Урок по самопознанию «Внутренний мир человека» 7 класс
Просмотр содержимого документа
«Урок по самопознанию «Внутренний мир человека» 7 класс»
Поурочный план по самопознанию
Школа__№ _________________Дата____________№__4___
Тема: Внутренний мир человека
Ценности: Любовь
Качества: бескорыстная любовь, доброта, честность, справедливость, аккуратность
Учитель:
класс __7____
Количество учащихся _______
Цель урока: углубить представления учащихся о взаимосвязи понятий «красота внешняя» и «красота внутренняя». Задачи: углубление и расширение представлений учащихся зависимости внешней красоты от состояния внутреннего мира; развитие навыков критического анализа причинно- следственных связей на примере анализа связи личных качеств человека с его внешней привлекательностью; воспитание ценностного, толерантного отношения личности к окружающим независимо от пола, возраста, внешней привлекательности. | Ресурсы: (материалы, источники) |
Ход урока: 1.Организационный момент. Позитивный настрой Мысленная прогулка в лесу. (Замечание: если этот урок проводится на открытом воздухе, то воображаемую прогулку можно начать с какого-нибудь места в саду, а не из класса). Учитель: Сядьте, держа спину прямо. Закройте глаза и дышите глубоко. С каждым вздохом старайтесь все больше расслабиться и стать спокойными. Сейчас мы идем гулять в лес. Представьте, как вы идете к двери класса, открываете дверь, проходите по коридору и выходите на улицу. Вдыхаете свежий воздух, ощущаете дуновение ветра на волосах и лучи солнца, мягко греющие лицо. Начинайте идти в сторону леса. Будьте осторожны, когда идете, не наступайте на насекомых. Остановитесь на минуту и оглянитесь вокруг. Ощутите красоту и свежесть природы. Подойдите к какому-нибудь цветку, наклонитесь и посмотрите на него внимательно какой он хрупкий и тоненький. 2.Проверка домашнего задания О красоте души 1.Какие критерии красоты описывает автор? Как выглядит, по вашему мнению, красивый человек? 2. Можно ли судить о человеке по его внешним данным? 3. Изменилось ли ваше отношение к внешней красоте после знакомства с этим текстом? Каким оно стало? 4. Что нужно делать, чтобы тебя воспринимали красивым человеком? | Примечание |
3.Позитивное высказывание (цитата) Если ты способен видеть прекрасное,то только потому что,что носишь прекрасное внутри себя П. | |
4.Рассказывание истории (беседа) ПЧЕЛЫ И МУХИ Однажды мудрого старца спросили: — Почему одни люди добрые и благочестивые, а другие злые и аморальные? Мудрец ответил: — Я познал из опыта, что в этой жизни существуют две крайние категории людей. Одна категория подобна мухе. Муха имеет обыкновение садиться на грязное. Если даже в саду много благоухающих цветов, но в углу сада животное сделало нечистоту, тогда муха спустится, сядет на нее и начнет копаться, наслаждаясь зловонием, возникающим от ворошения, и не может оторваться. Если вы ее поймаете и спросите, где есть розы, то она не сможет вам ответить, потому что не знает, что это такое. «Я, — скажет она, — знаю, где есть помойки, туалеты, нечистоты животных и грязь». Одна часть людей похожа на мух. Это люди, которые научились думать и искать злое, не зная и не желая никогда стоять в добре. Другая категория людей похожа на пчел. И если бы вы могли спросить пчелу, где есть помойки, то она не сможет вам ответить, потому что они ее не интересуют. Поэтому она их не замечает. Она сможет рассказать, где розы, а где фиалки; где мед, а где сахар. Люди с добрыми помыслами думают о хорошем и видят хорошее. Люди грязные внутри замечают только грязь и всегда ее находят. Вам выбирать, к какому типу относиться. | |
5.Творческая деятельность,групповая работа Задание 4. Студентов одного из вузов Астаны спросили, что такое красота. При обобщении ответов, получилось, что молодые люди выделяют ряд отожествляемых с красотой понятий, которые приводятся в нижеследующем списке. Улыбка мамы, зимнее утро, цветущие яблони, закат солнца, Байтерек, живопись Леонардо да Винчи, городской парк, набережная реки, интересная книга, общение с друзьями, читальный зал студенческой библиотеки, концерт симфонической музыки, набережная Иртыша, цвет вечернего неба, снегопад, бабочки, клумбы с розами в саду, задумчивые глаза, трава после дождя, играющие котята, вдохновенный труд, помощь людям. Зад 5 Завершите предложения, а затем сравните свои ответы с исходными, которые предлагает учитель самопознания одной из казахстанских школ. Обоснуйте значимость данных утверждений и объясните, как человеку можно стать по-настоящему красивым. 1.Хорошо чувствовать себя, обладать хорошим здоровьем – значит 2.Иметь позитивное представление о самом себе – значит 3.Развивать уверенность в себе – значит 4. 5.Уметь общаться с людьми – значит 6.Чувство юмора, доброжелательность, умение интересно вести беседу, эрудиция, находчивость – достоинства, Ответы
6.Чувство юмора, доброжелательность, умение интересно вести беседу, эрудиция, находчивость – достоинства, которые украшают человека | |
6. Живёт повсюду красота: | |
7.Домашнее задание Я люблю эту жизнь! | |
8.Заключительная минута урока Пожалуйста, сядьте удобно,закройте глаза и вспомните, все хорошее, что было на этом уроке, все то, о чем мы говорили на уроке.А теперь откройте глаза, спасибо вам за урок. |
Понюхайте его и вдохните его аромат. Идите дальше, замечая все, что есть вокруг. Цвета, запахи цветов и деревьев, песни птиц и негромкое жужжание насекомых. Углубляясь в лес, смотрите, как деревья становятся выше и больше. Полюбуйтесь игрой света и тени, послушайте шелест листьев. В лесу мы чувствуем себя счастливыми и в безопасности. Мы выходим на поляну, здесь мы отдохнем несколько минут. Выберите дерево, под которым вам хочется посидеть. Подойдите к дереву и обхватите руками его ствол. Ощутите, какой он мощный, постарайтесь почувствовать и осознать энергию жизни, текущую в нем. Теперь сядьте под ним, прислонившись спиной к стволу. Закройте глаза, глубоко вдохните и обратите внимание на покой и тишину, которые окружают нас. (В этом месте учитель может сделать паузу на 1-2 минуты). Как легко и спокойно нам и какое ощущение счастья. Как удивительна природа, и мы понимаем, как должны любить и уважать ее, заботясь о том, чтобы не причинять зла ни одному живому существу. Помните о том, что это ваше собственное дерево и вы можете вернуться к нему в любое время.
Коэльо
Особенность пчелы — находить и садиться на красивое и сладкое. Скажем, например, что в помещении, полном нечистот, кто-то поставил в углу лукум. Если принесем туда пчелу, она будет летать и нигде не сядет до тех пор, пока не найдет лукум, и только там остановится.
Уметь воплощать свои идеалы – значит
Групповое пение. Живет повсюду красота Музыка Юрия Антонова, слова Михаила Пляцковского.
«Внутренний мир человека» 7 класс
Просмотр содержимого документа
«Урок Самопознания на тему: «Внутренний мир человека» 7 класс»
Урок самопознания № 3
Школа: Астраханская СШ Тема: «Внутренний мир человека»; Ценность: Истина
Качества: честность, уважение к старшим ,ответственность, храбрость
Педагог: Сарсембаева Махаббат Сериковна Класс: 7
Цель: Углубить представление учащихся о ценности «Истина» через раскрытие взаимосвязи понятий «красота внешняя» и «красота внутренняя» Задачи: Раскрытие важности развитие своего внутреннего мира; Развитие навыков анализа причинно-следственных связей на примере анализа связи личностных качеств человека с его внешней привлекательностью; Воспитание ценностного, гуманного отношения личности к окружающим независимо от пола, возраста, внешней привлекательности | Ресурсы: Спокойная тихая песня, |
Ход урока Орг. 1.Позитивный настрой «Свет» Свет становится все интенсивнее и ярче и выходит за пределы вашего тела, распространяясь расширяющимися кругами. Направьте свет всем вашим родным, учителям, друзьям, знакомым. Пошлите свет и тем, с кем у вас временное непонимание, конфликты. Пусть свет наполнит их сердца. Пусть этот свет распространится на весь мир: на всех людей, животных, растения,, на все живое повсюду… Посылайте свет во все уголки Вселенной. Мысленно скажите: «Я в Свете… Свет внутри меня… Я есть Свет». Побудьте еще немного в этом состоянии Света, Любви, Покоя… Теперь поместите этот Свет снова в ваше сердце. Вся Вселенная, наполненная Светом, находится в вашем сердце. Сохраните ее такой прекрасной. Потихонечку можно открывать глаза. Спасибо. | Спокойная тихая песня |
2. Если ты способен видеть прекрасное, то только потому чтто носишь прекрасное внутри П.Коэльо | Как вы понимаете данное высказывание? В чем смысл высказывания? |
3.Рассказ истории Красота души — это положительные внутренние качества человека. | Что для вас значит красота души человека? Как красота присуще вам? Чем можно сравнить красоту души? |
4.Творческое задание Составить собственные правила такого образа жизни ,которые, по вашему мнению, поможет человеку стать внешне и внутренне привлекательным | Листы а-4 |
5. «О красоте лица» Омара Хайяма и обсуждение ответов на вопросы после него позволяют акцентировать внимание учеников на связи красоты внутренней и внешней | Почему «созерцание красивых лиц улучшает настроение людей»? Почему «получивший дар красоты обретает способность совершать чудеса»? О какой красоте идет речь, когда она помогает человеку понять истину? Какая красота человека важнее: внешняя или внутренняя? |
6.Домашнее задание Учaщимся предлагаетcя найти слова-прелагательные на каждую букву алфавита, которые могут послужить иx характеpиcтикой. Главная задача — oбнаpyжить кaк можнo больше слов на каждyю буквy aлфавита и оценить себя объективно. Затем ребята должны посчитaть, какиx cлов-характеристик большe — пoложительных . Например, артистичный, аккуратный, активный, безынициативный, воспитанный, вежливый, и т.д. | В рабочих тетрадях |
7. Красивое лицо и физическое здоровье, данное человеку от природы, создают егшо внешнюю привлекательность. Добрый нрав, любовь в сердце благородные помыслы передают неповторимое обаяние и красоту человека. Каждый человек, совершенствуя свой внутренний мир, создает свою собственную красоту. Для этого человеку необходимо развивать в себе умение видеть хорошее в окружающей действительности способность понимать и принимать людей, стремление совершенствовать себя. | Спокойная тихая песня |
8.Групповое пение Дорога добра Спроси у жизни строгой какой идти дорогой, Куда по свету белому отправиться с утра, Иди за солнцем следом, хоть этот путь неведом, Иди, мой друг, всегда иди дорогою добра. Иди за солнцем следом, хоть этот путь неведом, Иди, мой друг, всегда иди дорогою добра. Забудь свои заботы, падения и взлёты, Не хнычь, когда судьба себя ведёт не как сестра. Но если с другом худо, не уповай на чудо, Спеши к нему, всегда иди дорогою добра. Но если с другом худо, не уповай на чудо, Спеши к нему, всегда иди дорогою добра. Ах, сколько будет разных сомнений и соблазнов, Не забывай, что эта жизнь не детская игра. Ты прочь гони соблазны, усвой закон негласный, Иди, мой друг, всегда иди дорогою добра. Ты прочь гони соблазны, усвой закон негласный, Иди, мой друг, всегда иди дорогою добра. Ты прочь гони соблазны, усвой закон негласный, Иди, мой друг, всегда иди дорогою добра. Ты прочь гони соблазны, усвой закон негласный, Иди, мой друг, всегда иди дорогою добра. | Аудиозапись караоке |
момент
Направьте свет к ушам, уши будут слушать только хорошие слова, прекрасные звуки. Свет достигает глаз, глаза будут смотреть только на хорошее и видеть во всем хорошее. Вся ваша голова наполнилась светом, и в вашей голове только добрые, светлые мысли. 
Позитивное высказывание
красота — это сверкающая нить, где каждая бисеринка — это качество личности. «Внутренний мир человека» или красота духовная — это личные качества человека, которые практически невозможно определить по внешнему облику. Они проявляются в поступках, действиях, при непосредственном общении. Доброта, отзывчивость, искренность, надежность, интеллектуальность — это лишь небольшая часть списка тех качеств, которыми может обладать человек. Естественно, что каждый человек ценит в других людях определенный набор черт личности, в соответствии с которыми он и старается подбирать спутника (спутницу) жизни, свой круг общения.
Беседа
Заключительная минутка тишины
Урок самопознания № 4
Школа: Астраханская СШ Тема: «Внутренний мир человека»; Ценность: Истина
Качества: честность, уважение к старшим ,ответственность, храбрость
Педагог: Сарсембаева Махаббат Сериковна Класс: 7
Цель: Углубить представление учащихся о ценности «Истина» через раскрытие взаимосвязи понятий «красота внешняя» и «красота внутренняя» Задачи: Раскрытие важности развитие своего внутреннего мира; Развитие навыков анализа причинно-следственных связей на примере анализа связи личностных качеств человека с его внешней привлекательностью; Воспитание ценностного, гуманного отношения личности к окружающим независимо от пола, возраста, внешней привлекательности | Ресурсы: спокойная песня, |
Ход урока Орг. 1.Позитивный настрой Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов; расслабьте тело. Через несколько секунд мы отправляемся в путешествие на дно моря.Представьте, что вы идете вдоль берега моря. Прислушайтесь к мягкому всплеску волн и крику чаек. Почувствуйте песок под босыми ногами. На расстоянии вы видите черную точку: когда она приближается, вы понимаете, что это дельфин. Он приплыл, чтобы взять вас с собой на дно моря. Это очень деликатное существо, и он терпеливо ждет вас. Медленно заберитесь к нему на спину, держитесь крепко и отправляйтесь в путь. Как замечательно плыть под водой, когда вы чувствуете себя удобно и безопасно на спине у дельфина. Посмотрите вокруг: сколько здесь ярких, красивых рыбок, скользящих, как радуга, туда-сюда. Опускаясь вглубь моря, вы смотрите, как меняется все вокруг, сколько причудливых водорослей покачивается в воде. Посмотрите, какие огромные попадаются рыбы, а теперь поглядите вон туда… это огромный осьминог. До чего забавный и увлекательный мир здесь под водой. | Спокойная тихая песня |
2.Позитивное высказывание Если ты способен видеть прекрасное, то только потому чтто носишь прекрасное внутри П.Коэльо | О чем данное высказывание? Говорим хором: мальчики и девочки |
3. И.Ефремов По книге «Лезвие бритвы « … За все тысячелетия существования изобразительного искусства не было ни единой научной попытки объяснить чувство красоты. Пропорции человеческого тела были тысячекратно измерены художниками. Нельзя не склонить голову перед титаническими усилиями понять красоту в Древней Индии, древней и новой Европе, Китае, Японии! Но нельзя и не видеть всей безрезультатности этих попыток, потому что объяснения искали вне человека. Теперь уже совершенно ясно, что ощущение красоты заложено в глубинах нашего существа. Если говорить о человеческой красоте, то никак нельзя отрывать ее от чувств человека (его внутреннего мира. — Прим. авт. учебника).Каковы общие отправные точки нашего заключения: человек этот красив? Блестящая, гладкая кожа, густые волосы, ясные, чистые глаза, яркие губы. Но ведь это прямые показатели общего здоровья, отличной жизнедеятельности. Красивая прямая осанка, распрямленные плечи, внимательный взгляд, высокая посадка головы — мы называем ее гордой. Итак, тугая пружина энергии, скрученная нелегкими условиями суровой жизни, в живом теле человека воспринимается нами как прекрасное… Причем наше восприятие прекрасного в человеческом теле настроено на молодость. Значит, нужно постараться подольше оставаться молодыми. Для этого у человека есть все возможности — правильный и строгий режим времени, тренировка, физические нагрузки, пищевой режим. Человеческий организм рассчитан на большие нагрузки, он нуждается в них, потому что они являются залогом его красоты и здоровья. | 1. Что такое человеческая красота? 2. Можно ли судить о человеке по его внешним данным? 3. Как стать красивым? |
4.Творческое задание 1 группа. Сочинить стихотворение по двум строчкам. Что такое красота___________________________________ У каждого она своя__________________________________ 2 группа. Составить портрет (модель красивого человека | Карточки |
5.Домашнее задание Написать эссе на тему «Расскажу о красивом человеке», «Что есть красота души?» | В рабочих местах |
6.Заключительная минута тишины. Вы снова слышите лирическую музыку, закройте глаза. Мысленно расскажите своему друзьям о сегодняшнем уроке и попрощайтесь с ним до завтра. Спасибо, урок окончен. | Спокойная тихая песня |
7. Дорога добра Спроси у жизни строгой какой идти дорогой, Куда по свету белому отправиться с утра, Иди за солнцем следом, хоть этот путь неведом, Иди, мой друг, всегда иди дорогою добра. Иди за солнцем следом, хоть этот путь неведом, Иди, мой друг, всегда иди дорогою добра. Забудь свои заботы, падения и взлёты, Не хнычь, когда судьба себя ведёт не как сестра. Но если с другом худо, не уповай на чудо, Спеши к нему, всегда иди дорогою добра. Но если с другом худо, не уповай на чудо, Спеши к нему, всегда иди дорогою добра. Ах, сколько будет разных сомнений и соблазнов, Не забывай, что эта жизнь не детская игра. Ты прочь гони соблазны, усвой закон негласный, Иди, мой друг, всегда иди дорогою добра. Ты прочь гони соблазны, усвой закон негласный, Иди, мой друг, всегда иди дорогою добра. Ты прочь гони соблазны, усвой закон негласный, Иди, мой друг, всегда иди дорогою добра. Ты прочь гони соблазны, усвой закон негласный, Иди, мой друг, всегда иди дорогою добра. | Аудиозапись караоке |
момент
Заметили ли вы одну вещь? Какая здесь глубокая, полная тишина. Побудьте в этом состоянии покоя (Учитель может помолчать несколько секунд).А сейчас приготовьтесь в обратный путь наверх, в наш мир. Как следует посмотрите вокруг. Рассмотрите ещё раз все удивительные цвета и прислушайтесь к тишине. Как освежающе действует на нас такой покой. Теперь дельфин отправляется в обратный путь. Вы достигаете поверхности воды и приближаетесь к берегу. Спуститесь с дельфина, погладьте его и поблагодарите за то, что он взял вас в такое интересное путешествие.Возвратитесь в класс и вернитесь на свое место. Через несколько секунд вы откроете глаза, но попробуйте сохранить в себе это ощущение покоя и тишины.
Рассказ истории 
Это признаки активности, энергии, хорошо развитого и находящегося в постоянном действии или тренировке тела. Недаром актеров, киноактрис, танцовщиц, манекенщиц — всех, для кого важно их женское или мужское очарование, специально обучают ходить, стоять или сидеть в подтянутой позе. Недаром военные выгодно отличаются от штатских своей подтянутостью, быстротой движений. Неспроста древние греки считали удачными изображения своих богов лишь в том случае, если ваятелю удавался энтазис — серьезное, внимательное, напряженное выражение — основной признак божества.
Группое пение 
Уход за кожей изнутри
Что вы видите, когда смотрите в зеркало?
Видишь ли ты свое сияющее, одухотворенное «я», улыбающееся тебе в ответ? Или вы видите свои недостатки и несовершенства, глядящие вам в лицо?
Каким бы ни был ваш ответ на этот вопрос, реальность такова, что никакое количество увлажняющего крема, тонера или сыворотки не изменит его.
На то, как вы себя видите, может повлиять сильный прорыв или новое темное пятно, но правда в том, что ваше фундаментальное восприятие себя исходит откуда-то из глубины.
Тем не менее, ваша кожа часто может отражать то, что происходит под поверхностью.
Приложив немного осознанного внимания и сострадательной заботы, вы сможете установить связь между разумом и телом, которая облегчит связь вашей кожи с вашим внутренним миром.
Идея о том, что разум и эмоции связаны с состоянием вашей кожи, не является какой-то «ву-ву-теорией».
Существует множество научных доказательств, подтверждающих глубокую связь между психикой и кожей.
Например, исследование 2016 года показало, что более высокий уровень осознанного осознания был связан с уменьшением психосоциального стресса и улучшением дерматологического качества жизни.
Из 120 взрослых дерматологических амбулаторных пациентов, участвовавших в исследовании, 33,4% сообщили о клинически значимой социальной тревожности.
Исследователи обнаружили, что более низкий уровень осознания настоящего момента был связан с более высоким уровнем кожного стыда. Они также отметили, что вмешательства осознанности могут принести пользу людям, испытывающим психосоциальный дистресс, живя с видимым кожным заболеванием.
Другое исследование 2016 года показало, что гормоны стресса кортизол и кортикостерон играют важную роль в здоровье кожи, влияя на:
- пролиферацию клеток
- заживление ран
- воспаление
- процесс старения
Согласно более ранним исследованиям, проведенным в 2007 году, у 30% дерматологических пациентов есть признаки или симптомы психологических проблем. Авторы отмечают, что зачастую бывает сложно различить, что является первопричиной этих проблем — кожа или психика.
Заживление ран и внимательность
В дополнение к воздействию на видимые состояния кожи и на то, как вы можете себя чувствовать, осознанность также положительно влияет на заживление ран.
Небольшое исследование 2018 года с участием 49 взрослых показало, что у тех, кто прошел 8-недельную программу снижения стресса на основе осознанности (MBSR), наблюдалось большее снижение проницаемости кожи, а также более низкие уровни интерлейкина (IL)-8 и плацентарного фактора роста по сравнению с с контрольной группой.
Эти данные свидетельствуют о том, что повышение осознанности с помощью MBSR может принести пользу на ранних стадиях заживления ран, хотя необходимы дополнительные исследования.
Псориаз и психическое здоровье
Согласно обзору 24 клинических испытаний 2019 года и трем сообщениям о случаях с участием 1522 человек с псориазом, исследователи отметили, что психологические факторы ухудшаются и являются следствием псориаза, что указывает на сложную причинно-следственную связь.
Исследователи отметили несколько многообещающих вмешательств для лечения псориаза, в том числе:
- когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- терапия, основанная на осознанности
- мотивационное интервьюирование
- образовательные и междисциплинарные вмешательства
Они также призвали к дальнейшему изучению для определения эффективности, практичности и экономической целесообразности этих вариантов лечения.
В обзоре 2020 года отмечена значительная связь между псориазом, депрессией и низкой самооценкой. Исследование, упомянутое в вышеупомянутом обзоре 127 пациентов с псориазом, показало, что 90,7% пациентов желали смерти, а 5,5% испытывали суицидальные мысли.
Более раннее исследование 2010 года показало, что ежедневные стрессоры влияют на симптомы псориаза, воздействуя на уровень кортизола в моменты сильного стресса.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что стресс усиливает воспалительные реакции симпатической нервной системы и надпочечников, которые ухудшают симптомы псориаза.
Авторы также отметили, что более 50 процентов людей с псориазом также имеют проблемы со сном, что еще больше способствует стрессу.
Экзема и последствия стресса
Экзема — еще одно кожное заболевание, на которое влияет стресс.
Согласно исследованию 2021 года, многие люди с атопическим дерматитом (АД) — еще одним термином для обозначения экземы — испытывают зуд наряду с беспокойством по поводу зуда, также известного как катастрофический зуд.
В ходе исследования 155 человек с АтД получали лечение в реабилитационном центре. Три направления осознанности были связаны с уменьшением катастрофизации зуда.
Это были:
- осознанное действие
- принятие и неосуждающая ориентация
- нереактивная ориентация
Авторы пришли к выводу, что психологические вмешательства, усиливающие осознанное действие, могут оказывать буферный эффект на катастрофизацию зуда, что, в свою очередь, может привести к снижению интенсивность зуда у больных АД.
Другое исследование 2021 года показало, что социальная депривация и стресс оказывают негативное влияние на симптомы атопической экземы, равно как и загрязнение воздуха и последствия изменения климата.
Кроме того, обзор литературы 2018 года выявил положительную корреляцию между стрессом у матерей и риском развития экземы у их детей.
Другое небольшое исследование, проведенное в 2021 году с участием 31 человека с экземой, показало, что:
- 22,6 процента имели симптомы легкой депрессии
- 16 процентов имели симптомы депрессии от легкой до умеренной степени
- 38,7 процента имели симптомы депрессии от умеренной до тяжелой степени
- 2 процент
Кроме того, участники исследования сообщили о высоком уровне:
- нарушения режима сна
- нерешительность
- низкая самооценка
- самокритичность
Существует множество доказательств, указывающих на связь между кожей, стрессом и даже психическим здоровьем.
Но как вы можете взять эти знания и применить их для поддержания здоровья вашей кожи?
По словам Кэти Силкокс, специалиста по аюрведе, основателя школы Шакти и автора бестселлера New York Times «Здоровые, счастливые, сексуальные: мудрость Аюрведы для современных женщин», кожа действует как окно в наше внутреннее состояние. .
«В Аюрведе мы рассматриваем кожу как границу, а также как экран, на котором могут проявляться наши эмоции», — говорит она. «Здоровье кожи может значительно улучшиться, если мы переориентируем наше мышление и возьмем на себя обязательство по осознанности».
Врач-натуропат Чарльз Табоне из студии Pause соглашается.
«Кожа является главной заботой многих людей, поскольку она является прямым отражением внешнего мира», — говорит он. «Наши тела всегда говорят с нами, и наблюдение за изменениями в состоянии кожи помогает выявить то, что может быть нарушено внутри».
Кожа — самый большой орган тела и первая линия защиты от токсинов и загрязнителей окружающей среды, отмечает Силкокс.
Кожа также может показать нам дисбаланс, который существует в организме.
«Очень часто бессознательные эмоции и стрессовые факторы, которые накапливаются в течение дня, могут выходить через нашу кожу», — говорит она.
Например, Табоне указывает, что эмоциональный стресс, плохой сон или ослабленная иммунная система могут привести к рецидиву герпеса.
Сухость может свидетельствовать об обезвоживании или недостаточном потреблении здоровых жиров. Акне может свидетельствовать о пищевой непереносимости или дисбалансе бактериальных колоний на коже. Плохое заживление ран может означать нехватку основных питательных веществ.
«Кожа часто является табелем успеваемости о том, как наш организм справляется с жизненными обидами», — говорит Табоне. «Внутренний баланс может внешне проявляться в сияющей коже».
Как Silcox, так и Tabone считают, что существует тесная связь между здоровьем кишечника и здоровьем кожи.
«Кожа — это отражение целостности пищеварительной системы, — говорит Табоне.
«Излечивая кишечник, системное воспаление можно значительно уменьшить, что поможет сделать кожу более здоровой».
Кожа «может дать нам представление о состоянии токсинов в нашей крови и плазме крови», — говорит Силкокс. «В некотором смысле дисбаланс, который мы видим в нашей коже, может быть полезным признаком того, что нам нужно позаботиться о нашем пищеварении и приеме пищи / напитков».
Наука также поддерживает эту точку зрения.
Исследование 2021 года показало, что кожные заболевания приводят к изменениям микробиома как кожи, так и кишечника. Дисбаланс микробиома кожи и/или кишечника также связан с измененным иммунным ответом.
Это способствует кожным заболеваниям, таким как:
- Атопический дерматит
- Псориаз
- Акне vulgaris
- Деньруфф
- Кожный рак
в соответствии с 2020 исследованиями, по сравнению с 2020 исследованиями, по сравнению с 2020 исследованиями, по сравнению с 2020 исследованиями, по сравнению с 2020 исследованиями, по сравнению с 2020 исследованиями, по сравнению с 2020 исследованиями, по сравнению с 2020 исследованиями, по сравнению с 2020 исследованиями, по сравнению с 2020 исследованиями, по сравнению с 2020 исследованиями, по сравнению с 2020 исследованиями, по сравнению с 2020 исследованиями.
По словам значительной связи в связи между охраной. авторы исследования призвали к более масштабным исследованиям и единым стандартам.
В обзоре 2019 года отмечается, что эмоции стресса, включая депрессию и беспокойство, могут усугубить акне, изменяя микробиоту кишечника и повышая проницаемость кишечника, что может способствовать воспалению кожи.
Хотите научиться слушать свою кожу, чтобы обеспечить ей необходимый уход? Силкокс и Табоне предлагают сосредоточиться на нескольких ключевых областях, в том числе:
- практика внимательного ухода за кожей
- устранение токсинов
- снижение стресса
- получение качественного сна
- ешьте продукты, поддерживающие кожу и кишечник
- сбалансируйте пребывание на солнце и защиту от солнца
- пейте много воды
внимательный уход за кожей
Силкокс делает все просто.
Ее четыре шага включают:
- Ежедневное очищающее средство без токсинов, содержащее алоэ вера, ромашку, розу и календулу.
- Натуральная сыворотка на масляной основе, изготовленная из смеси органического подсолнечного и кокосового масел.
- Отшелушивающее средство на основе сахара два раза в неделю.
- Маска из натуральной глины для более глубокого выведения токсинов по мере необходимости.
Кроме того, она фокусируется на реалистичном мышлении.
«Я делаю все возможное, чтобы не забывать благодарить свою кожу за то, что она стойко переносит все непогоды, времена года (и слезы!) как дня, так и моей жизни», — говорит она. «Я также стараюсь реалистично относиться к своим процедурам по уходу за лицом и не ожидаю, что у меня навсегда будет идеальная золотисто-молодая кожа».
Силкокс отмечает, что большая часть аюрведы и духовной жизни признает, что изменения неизбежны и что тело не может существовать вечно.
«Тем не менее, мы можем сделать все возможное, чтобы заботиться о своем теле и своей коже», — добавляет она.
Табоне сосредотачивается на том, чтобы получать сообщения от своей кожи и соответствующим образом приспосабливаться.
«Я использую случайные прыщики как подсказки, чтобы понять чувствительность к еде, уровень гидратации или эмоциональный стресс, которые я могу ориентировать», — говорит он.
Он также любит расчесывать кожу сухой щеткой, чтобы способствовать здоровому кровотоку и лимфодренажу.
Выведение токсинов
«Кожа — один из наших основных органов детоксикации, — говорит Табоне. «Сводя к минимуму количество токсинов, поступающих в организм, и способствуя здоровому выведению с помощью функции печени, можно уменьшить бремя токсичности нашего организма, и за этим последует более оптимальное здоровье кожи».
В своем ежедневном уходе за кожей Табоне уделяет особое внимание поддержанию здорового кожного барьера и микробиома с помощью нежных продуктов.
«Я ярый сторонник того, чтобы не наносить на кожу вещества, которые вы бы не стали есть», — говорит он. «Я способствую здоровью собственной кожной флоры, избегая чрезмерного использования мыла во время купания».
Silcox рекомендует избегать чрезмерного употребления алкоголя.
«Алкоголь не очень полезен для кожи, так как он может способствовать повреждению печени, а также обезвоживанию всех тканей организма», — говорит она.
Снижение стресса
«Когда мы находимся в состоянии стресса, мы можем выражать чувства через кожу с помощью горячих реакций, таких как потоотделение, покраснение или появление крапивницы и сыпи», — говорит Силкокс. «Мы также можем чувствовать холодное сжатие страха и беспокойства на нашей коже, что может привести к сухости и большему количеству морщин».
Силкокс предлагает управлять эмоциями, делая паузы и переживая их. Это может помочь вам обрабатывать и переваривать эмоции, а не подавлять их, что означает, что они с меньшей вероятностью проявятся на коже позже.
«Повышенные эмоциональные состояния могут ухудшить функцию наших органов, что может усилить воспаление и подавить нормальные пути детоксикации», — говорит Табоне.
Он любит медитировать в инфракрасной сауне.
«Внимание к ощущениям в теле и управление ментальной игрой, когда становится жарко, — прекрасная практика осознанности», — говорит он.
Тем не менее, вам не нужна сауна, чтобы начать медитацию.
На самом деле, Табоне подчеркивает, что вы можете сделать всю процедуру ухода за кожей практикой осознанности.
«Потратив несколько минут на то, чтобы сознательно позаботиться о своем теле, вы обретете спокойствие, поможете сосредоточиться и укрепите здоровье», — добавляет он.
Качественный сон
Не зря его называют «сном красоты».
По словам Табоне, сон является одним из основных столпов здоровья.
Обеспечение достаточного количества высококачественного сна, включающего 7 или более часов и полные циклы сна, может уменьшить стресс и способствовать восстановлению кожи.
Продукты для поддержки кожи и кишечника
Когда дело доходит до здоровья кожи, Silcox уделяет особое внимание противовоспалительным продуктам.
Ее фавориты включают:
- Cilantro
- Cumin
- Coriander
- .
- алоэ вера
Tabone выступает за полезные жиры, отмечая, что жирорастворимые витамины играют важную роль в целостности кожи.
«Я также уделяю особое внимание потреблению мяса животных «нос к хвосту», — говорит он. «Различные строительные блоки, присутствующие в мышечном мясе, органах, соединительных тканях и костях, обеспечивают питательные вещества, необходимые для оптимального функционирования организма».
Воздействие солнца и защита от солнца
«Солнечный свет также невероятно ценен, и я стараюсь получать достаточно солнечного света ранним и поздним днем, а также умеренное пиковое пребывание на солнце», — говорит Табоне.
В то же время необходимо защищаться солнцезащитным кремом с SPF 30 или выше и солнцезащитной одеждой в любую погоду.
Пейте много воды
«Пить достаточное количество чистой воды также невероятно важно», — говорит Табоне. «Я пью очищенную воду, обогащенную микроэлементами для гидратации клеток».
Даже если у вас нет доступа к очищенной, обогащенной воде, увлажнение любой доступной водой необходимо для здоровой кожи.
«Вам не нужны новейшие и лучшие устройства, добавки или процедуры для оптимального здоровья кожи», — говорит Табоне. «Ваше тело всегда пытается найти баланс и исцелить себя».
Его рецепт? Сбалансированное сочетание диеты, движения, природы, отдыха и общения.
Когда Силкокса попросили свести все к минимуму, он дал один совет.
«Расслабься», — говорит она со смехом.
Кристал Хошоу — мать, писательница и давний практикующий йогу. Она преподавала в частных студиях, спортивных залах и индивидуально в Лос-Анджелесе, Таиланде и районе залива Сан-Франциско. Она делится осознанными стратегиями ухода за собой с помощью онлайн-курсов. Вы можете найти ее в Instagram.
Вы сосредоточены на своей внешней жизни или на своей внутренней жизни?
Сюзанна Биро — коуч для руководителей высшего и высшего звена.
Она также является автором, дизайнером, ведущим, TEDx и основным спикером.
getty
Вы можете сосредоточиться на своей внешней жизни, и у вас может быть или не быть прекрасной внутренней жизни. Или вы можете сосредоточиться на своей внутренней жизни и добиться значительно лучших результатов .
Работая один на один в течение последних двух десятилетий с некоторыми из самых образованных, успешных и опытных руководителей, я начал замечать, как некоторые из лучших мировых лидеров часто застревают в своей личной и профессиональной жизни, не в силах продвигаться вперед. себя до желаемого уровня эффективности, удовлетворения и истинной реализации. Я пришел к выводу, что эти опытные лидеры застревают из-за привычки мыслить, настойчивого и ограниченного мышления, которое в значительной степени — если не исключительно — сосредоточено на их внешней жизни.
Я называю это внешней ловушкой жизни. Мы попадаем в эту ловушку, когда обычно сосредотачиваемся на внешнем мире и используем внешние события и людей, чтобы определять нас, подтверждать наш успех и удовлетворять нашу потребность в одобрении и любви.
Лидеры часто не знают, что у них есть такая привычка мыслить. Иногда они также не осознают своей внутренней жизни и ее огромной важности для эффективности, удовлетворения и реального успеха, к которым они стремятся.
Когда мы попадаем во Внешнюю Жизненную Ловушку, мы никогда не чувствуем себя настолько удовлетворенными или наполненными, как ожидали на этом этапе нашей жизни и карьеры. Нас легко разочаровывать, осуждать, эмоционально истощать, лишать вдохновения и полностью отсоединять от себя и других. Мы чувствуем, что упускаем свою жизнь, поскольку у нас нет возможности наслаждаться успехом, который у нас есть. Нам трудно, если не невозможно, присутствовать. Мы знаем, что мы менее эффективны, чем могли бы быть, но, кажется, не в состоянии внести изменения, которые на самом деле изменят что-то реальное. Мы беспокоимся о том, что жизнь никогда не будет такой, какой мы хотим ее чувствовать, и что мы никогда не испытаем наши настоящие чувства.0310 потенциал.
— это дорожная карта для достижения жизненного и лидерского влияния, к которому вы стремитесь, и для этого требуется только, чтобы вы начали культивировать богатую и полезную внутреннюю жизнь.
Вы делаете это, учась видеть, по-настоящему видеть всю красоту, радость и успех, которые существуют в вашей жизни сегодня. Одна только эта практика позволит вам почувствовать большее удовлетворение сейчас, а также распознать и воспользоваться безграничными возможностями, возникающими из этого чувства и настоящего момента! Вы немедленно станете более эффективным лидером для людей, с которыми работаете и через которых работаете — вверх, вниз, по всему миру, внутри и за пределами вашей организации — потому что, когда вы чувствуете себя хорошо, вы будете добры и для других.
БОЛЬШЕ ДЛЯ ВАС
Развивая богатую и приносящую удовлетворение внутреннюю жизнь, вы создадите новые привычки мышления — совершенно новые нейронные сети — которые при повторении изменят самым реальным образом физическую структуру вашего мозга. Эта внутренняя работа требует осознания, дисциплины и усилий, но чем больше вы думаете о новых мыслях, тем больше эти мысли создают более крепкие нейронные связи, так что вскоре вы поймете, что все ваше восприятие себя и мира изменилось.
«Раньше в моем мире было много придурков», — сказал мне бывший клиент. — Я не знаю, куда они все пошли.
В результате сосредоточения на своей внутренней жизни вы испытаете спонтанную радость: чувство легкости, плавности и связи с собой и другими. Вы почувствуете себя живым, свободным, любящим и настоящим, возможно, впервые в жизни. Вы удивитесь, как вы раньше не замечали столько красоты в повседневных событиях. Все вокруг вас будут казаться красивыми, и вам будет весело, куда бы вы ни пошли и что бы ни случилось. Затем вы знаете, что живете той жизнью, которой намереваетесь жить, достигая гораздо большего, прилагая лишь малую долю усилий, живя и наслаждаясь своим 9.0310 реальный потенциал, сегодня и каждый день.
10 способов добиться большего успеха, развивая богатую и приносящую удовлетворение внутреннюю жизнь
1. Каково это жить внутри себя каждый день? Запиши это.
2. Обратите внимание на то, на чем вы сосредоточили большую часть своего внутреннего внимания за последнюю неделю (например, на мировых новостях, работе, деньгах, людях, проблемах, болезни/здоровье, семейных обстоятельствах).
Обратите внимание, таким же или очень похожим образом вы концентрировали свое внимание в течение последнего месяца, года, десятилетия.
3. Обратите внимание на то, как ваш умственный фокус и привычные мысли заставляют вас чувствовать, а затем вести себя. Начните видеть, как ваши модели мышления влияют на ваш ежедневный внутренний жизненный опыт.
4. Решите сегодня, что важно как вы себя чувствуете.
5. Запишите это в месте, где вы сможете видеть его каждый день: Мои мысли и чувства создают мое будущее .
6. Когда вы чувствуете себя хорошо, обратите внимание, почему. Какие мысли и действия заставляют вас чувствовать себя прекрасно?
7. Напишите от пяти до десяти слов, описывающих, как вы хотите себя чувствовать ежедневно — как вы мечтаете чувствовать! Некоторые типичные ответы включают в себя: уверенный, настоящий, сильный, важный, успешный, умный, богатый, восхищенный, востребованный, любимый/любящий, увлеченный/увлекательный, вдохновленный/вдохновляющий, здоровый, в хорошей форме, четкий, сосредоточенный, живой, спокойный, расслабленный, легкий, доступный, доступный, человеческий, юмористический / смешной.
8. Первые 5-15 минут каждого утра уделяйте чувству того, что вы хотите чувствовать. Сделайте это, записав все хорошие, захватывающие и вдохновляющие мысли, которые мог бы приготовить для вас предстоящий день, если бы вы просто решили сосредоточить свое внутреннее внимание на полезном пути.
9. Приучите себя отвлекать свое внутреннее внимание от всего, чего вы не хотите.
10. Направьте свое внутреннее внимание только на то, что вы действительно хотите . Поместите его на мысли, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, взволнованно и вдохновлено.
По-настоящему выдающееся лидерство (также известное как способность необычайно хорошо работать с другими и через них) требует самосознания (осознания того, что вы думаете и чувствуете), самопознания (знания того, как ваши мысли и чувства влияют на ваше поведение и результаты) и самообладание (способность сосредоточить свое внутреннее внимание на способе, который может лучше всего служить вам и, следовательно, другим).