Система Николая Амосова «1000 движений»
12 декабря исполнилось ровно 10 лет с того дня, как ушел из жизни выдающийся украинский кардиохирург, ученый, литератор, академик АН СССР и НАН Украины, Герой Социалистического Труда Николай Амосов.
НТУУ «КПИ» не только чтит память об этом необычном человеке, но и закладывает свой кирпич в развитие дела, которому он посвятил жизнь, — помощи больным через создание новейших биомедицинских инженерных технологий. А декан ММИФ — профессор, доктор медицинских наук В.Б. Максименко, является в настоящее время заместителем директора Института сердечно-сосудистой хирургии имени Н.М. Амосова АМН Украины по научной работе.
Впрочем, Н.М. Амосов был не только врачом, но и страстным популяризатором здорового образа жизни. Он даже разработал оздоровительную систему «1000 движений», которая пользуется популярностью и сегодня. Об основных ее положения рассказывает руководитель открытого в КПИ клуба здоровья «Академия Молодости» Лидия Буцкая.
Н.
М. Амосов вырос в бедной семье, в детстве недоедал, много болел. Как он сам вспоминал, после 30 лет у него начались серьезные проблемы со здоровьем. Решил преодолеть недуги с помощью физических упражнений. Сначала делал 100 движений в день, но эффекта от этого не было. Увеличил нагрузку, начал ходить пешком, достиг 1000 движений — исчезли перебои в сердце, боль в спине, вскоре «овладел собой» полностью. С многолетнего эксперимента над собой родилась система «1000 движений».
Нужно определить цели и принять решение. Здоровье человека, по мнению Н.М. Амосова, связано с подвижностью суставов, весом, качеством пищеварения, умением расслабляться, состоянием функциональных систем. Глобальная цель занятий физической культурой (ФК), по Амосову, — повысить «уровень душевного комфорта». Несмотря на пользу от занятий ФК, отмечает автор, большинство людей их избегает. Причины разные: застенчивость, лень, скука, ведь физкультура — это повторение движений. И здоровье нельзя получить, делая по 5-10 упражнений или проходя по 1 километру в день.
Однако следует решить — болеть, или «быть здоровым и богатым». Скромная цель и доступные средства — вот что нужно для начала.
Чтобы начать занятия ФК, не всегда нужно спрашивать разрешения врача. Всем известно, что занятия ФК укрепляют мускулатуру, уменьшают вес, сохраняют подвижность суставов, улучшают телосложение, увеличивают дыхательный объем легких и др. Но в том, что люди, в основном, физкультурой не занимаются — вина врачей, которые часто боятся ФК. Попасть к опытному врачу-специалисту по здоровью, пишет Амосов, практически невозможно, их нет. Большинство врачей — специалисты по болезням. Поэтому не стоит идти к врачу, начиная заниматься ФК. Опасностей для сердца, по его мнению, при занятиях ФК можно избежать, соблюдая элементарные правила. Впрочем, для людей с проблемами сердца, после инфаркта, гипертоников (с давлением более 180/100), при тяжелой стенокардии консультация врача все же обязательна. Тем, кто перенес ревматизм, имеет боли в сердце, подозрение на стенокардию, легким гипертоникам, по его мнению, так же как и людям за 60, разрешение врача не нужно.
Сначала следует оценить исходный уровень своего функционального состояния. Важнейшим этапом занятий ФК Амосов считает проверку исходной тренированности, которую можно определять по уровню работоспособности сердечно-сосудистой системы (ССС) и дыхательной. Вот несколько его практических рекомендаций.
Грубая оценка — по одышке при подъеме по лестнице. Поднимитесь на 4-5-й этаж в нормальном темпе без остановок и проследите за собой: трудно ли дышите. Если чувствуете, что есть резерв, можно исследоваться дальше. Если «задохнулись», через несколько часов повторите попытку и обязательно посчитайте пульс. Следует знать свой пульс в покое. За пульсом в положении «сидя» можно примерно оценить состояние собственного сердца. У мужчин: 50 — отлично, 65 — хорошо, 65-75 — посредственно, выше 75 — плохо. У женщин и юношей на 5 ударов чаще. Итак, если после подъема на 4-й этаж у вас пульс ниже 100 — отлично, ниже 120 — хорошо, ниже 140 — посредственно, выше 140 — плохо. Если ваш результат «двойка» — никаких исследований больше не нужно, нужно начинать тренировки с нуля.
Следующая проверка — регистрируем время подъема на 6-й этаж. За 2 мин. после подъема пульс должен вернуться к норме. Норма — 2 мин. нормальным шагом. Если же пульс выше 140, не пробовать — надо тренироваться.
Для определения тренированности сердца Н.М.Амосов предлагает такие пробы.
1. Проба с приседаниями. Подсчитайте пульс (частоту сердечных сокращений — ЧСС). Медленно сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед и широко разводя колени в стороны. Подсчитайте пульс. Превышение ЧСС на 25% и менее является отличным, от 25 до 50% — хорошим, на 50-75% — удовлетворительным и более 75% — плохим. Увеличение ЧСС вдвое и выше свидетельствует о детренированности и заболевании сердца.
2. Проба с подскоками — для молодых людей и физкультурников. Подсчитайте пульс, потом мягко на носках сделайте 60 подскоков, подпрыгивая над полом на 5-6 см, снова сосчитайте пульс. Оценка такая же, как и с приседаниями. Людям с проблемами ССС следует сначала попробовать половину нагрузки.
Если пульс участился не более чем на 50%, провести весь тест. Тренированность и вес тела, по Н.М. Амосовым, не должны меняться с возрастом, ведь основной обмен не изменяется до 70 лет, нормы здоровья для 30-ти и 60-летнего — одинаковые! Различаются только темпы тренировки, ведь с возрастом замедляются процессы синтеза белков.
Прежде всего следует тренировать сердце, уверяет Н.М. Амосов. Если есть больной орган, его реакция на нагрузку учитывается наравне с сердцем или в первую очередь. Это касается выбора типа упражнений (разработка сустава после операции, тренировка мышц после паралича и т.д.), а не интенсивности нагрузки.
Основные положения системы Амосова — увеличение нагрузок при оздоровительных тренировках, ограничение в одежде и пище. Тренировочный эффект любого упражнения пропорционально его продолжительности и тяжести. Превышение нагрузок, приближение их к предельным связано с опасностями, поскольку перетренированность — это уже болезнь. Мощность и продолжительность тренировки имеют различное действие, что должно учитываться.
Самое важное правило тренировки — постепенность наращивания нагрузок. Помните, что физические нагрузки влияют на все органы и системы, но тренировочный эффект развивается с разной скоростью в разных органах. Поэтому темп наращивания нагрузок и продолжительности следует выбирать с запасом и ориентацией на «медленные» органы. При низкой исходной тренированности наращивание нагрузок — 3-5% в день, избегая верхних пределов возможностей. После достижения высоких показателей снижаем нагрузку. Далее цикл повторяем. Занятия должны быть равномерными, состоять из однотипных повторяющихся движений, которым можно задавать темп.
Для сердца неважно, какие именно мышцы работают, значимой является потребность организма в кислороде при погрузке и продолжительность упражнений. Чрезмерные усилия, как и значительная продолжительность упражнений для ослабленного человека приводит к боли в мышцах. Амосов считает, что пульс — важнейший показатель при тренировке. Так, при подготовительном 6-недельном курсе у людей старше 40 лет, ЧСС должна быть 130-100 уд.
в мин.
1000 гимнастических упражнений плюс 10 минут бега. Гимнастике, по мнению Н.М. Амосова, не хватает мощности, но она разрабатывает суставы, укрепляет связки и мышцы, следовательно с ее помощью можно поддержать подвижность суставов. Главным условием движения суставов является «общее здоровье», то есть достаточная резервная работоспособность внутренних органов. Движение не в состоянии полностью предотвратить изменения в волокнах соединительной ткани, но если они растягиваются периодически и часто, это спасает связки и сухожилия от отложения кальция. То, что уже отложилось, рассосать невозможно, но остановить процесс — в нашей власти, убеждает автор. Необходимо применять простейшие комплексы упражнений: «Пусть человек нагибается или приседает, и дайте ему возможность в это время слушать последние новости, а не вспоминать, «чем и после чего двигать «.
Амосов выделяет три уровня здоровья суставов. Первый — здоров. Второй — до 40 лет, когда есть отложения солей, периодические боли, ограниченность движений (т.
н. радикулиты, дискозы, ишалгии), которые проходят после лечения. Здесь поможет только ФК. Третий — боли в суставе мешают жить и работать (артрит, артроз). Необходима ФК, физиотерапия, грязеклиматолечение и т.п.. Обратного хода болезнь не имеет. Единственным средством профилактики болезней суставов, по Н.М. Амосову, являются физические упражнения. Интенсивность движений для суставов определяется их состоянием. Для профилактики достаточно делать по 20 движений, при появлении боли — 50-100, при явных поражениях — по 200-300 на больной сустав и по 100 на здоровый. Движения следует делать быстро — это нагружает сердце. От быстрых движений с небольшой нагрузкой мышцы тренируются на выносливость, но их объем не увеличивается. Для развития мышц нужны движение и сила. Но для разработки суставов сила не заменяет числа движений.
Амосов предлагает комплекс упражнений, рассчитанный на неполноценный позвоночник и на поддержку подвижности рук (терминология автора):
1. В постели, держась за его спинку, закидывать ноги вверх, чтобы голени доставали лицо.
2. Стоя, сгибаться вперед, касаясь пола пальцами или ладонями.
3. Вращательные движения руками в плечевом суставе — вперед и вверх, затем назад с максимальным объемом движения. Голова поворачивается в такт движения справа налево.
4. Сгибание позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам. Одна — вниз до колена и ниже, другая вверх к подмышке. Голова поворачивается справа налево.
5. Подъем рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки с одновременными наклонами головы вперед.
6. Вращение туловища справа налево с максимальным объемом движения. Пальцы сцеплены на высоте груди и руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращение. Голова поворачивается в такт общему вращению.
7. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в колене, к животу в положении стоя.
8. Сгибание туловища, лежа животом на табурете и зацепившись ногами за какой-то предмет, максимально назад — вперед.
9. Приседания, держась руками за спинку стула.
Каждое упражнение делается 100 раз в максимально быстром темпе. Продолжительность комплекса — 25 мин. Первое и два последних упражнения делаются дома, другие на улице, после бега, плюс 300 движений пальцами и кистью. Автор указывает, что бег на улице можно заменить бегом на месте в течении 10 мин., При пульсе до 130 уд. в мин. начинать надо с 10 движений, и добавлять по 10 в неделю. Можно сначала добавлять по 5 движений в неделю или от 4 до 10. Бег на месте начинать с 1 минуты и добавлять по 1 минуте в неделю, до 5-10 минут. Обязательными являются занятия в воскресенье и субботу. Проверку уровня тренированности нужно проводить после окончания шестинедельного курса.
Лидия Буцкая, доцент кафедры физической реабилитации ММИФ, к.м.н., врач высшей категории.
Амосова Н.В. — сотрудник | ИСТИНА – Интеллектуальная Система Тематического Исследования НАукометрических данных
Соавторы: Абилев С.К., Гераськин С.А., Глазер В.
М.,
Евсеева Т.И.,
Занулаева И.А.,
Инге-Вечтомов С.Г.,
Ким А.И.,
Комарова Л.Н.,
Крутенко Д.В.,
Михайлова Г.Ф.,
Сарапульцева Е.И.,
Смирнова С.Г.,
Степченкова Е.И. показать полностью…,
Цаценко Л.В.1 книга, 1 диссертация
IstinaResearcherID (IRID): 2277030
Деятельность
Книги
- 2010 Биологический контроль окружающей среды: генетический мониторинг: учебное пособие для студентов высших учебных заведений/ Под ред. С.А.Гераськина и Е.И.Сарапульцевой
- Гераськин С.А.,
Сарапульцева Е.И.,
Цаценко Л.В.,
Глазер В.
- место издания Издательский центр «Академия» Москва , ISBN 978-5-76956536-6, 218 с.
Диссертация
- 1977 Регуляция синтеза протеолитических ферментов в связи со спорообразованием Bacillus aerothermophilus
- Кандидатская диссертация по специальности микробиология (биол. науки)
- Автор: Амосова Н.В.
- Научный руководитель: Егоров Н.С., д.б.н., проф.
- Защищена в совете Специализированный совет К.053.05.14 МГУ при МГУ имени М.В. Ломоносова
науки)Ярослав «Динамо» Амосов Статистика ММА, фото, новости, видео, биография
ИСТОРИЯ БОЕВ — PRO
| Результат | Истребитель | Событие | Метод/ | Р | Время |
| победа | Дуглас Лима | Bellator 260 — Лима против Амосова 11 июня 2021 | Решение (единогласное) Дэн Мираглиотта | 5 | 5:00 |
| победа | Логан Сторли | Bellator 252 — Питбуль против Карвалью ноябрь / 12 / 2020 | Решение (разделение) Кевин Макдональд | 3 | 5:00 |
| победа | Марк Леммингер | Bellator 244 — Бадер против Немкова  | ТКО (остановка доктора) Керри Хэтли | 1 | 5:00 |
| победа | Эд Рут | Bellator 239 — Рут против Амосова февраль / 21 / 2020 | Решение (единогласное) Джейсон Херцог | 3 | 5:00 |
| победа | Дэвид Рикелс | Bellator 225 — Митрион против Харитонова 2 24 августа 2019 г. | Подача (Brabo Choke) Кейт Петерсон | 2 | 4:05 |
| победа | Эрик Сильва | Bellator 216 — MVP против Дейли 16 февраля 2019 г.  | Решение (единогласное) Ив Лавин | 3 | 5:00 |
| победа | Джеральд Харрис | Bellator 202 — Бадд против Ногейры 13 июля 2018 г. | Решение (единогласное) Майкл Белл | 3 | 5:00 |
| победа | Натан Оливейра | ФК «Тех-Креп» — Prime Selection 17 Авг / 18 / 2017 | Сдача (Удушение Анаконды) Ашот Ашугян | 1 | 3:20 |
| победа | Диого Кавальканти | ФК «Тех-Креп» — Prime Selection 12 18 марта 2017 г.  | Подача (штуцер Север-Юг) Ашот Ашугян | 1 | 4:48 |
| победа | Роберто Солдик | ФК «Тех-Креп» — Prime Selection 8 18 июня 2016 г. | Решение (Раздельное) Ашот Ашугян | 3 | 5:00 |
| победа | Хасанбек Абдулаев | 03 марта 2016 г. | ТКО (удары руками) Ашот Ашугян | 2 | 2:47 |
| победа | Максим Коновалов | ФК «Тех-Креп» — Битва в Сибири 12 февраля 2016 г.  | Сдача (Удушение Анаконды) Александр Перемышлев | 1 | 2:34 |
| победа | Ислам Берзегов | ФК «Тех-Креп» — Prime Selection 7 Октябрь / 09 / 2015 | Удушающий прием (удушение сзади) Андрей Ковалев | 1 | 1:27 |
| победа | Диего Гонсалес | ФК «Тех-Креп» — Prime Selection 4: Grandmasters 24 июля 2015 г. | КО (Удар) Ашот Ашугян | 2 | 2:38 |
| победа | ФК «Тех-Креп» — Ermak Prime Challenge Апр / 03 / 2015 | Подача (штуцер Север-Юг) Владимир Кашеев | 1 | 1:27 | |
| победа | Автандила Гачечиладзе | ECSF — Стальные воины март / 05 / 2015 | Подача (Армбар) Александр Мельниченко | 2 | 1:45 |
| победа | Олег Оленичев | ФК «Тех-Креп» — Битва героев 12 декабря 2014 г.  | Решение (единогласное) Ашот Ашугян | 3 | 5:00 |
| победа | Борис Селанов | GEFC — Мега Бой ноябрь / 22 / 2014 | ТКО (удары руками) Александр Мельниченко | 1 | 3:40 |
| победа | Айдын Айхан | ECSF – Украина против Турции 18 сентября 2014 г. | ТКО (удары руками) Владимир Опанасенко | 1 | 1:40 |
| победа | Алексей Нимирович | ЧФУ — Открытый Кубок Востока 26 июля 2014 г.  | ТКО (удары руками) Александр Мельниченко | 1 | 2:40 |
| победа | Андрей Шалавай | ЧФУ — Открытый Кубок Востока 26 июля 2014 г. | ТКО (удары руками) Александр Мельниченко | 1 | 3:10 |
| победа | Валерий Шпак | GEFC — Империя Воинов Декабрь / 08 / 2013 | Подача (Армбар) Александр Мельниченко | 1 | 2:50 |
| победа | Вадим Сандульский | Лига С-70 — Плотформа 4-я Авг / 17 / 2013 | Подача (удушение сзади) | 3 | 3:03 |
| победа | Виталий Маторника | CSFU — MMA Kiev Cup 2 Апр / 02 / 2013 | Удушающий прием (удушение сзади) Александр Мельниченко | 1 | 4:47 |
| победа | Артём Кула | ECSF — Битва за Бессарабию 24 марта 2013 г.  | ТКО (удары руками) Роман Цуркану | 2 | 1:36 |
| победа | Виталий Майстренко | ЧФУ — Кубок Киева по ММА 14/06/2012 | ТКО (удары) | 1 | 4:49 |
Похожие видео
ФОТОГРАФИИ
ЯРОСЛАВ АМОСОВ СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИ
Официальный рейтинг смешанных единоборств Sherdog Марлон Вера вошел в «Лучший город Америки» и сделал его своим.
UFC
Тристен Кричфилд
15 августа 2022 г.
Матчи после Bellator 284 Беллатор Возвращение ММА в Южную Дакоту в пятницу было чем-то вроде
Bellator MMA
Лев Писарский
13 августа 2022 г.
Официальный рейтинг смешанных единоборств Sherdog Джамахал Хилл выглядит как человек, у которого есть стойкость на свету. тяжеловесный дивизион.
UFC
Тристен Кричфилд
8 августа 2022 г.
Официальный рейтинг смешанных единоборств Sherdog При всем уважении к UFC 277 боев за двойной титул, Сергей Павлович, возможно, сделал самое громкое заявление любого бойца в Даллас в субботу.
Женское ММА
Тристен Кричфилд
01 августа 2022 г.
Мнение: история двух великих полусредневесов
Замечательное сходство существует между Bellator
Джейсон Джексон из MMA и
Леон Эдвардс из Ultimate Fighting Championship, пишет Лев
Писарский.
UFC
Лев Писарский
26.07.2022
Амосов Н(иколай) М(ихайлович) 1913-2002 | Encyclopedia.com
Гейл
просмотров обновлено
УВЕДОМЛЕНИЕ О НЕОБЫЧНОМ — См. указатель CA эскиз: Имя иногда транслитерируется как Николай; отчество иногда транслитерируется как Михайлович; фамилия иногда транслитерируется как Амософф; родился 6 декабря 1913 г. в г. Ольхова, Россия; умер 12 декабря 2002 года на Украине. Кардиолог, хирург, педагог и писатель. Амосов был пионером российской хирургии на открытом сердце, чья новаторская работа с искусственными клапанами сердца и сопутствующими хирургическими процедурами принесла ему некоторые из самых престижных наград бывшего Советского Союза. В течение пятидесятилетней карьеры Амосов был хирургом и администратором в Украинском научно-исследовательском институте Яновского, Институте торакальной хирургии в Киеве, Украине, Институте кибернетики Украинской академии наук и других учреждениях.
Заместитель директора НИИ туберкулеза и грудной клетки с 19С 68 по 1983 год руководил Киевским научно-исследовательским институтом сердечно-сосудистой хирургии, где также преподавал с 1983 по 1989 год. Помимо публикации многих научных работ, Амосов также написал романы, рассказы и мемуары, Открытое сердце, , которые в перевод предложил западным читателям 1960-х годов редкий взгляд на повседневную жизнь советского хирурга. Амосов тоже был энтузиастом фитнеса, признанным советской широкой читательской публикой автором книги 1965 года « мыслей о здоровье, 9».0547 руководство по физической подготовке для улучшения здоровья для лучшей жизни. Говорили, что сам Амосов соблюдал строгий режим физических упражнений даже в пенсионные годы.
книги
Амосов Н. М., Открытое сердце, Саймон и Шустер (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк), 1967. 8С.
Современные авторы
Еще из encyclopedia.com
Хирургия на открытом сердце , Хирургия на открытом сердце
Вскрытие грудной клетки для операции непосредственно на обнаженном сердце является серьезной операцией.
В течение многих лет процедура считалась невозможной… Аортокоронарное шунтирование, определение
Аортокоронарное шунтирование — это хирургическая процедура, при которой одна или несколько заблокированных коронарных артерий обходятся кровеносным сосудом… Пластическая хирургия , Пластическая хирургия — это хирургическое устранение дефектов и деформаций кожи, удаление опухолей кожи и хирургическая реконструкция. Однако все чаще… Торакальная хирургия , торакальная хирургия относится к операции, проводимой в грудной клетке или грудной клетке. По данным Общества торакальных хирургов, торакальных хирургов, тех медицинских… Пирогов Николай Иванович , Хирургия, анатомия.
Сын майора интендантской службы, Пирогов рос в достаточно культурной среде, рано научился читать, свободно говорил… Майкл Эллис Де Бейки , DeBAKEY, Michael Ellis
(род. 7 сентября 19 г.08 в Лейк-Чарльз, штат Луизиана), хирург, изобретатель и государственный деятель в области медицины, который в 1960-х годах разра…
Об этой статье
Обновлено О encyclopedia.