Совет

Как улучшить жизнь к лучшему советы психолога: 10 практических советов психологии: как улучшить свою жизнь — Goldy-Woman.com

ОпубликованоАвторalexxlab

Содержание

10 практических советов психологии: как улучшить свою жизнь — Goldy-Woman.com

Понравилось? Поделитесь! 😉

 

  1. Мотивация

 

Хотите ли вы бросить курить, похудеть или выучить новый язык, некоторые уроки из психологии дают советы по мотивации. Чтобы увеличить свою мотивацию для достижения каких-либо целей, используйте нижеследующие советы, извлеченные из когнитивной и учебной психологии.

 

  • Изучайте предмет своей цели, узнавайте новости, чтобы всегда держать свой интерес на высоком уровне.

  • Разнообразьте последовательность, чтобы не скучать.

  • Ставьте ясные цели, которые напрямую связаны с задачей.

  • Награждайте себя за хорошо проделанную работу.

 

  1. Совершенствуйте лидерские качества

 

Неважно, какой деятельностью вы занимаетесь, лидерские качества могут пригодиться вам в самых разнообразных сферах вашей жизни. Не каждый является прирожденным лидером, но всего несколько способов из психологической практики помогут вам развить свои лидерские навыки. Попрактикуйте нижеследующие советы, когда у вас возникнет ситуация, требующая от вас лидерских качеств.

 

  • Предложите расчистить руководство, однако дайте и другим право голоса.

  • Поговорите о решениях различных проблем с членами группы.

  • Сфокусируйтесь на стимуляции выработки идей и будьте готовы наградить за творческий подход.

 

  1. Развивайте навыки общения

 

Общение включает не просто то, как вы говорите или пишите. Исследование показывает, что невербальные сигналы составляют огромную часть нашего общения. Чтобы с наибольшей пользой передать то, что вы хотите сказать, вам следует научиться выражать себя невербально и читать невербальные намеки тех, с кем вы общаетесь. Несколько ключевых стратегий включают следующее:

 

  • Используйте контакт глазами.

  • Начните обращать внимание на невербальные сигналы других людей.

  • Используйте все возможности своего голоса, настраивайте тон так, чтобы он подкреплял сказанное вами.

 

  1. Учитесь лучше понимать других

 

Больше, чем невербальное общение, имеет значение то, насколько хорошо вы чувствуете настроение других и себя. Это важная часть жизни и секрет успешного общения, которое проявляется как в частной, так и в профессиональной сфере. Способность чувствовать настроения называется эмоциональным интеллектом. Возьмите на вооружение следующие стратегии, чтобы повысить уровень эмоционального интеллекта, который подчас намного важнее общего интеллектуального уровня.

 

  • Внимательно оценивайте свои собственные эмоциональные реакции.

  • Записывайте свои переживания и эмоции в журнал.

  • Постарайтесь видеть ситуации в перспективе другого человека.

 

  1. Принимайте более точные решения

 

Исследования в когнитивной психологии представили богатую информацию принятии решений. Применяя эти стратегии в своей повседневной жизни, вы сможете научиться принимать более мудрые решения. В следующий раз, когда вам потребуется принять важное решение, попробуйте одну из следующих техник:

 

  • Попробуйте взглянуть на ситуацию с разных точек зрения, включая рациональную, эмоциональную, интуитивную, творческую, негативную и позитивную перспективы.

  • Учтите потенциальные цены и выгоды решения.

  • Сделайте анализ, как данное решение удовлетворит ваши специфические потребности.

 

  1. Улучшайте свою память

 

Вы когда-нибудь задумывались, почему в помните о событиях многолетней давности, а имена людей, с которыми вы встретились только вчера, уже забыли? Исследования о том, каким образом информация закладывается в нашу память, ведут к числу интересных находок, которые применимы к реальной жизни. Так что же может усилить вашу память?

 

  • Фокусируйтесь на информации.

  • Повторяйте то, что уже выучили.

  • Избавляйтесь от отвлекающей информации.

 

  1. Принимайте более мудрые финансовые решения

 

Ведущие психологи в своей области Дэниэл Канеман и Эймос Тверски провели множество исследований о том, как люди управляются с рисковыми финансовыми операциями и какие принимают решения. Дальнейшие исследования в этой области, названные экономическим поведением, обнаружили несколько ключевых находок, которые вы можете использовать для принятия более мудрых решений в экономической сфере своей жизни. Одно из исследований (2004 год) показало, что работающие люди могут утроить свои сбережения следуя этим несложным стратегиями:

 

  • Не откладывайте! Начните вкладывать сбережения прямо сейчас.

  • Думайте о будущем: откладывайте деньги частями на то время, когда вам придется отказаться от работы.

  • Воздерживайтесь от личных склонностей, которые могут привести к бедности.

 

  1. Тесты как хороший способ запоминания

 

В следующий раз, когда вам захочется пожаловаться на тесты, контрольные работы и выпускные экзамены, примите это к сведению: исследования продемонстрировали, что тесты способствуют лучшему запоминанию выученного материала, даже если этого не было в тесте. Другое исследование показало, что неоднократные повторения тестов могут быть лучшими помощниками в запоминании, чем обычное изучение. Студенты, которые регулярно тестировались, были способны запомнить 61% материала, в то время как другая группа запомнила только 40%. Как вы можете использовать эти исследования в своей жизни? Когда вы пытаетесь выучить новую информацию, почаще тестируйте себя, чтобы получше закрепить новый материал в памяти.

 

  1. Становитесь более продуктивны

 

Иногда кажется, что тысячи книг, блогов и журнальных статей рассказывают нам, как успеть сделать больше дел за день, но сколько из них на самом деле реально выполнить? Например, вспомните, сколько раз вы слышали, что многозадачность позволит вам стать более продуктивным? В реальности, попытка делать одновременно несколько дел сильно снижает скорость, точность и продуктивность. Так как уроки из психологии вы можете использовать для увеличения своей продуктивности? Обдумайте следующие:

 

  • Избегайте делать одновременно несколько дел, если вы работаете над сложной или опасной задачей.

  • Сосредоточьтесь на основной задаче, держите ее всегда в голове.

  • Не отвлекайтесь.

 

  1. Будьте здоровее

 

Психология может также быть полезна в улучшении общего состояния здоровья. Начиная со способов поощрять себя на занятия физическими упражнениями и улучшению питания и кончая новыми способами лечения депрессии, поле деятельности психологии здоровья предлагает изобилие полезных стратегий, которые помогут стать вам здоровее и счастливее. Некоторые вы можете сразу начать внедрять в свою жизнь.

 

  • Исследования показали, что и солнечный, и электрический свет может уменьшить симптомы сезонных расстройств.

  • Исследования показали, что занятия физическими упражнениями лечат депрессию, также как и любое другое психическое расстройство.

  • Наблюдения показали, что люди, знающие о вреде нездорового образа жизни, чаще делают выбор в сторону здорового.

Как улучшить жизнь | Советы психолога

Большинство спрашивает, как улучшить жизнь до неузнаваемости к лучшему, чтобы ощутить счастье и успех. Ведь мы сами создаем свою жизнь и направляем ее туда, куда сами хотим. Каждый человек сам несет ответственность за то, что он делает и как живет. Поэтому улучшить жизнь может каждый, кто любит жизнь и стремиться стать успешным и счастливым.

 

В статье вы узнаете, как улучшить жизнь в лучшую сторону, чтобы жить полной, яркой и счастливой жизнью. Ведь наша жизнь одна, так зачем же ее тратить впустую, на те дела, которые не приносят ни счастья, ни радости. Вы сами управляете своей судьбой и никто, не имеет права вам помешать, добиться того чего вы хотите.

 

Поймите чего вы хотите от жизни

Чтобы улучшить свою жизнь в лучшую сторону, вам нужно понять, чего вы хотите от жизни на самом деле, чего хотите добиться и в чем преуспеть. Невозможно изменить и улучшить жизнь, не зная, чего вы хотите и в какую сторону.

 

Поэтому сядьте и серьезно подумайте над данным вопросом. Когда вы точно и конкретно решите, чего вы хотите и, не будете изменять своего решения всю жизнь, то вы сможете улучшить жизнь и сделать ее счастливой и полной. Жаль, что сегодня 99% людей не смоли ничего добиться, так как не смогли определиться, что для них важнее. Узнайте: как управлять временем.

 

Начинайте каждый день с улыбки

Чтобы улучшить жизнь, вам нужно каждое утро начинать с улыбки, а также стараться ложиться и просыпаться раньше, чтобы успеть больше. Все успешные люди становятся таковыми, так как просыпаются рано утром и делают в 10 раз больше работы, чем обычный человек, у которого нет ни желания, ни стремления к чему-то.

 

Работайте без выходных и веселитесь от души

Чтобы улучшить свою жизнь к лучшему, вам нужно найти такую работу или любимое дело, которое не будет заставлять вас страдать и унывать. Ваше любимое дело, когда вы его нашли и занимаетесь, будет настолько вам нравиться, что вы не захотите отдыхать и делать себе выходные. Любимая работа – это отдых и работа в одном. Узнайте: как вернуть интерес к жизни.

 

Занимайтесь только тем, что нравиться, слушайте сердце

Чтобы улучшить жизнь до неузнаваемости, вам нужно перестать слушать мнения окружающих и начать хоть немного прислушиваться к своему сердцу и душе. Они вам подскажут, в какую сторону вам нужно повернуть и как именно достичь того, чего вы хотите.

 

Помните, все ответы на вопросы хранятся в вас, главное знать, что вас влечет и не тратить свое время на нелюбимые дела. Делайте только то, что нравиться вам, а не окружающим и тогда вы улучшите свою жизнь, достигните успеха и станете счастливее.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh

—olog.ru

Как улучшить свою жизнь, стать счастливее? Психология счастья. Психолог женское счастье

Главное, что мы можем сказать о человеке, — это признать три фундаментальных факта: человек живет, его жизнь зависит от его собственных усилий и он способен осознавать и менять свою жизнь (с) Джемс Бьюдженталь – психолог и психотерапевт

Счастье есть!

Если спросить людей «живешь ли ты так, как хочешь?», многие с радостью ответят «конечно, я живу так, как хочу!» Значит ваши мечты стать космонавтами, капитанами дальних плаваний, балеринами, стюардессами, врачами, певицами, бизнес-wonen сбылись? Кроме лени и боязни собственных неудач, мы часто следуем чужому жизненному сценарию, и проживаем чужую жизнь. Досадно, что многие этого просто не осознают. Если бы люди просто боялись что-то менять, это было бы половиной успеха, большинство людей предпочитают просто не замечать своих проблем и жаловаться на судьбу.

Кстати, Беларусь занимает 103-е место среди самых счастливых стран мира по версии британского исследовательского института New Economics Foundation (NEF). Список NEF составляется раз в несколько лет на основе оценки «индекса счастья» (Happy Planet Index — HPI), в определении которой приняло участие 151 государство мира. Можно по-разному относиться к этим цифрам, но вы четко чувствуете разницу, когда посещаете другие страны.

Короткие юбочки и штанишки

Мы снова возвращаемся в детство (как это было уже много раз в моих статьях)! С младенчества вы впитали в себя массовую культуру, рекламу, искусственные ценности. Наши сценарии формируются к 7 годам, их задают нам родители, общество, государство. Этот период чрезвычайно важен, ибо все, что происходит в это время, так или иначе отразится на дальнейшей жизни. Если, например, в этом возрасте в пище ребенка не будет кальция, будет страдать скелет.

Если в жизни ребенка не будет хватать любви, тепла и родительского авторитета, дружбы и понимания, то всю дальнейшую жизнь человек будет чувствовать себя обделенным и будет испытывать огромнейшие трудности, строя взаимоотношения с другими людьми и пытаясь приспособиться к социальной среде. Но если в этом возрасте ребенку не будет хватать пищи для души — вся его жизнь может пройти впустую, он может так никогда и не понять, для чего родился и ради чего жил.

Кризис 30 лет

Пропустим остальные возрастные периоды, в которые формируется человек и его жизненный сценарий, и остановимся на возрасте 28-35 лет. К 30 годам люди стремятся многое успеть, как будто это последний шанс. В результате этой спешки совершается много крупных ошибок, принимаются поспешные решения, возникает уйма конфликтов и комплексов.

Мы хотим сидеть на нескольких стульях одновременно, хотим иметь все и сразу — и не получаем ничего. Наша жизнь превращается в постоянную гонку и суету, дни расписаны по минутам, и все равно нам не хватает времени.

Так же часто мы позволяем себе другую крайность — рутину, скуку, пассивность, вплоть до периодической депрессии, причина которой — внешняя и внутренняя усталость. В этом возрасте действительно есть шанс найти себя найти свой Путь, обрести смысл жизни. Если этот шанс был упущен, то он выливается в знаменитый «кризис среднего возраста».

Шансы не даются просто так, они приходят вместе с испытаниями и переосмыслениями прежней жизни. Все сваливается в кучу — с одной стороны, много важных и непростых проблем, которые надо одновременно решить, при этом все обычные, стереотипные способы их решения уже не годятся. С другой стороны, судьба вдруг посылает возможности, которых раньше не было. Каждая из них имеет свои «за» и «против», а от нас требуется сделать выбор.

На деле выбор, который мы делаем, всегда один и тот же: либо голова, либо сердце.

Либо мы выбираем стабильную и спокойную жизнь, оставляя без внимания потребности души и сердца, осуждая себя на жизнь пустую и бессмысленную. Либо мы выбираем потребности души и сердца, жертвуя многим из того, что обеспечивало нам стабильную и спокойную жизнь. Все последующие возрастные циклы являются своеобразным продолжением периода 28–35 лет и то, что потом произойдет, во многом зависит от того, как мы прожили этот ключевой период нашей жизни, что в нем открыли и какие приоритеты расставили

А кто ты?

Психолог Эрик Берн говорит от трех типах людей: Неудачник, Не-Победитель (середнячок, который воспроизводит старые родительские сценарии) и Победитель (тот, кто выбирает свой собственный сценарий жизни). Большинство людей относится с первым двум категориям, хотя мало из них признаются нам в этом. Обычно, свои неудачи принято списывать на внешние обстоятельства, но никак не на свои заслуги.

Неважно какой нам дали жизненный сценарий, у нас достаточно сил, воли и энергии поменять свою жизнь так, как нам этого захочется.

Важно не просто отказаться от сценария, важнее понять насколько это позитивная программа. Психотерапия хорошо помогает людям разобраться в своих жизненных сценариях и при необходимости, составить свой собственный.

Что же делать?

Самое худшее, в этой связи, что вы можете сделать – просто взять и убежать, кинув все и всех, понадеявшись на удачу. Не стоит бежать от реальности, она вас везде настигнет. Поэтому если и задумали свою революцию, то ее нужно тщательно готовить, как Ленин в шалаше.

Откуда пошла мода на дауншифтинг (перевод с англ. «движение вниз»)? Сейчас много историй о том, как люди меняют душный офис на домик на берегу океана на Бали или Гоа. Покупают билет в один конец, жмут руку боссу, собирают в охапку свои вещи, реже семью, садятся в самолет и улетают. Улетают, как правило, туда, где смогут жить на 600- 800 долларов в месяц и наслаждаться океанскими волнами и белым песком. Многочисленная категория переезжающих — владельцы московских квартир. Рантье, сдающие свое столичное жилье за 1000$ долларов и больше, вполне могут уехать на острова и жить, не работая. Заманчиво? Для некоторых — более чем, особенно если человек не добился ничего в Москве.

Напишите около 100 ответов на вопрос «чего я хочу?». Расставьте свои 10-15 жизненных приоритетов на листочке бумаги, проранжируйте свои главные и желанные цели. Разделите лист пополам и напишите плюсы и минусы своего нынешнего состояния. Дополните свои желания необходимыми ресурсами: «какие ресурсы вам необходимы, чтобы достичь своих желаний, что необходимо сделать?». Иногда, сама эта работа способна значительно повлиять на восприятие собственной жизни.

Существует такой метод в психотерапии как «психотерапевтические сказки». Существуют известные сказки. Которые мы реализуем в своей жизни «Гадкий утенок», «Золушка», «Царевна лягушка», не всегда эти сказки со счастливым концом. Сочиняя вместе со специалистом новую сказку, вы можете переписать историю, внести свои корректировки и завершить ее своей концовкой.

Кроме индивидуальной работы с психотерапевтом, существуют специальные группы, которые помогают ответить на важный вопрос «что делать?».

Дело за вами, дело за малым!

Поэтому не стоит отсиживаться в мрачном чулане и довольствоваться малым, пора выйти в свет нашей Золушке, она давно достойна, и бала, и принца, и хрустальных туфелек. Успейте это сделать до того как ваши часы жизни пробьют вам 12 часов, и ваши иллюзии превратятся в тыкву. Сделайте это самостоятельно, отказавшись от старого сценария и создав собственный четкий план революции. Позовите на помощь психолога, если не в состоянии сами. В конце концов, не так важно кто вам помог, важнее, что вы это смогли изменить.

P.S. Кстати,  я в свое время именно так и поступил: меня не устраивали перспективы моей дальнейшей жизни к 30 годам, я успел сделать массу ошибок, и главное – меня не устраивала моя жизнь, я не был тем, кем хотел быть, о чем мечтал. Пока в один вечер не увидел случайно телепередачу, в главном герое которой, я узнал себя. Я распрощался со стабильной офисной жизнью и стал заниматься тем, что мне приносит удовольствие, и где удается себя реализовывать. Вдобавок я обзавелся семьей и маленьким сыном. И я сейчас смело могу сказать, что я живу так, как я хочу. У меня нет пока всего, чтобы мне хотелось иметь, но я знаю как этого достичь. Этот сложный путь мне помогает пройти психология и психотерапия, а также поддержка моих близких. Удачи и вам, на ваших баррикадах!

Почитать другие статьи на этом сайте:
как работает психолог и психотерапия
групповая терапия: как изменить свою жизнь
как изменить свою самооценку
о детских психологических травмах во взрослом возрасте

Как изменить свою жизнь в лучшую сторону. Топ-8 советов

Восемь простых советов помогут изменить твою жизнь к лучшему и привнести в нее больше позитива. Итак, поехали?

Совет 1. Больше движения!

Сделать зарядку или пойти в спортзал не так сложно, как делать это регулярно. Но в движении – жизнь, а без него – не жизнь! Чтобы не бросить полезное дело на полпути, стимулируй себя покупкой абонемента, приятными «призами» за настойчивость – и, наконец, найди тот вид физической активности, который будет действительно приносить тебе удовольствие!

Читай также: Топ-9 советов от психологов: как повысить самооценку

Совет 2. Правильное питание

Постоянные перекусы чипсами и пирожками трудно назвать полезной привычкой. Попробуй приносить на работу овощи и есть в течение дня несколько раз, но маленькими порциями. И голод утолишь, и здоровье не испортишь.

Shutterstock

Совет 3. Хобби

Весь день за рабочим компьютером, а дома не можешь оторваться от соцсетей, новостей и игр? Попроси мужа поставить временный пароль на домашний компьютер. Начни проводить вечера с каким-нибудь не прочитанным в школе классическим романом. Такая смена привычных впечатлений очень освежает восприятие!

Читай также: Топ-5 советов, как избавиться от ревности, уезжая в отпуск без мужа

Совет 4. Маленькие радости

Для локального «подъема настроения» иногда достаточно опробовать и полюбить новое косметическое средство или аромат. Жизнь становится ярче!

Совет 5. Ежедневные прогулки

А вот ежедневные пешие мини-походы – очень даже полезная привычка! Меняй маршруты и находи каждый день что-нибудь незнакомое: от нового магазина до оттенка неба.

Читай также: Психологическое насилие в отношениях: невидимые признаки

Fotolia

Совет 6. Вкусные эксперименты

У тебя наверняка есть несколько проверенных рецептов, которые когда-то давно покорили твоего избранника и друзей. Но что, если попробовать отойти немного в сторону от устоявшихся формул? Например, добавить в мясо или рыбу яблоки, клюкву, курагу, смородину… Можно почерпнуть идею на кулинарном форуме, а можно действовать по вдохновению. Ведь именно так и были рождены все кулинарные шедевры!

Совет 7. Освежить отношения

Вы с любимым знаете друг в дружке «все трещинки»? А ведь в отношения можно добавить «свежего воздуха»! Проведите отпуск так, как никогда еще этого не делали, назначьте романтическое свидание… Как насчет того, чтобы на выходные снять квартиру или домик? Будоражит кровь!

Совет 8. Сюрприз дня

Давай каждый день пробовать что-нибудь непривычное! Например, почему бы не сходить на экскурсию по родному городу? Наверняка тебя ждут сюрпризы и открытия! А вместо того чтобы сразу же после работы мчаться домой, можно отправиться на выставку. Или позвонить подруге и устроить спонтанную встречу.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Почему так трудно быть сильной женщиной?

Как простить обидчика. Практика

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Понравилась статья? Оцените:

Как изменить свою жизнь к лучшему?

Каждый человек мечтает наполнить свою душу счастьем и радостью. Стремление к благополучию нередко побуждает личность к пересмотру собственных взглядов, желанию действовать. Но как добиться нужной цели?

Основные правила изменения жизни

В психологии описаны некоторые правила, которые кардинально изменят вашу жизнь.

Начинайте свой день с благодарности за дарованные вам годы, часы, минуты. Цените каждый миг. Не поддавайтесь лени и страхам. Чтобы изменить жизнь к лучшему, нужно приложить немалые усилия. От каких-то привычек и поступков придётся отказаться, а какие-то, наоборот, принять. Не бойтесь возникающих на пути преград и препятствий. Преодолевайте их. Не страшитесь неудач.

Верьте в свои силы, цели и собственную мудрость. Фокусируйтесь на своих возможностях, а не на ограничениях. Оптимизм способствует нормализации психологического, физического и эмоционального состояния. Позитивные мысли заряжают человека положительной энергией. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть.

Избавьтесь от груза воспоминаний и отрицательных мыслей. Не тратьте дни и годы на неприятные раздумья о своих слабых сторонах и негативных событиях в прошлом. Сконцентрируйте внимание на текущем моменте. Учитесь радоваться жизни здесь и сейчас. Получайте удовольствие от событий, происходящих в вашей жизни. Не ждите исключительного случая.

Цените свою уникальность. Перестаньте принижать себя и свои достоинства. Заменяйте негативные размышления позитивными установками. Для обретения душевной гармонии необходимо полностью принять себя, свой внутренний стержень. Настройтесь на жизнелюбие и счастье.

Полюбив себя, других людей и окружающий мир, вы сможете улучшить психологическое состояние.

Когда человек относится с любовью к труду и людям, он добивается больших успехов в любом деле. Его жизнь меняется в лучшую сторону, потому что она приобретает новые замечательные краски.

Не поддавайтесь эмоциям. Ваши чувства могут не отражать реального положения дел. Реальность может оказаться совсем другой. Решения, инициируемые диалоги и выводы, не должны быть сделаны в порыве чувств. Проанализируйте ситуацию на «остывшую» голову. Перестаньте фокусировать внимание на важных нюансах, действовать, полагаясь на предположения. Ошибочные предположения нередко приводят к неверным решениям. Поспешные выводы портят взаимоотношения с окружающими.

Не навязывайте никому своих правил. Этим вы отталкиваете от себя людей. При нежелании ими жить по вашей указке у вас появляется раздражение и нервозность, а у них складывается о вас мнение, как о нудном и чересчур уверенном в себе человеке.

Перестаньте драматизировать события. Не стоит мелкие неприятности раздувать в настоящую трагедию. Концентрируйтесь на положительных моментах. Сосредоточьте своё внимание на внутреннем счастье. Не следует слишком серьёзно относиться к некоторым ситуациям. Смотрите на них без лишнего напряжения. Освободитесь от стрессов, страхов и агрессии.

С чего начать?

Новую жизнь следует начинать с исследования своей жизнедеятельности. Подумайте, что вам не нравится в вашем образе жизни. Зафиксируйте на листке бумаги свои недостатки, подлежащие устранению. Справа от каждого пункта запишите желаемый результат.

На самом деле привычный жизненный уклад поменять очень сложно. Для этого необходимо освободиться от негативных эмоций, тягостных мыслей, стрессовых состояний, собственных страхов. Женщине надо найти в себе силы, чтобы в течение дня не использовать фразы типа «как мне всё надоело», «я так вымоталась за день», «скорее бы закончился рабочий день», «я совсем измучена». Контролируйте свои мысли и поступки. Гоните от себя негативные раздумья. Направьте свой мыслительный процесс в позитивное русло. Мысль материальна.

Вы всегда можете изменить личные установки. Для этого надо составить индивидуальную программу. Планирование конкретных действий, улучшающих качество жизни, увеличивает вероятность реализации ваших намерений. Не следует намечать сразу много целей, так как выполнение их скопом будет иметь меньше шансов на успех. Ведите дневник. Записывайте различные события, анализируйте их.

Сначала надо освоить одну новую привычку – и перейти на новый жизненный уровень. После достижения данной цели разработайте конкретный план по приобретению других позитивных качеств. Например, за месяц вам удалось полностью убрать из своей речи нецензурную брань. Почувствовав, что новое поведение доведено до автоматизма, вы можете приступать к следующему этапу. Это может быть избавление от табакокурения или пристрастия к сладостям.

Научитесь слышать себя. Начните размышлять над своими истинными желаниями.

Чего вам хочется в действительности? Как вы это хотите достичь? Определите свои жизненные ценности. Правильно расставьте приоритеты. Определитесь со своими целями, составьте план. Фиксируйте свои результаты. Не позволяйте окружающим сбивать вас с толку.

Идите своим путём. Покидайте без боязни зону комфорта. Многим не хочется выходить из привычного умиротворённого состояния. В комфорте происходит деградация личности. Трудности и препятствия развивают гибкость натуры. Совершение непривычных действий приводит к хорошей результативности.

Будьте готовы к любому исходу событий. Всё может пойти не по плану. К неожиданностям относитесь спокойно. Просчитывайте варианты развития ситуации. Проявляйте гибкость, вовремя адаптируйтесь к происходящим изменениям. Разнообразьте свои будни, привносите в них новые краски, внедряйте интересные идеи, способные изменить происходящие события в лучшую сторону.

Соблюдайте дисциплину. Все запланированные действия выполняйте в установленные сроки. Будьте честны с окружающими. Оплачивайте все счета вовремя, не вгоняйте себя в долги. Не откладывайте дела в долгий ящик. Они будут тяжёлым грузом висеть на душе, что окажется большим препятствием на пути к счастью.

Научитесь управлять своим временем. Правильно начинайте и заканчивайте день. Ложитесь спать вовремя и только в хорошем настроении. Перед сном не выясняйте отношения с родственниками, соседями и друзьями.

Расширяйте свой кругозор. Читайте художественную и познавательную литературу. Изучайте иностранные языки. Посещайте различные тренинги, семинары и другие интересные мероприятия. Находите возможности повышать свой интеллектуальный уровень. Заставляйте мозг работать. Анализ собственного и чужого опыта способствует продвижению вперёд. Ходите в музеи, театры, на выставки и экскурсии. Путешествуйте по разным городам и странам.

Держите себя всегда в форме. Занимайтесь спортом. Начните с утренней гимнастики, выполняйте приседания и отжимания от пола. Зимним утром можно пробежаться по свежему воздуху. В летний зной от бега лучше воздержаться.

Обеспечьте себя полноценным сбалансированным питанием. Исключите из рациона газированные напитки, чипсы, колбасные изделия и другие вредные продукты. Постепенно переходите к употреблению полезной пищи. Не принуждайте себя, не изнуряйте диетами и голоданием.

Способы

Самотерапия начинается с составления режима дня. Надо расписать предстоящие сутки буквально по минутам. Включите в план все предполагаемые действия: питание, физические упражнения, домашние дела, работу или учёбу. Придерживайтесь его. Старайтесь полностью реализовывать все задумки. Только нештатная ситуация может внести коррективы в запланированные события. Не тратьте впустую ни одной секунды. Когда человек чувствует, что его день прожит не зря, его душа наполняется радостью и счастьем.

Ищите своё «Я». С этой целью надо освободиться от инфантилизма и иллюзий. Не позволяйте манипулировать вами, всегда отстаивайте личное мнение, самостоятельно принимайте решения. Не закрывайте глаза на проблемы. Устраняйте семейные неурядицы, улучшайте взаимоотношения с окружающими, подвергайте урегулированию конфликтные ситуации, разрешайте финансовые сложности. Учитесь брать на себя ответственность. Как бы мучительно и болезненно ни давалось вам решение, надо делать выбор.

С повседневными эмоциональными трудностями, депрессиями, фобиями и другими негативными проявлениями можно справиться с помощью некоторых упражнений, направленных на осознание собственных проблем, переоценку персональных установок и достижение необходимых изменений. Например, на протяжении недели записывайте в тетрадку положительные моменты, вызывающие у вас приятные чувства. По истечении 7 дней прочитайте весь перечень. Другую неделю посвятите написанию всех ваших отрицательных черт и страхов. Поищите способ их искоренения. В течение третьей недели фиксируйте в тетради только позитивные моменты и выбранные вами методы устранения отрицательных эмоций и чувств.

Для повышения жизнелюбия, способности радоваться каждому дню психологи предлагают предпринимать ряд действий.

Составление инструкции

Лучше всего для достижения намеченной цели изложить на листке упорядоченный список своих желаний. Распланируйте свои действия. Каждый пункт перечня можно представить в виде таблицы. Например, заглавия 4-х столбцов могут выглядеть так:

  1. препятствия;
  2. что может помочь;
  3. необходимые действия;
  4. ожидаемый результат.

Заполнение колонок осуществляется индивидуально каждой личностью. Можно вести обычные записи своих погрешностей и достижений в блоге или дневнике.

Настрой на лучший результат

Настраивайте себя на позитив. Не впадайте в уныние и не опускайте руки ни при каких обстоятельствах. Всегда нужно верить в благоприятный исход событий. Уклоняйтесь от любых стычек с людьми: ссор, конфликтов, споров. Ищите компромиссное решение в непростых ситуациях.

Радуйтесь мелочам, обращайте внимание на приятные моменты. Отпустите все негативные чувства. Не вините себя за совершённые ошибки. Прошлое изменить невозможно. Примите ситуацию и двигайтесь вперёд. Используйте прошедший опыт для улучшения будущей жизни. Пусть он послужит вам хорошим уроком.

Ненужные и вредные привычки

Любой человек может сходу перечислить свои слабости. Кто-то привык употреблять в своей речи нецензурные слова, другой – не выполнять собственные обещания, лениться, грызть ногти, очень поздно ложиться спать, переедать и тому подобное. Любой личности всегда найдётся, от чего стоит избавляться в первую очередь.

Пагубные привычки, такие как курение, употребление алкоголя и наркотических средств, приводят субъекта к духовной и физической гибели. Они способствуют разрушению клеток мозга, ухудшению работы внутренних органов и сосудов. Только в случае полного отказа от них организм пополнится силой и положительной энергией, а качество жизни значительно улучшится. Негативные зависимости надо заменять хорошими наклонностями.

Пересмотрите свои действия, включите в персональный план радостных перемен желаемые привычки.

Открытость людям

Нельзя избегать общения со своими родственниками, друзьями, коллегами и другими людьми. Они способны в трудные минуты поддержать вас, приободрить, поднять вам дух своим присутствием. Необязательно делиться со всеми личными переживаниями и проблемами. Общайтесь почаще с людьми. Просто проводите время с ними, беседуйте. Мир от этого насытится новыми яркими красками.

Оптимистически настроенный человек притягивает к себе хороших людей, словно магнитом. Пересмотрите своё окружение. Нытики и пессимисты тормозят процесс развития личности. Избавьте себя от общения с завистливыми, злыми, угрюмыми, вечно недовольными или просто неприятными особами. Позаботьтесь об окружении позитивными, интересными и добрыми людьми.

Интересы и хобби

Займитесь любимым делом. Кому-то нравится читать, другим – заниматься спортом, изучать иностранные языки, фотографировать, петь, танцевать, шить, вязать, вышивать, готовить разные блюда, рисовать, декорировать мебель или столярничать. Уделяйте побольше времени своим увлечениям. Они со временем могут приносить вам не только удовольствие, но и доход.

Любое хобби можно превратить в основную работу.

Советы психолога

Принимайте людей такими, какие они есть. Не пытайтесь их изменить и подстроить под себя. Каждый человек уникален. Наслаждайтесь обществом людей. Обращайтесь с ними так, как вы бы хотели, чтобы посторонние относились к вам.

Будьте бескорыстными личностями. Делитесь с окружающими своей любовью, добротой, теплом и заботой. Но пресекайте любые попытки воспользоваться вашим хорошим отношением, не позволяйте никому садиться вам на шею. Умейте отказывать окружающим, чтобы избавить себя от ненужных и бесполезных дел. Не берите на себя обязательства, которые вам не под силу выполнить. Умейте вовремя сказать «нет».

Будьте реалистом, не соперничайте с окружающими. Достижение желаемого должно зависеть от ваших потребностей, а не от желания кому-то что-то доказать. Ставьте перед собой реальные цели, учитывайте собственные умения и навыки.

Не сплетничайте. Не собирайте недостоверную информацию из непроверенных источников. Если что-то хотите узнать о человеке, спросите его напрямую. Не выслушивайте различные домыслы и не распространяйте сами их.

Не осуждайте людей. Пробуйте понять их действия. Если не согласны с их мнением, предложите им альтернативу. Прощайте себя и окружающих. Этим самым вы освобождаете себя от стресса, накопившегося негатива, взамен получая лёгкость.

Умейте благодарить, и ваша жизнь наполнится гармонией и умиротворением. Благодарность укрепляет отношения с близкими людьми.

Благодарите каждый прожитый вами день, красивый закат, прекрасную погоду, вкусный ужин и многое другое.

Почаще улыбайтесь и смейтесь. Искренняя улыбка снимает ваше напряжение и радует окружающих. Она наполняет тёплыми чувствами прохожих, а их ответная позитивная реакция направляет в вашу сторону встречный положительный заряд. Находите время на просмотр кинокомедий и юмористических передач. Воспринимайте шутки и анекдоты с юмором и пониманием. Научитесь смеяться над ними.

Совершайте добрые и благородные поступки. Несите окружающим добро. Проявляйте милосердие к нуждающимся. Не проходите мимо бездомных животных. Покормите их. Предлагайте свою помощь людям, оказавшимся в трудной ситуации. Отдавать другим всегда приятнее, чем брать. Сотворение добрых дел приносит удовлетворение человеку и существенно улучшает его жизнь.

Не гонитесь за материальными благами. Огромное количество вещей не приносит счастья. Приобретайте только необходимые товары. Лишние вещи отдавайте на благотворительность. Не зависьте от материальных ценностей.

Не проявляйте излишнюю активность. Любой труд необходимо чередовать с отдыхом. Силы и энергию нужно восстанавливать. Ежедневно выделяйте время для покоя и раздумий. Следует избавлять себя от лишней суеты.

Не оправдывайте свои неудачи обстоятельствами или окружающими людьми. Не жалуйтесь на жизнь, на правительство, на родителей. Перестаньте себя сравнивать с другими. Только сам человек может изменить свою жизнь к лучшему.

Как изменить жизнь к лучшему за 4 недели: советы психолога — Леди

Ведь каждая победа над своими недостатками — маленький шаг на вечном, полном различными трудностями, пути самосовершенствования. И не надо переживать, что изменения идут слишком медленно — это абсолютно нормально. Главное, что они идут. А Joinfo.com сейчас подскажет вам одну из методик, которая может направить эти изменения в конкретном направлении. На это уйдёт месяц.

Первая неделя

Основная задача — подготовить собственный организм к изменениям. Всё же изменения в сознании куда проще производить, если есть уже какие-то изменения в теле. Хотя, честно говоря, не для всех. Но попробовать не просто можно, а нужно! Основное внимание нужно обратить на три вещи — занятия спортом, ранний подъем и облегчённое питание.

Только ранний подъем без мыслей «Ну вот, опять на работу…», а хотя бы с попыткой оптимистично смотреть на ситуацию. И да, все дни, без выходных. Облегченное питание — без всякой гадости типа алкоголя, фастфуда и сладостей, да ещё и с уменьшенными порциями. Спорт — любой, даже утренняя зарядка. Хотя какая-нибудь йога будет всё же эффективнее.

Вторая неделя

 

Организм уже более-менее готов, даже какая-то лишняя энергия появилась. И вот теперь её можно начинать тратить на то, чтобы избавиться от всего того, что мешает жить. От старых вещей, ненужных и обременительных отношений, а также долгов и бесполезных занятий.

Избавляться от вещей — радикально. Не прятать на балконе, а выкидывать. Не складывать «до лучших времён», а отдавать кому-то, кому пригодится. Обременительные отношения — все те, в которых вы отдаёте многое, но не получаете практически ничего взамен. Это сложно, так как «прилипалы» и «паразиты» будут обвинять вас в эгоизме и неблагодарности, но теперь у вас будут силы им противостоять. Дела и долги… А вот тут лучше составить список и буквально заставлять себя делать всё то, чего так не хотелось. Это и визит к стоматологу, например, и отложенный до лучших времён план научиться рисовать и на гитаре играть, и многое другое.

Третья неделя

 

Энергии стало ещё больше, так как теперь она не тратится на ненужные дела и ненужных людей. Теперь можно начать глядеть в будущее. Планы, идеи, перспективы — всё это обязательно нужно записывать, обдумывать и искать конкретные способы достижения. Более того, можно даже невероятные идеи в этот список добавить — искать способ их достижения — неплохая разминка для ума. И главное — приучить себя ежедневно составлять план на сегодня. И на неделю. И на месяц. Жить по чёткому графику значительно проще. Только помните, что график должен быть гибким — всякое в жизни случается.

Четвёртая неделя

 

Закрепление достигнутых результатов. Делаете всё то же самое, что и раньше, плюс начинаете проводить над собой некоторые психологические эксперименты. Цель проста — расширить границы личности и приучить себя выбираться из зоны комфорта. А для этого — активно искать всё новое и делать то, что вам не особо нравится. И вы внезапно обнаружите, что после 3 недель напряженного труда, это не так уж и сложно теперь.

Команда Joinfo.com и журналист Артем Костин полагают, что вам также было бы полезно узнать о том, почему иногда всё же необходимо быть немножко эгоистом.

Как улучшить жизнь: 100 советов

Дата публикации . Опубликовано в Жизнь

Большинство из нас интересуются, как стать совершенней. Это касается нашей продуктивности, организации, нашего счастья, эффективности и даже влияния на окружающую среду. Мы хотим усовершенствовать свои мысли, рассудок и даже мечты. И Вы можете потратить сотни долларов на книги и тысячи на вебсайты, ища ответы на Ваши вопросы. Больше можете не беспокоиться, поскольку мы потрудились собрать все самые лучшие и эффективные советы на эту тематику – огромный список пошаговых рекомендаций, которые будут полезны для каждого.

1. Найдите внутреннее равновесие и спокойствие, упростив тем самым подход к себе самому. Для большинства людей самообладание служит прекрасным стимулятором хорошего настроения. Контроль над всем – залог отличного психологического состояния.

2. Находитесь в постоянном движении. После того, как Вы справились с огромным списком заданий, не спешите избавляться от перечня проделанных дел. Многие так и делают – зачем хранить то, что уже закончено? Но некоторые успешные профессиональные компании специально хранят такие списки законченной работы, получая наслаждение от видимого прогресса.

3. Очистите свою корзину входящих писем за 30 секунд. Ваша электронная почта заполнена тысячами тысяч непрочитанных писем? Удалите их менее, чем за пол минуты – освободите себя от «тяжелой ноши» их прочитывания.

4. Немедленно станьте самоуверенным! Это доставит Вам не только удовольствие и хорошее благосостояние.

5. Избавьтесь от мусора. Выбросите максимальное количество ненужных и неиспользованных вещей.

6. Чувствуйте себя всегда «на миллион». Чувствуйте себя здоровее и энергичнее, даже если это не совсем так.

7. Разберитесь со стиркой, которая собралась за долгий период времени.

8. Выучите секреты супер-организатора. Несколько простых замечаний позволят избавиться от постоянного хаоса и сведут его на минимум.

9. Проверяйте почту один раз в день или один раз в неделю. Простой совет для того, чтобы сделать паузу на работе и увеличить Вашу продуктивность.

10. Вставайте рано утром.

11. Выучите с помощью Google Уроки рисования картины самого себя. То, что Вы о себе думаете, сильно влияет на то, насколько удачным Вы есть. Такие уроки помогут Вам понять, каким видите себя Вы и что Вы делаете неправильно.

12. Производите хорошее первое впечатление. Исследуйте шоу и телепередачи на эту тематику. Учитесь создавать первое впечатление незабываемым в хорошем смысле этого слова. Первое впечатление – это очень важный момент при знакомстве с новым человеком.

13. Умейте отличить мошенничество от хорошей рекламы. Покупайте только хорошие вещи, помните: хороший товар не нуждается в рекламе.

14. Оставляйте работу на работе. Хотите проводить больше времени со своей семьей? Следуйте этому совету.

15. Создайте «взлетно-посадочную» полосу. Очень часто мы, возвращаясь домой с работы уставшие, идем за продуктами в магазин, забираем почту и т.д. Установите для этого специальные дни. Например, покупайте продукты в выходные. Не загружайте себя после и так тяжелого рабочего дня.

16. Используйте Ваше драгоценное время строго по назначению. Пишите для себя расписание дел – это поможет использовать время более корректно и эффективно.

17. Сделайте Ваше резюме интересным. Даже если Вы не являетесь дизайнером и не дружите с Майкрософт Ворд, парочка клипартов сделает Ваше резюме приятнее на вид и креативнее.

18. Поддерживайте Ваш энергический уровень. Чувство энергичности является ключом к счастью и самоутверждению, так что трудитесь над повышением этого чувства.

19. Осуществите, наконец-то список дел, которые необходимо совершить.

20. Держите в чистоте и порядке Ваш рабочий стол.

21. Дружите с дисциплиной. Дисциплинированные люди всегда намного успешнее остальных.

22. Распрощайтесь с беспорядком раз и навсегда.

23. Ведите здоровый способ жизни. Занимайтесь разнообразными физическими упражнениями для улучшения физического состояния.

24. Уделяйте время своим близким. Выходные посвящайте только своей семье.

25. Больше времени проводите на свежем воздухе и на природе вообще. Единение с природой позитивно влияет на человека.

26. Благодарите всегда, всех и за все! Будьте благодарными даже в самые тяжелые периоды жизни. Найдите, за что поблагодарить Бога тогда, когда не все складывается хорошо.

27. Высыпайтесь. Человек, который недосыпает, страдает от нервных взрывов, что негативно сказывается на работе, семье и физическом состоянии человека в целом.

28. Постоянно упражняйтесь. Это касается не физических упражнений, а того, чтобы постоянно тренировать «мышцы» мозга. Изучайте иностранный язык, читайте книги, касающиеся Вашей специальности, запоминайте крылатые выражения и т.п. Учитесь, учитесь, и еще раз учитесь!

29. Найдите свою цель. Успешные люди всегда знают, чего они хотят от жизни. Вам тоже важно определиться со своими желаниями и целями.

30. Ешьте медленно. Никогда не торопитесь во время еды. Это плохо сказывается на Вашем здоровье, психике и пищеварении.

31. Увеличьте время своего ланча до часа. Если Вы выделяете себе всего лишь 20 минут на обед, то постарайтесь «выжать» из этих 20минут условно целый час, потратив их только на себя! Пусть этот небольшой перерыв будет эффективным отдыхом, стимулирующим Вас опять возвратиться к Вашему рабочему месту. Сделайте себе чашечку чая или кофе, расслабьтесь и забудьте обо всех проблемах. Дайте голове отдохнуть. Лучше приступить к работе на «просвежившую» голову.

32. Будьте позитивными. Чаще смейтесь и дарите Ваше хорошее настроение окружающим Вас людям. Пусть чувство юмора не покидает Вас никогда. Вы увидите, насколько легче таким людям воспринимать неприятности.

33. Больше читайте. Интересная книга всегда развивала чувство прекрасного в самом человеке. Ищите это «прекрасное» там, где можете.

34. Живите каждый день этим же самым днем, а не вчерашним прошлым и не завтра. Вы живете здесь и сейчас.

35. Вы – индивидуальная личность. Не подражайте в манере поведения, в способе жизни или в чем-то еще, в ком-то другом. Не ищите для себя кумиров. Вы – неповторимы.

36. Никогда не жалуйтесь. Люди, которые постоянно жалуются, в итоге ничего не имеют. Слова материализуются.

37. Будьте всегда впереди. Лидируйте. Не ждите, пока кто-то сделает что-то раньше Вас или вместо Вас.

38. Воплощайте Ваши мечты в реальность. Не все они – недостижимы. Есть и реальные вещи, которые можно воплотить в жизнь. Стоит только захотеть.

39. Не ждите «подходящих» обстоятельств.

40. Наслаждайтесь каждым прожитым днем. Не делайте все механично. Каждый прожитый день – это день, полный чудес. Научитесь их замечать в мелочах.

41. Пробуйте себя в нескольких сферах. Не зацикливайтесь на чем-то одном.

42. Экспериментируйте. Это не только интересно и захватывающе, но и полезно.

43. Ищите свое хобби.

44. Имейте всегда свое мнение. Не идите за толпой.

45. Определитесь с жизненными приоритетами и ценностями.

46. Стремитесь к лучшему, а не к худшему.

47. Купите новую посуду или поменяйте обои. Сделайте перестановку. Иногда такие простые вещи могут принести много радости человеку.

48. Поставьте себе цели не только на ближайшие пару месяцев, но и на несколько лет наперед.

49. Напишите все, что Вы делаете для осуществления своих мечт.

50. Пусть у Вас будет не только список мечт, но и список обычных желаний.

51. Иногда балуйте себя – приобретайте любимую вещь или пойдите в театр, сходиет на просмотр любимого фильма и др.

52. Делайте только то, что действительно важно и имеет какой-то смысл.

53. Найдите работу, которую Вам бы хотелось исполнять с огромным желанием. Не продавайте себя с большой скидкой.

54. Делайте то, что любите и зарабатывайте на этом.

55. Принимайте критику и прислушивайтесь к замечаниям. Что-то из сказанного может оказаться хорошим наставником в будущем.

56. Не сплетничайте и не осуждайте других людей. Всегда следите только за собой.

57. Не будьте равнодушны к чужому горю. Умейте вовремя посочувствовать и вовремя порадоваться с теми, у кого радость.

58. Не стремитесь быть замеченными обществом. Делайте все, работая только «на себя», чтобы Вам было хорошо. Забудьте о славе. Она проходит очень быстро.

59. Перестаньте общаться с теми людьми, которые приносят в нее негатив.

60. Больше уделяйте времени людям-оптимистам, у которых хорошее чувство юмора.

61. Не смотрите криминальные новости и т.п.

62. Будьте сами интересным человеком, приносящим свет в жизнь других.

63. Будьте искренними. Не ищите подвох там, где его нет.

64. Семья — это все. Дом – место, которое требует от Вас наибольше внимания и тепла. Пусть мир подождет, пока Вы будете проводить свое время со своей семьей.

65. Будьте добрее. Делайте маленькие подарки своим близким, дарите свое тепло, не скупитесь на добрые слова.

66. Оказывайте людям помощь, не ожидая ничего взамен. Знайте, что и Вам когда-нибудь помогут, но не обязательно те же люди, которые получили эту помощь от Вас.

67. Если Вы не женаты, назначьте своей девушке свидание. Если Женаты – пригласите жену в ресторан или в то место, где Вы впервые познакомились.

68. Не медлите с принятием решений. Чем больше времени проходит, тем тяжелее сделать правильный выбор.

69. Делайте приятные вещи незнакомым людям. Иногда это может определить даже Вашу судьбу.

70. Знакомьтесь с новыми людьми. Новый человек – это кладезь, с которого можно почерпнуть как хорошее, так и плохое. Остановитесь на первом.

71. Развивайте свой кругозор. Читайте книги, журналы, интересуйтесь новинками музыки, гаджетов и т.п.

72. Напишите письмо, адресатом которого являетесь Вы сами через лет 5-10.

73. Развивайтесь всесторонне.

74. Не бойтесь пробовать что-то новое.

75. Путешествуйте. Не обязательно ехать далеко за океан, чтобы увидеть что-то «великое». Достаточно сменить обстановку, выехав на экскурсию в ближайший город.

76. Будьте асом в своем деле. Пусть любимое дело станет действительно «любимым». Прилагайте максимум усилий, чтобы быть хорошим специалистом в своей сфере деятельности. Это поможет не только Вашей самореализации, но и вызовет уважение остальных людей.

77. Перестаньте верить слову «невозможно». Помните, что невозможных вещей не существует.

78. Победите свою лень.

79. Определите свои сильные стороны и используйте их.

80. Родите ребенка. Жизнь ради кого-то – главная цель в жизни человека.

81. Избавьтесь от ненужных предметов одежды, поучаствовав в акции гуманитарной помощи нуждающимся.

82. Больше давайте и не ждите ничего взамен. Человек, который много дает обязательно получает в сток крат больше отданного.

83. Сделайте Вашу конечную цель точной. Без этого все Ваши старания могут быть ненужными и тщетными.

84. Ищите пути, где нужно приложить меньше стараний, но больше результативности.

85. Не забывайте о жизненных приоритетах. Пусть обстоятельства их не сломают.

86. Останавливайте себя иногда. Оглянитесь вокруг – жизнь прекрасна.

87. Менять нужно не других, а себя самого.

88. Веселитесь и смейтесь. Смех продлевает жизнь.

89. Не бойтесь перемен. Иногда перемена – это лучший вариант для Вас.

90. Не бойтесь разочарований. Они – тоже учителя в жизни.

91. Боритесь со своими страхами. Пусть ничто в жизни Вас больше не пугает и не сковывает во всех смыслах этого слова.

92. Возлюбите своего ближнего. Любите окружающих Вас, относитесь к ним так, как бы Вы хотели, чтобы к Вам относились.

93. Возлюбите себя.

94. Возлюбите Бога. Это первая заповедь Библии, Книги книг.

95. Молитесь. Благословение Божье много значит в жизни каждого человека. Помните, что без молитвы не стоит ничего и начинать делать.

96. Помните – все в Ваших руках и зависит только от Вас.

97. Давайте отчет самому себе за прожитые годы и за проделанную работу на Вашу пользу. Напишите, что сделали Вы для того, чтобы осуществить свои мечты и свои планы.

98. Ведите дневник. Перечитывайте его и извлекайте урок.

99. Любите жизнь. Наслаждайтесь каждой секундой. Вы – здоровы, Вы – дышите, у Вас есть семья – это уже огромный плюс. Не все люди это имеют.

100. Жизнь лучше уже сегодня, помните!

Светлана, www.vitamarg.com

Изображения взяты на shutterstock.com

11 маленьких советов по психическому здоровью, которые терапевты на самом деле дают своим пациентам

И, конечно же, если вы хронический стресс и у вас действительно нет положительных моментов, рассматривайте это как долгожданный предупреждающий знак, что вам нужно найти способы масштабирования назад, прежде чем сгореть.

3. Планируйте ежедневные скромные прогулки (и фактически совершайте их).

Иногда вам просто нужно отойти от того, что вы делаете или с чем имеете дело, и подышать воздухом. Конечно, регулярные упражнения важны для психического здоровья, но даже регулярные расслабляющие прогулки могут успокоить ваш разум.Кроме того, это может буквально заставить вас сделать передышку, когда она вам понадобится.

«Выход в мир и связь с жизнью обычно исцеляют, как и ритмичная природа ходьбы», — говорит Клоу. «Это может помочь выбросить вас из головы и окунуться в мир». Попробуйте прогуляться, когда вы впервые встаете или после ужина, или попробуйте выделить 20 минут в своем рабочем календаре, чтобы напомнить вам, что нужно просто выйти ненадолго.

4. Противодействуйте отрицательным мыслям положительными.

Негативные мысли — это просто часть жизни, но они не должны поглощать вас.Вместо того, чтобы пытаться полностью игнорировать эти мысли, попробуйте противопоставить им положительные утверждения, — предлагает доктор Майер. Например, если вы чувствуете беспокойство и сожаление из-за того, что однажды пролежали в постели до полудня, напомните, что вам действительно нужен дополнительный отдых и побыть одному на этой неделе. Вы можете вернуться туда завтра.

5. Составьте список «ваших людей».

Вы знаете этих людей — это люди, которым вы всегда можете позвонить, написать текст или написать по электронной почте, когда вам нужно почувствовать связь, — говорит Клоу.

«Создавая список людей, которым вы доверяете, с которыми вы можете поговорить в трудную минуту, вы позволяете себе ощутить, что вы не одиноки», — говорит он. В следующий раз, когда у вас возникнут проблемы, проверьте свой список и обратитесь к кому-нибудь из него. Затем постарайтесь спуститься вниз, если кто-то, кого вы любите, не может свободно говорить.

6. Когда вы застряли в спирали негативных мыслей, запишите две хорошие вещи.

Трудно думать о чем-либо еще, когда вы действительно расстроены или измотаны, поэтому это упражнение в основном посвящено паузе и расширению вашего внимания.

Просто подумайте о двух или трех положительных моментах в вашей жизни в этот момент — о том, что приносит вам радость, о чем-то, чем вы гордитесь, о том, кто вас любит. Это может помочь облегчить ваше чувство тоски и разочарования, — говорит доктор Кларк. «Благодарность — это то, что я работаю с людьми, чтобы культивировать их, особенно когда жизнь кажется подавляющей и негативной», — добавляет она. Даже если вы будете благодарны за горячий душ, это поможет вам сбросить напряжение.

7. Имейте арсенал средств самообслуживания.

У каждого есть определенные вещи или механизмы преодоления, которые помогают им, когда они плохо себя чувствуют, и вы можете даже не осознавать, что у вас есть, — говорит Клоу.Может быть, это принять ванну, посмотреть этот клип на YouTube, надеть спортивные штаны с тремя дырками, что угодно. Просто убедитесь, что какой бы он ни был, он доступен тогда, когда он вам действительно нужен.

8. Говорите своим внутренним голосом.

У каждого есть внутренний голос, то есть то, как вы говорите с собой в уме или вслух. Но иногда этот голос может быть жестоким, даже если он в конечном итоге продиктован вами. Он может сказать вам, что вы неудачник, или убедить вас переживать из-за чего-то, над чем вы абсолютно не властны.«У большинства людей есть громкий внутренний критик, который делает их жизнь более напряженной», — говорит Клоу. «Научиться иметь успокаивающий и успокаивающий внутренний голос может иметь большое значение в улучшении вашего психического здоровья».

Советы психолога о том, как справиться с жизненными переменами

Жизнь полна перемен, со многими из них трудно справиться. Как мы можем понять и справиться со стрессом перемены в жизни?

Что такое переходная жизнь?

Жизненный переход — это любое изменение или приспособление, которое существенно влияет на вашу жизнь.Все мы переживаем перемены на протяжении всей жизни — большие и маленькие, запланированные и незапланированные.

Переходы могут быть связаны с чем-то захватывающим, например, с началом новой работы или пополнением в семье. Они также могут быть вызваны тяжелыми ситуациями, такими как потеря близкого человека или начало пандемии. Переходы могут включать в себя захватывающие, тревожные изменения или даже просто вехи. Например, многие люди борются с такими изменениями, как достижение 40-летнего возраста, выход на пенсию или становление родителями.

Почему переходы в жизнь являются трудными?

Жизненные перемены (даже самые захватывающие) могут быть сложными по нескольким причинам.

  • Изменение : Жизненный переход представляет собой изменение по сравнению с тем, к чему мы привыкли раньше. Даже если бы мы назвали это «хорошим» изменением, процесс адаптации к новому распорядку может потребовать усилий. Рассмотрим пример переезда в новый город или город. Это может быть захватывающее изменение, которого вы с нетерпением ждете, но по мере того, как вы совершите этот переход, вам нужно будет узнать такие вещи, как новый маршрут, чтобы добраться до работы, какие продуктовые магазины предлагают лучшие продукты или куда вы можете пойти. вечерняя прогулка.Процесс изучения нового распорядка требует больше энергии и усилий, чем мы обычно посвящаем повседневным задачам.
  • Повышенный стресс: В ответ на изменение жизни люди испытывают различные типы стресса. Иногда люди испытывают эустресс — форму стресса, которая помогает вам почувствовать мотивацию принимать вызовы и двигаться вперед. Однако стресс, который продолжается в течение длительного периода времени, может негативно повлиять на вас эмоционально, физически и психологически. Это затрудняет навигацию по переходу.
  • Неожиданные переходы : Переходы, которые происходят неожиданно и оказывают прямое влияние на нашу повседневную жизнь, могут быть очень сложными. Например, несчастные случаи, потеря работы и пандемии могут произойти без особого предупреждения. В конце концов, когда жизненный переход застает нас врасплох, нам сложно ориентироваться, потому что у нас не было возможности подготовиться.

СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ: Неизбежность изменений

Советы по работе с переходами:

  • Подготовьте (когда сможете) .По возможности постарайтесь подготовиться к переходу. Это может включать в себя составление плана логистики вашего перехода или просто настройку полезного мышления.
  • Разумные ожидания . Неудовлетворенные ожидания могут вызвать разочарование или стресс. Если вы ожидаете, что навигация по переходу будет простой, а у вас ничего не получится, вы можете почувствовать разочарование. Вместо этого постарайтесь обоснованно ожидать, что временами вы, вероятно, будете чувствовать стресс и подавленность.Также полезно помнить, что ощущение стресса во время перехода — это совершенно нормально!
  • Разработайте процедуру . Установление распорядка поможет вам приспособиться к переходному периоду. Рассмотрите возможность создания утреннего и вечернего распорядка дня, чтобы обеспечить чувство последовательности. Регулярное время сна и бодрствования, ежедневная прогулка, медитация или определение намерений на день могут стать отличным дополнением к вашему распорядку дня.
  • Проверь свой разговор . Какие вещи вы говорите себе? Помогают ли эти внутренние комментарии справиться с этим переходом или усложняют переход? Один из способов развить полезный разговор с самим собой — вспомнить переходы (или другие сложные ситуации), с которыми вы успешно справлялись раньше; они могут быть напоминанием о том, что вы тоже можете справиться с этим!
  • Установить малые цели .Вместо того, чтобы пытаться полностью решить все, что связано с вашим переходом, ставьте перед собой небольшие достижимые цели, которые нужно решать по очереди. Спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас?» Это может включать в себя такие вещи, как обращение к брокеру по поводу новой квартиры, запись на прием к врачу или ответ на сообщение от друга.
  • Оставайтесь на связи . Социальная поддержка имеет решающее значение в переходный период. Общение с членом семьи или другом может помочь вашему переходному этапу почувствовать себя менее одиноким.
  • Практикуйте сострадание к себе . Изменить сложно. Реальность такова, что вы не всегда сможете идеально перемещаться по жизненным переходам. Хотя эти рекомендации могут быть полезны для облегчения перехода, важно также быть добрым и сострадательным к себе в это время. Не знаете, как это сделать? Спросите себя: «Если бы мой лучший друг оказался в такой ситуации, что бы я сказал им, чтобы поддержать?» Затем предложите то же самое высказывание самому себе. Если вы не уверены, что скажете, попробуйте следующее: «Это нормально — чувствовать себя подавленным или напряженным, когда я пытаюсь изменить свою жизнь.Я просто сделаю все, что в моих силах, в данный момент ».

Когда обращаться за помощью

Все мы переживаем перемены в жизни, и некоторые из них труднее, чем другие. Если вы обнаружите, что во время жизненного перехода вы испытываете сильные страдания, которые существенно влияют на ваше настроение, работоспособность, социальное взаимодействие или любую другую важную сферу жизни, вам может быть полезно проконсультироваться с терапевтом.

На вынос

Жизненный переход может быть сложной задачей, но приведенные выше советы могут помочь облегчить этот процесс.Если вы думаете, что вам пригодится профессиональная помощь в переходном периоде жизни, не стесняйтесь обращаться в нашу практику сегодня!

Похожие сообщения от manhattanCBT.com:

PSYC и 100 OER — Общая психология

    Приборная доска

    PSYC & 100 — OER

    Перейти к содержанию Приборная доска

    • Авторизоваться

    • Приборная панель

    • Календарь

    • Входящие

    • История

    • Помощь

    Закрывать