Как жить здесь и сейчас? 9 правил осознанного человека
Татьяна Бурцева
У нашего сознания есть прекрасный способ взаимодействия с миром — режим осознания. Когда мы живем осознанно, то понимаем, что сами «искажаем» реальность: слишком много думаем, анализируем и оцениваем. Из-за этого не можем уснуть, отдохнуть, чувствуем себя разбитыми и несобранными. Гораздо легче, когда наше сознание находится здесь и сейчас. Вот несколько советов из книг по осознанности, чтобы вам было легче концентрироваться на текущем моменте и положении вещей.
Начинайте свой день осознанно
Открыв глаза, выдержите небольшую паузу, а затем сделайте пять медленных вдохов. Это позволит вам наладить контакт со своим телом. Если вы устали, у вас тревожное состояние, плохое настроение или вас мучают какие-то другие чувства, попытайтесь отнестись к ним как к происходящим в сознании событиям, которые появляются и растворяются. Если у вас что-то болит, отнеситесь к этим ощущениям именно как к ощущениям, не более.
Попробуйте принять все свои мысли, чувства и ощущения предельно мягко и осторожно. Не нужно пытаться изменить их. Примите их, потому что они уже здесь, в вашем теле. Временно отключив таким образом свой автопилот, вы можете в течение нескольких минут «просканировать» свое тело, сосредоточиться на дыхании или потянуться, прежде чем вставать с кровати.
Используйте «медитации-передышки»
Выполнение «медитации-передышки» в течение дня помогает сфокусироваться на настоящем, чтобы мудро и с состраданием относиться к собственным мыслям, чувствам и ощущениям. Вот пример 3-минутной «передышки»:
Этап 1. Вы можете выполнять упражнение сидя или стоя, но обязательно расправьте плечи и выпрямите спину. По возможности закройте глаза. Затем направьте внимание на то, что происходит у вас внутри, и примите это. Для этого задайте себе вопрос: «Что я сейчас ощущаю? Какие мысли у меня в голове?». Постарайтесь отнестись к своим мыслям просто как к событиям, которые происходят в вашем сознании.
Если вы чувствуете дискомфорт или неприятные ощущения, признайтесь себе в этом и не пытайтесь их изменить. Тоже самое с физическими ощущениями.
Этап 2. Сконцентрируйте внимание в одной точке и направьте на ощущения в животе, возникающие в процессе дыхания, когда брюшная стенка поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Проследите за тем, как движется воздух внутри вашего тела. Используйте каждый вдох как возможность стать на якорь и оставаться в настоящем. Если вы отвлеклись, просто продолжайте спокойно следить за дыханием.
Этап 3. Теперь попробуйте расширить сферу осознанности вокруг дыхания, чтобы ощутить тело как единое целое, включая вашу позу и выражение лица. Представьте, как будто все ваше тело дышит. Если вы заметили напряжение или дискомфорт, попробуйте сосредоточиться на этих ощущениях, направив туда свое дыхание. Тем самым вы помогаете себе изучить эти ощущения и подружиться с ними, а не пытаться изменить их. Если они больше не требуют вашего внимания, вернитесь к ощущениям своего тела и продолжайте следить за ними.
Источник
Подружитесь со своими чувствами
Какие бы чувства вы ни испытывали, постарайтесь отнестись к ним открыто и по-доброму. Не забывайте, что даже к самым болезненным эмоциями — усталости, страху, фрустрации, грусти, чувству утраты или вины — нужно отнестись приветливо. Когда мы прокручиваем в голове какую-то ситуацию, мозг реагирует на нее как на реальную угрозу. Когда мы вспоминаем прошлое или думаем о будущем, у нас в голове возникают не настоящие, а вымышленные трудности. В результате у нас отключается способность мыслить открыто, творчески и мы либо чувствуем себя в ловушке и сжимаемся, либо наше тело готовится «бить-или-бежать».
Примиритесь с несовершенством мира
Не избегайте общения со страдающими и не закрывайте глаза на страдание. Осознайте тот факт, что в мире существует горе. Не ставьте себя на их место и не ныряйте с головой в собственные переживания. Лучше живите просто и разделяйте время, энергию и материальные ресурсы с нуждающимися.
Не занимайтесь тем, что наносит вред людям и природе. Не инвестируйте в компании, лишающие других шанса выжить. Выберите профессию, помогающую реализовать ваш идеал сострадания. Не убивайте и не давайте убивать другим. Уважайте других и помогайте, когда есть возможность.
Совершайте осознанные действия
Что бы вы ни делали, постарайтесь сохранять осознанное внимание в течение всего дня так долго, как у вас получится. Например, если вы моете посуду, обратите внимание на соприкосновение с водой, поверхностью тарелок и на меняющиеся тактильные ощущения. Если вы гуляете, оглянитесь и понаблюдайте за пейзажем, звуками и запахами вокруг. Чувствуете ли вы поверхность тротуара сквозь обувь? Ощущаете ли запах воздуха? Замечаете ли, как воздух движется сквозь волосы и обволакивает кожу?
Больше занимайтесь спортом
Старайтесь больше гулять, ездить на велосипеде, работать в саду или ходить в спортзал. Попробуйте настроить осознанное и любознательное отношение к собственному телу во время спортивных занятий.
Обратите внимание на возникающие мысли и чувства. Может быть, вы заметите, что стиснули зубы или у вас появились первые признаки отвращения или другие отрицательные мысли и ощущения. Постарайтесь проследить за ними. Дышите вместе с ними и направляйте дыхание к ним. Попробуйте постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений, не теряя при этом осознанного внимания к своему телу.
Избегайте навязывания взглядов
Не следуйте слепо никакой доктрине, теории или идеологии и не привязывайтесь к ней. Все системы взглядов лишь указывают путь, но они не абсолютная истина. Избегайте ограниченности мышления, не привязывайтесь к сегодняшним воззрениям. Никаким образом не заставляйте других, в том числе детей, принимать свои взгляды — ни авторитетом, ни угрозами, ни подкупом, ни пропагандой или даже образованием.
Источник
Освободитесь от внутреннего шума
У вас больше нет необходимости гнаться за бессмысленными целями. Всем нам необходима тишина.
Остановите шум в голове, чтобы насладиться поистине волшебными звуками жизни, к которым нужно прислушиваться. Тогда вы заживете своей настоящей и глубокой жизнью. Ощутить присутствие в настоящем, в здесь и сейчас, можно в уединении. Это не значит, что вам нужно переселиться на необитаемый остров или уйти в лес. Практиковать уединение означает научиться находиться в данном конкретном моменте времени, не думая о прошлом или будущем. Просто найдите возможность каждый день проводить некоторое время в физическом уединении. Это наполнит вас силами и поможет глубоко заглянуть внутрь себя. Даже в центре города вы способны оставаться наедине с собой и не поддаваться отвлекающему влиянию толпы. Для того, чтобы установить связь с миром, вы прежде всего должны обернуться к себе и установить связь с собой.
Помните о дыхании
Ваше дыхание всегда с вами, оно помогает вам находиться в настоящем. Дышите осознанно, когда обнимаете ребенка или любимого человека. Дышите, когда моете посуду или едите за столом.
Дыхание, как добрый друг, постоянно напоминает о том, что вас любят таким, какой вы есть.
Осознанность дает внутреннее спокойствие, позволяющее заглянуть глубоко внутрь себя и понять, кем мы являемся на самом деле и чего хотим от жизни. Практика осознанности очень проста: останавливаемся, дышим и успокаиваем свой разум. Мы возвращаем к себе и наслаждаемся тем, что каждый момент находимся здесь. И в этой точке есть все радости жизни.
По материалам книг «Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире», «Тишина», «Мир в каждом шаге»
Обложка поста: pixabayЖить в моменте, здесь и сейчас. Статья. Жизнь в любви. Самопознание.ру
«Сегодня — вот всё, что есть; сейчас — единственное время, в котором вы есть, единственное время, в котором вы когда-либо будете. Если вы хотите жить, значит — сейчас или никогда».
Ошо.
Наша жизнь с самого рождения полна разных событий, осознаний и действий.
По мере своего взросления мы всё дальше и дальше уходим от того, чтобы проживать свою жизнь в моменте, т.е. здесь и сейчас. Мы постоянно где-то — в мыслях, в целях, в разговорах (которые также касаются, как правило, того, что было или будет), в страхах, в делах — в общем где угодно.
Когда ты готовишь кушать, о чём ты думаешь? Когда ты чистишь зубы, убираешься, гуляешь, где ты на самом деле?
Нас научили жить так, а мы учим этому своих детей.
«Не ходи босиком, заболеешь», — в очередной раз произнесла я доче, когда та радостная бежала ко мне по «холодному» полу и хотела что-то показать. Я отправила своего ребёнка из «сейчас» куда-то туда, где что-то может быть. А истинная причина — «мой страх».
Тут можно возразить, но ведь это же важно — предупредить о том, что может быть!
Действительно ли это так?
Конечно, произойти может это и что-то другое и не произойти тоже. Я вот заметила то, что бы я не говорила, хоть по 100 раз своей доче, она усваивает лучше то, что испытала на своём опыте.
«Здесь и сейчас происходит всё самое важное в твоей жизни» — когда-то эта фраза соединила меня с тем, что я собственно и не живу.
Что такое «жить здесь и сейчас»?
Жить здесь и сейчас — это умение жить настоящим, безраздельно отдаваться текущему моменту, воспринимать его всеми органами чувств и своей душой, понимать и осознавать этот момент, соединяться с тем и теми, кто есть в моменте, и главное — действовать в нём.
Нас волнует то, что было, и то, что будет происходить с нами. Так мы и живём: либо в прошлом, либо в будущем, рывками соединяясь с настоящим на мгновение. А ведь будущее ещё не наступило, а прошлое уже прошло, и мы растрачиваем настоящее время на волнение, суету, страхи и прочее.
Представь себе на минутку, что на нашу планету летит метеорит, который разорвёт её на куски, и у тебя, и у всех на планете осталось 3 месяца жизни. Что бы ты сделала? Как бы ты провела это время?
Я бы ещё больше начала ценить каждую минуту, проведённую на Земле, каждое мгновение, каждый вздох и выдох.
Я не тратила бы ни секунды на то, что уже было, и, естественно, на то, что будет.
Как жить здесь и сейчас?
Начните думать и говорить о своих настоящих переживаниях, ощущениях и чувствах! Выбирать то, что важнее, приятнее, и что больше всего хочется именно сейчас. Делать то, что обычно откладывали на потом.
Завтра может наступит, а может, и нет… А «Сейчас» точно есть!
«Будь в мгновении. Привнеси в это мгновение всю свою тотальную осознанность. Не позволяй прошлому вмешиваться, не позволяй входить будущему».
Ошо.
Осознание и понимание
Мой процесс с соединением себя с моментом начался с наблюдения. Я просыпалась с утра и говорила себе: «Здесь и Сейчас я проснулась и вижу свет в окне».
- Упражнение 1.
В течение дня найди минутку, оторвись от суеты и начни предложение: «здесь и сейчас я вижу…«, перечисляй окружающие предметы, людей, вообще всё, что видишь. Вглядывайся и разглядывай всё, о чём говоришь.
Эта практика — вклад в развитие осознанности.
Я знаю, что можно научиться контролировать своё сознание и концентрироваться на том, чем ты занимаешься здесь и сейчас, не вспоминая прошлое и не думая о будущем. Главное — это намерение, а оно будет, если будет понимание. Понимание, что, живя здесь и сейчас, ты станешь гораздо более счастливым, потому что будешь чувствовать жизнь во всей её полноте.
- Упражнение 2.
Тебе понадобится ещё одна минутка. В потоке дня остановись в самый активный момент, начни следить за своим дыханием, за звуками, которые есть вокруг, запахами и своими ощущениями. Соединись с тем, что ты чувствуешь здесь и сейчас, в эту минуту, в эту секунду.
Осознанность в каждом моменте жизни — это самый эффективный метод избавить себя от стрессов и рутины.
В моменте здесь и сейчас всегда есть всё, что тебе важно.
Отпустить прошлое и не ждать будущее, а просто жить и проживать всё, что есть сейчас — подход наполненный осознанностью.
С любовью, автор.
Статьи автора
Работая с людьми, я часто сталкиваюсь с тем, что зачастую человек очень хорошо осознаёт и понимает важные вещи в своей жизни. Однако жизненный результат, который не радует, при этом никак не меняется… Читать дальше |
Читайте также
Исходной точкой поисков Шри Ауробиндо стала реальная жизнь, а не философские абстракции. Борьба за освобождение Индии явилась началом его пути. Мало кому известно, что тактика пассивного сопротивления и несотрудничества с англичанами, которой впоследствии придерживался Ганди, была разработана Шри… Читать дальше | Только через сердце можно прийти к собственному счастью и благополучию, к истинному богатству, изобилию и наслаждению жизнью. Но не все понимают, что значит слышать сердце, не все умеют отличать внутренний голос от не останавливающегося, громко дребезжащего, въедливого потока мыслей, и путают поверхностные… Читать дальше |
Я задам вам несколько вопросов, постарайтесь ответить на них для себя максимально открыто. Вы счастливы? Вы воистину счастливы? Скажите, у вас разливается в сердце блаженство вот сейчас, в этот миг? Поднимаются маленькие искрящиеся пузырьки радости внутри каждой клеточки? Лучатся ли ваши глаза любовью… Читать дальше | Контролировать других — означает лишать их свободы выбора, отрицать способность окружающих действовать самостоятельно и принимать собственные решения. |
- ВКонтакте
полных трансляций | Здесь и сейчас
полных трансляций | Здесь и сейчасПерейти к основному содержанию
Здесь и сейчас
LISTEN LIVE:
Загрузка.
..
Здесь и сейчас
LISTEN LIVE:
Загрузка…
90/0 Home32 Здесь и сейчас Radio//Here & Now
Прошлые передачи этой программы
Гиганту видеоигр Activision Blizzard предъявляют иск за якобы пропаганду культуры «мальчиков из братства», которая дискриминирует женщин. Иск, поданный Департаментом справедливого трудоустройства и жилищного строительства штата Калифорния,…
Играть
42:2926 июля 2021 г.
Ведущая Робин Янг вспоминает свою соседку и подругу Присциллу Макмиллан. Макмиллан известен как единственный человек, знавший и Джона Ф. Кеннеди, и Ли Харви Освальда. И, певчие птицы больны…
Играть
42:1926 июля 2021 г.
Реклама
Мы разговариваем с музыкантом из Зала славы рок-н-ролла Джексоном Брауном, чей новый альбом «Downhill From Everywhere» выходит в пятницу.
А на этой неделе Fox News представила социальную рекламу, поощряющую зрителей…
Играть
43:0023 июля 2021 г.
В июле Black Lives Matter исполняется восемь лет. К нам присоединяется Мелина Абдулла, соучредитель отделения Black Lives Matter в Лос-Анджелесе. И будь то лесной пожар или обрушение квартиры,…
Играть
42:2423 июля 2021 г.
Невооруженные кризисные бригады реагируют на сцены, где консультант, а не полицейский, может разрядить обстановку. Мы связываемся с первой в стране программой реагирования на кризис под названием CAHOOTS. И для…
Играть
42:4122 июля 2021 г.
Репортер Washington Post Арелис Р. Эрнандес следит за одной сальвадорской женщиной, которая больше года ищет убежища в США. Она разделяет путешествие Нэнси. И,…
Играть
42:1322 июля 2021 г.
За последние несколько недель смертоносное наводнение потрясло Германию, а на американский Запад обрушилась сильная жара. Профессор Фридерике Отто обсуждает изменение климата и экстремальные погодные явления. И, Швеция…
Играть
41:4421 июля 2021 г.
Десять лет назад Кайл Макдональд обменял скрепку на что-то более ценное, и так далее и тому подобное, пока у него не появился дом. Его успех вдохновил…
Играть
42:0121 июля 2021 г.
На месте бывшей школы-интерната для коренных жителей Канады были обнаружены новые безымянные могилы. Считается, что в могилах находятся останки детей, насильно отобранных из семей. Мы говорим…
Играть
42:4520 июля 2021 г.
Иллюстратор Эмбер Шер рассказывает о своей новой книге «Парки низкого качества: самые необычные парки Америки и их наименее впечатленные посетители».
Она сочетает однозвездочные обзоры национальных парков со своими иллюстрациями. И,…
Играть
43:3320 июля 2021 г.
Шеф-повар Кэти Ганст делится своими рецептами трех простых в приготовлении ягодных десертов, которыми можно поделиться этим летом. И, после принятия нескольких антитрансгендерных законов в Арканзасе,…
Играть
42:4619 июля 2021 г.
В «Голой правде» репортеры New York Times Шира Френкель и Сесилия Канг ведут хронику серии скандалов в Facebook в период с 2016 по 2021 год. Авторы исследуют внутреннюю работу. ..
Играть
42:2519 июля 2021 г.
В прошлом году из-за пандемии было потеряно много школьного опыта — выпускные, выпускные и мюзиклы. Теперь одна школа восстанавливает шоу, которое они считали потерянным…
Воспроизвести
41:5916 июля 2021 г.
Шемекия Коупленд присоединяется к нам, чтобы рассказать о выпуске альбома «50 Years of Genuine Houserockin’ Music», посвященного 50-летию собственного чикагского лейбла Alligator Records. И…
Играть
42:0116 июля 2021 г.
Новое исследование показало, что регионы восточной Амазонки сейчас выделяют больше углекислого газа, чем поглощают. Говорим с автором исследования. И новый закон штата Айдахо расширяет…
Играть
41:5315 июля 2021 г.
Президент Кубы признал, что правительство неправильно справилось с дефицитом поставок в стране. Но он также высказался против недавних протестов, которые привели к ожесточенным столкновениям между демонстрантами и полицией. , присоединяется к нам, чтобы рассказать о своих усилиях, направленных на то, чтобы помочь музыкантам и их семьям получить помощь при злоупотреблении психоактивными веществами и проблемах с психическим здоровьем.
…
Воспроизвести
41:2514 июля 2021 г.
Последняя работа известного художника Файрели Баэза исследует сложную историю цвета индиго и отдает дань уважения величественным руинам на Гаити. И группа индейских женщин…
Играть
41:4814 июля 2021
Национальный морской заповедник Висконсинского побережья кораблекрушения в озере Мичиган содержит останки 36 известных кораблекрушений и, возможно, еще десятки кораблекрушений быть исследованным. Говорим с…
Играть
41:2813 июля 2021 г.
Группы поддержки сиделок были вынуждены стать виртуальными из-за пандемии. Но это помогло некоторым лицам, ухаживающим за близкими людьми, страдающими деменцией, впервые найти поддержку, Кэти из KJZZ… ..
/00:00
Архивы | Здесь и сейчас
Архивы | Здесь и сейчасПерейти к основному содержанию
Здесь и сейчас
ПРОСЛУШАТЬ В ПРЯМОМ РЕЖИМЕ:
Загрузка.
..
Здесь и сейчас
ПРОСЛУШАТЬ В ПРЯМОМ ВРЕМЕНИ:
Загрузка…
Здесь/Радио/Домашнее/Сейчас
3 Здесь и сейчас//Архив
Последнее из Здесь и сейчас
Представители Джастин Джонс и Джастин Пирсон на прошлой неделе протестовали в зале в пользу контроля над оружием после смертельной стрельбы в школе в Нэшвилле.
Играть
05:107 апреля 2023 г.
Черно-белого дятла официально не видели с 1944 года, но многие орнитологи считают, что он все еще где-то жив.
Играть
05:297 апреля 2023
Рынок труда демонстрирует признаки охлаждения — признак того, что рост процентных ставок может наконец сказаться на рынке труда.
Играть
02:397 апр. 2023
Команда объединяет молодых людей со всего мира, оказавшихся в немецком городе Майнц, и через футбол учит их понимать.
..
Играть
09:157 апреля 2023
В центре внимания романа Джордана, 12-летнего корейско-американского мальчика, живущего в Лос-Анджелесе, который оказывается вовлеченным в события после оправдания мужчин, заснявших на видео избиение Родни. King in…
Играть
10:547 апреля 2023 г.
Обзор показал, что США должны были покинуть Афганистан раньше, но он также обвиняет бывшего президента Дональда Трампа в выводе войск.
Играть
03:517 апреля 2023
Критики говорят, что системам необходимо преодолевать предубеждения и тенденцию фабриковать ответы.
Играть
06:367 апреля 2023 г.
Предлагаемое изменение в Разделе IX запрещает широкие запреты на участие трансгендерных спортсменов, но все же допускает некоторые ограничения на участие.
Играть
10:517 апреля 2023
В отчете говорится, что судья Верховного суда Кларенс Томас не раскрывает информацию о щедрых поездках и отпусках, организованных консервативным донором.
Играть
10:497 апреля 2023
Ученые обнаружили подводный вулкан высотой 3300 футов у побережья Северной Калифорнии.
Играть
05:507 апреля 2023
Реклама
Некоторые работодатели говорят, что ищут 70-летних для своих новых сотрудников.
Играть
03:457 апреля 2023 г.
Атаки произошли в ответ на шквал ракет, выпущенных с юга Ливана в сторону северного Израиля.
Играть
05:247 апреля 2023
Последний раз Макрон посещал Китай в 2019 году до пандемии.
Играть
05:076 апреля 2023 г.
Скиджоринг — это уникальный вид зимнего спорта, история которого насчитывает столетия. Его поддерживают на ежегодных соревнованиях на Западе.
Играть
04:006 апреля 2023 г.
Студентам-медикам в штатах, где аборты запрещены, пройти обучение абортам сложно.
Играть
05:496 апреля 2023
Ускоряющийся успех GM является признаком грандиозной цели компании стать ведущим производителем электромобилей в стране в ближайшие несколько лет — цель, которую разделяет с…
Играть
03:416 апреля 2023
Наступил сезон весенних каникул. Песах начинается 5 апреля и заканчивается 13 апреля. отменил дело Роу против Уэйда в июне прошлого года.
03:506 апреля 2023
В новом отчете утверждается, что католическое духовенство на протяжении десятилетий жестоко обращалось с более чем 600 детьми в Балтиморской архиепископии.
Играть
05:226 апреля 2023
То, что происходит на комиссиях по условно-досрочному освобождению, является важной частью истории Джейкоба Уайдмана, и его история многое говорит нам о системе условно-досрочного освобождения в Америке.