Заботиться о себе: приводим психическую жизнь в порядок

приводим психическую жизнь в порядок

06.09.2020

Автор: Екатерина Гилевская

Я хочу поговорить о том, что гармоничные отношения с самой собой начинаются именно с заботы о себе. А что это? Это умение слышать свои потребности, голос своего тела, быть в контакте со своими чувствами и мыслями, осознавать свои возможности и ограничения.

Забота к себе берет начало с осознанности! Прислушиваясь к собственным ощущениям и потребностям, ты начинаешь давать себе только нужное. Например, точно ли мне сейчас необходим стакан кофе или тело просит чистой воды? Хочу ли я пойти на встречу с друзьями или для меня лучше остаться дома?

Забота к себе рождается в тишине и замедлении! Современный ритм жизни сложно назвать спокойным. Есть риск начать заботиться о себе неправильно, то есть осуществлять не свои потребности, а общепринятые, модные, гнаться за результатом, а не концентрироваться на процессе. А для чего тебе быть быстрее, выше, сильнее? Это точно твое желание или обычная боязнь не успеть? 

 

Именно тишина и неторопливость дают возможность различать свои чувства и слышать собственное тело.  Осознанное отношение к себе можно развивать с помощью йоги, светской медитации и другими практиками, где ты замедляешься и смещаешь фокус внимания с внешнего мира на себя. А еще заведи привычку задавать себе вопросы: Каково мне сейчас? Что я чувствую? Что я хочу сделать (против вопроса: Что мне надо сделать?)?

Забота о себе — это то, что дает тебе энергию, а не отнимает. Обрати внимание, если ты делаешь что-то вроде бы на пользу себе, но потом чувствуешь опустошенность, то этот момент явно не про заботу. Например, я хожу в спортзал, чтобы поддерживать свою физическую форму. Вроде бы все правильно. Но если после зала ты чувствуешь себя плохо, если ходишь туда из-под палки, то поищи другие варианты физической активности, приятные для тебя, наполняющие и дающие хорошее настроение. Применяй это правило на все сферы своей жизни!

Забота о себе — это не то, что правильно, эффективно и надо. Это про то, что хочется, про свои ощущения и про свой персональный рецепт счастья, а не универсальный чек-лист.

Забота о себе — это понимание себя и своих особенностей. Изучай свои биоритмы, менструальный цикл, пищевые предпочтения, особенности поведения в тревожных и стрессовых ситуациях. Эти знания дадут тебе возможность организовывать свой день, понимать, когда ты наиболее продуктивна, а когда за работу браться бессмысленно, не винить себя, когда не хочется ничего делать, знать, как успокоиться и поднять себе настроение. Все это поможет не только планировать собственный день, но и стратегически подходить к решению задач.

Давай подытожим, осознанность + моменты тишины и замедления + знание своих особенностей и потребностей + умение дать себе нужное в конкретный момент = забота о себе.

 

Когда начинаешь заботиться о себе и в первую очередь думать о своих потребностях, жизнь начинает меняться прямо на глазах. Ты сама становишься главной в собственной жизни, становишься на первое место!

Небольшое задание: подумай, как ты можешь проявить заботу к себе уже сейчас и сделай это. Не откладывай на потом!

Фото: @suzannazen

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

---

Как женщине научиться любить себя и заботиться о себе?

03.03.2021

Как женщине научиться любить себя и заботиться о себе?

В преддверии 8 марта наши психологи делятся советами, как научиться любить себя и заботиться о себе. Также специалисты приводят техники, способствующие гармонизации отношений с самой собой.

НАЙТИ ДЛЯ СЕБЯ ДОБРЫЕ СЛОВА

Когда мы в ссоре с самим собой, хочется до предела загрузить себя делами, заняться чьей-нибудь жизнью, сбежать в другой город. Только бы не сталкиваться с этой ужасающей пустотой внутри, не слышать беспощадных внутренних критиков, не раниться раз за разом о свои же представления о собственной недостойности. Но когда-нибудь со всем этим «наследством» всё-таки захочется разобраться. Начните с малого: найдите для себя добрые слова, похвалите себя за что-нибудь хорошее, за умело приготовленный завтрак, например, за намерение стать самому себе другом и т.

д.

Техника 1. Напишите 10 причин за что вас можно любить. Еще лучше попросите это сказать вам тех людей, которым вы доверяете и с которыми вам безопасно. Это могут быть родные и любимые, друзья, коллеги. Возьмите за привычку прочитывать этот список каждый вечер перед сном.

УДЕЛИТЬ СЕБЕ ВРЕМЯ

Не ощущая собственной ценности, трудно решиться на то, чтобы выделить время для своих любимых занятий или, наоборот, ничегонеделания. Между тем, иметь для себя время – это необходимая часть заботы о себе. С экзистенциальной точки зрения, то, на что расходуешь своё время, – это и есть то, ради чего ты живёшь. Грустно, если из 24 часов ни минуты нельзя посвятить самому себе. Если в вашей жизни это так, перечитайте этот абзац ещё раз. Находить для себя время действительно важно. Для хороших отношений с собой и другими.

Техника 2. Время для себя. Возьмите за правило выделять 1 час времени для себя. Ровно столько понадобится вам, чтобы привести в порядок свои чувства, эмоции, свое состояние. Не верите? Тогда отыщите в бабушкиных закромах книгу «100 минут для красоты и здоровья» Вендровской Софии.

ВКЛЮЧИТЬ ТЕЛО

Тело — сосуд для чувств: чтобы проживать чувства, нам нужны хорошие отношения с телом. Спорт, танцы, душ, глубокое дыхание, массаж – поможет всё, что «включает» тело и позволяет на физическом уровне снова почувствовать себя живым, энергичным. Пробуждая тело, мы оживляем чувства, начинаем испытывать больше приятных эмоций, больше радости, удовольствия от движения, собственной ловкости, гибкости, физической привлекательности.

Техника 3. Отыщите на просторах интернета запись «Боди джаз» Габриэлы Рот. Закройте глаза и в течение 15 минут попробуйте протанцевать каждым из телесных поясов отдельно и соединить их только на последнем этапе. Позволяйте себе такие танцы хотя бы раз в неделю.

УХАЖИВАТЬ ЗА ОТНОШЕНИЯМИ

Отношения – живительная вода для жизни каждого человека. Известный медицинский факт: младенцы, которым оказывают исключительно медицинскую помощь, умирают. Хорошие, близкие, любовные отношения с природой, животными, другими людьми подобны покрывалу, способному согреть своим теплом. Уделяйте время внешним отношениям: внимание и забота о других людях принесут волшебные дивиденды.

Техника 4. Комплименты. Постарайтесь делать 1-2 комплимента в день. Основное правило комплимента, он обязательно должен быть искренним. Комплимент ничего общего не имеет с лестью. Если вашему партнёру отлично удаются оладьи, скажите ему об этом. Если у вашей подруги хорошо получается завязывать шарфики, отметьте этот факт. Если у вашего руководителя на столе стоит фото семьи, обратите внимание на то, что приятно осознавать, что ваш начальник – отличный семьянин. Эти маленькие приятные мелочи позволяют поддерживать и ухаживать за отношениями.

ЖИТЬ В СВОЕМ РИТМЕ

Очень важный пункт! В бешеном ритме современной жизни медлительность в явных аутсайдерах. Между тем, жить на своей собственной, внутренней скорости, – очень важное умение: так есть шанс удержаться в своей жизни, не проскакивать на большой скорости мимо себя, своих ценностей.

Жить в своём собственном, персональном времени, – большое искусство. Особенно в больших городах.

Техника 5. От природы мы все имеем разные темпераменты. Именно по этой причине очень важно давать себе возможность выдерживать свой темпоритм.

Проснитесь утром в выходной и постарайтесь взять ту скорость, тот темп и ритм, который комфортен вам. Если хочется лежать и ничего не делать, разрешите это себе. Если захочется включить динамичную музыку и начать двигаться ей в такт, позвольте себе это. Живите весь день в том темпе, с которым вы сегодня проснулись.

И еще несколько простых правил:

• Отдых – это необязательно что-то большое и затратное. Можно отдыхать от работы понемногу в течение дня: 10 минут на чтение книги, 10 минут на чашку чая и т.п. Отдых может быть разным: восстановление и расслабление. В разных ситуациях нужен разный отдых. После восстановления становится больше сил, а после расслабления меньше напряжения. Попробуйте отследить, какие занятия дают вам силы, а какие помогают уменьшить напряжение.

• Предлагаем вам освоить практику благодарности. Заведите дневник, блокнот и ежедневно в удобное время (можно перед сном) записывайте минимум по 3 момента/действия, за которые вы сегодня благодарны: себе, близким, миру.

Рекомендуем делать записи о благодарности максимально конкретного вида. Например, «Сегодня я благодарна себе (конкретному человеку, организации) за… (действие, вещь, подарок)». Важно фиксировать мысли на бумаге или в электронном виде, если нет возможности это записать, проговорите про себя или вслух и обязательно зафиксируйте в дневнике в следующий раз. Разумеется, вы можете записывать более 3 пунктов, все зависит от вас.

Практика благодарности – способ изменить свое мышление, стать счастливее, спокойно и уверенно смотреть на себя и жизнь, повысить свою ценность, замечать свои достижения и все хорошее в каждом дне. Несколько месяцев выполнения этой практики принесут вам значительные изменения.

Техника 6. «Шкатулка ресурсов», позволяющая устраивать себе маленькие праздники и раскрашивать будни. Выбрать красивую шкатулку или баночку, коробочку, которую нужно заполнить небольшими записками с написанными на них действиями и вещами, которые вас наполняют ресурсами и дают силу (например, выпить чашку горячего кофе, посмотреть любимый фильм, принять ванную, встретиться с подругой, почитать книгу и т.д.) И в моменты, когда силы на исходе и настроение на нуле, вы вслепую достаете из ресурсной шкатулки послание, и выполняете его, тем самым заботясь о себе и наполняя себя радостью.

• Помните, что вы в первую очередь женщины, а потом уже жены, матери, коллеги, руководители. Позвольте близким заботиться о вас. В плотном графике жизни находите время на себя, поддерживая свое физическое и психологическое здоровье. Как нам в самолёте говорят: сначала надеваете маску на себя, а потом – на ребёнка. Мама, которая сейчас задохнётся, ребёнку уже не поможет. И та же история работает в других ситуациях – мама должна быть в ресурсе и прежде всего заботиться о себе. Сытая, довольная, ресурсная мама может позаботиться о своём ребёнке максимально хорошо.

Радуйтесь каждому прожитому дню. Замечайте мелочи, ведь именно из них состоит наша жизнь. Принимайте любовь и отвечайте взаимностью. Прислушивайтесь к себе и не бойтесь перемен. Вы то, что вы есть.

Каждой женщине в этот светлый, весенний праздник 8 марта хочется пожелать настоящей весны в душе. Весна – пора перемен и обновления. Не бойтесь избавляться от ненужных вещей в вашем доме и жизни. Начните те дела, на которые не было времени и сил. Освободите пространство для света и любви, и они обязательно наполнят вашу жизнь.

Те, кто овладел этими нехитрыми правилами заботы о себе, крепко сидят в седле собственной жизни. Берегите себя!

21 цитата, которая побудит вас позаботиться о себе

Я все время забываю, хотя, как правило, первым проповедую другим о важности «заботы о себе». И я думаю, что на это есть несколько причин. Я имею в виду, что я учился не на собственном горьком опыте (несколько раз), и я хочу помочь другим не делать этого!

Иногда полезно иметь несколько вещей в рукаве, чтобы напомнить себе о старой доброй заботе о себе. Будь то заметки по дому, списки, напоминания в наших телефонах или что-то еще, делайте все, что вам подходит!

Вот одна из вещей, которые я пробую — в форме старой доброй мотивационной цитаты!

Вот 21 наводящее на размышления и своевременное напоминание о том, почему важно заботиться о себе, и, надеюсь, оно побудит вас сделать это своим приоритетом!

---

Ничегонеделание стало одной из потерянных роскошей в эти неспокойные времена. Но ничегонеделание даже в течение пяти минут может омолодить. Дерзайте: вы – отключены. – Джоан Маркес

Сострадание к себе – это просто проявление той же доброты к себе, что и к другим. – Кристофер Гермер

Выход из суеты, прекращение нашего бесконечного стремления попасть куда-то еще, пожалуй, самое прекрасное подношение, которое мы можем сделать своему духу. – Тара Брач ​​

Я пришла к выводу, что забота о себе – это не потворство своим желаниям. Забота о себе — это акт выживания. – Одре Лорд

Забота о себе – это отдать миру лучшее, что у вас есть, а не то, что от вас осталось. — Кэти Рид

Осветите себя. Никто не идеален. Мягко примите свою человечность. — Дебора День

Вы сами, как и любой другой человек во всей вселенной, заслуживаете любви и привязанности. – Будда

Медитировать означает вернуться домой к себе. Тогда вы знаете, как позаботиться о том, что происходит внутри вас, и вы знаете, как позаботиться о том, что происходит вокруг вас. – Thich Nhat Han

Будьте терпеливы к себе. Самостоятельный рост нежен; это святая земля. Больших вложений нет. — Стивен Кови

Когда вы говорите «да» другим, убедитесь, что вы не говорите «нет» себе. — Пауло Коэльо

Когда вы станете старше, вы обнаружите, что у вас есть две руки: одна для помощи себе, другая для помощи другим. — Майя Энджелоу

С каждым актом заботы о себе ваше подлинное я становится сильнее, а критический, полный страха ум — слабее. Каждый акт заботы о себе — мощное заявление: я на своей стороне, я на своей стороне, с каждым днем ​​я все больше и больше на своей стороне. – Сьюзен Вайс Берри

Любить себя, заботиться о себе и ставить свое счастье на первое место – это не эгоистично. Необходимо. — Мэнди Хейл

Когда вы выздоровеете или обнаружите что-то, что питает вашу душу и приносит радость, позаботьтесь о себе достаточно, чтобы освободить для этого место в своей жизни. – Джин Шинода Болен

Почти все снова заработает, если вы отключите его на несколько минут, включая вас. – Энн Ламотт

Каждый день делайте что-то, что с любовью относится к вашему телу и дает вам возможность наслаждаться ощущениями своего тела. – Голда Порецки

Когда ты делаешь что-то благородное и красивое и никто тебя не замечает, не грусти. Для солнца каждое утро — прекрасное зрелище, и все же большая часть публики все еще спит. — Джон Леннон

Я считаю, что самый большой подарок, который вы можете сделать своей семье и миру, — это ваше здоровье. – Джойс Мейер

Говорите с собой, как с любимым человеком. – Брене Браун

Иногда самое важное за весь день – это отдых между двумя глубокими вдохами. – Этти Хиллесум

Питать себя таким образом, чтобы помочь вам развиваться в том направлении, в котором вы хотите двигаться, достижимо, и вы стоите усилий. –  Дебора, день

А теперь слово вам. Какие цитаты или утверждения мотивируют вас заботиться о себе?

Забота о себе | Здоровье и благополучие учащихся

Обычные часы работы

Понедельник – пятница: с 8:00 до 17:00

Эмоциональное благополучие – это способность человека принимать и управлять чувствами, преодолевая трудности и изменяя их. Чтобы развить эмоциональное благополучие, нам необходимо развивать эмоциональные навыки, включая позитивное мышление, эмоциональную регуляцию и внимательность.
 

Студенческие ресурсы

• QuizRethinkingYourDrinking.pdf

• Консультации по питанию
• Консультации и психологические услуги
• TimelyCare
• CAPS-группы
• Центр осознанности
• Хоос Хайк Национальный парк Шенандоа
• Инициатива сострадательного ухода
• Консультация женского центра
• Центр созерцательных наук
• Новые ресурсы для учащихся

Поисковые предложения Google

• Эмоциональное благополучие и здоровье
• Как найти свое предназначение
• Как повысить устойчивость
• Процедура ухода за собой
• Здоровые привычки телефона

«Заботиться о себе означает следить за тем, чтобы то, что я делаю, было полезным для здоровья и доставляло удовольствие. Это включает в себя много времени, проведенного в одиночестве, чтобы перезарядиться, а также общение, когда я этого хочу, а также установление границ. Обращать внимание на то, что я чувствую, когда делаю определенные вещи, и осознавать, являются ли эти взаимодействия негативными или позитивными для меня, имеет решающее значение для моего благополучия». — L.F., выпуск 2022

Уход за собой

Уход за собой — это любая деятельность, которую мы преднамеренно делаем для того, чтобы заботиться о своем психическом, эмоциональном и физическом здоровье. Умение правильно питаться, снижать уровень стресса, регулярно заниматься спортом и брать тайм-аут, когда вам это нужно, — это пробные камни заботы о себе, которые могут помочь вам оставаться здоровым, счастливым и жизнерадостным.

• Проверьте себя мысленно и физически. Некоторые способы проверить себя включают в себя: нахождение времени между занятиями для размышлений, ведение дневника и медитацию. Вы можете практиковать осознанность в любое время, когда идете, едите или даже стираете белье.
• Создать программу гигиены сна . Попробуйте установить постоянное время отхода ко сну, иметь комфортную среду для сна и управлять своим временем перед сном, чтобы гордиться проделанной работой. Дополнительную информацию см. в нашем Руководстве по здоровому сну.
• Здоровые привычки по телефону/гигиена . Некоторые способы выработать более здоровые привычки к телефону включают в себя: оставить свой телефон в отдельной комнате или месте для еды и рабочего времени, включить нецифровые действия в свой распорядок дня и перевести телефон в оттенки серого. Дополнительную информацию см. в нашем виртуальном руководстве по благополучию.

Развитие мышления роста

Ваше мышление влияет на вашу способность направлять себя на пути к успеху, снижать стресс, а когда мы чувствуем себя хорошо внутри, мы устанавливаем лучшие связи с другими.

• С практикой становится лучше. Легко начать с благодарности. Потратьте 5 минут в конце каждого дня на размышления о том, за что вы благодарны.

  No related posts.