Правильные мысли создают правильную жизнь. Статья. Визуализация. Самопознание.ру
«События всегда развиваются так, как мы того хотим. Главное — захотеть правильно».
Эту фразу вы наверняка слышали много раз. Но вот вопрос: а что такое правильные мысли?
И можно ли вообще управлять потоком мыслей? Не секрет, что сотни мыслей проносятся в голове буквально каждую минуту, так что мы не успеваем даже «поймать за хвост» каждую из них!
Рекомендаций относительно правильных мыслей можно дать достаточно много. Но ключевым фактором, который действительно влияет на качество жизни, является способность думать в категориях успеха и возможностей.
Достаточно переключить мысленный фон с позиции —
«нет, я не могу, у меня не получится, это не для меня» на позицию «а что мне это даёт, как я могу это сделать, что мне в этом поможет».
Это и есть позиция возможностей — фокусировать внимание и сознание на полезностях и приятностях вместо того, чтобы видеть повсюду одни ограничения.
Мир безграничен.
Вселенная имеет столько возможностей, сколько мы даже вообразить себе не в силах.
Так где же живут наши ограничения? Только в нашем сознании.
- «Я не могу»,
- «Я недостоин»,
- «У меня не получится».
Эти осознанные или неосознанные утверждения программируют сознание и, подобно железным бронированным дверям, отрезают нас от мечты и успеха.
Человеческая природа такова, что все мы склонны преувеличивать свои недостатки и часто безосновательно концентрироваться на них. У каждого есть недостатки. Точнее, качества или особенности, которые мы расцениваем как недостатки.
Чем больше мы говорим о том, что плохо, тем ниже самооценка.
И, следовательно, тем сильнее мы притягиваем в свою жизнь нежелательные ситуации. Ведь подобное притягивает подобное.
Хорошая новость в том, что любую дверь можно открыть. Главное, подобрать ключ.
Дверь, которая ограничивает нас, открывается ключом позитивного мышления.
Фактически, говоря о том, чтобы мыслить в категориях возможностей и успеха, мы говорим о позиции «Да». Она может проявляться в чём угодно. От уверенности в себе до постановки целей, от бытовых мелочей до глобального успеха. Однажды сформировав у себя привычку думать с позиции «Да», потом вы будете применять её ежедневно.
Хороший пример, как может проявляться позиция «Да» в обыденной жизни, приводит Джеффри Гитомер, известный бизнес-тренер и оратор:
«…Однажды мне нужно было срочно записаться на студию звукозаписи, чтобы подготовить материал для лекции. Женщина на том конце провода сказала: «До пятницы ничего не получится. У нас всё расписано. Мы не можем вас принять». Я был рассержен, мне дали понять, что моё время и мой труд ничего не стоят.
А ведь то же самое можно было сказать по-другому: «Джеффри, как вам повезло! У нас есть для вас свободное время в пятницу!»».
Умение думать в категориях успеха и возможностей — это фактически навык правильного выбора мыслей.
- Мы можем настроиться на успех, а можем — на поражение;
- мы можем сосредоточиться на проблеме, а можем — на её решении;
- мы можем преувеличивать недостатки, а можем развивать достоинства.
Каждый раз — это осознанный или неосознанный выбор.
И каждый раз — это определённый результат.
Если представить мысли как магнит для событий…
Спросите себя, центром притяжения для чего вы хотите стать?
Для того, чтобы увидеть, каков фон ваших мыслей прямо сейчас, и стоит ли приобретать навык «правильных» мыслей, сделайте простое упражнение.
- Упражнение 1.
Охота за мыслями
Поставьте будильник на телефоне на 7 промежутков времени в сутки или придумайте другой условный сигнал, который 7 раз в сутки будет стимулировать вас написать ту мысль, которая будет в вашем сознании на момент сигнала.
Просто записывайте ту мысль, которую «поймаете за хвост». Записали — перевернули листочек.
Не надо никак анализировать, не надо искать логику и связи этой мысли. Просто фиксируете её на бумаге.
Такую охоту за мыслями повторите, как минимум, в течение трёх дней.
Проанализируйте то, что получилось.
- Как часто у вас встречается частица «не»?
- Вы думаете о себе и о ситуациях с позиции возможности или с позиции ограничения?
- Вы магнит для успеха или для неудачи?
Фактически, то, что у вас получится за три дня — некий профиль мысленного фона, пример того, как вы привычно думаете.
Возможно, вам понравится результат. А возможно, вы захотите притягивать в свою жизнь что-то другое. Тогда этот профиль даст вам реальный шанс начать изменения к лучшему.
Поменять устоявшуюся модель мыслей можно при помощи простого переформулирования.
В течение 21 дня старайтесь переформулировать каждую фразу и каждую мысль, в которой есть ограничения и отрицания. Поверьте, мой 20-летний опыт работы с коммуникативными навыками говорит о том, что с позиции возможностей преподнести можно абсолютно всё.
Даже отказ.
Как отдельный полезный навык стоит упомянуть рефрейминг. В переводе с английского frame — рамка. Концепция рефрейминга предполагает, что мир — это всегда лишь описание мира, а потому любому человеку или событию можно придать разные значения в зависимости от точки зрения на него. Если мне неудобно смотреть на мир через одну рамку, я могу взять другую…
Несмотря на простоту, рефрейминг — очень мощный инструмент. С его помощью можно изменить свою самооценку, повысить веру в себя, эффективно находить решения в сложных ситуациях и многое другое.
Попробуем применить рефрейминг для анализа собственных качеств.
- Упражнение 2.
Оказывается…
Представьте себе, что вы — исследователь незнакомой страны. Всё, что вы видите — вызывает у вас непосредственный интерес и самое искреннее любопытство.
Вы хотите узнать, что для чего предназначено, какая польза в тех или иных предметах, какие люди населяют эту страну, какие у неё есть возможности.
Страна, которую вам предстоит исследовать — это вы. И, как хорошему исследователю, вам предстоит составить карту ваших способностей, талантов навыков и возможностей, которые они перед вами открывают.
Когда исследователь видит что-то новое и необычное, он спрашивает себя:
«Что это? Как это может мне пригодиться?».
Хороший исследователь ничего не оставляет без внимания. Известно, что хорошему хозяину всё пригодится. Позвольте себе испытать приятное удивление: оказывается…
Напишите 3 мысли, которые вам не нравятся.
Напишите 3 действия, которые вам не нравятся.
Напишите 3 чувства, которые вам не нравятся.
Попробуйте взглянуть на них с позиции исследователя — чем эти мысли, поступки и чувства могут быть вам полезны? Напишите в центральный столбец таблицы.
Попробуйте компенсировать то, что вам не нравится, продолжив фразу при помощи конструкта — зато я…
Прочитайте то, что получилось, вслух, начиная каждое предложение со слова — оказывается.
Что вы хотели бы изменить, дополнить или улучшить?
- Мои мысли.
Я себе не нравлюсь…
И это помогает мне всё время совершенствоваться…
Я себе не нравлюсь внешне, зато я горжусь способностью стильно одеваться.
- Мои действия/поведение.
Я быстро прекращаю общение с людьми, которые мне не интересны…
И это помогает мне найти время для действительно важных для меня занятий…
Я быстро прекращаю общение с людьми, которые мне не интересны, зато я отлично умею поддержать глубокие тёплые отношения с близкими людьми.
- Мои чувства.
Бывает, что мне грустно и никого не хочется видеть.
И это помогает мне побыть наедине с собой, услышать желания сердца — что мне важно на самом деле
Бывает, что мне грустно и никого не хочется видеть… зато я могу заняться чем-то, что давно откладывалось.
Рефрейминг помогает думать в категориях успеха и возможностей, даже если обстоятельства вынуждают опустить руки. Это может проявляться как в глобальных вещах, так и в бытовых мелочах.
Концентрируйтесь на поиске решения, а не на проблеме.
Умение мыслить в категориях возможностей и успеха позволяет переключать сознание с поиска виноватых на поиск решения проблемы. И такой подход во всех областях жизни имеет колоссальную эффективность.
Вместо того, чтобы бесцельно тратить время на обвинения себя или других, можно потратить время и энергию на решение.
Мы не влияем на то, что уже произошло. Но мы можем повлиять на то, что будет происходить в дальнейшем!
Энергию, которую раньше тратили на бессмысленные жалобы, вы направите на достижение результата. Это сэкономит время, нервы и выправит сложившуюся ситуацию.
Любая проблема имеет решение. И даже не одно, а множество. Махавира, великий индийский мыслитель, утверждал, что на каждый вопрос есть минимум семь вариантов ответа.
«Единственные реально существующие границы-
те, которые человек устанавливает себе сам».
(Наполеон Хилл. «Думай и богатей»)
Мысли обладают колоссальной силой и энергией. Они в буквальном смысле воплощаются в жизни и способны вознести её как на вершину успеха, так и в бездну неудачи. Только от нас зависит, научимся ли мы правильно думать, и станут ли мысли помощниками на пути к счастью или же создадут дополнительные препятствия.
Вселенная не ограничивает ни одного человека. Это не пункт выдачи лимитированного числа товаров. Это не прилавок, к которому стоит километровая очередь желающих. Поле возможностей — безгранично, оно в любой момент доступно разуму. Именно наши мысли являются магнитом для возможностей. Именно они выбирают конкретные варианты.
«Возможность получать подобна океану — она так же безгранична… Проблема состоит в том, что большинство людей подходят к этому океану возможностей с чайной ложкой.
Вы представляете себе картину? Чайная ложка?» — писал Джим Рон.Ваша задача — ответить на вопрос «Что?».
И пусть Вселенная ответит на вопрос «Как?».
В статье ипользованы материалы П. Рэй. «Рецепт жизни: добавляем счастье по вкусу«.
Статьи автора
Меня часто спрашивают, как оживить метафорические карты, как сделать так, чтобы они с вами заговорили? И это очень важный вопрос. Я много раз видела, как этот мощный инструмент превращается в простые картинки — красивые и совершенно бесполезные. Я профессионально работаю с МАК в консультировании более… Читать дальше |
В последнее время всё более популярной темой на консультациях психолога… Читать дальше |
У каждого человека 1000 мечт. И только одна мечта. И если не сбывается 1000 мечт, мы испытываем разочарование и сожалеем, а потом переключаемся на следующую. Но если в нашей жизни нет места самой главной мечте, то остаётся чувство, что жизнь прошла зря, или что прожита чужая жизнь. Если эта мечта… Читать дальше |
Наверное, нет ни одного человека в мире, которому бы понятие стресс было не знакомо. 70% заболеваний и более 1 миллиона смертей в год по статистике… Читать дальше |
Другие статьи автора
Читайте также
Как-то среди наиболее успешных людей был проведён опрос на тему: как вам удалось достичь таких высот? Ответы большинства из них были потрясающе простыми. Они говорили, что как можно чаще задавали себе вопрос: а чего я хочу в данный момент? Этот ключевой пункт лежит в основе самомотивации. Потому что… Читать дальше | Карта желаний, доска визуализаций или карта сокровищ — всё это названия одного уникального инструмента для исполнения желаний. То, что написано или изображено на бумаге, приобретает более важный смысл. Вам сейчас предстоит провести приятную, личную глубокую процедуру по составлению карты желаний… Читать дальше |
Зрелость человека наступает не столько в тот момент, когда он осознаёт, что способен сам принимать все решения в своей жизни — тогда он становится хозяином. Зрелость человека наступает в тот момент, когда он осознаёт свою миссию в этой жизни и приступает к её реализации. В этот момент обычная личность… Читать дальше | Все изменения — к лучшему, и никогда не поздно начать, но может возникнуть вполне закономерный вопрос — когда надо начинать? И надо ли? Может быть, лучше оставить всё, как есть, и не провоцировать приход чего-то нового в свою жизнь? Я постараюсь ответить на эти вопросы. |
Стоит также отметить, что это… Читать дальше7 правильных мыслей, которые помогут добиться успеха в жизни
Читати українською
Психология
Юлия МартыненкоЧто нужно делать для того, чтобы стать миллионером? Какие мысли должны преобладать в нашей голове? Коротко обучаем искусству мечтать
Бедного и богатого человека отличает только одно — ход мыслей. Там, где большинство видят лишь проблему, богатые люди замечают возможности. Именно это ими движет, они не бояться покидать свою зону комфорта, как результат — постоянно прогрессируют.
Если ты хочешь кардинально изменить свою жизнь, нужно понять, как думают богатые люди и применить эту практику на себе. Для этого, тебе нужно знать 7 правильных мыслей.
1. Сравнивай себя только с самой собой
Ты можешь считать себя абсолютным лидером, но то, что ты делаешь усилия меняться ежедневно — уже хорошо.
Поверь, рано или поздно, ты будешь расти и развиваться, это неизбежно. Главное, верить в себя и не сравнивать с другими, потому что у каждого человека есть свои сильные и слабые стороны. Тем более, не сравнивай себя с лидерами, это только понизит твою самооценку. Единственное, что в данном случае можно сделать — брать с них пример. Твоя задача — стань сегодня лучше, чем вчера, возьми это за правило.
2. В твою жизнь приходит только то, о чем ты думаешь
Миллион раз говорили, что мысли материальны, поверь в это! Не забывай мечтать и планировать с четкими сроками. Огромное влияние на Вселенную имеют цели, которые можно визуализировать: фото и видео. Цель быстрее станет реальностью, напрягись и определи точно чего ты хочешь от жизни. Думай об этом каждый день, именно так поступают миллионеры.
Выбери правильные часы и добейся успеха: советы Алены Куриловой
3. Мозг не может ни о чем не думать
Он постоянно пропускает миллион мыслей, твоя миссия — направить их в нужное русло.
Не позволяй своему мозгу думать хаотично, включай его и задавай ритм..
4. Ты должна постоянно развиваться
В природе нет такого процесса как остановка или пауза. Это непрерывный процесс, даже если ты достигаешь определенной цели — не останавливайся. Старайся заниматься тем, что тебе нравится, трудись во благо и знай, результат будет только твой.
3 принципа успеха от Натальи Холоденко
5. Путь к успеху — это марафон, а не стометровка
Если взять всех миллионеров, то их средний возраст находится в пределах 40 лет. Прочитав биографию, ты поймешь, что эти люди уверенно шли к своей цели непрерывно. Они старались и верили в то, что однажды удача будет на их стороне. Это еще раз подтверждает то, что останавливаться нельзя. В любой момент кто-то сойдет с дистанции и ты станешь на его место.
6. Победителем можно стать лишь победив себя
Каждый раз ставь новые цели, пусть они будут даже мелкими, важно лишь то, что они тебя воспитывают и мотивируют.
Нельзя стать победителем, не распоряжаясь личным временем. Даже если ты сегодня заняла последнее место, старайся и однажды, будешь лучше всех.
7. Будь в кругу лидеров и успешных людей
Это поможет тебе ставить новые цели, получать ценные советы и развиваясь, просто будучи с ними в одной связке.
И помни, главное — не останавливаться на достигнутом!
.
Еще редакция Сlutch советует прочитать:
Стиль Таюне: что любит носить «тайная жена» Олега Винника
Темы: Telegram bot успех
Читать дальше
Что такое «Правильное мышление?» | Психология сегодня
Как вы делаете свой выбор?
Есть много причин, по которым может быть трудно принять решение и выбрать, что делать в повседневной жизни. Так много нужно сделать и так мало времени. Даже если вы расставили приоритеты, всегда есть что-то, что мешает вам. Подумайте обо всех суждениях, которые вы делаете, заставляя вас колебаться в принятии мер, а также о страхе неудачи или ошибки, что приводит к прокрастинации.
.Есть ли подход – способ мышления и существования – который поможет вам сделать наилучший выбор в любой ситуации? Способ мышления, который поможет вам позитивно и эффективно справляться с любым выбором, который вы делаете? Я верю, что есть. называют «правильным мышлением» 9.0003
Негативное препятствие
Ожидание похоже на тихую и часто бессознательную генеральную репетицию движения вперед в вашей жизни. Ожидание может тянуть вас вперед, а может сдерживать, оставляя в нерешительности. Но на чем основано это ожидание? Большую часть времени это основано на предыдущих ошибках, стрессовом, тревожном или негативном опыте или на постоянных сообщениях от вашего негативного внутреннего голоса.
Память о многих наших переживаниях отягощена стрессом и тревогой, которые к ним привели, а затем и суждениями о том, как мы действовали – уже после события. Накопление этих негативно окрашенных переживаний окрашивает ожидание и создает сопротивление. Таким образом, принятие решений является настоящей проблемой.
Ваш «Примитивный гештальт-паттерн» (PGP) является продуктом того, как вы научились структурировать свой мир, включая себя в этот мир. Это суммирование извлеченных уроков и предположений, сделанных в процессе взросления. Пренебрежение родителем может быть истолковано как недостаточно хорошее. Наблюдение за продолжающейся тревогой родителем может быть истолковано как означающее, что мир опасен.
Эти и другие сообщения становятся тренировкой для вашего внутреннего голоса или внутреннего родителя, нейрофизиологически и нейроанатомически закодированного в развитии вашего мозга, который затем переносит эти сообщения во взрослую жизнь.
Более того, некоторые из этих сообщений и ваши реакции предшествуют языку и пониманию. Затем они внедряются в ваше тело, становясь «чувствами», которые вызываются и влияют на ваш опыт. За исключением того, что хотя срабатывает старое чувство, вызывающее беспокойство, вы будете оглядываться вокруг, ожидая найти опасность в настоящем. Поскольку эти уроки являются частью вашего обучения выживанию, они глубоки и эффективны.
В результате ваш PGP запирает вас в детских адаптивных паттернах, которые не приспосабливаются к новым и текущим урокам и, следовательно, никогда не бывают правильными. (Иногда уроки могут быть точными, как сломанные часы показывают правильное время дважды в сутки.)
Руководствуясь этими уроками и вашим PGP, это трудно пережить здоровым или ясным образом. Вместо этого вашим реакциям мешают эмоции, гнев, опасность и существовавшие ранее предубеждения. Эти факторы способствуют нарушению принятия решений.
Что способствует принятию четких, целенаправленных и объективных решений?
Мы можем начать поддержку правильного принятия решений, подчеркнув, что «эмоциональная реактивность» противоположна правильному мышлению. Эмоциональная реактивность — это когда какая-то эмоция, вызванная событием, бессознательно влияет на принятие решений. Эмоции и чувства — очень важная часть жизни, но не во время принятия решений. Поэтому само собой разумеется, что хорошие решения требуют объективности — оценки ситуации именно такой, какая она есть, без каких-либо предубеждений.
Вот девять компонентов «правильного мышления», основанных на моих Девяти столпах стойкости и успеха:
1. Отказ от своего старого внутреннего голоса и прислушивание к здоровому внутреннему родителю, исходящему из любви, принятия, сострадания, поддержки и Забота. Потренируйтесь говорить с собой с этой точки зрения.
2. Решения с участием других людей требуют двух компонентов: а. следуя золотому правилу – поступай с другими так, как хочешь, чтобы они поступали с тобой – и б. установление соответствующих и гибких границ, уравновешивающих самозащиту и уязвимость.
3. Забота и забота о сообществе и отдача, а также выбор/действия, которые поддерживают вашу цель и смысл жизни.
4. Принимая во внимание сообщения, которые вы получаете от своего тела. Это включает в себя отдых при усталости и время, необходимое для восстановления после стрессового опыта.
5. Осведомленность о суждениях и любых предубеждениях, которые могут исказить процесс принятия решений, включая склонность искать, что может пойти не так, а также расовые предубеждения.
И искать позитивную перспективу в любой ситуации.
6. Не позволять страху или негативным эмоциям, таким как гнев, влиять на принятие решений.
7. Полное присутствие и сосредоточенность в данный момент для лучшего задействования префронтальной коры во время принятия решений. Этому можно поспособствовать несколько глубоких вдохов, медленно выпуская воздух. Эта техника становится намного более эффективной, если ее практиковать.
8. Убедитесь, что вы не застряли в замкнутом – старом – мышлении, и что вы используете всю актуальную новую непредвзятую информацию при принятии решений.
9. Заземлите свои компетенции и способности, которые помогут вам позитивно работать. И исходя из перспективы изобилия, а не дефицита.
Заключение
«Правильное мышление» указывает вам путь к успешной жизни. Правильное мышление поддерживает жизнь совершенства. Вы помните в школе, когда вы сдавали экзамен или получали оценки в конце года, лучшие ученики получали оценки «А» или «Отлично».
Как правило, это были ученики, предназначенные для великих дел в жизни. Вы можете быть этим студентом. Вы можете жить каждый день на уровне совершенства и получать результаты от этого заземления. Я называю это пребыванием на Пути.
Исправьте свои мысли | Mental Mint
То, что вы так думаете, не означает, что это правда.
Вы помните, как в детстве лежали в постели и боялись, что под вашей кроватью прячется монстр? Даже если вы на самом деле этого не видели и не слышали, вы просто знали, что это было. Итак, вы натянули одеяла на голову и убедились, что рука или нога не торчат. Каким-то образом, думали вы и надеялись, что ваши одеяла защитят вас от этого монстра. Конечно, под твоей кроватью не было никакого монстра. Это была просто мысль, иррациональная ошибка в мышлении, которая вызвала весь этот стресс, тревогу и страх.
Такие ошибки совершают не только дети, но и взрослые. Может быть, мы больше не верим в монстров, но большинство из нас склонны воображать неприятные вещи, которые просто не соответствуют действительности.
И чем чаще мы это делаем, тем больше вероятность того, что мы будем чувствовать стресс, тревогу и депрессию.
Вот некоторые из распространенных ошибок в мышлении, которые все мы склонны время от времени совершать:
КАТАСТРОФИЗАЦИЯ
ОШИБКА : Когда вы думаете о худшем, что может произойти, а затем верите, что именно это и произойдет. Когда вы раздуваете вещи до предела, превращая мелкие проблемы и неудачи в катастрофы.
ПОПРАВКА : Вы точно не знаете, как это будет, так что просто подождите и увидите. Да, может случиться худшее из возможного, но вместо этого может произойти самое лучшее. Дело в том, что мы никогда точно не знаем, как все обернется. Напомните себе об этом факте, если вы обнаружите, что застряли в катастрофическом «ЧТО ЕСЛИ!?» ловушка мышления.
ВСЁ ИЛИ НИЧЕГО МЫШЛЕНИЕ
Textbox Section
ОШИБКА : Когда вы мыслите абсолютами – это «хорошо» или «совершенно ужасно», «успех» или «полный провал», вы будете стараться изо всех сил, или вообще нет.
При мышлении по принципу «все или ничего» либо черное, либо белое, и нет оттенков серого.
ПОПРАВКА : Очень немногие вещи (если вообще есть) заслуживают «абсолютного» ярлыка. Всегда есть немного Инь с Ян – немного хорошего с плохим и немного плохого с хорошим. И вещи не должны быть «идеальными», чтобы быть достаточно хорошими. Бросьте вызов мышлению «все или ничего», ища эти оттенки серого.
СЛЕДУЕТ
Раздел Textbox
ОШИБКА : Когда вы злитесь или расстраиваетесь из-за того, что все идет не так, как вы ожидали. Когда у вас есть жесткие ожидания относительно того, что вы и другие «должны» делать.
ПОПРАВКА : Как сказал Брюс Ли: «Я в этом мире не для того, чтобы оправдывать ваши ожидания, а вы в этом мире не для того, чтобы оправдывать мои». Злость и раздражение не изменят ситуацию. Возможно, ваши ожидания были нереальными, а может быть, изменились обстоятельства.
Какими бы ни были причины, по которым все идет не так, как «должно быть», постарайтесь больше сосредоточиться на принятии, а не на ожиданиях.
ФИЛЬТРАЦИЯ
ОШИБКА : Когда вы автоматически отфильтровываете положительную информацию и сосредотачиваетесь на отрицательной, обреченной на провал информации.
ИСПРАВЛЕНИЕ : Почему негативная информация должна привлекать все внимание? В следующий раз, когда вы заметите, что фокусируетесь на плохих новостях, найдите минутку, чтобы сосредоточиться на хороших вещах, происходящих в вашей жизни. Это справедливо.
ПОСПЕШНЫЕ ВЫВОДЫ
ОШИБКА : Когда вы делаете предположения и делаете поспешные выводы о том, что другие люди думают о вас, без каких-либо реальных доказательств.
ПОПРАВКА : Вы не можете контролировать то, что люди думают о вас. И вам понадобится способность читать мысли, чтобы знать ровно что они думают о вас, но если вы хотите попытаться угадать это, ищите факты.
Основывайте свои выводы на неопровержимых доказательствах, а не на единичных случаях (например, на зевоте).
МАРКИРОВКА
ОШИБКА : Когда вы навешиваете на себя ярлык из-за какого-то недостатка, ошибки или неудачи. Я провалил тест, значит, я неудачник. Я сказал что-то глупое, значит, я должен быть глупым. Ярлыки можно наносить и на других людей, сводя их к одной отрицательной характеристике.
ПОПРАВКА : Этикетки предназначены для таких вещей, как одежда, канцтовары и багаж, а не для людей. Несправедливо навешивать ограничивающий ярлык на себя или кого-либо еще. Люди слишком сложны для этого. Если вы поймаете себя на том, что навешиваете ярлыки, найдите доказательства, доказывающие, что эти ярлыки ошибочны, а затем уберите ярлыки.
ПРЕВРАЩЕНИЕ ПОЗИТИВА
ОШИБКА : Когда случаются хорошие вещи, вы отмахиваетесь от них, считая их «пустяками» или просто чепухой.
Например, вы отмахиваетесь от комплимента как от неискреннего или получаете за что-то награду, но говорите себе, что это не было большим достижением.
ПОПРАВКА : Хорошо быть скромным, но это не значит, что вы не можете отмечать свои достижения и принимать комплименты. Когда на вашем пути случаются хорошие вещи, сдерживайте цинизм и наслаждайтесь ими. Наслаждение гарантирует, что вы уделите положительным вещам то внимание, которого они заслуживают.
ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ
ОШИБКА : Когда вы берете на себя ответственность за события, которые находятся вне вашего контроля (вещи, которые вы не можете контролировать), и вы быстро предполагаете, что поведение других людей является своего рода прямой реакцией на вас . Например, некоторые люди начинают смеяться рядом, и вы думаете, что они смеются над вами.
ПОПРАВКА : Вы не можете контролировать чувства других людей. Это на них.
Возьмите под свой контроль то, что вы можете контролировать, и постарайтесь отпустить все остальное.
ЧРЕЗМЕРНОЕ ОБОБЩЕНИЕ
Раздел текстового поля
ОШИБКА : Когда вы делаете обобщения на основе нескольких редких событий. Например, если газета сообщает плохие новости, вы думаете, что там нет ничего, кроме плохих новостей. Когда вы чрезмерно обобщаете, достаточно нескольких негативных событий, чтобы убедить вас в том, что негативный паттерн существует и будет сохраняться. Например, если вы изо всех сил пытаетесь найти работу, вы думаете: «Мне никогда не найдем работу!»
ПОПРАВКА : Мы все склонны уделять особое внимание негативной информации, потому что мы не хотим быть застигнутыми врасплох чем-то, что может представлять для нас опасность , Проблема с этим негативным уклоном заключается в том, что он может создать впечатление, что «плохие вещи» более распространены и более устойчивы, чем они есть на самом деле.
Например, средства массовой информации заставят нас поверить, что мы живем в чрезвычайно жестокие времена и что мир подходит к концу. Правда в том, что нам никогда не было так хорошо. На самом деле мы живем в самое мирное время в нашей истории. Мораль этой истории: соберите и проверьте свои факты, прежде чем делать опрометчивые обобщения.
Измените свои мысли, чтобы изменить свой мир
Когда вы боретесь с ошибками в мышлении, не забывайте использовать добрый внутренний голос. Избиение себя грубыми словами и самокритикой только унизит вас и посеет семена новых пагубных ошибок в мышлении. Будьте добры и настойчивы…
Ошибки в мышлении чем-то напоминают сорняки: они продолжают появляться даже после того, как вы несколько раз их исправили. Так обстоит дело со всеми привычками мышления. Требуется время и повторение, чтобы перепрограммировать ваш мозг. Вам просто нужно продолжать исправлять их снова и снова, пока они, наконец, не исчезнут навсегда.
ИСТОЧНИКИ:
Типы ошибок мышления
Бернс, Дэвид Д.
(1989). « Справочник по хорошему самочувствию: использование новой терапии настроения в повседневной жизни ». Нью-Йорк: W. Morrow
Борьба с иррациональными мыслями
Лонгмор, Ричард Дж.; Уоррелл, Майкл (2007). « Нужно ли нам бросать вызов мыслям в когнитивно-поведенческой терапии? ». Обзор клинической психологии 27 (2): 173–87.
ТЕХНИКА
Преодолейте свои страхи
Как шаг за шагом избавиться от страхов с помощью экспозиционной терапии.
ИНСТРУМЕНТ
Десенсибилизация вашего мозга
Десенсибилизатор сочетает в себе 3 техники, помогающие избавиться от тревожных мыслей.
ИНФОРМАЦИЯ
Почему нам нравится то, что мы делаем
Избавьтесь от своих страхов шаг за шагом, шаг за шагом, с помощью Экспозиционной терапии.