Заниженная самооценка что такое: Сниженная самооценка — симптомы, причины, стадии

Содержание

Признаки и решение заниженной самооценки ребенка

Автор: Наталья Визер

Самооценка регулирует процессы принятия решений и является стимулятором развития Личности. Она может быть завышенной, нормальной и заниженной.

Признаки заниженной самооценки

Заниженную самооценку у ребенка формируют внешние и внутренние факторы, в том числе внешность, вес, индивидуальные особенности психики, социальный статус родителей, количество достижений, оценки окружающих.

Признаками заниженной самооценки являются:

высокая самокритичность, неудовлетворенность своей деятельностью;
высокая чувствительность к критике, обидчивость;
нерешительность и страх совершить ошибку;
боязнь не оправдать чьи-либо ожидания, желание всем угодить;
необоснованное чувство вины;
пессимизм и меланхоличность;
враждебность и беспричинная защитная позиция к окружающим.

Ребенок с заниженной самооценкой всячески старается получить признание окружающих, считая его критерием оценки собственной личности.

Причины формирования заниженной самооценки

Проблемы с самооценкой ярче всего проявляют себя с 13 до18 лет в период переходного возраста. Особенно остро они переживаются в больших городах с интенсивным темпом жизни.

В больших городах люди существуют в условиях жесткой конкуренции. Дети с самого раннего возраста ориентированы на достижения, которые высоко поощряются социумом. Изучение языков, оценки в школе, победы на олимпиадах, участие во всевозможных соревнования становятся критериями успешности ребенка.

На самооценку ребенка влияет несколько факторов.

Форма взаимодействия родителей с ребенком может привести к заниженной самооценке. Родители вкладывают в ребенка много собственных ресурсов, формируют свои ожидания, но часто критикуют ребенка. Это делает его уязвимым перед негативными оценками окружающих и сверстников;

Отсутствие у ребенка опыта и достижений также не способствует формированию нормальной самооценки. Для повышения самооценки хорошо помогает спорт. Он развивает уверенность в своих силах, учит самодисциплине. Сферу, где ребенок сможет проявить себя, необходимо искать, ориентируясь на его таланты. Это может быть физика, декоративные искусства. Главное, чтобы были небольшие достижения, ощущение движения вперед.

Методы и приемы коррекции заниженной самооценки

Хвалить ребенка необходимо правильно. Поводом для похвалы могут становиться конкретные достижения, а не красота, здоровье ребенка и его природные способности. Из жалости хвалить ребенка не следует;
Просите у ребенка совета или помощи как у равного, чтобы он осознал свою значимость;

Поощряйте инициативность ребенка и поддерживайте его стремление к достижениям;
Не сравнивайте его с другими людьми. Правильнее будут сравнения его с ним же в прошлом с выделением роста и изменений в лучшую сторону;

Какие методики используются специалистами центра К.

О.Т. по работе с самооценкой?

Чтобы самооценка ребенка оставалась в пределах нормы, ему постоянно нужно формировать задачи, адекватные уровню развития. Всегда должен соблюдаться баланс между тем, что ребенок может сделать самостоятельно, и его потенциалом развития.

Необходимость работы с профессиональными тренерами связана с тем, что родитель не может взять на себя все необходимые функции. Родители проявляют заботу, любовь. Тренер-педагог выводит ребенка из зоны комфорта, расшатывает его, стимулирует к развитию. Роли родителя и тренера различны. Если у ребенка что-то не получается, то может рассчитывать на поддержку родителей.

Залог поддержания у ребенка нормальной самооценки — освоение новых навыков и постоянное развитие. Чем больше ребенок умеет, тем более он уверен в себе.

В центре К.О.Т. работают профессиональные тренеры-педагоги, проводятся тренинги по профориентации, развитию творческого потенциала, раскрытию Личности, коррекции самооценки. Специалисты используют игровые методики и другие увлекательные для ребенка форматы, подбираемые под конкретный возраст.

7 ошибок книга

Статья подготовлена при помощи Катерины Колоколовой, ведущего специалиста по профориентации, HR директора, магистра Психологии Развития, модератора программ повышения квалификации начальников образования РФ при РАНГХиС.

Избавление от неуверенности в себе, помощь в преодолении заниженой самооценки и нерешительности в Алматы – onclinic.kz

Что такое заниженная самооценка
Почему появляется неуверенность в себе
Как проявляется неуверенность и низкая самооценка

Последствия неуверенности в себе
Как победить неуверенность в себе
Чем может помочь психолог при неуверенности в себе

Что такое заниженная самооценка

Заниженная самооценка представляет собой неадекватное восприятие себя как личности, недооценку собственных возможностей. Она встречается у мужчин и женщин, подростков и детей. Люди, страдающие подобной проблемой, нерешительны, не уверены в себе и часто испытывают стеснение перед окружающими. В дальнейшем развивается комплекс неполноценности, который может серьезно повлиять на будущую жизнь.

Психологи различают несколько компонентов неуверенности:

эмоциональный – человек часто сталкивается с чувством страха, испытывает тревожность, и чрезмерную раздражительность, нервничает;
когнитивный – личность постоянно в ожидании каких-либо негативных обстоятельств и неадекватного отношения к своей персоне;
поведенческий – у человека наблюдается отсутствие нужных навыков при общении с другими людьми;
межличностный – трудности в формировании контактов с другими людьми

Почему появляется неуверенность в себе

Причин заниженнойсамооценки множество. Если бы личность осуществляла свою жизнедеятельность на необитаемом острове или в другой местности, изолированной от окружающих, волнений по поводу мнения со стороны, взаимоотношений, успешности и поступков не возникало бы. Неуверенность и заниженная самооценка является одной из распространенных социальных проблем. Она дает о себе знать на фоне человеческого страха и закомплексованности. Эти факторы препятствуют принятию жизненно важных решений. В результате человек сталкивается с нерешительностью и не может реализовать свой потенциал. На это обстоятельство оказывает влияние несколько факторов:

наследственная предрасположенность – характеристики личности варьируются в зависимости от темпа развития в детские годы, телесных особенностей (упитанное телосложение, большие уши), которые вызывают насмешки посторонних и неуверенность в себе;

особенности воспитания – некоторые родители вынуждают своих дочерей и сыновей подвергаться чрезмерному контролю, дети испытывают постоянную критику;
культура и внешняя среда – далеко не у каждой личности есть возможность соответствовать требуемому уровню относительно внешних данных, успешности и интеллектуальных показателей;
незнание своего «Я» — личность не находит тесного контакта со своим внутренним голосом, не может услышать его, не принимает собственную роль в обществе;
неудачный опыт – если однажды не получилось преодолеть какие-либо трудности, и подсознанию был нанесен урон, исчезает вера в себя;
сильное воздействие на психику средств массовой информации, подавление активности личности негативными известиями;
нестабильное экономическое положение некоторых государств;

«синдром отличницы» — завышенное ожидание со стороны окружающих людей также способствует бездействию субъекта.

Как проявляется неуверенность и низкая самооценка

Явно выраженные признаки нерешительности и неуверенности заметны почти каждому окружающему человеку. Для определения степени уверенности применяются специальные психологические тесты. Неуверенных в себе людей часто распознают по специфическим признакам в поведении. Такие люди проявляют нерешительность, боязнь предпринимать какие-либо действия, бездейственность даже при желании добиваться поставленных целей. По мнению людей, неудачная попытка приведет к поражению и насмешкам от окружающих. Аргументируется такая безынициативность ленью и отсутствием желания.

Закомплексованность и неуверенность выражается и другими признаками.

При заниженной самооценке возникает необоснованная суета, страх упустить свой шанс. Даже при чувстве спокойствия, которое часто сопровождается ленью, личность находится в состоянии внутреннего дискомфорта. Принятие решений происходит на фоне переживаний и страха.

У человека явно выражено желание не отделяться от окружающих, не иметь статус «белой вороны» среди всех. Именно поэтому личность предпочитает не двигаться вперед, чтобы не привлекать к себе внимание.
При неуверенности в себе человека атакует чувство обиды и зависти по отношению к более успешным на его взгляд людям. В результате успешность других людей совсем не радует, так как обиженный человек считает, что в жизни нет справедливости.
У неуверенного в себе человека появляется чувство вины, стеснение в общественных местах и комплексы. На этом фоне собственные мысли и цели отходят на задний план.

Нередко низкая самооценка проявляется ложными рассказами о своих достоинствах и успешности.
В большинстве случаев у людей с заниженной самооценкой нет близких друзей, так как он никого не подпускает к себе. Вместо крепких дружеских отношений человек предпочитает выражать излишнюю требовательность, критичность и даже агрессию.

Помимо нерешительности и заниженной самооценки присутствуют другие проявления этого недуга. Лица, недооценивающие себя, часто подвергаются депрессии. При этом многие пациенты утверждают, что депрессивное расстройство есть проявление распущенности и отсутствие желание преодолевать трудности. Нередко человек погружается в депрессию. Она способствует усугублению ситуации с самооценкой. В результате получается замкнутый круг. Исправить ситуацию, побороть депрессию и повысить самооценку можно только поверив в собственные силы, поэтому нужно научиться верить в себя.

Психические симптомы – далеко не единственные проявления низкой самооценки и нерешительности. Наряду с ними часто присутствуют физические симптомы. Пациенты жалуются на нарушение сна, снижение иммунитета, головные боли. В ближайшее время возникают проблемы дома и на работе. Пациент при потере уверенности в себе не в силах справляться с поставленными задачами.

Последствия неуверенности в себе

Нерешительность и заниженная самооценка отрицательно воздействуют на жизнедеятельность индивидуума. По мнению некоторых специалистов в области психологии, отсутствие веры в себя – это в первую очередь неуважение к собственной персоне. Неуверенному в себе человеку гораздо труднее находить общий язык с окружающими, работать в коллективе, строить любовные отношения.

У человека возникают проблемы в непонятных для него случаях. Он хочет разъяснить ситуацию и справиться с трудностями, но на это не хватает уверенности и сил. Нередко мужчины и женщины из-за собственных страхов совершают отрицательные для общества действия. Они проявляются издевательствами по отношению к другим, унижениями. От этого собственная жизнь не изменяется в лучшую сторону, а окружающие люди испытывают отрицательные эмоции.

Особое внимание следует уделять комплексу неполноценности в подростковом возрасте. Именно в этот период происходит формирование личности. В виду переходного возраста подростки ранимы, агрессивны. Эти качества могут серьезно повлиять на психику. От того, какой будет самооценка подростка, зависит будущая жизнь. Поэтому при наличии нерешительности, комплекса неполноценности лучше обратиться к психологу.

Как победить неуверенность в себе

Чтобы победить страх и нерешительность, можно воспользоваться следующими рекомендациями.

Поощряйте себя даже за мелкие успехи. Записывайте свои достижения и оценивайте, что их немало. Это поможет победитьнерешительность и повысить самооценку.
Не бойтесь говорить слово «нет» окружающим людям. Помимо чужих интересов других субъектов учитывайте личные желания.
Не наказывайте строго и не унижайте себя за какие-то неудачи и несоответствие результата ожидаемому. Прислушивайтесь к внутреннему голосу и будьте в тесной взаимосвязи с внутренним миром.
Старайтесь акцентировать свое внимание на позитивных мыслях. Не погружайтесь полностью в проблемы, так как это влечет за собой быстрое переутомление и утрату уверенности в себе.

Чем может помочь психолог при неуверенности в себе

Опасаетесь того, что заниженная самооценка будет постоянным спутником? У вас есть шанс не допустить этого. В медицинском центре Он Клиник в Алматы ведет прием квалифицированный психотерапевт. Он окажет помощь в коррекции заниженной самооценки, избавит от нерешительности и поможет обрести веру в собственные силы. Специалист поспособствует тому, чтобы пациент осознал личные преимущества и изъяны, заметил свои сильные стороны. Программа борьбы с заниженной самооценкой для каждого пациента составляется в индивидуальном порядке.

Для борьбы с решительностью и неуверенностью в себе психологи и психотерапевты применяют несколько методов.

медитация – эффективный способ достижения особенных психических ощущений;
саморегуляция – действенное средство скорой психологической помощи, ведет к психосоматическому исцелению;
когнитивно-поведенческая терапия – основана на «моделировании» поведения;
релаксация – благодаря расслаблению происходит борьба с психическими и физическими симптомами;
гипноз – основан на погружении пациента в состояние, похожее на сон, в котором происходит расслабление;
психологические тренинги – пациент получает навыки поведения и развития личности.

Помимо перечисленных методов специалисты применяют вспомогательные методики, которые направлены на приведение в норму психологического состояния, борьбу с неуверенностью в себе и саморазвитие.

При депрессии, тревоге или нарушении сна, когда психотерапевтические методы не улучшают состояние, пациенту назначаются седативные средства. Эти препараты обладают легким успокаивающим эффектом и состоят преимущественно из растительных компонентов.

Пациентов с заниженной самооценкой далеко не мало. В некоторых случаях избавление от этого недостатка требует не только желания от пациента, но времени, а также больших усилий психолога. Не нужно зацикливаться на проблемах и бояться что-то изменить, если есть возможность победить нерешительность.

Онлайн заявка

Заполните форму и мы подберем для Вас удобное время и условия!

Спасибо за заявку! Наш медицинский консультант свяжется с Вами в ближайшее время.

Не знаете, с чего начать?

Подскажем, к какому специалисту Вам нужно обратиться, на основе Ваших симптомов.

Что вызывает низкую самооценку?

Высокий уровень уверенности влияет на каждый аспект жизни, от важных моментов до повседневного общения. Как правило, чем более вы уверены в себе, тем успешнее и удовлетвореннее вы себя чувствуете. Отсутствие уверенности в одной или нескольких сферах вашей жизни может показаться не таким уж серьезным, но потенциально может привести к чему-то более серьезному.

Время от времени чувствовать себя не лучшим образом — это нормально, но когда низкая самооценка становится долгосрочной проблемой, это может иметь пагубные последствия для нашей повседневной жизни. Низкая самооценка — это больше, чем неприятное чувство; это всепоглощающее негативное поведение. Вопросы о том, как преодолеть низкую самооценку или где найти лечение низкой самооценки, часто сопровождают это. Но один из самых распространенных вопросов: что вызывает низкую самооценку?

Каковы причины низкой самооценки?

Итак, откуда берется низкая самооценка? Причины низкой самооценки разнообразны и часто связаны из разных источников. К сожалению, многие причины низкой самооценки остаются незамеченными в течение длительного периода времени и обнаруживаются только тогда, когда у человека появляются симптомы. Вот несколько примеров возможных причин низкой самооценки:

Конфликт между авторитетными фигурами

Когда родители или другие лица, осуществляющие основной уход, дерутся или демонстрируют негативный конфликт, это может привести к тому, что дети или молодой человек впитают в себя вредные эмоции и недоверчивые ситуации, которые были моделируется для них. Это может казаться пугающим, ошеломляющим и дезорганизующим для ребенка. Этот опыт также может произойти, когда только один родитель глубоко расстроен или ведет себя непредсказуемо по отношению к ребенку. Эти переживания в детстве могут вызвать симптомы низкой самооценки, пока они происходят, или они могут проявляться годами, способствуя низкой самооценке во взрослом возрасте. Причина этого в том, что, когда человек подвергается чрезмерным конфликтам между авторитетными фигурами, он может чувствовать, что они на самом деле являются частью болезненных обстоятельств родителя или ответственны за них. Интенсивный конфликт может казаться чрезвычайно опасным для маленького ребенка, который может прийти к выводу, что он виноват. Это чувство «испорченности» часто переносится во взрослую жизнь.

Запугивание

Запугивание в детстве может надолго оставить свои эмоциональные следы, но если у вас есть поддержка относительно безопасной, отзывчивой, осведомленной семьи, у вас гораздо больше шансов на выздоровление и восстановление самооценки. Однако, если домашняя жизнь уже кажется небезопасной или нестабильной, внешние пытки могут вызвать непреодолимое чувство потерянности, покинутости, безнадежности и чувство ненависти к себе. Когда основные опекуны заняты другими делами в периоды издевательств, ребенок может бороться с чувством, что он не заслуживает внимания, недостоин внимания и обижается на то, что его обделили. Когда мир кажется небезопасным, стыд и боль выходят на первый план. Эти чувства также могут возникать в ситуациях, когда родители отвлекаются на переходные состояния. Если дома царит хаос, ребенку может быть трудно просить внимания, и вместо этого он отступает, чтобы еще больше изолироваться.

В детстве или во взрослом возрасте это также может вызвать чувство недоверия, ощущение, что любой, кто дружит с вами, делает вам одолжение, либо потому, что вы считаете себя ущербным, либо потому, что у большинства людей есть хищнические, скрытые мотивы. Без поддерживающей семейной жизни последствия издевательств могут усилиться во взрослой жизни.

Проблемы с учебой

Те, у кого были проблемы с учебой, рискуют пострадать от низкой самооценки. Чувство неспособности понять, что происходит в классе, может парализовать ребенка или подростка. По мере того, как учащийся отстает, а никто его не замечает и не вмешивается, глубоко укореняются чувства глупости и неадекватности. Будучи ребенком или взрослым, ученик с трудностями может легко стать озабоченным и чрезмерно сомневаться в своем собственном интеллекте и способности к обучению, заставляя их чувствовать себя ужасно застенчивыми при обмене мыслями и мнениями. Стыд от ощущения, что вы недостаточно хороши, может быть трудно избавиться, даже после того, как вы научитесь справляться с академическими трудностями.

Травма

Физическое, сексуальное или эмоциональное насилие может быть наиболее заметной и явной причиной низкой самооценки. Принуждение к физическому и эмоциональному положению против вашей воли может затруднить развитие доверия, что сильно влияет на самооценку. Многие жертвы травм борются со смещенным чувством вины, которое может усугубить чувство стыда и низкую самооценку. Стремясь получить контроль над своими обстоятельствами, жертвы могут убедить себя, что они были замешаны или даже виноваты. Этот метод борьбы с насилием может привести к чувству ненависти к себе, отвращения и глубокого стыда.

Общество и средства массовой информации

Ни для кого не секрет, что люди в средствах массовой информации упакованы и ретушированы в соответствии с нереалистичными стандартами физической красоты. Хотя семена низкой и нездоровой самооценки можно посеять где угодно, образы и изображения на телевидении, в кино и в рекламе широко распространены, и их трудно избежать. К сожалению, поскольку доступ к средствам массовой информации доступен в таком раннем возрасте, маленькие дети очень рано подвергаются несправедливым физическим сравнениям, что, как было замечено, приводит к расстройству пищевого поведения и негативному восприятию себя. Чувство, что вы недостаточно физически или материалистически недостаточно в юном возрасте, может иметь серьезные последствия во взрослой жизни, что может привести к плохому представлению о себе.

Каковы признаки низкой самооценки?

В конечном счете, люди с низкой самооценкой плохо относятся к себе и считают себя ниже других. Этот тип негативного разговора с самим собой подвергает их риску не реализовать свой истинный потенциал в жизни. Это может помешать им проявить инициативу в постановке и достижении личных целей; они могут не прилагать никаких усилий к своему образованию или карьере и мириться с плохим обращением со стороны семьи, друзей и романтических партнеров.

В частности, вот некоторые ежедневные признаки низкой самооценки:

Снижение приоритета собственных потребностей, желаний и чувств
Извинение за вещи, над которыми вы не можете контролировать или нести ответственность
Чувство вины за то, что занимает эмоциональное пространство
Не быть причиной любого конфликта
Не чувствует себя достойным или способным иметь «больше»
Трудности с выбором
Отсутствие границ
Делать все возможное или чрезмерно покупать подарки для других людей, чтобы нравиться
Негативное самовосприятие
Участие в критическом, оскорбительном внутреннем диалоге

Как бороться с низкой самооценкой?

После выявления проблем с низкой самооценкой, как вы восстанавливаете и обращаете вспять последствия? Каждому, кто занимается этой работой, важно помнить, что почти в любой ситуации или состоянии вы можете сделать выбор, который улучшит ваше мышление и улучшит вашу жизнь. Чтобы повысить низкую самооценку, важно определить негативные убеждения, а затем бросить им вызов. Эти негативные чувства, связанные с самооценкой, можно контролировать!

Вот несколько простых упражнений для повышения самооценки, которые могут помочь:

Определите, в чем вы хороши

Мы все хороши в чем-то, будь то готовка, пение, решение головоломок или даже просто дружба. Не случайно нам также нравится делать то, в чем мы хороши, что может помочь повысить ваше настроение и самооценку.

Стройте позитивные отношения

Проведите инвентаризацию людей в вашей жизни. Если вы обнаружите, что определенные люди склонны вас расстраивать, проводите с ними меньше времени или противодействуйте их поведению, чтобы, конечно, исправить отношения. Если они не могут приспособиться, возможно, пришло время оценить. Вместо этого постарайтесь строить отношения с позитивными людьми, которые ценят вас такими, какие вы есть.

Будьте добры к себе

Быть добрым к себе означает быть нежным, когда вы чувствуете самокритичность. Подумайте, что бы вы сказали другу в похожей ситуации. Мы часто даем гораздо лучший совет другим, чем себе.

Научитесь быть настойчивым

Быть настойчивым — значит понимать, что вам нужно, и быть достаточно смелым, чтобы просить об этом. Создайте пространство, в котором вы можете отдавать приоритет своему комфорту.

Начать говорить «нет»

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что должны сказать «да» другим людям, даже если на самом деле они этого не хотят. Риск преодолевается чувством перегруженности, обиды, гнева и депрессии. По большей части отказ не портит отношения. На самом деле, это может укрепить их, создав здоровые границы.

Бросьте себе вызов

Все мы иногда нервничаем или боимся делать что-то новое, но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать что-то новое или принимать вызовы. Ставьте перед собой такие цели, как посещение занятий спортом или посещение светского мероприятия. Достижение их поможет повысить вашу самооценку.

Где можно найти помощь при низкой самооценке?

Можно почувствовать себя лучше. Существует множество высоко оцененных книг по самопомощи и множество подкастов, организованных настоящими терапевтами, которые освещают такие проблемы, как низкая самооценка.

Однако, если вы обнаружите, что самостоятельное решение проблем с самооценкой не дает желаемых результатов, возможно, пришло время обратиться за профессиональной поддержкой. Могут помочь психологические методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Если вы никогда раньше не обращались к специалисту в области психического здоровья, лучше всего начать с семейного врача. Врачи обычно имеют список направлений, которые они могут предложить. Если у вас нет терапевта или вас не устраивает этот вариант, вы можете потратить время на просмотр онлайн-каталогов или безопасно, безопасно и быстро подобрать лицензированного терапевта, используя нашу службу подбора терапии.

Чем раньше вы свяжетесь с терапевтом или консультантом, тем раньше вы сможете начать работать над пониманием источников ваших проблем и начать процесс восстановления вашей самооценки.

Найти соответствия →

Низкая самооценка | Центр здоровья и хорошего самочувствия UTSC

Понимание низкой самооценки

Низкая самооценка относится к негативному восприятию собственной ценности. Он часто характеризуется неуверенностью в себе, негативным мышлением и трудностями в принятии решений и эффективном выражении своих потребностей. Чувство компетентности и самоуважения человека влияет на его способность решать новые задачи. Люди с низкой самооценкой часто испытывают беспокойство и самокритику, что может привести к негативному мышлению, отсутствию удовлетворительных отношений и нежеланию преследовать будущие цели.

Признаки низкой самооценки

Признаки и симптомы могут быть разными у всех, и это только рекомендации. Физические лица могут столкнуться с:

Тревога, депрессия и застенчивость.
Негативные мысли о себе и своих способностях.
Пессимизм в отношении способности быть успешным.
Аддиктивное или компульсивное поведение (например, алкоголизм, злоупотребление наркотиками, еда, покупки и курение).
Негативные и безнадежные мысли.
Неспособность преодолеть прошлые негативные эмоциональные переживания.
Избегайте смотреть в глаза другим и/или ходить с опущенной головой.
Чувство дискомфорта и изоляции.
С трудом принимает комплименты и легко обижается на критику.
Разочарование и нетерпение к себе.
Склонность винить себя за негативные события и не приписывать себе заслуги в позитивных.
Избегание рисков в личной и профессиональной жизни.
Негативное сравнение себя с другими.
Неуверенность в своих способностях принимать решения.

Низкая самооценка в студенческой жизни

Студенты университетов с низкой самооценкой часто испытывают:

Нездоровые и неудовлетворительные отношения с друзьями и членами семьи.
Ухудшение успеваемости и производительности труда.
Тревога, стресс, одиночество и депрессия.
Уязвимость к зависимостям: наркотикам, алкоголю, курению, азартным играм, интернет-зависимости и/или сексуальной распущенности.
Избегание социального взаимодействия и самоизоляция.
Чувство неуверенности в себе и никчемности, которые мешают учиться и работать более эффективно.
Неуспеваемость в учебе (низкие оценки) из-за неуверенности в себе (например, плохая успеваемость в одном тесте заставляет человека недооценивать свои способности и препятствует будущим попыткам улучшить свои оценки).

Причины низкой самооценки

Опыт неудач в школе, спорте или других видах деятельности.
Высмеивают или дразнят.
Физическое, словесное и/или сексуальное насилие.
Резкая критика со стороны родителей, сверстников или учителей.
Ожидается, что вы всегда будете «идеальным».
Нереалистичные ожидания от родителей, сверстников и/или учителей.
Чрезмерно опекающие и/или авторитарные родители.

Советы

Признавайте свои сильные стороны и не зацикливайтесь на минусах.
Говорите о себе положительно.
Избегайте негативных людей и проводите время с заботливыми и оптимистичными людьми.
Позвольте себе отстаивать свои желания и потребности, даже если вы думаете, что это будет противоречить ожиданиям других.

Coping Strategies

Существует множество факторов, влияющих на самооценку. Ниже приведены некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою самооценку.

Думайте о себе позитивно и принимайте комплименты от других.
Учитесь на своих ошибках, вместо того, чтобы считать себя неудачником.
Подумайте о своих успехах, положительных качествах и талантах.
Проводите время, занимаясь тем, что вам нравится.
Не зацикливайтесь на достижениях других.
Не становитесь чрезмерно зависимым от одобрения со стороны других.
Участвуйте в значимых проектах.
Регулярно занимайтесь спортом, хорошо питайтесь и много спите.
Консультирование может помочь вам выяснить, какие факторы способствуют вашей низкой самооценке, сосредоточив внимание на способах повышения вашей самооценки.

Когда обращаться за помощью

Иногда каждый сомневается в себе и своих силах. Однако ниже приведены признаки того, что вам может быть полезна профессиональная консультация:

Вам трудно принимать собственные решения.
Принимая решения, вы сосредотачиваетесь на том, чтобы угодить другим, а не себе.
Вы часто чувствуете себя подавленным, одиноким и/или бесполезным
У вас есть склонность к нездоровым отношениям.
Вы часто делаете то, что не хотите делать, чтобы поддерживать отношения с другими.

Рабочие тетради по самооценке

Разорвать цепь низкой самооценки , Мэрилин Дж. Соренсон
Рабочая тетрадь по самооценке , Гленн Р.
No related posts.