Как разлюбить человека, которого любишь: 7 советов психолога
Почему так сложно отпустить
Признаки, что пора расстаться
Как разлюбить
Если речь идет о болезненном расставании, значит, скорее всего, ты попала в травмирующие отношения, базирующиеся на созависимости. В этой ситуации у человека появляется иллюзия, что он не сможет жить без партнера. Он может расценивать отношения как любовь, но по факту это просто привязанность, которая бывает у ребенка к родителю.
Одномоментно может появиться страх, что сама ты не справишься и не выживешь без любимого. Появляется ощущение беспомощности. И здесь крайне важно понять, какие потребности закрывал тебе партнер, и найти способы самой обеспечить себе их закрытие самостоятельно. Например, крайне важно начать самой себе давать поддержку, заботу, внимание.
Напротив, когда женщина находится на своем месте в паре, она не впадает в детско-родительское взаимодействие с мужчиной. Она не переносит фигуру отца на партнера, потому что она сама умеет все свои базовые потребности в эмоциях и финансах закрывать самостоятельно.
Не пропустите
Не пропустите
Изображая жертву: как перестать попадать в созависимые отношения
Если у тебя возникает неконтролируемый страх потери партнера, значит, в отношениях ты была принимающей стороной: ты хотела брать, иногда ничего не отдавая взамен. Поэтому при расставании ты просто не будешь понимать, как закрывать все эти бреши, возникшие после разрыва.
Вот почему так важно занять взрослую позицию и сепарироваться от партнера — своими силами или прибегнув к помощи специалиста. Тебе может казаться, что из-за расставания ты просто погибнешь. Но это не так. На самом деле ты однозначно выживешь и спустя время забудешь об этом человеке. В своей базе ты точно сможешь прожить без него и в итоге выйти на новый уровень. Но только если начнешь прямо сейчас работать над своей целостностью.
Тяжелое переживание разрыва может говорить также о том, что женщина жила жизнью партнера.
Она буквально растворялась в нем, и в отношениях пропала здоровая дистанция. Либо же бывают такие пары, которые живут через контрзависимые отношения, когда один играет роль жертвы, а другой — агрессора.
В таких отношениях частенько происходят ссоры-скандалы, но даже подобный расклад вещей не отталкивает жертву. Она не может представить себе жизни без агрессора, ну или без своего спасителя, что по сути одно и то же. Просто агрессор отыгрывает роль плохого полицейского, а спаситель — хорошего. Это в любом случае нездоровая ситуация, которая в итоге приводит к психологическим травмам. Со временем они могут только усугубляться.
Поэтому пока ты не выйдешь во взрослую позицию, то так и будешь привлекать аналогичных партнеров, и сценарии будут повторяться. Единственный способ справиться с этим — начать жить цельно, не цепляясь за других людей. Только в этом случае ты будешь заходить в партнерство из позиции равенства. Это наиболее экологичный вариант, который при любом раскладе пойдет тебе на благо.
Кадр из фильма «Один день»
Иногда уйти из отношений бывает проще, чем остаться в них. Особенно, когда для этого есть предпосылки.
1. Внутреннее ожидание, что все наладится
Вот-вот он наконец-то пойдет на работу, перестанет пить, перестанет меня оскорблять и так далее. Это бесконечное ожидание, которое начинает тебя напрягать, является тревожным звоночком. Это та ситуация, когда ты уже попробовала все варианты, но ничего не изменилось. У тебя больше нет плана. Остались только ожидания, что все в твоих отношениях наладится. Видимо, пора уходить.
2. Ты не чувствуешь себя счастливой в паре
Любые отношения должны приносить удовольствие. Конечно же, в семье случаются трудности, но в своей базе ты должна испытывать счастье рядом со своим мужчиной. Если этого не происходит, значит, настало время расстаться.
Не пропустите
Не пропустите
Как расстаться с парнем, не обидев его: эффективные советы от эксперта
3.
Тебе приходится постоянно жертвовать своими желаниямиТвои приоритеты в отношениях не реализуются, и у тебя с партнером абсолютно разные цели и ценности. В этом случае тебе приходится жертвовать собой, что в корне неверно. Иногда, конечно же, можно идти на уступки, но если это повторяется регулярно, значит, пора заканчивать.
4. Ты раз за разом думаешь о том, как сложится твоя жизнь вне этих отношений
Возможно, в этот момент у тебя возникнет мысль «как разлюбить после расставания» или «как пережить развод». Это значит лишь одно — ты морально готова разорвать ваш союз.
5. Насилие
Кадр из фильма «В постели с врагом»
Если на тебя подняли руку или унизили, обозвали, нельзя с этим мириться. Не имеет значения, что будет дальше, и насколько перспективного мужчину ты потеряешь. Неважно и то, насколько трепетно ты к нему относишься. Тебе нужно уйти ради собственного благополучия.
6. Ты перестала расти и развиваться в этих отношениях
Если ты перестала идти в расширение, начала снижать планку, если вы с партнером не растете и не развиваетесь вместе, значит, вам лучше быть по отдельности.
В нашем мире невозможно прожить без развития. Если ты хочешь успешно справляться со всеми испытаниями, реализовывать все возможности, которые дает Вселенная, нужно постоянно идти вперед. Когда рядом с тобой человек, который не дает тебе это делать, «сужает» тебя, лучше от него дистанцироваться.
7. Вы с партнером пробуждаете друг в друге худшие черты
В каждом из нас есть деструктивные особенности. Если рядом с партнером они проявляются во всей красе, значит, из таких отношений лучше поскорее выйти.
Не пропустите
Не пропустите
Хватит это терпеть: как распознать токсичные отношения и успешно из них выйти
1. Принудительно каждый день думай об этих отношениях
Нестандартное решение вопроса «как разлюбить бывшего» звучит именно так. Конечно же, после расставания мы стараемся избегать мыслей о прошлом и сбежать от проблемы.
Тем самым ты ее загоняешь глубже в себя, а потом либо умерщвляешь ее (а вместе с ней и часть себя), либо она начинает тебя периодически настигать.
Поэтому, в зависимости от того, сколько длились ваши отношения, установи срок для их разрыва. Обычно это занимает в два раза меньше времени, чем то, сколько вы были вместе. Каждый день выделяй себе время, чтобы оплакивать эту ситуацию. Как правило, через 28 дней тебе уже полегчает.
2. Пойми, что никакие отношения ни при каком раскладе не будут твоей миссией и целью жизни
Ты пришла в этот мир одна, и так же одна ты покинешь его. У тебя есть своя тотальная внутренняя цель, следуй ей. С детства нам пытаются внушить, что отношения — это главное в жизни, но это не так. Самое главное в твоей жизни — это ты сама.
Ты пришла в этот мир для собственного развития и счастья. И то, что произошло в твоей жизни наверняка, даст тебе новый толчок к развитию. Важно уйти от социальных надстроек, которые закладываются в нас на генетическом уровне.
3. Найди любимое занятие и сделай его серьезным увлечением
Может быть, в жизни оно тебе не пригодится, и спустя время ты забросишь его, но здесь и сейчас оно поможет пережить этот тяжелый момент. Когда ты решаешься на расставание, у тебя высвобождается масса энергии. Ее нужно грамотно использовать, чтобы не уйти в деструктив.
4. Не позволяй себе скатиться в эмоциональную яму
Ты уже выделила себе время, чтобы оплакать отношения. Не нужно погружаться в эту печаль в другие промежутки. Не входи в состояние жертвы и перестань жалеть себя. Не делай из мухи слона и не накручивай себя. С тобой ничего критичного не произошло, ты однозначно сможешь пережить это расставание.
5. Не вступай в новые отношения, не проработав психологический аспект расставания
Тебе станет только хуже. Ты и так сейчас опустошена, поэтому сначала войди в гармонию с самой собой и реши проблемы внутри. Если у тебя сейчас нестабильное эмоциональное состояние, разберись с этим.
«Нырять» в новый роман сразу после разрыва — это все равно, что пластырем попытаться заклеить хирургический разрез: не поможет.
Не пропустите
6. Признайся себе в этой точке, что ты уходишь навсегда
Что ты уже не будешь ничего решать, давать второй шанс или цепляться за прошлое. Скажи себе, что отношения закончились. Пойми, что тебе не нужно больше тратить на прошлое свое время и энергию. У вас с бывшим партнером разные дороги, и, как бы болезненно сейчас ты это ни воспринимала, дай себе уйти.
Через полгода ты с радостью и облегчением зайдешь в новые отношения. Когда ты понимаешь, что будущего у вас нет, это закрывает все твои переживания навсегда. И даже если вы с мужчиной находитесь в едином пространстве, вопрос «как разлюбить человека, которого видишь каждый день» не будет стоять перед тобой. Потому что ты его отпустила, а он тебя. Даже если в будущем вы снова сойдетесь, то будете строить отношения с нуля. У вас сложится совсем другой союз.
7. Выбери позицию свободного человека
Это тот, кто не цепляется за других людей.
Который может больше отдавать, потому что он наполнен. Свободный человек не зацикливается на том, что было в прошлом и не думает о гарантиях будущего. Он наслаждается здесь и сейчас и не откладывает свою жизнь на потом. Он понимает, что все в своей жизни создает самостоятельно и не зависит от других.
Поэтому ему легче пережить расставание, ведь у свободного человека всегда есть он сам. Себя он никогда не потеряет. И ты не теряй себя. Радуйся тому, что ненужные люди уходят из твоей жизни. Так ты обретаешь свободу и возможность привлечь в свою жизнь нечто большее.
Автор
Юлия Владис
Трансформационный коуч и эксперт в области межличностных отношений
Какое впечатление произвела на вас эта статья?
Как разлюбить человека: советы психолога
Служебный роман, чувства, возникающие по переписке, отношения, в которых вы – любовница, или, наоборот, у вас любовник «на стороне», а может, даже самые обычные, классические отношения в браке столкнулись с безысходностью и зашли в тупик.
Вам больше не хочется жить отношениями, полными лишь наполовину, а хочется полноценного женского счастья, как бы это банально не звучало.
Бывает так, что вы ошибочно влюбляетесь не в того мужчину, с которым могли быть счастливы. Или человек может быть и тот, но вот обстоятельства будто складываются против вас. Вы не знаете, как поступить дальше, и разрыв отношений с мужчиной – единственный возможный выход из ситуации.
Голова понимает, что нужно отпустить и забыть друг друга, погасить чувства сильной любви, убрать с пути надежду на счастливое будущее, которая уже появилась. Но как разлюбить человека и бросить его навсегда, если сердце не отпускает, тянет к мужчине и сильно любишь?
Разумеется, в такой ситуации сложно не страдать. Она становится мукой, и чаще всего, заканчивается не просто разбитым сердцем и тревожностью о своем будущем, но и рядом других проблем, мешающих в дальнейшем быть в новых здоровых отношениях с другим мужчиной.
Порвать отношения с близким человеком женщине всегда непросто, тем более, если вы видитесь каждый день.
Это значительно усложняет процесс расставания из-за крепкой связи на разных уровнях между вами.
И не думайте, что разлюбить женатого мужчину или мужчину-иностранца на расстоянии проще, чем любого другого. Ведь речь идёт о чувствах и привязанности, которая уже сформировалась.
В этой статье вы узнаете не банальные советы психолога, а узнаете, почему важно разлюбить бывшего любимого мужчину навсегда, получите от меня пошаговую рекомендацию, как разлюбить мужчину и больше не думать о нем.
Применяя мои советы, вы избавитесь от страданий, стресса при расставании с мужчиной, начнете жить совсем по-другому – так, как вы всегда хотели, но почему-то не могли.
Конечно, за пять минут или за день разлюбить мужчину не получится, однако, если соблюдать все пять шагов, вы обязательно справитесь. Вы сами заметите приятные изменения в себе.
Психологические приемы и способы, чтобы разлюбить бывшего мужчину.
Наверняка, все слышали про такие «правильные» примитивные решения сердечных терзаний, как: выкинуть все его подарки, принять ситуацию, как есть, горевать столько, сколько захочется, винить во всем этих «козлов», срочно найти другого, чтобы залечить рану, или менять их один за другим, надеясь найти таки того самого и набраться опыта.
Такие модели поведения больше показушные, выставляющие вас в глупом свете. И самое важное – они никак не облегчают вашу ситуацию и не избавляют вас от горестных и ранящих чувств.
Поскольку такие действия не решают проблему, а только усугубляют, то и к счастью они вас не приведут. Вы уже не девочка, и чем старше вы становитесь, тем сложнее вам доверяться новому мужчине, открывать свое сердце и пускать в свою жизнь.
Именно поэтому вам важно научиться правильно заканчивать травмирующие личные отношения, не нести их в следующие, создавать и развивать новые гармоничные отношения , перезагружать их с мужчиной, если требуется, как умеет это делать Альфа-женщина.
ШАГ 1. Метод дистанцирования.
Как не страдать и отпустить мужчину? Вам нужно постепенно отдалиться от мужчины. Как раньше вы сближались навстречу друг другу, теперь в противоположном направлении увеличьте расстояние.Постепенно разорвите контакты совсем, не пишите и не звоните ему, не мониторьте его в социальных сетях, не соглашайтесь на дружеские встречи, постепенно вам будет проще это делать.
Нет никакого смысла в том, чтобы пытаться «остаться друзьями», если вы уже приняли решение перестать любить человека.
В противном случае, это только будет бередить вам рану, держать вас, словно якорь, в прошлом. Если вы уже приняли для себя решение идти вперёд, то вам нельзя полагаться на полумеры. Это – первый серьёзный шаг к тому, чтобы разлюбить человека, особенно, если вас интересует, как забыть женатого мужчину.
Не забывайте, что вы достойны счастья, поэтому не возвращайтесь снова в отношения, в которых вас не ценят и по-настоящему не любят. Думайте о своем более счастливом будущем, как у Альфа-женщины. Вы его достойны!
- КАК ОТПУСТИТЬ ЧЕЛОВЕКА РАЗ И НАВСЕГДА?
ШАГ 2. Меняйте свое мышление на Альфа-мышление.
Чем больше вы жалуетесь, что вокруг вас нет нормальных мужчин, или что вы не достойны Альфа-мужчины, тем чаще будут повторяться такие ситуации в вашей жизни: к вам будут липнуть одни «женатики» и неподходящие для серьезных отношений кандидаты.
Это неприятная правда, которая каждый раз подтверждается на практике.
Женщина с Альфа-мышлением привлекает в свою жизнь успешных и масштабных мужчин, потому что она на одной волне с такими мужчинами. Не вините бывшего, не обижайтесь на несправедливость этого мира, и сами увидите, как станет легче разлюбить любимого человека и встретить мужчину своей мечты.
Уделить время себе, проработайте мышление на глубинном уровне, превратить его в Альфа-мышление. Именно особый уровень мышления отличает счастливых и успешных женщин от обычных, поэтому их жизнь наполнена возможностями, любовью, счастьем и изобилием.
Не забывайте, что любой достойный мужчина хочет видеть рядом с собой не просто представителя женского пола, а великолепную в отношениях и особенную в мышлении женщину – Альфа-женщину.
Ради нее мужчины готовы абсолютно на все. Своей восхитительностью она сносит крышу и сходу покоряет мужские сердца. Им хочется сделать такую женщину своей и только своей.
- КАК НАЧАТЬ НОВУЮ ЖИЗНЬ И СТАТЬ СЧАСТЛИВОЙ ЖЕНЩИНОЙ?
ШАГ 3.
Научитесь разбираться в мужчинах, повышайте качество вашего мужского окружения. Если вы сейчас в отношениях, которые вас не устраивают, вы всем недовольны, жалеете, что вообще согласились на них, либо вам до сих пор не удалось найти нужного мужчину для создания семьи, значит, на данный момент вы недостаточно хорошо разбираетесь в мужчинах и их психологии.Ваши знания по психологии отношений привели именно к тем обстоятельствам, в которых вы сейчас находитесь, насколько масштабный и качественный мужчина находится рядом с вами.
Если бы вы заранее знали, что вам все равно придется развестись, заставить себя разлюбить любимого человека, отношений не будет, вы бы не тратили свое время зря, а изначально выбрали бы подходящего, не так ли?
Чем лучше вы будете уметь «читать» мужчин, видеть их насквозь, тем счастливее вы выберете себе будущее. Ваше окружение станет более достойным, проблема, как разлюбить бывшего, растворится – вам уже будет не до него, потому что он не впишется в окружение среди успешных и достойных.
Он будет для вас никаким.
Вы перестанете волноваться «а вдруг он завтра полюбит другую», выбирать бабников и похожих неподходящих мужчин, как ваш бывший. На этом негативный опыт ваших отношений прекратится. Вам не придется занижать планку, быть доступной для тех мужчин, которые вам не очень интересны.
- МУЖСКАЯ ПСИХОЛОГИЯ: КАК ПОНЯТЬ МУЖЧИНУ
ШАГ 4. Научитесь брать ответственность за развитие отношений.
Жить по сценарию, который выгоден только мужчине, для женщины всегда травматично и больно. Почему это так? Чем меньше вашего внимания и вовлечения в развитие отношений, тем больше хаоса и неопределенности. Никому неизвестно, даже вам, в какой тупик катятся отношения и чем они закончатся.
Думая о своем будущем, каким оно будет с тем или иным мужчиной, вы должны принимать правильное решение для себя, с каким мужчиной лучше идти вместе по жизни, как создавать «погоду в доме», развивать отношения, чтобы они становились комфортными и гармоничными.
Какими будут у вас отношения, напрямую зависит от ваших женских навыков и уровня ответственности при этом.
- РОЛЬ ЖЕНЩИНЫ В ОТНОШЕНИЯХ С МУЖЧИНОЙ
ШАГ 5. Раскройте в себе Альфа-женщину.
Раскрыть в себе Альфа-женщину нужно не только для личных отношений, но и, как минимум, для счастливой жизни в целом. Благодаря этому вы сможете реализовать себя во всех необходимых направлениях. Альфа-женщину мир, словно несет на руках, помогает ей получать заветное и желаемое.Она не страдает тем, как разлюбить или забыть женатого мужчину, в которого влюблена по уши. Такая женщина не тратит время на мужчин, которые считают ее ресурсом и не видят в ней уникальную и ценную женщину. Они ее не интересуют, даже не рассматривает их для серьезных отношений. Зачем тратить время на тех недостойных мужчин, которые не могут оценить ее значимость?
Достойные мужчины таких женщин носят на руках и счастлив, что они вместе.
От таких женщин не уходят мужья, ведь в отношениях они получают абсолютно все, что им нужно, разумеется, ни один мужчина не разлюбит такую. А, если вы сейчас не получаете от жизни того, чего желаете, вам нужны перемены, работа над собой, которые помогут вам достичь поставленных целей.
Узнать подробнее и пройти со мной пошаговый путь вы сможете на бесплатном 5-дневным онлайн-курсе «Притяжение достойных мужчин». Для этого регистрируйтесь в список участниц.
Просмотров 1 457
поделитесь в соц сетяхКак перестать думать о ком-то и что это значит, если вы не можете
Вы можете перестать думать о ком-то, переориентировавшись на себя, сохраняя дистанцию и выясняя, почему вы не можете выкинуть их из головы.
Поделиться на Pinterest Неспособность перестать думать о ком-то может сигнализировать о том, что ваше эмоциональное здоровье требует внимания. (Мария Манко/Stocksy United) Если вы только что разорвали отношения или испытываете безответную любовь, научиться перестать думать о ком-то может показаться невозможным, но это не так.
Думать о ком-то, к кому у вас есть чувства, особенно о ком-то, с кем у вас были отношения, — это естественно, — объясняет Анжела Ситка, лицензированный брачный и семейный терапевт из Санта-Розы, Калифорния.
Однако, если эти мысли контролируют вашу повседневную жизнь и влияют на ваше поведение, вы можете намеренно выбросить этого человека из головы.
«Некоторыми сигналами, говорящими о том, что вам может понадобиться дополнительная поддержка [забыть кого-то], являются (нежелательные) попытки аутрич-работы, постоянный поиск способов затронуть их в несвязанных разговорах или чрезмерное просмотр [их] старых фотографий и социальных сетей».
Если это ваш случай, вы можете перестать думать об этом человеке, если:
- потратите время на уход за собой
- сосредоточитесь на учебе или карьере
- посвятите свое время любимому делу
- практикуя техники релаксации
- инвестирование в другие отношения
В дополнение к вышеизложенному, эти советы также могут вам помочь:
Естественно думать о ком-то, кого вы любите, или о бывшем партнере, особенно если у вас были недавние отношения.
Однако время обычно снижает частоту этих мыслей и эмоций.
Но если вы чувствуете, что пытались остановиться и не можете, возможно, вы имеете дело с навязчивыми мыслями. Это нежелательные и неприятные образы и мысли, которые постоянно возникают в вашей голове и которые вам может быть трудно контролировать.
Часто мысли об одном и том же снова и снова могут быть связаны со стрессом. Однако иногда это может быть клиническим симптомом проблемы психического здоровья.
Повторяющиеся мысли о ком-то и неспособность остановиться по своему желанию не означают, что у вас психическое расстройство. Тем не менее, вы можете обсудить эту возможную причину со специалистом в области психического здоровья, если вы чувствуете, что эти мысли вызывают стресс.
Некоторые возможные состояния психического здоровья, связанные с неконтролируемыми мыслями или размышлениями, включают:
- депрессию
- тревожные расстройства
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Размышление против одержимости 90 003
Размышление относится к размышлению о чем-либо и снова, и чувствуя себя «застрявшим» в мыслительной петле.
Это может быть естественной реакцией на стресс или решение проблем.
Навязчивые идеи, с другой стороны, являются формальными симптомами ОКР. Как правило, они возникают без каких-либо стимулов и представляют собой нежелательные, неконтролируемые или навязчивые мысли и побуждения, которые могут вызвать значительный дистресс.
Было ли это полезно?
Ваш стиль привязанности также может сыграть свою роль, если вы не можете перестать думать о ком-то, особенно если это происходит не в первый раз.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что размышления в интимных отношениях чаще встречаются у людей с тревожным стилем привязанности, чем у людей с надежной привязанностью.
Что такое стиль прикрепления?
Согласно теории привязанности, ваш стиль жизни напрямую связан с вашей связью с вашими основными опекунами. То, как вы относитесь к людям во взрослой жизни, зависит от характеристик ваших первых отношений.
Надежные стили привязанности обычно связаны с удовлетворением ваших эмоциональных и физических потребностей в детстве.
Считается, что тревожный и избегающий стили привязанности являются результатом непоследовательных, оскорбительных или отсутствующих опекунов.
Было ли это полезно?
В некоторых случаях прошлые травмы могут также повлиять на ваши взрослые отношения и на то, как вы испытываете любовь. Возможным признаком этого может быть привязанность к кому-то, с кем вы не можете иметь отношения, или к бывшему партнеру, который вас больше не любит.
«Возможно, вы боретесь с проблемами доверия после того, как вас обманули или вы цепляетесь за прошлые травмы, которые мешают вам установить настоящую связь с доступным романтическим партнером», — говорит Ситка.
Как соблюдать эмоциональную и психологическую дистанцию
«Исследуйте свою любовь к этому человеку с помощью терапии», — предлагает Лекси Джундеф-Брейдбарт, лицензированный социальный работник из Нью-Йорка.
Джундеф-Брейдбарт указывает, что терапевт поможет вам определить модели безответной любви, чтобы помочь вам остановить цикл, обратившись к глубинным проблемам.
«Терапия также может помочь вам понять, почему это продолжается или почему это происходит сейчас, и побудить вас обработать эмоции, которые приходят с безответной любовью».
Научиться перестать думать о ком-то может быть непросто, если вам постоянно о нем напоминают.
Как удалить напоминания
«В настоящее время социальные сети являются большим триггером для людей», — предупреждает Джундеф-Брейбарт. «Отключите звук или заблокируйте этого человека, скройте или удалите историю чата и поместите вещи, которые напоминают вам о нем, в ящик».
Если вы делите пространство с этим человеком, например, в рабочей среде, корректировка расписания, переезд офиса или смена отдела могут показаться радикальными, но могут быть необходимы, если вы хотите выбросить их из головы.
Ситка говорит, что безответная любовь нередко связана с подробными фантазиями о незаинтересованной стороне.
Возможно, вы представляли свою свадьбу с этим человеком, например, или планировали, где вы будете жить, сколько у вас будет детей и как вы могли бы назвать этих детей.
Вы также можете фантазировать об их отношениях с вами или о сценариях, в которых вы можете столкнуться друг с другом.
Эти фантазии могут мешать вам перестать думать о них.
Как прервать свои фантазии реальностью
«Важно помнить, что, хотя наше воображение могло создать идеализированный образ этого человека как нашего идеального партнера, это не реальность», — объясняет Ситка.
Она рекомендует решить один вопрос, чтобы помочь себе выйти из циклов фантазий:
«Как они могут быть вашими идеальными партнерами, когда одним из самых важных качеств вашего идеального партнера должно быть то, что они доступны и заинтересованы в том, чтобы быть партнером?» тебе?»
Запишите этот вопрос в дневник или сделайте визуальное напоминание в заметке, чтобы вспомнить его, когда вы не можете перестать думать о ком-то.
Вполне естественно, когда кто-то проявляет к вам интерес, чувствует влечение к вещам, которыми он увлечен, может быть, даже чувствует, что вы также увлечены этими вещами.
«Внезапно вы слушаете их любимые группы, носите футболки их любимых спортивных команд и публикуете в социальных сетях все, что, по вашему мнению, может их заинтересовать», — говорит Ситка.
Но сосредоточение внимания на том, что им может понравиться, может помешать вам заниматься любимым делом.
Как переориентировать
«Будь то возвращение к прежнему увлечению или выбор нового, показывая себе, что есть другие вещи помимо этого человека, которые приносят счастье, помогут вам чувствовать себя менее зависимым от них», — говорит Джундеф- Брейдбарт.
Если вы не знаете, с чего начать, вы можете начать с перечисления ваших увлечений и увлечений до того, как вы заинтересовались этим человеком.
Ежедневно или еженедельно выделяя время для изучения этого списка, вы сможете снова познакомиться с хобби, интересами и событиями, которые важны для вас.
«Иногда чувства к человеку настолько сильны, что нам нужен выход, чтобы высвободить эти чувства из нашего тела и разума, чтобы по-настоящему двигаться дальше», — указывает Ситка.
Как оплакать фантазию и двигаться дальше
Ситка говорит, что для многих людей это эмоциональное освобождение является формой скорби и реакцией на отвержение. Это процесс, который может быть разным для всех.
«Возможно, вам придется позволить себе немного поплакать, наорать в подушку или написать длинное письмо своему возлюбленному, говоря все то, что вы никогда не сказали бы ему в лицо, а затем уничтожить письмо», — говорит Ситка.
Выражение своих эмоций в безопасном месте поможет вам обрести душевный покой и облегчение.
Можно ли разлюбить кого-то?
Да, ты можешь разлюбить кого-то. Любовь нужно подпитывать и подпитывать, чтобы выжить.
Когда вы перестанете узнавать о другом человеке, прекратите контакт, направите свою энергию в другое место и задумаетесь о причинах, по которым вы не можете быть вместе, любовь может начать угасать.
Если вы испытываете чувства к кому-то, кто недоступен, удерживание их может продолжать причинять вам эмоциональную боль и может повредить любым другим отношениям, которые у вас есть с этим человеком или его партнером.
Было ли это полезно?
Во многих случаях, объясняет Ситка, «любовь» — это не то, что вы испытываете, когда не можете перестать думать о ком-то, особенно если вы едва его знаете.
«Чувства, которые мы можем развить из-за безответной любви, могут быть довольно сильными, но они отличаются от настоящей любви», — говорит она. «Одностороннее увлечение никогда не может перерасти в любовь, потому что настоящая любовь требует связи с реальным человеком».
Это не значит, что односторонняя любовь невозможна.
Вы можете глубоко любить кого-то, кого хорошо знаете, даже если он не испытывает к вам того же. Если ваша любовь основана на реальности другого человека, а не на идеальном образе, который вы построили в своей голове, возможно, это настоящая любовь.
Но если эта настоящая любовь безответна, вы можете навредить себе, постоянно думая о них. Возможно, важно найти способ перестать сосредотачивать свое сердце и разум на этом человеке и открыться для возможности найти кого-то, кто чувствует то же самое к вам.
Научиться перестать думать о ком-то непросто. Это часто требует процессов самоанализа, преднамеренного дистанцирования и эмоционального освобождения.
Хотя постоянно думать о ком-то может быть естественным, особенно после отношений, если ваши мысли неприятны или мешают вашей повседневной жизни, вам может быть полезно поговорить со специалистом в области психического здоровья.
11 способов забыть кого-то после расставания, от терапевта
«Знаешь, если ты хочешь забыть их, ты должен подчиниться кому-то другому». «Я действительно хочу преодолеть их и двигаться дальше, но я не могу перестать думать о них». «Нормально ли думать о ком-то после расставания?»
Все это реальные вещи, которые я слышал от пациентов в моем терапевтическом кабинете. Задаваться вопросом, как забыть кого-то, — это универсальный опыт, что объясняет, почему существует так много телешоу, фильмов, книг, подкастов и колонок с советами, которые пытаются ответить на этот вопрос.
У всех нас заканчивались отношения, и я имею в виду не только романтические. Наши романтические и сексуальные отношения так же значимы, как и наши платонические отношения, т.е. дружба — и наши отношения с членами семьи. Когда эти отношения заканчиваются, мы чувствуем боль разрыва, независимо от того, какие у вас были отношения с этим человеком.
Так как же забыть кого-то? Как совладать со своими чувствами и перестать чувствовать боль? Я здесь, чтобы заверить вас, что это произойдет — вам не будет больно вечно — и напоминают вам, что это не произойдет за одну ночь. Итак, пока вы лечитесь, вот 11 важных советов, как преодолеть боль расставания и, в конечном итоге, начать жить дальше.
1) Практикуйте заботу о себе как акт любви к себе.
Нам дают очень смешанные сообщения о том, что означает забота о себе и как на самом деле выглядит расстановка приоритетов.
Является ли эгоистичным или даже нарциссическим ставить то, что мы хотим и в чем нуждаемся, выше желаний и потребностей других? Как правило, если вы задаете себе этот вопрос, ответ отрицательный. Есть разница между приоритетом своих потребностей и полным игнорированием чужих. Например, если ваш друг предлагает вам пойти в бар, чтобы посмотреть игру по телевизору, и вы знаете, что вам нужно принять ванну и хорошо выспаться, вы можете сказать: «Большое спасибо за приглашение. Я собираюсь остаться дома и отдохнуть сегодня вечером. Давайте сделаем что-нибудь на следующей неделе». Пока вы работаете над тем, чтобы забыть кого-то, очень важно излить себя и наполнить свою чашу вещами, которые вы любите.
2) Проводите время с любимыми людьми.
Когда у нас разбито сердце или мы просто грустим из-за разрыва отношений, очень важно пережить это с поддержкой других. Будь то семья, друзья или даже ваш терапевт (или комбинация этих трех), нам нужна поддержка! В конце концов, мы стайные животные.
Люди в нашей жизни часто могут отражать аспекты ситуации, которые труднее увидеть, когда мы охвачены какими-то неприятными чувствами. Попробуйте сказать своему другу что-то вроде: «Эй, чувак, мне действительно не помешала бы компания сегодня вечером. Я чувствую себя очень подавленным из-за всего разрыва. Не могли бы вы заскочить на пару часов?
3) Журнал о реальном положении дел.
Если вы пробовали вести дневник, но не нашли его суперполезным, вот другой ракурс, с которого можно попробовать. Вместо того, чтобы пытаться следовать какой-то волшебной формуле ведения дневника, когда вы увидели, как кто-то проповедует в Instagram, запишите реальность ситуации. Если реальность такова, что вы любите кого-то, кто не любит вас, запишите историю этой безответной любви. Если вы были в отношениях с кем-то в течение года, и они расстались с вами, чтобы переехать через всю страну, запишите эту историю потери и горя. Когда мы записываем вещи на бумаге, это помогает нашему мозгу сделать их реальными.
И как только мы признаем, что что-то реально, мы можем начать процесс исцеления.
Westend61//Getty Images
4) Сходите на терапию.
Опора на поддержку друзей и семьи очень важна во времена борьбы или боли. В то же время они не являются подготовленными специалистами в области психического здоровья. Таким образом, в зависимости от уровня боли, которую вы испытываете, может потребоваться искать поддержку вне их. Испытываете ли вы чувство беспокойства, депрессии, безнадежности или что-то еще, что кажется слишком тяжелым, чтобы держать его в одиночестве, терапевт может помочь вам обработать эти переживания и чувства и начать справляться с ними, расти и делать шаги вперед. Кроме того, терапевты очень хорошо слышат и видят закономерности в ваших историях. Так что, если они заметят что-то, что вы продолжаете повторять, они, конечно же, помогут направить вас на путь, менее опасный для вашего сердца.
5) Признайте себе, что вам больно, то есть практикуйте сострадание к себе.
Когда сострадание к себе проявляется повсюду, оно может звучать немного неубедительно или неосязаемо. Однако вот в чем дело: сострадание к себе проявляется во всех различных формах, и один из лучших способов проявить сострадание к себе — это признать, что вам больно. Звучит так просто, и в то же время это так глубоко. Когда мы не осознаем, что испытываем боль, наш мозг может делать все, что угодно, например, говорить нам, что это не так уж важно, или что нам не следует чувствовать себя так противно, как сейчас, или даже что нам нужно преодолеть это. Ну, это не так просто. Встреча с собой там, где мы есть, позволит нам двигаться вперед.
6) Займись новым хобби.
Во-первых, это не тактика, чтобы просто отвлечь свой разум и заполнить его чем-то другим. Это забавный побочный эффект нового хобби? Конечно. Но на самом деле речь идет о том, чтобы позволить себе присутствовать в том, что вам нравится и что это для вас! Будь то уроки танцев или гончарного дела, книжный клуб или скрапбукинг дома, начало нового хобби — это форма заботы о себе.
Это поможет вам расти, изливая себя, что является беспроигрышным вариантом, когда вы пытаетесь забыть кого-то.
7) Любые фотографии этого человека положить на хранение (или избавиться от них, в зависимости от ситуации).
Начнем с предостережений. Если эти отношения были оскорбительными или токсичными, вы можете избавиться от фотографий, открыток или других сувениров. (Кроме того, я настоятельно рекомендую обратиться к терапевту, если это так — вероятно, есть больше способов исцеления, чем просто забыть об этом человеке.) Независимо от того, насколько здоровыми были отношения, иметь фотографию на стене, на которой вы двое пытаетесь пережить кого-то или двигаться дальше просто больно. Позже вы можете решить, что хотите добавить одну из этих фотографий обратно в коллаж, но в начале процесса исцеления и движения вперед не мучайте себя. Уберите фотографии.
8) Вспомните хорошие времена, если это были здоровые отношения.
Еще один совет с оговоркой! Если это были здоровые отношения , когда вы скорбите и переживаете этого человека, позвольте себе подумать о хороших и счастливых временах такими, какими они были: хорошими и счастливыми. Мы часто начинаем смотреть на все отношения через призрачные очки, чтобы не скучать по человеку. Но это просто ложь самим себе. Чтобы полностью двигаться дальше и забыть кого-то, мы должны признать, что это реально, и если реально то, что были хорошие времена, то нормально помнить о них как о хороших временах.
Стефани Нориц//Getty Images
9) Начните встречаться или вообще знакомьтесь с новыми людьми.
Фраза «чтобы победить кого-то, нужно залезть под кого-то другого» часто звучит, и хотя это не самое здравое утверждение, в нем есть доля правды. Я не говорю вам пойти куда-нибудь и заняться сексом с кем-то только для того, чтобы забыть кого-то другого — это не очень-то хорошо по отношению к другому человеку и не очень-то хорошо по отношению к себе.
Однако вы не хотите держать себя в подвешенном состоянии, если пытаетесь забыть кого-то. Позвольте себе познакомиться с новыми людьми, и если вам будет хорошо и/или комфортно, идите на свидание! Посмотрите, каково это сидеть с кем-то и делиться напитком или закуской.
10) Создавайте контейнеры, чтобы ощутить все свои чувства.
Что такое контейнер? Подумайте о себе, сидящем в Tupperware со своими чувствами, и когда вы решите покинуть Tupperware, вы оставите процесс ощущения своих чувств в Tupperware. Вот что может сделать создание контейнера для всех ваших чувств. Установите время и место с реальными ограничениями (например: «в моей комнате на 50 минут») и позвольте себе наклониться и почувствовать все. Если вы это сделаете, это сообщит вашему мозгу, что у вас есть время почувствовать все, и поможет вам не чувствовать все это, когда вы на работе или пытаетесь сделать что-то еще. Когда мы не создаем контейнеры, это может просачиваться во все, потому что мы не выделяем себе пространство, чтобы ЧУВСТВОВАТЬ.
11) Запишите, почему вы расстались или почему закончились отношения.
Иногда с течением времени причины, по которым мы с кем-то расстались или наши отношения закончились, становятся менее понятными, и наступает ностальгия по тому, что когда-то было. Мы начинаем смотреть на наши прошлые отношения сквозь розовые очки, а не какашки -цветные, упомянутые выше. Если вы можете вернуться к записи в дневнике или даже к листу бумаги, в котором говорится, почему отношения закончились, вы будете чувствовать себя более уверенно день за днем и искренне начнете преодолевать трудности и уходить от кого-то.
Последнее слово о том, как забыть кого-то:
Пожалуйста, помните, что вы человек со сложными эмоциями. Позвольте себе почувствовать чувства и продолжайте делать шаги вперед, преодолевая их, а не избегая их. В конце концов, однажды вы проснетесь и поймете, что не думали об этом человеке, когда ложились спать, и не думали о нем или его отсутствии, когда проснулись.