8 советов, которые помогут избавиться от игровой зависимости
3 июля 2017 Игры
Простая инструкция для тех, кто решил больше не тратить время на видеоигры.
1. Следите за временем
Компьютерные игры — это увлекательный процесс. Мы можем и не заметить, как провели за ним несколько часов. Довольно легко потеряться в выдуманных мирах и сюжетных поворотах, которые будут удерживать вас у экрана «ещё 10 минут».
Психолог Джон Грохол (John M. Grohol) уверен, что в таком случае может помочь отслеживание времени. Записывайте, во сколько вы начинаете играть и во сколько заканчиваете. В конце недели подсчитайте, сколько часов у вас ушло на игры. Скорее всего, эта цифра заставит вас одуматься.
2. Установите лимит
Поставьте таймер, который поможет вам в этом. Даже если вы продолжите играть после его сигнала, вы всё равно будете знать, сколько времени вы потратили. А знание — это ключ к вашему спасению. Возможно, это поможет выработать правило, например, играть только с друзьями или лишь в определённые дни.
Не нужно слишком себя ограничивать, это усугубит ситуацию.
Помимо временного лимита, установите денежный лимит. Определите, сколько игр в месяц вы можете себе позволить.
3. Основательно подходите к выбору игр
Прохождение некоторых игр требует очень много времени. Откажитесь от них в пользу тех, что можно закончить за более короткий срок.
4. Не бойтесь закончить игру, если она вам не нравится
Многие игроки стараются выбирать игры посложнее, чтобы доказать себе и всем, на что способны. Усмирите своё игровое эго. Это лишь виртуальная реальность. Если игра не доставляет вам удовольствия, просто не проходите её.
Не воспринимайте онлайн-игры как настоящее соревнование. Никто не осудит вас, если вы просто выйдете из игры. Это ведь ваша жизнь, и только вам решать на что тратить своё время.
5. Заслужите время на игры
Если из-за игр вы забрасываете домашние дела, работу и личную жизнь, то у вас серьёзные проблемы.
Попробуйте заслужить игру. Не садитесь за компьютер, пока не выполните текущие задачи. Помните, что целью является не полный отказ от видеоигр. Вам важно осознать, что они лишь часть вашей многогранной жизни.
6. Смотрите трансляции видеоигр
Многие находят странными и бесполезными прямые трансляции видеоигр на YouTube или Twitch. И зря. Вместо того чтобы тратить своё время, можно посмотреть, как это делает кто-то другой. При этом не обязательно сидеть перед экраном. Можно заняться полезными делами, например уборкой.
7. Устройте игровую голодовку
Не у каждого получится резко отказаться от видеоигр на какое-то время. Но иногда это срабатывает. Если чувствуете, что вам пора возвращаться в реальность, попробуйте удалить с компьютера все игры или же собрать все диски и отвезти кому-нибудь из друзей на хранение. Например, на две недели или месяц.
У вас появится больше времени для важных дел и встреч с дорогими людьми.
Вы поймёте, что настоящая жизнь намного интереснее и игры вам её не заменят.
8. Найдите причину вашего бегства от реальности
Компьютерные игры — это неплохой способ расслабиться. Однако игровая зависимость является одной из форм эскапизма. Подумайте, не прячетесь ли вы от чего-то в виртуальном мире.
Если у вас проблемы в личной жизни, обсудите их с вашим партнёром. Если на вас давит работа, обратитесь за помощью и постарайтесь найти решение проблемы. Это эффективнее, чем прятаться за монитором.
В игре все мы сильные и выносливые, а в действительности — не всегда. Но ведь вы не приобретёте эти качества, если будете упорно избегать испытания, которые приготовила для вас жизнь.
Как избавиться от компьютерной зависимости
Компьютерная зависимость сегодня стала очень популярной, особенно среди молодежи. Постоянно выходят новые игры, новые способы, чтобы человек проводил большее количество времени около компьютера. Но как избавиться от компьютерной зависимости знают далеко не все дети, подростки и родители.
Поэтому сегодня наши специалисты и психологи дадут вам более точные и лучшие пути решения проблемы.
В статье сегодня вы узнаете как можно быстро и просто избавиться от компьютерной зависимости, простыми и доступными способами. Главное просто начать действовать, так как недостаточно просто прочитать советы и забыть о них. Делайте каждый день хоть что-то из списка советов и тогда, компьютерная зависимость покинет вашу жизнь.
Как можно избавиться от компьютерной зависимости?Пройдите оксфордский тест личности
В первую очередь чтобы избавиться от компьютерной зависимости, вам нужна помощь и поддержка со стороны. Для этого вы можете обратиться за помощью к своим родителям, к психологу или же пройти уникальный, эффективный и качественный тест личности, который поможет вам понять себя и разобраться с данной проблемой наилучшим способом. Специалист в режиме он-лайн поможет вам избавиться от вашей компьютерной зависимости и от любых других проблем.
Ограничьте время пребывания около компьютера
Чтобы избавиться от компьютерной зависимости
Займитесь любимым делом
Чтобы избавиться от компьютерной зависимости, вам нужна другая зависимость и желательно от любимого дела. Найдите то, что вам нравиться и приносит пользу вашей жизни и здоровью. Это может быть работа, учеба, спорт и так далее. Постарайтесь найти любимое дело, не связанное с компьютером и тогда проблема зависимости покинет вас.
Найдите друзей
Чтобы избавиться от компьютерной зависимости, вам нужно больше общения с друзьями. Найдите их. Не обязательно ходить по барам и клубам. Можно найти более здоровые и трезвые времяпровождения и общение. Найдите таких друзей, с которыми вам будет интересно общаться и при этом они будут вас отвлекать от компьютерной зависимости.
Отправьтесь в отпуск
Чтобы избавиться от компьютерной зависимости, можете попробовать отправиться в отпуск туда, где нет Интернета и без компьютера. Старайтесь побывать в отпуске 2-3 месяца без ноутбука, Интернета и телефона. Так вы полностью расслабитесь, избавитесь от любого рода зависимостей. Во время отпуска лучше всего не думать о работе, начните читать много интересных книг, отдыхать, развлекаться, купаться, участвовать в различных мероприятиях, походах, которые приносят вам радость и пользу.
Поставьте цель, найдите мечту и начните добиваться того, чего хотите
Чтобы избавиться от компьютерной зависимости, вам нужно просто взять себя в руки и начать жить в реальном мире. Подумайте, чего бы вам хотелось добиться в жизни. Что вас вдохновляет и мотивирует. Каждый человек должен чего-то добиться в этой жизни и оставить свой след и вклад в этот мир. Поэтому подумайте и поставьте большую и значимую цель своей жизни, к которой нужно идти более 30 лет.
Составьте план ее реализации и начните каждый день делать хоть что-то для достижения поставленной цели. В таком случае желание реализовать мечту будет выше, чем компьютерная зависимость и так вы ее сможете быстро и просто победить, просто создав желания выше игр и развлечений.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
psyh—olog.
ru
Post Views: 58
Как я могу остановить это?
Время считывания: 4 минуты
Кто-то из ваших знакомых слишком много времени проводит за компьютером? Хотя время, проведенное за компьютером, может быть очень продуктивным процессом, если оно проведено с пользой, во многих случаях чрезмерное время, проведенное за компьютером, приводит к более сложной битве; то, что многие называют компьютерной зависимостью. К счастью, есть много способов избавиться от компьютерной зависимости: лечение, самопомощь или аналогичные методы.
Независимо от того, пытаетесь ли вы остановить свою собственную компьютерную зависимость, вы пытаетесь помочь близкому человеку избавиться от его зависимости от использования компьютера или вы устанавливаете правила, чтобы предотвратить компьютерную зависимость у вашего подростка, пока не стало слишком поздно, эти методы сохранения контроль за использованием компьютера может помочь решить эту проблему.
Определите, почему использование компьютера так желательно
Решение основных эмоциональных проблем может помочь вам преодолеть компьютерную зависимость.
По данным Техасского университета в Далласе, первым шагом к избавлению от компьютерной зависимости является определение того, что делает использование компьютера таким желанным. Возможно, вы боретесь с депрессией или беспокойством, вы можете чувствовать себя в большей безопасности или комфортнее, общаясь в Интернете, или вы можете использовать компьютер как убежище. Признание основных проблем в вашей жизни, которые привели к более частому использованию компьютера, может помочь остановить проблему. Вам может потребоваться лечение психического заболевания или беспокойства, или вам может потребоваться психологическая консультация для облегчения социальных фобий — любое из этих состояний может быть причиной чрезмерного использования компьютера.
Развитие навыков преодоления трудностей
Многие люди прибегают к наркотикам или алкоголю, чтобы справиться со стрессом или другими эмоциями, такими как гнев.
Вы можете обнаружить, что вы или ваш близкий человек регулярно обращаетесь к компьютеру как к механизму выживания. Выпускание пара в сети через игры, общение или иное времяпрепровождение за компьютером может отнять у вас время, потраченное на решение проблемы. Чтобы избавиться от компьютерной зависимости, найдите новый способ снятия стресса, например, займитесь спортом, лично поговорите с другом или членом семьи или займитесь активным хобби вдали от компьютера.
Ограничение времени, проведенного за компьютером
Чтобы снизить риск компьютерной зависимости или помочь избавиться от зависимости, ограничьте время, проводимое за компьютером. Вы можете использовать секундомер или таймер, чтобы предупредить вас, когда вы превысили время, проведенное за компьютером. Установите таймер на час, полчаса или любое другое время, которое вы планируете проводить за компьютером, и возьмите на себя обязательство прекратить использование компьютера, как только таймер сработает.
Избегайте использования компьютера для отдыха
Возможно, вы обнаружите, что вам приходится использовать компьютер для работы, но это не означает, что вы ДОЛЖНЫ использовать компьютер для развлечения.
Заменить использование компьютера
Вместо того, чтобы проводить ненужное время за компьютером, замените это время полезной деятельностью. Займитесь хобби, которое вам раньше нравилось, займитесь новым хобби или запланируйте пригласить друга. Проводить время за общением в реальном мире, а не в Интернете, почти всегда полезнее и способствует избавлению от компьютерной зависимости.
Используйте компьютер как инструмент
Если вы обнаружите, что используете компьютер не только для работы, но и для других целей, возьмите на себя обязательство использовать компьютер только как инструмент.
Возможно, вам придется приложить усилия, чтобы маленькими шажками двигаться в правильном направлении. Например, может быть лучше, если вы не будете вносить все вышеперечисленные изменения сразу. Вместо этого остановите свою компьютерную зависимость, принимая каждое изменение поведения по одному. Неделя первая, вы можете захотеть время использования компьютера. Вторая неделя, рассмотрите возможность сокращения этого времени. Неделя третья, возьмите на себя обязательство использовать компьютер только для работы. Четвертая неделя, еще больше сократите время, проводимое за компьютером.
Позволяя себе приспособиться, это похоже на постепенное снижение дозы наркотика.
Вы будете постепенно приспосабливаться к изменениям, и это не будет казаться таким уж шоком сразу, когда вы решите, что пора покончить с компьютерной зависимостью раз и навсегда.
Помощь и решения для лечения компьютерной и интернет-зависимости
Несмотря на то, что благодаря Интернету люди во всем мире могут общаться в сети такими способами, которые ранее считались невозможными, это удобство все же сопряжено с риском зависимости. Когда использование Интернета стало навязчивым до такой степени, что мешает вашей работе, повседневной жизни и личным отношениям, возможно, вы используете его слишком часто.
Что вызывает зависимость от Интернета/компьютера?
Согласно Американскому журналу психиатрии, интернет-зависимость состоит из трех различных подтипов. К этим подтипам относятся сексуальные увлечения, игры, электронная почта или обмен текстовыми сообщениями. Каждый из этих различных типов интернет-зависимости имеет четыре общих компонента:
- Чрезмерное использование
- Отзыв
- Допуск
- Негативные последствия
По мере того как компьютеры, ноутбуки и планшеты становятся все более распространенным явлением в современном мире, естественно возникает вопрос о том, насколько часто используется Интернет, что приводит к вопросу о том, что вызывает зависимость от Интернета и компьютера.
По данным Национальных институтов здравоохранения, именно вознаграждающая природа Интернета может быть причиной развития интернет-зависимости. Давно установлено, что пристрастия ответственны за активацию различных областей мозга, связанных с удовольствием. В совокупности эти сайты известны как путь удовольствия. Когда эти участки активируются, мозг увеличивает выработку дофамина и различных других нейрохимических веществ. Со временем может развиться потребность в усиленной стимуляции центра вознаграждения мозга, чтобы вызвать те же чувства. В результате человеку может потребоваться большее количество определенных моделей поведения, чтобы избежать симптомов отмены.
Национальные институты здравоохранения сообщают, что в настоящее время считается, что использование цифровых технологий, включая Интернет, может предоставить пользователям несколько уровней вознаграждения. Многие люди могут первоначально пользоваться Интернетом случайно, а впоследствии у них может развиться зависимость по разным причинам, в том числе из-за желания избавиться от неприятных ощущений, таких как тревога, депрессия или одиночество.
Следующие симптомы могут указывать на интернет-зависимость или компьютерную зависимость:
- Потеря счета времени, проведенного в сети
- Испытываете трудности с выполнением задач дома или на работе
- Изоляция от друзей и семьи
- Чувство защиты или вины за использование Интернета
- Испытывать чувство эйфории при участии в онлайн-деятельности
Лица, страдающие интернет-зависимостью, могут также испытывать физические симптомы, которые могут включать:
- Напряженное зрение
- Проблемы со сном
- Синдром запястного канала
- Значительная потеря веса или увеличение веса
- Сильные головные боли
Интернет-зависимость стала глобальной проблемой.
Американский журнал психиатрии сообщает, что интернет-зависимость в настоящее время считается одной из самых серьезных проблем со здоровьем, с которой сталкивается Южная Корея, в то время как около 10 миллионов подростков в Китае считаются интернет-зависимыми.
Есть ли лекарство от интернет-зависимости?
Если вы считаете, что вы или кто-то из ваших близких может страдать от интернет-зависимости, важно, чтобы вы знали, что помощь доступна. Хотя при лечении многих зависимостей, в том числе связанных с алкоголем и наркотиками, рекомендуется полное воздержание, Национальные институты здравоохранения сообщают, что в настоящее время существует общее мнение, что полное воздержание от использования Интернета не должно быть конечной целью лечения. Вместо этого предпочтительнее воздерживаться от приложений, которые оказались проблематичными для пользователя, и работать над достижением уровня использования Интернета, обеспечивающего здоровый баланс.
Терапия для интернет-зависимых
Терапия для интернет-зависимых теперь доступна.
В дополнение к традиционным когнитивно-поведенческим подходам в лечении интернет- и компьютерной зависимости изучаются и другие терапевтические методы.
Когнитивно-поведенческая терапия Лечение
Одним из наиболее важных аспектов, связанных с когнитивно-поведенческим лечением интернет-зависимости, является изучение конкретных моделей использования пациента, а затем введение новых графиков, чтобы прервать ранее установленные модели. Также могут использоваться внешние стопоры, в том числе действия, которые требуют от наркомана фактического выхода из Интернета. Многие лечебные программы также помогают пациенту установить цели в отношении количества времени, которое они проводят в Интернете.
Группы поддержки также могут оказаться полезными при лечении интернет-зависимости, компенсируя отсутствие социальной поддержки, которую пациент изначально стремился получить с помощью Интернета и использования компьютера. Если в семье пациента существуют проблемы в отношениях, человеку также может быть полезно участие в семейной терапии или терапии браком.
Другие терапевтические методы
Другие терапевтические методы также исследуются при лечении интернет-зависимости, включая использование селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) для лечения определенных симптомов, которые могут сопровождать интернет-зависимость, включая тревогу и депрессию. Если вы считаете, что вы или кто-то из ваших близких может быть зависимым от Интернета или использования компьютера, важно обратиться за профессиональной помощью для избавления от интернет-зависимости. Пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу для получения помощи в поиске подходящего лечения.
Стационарные стационарные центры лечения интернет-зависимости
Во многих случаях бывает полезно вылечиться от зависимости, в том числе связанной с Интернетом, в учреждении с профессиональным персоналом. Домашние или стационарные центры лечения интернет-зависимости предназначены специально для лечения симптомов, связанных с интернет-зависимостью, и помогают вам выздороветь в благоприятной среде и под медицинским наблюдением.
Пациенты могут воспользоваться программами стационарного лечения, расположенными в различных условиях, в том числе рядом с домом, а также в безмятежной обстановке, например, в горах или рядом с пляжем.
Преимущества лечения интернет-зависимости по месту жительства
Преимущества лечения интернет-зависимости по месту жительства могут быть огромными. Из-за широкого распространения Интернета в повседневной современной жизни многим людям, борющимся с зависимостью, может быть трудно, если не невозможно, контролировать свое собственное использование. Это может быть особенно верно, если вам необходимо использовать Интернет или компьютер для вашей работы. Выделив немного времени и приняв участие в программе лечения по месту жительства, вы сможете отойти от искушения и научиться справляться со своей зависимостью в контролируемой среде. В стационарном лечебном учреждении будут работать специалисты, которые разбираются в том, что связано с зависимостью от Интернета и компьютеров, и которые смогут провести вас через эффективную программу лечения.
Программа стационарного лечения также может быть полезна с точки зрения диагностики других возможных нарушений здоровья или зависимостей, которые могут присутствовать и потенциально могут осложнить ваше выздоровление, если их не лечить. Кроме того, у вас будет возможность участвовать в различных полезных программах, включая индивидуальную и групповую терапию, во время проживания в программе. Такие сеансы терапии часто могут оказаться полезными, помогая вам определить, как развивалась ваша зависимость, и что вы можете сделать в будущем, чтобы избежать ситуаций, которые могут привести к рецидиву.
Роскошные компьютерные и интернет-центры для наркозависимых
Существует множество различных типов стационарных программ лечения, включая роскошные компьютерные и интернет-центры для наркозависимых. Такие удобства созданы для того, чтобы обеспечить вам полный комфорт во время восстановления в расслабляющей обстановке. Во время лечения вы или ваш близкий человек можете воспользоваться рядом различных удобств, в том числе частными номерами, спа-процедурами, фитнес-программами и изысканными блюдами.
Программы для руководителей от компьютерной и интернет-зависимости
Также доступны программы для руководителей от компьютерной и интернет-зависимости. Такие программы часто больше всего подходят для профессионалов, которые обнаружили, что страдают от зависимости от компьютера и использования Интернета. Если вы чувствуете, что просто не можете отвлечься от своих дел, но осознаете необходимость лечения, это может быть подходящим решением для лечения. В случае программы для руководителей по месту жительства вы сможете воспользоваться удобствами, связанными с офисом, что гарантирует, что вы сможете продолжать управлять своим бизнесом. Основное отличие, которое отличает программу для руководителей от компьютерной и интернет-зависимости от других программ лечения, заключается в том, что вам будет предоставлена возможность поддерживать прочные отношения с офисом дома, в то же время получая критическое лечение, необходимое для преодоления вашего зависимость.
Амбулаторные программы реабилитации и лечения через Интернет/компьютеры
Также доступны амбулаторные программы реабилитации и лечения через Интернет/компьютеры.
Этот тип программы может быть наиболее подходящим, если вы просто не можете уделить время своей семье или работе, чтобы получить лечение. Посещая этот тип программы, вы сможете жить дома и регулярно посещать центр для лечения.
Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта
Использование рецептурных и безрецептурных лекарств при лечении интернет-зависимости может быть целесообразным в определенных ситуациях. Зависимости могут быть очень личными и иногда могут включать сопутствующие расстройства, такие как тревога и депрессия. В этом случае некоторым пациентам может помочь использование лекарств, соответствующих их конкретным состояниям. В настоящее время не существует безрецептурных лекарств, которые, как известно, помогают в лечении интернет-зависимости.
Как найти лучший онлайн-центр для лечения наркомании
Когда вам нужно знать, как найти лучший онлайн-центр для лечения наркомании, важно учитывать множество элементов. Во-первых, подумайте, вы или ваш близкий человек больше выиграете от стационарной или амбулаторной программы.