«Ну почему опять в школу?» 10 советов, как войти в учебный год без стресса
Перед 1 сентября у родителей школьников всегда уйма дел, но среди них есть особенно важные. Мы поговорили с нейропсихологом Наталией Романовой-Африкантовой о том, как помочь ребёнку подготовиться к ранним подъёмам, почему с одноклассниками полезно встретиться ещё до начала учебного года и зачем нужно читать книги вслух на ночь даже подросткам.
1. Ложиться спать чуть раньше — каждый день
После лета школьникам тяжело вернуться в рабочий режим. Это абсолютно нормально — такие трудности после каникул и отпуска возникают не только у детей, но и у взрослых. Наш мозг склонен к тому, чтобы действовать по инерции, и, когда устоявшиеся процессы сбиваются, ему требуется время, чтобы привыкнуть к новым схемам.
Невыспавшимся детям и правда тяжело адаптироваться к учебе, поэтому постарайтесь недели за две до начала учебного года начать возвращение к школьному режиму сна — бодрствования. Первый шаг — не просыпаться раньше, а ложиться.
Если ребёнок сейчас засыпает в полночь (а в школе, чтобы выспаться, ему нужно ложиться в 10 вечера), то пытаться уложить его на два часа раньше бессмысленно: он не уснет. Пусть сегодня он ляжет в 23:40, завтра — в 23:20 и так далее. А потом уже и просыпаться начнёт пораньше.
2. Сократить экранное время
На каникулах многие дети проводят много времени перед телевизорами, с телефонами и планшетами — и сейчас самое время обсудить с ребёнком, что скоро такой возможности уже не будет. Я не сторонник категорических запретов, но считаю, что полезно вместе заключить двусторонний договор об ограничениях. А оставшиеся до 1 сентября дни можно сделать переходным периодом, чтобы школьнику было проще привыкнуть к новому ритму жизни. Договоритесь, что сегодня он проведет в смартфоне на 15 минут меньше, чем вчера, а завтра — на 15 минут меньше, чем сегодня. И заодно не будет хвататься за телефон сразу после пробуждения: в учебном году на это просто не останется времени.
3. Обсудить планы на учебный год
В августе дети обычно чувствуют себя отдохнувшими от учебы и готовы к небольшой рефлексии. Спросите у ребенка: доволен ли он предыдущим учебным годом? Что бы он хотел сделать в наступающем учебном году? Но учтите: важно говорить с ребенком о его эмоциях, а не о ваших переживаниях. Тот факт, что вы расстроились из-за тройки в четверти по математике полгода назад, сейчас не так важен, как планы школьника на новый учебный год. Вполне возможно, его беспокоят не оценки, а то, что у него мало друзей в классе и ему хотелось бы сблизиться с кем-нибудь, выстроить доверительные отношения. И напомните, что во время учёбы к вам всегда можно будет обратиться за помощью.
4. Устроить встречу со школьными друзьями
Если вы в городе (или возвращаетесь хотя бы за несколько дней до 1 сентября), постарайтесь организовать ребёнку встречу со школьными друзьями. Смысл вот в чём: если ребёнок не видится с приятелями летом, то общение с ними станет главной целью первой учебной недели.
Вы будете сердиться, что школьник вместо уроков идет гулять с одноклассниками, а ему будет катастрофически не хватать времени, чтобы обсудить с ними всё, что случилось за каникулы. Если ребенок учится в младшей школе и пока не может самостоятельно договориться о встрече с друзьями, свяжитесь с родителями и попробуйте организовать совместную прогулку, пикник.
5. Проверить зрение ребёнка
Судя по всему, наш зрительный аппарат в процессе эволюции не успел адаптироваться к такому количеству работы вблизи разных объектов. Мы слишком мало смотрим вдаль, слишком много смотрим вблизь, и глаза не справляются. Эта проблема особенно актуальна для школьников, которые часто пользуются компьютерами, учебниками, телефонами. К сожалению, у многих семей не хватает времени, чтобы регулярно посещать врачей, но раз в год проверять зрение в кабинете офтальмолога на специальном аппарате просто необходимо. Один из десяти детей, которые приходят ко мне с жалобами на то, что им не нравится читать или они устают читать, в итоге уходят от меня с рекомендацией показаться окулисту.
6. Купить канцтовары и букет на 1 сентября — чур, всё выбирает школьник!
Самостоятельность — отличный источник мотивации для детей, нам всем нравится выбирать себе ежедневники, карандаши, краски. Даже если вы закупаете тетради вместе с родительским комитетом, все равно сходите вместе с ребёнком в магазин и найдите то, чем он захочет пользоваться во время уроков.
То же правило касается букетов учителям на 1 сентября. Конечно, в спешке не всегда хватает времени обстоятельно выбирать цветы, однако воспользуйтесь этим моментом, чтобы поинтересоваться мнением ребенка. Даже если он сам не интересуется цветами, велика вероятность, что ему просто будет приятно оттого, что вам интересна его точка зрения.
7. Почитать ребёнку перед сном (даже подростку)
Практически всем дошкольникам и ученикам начальных классов родители читают книги на ночь. Очень зря, на мой взгляд, эта традиция забывается, когда ребёнок становится подростком.
Последние недели августа — отличное время, чтобы вместе прочитать оставшиеся книги из списка литературы на лето. Современным подросткам тяжело дается язык русской классики. К тому же дети не всегда понимают исторический контекст произведений: пятиклассники, например, читают «Муму», но плохо представляют, что такое крепостное право. Возможность привыкнуть к авторскому слогу и услышать правильную интонацию, с которой читает взрослый, поможет подростку лучше прочувствовать историю. Заодно можно обсудить книгу и мотивацию героев: это поможет ребёнку лучше рассуждать на уроках.
8. Поговорить о переживаниях ребёнка
Если ребенок в этом году идет в новую школу или в новый класс и вы чувствуете, что он волнуется, обсудите его эмоции. Тревога — это не всегда плохо. Это просто один из защитных механизмов, подготовка к новому. Люди тревожатся перед свадьбой с любимым человеком — и это не означает, что случится что-то нехорошее. Объясните ребенку, что в разумной тревоге ничего страшного нет и она постепенно пройдет.
Не обесценивайте переживания ребенка фразами вроде «Да ладно, чего ты боишься?» или «Что тут такого? Просто новые люди». Проговорите чувства, признайте право школьника на тревогу: «Тебе кажется, что у тебя могут возникнуть сложности при общении с новыми ребятами. Я понимаю, что ты чувствуешь, но ты интересный и дружелюбный человек, поэтому все получится». Позвольте школьнику выговориться и спокойно обсудить страхи. Расскажите о своем похожем опыте — например, как вы переживали, устраиваясь на новую работу или переезжая в другой город.
9. Оставить учебники для школы
Мамы и папы заставляют детей заранее проходить школьную программу, чтобы унять свою собственную тревогу. Они беспокоятся о том, как у ребенка сложатся дела в новом году, и заставляют осваивать программу летом: «Ну вот, я хороший родитель, мой ребенок занят учебой». Родители спокойны — но не факт, что принудительная зубрежка во время каникул даст школьнику новые знания.
Если ребенку самому интересно, что он будет изучать в новом классе, и он возьмется за книги по собственному желанию, то, возможно, это будет иметь смысл.
В другом случае — вряд ли.
Родители, которые переживают из-за учебной нагрузки в сентябре, могут предложить школьнику альтернативное знакомство с программой. Например, если в 7-м классе предстоит читать «Алые паруса», можно посмотреть вместе фильм или сходить на спектакль. Если по истории ждут Средние века, можно купить комиксы про Средневековье.
10. Проверить обувь ребёнка
Рекомендую это не как нейропсихолог, а как мама: за неделю до начала учёбы проверьте школьную обувь ребенка — не стала ли она мала. Дети летом быстро растут, и, даже если вы в июне были уверены, что у вас есть школьная форма и обувь на следующий учебный год, ещё раз перепроверьте школьные туфли и кроссовки. Это спасет вас от бесконечных очередей 31 августа в ближайшем магазине детской одежды.
Изображение на обложке: Evgeny Atamanenko / shutterstock / fotodom
Как начать учебный год без стресса. Советы психолога | Консультация:
01.09.2022
Как начать учебный год без стресса
Приближается учебный год, а с ним и неминуемая подготовка к ЕГЭ, участию во ВсОШ, конкурсам и проектам…Иными словами, начинается период личных достижений, проверки на выносливость и стрессоустойчивость.
Помочь старшекласснику заранее психологически настроиться к началу учебного года помогут некоторые советы психолога «Академии талантов» Тумаровой Дины:
Начало учебного года: как старшекласснику начать его без стресса?
Абсолютно нормально, если после летних каникул тебе будет сложно вернуться в рабочий режим. Адаптация после отдыха бывает у всех: и у детей после каникул, и у взрослых после отпуска. Так устроен наш организм. Поэтому не стоит ждать от себя быстрого переключения на рабочий лад. Отнесись к себе бережно и спланируй свое время, согласно твоему природному темпу.
Помоги своему организму. Да, забота о себе начинается с главного – с заботы о теле и его ресурсах.
— Начни заранее сдвигать распорядок дня, ложиться спать и вставать пораньше. Пересмотри, чем занято твое вечернее время. Лучше освободить его от активных видов деятельности, шума, чрезмерной занятости гаджетами.
— Не исключай физические нагрузки, но они теперь должны стать умереннее, нежели летом.
Велосипед, теннис, плавание, скейтборд…принесут положительные эмоции и через физическую активность помогут снизить тревогу.
Подготовка пространства. «Театр начинается с вешалки», а внутренний настрой с того, как организовано и чем наполнено пространство вокруг тебя.
— В последние дни каникул у тебя есть достаточно свободного времени, чтобы прибраться в комнате, привести в порядок рабочий стол и книжные полки, перебрать гардероб и подготовить его к осени и к школе. Наведение чистоты в твоем «творческом беспорядке» сэкономит твое время в сентябре и поможет собраться с мыслями уже сегодня.
— Освободи пространство от ненужных вещей и грамотно подойти к покупке новых. Не захламляй свое окружение.
— Важно, чтобы твое пространство вдохновляло тебя, поэтому обязательно добавь в него эмоционально заряжающие тебя детали.
Планирование времени. Купить недостающее, записаться к врачу, зарегистрироваться на программы и курсы, подстричься, найти, связаться, забрать… всё успеть, ничего не забыть! Оптимизировать время тебе поможет планирование.
А заодно и снизит уровень твоей внутренней тревоги уже сейчас.
— Составь отдельные списки дел на неделю, на месяц, на осень. Обязательно ставь дедлайн каждому событию из плана. Расставь приоритеты по срочности, важности, сложности.
— Выбери формат планинга, удобный лично тебе – будь то новый красивый тактильно приятный ежедневник или мобильное приложение для планирования времени в смартфоне.
— Прокачай навыки тайм-менеджмента и разумного распределения своих временных, физических, эмоциональных и финансовых ресурсов. Это умение очень пригодится в будущем.
Позитивное мышление. Иметь источник мотивации во всём, чем ты занимаешься – значит обернуть любое дело в удовольствие и снизить уровень тревоги, огородить себя от стресса.
— Подумай о том, что мотивирует и вдохновляет тебя в преддверии учебного года: встреча с друзьями, возможность расширения круга общения, выход за границы комфорта, перспектива личностного роста…
— Не формируй негативных ожиданий от предстоящего года.
Наращивание внутренней тревоги только усугубит твое состояние. Мысли позитивно: ты со всем справишься, если разумно распределишь время и свои ресурсы.
— Помни, что основа твоей успешности – сохранение физического и психологического здоровья. А с любыми трудностями в течение года тебе помогут справиться родители, педагоги, друзья, психолог. Умение вовремя обратиться за помощью – навык зрелой личности, тренируй его.
— Учись находить время на отдых в любое время года и при любой нагрузке. Цени свои ресурсы и подпитывай их. Переключай внимание и ищи вдохновение в первую очередь в себе самом.
У тебя всё получится!
В начале: Советы нового школьного психолога
В этом году будет мой четвертый год в моей школе (не могу в это поверить!), и кажется, что только вчера я нервно обустраивал свой кабинет и понятия не имел чего ожидать, но взволнован, чтобы взять мир.
Прошлым летом я прочитал «Руководство по выживанию школьного психолога», которое немного помогло мне, но, как вам скажет любой школьный психолог, ни аспирантура, ни книги не подготовят вас к настоящему.
Вот несколько советов, которые я могу дать вам в первые годы обучения.
Поставьте себя на ноги
Моя мама, которая работала учителем с тех пор, как я пошел в школу, дала мне несколько коротких советов, которые были идеальными, когда я только начинал. Во-первых, у меня в офисе должна была быть ваза с конфетами, которой можно было поделиться. Во-вторых, протянуть руку помощи другим.
В первый день, когда прибыли сотрудники, я отложила обустройство собственного офиса, чтобы помочь передвигать мебель в нескольких других. Это помогло мне узнать их и сблизило нас в первые несколько дней.
Walk The Halls
Мы школьные психологи. Что, учитывая мое положение в школе, означает много общения со студентами и учителями. И нет лучшего способа познакомиться с учениками и учителями, чем пройтись по коридорам и присутствовать в своей школе. Когда мне нечего было делать в первый год (точнее, я не знал, что должен чем-то заниматься), я заходил в класс или ходил и смотрел, что происходит.
Помогло, очень. Я также проводил (и до сих пор трачу!) много времени на обед и перемены. Это помогает детям познакомиться со мной, а мне — с детьми.
Держите дверь открытой
В первый год мой офис располагался в нашем главном офисе, поэтому у меня было много посетителей. Я всегда держал дверь открытой, когда мог, что побуждало людей здороваться, заходить и болтать о студентах или высказываться.
Не ждите, что будете знать все – совершайте ошибки!
Повторяйте за мной: «Это мой первый год, и я не должен все знать». Это правда! Я принял это в свой первый год, и вы тоже должны! Мы прошли через много школ, которые дали нам представление о работе, которую мы делаем. Мы проходили стажировку, где следили за школьным психологом, но на самом деле нам не удалось увидеть внутреннюю работу. Теперь у нас есть совершенно новая позиция для изучения! Примите тот факт, что вы делаете ошибки, потому что это означает, что вы учитесь.
Не делай вид, что все знаешь
Давайте будем честными — никто не любит знать все.
Особенно когда они новички. Делайте свою работу хорошо, и люди это заметят и оценят. Нет причин делать вид, что вы все знаете (потому что вы, вероятно, не знаете, но вы не должны знать!) может быть одинокой работой — обычно в каждой школе только один из нас! Но вы не одиноки. У вас есть команда по специальному обучению, ваша команда лидеров и другие психологи в вашем районе, к которым можно обратиться, и вы должны это сделать. У меня есть несколько экстрасенсов, с которыми я начинал, и они до сих пор помогают мне, когда я чувствую, что понятия не имею, что делаю.
Создайте себе шаблон отчета
Посмотрим правде в глаза, составление отчетов — большая часть нашей работы. И вы, несомненно, напишете много отчетов. Сэкономьте себе много времени и в течение первых нескольких месяцев настройте шаблон отчета, который вы сможете использовать. Вы можете (и должны) изменить его со временем. Я обновляю свой в течение всего года, а большой — в начале года, но возможность всегда быть начеку — это спасение.
Получите себе полезный календарь и список дел
У каждого свой стиль. Раньше, когда я училась в аспирантуре и на предыдущих работах, я была бумажной девочкой, но с годами я обнаружила, что электроника — это то, что мне нужно. Для календаря я использую Outlook на своем компьютере/телефоне и iPad и подключаю ВСЕ. Я также использую приложение Wunderlist , и оно спасает жизнь. В первый год я потерял из виду так много вещей, потому что это были заметки, затерянные в бездне. Если вам нравятся бумажные и цветные встречи, не отказывайтесь от них. Просто есть система, которая работает на вас.
Подружитесь
Есть определенные люди, с которыми вы захотите познакомиться прямо сейчас — люди, которые знают все о здании и персонале фронт-офиса! Мои прекрасные люди, и они всегда в курсе того, что происходит. Обращение к хранителю и представление себя — это еще одно. Вам понадобится вся их помощь в будущем.
Поставьте перед собой цель
Каждый год я ставлю перед собой цель.
И я не стыжусь сказать, что в первый год моей целью было: Выжить. Есть много общешкольных программ, которые нужно внедрить, новые тесты, в которых нужно стать экспертом, и т. д., но для этого есть будущее. Сделайте свою цель на первый год реалистичной и достижимой. И если это просто чтобы выжить, я буду рядом с тобой~
Работай усердно, но получай удовольствие!
Было много дней, когда я был последним человеком в офисе в первый год — и я этого ожидал. Было много дней, когда я обедал в своем офисе за 5 минут. Но я также старался выходить по пятницам после обеда с коллегами, когда они собирались, посещал праздничную вечеринку и время от времени приносил печенье. Наслаждаться!
Что бы вы посоветовали начинающим?
Правильное начало года: советы школьного психолога для родителей
Перейти к статье
Настройте погоду
Укажите свое местоположение:
Введите город и штат или почтовый индекс
Легко забыть ощущение ходьбы по флуоресцентно освещенным коридорам большой школы в первый день учебного года.
Волнение может быть первым воспоминанием, но стресс от новой среды, сложных занятий и социального давления так же распространен.
Аарон Милнер, директор городских школ Сараленда, призывает родителей задуматься о психическом здоровье своего ребенка до начала года. По его словам, установление ожиданий на раннем этапе, установление твердого распорядка и поиск способов снятия стресса имеют решающее значение для успешного учебного года.
Есть простые шаги, которые родители могут предпринять, чтобы создать прочную основу для своего ученика в начале года, — сказала Терри Джо Напп, школьный психолог школы Сараленд-Сити. Вот несколько ее советов для родителей, которые хотят знать, как наилучшим образом поддержать своих детей:
- Воспользуйтесь днями открытых дверей в школе вашего ребенка. Встретьтесь с учителем, консультантом или другими руководителями школы, чтобы познакомить себя и своего ребенка со школьными личностями. Это идеальное время, чтобы сообщить о любых особых потребностях вашего ученика.
Обязательно сообщите учителю вашего ученика о любых изменениях в жизни, которые могли произойти в последнее время. - Впервые в школе? Отправляйтесь на экскурсию. Помогите своему ученику найти его шкафчик. Первый день в школе будет немного менее нервным, если они будут в немного более знакомом месте.
- Ставьте цели и помогайте ученику их придерживаться. Вступление в клубы, спортивные или другие внеклассные занятия — это прекрасная возможность для вашего ученика найти поддержку вне родителей или опекунов. Сядьте со своим учеником перед началом занятий и узнайте, что его интересует. Это также хорошее время, чтобы установить академические ожидания для ваших учеников.
- Подготовьте тело и разум к школе. Лето — прекрасное время, чтобы отказаться от графика сна, но не ждите ночи перед школой, чтобы ввести новый распорядок. Перед первым днем в школе ложитесь спать немного раньше, чтобы избежать утренних драк. Начните проводить больше времени на улице вдали от технологий, так как ваш ученик скоро будет дома.
- Создавайте возможности для необходимых личных бесед. Эти разговоры не время для нытья о работе или оценках. Найдите время вдали от повседневного шума, чтобы спросить своего ученика, как у него дела на самом деле, как он себя чувствует и нужно ли ему что-нибудь. Это может быть отличным способом помочь им начать каждую неделю с чистого листа.
- Не попадайтесь на вопрос «Как прошел ваш день?» ловушка. Во-первых, дайте вашему ученику минуту или две, прежде чем задавать слишком много вопросов. Они могут захотеть после рабочего дня не думать о своем дне. Когда ваш ученик будет готов, задайте конкретные вопросы, когда будете забирать его из школы. Например: «Какая часть дня была твоей любимой?» Сохранение позитивного настроя и любопытства к жизни вашего ученика поможет ему увидеть свой опыт по-новому.
Обязательно сообщите учителю вашего ученика о любых изменениях в жизни, которые могли произойти в последнее время.
Сохранять позитивный настрой — это основной способ помочь вашему ученику, — сказал Нэпп. В дополнение к своим способностям проверьте, какие ресурсы по охране психического здоровья предлагает школа вашего ученика.