Как правильно здоровье или здоровья: «Здоровье» или «здоровья» как пишется?

10 советов для здорового образа жизни

Начните здоровый образ жизни вместе с Cанаторием «Родник»! Узнайте с чего и как начать, и как просто достигнуть желаемого результата!

Здоровый образ жизни — это не только правильно, но и модно сегодня. В данной статье мы хотели бы дать 10 основных советов для тех, кто хочет начать новую здоровую и счастливую жизнь. Все они простые и при этом очень важные. С помощью данных рекомендаций вы сможете откорректировать свою фигуру, улучшить самочувствие, почувствовать легкость и освободить мысли.

1. Пейте больше воды. Да, мы действительно забываем про чистую воду. В день необходимо выпивать хотя бы литр! И чай, кофе, сладкие газировки — это не вода, более того. некоторые из перечисленных только вредят организму. Также необходимо периодически посещать бюветы минеральной воды, чтобы употреблять воду, богатую полезными минеральными веществами. Не забудьте перед этим проконсультироваться у врача.

2. Правильное питание. Оно необходимо не только для того, чтобы привести себя в форму, но и для нормализации общего состояния организма. Мы — то, что мы едим. И это не просто поговорка. Стоит исключить из рациона вредный фастфуд, жирное, выпечку, соленое, как Вы ощутите значительные изменения своего самочувствия. Кроме легкости, которая наступит буквально после нескольких дней правильного питания, улучшится сон, эмоциональное состояние.

3. Сон. Сколько времени Вы отводите на сон? 4-5 часов? Этого не достаточно организму для восстановления. Конечно, от усталости и раздражительности не избавиться, пока не отрегулировать время сна. А также рекомендуем заменить телевизор книгой. И, конечно, не скупитесь на хороший матрас и подушку.

4. Активный образ жизни. Совершенно не обязательно бежать в фитнес-зал, чтобы поднимать железо. Достаточно пару километров пробежаться вечером перед сном или заняться любимыми танцами. Это не только подтянет мышцы, но и подарит Вам великолепное настроение.

   Занятия дома тоже приветствуются, более того, достаточно зайти в интернет и найти там подходящие видео-инструкции. Но одним из самых приятных и полезных способов считаем занятия йогой или гимнастикой на открытом воздухе, например, на пляже Анапы. Все санатории здесь располагают собственным чистым охраняемым пляжем.

5. Отдых в санатории. У моря проводить отпуск приятнее всего, поэтому рекомендуем совмещать приятное с полезным. В лучших санаториях Анапы предлагают разновидные процедуры, основанные на природных компонентах, например, грязевые ванны или плавание в крытых бассейнах в Анапе, наполненных минеральной сероводородной водой. Каждая процедура, конечно, назначается доктором, но многие из них предназначены не только для лечения, но и для профилактики болезней. Кроме всего прочего, просто нахождение в благоприятном климате принесет невероятную пользу.

6. Отказ от вредных привычек. Очень важный пункт, говорящий сам за себя. И главное, помните, что Ваши вредные привычки вредят не только Вам, но и Вашим близким, в первую очередь, детям. Подумайте о том, какой шаг вперед для них и для себя самого Вы сделаете, отказавшись от курения, алкоголя и прочего. Не всегда сделать это просто, поэтому в данном случае помогают психологи.

7. Прогулки на свежем воздухе. Из чего состоит жизнь в будние дни? Дом, транспорт, работа, транспорт, дом. А если и работа сидячая, то это совсем никуда не годится. А ведь ничего не мешает вечером прогуляться. Да хоть вокруг дома с собакой. Или в парке с друзьями, любимыми или детьми. Все это идет нам на пользу.

8. Полюбите себя. Закомплексованность еще никому не помогала в жизни. Примите себя таким, какой Вы есть, а затем начинайте работу по усовершенствованию уже и без того неплохого себя. Поверьте, так и люди потянутся, и любовь встретится, и на работе успехи начнутся. Если все же самому не удается справиться с проблемой — обязательно обратитесь к психологу. Он обязательно поможет найти путь к счастливой жизни без комплексов и грусти.

9. Общение с людьми. Речь идет, конечно, о позитивном общении, которое может принести удовольствие. Так, вечер, проведенный в кругу друзей может зарядить Вас энергией на всю неделю. И не забывайте о невербальном общении: прикосновения, объятия, рукопожатия. Все это очень полезно для нашего эмоционального и физического состояния, поэтому предпочтите общению в соц. сетях — живое общение.

10. Дыхание. Казалось бы, что здесь такого… А это действительно важно. Овладев техникой диафрагмального дыхания, Вы сможете многое: контролировать свое психоэмоциональное состояние, уметь успокаиваться в стрессовой ситуации, замедлить старение, избавиться от прыщей и многое другое. К сожалению, мы иногда вообще «забываем» дышать! Да-да, например, когда мы сильно сконцентрированы. А мозгу в это время требуется кислород.

Не ленитесь! Работайте над собой и почувствуйте как меняется Ваша жизнь!

Использование приложения «Здоровье» на устройстве iPhone или iPod touch

Приложение «Здоровье» собирает медданные с iPhone и Apple Watch, а также из используемых приложений, чтобы вы могли просматривать свои результаты в едином удобном интерфейсе.  

Приложение «Здоровье» автоматически считает ваши шаги, расстояния прогулок и пробежек. А если у вас есть часы Apple Watch, она также автоматически отслеживает данные о вашей активности. Кроме того, можно вносить информацию в приложение «Здоровье» по категориям или получать данные других приложений и устройств, совместимых с приложением «Здоровье».

 

Настройка профиля здоровья

1. Откройте приложение «Здоровье» и перейдите на вкладку «Сводка». 
2. Нажмите фотографию профиля  в верхнем правом углу. 
3. Нажмите «Сведения о здоровье», а затем «Править». 
4. Добавьте сведения о себе, такие как дата рождения и группа крови. 
5. Нажмите «Готово».  
6. В профиле также можно настроить медкарту или зарегистрироваться в качестве донора органов. 

Часы Apple Watch используют ваши личные данные для подсчета сожженных калорий и не только. Можно предоставить доступ к этой информации другим приложениям. Тогда она будет поддерживаться в актуальном состоянии на всех ваших устройствах.

После настройки профиля здоровья можно сразу же ознакомиться с функцией «Контрольный список Здоровья» на вкладке «Обзор». Функция «Контрольный список Здоровья» предоставляет возможность просматривать и активировать доступные функции контроля здоровья. Для доступа к функции «Контрольный список Здоровья» можно также нажать фотографию профиля в верхнем правом углу и выбрать «Контрольный список Здоровья».

 

 

Выбор категорий здоровья для отслеживания

1. Откройте приложение «Здоровье» и перейдите на вкладку «Обзор». 
2. Нажмите «Изменить» рядом с разделом «Избранное».
3. Чтобы добавить категорию в избранное или удалить ее, нажмите эту категорию. Категории, отмеченные голубой звездочкой  , отображаются в разделе «Избранное».
4. По завершении нажмите «Готово». 

В разделе «Избранное» можно просматривать ежедневные результаты по каждой категории здоровья, такой как «Осознанность» или «Шаги». Чтобы просмотреть более подробные сведения о категории, нажмите на нее.  

 

Добавление информации о здоровье

1. Откройте приложение «Здоровье» и перейдите на вкладку «Сводка». 
2. Нажмите категорию, например «Активность». 
3. Нажмите подкатегорию, например «Шаги».
4. Нажмите «Добавить данные» в верхнем правом углу.
5. Нажмите дату, время и данные для этого показателя.
6. По завершении ввода нажмите «Добавить».

 

 

Выбор приложений, которые будут передавать данные в приложение «Здоровье»

1. Откройте приложение «Здоровье» и перейдите на вкладку «Обзор».
2. Нажмите фотографию профиля в верхнем правом углу. 
3. В разделе «Конфиденциальность» нажмите «Приложения». Здесь отображаются уже имеющиеся приложения, совместимые с приложением «Здоровье». Если приложения нет в списке, возможно, оно несовместимо. 
4. Нажмите приложение и включите категории здоровья, которые оно должно отслеживать.

Если вы пользуетесь несколькими приложениями для отслеживания разных показателей, приложение «Здоровье» будет хранить все эти данные в одном месте.  Управление данными приложения «Здоровье». 

Приложения, установленные на часах Apple Watch, также могут читать и записывать данные приложения «Здоровье». Управлять ими можно прямо на часах Apple Watch: перейдите в меню «Настройки» > «Здоровье» > «Приложения». 

 

Отслеживание показателей здоровья с течением времени

1. Откройте приложение «Здоровье» и перейдите на вкладку «Сводка». 
2. Прокрутите экран до пункта «Подборки». В разделе «Подборки» можно посмотреть, как меняются показатели здоровья с течением времени, чтобы оценить общее состояние организма. 
3. Нажмите подборку, чтобы посмотреть дополнительные сведения об этой категории, или нажмите «Показать все подборки» в нижней части списка. 

Добавление дополнительных данных о здоровье

Информация о продуктах, произведенных не компанией Apple, или о независимых веб-сайтах, неподконтрольных и не тестируемых компанией Apple, не носит рекомендательного или одобрительного характера. Компания Apple не несет никакой ответственности за выбор, функциональность и использование веб-сайтов или продукции сторонних производителей. Компания Apple также не несет ответственности за точность или достоверность данных, размещенных на веб-сайтах сторонних производителей. Обратитесь к поставщику за дополнительной информацией.

Дата публикации: 22 марта 2023 г.

Набор инструментов для физического здоровья | Национальные институты здоровья (NIH)

Вы находитесь здесь

Главная » Медицинская информация

Ваше самое здоровое я

En español

Наблюдение за тем, что вы вводите в свое тело, сколько активности вы получаете, и ваш вес важны для поддержания ваше тело работает правильно. Позитивные привычки в отношении физического здоровья могут помочь уменьшить стресс, снизить риск заболеваний и увеличить вашу энергию. Переверните каждую карточку ниже, чтобы увидеть контрольные списки о том, как улучшить свое здоровье в каждой области. Нажмите на изображения, чтобы прочитать статьи по каждой теме. Вы также можете распечатать контрольные списки по отдельности или все вместе, чтобы поделиться с другими или в качестве напоминания себе.

Версия этой страницы для печати

6 стратегий улучшения физического здоровья

Будьте активными

Малоподвижный образ жизни связан со многими медицинскими проблемами. Больше двигаться и меньше сидеть может принести большую пользу для здоровья. Эксперты рекомендуют взрослым уделять умеренной физической активности не менее 150 минут (два с половиной часа) в неделю. Вы можете получить пользу даже от небольшой активности за раз. Каждая минута на счету, когда дело доходит до движения.

Перевернуть

Чтобы повысить свою активность:

• Установите конкретные цели для своей физической активности.
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
• Припаркуйте машину в дальнем конце улицы или на парковке.

• Обустройте свое пространство так, чтобы вы могли ходить по беговой дорожке во время просмотра телевизора или стоять при работе за компьютером.

• Попробуйте онлайн-упражнения, чтобы оставаться активным из дома.

• Установите будильник, который будет срабатывать каждый час в качестве напоминания о необходимости подвигаться в течение минуты или двух.

• Держите в офисе или дома небольшие веса для выполнения упражнений для рук.

• Прогуляйтесь в обеденный перерыв. Или устраивайте «прогулки» с коллегами по работе.

Спина

Поддержание мышечной массы

Наращивание мышечной массы поможет вам продолжать заниматься тем, что вам нравится, на любом этапе вашей жизни. Некоторые виды силовых тренировок также поддерживают здоровье костей. Эксперты рекомендуют силовые тренировки для всех основных групп мышц два или более дня в неделю для взрослых и три дня для детей и подростков.

Flip

Для безопасного наращивания мышечной массы:

• Начинайте медленно, особенно если вы давно не были активны.

• Обратите внимание на свое тело. Усталость, боль в суставах или мышечная боль означают, что вы переусердствовали.

• Для начала используйте небольшой вес. Сосредоточьтесь на своей форме и постепенно добавляйте вес.

• Используйте плавные, устойчивые движения, чтобы поднять вес в нужное положение.

  Не дергайте и не толкайте грузы.

• Избегайте «блокировки» суставов рук и ног в прямом положении.

• Не задерживайте дыхание во время силовых упражнений.

• Попросите о помощи. Ищите групповые занятия в местном спортзале, центре отдыха или центре для пожилых людей. Или найти тренера.

Назад

Найдите здоровый вес

Поддержание здорового веса тела может помочь вам снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, которые могут возникнуть в результате избыточного веса или ожирения. Займитесь своим весом и своим здоровьем.

Flip

Для достижения целей по снижению веса:

• Подсчитайте, сколько калорий вам нужно для достижения желаемого веса. Посетите планировщик массы тела Национального института здравоохранения.

• Записывайте ежедневное потребление пищи и физическую активность с помощью приложения на телефоне или в журнале.

• Взвешивайтесь каждый день или хотя бы раз в неделю.

• Ставьте конкретные цели. Будьте реалистичны в отношении своего времени и способностей.

• Выбирайте здоровую пищу и физические нагрузки, которые вам нравятся. Скорее всего, вы остановитесь на тех, которые вам нравятся.

• Планируйте физические нагрузки с друзьями или семьей.

• Выявление искушений. Планируйте, как не сбиться с пути.

• Учитесь на своих бланках. Выясните, что вызвало срыв, и перезапустите свой план питания и физической активности.

• Будьте терпеливы. Изменение образа жизни требует времени.

Назад

Следите за своим метаболизмом

Ваш метаболизм меняется с возрастом. Вы сжигаете меньше калорий и по-другому расщепляете продукты. Вы также теряете мышечную массу. Если вы не будете больше заниматься спортом и не скорректируете свой рацион, килограммы могут накапливаться. Распространение среднего возраста может быстро превратиться в разрастание среднего возраста. Наличие лишних килограммов может нанести вред вашему здоровью.

Флип

Для борьбы с возрастными изменениями:

• Придерживайтесь здорового питания.
• Ограничьте перекусы.
• Пейте много воды.
• Больше двигаться. Поднимайтесь по лестнице и добавляйте в свой день перерывы на прогулку.
• Выспитесь.
• Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь содержит много калорий и может ухудшить состояние здоровья, характерное для пожилых людей.
• Избегайте табачных изделий. Когда вы бросите курить, вы улучшите многие аспекты своего здоровья и, вероятно, продлите себе годы жизни.

Назад

Соблюдайте здоровую диету

Ежедневно мы принимаем десятки решений. Когда дело доходит до принятия решения о том, что есть и чем кормить семью, сделать разумный выбор может быть намного проще, чем вы думаете. План здорового питания не только ограничивает нездоровую пищу, но и включает в себя разнообразные здоровые продукты. Узнайте, какие продукты следует добавить в свой рацион, а каких следует избегать.

Flip

Для более здорового питания:

• Ешьте разнообразную пищу — овощи, фрукты, цельные зерна, бобы, орехи, семечки, нежирное мясо, морепродукты, яйца, молоко, йогурт и сыр.

• Ограничьте потребление продуктов с низким содержанием витаминов и минералов.

• Сократите потребление сахара.  Выбирайте продукты с небольшим количеством сахара или без него. Используйте этикетку с информацией о пищевой ценности, чтобы выбирать упакованные продукты с меньшим содержанием сахара.

• Замените насыщенные жиры в своем рационе ненасыщенными жирами. Используйте оливковое, рапсовое или другие растительные масла вместо сливочного масла, мясных жиров или шортенинга.
• Получите больше клетчатки.  Увеличивайте потребление клетчатки постепенно, чтобы

  твоё тело может к этому привыкнуть.

• Выбирайте более сложные углеводы.  Ешьте больше сложных углеводов, таких как крахмалы и клетчатка. Они содержатся в цельнозерновом хлебе, крупах, крахмалистых овощах и бобовых.
• Остерегайтесь продуктов с высоким содержанием соли. Используйте свежую птицу, рыбу и нежирное мясо, а не консервированные, копченые или переработанные. Выбирайте свежие или замороженные овощи без добавления соли и продукты, содержащие менее 5% дневной нормы натрия на порцию. Промойте консервы.

Назад

Выработайте здоровые привычки

Мы знаем, что выбор здорового образа жизни может помочь нам чувствовать себя лучше и жить дольше. Возможно, вы уже пробовали лучше питаться, больше заниматься спортом или спать, бросить курить или уменьшить стресс. Это не легко. Но исследования показывают, как вы можете повысить свою способность создавать и поддерживать здоровый образ жизни.

Флип

Для формирования здоровых привычек:

• План. Выявление нездоровых паттернов и триггеров. Ставьте реалистичные цели.
• Измените свое окружение. Найдите способы сделать более здоровый выбор легким выбором. Удалите соблазны. Работайте над изменениями в вашем сообществе, например, в безопасных местах для прогулок.
• Обратитесь за поддержкой. Найдите друзей, семью, коллег, соседей или группы поддержки.
• Заполните свое время здоровыми делами. Займитесь спортом, займитесь любимым хобби или проведите время с семьей и друзьями.
• Отслеживайте свои успехи. Записывайте, как идут дела, это поможет вам оставаться сосредоточенным и ловить ошибки.
• Представь будущее. Подумайте о будущих преимуществах, чтобы не сбиться с пути.
• Наградите себя. Дайте себе здоровую награду, когда вы достигли небольшой цели или вехи, например, массаж.
• Будьте терпеливы. Улучшение требует времени, и неудачи случаются. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве.

Назад

Хотите узнать больше?

Ученые Национального института здравоохранения изучают, как ваша диета, вес, уровень активности и привычки влияют на ваше здоровье и самочувствие. Ознакомьтесь с дополнительными ресурсами институтов NIH, продвигающих исследования в этих областях.

Дополнительные ресурсы о физическом благополучии »

Последняя проверка этой страницы: 8 декабря 2022 г.

Свяжитесь с нами

• Свяжитесь с нами
• Твиттер
• Facebook
• Инстаграм
• Ютуб
• Flickr

Управление своим здоровьем — Better Health Channel

Существует ряд способов, которыми вы можете управлять своим здоровьем. Вы можете помочь предотвратить некоторые болезни или уменьшить симптомы некоторых состояний, употребляя здоровую, свежую пищу и занимаясь физической активностью. Рекомендуется посещать врача не реже одного раза в год, и вы можете быть в курсе последних событий, читая актуальную и точную медицинскую информацию.

Польза здорового образа жизни

Королевский австралийский колледж врачей общей практики (RACGP) пропагандирует четыре основных элемента здорового образа жизни, используя аббревиатуру SNAP, которая расшифровывается как:

• S курение – вредит каждому органу вашего тела . Позвоните на линию Quitline или посетите веб-сайт Quit, чтобы найти онлайн-ресурсы, которые помогут вам бросить курить.
• N мочеиспускание – влияет на общее физическое и психическое здоровье.
• A Алкоголь – может повлиять на ваше физическое и психическое состояние в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
• P Физическая активность – может улучшить общее состояние здоровья и снизить риск хронических заболеваний. Стремитесь к 30 минутам умеренной физической активности в день.

К преимуществам здорового образа жизни относятся:

• снижение риска большинства заболеваний, включая болезни сердца, инсульт и диабет
• улучшение стабильности суставов, гибкости, силы, выносливости и диапазона движений
• помощь гибкость, равновесие и координация в возрасте 9 лет0026
• поддержание плотности костной ткани, предотвращение остеопороза и переломов костей
• уменьшение симптомов стресса, тревоги и депрессии, улучшение самочувствия и настроения
• повышение самооценки и уверенности в себе
• улучшение остроты и ясности ума, включая память
• улучшение вашей способности восстанавливаться после болезни
• увеличение продолжительности вашей жизни.

Быть в хорошей физической форме означает, что у вас меньше шансов получить травму во время физической активности или в повседневной жизни. Если вы получите травму, вы, скорее всего, выздоровеете быстрее, чем если бы вы были не в форме.

Хорошо сбалансированная диета с высоким содержанием фруктов и овощей и низким содержанием полуфабрикатов и жиров поможет вам поддерживать здоровый вес.

Для получения профессиональной консультации, в том числе рекомендаций по целевому питанию и диете для улучшения общего состояния здоровья или помощи в удовлетворении конкретных потребностей в области здравоохранения, обратитесь к диетологу или диетологу.

Ваше психическое здоровье также важно. Правильное питание и физические упражнения могут помочь защититься от депрессии. Быть здоровым обостряет вашу память и стабилизирует ваше настроение. Жизнь с низким уровнем стресса может помочь вам лучше спать, что приводит к увеличению энергии. Хорошее психическое здоровье может также заключаться в поддержании здоровых отношений, положительном отношении к жизни и переживании чувства принадлежности.

Чтобы получить профессиональную консультацию по психическому здоровью, обратитесь к своему врачу, который может направить вас к психологу, консультанту или психиатру.

Помощь в предотвращении болезней

Принятие мер по предотвращению болезней включает в себя своевременность вакцинации, использование соответствующей защиты от солнца и соблюдение правил личной гигиены и гигиены при обращении с пищевыми продуктами. Вы также можете избежать опасных ситуаций, когда ваше здоровье подвергается риску, например, избежать инфекционных заболеваний, практикуя безопасный секс.

Другие шаги могут включать:

• принятие мер в случае болезни путем обращения к врачу и не дожидаясь ухудшения симптомов
• активное управление своим здоровьем — например, отслеживание и мониторинг собственного здоровья и обращение за советом к медицинским работникам
• быть информированным – например, знать разницу между выбором здоровой и нездоровой пищи. Посетите диетолога или диетолога, чтобы он помог спланировать диету, соответствующую вашим потребностям.

Прививки

Иммунизация — самый простой и эффективный способ защиты детей и взрослых от определенных болезней. Когда кому-то вводят или проглатывают вакцину, он вводит мертвую или ослабленную версию болезнетворного микроба (бактерии или вируса) в иммунную систему организма. Это обманывает организм, заставляя его думать, что у него есть болезнь, поэтому он начинает вырабатывать к ней иммунитет, не вызывая фактического заболевания.

Если вакцинированный человек затем вступает в контакт с болезнью, его иммунная система лучше подготовлена ​​для борьбы с ней, либо предотвращая развитие болезни, либо, по крайней мере, уменьшая ее тяжесть.

Иммунизация защищает общество, помогая контролировать серьезные инфекционные заболевания.

Вы можете защитить себя и своих детей следующим образом:

• убедиться, что вы и ваши дети своевременно привиты (детям в этапы в школе)
• ежегодная прививка от гриппа, если вы относитесь к группе высокого риска, например, к пожилым людям.

Ваш ребенок должен пройти определенные прививки, чтобы ваша семья имела право на получение надбавки к части А австралийского государственного семейного налогового пособия и пособия по уходу за ребенком. Дополнительную информацию можно получить в Департаменте социального обеспечения правительства Австралии.Внешняя ссылка

Правительство Австралии рекомендует делать прививки людям определенного возраста и этапа жизни, а также тем, кто может подвергаться повышенному риску. Эти прививки бесплатны для всех взрослых и детей штата Виктория, имеющих на это право. Для получения дополнительной информации см. Расписание Национальной программы иммунизации.Внешняя ссылка

Защита от солнца

Хотя некоторое количество солнца полезно для вас как источник витамина D, необходимого для крепких костей и общего состояния здоровья, следует контролировать время нахождения на солнце, чтобы не получить солнечные ожоги или повреждения твоя кожа.

Австралия имеет один из самых высоких уровней ультрафиолетового (УФ) излучения в мире, и у нас самый высокий уровень заболеваемости раком кожи в мире. УФ – это излучение, вызывающее рак кожи. Это излучение достаточно сильное, чтобы вызвать солнечные ожоги всего за 11 минут в погожий январский день.

Летом защитите себя от солнечных ожогов и возможного рака кожи:

• носите головной убор, когда выходите на улицу с 10:00 до 16:00
• пользуетесь солнцезащитным кремом
• находите тенистые места, если собираетесь проводить время на улице
• легкая одежда, включая одежду с длинными рукавами и брюки.

УФ-излучение ниже в штате Виктория в период с мая по август. Два-три часа полуденного зимнего пребывания на солнце в течение недели помогут вам получить достаточное количество витамина D. В этот период защита от солнца не требуется.

Гигиена

Надлежащая личная гигиена может остановить развитие и распространение болезней. Каждый день многие из нас взаимодействуют с другими людьми и прикасаются к таким вещам, как дверные ручки, ручки и деньги, к которым прикасались многие люди до нас. Прикосновение к этим общественным предметам, а затем прикосновение к своему носу и рту — это то, как распространяются многие болезни, такие как простуда.

Хорошая личная гигиена означает:

• мытье рук перед едой или приготовлением пищи, после туалета и после чихания или кашля
• ежедневно принимать душ или ванну и использовать мыло для уничтожения бактерий, размножающихся на коже.

Хорошая гигиена полости рта начинается с чистки зубов утром и перед сном. Это, а также регулярные осмотры у стоматолога помогут предотвратить заболевания полости рта и десен, которые могут привести к другим заболеваниям в организме.

По вопросам гигиены поговорите со своим врачом, который может направить вас к другому медицинскому работнику или стоматологу по вопросам гигиены полости рта.

Безопасность пищевых продуктов

Помогите убедиться, что еда, которую вы покупаете, едите сами или готовите для своей семьи или друзей, остается безопасной, следуя этим простым рекомендациям:

• Будьте осторожны, когда едите вне дома – не ешьте пищу, если вы так думаете может быть небезопасно. Если вы заболели, сообщите об этом поставщику и при необходимости сообщите об этом в местный совет. Обратитесь к врачу, если ваши симптомы серьезны.
• Покупайте продукты у проверенных поставщиков в чистых помещениях — избегайте испорченных продуктов, продуктов с истекшим сроком годности или продуктов в поврежденных контейнерах или упаковке. Возьмите охлажденные, замороженные или горячие продукты прямо домой в изолированных контейнерах.
• Надлежащее хранение продуктов: разделяйте сырые продукты и готовые к употреблению продукты. Охлажденные продукты храните в охлажденном виде при температуре 5°C или ниже, а горячие блюда в горячем виде при температуре 60°C или выше.
• Мойте руки при приготовлении пищи – тщательно мойте и вытирайте насухо руки при приготовлении пищи. Повторно мойте их после обработки сырого мяса, курицы, морепродуктов, яиц и немытых овощей. Не готовьте еду для других, если вы больны.
• Храните вещи в чистоте и раздельно – готовьте сырые продукты на разделочных досках отдельно от готовых к употреблению продуктов. Перед употреблением промывайте сырые фрукты и овощи чистой водой. Тщательно протирайте скамейки и не допускайте домашних животных на кухню.
• Используйте холодильник (или микроволновую печь) для размораживания замороженных продуктов — бактерии могут размножаться в замороженных продуктах, пока они размораживаются, поэтому держите замороженные продукты при температуре ниже 5 °C для оттаивания. Избегайте повторного замораживания размороженных продуктов.
• Приготовление птицы и мяса — готовьте птицу, пока мясо не станет белым, и красное мясо, пока не станет прозрачным сок. Тщательно готовьте продукты, приготовленные из яиц, такие как омлеты и заварной крем из запеченных яиц.
• Тщательно разогревайте продукты, чтобы они шли на пару или кипели. Если вам нужно сохранить продукты для последующего использования, как только пар перестанет подниматься, накройте их и поставьте в холодильник.
• Если есть сомнения, выбросьте еду.

Наблюдение за своим здоровьем

Лучший способ оставаться в курсе болезни — это посещать своего врача общей практики для регулярных медицинских осмотров, получения медицинских рекомендаций и в случае болезни.

Регулярные медицинские осмотры

Регулярные медицинские осмотры являются важной частью вашего личного контроля за здоровьем на всех этапах жизни, и ежегодные медицинские осмотры становятся более важными по мере взросления.

В возрасте от 20 до 30 лет рекомендуемые проверки включают:

• кровяное давление (каждые два года)
• мазок Папаниколау и гинекологический осмотр (женщины, каждые два года)
• регулярные осмотры у стоматолога
• регулярный осмотр на рак кожи для лиц с повышенным риском
• регулярный осмотр яичек (мужчины).

В возрасте 40 лет также становится важным иметь:

• проверку зрения (при высоком риске)
• регулярный осмотр молочной железы (женщины из группы высокого риска)
• оценку состояния здоровья, если у вас есть риск развития хронического заболевание (один в возрасте 40 лет)
• оценка состояния здоровья, если вы подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний
• проверка уровня холестерина
• оценка состояния здоровья, если у вас высокий риск развития диабета 2 типа (каждые три года).

Если вам больше 50 лет, важно пройти указанные выше анализы, а также пройти:

• осмотр молочных желез и маммографию (для женщин регулярно проверять себя и проходить маммографию каждые два года. Для мужчин, когда вы есть симптомы)
• оценка состояния ваших костей
• анализ кала на скрытую кровь (FOBT) для выявления рака кишечника (каждые два года с использованием самопроверки)
• оценка слуха (при наличии симптомов).

Запись вашего прогресса

Любое изменение образа жизни может быть сложной задачей. Многие люди обнаруживают, что наличие цели дает им то, над чем нужно работать, мотивирует их оставаться на правильном пути и дает меру того, насколько хорошо они работают.

Постановка реалистичных, хорошо спланированных целей поможет вам сосредоточиться и мотивировать. Часто маленькие победы делают большие цели менее пугающими. Иногда ваши планы не срабатывают так, как вы надеялись. Извлеките уроки из своих неудач, скорректируйте свои цели и продолжайте идти.

Запись своего прогресса — эффективный способ не сбиться с пути и сохранять мотивацию. Если вы пробуете несколько разных вещей, полезно сравнить, какой метод лучше всего подходит для вас. Ведение записей о том, что вы делаете, также является простым способом держать вашего врача в курсе. С этой задачей справится простой блокнот, но есть также множество бесплатных и простых в использовании онлайн-трекеров и приложений для мобильных телефонов, которые могут помочь. Это может сделать вашу запись более точной, и большинство из этих инструментов сопоставят ваши результаты для вас.

Перед началом любой новой фитнес-программы обратитесь к врачу для медицинского осмотра, особенно если вы старше 40 лет, имеете избыточный вес, давно не занимались спортом или страдаете хроническим заболеванием.

Жизнь с болезнью

Хроническая или продолжительная болезнь означает необходимость внесения изменений в свою жизнь. Вам придется приспособиться к требованиям состояния и терапии, используемой для его лечения.