Как стать счастливым человеком советы: Как стать счастливым: 20 дельных советов

Содержание

Как стать счастливым — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Науменко Александра Игоревна Семейный психолог, детский психолог.
Опыт практической работы: 8 лет.

Счастье — исключительно субъективная характеристика. Оно не имеет зависимости от статуса, финансового благосостояния, высоты социального статуса и т.д. Взглянув на другого человека со стороны, мы можем только догадываться, счастлив ли он. Ведь даже преуспевающий человек со множеством друзей может чувствовать себя несчастным. И наоборот: не добившийся успеха в построении карьеры и отношений человек способен испытывать настоящее счастье.

Что нужно, чтобы стать счастливым человеком, и что мешает нам в обретении счастья?

Кому-то это покажется удивительным, но нужно искать ответ на вопрос «как стать счастливым человеком» в психологии. Да-да, именно в ней. А, точнее, в нас самих! Главным препятствием на пути к счастью являются наши установки, предубеждения и мысли.

Осознание и принятие этого служит первым шагом на пути к тому, чтобы стать стать счастливым человеком.

  • Создание препятствий. Зачастую мы сами выдумываем те или иные сложности и преграды на пути к счастливой жизни, полагая, что она не дается легко и за все нужно платить.
  • Груз прошлого. Старые воспоминания, а вместе с ними — чувство тревожности, вины и другие негативные эмоции держат нас в заложниках, мешая наслаждаться настоящим и делая мировосприятие замутненным.
  • Страх перед будущим. Из-за страха очередной неудачи и невозможности что-либо изменить мы направляем все свои силы и мысли на борьбу с вымышленными препятствиями.
  • Негативный настрой. Навязчивые мысли, которые навеяны конфликтными ситуациями, обидами, недопониманиями в отношениях с окружающими — ваши главные враги на пути к тому, чтобы стать счастливым человеком. В свою очередь, чувства ревности, зависти и ненависти являются разрушителями личности, внутреннего чувства гармонии и свободы.

Как стать счастливым человеком — советы психолога

  • Не стоит бояться проблем и уж тем более — преувеличивать их. Ведь счастлив не тот, кто не испытывает трудностей в жизни, а тот, кто с успехом с ними справляется. Воспринимайте любую проблему как опыт, а в процессе преодоления трудностей вы будете становиться лишь сильнее и увереннее.
  • Советы относительно того, как стать счастливой и любимой женщиной, будут эффективны, когда вы сможете воспитать внутри себя позицию: «Я несу ответственность за свое счастье и я хочу стать счастливой».
  • Испытывая потребность в том, чтобы стать счастливым человеком, вы должны избавиться от привычки жаловаться, зависимости от мнения окружающих, вредных привычек, постоянных мыслей о прошлом, чрезмерной самокритики. Не накапливайте отрицательные эмоции. Старайтесь их осознавать, проговаривать и выплескивать без вреда для окружающих. Результат — конструктивные выводы и умозаключения, работа над своим поведением, восстановление душевного равновесия.
  • Старайтесь как можно больше улыбаться и смеяться. Смех благотворно сказывается на здоровье, а улыбка — сигнал к выработке мозгом эндорфинов (гормонов счастья). Кроме того, улыбаясь, вы дарите позитивный настрой окружающим и выглядите более привлекательно.
  • Отдыхайте и находите время для себя, занимайтесь творчеством или спортом — всем тем, что помогает самовыражаться и справляться со стрессом.

Это еще не все советы как стать счастливым! Счастье состоит из мелочей, поэтому посмотрите вокруг. Не может быть такого, чтобы вас ничего не порадовало и хотя бы на мгновение не послужило поводом для мимолетной улыбки. Вам преподнесли маленький презент, сделали комплимент, вы посетили новое для себя место или приступили к интересной работе, услышали любимую песню, посетили интересное мероприятие… Тут и там нас «подстерегают» десятки поводов для улыбки, причин хорошего настроения, а значит и счастья. Ваша главная задача — просто обращать на них внимание!

44 гениальных и очень простых советов, как стать счастливым человеком

© imagefully. com

Время от времени на англоязычных сайтах на глаза попадается список жизненных уроков «от 80-летнего человека». Эта статья широко распространена в интернете, возможно, вы тоже видели её в социальных сетях.

Недавно мы перечитывали их и не могли не заметить одну общую вещь: как эти принципы связаны с нашей возможностью переживать эмоции и управлять ими.

Поскольку мы фанаты практичных и легко запоминающихся принципов, вот и решили поделиться с вами своими любимыми правилами, а также некоторыми своими мыслями.

1. Ваше рукопожатие должно быть крепким. Ничто не сможет затмить хорошее первое впечатление.

2. Смотрите людям в глаза. Развивайте уверенность в себе и создавайте уверенность в вас у других.

3. Пойте в душе. Меняйте своё настроение, воодушевляйтесь позитивом.

4. Купите классную стереосистему. Музыка оказывает огромное влияние на наши эмоции.

5. Храните секреты. Иначе вы быстро потеряете доверие окружающих.

6. Никогда ни в ком не разочаровывайтесь. Чудеса случаются каждый день.

7. Всегда принимайте протянутую вам руку. Один в поле не воин.

8. Будьте храбрыми. Даже если это не так, притворитесь. Никто не заметит разницы.

9. Избегайте саркастичных замечаний. Едкая шуточка может рассмешить вас, но и лишить вас друзей тоже может.

10. Внимательно выбирайте тех, с кем пойдёте по жизни. От этого решения на 90% будет зависеть ваше счастье или несчастье.

11. Возьмите за правило делать хорошее для людей, которые никогда не узнают, что это сделали вы. Это принесёт вам счастье.

12. Одалживайте только те книги, которые можете не ждать обратно. Оградите себя от разочарования.

13. Никогда никого не лишайте надежды. Возможно, это всё, что у человека осталось.

14. Играя с детьми, позволяйте им выигрывать. Может быть, не всегда, но дайте им почувствовать радость триумфа.

15. Будьте романтичны. Потому что любовь движет миром.

16. Станьте самым позитивным энтузиастом из всех, кого вы знаете. Это принесёт большие дивиденды.

17. Расслабьтесь. За исключением редких вопросов жизни и смерти, всё не так важно, как кажется на первый взгляд.

18. Не позволяйте телефону мешать важным моментам. Он существует для вашего удобства, а не для тех, кто звонит.

19. Умейте проигрывать. Иначе все будут вас ненавидеть.

20. Умейте выигрывать. Иначе все будут вас ненавидеть.

21. Подумайте дважды, прежде чем обременять друга секретом. Особенно, если вы хотите, чтобы секрет секретом и остался.

22. Когда кто-то обнимает вас, позвольте ему разжать объятия первым. Если, конечно, эти объятия вам приятны.

23. Будьте скромнее. Многое было сделано ещё до вашего рождения.

24. Будьте проще. Думаю, не надо объяснять.

25. Остерегайтесь людей, которым нечего терять. И всегда помогайте, если можете.

26. Не сжигайте мосты. Вы удивитесь, как много раз вам придётся перейти одну и ту же реку.

27. Живите жизнь так, чтобы не о чем было жалеть. Проще сказать, чем сделать. Но попытайтесь.

28. Будьте смелыми. Оглядываясь назад, вы больше будете жалеть о том, чего не сделали, чем о том, что сделали.

29. Никогда не упускайте возможность сказать, что любите.

30. Никто не справится в одиночку. Имейте благодарное сердце и будьте признательны тем, кто вам помог.

31. Возьмите на себя ответственность за своё мироощущение. Не позволяйте кому-то другому выбирать его за вас.

32. Навещайте друзей и родственников, когда они лежат в больнице, даже если вы можете забежать лишь на минутку. Об этом вы не пожалеете.

33. Начинайте день со своей любимой музыки.

34. Время от времени гуляйте по живописным местам. Путешествие всегда приносит больше радости, чем прибытие в пункт назначения.

35. Отвечайте на звонки с энтузиазмом и энергией в голосе.

36. Держите блокнот и ручку всегда рядом. Лучшие идеи могут посетить вас и в 3 часа ночи.

37. Уважайте любую работу, неважно, насколько она тривиальна. Потому что человек делает работу, а не наоборот.

38. Дарите любимым цветы без повода.

39. Станьте чьим-то героем. Каждому нужен свой герой.

40. Вспоминайте свои удачи. Это сделает вас счастливее.

41. Хвалите еду, когда вы ужинаете в гостях. Это тоже сделает вас счастливее.

42. Улыбайтесь детям, если они на вас смотрят. Это напомнит вам, что дети – наше будущее, и даст им понять, что вы это знаете.

43. Помните, что в любой работе успех на 80% зависит от вашего умения общаться с людьми. Если вы ещё не научились, начните сейчас.

44. Не ожидайте от жизни справедливости. Но, что бы ни случилось, никогда не теряйте надежды.

Читайте также:

Источник: mixstuff.ru

Также читайте нас на нашем канале в Яндекс.Дзен

Как стать счастливым человеком: 10 + 1 советов

Вот я подошел к довольно «скользкому» вопросу,

как стать счастливым человеком. Скользкий он потому что, на этот вопрос существует масса противоречивых ответов, среди которых, сложно отыскать «правильный». Да и к тому же само понятие счастья не совсем определено, мало кто отдает себе отчет в том, что именно он ищет, что понимает под «счастьем».


Это понятие приобрело статус некой абстракции, это стало каким-то «царством небесным», только в очень локальных масштабах: туда все стремятся попасть, но никто не знает что там будет и попадут ли они туда вообще.

Что значит «стать счастливым»?

«Стать счастливым» уже стало неким надоевшим ярлыком, наподобие заезженного рекламного слогана, смысл которого давно истерся от слишком частого употребления. Многие недоумевают, когда слышат вопрос «счастливы ли вы» и не знают что ответить.

Между тем, счастье это вполне достижимая вещь, просто надо знать, где его искать и многие люди, на мой взгляд, ищут его в тех местах, где его нет. Так что же такое счастье? Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте сначала скажу о том, что не является счастьем.

Почему поиски счастья часто оказываются безуспешными?

Поиски счастья, для многих людей, подобны блужданию мыши в огромном темном лабиринте с единственным предполагаемым выходом и кучей ложных ходов которые ведут обратно в недра лабиринта. Мышь тыкается и туда и сюда впотьмах, нащупывает один из ложных ходов, устремляется туда, в надежде, что вот это, наконец, проход наружу. Бежит по темному коридору несколько дней, недель, лет, пока наконец не обнаружит, что этот путь ведет туда, откуда она пришла.

Едва она успевает перевести дыхание, после длительного, изматывающего путешествия, как вновь, что есть сил, устремляется в очередной ход в стене. Опять надежда, что это и есть выход, снова несколько дней, недель, лет неустанного бега, опять тот же исход… Мышь вновь оказывается в лабиринте, уже порядком уставшая и постаревшая, готовая вновь повторять этот бессмысленное движение до тех пор пока не истечет ее жизненный срок…

Многие из нас пребывают в поисках счастья всю жизнь, пытаясь найти его в разных вещах и, не находя его там, бросают эти вещи и обращаются к новым в своих бесконечных поисках. Кто-то пытается найти его в обладании предметами, деньгами, в перемене мест, в смене любовных партнеров, в острых ощущениях, во власти, в работе, в религии или увлечении светскими идеями, в удовлетворении всех своих физических желаний.

Но чаще всего это происходит безрезультатно, потому что счастье не там. Одно лишь обладание этими вещами не принесет вам ничего кроме временного удовлетворения, вслед за которым возникнут новые потребности, требующие своего насыщения. Тогда как отсутствие этих благ, в том случае если вы стали зависимым от них, сделает вас несчастным! Не очень честно, не правда ли?

Что такое счастье?

Счастье содержится не в обладании чего-то, оно существует, в какой-то степени, безотносительно вещей, которые вы имеете. И, поэтому, его не так легко обрести, так его не купишь, как бы банально это ни звучало. Но в то же время, его сложно потерять, так как оно не уходит насовсем вместе с исчезновением чего-то в вашей жизни. Счастье — это не временное состояние, а скорее результат каких-то навыков, это то, что нужно еще воспитать, развить в себе.

Но если уж говорить о счастье как о состоянии, то лучше назвать это вашим «метасостоянием», то есть тем, что стоит над всеми мелкими и повседневными невзгодами, образует собой общий знаменатель, суммирующий ваше отношение к жизни и то, что жизнь дает вам в ответ. Счастье — это не наслаждение! Это не временное наваждение, не эйфория, а размеренная, спокойная радость, гармония и баланс, уверенность и удовлетворенность.

Счастье не достигается просто путем суммирования всех ваших достижений, радостей и вычитания из этого ваших неудач и страданий. Это, как я уже сказал, больше отражает ваш взгляд на вещи, состояние вашего духа, которое существует независимо от мелких происшествий в вашей жизни.В общем, счастье — оно внутри, и достигается работой над собой и формированием правильного, позитивного взгляда на вещи, его не приобретешь ни дорогими покупками, ни переменой мест, сначала его нужно достичь в себе! А потом придет все остальное, внешнее.

Разве можно стать счастливым, просто сменив место обитания, когда вместе с багажом вы увезете в себе болезненный груз ваших душевных проблем, которые не разрешатся просто из-за смены места. Разве большое количество денег, дорогие машины принесут вам радость жизни, если внутри у вас зияет бездна страхов, сомнений и неудовлетворенности? Эти вещи могут дать вам только временное облегчение.

В поисках счастья

Если вы не сможете быть хоть немножко счастливы с тем что имеете сейчас, в том месте, где обитаете в данный момент, если везде вы видите только плохое и вините во всем окружающие обстоятельства, то вам, увы, не видать счастья ни в чем, если вы не станете работать над собой и исправлять, в первую очередь, себя. Конечно сейчас вам может казаться, что вот именно отсутствие каких-то благ, машин, яхт, драгоценностей, дорогих вещей делает вас несчастливыми, но стоит только их заполучить вы станете счастливым.

Нет, это ошибка. Это и есть все те «ложные» ходы в нашем воображаемом лабиринте, которые никуда не ведут, а просто тешат вас призрачной надеждой. Но мышь все равно бежит в эти проходы, так как не знает или просто не замечает другого выхода, ее мозг пытается «нащупать» выход из сложившейся проблемы (или того, что он за такую принимает) и перебирает список тех вариантов, которые ему знакомы. Может быть наш подопытный зверек где-то слышал, что другие представители его вида рвались к этим ходам и он делает как другие, иных путей он не знает.

Так и человека мотает из крайности в крайность в силу какого-то внутреннего наваждения. Неудовлетворенность, страдание, отсутствие целей и устремлений заставляют его судорожно искать выход и перебирать знакомые решения: деньги, секс, еда, наркотики, статус, слава, религия, общественные идеи, власть, тусовки, субкультуры. Метаться от одного к другому, но в итоге, после временного удовлетворения все равно возвращаться в исходную точку — к страданию и неудовлетворенности. Стремление к счастью, гармонии, целостности в то же время, бегство от страдания — очень сильные побудительные мотивы человека.

Именно поэтому религиозные шарлатаны находят самую преданную свою паству среди людей несчастных, отчаявшихся, не нашедших себя. Такие же люди становятся самыми усердными и фанатичными работниками корпораций или же топят свое несчастье в постоянных денежных тратах, острых ощущениях, наркотиках.

Они хотят быть счастливыми или, хотя бы, не быть несчастными, но не знают куда для этого надо идти. Тут же им торопятся предложить готовые ответы: уверуй, работай, потребляй. И люди, принимая эти ответы, растворяются каждый в своей иллюзии, кто в спасении души, кто в карьерном росте, кто в вечных тратах.

Это все фантомы, человек не находит в них себя, даже если ему так кажется, это подобно забвению, опьяняющему действию наркотика, который заглушает боль, которая все равно остается, просто тело его не чувствует.

Счастье — это независимость от желаний

Я конечно не намерен заходить так далеко, чтобы утверждать, что счастье совсем не зависит от вашего денежного состояния, от ваших отношений, от того, где вы живете. Счастье — это не отсутствие желаний, это просто отсутствие полной зависимости от факта их удовлетворения. Счастливый человек по-прежнему может желать и денег, и машину, и хорошую работу. Но эти желания не делают его своей марионеткой, они не ставят его внутреннее благополучие в полную зависимость от себя! Если него нет этих вещей, он все равно остается счастливым.

Да у него есть цель добиться этих благ и он планомерно движется к ее осуществлению, которое сделает его более довольным своей жизнью, ее внешними атрибутами. Но если он этого не достигнет, то это не ввергнет его в отчаяние, ведь у него не сводится свет клином на этих вещах, основное назначение у него другое и она лежит по ту сторону всех материальных благ.

Я уверен, что счастливым людям намного легче добиваться таких вещей, пускай даже они их меньше хотят, чем те, кто их отчаянно вожделеет но не достиг внутренней гармонии. Так как счастливые люди более энергичны, они готовы достигать своих целей и не выдумывать себе преград для этого, они более свободны, более гибки и более рассудительны. Они не ослеплены, не одурманены навязчивыми желаниями.

И как же достигается это метасостояние счастья? Как стать счастливым человеком? Попытаюсь дать ответ на этот вопрос в нескольких положениях.

Секреты счастья: 10 + 1 советов

Будьте готовы нести полную ответственность за себя

Не валите все на внешние обстоятельства, на других людей. В том, что вы стали таким, какой вы есть, в первую очередь, виноваты вы сами. И виноваты даже не в том, что стали, а в том, что не смогли исправиться. Вы пьете и не можете бросить не потому что на вас наваливаются проблемы, а потому что вы не достаточно сильны для этого. Вы запускаете себя и не занимаетесь спортом не из-за того, что у вас нет времени, а потому что вы не потрудились организовать его так, чтобы оно появилось. Ваша жизнь такая, какая есть, потому что вы ее сделали такой!

Это горькая истина, знаю, многие люди не готовы это слышать. Они приходят к психологу и ждут, что он покопается в их психике и найдет тысячу причин их личных несчастий в детстве пациента, в его родственниках, в его психотипе, лишь бы не в нем самом. Взять ответственность на себя — мужественный поступок, но он не должен ни в коем случае вводить вас в череду самообвинений: «ой я такой плохой, сам виноват, какой я ужасный, никчемный и т.д.»

Нет, это должно послужить толчком к метаморфозам, саморазвитию, воплотиться в намерении: «да, я такой и сякой, у меня есть такие-то проблемы и сам несу ответственность за это, но именно поэтому я сам могу это исправить и сделаю для этого определенные шаги».

Не нравится работа? Меняйте ее. Нет нужной квалификации для этого? Получите ее, используйте свой досуг с умом, учитесь новому! Нет времени? Организуйте его так, чтобы хватало: меньше смотрите телевизор или сидите в интернете. Всегда существуют какие-то решения, вы их просто не видите или не хотите замечать из-за страха и из-за сомнений. Как сказали в одном фильме, «Не существует никаких проблем, есть только ситуации»

Не жалуйтесь на жизнь

Психологи советуют выговориться, когда что-то тревожит. Мне кажется что многие принимают этот совет слишком буквально и торопятся присесть со своими проблемами на уши ближнему. Они даже не пытаются успокоиться и самостоятельно обдумать проблему, а уже бегут исповедоваться. Меньше жалуйтесь на людей, на обстоятельства и на жизнь в целом. Лично я вообще не вижу смысла в том, что называется «выговориться», ведь если я постоянно говорю о своих проблемах, это значит, что я не могу с ними справиться, взять их под контроль. Поэтому я стараюсь об этом молчать.

Прежде чем бежать с исповедью к своему другу, которому, возможно и не нужны ваши проблемы — хватает своих, обдумайте ее. Такая уж ли это проблема? В чем ее корни? Вы можете ее решить? Если да — то решайте, если нет, — то чего горевать, ведь вы никак не можете на это повлиять, следовательно, чего переживать? Большинство проблем после анализа лишаются своей «проблемной сущности», своей эмоционально-негативной составляющей и становятся просто досадными ситуациями! (Да-да, именно об этом фраза из фильма) Вы поймете, что вы сами создаете проблемы из ничего. Холодный, трезвый и отстраненный анализ даст вам это понять.

А для этого нужно проводить больше времени наедине с собой. Многие люди привыкли постоянно бомбардировать свой мозг лавинами информации: фильмы, интернет, всякое чтиво, игры, работа (об этом я еще писал в статье как справиться с чувством скуки), поэтому у них, естественно, не остается времени на то, чтобы обдумать свои проблемы. Тогда как решение может быть настолько простым и очевидным, что они сами удивятся этому, а ведь оно потребует только чуточку времени на осмысление.

Amor Fati. Примите свою судьбу

Amor fati — известная формулировка на латыни, которая переводится как «любовь к судьбе». Она выражает такое отношение к изменчивой фортуне, при котором человек относится ко всем ее превратностям, прихотям, невзгодам, без терзаний и страданий. Может быть, такое мироощущения в его классическом смысле является следствием некого фатализма, веры в то, что все предопределено заранее и ничто не изменишь. Но лично у меня иные предпосылки для amor fati.

Я считаю, что, несомненно, человек сам вершит свою судьбу, но все-таки, некоторое от него не зависит. А раз никак нельзя на что-то повлиять, то и не стоит сокрушаться из-за того, что судьба вас в чем-то обделила: кому-то повезло больше, кому-то повезло меньше.

Не следует думать о том, чего судьба вам не дала, лучше обратите внимание на то, что она вам подарила. Это могут быть те вещи, которые вы отвыкли замечать, так как они уже превратились для вас в данность, например, заботливые родители, готовые всегда оказать помощь, верные друзья, крепкое от природы здоровье. Не нужно обижаться на жизнь за все те невзгоды, которые она на вас обрушивает. В этом есть что-то детское, незрелое, подобно обиде ребенка на неодушевленный предмет, о который он стукнулся какой-то частью тела.

Читайте мою статью «как принять реальность такой, какая она есть».

Ни о чем не жалейте

Не надо раскаиваться в прошлых поступках, зацикливаться на том что вы упустили какой-то шанс, что-то в прошлом сделали неправильно. Прошлое не изменишь, зато у него можно многому научиться. Сделайте акцент на том, чтобы не допускать таких ошибок в будущем, примите меры для этого. За некоторую истину приходится платить болью прошлых ошибок, поэтому сделайте все возможное, чтобы сформулировать как можно больше полезных выводов из прошедшего, не хороните свою жизнь под тоннами бессмысленных раскаяний и стенаний о былом, живите дальше.

Найдите свою цель

Прежде чем достигать жизненной цели, нужно ее сначала отыскать. Это бывает очень непросто и приходит не сразу. Требуется некоторая осознанность, трезвость, свобода от иллюзий и чужих взглядов, чтобы не следовать ложным целям, или не существовать с отсутствием жизненной задачи вообще. Найдите какую-нибудь цель за границами обыденного существования обывателя, которое заключается в монотонной работе до пенсии и массовых покупках в супермаркетах по выходным, подумайте что вы еще хотите от жизни помимо карьеры и поездок в теплые страны по отпускам.

Если вам придет в голову что-то лучшее чем работа в офисе или занятия домашними делами, то не нужно сразу ставить крест на своей мечте только потому, что вы хотите жить так же, как живут все. Придумайте собственный сценарий жизни, составьте план, поймите, чего вы от жизни хотите и начните постепенно этот план реализовывать. Движение к своей цели — это огромный источник счастья. Если у вас есть цель, то вам станет намного легче мириться с ненавистной работой и бытовой рутиной, так как вы знаете, что каждый новый день приближает вас к этой цели.

Но, повторяю, это не так просто придумать, как кажется. Многие не видят своей цели и не знают чего хотят или наблюдают лишь ложную цель, осуществление которой не принесет им желаемого. Как лучше узнать себя? Как лучше узнать свои желания? Как понять то, что вам действительно нужно. Как найти свое призвание? В этом вам поможет практика. Об этом дальше.

Развивайте в себе навык «быть счастливым»

Конечно легко сказать «найдите цель», «имейте позитивный взгляд на вещи», но это не так легко сделать. Ну не может человек в одночасье перестроить свою модель восприятия окружающего и начать видеть в жизни больше хорошего, только потому что ему так сказали. Это не происходит как щелчок в голове: «да действительно, что-то я зациклился на негативных сторонах жизни, пора изменить свой взгляд на вещи» и с этих пор он становится счастлив.

Такого, увы, не бывает. Именно поэтому огромное число советов на тему как стать счастливым оказываются бессмысленными. Без какой-то ежедневной практики вряд ли получится. Умение позитивно смотреть на вещи нужно воспитывать в себе день за днем, это требует определенной дисциплины и это намного сложнее чем иметь такое мировосприятие, при котором для вас обнажается лишь негативный пласт бытия.


Последнее часто является неким состоянием «по умолчанию», т.е. тем что есть в вас итак, с самого начала и останется с вами, если вы не приложите никаких усилий по искоренению этого. Позитивный взгляд на вещи, умение отыскать цель, жизнелюбие нужно еще сформировать, а над этим необходимо работать. Хорошим началом для этого будет медитация (как правильно медитировать: 5 ступеней). Это отличная практика и медитация вовсе не обязательно элемент религии, магии или эзотерики — это просто упражнение которое поможет вам лучше узнать себя.

Медитация повышает ваше настроение, но сама по себе она не сделает вас счастливым, а даст вам возможность понять, что вам действительно нужно для того чтобы обрести счастье! Она поспособствует тому, чтобы вы отыскали свою цель, познали свои глубинные желания, избавились от иллюзий, нагромождения беспорядочных мыслей, страстей и сомнений. Она как бы сфокусирует, направит ваш ум в нужную сторону так, чтобы он не метался в пространстве между разными крайностями.

Она поможет избавиться от ненужных «тараканов» и страхов, обрести незамутненный и трезвый взгляд на происходящее, как вне вас, так и внутри, позволит контролировать свои эмоции, управлять своим телом. Эта практика является «базой» саморазвития и обретения счастья и гармонии. Это также важно как растяжка для гимнаста: само по себе растягивание мышц гимнастикой не является, но подготавливает тело человека к определенным упражнениям. Так и медитация подготавливает ваш ум к саморазвитию и достижению счастья.

Развивайте умение позитивного восприятия окружающего мира

Об этом я уже что-то написал выше. Есть еще кое-что о чем бы я хотел рассказать по данному вопросу. Окружающий мир вокруг не существует сам по себе, наше восприятие накладывает на него очень существенный отпечаток. И то, каким мы его видим, зависит сильно от нас. Кто-то, имея все необходимые для жизни блага: деньги, машину, семью все равно жалуется и несчастен, а кто-то живет скромным достатком и видит в своей жизни только хорошее.

Восприятие различается у разных людей, и поэтому два разных человека видят мир по-разному, даже если оба живут в одинаковых условиях. Один воспринимает жизнь как совокупность возможностей, как величайшую ценность, все для него имеет смысл, а другой видит в ней лишь клетку и тюрьму, полную страдания и скорби.

Часто люди сами не понимают того, что мир стал «плохим» не потому что вокруг «идиоты», «лицемерное правительство», а потому что они сами видят в нем только плохое. И их иллюзия заключается в том, что они возвели вещь субъективного порядка в ранг объективного, всеобщего. Им может казаться, что проблема не в них, а в окружающих, их постоянно терзают мечты о лучшей жизни где-нибудь далеко или жизни там же, но при иных обстоятельствах.

«Вот когда я уеду туда-то, все станет по-другому», думают они, но не догадываются, что и на новом месте они будут видеть лишь плохое и никуда они не денутся от своего восприятия, пускай хоть улетят на Луну.

Вспомнил занятный диалог из одного фильма, который, на мой взгляд, поясняет эту мысль:

— Я хочу улететь в Париж, здесь мне плохо, а там, будет лучше, там другое.
— Серьезно? Ты в этом уверен? И знаешь кто тебя встретит в аэропорту?
— Не знаю, кто?
— Ты сам.

Как я уже говорил позитивный взгляд на вещи нужно в себе воспитать, чтобы это стало привычкой. Для этого медитируйте и старайтесь не зацикливаться на всяком негативе. С медитацией его просто будет меньше в вас проникать.

Старайтесь понять окружающих людей

Звоните почаще родственникам, наладьте контакт с друзьями, с которыми давно не общались. Расширяйте свой круг общения. Поддерживайте людей в их бедах. Не надо зацикливаться только на себе, обратите внимание на то, чем живут другие люди, какие у них мысли, побуждения и почему они такие, какие у них взгляды на жизнь, если они отличаются от ваших, попытайтесь их понять, осознайте, что человек имеет право и на такую точку зрения, такие убеждения и такие вкусы.

Пытайтесь понимать людей. Это расширит горизонты вашего восприятия и поможет вам перестать зацикливаться на своих бедах и неудачах, вы узнаете очень много нового и интересного, сделаете важные выводы для себя, которые положительно отразятся на вашем развитии.Старайтесь постичь другого человека во всем многообразии свойств его личности. Избегайте ярлыков вроде тот «болван», этот «трудяга», третий «алкаш», узнайте людей глубже, не стоит мыслить в плоскости стереотипов, это ограничивает ваш опыт и огрубляет мышление.

Позитивное мышление бывает не только в отношении мира, но и в отношении людей — старайтесь видеть в людях, в первую очередь, хорошее, прощайте им их недостатки и слабости. А здоровое и полноценное общение откроет для вас целый новый мир и неисчерпаемый источник счастья!

Умейте игнорировать мнение и отношение окружающих

Это не значит что вы должны плевать на мнение людей и делать то, что взбредет в голову. Просто не впускайте в себя весь тот негатив, который могут на вас нагонять окружающие. Если вы действуете по совести, уверены, что совершаете все правильно, то забудьте о том, что подумают люди вокруг. Людям свойственно завидовать чужому счастью, чужой свободе, чужому мужеству если эти вещи служат им напоминанием о том, что они сами упустили в силу своей пассивности, лени и трусости. Не принимайте это близко к сердцу, оставьте своих недоброжелателей наедине со своим негативом, не позволяйте им передать его вам.

Не обожествляйте свои желания

Не стоит постоянно зацикливаться на удовлетворении своих желаний и переживать из-за того, что это не всегда удается. Не нужно постоянно жалеть себя и капризничать подобно ребенку по поводу факта, что вам не досталось то, что хотелось. Что вы сегодня поехали не на машине, потому что она сломалась, что вы в пятницу вечером вам пришлось навещать родственника вместо того, чтобы сидеть в прокуренном баре, как вы привыкли, что у вас сломался телевизор и теперь вы пропустите любимый сериал и т.д. и т.п. Не привязывайтесь к своим привычкам, желаниям, это сделает вас зависимым от них! Помните, что счастье лежит по ту сторону удовлетворения ваших каждодневных прихотей, оно состоит в том чтобы быть как можно более независимым от них!

Дрессируйте свои желания, не позволяйте им иметь власть над вами и держать в качестве своих марионеток. Сиюминутное желание — это дело только непродолжительного промежутка времени, вы не должны бросать все и бежать его насыщать, оно имеет мало значения в контексте всей вашей жизни, всего вашего счастья.

Такие желания отвлекают вас от вашей глобальной, стратегической цели — достичь счастья. Например, вы не пошли сегодня заниматься спортом (или медитировать), а остались сидеть дома и пить пиво, потому что вам очень этого захотелось. Пиво не даст ничего кроме временного удовольствия, за которое надо еще платить. А короткая пробежка (или медитация), пусть и не сделает вас атлетом, но будет укреплять ваше здоровье с каждым новым занятием. А здоровье оно на всю жизнь и лежит за границами текущих потребностей, это что-то более важное. От здоровья, кстати, тоже зависит ваше счастье, поэтому не советую его запускать.

В умении пренебрегать текущими целями ради целей глобальных содержится символ зрелости, «взрослости». Не умеют это делать дети и не повзрослевшие взрослые. Этот навык необходим вам если вы хотите достигать долгосрочных целей и добиться счастья.

Помните, быть счастливым — намного сложнее, чем быть несчастным

  • Акцентировать внимание на хорошем — сложнее, чем обращать взгляд только на плохое.
  • Быть приветливыми и улыбаться тяжелее, чем раздражаться на окружающих.
  • Видеть в людях хорошее труднее, чем замечать в них исключительно плохое.
  • Двигаться к своей цели требует намного больших усилий чем просто идти на поводу у каждодневных прихотей.
  • Брать ответственность на себя сложнее, чем валить все на окружающих.

Короче, счастье это не так просто, именно поэтому мы видим так много несчастных людей, хотя, казалось бы, причин для несчастья у них не так много. Счастья нужно добиться, доказать, что ты его достоин, иначе, оно так и останется недостижимым идеалом, «царством небесным» и надоевшим ярлыком…

***

После долгих бесцельных блужданий в темном лабиринте мышь остановилась, чтобы перевести дух. Ей наконец-то захотелось остаться на месте и подумать чего она собственно ищет в этих стенах и зачем это ей. Пока она думала, глаза ее постепенно привыкали к темноте, которая царила в этом лабиринте: вот уже стали различаться отдельные предметы, окружающие вещи обрели очертания, начали проглядываться первые краски.

И чем больше мышь всматривалась в темноту, которая постепенно рассеивалась, тем больше она замечала интересного. Из мрака стало выступать многообразие красок окружающего мира, а также, поражающие воображение масштабы его пространства! Он оказался таким огромным и таким прекрасным, что наш маленький грызун удивился тому, что до этого он видел в нем лишь мрачный лабиринт.

Мышь с удивлением обнаружила вокруг множество других мирно блуждающих созданий: одни ютились в уютных норках, другие припали к источнику пищи, третьи развлекались и общались. И как только она этого не замечала за всей этой безумной и бессмысленной беготней! Куда она собственно бежала, если все есть здесь! С этого момента прекратилось долгое и безрадостное путешествие.

***Конец***

Я хочу стать счастливым с чего начать?

Вот собственно и все. Понимаю, материала много и работы предстоит проделать тоже немало. Но с чего начать? Вряд ли со всего сразу! Конечно, начать нужно постепенно и с малого. Не нужно пытаться резко изменить жизнь. На своем сайте я предлагаю бесплатную онлайн программу саморазвития. В ней последовательно, шаг за шагом, предложены статьи для ознакомления и какая-то практика, которую вы будете выполнять по мере прохождения этих уроков. Выполнение этих рекомендаций поможет вам достичь счастья, успеха, гармонии и благополучия. Все что нужно это перейти по ссылке.

План саморазвития личности

Как научиться быть счастливым? 12 простых советов | Психология жизни | Здоровье

Научно-исследовательские группы учёных Гарвардского и Калифорнийского университетов считают, что счастье — это вирус, который живёт по всем законам инфекционного заболевания. По их словам, если вокруг человека — доброжелательные и улыбчивые люди, то это мироощущение передаётся и ему. В частности, шанс человека стать счастливым увеличивается на 25%, если счастлив его лучший друг.

«Чем чаще мы общаемся с довольными жизнью людьми, тем выше наши шансы если не на счастье, то хотя бы на позитивное настроение», — считает Ольга Карабанова, доктор психологических наук, замдекана по научной работе факультета психологии МГУ. Читайте подробнее о «заразности» счастья >>

А вот физиологи считают, что счастье зависит от гормонов — эндорфина, серотонинв и дофамина. Серотонин устраняет депрессию, улучшает умственные способности, полезен для внутренних органов, налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Но серотонин работает в тесной связке с дофамином, гормоном удовольствия, и с ГАМК, отвечающим за процесс расслабления.

Недостаток даже одного из этих веществ отражается на настроении, лишая человека ощущения счастья. Чтобы этого не произошло, в питание можно внести небольшие коррективы, увеличив дозы определённых продуктов:

  • Серотонин — содержится в яйцах, нежирных сортах сыров, птице, авокадо.
  • Дофамин — содержится во фруктах и овощах с витамином С.
  • ГАМК — содержится в яйцах, тёмно-зелёных овощах, семечках, орехах, картофеле и бананах.

Но счастье — оно не только во вкусной и правильной еде, но ещё и в хорошем настроении, позитивном мировоззрении, отсутствии стресса, тревог и переживаний, а также в психологическом и физическом здоровье.

Что такое счастье? Попробуйте решить головоломку>>

Как научиться быть счастливым?

 
  • Не завидуйте и не сравнивайте себя с другими. Очень важно научиться довольствоваться тем, что у вас уже есть, ценить это и получать от этого удовольствие, не переставая стремиться к большему. Чужие победы и жизненные блага должны вызывать не злость и раздражение, а мотивировать и вдохновлять. Стремление ни в чём не отставать от других — один из главных врагов счастья.
  • Не останавливайтесь на достигнутом и постоянно ставьте перед собой новые цели, пусть они будут и глобальные, например, построить дом или посетить экзотическую страну, и повседневные, например, сдать отчёт или начать ходить на фитнес. Помните, что стать врачом, вырастить ребёнка или сварить суп — это всё цели.
  • Ни о чём не жалейте. Если что-то уже произошло — то этого не изменить. Думать о том, что можно было бы изменить в прошлом — абсолютно бесполезно, лучше сконцентрироваться на том, что можно сделать в настоящем и будущем.
  • Принимайте решения сами и несите за них ответственность. Никто кроме вас не знает, что для вас лучше. Конечно, советы иногда стоит слушать, но примеряйте свою жизнь только на себя.
  • Научитесь отдыхать, ведь отдых и удовольствия — важная составляющая действительно счастливых людей. Не жертвуйте отдыхом ради работы или денег — первой будет всегда много, а вторых — мало. Постарайтесь организовывать себе регулярные отпуски с насыщенной программой, не забывайте про ежедневный отдых, включающий в себя не только сон и досуг, но и банальное «ничегонеделание».
  • Учитесь прощать и забывать обиды. Ведь держать негативные эмоции в себе — то же самое, что выпить яд, но думать, что отравит он кого-то другого.
  • Занимайтесь спортом, фитнесом, регулярно делайте гимнастику или хотя бы просто много гуляйте. Доказано, что во время физической нагрузки мозг поглощает больше кислорода, а в организме образуются «гормоны радости» (допамин, серотонин), которые повышают настроение минимум на 4 часа.
  • Следите за здоровьем, ведь любая болезнь — это плохое самочувствие и упадок сил, и гораздо проще её предупредить, чем тратить силы, время и средства на лечение.
  • Правильно питайтесь, постарайтесь научиться избегать вредных продуктов, например, фастфуда, но при этом получать удовольствие от еды. Ещё ни одна диета не сделала человека счастливым, а вот вкусный ужин — вполне может улучшить настроение.
  • Учитесь каждый день любить себя, уважать и ценить, уравновешивая тем самым здоровый эгоизм с правильной самокритикой.
  • Улыбайтесь, даже если улыбаться некому. Физиологи называют улыбку кнопкой хорошего настроения, радостная мимика снимает мышечные зажимы и стимулирует отделы головного мозга, отвечающие за хорошее настроение.
  • Окружите себя позитивом — позитивными книгами, фильмами, красивыми вещами, например, цветами, фотографиями или посудой, слушайте хорошую весёлую музыку.

АиФ.ru собрал 8 высказываний известных людей о счастье. Попробуйте отгадать, каким известным писателям и философам они принадлежат>>

Комментарий эксперта

​Психолог Анна Хныкина

— Обычно для ощущения счастья не хватает способности почувствовать удовлетворение. Сколько человеку ни дай человеку благ и удовольствий, ему всё не то, не так или мало. Такое бывает — именно неспособность удовлетвориться, насытиться, мешает нам радоваться жизни. Кстати, умение быть счастливыми закладывается еще на первом году жизни вместе с понимаем следующих вещей: мама – она моя, мама любит меня и радуется, у мамы всегда достаточно молока для меня и она любит меня кормить. 

Чувство удовлетворения, способность понимать «достаточно мне или нет» закладывается именно во время кормления ребенка и регулируется глазным контактом: если мама не отводит глаза первой, даёт ребёнку этот контакт и позволяет быть в нём ребёнку столько, сколько хочет он. Если мама отводит глаза первой или вообще не смотрит на малыша, он не понимает, не ощущает своего насыщения и сопутствующая радость не полная, чувства удовлетворения не приходит, такой человек в будущем будет плохо понимать себя и свои желания. 

Также ощущению счастья мешает предвзятое отношение к жизни, другими словами: «должно быть то-то и так-то». Погоня за шаблоном удовлетворения не приносит. И вообще, счастье — это скорее чувство наполненности, а не «попадание в цель». Когда в душе не пусто, а как раз наоборот. Это, собственно и есть — внутреннее богатство. 

Ощущению счастья весьма способствует чувство благодарности. В трудный момент жизни полезно просто подумать о том, кому и за что вы благодарны. Это очень укрепляет веру и дух, способствует благополучию.

Мой главный рецепт счастья дала мне моя мама, которая болела раком крови в течение 7 лет. Она говорила мне: «Люди с отвратительным здоровьем и ограниченными возможностями находят для себя поводы радоваться, смыслы, мотивы, причины действовать. У тебя две руки и две ноги, у тебя отлично работает зрение, слух и так далее.  Поэтому ты просто не имеешь права не быть счастливой!»

Это такой у меня пожизненный рецепт. Пока у нас есть здоровье — грех роптать.

Как стать счастливым человеком — советы психолога

Наверное, каждый неоднократно задавался вопросом, как стать счастливым человеком. Это естественно, ведь все стремятся к удовлетворению от выполняемой деятельности, ежедневных событий и в целом жизни. Однако нередко случается так, что старания не приносят ожидаемых плодов. Почему так происходит и что необходимо совершить, дабы стать самым счастливым человеком? Однозначно ответить на эти вопросы невозможно. Очевидно лишь одно, что счастье является категорией сугубо индивидуальной. Одного человека счастливым могут сделать лишь солнечные лучи, пробивающиеся сквозь утреннюю мглу, другому – требуется нечто большее, чтобы ощутить счастье.

Что такое счастье

Чтобы понять, как люди становятся счастливыми, прежде необходимо разобраться с тем, что собой представляет счастье. Это поразительное ощущение, возникающее у субъекта, переполненного восторгом. Он словно сияет изнутри, думает позитивно, ставит заслон от негативных дум, эмоций. Катализатором могут оказаться совершенно разные впечатления: рождение ребёнка, лесная прогулка, карьерный рост, материальный успех, бракосочетание. Невозможно дать универсальное определение рассматриваемому явлению, поскольку каждый субъект счастлив по-своему, что обусловлено индивидуальными ценностями, желаниями, предпочтениями, интересами, целями, стремлениями.

При этом считается, что человек может быть абсолютно счастливым лишь короткий миг, так как в любой момент может случиться нечто непредвиденное, что приведёт к смене состояния эйфории на противоположное.

Отсюда, необходимо осознать, что ощущение счастья таится внутри каждого. Оно не является даром либо чертой, которой одарены лишь избранные, не зависит от возрастной или гендерной принадлежности, знака зодиака, статуса, национальности. Оно обусловлено исключительно образом бытия человека, его мышлением и восприятием действительности.

Хотя и не существует универсального определения описываемому состоянию, всё же можно выделить общие критерии, которые помогут понять, как можно стать счастливым человеком.

Как правило, счастливые люди занимаются любимым делом. Когда индивид занимается ремеслом, приносящим удовлетворение – это прекрасно. Однако ещё лучше, если профессиональная деятельность дарует удовольствие. Ведь, в большинстве своём, наиболее счастливые субъекты – это лица, превратившие собственное увлечение в профессиональную деятельность, приносящую стабильный доход.

Счастливцы живут сегодня, что подразумевает не коротание дней не за «просмотром» мгновений прошлого, и не существование в мечтах либо нереальных фантазиях, а прочувствование настоящего момента. Если постоянно лишь планировать будущее либо жить воспоминаниями о былых успехах, то возможности ощутить все радости бытия может и не оказаться.

Оптимистам гораздо легче чувствовать счастье, нежели реалистам или пессимистам. Ведь они значительно проще относятся к происходящему, осознают драгоценность бытия и, естественно наслаждаются им.

Когда ничего не радует, стать счастливым человеком очень сложно. Часто люди, живущие в социуме, загоняют себя в определённые границы, подстраиваясь под требования этого социума, которые нередко совсем не рациональны, поэтому следует вовремя и грамотно избавляться от кандалов. Дабы облегчить собственное бытие, нужно своевременно принимать оперативные решения, не застревая в мелочах.

Одним из наиболее значимых критериев, чтобы ощущать себя счастливым человеком, считается любовь и поддержка. Ведь без ответной любви, заботы близких, уверенность, целеустремленность, твердость, решительность обрести невозможно, а также и таланты реализовать будет очень сложно.

Чтобы стать счастливым человеком не надо завидовать более успешным людям. Зависть является первейшим врагом счастья. Завидуя, личность губит себя, поэтому необходимо научиться искренне радоваться за успехи других людей. Поэтому чтобы человек стал счастливым нужно полюбить окружающих.

Человек, у которого отсутствует цель бытия, не ведает ради чего существовать, что добиваться, к чему стремиться. Планирование и достижение намеченных задач помогают личности расти, развиваться, становиться лучше.

Что мешает человеку стать счастливым

Люди созданы для ощущения счастья, словно птицы для полётов. Ведь счастье – это не дар Богов, который они преподносят своим любимчикам либо избранным. Это выбор каждого, а также действия, идущие за совершенным выбором и решения.

На этапе детскости людям было совершенно легко ощущать счастье. Ведь тогда жизнь была предельно простой и беспечной, а незамысловатые, однако желанные вещи рождали радость и на весь день заражали позитивом.

В ходе взросления мироздание расширяет собственные границы, делаясь намного больше. Вследствие чего взрослые лица неизменно насыщают свой мозг свежими впечатлениями, делая собственное бытие перегруженным и трудным. А счастье прекращает считаться простым и естественным явлением, трансформируясь в нечто труднодостижимое и доступное лишь избранным любимчикам судьбы. Это мешает человеку стать счастливым.

Взрослые лица не пытаются отыскать счастье внутри собственных персон, а концентрируются на социуме: пребывают в неизменном поиске одобрения окружения, позволяют другим лицам диктовать собственные условия и стремятся полностью соответствовать таким условиям.

Тогда как дети всё внимание концентрируют на собственной особе, своих интересах, стремлениях, желаниях.

Взрослые же постоянно мечутся в поисках ответов, как стать счастливым человеком.

Человеку мешают стать счастливым бесполезные думы, бесконечные терзания, неизменная суета, тормозящие естественный процесс нахождения душевного счастья и мешающие получить положительные плоды.

Также людей сдерживает фокусирование внимания на вещах, причиняющих им неприятные ощущения. Ведь бытие человека наполнено не только падениями либо успехами. Без падений и взлёты были бы бессмысленны. Неизбежной частью бытия является переживания неудач, разочарований, спадов, поэтому и зацикливаться не следует на них. Также не нужно фиксироваться и на различных негативных внешних факторах, неизменно сопровождающих существование. Всё преходящее.

Необходимо искать возможность устранить причину, приносящую неприятные ощущения, либо уладить негативную ситуацию. Также необходимо безоглядно избавляться от субъектов, приносящих исключительно разочарование или боль. Всегда следует предпочитать самоуважение и любовь к собственной персоне токсичным взаимоотношениям.

Постоянное уподобление себя другим лицам приводит к бесполезности всех попыток ощутить счастье. Каждый гомо сапиенс является неповторимой личностью с уникальным комплексом качеств, нравственных характеристик, достоинств и слабых сторон. Не существует двух абсолютно идентичных людей, именно поэтому нет смысла равняться на иных представителей гомо сапиенс.

Счастливые люди прекрасно осознают и принимают факт, гласящий, что их бытие должно вписываться в границы их физического, интеллектуального и финансового потенциала.

Игнорирование значимых мелочей часто не позволяет людям ощутить счастья, поскольку они верят, что лишь масштабные события (например, приобретение автомобиля или переезд в иное государство) дарят радость и благодать. Масштабные события, конечно же, приносят счастье, но случаются они редко, а ощущать радость хочется людям постоянно. Поэтому следует осознать, что счастье скрыто в мелочах.

Что мешает стать счастливым человеком именно сейчас? Отсутствие стремления преодолевать страхи, различные комплексы, фобии препятствует умению искренне радоваться мелочам. Из-за этих трех барьеров существование человека превращается в чистейший бесконечный кошмар. Он постоянно сталкивается с множеством ограничений, порождённых им самим. Подобное поведение приводит к тому, что множество возможностей остается либо незамеченными, либо невостребованными, что минимизирует возможность стать счастливым.

Непроработанные обиды являются катализатором безрадостного бытия. Замешанная на несостоятельности и злобе обида характеризуется сильной энергетикой, что существенно воздействует на всё повседневное бытие людей. Своевременно непроработанные огорчения трансформируются в хронические и преследуют человека всё его существование. Коренящиеся внутри людей обиды словно камни, которые им приходится постоянно носить везде с собой, мешают стать счастливыми. Они отравляют существование людей, превращая их в ожесточённых, мстительных и ничтожных пессимистов.

Малоподвижный образ бытия, неправильное питание, неадекватный распорядок дня также являются существенными преградами на пути к счастливому бытию. Уровень активности, питание, сон – являются тремя столбами, на которых базируется всё остальное: психоэмоциональное здоровье, финансовая составляющая, профессиональный успех, самореализация.

Советы психолога

Люди должны существовать полной жизнью, лишь тогда они смогут обрести истинное счастье. Главное – это начать работать, постепенно двигаясь к счастью.

Поэтому, отвечая на вопрос, как стать счастливым человеком психология советует, прежде всего, каждому постараться принять собственную индивидуальность такой, какая она есть в реальности, полюбить жизнь и себя.

Стать счастливым человеком можно, если стараться постоянно мыслить позитивно, отслеживая негативные думы, преобразуя их в приятные образы. Это несложное правило, способствует преодолению любых проблемных ситуаций. Без трудностей существование невозможно, поэтому важно, каким образом человек их воспринимает. Ведь всё нехорошее когда-нибудь закончится. Любое негативное событие одаривает человека опытом, который обязательно пригодится в будущем. Поэтому нужно концентрироваться на позитиве, уводя негативные думы прочь.

Необходимо фиксироваться на достижениях и выделять время на увлечения. Следует научиться признавать собственные успехи, замечать прогресс, акцентировать малейшие достижения, гордиться собой. Это формирует серьёзную мотивацию для дальнейших свершений.

Не нужно стесняться выражать благодарность. Она дарит удовлетворение, как выразившему её, так и получившему. Счастливых людей становится больше, когда им выражают благодарность, одаривают искренней улыбкой и позитивом. Своевременно произнесенное «спасибо» является верным шагом к притягиванию позитива и хорошего настроя.

Чтобы стать счастливым человеком нужно научиться искренне прощать. Довольно сложно сдерживать обиду, наносящую боль. Однако без этого стать счастливым не удастся. Необходимо помнить, что груз обид причиняет вред, поскольку человек словно увековечивает в душе негативные неприятные воспоминания. Поэтому застревать в злобном состоянии, зацикливаться на планах мести не стоит. При этом не обязательно прощать обидчика в личной с ним беседе. Достаточно простить его в собственной душе. Главное искренне. Освобождение от угнетающего ощущения значительно улучшит самочувствие, устранит беспокойство и подарит умиротворение.

Необходимо стараться окружать себя позитивными индивидами, субъектами, схожими по духу, лицами, готовыми всегда поддержать. Близость приятных людей, любимой родни, доброжелательных товарищей позволит ощущать всегда радость и тогда не возникнет вопрос, как стать счастливым человеком.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

50 способов стать счастливым человеком прямо сейчас

Стремление к счастью – это самая важная цель в жизни каждого человека. Кто не хочет быть счастливым? Хотя у всех нас есть свои ценности и желания, и каждый понимает счастье по-разному, есть несколько советов, которые могут сделать любого человека счастливым прямо сейчас. Какие они? Давайте выясним!

50 советов, чтобы стать счастливым человеком прямо сейчас

1. Будьте счастливы и цените то, что у вас есть.
2. Научитесь пользоваться простыми вещами.
3. Всегда оставляйте время для себя.
4. Каждый день старайтесь помнить, что вы счастливы.
5. Сосредоточьтесь не только на своих неудачах, но и на победах.
6. Остановись на мгновение понюхай цветы, вдохните воздух.
7. Стремитесь к успеху, а не к совершенству.
8. Проведите время в одиночестве, отправьтесь на прогулку и обращайте внимание на все вокруг.
9. Будьте оптимистичны и это сделает вас счастливыми, уверяю вас.
10. Перестань жаловаться, будь благодарны.
11. Знайте свои пределы. Не пересекайте их.
12. Используйте обстоятельства в полной мере.
13. Посадите дерево, сделайте что-нибудь своими руками.
14. Уменьшите ваши желания вместо увеличения потребностей.
15. Поплачьте, когда захотите.
16. Будьте счастливы за других людей.
17. Играть с детьми (это не проблема, если у вас еще нет собственных детей, играть с племянниками или с детьми друзей).
18. Прости других людей.
19. Будьте друзьями с хорошими людьми.
20. Почувствуйте боль если это необходимо, это облегчит вам будущее.
21. Любите без каких-либо условий.
22. Сделайте кого-то другого счастливым. Это здорово, особенно если это ваша цель жизни (например, ваш супруг, дети и т.д.)
23. Не пытайтесь угодить всем.
24. Прогуляйтесь в летний дождь без зонта.
25. Сделайте что-то хорошее для другого человека, помогите ему.
26. Научитесь понимать жизненные события и то, что люди пытаются сказать вам в той или иной ситуации.
27. Будьте терпеливыми.
28. Не беспокойтесь о том, что другие могут думать о вас.
29. Измените то, что вы можете и не пытайтесь изменить неизменное.
30. Будьте правдивыми, не лгите.
31. Перестаньте быть реалистом, так как очень часто это синоним пессимиста.
32. Старайтесь найти положительные стороны в каждой ситуации.
33. Будьте страстными и не ревнуйте.
34. Никогда не сердитесь.
35. Не живите в спешке, наслаждайтесь настоящим моментом.
36. Поставьте себя на место других людей, прежде чем судить их.
37. Принимайте любую критику без отрицательных эмоций, но если критика неконструктивна, просто забудьте о ней.
38. Скажи своим родственникам, что вы их любите.
39. Чаще гуляйте. Думайте о путешествиях, как это может дать вам много эмоций.
40. Молитесь.
41. Найдите свое внутреннее Я.
42. Никогда не позволяйте другим людям влиять на ваше личное развитие.
43. Не думайте, что ваша победа – это просто удача или шанс.
44. Научитесь говорить “нет” и знать, когда это сделать.
45. Думайте позитивно, несмотря ни на что.
46. Помните, что вы – духовное существо в физическом теле.
47. Старайтесь не просить одобрения у других людей. Принимайте свои собственные решения.
48. Не гоняйтесь за деньгами.
49. Всегда будьте собой.
50. Стойте за то, во что вы верите.

Есть много других причин, чтобы быть счастливыми прямо здесь и сейчас. Просто посмотрите вокруг, независимо от того, что вы видите, вы все еще можете найти много вещей, которые могут сделать вас счастливее. Помните, что все начинается в вашем уме. Если вы хотите изменить свою жизнь, улучшить ее, вы должны изменить свое мышление в первую очередь. Это все зависит от вас!

А в нашей Библиотеке вы можете прочитать обзор по книге Лоретты Грациано Бройнинг «Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»

Источник

Подарок для Вас!

Мы пришлем Вам обзор полезной книги.

Законы влияния Сьюзан Вайншенк

советы психолога, как радоваться каждому дню

Задумывались ли вы, почему одни люди счастливы и позитивны, а другие словно несут груз всех несчастий мира? При этом вроде и исходные данные одинаковые, невзгод и радостей испытали поровну, но одни счастливы, а другие, нет. От чего это зависит?

Делай себя счастливым, несмотря ни на что

Состояние счастья – это самоощущение. И неважно, что происходило и происходит в вашей жизни, важно, как вы к этому относитесь. Именно ваша реакция, ваши эмоции оценивают происходящее либо в позитивном ключе, либо выбивают вас из колеи, заставляя цепенеть и погружаться в затяжную безысходность.

Ощущение счастья и позитивного настроя может блокироваться:

  •    внутренними страхами;
  •    негативным опытом, который составляет львиную долю задействованных воспоминаний;
  •    анализом чужих оценок;
  •    желанием соответствовать чужим стандартам;
  •    завышенными ожиданиями;
  •    отрывом от реальности;
  •    обидами и завистью.

Как освободиться от негатива? Как оставаться счастливым, несмотря ни на что? Как научиться правильно реагировать на трудности, происходящие в жизни?

Оказывается, есть способы. Но для того, чтобы они срабатывали, необходимо регулярно тренироваться – радоваться, отпускать проблемы, жить в полную силу. И все это делать искренне, с удовольствием.

Совет первый: во всем ищем позитив!

На каждую проблему или ситуацию можно смотреть с разных сторон. Можно видеть свет или тьму, тупик или новые горизонты. Учитесь искать положительные стороны во всем и фокусироваться именно на них.

Разбили вазу – значит, пришло время купить новую!

Поправились – зато позволили себе вкусняшки, которых так хотелось, да и теперь точно есть повод заставить себя ходить на тренировки или подолгу гулять с собакой!

У вас отпуск, а погода безнадежно испортилась?! Ничего подобного – просто подвернулась возможность совершенно нетривиально провести время: вместо пляжа – экскурсии или потрясающие книги, спектакли, концерты. Вместо жарких вечеринок под открытым небом – здоровый, классный и такой необходимый крепкий сон. 

Совет второй: живем настоящим

Научитесь жить «здесь и сейчас». Не ждите завтра, не откладывайте жизнь на «потом», насладитесь каждым мигом своей жизни:

  •   Прошлое уже ушло безвозвратно, вместе с ним ушло и то, что с вами было. Не живите воспоминаниями.
  •   Будущее ещё не пришло, нет смысла думать о том, чего нет и может быть никогда не будет. Не живите ожиданиями и иллюзиями.

Что же делать в этом настоящем? Конечно же, радоваться и быть реалистом! Удивительно, но среднестатистическому человеку проще найти повод для недовольства и выплеснуть наружу негатив, нежели поделиться хорошим настроением.

Если вы прямо сейчас выйдите на улицу, то наверняка заметите ворчливого прохожего, мамашу, на детской площадке ругающую за проступок своего ребенка, недовольного покупателя или продавца в магазине. А вот улыбающихся, смеющихся и позитивно настроенных прохожих придется поискать. А все потому, что умение радоваться, отыскивать малейшие поводы для улыбки и заливистого смеха — черта счастливых людей.

Важно

Тренируйтесь улыбаться. Начните с улыбки своему отражению, запомните своё выражение лица — расслабленное, непринужденное. Закройте глаза, вспомните приятный или просто смешной, милый момент из своей жизни. Улыбнитесь и, попробуйте задержаться на этом позитиве, в течение дня старайтесь как можно чаще вспоминать этот момент и свою улыбку. Улыбайтесь хотя бы внутри своих мыслей и совсем скоро вам не составит труда улыбнуться просто так — солнцу, слепящему глаза, проходящему мимо соседу, воркующим в парке голубям.

 Улыбка имеет чудесное свойство притягивать позитив и добро. А они, в свою очередь, дарят нам ощущение счастья. Почему так происходит? Потому что, улыбающийся человек не вызывает отрицательных эмоций, он нейтрализует агрессию и хамство, тем самым снижая уровень негатива вокруг себя. А там, где негатива минимум, запускается цепная реакция добра и учтивости.

Конечно же, жизнь не состоит только из одного позитива. Научившись замечать хорошее и фокусироваться на нем, необходимо оставаться реалистом. Реалисты, сталкиваясь с трудностями, воспринимают их как вызов, некую игру в преодоление препятствия. Но в этой игре нет негативной подоплеки, потому что ее исход — это или победа, или опыт преодоления, с возможностью исправить неудачи, получить новые шансы, познать новые горизонты своих способностей.

Быть реалистом — значит уметь противостоять, восстанавливаться, не теряя самообладания и уровня самооценки.

Совет третий: делаем праздник

С каким бы настроем вы не шагали по жизни навстречу счастью, рано или поздно вы устаете. Наступает момент, когда вам нужна перезагрузка. Оптимальными условиями для нее является организация вашего собственного праздника.

А его нужно начинать с остановки. С паузы. Выдохните. А потом глубоко вдохните и решите, что вам необходимо для счастья в данную конкретную минуту. Покой? Безудержное веселье? Удовольствие? Шоппинг? А может быть, просто «ритуально пореветь» с ведерком мороженого за просмотром самой «сопливой» мелодрамы?

Какими бы ни были ваши потребности — немедленно приступайте к их реализации в ближайший подходящий момент. И не забудьте окунуться в удовольствие целиком, прочувствовать его всеми фибрами души! Смакуйте каждый миг!

Совет четвертый: долой отчаяние и уныние!

Вы не представляете, сколько негативных эмоций стоит на пути к вашей внутренней гармонии:

  • обиды;
  • зависть;
  • ревность;
  • корысть;
  • страхи;
  • разочарования;
  • злость.

Для того чтобы «зависать» в позитиве нужно уметь отпускать негатив. Для начала важно понять, что испытывать негативные эмоции, это не только нормально, но и полезно. Эмоции, блокирующие наше счастье, это та часть негатива, которую вы не испытали, а оставили при себе. Это значит, что вы не отработали эту эмоцию, не извлекли из нее пользу, не завершили и поэтому, не почувствовали чувства облегчения, чувства освобождения.

Любую эмоцию нужно осознать (причины ее появления и как это на вас влияет), пережить и отпустить. Например, страх — это бездействие, позволяющее избежать провальных последствий. И это отлично! Это самосохранение. Прочувствовали? А теперь, двигаемся дальше, преодолеваем — раскладываем все провалы по полочкам. Для каждого ищем альтернативные решения, отмечая потенциальную пользу, которую можно извлечь из ситуации. Разобравшись подробно с последствиями, оказывается, что страх не такой уж и парализующий, его можно отпустить, если к этому времени он сам уже вас не отпустит.

Такую практику отпускания негатива можно применить к любой эмоции. Не нужно в ней оставаться — испытайте ее: плачьте, ругайтесь, дрожите, кричите, а потом посмотрите на все со стороны, глазами наблюдателя, разберитесь в причинах и с последствиями, извлеките урок и переключайтесь на позитив.

Согласитесь, гораздо приятнее «смаковать» радость преодоления, чем постоянно «прокручивать» внутри себя неприятности.

Совет пятый: учимся дарить и получать

Только эти два умения по-настоящему делают нас богатыми. Дарите свою любовь, внимание, время, силы, заботу – все, что у вас есть. Доброта, вежливость, умение слушать и слышать генерируют положительную энергию, которая имеет свойство возвращаться и множиться.

Даруя добро кому-то другому, вы автоматически заряжаете его позитивом, который он транслирует дальше, в том числе и в ответ вам. Но кроме этого «ответа доброты», вы, скорее всего, получите доброту и из других источников, первопричиной которых были вы сами.

И вот здесь, нужно уметь принимать с благодарностью, в полном объеме. Потому что, принимая с благодарностью и радостью, вы отвечаете добром на добро, вы делаете счастливее того, кто хочет сделать счастливее вас.

Совет шестой: учимся правильно мыслить

Помните, все мысли материальны, мы сами формируем свое будущее.

  • Увлекайтесь и познавайте.
  •    Ставьте маленькие цели и празднуйте их достижения.
  •    Рассматривайте каждое достижение как опыт и ступень к большой цели.
  •    Доводите все начатые дела до конца.
  •    Мечтайте ради мечты.
  •    Думайте жизнеутверждающе: «у меня получается!», «я обязательно попробую снова», «я достоин этого», «я доволен собой», «я хочу и могу».

Важно

Научитесь мыслить конструктивно и в позитивном ключе. Никаких негативных и разрушающих мыслей.

Какие из мыслеформ звучат более жизнеутверждающе?

Я не буду болеть Я здоров!
Я буду богат У меня много денег

Совет седьмой: принимаем себя

Осталось совсем немного для счастья – обрести себя, самодостаточного и осознанного. Полюбите свое тело, лицо, свою душу. Проявляйте заботу о себе. Берегите своё здоровье. Будьте опрятны. Совершенствуйтесь, украшайте себя новыми знаниями и достижениями. Читайте книги, общайтесь с интересными людьми, смотрите фильмы и спектакли.

Если у вас есть потребность во внешних изменениях — приступайте! Занимайтесь спортом, экспериментируйте со стилем, радуйте себя новыми вещами, прическами, образами. Делайте все, что помогает вам нравиться себе, чувствовать себя лучше и сильнее.

Используйте каждый предыдущий совет, пока твердо не будете уверены в том, что вы достойны любви и счастья. И пусть список любящих вас непременно начинается с вас самих. И даже если вы будете единственным в этом списке – поверьте, просто потому, что всему свое время. В отличие от счастья, потому что ощущать счастье никогда не поздно и не рано — всегда в самый раз. Будьте счастливы!

20 привычек размера укуса, чтобы стать более счастливым человеком

Иногда бывает трудно найти счастье в напряженной жизни. Может показаться невозможным быть счастливым, когда у вас накапливаются счета или когда у вас проблемы с близким человеком.

Однако давайте поговорим о людях, которые от природы веселые. Означает ли их счастье, что их жизнь прекрасна? Что им никогда не о чем беспокоиться?

Напротив, даже счастливые люди переживают в жизни невзгоды.

На самом деле, секрета счастья нет. Но есть определенные привычки и особые модели мышления, которые помогают этим людям жить жизнью, в которой они видят стакан наполовину полным.

И знаете что? Совершенно возможно изменить свое мышление и привычки, чтобы жить оптимистичной жизнью!

В этом посте я описываю 20 вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать более счастливым человеком — начиная с сегодняшнего дня! Эти незначительные привычки — идеальная отправная точка для вашего пути к более счастливому состоянию.

Итак, готовы ли вы взглянуть на жизнь через розовые очки? Давай сделаем это!

20 способов стать более счастливым

1. Избавьтесь от негативных людей

Люди, которым всегда есть на что пожаловаться, — это не те люди, с которыми вам следует окружать себя, когда вы находитесь на пути к счастью. Компания, в которой вы находитесь, напрямую связана с вашим настроением, поэтому вместо этого окружите себя позитивными людьми.

2. Обратите внимание на мелочи жизни

Поговорка «Перестань нюхать розы», как бы банально это ни звучало, полна правды. Когда что-то идет не так, постарайтесь сосредоточиться на мелочах, которые идут в вашей жизни хорошо. Вы, вероятно, будете удивлены, узнав, сколько вещей у вас есть для счастья.

3. Ведите дневник благодарности

Благодарность — прекрасный способ внести в свою жизнь больше позитива. Принятие такой привычки, как ведение дневника с благодарностью, поможет вам осознать, как много вещей вы можете принимать как должное в своей жизни.

4. Примите участие в медитации

Медитация имеет много положительных преимуществ для тела и ума. Наряду с уменьшением стресса, повышением самосознания и избавлением от беспокойства, он также может изменить ваше мышление на счастье и успех!

5. Начать новое хобби

Потому что нет лучшего способа провести свободное время, чем заниматься чем-то, что приносит вам радость? Вот список идей для хобби, которые вы можете начать прямо сейчас.

6.Завести питомца или растения

Обращение к другому живому существу принесет вам чувство ответственности. Я горжусь четырьмя растениями, и мне нравится заботиться о них и смотреть, как они растут!

7. Больше времени проводите на природе

Природа не только прекрасна, но и полезна для здоровья. Возьмите за правило выходить на улицу каждый день, даже хотя бы на 30 минут.

8. Высыпайтесь

Если вы тот, кто жертвует сном ради других вещей, подумайте о том, чтобы ложиться спать пораньше.Видя, как хорошо вы будете себя чувствовать утром, вы определенно захотите делать это снова и снова.

9. Практикуйте позитивное мышление

Ежедневная работа над позитивным мышлением поможет вам смотреть на ситуации более позитивно. Вы также скоро увидите, что не стоит расстраиваться из-за всего, что избавит вас от ОЧЕНЬ стресса.

10. Помогите другим

Помощь другим людям не только хорошо для них, но также может принести пользу нашему благополучию.Помогая другим, мы соединяемся с другими людьми, чувствуем себя хорошо, когда совершаем добрые дела, и помогаем построить более счастливое сообщество.

11. Купите себе то, что приносит вам радость

Послушайте, иногда вы просто собираетесь что-то купить только потому, что хотите, чтобы вам было хорошо. И это нормально! Так что в следующий раз, когда вы почувствуете, что пачка печенья попадет в точку, возьмите их. Ты заслуживаешь это.

12. Научитесь отказываться от вещей, которые вам не нравятся. Участие в

Многие из нас ходим на мероприятия, на которых не хотим присутствовать, или делаем то, что не хотим делать, только потому, что не хотим казаться грубыми.Вам совершенно не обязательно посещать все мероприятия, на которые вас приглашают друзья. Иногда диван побеждает.

13. Создайте приятный плейлист

Музыка, как известно, выделяет эндорфины, и знаете, что может быть лучше любой старой музыки? Приятная музыка! Потратьте несколько минут, чтобы создать плейлист со всеми своими любимыми веселыми мелодиями, и слушайте его каждое утро, чтобы весело начать свой день.

14. Следите за вдохновляющими аккаунтами в социальных сетях

Сохраняйте вдохновение вокруг себя, в том числе в телефоне.Когда вы смотрите на вдохновляющий контент, он, скорее всего, пробудит в вас желание работать для достижения собственных целей.

15. Регулярно ухаживайте за собой

Возьмите за правило каждый день заниматься чем-то, что считается заботой о себе. Это может быть пена для ванны, чтение главы хорошей книги или даже прогулка по пляжу.

16. Делегируйте свои задачи

Если вы часто чувствуете себя перегруженным и испытываете нехватку времени, попробуйте делегировать некоторые из своих задач другим людям.С ваших плеч снимут такой вес, и у вас будет время заняться другими важными делами. Как вздремнуть.

17. Отмечайте свои маленькие успехи

Каждый раз, когда вы ставите перед собой цели, важно также отмечать небольшие успехи, которых вы добиваетесь на пути к этим большим целям. В конце концов, детские шаги — это путь к большему успеху.

18. Включите в свой утренний распорядок позитивные утверждения

Практика позитивного разговора с самим собой поможет вам обрести уверенность и любовь к себе.Попробуйте повторять себе три аффирмации каждое утро, чтобы начать свой день на позитивной ноте!

19. Не держите обид

Злоба означает, что вы держитесь за обиду, гнев и горечь. Зачем это делать с собой? Научитесь прощать и лечить, и у вас будет больше места для положительных эмоций.

20. Береги себя

Забота о своем теле так же важна, как и забота о своем психическом здоровье.Высыпайтесь, занимайтесь спортом и выбирайте здоровую пищу. Когда вы здоровы изнутри, это будет видно и снаружи.

И это были мои 20 простых способов стать более счастливым человеком, чем вы сегодня! Выполнение некоторых (или всех) из них каждый день поможет вам стать более позитивным, наполовину полным человеком.

Чтобы сделать это более управляемым, начните с усвоения одной привычки, а затем переходите к следующей. Вы скоро заметите сдвиг в своем мышлении и станете зависимым от счастья, которое приносите себе!

18 простых способов стать счастливее в 2018 году

Мнения, высказанные предпринимателем, участника — их собственные.

2018 — это новый год и возможность перезагрузить компьютер. Несмотря на то, что нет принципиальной разницы между внесением изменений 31 декабря и 1 января, может быть полезно использовать определенный момент (например, новый год), чтобы ускорить эти изменения. При этом большой процент людей не придерживается своих новогодних обещаний. Для этого есть множество причин, но, по сути, это потому, что они не являются устойчивыми.

svetikd | Getty Images

Частично это вопрос поиска того, что вы можете постоянно отставать.Это означает, что вы можете либо хорошенько подумать об этом, либо попробовать много разных вещей и посмотреть, что вам понравится. Вот 18 вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать счастливее в 2018 году. Даже добавление нескольких вещей в свою жизнь может кардинально повлиять на лучший новый год.

1. Чаще занимайтесь спортом.

Вы слышите это все время, но упражнения улучшают ваше самочувствие. Высвобождение эндорфинов и энергии, которые приходят с тренировками, чрезвычайно ценны. Однако для того, чтобы это было эффективным, вы должны быть последовательными.Это означает, что нужно найти то, что вам нужно, чтобы действительно ходить в спортзал, бегать или тренироваться дома несколько раз в неделю.

Связано: 7 причин, по которым каждый предприниматель должен начинать день с упражнений

2. Ешьте здоровую пищу.

Несмотря на то, что нездоровая пища приносит мгновенное удовольствие, вы чувствуете себя хуже. Обеспечивая свое тело правильными питательными веществами и избегая отрицательных, вы будете чувствовать себя намного лучше и бодрее каждый день.Время от времени получать удовольствие — это нормально, а жить в абсолютных принципах часто бывает гораздо сложнее. Однако сконцентрированное внимание к более здоровому питанию окупится. Вот как я питаюсь здоровее, несмотря на мой плотный график.

Связано: 7 способов, которыми предприниматели могут поддерживать (или получать) форму, быть счастливыми и продуктивными

3. Проводите больше времени на улице.

Было доказано, что пребывание на улице помогает людям чувствовать себя лучше. Наслаждение природой и времяпрепровождение в местах, которые вам нравятся, помогут вам расслабиться и стать более внимательным.Несмотря на то, насколько загруженными могут казаться дела, на открытом воздухе легко интегрировать свой распорядок дня.

Это может означать прогулку по парку, чтобы встретиться с другом, вместо того, чтобы пить кофе или читать на заднем дворе, а не на диване.

По теме: Почему вы должны работать на открытом воздухе

4. Будьте более благодарны.

Благодарность — еще один проверенный способ повышения уровня счастья. Вспоминание о том, как вам повезло, и размышления о положительных моментах жизни могут иметь большое значение.Даже небольшое усилие, чтобы записать три вещи, за которые вы благодарны в конце каждого дня, улучшит ваше самочувствие.

Связано: 3 причины, по которым вы должны проявлять благодарность

5. Проводите больше времени с людьми, которых вы любите.

Это само собой разумеется, но общение с людьми, которых вы любите, делает вас счастливее. Легко проводить время с теми, кто вам не нравится. Исключение этих людей из своей жизни и замена их теми, кто дает вам энергию, сделает год более значимым.

Мне удалось сделать это в моей жизни, постоянно делая себя «занятым». Я даже дошел до того, что составил руководство по управлению календарем, которое поможет вам всегда максимально использовать свое время.

Связано: не зацикливайтесь на успехе, которого никогда не увидите своих друзей и родственников

6. Изучите новый навык.

Прогресс делает людей счастливее. Погружение в повседневную рутину может быть скучным и демотивирующим. Обретение навыка, который нужно освоить в следующем году, может дать вам то, над чем можно работать, и ощутимый предмет роста, которым можно гордиться.Навыки могут включать артистические таланты, спортивные подвиги или даже что-то вроде стендап-комедии.

Связано: 8 советов по освоению новых навыков за половину времени

7. Меньше беспокойтесь о том, что думают другие.

Когда мы беспокоимся о том, что думают о нас другие, мы уходим из настоящего момента. К тому же это ничего продуктивного не дает. Вместо этого делайте то, что хотите, независимо от того, как другие могут воспринять эти действия. В мире достаточно удивительных людей, которые полюбят вас, чтобы вы беспокоились о тех, кто не любит.

Relaed: 5 способов перестать беспокоиться о том, что думают другие

8. Медитируйте

Доказано, что медитация увеличивает счастье. Кроме того, начать работу невероятно легко. Всего пять минут в день, посвященные своему дыханию, принесут пользу в течение недели.

По теме: Как медитация может преобразовать ваш бизнес

9. Больше улыбайтесь.

Исследования показали, что улыбка вызывает в вашем мозгу положительные ассоциации, которые вызывают счастье.Этот внешний вид не требует от вас особых усилий. Не говоря уже о том, что улыбка заставляет вас выглядеть более теплым человеком, что может привлечь больше друзей или потенциальных партнеров.

По теме: 15 способов найти что-нибудь, чтобы улыбаться каждый день

10. Любите себя.

Вы должны любить себя таким, какой вы есть. Когда мы плохо думаем о себе или своих действиях, мы оказываем медвежью услугу. Вместо этого примите то, кто вы есть, и то, как вы действуете.Вы не всегда будете делать правильный выбор или будете довольны тем, как вас видят другие. Хотя это нормально. Вместо того, чтобы осуждать, просто примите то, где вы находитесь в своей жизни, и подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы стать лучшей версией себя. Это позволит избавиться от многих негативных эмоций, которые мы часто испытываем в связи с самооценкой.

Связано: 12 способов перестать подрывать вашу самооценку

11. Получите больше опыта.

Переживания, как правило, гораздо сильнее влияют на счастье, чем материальные вещи.Поэтому сделайте все возможное, чтобы получить больше впечатлений в 2018 году. Это даже не обязательно должны быть дорогие каникулы. Скорее, у вас может быть небольшой опыт: найдите скрытые жемчужины в том месте, где вы живете, создайте воспоминания с друзьями и заставьте себя пробовать что-то новое. Эти переживания доставляют удовольствие в данный момент и вызывают положительные воспоминания после размышлений.

Связано: 7 причин, по которым трата денег на опыт делает нас счастливее, чем покупка вещей

12. Вернуть

Помощь другим может дать нам чувство тепла.Будь то пожертвование на благотворительность, выполнение общественных работ или поиск других способов помощи, это сделает вас счастливее. Кроме того, вы можете добавить в мир добра.

Связано: 10 способов, которыми малый бизнес может дать ответ, не нарушая банк

13. Найдите художественные магазины.

Считаете ли вы себя художником или нет, уделяйте больше времени творческим занятиям. Это может быть обучение игре на новом инструменте, попробовать свои силы в поэзии или даже присоединиться к группе импровизаторов.Эти занятия пробуждают в нашем мозгу творческие способности и другие соки, чем мы обычно привыкли. Они, как правило, помогают нам чувствовать себя сверхприсутствующим и доставляют удовольствие.

По теме: Как быть более креативным, где бы вы ни работали

14. Смейтесь больше.

Смех согревает наши сердца и тело, принося удовлетворение от жизни. Поэтому ищите способы больше смеяться. Это может быть просмотр комедии, проведение большего количества времени с людьми, которые заставляют вас смеяться, или даже просто менее серьезное отношение к жизни.

Связано: удивительные преимущества смеха

15. Напрягите себя.

Когда мы действительно бросаем себе вызов, мы испытываем глубокое удовлетворение. Подумайте о некоторых из самых сложных дел, которые вы сделали, и о том, что вы чувствовали после этого. Это не значит делать что-то безумное или нездоровое ради этого.

Напротив, заставляя себя заниматься тренировками (не пострадайте!), Делами, которые вам небезразличны, или другими способами, вы можете вызвать чувство выполненного долга, которое находит глубокий отклик.Подумайте о запуске побочного проекта, чтобы заработать дополнительные деньги. Цель — подтолкнуть себя к новым уровням. Вот руководство о том, как начать бизнес, чтобы помочь вам добиться еще большего.

По теме: Да, вы можете быть счастливы, стремясь к успеху

16. Избавьтесь от того, что вам не нравится делать.

Это тоже кажется очевидным. Тем не менее, серьезно подумайте о том, как вы распределяете свое время. Есть некоторые вещи, которые вам не понравятся, но вы, вероятно, можете отказаться от многих других.Исключение этого из жизни даст вам больше времени на то, что вам нравится.

Связано: Я начал говорить «нет» этим 6 вещам. Моя жизнь и мой бизнес получили

17. Проводите меньше времени в социальных сетях.

Социальные сети заставляют нас жаждать чего-то большего. Нам кажется, что мы не противостоим нашим сверстникам и больше заботимся о своих внешних образах. Меньшее использование социальных сетей избавит вас от подобных настроений и сделает вас счастливее.

Связано: 15 признаков того, что вам нужно очистить социальные сети

18.Оставайся с этим.

Жизнь может быть чрезвычайно сложной, и иногда с этим ничего не поделать. В течение 2018 года будьте настойчивы. Любите себя и примите то, что не каждый день будет лучшим. Однако то, что один день был плохим, не означает, что он перенесется в следующий. Каждый день, когда вы просыпаетесь, вы обретаете любой образ мышления и взгляды, какие захотите. Это мощно, и контроль над своими чувствами — важный шаг на пути к большему удовлетворению жизнью.

25 крошечных изменений, которые сделают вас счастливее

Большинство из нас более половины бодрствующего дня проводят на работе. И слишком многие из нас считают это необходимой жертвой, чем-то, что мы обязаны сделать, чтобы обеспечить себя и свои семьи и дать возможность наслаждаться временем, которое у нас есть для себя.

Это отношение требует переосмысления.

Что, если бы рабочее место могло сделать вас счастливее? Разве это не дало бы всему позитивную новую перспективу? Дали-лама сказал: «Счастье — это не что-то готовое.Это происходит из-за ваших собственных действий ».

Если вы находитесь в жесткой или по-настоящему тупиковой рабочей среде, то работа, чтобы выбраться из нее, — ваш лучший источник счастья — и больше силы для вас в этих усилиях. Но для Для подавляющего большинства сотрудников есть ежедневные действия, которые вы можете предпринять, чтобы стать счастливее.

Вот 25 основных моментов:

1. Возьмите на себя ответственность за свой рост. Говорят, что рост — единственное свидетельство того, что счастье.Каждый день у вас всегда есть выбор — вы можете либо сделать шаг вперед в росте, либо сделать шаг назад в безопасность.

2. Сделайте отзыв о подарке. Большинство людей боятся обратной связи, потому что приравнивают ее к критике и негативу. Но если вы сможете переосмыслить свое мышление и относиться к обратной связи как к подарку, который вы можете принять с лучшими намерениями, вы сможете превратить его во что-то позитивное.

3. Сделайте развлечение частью своего дня. Даже если у вас серьезная работа, не забывайте о важности развлечения. Делайте все возможное, чтобы работа приносила удовольствие. У одного из моих клиентов есть попкорн для офиса, и теперь каждую среду в назначенное время они готовят свежий попкорн и проводят время, расслабляясь и общаясь.Даже 15 или 20 минут могут иметь большое значение.

4. Имейте наставника, который может вам посоветовать. Каждый заслуживает наставника и нуждается в нем. Если вы обратитесь к кому-то более опытному, это поможет вам выйти за рамки собственной точки зрения и значительно упростит задачу. Когда от вас ждут, что вы во всем разберетесь сами, это неприятно и непродуктивно — постарайтесь привлечь в свой угол кого-нибудь со знаниями и опытом. А для еще большего счастья свяжите коллегу с подходящим наставником.

5. Максимально возможное сотрудничество. Думать самостоятельно — это здорово, но лучше отразить свои идеи и провести мозговой штурм. Разобщенная работа редко бывает самым продуктивным подходом. Самые счастливые и эффективные работники — часть отличной команды. Подумайте, как вы можете сотрудничать с другими, чтобы чувствовать себя счастливее и получать большую поддержку.

6. Обратите внимание, с кем вы проводите время. Обратите внимание на людей, которые счастливы за ваше счастье и опечалены за ваши потери.Это люди, которые заслуживают вашего времени, и те, кто доставит вам радость. Время, проведенное с такими людьми, всегда увеличивает ваш запас счастья.

7. Подключайтесь к тому, что на самом деле означает ваша работа. Работа — это рутина, когда все, что вам нужно показать, — это достаточно денег, чтобы оплатить счета. Если вы сможете увидеть общую картину того, что вы делаете — неважно, что это такое, — это может принести больше удовлетворения в вашу жизнь. Есть старая история о трех каменщиках, которых спросили, чем они занимаются.«Я кладу кирпич», — сказал первый. «Я делаю стену», — сказал второй. Третий рабочий улыбнулся и сказал: «Я строю собор».

8. Держите источник вдохновения под рукой. Чтобы помочь вам в трудные и скучные времена, держите под рукой что-нибудь, что принесет вам счастье и связь. Это может быть фотография вашей семьи или наставника, книга или сборник цитат, которые обращаются к вам.

9. Уберите лишнее. Чтобы быть продуктивным, вам нужно быть организованным, а чтобы быть по-настоящему организованным, вам нужно избавиться от беспорядка.Чистое рабочее место, аккуратный стол и упорядоченная обстановка помогут вам зарядиться энергией, чтобы приступить к новым интересным задачам.

10. Оказывайте помощь без просьбы. Часто людям, наиболее нуждающимся в помощи, труднее всего ее просить. Возьмите за правило предлагать помощь тем, кто, кажется, борется, просят они об этом или нет. И не забывайте моделировать позитивное поведение, прося о помощи, когда она вам нужна.

11. Сделайте внимательность постоянным состоянием ума. Внимательность позволяет вам сдаться тому, что есть, отпустить то, что было, и иметь веру в то, что будет. Оставайтесь сосредоточенными и в данный момент, чтобы максимально использовать свои дни, чем бы вы ни занимались.

12. Получите медицинскую помощь. Физические упражнения не только помогут вам оставаться здоровыми и жить дольше, но и являются одним из самых надежных средств повышения настроения. Даже 10-минутная прогулка может улучшить ваш кругозор.

13. Не позволяйте гневу украсть ваше счастье. Не позволяйте мелочам злить вас и лишать вас счастья.Сохраните свой гнев на случай серьезных несправедливостей и ситуаций, в которых вы можете помочь изменить мир к лучшему.

14. Помните, что вы ценны. Один из лучших способов культивировать счастье — помнить, насколько вы ценны — просто потому, что вы существуете, не из-за того, что вы сделали или что вы можете сделать, а из-за уникального набора даров и качеств, которые вы приносите. мир.

15. Проводите время с открытыми людьми. Люди, которые ценят разные точки зрения и открыты для перемен, — лучшие товарищи, которых вы можете иметь.Они вдохновят вас, в свою очередь, открыть свой разум и быть восприимчивыми к новым идеям, новому опыту и новым людям.

16. Сконцентрируйтесь на целенаправленных действиях. Не заблуждайтесь, думая, что счастье — это в основном врожденный темперамент. Генетическая, культурная и экологическая предрасположенность — это фактор, но, по оценкам, 40 процентов вашего уровня счастья полностью под вашим контролем. Если вы уделите время размышлениям и сделаете сознательные шаги, чтобы сделать вашу жизнь счастливее, то это действительно сработает.

17. Попытайтесь упростить то, что кажется сложным . Не зацикливайтесь на источниках своего счастья. Выяснение того, что и кто делает вас счастливым, может сделать все намного проще.

18. Делайте перерывы на обед. Не просто перекусите — сделайте перерыв в середине дня, чтобы по-настоящему побаловать себя. Оставьте свой рабочий стол и пообедайте с друзьями, прогуляйтесь, посетите парк или музей.

19. Настройтесь на. Слушайте музыку как можно больше.Правильная музыка может помочь вам сконцентрироваться, найти ритм для работы и даже (когда вам это нужно) сбежать.

20. Узнавайте что-то новое каждый день. Те, кто делает что-то новое, будь то обучение игре, путешествие в незнакомое место или что-то среднее, счастливее, чем люди, которые придерживаются знакомых вещей, которые они уже умеют делать.

21. Оставайтесь гибкими и гибкими. Успех сегодня требует способности постоянно переосмысливать, обновлять, реагировать и заново изобретать себя каждый день.Оставайтесь свободными и гибкими в своем мышлении и будьте открыты для перемен.

22. Высыпайтесь. Каждый день мы узнаем все больше о вредных последствиях недосыпания — от потери памяти до увеличения веса. Просто высыпайтесь, чтобы сохранять более высокий уровень счастья.

23. Помните, что все, что стоит делать, стоит делать плохо. Избавьтесь от мысли, что неудача — это худшее, что может случиться, потому что такое мышление держит вас в безопасности.Будьте смелыми и с изяществом решайте сложные задачи и задачи — даже зная, что поначалу вы можете потерпеть неудачу.

24. Делайте небольшие перерывы. Короткие перерывы и спокойное времяпрепровождение успокаивают ваше мышление и, в конечном итоге, повышают вашу продуктивность.

Сделайте ваши дни на счету. Каждый день у нас есть возможность быть счастливыми, что-то изменить, жить полной жизнью и добиваться невероятных успехов. Каждый из нас должен выбрать то, что делает нас счастливыми и приносит нам радость.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

7 научно доказанных способов стать счастливее

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

  1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление в мышцах верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
  2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
  3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Превратите негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то повторение речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка пост-выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

  • Как я это сделал?
  • Есть ли области для улучшения?
  • Я выглядел или казался напряженным?
  • Я наткнулся на свои слова? Почему?
  • Я слишком часто говорил «ммм»?
  • Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь также с этими статьями:

20 способов стать более счастливым человеком в 2020 году, по мнению терапевтов

Хотите сделать 2020 год своим самым счастливым и наиболее насыщенным годом?

Если ваше психическое и эмоциональное благополучие отошло на второй план в 2019 году, нет лучшего времени, чем прямо сейчас , чтобы сделать его приоритетом.(Во всяком случае, это сделает год выборов чуть более терпимым.) Ваше настроение влияет на все в вашей жизни — на ваши отношения, вашу работу, вашу заботу о себе — поэтому улучшение его должно быть в верхней части вашего списка целей.

Это может показаться огромной и высокой задачей, но, по мнению экспертов, небольшие практические привычки могут помочь вам в этом. Ниже приведены наиболее распространенные советы терапевтов. Может быть, они будут звучать вызывающе или нереалистично (подробнее об этом позже), но, может быть, они просто могут изменить вашу жизнь.

1. Победи одно беспокойство

Дайте себе ориентир мотивации, чтобы начать побеждать свои самые большие страхи в этом году.

«Определите цель — выбрать тревогу, которая сдерживает вас, и полностью посвятите себя устранению этого страха», — сказал Форрест Талли, клинический психолог. «Ничего не сдерживайте в своем нападении; относитесь к этому страху так, как если бы он был врагом номер один ».

Возможно, вы беспокоились о том, чтобы записаться на полумарафон.Может быть, вы боитесь обращаться к агентам по бронированию, потому что не хотите, чтобы вас отвергали. Возможно, вы боитесь сложного разговора с токсичным другом или членом семьи и откладываете его. Установите цель, выберите награду, которую вы получите, когда достигнете ее, и приступайте к ней.

«Следует иметь в виду, что очень часто счастье находится на другой стороне дверного проема, охраняемого нашими тревогами», — сказал Тэлли. «И новый год — прекрасное время, чтобы начать выбивать двери.

2. Установите режим сна, который подходит вам

Вы можете думать, что у вас все хорошо, но внимательно посмотрите на свой график. Вы действительно получаете оптимальные часы? Вы поддерживаете примерно одинаковое время сна каждую ночь?

«Хороший [постоянный] ночной сон жизненно важен; хроническое недосыпание — огромная проблема, особенно для тех, кто работает допоздна или очень занят », — сказала Джоанна Константопулу, психолог и основательница клиники психологии здоровья.«Это не только 40-часовые марафоны без сна, которые могут нанести вред вашему психологическому здоровью, но и простая потеря часа или двух на регулярной основе может оказать значительное влияние на ваш разум и самочувствие».

Последний бит важен. Если вы постоянно сбриваете час здесь или там — думая, что можете обходиться пятью часами в сутки, — пора пересмотреть свой график сна.

«Начните с маленьких шагов, давая себе разумное и реалистичное время сна», — сказал Константопулу.«Постарайтесь лечь спать за полчаса до обычного отхода ко сну и придерживайтесь его. Ежедневно оценивайте эту новую привычку, ведя дневник и записывая свой прогресс ».

Она отметила, что этот новый распорядок улучшит вашу память, уменьшит беспокойство и «выведет токсины из мозга», чтобы потенциально предотвратить хронические заболевания.

3. Найдите одно небольшое действие по уходу за собой, которое работает для вас, и расставьте приоритеты

Выберите деятельность, ориентированную на вас, и занимайтесь ею регулярно, — сказала Елена Турони, соучредитель Психологической клиники Челси.

«Самая важная цель в области психического здоровья, которую может поставить человек, — это стремление сбалансировать рабочую нагрузку и обязанности наряду с деятельностью, которая приносит им чувство благополучия и удовольствия», — сказала она. «Когда возникает дисбаланс в том, что мы отдаем миру и что берем себе, тогда наши психологические ресурсы истощаются».

Ее предложения для начала? Попробуйте начинать каждый день с пятиминутной медитации осознанности. Хотите пойти дальше? «Сходите на терапию, чтобы разобраться в образе жизни, найти личного тренера или найти время для чтения», — сказала она.«Это обязательство можно разбить на конкретные и конкретные цели, в зависимости от ваших личных предпочтений, но все сводится к тому, чтобы сделать заботу о себе приоритетом».

4. Проводите 10 минут в день на улице

Hinterhaus Productions через Getty Images

Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, потратите несколько минут на утренний кофе на улице или начните бегать. Это даже не обязательно надолго.

«В этом году примите решение проводить меньше времени внутри и больше на открытом воздухе в естественных условиях», — сказал Михаил Бродский, психиатр.«Исследования, проведенные во многих странах, показывают, что время, проведенное в зеленых насаждениях, может поднять вам настроение и избавиться от беспокойства всего за 10 минут».

5. Регулярно выполняйте простое упражнение на осознанность

«Многие из нас проводят дни, беспокоясь о будущем или размышляя о прошлом, упуская большую часть того, что происходит здесь и сейчас. », — сказала Анна Прудовски, клинический директор психологической службы Turning Point.

Стремление к большему присутствию «увеличивает чувство благополучия, способствует жизнеспособности, повышает нашу осведомленность, помогает тренировать наше внимание, улучшает качество нашей работы и улучшает межличностные отношения», — сказала она.Звучит неплохо, правда? «Будьте более настоящим» может показаться немного расплывчатым, поэтому вот как вы можете начать:

Ежедневно проводите пять минут, наблюдая за тем, что вас окружает, и на то, как вы себя чувствуете. Для этого назовите пять вещей, которые вы видите, четыре вещи, которые вы можете физически ощутить, три разных звука, которые вы слышите, две вещи, которые вы можете почувствовать, и одну вещь, которую вы можете попробовать. Ничего страшного, если вы укажете на что-то далекое от вас. Затем найдите секунду, чтобы обозначить, как вы себя чувствуете в данный момент (например, «я расстроен», «мне скучно» или «я взволнован»).Это называется заземляющим упражнением, которое, по словам экспертов, помогает при тревоге.

6. Говорите о себе приятные вещи

Розанн Капанна-Ходж, педиатрический эксперт по психическому здоровью и психолог, предложила изменить свой повседневный словарный запас, как мысленно, так и вслух.

«Вместо того, чтобы всегда сосредотачиваться на негативе, обращайте внимание только на положительные результаты. Например, вместо того, чтобы говорить: «Если я получу эту работу», переключитесь на «Когда я получу эту работу.«Эти тонкие изменения в использовании позитивного языка помогают изменить ваше мышление к стакану наполовину полным, а не наполовину пустому».

Вы также можете усилить свои позитивные мысли, если каждое утро смотрите в зеркало, говоря о том, что вам нравится в себе. Дрянный, но стоит попробовать.

7. Отказаться от одной нездоровой привычки или отказаться от нее

Мы знаем, когда нам плохо, что может вызвать стресс. «Вы можете обуздать это, уменьшив их количество или полностью отказавшись от них», — сказала Сара С.МакИвен, когнитивный психолог. Подумайте о таких действиях, как чрезмерное употребление алкоголя или чрезмерное потребление кофеина.

Контроль над этими вещами «поможет снизить уровень стресса», — сказал МакИвен.

8. Найдите физическую активность, которая вам нравится

«Физические упражнения играют большую роль в психическом здоровье», — сказала врач Йена Сассекс-Пизула. «В то время как исследования продолжаются, в обзорной статье было обнаружено устойчивое положительное влияние упражнений на симптомы депрессии в нескольких исследованиях.”

Как часто? МакИвен предлагает 30 минут в день, если можете. «Было показано, что это [количество] дает наибольшую пользу для улучшения настроения и снижения уровня стресса», — сказала она.

Самое важное — найти то, что вам нравится. Неважно, пилатес это, боевые искусства, спиннинг, бег, танцы или поднятие тяжестей — просто убедитесь, что это занятие вас волнует.

9. Попробуй медитацию

Вы еще не успели завоевать популярность? Сейчас как никогда хорошее время.МакИвен предлагает медитацию тем, кто хочет повысить уровень стрессоустойчивости.

«Практика медитации осознанности будет иметь колоссальный положительный эффект в долгосрочной перспективе», — сказала она. «Я рекомендую выделять не менее 30 минут в день, которые можно разделить на утренние и вечерние».

Чувствуете страх перед концепцией? МакИвен предложил попробовать местный класс или приложение, такое как Headspace, Waking Up или Insight Timer.

«Исследования показали, что регулярная практика медитации действительно может улучшить ваше здоровье, поскольку она снижает негативные эффекты не только высокого уровня кортизола, но также высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления», — сказала она.«Другие большие преимущества регулярной медитации включают ясность ума и сосредоточенность, улучшение памяти и в целом более высокий уровень умственной деятельности».

10. Остановите негативные мысли в их следах

«Наши мысли не всегда реальны», — сказала Джуди Хо, клинический и судебный нейропсихолог и автор книги «Остановить саботаж». «И нам нужно войти в рутину, бросая им вызов и изменяя наши отношения с нашими мыслями».

Вы можете сделать это, задав себе простой вопрос, когда избиваете себя.В следующий раз, когда у вас возникнут негативные мысли, спросите себя: отражает ли это полностью и точно то, что происходит? »

Хо сказал оттуда, вы можете преобразовать мысль, используя одну из двух тактик. Один называется «да, но», а другой — «навешивание ярлыков».

«Да, но» подразумевает признание того, что не так уж велико, и [добавление] чего-то положительного или показывающего прогресс », — сказала она. «Пример: я съел три кекса, пытаясь сократить потребление сахара, но я отлично поработал со здоровым питанием и завтра могу начать все с чистого листа.

А что касается навешивания ярлыков, попробуйте мысленно признать или признать, что ваша мысль токсична. По словам Хо, это «уносит ветер из-под парусов негативной мысли и напоминает вам, что мысль — это просто ментальное событие, и не более того».

11. Инвестируйте в качественные отношения

«Если вы хотите иметь хорошее психическое и физическое здоровье в долгосрочной перспективе, вам нужно сначала увидеть, есть ли у вас значимые, любящие отношения», — сказал клинический психолог Кевин Гиллиланд.«Кто знает вас лучше всех и кого вы знаете лучше всех? Вкладывали ли вы в эти отношения, оставаясь на связи и разговаривая по телефону (а не только текстовыми сообщениями)? А когда вы в последний раз собирались вместе? »

Гиллиланд предлагает выбрать в этом году одного близкого вам человека и запланировать провести время вместе.

«Если мы не будем осторожны, мы будем выкладываться на все сто в местах, которые не подходят для нашего психического здоровья», — сказал он. «Исследование за исследованием показывает, что любовные отношения полезны для нашего психического и физического здоровья.

12. Прочтите книги по саморазвитию

«Прочтите хотя бы одну книгу о ком-то, кого вы восхищаете, и о том, как он справился с трудностями в своей жизни», — сказал Гиллиланд. «Есть много способов узнать о своем психическом здоровье, от терапии до самопомощи и жизни других людей».

В этих мотивационных книгах вы можете почерпнуть много советов и найти много вдохновения, будь то мемуары или советы экспертов. Требуется конкретное предложение?

«Мне очень понравилась автобиография Брюса Спрингстина и недавний альбом« Western Stars », где он рассказывает о своей борьбе с депрессией и семейными проблемами», — сказал Гиллиланд.«Это мощно и воодушевляет … Вы не можете не увидеть себя в некоторых из его историй, он может писать словами, как очень немногие люди. Это прекрасный способ узнать о своем психическом здоровье, не чувствуя себя виноватым «.

13. Сократите использование социальных сетей

klebercordeiro через Getty Images

Мы часто смотрим ролики с яркими событиями людей в социальных сетях. По мнению экспертов, это может привести к чувству неполноценности в нашей жизни. И учитывая, что исследования показывают, что слишком много времени в Интернете связано с плохим психическим здоровьем, сейчас идеальное время, чтобы сократить расходы.

«Внешняя проверка носит временный характер; трудно поддерживать давление в погоне за «лайками», — сказала терапевт Дженнифер Массельман. «Повышайте самооценку, опираясь на компетентность в чем-то важном для вас и на служение другим».

14. Установите лучшие границы

Чувствовали ли вы себя в 2019 году хронически подавленным и худым? Пора намотать это и освободить для вас больше места, установив границы.

«Это важнее, чем люди думают, и у них гораздо больше контроля, чем они думают», — сказал Гиллиланд.»Если не хочешь идти, не уходи!»

Подумайте: как вы думаете, это то, что вам «следует» делать? Если да, то почему? Говоря словами популярного анекдота психотерапевтов, перестаньте приучать себя. Установите эти границы, чтобы добиться успеха в 2020 году.

15. Составьте список достижений каждую неделю

Ожидание совершенства гарантирует, что вы хотя бы часть времени будете чувствовать себя неудачником, и это может привести к серьезному беспокойству.

«Учитесь искусству прогресса, а не совершенству», — сказал Массельман.«Мы настраиваем себя на провал с самого начала [когда мы ожидаем], что« все это будет идеально сбалансировано ». Другими словами, мы всегда будем чувствовать, что терпим неудачу ».

От того, чтобы «делать все» в качестве мамы, построить свой предпринимательский бизнес и совершенствовать свой талант, пора отпустить это ожидание, что все всегда будет идеально. Вместо этого попробуйте записывать постепенные улучшения, которые вы делали каждую неделю. Отмечайте маленькие успехи, которые в конечном итоге приведут к большим.

16. Позвольте себе грустить

Мы испытываем целый ряд эмоций по определенной причине: они необходимы для нашего общего благополучия. Исследования даже показывают, что плач обладает невероятным терапевтическим эффектом.

Массельман сказал, что для того, чтобы по-настоящему чувствовать себя счастливым, нужно «перестать гоняться за счастьем». Это может привести к большему чувству внутреннего покоя и спокойствия, что, конечно, может улучшить настроение.

Так что принимайте времена, когда вы чувствуете разочарование, злость или грусть, вместо того, чтобы пытаться прыгнуть через них.

17. Обратитесь к терапевту, если вы можете это сделать

Если вы пытались привести себя в физическую форму и не знали, с чего начать, вы могли бы обратиться к тренеру или личному тренеру. Психическое здоровье работает точно так же.

Посещение терапевта дает столько преимуществ. И есть доступные варианты: посетите групповую терапию в местном центре психического здоровья, поищите бесплатные варианты в своем сообществе, выберите психолога со скользящей шкалой, найдите поставщика через свою медицинскую страховку или попробуйте приложение, такое как Talkspace, чтобы начать работу.

«Получение терапевта в 2020 году было бы хорошей целью, если вам нужен терапевт, и вы все откладываете его», — сказал Тэлли.

18. Напишите в дневнике благодарности

Практика благодарности «так важна для полноценной и счастливой жизни», — сказал Тэлли.

Вместо того, чтобы позволить своему мозгу погрузиться в состояние тревоги и стресса, Тэлли советует вооружиться мыслями благодарности. Запись их помогает.

«Если вы просыпаетесь и сосредотачиваетесь на том, за что вы должны быть благодарны, ваш мозг станет лучше находить еще большую [благодарность]», — сказал Тэлли.

19. Выключите телефон

Во многих исследованиях было показано, что слишком много времени на технические науки может отрицательно сказаться на психическом здоровье.

Станьте менее доступным с помощью текстовых сообщений и электронной почты, чтобы вы не чувствовали себя эмоционально привязанными к телефону, и проводите больше времени без устройств. Выбирайте занятия без экрана, особенно ночью, которые помогут вам отключиться от определенных социальных и производственных стрессоров.

«Хотя неясно, является ли сидячий образ жизни перед экраном маркером или фактором риска для депрессии (поскольку все, что было показано, является корреляцией), похоже, существует последовательная связь увеличения времени экрана у пациентов с депрессией и тревогой», Сассекс-Пизула сказал.

20. Уменьшите пищевой стыд и стресс с помощью осознанного питания

Hinterhaus Productions через Getty Images

Были ли мысли о еде, калориях, диете и т. Д. Давили на вас в 2019 году? Лиза Хаим, диетолог и основательница программы пищевой терапии Fork The Noise, сказала, что пора положить конец этому.

«Когда мы нервничаем, напуганы, встревожены или даже не уверены, что есть и в каком количестве, наши гормоны стресса начинают срабатывать», — сказала она.«Наша симпатическая нервная система активируется, и мы больше не принимаем обоснованных решений».

Это похоже на вас? Вы постоянно думаете о том, что выбор пищи может «сделать» с вашим телом?

«Дыши. Ваше тело знает, чего оно хочет и сколько хочет, и когда оно этого хочет », — сказала она. Слушать это называется интуитивным или осознанным приемом пищи: наслаждаться всем, что вы хотите, и получать сигналы от своего тела, когда оно голодно и сыт.

«Снижение стресса, связанного с выбором еды, полезно не только для тела, но и для разума и души», — сказал Хаим.

Готовы увеличить свою радость? Присоединяйтесь к нашему челленджу «С Новым годом». Редакторы HuffPost будут проверять эти советы в течение января 2020 года, чтобы увидеть, действительно ли они имеют значение. Мы также будем весь месяц публиковать новые истории о поисках счастья. Следите за обновлениями на HuffPost Life и делитесь своими привычками к счастью на [email protected]

7 шагов к тому, чтобы стать более счастливым человеком

Популярная поздравительная открытка приписывает эту цитату Генри Дэвиду Торо: «Счастье похоже на бабочку: чем больше вы преследуете его, тем больше оно ускользает от вас, но если вы обратите внимание к другим вещам, он подойдет и мягко сядет вам на плечо.»

При всем уважении к автору Walden , это не так, по мнению растущего числа психологов. может выбрать , чтобы быть счастливым, говорят они. Вы можете преследовать эту неуловимую бабочку и усадите его себе на плечо. Как? Отчасти, просто прилагая усилия для наблюдения за работой своего ума.

Исследования показали, что ваш талант к счастью в значительной степени определяется вашими генами. Профессор психологии Дэвид Т. Ликкен, автор книги « Счастье: его природа и воспитание» , говорит, что «пытаться быть счастливее — все равно что пытаться стать выше.«У каждого из нас есть« заданная точка счастья », — утверждает он, и мы отходим от нее лишь немного.

И все же психологи, изучающие счастье, в том числе Ликкен, — считают, что мы можем стремиться к счастью. эмоции, такие как пессимизм, негодование и гнев. И мы можем способствовать развитию положительных эмоций, таких как сочувствие, безмятежность и особенно благодарность.

Стратегия счастья № 1: не волнуйтесь, выбирайте счастье

Однако первый шаг — это сделать осознанный выбор, чтобы повысить свое счастье.В своей книге The Conquest of Happiness , опубликованной в 1930 году, философ Бертран Рассел сказал следующее: «Счастье — это не то, что падает в рот, как спелый плод, за исключением очень редких случаев … Счастье должно быть для большинства мужчин и женщин скорее достижением, чем даром богов, и в этом достижении большую роль должны играть внутренние и внешние усилия ».

Сегодня с этим полностью согласны психологи, изучающие счастье. Намерение быть счастливым — первое из «9 вариантов выбора счастливых людей» , перечисленных авторами Риком Фостером и Грегом Хиксом в их одноименной книге.

«Намерение — это активное желание и стремление быть счастливыми», — пишут они. «Это решение сознательно выбирать отношения и поведение, ведущие к счастью, а не к несчастью».

Том Г. Стивенс, доктор философии, назвал свою книгу жирным утверждением: « Вы можете выбрать, чтобы быть счастливым». «Сделайте счастье главной целью», — говорит Стивенс WebMD. «Выберите возможность использовать возможности, чтобы научиться быть счастливым. Например, измените свои убеждения и ценности. Изучите хорошие навыки самоуправления, хорошие навыки межличностного общения и хорошие навыки, связанные с карьерой.Выбирайте окружение и людей, которые увеличивают вашу вероятность счастья. Самыми счастливыми и наиболее растущими становятся те, кто также делает правду и свой личный рост главными ценностями ».

Короче говоря, мы можем родиться с« заданной точкой »счастья, как это называет Ликкен, но мы Счастье также зависит от того, как мы управляем своими эмоциями и отношениями с другими

Джон Хайдт, автор книги Гипотеза счастья , преподает позитивную психологию.Он фактически поручает своим ученикам делать себя счастливее в течение семестра.

«Они должны точно сказать, какую технику они будут использовать», — говорит Хайдт, профессор Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле. «Они могут выбрать быть более снисходительными или более благодарными. Они могут научиться определять негативные мысли, чтобы бросить им вызов. Например, когда кто-то пересекает вас, вы в своем уме строите дело против этого человека, но это очень разрушительно для отношений. Таким образом, они могут научиться затыкать рот своему внутреннему адвокату и перестать строить дела против людей.»

После того, как вы решили стать счастливее, вы можете выбрать стратегии достижения счастья. Психологи, изучающие счастье, обычно соглашаются с такими, как это. , Психолог из Пенсильванского университета Мартин Селигман призывает читателей ежедневно выполнять «упражнение с благодарностью». Оно включает в себя перечисление нескольких вещей, которые вызывают у них благодарность. По его словам, это уводит людей от горечи и отчаяния и способствует счастью.

Стратегия счастья № 3: поощрять прощение

Обиды и обиды могут повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье, согласно быстрорастущему количеству исследований. Один из способов обуздать такие чувства — способствовать прощению. Это снижает способность плохих событий вызывать горечь и негодование, говорят Майкл Маккалоу и Роберт Эммонс, исследователи счастья, которые редактировали Психология счастья .

В своей книге Пять шагов к прощению клинический психолог Эверетт Уортингтон-младший.предлагает 5-этапный процесс, который он называет REACH. Во-первых, вспомним пострадавших. Затем посочувствует и попытается понять действие с точки зрения преступника. Будьте альтруистом , вспомнив момент в своей жизни, когда вы были прощены. Поручите выразить свое прощение словами. Вы можете сделать это либо в письме к человеку, которого вы прощаете, либо в своем дневнике. Наконец, попробуйте удержать на прощении. Не зацикливайтесь на своем гневе, обидах и желании мести.

Альтернатива прощению — размышление о проступке. По словам Уортингтона, это форма хронического стресса.

«Руминация — плохой парень с психическим здоровьем», — говорит Уортингтон WebMD. «Это связано почти со всем плохим в области психического здоровья — обсессивно-компульсивным расстройством, депрессией, тревогой — возможно, также с крапивницей».

Стратегия счастья №4: противодействовать негативным мыслям и чувствам

Как выразился Джон Хайдт, улучшите свою психическую гигиену.В книге «Гипотеза счастья » Хайдт сравнивает разум человека, едущего на слоне. Слон олицетворяет сильные мысли и чувства — в основном бессознательные — которые управляют вашим поведением. Мужчина, хотя и намного слабее, может контролировать слона, так же как вы можете контролировать негативные мысли и чувства.

«Ключ — это обязательство делать все необходимое для переобучения слона», — говорит Хайдт. «И данные свидетельствуют о том, что вы можете многое сделать. Просто нужно потрудиться.»

Например, вы можете практиковать медитацию, ритмическое дыхание, йогу или техники релаксации, чтобы подавить тревогу и способствовать спокойствию. Вы можете научиться распознавать и бросать вызов своим мыслям о своей неадекватности и беспомощности.

» Если вы изучите техники для Выявив негативные мысли, легче бросить им вызов », — сказал Хайдт.« Иногда просто чтение книги Дэвида Бернса, Feeling Good , может иметь положительный эффект ». Счастье

Исследования показывают, что когда доход поднимается выше уровня бедности, больше денег приносит очень мало дополнительного счастья.Тем не менее, «мы продолжаем считать, что, поскольку вещи не приносят нам счастья, они — неправильные вещи, вместо того, чтобы признавать, что само стремление бесполезно», — пишет Дэниел Гилберт в своей книге Stumbling on Happiness . «Независимо от того, чего мы достигаем в погоне за вещами, это никогда не приведет к устойчивому состоянию счастья».

Стратегия счастья № 6: Развивайте дружбу

«Нет лучшего противоядия от несчастья, чем близкая дружба с людьми, которые заботятся о вас», — говорит Дэвид Дж.Майерс, автор книги В погоне за счастьем . Одно австралийское исследование показало, что люди старше 70 лет, у которых была самая сильная сеть друзей, жили намного дольше.

«К сожалению, наше все более индивидуалистическое общество страдает от обеднения социальных связей, что, по мнению некоторых психологов, является причиной сегодняшнего эпидемического уровня депрессии», — пишет Майерс. «Связующие социальные связи также оказывают поддержку в трудные времена».

Стратегия счастья № 7: занимайтесь значимой деятельностью

Люди редко бывают более счастливыми, говорит психолог Михай Чиксентмихайи, чем когда они находятся в «потоке».»Это состояние, в котором ваш разум полностью поглощен важной задачей, которая бросает вызов вашим способностям. Тем не менее, он обнаружил, что наиболее распространенная деятельность в свободное время — просмотр телевизора — приносит одни из самых низких уровней счастья.

Чтобы получить от жизни больше, нам нужно вкладывать в нее больше, — говорит Чиксентмихайи. «Активный досуг, который помогает человеку расти, дается нелегко», — пишет он в книге Finding Flow . первоначальное вложение внимания, прежде чем оно станет приятным.»

Итак, оказывается, что счастье может быть вопросом выбора, а не только удачи. Некоторым людям повезло обладать генами, которые способствуют счастью. Однако определенные модели мышления и навыки межличностного общения определенно помогают людям стать» эпикюрами опыта «. , — говорит Дэвид Ликкен, чье имя по-норвежски означает «счастье».

15 общих привычек невероятно счастливых людей

Хотя счастье определяется индивидуумом, я всегда считал глупым заявлять, что ничему нельзя научиться, наблюдая за счастьем других.

Чтобы понять, как быть счастливым, полезно наблюдать за образцами других и брать только то, что вы считаете полезным. Цель — вдохновение, а не жесткие правила быть счастливыми.

Я просмотрел десятки исследовательских работ, чтобы узнать больше об этом предмете — счастье в работе и жизни — это тема, к которой нужно относиться серьезно, поэтому я всегда нахожусь в поисках вдохновения и идей.

Ниже я расскажу о нескольких моих любимых исследованиях.

1. Меньше думай о себе

Смирение — это не думать о себе меньше, а меньше думать о себе.

Вдумчивые слова К.С.Льюиса, но приравнивают ли они к настоящему счастью? Наша самооценка — довольно сложная тема, потому что текущие исследования самооценки рисуют очень противоречивую картину: кажется, что высокая самооценка, безусловно, связана со счастьем, но может вызвать другие проблемы с эго.

Например, различные исследования показывают, что самооценка, связанная с внешним успехом, может быть непостоянной — некоторые ученики, которые привязывали свою самооценку к своим оценкам, испытали небольшое повышение, когда они получили письмо о зачислении (аспирантура), но резкое падение самооценки, когда их отвергали.

Действительно, аналогичные результаты были получены для тех, кто основывает свою самооценку на успехе в карьере и внешнем виде. И наоборот, те, кто не связывает свою самооценку так сильно с внешними мотивами, как правило, испытывают меньше «американских горок» эмоций по отношению к тому, что с ними происходит, и в результате в целом более счастливы.

Пожалуй, самая коварная опасность высокой самооценки заключается в том, что она может привести к сосредоточению внимания на избегании неудач, а не на поисках успеха, что может вызвать мышление, которое «защищает» самооценку за счет самооценки, так что человек не может никогда не рассматривался как неудача.

(«Ну, неважно, что я потерпел неудачу, потому что я даже не пытался…»)

Вместо этого найдите золотую середину, прислушиваясь к словам К.С. Льюиса — не думайте меньше о себе как о личности, а меньше думайте о себе из , уделяя больше внимания самосовершенствованию ради тех, кто вас окружает, скорее чем для собственного эго.

2. Будьте заняты, но не спешите

Легче сказать, чем сделать, правда?

Совершенно верно, потому что, хотя исследование показывает, что ощущение «спешки» — это улица с односторонним движением к стрессу и несчастью, оно также отмечает, что все меньше и меньше людей могут найти эту золотую середину — быть только достаточно занятыми.

Кажется странным, что высокая продуктивность делает человека счастливым, но исследования показывают, что сбалансированное свободное время является ключевым моментом, поскольку слишком много скуки может быть обременительным — стремитесь к продуктивной жизни в комфортном темпе.

Часто, чтобы найти этот баланс, вам нужно научиться говорить «нет» вещам.

У Дерека Сиверса есть правило для вещей, которые вы не обязаны делать: это либо должно быть «Черт возьми!» или просто «Нет». То есть, если на вашей тарелке появляется возможность (и чем больше вы расширяетесь, тем больше будет вещей), вам нужно либо быть в восторге от идеи, либо вам нужно будет сказать ей «нет».

3. Имейте 5 близких отношений

Отношения — это, пожалуй, самое важное (без преувеличения), когда речь идет об общем удовлетворении жизнью, по крайней мере, для большинства людей.

Я не говорю вам, как ваш тренер по жизни нового века, я говорю вам, потому что я видел несколько исследований, которые показывают, что наличие близкой группы людей в вашей жизни может сделать вас счастливыми на всю жизнь (это также может поможет вам жить дольше).

Число часто обсуждается, но помните, что речь идет не об обсуждении мелочей, а об общем уроке.Я выбрал 5 для этого подзаголовка, потому что это, по-видимому, минимальное среднее значение, как указано в таких книгах, как Finding Flow: The Psychology of Engagement .

Национальные опросы показывают, что когда кто-то утверждает, что у него есть 5 или более друзей, с которыми он может обсудить важные проблемы, он на 60 процентов с большей вероятностью скажет, что он «очень счастлив».

Я еще не видел убедительных доказательств того, что больше друзей = больше счастья, потому что, в конце концов, качество людей в вашей жизни имеет наибольшее значение, просто не забудьте признать, что есть много друзей, которых нужно найти, и поддерживать небольшой круг может иметь большое значение, чтобы сделать вас счастливым человеком.

4. Будьте активны в отношениях

Это применимо ко всем отношениям, но особенно к вашей второй половинке. Множество доказательств того, что многие отношения (особенно браки) со временем ухудшаются.

Так что же делать?

Я нашел интересное исследование, проведенное в Северо-Западном университете, в котором рекомендуется «21-минутная» оценка (я прощаю их, поскольку это академическое исследование) для использования в отношениях.

Хотя исследование было сосредоточено на браках, один из важнейших выводов для меня можно применить более универсально:

Как нейтральное третье лицо отнесется к вашим отношениям в последнее время?

Часто отношения могут испортиться, если вы позволите им развиваться на автопилоте, и нет ничего хуже для счастья, чем потеря близкого товарища.

Вот еще несколько результатов из литературы:

  • Регулярно проверяйтесь с хорошими друзьями (около 2 недель для очень близких друзей).
  • Отмечать хорошее в их жизни; дайте им знать, активно и конструктивно выслушивая (т. е. не просто говоря «приятно слышать!»).
  • Не будь разговорным нарциссом. Исследования показывают, что людям нравится слышать, как они говорят и говорят о себе, так что позвольте им.

Забота о себе — это не забота о других.Таким образом, ваше взаимное стремление к самосовершенствованию приносит пользу вам обоим.

Как сказал бы Джим Рон:

Самый большой подарок, который вы можете сделать кому-то, — это ваше личное развитие. Раньше я говорил: «Если ты позаботишься обо мне, я позабочусь о тебе». Теперь я говорю: «Я позабочусь обо мне за тебя, если ты позаботишься о тебе вместо меня».

5. Выходите за рамки светской беседы

Великие умы обсуждают идеи; средние умы обсуждают события; маленькие умы обсуждают людей.

Цитата Элеоноры Рузвельт, безусловно, разошлась по многим каналам Facebook, но есть ли в этом правда?

Согласно одному исследованию, светская беседа вместо того, чтобы предсказывать ваш интеллект, может на самом деле помешать вашему счастью.

Честно говоря, исследователи отмечают, что светская беседа, очевидно, важна для плавного перехода в социальные разговоры, особенно с новыми знакомыми («Приятно познакомиться, что вы думаете об абортах?»).

В долгосрочной перспективе, однако, более счастливая жизнь избегает банальной болтовни в пользу более продолжительных и вдумчивых разговоров.В общем, разговаривать с другими — это хорошо для нашего счастья, но когда разговор всегда поверхностный, он начинает сказываться:

… степень светской беседы отрицательно ассоциировалась со счастьем… [и] степень предметной беседы была положительно связана со счастьем. Итак, счастливые люди социально взаимодействуют с другими, и это взаимодействие влечет за собой существенные вопросы.

Глубокие разговоры мы часто оставляем для близких друзей и семьи, что еще раз объясняет, почему близкие отношения так важны для нашего счастья.

6. Побалуйте себя (мелкие удовольствия имеют значение)

Если не считать шуток о том, как лечить себя, как ни удивительно, исследование показало, что для того, чтобы быть по-настоящему счастливым, нужно добиваться небольших побед — во многих различных областях счастье сильнее связано с частотой, чем с интенсивностью людей. положительный эффективный опыт.

Это подтверждается многими исследованиями, посвященными SWLS (шкала удовлетворенности жизнью), которые показывают, что регулярные маленькие удовольствия оказывают большее влияние на счастье, чем меньшее количество больших.Возможно, именно поэтому часто так трудно откладывать то, что мы хотим сейчас, на то, что мы хотим позже, поэтому остерегайтесь ловушки: трудные достижения, которые необходимо заработать, часто приводят к более счастливым повседневным заботам (усердно работать, чтобы получить продвижение по службе, начать успешный бизнес, выиграть награду, набрать форму и т. д.)

В одном из самых забавных отрывков, на которые я когда-либо наталкивался в книге по психологии, Stumbling on Happiness делится отрывком из исследования, которое показывает, почему самые счастливые люди часто имели только 1 сексуального партнера за последние 12 месяцев:

Почему люди, у которых есть один партнер, будут счастливее, чем люди, у которых много? Одна из причин заключается в том, что несколько партнеров иногда приносят удовольствие, а постоянные партнеры всегда доставляют удовольствие.Поездка на карусели раз в две недели может быть лучше, чем ежегодная поездка на американских горках.

Ясно, что немного удовольствия и постоянство время от времени могут иметь большое значение для вашего счастья, пока вы строите планы для достижения своих больших целей.

7. Планируйте развлечения и тратьте деньги на впечатления

Хотя спонтанное развлечение — это всегда хорошо, различные интересные исследования показали, что планирование будущих действий часто добавляет удовольствия.

В то время как вышеупомянутое исследование специально рассматривало отпуск (который может происходить нечасто), дополнительное исследование, описанное в Stumbling on Happiness , показывает, что конкретное планирование хорошего ужина может иметь такой же эффект.Фактически, Гилберт (автор) отмечает, что большинство участников активно планировали свой бесплатный ужин (который они выиграли в исследовании) на неделю вперед, а не на следующую ночь:

Почему добровольная задержка? Потому что, выждав неделю, эти люди не только потратили несколько часов, потягивая устриц и потягивая Château Cheval Blanc ’47, но и предвкушая все это прихлебывая и потягивая целых семь дней вперед.

Не только это, но и эти «покупки на собственном опыте», как правило, делают нас счастливее, по крайней мере, согласно исследованиям.Фактически, различные исследования показывают, что большинство людей гораздо более счастливы, когда покупают опыт, а не покупают материальные блага.

Вы, наверное, слышали это раньше, но почему? Согласно литературе, которую я читал, опыт превышает закупки материалов (в целом) по 5 следующим причинам:

  1. Впечатления со временем улучшаются: Великий опыт имеет тенденцию к старению, как хорошее вино. Хотя исследователи отметили, что физические предметы могут быстро устареть («Ух, мой телефон устарел на 2 месяца!»), Опыт можно облегчить и поделиться им в течение многих лет.
  2. Люди чаще возвращаются к переживаниям: параллельно с вышеизложенным, исследования показывают, что переживания, как правило, вспоминаются чаще. Вы, вероятно, не вспоминаете ту первую доску для серфинга, которую вы купили, но вполне вероятно, что вы с любовью вспоминаете свой первый урок серфинга.
  3. Опыт более уникален: говорите, что хотите, но люди любят сравнивать себя и предпочитают выделяться, если могут. Поскольку покупки часто случаются очень часто, исследователи отмечают, что мы с большей вероятностью сравниваем то, что покупаем, с другими (что может привести к угрызениям совести).Но в опыте всегда есть что-то особенное, поэтому у нас гораздо меньше шансов проводить сравнения, а просто наслаждаться ими такими, какие они есть, наслаждаясь их уникальной природой.
  4. Мы медленно приспосабливаемся к опыту: исследование потребителей показывает, что еще одна причина, по которой опыт кажется нам таким удивительным, заключается в том, что нашему мозгу требуется больше времени, чтобы привыкнуть к нему. Вы когда-нибудь чувствовали себя по-настоящему полными сил, возвращаясь с отличного шоу / ужина / отпуска? Маловероятно, что приобретенный товар так долго волновал вас, потому что мы лучше приспособляемся к материальным покупкам.
  5. Опыт социальный: человек — социальные животные, это факт. Знаете ли вы, что настоящее одиночное заключение часто классифицируется как «жестокое и обычное» наказание из-за пагубного воздействия, которое оно может иметь на сознание? Опыт уводит нас из дома (эпидемия в некоторых странах), а иногда и из зоны комфорта, что является фантастическим способом избавиться от привычки.

8. Следите за призом

Вы, вероятно, слышали об эксперименте с зефиром, но вкратце: исследователи обнаружили тех детей, которые смогли устоять перед соблазном съесть зефир сразу (vs.ожидая возвращения исследователей) заметно улучшились в некоторых основных сферах жизни, в результате чего некоторые пришли к выводу, что отсроченное вознаграждение является надежным предиктором будущего успеха.

Исследование показало, что определенно существует некоторая связь между отложенным удовлетворением и общим удовлетворением жизнью. Люди с самоконтролем кажутся более счастливыми в жизни. Поскольку отсроченное удовлетворение постоянно доказывалось, что оно зависит от «стратегического распределения внимания», мне кажется очевидным, что дисциплина в этом отношении действительно зависит от создания систем, позволяющих избежать использования силы воли.

Уолтер Мишель, ведущий исследователь Стэнфордского эксперимента с зефиром, сказал следующее о том, как люди неправильно понимают дисциплину и силу воли:

У детей, которые не могли откладывать дела, часто бывают обратные правила. Они подумали бы, что лучший способ противостоять зефору — это смотреть прямо на него, внимательно следить за целью. Но это ужасная идея. Если ты это сделаешь, ты позвонишь в колокольчик, прежде чем я выйду из комнаты.

Вы также должны знать, что терпеливые дети поступали наоборот: вместо того, чтобы зацикливаться на зефире, они отвлекались, закрывая глаза, делая вид, что играют в прятки под столом или пели песни из «Улицы Сезам».Их желание, казалось, никогда не покидало их, его просто игнорировали и забывали.

Если вы думаете о зефире и о том, какой он вкусный, то вы собираетесь его съесть.

Если вы помните мою статью о формировании хороших привычек, вы обнаружите, что исследования довольно хорошо согласуются с этим — лучший способ убедиться, что вы придерживаетесь прямого и узкого пути, который вы желаете, — это установить барьеры, которые не позволят вам сбиться с пути — сродни ограждению перил на дорожке для боулинга.

Как и дети в эксперименте, вы можете получить больше вознаграждения и жить более полноценной жизнью, если сможете избежать навязчивых отвлекающих факторов, но вам нужно помнить, что секрет в том, чтобы их было легко избежать, а не в том, чтобы довести дело до конца. сила воли.

Это означает, что закуски нужно прятать на полке в гараже, а не в кухонном шкафу, который вы чаще всего посещаете.

9. Покажите немного признательности

Психология не всегда говорит нам то, что мы хотим услышать, поэтому приятно, когда доброе дело сочетается с большой личной пользой.

Я был рад найти это исследование, которое продемонстрировало, как проявление благодарности к кому-то (или даже к тому, что у вас есть) значительно повышает уровень счастья. Исследователи говорят, что 25%, но опять же, мы обсуждаем мелочи, важно то, что это сработало.

Но как это реально применить?

Другое исследование показало, что написание благодарственных писем (или просто красивого письма) было эффективным методом повышения счастья и удовлетворенности жизнью. У этого также есть много дополнительных преимуществ — люди уже редко получают рукописные заметки, поэтому они выделяются на фоне «спасибо» в тексте.

Рукописные письма — также отличный способ начать процесс взаимности. Хотя вы должны посылать их из искренней признательности кому-то, помните, что истинное общение (а не скользкая визитная карточка) заключается в том, чтобы помочь людям и дать им понять, что они важны для вас.

10. Наблюдайте за счастьем в других

Это было действительно интересно.

Большинству из нас нравится думать, что мы уникальные снежинки, но иногда вещи популярны не зря.Фактически, исследования показывают, что лучший способ предсказать, насколько нам понравится опыт, — это увидеть, насколько он понравился кому-то другому.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что женщины смогли уменьшить неточность в предсказании того, насколько весело они будут проводить скоростное свидание, прочитав рейтинг, оставленный предыдущей женщиной. Другими словами, изучение чужого опыта — гораздо лучший способ для нас внутренне оценить, понравится ли он нам.

11. Измените свою точку зрения

В одном исследовании исследователи обнаружили, что простое перечисление трех хороших вещей, произошедших в тот день (независимо от того, насколько они незначительны), увеличивало счастье и уменьшало симптомы депрессии.

Более того, если поставить себя на место кого-то другого (и избежать пессимистического взгляда) может действительно помочь вам почувствовать себя лучше в своей ситуации. Возможно, самое интересное то, что изменение взгляда может действительно сильно повлиять на ваше общее счастье.

Известно, что в нашем сознании «плохие вещи» часто перевешивают хорошие, поэтому психологи, такие как Тимоти Уилсон, предположили, как изменение точки зрения может помочь нам в тяжелые времена:

… мы побудили студентов переосмыслить свои академические проблемы с веры в то, что они не могли решить эту проблему в колледже, до точки зрения, что им просто нужно было научиться чему-то новому.Учащиеся, получившие эту подсказку — по сравнению с контрольной группой, которой ее не было — получили более высокие оценки в следующем году и с меньшей вероятностью бросили учебу.

Поэтому в следующий раз, когда вы услышите совет о том, что вам следует верить в себя и ценить то, что у вас есть, знайте, что он не такой поверхностный, как может показаться.

12. Выберите навык; Мастер это

Превосходство во всем увеличивает ваш потенциал во всем.

Как оказалось, регулярное использование своих сильных сторон (разве это не самый стереотипный термин в области позитивной психологии?) — отличный способ почувствовать себя лучше.

Короче говоря, вы должны найти то, в чем можно преуспеть, и делать это как можно чаще.

Я знаю, что это один из наиболее общих в этом списке, но я надеюсь, что он послужит пищей для размышлений мужчинам и женщинам эпохи Возрождения — вы, конечно, все еще можете баловаться множеством вещей, но давая один-единственный навык / задачу / достижение достаточно времени для мастерства может позволить получить исключительный опыт сам по себе.

Вы также должны знать, что исследование показало, что овладение навыком может быть таким же стрессовым, как вы думаете.Исследователи обнаружили, что, хотя процесс овладения каким-либо делом сказывался на людях в виде стресса, участники сообщили, что эти же действия заставляли их чувствовать себя счастливыми и удовлетворенными, когда они оглядывались на свой день в целом.

13. Высокая цель

Недавно я наткнулся на интересную информацию из книги Engineering Happiness :

В своих исследованиях психолог Джонатан Фридман утверждал, что люди, способные ставить перед собой цели — как краткосрочные, так и долгосрочные — более счастливы.

Я прочитал дополнительные исследования (здесь и здесь), которые, кажется, подтверждают этот вывод: цели действительно добавляют смысл, направление и фокус жизни, которые могут легко исчезнуть, если у нас нет того, что мы в настоящее время стремятся к («Жизнь — это путешествие, а не пункт назначения», так сказать).

Исследование психолога Ричарда Дэвидсона также предполагает, что достижение конкретной цели не только активирует положительные чувства, но также может предотвратить отрицательные эмоции, включая страх и (неклиническую) депрессию.

Согласно другому исследованию, исследователи обнаружили, что постановка амбициозных целей делает людей счастливее. Вы не должны переусердствовать (статус триллионера, давайте сделаем это), но знайте, что большие цели часто являются важным элементом в первую очередь для того, чтобы люди двигались вперед.

14. Упражнение

Для этого заголовка нет подробного заголовка, потому что его невозможно обойти. Меня не волнует, насколько вы ненавидите упражнения, они имеют столько преимуществ (как физически, так и психологически), что вам следует делать их регулярно в той или иной форме.

В дополнение к этому, исследования также показали, что упражнения — это проверенная стратегия улучшения самочувствия, повышения уровня энергии и снижения напряжения. И чтобы доказать, что вам следует начать прямо сегодня, если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, одно исследование продемонстрировало, как улучшилась самооценка участников (даже когда форма тела не изменилась) просто благодаря тренировкам.

Да, начинать упражнения поначалу может быть неприятно, но даже первого шага с помощью 7-минутных упражнений может быть достаточно — исследования показывают, что высокоинтенсивный сеанс всего за 7 минут может принести массу преимуществ для здоровья.

Мало того, те, кто только начинает, часто видят самый большой рост счастья:

Выработка эндорфинов вызывает привыкание, и для достижения того же уровня эйфории необходимо больше физических упражнений.

Для остальных из нас? Смена распорядка дня и превращение упражнений в одну из наших регулярных привычек — ключ к прочному счастью. Кроме того, мертвые тяги, много-много мертвых подъемов.

15. Не позволяй времени ускользать

Этот немного менее научный, но я бы оценил его как один из самых важных в этом списке (самый важный — поддержание крепких отношений, без исключений).

Если вы видели печально известное исследование «Топ-5 сожалений умирающих», то вы помните, что сожаление номер один не соответствовало собственной мечте:

Это было самое распространенное сожаление из всех. Когда люди понимают, что их жизнь почти закончена, и ясно оглядываются на это, легко увидеть, сколько мечтаний осталось невыполненным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *