Как пережить смерть мамы: советы психолога, как отпустить умершую мать
Потеряв родителей, человек испытывает шок, несмотря на то, сколько на данный момент ему лет. Даже взрослым и умудренным жизненным опытом кажется, что родители будут жить вечно. Когда происходит трагедия, люди оказываются к ней морально не готовыми, они не знают, как пережить смерть мамы и отпустить ее, даже если понимали, что это скоро случится. Как пережить внезапную смерть мамы — еще более сложный вопрос.
1 Позволь себе плакать и горевать
Самый главный совет — смириться с потерей, принять ее. Надо дать себе время погоревать, чтобы потом вспоминать только хорошее. Со временем острые эмоции уступят место тоске, ностальгии. Любить свою маму ты не перестанешь никогда, сейчас лишь нужно пережить ее уход. Дай волю своим эмоциям, не старайся держаться изо всех сил, изображая железную леди.
Погрузившись надолго в негативные эмоции или игнорируя их, ты рискуешь впасть в депрессию.
Поэтому дай себе возможность оплакивать потерю.
Не пропустите
Не пропустите
Как поддержать человека в горе. Чем помочь, что говорить, как вести себя?
Можно воспользоваться таким способом — поставь в центр комнаты стул, сядь на него и отведи душу. Плачь столько, на сколько хватит сил, пока не устанешь. В какой-то момент нервная система скажет «стоп», и с этого момента начнется ее перезагрузка — ты будешь воспринимать все более адекватно и спокойно.
2 Дай себе время
Столько, сколько нужно. Кому-то для сильных переживаний достаточно двух недель, а кто-то может испытывать острые чувства месяцами. Этот процесс индивидуален. Обычно потрясение испытывают те, у кого близкий умер внезапно, но морально тяжелее приходится тем, кто познал, как пережить смерть мамы от рака. Страдания, моральная опустошенность, усталость — все это сказывается на психике.
Помни, что со временем любые эмоции ослабевают. Боль не будет казаться такой острой и всепоглощающей. Время действительно лечит — это не пустые слова. Память о родном человеке всегда будет с тобой, ведь настоящая любовь не проходит.
Не пропустите
Не пропустите
Михаил Ефремов рассказал, от чего умерла его мать
Психика человека так устроена, что плохое быстро забывается, а хорошее — то, что связывало тебя мамой, навсегда остается в сердце, помогая поддерживать светлый образ близкого человека.
Гораздо труднее ответить на вопрос: «Как помочь ребенку пережить смерть мамы», потому что объяснить ему, что время лечит, очень сложно. Это абстрактное понятие, которое не укладывается в голове детей. Забота и поддержка близких, разговоры о матери, терпение и принятие со временем помогут справиться малышу с потерей.
3 Возвращайся к жизни постепенно
Не стоит испытывать чувство вины за то, что иногда тебе захочется посмотреть кино, посмеяться с подругами, отправиться на прогулку или поехать отдыхать. Сейчас жизненно необходимы хорошие эмоции. Подумай о том, что мама хотела бы видеть тебя счастливой даже в этот трудный момент.
4 Займись делами
Как бы это ужасно ни прозвучало, но подготовка к прощанию и похоронам отвлекает: нужно успеть сделать многое в достаточно короткие сроки. Это помогает концентрироваться и не слишком упиваться горем.
То же самое можно сказать и о выходе на работу — лучше с этим не затягивать. Выдели себе несколько дней на оплакивание, а затем постепенно возвращайся к обычной жизни. Коллектив, обстановка и рабочие обязанности заставляют мобилизовать силы.
Не пропустите
Не пропустите
Помоги себе сам: как продержаться до приема психолога, если очень плохо
Не стоит забывать про увлечения и хобби: это то, что делает жизнь ярче.
Не отказывайся от того, что тебе нравится, наоборот, именно сейчас уделяй как можно больше времени любимым делам. Если ты увлечена творчеством или рукоделием, то направь свою энергию в это русло. Посвящай свои творения маме, помня, что ее жизнь продолжается в тебе и в том, что ты делаешь.
5 Избегай одиночества
Любую утрату гораздо легче переносить, разделив ее с близкими — родственниками или друзьями, которые помогут не только словом, но и делом. Они всегда готовы выслушать — в данной ситуации это очень важно. Поэтому не зацикливайтесь на себе и своих эмоциях, делитесь ими, и тебе станет легче.
6 Не меняй жизнь
Часто под наплывом чувств в голову приходят мысли о переустройстве жизни. Кажется, что спасение от негативных эмоций — в переменах. Может появляться желание развестись с мужем, уволиться с работы, продать квартиру, переехать в другую страну. Не стоит идти на поводу этих желаний — они продиктованы чувством утраты, горем, одиночеством.
Не пропустите
Не пропустите
Нужна помощь! 7 ситуаций, когда точно пора к психологу
Возможно, в отношениях с супругом действительно есть проблемы, а работаешь ты не в лучшем месте, но решение лучше принимать на трезвую голову, взвесив все за и против.
В данный момент ты нуждаешься в поддержке близких, в том числе и мужа, в
Эксперт
Меришан Саона
Парапсихолог, таролог
Какое впечатление произвела на вас эта статья?
Как пережить смерть мамы — советы психолога
Как пережить смерть мамы? Потеря близкого человека является самым стрессогенным фактором из всех возможных. Смерть мамы застает врасплох любого и переживается довольно тяжело в любом возрасте, будь ребенку пять лет или пятьдесят. Для того чтобы пережить такое потрясение может понадобиться несколько лет, а если не уделить должного внимания прохождению этапов горя, то последствия могут остаться незаживающей раной в течение всей жизни.
Вполне нормально то, что вы будете хотеть говорить о своей матери со всеми окружающими и достаточно часто.
Возможно, воспоминания о маме будут всплывать в неподходящие, странные моменты, ранее не ассоциировавшиеся с ней. Когда чувствуете подобное желание высказать свои мысли, не запирайте его в себе. Признайте то, что вы скучаете и вам нужна поддержка. Может показаться, что окружающие люди равнодушны к вашей трагедии, поскольку не хотят обсуждать эту тему. На самом деле, человек может бояться поранить вас своими неуместными репликами или вызвать слезы какими-то вопросами. Именно руководствуясь заботой о вас и малой возможностью к переносимости чужого плача и страдания, люди стараются ограничить разговоры на тему вашей потери или вытряхнуть вас из переживаний.
Ожидая помощи со стороны, вы можете получить обратный эффект, при этом люди будут искренне желать вам добра. Помогите им в этом желании подобрать необходимую форму. Когда вам хочется что-то рассказать – попросите побыть рядом и выслушать, обратите внимание, что это не обязывает человека решать проблемы или поднимать вам настроение, а просто выслушать.
Когда кто-то слишком навязчив или груб в своем стремлении помочь, сообщите о своем дискомфорте, попросите не вмешиваться или скажите, что сами начнете разговор, когда будет в этом потребность. С такими лучше не обсуждать потерю самого близкого человека, чтобы не раниться еще сильнее, также хорошо устраивать себе моменты молчания.
Чтобы пережить смерть мамы, не оставайтесь в одиночестве со своими переживаниями и не обесценивайте их, даже если вокруг вас нет тех, кто сможет адекватно побыть с вами или дать дельный совет, вы можете обратиться к психотерапевту, священнику или к человеку, который симпатичен вам. То, как вы будете проживать свои чувства, зависит от ваших решений и выборов – помогите пережить смерть мамы себе сами, направляя окружающих в их стремлениях и ища подходящие вам способы совладания.
Советы психологов
Столь сильное эмоциональное потрясение, как смерть мамы происходит с каждым, кончено вам вряд ли удастся забыть этот факт и сделать воспоминания исключительно радостными, лишенными горьковато послевкусия, но можно постепенно возвращать свое полноценное функционирование, а боль заменить на чувство светлой грусти.
Как легче пережить смерть мамы? Не стоит торопиться в желании быстрее привести свою жизнь тому образу, в котором она была привычна до трагедии. Во-первых, это невозможно, так как ваша жизнь существенно изменилась, и игнорирование этого факта нарушает ваше видение, а значит и взаимодействие с реальностью.
Во вторых необходимо предоставить себе достаточно времени для траура, проживания боли и тоски, не оглядываясь на примеры, кто за сколько справился с данным потрясением. У людей разные взаимоотношения с их мамами, да и сама смерть бывает различной, что тоже сказывается на скорости уменьшения тоски.
Дайте себе время на адаптацию. Возможно, придется пересмотреть весь свой жизненный уклад, а возможно поменять лишь какие-то сферы, изменить алгоритмы. Постепенно возвращайтесь как к необходимым делам, так и к занятиям, которые приносили вам радость, вряд ли мама хотела бы, чтобы вместе с ее физической смертью закончилась и ваша жизнь.
Как пережить смерть мамы и отпустить чувство вины? Заполняйте промежутки, которые ранее проводили с мамой новой деятельностью, вместо того, чтобы заполнять это время грустью.
Естественно, что первое время такое состояние нормально, и должен пройти первый новый год и первый день рождения без мамы, но если не ставить в этот временной промежуток что-то другое, то вы просто будете выкидывать это время своей жизни, расковыривая внутреннюю рану.
Пока вы находитесь в процессе проживания горевания, можете заниматься сохранением памяти о вашей матери. Записывайте случаи, которые вам вспоминаются, отберите в отдельную шкатулку ее украшения и памятные мелочи. Вы можете посетить родственников и ее подруг, проведя вместе время за чаепитием, на которое приготовите мамин любимый пирог – поговорив с людьми, которые знали вашу маму с другой стороны, вы сможете пополнить свои воспоминания о ней, почувствовать связь на другом уровне, что-то прояснить для себя. Часто бывает, что мама уходит, и мы так и не успеваем задать все волнующие нас вопросы, либо потому что не находили удобного случая, либо смелости. Через общение с людьми, знавшими ее, вы сможете узнать если не все, то часть ответов, а также получить советы как пережить смерть мамы и отпустить чувство вины за недосказанность.
Уделяйте осознанное внимание заботе о своем физическом состоянии – горе очень выматывает само по себе, плюс на вас свалятся хлопоты, связанные с похоронами и наследственными делами. Следите за своим сном, и сколько бы не было запланировано дел на сегодняшний день, ложитесь отдыхать вовремя. Снизьте критичность к своему внешнему виду: энергию можно сэкономить на макияже, шпильках и ежедневной укладке, но заботьтесь о чистоте вашего тела и сбалансированном питании трижды в день. Если вы сейчас много плачете, носите бутылочку с водой – вы восполните потерю жидкости, и получите немного успокоения, основанного на рефлекторном механизме. Но избегайте употребления спиртного – эффект будет кратковременный, а последствия могут быть удручающими.
Как пережить смерть мамы? Советы психологов такие: отслеживайте свое эмоциональное состояние, чтобы определить, когда чувство тоски и боли нарастает – это не избавит вас от переживаний, но поможет пройти эти моменты менее болезненно. Например, начав плакать посреди торгового зала, потому что раньше ходили за покупками с мамой, в следующий раз позовите с собой кого-то, способного вас поддержать.
Так же на фоне эмоциональных всплесков вас может посетить радикальная идея, или вывод о том, что ваш брак ужасен, карьера бесперспективна. Любые резкие выводы и поспешные решения записывайте и проверяйте их на правдивость – временем, логичностью, обоснованностью, поддержкой окружающих. Так как часто стремление к кардинальному изменению своей жизни в кризисный период связано не с тем, что вам открылась истина существования, а с желанием сбежать от прежнего уклада, в котором все напоминает о невосполнимой потере, которая сейчас вызывает сильную душевную боль.
Обращайтесь за помощью к друзьям, у которых вы можете, как просто завернуться в плед на балконе и молча просидеть несколько часов, так и понять, как пережить смерть мамы и отпустить чувство вины, которое может следовать за вами из ложной надежды, что все можно было исправить. Но помните о том, что не все ваши друзья могут знать, что вам нужно и как вообще с вами стоит обращаться в данный период. Выбирайте людей, которые сейчас могут оказать вам поддержку, и умейте отказывать той помощи, которая может вам навредить или вы чувствуете сопротивление (идти в клуб, завязывать новый роман, браться за тяжелый проект – чтобы отвлечься).
Если никого рядом и нет возможности пообщаться с друзьями или родственниками, вы можете обратиться к посторонним людям и, что самое удивительное, получить много поддержки. Вы можете читать форумы и задавать вопросы психологам онлайн или поделиться своими чувствами в сообществе, где вы состоите. Также вы можете обратиться психотерапевту, что будет полезным, даже если вокруг есть поддерживающие люди. Выбирайте психотерапевта по внутреннему ощущению, своеобразному щелчку, которые даст понять, что это ваш человек – это лучше, чем ориентироваться исключительно на специализацию по работе с травмой потери.
Как пережить смерть мамы от рака?
То, как умирает человек, откладывает отпечаток на остающихся жить. Внезапная и быстрая смерть застает врасплох, порождает чувство растерянности и негодования на несправедливость, остается множество недосказанностей и сожалений о том, что редко виделись, а в последний разговор нахамили. В случае смерти от онкологии имеется несколько специфических моментов для детей умирающей.
Чаще всего эта смерть не является внезапной и легкой. Сам больной и его родственники оповещены о необратимости приближающегося исхода и вынуждены жить оставшиеся дни с этим грузом. Безусловно, такое знание, полученное заранее, дает возможность спросить то, что не решались, поговорить о самом важном, попросить прощения. Нельзя быть абсолютно готовым, но можно подготовиться частично в некоторых бытовых и ритуальных вопросах. Но когда мама умирает от рака, это является испытанием ее духа, а также представляет собой тяжелое испытание для детей, которые начинают проходить стадии потери еще при живой матери.
Это стремление отрицать происходящее, неверие врачам и диагнозу. Рождается злость за высшие силы за то, что это допустили, на маму за то, что заболела, на себя за то, что бессильны. Множество негативных эмоций и растерянность перед будущим, которое грозит забрать из мира того, кто был там всегда и архетипически представляет весь это мир, ставит психике человека жестокое испытание.
Часто при таком диагнозе приходится жертвовать важными частями своей жизни, чтобы ухаживать за мамой, при этом находясь в полушоковом состоянии, при котором человеку самому необходима психологическая помощь. Это все очень выматывает и рождается желание «скорее бы», за которое многие потом будут поедать себе извечным чувством вины.
Тут стоит разделить, что вы не делали быстрейшей смерти вашей маме, вы желали прекращения страданий для нее и для себя, а возможно и всей вашей семьи. Смерть от рака – это частая смесь чувства горя потери и облегчения от собственных страданий. Тут необходимо понять, что не в вашей власти было изменить час смерти матери, как бы хорошо вы о ней не заботились.
Может появиться страх развития собственной онкологии или ощущение фантомных болей там же, где у покойной. Безусловно, можно провести обследование и даже рекомендуется заниматься этим раз в год, но если симптомы беспокоят и дальше, стоит обратиться к психотерапевту для разотождествления с деструктивным образом.
Все остальные рекомендации такие же, как и при прочих потерях близких – проживать горе, пользоваться поддержкой, грамотно переструктурировать свою жизнь и постепенно возвращаться к привычному распорядку, отдавая должное внимание заботе о поддержании физических ресурсов.
Как помочь ребенку пережить смерть мамы?
Существует мнение, что ребенок легче, чем взрослый переживает потерю, быстро забывает, а может вообще не осознавать факта смерти родителя. В корне неверное утверждение, ломающее психику многим детям, ведь если у взрослого уже сформированы какие-то адаптивные концепции и умение самостоятельно выживать в этом мире, то для ребенка смерть матери равносильна апокалипсису, поскольку его выживание полностью зависит от нее.
Переживание горя детьми выглядит специфическим образом, отличается от плача и истерики взрослых, и оценка их поведения по критериям взрослых особенностей может привести к мысли, он легко перенес смерть матери, тогда когда пора бить тревогу. Когда ребенок срывается в плач, его понимают и жалеют, но часто ребенок становится очень тихим, послушным и это поведение любят объяснять тем, что теперь некому баловать вот и начал вести себя нормально.
Дети не воспринимают потерю так, как взрослые, поэтому могут не говорить привычными словами о своем горе, а жаловаться на скуку (мир без мамы им не интересен), замыкаться в себе, предпочитают общество агукающих малышей, стариков и животных. Этот выбор связан с тем, что эти живые существа могут дать тактильную поддержку, и при этом не будут теребить, требовать активности или жизненности. Наблюдая подобную отчужденность у ребенка – помогите пережить смерть мамы, пока он окончательно не замкнулся или не перестал разговаривать (при особо кризисных состояниях).
Находясь в контакте с ребенком, перенесшим утрату, вы заметите, как тихая стадия шока сменится стадией злости, направленной на умершую маму за то, что оставила тут одного, но признать такую злость в детском возрасте нет возможности у психики, и поэтому она начинает выливаться безадресно на всех окружающих людей, предметы, погоду, явления.
Но вместо злости может появиться другая реакция – чувство вины, основанное на уверенности, веди он себя хорошо (вовремя пришел, больше помогал, принес маме чай и т.д.), то мама была бы с ним. Чувство вины в смерти матери способно возникать часто и в любом возрасте, но ребенок на этой почве может поверить в свою уникально великую силу, последствия чего могут варьироваться от трагических случаев и психиатрии до излишнего педантизма, в страхе своей неправильностью спровоцировать смерть еще кого-то.
Как видим, чувства ребенка в процессе проживания горя могут быть полярными и скакать с непрогнозируемой периодичностью. Больше всего ему необходима ровная поддерживающая обстановка, человек способный контейнировать и объяснять самому ребенку, что с ним сейчас происходит, и что это нормально и его принимают в любом состоянии.
Все вопросы социального порядка про усыновление или оформление опеки стоит разрешать в кратчайшие сроки и без перемены решения, так как при длительном подвешенном состоянии затягивается адаптация ребенка.
Чем больше различных вариантов сменится, тем больше внутреннего ресурса будет потрачено на привыкание к новым опекунам и новым домам и может не остаться душевных и психических сил на переработку горя.
Когда ситуация более-менее стабилизируется, а эмоциональное оцепенение пройдет, старайтесь побуждать ребенка к разговорам о маме, это трудный, но необходимый этап. Ребенку следует поделиться своим видением ситуации, выплеснуть не принимаемые чувства (обиды, злости), послушать других людей. И если ребенок плачет, без разницы сколько времени прошло (не важен возраст и пол), – пусть плачет. Держать слезы в себе не помогает, а для детей еще и вредно, как физически, так и для дальнейшего формирования психики.
Как помочь ребенку пережить смерть мамы? На фоне возвращения к привычным занятиям, предлагайте ребенку что-то новое, что сможет частично заполнить его дни (секции, хобби, путешествия). И пока малыш проходит свою адаптацию, проживает горе, у вас будет весьма ценная отдельная задача – сохранить воспоминания о его матери.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Потеря родителей: 8 советов, как пережить горе
Для многих смерть одного из родителей может стать одной из самых больших потерь.
Прощание с родителем — это опыт, который меняет жизнь и знаменует собой конец связи, которую мы знали на протяжении всей нашей жизни, — объясняет Хайди Хорсли, психолог, исполнительный директор и соучредитель Open to Hope Foundation, некоммерческой организации, которая поддерживает людей, переживающих горе и утрату.
Пока это не произойдет, мы не знаем, какова наша жизнь без родителей, — говорит она. «Их уход может быть травмирующим, вне зависимости от того, был ли он внезапным или ожидаемым».
Наши биологические родители дают нам жизнь, а родители, которые нас воспитывают (будь то биологические или нет), очень сильно формируют нашу жизнь, добавляет Александра Кеннеди, лицензированный брачный и семейный терапевт из Санта-Крус, штат Калифорния, и автор нескольких книг. о горе, в том числе Уважение к горю и Потеря родителя . «Они с нами с первого дня, формируя основу нашей идентичности».
Исследования подтверждают это. Данные опроса, например, показывают, что люди продолжают сообщать о проблемах со сном, концентрацией внимания на работе, общением с людьми и сильной эмоциональной реакцией от одного до пяти лет после потери родителя. Другое исследование предполагает, что потеря родителя подвергает кого-то более высокому риску многочисленных негативных последствий для психического и физического здоровья, включая более высокую вероятность пьянства, проблемы с самооценкой и общее снижение счастья.
Потеря родителя не означает, что вы столкнетесь с этим, но исследование показывает, насколько сложно справиться со смертью родителя, и что мы можем быть более уязвимы для некоторых из этих негативных последствий для здоровья, когда это происходит.
Эти данные также подтверждают, что родители часто играют решающую роль в нашей уверенности в себе и целеустремленности на протяжении всей нашей жизни, и следует ожидать борьбы с такой потерей, говорит Кеннеди.
Помните, что процесс скорби очень индивидуален, добавляет доктор Хорсли. «Не существует «правильного» способа горевать, который подходит всем», — говорит она. «Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам в этом процессе».
Если вы потеряли родителя, вот некоторые вещи, которые могут помочь вам справиться с этим:
1. Распознайте, что горе проявляется как множество различных эмоций сопротивляться этому, говорит Лиза Де Сиено, лицензированный профессиональный консультант и директор службы поддержки близких в клинике Мэйо в О-Клэр, штат Висконсин.
Де Сиено говорит, что вы можете столкнуться с такими чувствами, как:
- Неверие
- Печаль
- Тосковать
- Numbness
- разочарование
- Тревога
- Невозможность сосредоточить
. придумай это. Это может быть попытка «оставаться сильным»; в других случаях люди могут чувствовать потребность вернуться к работе, питью или другим отвлечениям. Но в конечном счете, если вы никогда не даете себе пространства для чувств, этот подход на самом деле не поможет вам справиться с тем, что вы чувствуете, и проработать их, говорит Карла Мари Мэнли, психолог, клинический психолог из округа Сонома, Калифорния.
Более того, подавление чувств или разделение их на части может привести к тому, что ваши неучтенные чувства вырвутся наружу взрывами или сделают вас эмоционально закрытым для окружающих вас людей.
Если вы позволите себе горевать (встретиться лицом к лицу со своей болью), это активирует исцеление вашего тела, говорит Кеннеди.
Можно использовать отвлечение и другие методы, чтобы отвлечься от некоторых частей дня, но делать это все время может быть вредно для здоровья. Позволяя себе чувствовать свои эмоции, вы заставляете вас находить способы справиться со своим горем и жить с ним. Это делает вас эмоционально сильнее.
Независимо от того, полагаетесь ли вы на членов семьи, друзей, групповую терапию или психолога в связи с тяжелой утратой, обратитесь к своей системе поддержки, говорит Кеннеди. Исследования показывают, что обращение к родственнику или близкому другу, который также потерял родителя, может быть полезным. Другие исследования показывают, что как молодым людям, так и людям среднего возраста, потерявшим родителей, помогают советы и поддержка близких.
Выбирайте доверенных лиц, которые смогут выслушать вас так, как вам нужно, говорит Де Сиено. По ее словам, разговор об этом может помочь вам справиться со своими эмоциями.
Когда кто-то из ваших знакомых умирает, всегда есть вероятность, что вы не успели что-то сказать или решить с этим человеком. Некоторые люди опустошены тем, что родитель не поделился семейными рецептами, другие оплакивают неразрешенные споры или разговоры, которые никогда не происходили, а третьи огорчаются из-за того, что родитель пропустил выпускной, свадьбу или другое особое событие.
Попробуйте написать письмо своим родителям, говорит Кеннеди. Сосредоточьтесь на том, что вы не успели сказать своим родителям, за что вы хотите их поблагодарить, о чем вы сожалеете и что вы надеетесь сохранить как часть их наследия. «Поймите, это не будет отправлено, но вам нужно обработать и выгрузить то, что вы держите внутри. Удивительно, как люди исцеляются, написав это письмо», — говорит Кеннеди.
5. Позвольте себе горевать небольшими дозами (и продолжайте делать это по мере необходимости) Кеннеди, чей отец Чарльз умер от рака в 1988 году, говорит, что распространенное заблуждение о горе состоит в том, что вы переживаете его и Закончилось.
Часто люди ожидают, что как только они выполнят работу по уборке чьего-то дома и избавлению от чьего-то имущества, через определенное время вы просто выздоровеете. Горе редко бывает таким простым. При серьезных потерях горе никогда полностью не уходит, и может потребоваться много времени, чтобы научиться жить с этим горем.
Кеннеди рекомендует уделять горю небольшое количество времени, чтобы научиться справляться с ним. Дайте себе 20 минут каждый день, чтобы погоревать в одиночестве в безопасном месте, говорит Кеннеди. Горюйте, плачьте, позвольте себе полностью прочувствовать свое горе, не сдерживая себя, а затем постарайтесь вести свой день так, как обычно, выполняя свою работу, учебу, заботясь о доме или выполняя другие обязанности. «Это требует нашего внимания в течение небольших периодов времени, чтобы наша нервная система не перегружалась», — говорит Кеннеди.
Если вы не чувствуете себя в безопасности, скорбя в одиночестве, потому что боитесь, что это будет слишком тяжело, подумайте о том, чтобы привлечь друга или члена семьи или обратиться к консультанту или терапевту, чтобы помочь создать безопасное пространство.
Первый год без родителей на такие праздники, как Рождество, День матери и День отца, может быть болезненным, говорит Де Сиено. Некоторые семьи могут даже найти второй год таким же сырым. Заблаговременное планирование этих ключевых дат может иметь значение.
Хорсли, чей отец умер в октябре 2020 года, предлагает начать традицию или семейный ритуал, который может быть таким же простым, как зажигание свечи, произнесение тоста или приготовление любимого блюда ваших родителей, чтобы поделиться с семьей, чтобы вспомнить этого человека на празднике. случай, когда вы знаете, что они будут скучать по. В день рождения своего отца она приглашает свою семью и друзей, чтобы поделиться забавной историей или воспоминаниями о ее отце. Эта традиция помогла группе узнать больше об отце Хорсли — даже о причудливых, мельчайших подробностях, о которых они раньше ничего не знали.
7.
Выберите способ оставить родителей в своей жизни Некоторые семьи хранят дома фотографии и сувениры своих родителей, чтобы память о них оставалась свежей в повседневной жизни, говорит Де Сиено.
Когда мать Мэнли умерла, ее муж посадил красное дерево на заднем дворе в ее честь. «Каждый раз, когда я вижу это красное дерево, оно напоминает мне о ней, — говорит Мэнли. Одна из ее клиенток использует винтажные фартуки своей мамы каждый раз, когда готовит на кухне.
Вы также можете:
- Посадите в саду любимые цветы ваших родителей.
- Продолжайте заниматься хобби и работой, которые ваши родители сочли значимыми, например, волонтерство, шитье, рыбалка или общественные работы.
- Пожертвуйте на любимое дело ваших родителей.
- Смотрите и читайте любимые книги или фильмы ваших родителей.
Эти действия могут быть утешительными, и это способ почтить вашу потерю, говорит Мэнли.
8. Найдите смысл в своей утрате Потеря отца и брата вдохновила Хорсли на создание фонда Open to Hope, целью которого является помощь другим людям в обретении смысла и цели после их утраты.
Она говорит, что помогать другим справляться с их болью и исцеляться от горя — это именно то, чего хотел бы от нее ее отец.
Для Кеннеди смерть отца побудила ее изучать горе и консультировать по поводу утраты на протяжении десятилетий. «Всякий раз, когда я выступаю или веду урок, я чувствую, что рядом мой отец».
Постарайся найти смысл и в своей утрате. Замечайте, когда вы завершаете традицию, начатую вашими родителями, или живете в соответствии с уроком, который они передали вам. По ее словам, это способ воссоединиться с родителем, которого вы потеряли, и найти смысл в этой потере. Но не форсируйте, добавляет она, пусть эти моменты приходят к вам естественным образом.
«Да, ты потерял родителей, но они все еще живы в тебе», — говорит она.
Когда следует обращаться за помощью, чтобы справиться с горем по поводу потери родителя? Нормального горя не бывает; и нет определенного количества времени, которое вы должны считать нормальным для скорби.
По словам Мэнли, важно предвидеть хорошие и плохие дни, когда вы пережили потерю.
Но если горе продолжает сильно и надолго мешать вашей повседневной деятельности, важно знать, что есть доступные ресурсы, которые помогут вам справиться. Если вы имеете дело со следующими проблемами в течение более месяца или шести недель, возможно, пришло время обратиться к психотерапевту, групповой терапии или индивидуальному консультированию с терапевтом, Мэнли и Хорсли предлагают:
- Ты не можешь перестать плакать или отказаться вставать с постели.
- Вам трудно справляться со своими обязанностями на работе, в школе или дома.
- У вас проблемы со сном или вы спите слишком много.
- У вас мало интереса к еде или вы переедаете.
- Вам трудно принимать решения.
- Ты винишь себя в их смерти.
- Вы постоянно не верите, что ваш родитель умер.
- Вы чувствуете себя одиноким, оторванным от других или недоверчивым к другим после их смерти.
- Вам кажется, что жизнь бессмысленна или пуста без любимого человека.
- Вы потеряли личность или цель в жизни.
Потеря матери или отца
Прощание с родителем — одна из самых тяжелых вещей, с которыми мы сталкиваемся в жизни. Это также то, через что проходят почти все. В идеале, когда родители доживают до старости, у человека есть время подготовиться к утрате. В других случаях родители могут умереть неожиданно или слишком рано, оставив после себя детей и других близких.
Потерять родителя означает потерять детство, невинность и часть себя. Ни одна другая связь не существует, как связь с родителем.
«Теперь вы вынуждены справляться с потерей родительской любви и внимания, которые давались исключительно вам, и от которых вы зависели, возможно, даже считали само собой разумеющимся». — говорит Кэрол Штаудакер, педагог по вопросам горя, консультант и автор книги «По ту сторону горя».
Будучи молодыми людьми, мы зависим от своих родителей.
Родители – опекуны. Обычно они предоставляют нам информацию об окружающем мире и моральную поддержку. Они также формируют наше представление о самих себе.
Обстоятельства смерти родителей влияют на интенсивность горя человека. Эти факторы включают текущие и прошлые отношения с родителем, а также возраст человека на момент смерти родителя. Время смерти также влияет на реакцию выживших. Смерть была внезапной? Были ли вовлечены длительные страдания?
Горе взрослых из-за потери родителя
Когда родитель умирает, будь то из-за старости, неожиданно или из-за болезни, у детей остается целый ряд эмоций, от пустоты и одиночества до вины и гнева. К наиболее распространенным эмоциям и нормальным реакциям относятся:
Узнав о смерти родителя, у человека начинают проявляться симптомы пяти стадий горя. Несмотря на то, что это считается «нормальным горем», важно, чтобы друзья и семья выжившего взрослого ребенка знали о горе человека, оказывали поддержку и были готовы побудить человека обратиться за помощью при длительных или тяжелых симптомах горя, таких как как неконтролируемый плач или длительная депрессия.
Когда смерть происходит в решающий момент в жизни взрослого человека, например, во время свадьбы, выпускного, рождения ребенка или в другие важные моменты, принять и справиться с этой потерей может быть еще труднее. Например, если взрослый сам борется с проблемами со здоровьем, смерть родителя поднимает вопросы о его или ее собственной смертности.
Даже когда человек отчужден от умершего родителя, потеря этого родителя вызывает сильные эмоции. Если у человека не было связи с родителем или в случаях жестокого обращения или оставления, смерть может быть временем для закрытия.
Смерть родителя, вероятно, вызовет все неприятные эмоции, которые он испытал во время жестокого обращения. Неразрешенный гнев является наиболее распространенной эмоцией для людей в этой ситуации. Даже если этот родитель уже был «мертв» для ребенка, эмоции нельзя игнорировать. Это оставляет людей с чувством незавершенного дела, упущенной возможности, амбивалентности, сожаления; а также чувства облегчения и свободы.
Единственный способ справиться с этими эмоциями — встретиться с ними лицом к лицу в психотерапии или терапии горя.
Если выживший взрослый был опекуном родителя, у него возникнут аналогичные чувства вины и амбивалентности. Чувство облегчения — как для себя, так и для родителя, который страдал, — это нормально. Потеря родителя также иногда превращает выживших братьев и сестер в опекунов младших братьев и сестер. Такое давление может задержать процесс скорби.
Как и все скорби, особые события, такие как дни рождения и праздники, особенно трудны, когда человек переживает потерю родителя. Возобновление горя в таких случаях известно как реакция на годовщину, и хотя эти реакции могут повторяться в течение многих лет, они наиболее распространены в течение первых трех-двух месяцев. Эти типы юбилейных реакций еще более выражены у детей.
Детское горе из-за потери родителя
Психологические исследования показали, что возраст человека влияет на его или ее способность справиться со смертью родителя.
Было показано, что потеря родителя в раннем возрасте приводит к долговременному психологическому ущербу у детей, особенно когда потерянным родителем является мать. Чтобы предотвратить это, психологи предлагают ребенку терапию горя, позволяющую ребенку выражать свои чувства и обеспечивающую обратную связь и действия, которые необходимо предпринять, когда горе снова всплывает на поверхность.
По мнению психолога Дж.В. Уорден и Гарвардское исследование детской утраты (HCBS), у детей есть четыре «задачи» скорби, которые они должны выполнить, чтобы пережить смерть родителя:
Согласно исследованию 1999 года, опубликованному в Журнале молодежи и подростков под названием «Детский психологический стресс после смерти родителя», девочки чаще, чем мальчики, испытывают депрессивные симптомы после потери родителей.
Кроме того, младшие дети были более подвержены риску депрессивных симптомов, чем дети старшего возраста.
Детям нужна соответствующая возрасту поддержка, т. е. консультация и поддержка, соответствующие тому, как человек переживает смерть в определенном возрасте, чтобы справиться с последствиями потери родителя и последующим горем. Поскольку люди по-разному понимают смерть на разных этапах развития, эмоциональная поддержка, которую они получают, должна отражать способность ребенка обрабатывать информацию. Дети почти всегда демонстрируют некоторый тип регрессивного поведения, когда умирает родитель. Важно признать такое поведение частью скорби и не наказывать ребенка за него. Дети могут вернуться к поведению, которое они оставили позади, например, к сосанию пальца, мочеиспусканию в постель или неконтролируемому плачу.
Подростковая скорбь является областью постоянного интереса и исследований. Подростки испытывают такой разнообразный и динамичный диапазон эмоций, иногда реагируя на психологические тесты как взрослые, иногда избегая или маскируя эмоции, а иногда реагируя как дети.
Однако мы знаем, что подростки восприимчивы к краткосрочным и долгосрочным эмоциональным травмам из-за потери родителей. Подростки могут действовать через рискованное поведение, а отсутствие интереса к школе и занятиям является обычным явлением после потери родителя.
В дополнение к эмоциональным реакциям дети всех возрастов страдают от физических симптомов горя. Физические симптомы, с которыми сталкиваются как дети, так и подростки, включают слабость, упадок сил, сухость во рту и одышку.
Для того, чтобы успешно справиться с горем смерти родителя, люди должны быть открыты для того, чтобы полностью справиться со своими эмоциями, честно выразить их и обсудить их с кем-то, кто может оказать поддержку. Только благодаря этому процессу человек сможет разрешить свое горе.
Изучение и лечение проблем с психическим здоровьем является растущей областью в Соединенных Штатах. Люди, заинтересованные в изучении человеческого поведения и в помощи другим, найдут карьеру в консультировании по вопросам психического здоровья чрезвычайно полезной.