Движение – это жизнь! | ГОБУЗ «Кольская ЦРБ»
Движение – это жизнь! Физическая активность – это обязательное условие нормального функционирования организма человека. Недостаток движения также опасен для человека, как и недостаток витаминов, минеральных веществ, кислорода и т.п.
«Если хочешь быть красивым — бегай, если хочешь быть здоровым — бегай, если хочешь быть сильным — бегай» — так говорили древние греки.
Движение помогает нашему организму быть здоровым – развивает мышцы (это 45% от общей массы человека), укрепляет опорно-двигательный аппарат, сердце, нервы, сосуды. Кроме этого движение помогает нам быть стройными и красивыми.
Физическая активность нужна всем: больным — чтобы быстрее выздороветь, здоровым — чтобы оставаться таковыми долгие годы, детям – чтобы правильно развиваться и расти, молодым людям и людям среднего возраста – чтобы надолго сохранить молодость, пожилым людям – чтобы жить полноценной жизнью вне зависимости от возраста.
Современный темп жизни, как правило, не дает нам заниматься физическими занятиями даже в минимальных количествах.
Но это только на первый взгляд. Ведь в большинстве своем мы просто боимся. Боимся, что физическая активность – это обязательно изнурительные тренировки, а это совершенно не так!
Мы забываем про пешеходные прогулки, про занятия танцами, про велопрогулки, про активные игры на свежем воздухе, про плавание. А ведь все это и многое другое приносит нам удовольствие и является прекрасной тренировкой для нашего организма.
Занятия физкультурой должны обязательно приносить человеку удовлетворение и радость.
И начинать нужно хотя бы с малого.
Движение – жизнь
Недостаточная физическая активность или гиподинамия, как ее называют в медицине, стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая только гипертонии, курению и повышенному содержанию глюкозы в крови.
Эпидемия неактивности
Движение – жизнь, говорили в древности и были правы. Вероятность внезапной смерти у недостаточно активных людей на 20-30% выше, чем у их более активных сверстников, которые ходят пешком хотя бы 30 минут каждый день. Гиподинамия приводит к развитию таких неинфекционных хронических заболеваний, как рак толстой кишки и молочной железы, диабет второго типа, ишемическая болезнь сердца, ожирение, гипертония и остеопороз. Без движения человек и его сосуды заплывают жиром, его кости теряют кальций и становятся хрупкими, а сердце изнашивается из-за чрезмерной нагрузки. По приблизительным расчетам, чтобы обеспечить кислородом и питательными веществами каждый килограмм лишнего веса, у человека должно вырасти два метра новых сосудов.
Эксперты ВОЗ без преувеличения называют недостаток физической активности – новой эпидемией, угрожающей будущему человечества, и всячески пытаются заставить людей двигаться. Пока без особого успеха, хотя на сегодняшний день ВОЗ относит к физической активности не только целенаправленные занятия различными видами спорта, но и игры, домашнюю работу и вообще любое движение тела, производимое скелетными мышцами. К слову сказать, без работы скелетных мышц никакое движение тела в принципе невозможно.
Уменьшились и нормы. Изначально ВОЗ рекомендовала детям и подросткам – 60 минут, а взрослым (от 18 до 65) – 150 минут ежедневной физической активности умеренной и высокой интенсивности. А сейчас, во Франции, например, местный минздрав рекомендует взрослым 30 минут в день не менее 5 раз в неделю быстрой ходьбы или эквивалентную нагрузку и не менее 60 минут для детей и подростков. И тем не менее, только 42,5% французов в возрасте от 15 до 75 лет имеют уровень физической активности благоприятный для здоровья.
Здоровые выгоды
Сотни исследований доказали преимущества активного образа жизни. Физическая активность снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда в любом возрасте. Также подвижный образ жизни является эффективной профилактикой гипертонии. А у тех, кто уже имеет повышенное артериальное давление, помогает его снижать порой даже лучше, чем назначенные врачом препараты.
Гипотензивное действие оказывают все виды спорта, направленные на развитие выносливости: плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, если заниматься ими по полчаса-часу в день 5 или 7 раз в неделю. После физической активности давление снижается, лучше начинает работать внутренняя оболочка артерий – эндотелий. За счет притекающей к ней крови, богатой кислородом, и за счет механической «тренировки».
Если заниматься регулярно, то врачи говорят даже о «хроническом» гипотензивном эффекте. И, напротив, увеличение давления на каждые 10 мм рт. ст. повышает на 30% риск инсульта и на 25% – инфаркта.
Физическая активность снижает риск развития диабета второго типа на 25% и помогает нормализовать уровень сахара в крови. Иногда достаточно только правильного питания и умеренной физической нагрузки без сахароснижающих препаратов, чтобы держать глюкозу под контролем.
Кроме того, регулярные физические нагрузки снижают риск рака молочной железы у женщин, толстого кишечника и предстательной железы – у мужчин, а также улучшает сон, настроение, снимает тревогу и стресс и является профилактикой ожирения, депрессии и болей в спине. Целый ряд исследований показали, что физическая активность не только сохраняет здоровье, продлевает жизнь, но и оказывает положительное влияние на интеллект. Те, кто регулярно занимается, реже страдают от дегенеративных заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера.
Никогда не поздно начать двигаться. Умеренная физическая нагрузка принесет пользу человеку, который просидел всю жизнь в офисе или пролежал на диване дома. А состояние здоровья можно значительно улучшить, если начать заниматься регулярно.
Афоризмы и цитаты про движение
- Главная >
- Темы цитат >
- Высказывания про жизнь
Движение есть реальность, потому что движение это жизнь, а реальность и жизнь — одно и то же.
Н. Чернышевский
Движение — кладовая жизни.
Плутарх
Движение — это жизнь. Но вопрос в том: куда она движется?
В. Зубков
Движения сердца — страсти, зависть, надежда и страх, которые временами угнетают людей, могут довести ихдо болезни и от болезни до безумия.
А. Безант
Цель – ничто, движение – все.
Эдуард Бернштейн
Движение может по своему действию заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения.
Торквато Тассо
Суть человеческого естества — в движении. Полный покой означает смерть.
Блез Паскаль
Без движения — жизнь только летаргический сон.
Жан Жак Руссо
Ходьба и движение способствуют игре мозга и работе мысли.
Жан Жак Руссо
Самый медлительный человек, если он только не теряет из виду цели, идет быстрее, чем тот, кто блуждает бесцельно.
Готхольд Эфраим Лессинг
Каждый шаг действительного движения важнее дюжины программ.
Карл Маркс
При движении возможно только одно из трех состояний: либо приближение к цели, либо отдаление от нее, либо круговое движение вокруг цели, которое лишь истощает жизненные силы.
Станислав Ворцель
Кто не идет вперед, тот идет назад: стоячего положения нет.
Виссарион Григорьевич Белинский
Главное в этом мире не то, где мы стоим, а то, в каком направлении движемся.
Оливер Уэнделл Холмс
Чтобы идти вперед, чаще оглядывайтесь назад, ибо иначе вы забудете, откуда вы вышли и куда нужно вам идти.
Леонид Николаевич Андреев
Движение есть жизнь, уменьшение же подвижности означает снижение жизненных процессов.
Валентин Владиславович Гориневский
Я признаю движение самым эффективным средством борьбы со старостью.
Валентин Владиславович Гориневский
Идеал — движение: горе и счастье одинаково могут открыть и закрыть путь.
Михаил Михайлович Пришвин
Надо идти вперед, все вперед, с жизнью, которая никогда не останавливается.
Эмиль Золя
Надо останавливаться только для ночного отдыха, чтобы восстановить свои силы. Остановившаяся жизнь — это смерть.
Нет тумана, из которого не было бы выхода.
Главное — держаться и идти вперед.
Ромен Роллан
Поднимая руку, я чаще всего не пытаюсь ее поднять.
Людвиг Витгенштейн
Где идут многие, идут и другие.
Элиас Канетти
Для бодро шагающего путника все предметы, только что находившиеся впереди него, исчезают позади него, между тем как непрерывность пейзажа не нарушается.
Вильгельм Дильтей
Ничто не происходит только на том месте, где оно находится. То, что всегда означает большее, не может и не должно останавливаться на своем пути.
Эрнст Симон Блох
То, что только двигается, то есть меняет лишь свое место, может еще оставаться тем же самым.
Эрнст Симон Блох
Горизонты смещаются вместе с движущимся.
Ханс Георг Гадамер
В мире существует только одна реальная вещь — страсть роста.
Пьер Тейяр де Шарден
И куда бы мы упали, если бы падали чуть-чуть больше?
Морис Бланшо
Передвижение является необходимостью, скорость — удовольствием.
Жан Бодрийар
Теги и рубрика: Движение, Жизнь, Высказывания про жизнь
Почитать
Люди читают
Комментарии
СомаСоул® Онлайн | leveninstitute
Онлайн-программы движения LIFE
SomaSoul®: обучение основам соматической терапии
Четверг, 16:30 по восточноевропейскому времени, октябрь 2023 г.
— май 2024 г.Регистрация закрывается 30 сентября, 2023
Мы рады объявить о нашей программе дистанционного обучения и обучения в SomaSoul: основы соматической терапии этой осенью.
Эта годовая программа личностного роста и обучения направит вас в основной процесс исцеления подхода SomaSoul к телесно-центрированной терапии и трансформации
В эти трудные дни этой продолжающейся глобальной пандемии, когда каждый из нас приспосабливается к новому образу жизни, поскольку мы живем со многими неопределенностями, проблемами и потерями наших многочисленных ресурсов обновления и сообщества, SomaSoul в течение года виртуальное учебное сообщество может стать вашим убежищем в безопасности, а также местом углубления вашего собственного пути роста вашей человечности и связи с сердцем, духом и другими. Присоединяйтесь и создайте это сообщество поддержки, внутреннего роста и исцеления.
Длительное в этом году обучение также может стать вашим основополагающим шагом к тому, чтобы стать соматическим терапевтом SomaSoul и зарегистрированным соматическим двигательным терапевтом.
На этом тренинге вы:
Научитесь непосредственно ощущать свою психофизическую природу
Откройте для себя эмоциональное тело, поскольку оно живет в ваших органах или внутренностях
Ощутите силу и уязвимость своих внутренних чувств и реакций по мере того, как они открываются благодаря осознанию, выразительным искусствам и соматическим движениям Почувствуйте, как мышечное напряжение и слабость связаны с вашими паттернами противодействия или неподдержки ваших внутренних чувств
Изучите интуитивный процесс, который поможет вам получать информацию и указания от вашего эмоционального тела
Испытайте трансформацию телесных напряжений и укрепление тела, когда вы подружитесь со своим эмоциональным телом и научитесь слышать его сообщения и потребности
Уравновешивайте свою уязвимость сосредоточенностью, когда внимательное и искреннее осознание встречается с вашим эмоциональным опытом
Найдите глубокое душевное выражение и свободу, испытав уникальный процесс выразительного искусства Somasoul, который безопасно направляет вас к выражению ваших эмоциональных переживаний
Научитесь поддерживать ощущаемый опыт момента, встречаясь и подружившись с тем, что здесь, привнося понимание и находя неудовлетворенную потребность в опыте.
Углубите свой соматический интеллект, воплощенное присутствие и поток энергии с помощью соматической йоги SomaSoul
Понимайте свое тело глубже, узнавая, как ваша нервная система является фундаментом, на котором строится весь жизненный опыт
Откройте для себя способы настроить тонус вашей нервной системы и, таким образом, повлиять на ваш жизненный опыт от момента к моменту
Расширьте свою способность быть с другими и общаться с ними посредством воплощенного слушания и размышлений
Что включено:
27-2-часовые прямые трансляции через Zoom по четвергам в 16:30 по восточному времени
Видео о соматических движениях
Поддерживающие рабочие практики предоставляются каждую неделю, чтобы помочь вам внедрить учения в свою жизнь
27 еженедельных занятий в небольших группах с вашим личным преподавателем, которые помогут вам углубить и интегрировать ваше обучение
2 индивидуальных занятия SomaSoul с вашим наставником
Занятия в прямом эфире проходят в четверг, с 16:30 до 18:30 по восточному времени
Осенние занятия начинаются 19 октября
Стоимость обучения SomaSoul® Somatic Therapy Foundations Training составляет 1850 долларов США
9 0002 Планы платежей доступны Регистрация закрывается 30 сентября 2023 г.
Уведомить меня, когда откроется регистрация для SomaSoul Foundations 23-24
Главная — Project Life Movement
Присоединяйтесь к реестру доноров стволовых клеток и костного мозга одним простым и безболезненным шагом.
Присоединяйтесь к реестру
Люк Кучли есть в списке, а ты?
Бывший игрок Каролины Пантер, лучший защитник НФЛ и посол Project Life Movement Люк Кучли хочет, чтобы вы присоединились к реестру стволовых клеток и костного мозга, чтобы спасти жизнь. Для присоединения требуется всего около 10 минут и 4 быстрых и безболезненных мазка со щеки.
Получить мазок: присоединиться к глобальному реестру
«Летом после окончания колледжа мне сказали, что меня подобрали к 6-месячному мальчику, нуждающемуся в пересадке костного мозга. летом 2019 года я была на его свадьбе».
— Стив, Колледж Дэвидсона
«Сделайте это! Я знаю, что для многих людей идея донорства костного мозга может быть немного пугающей.
.. глубокое влияние на чью-то жизнь делает время, потраченное на присоединение к реестру, полностью оправданным».
— Брайс, Сиракузский университет
«Я решил сделать пожертвование, потому что пара игл и несколько часов моего времени ничто по сравнению с возможностью спасти чью-то жизнь. Никто не слишком занят, чтобы тратить время на дать кому-то и их семье шанс на спасение жизни».
— Guille, Университет Денисона
«Ребята, вы можете помочь. Никогда еще не было так легко попасть в список реестров костного мозга, как сейчас, чтобы спасти жизнь… мы ценим то, что вы, ребята, можете сделать. Не стесняйтесь распространять слово. Чем больше людей мы сможем включить в список, тем лучше, так что спасибо».
— Люк Кучли, Каролина Пантер
«Я зарегистрировался в 2009 году в кампусе Университета Джонсона С. Смита. Летом 2018 года мне позвонили и сказали, что я подхожу. Конечно, я сказал да, я бы сделал пожертвование, потому что, если вы согласны присоединиться к реестру, вы должны пройти и сделать это.
Возможно, вы даете кому-то дополнительное время, чтобы побыть со своими близкими. Процесс был очень простым — я вернулся к работе на следующий день. .»
— Доктор Антония Мид, заведующая отделением,
Здоровье и работоспособность человека, Университет Джонсона С. Смита
Как мы спасаем жизни
Мы помогаем лечить лейкемию, лимфому и серповидно-клеточную анемию, увеличивая число потенциальных доноров стволовых клеток и костного мозга в глобальном реестре.
Разнообразие имеет значение!
Меньшинства значительно недопредставлены в реестре, что затрудняет поиск пары тем, кто нуждается в трансплантации.
Наша единственная миссия состоит в том, чтобы набирать молодых, здоровых, разносторонних людей для записи в национальный регистр стволовых клеток и костного мозга в кампусах колледжей.