Как развить женственность в себе советы психолога: 12 советов психолога, как девушкам развивать свою женственность

Содержание

12 советов психолога, как девушкам развивать свою женственность

В последнее время тема развития женственности особенно популярна. Девушек призывают носить длинные юбки, вдохновлять мужчин, отказаться от главенствующей роли в семье. Но практически никто не объясняет, зачем это нужно, и как «женская женственность» способна улучшить отношения, материальное положение и сделать вас по-настоящему счастливой. Давайте разберемся, как стать женственнее, и какие плоды принесет подобное решение.

Советы психолога: как развить женственность разным типажам


Девушки! Как вы думаете, стоит ли работать над женственностью или ее значение сильно преувеличено? Делитесь мнением в комментариях!

Как я уже писал в статье «Не женщина, а богиня!»: женственность глазами мужчин», понятие женственности комплексное. Оно складывается из внешних атрибутов: самоподачи, стиля, манеры речи, и внутренних – заботливости, нежности, уровня эмпатии.

 

Как развить женственность? Работать над своим «брачным рейтингом»:

  • Здоровьем и физической привлекательностью.
  • Интеллектуальным развитием.
  • Душевными качествами.
  • Духовностью.

Проработка всех четырех составляющих позволяет девушке развиваться целостно, быть гармоничной магнетичной личностью, привлекательной для окружающих. Но чаще получается, что у женщины развито только 1-2 направления. Например, она умна и красива, но не эмоциональна и не стремится к развитию духовных качеств.

Отсюда появляются своеобразные образы или «типажи»: к примеру, холодной бизнес-леди, домохозяйки, «своего парня», любовницы. Как развивать женственность, если вы уже привыкли к одной роли?

Стерва или бизнес-леди


Сильные стороны: ухоженность и высокий интеллектуальный рейтинг. Но таким девушкам недостает мягкости, нежности, заботливости – душевных качеств.

Для проработки женственности рекомендую:

  • Записаться на танцы, йогу, пилатес, боди-балет или другие занятия, развивающие пластичность и грацию. Для сильных волевых женщин это подходит больше, чем занятия на тренажерах, бег, силовые упражнения. Либо нужно чередовать и то и другое.
  • Заняться «женским» хобби. Необязательно вышивать крестиком или вязать ажурные салфетки (хотя если вам это нравится, отлично!). Рисуйте, пойте, танцуйте, составляйте букеты, шейте, пишите рассказы, — найдите то, что приносит радость.
  • Научиться доверять принятие важных семейных решений мужчине. Да, он будет ошибаться там, где вы, возможно, сделали бы все идеально. Но только так вы почувствуете себя защищенной, любимой.

Когда женщина-стерва открывает свою женственность, она с удивлением обнаруживает, что способна оставаться продуктивной начальницей на работе, и быть нежной заботливой женой дома.

Сферы жизни гармонизируются, а рядом появляется сильный партнер, готовый обеспечивать, дарить подарки, носить на руках в прямом и переносном смыслах.

Домохозяйка или «ломовая лошадь»


Давно известно, что быт губит романтику. Но он убивает еще и женственность. Сильные стороны домохозяек: ярко проявленные душевные и духовные качества. Они умеют заботиться, создавать уют, волшебным образом улучшать настроение домочадцев. Но часто забывают про свой физический и интеллектуальный рейтинг. 

Как раскрыть свою женственность таким девушкам?

  • Пробудить сексуальность. Начните с малого – купите себе комплект нового белья, наденьте, встаньте перед зеркалом и начните танцевать. Вспомните, какая вы красивая и соблазнительная, какими глазами смотрел на вас парень или муж в начале отношений!
  • Записаться в спортзал. Выбирайте любые занятия, которые приведут мышцы в тонус. Если нет времени на спортзал, регулярно занимайтесь дома, катайтесь на велосипеде и лыжах, станьте активной.
  • Восстановить личные границы. Очень важно продолжать развиваться. Не живите интересами семьи, помните о себе. Например, выберите один из курсов Тренингового Центра Павла Ракова, освойте новую специальность. Или выучите иностранный язык, читайте сложную литературу. 
  • Стать недоступной. Встречайтесь с друзьями, ходите в кино или на прогулки иногда без партнера.

Если вы чувствуете, что семья буквально «села на шею», самое время сказать домочадцам твердое «нет!». Пользуйтесь моими рекомендациями, и вы увидите, как растет ваша самооценка, а вместе с ней – интерес мужчины и уважение детей. Девушки, как вы думаете, можно ли отнести вас к «домохозяйкам»? Или вы относитесь к другому типажу?

Девушка-приятель или «свой парень»


Сильные стороны: высокий интеллектуальный рейтинг, ярко выраженные душевные качества. С такими девушками интересно: с ними можно говорить часами, на них можно положиться. Но с ними не заводят романы. Как стать женственнее?

  • Проработать самоподачу. Пересмотрите свой гардероб: добавьте несколько платьев с выраженной талией, разлетающейся юбкой, купите элегантные туфли на небольшом каблуке. Говорите низким приятным голосом, идущим изнизу живота.
  • Научиться флиртовать. Улыбайтесь, смейтесь, пробуйте «стрелять глазами». Проделайте следующее упражнение: глядя парню в глаза, сосредоточьтесь на своем «золотом треугольнике» (области между сосками и лобком). Ваш взгляд станет томным, магнетичным.

Обычно «девушки-пацанки» страдают от отсутствия мужского внимания. Но это легко исправить. Почувствуйте свою самоценность, наслаждайтесь тем, что вы девушка, и вопросов «как раскрыть женственность?» не останется. Пользуйтесь моими рекомендациями из рубрики «Женское предназначение», чтобы понять, как парни воспринимают девушек и что ценят в представительницах прекрасного пола.

Любовница или роковая красотка


Сильные стороны: физическая привлекательность, самоподача, широкий кругозор. Такие девушки вызывают восхищение мужчин, у них нет отбоя от кавалеров. Но почему-то никто из них не зовет замуж. Чего не хватает? Душевности и духовности!

Как любовницам выйти из надоевшей роли?

  • Заняться благотворительностью. Помогая другим, вы прорабатывайте собственные негативные эмоции: неблагодарность, зависть, жадность. Мужчины хорошие психологи, они подсознательно чувствуют девушек, которые умеют искренне радоваться и благодарить.
  • Восстановить личные границы. Соглашайтесь на развитие отношений только в случае, когда чувствуете уважение со стороны парня. Помните, что для большинства мужчин секс и любовь – не одно и то же. 
  • Работать над женским наполнением. Зачем это нужно и как это сделать подробно читайте в этой статье.

Что вам даст проработка женственности? Вы не станете менее привлекательной, но увидите, что окружение постепенно меняется. К вам «притягиваются» только успешные, сильные мужчины, заинтересованные в серьезных отношениях.


Подводим итоги

Женственность – естественное состояние девушки. Но социальные стереотипы, искаженное восприятие, страхи, тревога блокируют его. Пользуйтесь советами психолога, о том, как развить в себе женственность, и вы увидите, как ваша жизнь становится наполненной, гармоничной, счастливой.

Комплексный подход ускоряет процесс. Например, на онлайн-курсе «Секреты женского счастья» я даю множество упражнений, направленных на снятие психологических блоков, осознание своей привлекательности и самодостаточности.

Девушки, давайте поиграем! На сколько баллов вы оцениваете свою женственность по шкале от 0 до 10, где 0 – совершенно неженственная, а 10 – настолько женственная, что Афродита завидует? Отвечайте в комментариях.


Как развить женственность в себе? Советы психолога | Владислав Кочерыжкин

Под женственностью очень часто понимают единичную характеристику, как правило связанную с внешней привлекательностью или склонностью к подчинению. Если женщина красива или не перечит мужу, значит она женственна. Но на самом деле это далеко не так. Чтобы придти к цели, её нужно обозначить, этим сегодня и займёмся.

Женственность это совокупность черт характера и психо-эмоциональных качеств, выражающихся в явном соответствии поведения женскому полу в рамках общепринятых норм. Главными показателями можно считать нежность, сострадание, верность, эмпатию, чувственность, стремление к созиданию, попытки избежать конфликтов, отсутствие грубости и хамства.

У мужчин и женщин разный гормональный фон, разная психика, энергия, цели и методы достижения целей. Следовательно женщина, копирующая и воспроизводящая мужское поведение, вызывает отвращение, так как мужчина больше не видит в ней женщину, для него это конкурент. В отношениях это проявляется следующим образом — при возникновении сложностей люди становятся врагами друг другу, а не объединяются против проблем.

На разную энергетику мужчин и женщин обращали внимание ещё в далёкой древности, поэтому и появились различия в одежде. Об этом более подробно мы рассказывали в статье «Почему женщина не должна носить брюки». Именно энергетика и воспитание являются основой женственности. Но есть и другие методы её развития.

Способы развития женственности

Здесь есть два пути — изменить себя и создать образ. Если вам кто-то сказал, что вы не женственная и теперь вы пытаетесь доказать обратное, то это не очень хороший путь. Вы не уверены в себе, вас легко задеть и обидеть, возможно наличие комплексов. В данном случае лучше обратиться к психологу и проработать эти проблемы.

Если же вы приняли осознанное решение пойти на изменение своего характера и привычек, которые в совокупности выражают вас как личность, тогда нужно подготовиться к большой работе. Начать можно с простого — одежда.

Смена гардероба

В психологии существует такой трюк, когда человек рисует свой образ, видит себя таким и со временем начинает корректировать поведение под образ. Попробуйте вместо брюк и джинс надеть платье, юбку. Эффект ещё и в реакции окружающих. Оцените свой гардероб, не выглядите ли вы как строгая и грубая госпожа, которую мужчины шарахаются?

Кому-то нравится и такое, важно помнить, что меняться под окружающих или кого-то конкретно, очень плохая практика. Меняйтесь только для себя. Мужское внимание и взгляды способны возродить женщину даже в последней гопнице.

Перестаньте гнуть свою линию

Упрямые и безальтернативные люди всегда вызывали раздражение. Успех улыбается только тем, кто обладает высоким уровнем эмоционального интеллекта. В конечном итоге он проявляется в способности понимать эмоции и намерения других людей, быть гибким, идти на компромиссы и при этом отстаивать свои интересы.

Говоря о способности созидать мы почти всегда имеем ввиду эмоциональный интеллект. На эту тему есть много хороших книг, развивайте ЭИ, тогда ваша женственность проявится. Есть хороший приём на первое время, называется «Да,но». Если вы не согласны с собеседником, не пытайтесь доказать ему, что он бездарность и ничего не понимает, есть только ваше мнение и неправильное. Скажите «да, вы правы, но у меня есть сомнения/возражения/дополнения/замечания.

Грубые женщины так не умеют. Они не только никогда не соглашаются с собеседником, но ещё и яростно отстаивают свою позицию, готовы скандалить, грубить, кричать, броситься с кулаками.

Займитесь танцами

Можно воспользоваться подменой причины и следствия. Женственность проявляется в движениях, походке, выражении лица, грациозности и тактичности. Всё это прекрасно развивают танцы, в которых женщина учится контролировать свои движения и выпускать наружу эмоции.

Нередко женщины становятся черствыми, грубыми и мужеподобными из-за накопившегося негатива. Мысли и эмоции настолько забили голову, что ничего кроме проблем,несправедливости и злобы мира она уже не видит. Танцы прекрасно избавляют от груза, что в итоге позволит выйти наружу той самой нежной и ласковой девушке с ярко горящими глазами.

Сдайте анализы и пройдите обследование

Возможно неожиданный совет, но пожалуй самый эффективный. Странно,что модные женские журналы никогда об этом не говорят. Там советуют купить модную одежду, пойти к косметологу, ухаживать за собой, но никто не учитывает тот факт, что природа создала женщину максимально женственной и никак это не скрыть. Её гормональный фон излучает женственность за километр через запах и строение фигуры.

А вот когда в организме случается сбой, то это сказывается как на поведении, так и на внешнем виде. Быть может барахлит щитовидная железа или в крови нарушен баланс элементов. По итогу мы получаем агрессию, депрессию, неудовлетворенность собой и окружающими, вспыльчивость. Фигура может стать мужеподобной по вине некоторых гормонов. Сдайте анализы крови, посетите эндокринолога, гинеколога, психолога. Для себя любимой проведите диагностику.

Полюбите мужчин

К сожалению в последнее время женщины действительно перестали любить мужчин. Все эти»мужчина должен» и «нормальный мужчина», привели в тупик представительниц нежного пола. Сменились ценности, приоритеты, убеждения. Вред подобными взглядами вы наносите сами себе.

Попробуйте аффирмации, они крайне эффективны в данной ситуации. Повторяйте перед зеркалом, про себя и вслух — я люблю мужчин, а мужчины любят меня!

Человек, который не любит мужчин, сам мужчина. В банальном убеждении, что мужчины какие-то не такие и «нормальных» уже не осталось, кроется ваш настрой формирующий поведение. Мне часто приходится слышать что-то из серии «вот встречу настоящего мужчину и стану для него самой женственной, ласковой и нежной». Но это так не работает. Сначала станьте такой, а потом уже и мужчина..

Статья с моего блога — https://besarte.ru/

Если публикация показалась вам полезной и интересной, прошу поставить лайк и поделиться ей в соцсетях. Не забывайте подписываться на канал. Спасибо!

Как развить в себе женственность: эффективные советы психолога и сексолога

13 июля 2021 11:00 Юлия Туренко

Как развить в себе женственность: эффективные советы психолога и сексолога

pixabay.com

Что такое женственность и как ее развить в себе современным девушкам? Какая она — женственность, и где ее искать? На все эти вопросы дает ответы психолог.

Читайте такжеВыгорание или дорога не туда: как различить и что делать – советы психолога Психолог и коуч Елена Адамова отвечает на самые актуальные вопросы украинцев. В программе «Ранок з Україною», которая выходит по будням в 6:30 на канале «Украина», эксперт рассказала, что такое женственность, и дала несколько эффективных советов, как ее развить в себе.

Психолог отмечает: женственность – это легкость, украшательство себя, уход за телом, а также гибкость и мудрость. Поэтому обращайте внимание на эти вещи:

Попробуйте внести что-то новое, легкое и нежное в свою жизнь. За это не обязательно отдавать кучу денег. Приобретите красивые бусы, юбку или платье. Пройдитесь медленнее и повисните в этом состоянии. Дышите вкусным запахом любимой поры года, почувствуйте шелк платья на себе. А вместо того, чтобы ломать ноги на каблуках, легко и медленно пройдитесь в кроссовках, – советует психолог.

Как развить в себе женственность: эффективные советы психолога и сексолога / pixabay. com

Читайте такжеСекс в жару – как сделать его комфортным и в удовольствие По словам эксперта, женщина лишена женственности в том случае, когда рядом с ней мужчина, который демонстрирует немужское отношение к ней.
Мы всегда чувствуем себя женственными в глазах мужчин – это внутреннее ощущение от внешней оценки. Возможно, вы ориентируетесь не на тех людей? – комментирует психолог. – Смотрите фильмы, в которых, по вашему мнению, есть героиня, которая демонстрирует женственность. Может быть и такое, что вы просто не знаете, что это. Возможно, вы находитесь в рамках определенных стереотипов.

Напомним,

Как развивать в себе магнетическую женственность и работать над собой

Глядя на некоторых женщин так и хочется спросить, почему они привлекают взгляды и вызывают всеобщее восхищение. Возможно, это черта характера или врожденный магнетизм. Однако, как считают психологи, женственность можно воспитать и уже более зрелом возрасте. Основные характеристики этого качества и советы по работе над собой представим далее.

Что такое женственность

Фото автора Tatiane Herder: Pexels

Многие философы и психологи писатели воспевают женственный образ в своих произведениях. Опрос, проведённый кафедрой психологии одного из государственных ВУЗов России, показал, что в понимании обычного человека женственность – это:

  • мягкий характер и неконфликтность;
  • стройная фигура,
  • хорошая кожа и ногти;
  • наличие макияжа, маникюра и запаха духов;
  • элегантная опрятная одежда, а также такие качества, как умение готовить, осуществлять уход за детьми и создавать домашний уют.

Данные качества, несомненно, относятся к понятию женственности, но в некоторых случаях и безупречно одетую женщину с красивым макияжем и хорошими навыками повара нельзя назвать женственной, поскольку что-то в ее манерах не дает этого сделать. А с другой стороны женщина, одетая в мужскую одежку, оказывается идеалом женственности.

Как считают психологи, дело не во внешних факторах, хотя они, несомненно, играют роль. Дело — во внутреннем ощущении себя. Если женщина с детства воспитана в окружении женских качеств, то и во взрослом возрасте она будет их соблюдать. Например, для девочки должно быть важно нарядиться, одеть бусы, сумочку.

Как развить женственность в себе?

Психологи характеризуют женственность так:

  • страсть и мудрость;
  • мягкость поведения и твёрдость характера;
  • развитая интуиция;
  • наличие женской энергетики.

Именно последнее качество присуще истинным женщинам. При этом абсолютно неважно красивая женщина или имеет особенности внешности, не важен рост, вес и параметры, одежда и макияж. Энергия сама по себе является созидательной, у такой энергии хочется греться и обладать ей.

Поэтому иногда можно встретить женщину, к которой мужчины относятся с почтением и стараются носить их на руках. А с другими девушками они предпочитают строить дружеские и деловые отношения. У представительницы слабого пола, обладающей своей естественной природной сущностью просто не может быть соперниц.

Советы по развитию женственности

Психология женственности позволяет развить это важное качество. При этом среди упражнений есть упражнения на медитацию, аутогенные тренировки, а также истинные женские дела, которые позволяют раскрыть женскую сущность и привести подсознание в равновесное состояние.

Если хочешь добиться в этом деле значительных высот, то соблюдай простые правила:

  • укрепляй здоровье тела и души: правильно питайся, занимайся спортом;
  • увлекайся женскими практиками: шитьё, вязание, рисование. Даже если ты не умеешь рисовать, то попробуй картины по номерам, алмазную мозаику, выжигание;
  • занимайся йогой, стрип-пластикой и танцами. Это позволяет узнать возможности своего тела и раскрыть глубинную женскую сущность. Только помни, что не все виды йоги подходят для этих целей. Необходимо выбрать хорошего педагога. Тренер должен нравится тебе. Лучше выбрать подтянутую молодую девушку с позитивным мироощущением, за которой хочется стремиться.
Giphy
  • создавай уют вокруг себя, окружай себя красивыми вещами, интерьерами;
  • забудь, что такое крики. В народе бытует мнение, что истерики — это прерогатива слабого пола. Однако, настоящая женщина никогда не устраивает истерик и может сказать всё жестами и взглядом. Чтобы снизить лабильность нервной системы, необходимо заниматься расслабляющими практиками и снижать уровень стресса.

Все вышесказанное способствует достижению женственности, насыщению женской энергетикой и восстановлению красоты.

Кстати, особенно тщательно подбирай вид спорта. Помни, что для женщин являются противоестественными занятия тяжелыми видами спорта. Сила женщины именно в духовности. Занимайся плаванием, лёгкой атлетикой, суставной гимнастикой или танцами. Кстати, отлично развивают женственность такие направления, как соло латина и прочие виды европейской программы бальных танцев (танго, румба, самба и т.д.).

Приступив к развитию женственности, будь последовательна и целенаправленна. Настоящие результаты ты почувствуешь уже через месяц тренировок. В награду к тебе вернется здоровье, появится стройная фигура, а с ней и восхищенные взгляды мужчин.

Чего не делает настоящая женщина

Есть некоторые табу, препятствующие образованию женской энергии:

Фото автора Ion Ceban @ionelceban: Pexels
  • Быть третьей в отношениях.

Настоящая женщина никогда не позволит себе вступать в любовный треугольник, уводить мужа из чужой семьи, и в целом влезать в чужие отношения. Это портит женскую энергетику и снижает шансы на собственную счастливую жизнь;

  • Устраивать истерики.

Как было сказано выше, нужно уметь обходиться словами. Если ты чувствуешь, что скоро перейдешь на крик, то сделай глубокий вдох и на 10 счетов выдохни. Напряжение пройдет и необходимость в крике отпадет сама собой;

  • Держать дом в беспорядке.

Главные комнаты дома – кухня и спальня. Если у тебя на кухне бедлам, то о женской энергии можно забыть. Есть интересная техника – «Блестящая раковина», которая способствует восстановлению энергии. Каждый вечер намывай раковину на кухне до блеска, чтобы утром она радовала тебя. Психологи утверждают, что такое простое упражнение способно снизить расходы энергии;

  • Иметь вредные привычки.

Курение, алкоголь, игрозависимость, наркотики – не только влияют на женскую внешность, но и способствуют приобретению мужской энергии разрушения. В целом, сами вредные привычки появляются у человека, склонного к самонаказанию. Возможно, тебе потребуется помощь психолога в избавлении от них;

  • Надевать рваную, мятую одежду.
Фото автора Ketut Subiyanto: Pexels

Какой бы модной или старой не была бы одежда, настоящая женщина никогда не позволит себе выйти из дома в не глаженной юбке;

  • Брать на себя ответственность за мужа.

Это, пожалуй, самое губительное для женских качеств. И если твой избранник не справляется, не нужно вместо него чинить кран или выполнять похожую работу по дому. Пусть сам решит этот вопрос: вызовет мастера, попросит помощи у друга.

Таким образом, развитие женственности в психологии – объемная и интересная тема. Истинные механизмы лежат глубоко в подсознании и воспитываются родителями. Чтобы твоя дочь росла женственной, обращай внимание на её отношения с отцом. Отец должен ее боготворить, буквально носить на руках и баловать. А строгость к девочке в доме пусть проявляет мама.

Однако, воспитывать женственность должна мама. Обращай внимание дочери на то, как она красива в платье, как аккуратно заплела волосы или помогла тебе приготовить обед.

Как развить женственность? Советы психолога по проработке внутреннего я

В идеале этому должна научить мама, бабушка. Но, увы, большинство из них травмированы в своей женственности тяжёлой жизнью. И приходится восполнять этот пробел самостоятельно.

  • Для начала определи, что для тебя женственно? Что ты вкладываешь в это понятие? Пропиши по пунктам. Посмотри на женщин вокруг, есть ли в твоём окружении такая, про которую можно сказать, что она женственная? Посмотри фотографии знаменитостей, выбери образы женщин, отвечающих твоим критериям и представлениям о женственности;
  • Начни с внешности. Первое – это волосы, причёска. В редких случаях короткие волосы придают образу женственность. Всё-таки женщина – это локоны. Хотя бы до плеч. Уделяй достаточно времени и внимания уходу за волосами;
  • Второе – это кожа. Цвет лица, кожа рук – это первое, что видят люди. Это то, чего не спрячешь. Заботься о коже правильным уходом, помощью косметолога, правильным питанием и режимом сна;
  • Фигура. Женщина – это стройность, формы. Поддерживай осанку и тонус мышц, делай гимнастику и следи за здоровьем;
  • Удели особое внимание выбору стиля и одежды. Женщина – это образ. Можно и в брюках выглядеть женственно, если они правильно подчёркивают фигуру;
  • Учись лёгкости. Во всём – в походке, в общении, в одежде, в поведении. Женственность – она лёгкая, приятная, манящая;
  • Работай с речью. Женственность проявляется в мягкой, мелодичной, приятной на слух речи. Грубость, агрессия, высокомерие не придают женственности;
  • Работай с внутренним состоянием. Чувствуешь ли ты себя женщиной, женственной? Как ты думаешь, женственность – это какие ощущения в теле, какие эмоции? Развивай в себе эти ощущения и тогда ты будешь светиться ими изнутри. Внешняя работа только удачно «ляжет» на соответствующее внутреннее содержимое;
  • Наблюдай за окружающими, как они реагируют на тебя. Запоминай каждое внешнее подтверждение твоей женственности: поддержка других женщин, их обратная связь, комплименты от мужчин.

Как стать женственной — нежной, элегантной, ухоженной, советы психолога

Хочется приковывать к себе взгляды окружающих мужчин? Стать женственной и чувствовать себя по-настоящему неотразимой? Если так, то читайте советы и меняйте себя.

Можно быть красивой женщиной от природы, можно создать своими руками модный образ, но при этом не быть женственной. А бывает, что внешне не броская дама с завидным постоянством вызывает мужской интерес, и про неё обычно говорят: «Она очень женственная».

Приходится задумываться, что же вкладывается в это понятие, как добиться женственности своего образа, и достижимо ли это вообще.

Само понятие исходит от мужчин. Именно их глазами оценивается образ слабой половины человечества и то, насколько он приближен к идеалу.

Мужчины видят, есть ли в женщине нежность, чувствительность и хрупкость, способна ли она на искренность и верность, насколько она слаба. Перечисленные качества и составляют понятие женственности.

Такая девушка вызывает в мужчинах непреодолимое желание оберегать и защищать её, всячески помогать и постоянно заботиться. Рядом с такой женщиной мужчина чувствует себя сильным, нужным и способным горы свернуть.

Важно знать, что женственность бывает внутренней и внешней.

К внешним её проявлениям относятся:

  1. Фигура. Девушка всегда должна следить за своим питанием, заниматься спортом, чтобы иметь подтянутую фигуру. Не нужно стремиться к худобе или ориентироваться на моделей. Более женственной считается фигура, напоминающая по силуэту песочные часы.
  2. Волосы. Мужская психология давно определила, что волосы женщины должны быть длинными. При этом ценится их ухоженный вид, здоровый блеск и натуральный цвет. Девушка с короткой стрижкой будет восприниматься мужчинами просто как «свой парень».
  3. Макияж. Привлекательной в глазах мужчин выглядит женщина с естественным, аккуратным макияжем. Агрессивная «боевая» раскраска на лице девушки производит отталкивающее впечатление.
  4. Стиль в одежде. Для создания женственного имиджа предназначены платья, юбки, струящиеся материалы, обувь на каблуках. В одежде надо придерживаться акварельной расцветки, узоров в виде горошка, цветов и растений.

Внутренняя женственность:

  1. Эмоциональность. Душевность и чувствительность – это именно те качества в общении с мужчиной, наличие которых в женщинах, они считают обязательным.
  2. Открытость. Ясный взгляд и улыбка на губах показывают, что их обладательница открыта к общению, ей можно поведать свои тайны и чувства.
  3. Способность сопереживать. Сочувствие и умение выслушать собеседника делают девушку привлекательной в глазах мужчины.

Разобравшись с тем, что же такое женственность, можно смело приступать к перевоплощению и творить свой неповторимый облик желанной девушки.

Процесс этот будет состоять из трех этапов: придётся поухаживать за собой, откорректировать свой стиль и пересмотреть поведение.

Уход за собой

Сияющая кожа

Чтобы кожа имела привлекательный вид, не забывайте о ней заботиться. Умывайтесь два раз в день и протирайте лицо лосьоном или молочком. Умывание важно потому, что помогает предотвращать появление совсем неэстетичных прыщей на лице.

Если в 14 лет или в 15 их возникновение обусловлено гормональным всплеском, то в более зрелом возрасте это объясняется нарушением правил личной гигиены. Грязь и остатки макияжа, смешиваясь с секретом сальных желез кожи, вызывают воспаление пор, так выскакивают прыщи.

Утром и на ночь наносите на лицо крем, подходящий вашему типу кожи.

Помните, что одним из главных виновников старения кожи лица является солнечный свет. Крема с солнцезащитным фактором должны стать вашими постоянными спутниками.

Не надо забывать и о коже тела. После принятия душа обязательно пользуйтесь увлажняющим кремом или молочком для тела. Ваша кожа будет мягкой, нежной и бархатистой

Безупречный макияж

Для элегантного макияжа обязательно потребуется тональная основа, выравнивающая и подчеркивающая красоту естественного цвета вашего лица.

Дневной макияж, выполненный при помощи теней пастельных оттенков, туши для ресниц и румян розового цвета, сделает ваш облик безупречным.

При нанесении макияжа нужно быть аккуратной и знать меру. Пользуйтесь косметическим спонжем при нанесении тонального крема и закрепляйте сделанный макияж легкими взмахами пуховки с пудрой.

Шелковый блеск волос

Частота мытья волос зависит от их типа. Главное требование – волосы должны выглядеть блестящими (а не жирными), здоровыми и ухоженными:

  1. Не пережигайте волосы ежедневным применением фена, стайлера или щипцов. Давайте своим волосам возможность высохнуть самостоятельно.
  2. Расчесывайтесь щеткой или расческой, выполненной из натуральных материалов.
  3. В использовании гелей и муссов для волос будьте осторожны, чтобы не создать тусклой, неопрятной прически. Если у вас не слишком густые и пышные волосы, применяйте специальные спреи, нанося их на корни волос и приподнимая руками.
  4. Экспериментируйте с прическами, создавая всякий раз новый образ. Не обязательно для этого посещать парикмахера в салоне. Своими руками вы легко можете сделать косички, хвосты, кудри или пучки.
Нежные ручки и ножки

Женщина не может называться ухоженной, если она не следит за состоянием рук и ног. Побалуйте себя маникюром и педикюром. В салоне красоты все процедуры по превращению вас в настоящую леди сделают профессионалы.

Но если такой возможности нет, то приведите в порядок свои ногти, подпилив их при помощи пилочки и убрав кутикулу. Воспользуйтесь кремом для рук, и кожа на них станет увлажненной и гладкой.

При помощи ванночки для ног и жесткой щетки поухаживайте за пятками и смягчите кремом для ног.

Не меньшее внимание уделите лаку для ногтей. Для начала выбирайте нежные, естественные цвета, например, светлые оттенки розового, бежевого, сиреневого или голубого.

Стиль

Стиль – это то, что должно придавать шарма женщине и непременно украшать её. В понятие стиля включаются манера одеваться, наносить макияж, умение вести себя и даже выбор парфюма.

Стиль в одежде подразумевает платья и юбки, блузки, а джинсы и обувь без каблуков будут неуместны.

Женщинам, не пользующимся косметикой и парфюмерией, тяжело добиться женственного облика. Важно подчеркивать свою природную красоту и преподносить её в выгодном свете.

В создании стиля большое значение имеют украшения и аксессуары. Серьги, бусы, браслеты украсят изгибы шеи и рук, добавят шарма любому образу. Красиво повязанный шарфик или шейный платок, оригинальная сумочка или клатч способны преобразить повседневный, скучный вид.

Не жалейте времени и сил, чтобы стать стильной и грациозной женщиной.

Поведение

  • Будьте обаятельной и милой.
  • Станьте хорошей собеседницей.
  • Приобретите хорошие манеры.
  • Избавьтесь от резкости, напористости и агрессивности в своем поведении.
  • Займитесь саморазвитием, расширьте круг своего общения.

Женственное поведение не приемлет самовлюбленности и завышенной самооценки.
Будьте терпимы даже к тому, кого вы считаете неудачником, ведь каждый человек достоин шанса.

Не сплетничайте и сдерживайте свои обещания. Воспитанная девушка никогда не будет подлой и всегда держит себя в руках.

Чтобы стать женственной, необходимо для начала сделать самое главное – полюбить и принять себя.

Принять себя

Женщине позволено многое. Она может быть слабой и хрупкой, а может быть сексуальной и любимой. Женщина может быть смелой и яркой, а может быть загадочной и соблазнительной.

Главное, что нужно запомнить – не теряйте себя и своего стиля. Не позволяйте никому высмеивать вас или зло критиковать. Вы такая, какая есть. Вы уникальны и неповторимы.

Не позволяйте себя переделывать или манипулировать собой. Вы думаете это очень сложно? Нет, если вы себя полюбите.

Если вы сомневаетесь в своих силах, то попробуйте аутотренинг. Не стоит его недооценивать или относиться скептически. Просто запомните и повторяйте одну фразу: «Я женственная и красивая»!

Цените и развивайте в себе то, чем вас наградила природа. Будьте рады своему личному шарму и очарованию, умению общаться с людьми, индивидуальной красоте.

Полюбить ухаживать за собой

Чтобы быть женственной, нужно постоянно работать над собой и, что важнее, полюбить это делать.

Должно войти в привычку:

  1. Вставать пораньше.
  2. Уделять время на то, чтобы довести свой внешний вид до совершенства: примите душ, наложите макияж, сделайте укладку, подберите наряд, обувь и аксессуары. Не стоит жалеть времени на себя, любимую.
  3. Следить за своим здоровьем. Особое внимание уделите состоянию зубов. Именно от них зависит ваша ослепительная улыбка.
  4. Заниматься спортом. Выберите тот вид спорта, что вам по душе и ваша фигура станет тоньше, а движения – мягче. Правильное питание, увлечение спортом обязательно сделают девушку уверенной в себе.

Воспитывать хорошие манеры

Старайтесь быть грациозной:

  • Резкие и неуклюжие движения не украшают девушку и не добавляют женственности.
  • Плечи должны быть прямыми, голову держите поднятой.
  • Не стоит сутулиться и горбиться. На стуле сидите ровно.
  • Двигайтесь плавно и мягко, походка пусть будет неторопливой и словно летящей.

Уделите внимание тому, как вы себя ведете за столом:

  • Не откусывайте слишком большие куски и не торопитесь при пережевывании.
  • Запомните небольшое правило – откусили, сосчитали в уме до 20, проглотили.
  • Остерегайтесь принимать ту пищу, что может вас запачкать или прилипнуть.

Пересмотреть гардероб

Меняться через свою внешность – это естественно для каждой женщины. Появляется в гардеробе новая юбочка или туфли, и тут же меняется внутренне состояние женщины, поднимается настроение.

  1. Для создания женственного гардероба понадобятся платья и юбки, кофточки и блузки.
  2. Всё должно быть выполнено из легкого, струящегося материала. Это могут быть нежный шелк, благородный бархат, гладкий атлас, прозрачный шифон и, конечно же, кружева, гипюр.
  3. Придерживайтесь в одежде мягких, пастельных тонов.
  4. В праздничном наряде приветствуется наличие декольте и открытых плеч. Мини-юбка для создания женственного образа не подходит, так как имеет вызывающий вид.
  5. И не забудьте о красивом нижнем белье. Его не видно окружающим, но для вашего внутреннего настроя и уверенности в себе, оно незаменимо.

Саморазвитие и самообразование

  1. Постоянно интересуйтесь чем-то новым. Если вы посещаете учебное заведение, то сконцентрируйтесь на учебе. Станьте более организованной, наведите порядок в своих учебных материалах.
  2. Если работаете, то старайтесь посещать курсы повышения квалификации, читайте дополнительную деловую литературу. Интересуйтесь профессиональными новинками и достижениями.
  3. Посетите психологические тренинги, выбрав то направление, которое более всего вас волнует.
  4. Найдите себе хобби.
  5. Самое главное – больше читайте книг. Именно книг, а не журналов и газет. Классические произведения великих писателей разовьют у вас изысканный, утонченный вкус и расширят кругозор.

Развивать коммуникативность

  1. Общайтесь и проводите больше времени с другими женщинами.
  2. В общении с людьми проявляйте искренний интерес и доброжелательность.
  3. Умейте выслушать собеседника и проявить сопереживание сказанному им.
  4. Общаясь, будьте милой и великодушной.
  5. Научитесь красиво и хорошо говорить. Правильная речь – это великое искусство.
  6. Почитайте литературу, посвященную риторике и развитию в себе ораторских способностей.

Следить за речью

Женственная девушка никогда не позволяет себе ругани и крика. Громкий голос и повышенный тон разговора – это совсем не привлекательно и точно не женственно.

Не используйте в своей речи обидных слов или фраз. Не засоряйте её словами-«паразитами». Если сразу не получается, то имейте терпение и практикуйтесь, это будет огромным шагом на пути к достижению женственности.

Улыбаться

Станьте яркой, счастливой и веселой личностью. Не стоит смеяться постоянно, вас могут счесть не совсем здоровой психически.

Дарите свою улыбку и хорошее настроение другим людям. Не воспринимайте себя чересчур серьезно.

Улыбайтесь и очаровывайте окружающих. Пусть всем вокруг будет хорошо от вашего позитива.

  • полюбите себя и поверьте в сои силы;
  • проявляйте уважение к окружающим;
  • не ссорьтесь и не спорьте, особенно с мужчинами;
  • с удовольствием общайтесь с людьми;
  • пересмотрите свое поведение и речь;
  • найдите себе интересное увлечение, хобби;
  • постоянно работайте над собой и развивайтесь;
  • исключите негатив из своих помыслов;
  • будьте довольны собой и своей жизнью.

Видео: Понятие и развитие

Что такое женственность и как ее раскрыть: 4 этапа работы над внутренней женщиной

Valeriia Sazonov

Магистр, культуролог, педагог-психолог, коуч.
Основатель акдемии личностного роста.
Вдохновляю женщин стать красивыми, счастливыми, женственными и жить полной жизнью!
‌‌Каждая коуч сессия уникальна и неповторима.

725

Время Чтения: 2 мин.

Как развить женственность, внутреннюю энергию мягкости и легкости: четыре шага для каждой женщины. 

В каждой женщине природой заложена женственность. У кого-то она развита больше, у кого-то меньше.

Женственность — это внутреннее состояние женщины. Намного проще работать над своей внешностью и фигурой. Многие думают, что надев платье, сделав макияж, прическу, надев украшения, цель достигнута. Да, безусловно это тоже важно, но намного важнее внутреннее состояние.

Секреты женщины: 5 мощных способов усилить притягательность и женственность

к оглавлению ↑

Что такое женственность

Вы, наверно, встречали женщин, к которым тянет. Она может быть одета в джинсы, но то, как она движется и что излучает изнутри, привлекает. С ней хочется встречаться, общаться снова и снова, прикасаться.

Секрет таких женщин в их внутреннем мире: чем они себя наполняют, что готовы дать этому миру!

Женственность — это энергия мудрости, интуиции и чего-то высшего, духовного. Это не манипуляции, а истинная вера, принятие и согласие.

Это не желание во что бы то ни стало добиться своего, а стремление заботиться о близких, считаться с их желаниями, дать им возможность развиваться, быть такими, какими они хотят быть.

Казалось бы, пассивные энергии, которые мы не привыкли использовать, являются на самом деле глубокими и действенными. Женственность, элегантность, мягкость и нежность — те самые качества, которые заложены в нас природой. И наша задача — разбудить их и развить в себе.

Нужно позволить цветку женственности вырасти и распуститься в нас! Это один из способов, которым может воспользоваться женщина, чтобы спасти самые безнадежные отношения.

Женственность — это единственная настоящая роскошь, которой обладает только женщина. У цветка женственности есть свои этапы развития. Женственность требует особенного ухода и правильной поддержки.

10 уроков истинной женственности

к оглавлению ↑

Как развить женственность: 4 этапа

Работа над женственностью — это огромное пространство для роста и развития. С чего стоит начать?

  • Первый этап — это дом и комфортное пространство. Именно здесь женщина может отдыхать и набираться сил, наслаждаться минутами уединения и гармонии.
  • Второй этап — забота изнутри. Любите себя, заботьтесь о своём здоровье, правильно питайтесь. Регулярный, спокойный, глубокий сон — важная ступень на пути к здоровью.
  • Третий этап — движение. Занятия спортом хорошо влияют на качество жизни: увеличивают энергию, улучшают настроение, повышают самооценку.
  • Четвертый этап — почувствуйте себя частью природы. Только так человек обретает жизненную силу и энергию. Старайтесь проводить время на природе, наслаждайтесь красотой природы и дышите полной грудью.

Эти этапы помогут усилить внутреннюю гибкость и усилить женственность.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Valeriia Sazonov

Магистр, культуролог, педагог-психолог, коуч.
Основатель акдемии личностного роста.
Вдохновляю женщин стать красивыми, счастливыми, женственными и жить полной жизнью!
‌‌Каждая коуч сессия уникальна и неповторима.

Как стать женственнее: 24 совета, как вести себя более женственно

Женственность может означать разные вещи для разных людей, потому что в каждой культуре есть собственное представление о том, что значит быть женщиной.

На Западе понятие женственности сильно привязано к гендерным нормам.

Традиционно быть женственным или девчачьим означает быть нежным, заботливым, чувствительным, милым, пассивным, сочувствующим или преданным — вот несколько качеств.

Поскольку люди продолжают понимать, что гендерные нормы немного устарели, мы теперь думаем, что быть женственным — это скорее выбор стиля (хотя положительные женские черты все еще хорошо подражать).

Так как же стать более женственным?

Достижение женственного образа, женственные манеры и связь с женским складом ума могут помочь вам создать более женственный образ.

Из этой статьи вы узнаете, как воплотить грацию, вежливость и компетентность, которые определяют женское отношение.

Более женственный вид

Чтобы выглядеть по-девчачьи, нужно гораздо больше, чем носить розовое. Давайте разберемся, что нужно, чтобы выглядеть более женственно:

1) Позаботьтесь о своей гигиене

Правильная гигиена — первый шаг к тому, чтобы стать женственнее.В конце концов, у вас больше шансов ассоциировать неряшливое поведение, например, с растрепанными волосами и грязной одеждой, с мальчиками младшего возраста.

Дамы должны выглядеть чистыми и приятно пахнуть. И независимо от того, мужчина вы или женщина, хорошая гигиена необходима для сохранения здоровья и привлекательности.

Ваши гигиенические привычки не должны быть чрезмерными; вам просто нужно приложить усилия, чтобы позаботиться о себе.

Вот несколько советов по женской гигиене, на которые следует обратить внимание:

Выделите время для ухода за собой: На самом деле вам не обязательно принимать душ три часа, но выделять 15–20 минут в день на душ очень важно для поддержания женственной внешности.

Вы будете выглядеть, пахнуть и чувствовать себя намного свежее после использования мыла, шампуня и зубной пасты. Не забудьте также причесаться перед выходом из дома.

Избегайте волос на теле: Один из традиционных признаков женственности — это отсутствие волос.

Хотя может быть непрактично обращать внимание на волосы на бровях, верхней губе, подмышках и ногах, большинство женщин делают все возможное, чтобы волосы на теле оставались невидимыми.

Вы можете использовать различные техники, такие как выщипывание, вощение, нарезание нитей или бритье, но не заставляйте себя, если не хотите.

Spritz на парфюмерии: Великолепный запах — женская характеристика. Распылите легкие, цветочные или фруктовые ароматы перед тем, как уйти из дома, чтобы почувствовать себя еще более девчачьей.

2) Платье в девчачьем стиле

Одежда играет большую роль в том, как мы представляем себя миру. Что еще более важно, одежда может помочь нам воплотить то, кем мы хотим быть.

Многие актеры сцены и экрана часто говорят, что они не могут по-настоящему быть персонажами, пока не наденут костюм.

Если вы хотите «изобразить» себя девчушкой, подходящая одежда поможет вам стать более изящным и женственным.

Вот несколько способов создать женственный образ:

Платье для женственного силуэта: Когда вы уделяете время тому, чтобы одеться по-женски, вы с большей вероятностью будете вести себя соответствующим образом.

Платья и юбки — самые универсальные признаки женственности, поэтому пополните свой гардероб хорошо сидящими и лестными вещами.

Кроме того, эта одежда поможет вам двигаться по-женски; в конце концов, вы вряд ли будете топтаться, если наденете деликатную одежду.

Включите в свой гардероб более яркие цвета: Женственные образы часто включают яркие, яркие цвета или веселые пастельные тона, поскольку темно-синий, черный, бордовый или коричневый стереотипно ассоциируются с мужской модой.

Лучше всего носить больше оттенков розового, лавандового, синего, бирюзового, зеленого, желтого или красного, чтобы выглядеть по-девчачьи.

Поэкспериментируйте с «девчачьими» узорами и текстурами: Нежные принты, привлекательные узоры и мягкие ткани обычно считаются женственными.Кружево, цветы, шелк, бархат, горошек, оборки и клетка консервативного стиля — вот некоторые из стилей, которые вы можете использовать, чтобы почувствовать себя женственнее.

Носите подходящие аксессуары: Девчонки обычно имеют в наличии широкий выбор модных аксессуаров в дополнение к одежде, которую они носят.

Туфли на каблуке, шарфы, сумки, аксессуары для волос и украшения — вот некоторые ключевые элементы, которые могут связать ваш образ вместе, подчеркнуть вашу индивидуальность и повысить общий женственный образ.

3) Наносить макияж

В то время как популярная культура постепенно подталкивает мужчин к использованию макияжа, это все еще территория, где доминируют женщины.

Большинство женщин никогда не выходят из дома, не завершив свой образ макияжем. Помимо корректировки вашей внешности, макияж — отличный способ повысить привлекательность и повысить вашу уверенность в себе.

Базовая косметика, такая как тональная основа, блеск для губ, подводка для глаз, тушь для ресниц и пудра, легко превратит вас из неприкрытого в красоту.

Вы также можете использовать нейтральные тени для век, консилер, лак для ногтей и красную или розовую помаду, чтобы вывести женственный образ на новый уровень. Макияж — это действительно искусство, так что вы весело проводите время, пробуя его.

4) Попробуйте «женственные» прически

Хотя длинные волосы не являются обязательными для женственности, женщины традиционно отращивают волосы выше плеч. Такие прически, как конский хвост, косы и длинные романтические волны, трудно добиться с более короткими волосами.

Помимо расчесывания и кондиционирования волос, вы можете ухаживать за волосами, соблюдая здоровую диету.

Жирная рыба, нежирное мясо, морепродукты, листовая зелень и фрукты, богатые витамином С, придают волосам силу и зеркальный блеск.

5) Обними свою сексуальную сторону

Если вы изо всех сил пытаетесь почувствовать себя женственным и вести себя по-женски, то пора принять свою сексуальную сторону и раскрыть ее всему миру.

Многие женщины на этом этапе пугаются, опасаясь, что их сочтут неразборчивыми в связях. Все дело в том, чтобы найти баланс.

Женщины могут быть разными. Они могут быть сексуальными, умными, забавными, милыми, очаровательными и многим другим.

Не позволяйте миру определять, как вы себя видите. Вместо этого покажите им, как вы хотите, чтобы вас видели.

Женственность — это сексуально, так что примите это. Немного пофлиртуйте с мужчинами в своей жизни. В женщине есть что-то настолько женственное и привлекательное, чего ты не можешь иметь. Получите немного удовольствия от этого.

Делайте то, что вам нравится, и наслаждайтесь каждым шагом.

Действовать более женственно

Когда вы научитесь изображать себя по-женски, вам нужно научиться вести себя по-женски.

Развитие привычек, манер и поведения может очень помочь вам воплотить женские черты.

6) Практикуйте правильную осанку

В бесчисленных фильмах, которые включают в себя женские преображения, часто есть сцены, где персонаж-сорванец должен практиковаться в ходьбе с книгой на голове.

Хотя это преувеличение и большинство женщин этого не делают, это показывает, насколько важна хорошая осанка для женственности.

Вы должны держать позвоночник прямо, плечи прямо над бедрами, а подбородок параллельно земле.

Сидя, женщины должны держать ноги скрещенными, чтобы не показывать себя в коротких юбках или платьях.

Кроме того, сидение с широко расставленными ногами дает ощущение мужественности.

Чтобы сесть, как леди, поставьте обе ступни на землю и скрестите их в щиколотках, затем плотно сведите колени вместе, чтобы сесть было чопорным и женственным.

Существует также способ ходьбы, который подчеркивает женственную фигуру и подчеркивает изгибы.

Хитрость заключается в том, чтобы подтягиваться вперед, используя нижнюю половину тела, вместо того, чтобы наклонять туловище вперед и позволять ногам догонять.

Откиньте плечи назад и приподнимите грудь, слегка покачивая бедрами при каждом шаге. По возможности ходите медленно и грациозно, делая более легкие шаги.

Если вы торопитесь, постарайтесь выглядеть собранно, делая быстрые короткие шаги, чтобы добраться до места назначения.

7) Воспитывайте хорошие манеры

Хорошие манеры имеют значение. Правильный этикет руководит нами, когда мы взаимодействуем с людьми и ориентируемся в обществе.

Больше, чем просто бессмысленные шутки, хорошие манеры и надлежащий этикет помогают нам проявлять уважение к другим и заставляют их чувствовать, что их ценят.А хорошее отношение к людям часто означает, что к ним относятся хорошо в ответ.

Ожидается, что женщины будут развивать базовые манеры и этикет как образец для других, особенно для маленьких детей.

Соблюдение основных правил этикета, которым вы научились в детстве, — простой способ стать более женственным и элегантным.

Постарайтесь включить простые манеры в свои повседневные привычки, например:

  • Искренне улыбаются людям
  • Еда, не касаясь стола
  • Вы говорите «Извините», когда отрыгиваете на публике
  • Использование «Пожалуйста» или «Могу я»
  • Чихание в ткань, а не в руки
  • Как добрее дать отрицательный отзыв
  • Любезно приветствовать людей, даже если у вас плохое настроение
  • Тщательно пережевывайте пищу с закрытым ртом
  • Стук в дверь и ожидание ответа перед входом в комнату
  • Не перебивать людей и не закатывать глаза, когда они говорят
  • Просить людей передать вам посуду во время еды вместо того, чтобы тянуться к ней самому (и вторгаться в их пространство)
  • Сохранять отрицательное мнение о себе, но делиться положительными комментариями и комплиментами другим

8) Говори как леди

На самом деле вам не нужно менять то, как вы думаете или обычно говорите, чтобы вас воспринимали как женственного, поскольку большая часть женственности зависит от уверенности.

Брань и грубая лексика, однако, обычно не приветствуются в обществе.

Мужчинам и женщинам нужно дважды подумать, ругаясь в присутствии других, особенно в формальной обстановке, такой как рабочее место.

Разница в том, что у мужчин немного больше свободы для ругательств и пошлых шуток, потому что провокация считается мужской чертой.

С другой стороны, ожидается, что женщины большую часть времени будут говорить вежливо, поэтому женственность тесно связана с безупречным языком.

В лучшем случае быть женственным означает найти баланс между вежливой речью и самоутверждением.

Вы все еще можете повышать голос (иногда) и ругаться (очень тихо), но в целом вам нужно говорить вежливо.

Говорить как леди — значит говорить четко, знать, что вы хотите сказать, и быть внимательным по отношению к другим.

Женственный человек не груб, враждебен или жесток к окружающим, даже если он с кем-то, кого он не любит.

Если вы имеете дело с грубым человеком, лучше улыбнитесь и ограничьте контакт с ним.

Быть женским оратором также означает сократить количество вульгарных или неуместных тем для разговора, которые вы поднимаете.

9) Избегайте мужского поведения

Быть «одним из мальчиков» может сказаться на женском образе, который вы изо всех сил пытаетесь создать.

Некоторые виды поведения, такие как освистывание, крик, «дайте пять», попивая пиво, выставляя напоказ или чавкающие едой, могут подорвать вашу женственность.

В отличие от тонкого, застенчивого и грациозного поведения, ожидаемого от женственности, поведение мужчин очень «в лицо».

Имидж девушки не означает, что вы не можете пить пиво или заниматься спортом; Вам просто предлагается делать все это более стильно и изящно.

Двигаться более женственно — значит быть более плавным и контролируемым.

Конечно, все зависит от контекста.

Не стесняйтесь вести себя жестко или агрессивно, занимаясь спортом или участвуя в других мероприятиях. Веселиться и быть беззаботным — все это часть женского очарования.

10) Проводите больше времени с женщинами

Иметь друзей-мужчин — это здорово, но чтобы узнать, что нужно для того, чтобы быть женственным, полезно, если вы окружены женщинами, особенно если вы находитесь в среде, где доминируют мужчины.

Общение с другими женщинами позволяет узнать, что люди считают «женским», а что нет.

Вы также сможете больше ценить женственность, если найдете женщин, которые поднимут вас и продемонстрируют женские ценности, такие как сострадание, чувствительность и сила.

Важно отметить, что общение с женщинами требует от вас женственности, будь то онлайн или офлайн.

Когда дело доходит до драмы и сплетен, вы должны постоять за себя, если что-то не так, но никогда не пытайтесь разрушить кого-то еще.

11) Читайте женские журналы

СМИ играют большую роль в формировании женского, а что нет.

Женские журналы, ток-шоу и материалы в социальных сетях могут дать вам представление о том, как типичные женщины должны выглядеть и как они должны себя вести.

Например, средства массовой информации всегда стараются возвысить наделенных полномочиями женщин, которые по-своему совершенны и успешны. Это нынешний бренд женственности, который они хотят исследовать.

Тенденции стиля, моды и взаимоотношений дают вам представление о том, как женщины должны вести себя в современном обществе.

Будьте осторожны и относитесь ко всему с недоверием; Большая часть контента, который вы видите, предназначена для рекламы, а не для советов.

Женское мышление

Вы можете выглядеть, нюхать, ходить и разговаривать как леди, но это может зайти так далеко, только если у вас нет правильного мышления.

Отношение и уверенность имеют большое влияние на то, что люди считают женским; чувствовать себя как дома в своей собственной шкуре, проявлять любовь к себе и другим и получать удовольствие от жизни — это позволит вам выразить женственность и помочь другим увидеть ее и в вас.

12) Ваша уверенность в себе и неповторимый шарм

Ни у кого нет монополии на то, что значит быть женственным. Вы можете абсолютно определить, что для вас женственность.

Конечно, вам нужно владеть своим определением женственности и не бояться демонстрировать это миру.

Вместо того, чтобы подчиняться традиционным ролям женственности, вам следует в первую очередь сосредоточиться на том, как сделать себя счастливым.

Укрепление уверенности в своем теле заключается в том, чтобы чувствовать себя комфортно в собственной коже, независимо от вашей формы и размера.

Легко быть более уверенным, когда вы заботитесь о себе, поэтому не бойтесь правильно питаться, много спать и заниматься спортом, когда это возможно.

Для развития собственного обаяния необходимо признать свою уникальную личность и гордиться ею.

Чтобы очаровать кого-то, вы должны продемонстрировать свое невероятное чувство собственного достоинства. Вы не хвастаетесь тем, кто вы есть или что вы сделали; вы просто остаетесь настроенными на то, кто вы есть.

13) Сочувствовать другим

Исторически женственность зиждется на сочувствии и сострадании.Женские фигуры часто воспринимаются как мудрые и заботливые, а не воинственные и компетентные.

Иногда сочувствие может быть неверно истолковано как слабость, потому что типичное женское поведение совсем не агрессивно.

Женщины пытаются решать проблемы, укрепляя общность и сплоченность. Великая женщина всегда узнает чувства других людей и делает предложение, чтобы помочь им почувствовать себя лучше.

Что означает женское сострадание сегодня?

Некоторые виды сострадательного поведения включают:

  • Избегать ненужных конфликтов с другими
  • Будьте почтительны и вежливы, даже если вы на дороге
  • Рассмотрение того, что чувствует другой человек, прежде чем расстраиваться
  • Размышления о том, как проблема влияет на других, а не только на себя
  • Используйте свою силу, чтобы высказаться за тех, кто не может говорить за себя
  • Добротой утешать других в трудную минуту
  • Откладывать приговор до тех пор, пока вы не услышите всю историю
  • Признание того, что когда кто-то делает что-то плохое, обычно играют роль другие факторы

14) Будьте выразительнее

По сравнению с мужчинами женщины, как правило, более выразительны в том, как они действуют, разговаривают и одеваются.В конце концов, для женщин более приемлемо проявлять эмоции.

Когда вам кажется, что сказать особо нечего, используйте язык тела и покажите людям, что вы чувствуете, глазами или улыбкой.

В некоторых случаях язык тела не работает, и вам придется использовать слова, чтобы избежать недопонимания.

Женственность — это также открытость, уязвимость и доступность для других.

Вы не строите вокруг себя стены, чтобы блокировать людей, и не притворяетесь тем, кем вы не являетесь.

Женское самовыражение — это способность выражать свои мысли, слушая и уважая то, что говорят другие люди.

15) Будь беззаботнее.

Мужчины любят быть главными. Они хотят иметь власть над своей жизнью, но правда в том, что никто никогда не может полностью контролировать их жизнь.

Ошибки случаются, возможности возникают, и даже эмоции могут измениться. Женская перспектива немного более пассивна и беззаботна.

Вы ничего не можете поделать с обстоятельствами, когда они случаются, поэтому вы можете сказать только, как вы реагируете.

Беззаботный женский образ мышления побуждает вас быть более восприимчивыми к изменениям и принимать поддержку других людей.

Признать, что у вас нет контроля над чем-либо, — это не то же самое, что отказаться. Скорее, вы пытаетесь сосредоточиться на том, что вы можете делать с большим достоинством, изяществом и смирением.

16) Научитесь делать людям комплименты

Готовность быть добрым и поддерживающим — важнейшая женская черта. Искренние комплименты — это способ показать людям, что они вам небезразличны.

Большинство женщин склонны начинать дружбу с комплиментов, потому что сообщение кому-то о том, что у них милый наряд или что они талантливы в каком-то конкретном хобби, часто может начать разговор.

Комплимент, в котором хвалят кого-то за то, что он делает что-то хорошо, также заставит его почувствовать себя особенным и важным, потому что он покажет, что вы обращали на него внимание.

Не стоит перебарщивать с комплиментами; просто укажите на что-нибудь положительное, когда вы это увидите. А если вы сами получите комплимент, примите его с осторожностью.

Само собой разумеется, что неискренние комплименты могут показаться назойливостью.

Ни у кого на самом деле нет времени и энергии для мелочности или драмы, поэтому, если вам нечего сказать приятного, лучше вообще ничего не говорить.

17) Любезно принимайте комплименты

Делать комплименты — это одно. Научиться принимать комплименты — это совсем другое.

Чтобы быть более женственным, нужно быть более восприимчивым. Получайте подарки, комплименты и любезно помогайте.

Это может быть трудно освоить, так как вы не поверите и половине хороших вещей, которые вам бросают. Возможно, это вторая натура — видеть в себе самое худшее и отказываться от этих комплиментов.

В следующий раз, когда ваш муж скажет вам, что вы мило выглядите — постельные волосы и все такое, — вы просто скажете «Спасибо» и больше ничего.

Разбавьте все те комментарии, которые вы хотите высвободить, о том, что вы не чувствуете себя милым и думаете, что выглядите как беспорядок. Ваш муж смотрит на вас. Он видит все это и думает, что ты мило выглядишь.Все, что вам нужно сделать, это принять это и сказать спасибо.

Это тоже выходит за рамки этого.

Если ваш коллега спрашивает, не нужна ли вам помощь в проведении инвентаризации, скажите «да»!

Забудьте, что это ваша работа, и любезно примите предложение о помощи.

Если ваш парень хочет сделать для вас что-нибудь хорошее, позвольте ему. Будь то модный ресторан или ремонт протекающего крана.

У вас может возникнуть соблазн сказать ему, что он не обязан.

Но, говоря это, вы упускаете возможность насладиться чем-то приятным и получить от него пользу, а он упускает возможность сделать для вас что-то, что заставляет его чувствовать себя хорошо.

Дело не только в тебе.

Женщины созданы, чтобы получать. Мужчин привлекает женственность. Будучи восприимчивым, вы высвобождаете свою женственность, и из этого может прийти только хорошее.

18) Сделайте себе комплимент

Встаньте перед зеркалом и начните осыпать себя комплиментами.

Этот тип любви к себе поможет вам чувствовать себя хорошо, что затем будет внешне проявляться у тех, с кем вы вступаете в контакт в этот день.

Мы всегда самые жесткие критики.Первыми, кто находит в себе недостатки и заговаривает себя. Это совсем не женственно.

Если вы собираетесь убеждать других в своей женственности, вам нужно начать с попытки убедить себя.

Встаньте перед этим зеркалом каждое утро, прежде чем выходить из дома на целый день. Найдите три вещи, которыми можно себе похвалить. Старайтесь смешивать это каждое утро, чтобы не повторять одни и те же комплименты.

Вот несколько прекрасных примеров:

  • Ты потрясающе выглядишь в этом платье!
  • Ваши волосы сегодня выглядят потрясающе.
  • Мне нравится этот цвет на тебе.
  • Ты выглядишь счастливым.
  • Твои глаза сияют, когда ты улыбаешься.
  • Вы хорошо соединили платье с сумочкой.

Варианты безграничны. Просто нужно быть достаточно храбрым, чтобы увидеть в себе самое лучшее. Это также должно влиять на то, как вы говорите о себе перед другими.

Никто не увидит в вас женственности, если вы постоянно критикуете то, как вы выглядите и ведете себя.

Когда вы говорите о негативных вещах в своей жизни, вас будут считать менее привлекательными.

Когда вы говорите о хорошем, ваше лицо автоматически светится искрой, и вы становитесь намного привлекательнее для окружающих.

Уверенность в себе — мощный инструмент, поэтому не стоит ее недооценивать. И когда ты один, и когда ты рядом с другими.

19) Работайте над своими социальными навыками

Хорошие социальные и коммуникативные навыки необходимы любому человеку, даже если он застенчив или замкнут.

Базовые социальные приемы позволят вам укрепить отношения с людьми, с которыми вы общаетесь каждый день, например, приветствуя своих коллег-бегунов «Доброе утро!» или поблагодарить бариста за ежедневный кофе.

Даже если поначалу это может показаться неестественным, вам следует постепенно научиться делать это привычкой.

В более широком смысле женские социальные навыки вращаются вокруг умения заботиться о себе. Замечательно, когда человек может начать действовать, если кого-то нужно взрастить.

Если кто-то ранен, вы ему помогаете. Если кому-то грустно, вы позволяете себе стать плечом, на котором можно плакать.

И если вы кого-то цените, вы говорите им или делаете им небольшой подарок взамен.

Это не означает, что вы должны сосредоточить всю свою энергию на заботе о других.

Он просто устанавливает стандарт для всех людей, что ваша жадность или эгоизм неприемлемы.

Лучший и самый искренний способ установить контакт с кем-то на социальном уровне — это быть рядом с ним, когда он в вас нуждается.

20) Узнайте, как расширить возможности мужчин

Сильная и уверенная в себе женщина хочет быть с таким же сильным и уверенным в себе мужчиной. И она точно знает, как сделать его таковым.

В психологии отношений появилась новая захватывающая концепция, которая сейчас вызывает много шума. Это суть того, что женщины могут сделать, чтобы раскрыть лучшее в своем мужчине.

Люди называют это инстинктом героя.

Простая правда в том, что у мужчин есть биологическое побуждение обеспечивать и защищать женщин. Это встроено в них.

Заставляя его чувствовать себя обычным героем, он высвобождает его защитные инстинкты и самый благородный аспект его мужественности.Самое главное, это высвободит его самые глубокие чувства влечения.

А кикер?

Мужчина не влюбится в женщину, если эта жажда не утолится.

Я знаю, это звучит глупо. Сильной женщине не нужно кого-то спасать. Им не нужен «герой» в жизни.

Но вот ироническая правда. Мужчинам по-прежнему нужно быть героями. Потому что в их ДНК заложено стремление к установлению отношений, позволяющих им чувствовать себя защитниками.

И те немногие женщины, которые действительно осознают это, могут обрести большую силу и власть в своем подходе к своим отношениям.

Чтобы узнать, как именно вызвать инстинкт героя в мужчине, посмотрите это бесплатное онлайн-видео Джеймса Бауэра. Он опытный психолог, который первым представил эту концепцию.

Некоторые идеи действительно меняют жизнь. Что касается отношений, я считаю, что это один из них.

Вот снова ссылка на видео.

22) Будь счастлив иметь партнера, но не бойся остаться одному

Когда дело доходит до сильной женственности, сильная женщина знает, что нездоровые привязанности полны опасностей.

Вам не нужно полагаться на кого-то другого, чтобы сделать вас счастливыми. Сначала вам нужно быть довольным собой.

Вот почему альфа-самка не боится одиночества. Она все равно будет счастлива.

Но если ты можешь добавить ей счастья, то давай, заходи. Но если ты привносишь токсичную энергию, тебе нужно уйти с дороги этой женщины.

Это большинство мужчин изо всех сил пытаются с ней справиться. Они хотят что-то от нее получить, чтобы она поймала их быстрее, чем вы можете себе представить.

23) Пешком

Чтобы выглядеть женственной, вы должны действительно увидеть себя в этом свете.

То, как вы идете и держитесь, многое говорит о том, как вы относитесь к себе. Если вы считаете себя женственной, то другие последуют ее примеру.

Вот несколько советов, которые помогут вам выйти на улицу и пройтись пешком: всегда держите голову вверх и не сутулитесь на ходу. Идите с намерением и целеустремленностью — это идет рука об руку с вашей уверенностью и тем, что вы точно знаете, чего хотите и куда собираетесь.

Идея: показать всем, кто здесь главный. Не бойтесь выделиться и выйти наружу, сообщив всем, что вы прибыли.

24) Подделывайте это, пока не сделаете это

Если для вас это огромное изменение в образе жизни, вам может потребоваться немного времени, чтобы добраться до него.

А пока просто подделывайте это, пока не сделаете это.

По мере того, как вы пытаетесь убедить других в своей женственности, вы с удивлением заметите, что тоже начинаете верить в нее.

Так что не сдерживайтесь.

Не делайте пару изменений, а затем отступайте, думая, что это не для вас.

Это не произойдет в одночасье. Вам нужно уделить этому много времени и преданности делу.

Вы полностью меняете свое мышление и то, как вы себя видите.

Начните с ярко-красной помады и убедите других, что это цвет для вас. Достаточно скоро вы начнете верить в это.

По мере того, как вы начнете вносить изменения, вы поймете, что на самом деле работает для вас в этом путешествии, и сможете выбрать те части, которые вам нравятся.

Есть так много разных способов выразить свою женственность и соприкоснуться с этой стороной своей личности.

Как только вы начнете, вы обнаружите, что каждый день становится намного проще.

Как зацепить мужчину своей женственностью

Вы овладели искусством женственности.

Вы следовали всем вышеперечисленным советам, подняли свой женский уровень и чувствуете, что действуете разными способами.

Тем не менее, вы все еще не можете найти мужчину.

И даже более того, тебе трудно удержаться за мужчину.

Это не ты, это он.

И я имею в виду это!

Его инстинкт героя просто не сработал, а это значит, что он не может быть привязан к вам в долгосрочных отношениях.

Это концепция, о которой я говорил ранее в статье.

Сильная и уверенная в себе женщина хочет быть с таким же сильным и уверенным в себе мужчиной. Если вы не знаете, как его найти, все сводится к одной простой концепции.

Как было сказано выше, мужчина хочет, чтобы его ценили. Он хочет заботиться о тебе.

У него есть биологический драйв — осознает он это или нет.

Если вы активируете в нем этот инстинкт, он предаст вас и не отступит.

Просто прочные, преданные отношения, которые имеют все шансы на успех.

Щелкните здесь, чтобы посмотреть его отличное бесплатное видео об инстинкте героя. Джеймс Бауэр, эксперт по взаимоотношениям, впервые придумавший этот термин, раскрывает простые вещи, которые вы можете делать, начиная с сегодняшнего дня.

Включив этот очень естественный мужской инстинкт, вы сможете не только поймать мужчину, но и притянуть его к себе и удержать там.

Вы можете использовать свою новообретенную женственность, чтобы воплотить в жизнь некоторые из простых советов, которые Джеймс Бауэр предлагает в своем бесплатном видео.

Вот снова ссылка на его уникальное видео.

Поставьте нам лайк на Facebook, чтобы получать полезные статьи в вашу ленту.

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео.Первые отзывы были невероятными, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже. Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много для нас значит.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подпишитесь ниже!

И посмотрите наше последнее видео: 17 признаков того, что у вас альфа, крутая личность, которую другие находят пугающей

Понравилась моя статья? Поставьте лайк мне на Facebook, чтобы увидеть больше подобных статей в вашей ленте.

9 способов улучшить свое психическое здоровье сегодня

Источник: michaeljung / Shutterstock

Патрисия Хартенек, доктор философии, MBA

Психическое здоровье — это гораздо больше, чем просто диагноз. Это ваше общее психологическое благополучие — ваше отношение к себе и другим, а также ваша способность управлять своими чувствами и справляться с повседневными трудностями. И хотя забота о своем психическом здоровье может означать поиск профессиональной поддержки и лечения, это также означает принятие мер по улучшению своего эмоционального здоровья самостоятельно.Эти изменения окупятся во всех аспектах вашей жизни. Это может улучшить ваше настроение, повысить устойчивость и добавить к общему удовольствию от жизни:

1. Скажите себе что-нибудь хорошее.

Исследования показывают, что то, как вы думаете о себе , может сильно повлиять на то, как вы себя чувствуете . Когда мы воспринимаем себя и свою жизнь негативно, мы можем в конечном итоге рассматривать опыт таким образом, чтобы подтвердить это представление. Вместо этого попробуйте использовать слова, которые вызывают чувство собственного достоинства и личной силы.Например, вместо того, чтобы сказать: «Я такой неудачник. Я не получу работу, потому что я провалился на собеседовании», попробуйте: «Я не справился на собеседовании так хорошо, как мне бы хотелось, но это не значит, что я не получу работу «.

2. Запишите то, за что вы благодарны.

Благодарность явно связана с улучшением самочувствия и психического здоровья, а также счастьем. Лучше всего исследованный способ усилить чувство благодарности — это вести дневник благодарности или составлять ежедневный список благодарностей.Обычно размышления о благодарности тоже эффективны, но вам нужно регулярно практиковаться, чтобы получать долгосрочные выгоды. Найдите что-то, за что вы будете благодарны, позвольте этому наполнить ваше сердце и наслаждайтесь этим чувством.

3. Сосредоточьтесь на одном (текущем).

Осознание настоящего момента позволяет нам отпустить негативные или тяжелые эмоции из прошлого, которые нас отягощают. Начните с привлечения внимания к рутинным действиям, таким как принятие душа, обед или прогулка до дома.Обращение внимания на физические ощущения, звуки, запахи или вкусы во время этих переживаний помогает вам сосредоточиться. Когда ваш разум блуждает, просто верните его к тому, что вы делаете.

4. Упражнение.

Ваше тело вырабатывает эндорфины, снимающие стресс и улучшающие настроение, до и после тренировки, поэтому упражнения являются мощным противоядием от стресса, беспокойства и депрессии. Ищите небольшие способы добавить активности в свой день, например, подняться по лестнице вместо лифта или совершить короткую прогулку.Чтобы получить максимальную пользу, старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день и старайтесь делать это на открытом воздухе. Воздействие солнечного света помогает вашему телу вырабатывать витамин D, который увеличивает уровень серотонина в головном мозге. Кроме того, время, проведенное на природе, — это доказанный способ снижения стресса.

5. Ешьте хорошо.

То, что вы едите, питает все ваше тело, включая мозг. Углеводы (в умеренных количествах) повышают уровень серотонина — химического вещества, которое оказывает успокаивающее действие на ваше настроение.Продукты, богатые белком, увеличивают норэпинефрин, дофамин и тирозин, что помогает вам сохранять бдительность. А овощи и фрукты богаты питательными веществами, которые питают каждую клетку вашего тела, включая те, которые влияют на регулирующие настроение химические вещества мозга. Включите продукты с полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 (содержатся в рыбе, орехах и льняном семени). Исследования показывают, что эти питательные вещества могут улучшить настроение и восстановить структурную целостность клеток мозга, необходимую для когнитивной функции.

6. Откройтесь кому-нибудь.

Знание о том, что вас ценят другие, помогает вам мыслить более позитивно. Кроме того, большее доверие может улучшить ваше эмоциональное благополучие, потому что, когда вы научитесь лучше находить положительные стороны в других людях, вы станете лучше распознавать свои собственные.

7. Сделайте что-нибудь для кого-нибудь.

Исследования показывают, что помощь другим благотворно влияет на то, как вы относитесь к себе. Быть полезным и добрым — и быть ценным за то, что вы делаете — это отличный способ повысить самооценку.Смысл, который вы найдете в помощи другим, обогатит и расширит вашу жизнь.

8. Сделайте перерыв.

В те моменты, когда все кажется слишком большим, отойди и сделай что-нибудь , кроме , что бы тебя ни беспокоило, пока ты не почувствуешь себя немного лучше. Иногда лучше всего выполнить простое дыхательное упражнение: закройте глаза и сделайте 10 глубоких вдохов. Для каждого из них сосчитайте до четырех на вдохе, задержите его на счет до четырех, а затем выдохните еще четыре.Это почти сразу творит чудеса.

9. Ложитесь спать вовремя.

Большое количество исследований показало, что недосыпание оказывает значительное негативное влияние на ваше настроение. Старайтесь каждый день ложиться спать в определенное время и придерживайтесь хороших привычек, чтобы лучше спать. К ним относятся выключение экранов по крайней мере за час перед сном, использование кровати только для сна или расслабляющих действий и ограничение напитков с кофеином на утро.

Начни сегодня. У вас есть возможность сделать позитивные шаги прямо сейчас, чтобы улучшить свою стойкость и эмоциональное здоровье. Не ждите, пока вы окажетесь в кризисной ситуации, чтобы сделать свое психическое здоровье приоритетом. Кроме того, когда вы чувствуете себя сильным, легче сформировать новые привычки. Затем вы можете внедрить эти привычки, когда они вам больше всего нужны. Выберите из этой статьи что-нибудь, что вам нравится, и попробуйте. Затем попробуйте что-нибудь еще. Постепенное внедрение распорядка, привычек и регулярных схем поможет вам почувствовать себя лучше за счет постепенных изменений.

Проверьте психологию Сегодняшний справочник терапевтов для ближайшего к вам специалиста.

Изображение LinkedIn: mimagephotography / Shutterstock

Да, синдром самозванца реален: вот как с ним бороться

Вы когда-нибудь чувствовали себя чужими? Как будто ваши друзья или коллеги обнаружат, что вы мошенник и на самом деле не заслуживаете своей работы и достижений?

Если да, то вы в хорошей компании.Эти чувства известны как синдром самозванца или то, что психологи часто называют феноменом самозванца. Согласно обзорной статье, опубликованной в журнале International Journal of Behavioral Science , около 70% людей в какой-то момент своей жизни испытывают эти чувства самозванца. Синдром самозванца поражает всех людей из всех сфер жизни: женщин, мужчин, студентов-медиков, менеджеров по маркетингу, актеров и руководителей.

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца — идея о том, что вы добились успеха только благодаря удаче, а не благодаря своему таланту или квалификации, — впервые была выявлена ​​в 1978 году психологами Полин Роуз Кланс и Сюзанн Аймс.В своей статье они предположили, что женщины страдают от синдрома самозванца.

С тех пор исследования показали, что и мужчины, и женщины испытывают чувства самозванца, и Кланс опубликовал более позднюю статью, в которой признал, что синдром самозванца не ограничивается женщинами. (Она также создала тест на синдром самозванца.) Сегодня синдром самозванца может применяться к любому, «кто не может усвоить и признать свои успехи», — говорит психолог Одри Эрвин.

Эксперт по синдрому самозванца Валери Янг, которая является автором книги на эту тему, Тайные мысли успешных женщин , также обнаружила закономерности у людей, которые испытывают чувства самозванца:

  • «Перфекционисты» возлагают на сами, и даже если они достигнут 99% своих целей, они будут чувствовать себя неудачниками. Любая небольшая ошибка заставит их усомниться в собственной компетентности.
  • «Эксперты» чувствуют необходимость знать каждую часть информации, прежде чем они начнут проект, и постоянно ищут новые сертификаты или тренинги, чтобы улучшить свои навыки.Они не будут подавать заявки на работу, если не соответствуют всем критериям, указанным в публикации, и могут не решаться задать вопрос в классе или выступить на собрании на работе, потому что боятся выглядеть глупо, если они еще не знаю ответа.
  • Когда «прирожденный гений» должен бороться или много работать, чтобы чего-то достичь, он или она думает, что это означает, что они недостаточно хороши. Они привыкли к тому, что навыки даются легко, и когда им приходится прилагать усилия, их мозг подсказывает им, что это доказательство того, что они обманщики.
  • «Солисты» чувствуют, что они должны выполнять задачи самостоятельно, и если им нужно обратиться за помощью, они думают, что это означает, что они неудачники или мошенники.
  • «Супермены» или «суперженщины» заставляют себя работать больше, чем окружающие, чтобы доказать, что они не самозванцы. Они чувствуют необходимость добиться успеха во всех сферах жизни — на работе, как родители, как партнеры — и могут испытывать стресс, когда чего-то не достигают.

Почему люди страдают синдромом самозванца?

Однозначного ответа нет.Некоторые эксперты считают, что это связано с чертами личности, такими как тревожность или невротизм, в то время как другие сосредотачиваются на семье или поведенческих причинах, объясняет Эрвин. Иногда детские воспоминания, такие как ощущение, что ваши оценки никогда не были достаточно хорошими для ваших родителей или что ваши братья и сестры превосходили вас в определенных областях, могут оставить неизгладимое впечатление. «Люди часто усваивают эти идеи: чтобы меня любили или любили,« мне нужно чего-то достичь », — говорит Эрвин. «Это становится самовоспроизводящимся циклом».

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Факторы, не связанные с человеком, такие как его окружение или институциональная дискриминация, также могут играть важную роль в разжигании чувства самозванца. «Чувство принадлежности способствует укреплению уверенности», — говорит Янг. «Чем больше людей выглядят или звучат как вы, тем увереннее вы себя чувствуете. И наоборот, чем меньше людей выглядят или звучат как вы, для многих это может повлиять на их уверенность в себе.

Это особенно верно, «когда вы принадлежите к группе, в отношении которой существуют стереотипы о компетентности», — добавляет Янг, включая расовые или этнические меньшинства, женщин в областях STEM или даже иностранных студентов в американских университетах.

Как справиться с синдромом самозванца

Один из первых шагов к преодолению чувства самозванца — признать мысли и рассмотреть их в перспективе. «Может быть полезно просто наблюдать за этой мыслью, а не вовлекать в нее», — говорит Эрвин.«Мы можем помочь научить людей отпускать мысли и критически подвергать их сомнению. Я призываю клиентов спрашивать: «Помогает ли мне эта мысль или мешает?» »

Вы также можете переосмыслить свои мысли. Янг говорит, что она напоминает людям, что единственная разница между человеком, страдающим синдромом самозванца, и тем, у кого его нет, — это то, как он реагирует на вызовы. «Люди, которые не чувствуют себя самозванцами, не более умны, компетентны или способны, чем все мы», — говорит Янг. «Это очень хорошие новости, потому что это означает, что нам просто нужно научиться думать, как не обманщики.«Научиться ценить конструктивную критику, понимать, что на самом деле вы замедляете работу своей команды, когда не просите о помощи, или помнить, что чем больше вы практикуете какой-то навык, тем лучше вы в нем овладеваете, — все это может помочь.

Также может быть полезно поделиться своими чувствами с близкими друзьями или наставниками. Более опытные люди могут заверить вас, что то, что вы чувствуете, нормально, а знание того, что другие были на вашем месте, может сделать это менее пугающим.Если вы хотите глубже погрузиться в эти чувства, Эрвин рекомендует обратиться к профессиональному психологу.

Большинство людей испытывают моменты сомнения, и это нормально. «Важно не позволять этому сомнению контролировать ваши действия», — говорит Янг. «Цель — никогда не чувствовать себя самозванцем. Для меня цель — дать [людям] инструменты, понимание и информацию, чтобы быстрее уговорить себя », — говорит она. «У них все еще может быть момент самозванца, но не жизнь самозванца.”

Еще истории, которые необходимо прочитать из TIME


Напишите Абигейл Абрамс по адресу [email protected]

Как преодолеть разбитое сердце: 16 советов психолога

Открытость другим может принести взамен катарсис. «Практически каждый в тот или иной момент пережил разрыв, и сочувствие им, обмен опытом, получение совета, напоминание о том, что вы не одиноки, могут быть очень полезными», — говорит Франклин А.Портер, доктор философии, клинический психолог из Нью-Йорка.

5. Упражнение.

Возможно, вы меньше всего хотите вспотеть, когда валяетесь, но поверьте: это может помочь. «Эндорфины, вырабатываемые во время упражнений, помогут с симптомами отмены после разрыва отношений, а также помогут вам обрести уверенность в себе», — говорит Уэрта.

6. Вспомните, что отстой.

Обычная реакция после разрыва отношений — идеализировать другого человека, — говорит Хендрикс. И хотя вы не хотите отрицать, что в ваших отношениях были хорошие стороны, вы также не хотите зацикливаться на них.Чтобы найти золотую середину, составьте список всех отрицательных сторон вашего бывшего партнера / отношений и посмотрите на него в реестре. «Это умственное упражнение помогает уравновесить все навязчивые мысли, которые вы, вероятно, будете испытывать по поводу того, что вам не хватает в своем бывшем, и почему они были такими замечательными, даже если они не были», — говорит Уэрта.

7. Берегите себя.

Все три эксперта согласны с тем, что забота о себе в разгар горя является ключевым моментом. Проверь себя в течение дня и спроси: Что мне нужно? говорит Хендрикс.Может быть, это полезный салат, может быть, это горячая ванна, может быть, это телефонный звонок с другом.

Также знайте, что чувство отторжения и заниженной самооценки может вызвать нездоровые реакции, такие как переедание или недоедание или злоупотребление психоактивными веществами, что может привести к депрессивной спирали, говорит Портер. «Физические упражнения, питание и полноценный сон поднимут вопрос о том, насколько плохо вы себя чувствуете», — добавляет он.

8. Не судите о продолжительности процесса заживления.

«Не отождествляйте время исцеления со временем ваших отношений», — говорит Хендрикс.По словам Уэрты, даже «почти отношения» могут вызвать огромное горе.

«Часто люди говорят:« Ну, я был с ними всего шесть месяцев. Почему я опустошен? »- говорит Хендрикс. «Потому что ты влюбился в них за шесть месяцев, ты очень привязался и какое-то время начал проводить вместе день и ночь. Ваши шесть месяцев похожи на чьи-то два года. Так что, что бы вы ни чувствовали, уважайте это ». По правде говоря, сколько времени потребуется, чтобы справиться с бывшим, зависит от множества факторов, в том числе от рассказа, который вы себе рассказываете.

9. Не осознавайте разрыв.

После сложного раскола не думайте, что я недостаточно хорош — со мной что-то не так, — говорит Портер. Вместо этого поместите проблему в отношения (если не в партнера), — говорит он.

10. Выявление и устранение нездорового поведения.

Постарайтесь понять любые импульсы, которые у вас могут быть, например, написать своему бывшему партнеру, каждый час проверять его Instagram или вместе проигрывать каждую чертову деталь вашего последнего уик-энда.Эти побуждения являются частью естественного процесса отмены, который происходит после горя, но не позволяйте себе чрезмерно увлекаться навязчивым поведением (например, анализировать каждый аспект ваших отношений до 4 часов утра), — говорит Хендрикс. Если вы обнаружите, что проводите много времени в таком настроении, было бы разумно обратиться за поддержкой к тренеру или терапевту.

11. Создайте новые процедуры.

Осознайте, что разрыв, вероятно, вызовет пустоту в вашей жизни. «Допустим, вы с бывшим всегда ходили в кино каждую пятницу», — говорит Хендрикс.Теперь ваши пятничные вечера широко открыты, но вместо того, чтобы валяться в одиночестве, заранее звоните своим друзьям и строите планы.

12. Изучите старые и новые интересы.

Допустим, вам действительно нравится гулять на свежем воздухе, а вашему бывшему — нет, поэтому, пока вы были вместе, вы сократили свою привычку ходить в походы по выходным. Теперь, когда вы одиноки, позвольте себе восстановить связь с этим интересом, а также найти новые хобби. «Вселенная встречает нас в момент действия, и если мы пытаемся исцелить, мы должны предпринять шаги для исцеления», — говорит Хендрикс.

Депрессия у женщин: понимание гендерного разрыва

Депрессия у женщин: понимание гендерного разрыва

Примерно вдвое больше женщин, чем мужчин, страдают от депрессии. Несколько факторов могут увеличить риск депрессии у женщины.

Персонал клиники Мэйо

У женщин почти в два раза больше шансов получить диагноз депрессии, чем у мужчин. Депрессия может возникнуть в любом возрасте.

Некоторые изменения настроения и депрессивные состояния возникают при нормальных гормональных изменениях.Но сами по себе гормональные изменения не вызывают депрессии. Другие биологические факторы, унаследованные черты характера, а также личные жизненные обстоятельства и переживания связаны с более высоким риском депрессии. Вот что способствует депрессии у женщин.

Половая зрелость

Гормональные изменения в период полового созревания могут повысить риск развития депрессии у некоторых девочек. Однако временные перепады настроения, связанные с колебаниями гормонов в период полового созревания, являются нормальным явлением — сами по себе эти изменения не вызывают депрессии.

Половое созревание часто связано с другими переживаниями, которые могут сыграть роль в депрессии, например:

  • Возникающие проблемы сексуальности и идентичности
  • Конфликты с родителями
  • Повышение давления в школе, спорте или других сферах жизни

После полового созревания уровень депрессии у женщин выше, чем у мужчин. Поскольку девочки обычно достигают половой зрелости раньше мальчиков, у них больше шансов заболеть депрессией в более раннем возрасте, чем у мальчиков.Есть данные, позволяющие предположить, что гендерный разрыв депрессии может сохраняться на протяжении всей жизни.

Предменструальные проблемы

Для большинства женщин с предменструальным синдромом (ПМС) такие симптомы, как вздутие живота, болезненность груди, головная боль, беспокойство, раздражительность и чувство грусти, незначительны и кратковременны.

Но у небольшого числа женщин наблюдаются тяжелые и инвалидизирующие симптомы, которые мешают их учебе, работе, отношениям или другим сферам их жизни.В этот момент ПМС может перейти черту предменструального дисфорического расстройства (ПМДР) — типа депрессии, которая обычно требует лечения.

Точное взаимодействие между депрессией и ПМС остается неясным. Возможно, что циклические изменения эстрогена, прогестерона и других гормонов могут нарушить функцию химических веществ мозга, таких как серотонин, которые контролируют настроение. Унаследованные черты, жизненный опыт и другие факторы, по-видимому, играют роль.

Беременность

Во время беременности происходят резкие гормональные изменения, которые могут повлиять на настроение.Другие факторы также могут увеличить риск развития депрессии во время беременности или во время попыток забеременеть, например:

  • Изменение образа жизни или работы или другие факторы жизненного стресса
  • Проблемы во взаимоотношениях
  • Предыдущие эпизоды депрессии, послеродовой депрессии или PMDD
  • Отсутствие социальной поддержки
  • Непредвиденная или нежелательная беременность
  • Выкидыш
  • Бесплодие
  • Прекращение приема антидепрессантов

Послеродовая депрессия

Многие молодые матери чувствуют себя грустными, сердитыми и раздражительными и испытывают приступы плача вскоре после родов.Эти чувства — иногда называемые детской хандрой — нормальны и обычно проходят в течение недели или двух. Но более серьезные или продолжительные депрессивные чувства могут указывать на послеродовую депрессию, особенно если признаки и симптомы включают:

  • Плачет чаще обычного
  • Низкая самооценка или ощущение себя плохой мамой
  • Беспокойство или чувство онемения
  • Проблемы со сном, даже когда ребенок спит
  • Проблемы с повседневным функционированием
  • Неспособность заботиться о ребенке
  • Мысли о вреде ребенку
  • Мысли о самоубийстве

Послеродовая депрессия — серьезное заболевание, требующее немедленного лечения.Это происходит примерно у 10-15 процентов женщин. Считается, что это связано с:

  • Основные гормональные колебания, влияющие на настроение
  • Ответственность по уходу за новорожденным
  • Предрасположенность к расстройствам настроения и тревожным расстройствам
  • Осложнения при беременности и родах
  • Проблемы с грудным вскармливанием
  • Осложнения для младенцев или особые потребности
  • Плохая социальная поддержка

Перименопауза и менопауза

Риск депрессии может увеличиваться во время перехода к менопаузе, стадии, называемой перименопаузой, когда уровни гормонов могут колебаться беспорядочно.Риск депрессии также может возрасти во время ранней менопаузы или после менопаузы — в обоих случаях, когда уровень эстрогена значительно снижен.

У большинства женщин, испытывающих неприятные симптомы менопаузы, депрессия не развивается. Но эти факторы могут увеличить риск:

  • Прерывистый или плохой сон
  • Беспокойство или депрессия в анамнезе
  • Стрессовые жизненные события
  • Увеличение веса или более высокий индекс массы тела (ИМТ)
  • Менопауза в более молодом возрасте
  • Менопауза, вызванная хирургическим удалением яичников

Жизненные обстоятельства и культура

Более высокий уровень депрессии у женщин связан не только с биологией.Жизненные обстоятельства и культурные факторы стресса также могут сыграть свою роль. Хотя эти факторы стресса встречаются и у мужчин, обычно они реже. Факторы, которые могут увеличить риск депрессии у женщин, включают:

  • Неравенство власти и статуса. Женщины гораздо чаще, чем мужчины, живут в бедности, вызывая такие опасения, как неуверенность в завтрашнем дне и ограниченный доступ к общественным и медицинским ресурсам. Эти проблемы могут вызвать чувство негатива, заниженную самооценку и отсутствие контроля над жизнью.
  • Работа с перегрузкой. Часто женщины работают вне дома и по-прежнему выполняют домашние обязанности. Многие женщины сталкиваются с проблемами материнства-одиночки, например, работают на нескольких работах, чтобы свести концы с концами. Кроме того, женщины могут ухаживать за своими детьми, а также за больными или пожилыми членами семьи.
  • Сексуальное или физическое насилие. Женщины, подвергшиеся эмоциональному, физическому или сексуальному насилию в детстве или взрослых, с большей вероятностью испытают депрессию в какой-то момент своей жизни, чем те, кто не подвергался насилию.Женщины чаще, чем мужчины, подвергаются сексуальному насилию.

Другие состояния, возникающие при депрессии

Женщины, страдающие депрессией, часто имеют другие психические расстройства, которые также нуждаются в лечении, например:

  • Беспокойство. Тревога обычно возникает у женщин вместе с депрессией.
  • Расстройства пищевого поведения. Существует тесная связь между депрессией у женщин и расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия и булимия.
  • Злоупотребление наркотиками или алкоголем. Некоторые женщины, страдающие депрессией, также имеют некоторую форму употребления вредных веществ или зависимости. Злоупотребление психоактивными веществами может усугубить депрессию и усложнить ее лечение.

Распознавание депрессии и обращение за лечением

Хотя депрессия может показаться непреодолимой, есть эффективное лечение. Часто даже тяжелую депрессию можно успешно вылечить. Обратитесь за помощью, если у вас есть какие-либо признаки и симптомы депрессии, например:

  • Постоянное чувство печали, вины или безнадежности
  • Потеря интереса к вещам, которые вам когда-то нравились
  • Значительные изменения в вашем образе сна, например проблемы с засыпанием или сном или слишком много сна
  • Усталость или необъяснимая боль или другие физические симптомы без видимой причины
  • Проблемы с концентрацией или запоминанием вещей
  • Изменения аппетита, приводящие к значительной потере или увеличению веса
  • Физические боли и боли
  • Ощущение, будто жизнь не стоит того, чтобы жить, или мысли о самоубийстве

Не знаете, как пройти лечение? Подумайте о том, чтобы сначала обратиться к своему основному лечащему врачу — например, к семейному врачу, терапевту, медсестре, акушеру или гинекологу.При необходимости ваш основной лечащий врач может направить вас к специалисту в области психического здоровья, который специализируется на диагностике и лечении депрессии.

Помните, депрессия — это обычное явление, и ее можно лечить. Если вы думаете, что у вас депрессия, не стесняйтесь обращаться за помощью.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете в любой момент отказаться от рассылки по электронной почте, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

Янв.29, 2019 Показать ссылки
  1. Депрессивные расстройства. В кн .: Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств DSM-5. 5-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация; 2013. https://dsm.psychiatryonline.org. По состоянию на 8 декабря 2018 г.
  2. Депрессия у женщин: 5 вещей, которые вы должны знать. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression-in-women/index.shtml. По состоянию на 8 декабря 2018 г.
  3. Депрессия. Управление по женскому здоровью.https://www.womenshealth.gov/mental-health/mental-health-conditions/depression. По состоянию на 8 декабря 2018 г.
  4. Депрессия среди женщин. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/reproductivehealth/depression/index.htm. По состоянию на 8 декабря 2018 г.
  5. Kuehner C. Почему депрессия чаще встречается среди женщин, чем среди мужчин? Ланцетная психиатрия. 2017; 4: 146.
  6. Часто задаваемые вопросы. Роды, роды и послеродовой уход FAQ091. Послеродовая депрессия.Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Postpartum-Depression. По состоянию на 8 декабря 2018 г.
  7. Часто задаваемые вопросы. Гинекологические проблемы FAQ057. Предменструальный синдром (ПМС). Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Premenstrual-Syndrome-PMS. По состоянию на 8 декабря 2018 г.
  8. Гендер и психическое здоровье женщин. Всемирная организация здравоохранения. https://www.who.int/mental_health/prevention/genderwomen/en/.По состоянию на 8 декабря 2018 г.
  9. Lewis G, et al. Связь между пубертатным статусом и депрессивными симптомами и диагнозом у девочек-подростков: популяционное когортное исследование. PlosOne. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0198804. По состоянию на 8 декабря 2018 г.
  10. Министерство здравоохранения и социальных служб США, et al. Характеристики населения: женщины и бедность. В: Women’s Health USA 2013. Роквилл, штат Мэриленд: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2013. https: //mchb.hrsa.gov / whusa13 / index.html. По состоянию на 8 декабря 2018 г.
  11. Maki, PM, et al. Руководство по оценке и лечению перименопаузальной депрессии: резюме и рекомендации. Журнал женского здоровья. Под давлением. По состоянию на 8 декабря 2018 г.
  12. Факты о послеродовой депрессии. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/postpartum-depression-facts/index.shtml. По состоянию на 11 декабря 2018 г.
  13. Nynas J, et al. Депрессия и тревога после потери беременности на раннем сроке: рекомендации для врачей первичного звена.Помощник по первичной медицинской помощи при заболеваниях ЦНС. https://www.psychiatrist.com/pcc/article/Pages/2015/v17n01/14r01721.aspx. По состоянию на 11 декабря 2018 г.
  14. Hall-Flavin DK (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 12 декабря 2018 г.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание
  2. Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание

.

Гендерная дисфория — Лечение — NHS

Лечение гендерной дисфории направлено на то, чтобы помочь людям жить так, как они хотят, с их предпочтительной гендерной идентичностью или небинарностью.

То, что это означает, будет различаться от человека к человеку и по-разному для детей, молодежи и взрослых. Время ожидания направления и лечения в настоящее время велико.

Лечение для детей и молодых людей

Если вашему ребенку меньше 18 лет и у него может быть гендерная дисфория, его обычно направляют в Службу развития гендерной идентичности (GIDS) при Фонде Тавистока и Портмана NHS Foundation Trust.

GIDS имеет 2 основные клиники в Лондоне и Лидсе.

Вашего ребенка или подростка будет осматривать многопрофильная команда GIDS, в том числе:

  • клинический психолог
  • детский психотерапевт
  • детский и подростковый психиатр
  • семейный терапевт
  • социальный работник

Команда проведет детальная оценка, обычно от 3 до 6 посещений в течение нескольких месяцев.

В зависимости от результатов оценки, варианты для детей и подростков включают:

  • семейная терапия
  • индивидуальная детская психотерапия
  • родительская поддержка или консультирование
  • групповая работа для молодых людей и их родителей
  • регулярные проверки для мониторинга пола развитие личности
  • направление в местную службу психического здоровья детей и молодежи (CYPMHS) при более серьезных эмоциональных проблемах
  • направление в специализированную гормональную (эндокринную) клинику для приема блокаторов гормонов для детей, которые соответствуют строгим критериям (в период полового созревания)

Большинство видов лечения, предлагаемых на этом этапе, являются скорее психологическими, чем медицинскими.Это связано с тем, что во многих случаях гендерно-зависимое поведение или чувства исчезают по мере того, как дети достигают половой зрелости.

Гормональная терапия у детей и подростков

Некоторых молодых людей с стойкими признаками гендерной дисфории, которые соответствуют строгим критериям, можно направить к гормональному специалисту (консультанту-эндокринологу), чтобы узнать, могут ли они принимать блокаторы гормонов по достижении половой зрелости. Это помимо психологической поддержки.

Блокаторы полового созревания и кросс-половые гормоны

Блокаторы полового созревания (аналоги гонадотропин-рилизинг гормона) приостанавливают физические изменения полового созревания, такие как развитие груди или растительность на лице.

Мало что известно о долгосрочных побочных эффектах гормонов или блокаторов полового созревания у детей с гендерной дисфорией.

Хотя GIDS сообщает, что это физически обратимое лечение, если его прекратить, неизвестно, какими могут быть психологические эффекты.

Также неизвестно, влияют ли блокаторы гормонов на развитие мозга подростков или костей детей. Побочные эффекты могут также включать приливы, усталость и изменение настроения.

Подросткам, принимавшим блокаторы гормонов не менее 12 месяцев, начиная с 16 лет, можно назначать гормоны кросс-пола, также известные как гормоны подтверждения пола.

Эти гормоны вызывают некоторые необратимые изменения, такие как:

  • развитие груди (вызванное приемом эстрогена)
  • нарушение или снижение голоса (вызванное приемом тестостерона)

Длительное лечение гормонами другого пола может вызвать временное или даже постоянное бесплодие.

Однако, поскольку гормоны другого пола влияют на людей по-разному, их не следует рассматривать как надежную форму контрацепции.

Существует некоторая неуверенность в отношении рисков длительного лечения гормонами противоположного пола.

Переход на услуги по гендерной идентичности для взрослых

Молодых людей в возрасте 17 лет и старше можно осмотреть в клинике по гендерной идентичности для взрослых или направить в клинику GIDS.

К этому возрасту подросток и команда клиники могут быть более уверены в подтверждении диагноза гендерной дисфории. При желании можно предпринять шаги к более постоянному лечению, которое соответствует выбранной гендерной идентичности или не является бинарным.

Лечение для взрослых

Взрослых, которые считают, что у них может быть гендерная дисфория, следует направлять в клинику гендерной дисфории (GDC).

Найдите клинику NHS по лечению гендерной дисфории в Англии.

GDC имеют многопрофильную команду медицинских специалистов, которые предлагают текущие оценки, лечение, поддержку и консультации, в том числе:

  • психологическую поддержку, такую ​​как консультирование
  • кросс-половая гормональная терапия
  • речевая и языковая терапия (голосовая терапия) чтобы помочь вам казаться более типичным для вашей гендерной идентичности

Для некоторых людей поддержка и советы клиники — это все, что им нужно, чтобы чувствовать себя комфортно со своей гендерной идентичностью.Другим потребуется более обширное лечение.

Гормональная терапия для взрослых

Цель гормональной терапии — помочь вам чувствовать себя комфортнее как с точки зрения внешнего вида, так и с точки зрения вашего самочувствия. Гормоны обычно необходимо принимать всю оставшуюся жизнь, даже если вам сделали операцию на половой почве.

Важно помнить, что гормональная терапия — это только одно из средств лечения гендерной дисфории. Другие включают голосовую терапию и психологическую поддержку. Решение о гормональной терапии будет принято после обсуждения между вами и командой вашей клиники.

Как правило, люди, желающие маскулинизации, обычно принимают тестостерон, а люди после феминизации обычно принимают эстроген.

Оба обычно имеют дополнительный эффект подавления высвобождения «нежелательных» гормонов из яичек или яичников.

Какая бы гормональная терапия ни использовалась, для того, чтобы гормональная терапия стала эффективной, может потребоваться несколько месяцев, что может расстраивать.

Также важно помнить, что он не может изменить, например, ваш рост или насколько широкие или узкие ваши плечи.

Эффективность гормональной терапии также ограничивается индивидуальными индивидуальными факторами (такими как генетические факторы), которые нельзя преодолеть простым изменением дозы.

Риски гормональной терапии

Существует некоторая неуверенность в отношении рисков долгосрочного лечения гормонами противоположного пола. В клинике обсудят это с вами и важность регулярного мониторинга анализов крови с вашим терапевтом.

Наиболее частые риски или побочные эффекты включают:

  • сгустки крови
  • камни в желчном пузыре
  • увеличение веса
  • акне
  • дислипидемия (аномальный уровень жира в крови)
  • повышенная концентрация ферментов печени
  • полицит красные кровяные тельца)
  • выпадение волос или облысение (андрогенная алопеция)

Есть и другие риски, если вы принимаете гормоны, купленные через Интернет или из нерегулируемых источников.Настоятельно рекомендуется избегать этого.

Длительное лечение гормонами другого пола также может в конечном итоге привести к бесплодию, даже если лечение будет прекращено.

GP может помочь вам советом по хранению гамет. Это сбор и хранение яйцеклеток или спермы для вашего будущего использования.

Хранилище Gamete иногда доступно в NHS. Его не может предоставить клиника гендерной дисфории.

Подробнее о сохранении фертильности на сайте HFEA.

Хирургия для взрослых

Некоторые люди могут решиться на операцию, чтобы навсегда изменить части тела, связанные с их биологическим полом.

В соответствии с рекомендациями врачей клиники гендерной дисфории вас направят к хирургу за пределами клиники, который является экспертом в этом виде хирургии.

Помимо того, что вы социально перешли к предпочитаемой вами гендерной идентичности в течение как минимум года до направления на половую операцию, также рекомендуется:

  • не курить
  • похудеть, если у вас избыточный вес (ИМТ составляет 25 лет и старше)
  • принимали гормоны другого пола для некоторых хирургических вмешательств

Также важно, чтобы любые долгосрочные заболевания, такие как диабет или высокое кровяное давление, хорошо контролировались.

Хирургия для транс-мужчин

Распространенные процедуры грудной клетки для транс-мужчин (транс-мужчин) включают:

  • удаление обеих грудей (двусторонняя мастэктомия) и связанная реконструкция грудной клетки
  • изменение положения соска
  • дермальный имплантат и татуировка

Гендерная хирургия для транс-мужчин включает:

  • строительство полового члена (фаллопластика или метоидиопластика)
  • строительство мошонки (скротопластика) и имплантаты яичек
  • имплантат полового члена

Удаление матки (гистерэктомия и яичников) и фаллопиевы трубы (сальпингоофорэктомия) также могут быть рассмотрены.

Хирургия для транс-женщин

Гендерная хирургия для транс-женщин включает:

  • удаление яичек (орхидэктомия)
  • удаление полового члена (пенэктомия)
  • построение влагалища (вагинопластика)
  • построение вульвы ( вульвопластика)
  • конструирование клитора (клиторопластика)

Грудные имплантаты для транс-женщин (транс-женщин) обычно не доступны в NHS.

Операции по феминизации лица и пересадка волос обычно не доступны в NHS.

Как и во всех хирургических процедурах, возможны осложнения. Ваш хирург должен обсудить с вами риски и ограничения операции, прежде чем вы дадите согласие на процедуру.

Жизнь после перехода

Независимо от того, проходили ли вы гормональную терапию отдельно или в сочетании с хирургией, цель состоит в том, чтобы у вас больше не было гендерной дисфории и вы чувствовали себя комфортно со своей идентичностью.

Ваши потребности в здоровье такие же, как и у других, за некоторыми исключениями:

  • вам понадобится пожизненный мониторинг уровня гормонов вашим терапевтом
  • вам все равно понадобятся контрацептивы, если вы ведете половую жизнь и еще не принимали любая операция по гендерному признаку
  • вам необходимо сообщить своему окулисту и стоматологу, если вы принимаете гормональную терапию, поскольку это может повлиять на ваше лечение
  • вас могут не вызывать на скрининговые тесты, поскольку вы изменили свое имя в медицинской документации — попросите своего терапевта уведомить вас о скрининге шейки матки и груди, если вы транс-мужчина с тканью шейки матки или груди
  • Транс-женщин с тканью груди (и зарегистрированы у терапевта как женщины) обычно приглашают на обследование груди из возраст от 50 до 71

Узнайте больше о проверке транс- и небинарных людей на GOV.СОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВО.

Руководство NHS по гендерной дисфории

NHS England опубликовало так называемые спецификации услуг, в которых описывается, как клиническая и медицинская помощь предлагается людям с гендерной дисфорией:

Обзор услуг гендерной идентичности

NHS England заказала независимую проверку услуги по гендерной идентичности для детей и молодежи. Обзор сообщит о любых необходимых изменениях в спецификациях услуг для детей и молодежи.

Последняя проверка страницы: 28 мая 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 28 мая 2023 г.

6 стратегий поиска доступной или бесплатной терапии в вашем районе

Как мне найти психолога, психиатра или терапевта, которого я могу себе позволить?

Социальные работники со степенью магистра (MSW), лицензированные клинические социальные работники (LCSWs), психологи (от четырех до шести лет обучения и учебы для получения докторской степени, такой как PhD или PsyD) и психиатры (врачи, посещающие медицинскую школу) (чтобы получить степень доктора медицины и специализироваться на психиатрии), все могут проводить психотерапию, но по большей части только доктора медицины и медсестры (практикующие медсестры) могут назначать лекарства для лечения психических заболеваний.

Уровень обучения обычно отражается в их оплате, и, к сожалению, даже если у вас есть медицинская страховка, многие страховые компании не покрывают расходы на лечение.

При поиске консультанта легко разочароваться из-за выбора, стоимости и, к сожалению, отсутствия доступа в некоторых частях страны. Лечение из собственного кармана обычно стоит от 100 до 200 долларов, причем расходы выше в городских районах (например, в дорогих городах, таких как Сан-Франциско и Нью-Йорк).Не позволяйте процессу соблазнять вас прекратить охоту и найти другие способы справиться с жизнью.

Настоящие изменения в образе жизни, такие как достаточный сон и регулярные упражнения, могут быть чрезвычайно полезны для вашего психического здоровья, но регулярные встречи со специалистом по психическому здоровью могут быть бесценным ресурсом.

Не отказывайтесь от общения с консультантом, пока не познакомитесь с тем, что доступно в Интернете, с помощью малоизвестных программ, которые может предложить ваш работодатель, и в вашем собственном сообществе.

Доступные варианты терапии: 5 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас

Во время пандемии онлайн-терапия резко возросла, и многие из нас получали лечение, не выходя из дома. Группы поддержки, как онлайн, так и при личной встрече, и консультации со сверстниками обычно являются более доступными вариантами, когда вы работаете над проблемами, связанными с зависимостью и другими проблемами психического здоровья, с людьми (сверстниками), которые пережили аналогичный опыт. И вы даже можете найти бесплатные терапевтические услуги в вашем районе.

Давайте рассмотрим несколько стратегий поиска доступной терапии у подходящего терапевта. Не расстраивайтесь, если на первом приеме вы не найдете подходящего терапевта. Чтобы подобрать подходящий вариант, может потребоваться несколько попыток.

№1. Уточняйте у своей страховой компании

Прежде чем платить за терапию из своего кармана, всегда уточняйте у своей страховой компании, нет ли у местных терапевтов, которые могут оформить вашу страховку. Вы можете иметь очень небольшую доплату и не знать об этом, поэтому вам никогда не помешает подтвердить это у своего поставщика.

Если у вас есть льготы вне сети, многие терапевты также могут предоставить вам документы, которые вы можете отправить своему поставщику для возмещения расходов. Просто убедитесь, что ставка возмещения стоит того, чтобы платить из своего кармана.

№2. Узнайте, есть ли у вашего работодателя программа помощи сотрудникам (EAP)

Многие работодатели обращают внимание на то, что выгорание сотрудников усиливается. Некоторые компании предоставляют малоизвестное пособие, называемое программой помощи сотрудникам или EAP.Если вы не уверены, есть ли у вашей компании это преимущество, имеет смысл изучить ситуацию.

Если у вашего работодателя есть EAP, вы можете претендовать на ограниченное количество бесплатных консультаций . Многие сотрудники не решаются спрашивать о консультировании на работе, но ваш терапевт сохранит конфиденциальность вашей информации.

Работодатели хотят, чтобы их сотрудники пользовались услугами, которые они предлагают, и хорошо заботились о себе, поэтому поговорите со своим представителем отдела кадров (HR) об услугах EAP.Эти услуги могут также включать дополнительные оздоровительные занятия или другие ресурсы в дополнение к терапии.

Если вас беспокоит, что записи о ваших консультациях могут быть записаны в вашем личном деле, узнайте у представителя отдела кадров о политике конфиденциальности в отношении программ EAP.

№ 3. Позвоните в местный университет

Если вы живете в городе или студенческом городке, университеты часто являются лучшим местом для получения недорогой (или даже бесплатной) терапии. Если вы студент, вы обычно имеете право хотя бы на несколько занятий с психологом или консультантом в университетском городке.Но почти в любом университете есть клиника для аспирантов, где студенты учатся на терапевтов или психологов. Эти клиники, как правило, открыты для публики, и в них предлагается оплата по скользящей шкале, которая может составлять всего 1 доллар.

Не нервничайте перед встречей с аспирантом, который осваивает канаты. Они работают под руководством опытных профессионалов и, скорее всего, будут уделять больше времени размышлениям о том, как помочь вам, чем опытные профессионалы с полным набором дел.Если вам удобнее работать с консультантом определенного пола или расы, большинство университетских клиник постараются подобрать вам то, что вам больше нравится.

Продолжение статьи ниже

Беспокоитесь, что вы страдаете психическим расстройством?

Пройдите одну из наших 2-минутных викторин по психическому здоровью, чтобы узнать, можете ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на психическое здоровье

№ 4. Спросите потенциальных терапевтов, предлагают ли они бесплатные услуги

Вам нечего терять, если вы отправите электронное письмо нескольким дорогостоящим терапевтам и спросите их, предлагают ли они плату по скользящей шкале в зависимости от дохода или работают на общественных началах.Этические кодексы большинства специалистов в области психического здоровья настоятельно рекомендуют им нанять хотя бы одного или двух клиентов pro bono для обслуживания населения. И даже если они скажут «нет», у них, скорее всего, будет надежная справочная информация о местных клиниках и других недорогих услугах в вашем районе.

№ 5. Загляните в ресурсы сообщества

Даже если вы живете в небольшом сообществе, вы можете быть удивлены ресурсами по психическому здоровью, которые могут быть вам доступны. Общественные центры, больницы, школы и места отправления культа иногда предлагают бесплатные или недорогие консультации.Многие общественные организации также проводят группы взаимопомощи (группы, которыми руководят люди, сталкивающиеся с одинаковыми проблемами) и группы выздоровления, которые могут предоставить дополнительную помощь.

Если вы не знаете, с чего начать, вы можете позвонить по номеру 211 (государственная горячая линия, соединяющая людей с местными или государственными учреждениями) или в местную клинику.

Скорее всего, кто-то сможет подключить вас к нужным ресурсам. Кроме того, если вам поставили диагноз психического заболевания, вы можете иметь право на получение психиатрических услуг и услуг по охране психического здоровья от вашего штата.Свяжитесь с департаментом здравоохранения вашего штата, чтобы узнать, имеете ли вы право на эти услуги.

Доступные терапевтические ресурсы

Если в вашем районе мало ресурсов, без колебаний попробуйте онлайн-службу телемедицины. Эти услуги могут помочь вам конкретизировать мысли и проблемы, которые могут у вас возникнуть до обращения за терапией, и многие сайты подберут вам консультантов, которые вам подходят.

Вот несколько онлайн-вариантов для изучения:

  • OpenPath Psychotherapy Collective, — это некоммерческая общенациональная сеть специалистов в области психического здоровья, занимающаяся оказанием стационарной и онлайновой психиатрической помощи — по резко сниженной ставке — отдельным лицам, парам, детям и семьям, которые в ней нуждаются.OpenPath работает за счет единовременного членского взноса в размере 59 долларов США.
  • Миссия Better Help, согласно веб-сайту компании, заключается в том, чтобы « сделать профессиональные консультации доступными, доступными и удобными, чтобы любой, кто борется с жизненными проблемами, мог получить помощь в любое время и в любом месте ». Служба связывает отдельных лиц, пары и родителей подростков, испытывающих трудности, с терапевтами по всей стране.
  • Консультации для подростков предлагает консультации по тексту, телефону или видео через сеть из 6000 лицензированных терапевтов, которые «помогают подросткам развиваться».На веб-сайте есть контент как для подростков, так и для родителей, включая часто задаваемые вопросы, анкеты и формы согласия (для подростков), а также обзоры терапевтов.

Если вы столкнулись с кризисом, позвоните на горячую линию и поделитесь с вами тем, что происходит. Если вы не знаете, на какую горячую линию звонить, всегда можете позвонить по номеру 211.

Когда дело доходит до поиска терапевта, не расстраивайтесь в первый же день. Общение с местными ресурсами, вашим работодателем, страховой компанией и онлайн-ресурсами может помочь вам найти подходящего для вас терапевта.Вам не нужно рисковать своим банковским счетом, чтобы уделять первоочередное внимание своему психическому здоровью и своему будущему.

Часто задаваемые вопросы о доступной терапии

Важно сделать свое психическое здоровье приоритетом, но поиск терапевта, которого вы действительно можете себе позволить, может вызывать у вас разочарование. Не сдавайся. Есть множество ресурсов, где вы можете получить помощь.
* Ответы предоставили Райан Хоус, доктор философии, клинический психолог из Пасадены, Калифорния, и Нэнси Радди, доктор философии, клинический психолог, практикующий в Сан-Хосе, Калифорния.

Какова разумная стоимость терапии?

Стоимость лечения будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от его средств и необходимости лечения, — говорит Хоуз. «Состоятельные люди с большими сбережениями и располагаемым доходом сочтут, что терапия в сотни долларов за сеанс является разумной», — говорит она. «Тот, кто не работает и находится в долгах, может счесть любую плату чрезмерной».

Можно сказать, что разумная стоимость терапии — это сумма, которая представляет собой справедливую плату за услуги, которые предоставляет терапевт.Говорит Хоуз. И цена разумна, когда это сумма, которую клиенты могут заплатить без негативных последствий для своей жизни. Также имеет значение то, насколько вам может понадобиться терапия. По словам Хауза, если кто-то испытывает такие изнурительные симптомы посттравматического стрессового синдрома (ПТСР), что не может удерживаться на работе, он может высоко ценить терапию, которая потенциально может помочь ему восстановить способность функционировать. «С другой стороны, студент, приходящий на терапию, чтобы решить, брать ли семестр за границу, может найти терапию расходным материалом», — объясняет она.

Сколько стоит терапия из собственного кармана?

По словам Хауза, сборы могут варьироваться от бесплатных до сотен долларов за сеанс. По ее словам, высококлассные частнопрактикующие терапевты с докторской степенью в городах часто берут больше. Поликлиники, сельские терапевты и терапевты со степенью магистра обычно берут меньше. «Ставка зависит от уровня подготовки, области знаний и условий, в которых проводится терапия», — говорит Хоус.

Частный терапевт из Лос-Анджелеса с докторской степенью может принимать клиентов за 200 долларов и более за сеанс, в то время как местные общественные клиники могут принимать клиентов примерно за 50 долларов за сеанс. К тому же, добавляет Хоус, клиники, в которых работают поднадзорные аспиранты, могут принимать своих клиентов за меньшую плату.

Как мне получить бесплатную терапию?

Проверьте, есть ли в вашем районе психиатрические клиники, предлагающие «скользящую» шкалу, — советует Радди.

Шкала «скользящей платы» — это шкала оплаты, основанная на вашей платежеспособности. «Обычно эти клиники финансируются государством», — говорит Радди. Она объясняет, что во многих округах есть окружные службы охраны психического здоровья, поэтому подумайте об этом, спросите об этом в местных органах здравоохранения. Если в вашем районе есть колледж или университет, который обучает специалистов в области психического здоровья, у них может быть учебная клиника, предлагающая услуги по сниженной цене. «Хотя вы, скорее всего, будете работать со студентом-терапевтом, он будет находиться под наблюдением лицензированного клинициста», — объясняет Радди.

Что мне делать, если я не могу позволить себе терапию?

Поищите клиники, предлагающие скользящую шкалу оплаты, — говорит Радди. Некоторые люди считают группы поддержки сверстниками полезными, а некоторые системы здравоохранения предлагают программы поддержки сверстников, которые бесплатны или почти бесплатны. «Некоторые люди также находят полезными приложения для психического здоровья», — говорит Радди. «У некоторых из этих приложений есть конкретная целевая проблема, например депрессия или тревога. Другие больше похожи на чат-бокс психотерапевта ».

Некоторые люди находят, что бесплатные группы проходят через церкви и общественные центры, объясняет Хоус.Или вы можете обратиться в Управление служб психиатрической помощи и наркозависимости (SAMHSA) или в Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI), чтобы найти дополнительные ресурсы в вашем районе, — говорит Хоус. 1,2

Стоят ли терапевты?

Это очень индивидуальное решение, — объясняет Радди. Имейте в виду, что для того, чтобы увидеть преимущества терапии, может потребоваться некоторое время. «Настоящий вопрос заключается в том, насколько дорого для вас психическое здоровье», — говорит Хоус.«Если достижение более глубокого понимания себя, получение контроля над мыслями и поведением, а также умение ориентироваться в отношениях имеют для вас ценность, тогда терапия может быть стоящим вложением в себя».
Хауз говорит, что не каждый терапевт подойдет каждому клиенту. «Делайте покупки, когда только начинаете, чтобы убедиться, что вы чувствуете хорошую связь с терапевтом», — говорит она. «Если вы вкладываете средства в изменения в своей жизни и чувствуете, что ваш терапевт будет полезной частью этого пути, тогда терапия — одно из лучших вложений, которые вы когда-либо сделаете.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.