Жизненный план. Революционная теория о том, почему мы стареем и возможно ли этого избежать. Дэвид Синклер», Smart Reading – Литрес
Lifespan: Why We Age ― and Why We Don’t Have To
David Sinclair
Старение – это болезнь
Неутомимая и полная энергии бабушка Дэвида Синклера, несмотря на многочисленные выпавшие на ее долю испытания (она родилась и выросла в Венгрии, пережила Вторую мировую войну и эмигрировала в 1950-х), неизменно сохраняла оптимизм и учила своих внуков ценить красоту окружающего мира. Но даже она в свои 90 лет, казалось, сдалась перед неизбежным – перед старостью со всеми ее печальными свойствами – постепенным и необратимым уменьшением сил, нарастающей немощностью, все более усугубляющимися болезнями и превращением человека в бледное напоминание о себе самом, в почти пустую оболочку, жизнь в которой теплится словно лишь по инерции.
Действительно ли такая участь ожидает всех, кому повезло не умереть от врожденных аномалий, несчастного случая или неизлечимого заболевания в расцвете сил и дожить до преклонных лет? Став биологом, Дэвид Синклер решил дойти до истоков этого вопроса, подобно тому как в детстве искал исток протекавшей мимо его дома реки.
И почти сразу же ему пришлось бросить вызов некоторым предположениям, которые большинство людей считают бесспорной истиной. Эти предположения следующие:
1. Для человека как для биологического вида существует довольно жесткий предел продолжительности жизни. Если благодаря улучшению качества жизни, распространению навыков гигиены и достижениям современной медицины можно увеличить среднюю продолжительность жизни (например, с 40 до 80 лет), то максимальная никогда не превысит плюс-минус 120 лет.
2. В определенном возрасте в силу некоторых внутренних механизмов организм должен начать дряхлеть, то есть стареть.
3. Чем дольше мы живем, тем сильнее стареем. Старение нельзя обратить. Как глупо искать «лекарство от старости», так и нелепо требовать от медицины, чтобы она дала какие-то средства, которые помогут 70-летнему получить, например, такие же зубы, такую же физическую выносливость или такое же зрение, как у 25-летнего.
4. Даже если медицине будущего и удастся увеличить продолжительность жизни на одно-два десятилетия, вряд ли многим захочется увеличивать срок «немощного состояния», умножать страдания свои и близких, ухаживающих за человеком, неспособным к самостоятельной жизни.
В ходе своих исследований Дэвид Синклер пришел к парадоксальным на первый взгляд выводам: ни одно из этих и подобных им утверждений не абсолютная истина. Согласно его мнению, старение – это болезнь, такая же, как, например, «сопутствующие старости» рак, глаукома, болезнь Альцгеймера и другие. Если современная медицина усердно старается найти причины этих болезней и средства их излечения, то она должна и найти причины старости – самой главной, по его утверждению, болезни, вместе со средствами ее излечения.
Что мы знаем
Основы молекулярной биологии и генетики
Прежде чем рассуждать о механизме старения, не обладающему специальным биологическим образованием читателю нужно познакомиться с основами молекулярной биологии и генетики.
Генетическая информация. Основная информация о строении клетки в частности и организма в целом содержится в ДНК – очень длинной молекуле дезоксирибонуклеиновой кислоты, состоящей, как правило, из двух изогнутых относительно друг друга цепочек (так называемая двойная спираль).
Каждая цепочка состоит из повторяющихся блоков – нуклеотидов. Одни части нуклеотидов связаны между собой и образуют каркас цепочки, а другие части – азотистые основания – связаны с азотистыми основаниями другой цепи. Всего таких оснований четыре: аденин (A), гуанин (G), тимин (T) и цитозин (C). А соединяется с Т, а G – с C. Отдельные фрагменты ДНК называются генами, и в них кодируется информация о различных признаках организма и клетки.
Использование генетической информации. ДНК – это своего рода «генеральный план», содержащий общую информацию об организме. Но как это связано с жизнью организма? Для повседневного функционирования каждой клетке нужны белки – очень сложные органические вещества, состоящие из аминокислот. Многочисленные природные белки состоят из 20 аминокислот. Белки выполняют различные функции; многие из них обеспечивают или ускоряют различные химические реакции, и в таком случае они называются ферментами. Именно в генах и заложена информация о строении белков (в виде триплетов нуклеотидов, или «кодонов», например AGA или AGG, соответствующих отдельной аминокислоте).
ДНК сама не может создавать белки. Для этого в ходе так называемой транскрипции с участием особого фермента (РНК-полимеразы) создается «временная копия» нужного гена – фрагмент похожей на ДНК молекулы РНК (рибонуклеиновой кислоты). РНК отличается от ДНК тем, что состоит только из одной цепи, а вместо тимина в ней присутствует урацил (U). Ученые считают, что на ранних этапах эволюции жизни на Земле РНК служила основным средством хранения генетической информации и лишь потом эта функция перешла к более сложной ДНК. РНК с копией записи о структуре белка – матричную, или мРНК, – транспортные РНК (тРНК) доставляют к особой клеточной структуре – рибосоме, состоящей из белков и рибосомных РНК (рРНК). Рибосома служит своего рода «считывающим механизмом», через который проходит мРНК и который синтезирует белок, по очереди захватывая нужные (соответствующие триплету) аминокислоты из тех, что растворены в клетке.
Передача генетической информации (из поколения в поколение). При делении клетки происходит копирование, или репликация, ДНК.
Это сложный процесс, в котором участвует 15–20 белков-ферментов. В результате из одной молекулы ДНК создаются две ее копии, расходящиеся по разным дочерним клеткам. Во время процесса двойная спираль разделяется на две цепи и для каждой с помощью ферментов и растворенных в клетке веществ синтезируется дополнительная ей цепь. Стоит иметь в виду, что синтезирующий фермент не может создавать копию ДНК с самого конца, а прикрепляется к особому конечному фрагменту – теломере[1]. Теломеры можно сравнить с металлическими или пластиковыми наконечниками шнурков. При этом прикрепленная к ферменту часть теломеры не удваивается, так что с каждым делением теломеры становятся все короче. Это можно сравнить с разлохмачиванием кончиков шнурков. Биолог Леонард Хейфлик в 1960-х годах обнаружил, что примерно после 50 делений большинство соматических (специализированных, не половых и не стволовых) клеток человека проявляют признаки старения и теряют способность к делению с сохранением генетической информации – так называемый предел Хейфлика.
Существует, правда, фермент теломераза, удлиняющий теломеры, но он начинает действовать лишь в специфических случаях.
1. Читайте саммари книги Элизабет Блэкберн и Элиссы Эпель «Эффект теломер. Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни».
«Жизненный план, или Революционная теория о том, почему мы стареем и возможно ли этого избежать». Рецензия
Если вас интересуют механизмы старения и есть желание разобраться в том, как же современные исследователи-геронтологи смотрят на этот, казалось бы, неизбежный процесс, то книга «Жизненный план, или Революционная теория о том, почему мы стареем и возможно ли этого избежать» — как раз то, что нужно. В ней автор постепенно и структурированно объясняет свою точку зрения, рассказывает о собственных экспериментах и умозаключениях по этому поводу.
Качество и достоверность: 8/10
(0 — некачественно, 10 — очень качественно)
Легкость чтения: 9/10
(0 — очень сложно, 10 — легко)
Оригинальность: 6/10
(0 — похожих книг много, 10 — похожих книг нет)
Кому подойдет: людям, которые интересуются вопросами геронтологии и имеют базовые представления о генетике — хотя бы на уровне школьной программы
В качестве авторов книги указаны два человека — Дэвид Синклер и Мэттью Лаплант.
Дэвид Синклер — профессор Гарвардского университета, один из самых известных ученых, занимающихся вопросами старения. У него более 170 публикаций, в том числе в таких журналах, как Science, Nature и Cell. Подробнее со списком публикаций автора можно ознакомится на его официальной странице. Дэвид Синклер активно популяризирует свои идеи, ведет странички в Twitter и Facebook, участвует в записях подкастов и различных шоу, его идеи обсуждаются на телевидении и в научно-популярных сериалах. Он также является сооснователем 14 компаний, среди которых Life Bioscience, изучающая старение человека. Активная медийная жизнь автора приносит хорошие плоды. Так, в 2019 году Дэвид Синклер и его команда собрали 50 миллионов долларов на исследования.
Публикация книги, как ни удивительно, тоже является одним из шагов по привлечению внимания общественности к исследованиями этой темы и сбору средств на них.
Книга состоит из вступления, заключительных глав и трех основных частей: прошлое, настоящее и будущее науки о старении. Структура книги выстроена хорошо; автор последовательно и аргументировано излагает свои идеи, старается сделать их понятными для широкого круга читателей. Но все же есть некоторые неточности. Так, к примеру, автор пишет:
Разумеется, все наши клетки содержат одинаковые ДНК, поэтому эпигеном — именно то, что отличает нервную клетку от клетки кожи.
Но это не так: наши клетки не содержат «одинаковые ДНК». О мозаичности 
Рисунок 1. Эпигенетическое перепрограммирование регенерирует зрительные нервы и восстанавливает зрение у старых мышей.
иллюстрация из главы «Шаги в будущее»
Книга читается легко, написана понятным и доступным языком, поэтому ее целевой аудиторией являются не только врачи и биологи, а все, кто интересуется вопросами старения и имеет базовые знания по биологии — хотя бы из школьной программы. Когда термин встречается в книге впервые, он подробно объясняется. Более того, автор очень любит метафоры, через которые пытается пояснить сложные молекулярные процессы. Это несколько затягивает повествование, но делает идеи, изложенные в книге, более понятными для неспециалистов. Так, к примеру, автор сравнивает эпигеном с пианистом, а гены — с клавишами рояля. От того, какую клавишу-ген нажмет пианист, зависит то, какая музыка получится.
Автор также использует много отступлений: рассказывает истории из жизни своих бабушки, отца, коллег, что делает книгу более легкой для чтения, но может раздражать тех, кто хочет получить фактический материал быстро.
Стиль повествования немного пафосный. Книга изобилует фразами в стиле «ДНК не определяет нашу судьбу», хотя очевидно, что есть случаи, когда всего одна небольшая поломка в ДНК может быть фатальной, и никакие современные методы не в силах ее исправить. Поэтому корректнее было бы сказать: «ДНК не всегда определяет нашу судьбу». Также в книге много повторов. Цель их понятна: автор старается сделать ее доступной для более широкой аудитории. Но есть ощущение, что он немного переборщил в этом благом стремлении.
Книга снабжена черно-белыми иллюстрациями, которые помогают восприятию текста. Некоторые из них представляют информацию в графическом виде, как, например, на рисунке 1.
Другие же просто немного разбавляют текст и не несут особой информационной нагрузки, как, например, на рисунке 2.
Рисунок 2. Холод активирует гены долголетия.
иллюстрация к главе «Долголетие сегодня»
Книга «Жизненный план, или Революционная теория о том, почему мы стареем и возможно ли этого избежать» не является уникальной по своей сути.
Тема продления жизни, улучшения ее качества является востребованной и актуальной. Из последних публикаций можно назвать, к примеру, книгу Полины Лосевой «Против часовой стрелки. Что такое старение и как с ним бороться», рецензию на которую писала «Биомолекула». Отличительная особенность книги Дэвида Синклера в том, что это не обзорный труд журналиста, а, можно сказать, отчет о проделанной работе непосредственно исследователя.
Подводя итог, можно сказать, что хотя книга содержит некоторые спорные фразы,написанные слишком общими словами, и чрезмерно пафосные высказывания, все же она представляет интерес для тех, кто интересуется геронтологией.
Что такое жизненный план?
План жизни
Разработка жизненного плана осуществляется человеком при участии и участии всех членов группы планирования ухода. Крайне важно, чтобы все члены группы по планированию ухода были включены, вовлечены и работали вместе для достижения конечного результата всеобъемлющего плана обслуживания, ориентированного на человека, который отвечает потребностям, всеобъемлющим гарантиям и жизненным целям человека.
О жизненном плане
Жизненный план – это документ, в котором описаны:
- Цели и желаемые результаты
- Цели абилитации
- Сильные стороны и предпочтения
- Потребности в лечении и поддержке (оплачиваемые и неоплачиваемые), выявленные в результате их оценки
- Услуги и провайдер
- Меры предосторожности, включая индивидуальные резервные планы и стратегии
Этот документ изменяется по мере изменения потребностей человека.
Кто участвует?
Менеджеры по медицинскому обслуживанию помогают людям с нарушениями развития получить доступ к услугам, которые поддерживают здоровую, всестороннюю и полноценную жизнь. Менеджеры по медицинскому обслуживанию работают с человеком и членом его семьи и объединяют поставщиков медицинских услуг и услуг, связанных с нарушениями развития, для разработки комплексного плана жизни для каждого человека, который включает в себя нарушения развития, медицинское обслуживание, поведенческое здоровье, общественную и социальную поддержку и другие услуги.
Обмен информацией
Провайдеры абилитационного обслуживания часто лучше всего осведомлены о клиническом, медицинском и медицинском статусе тех, кого они поддерживают, и несут ответственность за передачу этой информации менеджеру по медицинскому обслуживанию и группе по планированию медицинского обслуживания во время совещания по жизненному плану. Это обеспечит включение менеджером по медицинскому обслуживанию самой актуальной информации о клинических, медицинских/медицинских показаниях, потребностях в мерах безопасности, абилитационном обучении и т. д. в план жизни.
Провайдер абилитационных услуг несет ответственность за обмен актуальной и уместной информацией с менеджером по медицинскому обслуживанию до, во время и/или после встречи по плану жизни для поддержки разработки всестороннего, ориентированного на человека плана жизни менеджером по медицинскому обслуживанию. Группа планирования ухода устанавливает временные рамки, в течение которых вся необходимая и/или запрошенная информация или документы должны быть переданы/распространены, а также то, кто еще в группе планирования ухода должен иметь эту информацию.
Для эффективного удовлетворения потребностей лиц, получающих абилитацию, необходимо обеспечить наличие у всех членов группы по планированию ухода необходимой информации для эффективного участия в процессе планирования, ориентированного на человека, и в разработке индивидуального плана жизни для поддержки комплексного планирования ухода. услуги. Установление отношений сотрудничества и сотрудничества и соглашений между поставщиками абилитационных услуг и менеджерами по уходу имеет решающее значение для достижения этого результата.
Создание плана жизни
Я встречал очень мало людей, у которых есть план на жизнь. Большинство из них — пассивные зрители, наблюдающие, как разворачивается их жизнь день за днем. Они могут планировать свою карьеру, строительство нового дома или даже отпуск. Но им никогда не приходит в голову планировать свою жизнь. В результате многие разочаровываются и разочаровываются, задаваясь вопросом, где они пошли не так.
Но так быть не должно.
Около шести лет назад Даниэль Харкави, генеральный директор и главный тренер Building Champions, помог мне составить мой самый первый План Жизни. Это был первый раз, когда я систематически думал о том, какие результаты я хотел бы видеть в основных категориях своей жизни.
Примерно через год со мной начал работать Дэн Меуб, один из помощников Дэниела. Он уже почти пять лет является моим исполнительным тренером. За это время мы много раз пересматривали и обновляли мой План Жизни. Теперь я также официально просматриваю его во время моего Ежеквартального обзора.
Этот процесс создания и регулярного пересмотра моего плана изменил меня. По мере того, как моя семья, друзья, карьера и другие интересы росли, этот документ держал меня на правильном пути, гарантируя, что я держу все в равновесии (более или менее).
Когда все становится хаотичным, он служит картой, подсказывающей мне, где я нахожусь и как вернуться на путь к намеченному пункту назначения.
В этом посте я хочу поделиться с вами тем, как создать такой план своей жизни. Мои комментарии помогут вам начать работу, но я бы также посоветовал вам прочитать главу 5 «Ваш жизненный план» книги Дэниела Харкави «Стать тренером-лидером». В целом книга превосходна, но именно в этой главе процесс будет описан более подробно. Вы также должны заметить, что план моей жизни немного отличается от Плана Дэниела. Я модифицировал его на протяжении многих лет, но суть осталась прежней.
Мой жизненный план удивительно короток; это всего пять страниц. Состоит из трех разделов:
- Итоги
- Приоритеты
- Планы действий
Результаты
В «Семи навыках очень успешных людей» автор бестселлеров Стивен Кови говорит, что навык 2 заключается в том, чтобы «начинать с конца в уме». Точно так же я написал в другом месте: «Что они скажут, когда ты умрешь?»
Это невероятно сильный вопрос.
Чтобы ответить на него, вы должны «перемотать вперед» до конца своей жизни и оглянуться назад. Вы вынуждены думать о самом важном.
Я выбрал шесть ключевых составляющих или аудиторий: Бог, Моя Супруга, Мои Дети, Мои Родители, Мои Коллеги и Мои Друзья. (У вас могут быть и другие.) Тогда я просто ответил на вопрос: «Как я хочу, чтобы они запомнили меня?»
Например, я сказал это в категории «Моя супруга»:
Я хочу, чтобы Гейл помнила, как я любил ее, понимал ее и помогал ей осуществить ее мечты. Я хочу, чтобы она помнила определенные моменты, которые мы проводили вместе — время, когда мы смеялись, время, когда мы плакали, время, которое мы проводили, обсуждая важные для нас обоих вещи, и время, когда мы просто обнимались и смотрели на закат.
В категории «Мои коллеги» я сказал следующее:
Я хочу, чтобы мои коллеги помнили о моем лидерстве-слуге, честности, смирении и стремлении получать удовольствие. Я хочу, чтобы они помнили, как многому они научились и выросли в результате знакомства со мной.
Больше всего я хочу, чтобы они помнили, как я дал им возможность сделать гораздо больше, чем они когда-либо считали возможным.
Пока вы выполняете это упражнение, я бы посоветовал вам визуализировать свои собственные похороны. Я не хочу, чтобы это было болезненно, но вы должны понимать, что жизнь коротка. Когда ты уйдешь, единственное, что останется, — это воспоминания, которые ты создал.
Что люди будут говорить о вас на ваших похоронах? Что они подумают, когда будут размышлять о своих отношениях с вами и о вашем влиянии на их жизнь? Хорошей новостью является то, что вы можете формировать эти разговоры , начиная с сегодняшнего дня.
Приоритеты
Далее вам необходимо определить и расставить приоритеты для ваших «жизненных счетов». Как объясняет Даниэль в своей книге, жизнь подобна коллекции банковских счетов. Каждый имеет определенное значение. У некоторых гигантские балансы, у некоторых другие могут быть респектабельные балансы, а некоторые могут быть перерасходованы.
Например, ваша карьера может идти хорошо, но ваш счет здоровья перерасходован — вы едите слишком много нездоровой пищи и совершенно не занимаетесь спортом. Или, возможно, вы в отличной физической форме, но ваш брак развалился. Вы и ваш супруг стали двумя незнакомцами, живущими в одном доме.
В разделе «Приоритеты» ваша цель — просто ответить на вопрос «Что для меня важно?» Например, у меня восемь счетов:
- God
- Сам
- Гейл
- Дети
- Друзья
- Карьера
- Финансы
- Министерство
На самом деле я немного сжульничал, создав три субаккаунта под своей учетной записью Self. Под ним у меня есть аккаунты «Здоровье», «Рост» и «Отдых».) Конечно, чем меньше аккаунтов, тем лучше, но вы также хотите убедиться, что охватили все. Если вы хотите знать, почему я ставлю «Себя» на второе место, прочитайте мой предыдущий пост в ответ на вопрос «Как вы совмещаете работу с остальной жизнью?»)
Планы действий
Здесь все сошлось.
Вы берете каждую учетную запись и продумываете, где вы находитесь и где вы хотите быть. Я разбиваю каждую учетную запись на пять частей:
1. Заявление о цели:
Здесь вы указываете цель своей учетной записи. Опять же, используя в качестве примера свою учетную запись Health, я говорю следующее:
Моя цель — поддерживать и заботиться о храме, который дал мне Бог.
Заявление о цели моей учетной записи друзей:
Моя цель — подружиться и хорошо полюбить нескольких человек, которые, в свою очередь, будут любить меня, бросать вызов и требовать от меня отчета.
2. Предполагаемое будущее:
Здесь вы описываете, как выглядит счет, когда у вас положительный собственный капитал. В финансовом отчете это легко увидеть. Если число положительное, это хорошо; если он отрицательный (или красный), это плохо.
Здесь, однако, вам придется проделать еще немного работы. Вам нужно описать учетную запись, когда она работает наилучшим образом, используя настоящее время, как будто это уже реальность.
Например, вот мое предполагаемое будущее для моей учетной записи Health:
Я стройный и сильный, обладаю крепким здоровьем и отличной физической формой. Мое сердце сильное и здоровое. Мои артерии гибки и свободны от препятствий. Моя аутоиммунная система в отличном состоянии; Я устойчив к болезням, инфекциям и аллергиям. У меня более чем достаточно энергии для выполнения задач, которые я беру на себя. Это потому, что я контролирую свое умственное внимание, тренируюсь шесть дней в неделю, выбираю здоровую пищу, принимаю добавки по мере необходимости и достаточно отдыхаю.
3. Вспомогательный стих:
Библейский стих, конечно, необязателен. Это может быть не важно для вас. Но для меня это важно, потому что я хочу, чтобы моя жизнь строилась на трансцендентных ценностях, выдержавших испытание временем.
Вот библейский стих, который я выбрал для своей учетной записи «Дети»:
«Вот, дети — наследие от Господа, плод чрева — награда. Что стрелы в руке воина, то дети юности».
(Псалом 127:3-4, NKJV)
Библейский стих для моей карьеры таков:
«Итак, подойдя, получивший пять талантов принес другие пять талантов и сказал: „господин! пять талантов ты дал мне; вот, кроме них я приобрел еще пять талантов». Господин его сказал ему: «хорошо, добрый и верный раб! в малом ты был верен, над многим тебя поставлю. Войди в радость господина твоего’» (Матфея 25:20-21, NKJV)
4. Текущая реальность:
Теперь пришло время быть предельно честным с самим собой. Где вы находитесь по отношению к своему Воображаемому Будущему? Не тяни удары. Чем честнее вы можете быть, тем больший прогресс вы увидите.
Я перечисляю их по пунктам и стараюсь записывать первое, что приходит на ум, без особого анализа. Например, вот что я написал пару недель назад в своем профиле «Здоровье»:
- Чувствую себя прекрасно. Моя выносливость велика. Прошло много времени с тех пор, как я болел.
- Я чувствую себя хорошо в отношении своего веса и общей физической формы.
- Я бегаю (или занимаюсь кросс-тренингом) четыре дня в неделю не менее 60 минут.
- В настоящее время я не занимаюсь силовыми тренировками. Я беспокоюсь, что это в конечном итоге настигнет меня.
- Я питаюсь довольно хорошо, но я мог бы быть более последовательным в выборе более здоровой пищи.
Я бы поделился еще, но, честно говоря, слишком личное. И это именно так, как вы этого хотите. Вы хотите, чтобы было настолько личным , а настолько честным , что если бы кто-то еще это прочитал, вам было бы стыдно.
Имейте в виду, что вы не будете делиться этим документом с кем-либо, за исключением одного или двух человек, которых вы намеренно привлечете, чтобы держать вас подотчетными. (В моем случае я делюсь своим Планом Жизни только с Дэном, моим тренером, и Гейл, моей женой.)
5. Конкретные обязательства:
Здесь вы конкретно берете на себя определенные действия, чтобы перейти от текущей реальности к расширенному будущему.
Опять же, я перечисляю их как серию пуль. Опять же, используя в качестве примера мою учетную запись Health, вот мои конкретные обязательства:
- Бегайте (или тренируйтесь кросс-тренингом) четыре дня в неделю.
- Занимайтесь силовыми тренировками три дня в неделю.
- Выпивайте четыре литра воды в день.
- Делайте выбор в пользу здоровой пищи в соответствии с рекомендациями диеты Южного пляжа.
- Проходите ежегодный медицинский и полугодовой стоматологический осмотр.
Когда вы впервые создаете свой жизненный план, я рекомендую вам выделить на это целый день. Это не письмо, которое занимает так много времени. Это мышление. На самом деле, это самый важный аспект Планирования Жизни: долго и упорно думать о своей жизни и о том, куда она движется.
Для начала я создал шаблон плана жизни. Это простой документ Word, который вы можете изменить в соответствии со своими потребностями.
Вопрос: Что может сделать возможным для вас план жизни?
Последнее изменение: 11 августа 2022 г.