Зачем вести дневник: Зачем вести дневник и эффективен ли он

Зачем вести дневник и эффективен ли он

Опубликовано: 24 мая 2021, 19:55

Напишите список желаний на 2022 год: Pexels

Главный герой книги «Дневник памяти» использовал ежедневные записи, чтобы напомнить о себе возлюбленной. Психолог Марина Архипова и эксперт по саморазвитию Мэтт Давелла считают, что ведение дневника не только улучшает память. Это занятие заменит сеансы у психиатра и поможет избавиться от негатива.

Для чего нужен личный дневник

После публикации бестселлера «Дневник памяти» Николаса Спаркса и снятого по нему фильма каждый второй стал задумываться о ведении личного дневника. Что это такое? Для чего нужен личный дневник и в чем его польза?

Что такое личный дневник

Личный дневник ― это простой способ выразить и мысли, эмоции и чувства. Делая записи на его страницах, человек передает происходящие в жизни события, придает им определенную эмоциональную окраску. Автор может структурировать эти события, проанализировать их и сделать выводы.

Личный дневник используют и как отличное терапевтическое средство, которое помогает избавиться от стресса и недопонимания. Возможно, поэтому в свое время дневники вели писатели, изобретатели и другие известные личности, например Леонардо да Винчи, Альберт Эйнштейн, Лев Толстой или Ричард Брэнсон.

Такие люди не делали записей о том, что ели на завтрак, как выбирали одежду или как прошла встреча с одноклассниками. Дневники, по мнению практикующего психолога Игоря Левченко, они использовали для выявления своих сильных и слабых сторон, чтобы самосовершенствоваться.

В последнее время вести личные дневники стало модно. Кое-кто путает этот процесс с фрирайтингом (свободным письмом) — методом очистки сознания, который позволяет выплеснуть на бумагу поток мыслей. Мысли могут быть не связаны между собой и не закончены. Дневник требует от автора большей основательности и вдумчивого написания текста.

Зачем вести дневник и эффективен ли он: Pexels

Чем полезно ведение дневника

Личный дневник часто используют, чтобы избавиться от негативных эмоций. На его страницах можно записать все, что расстраивает, злит, тревожит, наводит тоску и мешает двигаться вперед.

Запись в дневнике не уберет полностью негатив от происходящего, стресс или тревогу. Но, как утверждает видеоблогер и эксперт по саморазвитию Мэтт Давелла, письменное выражение мыслей позволит осознать и принять наличие проблемы, не убегать от нее и не врать самому себе.

Подтверждает это и психолог Марина Архипова. По мнению эксперта, дневник позволяет взять под контроль гнев, стресс, нервозность. Описывая свое текущее состояние или произошедшее за день, человек получает возможность привести мысли в порядок, структурировать их и объективно оценить свои переживания. Личный дневник увеличивает осознанность и дает владельцу доступ к хранящейся в подсознание информации.

Помимо терапевтического эффекта, ведение дневника:

• способствует самопознанию;
• учит грамотно выражать мысли;
• улучшает память и концентрацию;
• позволяет сохранить важные воспоминания и спланировать будущее;
• повышает самодисциплину;
• помогает структурировать цели и задачи;
• фиксировать новые идеи, инсайты, важные мысли;
• помогает улучшить писательские навыки и проявить креативность;
• минимизирует нехватку живого общения.

Личный дневник — своеобразная альтернатива близкого друга. Что особенно важно, если откровенность с окружающими людьми невозможна.

Зачем вести дневник и эффективен ли он: Pexels

Как вести дневник с пользой

Ведение дневника способствует избавлению от стресса и депрессии, помогает навести порядок в жизни и отношениях. Каким образом это происходит? Как вести дневник максимально эффективно и как работать с записями на его страницах?

Как завести дневник

Дневник используют для достижения разных целей. Например, для контроля питания, ведения конспектов в ходе обучающей программы или отслеживания личных успехов.

В связи с этим существует множество рекомендаций по его ведению. Самая главная из них ― руководствоваться собственными целями, вкусом и ощущением комфорта.

Выбирайте любой стиль, формат и систему ведения дневника. При этом важно:

• Определить цель. В какой сфере планируете его использовать? Например, для отслеживания событий и психологических состояний.
• Выбрать формат. Вести дневник можно в электронном или в бумажном виде.
• Определить частоту и время ведения записей. Дневник можно вести вечером, описывая текущее состояние, или записывать планы и эмоции с утра.
• Выбрать удобный формат записей. В большинстве случаев люди пишут дневники от первого лица, повествуя о событиях. Многие адресуют записи умершим родителям, друзьям, знакомым или потенциальной второй половинке.
• Решить, чего хотите от дневника. Одни стремятся вылить на бумаге все эмоции и побыстрее справиться с переживаниями. Другие любят переживать события снова, возвращаясь к определенным записям в дневнике.

Зачем вести дневник и эффективен ли он: Pexels

Правила ведения дневника

Начиная вести дневник, многие следят за грамматикой, пунктуацией и аккуратностью. Они считают, что зачеркивать слова, писать неряшливо и делать пометки на полях нельзя. Автор бестселлера «Дневник как путь к себе» Кэтлин Адамс рекомендует не зацикливаться на подобных мелочах. Специалист по самопознанию советует:

• Датировать каждую запись. Через год–два не сможете точно вспомнить, когда записали важную мысль в дневник, утратите возможность отследить цикличность ситуаций и свое состояние в разные периоды времени.
• Писать быстро и забыть о почерке. Спонтанность ― главное оружие. В этом случае мозг активнее вовлекается в интеллектуальный процесс и «подсовывает» скрытую в подсознании информацию.
• Начать писать и не бросать это занятие. Не размышляйте часами, о чем писать. Начните с даты, вопроса или владеющего вами в данный момент чувства.
• Забыть о цензуре и исправлениях. Не бойтесь ошибаться и не пытайтесь через день–два исправить написанное. Главная задача ― выразить мысли, а не сделать дневник идеальным.
• Рассказывать всю правду. Пишите максимально подробно, не пытайтесь скрыть от дневника, а точнее от себя самого, информацию. Достигнете лучших результатов, если будете откровенны.
• Обеспечить конфиденциальность дневника. Оберегайте личные записи от посторонних.

Дневник — проявление личности человека. Вы не обязаны делать в нем записи ежедневно. Важно вносить в дневник все достижения, поражения, радости и важные события, которые происходят в жизни.

Зачем вести дневник и эффективен ли он: Pexels

Что записывать в дневник и как работать с информацией

Классический дневник предполагает ежедневное ведение записей. Психолог и социальный педагог Светлана Трошина утверждает, что это не единственный возможный вариант ведения записей.

Автор может фиксировать в дневнике:

• Цели. Распишите, чего хотите добиться, какие шаги для этого делаете или планируете сделать, чего недостает для достижения результата.
• Успехи. Отмечайте свои ключевые победы. Описывайте ситуацию, действия, мысли и эмоциональное состояние в этот момент. Такие записи послужат своеобразным мотиватором для дальнейших шагов.
• Идеи. Записывайте все, что кажется интересным. Собственные идеи, озарения, созвучные с текущим состоянием дел.
• Ошибки. Фиксируйте свои ошибки и анализируйте их. Это позволит избежать аналогичных ситуаций в будущем.
• Тревоги и страхи. Записывайте свои переживания и волнения. Не забудьте перечитать заметку через пару недель и оценить, что из описанного сбылось. Проанализируйте иррациональность своих страхов.
• Отношения. Делитесь размышлениями об отношениях и взаимодействии с людьми. Описывайте свое окружение и отношение к конкретным людям. Разбирайте проблему как со своей стороны, так и со стороны другого человека.

Игорь Левченко рекомендует перечитывать дневник, не оглядываясь на его содержание и формат ведения. Делать это желательно в таком порядке:

1. Ежедневно перечитывайте записи предыдущего дня.
2. Раз в неделю перечитывайте записи за предыдущие семь дней.
3. Каждый месяц пересматривайте заметки, сделанные в предыдущем месяце.
4. Раз в сезон уделите внимание записям за квартал.
5. В конце года просмотрите все заметки.

При необходимости делайте пометки на полях или пишите комментарии. В этом случае потренируете память и писательские навыки. Однако гораздо важнее то, что научитесь анализировать произошедшее, делать выводы и принимать более взвешенные решения в будущем.

Многие психологи рекомендуют пациентам вести личный дневник. Он станет отличной альтернативой близкому другу или собеседнику, которому можно доверить проблемы. Так сможете уменьшить тревожность и найти оптимальный выход из сложной ситуации.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1914144-zachem-vesti-dnevnik-i-effektiven-li-on/

Ваш личный психотерапевт: зачем нужно вести дневники

А вы знаете, что у каждого из нас есть свой личный психотерапевт? И биограф, и верный слушатель, и друг, который никогда не осудит. И все это бесплатно и в одном лице. Это – наш личный дневник. На самом деле мы давно ведем дневники в той или иной форме: от записей в социальных сетях, постов в блоге или фотографий в Инстаграме. Дневники несут отличный терапевтический эффект: они  извлекают на поверхность подавленные эмоции и придают четкость мыслям. А это, в свою очередь, дает нам возможность посмотреть на себя со стороны. Кэтлин Адамс ведет дневник уже почти тридцать лет. Свой опыт она собрала в книге «Дневник как путь к себе». Здесь собраны 22 практики ведения дневников – более чем достаточно, чтобы начать непростой, но захватывающий путь самопознания.

«Дорогой дневник» — тихий друг и верный слушатель

Любопытный факт: оказывается, практика ведения личных записей берет свое начало в древней Японии. В 60-х годах психотерапевт Айра Прогофф предложил ведение дневников как часть терапии. Он писал:

≪знания, недоступные пониманию… которые приходят к нам из глубины≫.

Кэтлин Адамс считает, что именно дневники — ключ к позитивным изменениям в жизни. Они, словно физические упражнения, держат нас в тонусе, помогают отвлечься и расслабиться. Кроме того, дневник похож на волшебное зеркало: перечитывая свои записи, мы может взглянуть на себя как бы со стороны.

В 1987 году я проводила исследование о терапевтической пользе ведения дневника. Все участники ответили, что одна из причин, почему они взялись за дневник, — потребность ≪вести письменный разговор с собой в поисках решения проблем≫. А 93% сообщили, что дневник для них — ≪бесценный метод самотерапии≫.

К слову, Джулия Кэмерон в книге «Путь художника» рекомендует каждый день делать упражнение «Утренние страницы»: заполнять три страницы дневника. Следовать за потоком мыслей, пока мозг ещё не проснулся, а внутренний критик — не включился.

О чем писать? Трамплины, списки, темы дня

Вначале может показаться, что писать в личном дневнике совершенно не о чем. Ну не о завтраке же писать или о встрече с коллегой? Просто начните писать, в том числе о встрече с коллегой, о завтраке, о том, как прошла ночь, о снах и пожеланиях этого дня. Кроме того, автор рекомендует полезную практику под названием «Трамплин». Она поможет вам начать диалог с чистым листом. Напишите первую фразу или вопрос, например, «Нужно ли мне второе высшее образование?» и начните рассуждать на эту тему, не бойтесь немного пофилософствовать. Ведь это ваши личные страницы, никто кроме вас их читать не будет. Трамплином могут быть любые фразы, которые нужно расширить и продолжить.

Кроме фраз-трамплинов, можно составлять списки, только не ежедневных задач и покупок, а, например, список качеств, которые мне нравятся, список достижений, список вещей, за которые мы благодарны мирозданию.

Еще один способ начать вести ежедневник – регулярно наблюдать за определенной сферой жизни. Кэтлин Адамс называет этот метод темой дня. Необходимо продумать 31 тему из своей жизни (финансы, здоровье, личная жизнь, семья и т.д), распределить темы по календарным дням и осознанно наблюдать за их изменениями.

 

Сколько времени занимает дневник?

Многие думают, что вести дневника – дело не только хлопотное, но и занимает много времени. На самом деле это не так. Вам не нужно тратить больше, чем 15 минут в день. Просто опишите, какой был прошедший день. Или попробуйте позитивно запрограммировать день будущий, придумав ему несколько хороших эпитетов. Затем сравните, сбылись ли ваши «предсказания».

Три практики ведения дневника

Мы убедили вас, что ведение дневников – вещь полезная и интересная? Тогда вперед, рассмотрим несколько интересных практик из 22 предложенных.

Практика неотправленного письма

Цифровые технологии многое меняют в нашей жизни. Эпистолярный жанр – искусство написания писем, практически исчезло. Мы все пользуемся электронной почтой и отлично себя чувствуем. И все-таки, иногда полезно написать письмо, поразмышлять в нем о жизни, о дружбе, о любви. И не отправить. Вот правила написания неотправленных писем:

• отсутствие цензуры или редактирования. Вы можете писать гневные или раздраженные, или печальные письма. Это способ выплеснуть энергию и тревожащие вас эмоции;
• неотправленные письма никого не обижают. Здесь нет утечки информации, ведь эти письма останутся неотправленными;
• вы можете писать их кому или чему угодно. Это ваши правила, и только вы их придумываете;
• это не диалог, а монолог. Вы пишете о том, что вы чувствуете и переживаете.

Книга Элис Уокер ≪Цвет пурпурный≫*, получившая Пулитцеровскую премию, содержит целую коллекцию Неотправленных писем к Богу. Начните создавать свою коллекцию!

Анализ сновидений

Свежие сны дают полезную информацию о нашем внутреннем состоянии.

Но важно вовремя их запомнить, попытаться анализировать. Ведь сновидения, которые мы видели неделю назад, уже неактуальны, их мало кто помнит.

Кэтлин Адамс советует записывать свои сны после пробуждения. Некоторые психотерапевты, кстати, рекомендуют вести дневники снов отдельно от других дневников. Автор не видит необходимости разделять эти дневники, ведь в совокупности они несут удвоенную ценность восприятия.

Удивительно, какой ясной станет ваша жизнь, если вы научитесь прислушиваться к поразительным вещам, происходящим ночью.

Чтобы записывать сны, желательно держать ручку и блокнот около кровати. Сразу же после пробуждения записать сон или его отрывок. Возможно, вас что-то особенно задело или растревожило во сне: запишите это.

Следует помнить, что наши сновидения уникальны, и никто не может их расшифровать точно. Существует ряд стандартизированных архитипичных образов, но и к ним нужно подходить критически. Прежде всего мы должны сами почувствовать, что означает тот или иной сон.

Но подобное толкование поможет нам разобраться со своими страхами, желаниями и душевными состояниями.

Воображаемый диалог

Еще один интересный метод ведения дневника: вести воображаемый диалог с кем-то. Не путайте с неотправленными письмами, которые происходят в форме монолога. Для интереса придумайте яркий и необычный образ собеседника. Это может быть не только человек, но и эмоция, книга, фильм, да что угодно. Кэтлин вела диалоги с книгой. А вот пример диалога с финансами:

Диалог с вещами полезен в понимании символики или в определении мировоззренческой системы, которая ассоциируется у вас с материальными предметами. Диалог с деньгами может быть особенно открытым. Мики считает, что Диалог ≪развернул ее отношения с деньгами на сто восемьдесят градусов≫:

Мики: Привет! Вы — деньги?

Деньги: Да. Мы выглядим так, как ты ожидала?

Мики: Нет, я не думала, что у вас столько особенностей. Я полагала, что вижу вас только при оплате счетов и прочего, но не осознавала вас как удивительно интересную личность.

Деньги: Вот почему мы не хотели общаться с тобой! Ты относилась к нам как к рабам.

Мики: Простите меня!

Деньги: Ты считаешь, что мы могли бы проводить больше времени вместе?

Мики: Да, я нахожу вас очень привлекательными.

Книга «Дневник как путь к себе» полна интереснейших практик. Даже знакомство с ними заставит многих задуматься о пользе ведения дневников. Все они помогают в самопознании и личностном росте. Несколько общих рекомендаций, которые дает автор:

• Не бойтесь ошибок, помарок, не обращайте внимания на аккуратность;
• Датируйте каждую запись;
• Рисуйте, вклеивайте картинки, фантазируйте;
• Пишите быстро и не пытайтесь обмануть самого себя;
• Не стесняйтесь описывать важные, личные эпизоды вашей жизни;
• Не заставляйте себя писать, если совсем не пишется;
• Убирайте дневник от чужих глаз

Статья в тему: Самый лучший день: обзор новых творческих блокнотов

Кэтлин Адамс

Дневник как путь к себе

22 практики для самопознания и личного развития

Заказать книгу

5 причин начать вести личный дневник

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография.

Полина Чернова

Профиль автора

Как ведение дневника влияет на наше мышление и уровень стресса. С чего начать и какой формат подойдет для этого лучше?

Вечер, стопка учебников, недоделанная домашняя работа по математике и личный дневник, который кажется гораздо важнее в этот момент, чем дела по учебе, — столько эмоций и мыслей нужно выписать!

Многие из нас вели дневники, будучи подростком. А что если возродить эту привычку? Вопреки стереотипам дневники ведут не только подростки, но и взрослые, зрелые люди. Кому-то предложил вести психолог, кто-то начал это делать по своей инициативе.

Почему вести дневник полезно

Это safe space для физического выражения ваших мыслей. У нас не всегда получается поделиться сокровенным с близкими людьми: кто-то не рядом и занят другими делами, кто-то может нас не понять, а что-то мы хотим оставить только для себя. Дневник — то личное и интимное пространство, где мы можем быть свободны в формулировках, не боятся быть непонятыми и писать все, что считаем нужным.

Он помогает структурировать наши мысли. Когда кажется, что в голове каша и одна мысль опережает другую, письменные практики помогают выписать все, что не дает покоя. Так мы наглядно можем увидеть, что именно нас тревожит и какие чувства нас переполняют. Наш мозг становится уже не таким загруженным, а написанное дает новую пищу для размышлений.

Так мы лучше проживаем эмоции. Иногда не хватает смелости признаться самому себе, что мы чувствуем. Может быть, это разочарование в близком человеке, тревога за собственное будущее или разбитые надежды. Ведя дневник и выписывая в него все то важное, что с нами происходит, будет сложно избегать правды. Озвучивая свои эмоции, нам легче с ними справляться. Таким способом мы разрешаем и даем себе возможность прочувствовать их, а затем проанализировать, откуда они берутся и как можно с этим поработать.

Все это касается как негативных, так и положительных эмоций. Ученые доказали, что «тренируясь» видеть позитивные моменты, мы приучаем мозг к такому мышлению. Подмечая в дневнике все хорошее, что произошло с нами за день, начинаем чаще обращать внимание на приятные мелочи в жизни, тем самым проживая позитивные эмоции полнее и ярче.

Учимся формулировать и «озвучивать» свои мысли и желания. Регулярное ведение дневника развивает в нас важный навык: уметь прислушиваться к себе, своим ощущениям, психологическим и телесным сигналам. Мы не просто их замечаем, но и начинаем давать им воплощение в реальности.

Формируется более полная картина жизни. Можно наглядно увидеть, из чего состоит жизнь в данный период, в каких ее сферах мы преуспели, а в каких, наоборот, отпустили контроль и дали слабины.

В совокупности все это дает ощутимые результаты. Уровень стресса снижается, а ум становится более ясным. Подмечая успешно выполненные задачи и подводя итоги проделанной работы, условно за месяц можно избавиться от ощущения, что делается «недостаточно», и понять, что на самом деле мы большие молодцы. Это способствует формированию здоровой самооценки.

Как правильно вести дневник

Я бы рекомендовала сделать эту практику регулярной, а при выборе формата ориентироваться на собственные ощущения: попробуйте представить, как бы выглядели в идеале эти записи для вас? Что кажется наиболее важным? Системность и регулярность сделают эту практику эффективнее. Лучше всего вести дневник по вечерам. Так вы сможете зафиксировать итоги дня и проанализировать их, ничего не упустив.

Сперва, возможно, будет непривычно обнажать свои чувства на бумаге, но со временем станет проще, и это станет приятной рутиной. Попробуйте начать со следующих вопросов:

• «Какое сегодня было настроение в течение дня?»;
• «Что на него повлияло?»;
• «Как я чувствую себя сейчас?»;
• «Что хорошего произошло за сегодня?»;
• «Какие дела за сегодня были сделаны?»;
• «Есть ли что-то, что меня тревожит в данный момент?»

Вы можете определить для себя другие вопросы, которые будут значимы для вас. В интернете также можно найти ежедневники, которые созданы специально для письменных практик. Они поделены на тематические развороты с уже подготовленными вопросами, чтобы вам было проще.

Не ограничивайтесь бумагой. Вести заметки можно и в телефоне, и на ноутбуке. А можно создать блог. Выберете тот формат, что вам по душе. Главное — это ваш комфорт.

Выводы

Ведение дневника может стать приятной частью вашей ежедневной рутины. Но если подобная практика вам не подошла, не расстраивайтесь — это абсолютно нормально. Будьте чутким к себе и своим желаниям!

Читатели пишут.Здесь делятся опытом и рассказывают свои финансовые истории

Рассказать свою историю

Зачем вести личный дневник? На это есть важных ряд причин!

Понять себя, разобраться в собственных желаниях и проанализировать ошибки позволяет постоянное ведение дневника. Когда в голове собирается множество мыслей, лучше всего выплеснуть их на бумагу. Записывая события, происходящие в течение дня в личный дневник, появляется уникальная возможность тщательно проанализировать совершенные ошибки, действия и поступки. Можно сделать вывод о том, насколько правильно вы поступили при сложившихся обстоятельствах. В общем, сплошные плюсы.

Итак, чтобы понять, зачем вести дневник и записывать туда все свои мысли, действия и планы, следует изучить основные преимущества этого занятия.

1. Личный дневник позволяет достигать намеченных целей.

   Все планы, мечты или желания должны быть подробно расписаны на бумаге. Незаписанную цель со временем можно забыть, отвлечься на другие занятия, отодвинуть ее на задний план в силу обстоятельств. А записанная цель – обязательно прочно зафиксируется в сознании, становится ориентиром движения в жизни. Мозг самостоятельно начинает искать все возможные пути достижения намеченных планов. Такое поведение мозга некоторые ученые сравнивают с работой автопилота в самолете. Если спросить у людей, которые не смогли получить желаемого результата, была ли записана их конечная цель на бумаге, они ответят, что нет. И наоборот, многие люди, которые получают задуманное, всегда фиксируют свои мысли в личном дневнике.

   Задайте им вопрос, зачем вести дневник, и вы услышите целую вереницу причин. Запись желаний на бумагу в большинстве случаев гарантирует успех.

2. Способствует ведению осознанной жизни.

   Фиксируя ежедневно в дневнике свои мысли, замечания или наблюдения, люди получают возможность через некоторое время взглянуть на себя со стороны. Это позволяет задуматься над образом жизни, проанализировать его правильность и свою целеустремленность. Мы многое можем забыть, такова человеческая природа. Дневник подскажет. Живете ли вы так, как хотели ранее? Делаете ли вы то, что планировали? Или вы “погрязли” в бытовых проблемах, сложностях на работе и совсем не стремитесь к тому, что хотели на самом деле?

3. Личный дневник сохранит идеи

   Время от времени всех людей посещают гениальные мысли. Но если их не записать на бумаге, они теряются и забываются. Чтобы этого не произошло с вами, заносите все гениальные мысли в дневник. Даже те идеи, которые кажутся нереализуемыми сегодня, могут “выстрелить” завтра. Не хотите же вы завтра о них забыть?

4. Личный дневник дисциплинирует

   Если в дневнике записывать все дела, которые вы планируете совершить в ближайшее время, то в разы увеличивается вероятность их выполнения. Здесь дело не только в том, что вы о них не забудете. Записанные в дневнике задачи вы можете распределить по степени значимости для вас, там же – разработать план их исполнения.

5. Дневник учит грамотно и четко излагать свои мысли

   Если вы дисциплинированы, ладите с идеями и достижением целей, и до сих пор не понимаете, зачем вести дневник, что конкретно вам даст это занятие, то стоит обратить внимание на этот пункт. Ведение личного дневника – это своего рода рассказ о жизни одного человека. Вы становитесь писателем, который ежедневно совершенствует свои навыки. Такой способ изложения мыслей мотивирует сделать свою историю лучше и интереснее.

6. Позволяет учиться на своих ошибках

   Просматривая события и поступки, описанные в дневнике, можно взглянуть на них с другой стороны. В этом смысле дневник – мощнейший трансформационный инструмент. Свой опыт следует использовать в будущем, чтобы не допустить аналогичных ошибок.

7. Укрепляет уверенность в себе

   Вопрос, зачем ведут дневники многие люди, сегодня очень актуален. Многие из них со временем становятся более уверенными в себе, анализируя прошлое, меняют будущее, разбираются в себе. Для этого достаточно открыть записи, сделанные несколько лет назад и почитать записанные мысли. Это эффективный способ понять, насколько вы выросли в той или иной сфере, насколько поменялось ваше отношение к определенным вопросам. А анализ детского личного дневника способен не только зарядить энергией и положительными эмоциями после чтения умилительных “проблем”, но и найти абсолютно не комичное решение критических ситуаций взрослой жизни.

8. Увеличивает эффективность действий

   Чтобы понять, зачем ведут дневники другие люди, попробуйте на протяжении месяца записывать на бумагу весь опыт, полученный за день. Прочитав эти записи через некоторое время, вы заметите, насколько стали мудрее и опытнее. Выплеснутые на бумагу эмоции, записанные идеи, поэтапно расписанные в личном дневнике цели помогают структурировать жизнь и действовать более эффективно.

9. Избавляет от негативных эмоций

   Не секрет, что все позитивные мысли, записанные в дневнике, приобретают особую силу. Таким образом, ведение личного дневника позволяет избавиться от грусти, зависти или злости. Если в течении дня у вас накопилось много переживаний, не стоит выплескивать их на близких. Нужно просто завести личный дневник и записать туда свои мысли. Поделитесь переживаниями со своим дневником, это поможет не только избежать скандалов, но и разобраться в проблеме.

10. Личный дневник – самоучитель

    Отвечайте на все волнующие вас вопросы. Если вы решили завести личный дневник, то постарайтесь сконцентрироваться именно на том, что для вас действительно имеет большую ценность в жизни. Не секрет, что начало личного дневника редко совпадает с его серединой. Ваши мысли и цели видоизменяются, становятся яснее. Вы развиваетесь, позволяете себе взглянуть на свою жизнь со стороны. Постарайтесь добиваться тех результатов, которых вы заслуживаете. Учите самого себя правильно жить, мыслить и чувствовать.

В заключение стоит отметить, что любое начало личного дневника – это скромные попытки записать на бумаге свои поступки и планы. Но со временем такое поведение войдет в привычку и записи станут более чувственными и содержательными. От банальных описаний событий вы перейдете к глубинному анализу ситуаций. Это поможет в совершенно неожиданных жизненных ситуациях. Попробуйте.

Как вести дневник, чтобы чувствовать себя гармонично и достигать целей

Психология

Мы часто даем себе обещание начать все с чистого листа, но говорить о переменах всегда проще, чем воплощать их в жизнь. Один из простых способов, который точно поможет стать лучше, — ведение личного дневника, а то и нескольких, и это подтверждено научно. ELLE рассказывает, как вести дневник, чтобы он заменял медитацию, помогал справиться с эмоциями и улучшал психологический комфорт.

Фото

Getty Images

Кто-то может подумать, что «личный дневник» — что-то из арсенала девочек-подростков или того же возраста романтичных кисейных барышень, скрупулезно записывающих в тетрадь всех, кто взволновал сердце, сильные впечатления о прожитом дне и надежды от грядущего бала или дискотеки. На деле же дневники должны ассоциироваться со словами «психотерапия», «осознанность», «баланс», «креативность» и «личный рост». Ведение дневников советуют лайфстайл-блогеры из инстаграма (запрещенная в России экстремистская организация) и ютьюба, а также психологи и психотерапевты.

Пионером терапии писательскими практиками в конце 1980-х стал профессор психологии Джеймс Пеннебейкер из Техасского университета в Остине. Сначала он испытал действие этой практики на себе, когда у него была депрессия, а позже решил плотнее заняться изучением пользы ведения дневников, что вылилось у него примерно в 200 исследований. Как правило, они проводились одинаково: группа подопытных писала свои мысли и эмоции от психологических травм прошлого, контрольная группа — сухие тексты о планах на день или на какую-то отвлеченную тему, а потом у тех и других участников эксперимента измеряли различные показатели с помощью опросников, анализов крови и других научных методов. Сегодня общепринятым мнением среди психотерапевтов является то, что ведение дневника помогает справиться с тревожностью, стрессом и даже депрессией. Кроме того, если верить опубликованному в 2001 году исследованию Мартина Конуэя и Сьюзан Гатеркол из Ланкастерского университета, ведение дневника улучшает память.

Психологическая польза от ведения дневника — не единственный позитивный эффект этого занятия. Такая практика помогает лучше структурировать мысли, формулировать чувства, выделять важное, разбираться в собственных эмоциях, способствует экспрессивности и развивает творческий потенциал. Ведение дневника может сделать жизнь проще, психологически стабильнее и помочь стать более креативным и осмысленным человеком. Можно вести обычный дневник без какой-то конкретной концепции, а можно выбрать один из более специфических видов, придуманных для достижения определенных целей. Возможно, ведение дневника не заменит полностью психотерапию, особенно в тяжелых случаях, но точно поможет привести мысли в порядок не меньше, чем модная медитация.

«Утренние страницы»

Упражнение «Утренние страницы» (поток сознания) придумала бывшая жена Мартина Скорсезе Джулия Кэмерон — журналистка, поэтесса, режиссер, художница, драматург и исследовательница креативности. Кэмерон описала эту практику в своей знаменитой книге «Путь художника», где собрала множество упражнений и советов, помогающих развить творческий потенциал человека.

«Утренние страницы» — это три страницы формата А4, на которых нужно писать все, что приходит на ум, не сдерживая себя, не задумываясь о грамматике, пунктуации и красоте почерка. Это поток сознания, выплеск эмоций и всех мыслей, роящихся в голове. Важно не сдерживать себя, потому что только так можно освободить накопившееся внутри напряжение. Как понятно из названия, Кэмерон советует вести такой дневник по утрам. Согласно ее наставлениям, писать нужно каждый день в течение хотя бы трех месяцев и никогда не перечитывать написанное.

Необязательно делать точь-в-точь так, как пишет Кэмерон: можно писать не только утром и делать это постоянно, а также перечитывать записи, чтобы сделать для себя из них какие-то выводы. Те, кто регулярно ведет дневник потока сознания, отмечают, что это расслабляет, помогает снять напряжение и стресс и позволяет открыть в себе какие-то новые эмоции, мысли и идеи, которые были важны для человека, но он их подавлял, не замечал или не придавал им значения, пока не увидел записанными на бумаге.

Дневник достижений

Людям часто свойственно обесценивать свои достижения или вообще их не замечать, а потом еще и сравнивать свою жизнь с кем-то, кто кажется более успешным, если судить по постам в социальных сетях. От этого легко почувствовать себя неудачником и впасть в уныние.

Дневник достижений подразумевает, что каждый день или каждую неделю вы фиксируете все свои достижения, даже самые маленькие. Наконец-то выбросили любимую, но уже совершенно неносибельную пару кроссовок? Записывайте. Смогли сдержать эмоции и вежливо ответить на раздражающий вопрос? И это тоже записывайте. Вы увидите, сколько всего хорошего на самом деле успеваете сделать, не отдавая себе в этом отчета. Это поможет чувствовать себя счастливее и будет мотивировать на новые большие и маленькие достижения.

Дневник достижения цели

Такой вид дневников хорош, когда перед вами стоит какая-то большая цель, например, написать роман, пробежать марафон или поступить в заграничный университет. Тут нужно каждый день писать, что вы сделали для достижения своей цели, что еще нужно сделать, фиксировать мысли по поводу цели, все новое, что вы узнаете из журналов, видео, от друзей и от других источников.

Такой дневник, как и дневник достижений, поможет избежать чувства, что вы бездельник, потому что с его помощью можно будет фиксировать даже самые незначительные шаги, сделанные на пути к цели, будь то просто отправленное письмо или черновой список вариантов следующего шага к желаемому. В дневнике достижения цели вы сможете записывать новые идеи, эмоции, удачи и неудачи, анализировать процесс. Возможно, потом вам или кому-то еще пригодится этот опыт, и у вас он всегда будет зафиксирован.

Дневник эмоций

Дневник эмоций особенно хорошо сочетать с психотерапией. В таком дневнике нужно фиксировать, что вызвало у вас приятные эмоции, а что — негативные. Во-первых, так вы сможете понять, насколько вы эмоциональный человек и мешает ли это вам: например, может оказаться, что ваши негативные эмоции влияют на то, как вы общаетесь с людьми, но вы никогда раньше этого не замечали. Во-вторых, вы поймете, что приносит вам радость, а что портит настроение, и тогда вам останется только увеличить в своей жизни место под то, что делает вас счастливым, и постараться избегать факторов, выбивающих из колеи. В-третьих, вы сами или с помощью психотерапевта можете разобраться, почему какие-то вещи вызывают у вас негатив, связано ли это с какими-то страхами или событиями из прошлого и можно ли сделать так, чтобы эти вещи перестали быть для вас неприятными.

Арт-дневник

В таком дневнике каждую страницу или разворот уделяют коллажу или рисунку, посвященному прошедшему дню. Регулярное ведение арт-дневника развивает творческое мышление, работает как арт-терапия и учит дисциплине, если вести его всерьез каждый день. В конце получается собственный небольшой арт-проект, который можно выставить на всеобщее обозрение или просто пересматривать ради воспоминаний, никому не показывая.

Аглиуллина Марина

---

Теги

• Психология

Как и зачем вести личный дневник

Дарья Гордеева

Ведение дневника — хороший способ размышлений. Он позволяет нам анализировать свои мысли, чувства и поведение без оценок и осуждения, решать внутренние конфликты и даже наполняться любовью к себе.

Есть много разных способов вести дневник: от произвольных записей до зарисовок по теме. Собрали несколько самых популярных, чтобы вы могли выбрать то, что подходит именно вам.

Почему полезно вести дневник

Записывая свои переживания в безопасной обстановке и комфортном темпе, мы словно замедляем ритм жизни. Таким образом мы налаживаем контакт со всеми частями своего «я». Это помогает нам лучше понять себя и свои трудности, исцелить психологические травмы и вернуть ощущение полноценности.

Полезно записывать в дневник любые травмы и невзгоды, неожиданные и нежелательные события, о которых трудно говорить. Если вас беспокоит и тревожит прошлое, вы часто размышляете о нем, тратя на это много сил в надежде выбросить его из головы, вам тоже стоит попробовать вести дневник.

Дневник может стать своего рода мотиватором, который поможет осознать успехи, избавиться от синдрома самозванца, четче прописать собственные желания и поставить цели на будущее.

А еще дневник — настоящее спасение для творческих людей. Обращаясь к нему в моменты кризиса, можно найти новые идеи, войти в состояние «потока» и обрести вдохновение, взглянув на вещи под новым углом.

Шесть способов вести дневник

Фрирайтинг

Этот метод также известен как «поток сознания». Суть в том, что вы просто изливаете на бумагу каждую мысль, которая приходит вам в голову. Даже если это мысли вроде «я не знаю, о чем писать». Делать это лучше всего в течение определенного временного промежутка: будут это 5, 10 или 15 минут — решаете вы сами.

Чаще всего фрирайтинг используют для перезагрузки между важными делами или чтобы настроиться на творческую работу, войти «в поток».

Этот метод позволяет «отпустить» собственные мысли, избавиться от ненужного перфекционизма. Вам не нужно писать правильно или писать хорошо. Вы можете заполнить страницы одним и тем же словом или, наоборот, излить все, что накопилось внутри. Скорее всего в процессе придут новые мысли и озарения.

Резюме

Резюме позволяет кратко сформулировать мысль, событие или вопрос, чтобы вернуться к ним позже и обдумать. Такой подход хорошо применять в конце дня. Например, можно каждый вечер записывать в дневник, как вы позаботились о себе за прошедший день, что хорошего в нем произошло, какую интересную идею вы услышали.

В дальнейшем к этим записям можно обращаться, чтобы снова «погрузиться» в тот или иной день, пережить испытанные эмоции и сравнить свое отношение к одним и тем же событиям в прошлом и настоящем.

Скачайте чек-лист мечтателя→

Планирование

Такой тип ведения дневника позволяет полнее осмыслить, к чему вы стремитесь, чего хотите достичь. Вы можете, например, исследовать разные методы, которые помогут воплотить в жизнь ваши надежды и мечты.

Данный подход хорошо работает в сочетании с методикой резюме, так как вы можете одновременно рассказывать о том, как прошел день, и рассуждать о том, как вы планируете улучшить жизнь в будущем.

К примеру, Брендон Берчард, создатель «Эффективного ежедневника» предлагает обращаться к такому дневнику и утром, и вечером. Утром вы можете настроиться на день, ответив на следующие вопросы:

1. Если бы одним словом можно было описать, каким человеком я хочу сегодня быть, то это слово — …
2. Ситуация, которая может сегодня вызвать у меня стресс, — это…
   …и я смогу выйти из нее наилучшим образом при помощи…
3. Один смелый поступок на сегодня — это…
4. Я пойму, что сегодня был успешный день, если в конце дня мне удастся сделать или почувствовать следующее: …

А в конце дня — подвести итоги, закончив фразы:

1. Сегодня особенно ценным было то, что…
2. Сегодня я осознал и научился тому, что…
3. Сегодняшний день был бы лучше, если бы я…

Или поставить себе оценку по следующим пунктам:

Благодарность

«Многие исследования доказали: люди, чаще испытывающие и выражающие благодарность, в меньшей степени страдают от проблем со здоровьем, выше ценят свою жизнь, лучше справляются с поставленными задачами и ведут более здоровый образ жизни», — пишет Эльза Пунсет в «Книге маленьких побед».

Один из способов усилить это чувство — вести дневник благодарности. Каждый день записывайте минимум три причины того, почему вы можете испытывать благодарность судьбе или людям.

Лучше использовать полные фразы, например: «Я благодарен за то, что сегодня замечательная погода (или мои дети не поссорились по дороге в школу; или мне повезло встретить человека, который любит меня; или вчера вечером мой сын помассировал мне ноги)».

Вы можете также глубже проанализировать те или иные аспекты и рассказать, за какие достижения благодарны, или сфокусироваться на людях, присутствие которых в вашей жизни делает вас счастливым.

Дневник эмоций

Одна из ключевых составляющих самоанализа — способность осознавать свои эмоции и ощущения в конкретный момент времени. Например, если вы понимаете, что расстроены и подавлены, значит, сможете позаботиться о себе, если нет — вам сложнее принять и полюбить себя.

Ведение дневника поможет лучше осознавать свои чувства. Каждый день записывайте:

• Что вы чувствуете в данный момент?
• Почему вы проживаете именно эти эмоции? (Например: я чувствую волнение, потому что учусь любить себя).

Со временем можно пойти дальше и подумать, что побуждает вас испытывать те или иные чувства и каков их эффект. Триггерами и эффектами эмоций могут служить мысли, ощущения, поступки и люди.

Например:

Попробуйте распознавать эмоции по этой схеме на протяжении нескольких дней — можно воспользоваться шаблоном из книги «Безусловная любовь к себе»:

Творческий дневник

Задача такого дневника — вдохновить вас на творчество, помочь находить новые идеи и нестандартные способы их воплощения. Вы можете записывать или зарисовывать всё, что покажется вам интересным — наброски, скетчи, услышанные где-то фрагменты диалогов, ситуации из жизни, цитаты. Или выполнять творческие упражнения.

Например, можно выдать себе разрешение весь день заниматься только любимым делом.

Упражнение из книги «Это мой день!»

Или вырвать целую страницу, чтобы вместе с ней отбросить все препятствия, мешающие двигаться вперед:

Упражнение из книги «Тогда или сейчас»

Или заняться «созиданием через вычитание» по примеру Остина Клеона. Тот прославился тем, что пишет стихи, ограничивая себя словами с одной газетной страницы. Он закрашивает всё, оставляя лишь несколько слов, — и из структуры текста, написанного другим человеком, получается стихотворение.

Вы можете сделать что-то подобное. Возьмите любую страницу из книги, газеты или журнала и приклейте ее в дневник. Выделите пятнадцать слов и попробуйте написать свой личный манифест.

Получается, что ведение дневника не только улучшает ваше психологическое состояние, но и повышает работоспособность и креативность. Испытайте это на себе.

По материалам книг «Безусловная любовь к себе», «Самооценка», «Книга маленьких побед», «Эффективный ежедневник», «Это мой день!»

Фото на обложке отсюда

6 веских причин, почему вам следует вести дневник

Искусство ведения дневника (также известное подросткам как «ведение дневника») не является чем-то новым. Многие предпочитают создавать и использовать дневники по разным причинам. Люди ведут дневники, потому что чувствуют, что в их жизни есть что-то достаточно важное, за чем нужно следить. Однако одно определение может отличаться от точки зрения другого. Хотя многие дневники предназначены для личного удовлетворения, другие используют их в деловых целях, чтобы сохранить исторические записи для потомков.

Почему вести дневник полезно для вас

Ниже приведен список причин, по которым люди могут вести дневник, и почему вам тоже следует вести дневник.

1. Записывать и вспоминать события и проблемы

Вероятно, это основная причина, по которой ведутся дневники. Дневник может быть ценным инструментом для определения многих вещей о прошлых обстоятельствах и событиях. Вы можете смотреть на записанную историю как на конгломерат дневников, записанных историками. Прошлые записи — это все, что нам нужно, когда мы хотим знать историю. Если они неверны, результаты могут быть катастрофическими.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

2.

Честно выражать свои мысли и чувства

Многие люди склонны к размышлениям и любят обдумывать прошлые ситуации и события. Запись мыслей и чувств поможет другим понять, почему вы делаете то, что делаете, а также прошлый опыт, который может быть как приятным, так и неприятным.

3. Получить терапевтическое умственное освобождение

Часто помогает, когда мы сообщаем о своих чувствах и проблемах другим. Дневник может предложить приемлемую альтернативу словесному выражению ваших убеждений о людях, местах или событиях, которые произошли в жизни. Акт письма также является терапевтическим, потому что запись задач на бумаге является активной практикой. Всякий раз, когда вы записываете проблемы на бумаге или произносите их вслух, вы освобождаетесь от разочарования на физическом уровне.

4. Улучшить самоанализ

Это похоже на медитацию. Вы размышляете о прошлых ошибках, чтобы не повторять их в будущем. Я обнаружил, что этот тип размышлений полезен в моей личной жизни. Я часто размышляю об ошибках, которые я совершил, имея дело с обстоятельствами, ситуациями и людьми. Иногда люди рассматривают ведение дневника как честную письменную самооценку ситуаций, в которые вы могли быть вовлечены, проблем, с которыми вы столкнулись, и шагов, которые вы предприняли для их решения. Его часто используют на рабочем месте, чтобы приходящая замена имела отличное представление о том, чего ожидать во время выполнения работы.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

5. Взглянуть по-новому

Размышление о старых проблемах, ситуациях и обстоятельствах часто помогает нам понять точки зрения других и дает понимание и знания, которые иначе мы бы не получили.

6. Для увеличения словарного запаса и улучшения навыков письма

Единственный способ стать более опытным в выполнении задания — это выполнять его. Практика ведет к совершенству, а ведение дневника поможет вам отточить свои коммуникативные навыки и навыки письма. Чем больше вы пишете, тем лучше у вас получается писать.

Как используются дневники

Существует множество различных типов дневников, а также методов их создания и ведения. Дневники можно использовать для записи путешествий, рецептов или продуктов, тренировок, сна, мест, времени и дат, когда рыба хорошо клюет, воспоминаний, молитв, целей и достижений, и это лишь некоторые из них.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Журналы тренировок и путешествий — два примера отслеживания исторических данных для будущего использования. Этот тип дневника обычно очень ценен, когда речь идет о повышении личной эффективности, выявлении тенденций и обстоятельств, влияющих на производительность, и отслеживании планового технического обслуживания.

Современные способы ведения дневника

Современные технологии расширили возможности ведения дневника. В недавнем прошлом ручка и бумага были единственным способом вести дневник, но технологии дали нам множество инструментов.

Некоторые историки предпочитают вести аудиозаписи своей деятельности, в то время как многие другие будут использовать социальные сети, такие как Facebook, в то время как некоторые люди переходят на получение полноправного веб-сайта. Это стало проще и популярнее благодаря доступности и множеству преимуществ WordPress. Другие люди покупают собственную камеру, создают канал на Youtube и записывают себя вместо того, чтобы записывать. Любая голосовая, цифровая или электронная запись может храниться неограниченное время и останется точной и достоверной.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Автор фото: Colton Sturgeon, unsplash. com

7 основных причин, почему вы должны вести дневник

Ведение дневника звучит как детская идея. Первая ассоциация, которая приходит на ум, это либо девочка-подросток, которая пишет «Дорогой дневник, мне нравится этот мальчик в школе, который даже не замечает меня…», либо тип Бриджит Джонс из британо-американской комедии «Дневник Бриджит Джонс». которая хочет найти любовь и пишет о своей одинокой жизни.

 

Ну а если вы хотите вести дневник с той же целью, что описана выше, милости просим. Однако в наши дни есть много других причин для ведения дневника. На самом деле, узнав больше об этих причинах, вы убедитесь, что это отличная идея!

Типы современных дневников

Мы можем разделить дневники на разные типы:

• Частные дневники. Это те, которые мы обсуждали, где вы можете выразить свои эмоции и чувства в письменной форме.
• Тип дневника для записи важных событий в вашей жизни, вроде вашей подробной биографии.
• Дневники путешествий. Если вы любите путешествовать и часто посещаете новые страны, вам обязательно стоит завести путевой дневник, где вы сможете писать о самых интересных местах и ​​фактах, которые вам запомнились из ваших поездок.

Способы вести дневник

Есть два способа вести дневник. Первоначальный — записывать вещи в свой бумажный дневник. Другой использует свой ноутбук и некоторые современные технологии.

 

Как выбрать? Просто следуйте своим желаниям и привычкам для этого. Если вы чувствуете, что вы классический тип девушки/парня, заведите дневник от руки. Если вы любите много просматривать веб-страницы и постоянно пробовать новые приложения, выберите дневник, который можно печатать на ноутбуке. Это очень удобно, потому что вы можете найти множество приложений и веб-сайтов, чтобы вести онлайн-дневник .

Зачем вести дневник? Вот 7 основных причин:

1.     Чтобы вспомнить историю своей жизни

Ваш дневник может стать «путешествием воспоминаний» по жизни. Однажды ты проснешься и почувствуешь сильное желание вспомнить самые сумасшедшие и самые яркие дни своей жизни. Время, когда вы пошли в старшую школу, ваши воспоминания о выпускном, ваша первая поездка в Париж и другие подобные вещи. Здесь ваш дневник может служить вам капсулой времени. Вы можете прочитать о своих впечатлениях и ощущениях. Это будет способ пережить самые яркие моменты вашей жизни.

2.    Составление списков дел

Создание списков дел в дневнике — отличная идея. Вы можете записать то, что вам нужно сделать в течение дня, и просто «проверить» то, что вы сделали. Это прекрасный способ улучшить память. Это потому, что когда вы что-то записываете, вы тренируете свой зрительный тип памяти . Кроме того, вы чувствуете завершенность каждый раз, когда вычеркиваете или просто «проверяете» что-то из своего списка дел в своем дневнике.

3.    Для поддержания хорошего психического здоровья

Иногда наши негативные эмоции перегружают наше хорошее настроение и позитивное мышление. Если вас что-то беспокоит, например, ссора с друзьями или расставание с любимыми, очень эффективный способ избавиться от всего этого негатива — написать об этом в своем дневнике. Ученые доказали положительный эффект ведения дневника для психического здоровья . Это помогает уменьшить стресс, справиться с тревогой и справиться с депрессией.

4.    Для постановки будущих целей

Я уверен, что вы знаете об эффективности записи своих целей. Так почему бы не сделать это в своем дневнике. Это умная практика. Когда вы ставите свои цели на бумаге, вы можете написать более подробное объяснение каждой цели и попытаться составить план их реализации. На бумаге всегда проще.

5.    Чтобы стать умнее

Примите для себя небольшое испытание. Узнавайте хотя бы одну новую вещь каждый день. Это может быть верховая езда, выпечка или просто новые интересные факты от друзей или интернета. И записывайте эти вещи в свой дневник, чтобы не забыть их. Или, как вариант, действительно крутая практика — делать заметки во время чтения интересной книги, какие-то вещи, которые вам близки эмоционально или звучат мотивационно. Это способ использовать свой дневник, чтобы стать умнее. Разве это не здорово?

6.    Чтобы обрести уверенность в себе

Трудно поверить, что вы действительно можете обрести уверенность в себе, ведя дневник. Тем не менее, это вполне возможно. Что вам нужно делать, так это писать о себе только хорошее. Это могут быть какие-то хорошие качества, которые вы заметили, или положительные события из вашей жизни, которые заставили вас гордиться собой. Таким образом, вы сможете пережить эти позитивные воспоминания, читая свой дневник, когда вам грустно или вы в чем-то себя вините, и вы снова почувствуете себя уверенно.

 

7.    Улучшить навыки письма

Быть хорошим писателем – непростая задача. Не у всех есть талант к писательству, наверное, поэтому молодые люди обращаются в службу письма essegeeks.co.uk , где можно получить качественно написанную работу от профессиональных писателей. Это неправильная идея, потому что, хотя хорошее письмо требует практики, это возможно! А когда вы все время пишете в дневнике, то можете этого и не заметить, но навыки письма улучшите точно. Кто знает, возможно, вы даже станете следующей Джоан Роулинг.

 

Выводы

Надеюсь, теперь вы понимаете, почему так необходимо вести дневник. На это есть так много причин. Попробуйте вести дневник, и вы увидите, насколько это весело. Кроме того, вы улучшите свои навыки письма, свой эмоциональный фон и намного яснее увидите свои будущие цели.

 

Биография автора

Крис Ричардсон — журналист, редактор и блоггер. Он любит писать, узнавать новое и знакомиться с новыми общительными людьми. Крис также любит путешествовать, заниматься спортом и играть на гитаре. Подпишитесь на него в Google+.

 

 

Зачем вести дневник?

Ведение дневника — один из тех советов, которые кажутся слишком простыми, чтобы на самом деле работать. Но часто именно простые вещи оказывают наибольшее влияние на нашу жизнь. Итак, давайте попробуем выяснить, почему важно вести дневник и как он может помочь вам в повседневной жизни?

 

Насколько помогает ведение дневника?

Если вы все еще сомневаетесь, нужно ли вам вести дневник, вот несколько советов о том, как дневник может быть вам полезен.

1. Ведение дневника помогает укрепить психологическую устойчивость. Записав свои мысли на бумаге, вы сможете избавиться от них и действовать более осторожно. Просматривая записи за год, вы начнете лучше понимать себя, научитесь сосредотачиваться и меньше волноваться.

Итак, если вы чувствуете, что у вас все кончено из-за предстоящего теста или эссе в колледже, записывая в дневнике свои мысли о ситуации, в которой вы оказались, вы действительно можете успокоиться. Скорее всего, в процессе написания вы сможете найти решение своей проблемы. Например, если вы боретесь с созданием высококачественного эссе для службы написания важной предметной статьи, MasterPapers может решить вашу проблему.

25in» data-padding-left=»0.25in» data-margin-bottom=»0pt» data-margin-top=»0pt» data-hd-info=»105″ data-list-id=»1″ data-list-info=»{"id":1,"l":0}»> 2. Концентрация и очищение сознания. Каждое утро мы просыпаемся с роем мыслей и идей в голове. Мы думаем о том, что нужно сделать сегодня и что мы сделали вчера. Чтобы не сойти с ума, нужно перенаправить энергию в другое русло и выбросить весь этот поток мыслей. Дневник идеально подходит для этого.

3. Дистанцирование от своих чувств. Тревогу, гнев, страх, неуверенность и все остальные чувства можно перенести на бумагу и посмотреть на них со стороны. Тогда вы поймете, что все это иллюзии, на которые не нужно тратить душевные силы.

4. Борьба с самокритикой. Ведение дневника успокоит вашего внутреннего саботажника — внутренний голос, который постоянно осуждает вас.

5. Определение триггеров. Иногда мы чувствуем тревогу или другие негативные эмоции, не зная почему. Нам может даже показаться, что с нами что-то не так. Но если вы начнете вести дневники, то сможете выявить основные причины стресса и беспокойства, а не позволить им влиять на вас.

Многие студенты находятся под постоянным давлением, но старайтесь всегда помнить, что нет такого экзамена или теста, который стоил бы вашего умственного напряжения. Кстати, вы можете использовать такие сервисы, как Masterpapers, чтобы уменьшить свою нагрузку и в то же время не отставать от всех важных заданий.

 

Как начать писать

Вы можете бояться начинать что-то записывать, вам может быть неловко и смешно, но это нормально. Вы должны преодолеть эти первые чувства и начать писать свои мысли. Мы также хотим поделиться некоторыми шагами, которые могут облегчить вам процесс ведения дневника.

0791666666666666″ data-margin-bottom=»8.0pt»>  

Пишите на настоящей бумаге

Ведение записей на компьютере или телефоне — более пассивный и бесчувственный способ. Конечно, так будет быстрее. Только скорость и количество написанного — это не те цели, к которым следует стремиться, начиная дневник. Главное здесь – самоанализ и ясность мыслей.

 

Узнайте, что подходит именно вам

0791666666666666″ data-margin-bottom=»8.0pt»> Самое главное, когда вы только начинаете вести дневник, — это найти подход, который лучше всего подходит именно вам. Существует множество различных техник, все они обещают изменить ваш мир. Если один подход вам не помогает, не отчаивайтесь и не выбрасывайте дневник. Попробуйте что-нибудь другое, иначе вы никогда не увидите положительных результатов.

И не суди себя слишком строго. Не пытайтесь писать семь дней в неделю. Начните с малого — с одного предложения, если это то, что вы можете сделать сегодня, позже к вам придет больше предложений. Вы даже можете развить писательский талант, скрытый глубоко внутри, который может полностью изменить направление вашей жизни. Кстати, говоря о писательских навыках, статья Выбор лучших писательских компаний | Лучшие варианты могут быть вам интересны.

0pt»> Вот еще несколько советов, которые помогут вам начать вести дневник:

• Думайте только об одном дне
• Заранее приготовьте ручку и блокнот
• Вставайте на 10 минут раньше обычного (если вы пишете утром)
• Напишите одно предложение. Не беспокойтесь о содержании, пишите все, что придет в голову
• Попробуйте повторить то же самое завтра

 

О чем написать

Три вещи, за которые вы благодарны

0791666666666666″ data-margin-bottom=»8.0pt»> Благодарность — это суперсила, доступная каждому из нас. Это помогает нам чувствовать себя счастливее, меньше беспокоиться и добиваться большего успеха в работе или учебе. Напишите, за что вы были благодарны сегодня.

 

Одна фраза для самоутверждения

Самоутверждающие фразы также помогут укрепить психологическую устойчивость. Тщательно подбирайте слова, чтобы избавиться от чего-то в своей жизни или, наоборот, создать что-то новое.

 

0791666666666666″ data-header=»3″ data-margin-bottom=»0.0pt» data-margin-top=»2.0pt» data-hd-info=»3″ data-keep-line-info=»true» data-keep-next-info=»true»> Один страх, который ты преодолеешь сегодня

Чтобы избавиться от беспокойства, нужно каждый день стараться смотреть в лицо своим страхам. Это, конечно, не значит, что нужно каждый день выпрыгивать из самолета или увольняться. У всех нас есть сотни страхов, о которых мы стараемся не думать. Начните с малого и повторяйте день за днем. Через некоторое время вы научитесь контролировать свой страх и направлять его в положительное русло.

 

Биография:

Патрик Грин — заядлый трудоголик. В прошлом семестре он написал более пятидесяти эссе, дюжину курсовых работ и две магистерские диссертации. К сожалению, Патрик не умеет писать плохие сочинения. Так что это либо хорошее эссе, либо отличное, либо отличное. С мистером Грином, работающим над вашим заказом, можно с уверенностью сказать, что вам не о чем беспокоиться, потому что работа будет выполнена вовремя!

Физические, умственные и эмоциональные преимущества ведения дневника

Как человек, который зарабатывает на жизнь писательством, я хорошо знаю, к чему приносит ведение дневника. Но вам не обязательно быть профессиональным писателем, чтобы получать пользу от письма.

Недавние исследования показывают, что ведение ежедневного дневника или дневника — это не только отличный способ задокументировать свой опыт и записать свои мысли и чувства, но и принести пользу умственному, эмоциональному и физическому состоянию.

Например, исследование, опубликованное в Psychology Commons обнаружил, что у студентов колледжей, которые изучали свои эмоции с помощью экспрессивного письма, наблюдалось большее снижение симптомов тревоги, стресса и депрессии.

Аналогичные результаты были получены в исследованиях женщин, пожилых людей и пациентов психотерапии. Кроме того, ведение дневника, как медитация и йога, может помочь в достижении состояния осознанности.

Сейчас это рассматривается как позитивный способ принести больше личного счастья в наш ускоренный и все более сложный мир.

Эксперты не совсем уверены, как ведение дневника помогает снять тревогу и стресс, но современное мышление постулирует, что ведение дневника:

• Позволяет разобраться и прояснить свои мысли и эмоции.
• Позволяет вам по-настоящему исследовать свою повседневную жизнь и свой жизненный путь, излагая свои мысли на бумаге, а затем внимательно читая то, что вы написали.
• Дает время подумать о своих чувствах и эмоциях, чтобы вы могли лучше понять их.
• Обеспечивает выход для выражения сложных эмоций, таких как разочарование и гнев, без негативных действий.

Конечно, если вы хотите использовать письмо как инструмент для более здорового образа жизни, вы должны избегать типичных ошибок, которые допускают начинающие авторы журналов и дневников. В статье в Psychology Today д-р Стивен Стросни говорит, что ваше письмо на самом деле будет контрпродуктивным, если оно:

• Заставит вас слишком много жить в голове.
• Становится средством обвинения вместо решений.
• Делает вас пассивным наблюдателем за своей жизнью, думая о том, как вы ее запишете, вместо того, чтобы переживать происходящее.
• Заставляет вас погрязнуть в негативных вещах, которые с вами произошли.
• Делает вас одержимым собой.

Теперь вы знаете, чего делать не следует. Итак, что нужно сделать? Мои 45 лет работы писателем и учителем письма привели меня к следующим 10 советам для новичков в ведении журналов:

Сосредоточьтесь на чувствах, а не на фактах чувства, а не факты. Например, важно не записывать именно то, что было сказано, а размышлять о том, какие чувства у вас вызвало услышанное.

Пишите о взаимодействии с другими людьми

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы писать строго о себе и своих мыслях, время от времени вы можете попытаться больше сосредоточиться на своем взаимодействии с другими людьми.

Вы хотите следовать наставлению греческого философа Сократа «познай самого себя», но, поскольку вы не живете в изоляции — если только вы не выбрали быть отшельником — вы также хотите понять, как другие люди влияют на вас по-разному. ситуации.

Изучить растворы

Если вы исследуете личную или социальную проблему в своем письме, обязательно изучите и решения. Лучшие решения — это те, которые согласовывают ваши эмоции, мотивы и действия с вашими самыми сильными базовыми ценностями.

Пишите регулярно

Вы хотите, чтобы ведение дневника стало вашей привычкой, желательно ежедневной. Но, как и в случае с любой новой привычкой, вам потребуется некоторое время, чтобы усвоить ее и почувствовать себя комфортно.

Выберите удобное время для письма и придерживайтесь его. Это может быть первое, что вы делаете, когда просыпаетесь. Это может быть последнее, что вы делаете перед сном. Это может быть даже разное время в разные дни. Главное писать регулярно.

Не будь строг к себе

То, что ты пишешь, всего лишь черновик. Не беспокойтесь об орфографии, грамматике и правильном использовании языка. Суть в том, чтобы изложить свои мысли на бумаге, чтобы вы могли их обдумать. Вы не создаете литературный шедевр, так что не судите себя строго.

Выделите время для письма

Выделите как можно больше времени для письма. Написание — медленный процесс. Можно научиться быстро читать, но нельзя научиться быстро писать. Такого нет. Что касается времени, я бы предложил 10-15 минут в день в качестве отправной точки. Вы всегда можете изменить время записи позже.

Выберите инструменты, которые вы хотите использовать для письма

Например, я всегда составляю списки и делаю заметки ручкой и бумагой. Но с тех пор как я десять лет работал журналистом, я всегда пишу на компьютере. Это подходит для меня. Найдите то, что работает для вас.

Выберите вдохновляющее место для письма

Многие эксперты предлагают создать пространство и место для письма. Я не следую этому совету. Я пишу во многих местах, как внутри нашей квартиры, так и за ее пределами. Мне быстро становится скучно, и я люблю менять места, где пишу.

В большинстве случаев место, где я пишу, определяется тем, что я пишу. Однако, если вы только начинаете, я думаю, что эта идея с выделенным пространством/местом имеет смысл.

Попробуйте другие приемы письма

Ведение дневника — это всегда эксперимент. Если что-то не работает для вас, попробуйте что-то другое. Поверьте мне, у вас есть способ писать. Все, что вам нужно сделать, это найти его.

Знайте разницу между дневником и журналом

Хотя эти два термина часто используются взаимозаменяемо, между созданием дневника и созданием журнала есть разница. Дневник — это личное письмо, которое должны читать только вы. Журнал предназначен для того, чтобы в конечном итоге его читали другие.

Хотя одно не обязательно лучше другого, я бы посоветовал вам подходить к своей работе как к ведению дневника. Таким образом, если вы действительно застряли, вы можете показать свою работу другим, чтобы узнать их мнение и совет.

Как видно из этой статьи, нет единственно правильного способа вести дневник или дневник. Поскольку это правда, полезно услышать мнение многих разных людей, если вы готовитесь начать составлять ежедневные дневники или записи в журнале.

Есть ли у вас какие-либо советы или нет, которые могут помочь людям, только начинающим свой личный писательский процесс? Пожалуйста, поделитесь ими в комментариях ниже.

Когда ведение дневника мешает жизни

Сара Мангузо — автор дневника из 800 000 слов, который она ведет уже более 25 лет. Она также является автором короткой 93-страничной книги «Продолжаемость: конец дневника », которая выходит 3 марта. Название вводит в заблуждение, поскольку дневник еще не закончился — она все еще пишет его каждый день. В книге рассказывается, как со временем менялось ее отношение к написанию дневника.

В начале книги она изображает дневник как неистовую попытку удержать воспоминания, способ справиться со смертностью:

Я не хотел ничего терять. Это была моя главная проблема… Я написал, чтобы сказать, что действительно внимательно слушаю. Опыта самого по себе не хватило. Дневник был моей защитой от того, чтобы проснуться в конце моей жизни и понять, что я пропустил это.

Но в середине книги что-то меняется. Она беременеет. Хотя она не перестает писать, во время беременности и после рождения сына она начинает думать о писательстве по-другому. Она меньше заботится о том, чтобы что-то забыть, не испытывает такой сильной потребности записывать и размышлять о моментах:

Как я мог поверить, что если сильно постараюсь, то смогу все вспомнить?…

Раньше у меня было постоянное беспокойство, что я забуду, что произошло, что я не замечу, что произошло. происходит. Я боялся, что произойдет что-то ужасное, потому что я забыл, что уже произошло.

Возможно, вся тревога возникает из-за фиксации на мгновениях — неспособности принять жизнь как продолжающуюся.

Ниже приведена слегка отредактированная стенограмма моего разговора с Мангузо о памяти и письме и о том, как они влияют на размышления о времени и жизни.

---

Джули Бек: Когда ты начала вести дневник?

Сара Мангузо: Это был не ежедневный дневник, когда я его начал, это был ежедневник. Это было примерно в 1988 или 1989 году, а затем это стало ежедневным дневником где-то в 92 или 93 года.

Бек: Сколько вам было лет в 1988 году?

Мангузо: Мне было 14.

Бек: Когда вы начинали, какая была мотивация? Был ли это преднамеренный поступок, вроде «Отныне я буду вести хронику своей жизни с этого дня» или это была скорее прихоть, и вы писали, когда вам этого хотелось?

«Я хотел создать продукт, который был бы чем-то вроде лекарства от моей тревожности низкого уровня. »

Мангузо: У меня не было такого грандиозного самосознания, но это и не было прихотью. Я описываю в книге этот арт-открытие, на которое иду. Я помню это событие как в некотором роде историческое событие в моей жизни, потому что это был очень ранний, если не самый первый опыт, после которого я почувствовал, что со мной столько всего произошло — в основном внутреннего и невидимого, — что я действительно не стал бы быть в состоянии ответственно выжить, не написав об этом. Или, не пытаясь просто разобраться в этих экстремальных чувствах, которые я испытал, записав их понятной прозой. Даже тогда я не был особо заинтересован в том, чтобы писать просто ради писательского опыта. Я хотел создать продукт, который принесет какое-то облегчение, какое-то лекарство от моего беспокойства низкого уровня.

Бек: То есть сначала ты просто ждал чего-то важного, а потом, в конце концов, каждый день, независимо от того, произошло что-то важное или нет?

Мангузо: Да и нет. В конце концов, это стало ежедневным, но эта предпосылка немного беспокоит. Я предполагаю, что произошло то, что мои представления о важном претерпели эту метаморфозу, и я больше не отделял важные события от неважных. Просто все казалось одинаково важным. Все, что произошло, казалось, имело одинаковый потенциал, чтобы полностью изменить мою жизнь. И так каждый день стал равен любому другому дню.

Бек: Можете ли вы рассказать мне больше о том, как ваш стиль письма изменился с течением времени? Писали ли вы длинные послания или всего несколько коротких заметок, и как это соответствовало тому, на каком этапе вашей жизни вы находились?

Manguso: Сначала были самые длинные записи, а теперь они самые короткие. В Продолжаемость Думаю, я перечислю пару формально важных изменений, которым подвергся дневник. Одним из них был постепенный, но полный переход от написания в прошедшем времени, например, «это случилось, а потом это случилось», к настоящему времени. Типа: «Это случается, а потом происходит это». Примерно в то же время местоимение первого лица также полностью выпало из прозы. Я никогда не говорю: «Я даю интервью». Я бы просто сказал: «Дай интервью». На самом деле это не было сознательным решением, но местоимения больше не кажутся необходимыми. Это правда, что я оглядываюсь назад и читаю более ранние записи, и я вроде как ценю многословие, но это не совсем тот стиль, в котором я чувствую, что могу писать сейчас, и это не кажется каким-то бременем. Мне действительно кажется, что мой естественный регистр сейчас гораздо более сокращен, чем в начале 80-х и 9-х годов.0 с.

Бек: Это имеет смысл, особенно если учесть, насколько кратка книга, написанная маленькими кусочками.

Мангузо: Ага. Да, ты прав. Все, что я пишу, с годами стало компактнее.

Бек: Без местоимения от первого лица, как вы думаете, теперь в нем меньше внутреннего?

Мангузо: Ну, нет. Объем внутреннего опыта, который я записываю, одинаков. На протяжении многих лет я довольно стабильно [пишу] около 33 000 или 34 000 слов в год. Так что, похоже, он достиг своего рода стазиса. У меня есть документ, в котором я записываю количество слов в год, и я могу просто поднять его прямо сейчас и сообщить вам, если вам нужны данные. Мне нравятся данные. 9В 0-х было от 46 000 до 61 000 слов в год, а затем 2000-е были очень изменчивыми — 30, 60, 50, 40, 40. Я думаю, что с 2010 года он был довольно статичным на уровне 34 000 в год. Я не знаю, что это значит.

[Дневник] продолжается, просто он очень сильно отличается от того, с чего начинался. Это также другой вид инструмента, и он выполняет в моей жизни иную функцию, чем та, которую он выполнял, когда я начал его использовать.

Бек: Все изменилось, когда ты забеременела, верно? Как вы начали думать о ведении дневника, а также о времени и о том, как это будет функционировать в вашей жизни после этого?

Мангузо: Оглядываясь назад, я могу говорить об этом логически и методично, но в то время это казалось просто крутящимся хаосом. Когда я забеременела, я работала над книгой пару лет. В тот момент я представлял ее как книгу о навязчивом ведении дневника. И вот я много читала и о чужих дневниках, и о неврологических причинах графомании [чрезмерная тяга к письму], а потом забеременела, и перестала работать моя прежде достаточно основательная и надежная память.

Несмотря на мое нежелание представлять беременность как ослабление, потому что, конечно же, в нашей культуре достаточно источников, говорящих нам, что биология — это судьба, а женщины слабее интеллектуально, чем мужчины, именно потому, что именно они рожают детей— несмотря на все это, я должен сказать, что был действительно потрясен тем, что я могу только предположить, были эти физиологические изменения. Я стал какой-то беспорядок. Раньше я был довольно навязчивым организованным человеком, и я перестал быть организованным человеком. Так что дневник был далеко не таким тщательным, потому что я изо всех сил старалась вести его вместе в своей обычной жизни.

Я упомянул в Продолжение что я вел занятия во время беременности. Я появлялся и приносил свои конспекты лекций, а мои студенты рассказывали мне то, о чем мы говорили за неделю до этого, и фактически цитировали меня в ответ, и я не мог вспомнить, что я сказал. Это было довольно унизительно. Практически все сферы моей жизни были такими. У меня было прекрасное осознание того, что моя память, которую я раньше считал статичной, высокофункциональной силой в моей жизни, больше не будет такой. И я понятия не имел, когда и вернется ли он. Эта стадия продолжалась до тех пор, пока я не родила сына.

«Раньше я думал, что буду просто записывать все, что со мной происходит, выкладывать в дневник, и это не позволит мне жить бездумно.»

И затем, когда он был совсем маленьким, ему еще не было и года, у меня начались такие моменты, когда возвращались чрезвычайно подробные довербальные чувственные воспоминания о моем собственном младенчестве. Я тусовался с этим маленьким довербальным существом, и, возможно, слишком романтизируя его, казалось, что мой мозг пытается помочь мне установить связь с этим довербальным существом или общаться с ним, напоминая мне о том, на что это похоже быть довербальным существом. В книге я рассказываю об этой невероятно подробной чувственной памяти панели внутри моей кроватки, которая была оранжевого цвета, там были все эти маленькие рукоятки и кнопки, которые можно было нажимать, поворачивать и играть, а также визуальные, тактильные и звуковые компоненты, которые можно было использовать. эта память. И было несколько других воспоминаний раннего детства, которые впервые в моей жизни всплыли в моей памяти.

Я одновременно забывала больше, чем когда-либо думала, что смогу выжить, забывая и вспоминая больше, чем когда-либо думала. И мне только что стало ясно, что мои переживания памяти, себя и времени не такие, как я думал. Я предполагаю, что беременность и материнство послужили триггерами для нового понимания положения себя во времени.

Бек: Что вы понимали до и после?

Manguso: Раньше я думал, что буду просто записывать все, что со мной происходило в течение дня, и как бы загружать это в дневник, и это предотвратит мою бездумную жизнь. Это позволило бы мне всегда жить вдумчиво. И я считал само собой разумеющимся, что я просто вспомню все вовремя, чтобы записать это, и я также считал само собой разумеющимся, что я, вероятно, забуду все после того, как запишу это. Мне стало ясно, что ни одно из этих двух предположений не верно.

Бек: Вы написали в Постоянство , что для вас ведение дневника было пороком, а не добродетелью. Почему вы так думаете?

Мангузо: Навязчивое поведение всегда кажется немного грязным, не так ли? Это было определенно то, что я не чувствовал, что могу перестать делать. В книге я рассказываю об этом конкретном дне, когда мой друг предложил мне подвезти из Нью-Йорка обратно в Бостон, обратно в колледж, и я отказался, потому что подумал: «О Боже, у меня есть целая система, чтобы сесть в автобус Greyhound». и писать в дневнике все время», все четыре часа, которые потребуются, чтобы добраться из Нью-Йорка обратно в Бостон, и я подумал: «Лучше я сделаю это, чем проведу 4 часа с моим другом», что кажется безумием. мне сейчас. Я не знаю, сделал ли бы я сейчас такой же выбор. Но в тот момент я был действительно очарован этой необходимостью записи. Было небезопасно подвергать это риску.0003

Бек: Друг, который предложил тебе подвезти обратно в Бостон, умер молодым, верно? Я думаю, вы говорите это в книге.

Мангузо: Да, он умер молодым.

Бек: Это было близко ко времени того инцидента?

«Казалось, что все будет так же во веки веков. Но ведь это не так.»

Мангузо: Не было, но оглядываясь назад, я могу добавить этот факт. Конечно, в тот момент, когда он предложил мне поездку, я понятия не имел, что он умрет в 30 лет. Я учился в колледже, и я думаю, что он только что закончил его. Итак, нам было немного за 20. Это чувство, которое, безусловно, сопровождало мою привилегию среднего класса в то время, заключалось в том, что мы не собирались умирать молодыми. Мы не жили в бедности, никто не рисковал рано или поздно покончить с собой, и я просто подумал: «Э, я поеду на автобусе, я всегда могу провести время с тем-то и тем-то, потому что мы собираемся жить вечно, не так ли?» Просто казалось, что в тот момент все будет так же, как всегда. А потом конечно нет. Этому учатся постепенно, а потом внезапно.

Бек: Записи в дневнике приносили вам утешение или только беспокойство?

Мангузо: Абсолютно. Для меня было огромным утешением записывать вещи и придавать им смысл. Не «ощущение их», как, скажем, в повествовании, где одно событие ведет к другому, а затем наступает конец, и это просто неизбежный результат всего, что произошло. Я не пытался предсказать будущее или найти какой-либо порядок в повседневной жизни, я просто пытался найти смысл в невероятно сложных взаимодействиях, которые вы имеете с людьми в течение всего дня. Каждый разговор, который у меня был с другим человеком, все, что я наблюдал, каждый маленький мимолетный момент, который я имел в метро, ​​наблюдая то и это, плотность опыта просто казалась неуправляемой, если я не записывал это. После того, как я записал это, я испытал огромное облегчение от того, что, по крайней мере, понял смысл этого, переведя его прозой. Так что я предполагаю, что это была постоянная тревога низкого уровня, сопровождаемая одновременным легким облегчением. Но прошло много времени, прежде чем эта тревога почти полностью рассеялась, что и происходит со мной сейчас.

Бек: Итак, если это беспокойство сейчас рассеялось, то и комфорт тоже рассеялся? А если так, то зачем продолжать писать?

Мангузо: Да, хороший вопрос. Зачем продолжать писать? Никак не могу найти логичный ответ на этот вопрос. Я думаю, что в книге я как бы уклоняюсь, говоря: «Нет причин продолжать писать, кроме того, что я начал писать в какой-то момент — и что в какой-то другой момент я остановлюсь». Но я не могу представить себе, чтобы принять обоснованное решение прекратить это в какой-то конкретный день, потому что это кажется таким бессистемным и бессмысленным. Я предполагаю, что это действительно выполняет свою функцию, как каждое повторяющееся поведение на протяжении всей жизни выполняет свою функцию. Приятно пить кофе из одной и той же кружки каждый день, и приятно просто продолжать делать эти ежедневные записи, как я делаю уже много лет.

Бек: Вы упомянули, что во многом причина, по которой вы так одержимы ежедневным написанием чего-то, заключалась в том, что вы ничего не забываете. Вы обнаружили, что это действительно помогает вам лучше запоминать вещи?

Мангузо: Не то чтобы я хотел хранить все в своей рабочей памяти, я хотел документировать, чтобы мне не приходилось держать все это в рабочей памяти. Был момент в написании Постоянности , когда я должен был решить, буду ли я делать выдержки из дневника в книге. Я вернулся, просто выбрал год, открыл файл, прокрутил до какого-то случайного дня. Как будто читаешь о чужой жизни. Но когда читал, вспомнил. Я не думаю, что это необычно для навязчивых дневников.

Бек: Проблема с памятью в том, что исследования всегда указывают на то, что память ошибочна, и она настолько ненадежна, что ваши воспоминания могут измениться даже по мере того, как вы их помните. Как вы думаете, запись чего-то сразу после того, как это произошло, или в тот же день, когда это произошло, помогает создать более правдивые воспоминания?

Manguso: Ну, мне не нравится слово «правда», потому что оно всегда имеет моральный оттенок, не так ли? Мол, если это неправда, то это ложь. Я предпочитаю точность или аккуратность, о чем, я думаю, мы здесь и говорим. И я не специалист по памяти, я очень поверхностно и отрывочно читал в этой области. Так что я бы сказал, что запись в конце дня, вероятно, даст вам более точный отчет, чем если бы вы записали его годы и годы спустя, но это, конечно, не идеально.

Бек: Как вы думаете, было бы лучше, в каком-то смысле, просто позволить вещам исчезать и деформироваться, как это происходит естественным образом?

Мангузо: К сожалению, я не настолько легкомыслен, чтобы принять это, но я знаю очень много таких людей, и они кажутся нормальными. И они тоже серьезные писатели. Есть известные писатели, недавно написавшие о дневниках, — все вдруг заговорили о дневниках, не знаю почему.

Бек: Ты говоришь о Зэди Смит?

Мангузо: Да, да. Я не хотел делать все это из-за Зэди.

Бек: Нам не нужно, я просто подтверждаю, что тоже это читал.

Мангузо: Да, Зэди Смит, продуктивный вдумчивый писатель, не ведет дневник.

«В нашей культуре считается добродетельным жить настоящим моментом, быть незапятнанным прошлым и не сдерживаемым тревогой о будущем.»

Бек: В какой-то момент в книге вы отмечаете, что жить прошлым обычно считается плохим, как и слишком много беспокоиться о будущем. Вы пишете: «Я хотел узнать, как жить во времени так, чтобы это не было недостатком характера». Что делает эти способы пребывания во времени «неправильными»? Как вы думаете, вы когда-нибудь находили правильный?

Мангузо: Я не думаю, что они «неправильные» сами по себе. Я определенно имел в виду это культурное допущение, согласно которому считается социально некорректным просто купаться в ностальгии все время, но также считается социально некорректным просто концентрироваться на своем потенциале и игнорировать фактическое положение дел. Кажется добродетельным, или я думаю, что это представлено как добродетель в нашей культуре, жить настоящим моментом, не быть загрязненным прошлым и свободным от беспокойства о будущем.

Бек: Вот только это какое-то сумасшествие, особенно с Интернетом, где так легко все время ностальгировать по всему.

Мангузо: Да, абсолютно. Интернет — большая проблема.

Бек: Сейчас?

Мангузо: [Смеется] Да, название интервью: «Интернет — большая проблема». Один из способов, которым я управляю великой машиной ностальгии в Интернете, заключается в том, что я не участвую в социальных сетях. Это слишком подавляющее. Уже слишком много навязчивых практик, которые я должен соблюдать каждый день. Я не знаю, как бы я справился с этим. С другой стороны, иногда мне кажется, что я пропускаю все, что происходит.

Бек: Эх, большая часть мусора.

Manguso: Все так говорят, но по большей части это мусор.

Бек: Верно. Но то, что касается социальных сетей, интересно, потому что я чувствую, что из разных вещей, которые нужно читать, делать и находиться в Интернете, это больше всего похоже на дневник.

Мангузо: Ага. Но это публичное, а не личное, и это существенное отличие, верно? Мой дневник написан для нулевой аудитории. Я думаю, когда у тебя есть аудитория, все меняется. Будь то аудитория, которая у вас есть на самом деле, или аудитория, которую вы себе представляете.

Бек: Вы писали Продолжительность в течение длительного периода времени? Потому что в начале вы пишете об этих заботах, а в конце есть часть, которая говорит: «Когда я вспоминаю, как начинался этот документ, я вспоминаю его как то, о чем я раньше беспокоился».

Manguso: Книга написана в прошедшем времени, а затем, в самом конце, как бы входит в сегодняшний день, и это ее форма. Итак, вы заметили, что конец как бы предназначен для представления настоящего дня.

Бек: Как долго вы работали над этим?

Manguso: Кажется, у меня тоже есть запись об этом, позвольте мне поднять ее.

Бек: У вас много метаданных о дневнике.

Manguso: Я знаю, у меня много метаданных обо всем. Вы узнаете немного о том, каков я в целом.

В августе 2010 года я написал в своем дневнике: «Начните писать о проблеме изображения непрерывности в автобиографии».

А затем, в марте 2011 года, я написал: «Пройди тяжелый путь через Постоянность , до сих пор не знаю, о чем идет речь». Примерно в марте 2011 года я дал ему название.

В октябре 2012 года: «Я даже не могу вам сказать, о чем я пытаюсь написать в Действие,  это возникло из-за какого-то ужасного беспокойства, которого я уже не помню». Это было, когда моему сыну было около 9 месяцев.

А затем, январь 2014 года: «Магия композиции закончилась, Постоянность теперь представляет собой просто набор проблем, которые нужно решить. Сделайте легкий шаг, злобно отсекая прерывающие анекдоты. Эссе должно сформировать нерушимую продолжающуюся пряжу».

Бек: Это подводит меня к… Я также хотел поговорить о дневнике как о повествовании о жизни. С одной стороны, как вы утверждаете в книге, размышления как бы выводят вас из реки жизни, верно? Но из доступных вариантов дневник кажется самой продолжительной историей, которую вы можете рассказать.

Мангузо: Если язык — это ваше средство, как и мой, то средство, которое я предпочитаю, то, в котором я чувствую себя наиболее свободно, — да, дневник был самым полезным инструментом, который у меня был, когда я просто пытался жить вдумчиво и внимательно и ответственно.

Бек: Но при этом все равно прерывание.

Мангузо: Вы не можете сделать и то, и другое, верно? Если бы мы только могли.

Бек: Далее вы пишете: «Представьте себе биографию, которая включает в себя не только повествование, но и все события, которые не удалось предугадать. Большая часть того, что есть в дневнике, ничего не предвещает». Это напомнило мне об этой части, которую я люблю из Howard’s End — и я надеюсь, что с моей стороны не слишком претенциозно цитировать ее, но она гласит: «Настоящая жизнь полна ложных подсказок и указателей, которые никуда не ведут».

Мангузо: Конечно, Форстер намного элегантнее, чем я говорю, но да. Кажется, что мы говорим об одном и том же.

Бек: Определенно кажется более верным включить их в историю своей жизни, но считаете ли вы, что полезно или поучительно оглянуться назад на все те вещи, которые, казалось, к чему-то вели, а затем просто отсортировать растворился в воздухе?

Мангузо: Повествование — это не тот способ, который мне когда-либо давался легко. Я не создаю и не потребляю его с большой легкостью, и мне действительно не нужно читать или перечитывать всю книгу или смотреть или пересматривать весь фильм.

Люди, для которых история очень важна, считают это совершенно невозможным. Мы просто живем по-разному, я и люди, связанные условностями повествования. Дело не в том, что они более традиционны, это просто условность, которая никогда не казалась мне необходимой. Так что мне даже не очень интересно пытаться создать повествовательный импульс в дневнике. Возможно, именно поэтому эта форма так привлекала меня так долго. Все, что вам нужно сделать, это поговорить о моменте. Вам не нужно ничего предвидеть. Вам не нужно по-настоящему переваривать все, что произошло до этого дня. Это просто день.

Известные писатели о творческих преимуществах ведения дневника – The Marginalian

«Если вы хотите писать, вам нужно вести честный, неопубликованный журнал, который никто не читает, никто, кроме вас», Мадлен Л’Энгль советовала в своем советы начинающим писателям. В.Х. Оден однажды назвал свой дневник «наказанием за [его] лень и отсутствие наблюдения».

Я считаю, что ведение дневника — это практика, которая учит нас лучше, чем что-либо другое, неуловимому искусству уединения — тому, как быть в присутствии самих себя, свидетельствовать о своем опыте и полностью проникать в нашу внутреннюю жизнь. Как преданный дневник, я всегда испытывал непреодолимое восхищение дневниками художников, писателей, ученых и других выдающихся умов — этими прямыми проблесками их внутренней жизни и творческой борьбы. Но, конечно, корифеи берутся за перо не ради утоления любопытства потомков — по крайней мере столь же интересен, как и содержание тех примечательных дневников, вопрос о почему хранители держат их. Вот несколько точек зрения некоторых из самых плодовитых практиков этого частного искусства в истории.

Анаис Нин была, пожалуй, самым упорным автором дневников в истории человечества — она начала вести дневник в возрасте одиннадцати лет и сохраняла эту привычку до своей смерти в возрасте 74 лет, выпустив шестнадцать томов опубликованных журналов, в которых она размышления о таких разнообразных, вечных и своевременных темах, как любовь и жизнь, охватывающих незнакомое, репродуктивные права, неуловимую природу радости, смысл жизни и почему эмоциональный избыток необходим для творчества. В 19На 46-й лекции в Дартмуте она говорила о роли дневника как бесценной песочницы не только для обучения писательскому ремеслу, но и для кристаллизации собственных увлечений и приоритетов, из которых проистекает вся творческая работа:

Это было во время написания Дневник, в котором я обнаружил, как запечатлеть живые моменты.

Ведение дневника на протяжении всей моей жизни помогло мне открыть для себя некоторые основные элементы, необходимые для жизнеспособности письма.

Когда я говорю об отношениях между моим дневником и письмом, я не собираюсь обобщать ценность ведения дневника или советовать его кому-либо, а просто извлекаю из этой привычки некоторые открытия, которые можно легко перенести на другие виды письма.

Из них важнее всего естественность и непосредственность. Эти элементы возникли, как я заметил, благодаря моему свободному выбору: в дневнике я писал только о том, что меня искренне интересовало, что я наиболее сильно чувствовал в данный момент, и я находил, что этот пыл, этот энтузиазм порождали живость, которая часто увядала. в официальной работе. Импровизация, свободные ассоциации, повиновение настроению, порыву породили бесчисленное множество образов, портретов, описаний, импрессионистических зарисовок, симфонических экспериментов, из которых я мог черпать в любое время материал.

Это был также ее способ научиться переводить внутреннее во внешнее, субъективное во всеобщее:

Это личное отношение ко всем вещам, осуждаемое как субъективное, ограничивающее, я нашел ядром индивидуальности. , индивидуальность и оригинальность. Представление о том, что субъективность — это тупик, столь же ложно, как и представление о том, что объективность ведет к большей форме жизни.

Глубокие личные отношения выходят далеко за рамки личного в общее. Опять же, это вопрос глубины.

В своих обширных размышлениях о творческих преимуществах ведения дневника, найденных во вполне захватывающем Дневнике писателя ( общественная библиотека ), 37-летняя Вирджиния Вульф говорит о ценности ведения дневника в предоставлении нам нефильтрованного доступа к необработанным жемчужинам нашего собственного разума, обычно игнорируемым самоцензурой «формального» письма:

Привычка писать таким образом только для себя — хорошая практика. Ослабляет связки. Не обращайте внимания на промахи и спотыкания.

[…]

Замечу, однако, что это дневниковое писание не считается писанием, так как я только что перечитал свой годовой дневник и очень поражен быстрым беспорядочным галопом, которым он качается, иногда даже почти невыносимо дергаясь по булыжникам. И все же, если бы это не было написано быстрее, чем самая быстрая машинопись, если бы я остановился и задумался, оно вообще никогда не было бы написано; Преимущество этого метода в том, что он случайно подметает несколько случайных вещей, которые я бы исключил, если бы колебался, но которые являются алмазами на свалке.

Дневник, который она замечает в возрасте сорока восьми лет, также строит мост между нашим нынешним «я» и нашим будущим, которые печально известны своей какофонией в своих убеждениях. Она пишет, подмигивая:

Несмотря на некоторую дрожь, я думаю, что пока продолжу этот дневник. Иногда мне кажется, что я проработал тот слой стиля, который подходил ему — подходил для удобного светлого часа после чая; и то, чего я достиг сейчас, менее податливо. Неважно; Мне нравится старая Вирджиния, надевающая очки, чтобы прочитать о 19 марта.20 решительно пожелает, чтобы я продолжал. Привет! мой дорогой призрак; и обратите внимание, что я не думаю, что 50 очень большой возраст. Еще можно написать несколько хороших книг; а вот кирпичи для хорошего.

В начале Журналы Андре Жида ( публичная библиотека ) 21-летний будущий лауреат Нобелевской премии размышляет о том, что станет обязательством на шесть десятилетий:

Когда бы я ни получил 900 я готов писать действительно искренние записи в эту тетрадку, мне придется предпринять такую ​​распутку в моем захламленном мозгу, что, чтобы поднять всю эту пыль, я жду череды огромных пустых часов, долгого старого, выздоровления, во время что мои постоянно пробуждаемые любопытства будут в покое; во время которого моя единственная забота будет заключаться в том, чтобы заново открыть себя.

Год спустя Жид предлагает мета-замечание об уже начатом начинании:

Дневник полезен во время сознательных, преднамеренных и болезненных духовных эволюций. Тогда вы хотите знать, где вы находитесь… Личный дневник особенно интересен, когда он фиксирует пробуждение идей; или пробуждение чувств в период полового созревания; или когда вы чувствуете, что умираете.

Генри Дэвид Торо был одним из величайших и лиричных авторов дневников в истории, о чем свидетельствуют Журнал Генри Дэвида Торо, 1837–1861 ( публичная библиотека ) — бесконечно пересматриваемый сборник, полный вневременных размышлений Торо обо всем, от истинного смысла успеха до величайшего дара старения и смысла жизни. человеческая жизнь. В записи от октября 1857 года Торо считает дневник привлекательным не для писателя, а для читателя:

Разве поэт не обязан писать свою биографию? Есть ли для него другая работа, кроме хорошего журнала? Мы хотим знать не то, как его воображаемый герой, а то, как он, настоящий герой, жил изо дня в день.

Ральф Уолдо Эмерсон , близкий друг Торо и проницательный наблюдатель за человеческим опытом, осветил вопрос ведения дневника красивым боковым взглядом, наблюдая в Журналы Ральфа Уолдо Эмерсона ( public library ):

Хороший писатель, кажется, пишет о себе, но всегда смотрит на ту нить Вселенной, которая проходит через него самого и все вещи.

В ее вечно движущемся Дневнике молодой девушки ( публичная библиотека ), Анна Франк сначала поставила под сомнение тот самый поступок, который увековечил ее и коснулся жизней миллионов:

23 Для кого-то

23 как и я, это очень странная привычка писать в дневнике. Мало того, что я никогда раньше не писала, но мне кажется, что позже ни мне, ни кому другому не будет дела до излияний тринадцатилетней школьницы. 9 Как важно быть серьезным . В поезде всегда нужно иметь что-нибудь сенсационное для чтения.

В дневниковой записи 1957 года, найденной в Reborn: Journals and Notebooks, 1947–1963 ( публичная библиотека ) — тот самый том, который дал нам Сьюзан Зонтаг о браке, жизни и смерти, обязанностях быть 24-летней и ее 10 правилах воспитания ребенка, — пишет 24-летняя Зонтаг под заголовком «О ведении дневника». ”:

Поверхностно воспринимать журнал как вместилище своих личных, тайных мыслей — как наперсник глухой, немой и неграмотный. В журнале я не только выражаюсь более открыто, чем мог бы сделать это любому человеку; Я создаю себя. Дневник — это средство моего самоощущения. Он представляет меня как эмоционально и духовно независимого. Поэтому (увы) он не просто фиксирует мою настоящую, повседневную жизнь, а скорее — во многих случаях — предлагает ей альтернативу.

Часто существует противоречие между значением наших действий по отношению к человеку и тем, что мы говорим о своих чувствах к этому человеку в дневнике. Но это не значит, что то, что мы делаем, поверхностно, а глубоко только то, что мы исповедуем сами себе. Признания, я имею в виду искренние признания, конечно, могут быть более поверхностными, чем действия. Сейчас я думаю о том, что я прочитал сегодня (когда я пошел на Б[ульвар]д С[айн]т-Г[ермейн], 122, чтобы проверить ее почту) в дневнике Х. [любовника Зонтаг] обо мне — это краткое, несправедливое, немилосердная оценка меня, которая заканчивается тем, что она говорит, что я ей действительно не нравлюсь, но моя страсть к ней приемлема и уместна. Бог знает, что это больно, и я чувствую негодование.

Несколько лет спустя Зонтаг вновь обращается к этой теме в эссе о записных книжках Альбера Камю, найденном в ее коллекции 1966 года журнал не должен оцениваться стандартами дневника. Блокноты писателя имеют совершенно особую функцию: в них он шаг за шагом выстраивает личность писателя для самого себя. Обычно тетради писателей пестрят утверждениями о воле: воле писать, воле к любви, воле к отказу от любви, воле к продолжению жизни. Журнал — это место, где писатель героизирует самого себя. В нем он существует исключительно как воспринимающее, страдающее, борющееся существо.

В записи от апреля 1823 года влиятельный французский художник Эжен Делакруа пишет в возрасте двадцати пяти лет:

Я снова берусь за свой дневник после долгого перерыва. Я думаю, что это может быть способом успокоить это нервное возбуждение, которое так долго беспокоило меня.

Но следующей весной он мучается от невозможности поддерживать эту плодотворную привычку, несмотря на ее явные творческие и духовные преимущества:

Я торопливо перечитал весь свой дневник. Я сожалею о пробелах. Я чувствую, что все еще владею днями, которые записал, хотя они и прошли, тогда как те, что не упомянуты на страницах, как будто их никогда не было.

Как низко я пал? Неужели я настолько слаб, что эти хлипкие страницы останутся для меня единственным свидетельством моей жизни? Будущее сплошь чернота. Прошлое, где я его не записал, такое же.

И все же он видит в дневнике способ лучше жить собственной жизнью и намеревается сделать именно это:

Я ворчу из-за того, что мне приходится выполнять эту задачу, но почему я всегда возмущаюсь своей слабостью? Могу ли я провести один день без еды и сна? Так много для моего тела. Но мой разум, эволюция моей души должны быть уничтожены, потому что я не хочу быть обязан тем, что от них осталось, необходимости писать. Нет ничего лучше, чем выполнять какую-то небольшую задачу каждый день.

Даже одно дело, регулярно выполняемое в жизни человека, может внести порядок в его жизнь в целом; все остальное зависит от него. Записывая свой опыт, я проживаю свою жизнь дважды. Прошлое возвращается ко мне. Будущее всегда со мной.

Делакруа продолжал заполнять более двадцати тетрадей этой ежедневной задачей до конца своей жизни, сохраненной для потомков в Журнал Эжена Делакруа ( публичная библиотека ).

Сильвия Плат , как и Нин, начала вести дневник в возрасте одиннадцати лет и написала почти десять томов, которые были посмертно отредактированы и опубликованы под номером Полные дневники Сильвии Плат ( public library ) — тот яркий и горько-сладкий сборник, который дал нам Плат о жизни и смерти, искренности и мечтательности природы. Она рассматривала свой дневник как инструмент, чтобы «разогреть» ее формальное письмо, но, возможно, самый заманчивый отрывок из ее опубликованных журналов — это странная синхронность, поскольку две литературные легенды о ошеломляющем гении и ошеломляющей трагедии встречаются в пространстве и времени на страницах книги. их дневники. В феврале 1957 года, за шесть лет до самоубийства, Плат изображает дневник как спасательный круг для писателя с мучительной остротой, если оглянуться на историю задним числом:

Как раз сейчас я беру в руки благословенный дневник Вирджинии Вулф, который я купил вместе с набором ее романов в субботу с Тедом. И она снимает свою депрессию из-за отказов от Harper’s (не меньше! – – – и я с трудом могу поверить, что Больших тоже отвергают!), убирая кухню. И готовит пикшу и колбасу. Благослови ее. Я чувствую, что моя жизнь каким-то образом связана с ней. Я люблю ее – – – после того, как прочитал «Миссис Дэллоуэй для мистера Крокетта» – – – и я до сих пор слышу голос Элизабет Дрю, вызывающий мурашки по моей спине в огромном классе Смитов, когда она читает «На маяк». Но ее самоубийство, я чувствовал, что повторяю тем черным летом 1953. Только я не мог утонуть. Я полагаю, что всегда буду чрезмерно уязвимым, слегка параноиком. Но я также чертовски здоров и вынослив. И яблочный пирог счастлив. Только я должен написать. На этой неделе меня тошнит от того, что я ничего не писал в последнее время.

Но, возможно, самый важный метатезис по этому вопросу исходит от самой Вульф, которая рассмотрела влияние чтения дневников писателя на то, как мы воспринимаем его или ее официальную работу, влияние, о масштабе которого, как она утверждает, зависит только от нас. на:

Насколько, мы должны спросить себя, книга находится под влиянием жизни ее автора — насколько безопасно позволить человеку интерпретировать автора? Насколько мы будем сопротивляться или поддаваться тем симпатиям и антипатиям, которые возбуждает в нас сам человек, — так чувствительны слова, так восприимчивы к характеру автора? Вот вопросы, которые давят на нас, когда мы читаем жизнеописания и письма, и мы должны ответить на них сами, ибо нет ничего более пагубного, чем руководствоваться предпочтениями других в столь личном вопросе.

В самом деле, если и есть что-то, что я узнал о дневниках, прочитав десятки тысяч страниц журналов художников и писателей, а также часто просматривая свой собственный издалека, так это то, что ничто из написанного в дневнике не должно восприниматься как личная догма автора дневника.

No related posts.