Звезда саморегуляции – Урок первый. «Звезда саморегуляции». Свое лицо, или Формула счастья

Урок первый. «Звезда саморегуляции». Свое лицо, или Формула счастья

Урок первый. «Звезда саморегуляции»

Необычное правило обучения. Ключ к себе можно подобрать по Правилу: делай то, что получается, и отбрасывай то, что затруднительно. Это и есть принцип Ключа.

Например, при поиске Ключа нередко случается так, что, застряв на неудаче, вы пытаетесь настойчиво, хоть и безуспешно, добиться цели, вместо того чтобы поискать другое, более легкое решение. Фиксировать то, что получается, и не зацикливаться на неудаче — эта тренировка стимулирует поисковую активность мозга не только в области внутренней гармонии, но и в решении жизненных проблем.

На каждый Прием вы затратите по несколько минут и найдете свой Ключ — особое движение, которое может продолжаться автоматически или которое можно повторять без обычного напряжения и усталости, как бы бесконечно.

«Звезда саморегуляции» состоит из пяти базовых идеомоторных приемов «левитации» и миллиона дополнительных приемов, которые вы можете создать самостоятельно с помощью принципа Ключа:

1. Расхождение рук.

2. Схождение рук.

3. Левитация рук.

4. Автоколебание тела.

5. Движения головой.

6. Дополнительные:

«Палец Хаджи-Мурата» и приемы, созданные вами.

После нескольких применений Ключа формируется навык свободного управления своим состоянием и потребность в Ключе отпадает.

Для того чтобы было легче понять смысл этих приемов, сравните их с тем, как происходит в мире обучение расслаблению с помощью популярной системы «биологической обратной связи». К голове или рукам обучающегося подключают датчики электроэнцефалографа, электрокардиографа, электромиографа или других регистрирующих приборов, соединенных с компьютером, и просят обучаемого найти в себе приятное состояние душевного равновесия, ориентируясь на показания приборов.

Этот наглядный контроль внутренних процессов помогает поиску нужного состояния.

В нашем случае роль таких приборов выполняют собственные руки обучаемого, его голова, тело, его дыхание.

Искать ключ к себе можно стоя, сидя и лежа. Делайте так, как вам удобнее.

Стоя — интереснее. Кроме того, сразу видно что и как получается. Если это делать стоя, можно убедиться в высокой эффективности движений, потому что они помогают сбросить напряжение и наладить внутренний контакт с самим собой без необходимости в удобной позе.

Когда при поиске Ключа по вашему желанию «всплывет» рука или происходит другое желаемое действие, в организме в этот момент активизируются процессы восстановления, улучшается кровоснабжение мозга и внутренних органов; лучше начинает работать сердце и восстанавливаются истощенные функции организма, пролечиваются даже те его участки, о заболеваниях которых вы в этот момент можете и не подозревать.

У пациента была упорная икота, которая не снималась ни питьем воды, ни массажем горловых точек. Как только его рука начала «всплывать», икота исчезла. Все стало на свои места.

Не стоит удивляться, если после нескольких занятий поиска Ключа ваше самочувствие резко улучшится и вы начнете избавляться от самых различных недугов и болезней.

Помните! Движение — это модель жизни. Приемов много — Принцип один: найти «автоматизм» в движении. Навыки Ключа — навыки облегчения жизни.

Прием первыйрасхождение рук. Этот прием вы уже знаете, но теперь он получится у вас лучше. Это очень простой способ для проверки себя на «зажатость»: если руки остаются неподвижными, значит, следует сделать несколько обычных физических упражнений, чтобы затем еще раз попробовать этот прием.

Если руки устают, опустите их, дайте им отдохнуть. Затем попробуйте снова.

Вы можете это делать с открытыми или закрытыми глазами. Ищите, как легче.

Главное — не ждите немедленного результата, не спешите, дайте себе несколько секунд для сосредоточения.

Вы можете использовать три варианта распределения внимания:

а) сосредоточиться на том, что руки расходятся без мускульных усилий;

б) сосредоточиться на том, что руки расходятся с равномерным усилием и равномерной скоростью;

в) найти собственный образ расхождения рук, например, можно представить, что руки отталкиваются друг от друга как однополярные магниты и т. д.

Прием второйсхождение рук. Этот прием вам тоже уже известен. Если не получился первый прием, то нужно просто пока отставить его. Разведите руки в стороны обычным механическим движением и настройтесь на их обратное автоматическое движение друг к другу. Может быть, это действие вам удается легче. Если оно получается, повторите его несколько раз, а затем попробуйте сделать первое движение — руки в стороны.

Иногда при выполнении этих движений возникает чувство, что руки тянет какая-то сила. Подключение физических ощущений свидетельствует о глубине наступающего расслабления и возникновении «связи ума и тела». Расхождение и схождение рук надо повторить несколько раз, добиваясь как бы непрерывного движения. В моменты, когда руки «застревают», можно слегка подтолкнуть их. Или — улыбнуться.

Если у вас наступило состояние релаксации, отдохните в нем несколько минут.

Во время выполнения этих приемов следует настроиться на улучшение самочувствия.

Прием третий — левитация руки. Руки опущены. Можно неотрывно смотреть прямо на руку или закрыть глаза. Ищите, как легче. Но не смотрите по сторонам, иначе теряется контакт с самим собой. Настройтесь, чтобы рука стала легче и начала подниматься, «всплывать». Этот прием лучше всего выполняется непосредственно после двух предыдущих.

Если он не получается, снова разведите и сведите руки, а затем попробуйте поднять руку еще раз.

Это очень приятный прием. После знакомства с ним вам затем часто захочется проверять себя: поднимется рука или нет. Это как детская игра. Вы будете стремиться делать это и дома, и на работе, и для того, чтобы сбросить стресс.

Когда рука начинает «всплывать», возникает масса новых и приятных ощущений. В первый раз это ощущение возможности «без труда вынуть рыбку из пруда» настолько неожиданное, что невольно вызывает улыбку. Надо запомнить эту «ниточку» внутренней связи, которая возникает у вас между «волей и рукой». Потом, пользуясь этим внутренним контактом, можно управлять не только движением руки, но и, например, снимать головную боль, регулировать артериальное давление крови, улучшать себе настроение, в общем — управлять своими внутренними процессами.

Если прием не получился, нужно искать другое движение. Например, он может срабатывать только после первых двух приемов. В таком случае следует их повторить. Когда вы будете делать только то, что получается, и не «зацикливаться» на том, что не удается, начнет получаться и то, что раньше не получалось.

Прием четвертый — автоколебания тела (или «Кошка, гуляющая сама по себе»). Сделаем маленькое отступление, после которого будет легче достигнуть понимания полезности этого приема.

Мой приятель из Канады рассказал мне, что когда он сосредоточенно пишет за столом какой-нибудь важный документ, то его ноги под столом ходят туда-сюда. А если он сдерживает их, ему трудно сосредоточиться.

— Это нормально? — спросил меня Джон.

— Организм так устроен, — ответил я, шутя, — если где-то ты концентрируешься, то в другом месте идет расслабление. Это и есть баланс. Возьми Ключ и станешь легче сосредоточиваться.

Он начал сосредоточиваться на приемах с руками, и при этом его тело стало раскачиваться туда-сюда.

— Это релаксация от концентрации, это баланс! — воскликнул он. — Это приятно, это — способ «качать эндорфин»!

Почему кошки всегда падают только на лапы? Потому что у них, как мы знаем, прекрасная вестибулярная система. Именно поэтому они труднее других животных поддаются дрессировке. Хорошая внутренняя устойчивость дает им самостоятельность. Недаром говорят: «Кошка, гуляющая сама по себе».

Так и человек с хорошей внутренней координацией меньше других поддается и внешним влияниям, обладает самостоятельностью мышления и поэтому быстрее находит выход в самых различных сложных ситуациях.

Потому все упражнения, направленные на развитие координации, формируют и устойчивость к стрессу.

Это особенно полезно детям, чтобы они меньше поддавались чужим отрицательным влияниям и меньше болели, чтобы развивались с полноценным устойчивым сознанием.

Уникальным приемом для быстрого развития координации и способности управлять своим состоянием является способ покачивания тела с поиском приятного ритма покачивания.

Помните, как, раскинув руки, пловцы расслабленно лежат на воде, покачиваясь на волнах? Попробуйте и вы так. Закиньте слегка голову назад, раскиньте руки. Расслабьтесь. Вы не упадете. Не спешите, дайте себе несколько минут.

Следующие движения вы почувствуете сами.

Попробуйте слегка раскачиваться вперед или назад или делать как захочется, круговые движения. Прислушаемся к организму и будем раскачиваться так, как приятнее. Руки можем сложить на груди, глаза можно закрыть или оставить открытыми — как приятнее. Сначала это не просто, но после нескольких повторов легко получается. Главное — искать приятный ритм раскачивания. Если он найден правильно, из него не хочется выходить. При этом снимается нервное напряжение и возникает чувство глубокого душевного и физического покоя, внутреннего равновесия. Вспомним: так покачиваниями убаюкивает мать своего малыша; некоторые народы покачиваются в ритм молитвы, так нас покачивает в вагоне или в автомобиле.

Когда вы находите свой ритм, покачивание тела становится красивым, гармоничным. Никто никогда при этом не падает, но если вы боитесь упасть, можно шире расставить ноги или встать спиной к стене. Вы быстро почувствуете, как использовать это состояние расслабления с самыми различными целями. Очень скоро исчезнет и страх упасть.

Этот страх подспудно всегда есть внутри нас, и также незаметно он руководит нашей жизнью: мы боимся расслабиться, потому что страшно потерять над собой контроль, потому что можем плохо выглядеть.

С помощью этого приема страх исчезает. Вы, наконец, расслабились и никуда не падаете!

Человек, который боится упасть и который уже не боится, — это совсем разные люди!

Прием пятыйдвижения головой.

Первый вариант: сидя или стоя медленно вращать головой в поиске приятного ритма и точек поворота, как бы выполняя лечебное упражнение для шеи, например, рисуя восьмерку или просто по кругу, но обязательно — с поиском приятного ритма и комфортных точек поворота. Для этого следует обходить болевые или напряженные места или нужно их массировать по ходу выполнения приема.

Когда делаешь эту приятную работу, отвлекаешься от проблем, и твоя нервная система успокаивается, потому что в поиске приятных ощущений, как в ожидании праздника, становится даже легче дышать.

Если найдена приятная точка поворота, на которой так и хочется оставить голову, следует зафиксировать ее. Потому что это — точка релаксации. Такое положение головы иногда непроизвольно возникает и в обычной жизни, в моменты усталости или глубокой задумчивости. Вы сидите, откинув слегка голову назад или в сторону, или вперед, как приятнее.

Второй вариант: сидя или стоя медленно вращать головой в поиске приятного ритма и точек поворота, но очень медленно, как только возможно. Затем — еще медленнее. Это сверхмедленное движение непривычно, требует внимания и поэтому быстро отвлекает от текущих проблем и помогает найти желаемое состояние душевного равновесия. Чем медленнее движение, тем быстрее наступает эффект снятия напряжения.

Если вы устали от поиска «сверхмедленности», лучше отдохнуть. Именно теперь, когда вы уже ничего не делаете, и наступит релаксация.

Третий вариант: движения можно выполнять, покачивая головой с боку на бок, как мы обычно делаем в знак несогласия при общении, или — вверх-вниз, как обычно — в знак согласия. Задача — найти такое движение, которое делается легко, с минимальным усилием, с приятными ощущениями, которое хочется продолжать.

Внимание! Можно помочь себе в поиске релаксации и с помощью сопровождения вертикальных наклонов головы вертикальными движениями глазных яблок, а при покачивании головы «с боку на бок» — горизонтальными движениями глазных яблок. Ищите очень тонкое, нежное движение. Если такое движение найдено, — сразу наступает облегчение.

Глаза при этом могут быть закрытыми или открытыми, как вам приятнее. Движения головой можно и начинать с движения глазных яблок. Или, если приятнее, ограничиться только движениями глазных яблок.

У суффийских мистиков в некоторых ритуалах содержится элемент покачивания головой. По этому поводу существуют и некоторые разногласия: одни «школы» считают, что надо качать головой с боку на бок, другие — «вверх-вниз». Вы уже понимаете, что одним подходит один Ключ, другим — другой. И не о чем спорить.

Болгары, например, в знак согласия качают головой не как все, а наоборот, «с боку на бок». Когда они качают головой «вверх-вниз», это означает «несогласие». Им, вероятно, легче найти Ключ, именно качая головой по их признакам согласия, потому что в момент соглашения люди расслабляются.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Комплекс 'Звезда саморегуляции' Метода Ключ Хасая Алиева | Упражнения, оздоровительные практики, рецепты, лекарства

Текст из видео:

  • 00:00: вот исходя из этой модели мозга становится понятным то что я сейчас расскажу это комплекса который называется звезда саморегуляции это приема идея рефлекторные где идея вызывает моторную реакцию двигатель на которая снимает напряжение в останавливать внутренний баланс если вдруг у вас не получается идеомоторных рефлекса тогда есть дополнительные
  • 00:30: компоненты которые я вам сейчас покажу подключая которых можно добиться некоторого снятия напряжения излишнего который мешает для производства или рефлекторных приемах мы говорили на своей модели работы мозга о том что есть человек испытывает сильный стресс у него строй свой доминанта то когда он пользуется каким-то это рефлекторным приемом получается хуже и на этой основе она сформировался стресс-тест к примеру вы
  • 01:00: пытаетесь сделать idea рефлекторный прием и он у вас получается с большим трудом это говорит о том что стрессовый доминанта присутствует и поэтому мы находимся мы понимаем что мы встретили и надо его снимать любой момент дня или ночи когда вы хотите перед какими-то ответственно ситуациям и так далее понять вы встретили ни встречи мешает ли вам что то или нет вы можете если использовать спрей space например у это делается так я
  • 01:30: представляю себе мысленно что мои руки начинают расходиться в разные стороны набираю для себя примерно такой образ но у меня например такой образ что магнита 1 полярно отталкивается и при этом я не спешу позволяю рукам дать рефлексы на этот образ ли они пошли вот ровно также как представление например лимона вызывает рефлекс струны точно же представление же не если этому не
  • 02:00: мешать и вызывают рефлекс движения и поэтому я сажу мешать мне что-то думать об этом или нет если у меня руки остаются неподвижными стало быть я не могу на этом сосредоточиться знать мои мысли все время скачет я не могу собраться мешает посторонние мысли ну значит стресс offer не могу управлять своим вниманием и я рассуждаю там не идут при всем моем желании мои руки значит у меня и стресс надо этот
  • 02:30: стресс снять значит каждый раз утром вставая с постели можно проверить себя на ту ты сегодня вообще-то на успешной полосе жизни на белой полосе или на с темные будет у тебя сегодня успешные встречи или наоборот в это все это такой день когда ты не форме не стой ноги встала но не доспала например ну естественно до недостаточных более напряженные page ресурсов не хватает ли у тебя проблема какая то висящих на
  • 03:00: мам более там лисичек тоже достаточно ли ты внутренняя согласован целости вы чтобы лучше понимать других людей видит шансы которые все время выпадают как идет дочь по улице или снег по уши человек встрече он не видит эти шансы зациклен на негативном исходе ситуацию и вот чтобы из жизни извлекать больше пользы надо быть брана весь источник мудрости в равновесии вот говорят дети растут
  • 03:30: критериям по взросления является ответственность на критерия мудрости является равновесие вот теперь мы спросим друг друга было сейчас как считаете данный момент вы на какой точке жизни находитесь вы сейчас успешные вот данный момент ваша дела пошли хорошо или вам что-то сейчас мешает внутри дойти до есть такой индикатор успешности из тест стресс-тест . который за 15 секунд можно всегда себе
  • 04:01: проверить есть баланс внутри или нет так это проверяется мы говорим что успешность зависит от гармония между умом и телом кстати гармония между умом и телом связь на древнем языке индийском сам скрипт называется коротким словом йога мы там надо ее многолик тренировать а мы чисто так сказать по нашей культуре между западом и востоком чтоб сразу и бизнесе ней
  • 04:31: да мы это сейчас сделаем вот посмотрите проверив если сейчас гармонию между умом и телом как мы проверим знаете что такое есть рефлексию это ответная реакция организма в ответ на образ ты бы если мы представляем себя лимон у нас возникает рефлексивные а если мы представим себе например что мои руки расходится в разные страны у нас возникает конфликт движения многие просто этого не знают
  • 05:01: достаточно этому не мешать это возникает когда мы в равновесии если у меня какая-то другая проблема я лимон представите не могу просто моя мысль все время соскальзывает и поэтому мы сейчас проверим могут они представят себе но не лимон а точно руки двигаются или не могут эти руки пойдут она сегодня успешно может поступать делам если не пойдут знать связи между умом и телом нет надоело остановить то есть
  • 05:31: снять стресс раскрепоститься освободить картину мира от комплексов стрессом стереотипов тогда попробуйте сделать и вот так держите руки перед собой и представьте себе мы сюда ну захотите подберите любой образ чтобы руки пошли в разные стороны вот она успешно да она сегодня уравновесит она заходила организм отвечает если она
  • 06:02: сейчас будет настраиваться на волну что она оздоравливать она будет устанавливаться по связь есть а у меня нету и теолог я там нету связи я понятно она умница у тебя наверное хорошие настроиться для вот правильно да правильно нужно 1000 человек попросить чтобы они вот так по
  • 06:32: проверили сразу видно у него средства него нету ни устройство него нет поэтому этот метод нужно провести мы привычно блокпост там стреляет юга или я молился сплавиться по много суток не были дома какая там но медитация какая тайм-аут и тайник мы всех поставим ну как можно понятно и далее им приемы для раскрепощения будет делать как прием для раскрепощения связь восстанавливается восстановилась связь уже стала черной
  • 07:02: точке жизни перешел светлую успешно так если везунчика может стать удачным и вот существуют дополнительные компоненты которые мы подключаем к этому приему эти компоненты могут быть такие перебор приемов который называется звезда саморегуляции вот первый прием руки в стороны стороны не получается первый прием допустим позже
  • 07:32: стресс-тест не получается берем второй прием руки друг другу глотки друг другу это так вот сюда не идёт я развел их механический настроился что они будут сближаться если я подберу помогающим не он образ они раз и пошли и все нашел действующий подъем его надо повторить несколько раз и по мере того как я его
  • 08:02: повторяю вот я его повторяю у меня начинает происходить сброс напряжения корпус тело стремится покачиваться обязательно на его отпустить никто никогда не падает вот тогда когда я иду вместе со своим телом я прихожу куда надо к состоянию внутреннего раскрепощения расслабления вот я повторяю этот прием и себя пять-шесть раз его повторяю повторяй то что получается не
  • 08:32: зациклилась на том что не получается напряжение падает и у тебя начинает получаться это что врачи не получалось на первый прием тоже пошел значит напряжение упало представьте что они развивается и вот что идет то идет ничему не мешайте пустите мази на самотек движением не мешайте вы запустили ключевой механизмом никогда никто не падает никогда никто не выключается да вы посмотрите какое чудо происходит у вас на
  • 09:03: глазах тело посмотрите автоколебания на который хочет это первый признак наступающая психической релаксация что такое релаксация раскрепощения на русском языке релаксация релаксация эта психическая релаксация нет ни мышечная интересная это освобождение и когда человек пьян он качается и мама ребенка качает он успокаивается и колечек расслабляется он качается а можно
  • 09:33: просто качаться и ты расслабишься смотри что происходит и ты не надо удобной позы можно даже на одной ноге а теперь вспомните другие методы я сразу сравнению скажу и вы увидите что это великое достижение для других методов чтобы расслабиться нужна удобная поза иногда включает музыку нужен комфорт комфортные условия
  • 10:04: нужны уединении может быть нужна тишина а это прям пришел на прием почему это важно потому что если тренировался находиться в комфорт в удобной позе в удобных обстоятельствах как же ты его себе найдешь в нем овнам положение позвонить для жизни не приспособлен следующий прием который мы обычно используем это левитация рок гравитация rock
  • 10:36: если руки не последнее туда ни сюда то я теперь настраиваюсь на то что когда их опущение пойду дни встряхивать и при этом раз представиться испания взлетает как космонавта унесет они у меня пошли но как отличить это у меня видео моторный рефлекс работает или механическое движение когда вы это будете пробовать вы сами отвечаете что вот это левитации он на и движение она идет по вашему желанию но как бы сама по себе
  • 11:06: есть вы только захотели и она как по щучьему велению по моему хотенью начинает сковывать тут возникает разные ощущения поскольку это рефлекторное движение может быть такой 40 становится необычайно легкой может быть возник такой человека бы там ветер поддувает может возник тощенко вот и тянет что что ты наверх в любом случае это не та механическое движение которое мы обычно делать а теперь опустите руки и пускай они всплывают вверх как у космонавта в невесомости смотрите
  • 11:36: на маленькое научное чудо вот это явление называется левитация вы не читали книжку до левитация из летающей йоги на тебе вот этот полет имеется виду внутри себя и полетела если он начал себе будет воображать желаемые перемены в себе и в своей жизни и организм в единстве с ее настроим начинают включать необходимые ресурсы и она там
  • 12:06: начинает добиваться успеха я так мечтал что рисовать будут только шедевры до 1 врач не приходилось на вообще могу рисовать очень идут потоки прибыли а здесь ты раскрепощаются блок уходит и когда sega рисовать буду только шедевры у меня там возникло такое ощущение ноги потому хочешь рисую а в обычном состоянии себя сельского рисовать буду я буду шедевров слова даже не дошел что буду рисовать и
  • 12:36: вспоминает уроки по рисованию я не могу а тот блоков нет и ты можешь поэтому мечтать о желаемых переменных а поскольку есть единственно ума и тела в этот момент организм начинают выдавать включение ресурсов как там дела а что это такое произошло сейчас гармония души и тела очень хорошо но вам же
  • 13:06: до этого была дороже а чем это отличается до вам понравилось ходить и пожалуйста есть люди у которых это естественно будет возникать сразу паруса не в этот момент близки к этому успешному состояние у них на душе радость а есть люди которые нуждаются в том чтобы этот прием которой они делают если не получается подобрали
  • 13:37: другой не получается подобрали 3 не получается подобрали 4 не получается подобрали 5 не получается подобрали 6 10 20 но идя по поискам сканирования по кругу этих действий учетом того что получается повторить несколько раз то что получается напряжение падает и начинает получаться это что раньше не получалось
  • 14:07: посмотрите какое привлекательно и правила обучения делает то что получается и отбрасывает точно не получается а в других методах все по-другому возьмите обычную школу повторяет пока не получится старайся прояви прилежание это тренировка исполнительности а здесь ищи что получается не зацикливаясь на неудачи повтори что получается и у тебя начинает получаться
  • 14:37: это что не получал совершенно другой идеологический подход поэтому этот веник все они услышали но никто и практически не применяет почему после там правило старая например там предлагается выйти на релаксацию на эту психическую свободу в удобном положении я уже не говорю об остальном но там предлагается путь поэтапного освоения путем последовательно здесь например там сказано нельзя переходить следующему действию пока не освоили предыдущие а как они
  • 15:08: вызывает релаксацию представляет себе тепло тяжести ли они перепутали они подумали что релаксация свободе свобода приятность комфортно самом деле релаксация это свобода для этого не обязательно ложится для этого не обязательно тепло свобода это легкость атома не призываю к расслаблению вот есть некая разница методологическая и
  • 15:39: там например представляя себе тепло а у нас сейчас так бывает у девочки носика водники ручки как она год будете теплом представлять вот можно было сказать тепло не получается приста холод не получается представь мурашки не получается представь что она поднимает и что получается но тогда бы это уже был ключ 4 прием при переборе этих приемов подбери ключи винты найди тот который у
  • 16:10: тебя срабатывать легко повторяю которая у тебя возникает состояние психической свободы четвертое это у нас будет покачивание то есть по существу этот прием между иди рефлекторным и механическим вы знаете что если человек расслаблен и его тело покачивается и в то же время если вы хотите расслабиться вы можете начать механически покачиваться но идея здесь добавляю как будто я еду в вагоне вот идет в огонь я
  • 16:41: справку п меня качает и оказывается если я так делаю несколько минут то у меня возникает состояние у спокойно stilema я продолжаю думать о своих проблемах и уже на спокойно момент вот как вы мыслите куда ничего ты не задевает она спокойно мумия чувствую что я успокаиваюсь но мы это обычно делаем других формах в жизни как мы там ногой качаем и мы там пальцами случае мы там жила схожую
  • 17:11: четкие перебираем я уже говорил рокенрол повторяемые движение челентано все нужно вокалу когда был напряжение тогда вот это покачивание в разных формах с разной частотой маг жизни осуществляем вот такой овладеть отдельными эпизодами она нам помогает поддерживать внутренний баланс но когда вы это делаете сознательно и расслабились по своей воле через это действие повторяем а у вас вырабатывается навык вы потом можете сбрасывать напряжение уже без
  • 17:41: всяких покачиваний уже без всяких приемов в любой ситуации вот покачивания например когда ритма механического колебания выйдет на автоколебания стало быть это критерий образования этой доминанты стала бы все свои напряжения падает тут у нас вот мы запишем покачивание покачивание можем взять еще один прием если причем при этом у
  • 18:12: вас такой стресс а то никак не падает но на это все у нас ушло там 56 минут они там все минут ту мы возьмем еще вот очень сильно приема бежит который снимает напряжение это называется крутиться или это называется колыбельная колыбельная вот так кровь крутись крутись и вдруг вы начинаете замечать что голова снова все более пустой пустой и вы из минуса вот этих негативных эмоций
  • 18:42: постепенно выходите на 0 а ну нет и вот как раз таки тот состоянии как по на модели мозга рисовали пустое состояние то есть состоянии свободного сознания выходите на но вы уже можете спокойно мечтать а желаемых переменах себе и своем будущем а мечтать о чем угодно свободно без конкуренции со средства доминанта она уже вышла вот и тем самым был настраивайтесь здоровью например
  • 19:12: если вы будете это делать перед сном на десять-пятнадцать оказывает следующие минуты становится все приятнее желание и вы вышли уже на автомате сам критерий автоматизма царем повторяю что вы знали что это четыре ключа вышли на автоматизм либо мужчине хочется останавливаться то есть вы осветляете начатую работу уже без учить это значит вы вышли на ноль и потом можете выходить на позитив на плюс но
  • 19:42: после этого через он хороший но если вы это делаете среди дня не надо там 10 15 минут вы просто делаете примерно одно минут значит будет колыбельные колыбельная и крутится но в обычной жизнь девочки любят вот так делать кроется если вас помнит аллаха пока как мы вот крутили вот этот обруч это тоже из этой серии просто мы не
  • 20:12: знали о том что мы могли бы через это научиться управлять своим состоянием и просто его крутились кроме этих существующих приёмов которые приводят к автоматизации процесса который находится между идя рефлекторными и обычными повторяем ими действиями есть ещё группа дополнительных совсем уж дополнительных компонентов который сбрасывает из еще напряжение и тогда у вас начинает получаться вся эта группа приема я хочу
  • 20:42: подчеркнуть всю на фоне самого начала этих приемов вы уже можете мечтать о желаемых переменах себе в будущем форме конечного результата просто когда вы начинаете делать вам мешает свое состояние но по мере того как вы это делаете ваша мечта не ваша способность восстанавливает и вы заметите что в результате вы придете к тому что вы думаете свободы на любую желаемую тему а вот здесь вот если вы вообще не можете
  • 21:12: сделать этот прием это будет вибро гимнастика вибро гимнастика вибро гимнастика это явление которое моделирует естественно защитный механизм против стресса которые возникают это часто вроде я и сам по себе вот сидит например девушка пациента а это все дрожь эту сеть дочь и по старым методом традиционным психолог или врач
  • 21:43: предлагает ей как бы успокоиться она и сама хочет взять себя в руки она пытается бороться с этой даже и не врача я не она не понимаешь это нервная дрожь это тоже самое покачивание только на очень высокой частоте то чем выше частота тем больше снимается напряжение и наоборот чем выше напряжение первую частота повторяемого движения вплоть до тремора а конца это явление повторяемое действие вот смотрите
  • 22:14: напряжения и расслабления напряжения и расслабления на высокой частоте оно и приводит снятие напряжения в общем его к восстановлению душевный физического равновесия и и тряси тогда вместо того чтобы это напряжение сбросить естественным для себя образом который требует организма она не зная это и возможности пытается бороться с этим защитным механизмом и врачи по традиции предлагает успокоиться взять все руки вопреки тому что требует организм они
  • 22:45: предлагают так но представь себе синие озера спокойная пакете трудно это представить пошел доминанта стресса не позволяйте думать о чем она хочет думать а мы наоборот говорим который трясёт а ну-ка станько тысяч а как правильно потрястись а правильно вот так что барри там соответствовал своему состоянию это ключ действие должно соответствовать твоему состоянию в данный момент времени а как определить
  • 23:16: соответствует или нет оно должно быть автоматическим вот поэтому его надо найти то есть это ресурсов быстро их быстрее и быстрее потом медленнее и медленнее и медленнее и выходишь на свой авто темп вот я вышел на авто темп я сразу чувствую что мне не хочется выходить из этого состояния можно действий осуществляется на автомате мне становится все легче и легче я так 30 секунд обычно делаю когда за компьютером долго сижу хочу сбросить усталость вот устал потрясно и голова
  • 23:47: прояснилась от 1 5 чаще всего работать но это нельзя делать людям с грыжами диск и получше идет эта компрессия я избавился от этих явлений поэтому я уже спокойно дела избавился кстати говоря с помощью сахара гимнастики приема которые и отдачу и покажу вибро гимнастика делается одну минуту одну минуту вот пожалуйста дополнительный компонент а после неё у вас могут потеете приема
  • 24:18: и вы увидите что стресс снизился встреч снизился на эти приемы хороши только не только для того чтобы снизить стресс и выйти на состояние комфортности и научить себя этому вы потом сможете сбрасывать резко была обстановка уже без помощи приема но это того чтобы производить желаемые перемены свои зрения то есть в этом на фоне этих прием когда вы мечтаете сделать интеллектуальную работу работайте над собой что вы хотите в себе изменить черты
  • 24:48: характера повысить здоровье там привычки отвязаться от каких-то зависимостей то на фоне вот этих приемов что это происходит достаточно эффективно именно для этого не существует ну следующие дополнительный компонент если это вибро гимнастика то у нас и сейчас такое упражнение из пяти компонентов которые мы называем сканирование это найди ту движение который тебе подходит первый прием ты с поиском приятного
  • 25:21: ритма поворотов поворачиваешь головой вот на сторону упражнение назвать сканирования потому через минуту вы будете делать повторяемое движения на уровне плечевого пояса любые повторяемые движения плавательные лыжные ну какие хотите только на уровне плеча сейчас показана на шее ищите как комфортнее методика настолько приятная потому что здесь секрет искать как легче ищешь приятные
  • 25:52: точки поворота мы затрудняя себя надо именно найти такой ритм который тебе впору именно в данный момент выйдите эта методика очень индивидуально именно в данный момент времени и критерии у тебя есть найди такой ритм который идет на автомате одна минута 2 минуты любые повторяемые движению на уровне плеча хоть ходи на лыжах хочешь греби хочешь
  • 26:23: боксирует любые повторяем и определить что у тебя пойдет на автомате вот например это сейчас нравится другой раз может быть другой лишь они вот почему упражнение называется сканирование потому что так поочередно от головы плечо потом бедро бедро вот опять же этот halo хоп опять же рок-н-ролл танец живота и что угодно когда люди это делают почему они любят это делать потому что у них при этом происходит
  • 26:53: раскрепощение одна минута следующее это ноги либо ты делаешь на уровне кальян либо ты делаешь вот так встаешь на цыпочки и тоже с той частотой которая тебе приятно видеть и насколько без усилий мы стараемся делать движение это укрепляет нервную систему то есть если ищешь легкость иванов по охоте за легкостью ты и открываем себе источники здоровья вот когда ты сделал
  • 27:25: пять этих элементов вращения головой движение на уровне плеча движение на уровне бедра движения на уровне ног вернись к этому движению которые ты делал наиболее комфортным образом для себя вот например я сейчас хочется вот это и повтори его и каждый повторит именно свое движение запомни и вообще вспомни может это даже сейчас то и дело жизни до такой часто бывает что это
  • 27:56: непроизвольно это делать но ты не знал о том что через это движение ты мог научиться управлять своим состоянием то есть сбрасывать лишнее напряжение настраиваться на к достижению своей цели уже без помощи и повторяемые движений и вот сейчас мы перейдем так называемые синхро гимнастики да и сейчас мы ему покажем дополнительный компонент из 5 приемов каждый по минуте которые в целом называется синхро гимнастика который вас может
  • 28:26: поддерживать всю вашу жизнь если делать это пять минут в день удобное для вас время вы будете себя поддерживать в хорошем тонусе это способ оперативного сохранения внутреннего комфорта при высоких умственных и физических нагрузках будете лучше спать наладится работа внутренних органов наладится кровоток мозг это много чего хорошего для здоровья происходит и главное вместе с этим происходит повышение устойчивости создания уверенности в себе
  • 28:57: особенно первое упражнение которое называется хлеб руками по спине отдельно от всей сохраним на стике 5 минут ему можете применить перед любой ответственная или экстремальной ситуации она дает мощный эффект вас крепления прибавки сил снимает вот это вот зажать которая бывает в отличных ситуациях и поэтому ее так образно говоря шутливые называем 50 грамм для храбрости вы же понимаете вот например раньше была такой парень делает
  • 29:28: девушке на первое свидание 50 грамм для храбрости или вот а воин идет в атаку они там даже иногда и стакан водки пьет но сейчас мы их обучаем тому чтобы они заменили этот стакан эту рюмку слез руками по спине это взято из наблюдение за природы действий человека ну к примеру что делает человека на морозе вот посмотрите и почему эти приемы называются синхро гимнастикой они просто гимнастика дело в том что здесь два уровня
  • 29:58: синхронизации вот синхронизации то есть асинхронное движение между собой как вы понимаете на морозе человек не думает с какой частоту это делает это автоматически делает именно так чтобы согреться чтобы снять стресс этого мороза если развернуть это упражнение получится закрылся руками по спине посмотрите руки как плети именно в этом особенность им их бросаем то есть лечь под себя по спине и пытаемся вывести чистоту именно
  • 30:29: синхронизировать частотой извержения со уровнем своего напряжение то есть если сильнее напряжёнка если мог сделать чаще если спокойнее я делаю спокойно и вот для того чтобы быстрее произошла самонастройка организма на чистоту автоматических движениями я отвлекаю свое внимание от производства этих движений и направляю ее например на освобождение шеи вот я делаю вот так ликия шею освобождаю
  • 31:00: и происходит опять синхронизация дези иногда я для этого чтобы лучше сделать представляю себе что я стою под водопадом или под теплым душем прохладным душем как не нравится после ищу себя по спине тут возникает эффект разгрузкой шейно-грудного отдела позвоночника вы понимаете что когда человек напряжён черная грудной отдел от сколов вплоть до спазмов если человек
  • 31:30: напрягается частное эмоционального я там образуется остеохондроз нарушается кровоток и так далее вы понимаете когда человек идет на какую-то ответственность ситуацию будто переговоры соревнования выступление и так далее то ему надо это разгрузить потому что объем задач и эмоциональная насыщенность стрессовой насыщенность предстоящей ситуации вызывает спальню и здесь кровоток недостаточен на питание клеток мозга а ведь мы за кровоток делаем достаточно
  • 32:01: за счет разгрузки шейного где одна минута и крови вырабатывается эндорфин даже можно сказать про 50 грамм для храбрости что где-то 50 миллилитров спирта там тоже образуется это удивительно хорошее упражнение вот мне уже хочется ну я учу в боевом таком состоянии сейчас второе упражнение называется лыжник
  • 32:31: руки вверх руки вниз здесь согласование движений видите какой я поднимаю руки опускаем и поднимаю пятки вот такая синхронизация в целом от обычной гимнастики отлучается ким во-первых частота движения синхронно состояния у каждого своя именно в тот момент времени как данных делает
  • 33:01: индивидуальное во вторых в обычной гимнастики человек делает все упражнения будучи несколько напряженных а здесь базовые движения энергичные а общее состояние стремятся к ослаблению при этом я добавляю те движения которые при таком выполнении базовых движений потребность которых я наблюдаю и реализую вот смотрите в данном
  • 33:31: случае пятки тогда видел его так не хочется поднять только пятки поднимаем за счет этого происходит синхронизация поэтому всех другим настиг одной минуты достаточно третье упражнение колыбельная или крутится девочки учили вас делают вот так обычно жизни если бы подсказать что делает они могут научиться управлять своим состоянием
  • 34:02: они выкрутились больше пользой для себя если взять исихара гимнастики которая состоит из пяти одноминутных упражнений вырвать не только хлестко перед ответственным ситуации ну и вот это крутится делать ни одну минуту а перед сном например 10 15 минут то вы состоянии минуса выходите на состояние 0 пустоты когда вам сюда фей не
  • 34:33: и оттуда может идти уже на плюс места к желаемым мы тогда на доске вам модель мозга рот рисовали это вот как раз это пустое переходное состояние нейтральное состояние свободного создания где нет доминант вот как раз возникает если 10 15 минут так делать вы можете себе подумать что это тяжело нет наоборот скажи свечи минут и когда вы делаете это правильно то есть только том ритме который для вас
  • 35:03: становится автоматическим каждый следующий минут и вам становится легче и лучше и уже не хочет не хотите из этого выходить а вот это уже критерия ваш арритов открывая технологических секреты это именно тот ритм и в которого ходить не хочется идет релаксация вот 5 минут до сектора гимнастики это делается одну минуту а перед сном если вы хотите спать как
  • 35:34: младенец богатырским сном и утром проснуться свежим и здоровым 15-20 минут сколько вам захочется а вот следующие два приема это особые приемы они развивают не только гибко составов разрабатывать не только позвоночник а укрепляет нервную систему они заставляют выучу работать внутренние органы улучшают кровоток мозга и так далее они еще повышает
  • 36:04: устойчивость в чести и вот это упражнение называется виз назад и вперед и проход вниз вот смотрите все методы мира обучают человека вырабатывать навыки саморегуляции в удобной позе например вот от рентгена дали расслабиться или сидеть позе кучера а в данном случае мы вырабатываем навыки саморегуляции в неудобной позе стало быть эти навыки как
  • 36:34: показываете практика устойчивы в реальной обстановке жизни я могу чтобы регулировать вызывать себе комфорт вопреки обстоятельствам не смотрите что я делаю я в этом положении освобождаю шею пресс при этом автоматический натянут я могу обойтись без физкультурных напряжений при накачке пресса о так просто стой он сам натягивается работа внутренних органов улучшается у женщин
  • 37:04: налаживается цикл и так далее там очень много хороших преимуществ и здесь я в этом неудобном player в этой неудобной позе я ищу носка и пощения шейно-грудного отдела тоже улучшая кровоток то есть я обучаюсь находить себе комфорт вопреки обстоятельствам и в данном случае неудобная поза является этими неудобными обстоятельствами это очень круто когда я научусь расслабляться в неудобной позе я в реальной жизни я всегда могу сбросить
  • 37:35: стресс и напряжение второе действие это упражнение whispered что все что накопилось напряжении весь и назад я просто вот так отдыхает у меня было три грыжи диска l-3l 4 5 6 миллиметров я несколько мисс офигенному близится я делаю каждый день пять минут щедро гимнастику и они тебя не не мешают вот
  • 38:06: теперь смотрите когда я наклонился вперед и сильно а просто отдыхает я переключаю внимание ума на поясницу это барьер между мной и пол чтобы сделать лучше проход вниз на начиная момент выдоха отпускать эти мышцы то здесь больше работы внутренняя эту работу ума они просто механической физкультуры вот и расслабляю я чувствую
  • 38:37: что я охватил внимание мышцы поясницы прославил раз пробил они поддались владя слышал дальнейший проход winner посмотреть я в этом положении не просто коснулся по я могу стоять опускаясь ниже еще нет вот видите и снова вес назад но я
  • 39:07: делаю два года поэтому в первый раз когда я делал яблоко платится только вот так чё смесь я пускался вот так он сейчас я впускаю спокойно легко еще легче еще ли еще легче вы так сразу не делайте если у друга никаких усилий переучивали не как он асилоне организма постепенно постепенно ну что интересно в
  • 39:38: этом случае вот я сделал вес назад от радости что пресс натягивается что-то внутри все будет теперь хорошо похлопал себя по животу кстати у меня животик конечно было чуть больше народ это кто меня знает помню здесь я направляю внимание на освобождение шейно-грудного отдела и именно поэтому что такое направление внимания я могу
  • 40:08: стоять в неудобной позе очень долго что здесь происходит великий зак мою ль которая впервые мире преодолел 100-метровый барьер при опускании под года без акваланга он заметил такую закономерность когда он зато его вдыхания его внимание было на решение этой проблемы ему трудно было задержать дыхание а когда он затаил дыхание и направлял
  • 40:38: внимание на поясницу на точку чакры там где какое давление в принципе неважно что мы здесь направляем внимание в освобождении шейных мышц то тогда поставленная задача решается автоматически у него дыхание задерживался автомат у меня пользу такая неудобная могу держать долго вы сами можете проверить если вы поз это кстати вам трудно а если вы при этом делаете вот так пусть ваше внимание на освобождение
  • 41:09: чей-то еще и раскрепощается и здесь вы стоите долго раз тренировка происходит более основательное за последнее пятое упражнение легкий танец легкий танец это такая метафора это образ который помогает выполнить сложно координированное движение достаточно легко и просто счет на 4 но вначале я вам скажу почему у кошки например они вы знаете парень всегда только не свои лапы
  • 41:39: вне хорошая координация закономерно того что они хуже других дрессируются то есть чужим команда меньше поддается они как бы гуляют сами по себе я говорят также так что кошка искусство смотреть на человека сверх она вот такая хозяйка ситуаций и поэтому любые упражнения тренирующие координацию вестибулярного устойчивость они обеспечивают устойчивость сознание такой человек меньше поддается стрессовым воздействиям меньше поддается чужим
  • 42:09: манипуляциям он думает сам по себе и вот этот легкий танец делается следующим образом он одновременно сочетает себе координацию и разработку шейна грудных и поясничных мышц вот так смотрите за 1 2 3 4 надо обязательно стоять на эту же точку не куда-то назад усложнить себе задачу сложно координированное движение еще раз 1 2 носочек вытягиваете 34
  • 42:39: это ножницы раз-два-три-четыре пришли раза одну ногу и 34 другой ногой 1 до 3 4 1 2 3 4 понятно до 5 упражнений свитер гимнастики с регулярно стадия 1 день в удобное для себя время но могут быть там какие-то перерывы там два дня три дня не важно но когда объем задач у
  • 43:10: вас увеличивается жизни уже даже 2 раза в день делать и вы будете их преодолевать легче юрий ну как лесная например делаю вот я избавился от приступов астмы вот два года у меня нет ни одного приступа и я не принимаю ни одних таблеток никаких все прекрасно себя чувствую работаю много добыл эту страну правда господа 11 вот но ночью никто не матча реже и рисуем новой книги пишут а мы
  • 43:40: пациента пример летаю все время на самолете то есть при акклиматизация разные часовые пояса и так далее я обычно вот из этой группы все его там idea рефлекторные приемы там вибро гимнастика психогимнастика их приемы и так далее сканирования но у меня есть свой комплекс а я из-за этих ресурсов выбрал себе свой стиль и каждый может выбрать свой стиль и кому-то этот прием больше подходит кому-то из них больше подходит вот этот возник который мы все сидим
  • 44:11: на стике показывали нужно делать его так самое главное и такой резонанс это резонанс это особое чувство когда вы этого хотите не хочется из не хочется делать такое ощущение продолжает будет продолжать именно поэты монеты люди любят лыжи некоторые выглядит плавать именно в том виде деятельность они находят вот этот ритм спонтанно весь мы все это вычислили в едином комплексе вдаль даяна прилично как дела я проверяю когда у меня
  • 44:42: ответственный день балансе я или нет если руки пошли это уверенно на ситуации есть какая-то трудность а стресс может быть связанные с психологией и dice физиологии например при чего болит и вещей перед противоречия этом образом я снимаю хозяйством и спокойно перехожу к вы женьку у меня любимое упражнение хлестнул из них у кого-то может быть легкий танец то есть вы
  • 45:13: комбинируете и вот по идее то в принципе что такое ключ что такое подобрать при себе это пройдя круг вот этих тренировочных процессов например первые пять дней вы потратьте на все это по полчаса затем они обрету вас адресуется свои компоненты как во мне что-то делать и психогимнастики например важно не форма движения как физкультуре а именно ритм и выдвижение подбирайте себе сами например лыжники вот я делаю вот так пятки
  • 45:43: поднимаем момент когда я опуская руки а другой человек наоборот отсрочки поднимает то есть вы подбираете себе сами главная идея ключа подобрать ритм и действию соответствии с вашим состоянием а как узнать соответствие а то что вы делаете на автомате то что вы делаете на автомате и так я лично для себя проверяя уровень своего баланса если нет делают лось делают два три упражнения для гимнастики и пошел и целый день у меня
  • 46:13: такой прекрасное состояние особенно перед ответственными ситуацию

postila.ru

Комплекс 'Звезда саморегуляции' Метода Ключ Хасая Алиева | Ключ Алиева.

Текст из видео:

  • 00:00: вот исходя из этой модели мозга становится понятным то что я сейчас расскажу это комплекса который называется звезда саморегуляции это приема идея рефлекторные где идея вызывает моторную реакцию двигатель на которая снимает напряжение в останавливать внутренний баланс если вдруг у вас не получается идеомоторных рефлекса тогда есть дополнительные
  • 00:30: компоненты которые я вам сейчас покажу подключая которых можно добиться некоторого снятия напряжения излишнего который мешает для производства или рефлекторных приемах мы говорили на своей модели работы мозга о том что есть человек испытывает сильный стресс у него строй свой доминанта то когда он пользуется каким-то это рефлекторным приемом получается хуже и на этой основе она сформировался стресс-тест к примеру вы
  • 01:00: пытаетесь сделать idea рефлекторный прием и он у вас получается с большим трудом это говорит о том что стрессовый доминанта присутствует и поэтому мы находимся мы понимаем что мы встретили и надо его снимать любой момент дня или ночи когда вы хотите перед какими-то ответственно ситуациям и так далее понять вы встретили ни встречи мешает ли вам что то или нет вы можете если использовать спрей space например у это делается так я
  • 01:30: представляю себе мысленно что мои руки начинают расходиться в разные стороны набираю для себя примерно такой образ но у меня например такой образ что магнита 1 полярно отталкивается и при этом я не спешу позволяю рукам дать рефлексы на этот образ ли они пошли вот ровно также как представление например лимона вызывает рефлекс струны точно же представление же не если этому не
  • 02:00: мешать и вызывают рефлекс движения и поэтому я сажу мешать мне что-то думать об этом или нет если у меня руки остаются неподвижными стало быть я не могу на этом сосредоточиться знать мои мысли все время скачет я не могу собраться мешает посторонние мысли ну значит стресс offer не могу управлять своим вниманием и я рассуждаю там не идут при всем моем желании мои руки значит у меня и стресс надо этот
  • 02:30: стресс снять значит каждый раз утром вставая с постели можно проверить себя на ту ты сегодня вообще-то на успешной полосе жизни на белой полосе или на с темные будет у тебя сегодня успешные встречи или наоборот в это все это такой день когда ты не форме не стой ноги встала но не доспала например ну естественно до недостаточных более напряженные page ресурсов не хватает ли у тебя проблема какая то висящих на
  • 03:00: мам более там лисичек тоже достаточно ли ты внутренняя согласован целости вы чтобы лучше понимать других людей видит шансы которые все время выпадают как идет дочь по улице или снег по уши человек встрече он не видит эти шансы зациклен на негативном исходе ситуацию и вот чтобы из жизни извлекать больше пользы надо быть брана весь источник мудрости в равновесии вот говорят дети растут
  • 03:30: критериям по взросления является ответственность на критерия мудрости является равновесие вот теперь мы спросим друг друга было сейчас как считаете данный момент вы на какой точке жизни находитесь вы сейчас успешные вот данный момент ваша дела пошли хорошо или вам что-то сейчас мешает внутри дойти до есть такой индикатор успешности из тест стресс-тест . который за 15 секунд можно всегда себе
  • 04:01: проверить есть баланс внутри или нет так это проверяется мы говорим что успешность зависит от гармония между умом и телом кстати гармония между умом и телом связь на древнем языке индийском сам скрипт называется коротким словом йога мы там надо ее многолик тренировать а мы чисто так сказать по нашей культуре между западом и востоком чтоб сразу и бизнесе ней
  • 04:31: да мы это сейчас сделаем вот посмотрите проверив если сейчас гармонию между умом и телом как мы проверим знаете что такое есть рефлексию это ответная реакция организма в ответ на образ ты бы если мы представляем себя лимон у нас возникает рефлексивные а если мы представим себе например что мои руки расходится в разные страны у нас возникает конфликт движения многие просто этого не знают
  • 05:01: достаточно этому не мешать это возникает когда мы в равновесии если у меня какая-то другая проблема я лимон представите не могу просто моя мысль все время соскальзывает и поэтому мы сейчас проверим могут они представят себе но не лимон а точно руки двигаются или не могут эти руки пойдут она сегодня успешно может поступать делам если не пойдут знать связи между умом и телом нет надоело остановить то есть
  • 05:31: снять стресс раскрепоститься освободить картину мира от комплексов стрессом стереотипов тогда попробуйте сделать и вот так держите руки перед собой и представьте себе мы сюда ну захотите подберите любой образ чтобы руки пошли в разные стороны вот она успешно да она сегодня уравновесит она заходила организм отвечает если она
  • 06:02: сейчас будет настраиваться на волну что она оздоравливать она будет устанавливаться по связь есть а у меня нету и теолог я там нету связи я понятно она умница у тебя наверное хорошие настроиться для вот правильно да правильно нужно 1000 человек попросить чтобы они вот так по
  • 06:32: проверили сразу видно у него средства него нету ни устройство него нет поэтому этот метод нужно провести мы привычно блокпост там стреляет юга или я молился сплавиться по много суток не были дома какая там но медитация какая тайм-аут и тайник мы всех поставим ну как можно понятно и далее им приемы для раскрепощения будет делать как прием для раскрепощения связь восстанавливается восстановилась связь уже стала черной
  • 07:02: точке жизни перешел светлую успешно так если везунчика может стать удачным и вот существуют дополнительные компоненты которые мы подключаем к этому приему эти компоненты могут быть такие перебор приемов который называется звезда саморегуляции вот первый прием руки в стороны стороны не получается первый прием допустим позже
  • 07:32: стресс-тест не получается берем второй прием руки друг другу глотки друг другу это так вот сюда не идёт я развел их механический настроился что они будут сближаться если я подберу помогающим не он образ они раз и пошли и все нашел действующий подъем его надо повторить несколько раз и по мере того как я его
  • 08:02: повторяю вот я его повторяю у меня начинает происходить сброс напряжения корпус тело стремится покачиваться обязательно на его отпустить никто никогда не падает вот тогда когда я иду вместе со своим телом я прихожу куда надо к состоянию внутреннего раскрепощения расслабления вот я повторяю этот прием и себя пять-шесть раз его повторяю повторяй то что получается не
  • 08:32: зациклилась на том что не получается напряжение падает и у тебя начинает получаться это что врачи не получалось на первый прием тоже пошел значит напряжение упало представьте что они развивается и вот что идет то идет ничему не мешайте пустите мази на самотек движением не мешайте вы запустили ключевой механизмом никогда никто не падает никогда никто не выключается да вы посмотрите какое чудо происходит у вас на
  • 09:03: глазах тело посмотрите автоколебания на который хочет это первый признак наступающая психической релаксация что такое релаксация раскрепощения на русском языке релаксация релаксация эта психическая релаксация нет ни мышечная интересная это освобождение и когда человек пьян он качается и мама ребенка качает он успокаивается и колечек расслабляется он качается а можно
  • 09:33: просто качаться и ты расслабишься смотри что происходит и ты не надо удобной позы можно даже на одной ноге а теперь вспомните другие методы я сразу сравнению скажу и вы увидите что это великое достижение для других методов чтобы расслабиться нужна удобная поза иногда включает музыку нужен комфорт комфортные условия
  • 10:04: нужны уединении может быть нужна тишина а это прям пришел на прием почему это важно потому что если тренировался находиться в комфорт в удобной позе в удобных обстоятельствах как же ты его себе найдешь в нем овнам положение позвонить для жизни не приспособлен следующий прием который мы обычно используем это левитация рок гравитация rock
  • 10:36: если руки не последнее туда ни сюда то я теперь настраиваюсь на то что когда их опущение пойду дни встряхивать и при этом раз представиться испания взлетает как космонавта унесет они у меня пошли но как отличить это у меня видео моторный рефлекс работает или механическое движение когда вы это будете пробовать вы сами отвечаете что вот это левитации он на и движение она идет по вашему желанию но как бы сама по себе
  • 11:06: есть вы только захотели и она как по щучьему велению по моему хотенью начинает сковывать тут возникает разные ощущения поскольку это рефлекторное движение может быть такой 40 становится необычайно легкой может быть возник такой человека бы там ветер поддувает может возник тощенко вот и тянет что что ты наверх в любом случае это не та механическое движение которое мы обычно делать а теперь опустите руки и пускай они всплывают вверх как у космонавта в невесомости смотрите
  • 11:36: на маленькое научное чудо вот это явление называется левитация вы не читали книжку до левитация из летающей йоги на тебе вот этот полет имеется виду внутри себя и полетела если он начал себе будет воображать желаемые перемены в себе и в своей жизни и организм в единстве с ее настроим начинают включать необходимые ресурсы и она там
  • 12:06: начинает добиваться успеха я так мечтал что рисовать будут только шедевры до 1 врач не приходилось на вообще могу рисовать очень идут потоки прибыли а здесь ты раскрепощаются блок уходит и когда sega рисовать буду только шедевры у меня там возникло такое ощущение ноги потому хочешь рисую а в обычном состоянии себя сельского рисовать буду я буду шедевров слова даже не дошел что буду рисовать и
  • 12:36: вспоминает уроки по рисованию я не могу а тот блоков нет и ты можешь поэтому мечтать о желаемых переменных а поскольку есть единственно ума и тела в этот момент организм начинают выдавать включение ресурсов как там дела а что это такое произошло сейчас гармония души и тела очень хорошо но вам же
  • 13:06: до этого была дороже а чем это отличается до вам понравилось ходить и пожалуйста есть люди у которых это естественно будет возникать сразу паруса не в этот момент близки к этому успешному состояние у них на душе радость а есть люди которые нуждаются в том чтобы этот прием которой они делают если не получается подобрали
  • 13:37: другой не получается подобрали 3 не получается подобрали 4 не получается подобрали 5 не получается подобрали 6 10 20 но идя по поискам сканирования по кругу этих действий учетом того что получается повторить несколько раз то что получается напряжение падает и начинает получаться это что раньше не получалось
  • 14:07: посмотрите какое привлекательно и правила обучения делает то что получается и отбрасывает точно не получается а в других методах все по-другому возьмите обычную школу повторяет пока не получится старайся прояви прилежание это тренировка исполнительности а здесь ищи что получается не зацикливаясь на неудачи повтори что получается и у тебя начинает получаться
  • 14:37: это что не получал совершенно другой идеологический подход поэтому этот веник все они услышали но никто и практически не применяет почему после там правило старая например там предлагается выйти на релаксацию на эту психическую свободу в удобном положении я уже не говорю об остальном но там предлагается путь поэтапного освоения путем последовательно здесь например там сказано нельзя переходить следующему действию пока не освоили предыдущие а как они
  • 15:08: вызывает релаксацию представляет себе тепло тяжести ли они перепутали они подумали что релаксация свободе свобода приятность комфортно самом деле релаксация это свобода для этого не обязательно ложится для этого не обязательно тепло свобода это легкость атома не призываю к расслаблению вот есть некая разница методологическая и
  • 15:39: там например представляя себе тепло а у нас сейчас так бывает у девочки носика водники ручки как она год будете теплом представлять вот можно было сказать тепло не получается приста холод не получается представь мурашки не получается представь что она поднимает и что получается но тогда бы это уже был ключ 4 прием при переборе этих приемов подбери ключи винты найди тот который у
  • 16:10: тебя срабатывать легко повторяю которая у тебя возникает состояние психической свободы четвертое это у нас будет покачивание то есть по существу этот прием между иди рефлекторным и механическим вы знаете что если человек расслаблен и его тело покачивается и в то же время если вы хотите расслабиться вы можете начать механически покачиваться но идея здесь добавляю как будто я еду в вагоне вот идет в огонь я
  • 16:41: справку п меня качает и оказывается если я так делаю несколько минут то у меня возникает состояние у спокойно stilema я продолжаю думать о своих проблемах и уже на спокойно момент вот как вы мыслите куда ничего ты не задевает она спокойно мумия чувствую что я успокаиваюсь но мы это обычно делаем других формах в жизни как мы там ногой качаем и мы там пальцами случае мы там жила схожую
  • 17:11: четкие перебираем я уже говорил рокенрол повторяемые движение челентано все нужно вокалу когда был напряжение тогда вот это покачивание в разных формах с разной частотой маг жизни осуществляем вот такой овладеть отдельными эпизодами она нам помогает поддерживать внутренний баланс но когда вы это делаете сознательно и расслабились по своей воле через это действие повторяем а у вас вырабатывается навык вы потом можете сбрасывать напряжение уже без
  • 17:41: всяких покачиваний уже без всяких приемов в любой ситуации вот покачивания например когда ритма механического колебания выйдет на автоколебания стало быть это критерий образования этой доминанты стала бы все свои напряжения падает тут у нас вот мы запишем покачивание покачивание можем взять еще один прием если причем при этом у
  • 18:12: вас такой стресс а то никак не падает но на это все у нас ушло там 56 минут они там все минут ту мы возьмем еще вот очень сильно приема бежит который снимает напряжение это называется крутиться или это называется колыбельная колыбельная вот так кровь крутись крутись и вдруг вы начинаете замечать что голова снова все более пустой пустой и вы из минуса вот этих негативных эмоций
  • 18:42: постепенно выходите на 0 а ну нет и вот как раз таки тот состоянии как по на модели мозга рисовали пустое состояние то есть состоянии свободного сознания выходите на но вы уже можете спокойно мечтать а желаемых переменах себе и своем будущем а мечтать о чем угодно свободно без конкуренции со средства доминанта она уже вышла вот и тем самым был настраивайтесь здоровью например
  • 19:12: если вы будете это делать перед сном на десять-пятнадцать оказывает следующие минуты становится все приятнее желание и вы вышли уже на автомате сам критерий автоматизма царем повторяю что вы знали что это четыре ключа вышли на автоматизм либо мужчине хочется останавливаться то есть вы осветляете начатую работу уже без учить это значит вы вышли на ноль и потом можете выходить на позитив на плюс но
  • 19:42: после этого через он хороший но если вы это делаете среди дня не надо там 10 15 минут вы просто делаете примерно одно минут значит будет колыбельные колыбельная и крутится но в обычной жизнь девочки любят вот так делать кроется если вас помнит аллаха пока как мы вот крутили вот этот обруч это тоже из этой серии просто мы не
  • 20:12: знали о том что мы могли бы через это научиться управлять своим состоянием и просто его крутились кроме этих существующих приёмов которые приводят к автоматизации процесса который находится между идя рефлекторными и обычными повторяем ими действиями есть ещё группа дополнительных совсем уж дополнительных компонентов который сбрасывает из еще напряжение и тогда у вас начинает получаться вся эта группа приема я хочу
  • 20:42: подчеркнуть всю на фоне самого начала этих приемов вы уже можете мечтать о желаемых переменах себе в будущем форме конечного результата просто когда вы начинаете делать вам мешает свое состояние но по мере того как вы это делаете ваша мечта не ваша способность восстанавливает и вы заметите что в результате вы придете к тому что вы думаете свободы на любую желаемую тему а вот здесь вот если вы вообще не можете
  • 21:12: сделать этот прием это будет вибро гимнастика вибро гимнастика вибро гимнастика это явление которое моделирует естественно защитный механизм против стресса которые возникают это часто вроде я и сам по себе вот сидит например девушка пациента а это все дрожь эту сеть дочь и по старым методом традиционным психолог или врач
  • 21:43: предлагает ей как бы успокоиться она и сама хочет взять себя в руки она пытается бороться с этой даже и не врача я не она не понимаешь это нервная дрожь это тоже самое покачивание только на очень высокой частоте то чем выше частота тем больше снимается напряжение и наоборот чем выше напряжение первую частота повторяемого движения вплоть до тремора а конца это явление повторяемое действие вот смотрите
  • 22:14: напряжения и расслабления напряжения и расслабления на высокой частоте оно и приводит снятие напряжения в общем его к восстановлению душевный физического равновесия и и тряси тогда вместо того чтобы это напряжение сбросить естественным для себя образом который требует организма она не зная это и возможности пытается бороться с этим защитным механизмом и врачи по традиции предлагает успокоиться взять все руки вопреки тому что требует организм они
  • 22:45: предлагают так но представь себе синие озера спокойная пакете трудно это представить пошел доминанта стресса не позволяйте думать о чем она хочет думать а мы наоборот говорим который трясёт а ну-ка станько тысяч а как правильно потрястись а правильно вот так что барри там соответствовал своему состоянию это ключ действие должно соответствовать твоему состоянию в данный момент времени а как определить
  • 23:16: соответствует или нет оно должно быть автоматическим вот поэтому его надо найти то есть это ресурсов быстро их быстрее и быстрее потом медленнее и медленнее и медленнее и выходишь на свой авто темп вот я вышел на авто темп я сразу чувствую что мне не хочется выходить из этого состояния можно действий осуществляется на автомате мне становится все легче и легче я так 30 секунд обычно делаю когда за компьютером долго сижу хочу сбросить усталость вот устал потрясно и голова
  • 23:47: прояснилась от 1 5 чаще всего работать но это нельзя делать людям с грыжами диск и получше идет эта компрессия я избавился от этих явлений поэтому я уже спокойно дела избавился кстати говоря с помощью сахара гимнастики приема которые и отдачу и покажу вибро гимнастика делается одну минуту одну минуту вот пожалуйста дополнительный компонент а после неё у вас могут потеете приема
  • 24:18: и вы увидите что стресс снизился встреч снизился на эти приемы хороши только не только для того чтобы снизить стресс и выйти на состояние комфортности и научить себя этому вы потом сможете сбрасывать резко была обстановка уже без помощи приема но это того чтобы производить желаемые перемены свои зрения то есть в этом на фоне этих прием когда вы мечтаете сделать интеллектуальную работу работайте над собой что вы хотите в себе изменить черты
  • 24:48: характера повысить здоровье там привычки отвязаться от каких-то зависимостей то на фоне вот этих приемов что это происходит достаточно эффективно именно для этого не существует ну следующие дополнительный компонент если это вибро гимнастика то у нас и сейчас такое упражнение из пяти компонентов которые мы называем сканирование это найди ту движение который тебе подходит первый прием ты с поиском приятного
  • 25:21: ритма поворотов поворачиваешь головой вот на сторону упражнение назвать сканирования потому через минуту вы будете делать повторяемое движения на уровне плечевого пояса любые повторяемые движения плавательные лыжные ну какие хотите только на уровне плеча сейчас показана на шее ищите как комфортнее методика настолько приятная потому что здесь секрет искать как легче ищешь приятные
  • 25:52: точки поворота мы затрудняя себя надо именно найти такой ритм который тебе впору именно в данный момент выйдите эта методика очень индивидуально именно в данный момент времени и критерии у тебя есть найди такой ритм который идет на автомате одна минута 2 минуты любые повторяемые движению на уровне плеча хоть ходи на лыжах хочешь греби хочешь
  • 26:23: боксирует любые повторяем и определить что у тебя пойдет на автомате вот например это сейчас нравится другой раз может быть другой лишь они вот почему упражнение называется сканирование потому что так поочередно от головы плечо потом бедро бедро вот опять же этот halo хоп опять же рок-н-ролл танец живота и что угодно когда люди это делают почему они любят это делать потому что у них при этом происходит
  • 26:53: раскрепощение одна минута следующее это ноги либо ты делаешь на уровне кальян либо ты делаешь вот так встаешь на цыпочки и тоже с той частотой которая тебе приятно видеть и насколько без усилий мы стараемся делать движение это укрепляет нервную систему то есть если ищешь легкость иванов по охоте за легкостью ты и открываем себе источники здоровья вот когда ты сделал
  • 27:25: пять этих элементов вращения головой движение на уровне плеча движение на уровне бедра движения на уровне ног вернись к этому движению которые ты делал наиболее комфортным образом для себя вот например я сейчас хочется вот это и повтори его и каждый повторит именно свое движение запомни и вообще вспомни может это даже сейчас то и дело жизни до такой часто бывает что это
  • 27:56: непроизвольно это делать но ты не знал о том что через это движение ты мог научиться управлять своим состоянием то есть сбрасывать лишнее напряжение настраиваться на к достижению своей цели уже без помощи и повторяемые движений и вот сейчас мы перейдем так называемые синхро гимнастики да и сейчас мы ему покажем дополнительный компонент из 5 приемов каждый по минуте которые в целом называется синхро гимнастика который вас может
  • 28:26: поддерживать всю вашу жизнь если делать это пять минут в день удобное для вас время вы будете себя поддерживать в хорошем тонусе это способ оперативного сохранения внутреннего комфорта при высоких умственных и физических нагрузках будете лучше спать наладится работа внутренних органов наладится кровоток мозг это много чего хорошего для здоровья происходит и главное вместе с этим происходит повышение устойчивости создания уверенности в себе
  • 28:57: особенно первое упражнение которое называется хлеб руками по спине отдельно от всей сохраним на стике 5 минут ему можете применить перед любой ответственная или экстремальной ситуации она дает мощный эффект вас крепления прибавки сил снимает вот это вот зажать которая бывает в отличных ситуациях и поэтому ее так образно говоря шутливые называем 50 грамм для храбрости вы же понимаете вот например раньше была такой парень делает
  • 29:28: девушке на первое свидание 50 грамм для храбрости или вот а воин идет в атаку они там даже иногда и стакан водки пьет но сейчас мы их обучаем тому чтобы они заменили этот стакан эту рюмку слез руками по спине это взято из наблюдение за природы действий человека ну к примеру что делает человека на морозе вот посмотрите и почему эти приемы называются синхро гимнастикой они просто гимнастика дело в том что здесь два уровня
  • 29:58: синхронизации вот синхронизации то есть асинхронное движение между собой как вы понимаете на морозе человек не думает с какой частоту это делает это автоматически делает именно так чтобы согреться чтобы снять стресс этого мороза если развернуть это упражнение получится закрылся руками по спине посмотрите руки как плети именно в этом особенность им их бросаем то есть лечь под себя по спине и пытаемся вывести чистоту именно
  • 30:29: синхронизировать частотой извержения со уровнем своего напряжение то есть если сильнее напряжёнка если мог сделать чаще если спокойнее я делаю спокойно и вот для того чтобы быстрее произошла самонастройка организма на чистоту автоматических движениями я отвлекаю свое внимание от производства этих движений и направляю ее например на освобождение шеи вот я делаю вот так ликия шею освобождаю
  • 31:00: и происходит опять синхронизация дези иногда я для этого чтобы лучше сделать представляю себе что я стою под водопадом или под теплым душем прохладным душем как не нравится после ищу себя по спине тут возникает эффект разгрузкой шейно-грудного отдела позвоночника вы понимаете что когда человек напряжён черная грудной отдел от сколов вплоть до спазмов если человек
  • 31:30: напрягается частное эмоционального я там образуется остеохондроз нарушается кровоток и так далее вы понимаете когда человек идет на какую-то ответственность ситуацию будто переговоры соревнования выступление и так далее то ему надо это разгрузить потому что объем задач и эмоциональная насыщенность стрессовой насыщенность предстоящей ситуации вызывает спальню и здесь кровоток недостаточен на питание клеток мозга а ведь мы за кровоток делаем достаточно
  • 32:01: за счет разгрузки шейного где одна минута и крови вырабатывается эндорфин даже можно сказать про 50 грамм для храбрости что где-то 50 миллилитров спирта там тоже образуется это удивительно хорошее упражнение вот мне уже хочется ну я учу в боевом таком состоянии сейчас второе упражнение называется лыжник
  • 32:31: руки вверх руки вниз здесь согласование движений видите какой я поднимаю руки опускаем и поднимаю пятки вот такая синхронизация в целом от обычной гимнастики отлучается ким во-первых частота движения синхронно состояния у каждого своя именно в тот момент времени как данных делает
  • 33:01: индивидуальное во вторых в обычной гимнастики человек делает все упражнения будучи несколько напряженных а здесь базовые движения энергичные а общее состояние стремятся к ослаблению при этом я добавляю те движения которые при таком выполнении базовых движений потребность которых я наблюдаю и реализую вот смотрите в данном
  • 33:31: случае пятки тогда видел его так не хочется поднять только пятки поднимаем за счет этого происходит синхронизация поэтому всех другим настиг одной минуты достаточно третье упражнение колыбельная или крутится девочки учили вас делают вот так обычно жизни если бы подсказать что делает они могут научиться управлять своим состоянием
  • 34:02: они выкрутились больше пользой для себя если взять исихара гимнастики которая состоит из пяти одноминутных упражнений вырвать не только хлестко перед ответственным ситуации ну и вот это крутится делать ни одну минуту а перед сном например 10 15 минут то вы состоянии минуса выходите на состояние 0 пустоты когда вам сюда фей не
  • 34:33: и оттуда может идти уже на плюс места к желаемым мы тогда на доске вам модель мозга рот рисовали это вот как раз это пустое переходное состояние нейтральное состояние свободного создания где нет доминант вот как раз возникает если 10 15 минут так делать вы можете себе подумать что это тяжело нет наоборот скажи свечи минут и когда вы делаете это правильно то есть только том ритме который для вас
  • 35:03: становится автоматическим каждый следующий минут и вам становится легче и лучше и уже не хочет не хотите из этого выходить а вот это уже критерия ваш арритов открывая технологических секреты это именно тот ритм и в которого ходить не хочется идет релаксация вот 5 минут до сектора гимнастики это делается одну минуту а перед сном если вы хотите спать как
  • 35:34: младенец богатырским сном и утром проснуться свежим и здоровым 15-20 минут сколько вам захочется а вот следующие два приема это особые приемы они развивают не только гибко составов разрабатывать не только позвоночник а укрепляет нервную систему они заставляют выучу работать внутренние органы улучшают кровоток мозга и так далее они еще повышает
  • 36:04: устойчивость в чести и вот это упражнение называется виз назад и вперед и проход вниз вот смотрите все методы мира обучают человека вырабатывать навыки саморегуляции в удобной позе например вот от рентгена дали расслабиться или сидеть позе кучера а в данном случае мы вырабатываем навыки саморегуляции в неудобной позе стало быть эти навыки как
  • 36:34: показываете практика устойчивы в реальной обстановке жизни я могу чтобы регулировать вызывать себе комфорт вопреки обстоятельствам не смотрите что я делаю я в этом положении освобождаю шею пресс при этом автоматический натянут я могу обойтись без физкультурных напряжений при накачке пресса о так просто стой он сам натягивается работа внутренних органов улучшается у женщин
  • 37:04: налаживается цикл и так далее там очень много хороших преимуществ и здесь я в этом неудобном player в этой неудобной позе я ищу носка и пощения шейно-грудного отдела тоже улучшая кровоток то есть я обучаюсь находить себе комфорт вопреки обстоятельствам и в данном случае неудобная поза является этими неудобными обстоятельствами это очень круто когда я научусь расслабляться в неудобной позе я в реальной жизни я всегда могу сбросить
  • 37:35: стресс и напряжение второе действие это упражнение whispered что все что накопилось напряжении весь и назад я просто вот так отдыхает у меня было три грыжи диска l-3l 4 5 6 миллиметров я несколько мисс офигенному близится я делаю каждый день пять минут щедро гимнастику и они тебя не не мешают вот
  • 38:06: теперь смотрите когда я наклонился вперед и сильно а просто отдыхает я переключаю внимание ума на поясницу это барьер между мной и пол чтобы сделать лучше проход вниз на начиная момент выдоха отпускать эти мышцы то здесь больше работы внутренняя эту работу ума они просто механической физкультуры вот и расслабляю я чувствую
  • 38:37: что я охватил внимание мышцы поясницы прославил раз пробил они поддались владя слышал дальнейший проход winner посмотреть я в этом положении не просто коснулся по я могу стоять опускаясь ниже еще нет вот видите и снова вес назад но я
  • 39:07: делаю два года поэтому в первый раз когда я делал яблоко платится только вот так чё смесь я пускался вот так он сейчас я впускаю спокойно легко еще легче еще ли еще легче вы так сразу не делайте если у друга никаких усилий переучивали не как он асилоне организма постепенно постепенно ну что интересно в
  • 39:38: этом случае вот я сделал вес назад от радости что пресс натягивается что-то внутри все будет теперь хорошо похлопал себя по животу кстати у меня животик конечно было чуть больше народ это кто меня знает помню здесь я направляю внимание на освобождение шейно-грудного отдела и именно поэтому что такое направление внимания я могу
  • 40:08: стоять в неудобной позе очень долго что здесь происходит великий зак мою ль которая впервые мире преодолел 100-метровый барьер при опускании под года без акваланга он заметил такую закономерность когда он зато его вдыхания его внимание было на решение этой проблемы ему трудно было задержать дыхание а когда он затаил дыхание и направлял
  • 40:38: внимание на поясницу на точку чакры там где какое давление в принципе неважно что мы здесь направляем внимание в освобождении шейных мышц то тогда поставленная задача решается автоматически у него дыхание задерживался автомат у меня пользу такая неудобная могу держать долго вы сами можете проверить если вы поз это кстати вам трудно а если вы при этом делаете вот так пусть ваше внимание на освобождение
  • 41:09: чей-то еще и раскрепощается и здесь вы стоите долго раз тренировка происходит более основательное за последнее пятое упражнение легкий танец легкий танец это такая метафора это образ который помогает выполнить сложно координированное движение достаточно легко и просто счет на 4 но вначале я вам скажу почему у кошки например они вы знаете парень всегда только не свои лапы
  • 41:39: вне хорошая координация закономерно того что они хуже других дрессируются то есть чужим команда меньше поддается они как бы гуляют сами по себе я говорят также так что кошка искусство смотреть на человека сверх она вот такая хозяйка ситуаций и поэтому любые упражнения тренирующие координацию вестибулярного устойчивость они обеспечивают устойчивость сознание такой человек меньше поддается стрессовым воздействиям меньше поддается чужим
  • 42:09: манипуляциям он думает сам по себе и вот этот легкий танец делается следующим образом он одновременно сочетает себе координацию и разработку шейна грудных и поясничных мышц вот так смотрите за 1 2 3 4 надо обязательно стоять на эту же точку не куда-то назад усложнить себе задачу сложно координированное движение еще раз 1 2 носочек вытягиваете 34
  • 42:39: это ножницы раз-два-три-четыре пришли раза одну ногу и 34 другой ногой 1 до 3 4 1 2 3 4 понятно до 5 упражнений свитер гимнастики с регулярно стадия 1 день в удобное для себя время но могут быть там какие-то перерывы там два дня три дня не важно но когда объем задач у
  • 43:10: вас увеличивается жизни уже даже 2 раза в день делать и вы будете их преодолевать легче юрий ну как лесная например делаю вот я избавился от приступов астмы вот два года у меня нет ни одного приступа и я не принимаю ни одних таблеток никаких все прекрасно себя чувствую работаю много добыл эту страну правда господа 11 вот но ночью никто не матча реже и рисуем новой книги пишут а мы
  • 43:40: пациента пример летаю все время на самолете то есть при акклиматизация разные часовые пояса и так далее я обычно вот из этой группы все его там idea рефлекторные приемы там вибро гимнастика психогимнастика их приемы и так далее сканирования но у меня есть свой комплекс а я из-за этих ресурсов выбрал себе свой стиль и каждый может выбрать свой стиль и кому-то этот прием больше подходит кому-то из них больше подходит вот этот возник который мы все сидим
  • 44:11: на стике показывали нужно делать его так самое главное и такой резонанс это резонанс это особое чувство когда вы этого хотите не хочется из не хочется делать такое ощущение продолжает будет продолжать именно поэты монеты люди любят лыжи некоторые выглядит плавать именно в том виде деятельность они находят вот этот ритм спонтанно весь мы все это вычислили в едином комплексе вдаль даяна прилично как дела я проверяю когда у меня
  • 44:42: ответственный день балансе я или нет если руки пошли это уверенно на ситуации есть какая-то трудность а стресс может быть связанные с психологией и dice физиологии например при чего болит и вещей перед противоречия этом образом я снимаю хозяйством и спокойно перехожу к вы женьку у меня любимое упражнение хлестнул из них у кого-то может быть легкий танец то есть вы
  • 45:13: комбинируете и вот по идее то в принципе что такое ключ что такое подобрать при себе это пройдя круг вот этих тренировочных процессов например первые пять дней вы потратьте на все это по полчаса затем они обрету вас адресуется свои компоненты как во мне что-то делать и психогимнастики например важно не форма движения как физкультуре а именно ритм и выдвижение подбирайте себе сами например лыжники вот я делаю вот так пятки
  • 45:43: поднимаем момент когда я опуская руки а другой человек наоборот отсрочки поднимает то есть вы подбираете себе сами главная идея ключа подобрать ритм и действию соответствии с вашим состоянием а как узнать соответствие а то что вы делаете на автомате то что вы делаете на автомате и так я лично для себя проверяя уровень своего баланса если нет делают лось делают два три упражнения для гимнастики и пошел и целый день у меня
  • 46:13: такой прекрасное состояние особенно перед ответственными ситуацию

postila.ru

Урок первый. «Звезда саморегуляции» — Мегаобучалка

 

 

Необычное правило обучения. Ключ к себе можно подобрать по Правилу: делай то, что получается, и отбрасывай то, что затруднительно. Это и есть принцип Ключа.

Например, при поиске Ключа нередко случается так, что, застряв на неудаче, вы пытаетесь настойчиво, хоть и безуспешно, добиться цели, вместо того чтобы поискать другое, более легкое решение. Фиксировать то, что получается, и не зацикливаться на неудаче — эта тренировка стимулирует поисковую активность мозга не только в области внутренней гармонии, но и в решении жизненных проблем.

На каждый Прием вы затратите по несколько минут и найдете свой Ключ — особое движение, которое может продолжаться автоматически или которое можно повторять без обычного напряжения и усталости, как бы бесконечно.

«Звезда саморегуляции» состоит из пяти базовых идеомоторных приемов «левитации» и миллиона дополнительных приемов, которые вы можете создать самостоятельно с помощью принципа Ключа:

 

1. Расхождение рук.

2. Схождение рук.

3. Левитация рук.

4. Автоколебание тела.

5. Движения головой.

6. Дополнительные:

«Палец Хаджи-Мурата» и приемы, созданные вами.

 

После нескольких применений Ключа формируется навык свободного управления своим состоянием и потребность в Ключе отпадает.

Для того чтобы было легче понять смысл этих приемов, сравните их с тем, как происходит в мире обучение расслаблению с помощью популярной системы «биологической обратной связи». К голове или рукам обучающегося подключают датчики электроэнцефалографа, электрокардиографа, электромиографа или других регистрирующих приборов, соединенных с компьютером, и просят обучаемого найти в себе приятное состояние душевного равновесия, ориентируясь на показания приборов.

Этот наглядный контроль внутренних процессов помогает поиску нужного состояния.

В нашем случае роль таких приборов выполняют собственные руки обучаемого, его голова, тело, его дыхание.

Искать ключ к себе можно стоя, сидя и лежа. Делайте так, как вам удобнее.



Стоя — интереснее. Кроме того, сразу видно что и как получается. Если это делать стоя, можно убедиться в высокой эффективности движений, потому что они помогают сбросить напряжение и наладить внутренний контакт с самим собой без необходимости в удобной позе.

Когда при поиске Ключа по вашему желанию «всплывет» рука или происходит другое желаемое действие, в организме в этот момент активизируются процессы восстановления, улучшается кровоснабжение мозга и внутренних органов; лучше начинает работать сердце и восстанавливаются истощенные функции организма, пролечиваются даже те его участки, о заболеваниях которых вы в этот момент можете и не подозревать.

У пациента была упорная икота, которая не снималась ни питьем воды, ни массажем горловых точек. Как только его рука начала «всплывать», икота исчезла. Все стало на свои места.

Не стоит удивляться, если после нескольких занятий поиска Ключа ваше самочувствие резко улучшится и вы начнете избавляться от самых различных недугов и болезней.

 

Помните! Движение — это модель жизни. Приемов много — Принцип один: найти «автоматизм» в движении. Навыки Ключа — навыки облегчения жизни.

 

Прием первыйрасхождение рук. Этот прием вы уже знаете, но теперь он получится у вас лучше. Это очень простой способ для проверки себя на «зажатость»: если руки остаются неподвижными, значит, следует сделать несколько обычных физических упражнений, чтобы затем еще раз попробовать этот прием.

Если руки устают, опустите их, дайте им отдохнуть. Затем попробуйте снова.

Вы можете это делать с открытыми или закрытыми глазами. Ищите, как легче.

Главное — не ждите немедленного результата, не спешите, дайте себе несколько секунд для сосредоточения.

Вы можете использовать три варианта распределения внимания:

а) сосредоточиться на том, что руки расходятся без мускульных усилий;

б) сосредоточиться на том, что руки расходятся с равномерным усилием и равномерной скоростью;

в) найти собственный образ расхождения рук, например, можно представить, что руки отталкиваются друг от друга как однополярные магниты и т. д.

 

Прием второйсхождение рук. Этот прием вам тоже уже известен. Если не получился первый прием, то нужно просто пока отставить его. Разведите руки в стороны обычным механическим движением и настройтесь на их обратное автоматическое движение друг к другу. Может быть, это действие вам удается легче. Если оно получается, повторите его несколько раз, а затем попробуйте сделать первое движение — руки в стороны.

Иногда при выполнении этих движений возникает чувство, что руки тянет какая-то сила. Подключение физических ощущений свидетельствует о глубине наступающего расслабления и возникновении «связи ума и тела». Расхождение и схождение рук надо повторить несколько раз, добиваясь как бы непрерывного движения. В моменты, когда руки «застревают», можно слегка подтолкнуть их. Или — улыбнуться.

Если у вас наступило состояние релаксации, отдохните в нем несколько минут.

Во время выполнения этих приемов следует настроиться на улучшение самочувствия.

 

Прием третий — левитация руки. Руки опущены. Можно неотрывно смотреть прямо на руку или закрыть глаза. Ищите, как легче. Но не смотрите по сторонам, иначе теряется контакт с самим собой. Настройтесь, чтобы рука стала легче и начала подниматься, «всплывать». Этот прием лучше всего выполняется непосредственно после двух предыдущих.

Если он не получается, снова разведите и сведите руки, а затем попробуйте поднять руку еще раз.

Это очень приятный прием. После знакомства с ним вам затем часто захочется проверять себя: поднимется рука или нет. Это как детская игра. Вы будете стремиться делать это и дома, и на работе, и для того, чтобы сбросить стресс.

Когда рука начинает «всплывать», возникает масса новых и приятных ощущений. В первый раз это ощущение возможности «без труда вынуть рыбку из пруда» настолько неожиданное, что невольно вызывает улыбку. Надо запомнить эту «ниточку» внутренней связи, которая возникает у вас между «волей и рукой». Потом, пользуясь этим внутренним контактом, можно управлять не только движением руки, но и, например, снимать головную боль, регулировать артериальное давление крови, улучшать себе настроение, в общем — управлять своими внутренними процессами.

Если прием не получился, нужно искать другое движение. Например, он может срабатывать только после первых двух приемов. В таком случае следует их повторить. Когда вы будете делать только то, что получается, и не «зацикливаться» на том, что не удается, начнет получаться и то, что раньше не получалось.

 

Прием четвертый — автоколебания тела (или «Кошка, гуляющая сама по себе»). Сделаем маленькое отступление, после которого будет легче достигнуть понимания полезности этого приема.

Мой приятель из Канады рассказал мне, что когда он сосредоточенно пишет за столом какой-нибудь важный документ, то его ноги под столом ходят туда-сюда. А если он сдерживает их, ему трудно сосредоточиться.

— Это нормально? — спросил меня Джон.

— Организм так устроен, — ответил я, шутя, — если где-то ты концентрируешься, то в другом месте идет расслабление. Это и есть баланс. Возьми Ключ и станешь легче сосредоточиваться.

Он начал сосредоточиваться на приемах с руками, и при этом его тело стало раскачиваться туда-сюда.

— Это релаксация от концентрации, это баланс! — воскликнул он. — Это приятно, это — способ «качать эндорфин»!

 

Почему кошки всегда падают только на лапы? Потому что у них, как мы знаем, прекрасная вестибулярная система. Именно поэтому они труднее других животных поддаются дрессировке. Хорошая внутренняя устойчивость дает им самостоятельность. Недаром говорят: «Кошка, гуляющая сама по себе».

Так и человек с хорошей внутренней координацией меньше других поддается и внешним влияниям, обладает самостоятельностью мышления и поэтому быстрее находит выход в самых различных сложных ситуациях.

Потому все упражнения, направленные на развитие координации, формируют и устойчивость к стрессу.

Это особенно полезно детям, чтобы они меньше поддавались чужим отрицательным влияниям и меньше болели, чтобы развивались с полноценным устойчивым сознанием.

Уникальным приемом для быстрого развития координации и способности управлять своим состоянием является способ покачивания тела с поиском приятного ритма покачивания.

Помните, как, раскинув руки, пловцы расслабленно лежат на воде, покачиваясь на волнах? Попробуйте и вы так. Закиньте слегка голову назад, раскиньте руки. Расслабьтесь. Вы не упадете. Не спешите, дайте себе несколько минут.

Следующие движения вы почувствуете сами.

Попробуйте слегка раскачиваться вперед или назад или делать как захочется, круговые движения. Прислушаемся к организму и будем раскачиваться так, как приятнее. Руки можем сложить на груди, глаза можно закрыть или оставить открытыми — как приятнее. Сначала это не просто, но после нескольких повторов легко получается. Главное — искать приятный ритм раскачивания. Если он найден правильно, из него не хочется выходить. При этом снимается нервное напряжение и возникает чувство глубокого душевного и физического покоя, внутреннего равновесия. Вспомним: так покачиваниями убаюкивает мать своего малыша; некоторые народы покачиваются в ритм молитвы, так нас покачивает в вагоне или в автомобиле.

Когда вы находите свой ритм, покачивание тела становится красивым, гармоничным. Никто никогда при этом не падает, но если вы боитесь упасть, можно шире расставить ноги или встать спиной к стене. Вы быстро почувствуете, как использовать это состояние расслабления с самыми различными целями. Очень скоро исчезнет и страх упасть.

Этот страх подспудно всегда есть внутри нас, и также незаметно он руководит нашей жизнью: мы боимся расслабиться, потому что страшно потерять над собой контроль, потому что можем плохо выглядеть.

С помощью этого приема страх исчезает. Вы, наконец, расслабились и никуда не падаете!

Человек, который боится упасть и который уже не боится, — это совсем разные люди!

 

Прием пятыйдвижения головой.

Первый вариант: сидя или стоя медленно вращать головой в поиске приятного ритма и точек поворота, как бы выполняя лечебное упражнение для шеи, например, рисуя восьмерку или просто по кругу, но обязательно — с поиском приятного ритма и комфортных точек поворота. Для этого следует обходить болевые или напряженные места или нужно их массировать по ходу выполнения приема.

Когда делаешь эту приятную работу, отвлекаешься от проблем, и твоя нервная система успокаивается, потому что в поиске приятных ощущений, как в ожидании праздника, становится даже легче дышать.

Если найдена приятная точка поворота, на которой так и хочется оставить голову, следует зафиксировать ее. Потому что это — точка релаксации. Такое положение головы иногда непроизвольно возникает и в обычной жизни, в моменты усталости или глубокой задумчивости. Вы сидите, откинув слегка голову назад или в сторону, или вперед, как приятнее.

Второй вариант: сидя или стоя медленно вращать головой в поиске приятного ритма и точек поворота, но очень медленно, как только возможно. Затем — еще медленнее. Это сверхмедленное движение непривычно, требует внимания и поэтому быстро отвлекает от текущих проблем и помогает найти желаемое состояние душевного равновесия. Чем медленнее движение, тем быстрее наступает эффект снятия напряжения.

Если вы устали от поиска «сверхмедленности», лучше отдохнуть. Именно теперь, когда вы уже ничего не делаете, и наступит релаксация.

Третий вариант: движения можно выполнять, покачивая головой с боку на бок, как мы обычно делаем в знак несогласия при общении, или — вверх-вниз, как обычно — в знак согласия. Задача — найти такое движение, которое делается легко, с минимальным усилием, с приятными ощущениями, которое хочется продолжать.

 

Внимание! Можно помочь себе в поиске релаксации и с помощью сопровождения вертикальных наклонов головы вертикальными движениями глазных яблок, а при покачивании головы «с боку на бок» — горизонтальными движениями глазных яблок. Ищите очень тонкое, нежное движение. Если такое движение найдено, — сразу наступает облегчение.

Глаза при этом могут быть закрытыми или открытыми, как вам приятнее. Движения головой можно и начинать с движения глазных яблок. Или, если приятнее, ограничиться только движениями глазных яблок.

 

У суффийских мистиков в некоторых ритуалах содержится элемент покачивания головой. По этому поводу существуют и некоторые разногласия: одни «школы» считают, что надо качать головой с боку на бок, другие — «вверх-вниз». Вы уже понимаете, что одним подходит один Ключ, другим — другой. И не о чем спорить.

Болгары, например, в знак согласия качают головой не как все, а наоборот, «с боку на бок». Когда они качают головой «вверх-вниз», это означает «несогласие». Им, вероятно, легче найти Ключ, именно качая головой по их признакам согласия, потому что в момент соглашения люди расслабляются.

 

megaobuchalka.ru

Звезда саморегуляции состоит

день. Потом эти приемы уже не нужны; вырабатываются навыки саморегуляции.
А добавление количества компонентов или полную тренировку можно делать по желанию или по необходимости, если вдруг, например, вас ждет ответственная ситуация и напряжение повысилось, когда ваших обычных сил для решения этой задачи не хватает.

«Звезда саморегуляции».

Состоит из шести базовых приемов и упражнений, созданных вами самостоятельно по принципу Ключа.

1. Расхождение рук.
2. Схождение рук.
3. Левитация рук.
4. Полет.
5. Автоколебания тела.
6. Движения головой.
…………………………
7. Приемы, созданные вами.

Напоминание! С каждым разом продолжительность тренировки может сокращаться, а после примерно пяти тренировок с Ключом формируются уже навыки саморегуляции.

Уже во время подбора Ключа и в самом

режиме саморегуляции вы можете осуществлять вторую СТАДИЮ — САМОРЕГУЛЯЦИЮ. На этой стадии вы можете решать свои психологические проблемы и применять различные оздоровительные или иные методики. Если у вас возникают вопросы, вы можете обратиться в Центр защиты от стресса.

О положении тела и приемах.

Приемы можно выполнять стоя, или сидя, или лежа, как удобнее.
Стоя — интереснее, и сразу видно, что и как получается.
Когда это делается стоя, сразу убеждаетесь в их высокой эффективности, потому что они позволяют получить комфортное состояние (и при желании — даже очень глубоко расслабиться) без необходимости в удобной позе.

ПРИЕМ 1. «Расхождение рук».

Управляемое идеомоторное движение

Держите руки свободными перед собой. Голову держите удобно и дайте мысленную команду рукам, чтобы они начали расходиться в стороны как бы автоматически, без мышечных усилий.
Подберите себе для этого удобный образ, помогающий добиться этого движения.
Представьте себе, например, что они отталкиваются друг от друга, как отталкиваются друг от друга однополярные магниты, или подберите какой-либо другой образ. Как удобнее. Можете начать с разведения рук обычным механическим движением, а потом — идеомоторно.
Для того чтобы ваша воля «сработала» и руки начали расходиться, нужно снять препятсдвия между волей и организмом (создать связь между сознанием и организмом), т. е. найти в себе состояние внутреннего равновесия.
Для этого нужно внутренне расслабиться, ощутить в себе комфорт.
Стараясь найти в себе состояние внутреннего расслабления, при котором получается желаемое идеомоторное движение, мы учимся этим самым управлять своим состоянием.
Делайте как приятнее, перебирайте варианты (отклоните или склоните голову, сделайте глубокий вдох или выдох, задержите на мгновение

дыхание и т. д.), главное — найти это чувство внутреннего комфорта, при котором

sportstranica.ru

Звезда саморегуляции | Психологический центр. Психология, отношения

Это удивительное ощущение! В результате тренировки с Ключом уже с самого первого дня в тех же стрессовых ситуациях, что и раньше, вы будете чувствовать себя спокойнее и легче находить верные решения!

Комплекс приемов «Звезда саморегуляции» для подбора Ключа желательно выполнять первые пять дней ежедневно или через день один раз в день в удобное для вас время, он занимает около 20-30 минут.

Затем вы сможете использовать отдельные короткие Ключевые приемы для различных целей и регулярную пятиминутную Синхрогимнастику, позволяющую вам поддерживать высокую творческую и физическую форму в любых условиях.

Однако редко, но вам, может быть, понадобится применить не один или два приема, а весь Комплекс, в зависимости от возникшей в вашей жизни проблемной ситуации.

Например, вы пережили очень негативные эмоции, или вам предстоит большая работа, или вы бросили курить, а может быть — собираетесь в сложную командировку и напряжение резко повысилось.

Ключевой Стресс-Тест вам покажет, что делать.

Если руки при всем вашем желании вызвать рефлекс их движения остаются неподвижными, значит, вам следует сбросить излишнее напряжение.

Вы, например, применяете «Хлест руками по спине».

Снова проверяете степень напряжения с помощью Теста

Если «Хлест» окажется недостаточным для восстановления внутренней гармонии, нужно добавить и другие дополнительные приемы, например, «Сканирование».

В крайнем случае вы выполните прием «Крутиться» для полной Разгрузки и Перезагрузки.

Таким образом, вы получили группу инструментов, ресурсов, которые выбираете по необходимости.

Вскоре вы сами начнете чувствовать, какие именно приемы вам лучше помогают в тех или иных случаях.

proletar.org.ua

Звезда саморегуляции который

сидеть неподвижно со спокойным, задумчивым

взглядом. Или дремлет. Затем он встал, потянулся и стал легко подпрыгивать, делать взбадривающие движения, как после утреннего сна. На лице его — радостная улыбка)

Ты найдешь Ключ к себе в комплексе «Звезда саморегуляции», который будет тебе представлен на первом уроке обучения.

Формирование навыка саморегуляции по методу «Ключ» я дам в трех раздельных уроках (для удобства изучения), но выполнять их надо сразу все три в одной тренировке, где каждый урок — это всего лишь одна стадия единого процесса.

1 урок:
«Звезда саморегуляции» или «Поиск Ключа»

Необычное правило обучения

Ключ к себе ты подберешь по Правилу: делай то, что получается, и отбрасывай то, что затруднительно.

Делать то, что легче — это и есть самый большой секрет этой новейшей технологии.

Поиск ключа — это обучение жизни. Например, при поиске Ключа обычно случается так, что застряв на неудаче, ты пытаешься настойчиво, хоть и безуспешно, добиться цели, вместо того, чтобы поискать другое, более легкое решение. Искать то, что получается, и не зацикливаться на неудаче — эта тренировка стимулирует поисковую активность мозга не только в области внутренней гармонии, но и в решении жизненных проблем.

На каждый Прием ты затратишь несколько минут и найдешь свой Ключ — особое движение, которое, будучи начато тобой, может продолжаться автоматически, или которое можно повторять без обычного напряжения и усталости как бы бесконечно,

Упражнение «Звезда саморегуляции» состоит из 6 основных Приемов, «левитации» и любого количества дополнительных Приемов, которые вы сможете создать самостоятельно с помощью «Принципа Ключа»:

1. «Расхождение» рук.

2. «Схождение» рук.

3. «Левитация» рук.

4. «Полет».

5. «Покачивание».

6. «Движения головой».

Дополнительные Приемы: «Палец Хаджи-Мурата» и приемы, созданные тобой.

После нескольких применений Ключа формируется навык свободного управления своим состоянием, и потребность в Ключе отпадает.

Для того чтобы легче понять смысл этих приемов, сравни их с тем, как происходит в мире обучение расслаблению с помощью популярной системы «биологической обратной связи». К голове или рукам обучающегося подключают датчики электроэнцефаллографа, электрокардиографа, электромиографа или других регистрирующих приборов, соединенных с компьютером, и просят обучаемого найти в себе приятное состояние душевного равновесия, ориентируясь на показания приборов.

Этот наглядный контроль внутренних процессов помогает поиску нужного состояния.

В нашем случае роль этих приборов выполняют собственные руки обучаемого, его голова, его тело, его дыхание.

Искать ключ к себе можно стоя, сидя и лежа.

Делай как удобнее.

,Стоя — интереснее. Кроме того, сразу видно, что и как получается. И, наконец, когда

sportstranica.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *