Взаимосвязь физического и психического здоровья: Взаимосвязь психического и физического здоровья дошкольников

Содержание

Взаимосвязь психического и физического здоровья дошкольников

Дошкольное детство — период от рождения до поступления в школу — является, по признанию специалистов всего мира, возрастом наиболее стремительного физического и психического развития ребенка. В этот период идёт интенсивное развитие органов и становление функциональных систем организма, закладываются основные черты личности, формируется характер, отношение к себе и окружающим.

Крепкий, физически полноценный ребенок не только меньше подвергается заболеваниям, но и лучше развивается психически. Даже незначительные нарушения в состояния здоровья влияют на эмоциональную сферу ребенка и в том случае, если удается поддержать положительные эмоции, самочувствие его улучшается и наступает быстро выздоравление.

Что же такое здоровье? Обращаясь к «Словарю русского языка» С. И. Ожегова, мы найдем такое определение здоровья — это правильная, нормальная деятельность организма. А в Уставе Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) говорится, что здоровье — это не только отсутствие болезней или физических дефектов, но и полное физическое, психическое, духовное и социальное благополучие. И именно поэтому проблему здоровья следует рассматривать комплексно, в широком социальном аспекте.

Если физическое здоровье — это показатели роста, веса, окружности грудной клетки ребенка, его осанка, телосложение, состояние двигательной активности, моторики и координации, чувство аппетита, отсутствие болезней и физических дефектов, то психическое здоровье включает в себя эмоциональный комфорт, уравновешенность психики ребенка, умственная работоспособность, развитие психических процессов, уровень зрелости процессов возбуждения и торможения и т. п.

Физическое здоровье и психическое состояние ребенка взаимосвязаны и взаимообусловлены. Ощущение своего физического здоровья и своих физических возможностей, телесного благополучия способствуют устойчивому чувству комфорта. Известно, что на любое событие душа и тело отзываются вместе. Психическое напряжение вызывает мышечный тонус и, наоборот, мышечное напряжение приводит к эмоциональному всплеску. А расслабление мышц вызывает снижение эмоционального напряжения и приводит к успокоению, восстановлению учащенного дыхания. Это обратное влияние используется для регуляции психического состояния.

Формирование положительных эмоций на основе установления социальных связей со взрослыми, а дальше и со сверстниками — залог становления личности ребенка. Эмоциональная сфера оказывает большое влияние на развитие и формирование познавательных интересов.

Необходимо подчеркнуть, что для здоровья ребенка очень важно обеспечение нормального психического здоровья: внимание к речевому развитию, профилактика переутомления, создание эмоционального комфорта. Необходимость постоянно поддерживать позитивное психоэмоциональное состояние детей требует создания всех необходимых условий для гармоничного взаимодействия ребенка с жизненной средой дошкольного учреждения.

Так например, в периоды психологически сложных ситуаций рост замедляется. Это происходит, например, когда ребенок с трудом привыкает к детскому саду или школе, плохо переносит разлуку, большие нагрузки в садике и после, у него нет свободного времени, в которое он может заниматься исключительно тем, чем хочет. Сюда же можно отнести и полосы неудач, и затяжные семейные конфликты, особенно когда мама и папа находятся в состоянии «хронического развода». Все это создает благоприятную платформу для развития депрессии и, как следствие, рост ребенка замедляется.

Очевидно, что существенная особенность дошкольного возраста заключается во взаимосвязи и взаимозависимости состояния здоровья, физического и нервно-психического развития детей. Крепкий, физически полноценный ребенок не только меньше болеет, но и лучше развивается психически. Начиная с трехлетнего возраста ребенок многое умеет, очень подвижен. Поэтому среди многообразных факторов, влияющих на состояние здоровья и работоспособность растущего организма, оказывает двигательная активность — это естественная потребность в движении, удовлетворение которой является важнейшим условием всестороннего развития и воспитания ребёнка.

Физические упражнения развивают и укрепляют его опорно-двигательный аппарат, предупреждают нарушение осанки и деформацию скелета. Занятия физическими упражнениями имеют не только оздоровительное, но и воспитательное значение. У детей воспитываются внимание и наблюдательность, развиваются волевые качества, вырабатывается характер. Следовательно, комплексный анализ физической подготовленности детей и их психических качеств позволяет более объективно судить о процессе физического воспитания.

Если ребенок будет ежедневно заниматься физическими упражнениями, то они будут способствовать укреплению организма и повышать сопротивляемость различных заболеваний, а также предупреждать о нарушении осанки и деформации скелета.

В педагогической деятельности для укрепления физического здоровья используются физкультминутки, подвижные и сюжетно-ролевые игры, релаксационные упражнения, психогимнастика, упражнения, которые способствуют укреплению психического здоровья.

Доказано, что физически крепкие дети болеют реже, и легче переносят заболевания. Но не все родители знают, что при правильном организованном физическом воспитание уже в дошкольном возрасте, у детей хорошо развивается память, логическое мышление, воображение, инициатива и самостоятельность.

Зачем нужно соблюдать режим дня?

Правильно составленный режим дня — является основой жизни ребенка, главным условием хранения его здоровья. Если правильно соблюдать режим дня, который соответствует возрасту ребенка, то такой режим обеспечивает нормальное развитие организма, а от этого зависит своевременное и правильное умственное и физическое развитие, настроение и поведение. Дети, которые приучены к режиму, очень подвижны во время бодрствования, не отказывается от пищи, не капризничает, спокойно и быстро засыпают в положенное время, сон очень спокойный и крепкий, просыпаются всегда в хорошем настроении.

Если прогулки, сон, кормление, купание, проводятся в одно время, то организм малыша привыкает к такому распорядку, устанавливается стереотип поведения, и ребенок делает всегда все с удовольствием.

Важно отметить, что все виды деятельности: игра, учение, труд, продуктивные виды деятельности совмещают в себе сформированность физических и психических качеств. Любое занятие, игра, свободная деятельность совмещают в себе решение, как минимум, двух задач: физических и психических.

На музыкальном занятии у детей развивается музыкальный слух, голосовой аппарат, улучшается дыхание. Также происходит развитие умственных способностей, эстетических и нравственных понятий. На занятиях изобразительной деятельностью у детей развиваются умственные способности: ребенок получает знания о изобразительных средствах выразительности, обогащая при этом свой словарь новыми терминами; знакомится с видами живописи, графики. Параллельно этому происходит развитие и совершенствовании мелкой моторики руки, зрительной координации.

Недоразвитие какой-либо стороны приводит к общему недоразвитию ребенка и тем самым снижает его активность и результаты. Ни для кого не секрет, что не зная названия упражнения и способа его выполнения ребенок не сделает его. А знать и запоминать ребенок может только при нормальном психическом развитии когнитивных процессов. И наоборот, без нормального физического развития невозможно хорошее, в соответствии с возрастом, психическое развитие.

Таким образом, у детей дошкольного возраста параллельно развиваются и совершенствуются физический и психический базис. Для того, чтобы ребенок был полноценным членом общества родителям и воспитателям необходимо постоянно развивать, учить, формировать, мотивировать ребенка на деятельность и при этом соблюдать рациональный оздоровительный режим в семье и дошкольном учреждении.

Таким образом можно выделить взаимосвязь и взаимозависимость физического и психического здоровья детей дошкольного возраста. Именно в детском возрасте психическое и физическое здоровье дает малышу «счастливый билет» в будущее, помогая наиболее благоприятному развитию всех физических, психических функций и душевных качеств. А общие усилия будут способствовать воспитанию здорового ребенка, которому предстоит жить в быстро меняющемся мире. Главное, дети должны расти счастливыми. Только счастливый ребенок может быть здоров физически и душевно.

Материал подготовила педагог-психолог Иванова ИВ
(по материалам интернет-источника воспитателя: Аванесова Т.Л зайти по ссылке)

230 total views, 1 views today

Взаимосвязь физического и психического здоровья дошкольника | Здоровье, физкультура

Автор: Шибанова Валентина Владимировна

Организация: ГБДОУ ДС №43 Красносельского р-на Санкт-Петербурга

Населенный пункт: г. Санкт-Петербург

Работая в детском саду, как часто можно услышать от родителей «Мой ребенок заболел». Конечно же, это относится к любому человеку, у которого есть дети.

Пословица говорит, что в здоровом теле живёт здоровый дух.

Эмоциональная сфера оказывает большое влияние на развитие и формирование познавательных интересов.

«Зачем нужно соблюдать режим дня?» — спросите Вы. Правильно составленный режим дня — является основой жизни ребенка, главным условием хранения его здоровья. Если правильно соблюдать режим дня, который соответствует возрасту ребенка, то такой режим обеспечивает нормальное развитие организма, а от этого зависит своевременное и правильное умственное и физическое развитие, настроение и поведение. Дети, которые приучены к режиму, очень подвижны во время бодрствования, не отказываются от пищи, не капризничают, спокойно и быстро засыпают в положенное время, сон очень спокойный и крепкий, просыпаются всегда в хорошем настроении.

При нарушении режима, особенно если сокращать время сна или нарушать его периодичность, это часто приводит к переутомляемости нервной системы и даже к ее истощению. Ребенок становится капризным, легковозбудимым, а иногда, наоборот, заторможенным, вялым. Все эти состояния неблагоприятно отражаются на состоянии здоровья. У ребенка понижается сопротивляемость к заболеваниям, пропадает аппетит. Если прогулки, сон, кормление, купание, проводятся в одно время, то организм малыша привыкает к такому распорядку, устанавливается стереотип поведения, и ребенок делает всегда все с удовольствием. Важно отметить, что все виды деятельности: игра, учение, труд, продуктивные виды деятельности совмещают в себе сформированность физических и психических качеств.

Не стоит пренебрегать и психическим здоровьем. Где его взять ребенку? А каковы же оптимальные условия для становления психического здоровья детей?

Во-первых: нельзя нарушать правила семейного воспитания, исключать неправильный стиль воспитания (пренебрегающий, контролирующий, авторитарный).

Во-вторых: помогать проблемным семьям в воспитании ребенка.

В-третьих: создавать для детей максимально комфортные условия в психологическом плане, устанавливать с детьми доверительную взаимосвязь, исключать конфликтные ситуации в отношениях детей друг к другу.

В-четвёртых: систематизировать работу с детьми по данной теме. Использовать инновационные формы работы с семьей с участием специалистов.

Способность управлять своей психикой является ведущим показателем психического здоровья.

Подводя итоги еще раз подчеркну, о взаимосвязи и взаимозависимости физического и психического здоровья детей дошкольного возраста. Именно в детском возрасте психическое и физическое здоровье дает малышу «счастливый билет» в будущее, помогая наиболее благоприятному развитию всех физических, психических функций и душевных качеств. А общие усилия будут способствовать воспитанию здорового ребенка, которому предстоит жить в быстро меняющемся мире. Главное, дети должны расти счастливыми. Только счастливый ребенок может быть здоров физически и душевно.

Литература:

1. Пахальян, В.Э. Развитие и психологическое здоровье: дошкольный и школьный возраст: учебное пособие / В.Э. Пахальян. – Санкт-Петербург: Питер, 2006. – 240с.

2. Широкова Г.А. Развитие эмоций и чувств у детей дошкольного возраста. / Г.А. Широкова – Ростов н/Д.: “Феникс”, 2005.

3. Интернет ресурсы

Опубликовано: 31.05.2022

«Взаимосвязь психического и физического здоровья» | Консультация на тему:

Консультация на тему: «Взаимосвязь физического и психологического здоровья детей»

Физическое и психическое развитие человека неразрывно связаны между собой в едином процессе развития личности, начиная с рождения и внутриутробного развития ребенка. В период дошкольного детства у ребенка закладываются основы здоровья, всесторонней двигательной подготовленности и гармонического физического развития.

Многочисленные исследования доказали особую роль движений для жизнедеятельности организма, совершенствования основных его функций. Чем активнее вовлечение ребенка в мир движений, тем богаче и интереснее его физическое, умственное развитие, крепче здоровье. И наоборот, болезненный, отстающий в физическом развитии ребенок быстрее утомляется, у него неустойчивое внимание, память. Поэтому крайне важно организовывать занятия физической культурой именно в детстве, что позволит организму накопить силы и обеспечить в дальнейшем всестороннее гармоническое развитие личности.

Влияние двигательной активности на психическое и физическое здоровье детей

Двигательная активность способствует развитию у детей восприятия, мышления, внимания, памяти, воображения, пространственных и временных представлений, а также мыслительных процессов (наблюдение, сравнение, анализ, синтез, обобщение и др. ). Учеными установлена прямая зависимость между уровнем двигательной активности детей и их словарным запасом, развития речи, мышлением. Под действием физических упражнений, двигательной активности в организме возрастает синтез биологически активных соединений, которые улучшают сон, благоприятно влияют на настроение детей, повышают их умственную и физическую работоспособность.

При выполнении движений обогащается эмоциональное состояние детей. Они испытывают чувство радости, подъема от проявленной при овладении двигательными действиями энергии, от раскованности и свободы их выполнения.

Во время выполнения движений детьми педагог активно формирует у них нравственно-волевые качества, целеустремленность, настойчивость, выдержку, смелость др. В процессе занятий дети учатся видеть и понимать тех, кто рядом, согласовывать свои действия с их действиями, проявлять сочувствие, поддержку; в нужный момент помочь преодолеть препятствия; не смеяться над тем, кто упал, проявляет неуверенность, неумение. Воспитатель старается показать зависимость общего результата от выполнения каждым ребенком определенных действий, от доброго и справедливого отношения к товарищам (помочь товарищу, если он не может выполнить правила игры, использовать вежливые формы предложения услуг, замечаний). Наличие игрового момента способствует поддержанию у всех детей интереса к выполнению общей двигательной задачи, без чего невозможно достичь умения видеть другого, действовать с ним. Взаимная ответственность обеспечивает ребенку возможность самоутверждения, развивает уверенность, инициативность, формирует чувство товарищества.

Полезны подвижные игры, в которых создается ситуация, усиливающая взаимозависимость друг от друга. Навыки общения, полученные в таких ситуациях, легче переносятся на другие виды деятельности, в обычные жизненные условия.

В процессе занятий физкультурой (игры – драматизации, спортивные и подвижные игры, спортивные упражнения, игры – эстафеты) происходит формирование самооценки. Ребенок оценивает свое «Я» по непосредственным усилиям, которые он приложил для достижения поставленной цели. В связи с развитием самооценки развиваются такие личностные качества, как самоуважение, совесть, гордость. В сложных действиях проявляется воля ребенка — преодоление препятствий при достижении поставленной цели. Особенно важно поддерживать в детях желание и умение преодолевать препятствия, самостоятельно подбирая способ действия в зависимости от тех конкретных условия, которые сложились в данный момент.

Использование физминуток на занятиях

Содержание «программы детского сада» предусматривает значительный объем знаний и достаточно высокий уровень умственного развития детей. Овладение знаниями осуществляется преимущественно на занятиях по развитию математических представлений, речи, изобразительной деятельности и других, где дети находятся в малоподвижном положении. Во время таких занятий значительную нагрузку испытывают органы зрения и слуха; мышцы кисти работающей руки; мышцы туловища, особенно спины, находящиеся в статическом состоянии. Следует отметить, что статическая нагрузка является самой тяжелой для дошкольников. Во время статического напряжения происходит снижение обмена веществ, замедление тока крови и кровоснабжения мозга, повышается артериальное давление, учащается пульс, нарушается дыхание, наблюдаются застойные явления в мышцах. Эти изменения приводят к снижению умственной работоспособности, утомлению, которое отрицательно сказывается на развитии ребенка, его здоровье и поведении. Следовательно, важно предупредить возникающее утомление, своевременно обнаружить первые его признаки и как можно быстрее снять их.

Исследования показывают, что первые признаки утомления появляются у детей средней группы на 7–9-й минуте занятия, старшей – на 10–12-й, подготовительной к школе – 12–14-й (Н.Терехова, М.Антропова и др.). Эффективным средством предупреждения утомления, улучшения общего состояния являются физические упражнения. Физические упражнения особенно повышают последующую работоспособность при сложной умственной деятельности.

Воспитывая у детей потребность, ежедневно двигаться, выполнять физические упражнения с ранних лет, можно заложить прочные основы хорошего здоровья, гармоничного развития ребенка.

Список литературы:

1. Кенеман А. В., Хухлаева Д. В. Теория и методика физического воспитания детей дошкольного возраста. Учеб, пособие для студентов пед. ин-тов по спец. «Дошкольная педагогика и психология». Изд. 2-е, испр. и доп. — М.: Просвещение, 1978. — 272 с.

2. Шишкина В. А., Мащенко М. В. Какая физкультура нужна дошкольнику? — Мозырь: Белый ветер, 2005. — 137 с.

3. Емельянова, М.Н. Подвижные игры как средство формирования самооценки / М.Н. Емельянова // Ребенок в детском саду. — 2007. — №4. — С.29-33.

Взаимосвязь физического и психомоторного развития у младших школьников

Исламов Ришат Рамилевич
Казанский федеральный университет
студент, кафедры теории и методики физической культуры и безопасности жизнедеятельности

Аннотация
Тесная взаимосвязь между физическим и психомоторным развитием у обучающихся младших классов. Влияние на физическое развитие заторможенность в психомоторном развитии.

Ключевые слова: обучающиеся младших классов, психомоторное развитие, Физическая культура, физическое развитие, физкультминутка., физкультура в начальной школе, физкультура в школе

Библиографическая ссылка на статью:
Исламов Р.Р. Взаимосвязь физического и психомоторного развития у младших школьников // Современные научные исследования и инновации. 2021. № 12 [Электронный ресурс]. URL: https://web.snauka.ru/issues/2021/12/97148 (дата обращения: 14.09.2022).

Тесная взаимосвязь психологии и физического развития, наблюдается от самого рождения детей. Помимо определения умственных способностей детей, много исследований направлены за динамикой физического развития, а также за и психологическим развитием. Эти 3 процесса развития, работают в очень тесной взаимосвязанности. Из-за нарушения какого-либо процесса, идет нарушение в развитии другого.
Выдающийся педагог В. О. Сухомлинский большое значение придавал деятельности школы, учителей, направленной на улучшение здоровья школьников, особенно учеников младших классов. Он считал, что заботиться о здоровье детей — важнейшее задание учителя[1].

Термин «психологическое здоровье» был введен в научный лексикон автором Дубровиной, которая считает, что психологическое здоровье является необходимым условием полноценного функционирования и развития человека в процессе его жизнедеятельности. Неоспорима и связь психологического здоровья с физическим развитием. Психологическое здоровье является необходимым условием полноценного развития ребенка[2].
М.О. Озерецкий предположил рассматривать психомоторику через призму взаимосвязи сознательного, автоматического и автоматизированного компонентов движения, которая проявляется в точном, быстром и последовательном «приспособлении» к изучаемому движению[3].
Логичным продолжением такого подхода является предложенная ими классификация движений по механизмам управления движениями, по отношению к внешней среде, по существу движения (энергия, сила, точность, последовательность, ритмичность, плавность, грациозность движений), по количеству движений (богатство или бедность движений, длительность, непрерывность, одновременность выполнения нескольких движений), по целевой установке (физиологические реакции, бытовые, трудовые движения).

Проведенное нами исследование, на основе физических показателей, полученных путем проведения контрольных срезов по физической культуре и проведенных тестов Озерецкого, направленный на выявления нарушения психомоторного отклонения от норм. Показало то, о чем гласила наша выдвинутая гипотеза. Физическое развитие обучающегося, имеет тесную взаимосвязь с психомоторным развитием, влияющий на координацию движений.
В исследование принимали участие 42 обучающихся. Обучающиеся в возрасте 8 лет, из них 22 мальчика и 20 девочек.
По результатам контрольных срезов по физической культуре, разделили мальчиков и девочек на 3 группы здоровья, что указано в таблице 1.
Таблица №1. Общие физические показатели мальчиков.

Отличное физическое развитие	8
Хорошее физическое развития	10
Удовлетворительное физическое развитие	4

В таблице 2 указаны физические показатели девочек.
Таблица №2. Физические показатели девочек.

Отличное физическое развитие	10
Хорошее физическое развития	8
Удовлетворительное физическое развитие	2

Среди тех, кто попал в последнюю строчку таблицы, имевшие удовлетворительную оценку физического развития, были проведены тесты Озерецкого, на выявления нарушения психомоторного развития.

Исходя из проведенных тестов, выяснилось, что среди обучающихся кто не смог справиться с физическими нормативами, были и с отклонениями в психомоторном развитии. После этого, был проведен анализ их медицинской карты, для выявления других нарушений физического развития. По результатам таких учеников выявлено не было.
По результатам исследования было выявлено, что взаимосвязь физического и психического развития имеет тесную взаимосвязь в гармоничном развитии обучающего.

Библиографический список

Сухомлинский В.О. 100 советов учителю /В.О. Сухомлинский Ижевск: Удмуртия, 1981. – 102 с.
Дубровина И.В. и др.. Психология: Учебник для студ. сред. пед. учеб. заведений /И.В. Дубровина, Е.Е. Данилова, A.M. Прихожан; Под ред. И.В.Дубровиной. – М., Издательский центр «Академия»,1999. – 464 с.
Озерецкий Н.И. Моторная одаренность [Текст] / д-р Н. И. Озерецкий. – Москва : Центральный институт труда, 1924. – 28 с.

Количество просмотров публикации: Please wait

Все статьи автора «Исламов Ришат Рамилевич»

Значение психического здоровья в физическом развитии ребенка дошкольного возраста

В данной статье раскрывается понятие «психическое здоровье» как с медицинской, так и с психологической точки зрения. Описываются основные потребности дошкольника и значение их в психофизическом развитии ребенка. Описывается взаимосвязь психического здоровья и физического развития детей. Раскрываются некоторые пути сохранения и укрепления психического и физического здоровья ребенка в условиях детского сада и семьи.

Проблема воспитания и развития здорового ребенка в, современных условиях является очень актуальной. Это можно объяснить тем, что только здоровый ребенок может достигнуть необходимого уровня интеллектуально-познавательного развития в процессе подготовки к школе.

На Международном конгрессе «Здоровье, обучение, воспитание детей и молодежи в XXI веке», проходившем в Москве (2004), были представлены данные о принципиальных изменениях в структуре заболеваемости детей 5–7 лет. Если ранее, на первом месте, стояли острые респираторные заболевания, то сейчас преимущественное распространение получили различные нервно-психические нарушения [6]. Среди основных причин заболеваемости особое место занимает проблема повышенной тревожности, низкой стрессоустойчивости современных дошкольников. По данным Захарова А.И., каждый третий мальчик и каждая четвертая девочка могут быть отнесены к категории «нервные дети» [1].

Термин «психическое здоровье» неоднозначен. Здесь связано две науки и две области практики – медицинская и психологическая.

В «Энциклопедическом словаре медицинских терминов» термин «психическое здоровье» отсутствует. Рассматривается только термин «здоровье» как состояние полного душевного, физического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов [8].

Термин “психическое здоровье” был введен Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). В докладе Комитета экспертов ВОЗ “Психическое здоровье и психосоциальное развитие детей” (1979) сказано, что нарушения психического здоровья связаны с соматическими заболеваниями или дефектами физического развития, так и с различными неблагоприятными факторами и стрессами, воздействующими на психику [5].

Особое внимание эксперты ВОЗ обратили на то, что именно в детстве проблемы психического здоровья имеют более прямую связь с окружающей обстановкой, чем в другие возрастные периоды. Известно, что высокая пластичность и ранимость психики дошкольника требуют бережного к нему отношения, так как именно в дошкольный период закладываются основы здоровья и физического развития человека. Дети наиболее чувствительны ко всем влияниям окружающей среды, что сказывается на их функциональном состоянии и организме в целом.

В психологической литературе, понятие психического здоровье, рассматривается как состояние душевного благополучия, характеризующееся отсутствием болезненных психических явлений и обеспечивающее адекватную условиям окружающей действительности, регуляцию поведения и деятельности [4].

В ряде психологических работ психическое здоровье соотносится с переживанием психологического комфорта и психологического дискомфорта. Психологический дискомфорт возникает в результате фрустрации потребностей ребенка, приводящей к депривации.

Пребывание ребенка в детском саду предполагает удовлетворение таких потребностей, как:

1. Физиологические потребности — это первичные потребности человека, необходимые для жизни и существования (потребность в еде, убежище, отдыхе, движении). Для ребенка – дошкольника — это самые насущные и самые мощные потребности. Неудовлетворенность физиологического уровня вызывает у ребенка негативные эмоции, состояние дискомфорта.

2. Потребность в безопасности и защите, в организации стабильности, в законе и порядке. Для ребенка очень важно ощущение того, что он находится под защитой взрослых, готовых в любой момент оградить его от неблагоприятных условий внешней среды. Гарантом удовлетворения потребности в безопасности является порядок, режим, комплекс здоровье сберегающих мероприятий.

3. Потребность в принадлежности и любви (дружба, семья, принадлежность к группе, общение). Чем старше становится ребенок, тем ярче выражается потребность иметь друзей, семью, общение. Ему очень важно знать, что его окружают доброжелательные люди, которые его понимают и любят.

4. Потребность в уважении и признании (самооценка, отношение окружающих): стремление к признанию и одобрению со стороны окружающих людей, к признанию его успехов и достижений. Удовлетворение этой потребности порождает у ребенка чувство уверенности, собственной значимости, повышает самооценку, формирует положительную Я — концепцию (Я нужен в этом мире). Очень важно понимать, что ребенку крайне необходима похвала, положительная оценка взрослого.

5. Потребность в самоактуализации (самовыражении): потребность быть в мире с самим собой, быть тем, кем хочешь быть. Потребность выражается в стремлении ребенка реализовать свои познавательные интересы и потребности, потенциальные возможности, показать, что он может. Важным является создание условий для того, чтобы ребенок мог осуществлять свои первые «пробы» в различных видах деятельности, в том числе и в спорте.

Психическое здоровье детей и их эмоциональное благополучие неразрывно связано с физическим здоровьем. Иначе говоря, психическое здоровье ребѐнка является важной предпосылкой здоровья физического. Усилия работников ДОУ сегодня направлены на оздоровление ребенка-дошкольника, культивирование здорового образа жизни, организацию рационального двигательного режима. Учеными давно доказано, что лучшим средством для снятия нервного напряжения является физическая нагрузка. Использовать движения в качестве противовеса отрицательным эмоциям рекомендовали многие ученые. Известный русский физиолог И. П. Павлов говорил о том, что любая физическая деятельность дарит мышечную радость, создавая устойчивое настроение. Известно, что на любое событие, душа и тело отзываются вместе. Психическое напряжение вызывает мышечный тонус, и наоборот, мышечное напряжение приводит к эмоциональному всплеску. Самую высокую физическую нагрузку дети получают на занятиях по физической культуре, а именно в игре, а какой эмоциональный подъем наблюдаем можно наблюдать при этом! Расслабление мышц вызывает снижение эмоционального напряжения и приводит к успокоению, восстановлению учащенного дыхания. Это влияние и рекомендуют использовать для регуляции психического состояния человека.

В детском саду для снятия эмоционального и психофизического напряжения между занятиями со всеми дошкольниками проводятся расслабляющие минутки, на которых специально подобранная классическая музыка в сочетании с речевыми настройками помогают детям повысить настроение, уменьшить чувство тревоги и неуверенности. На занятиях педагога-психолога продуктивно применять релаксационные техники с элементами метода психологической релаксации Ж.Джекобсона (чередование состояний напряжения-расслабления). Релаксация способствует укреплению физического здоровья, формированию красивой осанки, а также развитие положительных эмоций и чувств, тренировке внутренней мышечной чувствительности.

Давно доказано, какой вред может принести малоподвижный образ жизни. При этом важно подчеркнуть, что самостоятельная двигательная активность детей на шестом году жизни все больше ограничивается и в детском саду, и в семье (увеличивается продолжительность образовательных занятий с преобладанием статических поз). Становится тревожной тенденцией чрезмерное увлечение компьютерными играми, гаджетами, просмотрами телепередач и видеодисков, что значительно превышает по времени допустимые нормы.

В некоторых дошкольных учреждениях ведется нерациональная организация жизнедеятельности детей: сокращается длительность прогулок; занятия физической культурой на улице проводятся нерегулярно, индивидуальная работа по развитию движений незначительна, и т.п

К числу причин, влияющих на здоровье старших дошкольников, также относятся:

– отсутствие целенаправленной системы работы в условиях детского сада и семьи по формированию здорового образа жизни.

– использование разных программ и технологий, не всегда соответствующих требованиям подготовки детей 5–7 лет к школе.

Но не менее опасно пренебрежение такими важными компонентами здорового образа жизни как сон, питание, закаливание. Значение правильно организованного сна для гигиены нервной системы ребенка переоценить невозможно. Еще И. П. Павловым было доказано, что во время сна восстанавливается физиологическое равновесие в организме, полноценный сон является наилучшим лекарством от беспокойства.

Психическое здоровье ребенка формируется под влиянием внутренних и внешних факторов. К внутренним факторам относятся темперамент, характер и самооценка ребенка. Достижение психологического комфорта и психическое оздоровление детей возможно только при учете этих индивидуальных особенностей. Поэтому к каждому ребенку родители, педагоги должны подобрать индивидуальный ключ, найти свой подход. В детском саду для развития психологического здоровья дошкольников разрабатываются и реализуются педагогом-психологом индивидуальные коррекционные программы по таким проблемам, как

снижение гиперактивности;
снижение тревожности, страхов;
развитие коммуникативных навыков, коррекция застенчивости;
коррекция агрессивности и конфликтности

Работа с ребенком должна основываться на строго индивидуальном подходе, с учетом сведений, характеризующих семейную обстановку, характер и психическое состояние родителей, особенности ребенка.

Игры имеют важное оздоровительное значение, особенно для психического здоровья и физического развития детей. Отечественными психологами установлено, что игра представляет собой ведущую деятельность в период дошкольного детства, обеспечивая переход к следующей ведущей деятельности младших школьников — учебной. Оздоровительная роль игры, прежде всего, проявляется в формировании эмоционального мира ребенка. Положительные эмоции, возникающие в игровых действиях, рассматриваются как надежный антистрессовый фактор. Игры познавательного и развлекательного характера могут предупредить развитие нарушений в состоянии нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма ребенка.. Оздоровительный эффект от игры, проведенной на свежем воздухе в парке, лесу, на прогулочной площадке, улице, будет значительно выше, чем от игры в закрытом помещении, как бы хорошо ни было проветрено, освещено и чисто. Оптимальная температура воздуха от -16 до +16.

Игра — это наилучший регулятор эмоционального поведения ребенка. Игровая коррекция поведения старшего дошкольника начинается с использования игры-драматизации, в которой роли распределяет сам ребенок. Обязательной особенностью игры является не только объяснение взрослым ее содержания, но и смена ролей, когда ребенок выступает, например, то в роли мамы, то папы и т. д.

В общении с детьми важно не сравнивать их друг с другом, не подчеркивать достоинства одного или недостатки другого, чтобы сверстник не становился для них средством самоутверждения. Успех товарища не должен воспринимается ребѐнком как собственное поражение. Атмосфера добра в коллективе — условие здорового развития ребенка. Тем самым обогащается эмоциональный мир ребенка, исчезают ненужные страхи и тревоги.

Использование игр с эмоционально-оздоровительными целями возможно и у младших дошкольников при разыгрывании кукольных сцен. Взрослые должны приготовить набор игрушек, изображающих мальчиков и девочек, а также различных животных (волк, заяц, медведь, еж, лисица и др. ). Правильно разыгранное взрослыми кукольное представление побуждает детей к активному участию в нем с оказанием помощи персонажу, попавшему в беду.

Также можно предложить детям песок и воду, которые оказывают благотворное влияние на их психическое развитие.

Для полноценного развития и укрепления здоровья ребенка необходимо научить его трудиться уже в дошкольном возрасте. Важно не только с нравственных, но и с оздоровительных позиций трудиться рядом с ребенком. Положительные эмоциональные переживания во время такой совместной деятельности оказывают благоприятное влияние на функциональное состояние мозга, повышают тонус, что улучшает деятельность всех органов и систем.

Между понятиями труд (деятельность), эмоции и здоровье есть глубокая внутренняя связь. Потребность в деятельности — необходимое условие развития человека, которое проявляется в раннем возрасте сначала в виде предметной деятельности, потом — игры. Для полноценного развития и укрепления здоровья ребенка необходимо научить его трудиться уже в дошкольном возрасте, дать почувствовать ему ту эмоциональную окраску, которая есть у любого творческого труда. Это очень важно не только с нравственных позиций, но и с оздоровительных. Эмоциональные переживания во время такой деятельности оказывают благоприятное влияние на функциональное состояние мозга, повышают тонус, что улучшает деятельность всех органов и систем, протекание биохимических процессов. В результате возрастает работоспособность, улучшается настроение и медленнее наступает утомление. Сам характер игровой, а в последующем и трудовой деятельности претерпевает изменения в течение дошкольного детства. Старшие дошкольники играют, занимаются конструированием, лепкой, рисуют. Особенно эффективными для устранения повышенной тревожности и нервности детей являются рисунки с обязательным изображением его автора смелым и храбрым. Все выдающиеся отечественные педагоги очень хорошо понимали роль эмоций в воспитании здорового ребенка. Для того чтобы психическое здоровье ребенка формировалось нормальными темпами и он рос здоровым, педагог должен поддерживать в нем жизнерадостное настроение и бодрость. Отечественный врач и педагог Е. А. Аркин указывал: «Как физическая постановка нашего тела, так и душевная установка по отношению к окружающему миру — всецело дело воспитания, результат тех примеров и образцов, которые ребенок видит и слышит со стороны родителей» [7].

Таким образом, достижение положительных результатов в воспитании здорового ребенка возможно лишь в том случае, если осуществляется разноплановая работа по физическому воспитанию и оздоровлению, которая складывается в определенную систему. Совместная работа педагогов и родителей по укреплению здоровья ребенка, основ гигиенической и физической культуры имеет не только педагогическое, но и глубокое социальное значение. Дети могут оказаться в неожиданных ситуациях на улице и дома, поэтому главной задачей является развитие у них самостоятельности и ответственности. Ведь здоровье детей – будущее страны, основа ее национальной безопасности.

Вся информация взята из открытых источников.
Если вы считаете, что ваши авторские права нарушены, пожалуйста, напишите в чате на этом сайте, приложив скан документа подтверждающего ваше право.
Мы убедимся в этом и сразу снимем публикацию.

Спорт – основа психического и физического здоровья человека в информационном обществе

Психоэмоциональное состояние – это основа жизнедеятельности для функционирования организма. Адекватная оценка действительности, интерес к окружающему миру, способность к самоанализу и рефлексии, всё это основа психического здоровья. Всем нам знакомо выражение: «Все болезни от нервов». Современный человек сегодня – это житель постиндустриального общества, века информатизации, мегаполисов, мобильности и стресса. Учёные уже давно доказали тесную связь между психикой и физическим состоянием человека. Что может стать панацеей для индивида, тем лекарством, которое сохранит психику человека как основу здоровья? Ответ кроется в одном слове – это спорт во всех его проявлениях. Уже в Древней Греции понимали ценность физкультуры и проводили Олимпийские игры, которые были залогом здорового образа жизни. Спорт – это движение. А движение – это жизнь, и именно спорт заставляет наше тело становится лучше как внутри, так и снаружи. Активный образ жизни улучшает кровообращение, укрепляет сердечно — сосудистую систему, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунную систему, позволяет сбросить лишние килограммы и многое другое. А для детей физические нагрузки являются катализатором мыслительной активности. Учёные установили прямо пропорциональную зависимость между уровнем двигательной активности детей и их словарным запасом, развитием речи, мышлением. Физические упражнения помогают вырабатывать в организме биологические активные соединения, улучшающие сон и благоприятно влияющие на работоспособность и настроение детей. Благодаря этому наше эмоциональное состояние стабильно и мы меньше подвержены стрессу. Занятия спортом позволяет развиваться гармонично, иметь не только красивую фигуру, но и укрепить состояние духа: волю, нравственность, интеллект, повышает самооценку. Врачи рекомендуют практиковать здоровый образ жизни и уделять хотя бы по 30 минут каждый день занятиям спортом. Нагрузка выбирается в соответствии с возрастом, темпераментом, возможностями человека. Не секрет, что показателем молодости тела является гибкий позвоночник-основа опорно-двигательной системы, улучшается кислородное питание организма, повышается иммунитет и улучшается состав крови. По сведеньям врачей 70% часто болеющих детей не занимаются спортом.

Примером для всех будут являться жители северных стран, известные своей организованностью, несмотря на суровые морозы и обилие снега скандинавы придумали следующие виды спорта, которыми с удовольствием занимаются: бенди, спортивное ориентирование, прыжки с трамплина, скандинавская ходьба, флорбол, сноукайтинг. Спорт во Франции также присущ культуре страны, как местные круасаны и красное вино. Французы отдают предпочтение: футболу, регби, плаванье, езда на велосипедах. Французы очень спортивная нация в независимости от загруженности.

Одной из составляющей культуры США является спорт. Американцы любят заниматься: теннисом, гольфом, боксом, футболом, хоккеем, бейсбол, баскетбол. Виртуально попутешествовав по странам, мы видим с вами, что жители ведущих мировых держав очень активны, любят спорт и он у них разнообразный.

Самым главным приоритетом для человека является здоровье. В переводе с англосаксонского языка здоровье означает, целостный. Это определение многогранное и включает в себя много критериев. Основа гармоничной, цельной личности – это взаимосвязь психического и физического здоровья человека. Именно занятия спортом помогают преодолеть синдром профессионального выгорания.

С другой стороны, занятие спортом не совместимо с понятием вредные привычки. Поэтому мы можем с уверенностью сказать, что люди, придерживающиеся здорового образа жизни, являются основой здоровой нации. Такая нация даст здоровое потомство, и государство будет конкурентоспособной на международной арене. Сегодня многие современные государства вопрос о здоровье нации считают актуальным, финансируют многие государственные программы, направленные на поддержание здоровья нации.

Черта современного спорта – это интенсивность психоэмоциональных и физических нагрузок. Пища должна быть не только полезной, но и вкусной, не вызывать аллергических реакций. Питание напрямую связано с видом спорта, с интенсивностью тренировок. Правильное питание – это, прежде всего здоровье и красивая фигура, приобретение рельефной мускулатуры. В современное время одной из насущных проблем стало употребление в пищу низкокачественной еды, которая содержит много калорий. Как показывает статистика – это приводит к хроническим болезням: сердечно-сосудистой системы, ожирению, раку. Развитие малого предпринимательства в современное время в сфере питания породило Макдональдсы как грибы после дождя. Исследование, в котором принимали участие сто человек из разных стран (Новой Зеландии, Испании, Великобритании, Германии и Австралии) показало, что продукты сети быстрого питания привели к развитию следующих болезней: аллергическая астма, нейродермит и аллергический ринит, а их печень и сердечно — сосудистая система работали со значительными отклонениями от нормы. Появление этих болезней связывают с пищей, в которой находятся насыщенные жирные кислоты, транс–жиры и сахар. Все эти вещества нарушают иммунную систему, и подрывают здоровье человека. Современник сегодня в своем желании быть здоровым не всегда правильно может сбалансировать свой рацион. В связи с этим появляются новомодные типы питания: сыроедение, фруктоедение, палео-диеты. Люди очень часто испытывая на себе разные диеты, вредят своему здоровью. Каждый из нас индивидуален и нам необходимо при составлении рациона питания, учитывать мнение компетентного специалиста. Неоднозначное мнение существует и о спортивном питании.

Переполнения рынка продуктами спортивного питания, привело к конкуренции и как следствие породило недобросовестных производителей.

В 2017 году в РФ впервые в истории отечественного спорта разработали рекомендации для каждого вида спорта. Рассматривая аспект питания, мы можем отметить, что правильный и сбалансированный рацион – это источник энергии для человека и панацея для нашего иммунитета.

В настоящее время и в РФ утверждена «Стратегия развития физической культуры и спорта до 2020 года». Один из наиболее востребованных россиянами видов деятельности – это спорт. Любительский спорт связан с понятием физкультуры. Больше всего россияне любят заниматься футболом, хоккеем, биатлоном, баскетболом. Большой популярностью пользуется фигурное катание. Фигурное катание зародилось в нашей стране в 1865 году, а впервые коньки в Россию были привезены Петром Первым.

Но самым высоким достижением современного общества является создание спортивной среды для инвалидов в России. Сегодня фонд «Спорт для жизни» ведёт большую работу по развитию массового спорта с инвалидами. Спорт влияет на развитие современного социума, оказывают большое воздействие на все сферы жизнедеятельности общества.

Он влияет на национальные отношения, деловую жизнь, общественное положение, формирует моду, этические ценности, образ жизни людей. В подтверждение этого тезиса можно привести слова известного спортсмена А. Волкова: «…спорт сегодня — это главный социальный фактор, способный противостоять нашествию дешёвой культуры и дурным привычкам. Это лучшая «погремушка», которая сможет отвлечь людей от нынешних социальных проблем. Это, пожалуй, единственный «клей», который способен склеить всю нацию воедино, что не удаётся ни религии, ни тем паче политикам».

Сегодня в тренде быть здоровым. Если индивид здоров физически и психически, значит, он конкурентоспособен. А конкурентоспособность позволяет быть успешным и востребованным в современном сложном мире. Поэтому спорт – это основа психического и физического здоровья человека в современном мире сегодня.

Подводя итог вышесказанному, хочется привести слова Максима Горького: «В человеке всё должно быть прекрасно и душа и тело и мысли». Физическое здоровье зависит от психической и эмоциональной гармонии, поэтому важно в одинаковой мере заботиться об укреплении тела, мышц, духа. Физическая культура это путь к здоровью и долголетию.

Как это влияет на ваше физическое здоровье

Авторы редакционных статей WebMD

Медицинский обзор Дэна Бреннана, доктора медицинских наук, 29 марта 2021 г.

В этой статье

Влияние психического здоровья на физическое здоровье Влиять на психическое здоровье
Как заботиться о своем психическом и физическом здоровье

Хотя разум и тело часто рассматриваются как отдельные вещи, психическое и физическое здоровье на самом деле тесно связаны. Хорошее психическое здоровье может положительно повлиять на ваше физическое здоровье. В свою очередь, плохое психическое здоровье может негативно сказаться на вашем физическом здоровье.

Влияние психического здоровья на физическое здоровье

Ваше психическое здоровье играет огромную роль в общем самочувствии. Хорошее психическое состояние может сохранить ваше здоровье и предотвратить серьезные проблемы со здоровьем. Исследование показало, что позитивное психологическое благополучие может снизить риск сердечных приступов и инсультов.

С другой стороны, плохое психическое здоровье может привести к ухудшению физического здоровья или вредному поведению.

Хронические болезни. Депрессия связана со многими хроническими заболеваниями. Эти заболевания включают диабет, астму, рак, сердечно-сосудистые заболевания и артрит.

Шизофрения также связана с повышенным риском сердечных и респираторных заболеваний.

Психические расстройства также могут затруднить лечение хронического заболевания. Уровень смертности от рака и сердечных заболеваний выше среди людей с депрессией или другими психическими расстройствами.

‌Проблемы со сном. Люди с психическими расстройствами чаще страдают от нарушений сна, таких как бессонница или апноэ во сне. Бессонница может затруднить засыпание или сон. Апноэ во сне приводит к проблемам с дыханием, из-за которых вы часто просыпаетесь.

‌ Примерно от 50% до 80% людей с психическими расстройствами также имеют проблемы со сном. Только от 10% до 18% населения в целом испытывают проблемы со сном.

Хотя такие состояния, как депрессия, тревога или биполярное расстройство, могут привести к проблемам со сном, проблемы со сном также могут ухудшить существующие психические заболевания.

Курение. Люди с психическими расстройствами чаще курят, чем те, у кого психических расстройств нет. Среди курильщиков люди с психическими расстройствами чаще выкуривают большее количество сигарет.

Люди с депрессией имеют более низкий уровень химического вещества дофамина. Дофамин влияет на положительные чувства в вашем мозгу. Никотин в сигаретах вызывает выработку химического вещества дофамина, поэтому курение можно использовать как способ облегчить симптомы депрессии.

Однако, поскольку никотин дает лишь временное облегчение, вы можете испытывать периодическую потребность в курении, что может привести к зависимости.

‌Доступ к медицинскому обслуживанию. Люди с психическими расстройствами имеют меньше шансов получить адекватную медицинскую помощь.

Людям с психическими заболеваниями также может быть труднее заботиться о своем физическом здоровье. Если у вас психическое заболевание, вам может быть трудно обращаться за медицинской помощью, регулярно принимать лекарства или выполнять достаточно физических упражнений.

Состояние физического здоровья, которое может повлиять на психическое здоровье

Ваше физическое благополучие также влияет на ваше психическое здоровье. У людей с физическими заболеваниями также могут развиться психические заболевания.

Псориаз — это дерматологическое заболевание, характеризующееся болезненными красными язвами на коже. Это связано с острым стрессом и депрессией.

Люди с псориазом испытывают эмоциональные и психологические расстройства, которые негативно влияют на их общее состояние здоровья и качество жизни. Стресс и депрессия в основном возникают из-за беспокойства, стигматизации и отторжения.

Диагноз рака или сердечный приступ также может привести к чувству депрессии или беспокойства. Около трети людей с серьезными заболеваниями будут иметь симптомы депрессии, такие как плохое настроение, проблемы со сном и потеря интереса к деятельности.

Как позаботиться о своем психическом и физическом здоровье

Если вы хотите улучшить свое общее самочувствие, вам следует позаботиться как о своем физическом, так и о психическом здоровье.

Вот несколько способов позаботиться о себе физически и морально:

Регулярно делайте физические упражнения. Упражнения важны для поддержания физической формы, но они также могут помочь улучшить настроение. Ежедневная 10-минутная прогулка может повысить вашу умственную активность, зарядив вас энергией и хорошим настроением.
Соблюдайте правильную диету. Диета с высоким содержанием фруктов и овощей и низким содержанием обработанных сахаров или жиров может улучшить ваше физическое и психическое самочувствие. Рассмотрите возможность работы с квалифицированным диетологом, который поможет вам составить план диеты, адаптированный в соответствии с вашими потребностями.
Избегайте употребления алкоголя и наркотиков. Хотя алкоголь и курение могут улучшить ваше самочувствие на короткое время, они могут оказать негативное влияние как на ваше физическое, так и на психическое здоровье.
Выспитесь. Хороший ночной сон для взрослых составляет от семи до девяти часов. Вы также можете вздремнуть 30 минут в течение дня, чтобы чувствовать себя бодрее.
Попробуйте техники релаксации . Медитация, глубокое дыхание и сосредоточение мыслей могут помочь, когда вы чувствуете стресс.
Развивайте хорошие мыслительные практики. Старайтесь концентрироваться на положительных эмоциях и событиях, а не на отрицательных.
Обратитесь за помощью к другим. Разговор с друзьями или членами семьи может помочь вам чувствовать себя менее напряженным. Привлечение других к помощи в трудных ситуациях также может уменьшить бремя, которое вы чувствуете.

Взаимосвязь между психическим и физическим здоровьем

Люди с депрессией часто имеют худшее физическое здоровье, а также худшее самочувствие, чем люди без депрессии.

Депрессия и другие физические состояния здоровья имеют отдельные, но совокупные эффекты на благополучие. Например, сочетание сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии может привести к двукратному снижению социального взаимодействия, чем каждое из этих состояний по отдельности.

Пациенты как с депрессией, так и с физическими проблемами со здоровьем подвергаются особому риску: соматические проблемы могут усложнить оценку и лечение депрессии, маскируя или имитируя ее симптомы.

Можно и наоборот. Люди с любым хроническим соматическим заболеванием, как правило, испытывают больший психологический дискомфорт, чем здоровые люди. Плохое физическое здоровье влечет за собой повышенный риск депрессии, как и социальные проблемы и проблемы в отношениях, которые очень распространены среди хронически больных пациентов.

Сердечно-сосудистые заболевания и депрессия идут рука об руку

Исследование пациентов с тяжелой хронической обструктивной болезнью легких, проведенное в 2009 году, показало, что у 22 процентов участников была по крайней мере легкая депрессия, определяемая как 14 или более баллов по широко используемой шкале Бека. Инвентаризация депрессии. Семнадцать процентов принимали антидепрессанты. Исследователи говорят, что для этих пациентов «депрессия является независимой детерминантой качества жизни, связанного со здоровьем».

Профессор Дэвид Голдберг из Института психиатрии в Лондоне сообщает, что уровень депрессии у пациентов с хроническим заболеванием почти в три раза выше нормы. «Депрессия и хронические соматические заболевания находятся в взаимной зависимости друг от друга: не только многие хронические заболевания вызывают более высокие показатели депрессии, но и было показано, что депрессия предшествует некоторым хроническим соматическим заболеваниям».

Он утверждает, что депрессия, возникающая вместе с физическим заболеванием, диагностируется хуже, чем депрессия, возникающая сама по себе. «Профессионалы, ухаживающие за физически больными пациентами, скорее всего, упустят из виду депрессию у людей с хроническими соматическими заболеваниями», — пишет он в журнале 9.0120 Всемирная психиатрия .

«Это связано с тем, что медицинские работники по понятным причинам обеспокоены физическим расстройством, которое обычно является причиной консультации, и могут не знать о сопутствующей депрессии».

Депрессивное заболевание также может предшествовать физическому заболеванию. Его связывают с ишемической болезнью сердца, инсультом, колоректальным раком, болями в спине, синдромом раздраженного кишечника, рассеянным склерозом и, возможно, диабетом 2 типа.

Лечение проблем психического здоровья является ключом

Профессор Голдберг считает, что нелеченная депрессия вызывает много ненужных страданий, в то время как эффективное лечение может снизить инвалидность, продлить выживаемость и повысить качество жизни.

Он предлагает, чтобы лечение заключалось в «наименее интрузивном, но наиболее эффективном вмешательстве в первую очередь». Врач первичной медико-санитарной помощи должен нести общую ответственность за пациента, но куратор и специалист по психическому здоровью (психиатр или клинический психолог) должны оказывать дополнительную поддержку.

Менее тяжелой депрессии могут помочь советы по образу жизни в отношении сна и физической активности, измененные с учетом любых физических недостатков. Другие методы лечения включают когнитивно-поведенческую терапию либо в виде программы самопомощи, либо с помощью компьютера, либо с терапевтом в группах или индивидуально.

«Нет убедительных доказательств того, что один антидепрессант лучше другого при лечении депрессии у людей с соматическими заболеваниями, — говорит профессор Голдберг, — и, возможно, наиболее важным соображением при выборе антидепрессанта для таких пациентов является характер лечение, проводимое для физического заболевания».

Некоторые антидепрессанты лучше работают вместе с бета-блокаторами, например, а другие хуже работают с агонистами серотониновых рецепторов, назначаемыми при мигрени, или ингибиторами моноаминоксидазы при болезни Паркинсона. Старые антидепрессанты, такие как трициклические препараты и зверобой, следует избегать у физически больных пациентов, поскольку каждый из них связан с широким спектром взаимодействий с другими препаратами.

Хотя депрессию можно эффективно лечить, нет четких доказательств того, что это лечение улучшает физическое заболевание. Но у него есть и другие положительные эффекты, такие как улучшение социального и эмоционального функционирования, ощущение инвалидности и усталости.

Исследование, проведенное в 2003 году, показало, что лечение депрессии у пациентов с артритом привело к уменьшению интенсивности боли, связанной с артритом, меньшему вмешательству в повседневную деятельность из-за артрита и улучшению общего состояния здоровья и качества жизни.

Профессор Голдберг заключает: «Совокупность данных свидетельствует о том, что, помимо уменьшения депрессивных симптомов, лечение депрессии эффективно снижает функциональную нетрудоспособность. Одна из причин продолжения активного лечения депрессии заключается в том, что даже если перспективы выживания плохие, качество жизни все же может быть улучшено».

Как связаны психическое и физическое здоровье?

Вы, наверное, слышали старую поговорку о том, что можно умереть от разбитого сердца. Но так ли это на самом деле?

Если коротко, то да (хотя маловероятно). Правда в том, что есть связь между психическим здоровьем и физическим здоровьем.

Ваше здоровье в целом включает физические, психические и социальные аспекты вашей жизни. И если подумать, неудивительно, что наше психическое и физическое здоровье связаны. Фактически, исследования показывают, что они настолько тесно связаны, что могут даже напрямую влиять друг на друга. Например, депрессия может увеличить риск развития диабета, сердечных заболеваний или инсульта. А хронические состояния (такие как рак или болезни сердца) могут увеличить риск развития психического расстройства.

Значит ли это, что если вы примете меры для улучшения своего физического здоровья, вы сможете положительно повлиять на свое психическое здоровье? Или наоборот? Возможно.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о некоторых распространенных связях между симптомами психического и физического здоровья.

‍

Совпадающие состояния

Многие физические и психические состояния вызывают схожие симптомы — например, изменения в привычках питания, снижение уровня энергии или даже физические боли.

Наличие двух частично совпадающих состояний (или заболеваний), психических, физических или по одному из них часто называют сопутствующим заболеванием.

Исследования показывают, что определенные физические состояния чаще сопровождаются психическими расстройствами. Вот некоторые примеры:

Диабет : У людей с диабетом в 2-3 раза чаще диагностируют депрессию и на 20% чаще испытывают тревогу, чем у людей без диабета.

Хронические респираторные заболевания : Люди с такими состояниями, как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), бронхит или астма, чаще сообщают о симптомах депрессии — депрессия является вторым наиболее распространенным сопутствующим заболеванием среди людей, живущих с ХОБЛ.

Псориаз : Риск депрессии, беспокойства или развития нарушений сна выше у больных псориазом, чем у здоровых.

Хотя многие связи между разумом и телом устанавливаются между перекрывающимися состояниями, это не означает, что если у вас есть физическое состояние здоровья, вы будете испытывать сосуществующее психическое состояние. Часто вы можете контролировать сопутствующие заболевания, выбирая здоровый образ жизни и не забывая о своих повседневных привычках.

‍

Побочные эффекты лекарств

Некоторые связи между психическим и физическим здоровьем могут возникать как побочные эффекты лекарств или лечения.

Некоторые лекарства, используемые для лечения психических заболеваний, могут иметь побочные эффекты со стороны физического тела. Например, наиболее часто сообщаемые побочные эффекты антидепрессантов включают четыре физических изменения: тошноту, увеличение веса, диарею и изменения цикла сна.

При приеме антипсихотических препаратов у вас могут возникнуть физические симптомы, такие как низкое кровяное давление или низкое количество лейкоцитов (которые помогают предотвратить инфекцию). Связь между разумом и телом настолько сильна, что у тех, кто принимает атипичные антипсихотические препараты, также часто врач регулярно контролирует свой вес, уровень глюкозы и липидов.

Аналогичным образом, некоторые лекарства, используемые для лечения физических заболеваний, могут вызывать психологические побочные эффекты. Важно поговорить со своим врачом о любых физических или психических побочных эффектах, которые вы можете испытывать от лекарств, независимо от того, кажутся ли они обычными или нет.

‍

Как генетические заболевания могут влиять на здоровье

Как физические, так и психические заболевания могут быть наследственными. История здоровья вашей семьи (особенно ваших ближайших родственников) может помочь определить риск генетического заболевания.

Типичные примеры физических заболеваний, которые могут быть наследственными, включают болезни сердца, астму, диабет, некоторые виды рака и моногенные заболевания, такие как кистозный фиброз или серповидноклеточная анемия.

Кроме того, по данным Национального института здоровья (NIH), «многие психические расстройства имеют тенденцию передаваться по наследству, что предполагает наличие потенциальных генетических корней». Некоторые генетические нарушения могут включать:

Аутизм
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
Биполярное расстройство
Большая депрессия
Шизофрения

Кроме того, если вы жили — или живете — с человеком с психическим заболеванием, вы могли испытывать токсический стресс. Хотя это и не генетическое заболевание, CDC говорит, что токсический стресс может «изменить развитие мозга и повлиять на то, как организм реагирует на стресс».

Важно помнить, что если у кого-то из ваших ближайших родственников есть проблемы с психическим или физическим здоровьем, это не означает, что у вас тоже обречены симптомы. Если вас беспокоит ваша генетическая или экологическая предрасположенность к психическому или физическому состоянию, поговорите со своим врачом или лицензированным специалистом в области психического здоровья.

‍

Травматический опыт и окружающая среда

Хотя наше здоровье действительно является отражением нашего образа жизни, поведения и генов, верно также и то, что наше здоровье во взрослом возрасте в значительной степени зависит от нашего прошлого, особенно нашего детства.

Неблагоприятные детские переживания (ДПВ) — это стрессовые или потенциально травмирующие события в детстве (0–17 лет). ACE могут затронуть любого, независимо от пола, социально-экономического статуса, этнической принадлежности или местоположения.

В 1995 году в рамках исследования CDC-Kaiser ACE было опубликовано знаменательное исследование, изучающее взаимосвязь между невзгодами в раннем возрасте и их влиянием на исходы для здоровья взрослых. Исследование выявило основные результаты, в том числе:

ACE чрезвычайно распространены. 64% американцев испытали хотя бы один ACE, а 13% испытали четыре или более.
По мере увеличения количества ACE для любого человека увеличивается риск негативных последствий для физического и психического здоровья.

Хотя наличие ACE может повлиять на здоровье ребенка в долгосрочной перспективе, ACE не гарантирует негативных последствий в жизни. Защитные факторы, такие как наличие важной взрослой фигуры в жизни, могут защитить детей от негативного влияния ACE.

‍

Изучение собственной связи между разумом и телом

В прошлом врачи лечили болезни без учета компонентов психического здоровья. Но теперь мы понимаем, что психическое и физическое здоровье взаимосвязаны. А поскольку психическое и физическое здоровье так тесно связаны (и часто не могут быть разделены), лечение некоторых из наиболее распространенных хронических состояний включает в себя изменение нашего поведения.

Исследования показывают, что чем больше вы выбираете здорового образа жизни, тем выше вероятность того, что вы испытаете большее удовлетворение жизнью и меньшее психологическое напряжение. Некоторые примеры изменений в здоровом образе жизни включают:

Увеличение физической активности в вашей повседневной жизни
Участие в умственно-стимулирующих или социальных мероприятиях
Умеренное употребление алкоголя или его полное отсутствие
Воздержание от табака
Поддержание нормального веса тела
Разработка расписания или распорядка дня

Изменения требуют времени, поэтому не думайте, что вам нужно вносить сразу много изменений. Включение только одной из этих привычек здорового образа жизни может иметь большое значение для вашего общего благополучия.

‍

Забота о своем здоровье с помощью терапии

Наряду со здоровым образом жизни посещение терапии, когда вы испытываете проблемы с психическим здоровьем, или просто поддержание своего психического здоровья на правильном пути, может помочь обеспечить вы делаете все возможное для своего благополучия.

Это восходит к связи между разумом и телом. Точно так же, как забота о своем физическом здоровье может положительно повлиять на ваше психическое здоровье, забота о своем психическом здоровье также может помочь вам чувствовать себя лучше физически.

Симптомы соматического здоровья, вызванные эмоциональным дистрессом, называются соматическими симптомами. Вы, вероятно, уже испытывали соматические симптомы раньше — учащенное сердцебиение, когда вы боитесь, или бабочки, или боли в животе, когда вы нервничаете. Но когда отрицательные и стрессовые эмоции не контролируются, соматические симптомы могут стать более частыми и тяжелыми и могут вызывать боли в теле, боли в животе, тошноту, рвоту, усталость, головокружение, проблемы с памятью, слабость, проблемы с дыханием и многое другое.

Когда вы уделяете первоочередное внимание своему психическому здоровью, вы не только помогаете предотвратить или лучше контролировать хроническое заболевание, но и снижаете вероятность возникновения соматических симптомов.

Вот почему посещение психотерапевта и обращение за психологической поддержкой, когда вы испытываете проблемы с психическим здоровьем, так важны не только для вашего эмоционального и психического благополучия, но и для вашего здоровья в целом.

‍

Вы не одиноки

Если у вас есть психическое или физическое заболевание, важно осознавать связь между разумом и телом и уделять пристальное внимание как психическому, так и физическому здоровью. Поговорите со своим терапевтом и врачом обо всех ваших симптомах — психических и физических. Это поможет убедиться, что вы получаете необходимую поддержку от всего человека. Если вы в настоящее время не посещаете терапевта, но считаете, что это может помочь поддержать ваше здоровье в целом, SonderMind может помочь связать вас с терапевтом, который подходит для ваших нужд.

‍

Если вы или кто-то из ваших знакомых сейчас находится в кризисной ситуации, позвоните по номеру 988 по линии помощи для самоубийц и кризисных ситуаций. Вы также можете найти бесплатные ресурсы здесь. ‍ ‍

Источники:

Американская академия детской и подростковой психиатрии. (2017, декабрь). Физические симптомы эмоционального дистресса: соматические симптомы и родственные расстройства . https://www.aacap.org/AACAP/Families_and_Youth/Facts_for_Families/FFF-Guide/Physical_Symptoms_of_Emotional_Distress-Somatic_Symptoms_and_Related_Disorders-124.aspx

Bang CH, Yoon JW, Chun JH и др. Ассоциация псориаза с психическими расстройствами в Южной Корее. ДЖАМА Дерматол. 2019;155(6):747–749. doi:10.1001/jamadermatol.2019.0315

Боррелл-Каррио, Ф., Сучман, А.Л., и Эпштейн, Р.М. (2004). Биопсихосоциальная модель 25 лет спустя: принципы, практика и научное исследование. Анналы семейной медицины, 2 (6), 576–582. https://doi.org/10.1370/afm.245

Коэн, С., Тиррелл, Д. А., и Смит, А. П. (1991). Психологический стресс и подверженность насморку. Медицинский журнал Новой Англии, 325 (9), 606–612. https://doi.org/10.1056/NEJM199108293250903

Общие генетические факторы, обнаруженные при 5 психических расстройствах. (2013, 18 марта). Национальные институты здоровья (NIH). Получено 9 ноября 2021 г. с https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/common-genetic-factors-found-5-mental-disorders

Das, P., Naylor, К. и Маджид А. (2016). Объединение физического и психического здоровья в рамках первичной медико-санитарной помощи: новый рубеж интегрированной помощи. Журнал Королевского медицинского общества, 109(10), 364–366. https://doi.org/10.1177/0141076816665270

Диабет и психическое здоровье. (2021, 7 мая). Центры по контролю и профилактике заболеваний. Получено 9 ноября 2021 г. с https://www.cdc.gov/diabetes/managing/mental-health. html

Genetic Alliance. Руководство по генетике и здоровью. Вашингтон (округ Колумбия): Генетический альянс; 2006. Болезни, передающиеся по наследству. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK115605/

Психическое здоровье и здоровье сердца. (2018, 18 апреля). Www.Heart.Org. Проверено 9 ноября., 2021 г., с https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/mental-health-and-wellbeing/mental-health-and-heart-health

Психическое заболевание — симптомы и причины . (2019, 8 июня). Клиника Майо. Получено 9 ноября 2021 г. с https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/mental-illness/symptoms-causes/syc-20374968

Словаря онкологических терминов NCI. (н.д.). Национальный институт рака. Получено 9 ноября 2021 г. с https://www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/comorbidity 9.0150

Предотвращение неблагоприятного детского опыта. (2019, 5 ноября). Центры по контролю и профилактике заболеваний. Получено 11 сентября 2021 г. с https://www.cdc.gov/vitalsigns/aces/index.html

Скрининг неблагоприятных детских переживаний (ACEs) и последствий для здоровья в дальнейшей жизни | ЗондерМайнд. (2021, 24 июня). ЗондерМайнд. Получено 9 ноября 2021 г. с https://www.sondermind.com/partner-toolkit/screening-for-adverse-childhood-experiences-aces-and-later-life-health-impacts 9.0150

Фельтен, Дж., Лавалле, К.Л., Шолтен, С., Мейер, А.Х., Чжан, X.С., Шнайдер, С., и Марграф, Дж. (2014). Выбор образа жизни и психическое здоровье: репрезентативный опрос населения. Психология BMC, 2(1), 58. https://doi.org/10.1186/s40359-014-0055-y

Velten, J., Lavallee, K.L., Scholten, S., Meyer, A.H., Zhang, XC, Шнайдер С. и Марграф Дж. (2014). Выбор образа жизни и психическое здоровье: репрезентативный опрос населения. Психология BMC, 2(1), 58. https://doi.org/10.1186/s40359-014-0055-y
Wang, J., Willis, K., Barson, E. et al. Сложность психиатрической помощи людям с ХОБЛ: качественное исследование точек зрения клиницистов. НПЖ Прим. Уход за дыханием. Мед. 31, 40 (2021). https://doi.org/10.1038/s41533-021-00252-w

Связь между психическим и физическим здоровьем

Поддержание как физического, так и психического здоровья необходимо для долговременного благополучия, но часто говорят об обоих как отдельные сущности. Однако в действительности разум и тело тесно связаны друг с другом, и одно сильно влияет на другое. Эти отношения могут быть как положительными, так и отрицательными, в зависимости от ваших индивидуальных обстоятельств. В этой статье мы углубимся в некоторые из наиболее важных аспектов взаимоотношений между психическим и физическим здоровьем и в то, что это значит для вас.

[availability_widget]

Как депрессия и тревога влияют на физическое здоровье?

Знаете ли вы, что от депрессии страдают более 16 миллионов взрослых американцев? И тревога еще более распространена, затрагивая колоссальные 18,1% населения США. Эти два психических заболевания на самом деле тесно связаны; почти половина из тех, у кого диагностирована депрессия, также страдают тревожным расстройством. Оба они могут иметь огромное влияние на физическое здоровье, от усугубления существующих заболеваний до ослабления иммунной системы и здоровья сердца.

Иммунитет

Это имеет большое значение для физического здоровья населения США, особенно для пожилых людей. Ученые, изучающие психонейроиммунологию — изучение влияния разума на физическое здоровье и иммунную систему — обнаружили, что как острый, так и хронический стресс могут на самом деле ослабить иммунную систему, истощая Т-клетки, борющиеся с инфекцией, и останавливая выработку иммунитета. повышение уровня гамма-интерферона. Это важная информация для всех, но особенно важно ее учитывать пожилым людям, поскольку старение уже оказывает негативное влияние на иммунную систему.

Здоровье сердца

Влияние на здоровье сердца столь же велико. Одно исследование, проведенное Сиднейским университетом, показало, что:

Риск сердечного приступа в восемь с половиной раз выше в течение двух часов после сильного приступа гнева, а
Высокий уровень тревожности коррелировал с девятью с половиной часами. вдвое увеличивается риск сердечного приступа, вызванного приступом тревоги

Суть? Острые эмоциональные триггеры могут увеличить риск сердечного приступа. Для пожилых людей, особенно с застойной сердечной недостаточностью (ЗСН), важно помнить об этой связи. Уменьшение стресса и беспокойства действительно может улучшить здоровье вашего сердца!

Почему важно оставаться активным

Если вы пытаетесь укрепить иммунную систему, снизить риск сердечного приступа и улучшить общее состояние здоровья, регулярные физические упражнения — один из лучших способов сделать это. Доказано, что физические упражнения снижают уровень тревоги и депрессии как сразу после тренировки, так и в долгосрочной перспективе. А поскольку мы знаем, что тревога и депрессия коррелируют с подавлением иммунитета и повышенным риском сердечного приступа, вполне логично, что ежедневная расстановка приоритетов в тренировках — это шаг в правильном направлении. Те, кто практикует «ритмичные аэробные упражнения с использованием больших групп мышц» (например, ходьба, плавание, езда на велосипеде и бег трусцой) в течение 15–30 минут не менее трех раз в неделю, получат наибольшую пользу.

Парадокс курильщика

Давайте поговорим о курении, потому что это основная причина предотвратимой смерти в США, и эта привычка сильно зависит от психической и физической связи. Более 32 миллионов американцев курят сигареты, около 14% из них — пожилые люди старше 65 лет. Все мы знаем, что курение может привести к целому ряду физических заболеваний, включая рак, болезни сердца, инсульт, пневмонию и хронический бронхит, а также назовите несколько, но мы также знаем, что курение — печально известная привычка, от которой трудно избавиться.

Давайте подумаем, почему. Многие люди, которые курят, делают это, чтобы уменьшить стресс и депрессию — на самом деле, как никотин, так и фактическая привычка брать сигарету в первую очередь, как было показано, повышают уровень дофамина, нейротрансмиттера, низкие уровни которого коррелируют с депрессией. . Мозг начинает ассоциировать эту сигарету как тонизирующее средство благодаря повышенному дофамину, формируя привычку, которая приносит хорошее психологическое состояние в краткосрочной перспективе, несмотря на долгосрочные последствия для физического здоровья. Парадокс? Это одновременно хорошо и плохо, указывая на важность учета связи между разумом и телом при выборе здорового образа жизни.

Советы по улучшению как психического, так и физического здоровья

Физическое и психическое здоровье имеют неоспоримую взаимосвязь, но вам решать, сделать ли ее положительной, а не отрицательной. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом:

Регулярно делайте физические упражнения, чтобы уменьшить депрессию и тревогу
Обязательно высыпайтесь каждую ночь
Выходите на улицу, чтобы бороться с депрессией
Как можно больше питайтесь питательной, сбалансированной пищей.
Не стесняйтесь поговорить с терапевтом

Безопасная медицинская помощь в тот же день

Если вы не чувствуете себя достаточно хорошо (психически ИЛИ физически!), чтобы выйти из дома, чтобы получить необходимую медицинскую помощь, не беспокойтесь; DispatchHealth поддержит вас. Мы предлагаем удобную медицинскую помощь в тот же день, не выходя из собственного дома, что упрощает получение необходимого лечения без каких-либо хлопот. Просто позвоните нам, загрузите наше приложение или запросите посещение на нашем веб-сайте, чтобы получить необходимую помощь на пороге вашего дома в течение нескольких часов!

Источники

DispatchHealth опирается только на авторитетные источники, включая медицинские ассоциации, исследовательские институты и рецензируемые медицинские исследования.

Источники, указанные в этой статье:

https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
https://www.apa.org/research/action/immune
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582124/
https://www.sciencedaily.com/releases/2015/02/150224083819.htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15518309/
https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/29132081/
https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/adult_data/cig_smoking/index.htm
https://blogs.scientificamerican.com/scicurious-brain /the-dopamine-sides-of-depression/
https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4397400/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs /pii/S0165032712002005
https://www.americahealthrankings.org/explore/senior/measure/smoking_sr/state/ALL
https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/p/physical-health-and -психическое здоровье
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953617306639

Персонал DispatchHealth

В блоге DispatchHealth можно найти советы, рекомендации и советы по улучшению жизни с помощью удобного и комфортного медицинского обслуживания.

Связь между физическим и психическим здоровьем

Последнее обновление: Моррис Грин, 27 апреля 2021 г. отношения между ними. Стресс, столь распространенный при многих психических заболеваниях, может нанести ущерб вашему физическому здоровью, а попытки справиться с хроническим заболеванием или инвалидностью могут быть невероятно мучительными.

Давайте посмотрим, как эта связь между разумом и телом может повлиять на вас или кого-то, кого вы любите, и поговорим о том, что с этим делать.

СОДЕРЖАНИЕ

Стресс и ваше тело
Хронические заболевания с психологическими симптомами
- дефицит питания
- Insomnia
- Эндокрин
- Ежегодный осмотр
Заключение

Стресс и ваше тело

Стресс, вызванный проблемами психического здоровья, может нанести вред вашему телу. Это может вызвать что угодно, от головных болей напряжения до сердечных заболеваний.

Стресс также может ослабить вашу иммунную систему, делая вас более склонными к болезням, а иногда, несправедливо, менее способными справиться с болезнью. Было показано, что этот иммунный ответ даже замедляет процесс заживления раны.

Иногда наше тело может испытывать такой сильный стресс, что мы чувствуем себя физически больными, усталыми, тошнотворными или испытывающими боль. Это так называемые психосоматические заболевания. Хотя может быть правдой, что эти болезни «все в вашей голове», это не делает их менее серьезными. Вы заслуживаете помощи всякий раз, когда чувствуете себя плохо, умственно или физически, независимо от того, в чем причина.

Хронические заболевания с психологическими симптомами

Дефицит питательных веществ

Есть много утверждений о некоторых витаминах, минералах и добавках, которые могут помочь при беспокойстве или депрессии. Многие из этих утверждений имеют некоторую научную поддержку, хотя в большинстве независимых обзоров на тему дефицита питательных веществ и психических заболеваний признается, что наши текущие исследования недостаточны.

Один обзор из 33 статей, охватывающих почти 11 000 пациентов, обнаружил самые убедительные доказательства улучшения у пациентов, принимавших омега-3 жирные кислоты . В обзоре также упоминается, что, хотя нам нужны более тщательные исследования, добавки с витамином D также показали положительные результаты.

Лучший способ обеспечить себя необходимыми питательными веществами — придерживаться здоровой, разнообразной диеты и проводить время на свежем воздухе. Омега-3 широко содержится в жирной рыбе, такой как лосось и тунец (которую вы должны стараться есть два раза в неделю), витамин D лучше всего содержится в солнечном свете, а другие витамины и минералы содержатся в продуктах животного происхождения или при употреблении в пищу различных цветов. овощей.

Если вы обеспокоены дефицитом питательных веществ или рассматриваете возможность приема пищевых добавок для улучшения своего психического здоровья, всегда сначала поговорите со своим врачом. Некоторые добавки могут мешать другим лекарствам, которые вы принимаете, или усугублять другие состояния.

Бессонница

Существует тесная связь между недостатком сна и психическими заболеваниями. Например, у людей с биполярным расстройством маниакальные состояния часто могут приводить к бессоннице, но точно так же бессонница может вызвать у человека с биполярным расстройством маниакальное состояние. Иногда от бессонницы можно избавиться, изменив образ жизни, например, увеличив физические нагрузки или отказавшись от кофеина. Однако есть также много физических заболеваний, которые могут вызывать бессонницу, таких как диабет и апноэ во сне, и поэтому они оказывают пагубное влияние на ваше психическое здоровье.

Эндокринные расстройства

Некоторые нарушения эндокринной системы (желез, вырабатывающих гормоны в организме) также могут иметь депрессию как симптом или следствие.

Депрессия является одним из симптомов гипотиреоза; другие симптомы включают усталость, увеличение веса, сухость кожи, выпадение волос и проблемы с менструальным циклом.
Существует также сильная связь между депрессией и диабетом, хотя эта связь недостаточно изучена.
Кроме того, люди с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) более подвержены риску депрессии.

Когда ваше тело вызывает стресс

При некоторых физических состояниях, описанных выше, трудно определить, какие заболевания возникают первыми: физические или психические. Например, диабет может быть очень сложным состоянием для лечения и борьбы с ним, поэтому, даже если он не связан с депрессией биологически, депрессия все же может быть результатом трудностей в управлении этим состоянием. Этот эффект можно наблюдать при многих хронических заболеваниях, особенно при заболеваниях, приводящих к физической инвалидности.

Тем не менее, зная, что существует связь между хроническими физическими заболеваниями и плохим психическим здоровьем, мы можем решать эти проблемы с обеих сторон. Исследования показали положительный эффект групповой терапии у больных раком молочной железы и когнитивной терапии у больных ВИЧ.

Что делать

Если вы страдаете от хронического физического или психического заболевания, или вы знаете и любите кого-то, кто болен, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять.

Хорошая основа

Всем нужна хорошая основа психического здоровья, на которую можно опереться в трудные дни. Обычно это состоит из механизмов выживания, таких как прогулка, прослушивание хорошей музыки или занятие хобби.

Но и людям не суждено заботиться о себе по жизни; нам также нужна хорошая система поддержки, на которую можно опереться, когда возникнут трудности. Ваша система поддержки должна включать семью и друзей, которые любят, поддерживают и слушают вас. Это может также включать в себя профессионального наставника или коллегу, когда вам нужна помощь в решении рабочей проблемы, которую не поймут люди за пределами офиса. И это часто будет включать вашу медицинскую команду, в которую должны входить хорошие врачи, которые прислушиваются к вашим потребностям и опасениям.

Хорошая система поддержки работает в обоих направлениях. Если у вас есть люди, к которым вы обращаетесь за поддержкой, убедитесь, что вы обращаетесь к ним, когда можете, чтобы спросить, как у них дела, и предложить ухо или плечо.

Ежегодный осмотр

Как мы уже видели, лечение многих психических заболеваний начинается с визита к врачу. Вы должны проверять свою кровь ежегодно или так часто, как рекомендует ваш врач, чтобы убедиться, что у вас нет каких-либо основных проблем, таких как гипотиреоз или дефицит витаминов.

И обязательно сообщите своему врачу, если вы испытываете какие-либо симптомы стресса, такие как изменения сна, настроения или аппетита. Ваш врач может порекомендовать вам пройти лечение, терапию или и то, и другое. Это может быть особенно важно, если у вас уже есть одно или несколько хронических заболеваний и вам трудно с ними справиться.

Заключение

Взаимосвязь между физическим и психическим здоровьем носит двусторонний характер. Во многих случаях улучшение вашего психического здоровья с помощью изменения образа жизни, лекарств или терапии может помочь вашему физическому здоровью. Вы можете чувствовать меньше боли или вообще чувствовать себя «легче», когда снимается бремя стресса. И в то же время улучшение вашего физического здоровья за счет лучшего сна, правильного питания и лечения любых хронических заболеваний, которые у вас могут быть, может значительно улучшить ваше психическое здоровье.

Хорошей новостью является то, что, поскольку ваш разум и тело всегда работают вместе, любое изменение, которое вы вносите для улучшения своего физического или психического здоровья, может вызвать волновой эффект и улучшить общее самочувствие.

Какое одно изменение вы можете сделать сегодня, чтобы улучшить свое физическое и психическое здоровье?

Маклин Видео | Понимание связи между физическим и психическим здоровьем

Доступно с английскими субтитрами и субтитрами на испанском языке.

Существует много связей между психическим и физическим здоровьем. Как заявила Всемирная организация здравоохранения: «Без психического здоровья нет здоровья».

Доказано, что физическая активность и правильное питание положительно влияют на наше самочувствие и могут помочь справиться с симптомами многочисленных психических расстройств. С другой стороны, плохое физическое здоровье, в том числе хронические физические заболевания, могут напрямую влиять на наше душевное состояние.

Так как же нам лучше понять связь между мозгом и телом? Кроме того, как мы можем внедрить позитивные практики психического здоровья как в нашу повседневную жизнь, так и в лечение заболеваний?

Вопросы аудитории

Д-р Кристофер Палмер анализирует связь между нашим физическим и психическим здоровьем, делится стратегиями поддержки своего здоровья и здоровья наших близких и отвечает на вопросы аудитории о том, как мы можем чувствовать себя лучше, умственно и физически.

Можете ли вы объяснить связь и отношения между разумом и телом?
Не могли бы вы уточнить связь между хроническими заболеваниями и психическим здоровьем? На что похожи эти связи и могут ли они подпитывать друг друга?
Есть ли связь между плохим самообслуживанием и ухудшением состояния психического здоровья?
Когда кто-то борется со своим психическим здоровьем, и это связано с физической проблемой, вы обычно рекомендуете сначала начинать лечение с физических или психических симптомов? Или их можно успешно лечить одновременно?
Если у вашего организма возникает неблагоприятная реакция на лекарства, и вы прекращаете принимать лекарства, исчезает ли физический эффект? Например, вы теряете вес, который набрали, или становитесь менее маниакальным?
Используются ли для боли от физических недомоганий те же нервные пути, что и для эмоциональной боли?
Многие люди испытывают проблемы с желудочно-кишечным трактом в результате тревожного расстройства. Любые предложения о том, как решить эти проблемы во время лечения тревоги?
У меня были проблемы с поиском врачей, которые могли бы провести со мной время, чтобы помочь мне узнать о моем заболевании. Я ожидаю слишком многого от своих поставщиков? Как я могу обратиться к ним о желании узнать больше?
Когда речь идет о физических состояниях головного мозга, таких как длительное сотрясение мозга, знаете ли вы, как обычно лечат депрессию или тревогу, связанные с этими состояниями?
Поскольку некоторые психические заболевания, такие как хроническая тревожность, вызывают в мозгу реакцию «сражайся или беги», приводит ли это к устойчивому повышению уровня кортизола? Повлияет ли это на работу остальных органов?
Что можно сделать, чтобы обратить вспять повреждение нашего метаболизма после приема лекарств, в том числе антипсихотических, в течение многих лет?
Какие существуют доказательства того, что забота о себе — например, правильное питание и регулярные физические упражнения — могут привести к улучшению психического здоровья?
Что я могу сделать, чтобы лучше позаботиться о себе, если у меня мало времени, я в пути и/или забочусь о других? Что я могу сделать, чтобы поддержать свое здоровье, если я не чувствую, что у меня есть время позаботиться о себе?

О докторе Палмере

На протяжении более 20 лет Кристофер М.