Здесь и сейчас упражнение: Упражнение 8. Здесь-и-сейчас. Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья

Упражнение 8. Здесь-и-сейчас. Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья

Упражнение 8. Здесь-и-сейчас. Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья

ВикиЧтение

Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья
Абер Мария

Содержание

Упражнение 8. Здесь-и-сейчас

Перед выполнением

Это простое упражнение, работающее на более осознанное присутствие в моменте «здесь-и-сейчас», можно выполнять как в одиночку, так и на пару с кем-нибудь, и в компании. Если вы решили поупражняться наедине с собой, вам понадобятся листок бумаги и ручка. Если вы пригласили за компанию друга, то можно обойтись без записей – просто слушайте друг друга внимательно, дружелюбно и заинтересованно.

Выполнение

Выберите приятное и комфортное место. Пусть это будет дом, или парк, или тихий кафетерий – в общем, то место, которое годится для созерцания и внимательного взгляда внутрь себя.

Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Оглядите пространство вокруг себя и мысленно поприветствуйте его. А после этого по очереди с компаньоном или с помощью листка бумаги начинайте осознанное наблюдение за моментом «здесь-и-сейчас». Вслух, не торопясь и не подгоняя себя, фиксируйте то, что происходит вокруг вас и с вами, наблюдайте за телом, за дыханием, за настроением. Замечайте цвета и звуки. Когда будете готовы, попробуйте выразить свои впечатления в словах.

Важно, чтобы каждая фраза вашего рассказа начиналась со слов «сейчас», «здесь», «в эту минуту», «в этот момент» и т. д.

Необязательно, чтобы рассказ был долгим. Ваша задача – не болтать без умолку битый час, а поймать суть момента, попробовать уловить и, главное, выразить в словах то, что делает «здесь-и-сейчас» восхитительным и достойным проживания.

После выполнения

Если вы работали в одиночку, медленно перечитайте написанное. Старайтесь вдумываться и «вчувствоваться» в каждую фразу. Так, чтобы «прекрасное мгновенье» действительно остановилось. Если вы работали в паре или в компании, то после того, как все поделятся своими наблюдениями, обсудите то, что получилось. Поделитесь впечатлениями, удивлениями и открытиями. Разумеется, избегайте критических оценок и замечаний по отношению к другим участникам.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Часть 1. Здесь и Сейчас

Часть 1. Здесь и Сейчас Ты не сможешь ладить с людьми, пока не научишься ладить с собой.

Решение здесь и сейчас

Решение здесь и сейчас Эта техника манипулирования направлена на то, чтобы заставить человека принять решение немедленно. Манипулятор провоцирует и иногда напрямую настаивает на том, что определиться нужно непременно «здесь и сейчас», так как «завтра будет уже поздно».

Обращение к «здесь и сейчас»

Обращение к «здесь и сейчас» Отметьте для себя два момента, когда я погружался в «здесь и сейчас». Марк начал сеанс, сказав, что, «как обычно», по дороге ко мне он погрузился в сладкие грезы о своей пациентке по имени Руфь. Этот комментарий, безусловно, косвенно указывал на

РАБОТА «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС»

РАБОТА «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС» Часто можно услышать вопрос: нужен ли психотерапевт, если у человека есть близкие друзья? Хорошие друзья — важное условие благополучной жизни. Более того, если человек окружен друзьями или (что еще важнее) обладает способностью строить

НЕТЕРПЕНИЕ “ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС”

НЕТЕРПЕНИЕ “ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС” Когда терапевт понимает, что время сеанса проходит бесплодно, ему следует оставить тактику терпеливого выжидания – он уже терпел достаточно долго – и стать нетерпеливым; отказаться пассивно принимать уничтожение своей

Начните здесь и сейчас

Начните здесь и сейчас Иногда мы делаем что-то бессознательно. Мы следуем «социальным нормам», хотя все, чего на самом деле хотим, – взять ситуацию под контроль. Время прислушаться к этому тихому голосу внутри нас, который говорит: «Начни сейчас!»Начиная какой-то проект,

Метод № 1 Здесь и сейчас

Метод № 1 Здесь и сейчас Счастье в большей мере зависит от хода наших мыслей, чем от внешних обстоятельств. Бенджамин Франклин Однажды я приехал в Остин, штат Техас, на встречу с сотрудниками, которые руководят моей Программой по обучению чудесам и Программой подготовки

Главное – здесь и сейчас

Главное – здесь и сейчас Я хочу, чтобы вы знали: чудо происходит здесь и сейчас. Чудо происходит в этот самый момент. Если вы усвоили, что жить нужно в настоящем моменте, если вы действуете – значит, идете правильным путем. Вам в голову будут приходить нужные идеи, вы

1.

6. Принцип «здесь и сейчас»

1.6. Принцип «здесь и сейчас» Классическое гештальтистское положение невероятно важно при работе с психосоматикой. Своим студентам, которые забывают об этом принципе, я говорю: «С чего ты взял, что твой клиент болен? То, что он болел пятнадцать минут назад, вовсе не значит,

Занятие 12 «Жить здесь и сейчас»

Занятие 12 «Жить здесь и сейчас» Мгновения каждого дня, насколько они ценны в вашей жизни? Пение птицы, прохлада вечернего ветерка, поцелуй любимого, красота заката, тихий вечер с книгой под аккомпанемент дождя за окном…Только вспомните, таких моментов в жизни каждого

Здесь и сейчас

Здесь и сейчас 1. «Каждая минута, в течение которой ты избегал присутствия в настоящем времени (не важно, каким способом), есть минута непрожитая» (Лиз Бурбо). ВОПРОС. Вы так много говорите о здесь и сейчас. Не могли бы вы, пожалуйста, точнее рассказать про это, желательно, как

2. Жить здесь и сейчас

2. Жить здесь и сейчас Римский поэт Гораций подвигал своего читателя к наслаждению настоящим, поскольку будущее смутно: никто не вечен. «Carpe diem». Эта фраза, подхваченная Ронсаром в его знаменитой строке «…цените день живой, спешите розы взять у жизненного мая», поистине

Техника Здесь и сейчас: развиваем осознанность

В статье подробно разберём, что такое техника “здесь и сейчас”, какую пользу она способна принести и для чего вообще нужно учиться осознанности.

Всё дело в том, что большую часть своей жизни современный человек проводит в автоматическом режиме, пропуская состояние “здесь и сейчас”. Многие действия совершаются на уровне рефлексов и привычек, в то время как мозг занят пережёвыванием «мыслительной жвачки». Совершая утренние гигиенические ритуалы, мы думаем о том, что будем есть на завтрак. Заваривая чай, планируем начало рабочего дня. В офисе хотим побыстрее уйти на обед, а за едой, в свою очередь, мечтаем скорее попасть домой.

Таким образом, постепенно включается и закрепляется режим автопилота, при котором человек вообще не осознаёт свои действия. Он идёт на работу, размышляя, обедает, листая новости, управляет автомобилем, тревожась о предстоящем отпуске. И при этом никогда не получает удовольствия от того, чем занят прямо сейчас.

Содержание

• 1 Осознанная жизнь и её польза
• 2 Техника “здесь и сейчас”. Как развить осознанность
• 3 Осознанность ощущений
  • 3.1 Умение слышать
  • 3.2 Умение наблюдать
  • 3.3 Осознанность дыхания
• 4 Осознанность эмоций и мыслей
• 5 Техника “здесь и сейчас”: подведем итоги

Научные исследования подтверждают, что в течение дня человеку в голову в среднем приходит около 60 тысяч мыслей, большая часть из которых вторичны. Это значит, что целыми днями современный человек занимается тем, что гоняет по кругу одни и те же переживания, тревоги и планы. Является ли подобный мыслительный стереотип полезным для душевного здоровья? Можно уверенно утверждать, что нет.

Осознанная жизнь и её польза

Тревоги, переживания и страхи, которые мы прокручиваем в голове, не идут на пользу нашему здоровью. Со временем они могут привести к тревожному расстройству, неврозу, симптоматике вегетососудистой дистонии, нервному истощению и даже депрессии. Поэтому заниматься своим эмоциональным здоровьем стоит начать уже сегодня. Осознанная жизнь хороша тем, что с ней человек действительно получает удовольствие от того, чем занимается в каждый конкретный момент времени.

Техника «здесь и сейчас» может очень широко применяться в реальной жизни и при регулярной практике приносит прекрасный эффект:

• тренировка навыка возвращения в настоящий момент, радость от присутствия в нём;
• снижение тревожности и улучшение настроения;
• развитие концентрации, сосредоточения на своём занятии;
• умение работать со своим подсознанием, убеждениями и эмоциями.

Техника «здесь и сейчас» является одной из самых частых рекомендаций психологов при неврозах и тревожных расстройствах. Такие техники осознанности помогают вернуть внимание к настоящему, понять, что постоянное нахождение в будущем или прошлом не приносит ничего, кроме эмоционального перенапряжения. Научившись замечать настоящий момент, человек способен существенно улучшить своё душевное и физическое состояние.

Техника “здесь и сейчас”. Как развить осознанность

Развитие осознанности – это не какой-то конкретный навык, который можно быстро освоить от начала и до конца. Это то, что практикуется всю жизнь, день за днём делая её живее и ярче. Техника «здесь и сейчас» может быть исчерпывающе описана популярной фразой – «нет предела совершенству». Попробуйте начать с изучения базовых знаний и методик, которые вы сможете закреплять практикой каждый день.

Осознанность ощущений

Часто ли вы, прогуливаясь по улице, обращаете внимание на ощущения в вашем теле? На то, какие мышцы задействуются во время ходьбы, как слаженно и чётко они работают? Часто во время еды концентрируетесь на её вкусе, не отвлекаясь на новости или ленту телефона? Это и есть базовая осознанность. Попробуйте хотя бы десять минут в день уделять ощущениям в своём теле. Идя пешком домой, обратите внимание, как ступни соприкасаются с асфальтом, как напрягаются мышцы ног. Почувствуйте, как двигаются ваши руки при ходьбе, как включаются в работу мыщцы пресса, спины и шеи.

Поначалу это будет очень сложно, всё вокруг будет отвлекать, мысли и планы будут сбивать вас с толку. Просто каждый раз возвращайте внимание к ощущениям в теле. Старайтесь замечать реакции тела на внешние факторы и в повседневной жизни. Например, ощущать, как напрягаются мышцы шеи и головы, как поднимаются плечи в моменты тревоги. Или как сжимаются кулаки, когда вы раздражаетесь или злитесь.

Не секрет, что психические и физиологические реакции тесно связаны между собой. Каждая эмоция включает в себя и телесные проявления нашего организма. Научившись замечать их, видеть взаимосвязь событий и мышечного напряжения, можно выйти на новый уровень осознанности, не позволяя своему телу бездумно задействовать автоматические привычки.

Умение слышать

Постепенно организм привыкнет обращать внимание на детали, и можно будет переходить к следующей стадии, а именно – видеть и слышать. Научившись замечать своё тело, начните подключать ваш слух. Неважно, в помещении или на улице, просто попробуйте услышать все звуки, окружающие вас:

• тиканье домашних часов, звук работы включённого холодильника;
• шаги людей вокруг, шум проезжающих автомобилей;
• обрывки чужих разговоров;
• пение птиц, шелест листьев на деревьях, и т.д.

В обычном режиме мы настолько привыкаем к фоновому шуму, что не обращаем на него никакого внимания. Даже наоборот, скорее мы заметим, если внезапно станет тихо. Но здесь задача обратная – постарайтесь услышать все эти звуки, каждый из них отдельно. Например, во время прогулки на природе слушайте шум леса и ветра.

Умение наблюдать

Следующим шагом станет развитие умения наблюдать. Самое главное в этом навыке – научиться смотреть на вещи со стороны, не оценивать, а просто видеть их. Замечать других людей, вывески, особенности архитектуры, магазины.

Есть теория о том, что человеческий мозг способен осознанно выполнять только три операции одновременно. Соответственно, если вы будете чувствовать своё тело, слышать и наблюдать окружающую действительность, то места для тревожных мыслей в голове уже не останется. Это естественный способ приучить организм к осознанности и получению удовольствия от происходящего в данный момент времени. А возможности для этого удовольствие можно увидеть и услышать практически в любой ситуации.

Осознанность дыхания

Ещё одним способом тренировки осознанности является концентрация на дыхании. В любой момент времени вы можете почувствовать то, как именно дышите. Достаточно обратить внимание на принцип дыхания, на то, как вы вдыхаете воздух. Почувствуйте, какой он прохладный и чистый на входе, как он заполняет лёгкие. Используя полное или диафрагмальное дыхание, можно заметить, какое удовольствие приносит этот процесс.

Осознанность эмоций и мыслей

Многие ошибочно считают, что наши эмоции вызваны событиями, которые происходят в нашей жизни. Легко доказать, что это не так, ведь в таком случае все реагировали бы на одни и те же события одинаковым образом. В статье о когнитивно-поведенческой терапии вы можете более подробно ознакомиться с принципами мышления и тем влиянием, которое оказывают убеждения и мысли на наши реакции. Здесь достаточно будет сказать лишь то, что тревожные мысли, которые зачастую проносятся в нашем мозгу автоматически, и являются тем самым, что вызывает в итоге негативные эмоции.

Соответственно, крайне важно уметь осознавать причины и следствия своего состояния, замечать мысли, которые пугают и тревожат, заставляя нас чувствовать грусть, тоску или злость. Наблюдайте свои мысли и эмоции, к которым они приводят. Старайтесь делать это без оценки и критики, просто глядя на них по возможности со стороны. Такой навык поможет избавиться от заблуждения, что события напрямую вызывают негативные эмоции и влияют на телесные и поведенческие реакции. Практикуясь в этом, вы научитесь работать со своим подсознанием и сможете жить в гармонии с собой.

Также рекомендуем ознакомиться с интересными техниками улучшения осознанности, описанными в видео ниже.

Техника “здесь и сейчас”: подведем итоги

Эти рекомендации являются базовыми, они позволяют без особого труда начать освоение техник осознанности. Но не стоит торопиться – как и во многих полезных практиках, ключ к успеху – регулярность. Техника “здесь и сейчас” требует постепенного введения в свою жизнь. Старайтесь чувствовать, проживать всё, чем занимаетесь. Обращайте внимание на вкус еды, запахи на улице и на музыку в ваших наушниках. Ежедневно практикуясь, вы сможете прийти к постоянному нахождению в моменте «здесь и сейчас». А это уже позволит наслаждаться каждым прожитым днём, не зацикливаясь на тревогах, страхах и переживаниях, которые всегда находятся в прошлом или будущем, но никогда – в настоящем.

Техника “здесь и сейчас”, а также другие эффективные методики подробно описаны в книге Андрея Курпатова «Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью». Они помогут вернуть эмоциональное состояние в норму и начать получать удовольствие от каждого прожитого дня.

 

Техники заземления, чтобы добраться до «здесь и сейчас»

Часть осознанности — помочь вам попасть в настоящее, «здесь и сейчас». Это важно, потому что люди, борющиеся с проблемами психического здоровья, часто застревают, живя прошлым или беспокоясь о будущем. Например, люди с тревогой, как правило, боятся будущего, люди с депрессией или посттравматическим стрессовым расстройством обнаруживают, что застряли в прошлом, а люди с СДВГ позволяют своему разуму блуждать и им трудно присутствовать в настоящем. Лаура Мейерс объясняет : «Депрессия и тревога также имеют общий важный психологический компонент, а именно отталкивают людей от жизни в настоящем моменте». В общем, мы все можем работать над возвращением в «здесь и сейчас», используя методы заземления, чтобы эффективно справляться со стрессорами.

Джон Кабат-Зинн отметил, что «можно сразу же принять решение жить настоящим моментом с обещанием снижения беспокойства и депрессии, повышения производительности и удовлетворения жизнью». Идея состоит в том, что, используя эти методы заземления, чтобы погрузиться в настоящий момент, мы можем повысить свою удовлетворенность жизнью.

Принятие во внимание того, что у нас есть мысли, которые уводят нас от «здесь и сейчас» и заставляют нас сосредотачиваться на прошлом или будущем, означает, что есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы помочь нам вернуться к здесь и сейчас. Эти методы заземления, которыми я поделюсь, могут быть использованы, чтобы вернуть нас в настоящее и помочь нам избежать тех тревожных или депрессивных мыслей, которые уносят нас.

1. Внимательность 5-4-3-2-1
   Простая техника для задействования чувств, которые используются «здесь и сейчас». Прежде чем приступить к этому упражнению, сделайте глубокий вдох, чтобы сосредоточиться и успокоиться. Как только вы найдете свое дыхание, выполните следующие шаги:

   • Определите ПЯТЬ вещей, которые вы видите (которые вам нравятся).

   • Определите ЧЕТЫРЕ вещи, которые вы можете почувствовать, например, ваши ноги на земле или рубашка на спине.

   • Определите ТРИ вещи, которые вы можете услышать.

   • Определите ДВЕ вещи, которые вы можете почувствовать.

   • Определите ОДНУ вещь, которую вы можете попробовать

   В этом упражнении важно задействовать чувства, чтобы вернуть внимание к текущему моменту, не обязательно беспокоиться о том, чтобы получить правильный порядок с правильным счетом . В этом упражнении важно задействовать чувства, чтобы вернуть внимание к текущему моменту, не обязательно беспокоиться о правильном порядке с правильным счетом.

2. 3-минутная передышка
   Это упражнение можно выполнять в середине рабочего дня. Это заставляет вас закрыть глаза и проверить свои мысли.

   • Обратите внимание на то, что есть: О чем вы думаете? Как вы себя чувствуете эмоционально? Что сейчас чувствует ваше тело? Проверьте любое напряжение или области, которые ощущаются не так, как должны.

   • Сосредоточьтесь на своем дыхании: Следующий шаг — сосредоточиться на своем дыхании и настоящем. Если ваш разум блуждает, верните внимание к дыханию.

   • Внимательность к телу: Последний шаг — расширение вовне с помощью наших чувств. Что вы обоняете, осязаете или слышите вокруг себя? Продолжайте осознавать, как вы себя чувствуете, расширяя свое внимание.

   Есть много вариантов этого, но идея остается неизменной в каждом варианте. Вот более подробный взгляд Зиндала Сигала.

3. Посчитайте в обратном порядке от 200 до 9

   Это быстрое упражнение поможет вам сосредоточиться на том, что вы можете сделать в данный момент. Это немного отвлекает, но заставляет задуматься и сосредоточиться. Если вам нравится это упражнение, вы должны со временем немного варьировать его, чтобы оно не стало рутиной и не начало терять свою эффективность. Например, измените начальное число или число, по которому вы ведете обратный отсчет, но не переходите на 1, 2, 5 или 10. Это, как правило, слишком просто.

Это лишь некоторые из техник заземления, которым я обучаю своих клиентов, чтобы вовлечь их в практику, которая поможет им сосредоточиться на «здесь и сейчас», отойти от депрессивных мыслей, контролировать свою тревогу и быть более памятуя о своих привычках.

Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с симптомами СДВГ, тревоги, депрессии или посттравматического стрессового расстройства, позвоните в службу психологической помощи Pathways по телефону 630-293-9860. Мы можем помочь.

Зак Меерс, LCPC, NCC

Кабат-Зинн, Дж. (2003). Вмешательства на основе осознанности в контексте: прошлое, настоящее и будущее. Клиническая психология: наука и практика , 10 (2), 144–156. doi: 10.1093/clipsy.bpg016

https://ct.counseling.org/2015/07/treating-depression-and-anxiety/

https://www.mindful.org/the-three- минутное-дыхательное-пространство-практика/

Здесь и сейчас Медитация – техника, которая работает везде

«Здесь и сейчас» — это одна из самых эффективных и простых техник медитации всех времен.

Вот техника, которую вы можете выполнять в любое время, в любом месте и в любом положении.

Надеюсь, вы уже знаете, что такое медитация (если нет, посмотрите, что такое медитация). Чтобы понять эту технику, давайте вспомним значение медитации.

Медитация — это систематический способ заставить наш разум успокоиться, чтобы мы могли соприкоснуться с нашей истинной сущностью — собой, которая является источником вечной радости, блаженства и покоя.

Это состояние, в котором наш ум становится абсолютно спокойным и расслабленным, также известно как состояние выбора без осознания, то есть состояние, в котором мы полностью осознаем момент, но наше осознание не сфокусировано на каком-либо физическом или ментальном образе/объекте. Это выбор меньше осознания. В медитации «Здесь и сейчас» мы постепенно достигнем состояния выбора меньшего осознания с помощью трех простых шагов. Для простоты я называю эти шаги тремя отдельными шагами.

На самом деле, выполняя эти шаги, вы поймете, что эти три шага происходят одновременно и, таким образом, являются частями одного шага.

Три шага техники медитации «здесь и сейчас»:

(1) Напомните себе, что вы существуете здесь и сейчас.

       Это позволит вам осознать свое тело таким, каким оно существует здесь и сейчас.

(2) Просто осознавайте, что в данный момент происходит внутри и вокруг вас.

       Это позволит вам осознать вселенную такой, какая она существует здесь и сейчас.

(3) С этого момента начните делать все осознанно.

      Это позволит вам осознать себя таким, каким он существует здесь и сейчас.

Давайте разберемся в этих трех шагах подробно:

Первый шаг: «Напомните себе, что вы существуете здесь и сейчас»

Напомните себе, что вы существуете здесь и сейчас. Я использую слово «напомнить», потому что большинство из нас склонны забывать, что на самом деле мы существуем здесь и сейчас. Мы существуем в настоящем. Никто не может жить прошлым или будущим. Все, что мы делаем, чувствуем, думаем или переживаем, мы делаем в настоящий момент. Вы можете думать о прошлом, вы можете планировать будущее, но сам процесс (думания о прошлом или планирования будущего) всегда происходит в настоящем, потому что в любой данный момент вы существуете в настоящем.

Ваше существование в этом мире является суммой многих вещей. Ваша нынешняя личность — это совокупный результат вашего физического облика, вашего культурного, социального и образовательного происхождения, ваших мыслей, ваших чувств, вашей прошлой жизни, ваших планов на будущее, ваших амбиций и желаний и т. д. Однако вы, кто является комбинированным воплощением все такие разнообразные факторы существуют здесь и сейчас – в настоящий момент!

Можно убежать от прошлого, можно избежать исхода будущего, но нельзя убежать от настоящего. Большинство из нас просто продолжают думать о воспоминаниях о прошлом или мечтах о будущем и придают очень мало значения настоящему, тогда как одним из самых важных и фундаментальных требований для медитации является то, что вы должны жить в настоящем.

 Чтобы медитировать и успокоить свой ум, нам важно принять нашу жизнь такой, какая она существует в настоящий момент. Какой бы скучной, банальной, напряженной, грустной или бесцветной ни была наша нынешняя жизнь; в любой момент это все, что у нас есть. Поэтому примите свою жизнь такой, какая она есть, и напомните себе, что вы существуете в настоящий момент. Цель этого шага — сосредоточить все свое внимание на настоящем моменте. Этот начальный шаг служит стартовой площадкой для медитации «здесь и сейчас», поскольку все внимание медитирующего сосредотачивается на настоящем моменте. Итак: Просто осознайте тот факт, что вы существуете здесь и сейчас!

Второй шаг:

«Просто следите за действиями, происходящими внутри и вокруг вас в данный момент. “

В любой момент. есть много вещей, которые происходят внутри и вокруг вас. Даже если вы просто сидите и ничего не делаете, многое происходит. У вас происходит процесс дыхания, ваше сердце перекачивает кровь и обеспечивает ее циркуляцию в организме, внутри вас происходит процесс пищеварения, почки фильтруют кровь, различные железы в вашем теле выделяют гормоны для обеспечения правильного обмена веществ в организме. . Ваши волосы и ногти растут с небольшой скоростью, короче говоря, внутри вашего тела в этот самый момент происходят сотни действий.

Во внешнем мире также в настоящий момент вокруг вас происходит множество вещей. Вас окружает очень активная атмосфера, свойства которой, такие как температура, давление и т. д., меняются ежеминутно. В этот момент вокруг вас эхом разносится множество звуков – движение вентилятора, тиканье часов, музыка в радио или вашем компьютере, разговоры людей, капли дождя за окнами, вода, которую вы пьете из стакана, звуки ваших собственных движений. и т. д. все эти явления производят звук вокруг вас.

Что ж, если вы внимательно присмотритесь, вы обнаружите, что вас окружает множество разнообразных действий. Этот коллективный комплекс действий составляет хореографию вселенной, раскрывающейся каждое мгновение. Вселенная или творение — это продолжающееся явление. Это своего рода космический танец, который происходит. Не только вы окружены таким количеством занятий.

Каждый из нас охвачен этим танцем вселенной. Мы редко или никогда не обращаем внимания на эти действия, происходящие внутри нас и вокруг нас. Однако правда в том, что они продолжают происходить сами по себе и влияют на нашу жизнь.

Итак, во второй части этой техники медитации вам необходимо осознать этот космический танец. Просто осознавайте настоящий момент. Просто осознавайте все те действия, которые происходят внутри и вокруг вас в настоящий момент. Не концентрируйтесь на них.

Вещи происходят сами по себе. Просто знайте их. Дует ветер, работают машины, работает вентилятор, работает телевизор, по радио звучит музыка, движение транспорта на дорогах, поезда ходят по рельсам, лают собаки, играют и дерутся дети, разносчики кричат привлечь клиентов.

В любой данный момент весь мир полон всевозможной деятельности. . Просто знайте об этих действиях. Не размышляйте над ними, не пытайтесь сделать их частью своего мыслительного процесса. Просто в этот самый момент осознайте эту космическую хореографию. Этот шаг осознания настоящего момента помогает медитатору увеличить глубину своего осознания.

 После первого шага медитации (который требует от вас осознавать, что вы существуете в настоящий момент), этот второй шаг  поможет вам осознать весь космос, как он существует в настоящий момент. Так что просто осознавайте деятельность, которая происходит внутри и вокруг вас в настоящий момент.

Этот момент такой, каким он должен быть, потому что вся Вселенная такая, какой она должна быть. Момент — тот, который вы переживаете прямо сейчас, — это кульминация всех моментов, которые вы пережили в прошлом. Этот момент такой, какой он есть, потому что вся вселенная такая, какая она есть.

Соответствующая мысль из: Семь духовных законов успеха
Дипак Чопра

Третий шаг:     «С этого момента начните делать все осознанно»

Этот шаг является третьим и самым важным шагом этой техники медитации. На предыдущих двух шагах вы осознаете настоящий момент и космический хаос, существующий в этот момент. На этом третьем шаге от вас не требуется ничего особенного. Просто продолжайте делать то, что вы делаете в данный момент, но — делайте это с осознанием того, что вы это делаете.

Позвольте мне объяснить, что я имею в виду:

Если вы что-то едите: ешьте с осознанием того, что вы что-то едите. Просто осознавайте каждый шаг, который вы делаете во время еды. Прямо из того, что вы держите (например, хлеб) в руке, подносите хлеб ко рту, кладете его в рот, жуете хлеб и глотаете его ртом, просто выполняйте все с осознанием.

То же самое и с выпивкой: что бы вы ни пили, пейте с абсолютным осознанием процесса питья. Если вы выпиваете стакан воды, пейте его с полным осознанием, пока держите стакан с водой в руке. Осознайте ощущение, которое испытывают ваши руки при прикосновении к стакану, осознанно поднесите стакан ко рту, просто осознавайте каждый глоток, который вы делаете. Выпив, осознанно поставьте стакан обратно.

Если вы идете, идите осознанно. Во время ходьбы просто осознавайте движения тела во время ходьбы. Если ваши правые руки выдвигаются вперед, когда вы двигаете левой ногой, просто помните об этом. Если во время прогулки по саду вы чувствуете побуждение сделать глубокий вдох, сделайте глубокий вдох, но сделайте это осознанно.

Включите эту практику осознания во все те процессы, в том числе и там, где не требуются какие-либо движения. Например, если вы ничего не делаете и просто где-то сидите, осознайте это (т.е. сидите), просто осознайте свою сидячую позу, осознанно наблюдайте, как ваше тело меняет свое положение во время сидения. Точно так же, если вы лежите на кровати, просто осознайте тот факт, что вы лежите. Осознавайте движения, которые совершает ваше тело, лежа на кровати.

Делать все осознанно — это то, что можно делать в любое время, в любом месте и в любой позе. Это не требует выделения дополнительного времени или сидения в определенном месте. Просто начните делать все осознанно. Это очень просто, и вы можете сделать это прямо сейчас.

Если вы водите машину, водите осознанно.

Во время купания принимайте ванну с осознанием, просто осознавайте ощущение, которое вы испытываете, когда льете воду на свое тело. Просто знайте, каково это, когда вы используете полотенце, чтобы ополаскивать тело.

Как вы приветствуете постоянного друга, соседа или коллегу? Когда вы говорите ему «Привет», вы ждете его ответа? Стало ли ваше приветствие другим бессознательной механической привычкой? Подумайте об этом. Вы живете осознанно?

Завтра, когда вы пойдете в свой офис, приветствуйте людей осознанно. Просто поздоровайтесь в теплой, сознательной манере и дождитесь ответа других людей. Не делайте свою жизнь механической. Старайтесь делать как можно больше вещей с осознанием.

Основная цель этой медитации — избавиться от привычки к механической жизни, которой живет большинство из нас. Мы все стали своего рода роботами. В нас осталось очень мало сознания. Почти вся наша повседневная работа, такая как еда, питье, купание, чтение, игра, вождение, разговор, путешествие, письмо, слушание, просмотр и т. д., выполняется нами механически. В такой механической жизни, когда мы даже не выполняем самые элементарные мирские задачи с осознанием, как мы можем исследовать или познать осознание нашего «я»?

Эта медитация «Здесь и сейчас» направлена ​​на повышение нашего общего осознания всего. Когда вы выполняете каждую задачу осознанно, постепенно вы начнете узнавать в себе свидетеля, который наблюдает за всем, пока вы выполняете задачу. По мере того, как ваше осознание будет возрастать, вы начнете все больше и больше осознавать свое истинное «я».