Как правильно излагать свои мысли: Как научиться четко и ясно формулировать свои мысли?

Как научиться правильно и точно выражать свои мысли с помощью упражнений

Грамотная речь – это главная отличительная черта образованного и успешного человека. Ты наверняка не раз замечала, что обращаешь внимание не столько на смысл слов спикера, сколько на подачу каждой озвучиваемой фразы.

Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Даже самая интересная информация не будет правильно восприниматься слушателями, если рассказывать её сбивчиво, монотонно и невнятно. Поэтому свои мысли нужно уметь выражать правильно. В противном случае тебя просто не будут воспринимать всерьез.

И этому действительно можно довольно легко научиться. Не нужно посещать кучу платных курсов от успешных ораторов. Достаточно следовать нескольким простым и эффективным правилам. Именно об искусстве правильного выражения мыслей мы и поговорим на этот раз.

В этой статье:

Для чего нужно грамотно общаться10 простых советов для грамотной речиКак овладеть искусством грамотного общения

Новости СМИ2

Для чего нужно грамотно общаться

Ты можешь подумать, что оратор – это отдельная специфическая профессия, навыки которой нужны далеко не всем людям. Однако ежедневно тебе приходится вести диалоги с внушительным количеством людей. И умение правильно выражать свои мысли решит множество проблем:

• Расширится круг друзей.

Кто же не любит интересных рассказчиков. Люди обожают товарищей, которые не боятся перетягивать одеяло на себя и во всеуслышание озвучивать личное мнение или полезную информацию. Причем, как уже упоминалось выше, сам контекст не настолько уж и важен. Главное, чтобы ты правильно выражала свои мысли.

• Исчезнет страх публичных выступлений.

Это весьма популярная фобия среди современных людей. Если ты понимаешь, что любая необходимость выступить с докладом, отчетом или просто собственным мнением вгоняет в панику, пора начать постигать искусство монолога.

Как научиться формулировать мысли?

Когда от публики будет чувствоваться отдача и понимание, страх начнет постепенно проходить, уступая место уверенности в собственных силах. А что может быть увлекательнее для слушателя, чем увлеченный и грамотный рассказчик?

• Разовьется дар убеждения.

Свою позицию можно озвучивать по-разному. Невнятная подача информации, скорее всего, будет проигнорирована оппонентами. Насколько правильной ни была твоя позиция, её не станут поддерживать, просто потому, что звучит она совершенно неубедительно.

Если хочется все-таки приобрести единомышленников и увлечь других людей своими идеями, стоит начать осваивать ораторское искусство. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. А результат ты почувствуешь сразу.  

• Появится возможность занять лидерскую позицию.

Все харизматичные личности умеют правильно выражать свои мысли и увлекать ими каждого слушателя. Такая способность поможет тебе стать лидером среди коллег и получить всеобщее призвание. Но не забывай, что все продвигаемые идеи должны быть, прежде всего, толковыми и полезными. Иначе рано или поздно доверие окажется подорванным.

• Повысится самооценка.

Когда тебя внимательно слушают, ловят каждое слово, понимают и соглашаются, появляется уверенность. Умение правильно выражать свои мысли – отличное подспорье для всех скромных девушек, которые считают, что не могут никого увлечь своими идеями.

На самом деле эта способность заложена в каждой. Достаточно просто научиться правильно говорить. Когда станет понятно, что люди начинают спрашивать совета и уважать твое мнение, самооценка непременно займет более высокую позицию.

Giphy

• Станут прислушиваться руководители.

Во-первых, люди, занимающие управляющую должность, всегда ценят личностей, умеющих грамотно и доступно озвучивать свою позицию. Это является первым показателем образованности и социальной коммуникабельности.

Во-вторых, уважение и признание со стороны начальства – это самый короткий путь к продвижению по карьерной лестнице. В любом случае правильное выражение собственных мыслей всегда приводит к интересу со стороны умных и влиятельных людей.

• Будет проще организовать любой совместный проект.

Ты сможешь объединить коллег и убедить их по максимуму задействовать умственные и физические ресурсы для достижений конкретной цели. Адекватно преподнесенная идея обязательно будет поддержана со стороны других сотрудников.

10 простых советов для грамотной речи

Начнем с того, что качественный монолог имеет три самых важных критерия. Правильно выстроенная речь обладает выразительностью (уверенность) и отличается быстрой формулировкой каждого предложения. Помимо этого, обрати внимание на свой словарный запас. Чем он богаче и разнообразнее, тем внушительнее покажется слушателю речь.

Итак, вот несколько эффективных советов, направленных именно на улучшение этих трех показателей:

• Бери любое слово и давай ему максимально четкое и подробное описание.
• Читай книги вслух. Разумеется, делать это нужно наедине с собой.
• Начни вести блог или электронный дневник. Чем подробнее будут записи, тем лучше. Не скупись на описательные элементы.
• Не бойся вступать в полемику. Споры – это прекрасная тренировка ораторского искусства.
• Проговаривай действия. Опять же не забывай, что на людях это будет выглядеть как минимум странно. Лучше использовать данную методику дома без посторонних глаз и ушей.

Фото автора EKATERINA BOLOVTSOVA: Pexels

• Предварительно обдумывай мысль, прежде чем её озвучить. Со временем ты научишься реагировать очень быстро. Главное – не прекращать тренироваться.
• Возьми паузу, чтобы продолжить разговор позже. Это совершенно нормально, если ты чувствуешь, что выдохлась. Большинство собеседников отнесутся к подобному предложению с пониманием.
• Читай классическую литературу. Это поможет тебе обогатить свой словарный запас.
• Подбирай синонимы (лучше практиковаться в игровой форме). Можно брать одно слово и в течение дня записывать на бумагу все варианты. Когда идеи исчерпаются, проверь себя при помощи интернета.
• Тщательно выбирай свое окружение. Старайся, чтобы рядом находились люди с более высоким уровнем коммуникабельности. Это позволит тебе постоянно совершенствовать свои навыки общения и выражения мыслей.

Помимо этих основных советов есть также и несколько полезных «бонусов», которые рекомендуется использовать для развития речевой грамотности:

• Улучшай память. Вспомни школьную программу и снова возьмись за заучивание стихов наизусть. Причем чем сложнее будет слог, тем лучше. И не забывай проговаривать их с максимальным выражением.
• Добавь эмоциональности и жестикуляции. Посмотри видеозаписи выступлений наиболее харизматичных спикеров: политиков, бизнес-коучеров, общественных лидеров. Никто из них не говорит с толпой, стоя на одном место столбом. Потренируйся перед зеркалом, чтобы каждый жест был именно эмоциональным порывом и посылом в толпу.

Фото автора George Milton: Pexels

• Не стоит во время разговора концентрироваться только на себе. Привела разок внешний вид в порядок и забыла. Если ты начнешь то и дело отвлекаться, чтобы поправить юбку или оглядеть туфли, донести мысли до слушателя окажется просто невозможным.
• Изгоняй из своей речи слова-паразиты. Им не место в монологе действительно убедительной и харизматичной женщины. Используй диктофон. Запоминай, что именно в речи лучше убрать и обращай на это внимание во время тренировки перед предстоящим выступлением.
• Голос должен звучать твердо и уверенно. Не показывай аудитории свои сомнения и нервное волнение. Избавиться от предательского дребезжания поможет регулярная практика перед зеркалом. Также можно попросить кого-то из родных или близких друзей побыть слушателем.
• Будь настоящей. Не стремись именно понравиться оппоненту. Твои мысли будут звучать правильно только в том случае, когда они начнут исходить от души.

Как видишь, в основном требуется только желание и практика. Учись в игровой форме, устрой соревнования с подругами. И никогда не останавливайся на достигнутом. Искусство полемики и красноречия можно изучать на протяжении долгих лет. Это даст тебе массу преимуществ в повседневной жизни.

Как овладеть искусством грамотного общения

Речь определяет уровень развития человека и качество его жизни. Уметь красиво говорить или грамотное общение – признак здоровой гармоничной личности.

Чтобы преуспеть в личной жизни, бизнесе, на службе или учебе нужно в совершенстве владеть двумя навыками – уметь слушать и уметь говорить.

Много кто из нас недооценивают силу слов, эффективность продуктивного диалога, наличие большого словарного запаса, умение донести сложную информацию простым доступным языком. А между прочим, при помощи «правильных» слов, можно изменить свой настрой, определить будущий сценарий жизни и наладить нужные контакты в обществе.

Специалисты в области экстрасенсорики и эзотерики утверждают, что грубая, матерная речь с обилием нецензурных выражений разрушает тонкое тело человека. В нем возникают пробоины, и человек становится подверженным многочисленным болезням.

Речь – это прежде всего энергия. Чем больше энергии у человека, тем он выглядит более здоровым, счастливым и успешным. Если речь расходуется понапрасну – тратится на обсуждения кого-то, сплетни, критику, то человек останавливается в своем развитии и начинает постепенно деградировать.

Причина провалов и неудач человека в основном заключается в неумении контролировать свои эмоции, мысли и речь. Умение владеть собой делает человека просто «непобедимым».

Так что для успеха важно научиться правильно говорить со своими собеседниками, оппонентами и вышестоящим руководством.

Красивая речь не рождается на пустом месте. Это результат длительного процесса работы над собой. Первое, что помогает говорить красиво и убедительно – это богатый словарный запас. Сформировать его поможет чтение книг, профессиональной литературы, журналов и прочей периодики.

Второе важное условие эффективного общения – само общение. Важно постоянно оттачивать свои ораторские навыки, а для этого следует все время с кем-то разговаривать. Сидя дома в одиночку общаться не научишься.

Третий важный фактор – наличие хорошего чувства юмора. Как известно, юмор и тонкая ирония способны расшевелить любые отношения и вызвать благосклонность окружающих. К тому же только юмор способен разрядить неловкую ситуацию и заставить в конце концов обратить внимание на себя. Производится оно все тем же чтением литературы и общением с людьми.

Важную роль в общении играет кругозор, эрудированность и уровень развития интеллекта. Секрет успешного общения заключается в умении поддержать любую тему, а для этого важно быть всесторонне развитой интересной личностью.

Обучение «искусству слов» — процесс долгий, поэтому следует набраться терпения и приступить к тренировкам.

Несколько рекомендаций для тех, кто хочет научиться общаться

Существует много полезных техник, которые научат эффективно общаться абсолютно каждого. Наиболее полезные советы приведены ниже:

• При общении сохраняй визуальный контакт с собеседником. Открытый искренний взгляд говорит о доверии и открытости.
• Будь в первую очередь хорошим слушателем. Никогда не перебивай человека и дай ему полностью высказаться. Перебивать собеседника – признак дурного тона и невоспитанности говорящего.
• Всегда следует вести диалог на равных. Ни в коем случае нельзя подавлять или унижать собеседника.
• Твоя дикция должна быть четкой и выразительной, а голос уверенный и спокойный. «Смятое» произношение не вызывает доверие у собеседника.
• Будь внимательна к своим собеседникам. Общаться – это не только значит обмениваться информацией. Данный процесс подразумевает обмен эмоциями и чувствами. Основной закон искусства общения – проявлять сострадание и искреннюю заинтересованность человеком.
• Выражайся ясно, красиво и грамотно. Используй для общения простой доступный язык. Не следует перегружать беседу малознакомыми выражениями и фразами. Будь проще – и к тебе потянутся люди.
• Избегай слов-паразитов и тем более матерных выражений.
• Не критикуй никого, не обсуждай, не распускай сплетни про общих знакомых. Это верное средство сохранить хорошие отношения со всеми близкими и знакомыми.
• Никогда не пытайся никого убеждать в своей правоте и не навязывай своего мнения.
• Не давай никому советов, рекомендаций, если тебя об этом не просят, не высказывай своих суждений по поводу личных проблем твоего собеседника.
• Не жалуйся на жизнь, на судьбу-злодейку и неудачи в работе и пр.

Несколько действенный упражнений для развития навыков общения

Общение дается нелегко тем, кто робок и не уверен в себе.

Социально тревожные люди, люди с низкой самооценкой также испытывают трудности в общении. Помочь разговориться им помогут несколько простых упражнений:

• Разговор с мебелью. Упражнение из арсенала актеров как нельзя лучше подойдет робким и неуверенным в себе людям. Каждый день следует заводить разговор со стулом или шкафом, рассказывать им о своих проблемах или сообщать нечто важное.

Твой рассказ должен быть интересным и увлекательным. Практиковать упражнение рекомендуется, пока не исчезнет неуверенность.

• Монологи перед зеркалом. Данная техника поможет посмотреть на себя со стороны, научит строить связные предложения, наладит контакт с собой, и ты сможешь лучше понять себя. Упражнение рекомендуется практиковать два раза в неделю.
• Пересказ. Пересказывать можно все, что угодно – статьи из журнала, блога, отрывки из книги и пр. Пересказ способен развить умение думать и говорить одновременно.
• 5 незнакомцев. Каждый день необходимо находить в себе силы и смелость начать разговор с 5 незнакомыми людьми на улице. Например, у прохожих можно спросить который час и попутно завести разговор про погоду или предстоящих событиях в городе. Правилу нужно следовать неукоснительно, иначе так и не удастся начать красиво и грамотно говорить.   

Мастерство общения оттачивается годами. Сегодня в эпоху цифровых гаджетов умение грамотно общаться является наиболее востребованным навыком. Знание основ и техник эффективного общения ставит личность на голову выше всех остальных.

ТОП-5 супер действенных советов, как правильно формулировать свои мысли — Саморазвитие — Деньги

Чтобы наверняка донести свою мысль до аудитории, нужно ее хорошо сформулировать. Не важно, устное или письменное, если повествование путается, перескакивает с одного на другое, содержит тавтологию, «воду» и слова-паразиты – воспринимать его будет нелегко. Вот несколько приемов, как подбирать правильные слова и излагать свои идеи четко и емко.

1. Схема «тезис — аргумент — доказательство»

Этот метод тренирует навык структурирования мыслей. И очень пригодится в споре, когда ты хочешь звучать максимально убедительно. Чтобы твоя точка зрения выглядела веской и обоснованной, представлять ее необходимо логично и последовательно. Сначала тезис, потом аргументы в его пользу, и в конце неопровержимые доказательства. Например, ты высказываешь утверждение: навык структурирования мыслей очень важен. Аргументируешь это: когда ты так формулируешь слова, люди всегда тебя поймут. Затем это нужно доказать. Либо на личном примере, либо привести научные данные. Тренируйся, доказывая друзьям самые разные тезисы.

2. Конспектирование

Если ты хочешь освоить новый навык или любишь читать, этот классический способ будет вдвойне полезнее. Он тренирует не только краткость, но и память. Когда ты прочитал главу, посмотрел развивающее видео или просто пообщался с интересным человеком, подумай, что именно ты почерпнул. Получив новую информацию, всегда составляй небольшой конспект. В нем нужно изложить основные мысли и идеи. Можно писать все, что кажется тебе важным, или установить ограничение на количество слов или время.

3. Голосовые заметки

Отсеять все ненужное помогают голосовые заметки. Главное – они не должны быть длиннее одной минуты. Когда тебя посетила интересная идея или нужно составить план на завтра, включи диктофон или открой голосовые заметки (такие есть почти в каждом мессенджере) и надиктуй себе напоминание. Болтая с друзьями, старайся излагать все, что хочешь сказать, в одном сообщении. Во-первых, так ты проявишь уважение к собеседнику. Во-вторых, лимит в шестьдесят секунд экономит твоё время тоже. И, в-третьих, он помогает избавиться от слов-паразитов, длинных пауз и сразу перейти к сути.

4. Блог

Заведи блог и тренируй писательские навыки, придумывая краткие, но интересные посты. Главная задача – заинтересовать читателей в первом, максимум втором предложении. Иначе они просто не дочитают текст до конца. Самый сложный челлендж – это Twitter. Здесь тебе дается всего 280 символов. Уместить в них свою мысль не так-то просто! В Instagram уже побольше – 2000 знаков и 15 секунд сторис. Попробуй записывать короткие разговорные видео, по аналогии с голосовыми. Если даже в социальной сети не предусмотрены ограничения, установи их себе сам. Чем короче пост, тем выше шансы, что его прочитают и вникнут в суть.

5. Составление логлайнов

К своим работам сценаристы обязательно добавляют логлайн. В паре строк нужно пересказать весь сюжет фильма или книги. Почти как конспект, но совсем кратко. Есть и расширенные версии – аннотация и синопсис. Они должны занимать примерно одну печатную страницу. Но суть та же – представить героев и раскрыть самые важные повороты сюжета. Может показаться, что это не сложно. Но даже сами сценаристы признают, что трудно пересказать двухчасовой фильм в двух предложениях. А если речь идет о книге на 800 страниц? Так что логлайны и аннотации здорово тренируют краткость и последовательность изложения.

Надеемся, эти способы помогут тебе научиться всегда правильно доносить информацию до слушателей или читателей. Если знаешь еще какие-то приемы, пиши в комментариях!

Как свободно выражать себя • Fortune & Frame

Время признания. Когда я был моложе, я был застенчивым ребенком. Например, очень, очень застенчивый.

В начальной школе я отчетливо помню презентацию, которую мне нужно было делать на уроке музыки. Это нужно было спеть песню с одноклассником перед примерно 20 другими учениками. Несмотря на то, что моим партнером по проекту был один из моих лучших друзей, живший в соседнем квартале, мысль о том, что я окажусь в центре внимания, приводила меня в ужас. Когда мы встали, я совсем замер. Я даже не мог спеть ни слова, и ей пришлось петь всю песню одной, а я стоял в стороне, чувствуя, что подвел ее и себя.

Я не хотел, чтобы это было так, но видите ли, мне было трудно выражать себя через словесное общение. На протяжении многих лет мне приходилось целенаправленно работать над этим навыком, чтобы улучшить его. И по пути я нашел утешение в двух вещах: писательстве и моде, которые стали для меня более легкими формами самовыражения.

Ювелирные изделия способны раскрыть ваше эмоциональное состояние и могут послужить началом разговора.

Что такое самовыражение и почему это важно?

В двух словах, самовыражение — это демонстрация своих чувств, мыслей или идей. Вы можете делать это такими способами, как разговор, письмо, музыка, рисование или танец. Нет ограничений на то, как выражать свои эмоции или количество причин, почему это важно. Несколько основных преимуществ: общение с другими, обучение навыкам, узнавание большего о себе и снижение стресса.

Самовыражение важно, потому что возможность полностью выразить себя повышает ваше психическое благополучие. И когда вы чувствуете себя лучше, вы можете улучшить свои отношения, лучше работать и вдохновлять других.

Любовь к себе и искренность

Любовь к себе и искренность играют огромную роль в самовыражении.

Альтернативой этому является попытка оправдать ожидания других и притвориться кем-то другим. Поскольку у всех разное мнение, угодить всем невозможно.

Учитывая два, разве первый не звучит лучше?

Требуется мужество и уверенность, чтобы достичь уровня любви к себе и подлинности, и кому-то это может даваться легче, чем другим. Но несмотря ни на что, вы всегда можете развиваться.

Как выразить любовь к себе: попробуйте выделить время для ухода за собой, установите границы (откажитесь от работы или личных дел, которые истощают вас), простите себя за ошибки и живите более осознанно.

Быть настоящим означает принимать себя таким, какой ты есть, со всеми недостатками и всем остальным. Это означает оставаться верным своим ценностям, доверять себе и выражать свои мысли и чувства.

Ваше имя является прекрасной связью с вашей личностью, и вы можете буквально выразить это с помощью нашего Ожерелья с буквами.

Признание и уважение эмоций

Со всеми этими разговорами о самовыражении знайте, что оно начинается с признания и уважения ваших эмоций. Вы знаете поговорку: «Нельзя налить из пустой чашки?». То же самое происходит и в этом сценарии.

Признание и уважение своих эмоций — какими бы они ни были — очень важный аспект заботы о себе и способ лучше выразить себя. Это означает быть в порядке с тем, что вы чувствуете, отпустить любые суждения и принять себя таким, какой вы есть. Спроси себя, как дела? и подумайте над ответом.

Выразите свои сокровенные мысли в форме украшения с помощью этого браслета-книги   , который раскрывается, открывая целое состояние .

Как выразить себя Творчески Через искусство

Небо — это предел того, как можно выразить себя через искусство. Есть живопись, рисование, танцы, актерское мастерство и многое другое. Есть пение (которое, как я понял на собственном горьком опыте, не моя чашка чая) и писательство (которое мне нравится).

Позвольте творческому самовыражению в вашей жизни принести радость себе и другим в трудные времена или если вам просто нужно взбодриться.

Чтобы начать, посетите музей или запишитесь на курсы, которые могут пробудить вдохновение. Оттуда вы можете позволить творческим сокам течь.

Другая форма искусства, которую я больше всего ценю, это мода. Есть что-то в свободе выбора наряда для ношения и в том, чтобы позволить ему стать самостоятельным заявлением. Ювелирные изделия тоже делают это. Например, наше ожерелье «Любовные письма» может отражать ваш смелый стиль (и, возможно, индивидуальность), а наш браслет-книга может служить ключом к тому, что вы начинаете новую главу в жизни и находитесь на пути к личностному росту.

_Express-LN

Как выразить чувства словами

Письмо и ведение дневника могут сыграть огромную роль в самовыражении. Я обнаружил, что это позволяет подсознательной части моего мозга свободно блуждать, и я часто обнаруживаю вещи, о которых даже не подозревал, что думаю.

Весь фокус в том, чтобы не сдерживаться.

Не беспокойтесь о грамматической правильности или о том, будут ли ваши слова иметь смысл поначалу. Чем более спонтанны ваши мысли, тем лучше. Письмо высвобождает все чувства, которые я сдерживал внутри, проясняет мои мысли и позволяет мне лучше узнать себя. Это форма общения, от которой могут извлечь выгоду как интроверты, так и экстраверты. И это можно сделать где угодно и когда угодно.

Что ещё хорошего в писательстве? Говорят, что это может сохранить вашу память острой, помочь вам достичь целей и улучшить ваше психическое здоровье и благодарность.

Вы можете открыто выражать свои мысли с помощью нашего медальона Turning Corners Fortune, вдохновленного стремлением к новым начинаниям.

Цитаты о самовыражении

Наконец, поскольку у нас есть вещь для цитат, читайте наши любимые высказывания о самовыражении. Напишите это в своем дневнике или на стикере и прикрепите к зеркалу, чтобы напомнить себе, почему самовыражение так важно.

• «Вы должны выражать себя в жизни, и это лучше снаружи, чем внутри. Что вы раскрываете, то и исцеляете». — Крис Мартин

• «Единственная цель журнала — быть зеркалом». —Натали Роджер

• «Быть ​​самим собой в мире, который постоянно пытается сделать из вас что-то другое, — это величайшее достижение». — Ральф Уолдо Эмерсон

• «Будь тем, кто ты есть, и говори то, что чувствуешь, потому что те, кто возражает, не имеют значения, а те, кто имеет значение, не имеют значения». — Бернард Барух

• «Ты всегда сам с собой, так что можешь наслаждаться компанией». — Дайан фон Фюрстенберг

• «Наше самовыражение должно быть проявлением молчания наших сердец». — Мэтью Фокс

• «Живите так, как будто никто не смотрит, и выражайте себя так, как будто все слушают». — Нельсон Мандела

• «Будь собой, но всегда лучше себя». —Карл Мазер

• «Творчество — это способность соединить, казалось бы, несоединенное». — Уильям Пломер

• «Веди себя так, как будто то, что ты делаешь, имеет значение. Так и есть.» — Уильям Джеймс

Другие сообщения в блоге см. на…

• Советы по организации и хранению ювелирных изделий
• Искренние послания для записи в подарочной книге
• Небольшие способы ежедневного ухода за собой
• 28 продуманных способов показать кому-то, что вы ему небезразличны

Как я могу выражать свои чувства более мягко (менее обвиняя)?

Чапел Тейлор-Олсен и Эшли Яугер, доктор философии

Мы не можем ожидать, что наши близкие догадаются, что происходит у нас в голове. Это делает выражение наших собственных чувств без осуждения или обвинения критическим для здоровых отношений. Обвинение может стать быстрым путем к ссорам и обидам. Вот пять советов, как начать выражать себя с близкими без упреков:
 
1. Поймите свои эмоции — прежде чем обсуждать наши чувства с кем-то еще, мы должны сначала понять их. Назовите эмоции, которые вы испытываете. Если вы обнаружите, что ваши основные чувства — «безумие» или «злость», дайте себе время успокоиться, прежде чем пытаться вести дискуссию, чтобы вы могли открыто и без гнева поговорить с любимым человеком (Heitler, 2013). Кроме того, подумайте о том, какие изменения могли бы улучшить ситуацию, с вашей точки зрения, чтобы у вас было хорошее понимание того, что вы чувствуете, а также того, как начать исправлять любые проблемы (Vilhauer, 2016).

2. Выберите правильное время — убедитесь, что у вас обоих есть время поговорить, запланируйте время, если вам нужно, но убедитесь, что вы не ждете слишком долго. Мы хотим говорить о вещах, чтобы решить их, а не сдерживать свои чувства. Решать проблемы по мере их возникновения, а не позволять им становиться слишком большими, чтобы их можно было обсудить за один присест, помогает нам сосредоточиться на одной проблеме за раз и вести открытые беседы с близкими (Лисица, 2013).

3. Изложите свои чувства и решения – эмоций не являются правильными или неправильными, но справиться с ними является исключительной ответственностью человека, испытывающего эмоцию (Heitler, 2013; Payne, 2017). Это означает, что никто другой не может контролировать то, что мы чувствуем индивидуально, поэтому, когда один человек чувствует, что другой обвиняет его, это может привести к конфликту. Чтобы избежать обвинений, используйте утверждения типа «Я чувствую…» (например, «Мне грустно» или «Мне одиноко»), чтобы признаться в своих чувствах. Прямое выражение своих эмоций таким образом, без объяснения причин, почему мы так себя чувствуем, может заставить нас чувствовать себя уязвимыми. Тем не менее, он оставляет дверь открытой для близких, чтобы они могли взаимодействовать с нами и вступать в разговор, в котором оба человека являются активными участниками. Избегайте утверждений типа «Ты заставляешь меня чувствовать…», которые могут звучать как обвинения и вести к защите (Vilhauer, 2016).

4. Избегайте обвинений и мнений – будьте осторожны, выражая то, что вы действительно чувствуете, и не путайте эти чувства со своими мыслями или мнениями. Часто бывает трудно отличить их друг от друга. Если вы поймаете себя на том, что говорите «я чувствую это» или «мне кажется», то вы, вероятно, собираетесь сказать мнение или мысль, маскирующуюся под эмоцию. Когда мы представляем свои мнения как эмоции, становится труднее достичь согласия между людьми с разными мнениями, а возможности для открытого разговора с близкими сводятся к минимуму (Vilhaurer, 2016; Bernstein, 2018).
 
5. Принесите решения и выслушайте — представьте свои идеи о том, как улучшить ситуацию. Сосредоточение внимания на решениях и подтверждение чувств обеих сторон может помочь людям меньше защищаться (Vilhauer, 2016). Некоторые решения лучше всего создавать вместе с открытым общением. Скажите любимому человеку, что вам нужно, дайте ему возможность выразить свои потребности, оценить чувства друг друга и вместе работать над решениями для удовлетворения этих потребностей. Подойдите к разговору с целью убедиться, что ваши чувства ясно выражены, и вы сможете говорить с любимым человеком более открыто, без упреков (Payne, 2017). «Совместное решение проблем снимает негативные чувства» (Heitler, 2013).
 
Вместо того, чтобы бояться выражать свои чувства близким, мы можем рассматривать эти моменты как возможности для укрепления связи. Как раз в этом нам помогут щадящие и не обвиняющие стратегии, вроде описанных выше.

Каталожные номера

Бернштейн, М. (2018). «Я чувствую, что…», «Я чувствую, что»: большие и маленькие проблемы. ETC: Обзор общей семантики. 75(3/4), 463-465.
 
Хайтлер, С. (2013, 23 мая). Как выражать чувства… и как не выражать. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/resolution-not-conflict/201305/how-express-feelings-and-how-not
 
Лисица Е. (15 марта 2013 г.). Как бороться умнее: смягчите свой стартап. Институт Готтмана. Получено с https://www.