Гиперответственность это: Гиперответственность

Гиперответственность

В каждом коллективе есть люди, которые очень ответственно относятся к любому делу, иногда даже через чур ответственно. В детском садике это ребёнок, который проследит, чтобы все игрушки были на своих местах, в школе — ученик, ответственно относящийся ко всем поручениям учителя, в институте — лидер каждого проекта, на работе — всеобщая «заботушка». К сожалению, не всегда на производстве эти сотрудники занимают руководящие должности, а чаще — напротив — плохие карьеристы.

На первый взгляд, гиперответственный человек — мечта любого руководителя, отличный сотрудник, которому можно доверить любое дело с уверенностью, что задание будет выполнено качественно и в срок. На самом деле, гиперответственные люди готовы решать любые проблемы, кроме своих. Это касается самых разных сфер жизни: здоровья, личной жизни, карьеры, успеха, материального достатка.

Психологическая проблема гиперответственности зарождается в раннем детстве, когда родители относятся к ребёнку с особой строгостью и обвиняют в чужих проблемах (котёнок сделал лужу на ковре, почему ты не досмотрел и т. п.). С ребёнка со всей строгостью спрашивают почему он получил четвёрку, а не пять. Поначалу такой ребёнок всех радует, он старается угодить родителям, всем учителям, затем всем одноклассникам, одногруппникам в институте и так до бесконечности. По вполне понятным причинам такого человека в коллективе обязательно начинают использовать, ведь он всё будет доделывать и переделывать, даже в ущерб себе (после занятий, задерживаясь на работе, в выходной). А когда нагрузка возрастает до степени «не справился», у такого человека наступает чувство глубокого разочарования в себе (хотел сделать всех счастливыми, но не смог, я не хороший человек, я не достоин коллектива), он отдаляется от коллектива, замыкается в себе. Страдания всегда сопровождаются плохим настроением, тревогой, что в очередной раз не справится, раздражительностью на безответственных людей в окружении и новыми разочарованиями, так как снова в одиночку не справился с работой всего коллектива.

С точки зрения психиатра, гиперактивность — невроз навязчивых состояний или обсессивно-компульсивное расстройство. Клинических проявлений у этого заболевания множество. Одним из проявлений такого невроза является гиперответственность. Кто-то может сказать, что ничего страшного в таком заболевании нет, но это, к сожалению, не так. Ведь пациенты со временем становятся уверенными, что могут контролировать абсолютно все процессы в мире, при этом всё больше отдаляются от общества. Ведь идея сделать всех окружающих счастливыми никогда не воплотится в жизнь. Отсюда все хуже собственное здоровье, всё меньше времени (его и раньше-то не хватало, а теперь особенно), в последствие времени не будет хватать даже на сон. В то же время навязчивая мысль, что он может сделать это задание гораздо лучше других всё больше укрепляется в сознании, а неудачи всё больше разочаровывают его. В комплексе с постоянной мыслью, о том, что «надо всем помогать, чтобы к тебе хорошо относились и любили тебя» сводит на ноль все шансы на самореализацию, личностный рост, карьерный рост.

Диагностика, да и самодиагностика гиперответственности не сложна: если вы перегружены делами, не хватает времени на себя самого, а мысли постоянно о том, что вы кому-то, что-то должны, когда свои проблемы на последнем месте, а проблемы родных, знакомых и сотрудников на работе всегда выступают на первое место, а безответственные люди со своими проблемами, которые не в состоянии решить что-либо, просто раздражают, но вы просто и легко можете решить все эти проблемы, а без вас всё может рухнуть и развалиться. Вот только времени на всё это катастрофически не хватает.

Волшебной таблетки от гиперответственности нет. Прежде всего нужно осознать, что вы являетесь центром только своей вселенной, а не всего мира. Конечно, специалист (психолог, психотерапевт) поможет осознать это быстрее, но и самому попробовать тоже можно. Надо признать, что знать и уметь всё не может никто, в том числе и вы, поэтому надо позволять окружающим самостоятельно принимать решения, выполнять свои задания. В конце концов, совершать ошибки, учиться на этих ошибках и развиваться. Следует чётко определить границы своих полномочий, может перечитать свои должностные обязанности на работе и начать выполнять только их, а иные вопросы оставлять для других сотрудников. У руководителей это называется «делегирование полномочий».

Поначалу вас может удивить тот факт, что без вас мир не рухнул, производство не остановилось, а кое-кто стал работать самостоятельно, без вашей заботы. Естественно, вас может расстраивать, что выбран другой метод решения проблемы, использованы иные материалы и способы выполнения задания, однако и другие люди имеют право выбора для решения проблемы. Постепенно из всесильного, всезнающего и всё умеющего вы превратитесь в обычного человека. Времени вам будет хватать на всё, улучшится состояние здоровья и настроение. Ощущение ненужности и бесполезности со временем пройдёт, появится чувство уверенности, что вы готовы выполнить любое задание, но уже в пределах своей компетентности. Ведь теперь вы не «гений человечества», а такой же работник, как и все.

Если иллюзия всезнайки исчезла, а вы наконец стали говорить слово «нет», не хотите всем угодить и не позволяете собой манипулировать — значит вы живете своей жизнью и уже избавились от невроза.

Причины и симптомы повышенной ответственности

Ответственность — нужное качество, помогающее в достижении целей. Если это чувство переходит в болезнь — это значительно усложняет качество жизни. Так как постоянно тянуть на себе все невозможно. Рано или поздно организм даст сбой, что приведет к стрессам, самокопанию.

Причины гиперответственности

Психологи считают, что причиной служит неумение, непонимание человеком выставлять свои личные границы, взятие чужой ответственности на себя. Формируется чрезмерная ответственность еще в детстве. Это могут быть амбициозные родители, ради которых ребенок старался выполнить больше возможного. Либо родители, которые не могли ни за что отвечать, игнорируют малыша. В итоге формируется привычка делать все так, как от него ждут и даже лучше. Порой взрослые дают детям указания, которые не соответствуют возрасту или их действия остаются без внимания.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вас беспокоит синдром гиперответственности. Наши психологи на дистанционной консультации выявят и разберут возможные причины, проведут психоанализ, проработают страхи, будут на связи в любое время суток.

Гиперответственность и повседневная жизнь

Человек, страдающий гиперответственностью, берет на себя ответственность за всех. При этом про себя, свои потребности, желания, ощущения всегда забывают. На первом плане стоят интересы других. Самое интересное, что на такого человека никто не возлагает никаких проблем. Он берет их на себя сам и переживает, так как сделать мир идеальным не получается. Все это лишает его покоя, сна. Человек чувствует за всех ответственность, старается спасти, уладить вопросы.

Пример У одной из сестер не складывается личная жизнь. Вторая понимает, что лезть не стоит, но переживания зашкаливают. Она старается знакомить ее со своими друзьями, в надежде, что все наладится. Хотя самой девушке хорошо быть одной, она по этому поводу не переживает. О чем всегда озвучивает гиперответственной сестре.

“Симптомы” излишней ответственности

Проявления сугубо индивидуальны, но по определенным проявлениям можно определить, если ли у человека гиперответственность или нет:

• сильные переживания и терзания, если человек кого-то подвел;
• повышенная тревожность;
• бессонница;
• постоянное напряжение;
• эмоциональное выгорание;
• чувство, что каждая ошибка — фатальная;
• трудности в отдалении окружающего мира от своей персоны;
• повышенная ответственность ко всему;
• ощущение, что все пользуются.

Постоянное напряжение приводит к тому, что любая, даже маленькая проблема перерастает в глобальную. Именно поэтому очень важно понимать свои желания, эмоции, потребности.

Как избавиться от гиперответственности

Перед тем, как бороться с патологией, важно найти причины. Потому что лечить нужно не симптомы, а устранять причину, ее вызвавшую. Психологи советуют несколько простых правил, чтобы избавиться от проблемы:

• давать себе возможность лениться;
• не забывать про здоровый эгоизм;
• отказываться от проектов, предложений, которые не приносят личной выгоды;
• уметь вовремя отпустить проблему;
• ставить себя на первое место — не ходить на свидание, потому что был трудный день, нет настроения, накопилась усталость;
• учимся относиться ко всему не так серьезно;
• отказаться от постоянного анализа окружающего мира;
• здоровую прокрастинацию никто не отменял.

На пути к исцелению придется многому учиться заново: наслаждаться жизнью, прислушиваться к себе. Самое важное, что можно сделать — понять, что ответственность за свою жизнь несет каждый сам. Люди могут поступать тем или иным способом. Но это их решение, их ответственность.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вас беспокоит синдром гиперответственности. На дистанционной консультации наши психологи при помощи авторских методов проработают причины, тревоги, научат контролировать и управлять свои эмоции. Наши врачи работают для вас круглосуточно.

Гипертрофированная ответственность

Эта патология сводится к тому, что человек начинает винить себя за все, что происходит вокруг него. В тяжелых случаях это проявляется в обвинении себя за мировые катаклизмы.

Такие люди постоянно переживают за свои действия, слова или бездействие. Каждая новая ошибка приводит к еще большим расстройствам, переживаниям. В итоге становится тяжело принимать решения, выполнять просьбы, распоряжения. От своих достижений, успехов удовольствия нет. При анализе успеха всегда находятся минусы и недоработки, которые заставляют быть недовольным собой.

Частые вопросы

Повышенное чувство ответственности — есть ли плюсы?

+

Высокое чувство ответственности имеет ряд преимуществ. Навыки и знания у таких людей не имеют границ, всегда четко составленные планы, реализация планов, целей, работают на качество.

Как разделить зоны ответственности?

+

В этом случае необходимо задать себе вопрос и честно на него ответить: может ли тот человек нести ответственность за сделанное или сказанное, может он приложить усилия и сделать все самостоятельно, будет ли компенсация, выгода за вложенные силы, время, что готов делать другой человек для вас? Все это в совокупности даст правдивую картину происходящего, поможет принять решение.

Почему берут ответственность за других?

+

Этому предшествует понимание, что человек сам ни на что не способен, не достаточно опытен, умен, сообразителен, не способен решить проблему.

Назначаются ли медикаменты при гиперответственности?

+

В большей части нет. Проблема подлежит работе с психологом, психоаналитиком. Препараты могут выписываться для снятия тревожности,стресса, улучшения сна, снятия нервного напряжения.

Заключение эксперта

Гиперответственность формируется чаще всего в детском возрасте. И далее она может преследовать человека всю жизнь, принося массу неудобств. ЧТобы избавиться от нее — нужно захотеть и приложить максимум усилий. Наиболее эффективным считаются терапия с психологом. Так как самостоятельно порой невозможно перепрыгнуть свои страхи, сомнения.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 292

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Что это такое, примеры и лечение

Многие люди с обсессивно-компульсивным расстройством также испытывают гиперответственность — представление о том, что мы можем и должны контролировать то, что находится вне нашей власти.

Мы все берем на себя ответственность за предотвращение вреда: мы водим осторожно, чтобы избежать несчастных случаев, запираем наши дома, чтобы предотвратить взлом, и проверяем близких, чтобы убедиться, что у них все хорошо.

Но что происходит, когда вы переоцениваете свою ответственность? Что происходит, когда вы чувствуете себя подавленным необходимостью контролировать вещи, которые вы не можете контролировать?

Многие люди испытывают гиперответственность. Люди с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) особенно склонны к гиперответственности, которая заключается в том, что вы можете и должны управлять вещами вокруг вас, чтобы предотвратить вред, даже если эти вещи полностью находятся вне вашего контроля.

Гиперответственность, также известная как раздутое чувство ответственности, возникает, когда вы чувствуете, что контролируете мир больше, чем на самом деле.

Вы можете чувствовать себя ответственным за вещи, которые вы не можете реально контролировать, включая поведение и чувства других людей, стихийные бедствия, несчастные случаи и многое другое. Когда что-то идет не так, вы можете винить себя и чувствовать себя виноватым.

Вы также можете предпринять действия, чтобы «устранить» проблему или предотвратить ее повторение, даже если она полностью вышла из-под вашего контроля. Раздутое чувство ответственности может также привести к другому поведению, такому как:

• угождение людям, что может быть попыткой контролировать то, что другие думают о вас
• отдавать много денег или времени на благотворительность, на свои собственные ущерб
• чрезмерное изучение маловероятных угроз, потому что вы считаете своим долгом предотвратить их возникновение

Хотя такое поведение не обязательно означает, что у вас ОКР, оно также может быть результатом гиперответственности. Однако многие люди с ОКР также сталкиваются с гиперответственностью.

Завышенная ответственность — одно из многих когнитивных искажений, связанных с ОКР.

Согласно исследованиям, люди, страдающие ОКР, часто переоценивают степень своего контроля над ситуацией.

Это может привести к навязчивым идеям и компульсиям, связанным с ответственностью.

Навязчивые идеи ответственности

Навязчивые идеи ОКР — это постоянные, тревожные мысли, которые вы изо всех сил пытаетесь контролировать. Хотя у большинства людей время от времени возникают навязчивые мысли, эти навязчивые идеи обычно очень расстраивают и непрекращаются.

Гиперответственность может принимать форму одержимости вещами, которые вы не можете контролировать. Эти навязчивые идеи могут быть связаны с:

• тем, что другие чувствуют или думают
• действиями других людей
• возможностью возникновения плохих событий (включая стихийные бедствия, насильственные преступления и т. д.)

Конечно, большинство из нас время от времени беспокоятся об этих вещах. Но с ОКР трудно контролировать эти мысли — на самом деле, большинству людей с ОКР это может казаться невозможным.

Навязчивые действия ответственности

Навязчивые действия — это действия, предпринимаемые для того, чтобы успокоить навязчивые идеи — другими словами, чтобы остановить эти мучительные мысли.

Некоторые люди с обсессивно-компульсивным расстройством могут быть вовлечены в компульсивное стремление контролировать или нейтрализовать угрозу чего-то плохого.

Иногда принуждение напрямую связано со страхом. Например, вы можете полагать, что если вы не проверите свой замок несколько раз, ваш дом взломают.

В другое время соединение может быть нечетким. Например, вы можете полагать, что если вы не пройдете определенное количество шагов, может произойти стихийное бедствие. Это тоже может выглядеть как суеверие: вы можете постучать по дереву, чтобы предотвратить что-то плохое.

На логическом уровне вы можете знать, что не несете ответственности за предотвращение стихийных бедствий, но на другом уровне вы считаете, что ваше принуждение может помочь вам контролировать результат.

Ответственность часто называют «темой» ОКР. У людей с ОКР может быть одна или несколько тем, которые представляют собой различные виды навязчивых идей и компульсий. Эти темы повлияют на то, как будут проявляться ваши симптомы ОКР.

Помимо ответственности, эти темы могут включать:

• загрязнение и мытье (называемое загрязнением ОКР)
• религия и мораль (часто называемое добросовестностью)
• вред (называемый вредом ОКР)
• совершенство, порядок и симметрия
• ОКР отношений
• Болезнь или болезнь

Это не исчерпывающий список, и ваши навязчивые идеи и компульсии могут подпадать под одну или несколько «тематических» категорий. Тема также может меняться со временем.

Гиперответственность при ОКР можно лечить с помощью терапии. Существует ряд методов лечения ОКР, одним из наиболее распространенных из которых является терапия воздействия и предотвращения реакции (ERP).

ERP — это своего рода когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая включает в себя обучение управлению своими навязчивыми идеями без отыгрывания своих компульсий.

Ваш терапевт проведет вас через этот процесс. Хотя ERP может быть довольно сложной задачей, исследования показывают, что она эффективна при лечении ОКР: от 50% до 60% людей улучшаются после прохождения курса экспозиционной терапии.

Обсессивно-компульсивное расстройство также можно лечить с помощью других видов терапии, включая терапию принятия и приверженности (ACT) и диалектическую поведенческую терапию (DBT).

Иногда людям с ОКР помогают лекарства, отпускаемые по рецепту, например антидепрессанты. Обсудите эту возможность со своим врачом или психиатром.

Стратегии самопомощи

Помимо терапии и медикаментозного лечения, некоторые стратегии самопомощи могут оказаться полезными для лечения гиперответственности и ОКР. Хотя эти стратегии самопомощи не могут заменить терапию, они могут быть полезны в сочетании с терапией.

Стратегии самопомощи при ОКР индивидуальны. Некоторые популярные стратегии включают в себя:

• Упражнение. Доказано, что упражнения помогают при симптомах ОКР.
• Йога и медитация. Одно клиническое исследование показало, что эти методы полезны для людей с ОКР, которые не реагировали на стандартное лечение.
• Внимательность. Исследования показали, что осознанность уменьшает симптомы ОКР в сочетании с ERP-терапией.
• Группы поддержки ОКР. Некоторые из них можно найти в списке групп поддержки IOCDF.
• Управление стрессом. Поиск здоровых эмоциональных выходов для управления стрессом, таких как ведение дневника и творческие увлечения, может облегчить симптомы обсессивно-компульсивного расстройства.

Если у вас есть (или вы подозреваете, что у вас есть) обсессивно-компульсивное расстройство, вам следует обратиться за помощью к терапии. Терапевт, имеющий опыт лечения ОКР, может направить вас к психиатру, если необходимо лечение. Они также могут предложить стратегии ухода за собой и методы управления стрессом.

Может быть трудно справиться с гиперответственностью и ОКР. Однако хорошая новость заключается в том, что ОКР поддается лечению, и многие люди с ОКР находят здоровые способы справиться со своими симптомами.

Если вы подозреваете, что у вас ОКР или вам сложно справиться с чувством сверхответственности, найдите психотерапевта, имеющего опыт лечения ОКР. Вы можете попытаться найти местного терапевта или рассмотреть возможность телетерапии (онлайн-терапии).

Гиперответственность и ОКР | NOCD

В детстве меня особенно преследовала одна мысль: я боялся, что ненароком солгу и случится что-то плохое. Идея лгать казалась мне такой ужасной. Мысли пронеслись в моей голове обо всех способах, которыми даже маленькая ложь может вызвать огромную проблему. Итак, чтобы охватить все свои базы, я старался убедиться, что все, что я говорю, заканчивается словами «может быть», «это может быть», «я думаю» или «вероятно». Например, мои родители спрашивали меня, что я делал в школе в тот день, и я отвечал: «Думаю, я работал над своим почерком».

Со временем эти чувства расширились и превратились в раздутое чувство ответственности за всех остальных и их безопасность. Мне нужно было убедиться, что все, кого я люблю, будут в безопасности, иначе я буду виноват, если с ними случится что-то плохое. Это чувство гиперответственности было бы в основе многих страхов в моей жизни. Прошло много лет, прежде чем я понял, что все это было частью обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

Ложное чувство контроля

У большинства людей есть чувство ответственности, особенно когда речь идет о следовании руководящим принципам и правилам, которые предназначены для обеспечения безопасности себя и других. Большинство людей делают что-то, чтобы обезопасить себя: они запирают свои дома на ночь, проверяют, выключена ли плита после ее использования, и держат за руку своего ребенка, когда тот переходит улицу. Но что происходит, когда кто-то переоценивает свою ответственность? Что происходит, когда кто-то чувствует, что может контролировать вещи, которые на самом деле контролировать не может?

Эти чувства могут даже просачиваться в отношения — чувство, что они могут контролировать чувства другого человека, или чувство, что они несут ответственность за то, чтобы все были счастливы или довольны. Это может создать приятные для людей модели и заставить их постоянно чувствовать необходимость ставить потребности других выше своих собственных. Это может выглядеть как согласие на то, что они не хотят делать, но чувствуют, что им нужно, чтобы делал это, чтобы кто-то не расстроился из-за них. Или они могут подумать: «Если я этого не сделаю, может случиться что-то плохое».

Допустим, кто-то делает покупки в местном продуктовом магазине и видит банку с едой на полу в проходе. Некоторые люди могут пройти мимо и решить не брать его, не задумываясь, в то время как человек с ОКР может продолжать думать об этом позже. Они могут начать думать: «А что, если бы кто-то прошел мимо, не заметив этого, упал и сломал себе шею?» Их может так мучить эта мысль и чувство вины за то, что они не взяли банку, что они возвращаются в магазин позже в тот же день, чтобы убедиться, что банки там больше нет.

Эффективная специализированная терапия ОКР здесь

Узнать больше

Когда я был ребенком, мне постоянно приходилось говорить всем, что я люблю пристегиваться ремнями безопасности, как будто мое упоминание этой фразы само по себе спасло бы им жизнь и предотвратило бы дорожная авария. На мой взгляд, если бы я этого не сказал и они действительно попали в автомобильную аварию, то это была бы моя вина, если бы они были ранены или убиты. В мои обязанности входило напомнить им об этом очень важном протоколе.

Раздутое чувство ответственности

Человек, страдающий от чувства гиперответственности, может чувствовать, что он несет ответственность за предотвращение бедствий, иногда даже стихийных бедствий или преступлений. Один участник, с которым я работал, считал, что они должны следить за тем, чтобы никто не тонул, когда они находятся рядом с водой. Они старались следить за всеми, чтобы убедиться, что они не утонули. Они будут проводить бесчисленные часы, выслушивая всех, кто может кричать о помощи, или искать тех, кто может быть в беде. Потребность постоянно быть начеку стала настолько сильной, что в конце концов они вообще перестали ходить на пляж, потому что это стало слишком напряжно и утомительно.

Еще одна участница, с которой я работал, однажды вечером зашла в прачечную и увидела парочку детей, играющих во дворе неподалеку. Было похоже, что у них были водяные пистолеты, и они, казалось, развлекались. Но эта участница не могла быть на 100% уверена в том, что это не настоящее оружие, поэтому на всякий случай сказала владельцу прачечной. К ее большому смущению, женщина посмотрела на нее так, будто с ней что-то не так. Правда в том, что ничего плохого не было, но она чувствовала чрезмерную ответственность за безопасность других и чувствовала себя обязанной предотвратить все плохое, что могло случиться с любым, с кем она вступала в контакт.

Беспокойство и чувство вины часто лежат в основе раздутого чувства ответственности. Человек с ОКР думает обо всех возможных последствиях бездействия в конкретном сценарии. Они чувствуют себя виноватыми за возможные негативные последствия, часто прибегая к волшебному мышлению, полагая, что их идеи, мысли, действия или другие вещи могут повлиять на окружающий их мир. Это приводит к принуждению, которое может принимать самые разные формы; для некоторых это может включать в себя очень подробные ритуалы, которые, по их мнению, они должны выполнить, чтобы предотвратить что-то очень конкретное. Для других это может быть смутная потребность сделать что-то «на всякий случай» или ощущение, что все будут в безопасности.

ERP для лечения гиперответственности

Если вы готовы перестать жить с преувеличенным чувством ответственности за безопасность других и себя, вам может помочь терапия предотвращения воздействия и реагирования (ERP). ERP — это золотой стандарт лечения ОКР, и он работает, приучая людей к неуверенности и беспокойству, вызванным их навязчивыми идеями, а затем обучая их сопротивляться навязчивым действиям в ответ.