Как правильно ставить цели в жизни: Как ставить цели и добиваться их?

Содержание

5 способов правильно ставить цели и добиваться желаемого — T&P

Мы реализуем далеко не все поставленные цели — и часто дело не в лени и слабости, а в неумении правильно сформулировать задачи и определиться с приоритетами. В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла книга консультанта по самосовершенствованию Роджера Сайпа о том, как использовать научные данные о мозге для повышения продуктивности и сосредоточиться на практическом воплощении своих идей и желаний. «Теории и практики» публикуют главу из книги.

Сократите количество целей

Запишите 5–6 самых важных целей, которых вы хотите достичь в ближайшие 90 дней. Почему именно столько? Главное на этом этапе — сокращать: срок и количество пунктов списка. Почему? Целей пять-шесть, потому что, как мы уже знаем, сознание не способно эффективно справляться с избытком информации. Ему легко сосредоточиваться одновременно только на нескольких задачах. Конечно, есть подходящее время и место для так называемого создания мечты, когда вы избавляетесь от всех ограничений мышления и времени и предаетесь смелым и безумным мыслям. Это упражнение полезно для расширения кругозора и возможностей своего ума, но сейчас мы займемся другим. Возьмите календарь и определите ближайшую контрольную точку примерно через 90 дней. В идеале это конец квартала, конец месяца тоже подойдет. Если конечная точка наступит через 80 или 100 дней, это нормально; главное — чтобы близко к 90. Почему это важно? Потому что примерно в течение такого времени человек может быть очень сосредоточенным на одной важной цели, не нажимая на «кнопку перезагрузки», и все же видеть реальные успехи.

Не зря почти все диеты или программы тренировок рассчитаны примерно на 90 дней. Отличный пример — безумно популярная фитнес-программа для домашних занятий P90X. «Р» означает «сила» (power), а «X» — «предельный» (Xtreme). По сути просто маркетинговый прием. Но за цифрой «90» стоят серьезные научные обоснования. Программа называется не P10X, потому что за 10 дней больших успехов не достигнешь, но и не P300X: никто не сможет так долго придерживаться программы без перерыва. Почему, по-вашему, на Уолл-стрит придается такое значение ежеквартальным финансовым отчетам компаний?

Потому что именно за такой срок можно внедрить значительные изменения, не теряя сосредоточенности. В любых важных начинаниях срок намного короче 90 дней слишком мал, чтобы увидеть реальные успехи, а намного длиннее — слишком велик, чтобы четко видеть финишную линию. Изучите ближайшие 90 дней и проставьте на листе бумаги номера от 1 до 6. Вы запишете 5–6 важнейших целей, которых желаете достичь за 90 дней. А теперь проанализируйте все области своей жизни: работу, финансы, физическое здоровье, психическое/эмоциональное состояние, семью, участие в жизни общества — чтобы ваш список был всесторонним.

Пока вы записываете важнейшие цели на ближайшие 90 дней, повторим, что делает цель эффективной. В предыдущей главе мы подробно рассмотрели пять необходимых характеристик ваших целей, и здесь я снова перечислю их вкратце.

1 . То, что вы записываете, должно быть значимым для вас. Эти цели — ваши и ничьи больше, так что обязательно зафиксируйте, чего вы на самом деле хотите достичь.

2 . То, что вы записываете, должно быть конкретно и измеримо. Мы говорим о программе на 90 дней с явным конечным сроком, так что общие фразы вроде «повысить доходы», «похудеть» или «накопить денег» неуместны. Четко определите, чего именно вы намереваетесь достичь за этот период. Сколько денег заработать или накопить? На сколько килограммов похудеть? Сколько километров пробегать? Какими будут ваши продажи (определите конкретные цифры)? Сами ваши цифры или подробности мне не важны, но необходима конкретность. Пренебрегая этим шагом, вы упустите большинство возможностей, которые дает вам этот процесс.

3 . Цели обязательно должны быть подходящего масштаба: требующими усилий, но при этом достижимыми с вашей точки зрения. Помните: у вас на все про все около трех месяцев, а потом придется трубить отбой. Так что подбирайте цели подходящего масштаба. Выполняя это упражнение, вам придется выбирать между вариантами «цель посмелее, чтобы пришлось напрячься» и «более скромная, чтобы перестраховаться». Выбор зависит от вашего опыта и прежних успехов. Если вы привыкли легко достигать главного или вам немного скучно, то выберите более смелую цель. Если же вы делаете это в первый раз, то стоит выбрать цель поскромнее.

4 . Даже если это очевидно, я подчеркну: цели нужно зафиксировать в письменном виде. Вы окажете и себе, и мне плохую услугу, если прочтете все это и ничего не сделаете. Я не сказал «подумайте, чего вы хотите достичь в ближайшие 90 дней», я сказал «запишите это». Уверяю, что согласованная работа глаз, рук и мозга поднимает выбор и оформление целей на качественно новый уровень. Итак, зафиксируйте цели ручкой на бумаге, а не просто в уме.

5 . Вы будете регулярно просматривать то, что сейчас пишете, так что будьте честны перед собой и создайте цели, которых вам будет интересно достигать. Как только вы заложите основу, мы разработаем целый план с необходимостью отчитываться перед собой и элементами программирования, так что учтите, что вы будете взаимодействовать с этими целями.

Достаточно описаний — пора работать! Возьмите ручку, бумагу и запишите свои 5–6 важнейших целей на ближайшие 90–100 дней. Уделите этому столько времени, сколько нужно, а потом возвращайтесь к чтению.

Определите ключевую цель

Теперь вам нужно определить, какая из этих целей для вас ключевая. Вы можете спросить: «Что такое ключевая цель?» И это прекрасно, потому что вы, наверное, никогда еще так не рассматривали свои цели. Ваша ключевая цель — та, серьезное стремление к которой поддерживает большинство ваших остальных целей. Глядя на свой краткий список, вы наверняка заметите, что между многими целями есть связи; возможно, вы даже поймете, что некоторые соперничают друг с другом. Но я обнаружил, что почти во всех случаях есть одна из целей, упорное стремление к которой, скорее всего, поможет добиться искомых результатов во всех областях. Я не хочу чрезмерно усложнять. Возможно, вы уже знаете, какая из ваших целей подходит под это описание.

Часто, когда человек доходит до этого этапа, одна из записанных им целей бросается ему в глаза и как будто кричит: «Эй! Сделай так, чтобы я сбылась!» Если вы уже нашли эту цель, просто отметьте ее в списке и только потом продолжайте чтение. Если ключевая цель не видна сразу, это тоже нормально. Мне самому часто приходилось разбираться, какая из моих целей ключевая, на что направить основные усилия. Вам нужна та, которая с наибольшей вероятностью поможет достичь остальных.

Есть несколько вариантов. Иногда достижение ключевой цели косвенно вызывает осуществление остальных, почти автоматически. Бывает, что для ключевой цели требуется достижение других в качестве промежуточного этапа или вспомогательного инструмента. А иногда ключевая цель может так повлиять на вашу жизнь, что вы обретете силу, уверенность и энергию, чтобы сокрушить любую стену, с которой столкнетесь. Вот пример. Недавно я стал разбираться, чего хочу достичь за оставшиеся 100 дней года, и вывел следующее:

1 . Личные продажи.

2 . Личный доход.

3 . Погасить долг.

4 . Пробежать 355 км и провести 35 силовых тренировок.

5 . Помедитировать минимум 50 раз.

6 . Взять 14 дней отпуска без чувства вины, отключившись от всего.

Это были самые важные цели. Обратите внимание, что они все конкретны и измеримы. Я знал, что нужно свести их к одной и серьезно взяться за нее. Строго говоря, правильного ответа нет; ни одна из них не была лучше или хуже остальных. Решение, где основные усилия принесут наибольшую отдачу, было полностью на мое усмотрение. Угадайте, какую цель я выбрал? Продажи. Сама цифра вам бы ничего не сказала, но опишу свой ход рассуждений. Выполнив план продаж, я тем самым получил бы доход и обеспечил погашение долга. Достижение целей также позволило бы мне найти время для отпуска. А какова связь с тренировками и медитациями? Я знал, что поддержание физического, психического и духовного здоровья даст мне нужную энергию. Так что все эти цели взаимосвязаны.

Если основные усилия направлены на ключевую цель, подсознание на самом деле принимается за все эти цели и вероятность их достижения значительно возрастает. Понимаете? Ваш следующий шаг — проделать это со своими целями: определить, какая из них — ключ к остальным. Если вы еще не выделили ее, то выбирайте не спеша. Убедитесь, что вы уверены в своей ключевой цели, прежде чем идти дальше.

Подтвердите причину

Теперь, когда у вас есть одна цель, на которой нужно сосредоточиться, пора ответить на самый важный вопрос: почему? Почему вам важно ее достичь? Ответ может подсказать интуиция. Иногда звезды складываются так, что вас осеняет. Вы говорите себе: «Мне не нужны лишние рассуждения. Я никогда еще не чувствовал такого энтузиазма, я рвусь в бой!» Если это так, замечательно! Просто запишите свои мысли в качестве ориентира. Если озарения не произошло, попытайтесь стимулировать свое мышление такими вопросами:

— Почему я хочу этого достичь?

— Что даст мне достижение этой цели?

— Что я почувствую, воплотив эту цель в жизнь? Уверенность в себе? Восторг?Умиротворение? Воодушевление? Силу?

— Как достижение этой цели поможет мне стать лучше или сильнее? В чем мне нужно вырасти?

— Что еще я смогу сделать, получив этот результат?

На вопрос «почему» нет неправильных ответов, и чем их у вас больше, тем лучше.

Визуализируйте цели

Чтобы сосредоточиться и «настроить» свой разум, нужно визуализировать цели. Пока что все ваши действия были связаны с составлением планов. Большинство даже не доходит до этого этапа, обдумывая свои цели, так что вы уже вышли в лидеры. Но вы еще можете сделать очень многое, чтобы ускорить процесс. По мощности ваше подсознание в миллиарды раз превосходит сознание. Оно мыслит и работает во многом иначе. Как мы уже говорили, один важный ключ к подсознанию — понять, что оно оперирует образами. Сознание управляет связными, линейными мыслями, идущими одна за другой (которые даже звучат в вашем уме как предложения), а подсознание, по сути, просто видит картины и упорно стремится к ним.

Воспользуйтесь этим: пусть вашему мозгу будет на что посмотреть! Дайте ему образы для работы. Иногда я предлагаю клиентам хранить изображения в блокноте или папке. Иногда — создать доску мечты и повесить ее на рабочем месте, чтобы видеть все изображения сразу. Многие мои клиенты размещают изображения своих целей на карточках вместе с аффирмациями. Есть немало способов визуализировать свои цели. Поэкспериментируйте и выберите, что вам больше подойдет.

Создайте вспомогательные ритуалы

Вам не придется распевать гимны или приносить в жертву ягненка. Чтобы создать ритуал, вы сознательно выстроите некие автоматические модели поведения, которые станут привязкой к вашим целям. Это не просто выдуманный мной прием. Вот три книги, которые убедительно доказали мне его пользу:

Джеймс Лоэр и Тони Шварц, «Жизнь на полной мощности»
Роберт Купер, «Не мешайте себе»
Джон Ассараф и Мюррей Смит, «Ответ»

Первые две книги помогли мне понять научные обоснования привычек, а третья — составить пошаговую программу, которая сейчас приносит огромную пользу мне и моим клиентам. Вам известно, что большинство ваших мыслей вошло у вас в привычку? Доктор Дипак Чопра утверждает, что более 99% мыслей, которые появляются у нас сегодня, — повторение вчерашних, а 99% завтрашних будут повторением сегодняшних.

Действия определяются мыслями, и многие из них — на работе, в отношении здоровья, финансов — выполняются в силу привычки. Они доведены до автоматизма. Вспомните, что вы делаете утром с момента, когда просыпаетесь, до выхода на работу: как часто одно утро похоже на другое? Вы ставите ноги на пол, неуверенно встаете, чистите зубы, принимаете душ, пьете кофе, одеваетесь, завтракаете (может быть), опять пьете кофе, проверяете электронную почту, снова пьете кофе, будите детей, готовите им завтрак, снова пьете кофе и уходите.

Отслеживайте свои утренние действия несколько дней, и, возможно, для вас станет неожиданностью, насколько один день похож на другой. Итак, у вас уже есть автоматические модели поведения; советую некоторое время выполнять их осознанно, а потом заменить новыми. В течение дня есть два периода, когда это нужно будет сделать.

Первый — сразу, как только вы просыпаетесь утром. Первый час — точнее, первые несколько минут — очень подходящее время, чтобы запрограммировать свой мозг на успех.

В это время он переходит от сна к бодрствованию, и его волны имеют такую конфигурацию, что ваше подсознание исключительно восприимчиво к «семенам мыслей», которые вы посеете. Вы замечали, как первые минуты после пробуждения могут задать тон всему дню? Бывало ли, что вы вставали не с той ноги? Будьте внимательны, и вы начнете видеть практические связи между эффективным началом утра и вашими результатами на протяжении всего дня.

Большинство упускает эту возможность: утром мы или нервничаем по разным поводам, или двигаемся как в тумане, не вполне понимая происходящее. А многие успешные люди целенаправленно используют начало дня, чтобы, настроив свой разум, сосредоточиться на своих мечтах и целях.

Второй период, когда вам нужно себя программировать, — последние несколько минут вашего дня. Они важны во многом по тем же причинам, что и первый час бодрствования: это переходная фаза для мозга. В течение последнего часа перед сном найдите возможность еще раз повторить в виде образов свои цели и некоторые аффирмации, а потом выразите благодарность за все хорошее, что произошло за день.

гид для тех, кто устал строить неэффективные планы на год — Николь Шахбазян на vc.ru

В канун Нового года многие начинают с воодушевлением ставить цели на следующий год. Уже к февралю большая часть из них забрасывает и не доводит большую часть до конца. Если вы когда-то писали подобные списки и разочаровались в процессе, не думайте, что это произошло из-за вашей недисциплинированности или лени. Дело не в вас, а в том, как мы привыкли ставить цели.

43 134 просмотров

Этот лонгрид об ошибках, которые люди часто совершают при постановке целей, о том, как их решать и что делать, чтобы цели достигались. Статья опирается на психологию мотивации и примеры из опыта. А еще в ней есть мемы, чтобы читать было чуть веселее.

Давайте возьмем стандартную ситуацию. В канун Нового года Олег решил поставить цели на следующий год. Выписал 30+ целей, которые пришли ему в голову, довольным взглядом окинул список и воодушевленный лег спать. После этого пересматривал список пару раз в январе, на этом все и закончилось. Итог: Олег случайно закрыл одну цель из списка и получил бонус в виде чувства вины за то, что не закрыл остальное.

Другой крайний пример — Дима. В отличие от Олега, Дима руководствовался принципом «just do it»: четко шел по списку и закрывал одну цель за другой, даже если смысл цели был не всегда ясен и даже когда закрывать цель не хотелось. Дима не прислушивался к внутреннему дискомфорту, он должен был добежать-дойти-доползти до поставленной цели во что бы то ни стало. Только при вычеркивании галочек в списке Дима не ощущал такого яркого удовлетворения, которого ожидал. Под конец года он начал осознавать бесполезность этого мероприятия, выгорел и зарекся не ставить себе никаких целей в следующем году.

Почему у ребят не получилось?

Давайте разберем распространенные ошибки, которые приводят к забрасыванию списков с целями или отсутствию удовлетворения при их достижении.

Ошибка 1: ставим внешние цели, не отражающие личные ценности

Когда мы просто берем и выписываем список всех целей, которые приходят на ум, большая часть списка часто оказывается «внешними» целями. Да, на рациональном уровне мы осознаем их полезность и нужность, но они как бы не «торкают» изнутри. Это произошло с Олегом и Димой, разница лишь в том, что Дима имел установку «добиваться целей несмотря ни на что, чтобы доказать себе свою состоятельность», а Олег — нет.

Боромир фигни не посоветует

Почему так происходит?

Формальное присутствие той или иной цели в сознании не гарантирует того, что она соответствует нашим потребностям и ценностям.

Мы зачастую не отдаем себе отчета в том, что лежит в основе наших чувств, эмоций и желаний (1). Из-за плохого понимания себя и своих ценностей мы можем принимать «осознанные» решения, которые на самом деле базируются на искаженной информации о себе.

Это приводит к тому, что мы выбираем внешние цели, которые:

продиктованы другими («хочу вставать в 6 утра, потому что так делают успешные бизнесмены»)
основаны на преходящем импульсе или мотивированы внешней наградой («хочу регулярно заниматься спортом, чтобы похудеть», при этом сам спорт мне не приносит удовольствия)
опираются на «должен» («я должен сделать X, чтобы избежать чувства вины и стыда за то, что я это не сделал»)

Такие цели находятся под контролем внешней мотивации, когда само действие не представляет для нас внутреннего интереса и не доставляет нам удовольствие.

Когда цель является заимствованной и чужой нашей собственной системе ценностей, мы воспринимаем её как внешнюю и отчужденную. Будто не мы сами решили её поставить, а кто-то навязал. Это может не ощущаться на сознательном уровне, но на подсознательном уровне есть постоянное напряжение и борьба.

Вспомните, когда в детстве родители заставляли вас делать что-то по дому. Как сильно вы были мотивированы мыть посуду, выносить мусор, когда чистый дом лично для вас не представлял никакую ценность?

Решение: ставим внутренние цели, которые опираются на ценности и интерес

Одна из причин, по которой некоторые люди ставят перед собой цели, которые воспринимаются ими как что-то чужое — меньшая открытость собственному опыту и большая опора на внешние признаки. Поэтому для того, чтобы ставить внутренние цели, нужно хорошо понимать себя, свои ценности, истинные интересы и желания.

Чтобы лучше себя понимать, нужно чаще рефлексировать. Задавать себе неудобные вопросы, больше думать о своих желаниях, вести дневник, осмыслять свои чувства, мысли и поведение. Навык рефлексии также хорошо прорабатывается в совместной работе с психологом (+ он задает нужные вопросы, которые помогают быстрее найти решение конкретной проблемы).

Как понять, что цель — ваша?

Отвечает на вопрос «зачем?» (задайте себе вопрос несколько раз, пока не докопаетесь до настоящих мотивов)
Соответствует вашим ценностям и интересам
Поставлена вами, а не вашими близкими, друзьями, обществом
Откликается не только рационально, но и эмоционально («хочу заниматься спортом, потому что это полезно для здоровья» — такое себе, «хочу заниматься спортом, чтобы было больше энергии на проекты, которые для меня важны/чтобы как можно дольше иметь возможность активно проводить время со своими детьми» — класс)
Вам приносит удовольствие сам процесс достижения цели (однако не все цели, которые совпадают с нашими ценностями, приятны и доставляют удовольствие в процессе, про это тоже важно помнить)

Что такое ценности и как определить, какие для меня важны?

Ценности отражают то, что важно для нас и что мы хотим делать со своей жизнью. Вместе с нашими убеждениями они являются причинными факторами, определяющими наши решения.

Ценности описывают:

как мы хотим себя вести
что мы хотим отстаивать в жизни
каким человеком хотим быть
как хотим взаимодействовать с миром, другими людьми и собой
какие качества хотим в себе развить

Примерами ценностей являются: креативность, честность, свобода, независимость и т.д.

Запомните: ценности определяют цели, цели определяют ежедневные действия.

Есть несколько способов определить свои ценности. Перечислю три:

The Personal Values Assessment (PVA) — научно-валидированный тест, который помогает понять, каковы ваши основные ценности. После теста присылают вам красочный персональный отчет на почту
Список ценностей — тут можно взглянуть на список и дать каждой ценности оценку от 0 до 2 в зависимости от степени важности

Классный, но немного грустный способ понять, какие у вас ценности и жизненные цели — представить свои похороны и написать поминальную речь или эпитафию от лица вашего близкого человека. Каким вы были человеком? Какую жизнь вы провели, чего достигли? Как относились к себе и другим? Что было вашей страстью?

Глубокое понимание мотивов, лежащих в основе ваших целей, поможет сэкономить огромное количество часов на достижение тех целей, которые на самом деле вам не нужны.

Чем выше ценность, тем выше мотивация

Почему эта цель важна для вас? Как ваша жизнь станет лучше? Что изменится, если вы достигнете эту цель?

Если ответы на эти вопросы не вызывают у вас энтузиазма и желания поскорее начать что-либо делать, это повод задуматься. Правда бывает и такое, что цель вдохновляет, но тревога по поводу возможной неудачи или неопределенности душит положительную мотивацию на корню. В таком случае нужно сначала разбираться с барьерами (терапия — лучший способ для этого) и только потом двигаться к целям.

Ошибка 2: ставим слишком сложные цели

Чем сложнее цель, тем больше усилий вкладывают люди в её достижение. Но эта прямая зависимость работает только в том случае, если цели кажутся нам реалистичными. Если задачи слишком легкие или слишком сложные, люди склонны экономить свои ресурсы и вкладывать меньше усилий в их решение (2, 3).

Решение: ставим сложные, но достижимые цели

Никакая игра не начинается с битвы со сложным боссом. Всё начинается с обучения, потом легких врагов, врагов посложнее. И только в конце мы вступаем в битву с противником высокого уровня.

В жизни применим тот же принцип. Приведу личный пример. Одна из целей, над которой я работала в прошлом году — снизить количество тревоги при публичных выступлениях с субъективных 10 до 5. Если бы я сразу же пошла выступать на сцену (от одной только мысли начинается тревога), скорее всего я бы облажалась и потом всеми способами пыталась избегать подобного опыта. Я решила начать с постепенного усложнения задачи: сначала провести несколько эфиров в Инстаграме, потом провести более официальный вебинар в Ютубе, потом выступить совсем на холодную аудиторию. И только потом перебираться в офлайн.

Если перед первым эфиром я тревожилась на протяжении нескольких дней, а на самом эфире у меня минут на 10 просто отключало мозг от волнения, то сейчас я начинаю тревожиться за час до выступления, а волнение проходит уже через минуту после его начала. Для такого воробушка-социофобушка, как я, это огромный результат.

Ошибка 3: ставим абстрактные долгосрочные цели

Люди менее мотивированы преследовать цели с сильно отложенным результатом по сравнению с целями, которые находятся в ближайшем будущем (4). Поэтому нам сложно жертвовать комфортом и удовольствием в настоящем ради далекого абстрактного светлого будущего: аппетитный торт прямо перед глазами соблазнительнее красивой фигуры и абстрактного здоровья, а Нетфликс в закладках притягательнее задач по сайд-проекту.

Также исследования показывают, что люди часто думают о будущем себе как о ком-то постороннем (5). Если на эмоциональном уровне я отношусь к будущему «Я» как к чужому человеку, то на рациональном уровне опция «откладывать деньги для себя в будущем» ничем не лучше опции «отдать деньги первому попавшемуся человеку на улице».

Решение: уточняем и декомпозируем цели

Любые долгосрочные цели нужно разбивать на подцели, результаты которых будут ощутимы уже сейчас. Это поможет держать мотивацию и не уплывать с намеченного курса (6). А еще это помогает сделать тревожный образ цели более понятным: когда мы расписываем конкретные шаги и делаем их доступными, это снижает тревогу из-за неопределенности.

Вообще в идеале у нас должна получиться стройная иерархия целей, которая выглядит так:

жизненные цели (более абстрактные, основаны на ценностях)
долгосрочные и среднесрочные (конкретные жизненные «проекты»)
краткосрочные (разовые задачи или повторяющиеся привычки)

Без жизненных целей ставить цели особо нет смысла, потому что это рано или поздно начнет ощущаться как бесмыссленное суетливое движение. Что-то вроде делаешь, но не понимаешь, зачем это надо и куда ведет. Без целей низкого порядка становится непонятно, как достичь крупных целей, как отслеживать прогресс, пропадает мотивация на дальней дистанции.

Как примерно выглядит иерархия целей в одной области жизни

Чем ниже спускаемся, тем более конкретными и измеримыми должны быть цели.Чтобы сделать цель конкретной, спросите себя: как я узнаю, что я выполнил(а) цель? Это поможет её сформулировать.

Плохая цель: Лучше учиться в этом семестре

Хорошая цель: Добиться среднего балла 4,5 в этом семестре

Не забывайте отслеживать результаты в процессе достижения целей. Если этого не делать и в дополнение к этому на автомате обесценивать достигнутое, может казаться, что в отношении цели нет никакого движения, хотя это не так. Можно использовать трекеры привычек, вести дневник и периодически анализировать записи, придумать для себя промежуточные точки для проверки навыков или знаний.

Формула прогресса как вариант

Ошибка 4: чрезмерно фокусируемся на результатах

Дима из примера попал в ловушку черно-белого мышления. Он думал так: «если я достигаю цели, то это успех; если нет — я неудачник. Другого не дано.» Он фокусировался на результатах, и это забирало у него счастье и удовлетворение в настоящем, ведь до самого момента достижения цели Дима постоянно напоминал себе о том, что он еще не там, где должен быть.

После того, как Дима поставил себе цели, он начал жить будущим, надеясь, что вычеркивание всех пунктов списка сделает его счастливым. Накачаюсь — буду счастлив. Куплю машину — все изменится. Но после закрытия одной цели за другой ничего не менялось. Радость от достижения уходила так же быстро, как пришла. Этот феномен называется «гедоническая адаптация» — мы привыкаем к достигнутому и рано или поздно начинаем его обесценивать (7, 8).

После позитивных и негативных событий мы возвращаемся к базовому уровню счастья

Решение 1: фокус на целях-процессах

Есть два типа целей: цели-процессы и цели-результаты.

Цели-результаты фокусируют нас на последствиях достижения цели («похудеть на 15 кг», «повысить тонус тела», «увеличить прибыль отдела на 10%», «прочитать 10 книг за год»).

Цели-процессы фокусируют на способах достижения цели и конкретных действиях, которые приведут к результатам («каждый день делать растяжку», «есть 3 фрукта каждый день», «обзванивать 10 клиентов в день», «читать перед сном 10 минут»). Такие цели помогают переводить определенные действия в привычки, а привычки в свою очередь облегчают достижение целей-результатов за счет своей автоматичности.

Используйте цели-результаты в качестве ориентиров, но в процессе переводите фокус внимания на цели-процессы (9). Фокусируйтесь на построении систем и рутин, которые помогут добиться определенного результата. Помните, что не факт достижения целей делает нас счастливыми, а сам процесс их достижения.

Решение 2: фокус на ценностях

Уводить фокус с результатов на процесс также помогают ценности.

Ценности ≠ цели. Например, мы не можем достигнуть ценность «быть креативным». Если человек нарисует картину, он достигнет конкретной цели, но не сможет сказать: «Я нарисовал эту картину, я достиг креативности». За счет того, что ценности описывают процесс, а не достижение целей, они вносят смысл и вовлеченность в жизнь. Мы перестаем фокусироваться на будущем, а начинаем жить в настоящем.

Более того, так как ценности доступны нам всегда, они вдохновляют. В отличие от целей, которые не несут гарантию того, что мы можем их достигнуть.

Как правильно ставить цели, краткое резюме:

Качественные цели, которые будут вдохновлять и мотивировать, должны опираться на вашу систему ценностей и интересы
Стремитесь к сложному, но достижимому. Начинайте с маленьких шагов и постепенно увеличивайте сложность действий
Уточняйте и декомпозируйте цели. В идеале должна получиться иерархия с жизненными целями на самом верху и конкретными задачами/привычками внизу
Относитесь к целям как к ориентирам, в процессе фокусируйтесь на системных действиях и ценностях

Будет классно, если поделитесь в комментариях, что лично вам помогает в постановке и достижении целей, какие техники используете, какие системы строите. Или, наоборот, если расскажете, по какой причине цели у вас не работают.

Если же вам интересно почитать об эффективном мышлении, мотивации, привычках и продуктивности с точки зрения научной психологии и нейронаук, приглашаю вас в свой телеграм-канал. Там я без буллщита и волшебных таблеток рассказываю о том, как системно развиваться и повышать своё благополучие. Буду рада вас увидеть среди читателей!
#цели #продуктивность #эффективность

Ставьте цели и добивайтесь их достижения

Простой способ установить ежедневные цели счастья — воспользоваться нашей бесплатной 10-дневной программой счастья, чтобы улучшить свое самочувствие.

Зачем это делать?

Иметь цели для вещей, которые мы хотим делать, и работать над их достижением — важная часть человеческого бытия. Путь к нашим целям не всегда может быть гладким или легким, но наличие целей, больших или маленьких, является частью того, что делает жизнь лучше. Это дает нам ощущение смысла и цели, указывает нам направление, в котором мы хотим двигаться, и вызывает у нас интерес и вовлеченность, и все это хорошо для нашего общего счастья.

Более 2000 лет назад Аристотель сказал: «Хорошее начало — половина дела». А что касается голов, то он прав (поскольку он, кажется, был на многих вещах). Обращая внимание на то, как мы ставим перед собой цели, мы больше склоняемся к их достижению, а их достижение заставляет нас чувствовать себя хорошо в отношении себя и своей жизни.

С чего начать

Принять решение . Подумайте о том, что вы хотите сделать или над чем работать. Неважно чем, если это то, чем вы хотите заниматься — в идеале, то, что вас интересует или что вас вдохновляет. Это должно быть что-то, что вы хотите сделать ради себя, а не ради чего-то или кого-то еще. Это может быть что-то большое или маленькое — иногда легче начать с чего-то маленького. И часто помогает, если это что-то, что немного выходит за рамки того, что вы в настоящее время можете сделать — цели, которые растягивают нас, могут быть мотивирующими!
Запишите . Осторожно. Записывание наших целей увеличивает наши шансы их придерживаться. Запишите, как вы узнаете, что достигли своих целей, и когда вы хотели бы их достичь. Спросите себя: как это будет «выглядеть» и что вы будете чувствовать, когда сделаете это? Как это связано с тем, кого или что вы цените в своей жизни? Опишите свою цель в конкретных терминах и временных рамках, например. «Я хочу посадить салат, морковь и горох на пустыре в моем саду к концу мая», а не «Я хочу заняться садоводством». Напишите свои цели с точки зрения того, чего вы хотите, а не того, чего вы не хотите. Например: «Я хочу снова носить свои любимые джинсы», а не «Я больше не хочу иметь лишний вес».
Скажи кому-нибудь . Рассказывая кому-то, кого мы знаем, о наших целях, мы также, по-видимому, увеличиваем вероятность того, что мы будем придерживаться их.
Разбейте свою цель . Это особенно важно для больших целей. Подумайте о меньших целях, которые являются шагами на пути к достижению вашей большой цели. Иногда наши большие цели немного расплывчаты, например, «Я хочу быть здоровее». Их разбивка помогает нам быть более конкретными. Таким образом, более мелкая цель может заключаться в том, чтобы «регулярно бегать» или даже «иметь возможность бегать по парку за 20 минут без остановки». Запишите свои более мелкие цели и постарайтесь установить даты, к которым вы сможете их выполнить. Наличие нескольких небольших целей делает каждую из них немного проще и дает нам ощущение успеха на пути, что также повышает вероятность того, что мы будем продолжать двигаться к нашей большей цели.
Спланируйте свой первый шаг . Древняя китайская пословица гласит, что путь в 1000 миль начинается с одного шага. Даже если ваша цель не состоит в том, чтобы пройти 1000 миль, размышления о первом шаге на этом пути действительно помогут вам начать. Даже если вы не знаете, с чего начать, нет оправдания — вашим первым шагом может быть исследование «как…» в Интернете или поиск людей, которых вы могли бы спросить, или получение книги на эту тему в библиотеке. Затем подумайте о своем следующем шаге… и следующем…
Продолжайте . Работа над достижением наших целей иногда может быть трудной и разочаровывающей, поэтому нам нужно проявить настойчивость. Если шаг, который вы делаете, не работает, подумайте о чем-то еще, что вы могли бы попробовать, что все еще продвигает вас вперед, даже немного. Если вы боретесь, спросите у знакомых, что они думают о том, что вы могли бы сделать. Они могут помочь вам увидеть по-другому. Размышление о различных способах достижения наших целей повышает вероятность того, что мы добьемся успеха. Если вы действительно поражены — сделайте перерыв, а затем перечитайте цель, которую вы записали, когда начинали. Если вам нужно скорректировать цель — это тоже нормально. Затем еще раз подумайте о небольшом следующем шаге…
Праздновать . Когда вы достигнете своей цели, найдите время, чтобы насладиться ею и поблагодарить тех, кто вам помог. Подумайте о том, что вам понравилось и чему вы научились на этом пути. Теперь, какова ваша следующая цель или проект?

Ресурсы

Веб-сайт
: Как ставить цели и достигать их
Советы и стратегии, как ставить цели и достигать их.
Загрузить: электронная книга Life Purpose
Как объединить свою страсть, гнев и талант, чтобы сформулировать цель своей жизни
Веб-сайт: Справочник Lifecoach
Найдите зарегистрированного лайф-коуча от признанной профессиональной организации
Книга: Торговец душами: найди цель и добьешься успеха
Как правильно узнать себя изнутри
Книга: Что мне делать со своей жизнью?
На один и тот же вопрос ответили более 50 историй из реальной жизни

Как ставить жизненные цели, ведущие к счастью (с примерами)

Development Areas

Learning Options

For your team

Home

Blog

Wellbeing

General Wellbeing

life-goals

WRITTEN BY:

ЭМИ РИГБИ

У каждого из нас есть мечты и желания в жизни — то, чего мы хотим достичь, какой образ жизни мы хотим сохранить, или опыт, который мы хотим получить.

Однако может быть слишком просто просто идти по жизни и позволить этим амбициям оставаться простыми идеями. Мы позволяем этим целям висеть у нас над головой, не предпринимая никаких действий для достижения желаемого. Вот тут-то и появляются жизненные цели.

Что такое жизненные цели? Ваши жизненные цели — это мечты и надежды, которые вы возлагаете на свою жизнь, и которые вы твердо намерены осуществить. Наличие жизненных целей, к которым нужно стремиться, может помочь вам построить жизнь, о которой вы мечтали, и понять, куда вы идете дальше. Список жизненных целей наполнит вас смыслом и поможет вам прожить свою жизнь без сожалений.

Содержание

Вот что показывают данные о постановке целей в жизни: Но… я не уверен, каковы мои жизненные цели Как ставить жизненные цели: 5 шагов, которым нужно следовать Вдохновение для создания собственного списка жизненных целей Сколько жизненных целей мне нужно? Как достичь своих жизненных целей Помните, что цели могут меняться (и часто меняются).

Вот что показывают данные о постановке целей в жизни:

92% людей, которые ставят перед Новым годом цели, так и не достигают их. [1]
83% населения не имеют целей. [2]
14% имеют план, но не записывают цели. [2]
3% записали цели. [2]
14% людей, у которых есть цели, в 10 раз более успешны, чем те, у кого нет целей. 3% с записанными целями в три раза более успешны, чем 14% с незаписанными целями. [2]
Более чем в 90% случаев цели, которые были конкретными и сложными, но не слишком сложными, приводили к более высокой производительности по сравнению с простыми целями или слишком общими целями, такими как цель сделать все возможное. [3]
Было показано, что постановка целей помогает улучшить результаты лечения взрослых с депрессией. [3]
В ходе исследования 76% участников, которые записывали свои цели и действия и сообщали еженедельный прогресс другу, успешно достигли своих целей по сравнению с 44% участников, которые не записывали свои цели. [4]
Постановка целей связана с большей уверенностью в себе, мотивацией и самостоятельностью. [5]

Но… я не знаю, какие у меня жизненные цели

Во-первых, можно начинать без четко определенной цели или цели. Не принижайте себя, думая: «У меня нет целей или амбиций в жизни». У каждого есть что-то, чем они увлечены или чем интересуются — иногда нужно просто немного подумать или поразмыслить, чтобы определить это.

Жизненная цель не обязательно должна быть огромным достижением с признанием или почестями. Это просто должно быть чем-то, над чем вы хотите работать, чтобы достичь того образа жизни, о котором вы мечтаете для себя.

Как ставить жизненные цели: 5 шагов

Жизненные цели помогают вам чувствовать энтузиазм и служат постоянным напоминанием о том, что вы стремитесь к чему-то большему, чем ваш повседневный список дел. Готовы начать? Вот пять шагов, которые помогут вам ответить на этот вопрос: Каковы ваши цели в жизни?

1. Подумайте о своих мечтах или желаниях

Что вас интересует? Что бы вы хотели, чтобы вы могли делать больше? Напишите на листе бумаги столько надежд и мечтаний, сколько хотите. Они могут варьироваться от маленьких (например, идеальное тесто для пирога) до больших (например, владение домом на берегу озера).

2. Решите, что достижимо

Взгляните на цели, которые вы записали, и спросите себя, реалистичны ли они. Если ваша цель — стать профессиональным футболистом, но вы не занимались этим видом спорта уже много лет, подумайте о том, чтобы изменить цель так, чтобы она помогла вам получить от нее то, что вы хотите, но при этом осталась достижимой.

Например, вы можете переписать «стать профессиональным футболистом» на «стать игроком стартового состава местной команды» или «стать тренером в местной средней школе или колледже». Обе эти настройки позволяют вам сосредоточиться на своей любви к спорту и удерживать вас в игре, но они также являются реалистичными занятиями.

3. Разделите свой список на категории

Записывая свои цели и мечты, вы, вероятно, заметили, что ваши желания, как правило, попадают в одну из трех категорий: личные, образ жизни или карьера. Вот разница:

Личный: Это ваши эгоцентричные амбиции, связанные с вашими увлечениями, хобби и даже финансами.
Образ жизни: Это больше целей для здоровья и мышления, направленных на улучшение общего самочувствия.
Карьера: Это ваши профессиональные цели, связанные с продвижением в выбранной вами отрасли и должности.

Разделите свои цели на разные категории, чтобы вы могли оценить, на каком аспекте своей жизни вы хотите сосредоточиться и на что потратить больше энергии.

4. Превратите свои мечты в SMART-цели

Теперь, когда у вас есть реалистичные мечты или увлечения, которые вдохновляют вас в различных сферах жизни, разбейте их на SMART-цели. SMART-цель:

Конкретные
Измеримые
Достижимые
Релевантные
Ограниченные по времени

Перепишите все свои цели, указанные на листе бумаги, чтобы они соответствовали требованиям SMART. Например, если одной из ваших целей было стать веганом, вы могли бы переписать ее так: «Каждый месяц отказываться от категории продуктов животного происхождения (например, мяса, сыра, яиц), чтобы достичь и поддерживать полностью веганскую диету путем Следующий год.»

После того, как вы составили список конкретных, измеримых, достижимых, актуальных и ограниченных по времени целей, вы официально получили список жизненных целей!

5. Составьте план действий

Цели — ничто без действий. Под каждой новой SMART-целью создайте временную шкалу действий, которые помогут вам работать над достижением цели.

Для достижения более долгосрочных целей, таких как обучение игре на музыкальном инструменте или путешествие по всем 50 штатам США, вам может потребоваться планирование на несколько лет, в зависимости от того, насколько агрессивным вы хотите видеть свой график. Разбейте каждую цель на небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сделать всю цель более управляемой.

Вдохновение для создания собственного списка жизненных целей

Если вы чувствуете себя подавленным или застряли на хобби, которым хотите заниматься, или достижениях, которых хотите достичь, вот несколько соображений, которые помогут вам построить свою собственную жизнь список целей.

Какая самая лучшая цель в жизни?

Лучшая цель в жизни обычно упускается из виду, но обретение счастья и удовлетворения, вероятно, является самой важной целью, к которой стоит стремиться.

Вашей конечной целью может быть не обязательно «быть счастливым», но может быть обрести покой в каком-то аспекте вашей жизни или выполнить задачу, которая, как вы знаете, принесет вам удовлетворение. В любом случае, важно, чтобы ваши жизненные цели приносили вам счастье и удовлетворение — как бы это ни выглядело для вас.

Что должно стоять первым в списке ваших жизненных целей?

Верхний пункт в вашем списке жизненных целей будет зависеть от того, что вы хотите получить от жизни. Чем вы больше всего увлечены или где вы хотите оказать наибольшее влияние? Или, что сделает вас самым счастливым? Поиск ответов на эти вопросы может помочь вам определить, какой должна быть ваша главная жизненная цель, поскольку она будет уникальной для вас. Вот некоторые популярные жизненные цели:

Создать семью
Быть довольным собой
Путешествовать ко всем семи чудесам света
Обеспечить работу своей мечты
Выйти на пенсию до 65 лет
Восстановить связь с кем-то, с кем вы потеряли связь
6
6
6
сообщество

Каковы 3 примера целей образа жизни?

Нужно еще больше вдохновения, чтобы начать? Вот примеры целей, которые попадают в категорию «стиль жизни».

Медитируйте каждый день. Доказано, что медитация снижает тревогу и способствует лучшему взгляду на жизнь. Почему бы не попробовать?
Регулярно выполняйте физические упражнения. Упражнения не обязательно должны быть интенсивными, но регулярные упражнения помогут вашему телу и разуму быть в лучшей форме. Каждый день выделяйте 20-30 минут на умеренные физические нагрузки, чтобы ваше сердце билось быстрее. Ваше здоровье скажет вам спасибо!
Не смотрите в телефон за час до сна. Если у вас есть привычка прокручивать дум перед сном, подумайте о том, чтобы сделать это одной из целей вашей жизни. Вы не только быстрее ляжете спать, но и улучшите сон, избегая синего света своего телефона перед сном.

Каковы 3 примера личных целей?

Если вы хотите больше сосредоточиться на личных целях, вот три примера целей в этой корзине.

Попробуйте новое хобби. Возможно, вы всегда хотели научиться кататься на коньках или вязать шарф. Воспринимайте это как знак, чтобы записать это и сделать это.
Погасить весь свой долг. Если у вас много студенческих кредитов или вы просрочили платежи по кредитной карте, сделайте приоритетной задачу взять под контроль свой долг.
Окружите себя хорошими друзьями. Слишком часто мы проводим время с людьми, которые делают нас несчастными или не заботятся о наших интересах. Почувствуйте себя уполномоченным курировать систему поддержки людей, которые прикрывают вашу спину и делают жизнь более приятной.

Каковы 3 примера карьерных целей?

И, наконец, если ваша профессия является вашей основной целью, используйте эти три примера карьерных целей, чтобы получить вдохновение для связанных с работой амбиций, на которые вы можете нацелиться.

Займите руководящую должность в своей компании. Если вы знаете, что хотели бы возглавить бизнес, в котором работаете, поставьте перед собой цель занять руководящую должность, чтобы вы могли направить компанию к успеху.
Начни свой бизнес. Вы когда-нибудь мечтали стать своим собственным боссом и начать свой бизнес? Сделайте это целью. Чтобы снизить риск, вы можете начать свой бизнес в качестве побочного проекта или проекта с частичной занятостью и посмотреть, как он идет, прежде чем расширяться и развиваться самостоятельно.
Опубликовать исследование или статью о своей сфере деятельности . Станьте идейным лидером в своей отрасли, проводя исследования и делясь результатами с коллегами. Или, если ваша область не так основана на исследованиях, вы можете написать статью о передовых методах, которые вы и ваша команда применяете в своей работе, и о том, как другие могут сделать то же самое.

Сколько жизненных целей мне нужно?

В вашем списке может быть столько целей, сколько вы хотите. Опять же, важно иметь цели, которые напрягают вас и бросают вам вызов, но вы также должны убедиться, что вы реалистичны. Если у вас есть 100 жизненных целей, и все они являются мечтами, для достижения которых потребуются годы и много усилий, возможно, пришло время сократить свой список, чтобы вы не разочаровывались из-за того, что не достигли всех своих целей.

Однако, если вы хотите иметь много простых целей, таких как «попробовать один раз в общественном театре» или «посмотреть иностранный фильм», наряду с несколькими более сложными, долгосрочными целями, тогда длинный список это прекрасно. Будьте честны с собой в том, что возможно и что действительно важно для вас, когда вы формулируете свои цели, и вы сможете составить список с идеальным количеством целей для вас.

Как достичь своих жизненных целей

Записывать свои цели и определять, каковы ваши жизненные цели, требует некоторой работы, но это также и самая простая часть процесса. Теперь пришло время усердно работать и достигать этих жизненных целей.

1. Проверьте свои планы действий

Когда вы составляли список своих жизненных целей, вы отметили шаги, которые необходимо предпринять для их достижения. Пришло время реализовать эти планы действий и проверить свой прогресс. Выполняя шаги своего плана, оцените, были ли вы реалистичны в своих сроках или ожидаемом прогрессе. Вы можете вносить коррективы по мере необходимости, которые потребуют от вас немного усилий для достижения цели, но не будут полностью необоснованными или разрушительными.

2. Наймите напарника по подотчетности

Один из лучших способов убедиться, что вы достигаете своих жизненных целей, — это найти кого-то, кто будет работать с вами для достижения этой цели. В зависимости от цели вашим приятелем может быть ваш супруг, коллега, друг или даже член семьи. Вы оба можете быть системой поддержки друг друга и мотиватором, когда возникают трудности.

3. Держите свои цели на видном месте

Мы знаем, что запись ваших целей — важный показатель успеха, но вы также должны иметь возможность регулярно видеть свои цели. Разместите список своих жизненных целей на видном месте в вашем доме, например, на зеркале в ванной или на двери шкафа, чтобы вы могли видеть его каждый день. Это напомнит вам о ваших целях и о том, над чем вы работаете.

Помните, что цели могут (и часто меняются) меняться

Продолжая составлять список жизненных целей и вычеркивая из него пункты, вы можете столкнуться с целями, которые у вас когда-то были, но которые больше не актуальны. Возможно, изменились ваши обстоятельства или даже ваши интересы. Это нормально и ожидаемо. Никто точно не знает, как сложится их жизнь, и вы не неудачник, если не выполните все из списка своих жизненных целей.

Вы даже можете открыть для себя новые интересы и увлечения, которые вдохновят вас на новые цели, поэтому не бойтесь регулярно проверять себя и спрашивать себя: каковы ваши цели в жизни? Это гарантирует, что вы будете заниматься только тем, что делает вас счастливым, жить без сожалений и чувствовать себя максимально удовлетворенным.

Хотите стать лучше в достижении своих целей? Узнайте, как добиться большего успеха с помощью быстрого личного коучинга. Начало работы бесплатно сейчас.

‍

Ставьте и достигайте безумно больших жизненных целей с помощью быстрого обучения ИИ.

Наши программы разработаны всемирно известными тренерами. Сеанс занимает всего 5-15 минут. Начните бесплатно с вашей индивидуальной программы прямо сейчас.