Астенический тип сложения: Астенический тип телосложения: особенности характера людей-астеников

Содержание

Астенический тип телосложения: особенности характера людей-астеников

Специалисты выделяют 3 типа телосложения: астеническое, нормостеническое и гиперстеническое. Понять, к какому виду относится человек, поможет индекс Пинье, учитывающий рост, вес и окружность грудной клетки. Из цифры, обозначающей рос в сантиметрах, вычитают сумму объема грудной клетки и массы тела в килограммах. Цифра выше 30 означает, что человек относится к астеническому типу.

Астеники или эктоморфы – худые, тонкокостные люди. Эта особенность проявляется еще в младенчестве, ребенок-эктоморф имеет очень небольшой вес, медленно растет, плохо ест. В подростковом возрасте представители этого типа резко вытягиваются, большинство взрослых людей отличается ростом выше среднего. Однако встречаются и миниатюрные астеники, чаще среди женщин. Среди мужчин попадаются настоящие гиганты с экстремально длинными конечностями.

По сравнению с представителями нормостенического типа у астеников все длинное и узкое: руки, ноги, ступни, пальцы, лицо, грудная клетка. Для людей с подобным телосложением характерны:

  • непропорционально длинные конечности;
  • небольшой объем мышц;
  • узкие плечи;
  • впалая грудная клетка;
  • длинная шея;
  • бледная кожа, заметные тени под глазами.
Астеники любят природу и хорошо переносят одиночество.

Мужчина астенического типа плохо набирают мышечную массу, могут выглядеть неуклюжими и изможденными. Девушки отличаются слегка мальчишеской фигурой без женственных изгибов. Для них характерна небольшая грудь, плоские ягодицы, впалый живот и сравнительно широкая талия. Нередко встречается недоразвитие организма, связанное с пониженной выработкой женских половых гормонов. Представители обоих полов редко страдают от ожирения, вес они набирают плохо, зато очень быстро худеют. Яркие представители астенического типа – жители некоторых азиатских стран, особенно японцы и вьетнамцы.

Астеники часто мерзнут, у них почти всегда холодные руки и ноги и пониженное артериальное давление. Представители этого типа плохо переносят холод и перепады температуры, легко простужаются. Подвержены респираторным инфекциям, склонны к депрессиям. Люди астеничного телосложения говорят тихо, редко повышают голос. Чтобы отдохнуть и восстановить силы, им требуется больше времени, чем нормостеникам и атлетам. При этом астеники отличаются поверхностным сном и часто страдают бессонницей. Представители этого типа часто болеют и долго выздоравливают.

Для укрепления здоровья эктоморфам необходимы частые профилактические мероприятия: контрастные обливания, сон на свежем воздухе, прием витаминов.

Представители астенического типа могут испытывать проблемы с дыханием, среди них немало астматиков. Еще одна частая проблема – сутулость. Она особенно характерна для подростков. При этом эктоморфы могут выглядеть очень изящными, девушкам и женщинам присуща легкая походка, плавность движений, врожденная музыкальность.

Характерный признак эктоморфов - узкое худое лицо с бледной кожей без румянца.

Астеники предпочитают вести размеренный образ жизни, они плохо справляются со стрессовыми ситуациями. По мнению психологов, представители этого типа любят природу, длительные прогулки, избегают шумных компаний, предпочитая общество близких друзей.

Эктоморфы испытывают проблемы с питанием, среди них немало людей, страдающих булимией или анорексией. Расстройство пищевого поведения особенно характерно для молодых девушек.

Люди астенического типа нуждаются в постоянной стимуляции вкусовых рецепторов. Им нравятся острые, соленые и кислые вкусы, разнообразные специи и приправы. Женщины и дети не мыслят своей жизни без сладкого, многие мужчины-астеники тоже неравнодушны к десертам. Чтобы поддерживать себя в форме и не испытывать проблем со здоровьем, эктоморфам полезно питаться небольшими порциями, избегая переедания и жестких диет.

Эктоморфы характеризуются как спокойные, немного замкнутые, погруженные в себя люди. Среди них чаще встречаются флегматики и меланхолики. Для астеников характерны следующие черты характера:

  • неуверенность в себе;
  • склонность переоценивать собственные силы;
  • высокое самолюбие;
  • нетерпимость к критике;
  • обидчивость;
  • ранимость;
  • подозрительность;
  • склонность к ипохондрии;
  • неумение завязывать контакты с новыми людьми;
Представителям астенического типа свойственна аккуратность, педантичность и внимание к деталям.

Астеники очень чувствительны, любая неудача может надолго выбить их из колеи. Они нередко неверно оценивают ситуацию, торопятся с выводами, склонны к негативизму. Очень недоверчивы, неуютно чувствуют себя в компании незнакомых людей. Плохо переносят грубость, отличаются злопамятностью и мнительностью. Многие представители этого типа нуждаются в поддержке психолога, корректирующего приступы депрессии и плохого настроения. В старости негативистские черты характера усиливаются, люди становятся очень подозрительными и недоверчивыми, требуют у близких отчета в любых делах и поступках. Сложно уживаются с представителями своего типа, в качестве постоянных партнеров и друзей им подойдут более уравновешенные и витальные нормостеники.

Несмотря на сложный и противоречивый характер, эктоморфы имеют немало положительных черт. Среди основных:

  • трудолюбие;
  • обязательность;
  • аккуратность;
  • внимательность к деталям;
  • внимание к близким;
  • эмоциональная сдержанность;
  • порядочность.

Представители астенического типа очень любят животных, нередко держат в ломе сразу несколько кошек или собак. Очень внимательны к своим любимцам, но болезнь или смерть питомца может повлечь за собой настоящую депрессию. Эктоморфы склонны к самоанализу, могут подолгу обдумывать поступки людей и собственную реакцию на них. При внезапной опасности каменеют, впадают в ступор и теряют способность к самозащите. Нередко люди этого типа стараются скрыть свою ранимость и уязвимость за показной бравадой и крутостью, такое поведение особенно характерно для подростков и молодых людей. Чтобы чувствовать себя комфортно, астенику необходим узкий круг близких людей, принимающих его таким, какой он есть.

Астенический тип телосложения, особенности характера людей астеников

Человека, который имеет астенический тип телосложения, часто называют астеником. В переводе на русский язык «астеник» значит слабый. Такой человек имеет худощавой телосложение, рост его чаще всего либо слишком большой, либо, наоборот, слишком маленький. У него, в отличии от человека с атлетическим типом телосложения, все узкое: грудная клетка, плечи. Лицо имеет продолговатую форму, ноги и руки непропорционально длинные. Характерной чертой астенического типа является бледность кожных покровов. У такого человека небольшой объем мышц, они являются слаборазвитыми. У них, как правило,невысокой артериальное давление, из-за чего астеники плохо переносят низкие температуры и их руки практически всегда остаются холодными.

Люди астенического телосложения предпочитают сладкое, соленое и кислое, любят алкоголь и горячие напитки. У таких людей обмен веществ повышен и, чтобы они могли хоть чуть-чуть поправиться, им необходимо каждый деть есть много сладкого. У них очень хорошо развито внимание, часто бывает очень тихий голос, не смотря на то, что часто бывают многословны. Сон у астеников поверхностный, им требуется немного времени, чтобы выспаться. Часто болеют, долго после болезни приходят в норму.

У астеников

зачастую очень высокое самолюбие, совмещенное с чувством неполноценности. Люди астенического типа телосложения бывают очень ранимыми и впечатлительными, они могут упасть в обморок, увидев кровь или став наблюдателем ситуации, когда под колесами автомобиля погибает животное. Долго переживают, если кто-то скажет им грубое слово. Однако, такие люди не склонны к анализу ситуации, они не любят копаться в себе и размышлять над причинами, почему он поступит, так, а не иначе. Живут астеники тихо, не любят выделяться из толпы. Очень любят животных, нередко заводят дома большое количество кошек или собак.

В случае беды или опасности, астеники теряются, как будто становятся каменными и не могут ничего сделать. Подолгу переживают даже несущественный конфликт, много раз проигрывая ситуацию в голове, не могут заснуть из-за этого. В юности такие люди пытаются выделиться, показать свою крутость, но вскоре их астенический характер дает о себе знать.

Такие люди очень тяжело переносят какие-либо перемены в жизни. Они теряются, если меняется распорядок дня или они оказываются в незнакомой компании. Отдых астенику нужен гораздо часто, чем представителям других типов. После него

человеку астенического типа очень сложно включиться в работу, астеник буквально силой заставляет себя делать что-то необходимое.

Ранимость и застенчивость астеников особенно много неудобств доставляет им в юношеском возрасте. Они часто краснеют и оказываются в неловкой ситуации. Парни и девушки часто начинают курить, чтобы держась за сигарету, было куда деть руки. С помощью этой привычки они делают вид, что заняты чем-то серьезным, что их не нужно отвлекать. В более зрелом возрасте люди привыкают к своему характеру и поведению, тем более их натура немного смягчается. Однако, в старости такие люди становятся еще более мнительными и еще чаще начинаю переживать по пустякам. Они хотят, чтобы их близкие всегда находились рядом с ними, отчитывались за каждый сделанный шаг.

Отрицательные качества характера людей астенического типа телосложения:
— трудно знакомиться и сходиться с новыми людьми,
— боязнь ответственности,
— неумение отстаивать свою точку зрения,

— частая ипохондрия,
— угрюмость,
— раздражительность,
— подозрительность,
— застенчивость.

Положительные качества:
— скрупулезность,
— добросовестность в трудовой деятельности,
— аккуратность,
— порядочность,
— неравнодушие к близким,
— эмоциональная заторможенность.

Читайте также:

Впереди еще много интересных и развивающих статей! Не пропусти!

Типы телосложения

Различают три типа телосложения: нормостенический, гиперстенический и астенический.

У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо, подкожная жировая прослойка почти отсутствует.
Считается что людям с этим типом телосложения очень трудно набрать вес и нарастить мышцы. У них быстрый метаболизм, который очень быстро сжигает потребляемые калории.
При нормостеническом телосложении человеку свойственна пропорциональность основных размеров и их правильное соотношение.
У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. ?х кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.
Людям с этим типом телосложения очень легко набрать жировую массу, им сопутствует избыточное жироотложение.

Вычислить свой Т?П ТЕЛОСЛОЖЕН?Я :

Для того, чтобы узнать свой тип телосложения, необходимо измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье (индекс Соловьева).

Свой тип телосложения определите по представленной таблице:

Тип телосложения

Мужчины

Женщины

Астенический (тонкокостный)

менее 18 см

менее 15 см

Нормостенический (нормальный)

18 - 20 см

15 - 17 см

Гиперстенический (ширококостный)

более 20 см

более 17 см

Но какой бы ни был у Вас тип телосложения, помните: эстетика вашего тела зависит только от вас! 🙂

Вернуться на страницу "САМ себе САНОЛОГ" »

Астенический тип телосложения: особенности характера людей-астеников

Для чего женщине нужно знать свой тип телосложения? На что он влияет? Оказывается, почти на все. Телосложение закладывается генетически и не может быть изменено с помощью физических упражнений или диет. Именно он «говорит» нашему организму, как ему работать: в каких местах накапливать жир, как быстро набирать вес и сбрасывать его. Именно особенности нашей конституции влияют на выбор стиля и фасоны одежды, и даже откладывают отпечаток на характер и восприятие себя и окружающего мира!

Точное определение типа и особенностей телосложения помогает диетологам составлять эффективные диеты, фитнес-тренерам — программы индивидуальных занятий, а врачам — правильную схему лечения.

В этой статье:

  • » Как определить тип телосложения женщины
  • » Астенический тип телосложения
  • » Нормостенический тип телосложения
  • » Гиперстенический тип телосложения
  • » Телосложение, рост и длина ног
  • » Вайтлз и индекс Пинье
  • » Норма веса

Не знаете свой тип фигуры? Пройдите бесплатный тест..

Как определить тип телосложения женщины

Cогласно классификации профессора В. М.Черноруцкого различают три основных типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Как уже отмечалось выше, тип телосложения закладывается генетически. Но в детском возрасте при длительном воздействии каких-либо внешних факторов возможно изменение природой заложенного генотипа. На это влияют длительные привычки в питании, режим физических нагрузок, а также некоторые заболевания, перенесенные до половой зрелости.

Понятие соматотипа человека

Телосложение (типы у женщин сходны с общепринятыми разновидностями фигуры мужчин), при условии правильного определения соматипа, поможет человеку не только корректно организовать свой образ жизни, но и увеличит вероятность предотвращения развития заболеваний, к которым представитель конкретного типа фигуры имеет предрасположенность.

Под понятием «телосложение» врачи и специалисты в области спорта и питания подразумевают общую совокупность и фактическую пропорциональность всех частей тела человека. Само по себе телосложение не определяет образ жизни своего обладателя, так как носит временный характер (тело может меняться). Постоянным же является именно соматип.

Такой термин применяется к данным о:

  • конституции человека;
  • его физических способностях;
  • фактическом соотношении жира, костной ткани и мышц в организме.

Вышеперечисленные показатели, заложенные на генетическом уровне, влияют на скорость обменных процессов, а также врожденные характеристики здоровья человека. В течение жизни телосложение может видоизменяться под воздействием внешних факторов, например, спорта, образа жизни и питания, приема лекарственных или гормональных препаратов.

Однако, любые изменения фигуры происходят исключительно в рамках врожденного соматипа человека.

Благодаря своевременному соматипированию больных, врачам удается предотвратить развитие заболеваний, к которым у пациентов имеется склонность с момента их появления на свет, а также в кратчайшие сроки поставить корректный диагноз, предварительно сопоставив предрасположенность и фактические жалобы человека.

Астенический тип телосложения


Женщин данной конституции характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте.
Астеники часто имеют высокий рост и хрупкую костную систему. В силу особенностей строения имеют пониженное артериальное давление, сниженный уровень гемоглобина. Зачастую страдают проблемами с позвоночником. Среди «профессиональных» заболеваний можно назвать частые простуды, проблемы с желудком и вегето-сосудистую дистонию. Такие люди очень теплолюбивы, плохо переносят холод.

Рекомендации по питанию для астеников: Белки 20-30%, Жиры 20-30%, Угледовы 50-60%

При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы. Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 16 см.

  • » Калькулятор изящества фигуры
  • » Калькулятор физического состояния
  • » Набор веса

Особенности характера

Эктоморфы характеризуются как спокойные, немного замкнутые, погруженные в себя люди. Среди них чаще встречаются флегматики и меланхолики. Для астеников характерны следующие черты характера:

  • неуверенность в себе;
  • склонность переоценивать собственные силы;
  • высокое самолюбие;
  • нетерпимость к критике;
  • обидчивость;
  • ранимость;
  • подозрительность;
  • склонность к ипохондрии;
  • неумение завязывать контакты с новыми людьми;


Представителям астенического типа свойственна аккуратность, педантичность и внимание к деталям.
Астеники очень чувствительны, любая неудача может надолго выбить их из колеи. Они нередко неверно оценивают ситуацию, торопятся с выводами, склонны к негативизму. Очень недоверчивы, неуютно чувствуют себя в компании незнакомых людей. Плохо переносят грубость, отличаются злопамятностью и мнительностью. Многие представители этого типа нуждаются в поддержке психолога, корректирующего приступы депрессии и плохого настроения. В старости негативистские черты характера усиливаются, люди становятся очень подозрительными и недоверчивыми, требуют у близких отчета в любых делах и поступках. Сложно уживаются с представителями своего типа, в качестве постоянных партнеров и друзей им подойдут более уравновешенные и витальные нормостеники.

Несмотря на сложный и противоречивый характер, эктоморфы имеют немало положительных черт. Среди основных:

  • трудолюбие;
  • обязательность;
  • аккуратность;
  • внимательность к деталям;
  • внимание к близким;
  • эмоциональная сдержанность;
  • порядочность.

Представители астенического типа очень любят животных, нередко держат в ломе сразу несколько кошек или собак. Очень внимательны к своим любимцам, но болезнь или смерть питомца может повлечь за собой настоящую депрессию. Эктоморфы склонны к самоанализу, могут подолгу обдумывать поступки людей и собственную реакцию на них. При внезапной опасности каменеют, впадают в ступор и теряют способность к самозащите. Нередко люди этого типа стараются скрыть свою ранимость и уязвимость за показной бравадой и крутостью, такое поведение особенно характерно для подростков и молодых людей. Чтобы чувствовать себя комфортно, астенику необходим узкий круг близких людей, принимающих его таким, какой он есть.

Нормостенический тип телосложения


У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны. Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, красивой гармоничной фигурой. Рост чаще средний.

У нормостеников нет «профессиональных» заболеваний, т.к. среди всех типов телосложения это самый сбалансированный и гармоничный. Но с возрастом женщины с такой конституцией должны больше внимания уделять питанию и режиму физических нагрузок, чтобы избежать увеличения веса и сопутствующих заболеваний.

Рекомендации по питанию для нормостеников: Белки 30-40%, Жиры 10-20%, Угледовы 40-50%

Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходят игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.), а также теннис, аквааэробика. Длина окружности запястья должна находиться между 16 и 18,5 см.

  • » Калькулятор пропорциональности фигуры
  • » Индекс массы тела
  • » Суточная норма калорий

Историческая сводка

Еще Гегель говорил о том, что человеческий характер основывается на поступках личности, которые она совершила или планирует совершить в будущем. Исходя из этого, возникает предположение о том, что характер – это не перманентная данность, а вполне динамичная и меняющаяся. Возраст, жизненные обстоятельства способствуют формированию основных черт характера. Именно поэтому предметом анализа часто становятся психологическое особенности детей, тинейджеров, взрослых и престарелых. В одной и той же личности может как бы одновременно находиться две души, являющиеся основой его характеров.

Возникают следующие вопросы: можно ли говорить о наличии присущего для конкретного человека характера, который с возрастом или после определенных жизненных ситуаций остается стабильным и не претерпевает изменений? Есть ли прямая взаимосвязь между характером и возрастом, местом проживания, социальными условиями и так далее? С другой стороны, если характер постоянно меняется и формируется в зависимости от внешних факторов, то можно ли говорить о бесхарактерности?

На этот счет создавались разные теории, но наиболее распространенной стала идея исследователя Кречмера, согласно которой конституциональные человеческие особенности оказывают влияние на его основные поведенческие черты. В результате даже не приходится заниматься продолжительными обследованиями для установления характера и прогноза действий и поступков, совершенных человеком.

Для подтверждения своей теории Эрнсту Кречмеру приходилось анализировать фольклор, многолетние народные предания, в которых наблюдалась взаимосвязь между телесным строением и психологическими особенностями. За основу бралась психиатрическая практика, отображающая корреляцию между физиологией и человеческими поступками.

Как утверждал немецкий ученый, изучение телесного строения должно стать основой медицины. Физиогномические проявления в данном случае не помогут. Прийти к реальным выводам удастся лишь посредством наблюдений, а лабораторные исследования с микроскопами не позволят найти ответы на вопросы.

Гиперстенический тип телосложения


Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего. К недостаткам гиперстенического телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что подразумевает повышенную склонность к полноте.

Основными врагами гиперстеников являются болезни, связанные с избыточным весом: сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и даже рак. Для таких людей крайне важно с детства воспитывать в себе правильные привычки в питании и следить за своим здоровьем. Самое главное — ограничить потребление жиров. сделав упор на белки и сложные углеводы.

Рекомендации по питанию для гиперстеников: Белки 40-50%, Жиры 10%, Угледовы 30-40%

От природы женщины гиперстенического типа обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п. Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 18,5 см.

  • » Расчет дневного рациона
  • » Таблица калорийности продуктов
  • » Снижение веса

Формула стиля: 10 лайфхаков от Ксении Штиль

В этой книге:
кому подходит короткая стрижка
как определить степень контрастности внешности
правило 70/30
как подбирать обувь под брюки разной длины
как узнать реальную стоимость вещи
и многое другое..

Телосложение, рост и длина ног

Определить свой тип телосложения можно также исходя из величины роста и длины ног. Для нормокостного и ширококостного сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см., тогда как для астенического — в пределах 168 — 172 см. Между ростом и длиной ног человека существуют определенные пропорции. Ноги считаются короткими, если их длина меньше половины роста.

Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.

Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:

  • » астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста
  • » нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста
  • » гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста

Не расстраивайтесь, если Ваши показатели не совпадают с идеальными. Создать видимость нужной длины ног можно с помощью каблуков. Кстати, это один из способов подобрать каблук идеальной высоты. Просто посчитайте, на сколько см Вы не укладываетесь в нормативы и носите каблуки именно такой высоты.

  • » Какие бывают пропорции в одежде
  • » Идеальные пропорции женской фигуры
  • » Идеальные пропорции тела человека. Теория золотого сечения.
  • » Тест на определение типа фигуры

Отличительные черты психологических конституций

Сразу стоит отметить, что вышеописанные психологические особенности могут проявляться в здоровой форме, но иногда перетекают в психические расстройства, нуждающиеся в терапии:

  • Шизотимики
    практически не проявляют эмоций. Переходная форма между здоровым состоянием и больным носит название шизоидной, а болезнь известна в качестве шизофрении. Такие люди создают для себя зону комфорта и предпочитают находиться в ней, не подпуская окружающих и изолируясь от них.
  • Циклотимиками
    называют личностей с частой и резкой сменой состояний от возбуждения до депрессии. В большинство случаев изменения настроения наблюдаются в подростковом возрасте. Человек может вести себя жизнерадостно, как неожиданно стать угрюмым и угнетенным. Болезненная форма приводит к биполярному расстройству.
  • Иксотимики
    спокойны, их сложно чем-то впечатлить, ведут себя сдержанно, почти не используют жесты и мимику. Таким людям не просто приспособиться к новой обстановке. Если появятся психические расстройства, повышается шанс эпилептических припадков.

Таким образом, Эрнсту Кречмеру удалось подробно описать свою теорию, согласно которой строение человеческого тела напрямую связано с его психическими особенностями и возможными дальнейшими расстройствами. Существуют также исследования, утверждающие минимальную корреляцию между физиологией и характером, однако они представлены в небольшом количестве и часто подвергаются критике в научной среде. Вопрос остается открытым и требует объективности, но в повседневной жизни достаточно часто можно заметить ту связь, которую описывал Кречмер и его коллеги по взглядам.

Габитарные классификации Связь телосложения и характера у мужчин и женщин

Вайтлз и индекс Пинье

Вайтлз (от англ. vitels жизненно важные органы) — размеры женской фигуры — рост, длина ног, объем груди, талии, бедер

Нормальные показатели «вайтлза» для молодых женщин:

Тип телосложенияАстеническоеНормостеническоеГиперстеническое
Окружность грудной клетки84 — 86 см1/2 роста + 2-5 см1/2 роста + 8-10 см
Объем грудиОкружность груд. клетки + 4-6 смОкружность груд.клетки + 8-10 смОкружность груд.клетки + 8-10 см
Окружность талии60 — 64 смРост — 105 см70 — 76 см
Окружность бедерОкружность талии + 30 смОкружность талии + 30 смОкружность талии + 28 см

Для более объективной оценки можно также использовать показатели индекса Пинье.

Индекс Пинье = рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см))

При показателях меньше 10 – крепкое (плотное) телосложение; 10-25 – нормальное; 26-35 – слабое; более 35 – очень слабое.

  • » Какие бывают типы женской фигуры
  • » ест на определение типа фигуры
  • » Подбор гардероба по типу фигуры

7 ошибок в стиле после 30 лет..

В этой книге:
как носить укороченный топ
как носить брюки-скинни
с чем носить спортивную обувь
и многое другое. .

Определяем тип телосложения

Определить свой тип – сделать пол дела на пути к образцовой фигуре. Сами подумайте, разве могут разные «типы» тренироваться и питаться одинаково? Конечно же нет! Зачем худышкам налегать на аэробику? Она же еще сильнее «засушиться», им надо формировать мышечную массу! А «гиперстеники»? Им даже спать надо в обнимку с пособием по аэробике! Их главная задача – сбросить лишний жир и «подсушить» мышечную массу. Итак, приступим! Я предлагаю Вам несколько способов определения своего типа телосложения, а так же примерную таблицу нормы веса для различных типов телосложения.

Типов телосложения три:

1. АСТЕНИЧЕСКИЙ (узкокостный).

2. НОРМОСТЕНИЧЕСКИЙ (среднекостный).

3. ГИПЕРСТЕНИЧЕСКИЙ (ширококостный).

У женщин, имеющих узкокостный тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа телосложения имеют обычно небольшой вес, они энергичны, и даже обильное питание не сразу приводит к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают.

Телосложение среднекостного типа отличается пропорциональностью основных размеров тела и правильным их соотношением. Женщины этого типа телосложения чаще других имеют красивую фигуру.

У представительниц ширококостного телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие. Женщинам, имеющим данный тип телосложения, важно помнить, что они склонны к полноте.

Проще всего определить этот тип по так называемому РЕБЕРНОМУ УГЛУ. Становимся перед зеркалом, ладони ребрами прикладываем к телу под грудью по разветвлению роста ребер, затем прикладываем ладони к транспортиру, либо на глаз определяем реберный угол. При нормостении этот угол равен примерно 90 градусов, при гиперстении — угол тупой (больше 90 градусов), при астении — острый.

Наиболее просто и достаточно точно определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки (см), значения смотри в Таблице 1.

Таблица 1.

Ваш тип телосложения, Индекс Соловьева.

Тип телосложения

Объем запястья в см для мужчин

Объем запястья в см для женщин

Характерно для данного типа телосложения

Астенический

Менее 18 см

Менее 16 см

У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо

Нормостенический

(нормальный)

18-20 см

16-18

Телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением

Гиперстенический

(ширококостный)

Более 20 см

Более 18 см

У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие

Определив тип телосложения посмотрим определим ЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ ВЕС ТЕЛА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ возрастом старше 25 лет представлен в Таблице 2.

Таблица 2.
Соотношение роста и веса с учетом телосложения

Рост, см

Узкокостные

Нормокостные

Ширококостные

Мужчины

155

51 — 54

54 — 59

57 — 64

157

52 — 56

55 — 60

59 — 65

160

54 — 57

56 — 62

60 — 67

163

55 — 59

58 — 63

61 — 69

165

56 — 60

59 — 65

63 — 71

168

58 — 62

61 — 67

64 — 73

170

60 — 64

63 — 69

67 — 75

173

62 — 66

64 — 71

69 — 77

175

64 — 68

66 — 73

70 — 79

178

65 — 70

68 — 75

72 — 81

180

67 — 72

70 — 77

74 — 84

183

69 — 74

72 — 79

76 — 86

185

71 — 76

74 — 82

79 — 88

188

73 — 78

76 — 84

81 — 90

190

74 — 79

78 — 86

83 — 93

Женщины

142

42 — 44

44 — 49

54 — 57

145

43 — 46

45 — 50

48 — 55

148

44 — 47

46 — 51

49 — 57

150

45 — 49

47 — 53

51 — 58

153

46 — 50

49 — 54

52 — 59

155

48 — 51

50 — 55

54 — 61

158

49 — 53

51 — 57

55 — 63

160

50 — 54

53 — 59

57 — 64

163

52 — 56

54 — 61

59 — 66

165

54 — 58

56 — 63

60 — 68

168

55 — 59

58 — 65

62 — 70

170

57 — 61

60 — 67

64 — 72

173

59 — 64

62 — 69

66 — 74

175

61 — 65

64 — 70

68 — 76

178

63 — 67

65 — 72

69 — 79

Тип телосложения астеник.

Астенический тип телосложения у мужчин и женщин. Как определить тип телосложения

Астеничность – это худощавость, которая визуально может напоминать слабого человека. Однако на деле оказывается нередко все по-другому. Астеническое телосложение человека – узкие плечи, неширокая грудная клетка, наличие талии.

Лицо продолговатое, вытянутое, овальное, иногда напоминает треугольную форму.
Руки и ноги будто удлиненные (могут казаться таковыми из-за худобы и нешироких размеров тела). Смотрите на фото вверху. Также отличается цвет и тип кожи. Обычно она бледная, светлая, у женщин особенно чувствительная. Эти характеристики являются общими.

У женщин

  • Кто-то им завидует, а кто-то злится. Это про женщин-астеников. Они с красивой стройной фигурой, тонкие и прозрачные. Они кушают и не полнеют, чем и вызывают зависть тех, кому повезло меньше;
  • Таким женщинам легче поддерживать хорошую физическую форму, так как скопление липидов у них происходит медленно. Но, несмотря на худобу и стройность, выносливость и силовые показатели женщин очень низкие. Исключение составляют астенические спортсменки;
  • Развить мускулатуру девушке-астенику и создать подкачанный спортивный силуэт очень непросто. Это потому, что у них замедлен рост не только жировой ткани, но и мышечной;
  • Для астеников свойственна угловатость, которая не особо привлекает мужчин. Девушки модели на модных показах — пример;
  • «Ноги от ушей» астеничных девушек – это, без всякого сомнения, плюс. Но размер бюста, ограниченный в силу, все той же, слабо развитой липидной ткани, это минус;
  • Узкие хрупкие плечи, изящные ступни и кисти и тоненькая талия;
  • Повезло этим дамам и в том, что у них нет необходимости бороться с лишним весом;
  • Особенность, которую важно учитывать при стремлении похудеть. У женщин в первую очередь «уходят» мышцы. А значит худеть им надо не за счет снижения количества потребляемых калорий, а исключительно силовыми упражнениями и специально подобранной диетой. Просто убрать из ежедневного рациона булочки и похудеть, в данном случае не получится.

У любого телосложения есть своя изюминка. Нет четкого разделения, что «хорошо», а что «плохо». Принимайте свое тело таким, какое вам подарено природой, с любовью и заботой. А знания особенностей вашей фигуры помогут сориентироваться, что для вас допустимо, а что лучше избегать в отношения своего физического состояния и тела.

Тип телосложения (эктоморф, мезоморф и эндоморф) определяют пропорции тела, особенности набора веса и реакция организма на физические нагрузки. Человек, понимающий особенности каждого типажа, сможет построить программу тренировок и режим питания в соответствии со своей целью. Чистые астеники (эктоморфы) среди мужчин встречаются часто: они с трудом набирают мышечную массу, едят много и не поправляются. Им присущи следующие параметры:

  • длинные руки и ноги;
  • вытянутое туловище;
  • длинная шея;
  • узкий плечевой пояс;
  • высокий рост, реже – средний.

Большинство людей отмечают в себе признаки нескольких видов сразу, но один всегда доминирует. Если вывод не очевиден, то измерьте обхват запястья. Астенический тип характеризуется тонкими костями. Поэтому обхват запястья 18 см и меньше будет свидетельствовать в его пользу.

Питание эктоморфа

Питание – главный аспект здорового и сильного тела. Мужчины этого типа сталкиваются с трудностями, когда хотят укрепить мышцы, увеличить их объем и сделать фигуру привлекательнее. Но, имея быстрый метаболизм, у них не получается набрать необходимую массу. Поэтому результата невозможно достичь без контроля калорийности пищи и баланса БЖУ.

При выборе продуктов предпочтение стоит отдавать сытным и натуральным позициям. Лучше отказаться или свести к минимуму употребление простых углеводов (сладости, выпечка) и исключить фастфуд. Предпочтительнее сложные углеводы: крупы, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб. Этих продуктов должно быть не меньше половины суточного рациона. Не стоит забывать про клетчатку: свежие овощи и фрукты.

При наборе массы мужчине астенику стоит увеличить количество белковых продуктов до 30% от суточной нормы еды (мясо, рыба, сыр, яйца, творог, соя, бобовые). Полезных жиров нужно около 15% (растительные масла, авокадо, семечки, орехи).

  • суточную норму калорий нужно разделить на 5-6 приемов пищи и равномерно распределить в течение дня;
  • за 1,5 часа до тренировки съедать сытную еду со сложными углеводами в составе;
  • после тренировки есть белковую пищу;
  • завтракать сытно и не позднее, чем через час после пробуждения;
  • на первое время набора массы астенический типаж требует увеличения базовой калорийности на 150-200 калорий.

Тренировки эктоморфа


Изначально люди с астеническим телосложением слабы и невыносливы в спорте. Это связано с тем, что у них от природы мышечных тканей меньше, чем у других типов. Эти ткани не склонны к легкому разрастанию, поэтому перетренированность у эктоморфов наступает быстро.

Этот аспект важно учитывать при составлении программы тренировок: спортивная нагрузка должна быть адекватна физической форме астеника. Чередование периодов отдыха и тренировок становится логичным выходом из ситуации.

Регулярное повышение нагрузки – обязательное условие наращивания мышц, но происходить оно должно постепенно, без скачков. Важно обращать внимание на технику упражнений, так как она «страдает» в первую очередь при общей слабости мышц. Монотонное выполнение силовых упражнений способно наилучшим образом помочь достичь результата.

Силовые тренировки преобладают в тренировочной программе при формировании фигуры эктоморфа. Но и про кардионагрузки забывать тоже не стоит. Важно не увеличить их объем до состояния, в котором астеник начнет терять набранную массу. Поэтому интенсивность кардиотренировок разрешена низкая и средняя под контролем ЧСС, по времени не дольше 30 минут.

Астенический типаж – не барьер для построения желаемой формы. При соблюдении всех рекомендаций мужчинам удается скорректировать природные данные. Они набирают мышечную массу и приобретают рельеф.

Стоит помнить об еще одной особенности эктоморфов – потерять результат очень легко. Поэтому тренировки должны быть регулярными, а питание сытным и без сбоев. Кроме того, астеники нуждаются в ночном сне не менее 8 часов – это одно из основных условий эффективности тренировок.

У детей

Дети с таким типом телосложения худые, очень светлые, их кожа подвергается повреждениям больше, чем у других детей. Из-за того, что уровень мышечной массы слишком низкий, дети слабые. Давление обычно низкое, конечности (руки и ноги, особенно пальцы рук) быстро мерзнут.

Признаки людей с таким сложением тела:

  • У всех людей с таким типом телосложения тихий голос, но хорошо развито внимание
  • Суставы достаточно гибкие, но позвоночник слабый, поэтому они часто сутулятся, может преждевременно появиться горбатость
  • Астеники боятся крови, они легко могут падать в обморок, их часто тошнит, возникают психологические разлады, они практически не устойчивы к стрессам и раздражениям
  • Астеники нередко боятся решений, они быстро впадают в ступор, боятся стрессов, ранимые.

Исправить ситуацию с телосложением можно с помощью увеличенных физических нагрузок, а также употребления сладкого и белковой, углеводистой пищи, витаминных комплексов и БАДов. Надеюсь теперь вы знаете что такое астеническое телосложение и каковы его характеристики.

Существует множество классификаций, помогающих прекрасному полу определиться с тем, каким типом фигуры каждую наградила природа и какой стиль будет наиболее выигрышным. Но все они объединяются в более глобальную, которая рассматривает , или вайтлз (vitals). Их три: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое.

Классификация типов телосложения базируется на соотношении роста, длины и ширины туловища. Телосложение достаётся нам по наследству, и никакими физическими упражнениями и его существенно изменить нельзя. Небольшое воздействие на конституцию тела можно оказать только в раннем детстве, а также оно может измениться в результате серьёзного заболевания, особенно если оно было перенесено до начала полового развития.

Астеническое телосложение

Другие названия: гипостеник, эктоморф, доша Ватта.

Изящные тонкокостные особы, которых мы преимущественно видим на подиумах и в рекламе – классический портрет астенического типажа. Как правило, женщины астенического сложения имеют рост выше среднего, но бывают и миниатюрными.

Они с трудом набирают вес, даже если много едят, и сохраняют изящество и лёгкость до преклонных лет. Их тип фигуры – .

Телосложение гипостеника характеризуется следующими внешними признаками:

  • хрупкая фигура;
  • гибкое тело;
  • узкие плечи;
  • длинная тонкая шея;
  • сравнительно короткий корпус;
  • узкая грудная клетка;
  • плечи и бёдра равной ширины;
  • небольшая грудь;
  • тонкие удлинённые конечности, длинные ладони и пальцы;
  • вытянутое лицо с тонким носом и высоким лбом;
  • бледная, тонкая и не очень упругая кожа;
  • низкий уровень подкожного жира;
  • слаборазвитые мышцы.

Из других признаков астенического телосложения, связанных уже не столько с внешностью, сколько с особенностями здоровья, выделяются:

  • недостаток силы и выносливости;
  • утомляемость;
  • гипотония;
  • низкий уровень гемоглобина;
  • склонность к частым простудам;
  • заболевания позвоночника;
  • вегетососудистая дистония;
  • проблемы с желудком;
  • высокий ;
  • теплолюбивость.

Из особенностей характера эктоморфов можно выделить:

  • склонность к уединению;
  • задумчивость;
  • артистизм;
  • скрытность и сдержанность.

Из спортивных дисциплин полезны будут танцы, плавание, аэробика, они поспособствуют развитию выносливости, или силовые нагрузки для развития мышечной массы. Кардиотренировки лучше ограничить.

Нормостеническое телосложение

Другие названия: мезоморф, доша Питта.

Атлетическая спортивная конституция тела даёт пропорциональность и гармоничное сложение.

Женщина-мезоморф имеет:

  • рельефное спортивное пропорциональное тело с очертаниями « »;
  • развитую мускулатуру с небольшой жировой прослойкой;
  • пропорциональный корпус и конечности;
  • плечи немного шире бёдер;
  • грудь среднего размера;
  • выраженную талию;
  • нормальный обмен веществ;
  • скелет средней ширины;
  • упругий живот;
  • хорошо развитые плечи;
  • ловкие, быстрые и резкие движения, отличная координация;
  • плотную упругую кожу;
  • жёсткие волосы.

Такие женщины могут легко набирать и избавляться от лишних килограммов, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это сложение считается классическим эталоном женской фигуры.

По характеру женщины-мезоморфы:

  • активны;
  • амбициозны;
  • склонны к лидерству и авантюризму;
  • уверены в себе;
  • любят спорт и активные прогулки.

Недостатков, связанных со здоровьем, у нормостеников мало, однако в целом они склонны к:

  • гипертонии;
  • ревматизму;
  • заболеваниям органов дыхания и пищеварительной системы.

Питание для женщин-нормостеников должно состоять на 40% из белков, 40% углеводов и 20% жиров.

В спорте лучше отдать предпочтение теннису, баскетболу, волейболу и другим игровым видам.

Гиперстеническое телосложение

Другие названия: эндоморф, брахиморф, доша Капха.

Женщины-гиперстеники обладают следующими характеристиками фигуры:

  • пышные ;
  • бочкообразная грудная клетка;
  • объёмные плечи и коротковатые руки;
  • широкие бёдра;
  • тяжёлая широкая кость;
  • короткая и широкая грудная клетка;
  • рост средний или ниже среднего;
  • мягкая рыхлая кожа;
  • большая грудь;
  • сильные короткие ноги;
  • короткие кисти, ступни и пальцы;
  • мягкие черты лица;
  • тонкие мягкие волосы.

Тип фигуры женщины-эндоморфа – « » или « »; он относится к полным.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

  • терпимость;
  • отсутствие агрессии;
  • любовь к комфорту;
  • медлительность;
  • повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы склонны к таким заболеваниям, как:

  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • атеросклероз и повышенный холестерин крови;
  • ожирение;
  • проблемы с органами дыхания;
  • болезни печени.

Питание женщин-эндоморфов должно состоять на 50% из белка, 40% – сложных углеводов и 10% жиров, так как замедленный объём веществ приводит к скоплению подкожного жира, который уходит с трудом.

Из видов спорта им лучше предпочесть йогу, калланетику, плаванье, восточные единоборства и интенсивные кардиотренировки, чтобы увеличить гибкость и избавиться от лишнего жирка.

Как определить, к какому типу вы относитесь?

Наиболее простой способ – измерить обхват запястья женщины ниже выступающей косточки.

  • До 16 см – астеническое сложение;
  • 16-18 см – нормостеническое;
  • Более 18 см – гиперстеническое.

Можно обойтись и без сантиметра. Большим и средним пальцем одной руки обхватывают запястье другой руки ниже косточки.

  • Пальцы накрывают один другой – эктоморф.
  • Пальцы касаются друг друга – мезоморф.
  • Пальцы не соприкасаются – эндоморф.

Можно путём регулярных наблюдений за собственным организмом: например, за тем, как быстро набирается и сбрасывается вес.

В фитнес-центрах можно пройти специальное тестирование, включающее в себя измерение некоторых физических данных. Этот способ считается одним из самых достоверных.

Также любой тренер сумеет определить тип фигуры человека двумя несложными способами:

  • в первом – измерив ширину согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнив его с показателями;
  • во втором – по межрёберному углу: большой и указательный палец прикладывают к нижним рёбрам в области боков, получившийся между пальцами угол и говорит о том, какое телосложение у человека:
    • менее 90 о – гипостеник;
    • 90 о – нормостеник;
    • более 90 о – гиперстеник.

По строению костей, особенностям набора веса и проблемным зонам традиционно бывают три типа телосложения. Чтобы определить, к какому из них относится ваша фигура, достаточно внимательно посмотреть в зеркало и провести элементарные измерения. Нельзя сказать, что какой-то из этих типов является более красивым. Все они одинаково могут нравиться, важно правильно подобрать образ и одежду с учетом особенностей категории. При смешанном типе стоит ориентироваться на преобладающие показатели.

Астеническое телосложение

Женщины-астеники (эктоморфы) отличаются общей худощавостью и вытянутостью линий. Их основные черты:

  • длинная и тонкая шея;
  • узкие плечи и грудная клетка;
  • вытянутый овал лица, четкие скулы, тонкий нос;
  • неразвитые мышцы;
  • высокий рост.

Длинноногим девушкам астенического (эктоморфного) телосложения часто не хватает сил. Выносливость - не сильная черта астеничного типа. При этом им свойственны легкость и изящество. Субтильные девушки лишний вес набирают очень медленно, сохраняя стройную фигуру даже при неправильном и несбалансированном питании, и быстро приходят в форму.

Удлиненные и тонкие конечности - один из признаков астенического телосложения.

Среди астеников распространены заболевания костей и проблемы с позвоночником. Часто они сталкиваются с пониженным артериальным давлением и сниженным уровнем гемоглобина. Кроме того, высока вероятность простудных заболеваний, проблем с желудком и вегето-сосудистой дистонии. Астеники предпочитают тепло, избегая слишком холодной погоды.

В рационе андрогенных астеников должны преобладать углеводы - 50-60%. Белки и жиры должны поставляться в равных количествах - 20-30%. Выбирая вид спорта, отдавайте предпочтение физической деятельности, которая будет развивать недостающие признаки: силу и выносливость. Например, хорошо подойдут плавание, аэробика.

Нормостеническое телосложение

Девушки-нормостеники (мезоморфы) обладают пропорциональной фигурой. Их основные параметры:

  • средний рост;
  • тонкая талия;
  • длинные и стройные ноги.

Нормостенический (мезоморфный) тип считается самым гармоничным. Его обладательницам несвойственны особые заболевания, они отличаются крепким здоровьем и выносливостью. Существует мнение, что этим атлетичным девушкам повезло родиться с врожденной координацией, скоростью и ловкостью. Из видов спорта лучше всего подходят волейбол, баскетбол, теннис. С возрастом женщины этого спортивного и атлетического типа должны больше внимания уделять правильному питанию и здоровым физическим нагрузкам, есть больше яблок, груш и других фруктов, чтобы легко похудеть при необходимости.

Полезно много гулять, дышать свежим воздухом, принимать витамины. Иначе есть риск набрать лишний вес и заработать неприятные заболевания.

Рацион нормостеников должен включать меньше жиров, чем меню астеников. Их процент должен составлять 10-20%. Доля белков - 30-40%, углеводов - 40-50%.


Запястья нормостеников имеют длину окружности до 18,5 см.

Гиперстеническое телосложение

Эндоморфное телосложение отличается некоторой тяжестью и приземистостью, плотной, полной фигурой, быстрым набором веса. Основные признаки данного типа телосложения:

  • крупные кости;
  • рост ниже среднего;
  • широкая и короткая грудная клетка;
  • укороченные конечности;
  • широкие плечи.

Гиперстеники (эндоморфы) жалуются на медленный обмен веществ, в результате которого развивается склонность к полноте. Им сложно сбивать нежелательные килограммы. Похудеть можно только на жесткой диете и с соблюдением спортивного режима. Все заболевания, которые прежде всего грозят женщинам этого типа, связаны с лишним весом. Это сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, рак кожи.

Именно гиперстеникам в первую очередь важно развивать верные пищевые привычки и стараться вести активный образ жизни.

Преимущество гиперстеников - в их силе и выносливости. Развивать при этом необходимо гибкость и ловкость. Этому поспособствует йога, калланетика, карате и другие единоборства.


Мужчины-гиперстеники также склонны к полноте.

Количество жиров в рационе необходимо свести к минимуму - не более 10%. Основная доля полезных веществ должна приходиться на белки - 40-50%. Углеводы должны составлять 30-40%.

Как определить тип телосложения

Существует несколько методик определения типа телосложения, и не для всех из них нужен калькулятор. Самая простая из них - измерить окружность запястья. У астеников этот показатель меньше 16 см. Показатель окружности запястья для нормостеников - 16-18,5 см. Ширококостное телосложение подразумевает длину запястья более 18,5 см.

Однако это вычисление дает лишь приблизительный результат. Более точное измерение подразумевает сопоставление нормы роста и длины.

Рост нормостеников и гиперстеников чаще всего не превышает 170 см. Астеники могут похвастаться более высоким ростом. Значение имеют и пропорции между ростом и длиной ног.

Чтобы верно вычислить длину ног, возьмите сантиметр и проверьте расстояние от бугра бедренной кости до пола. У астенического типа ноги длиннее половины роста на 2-4 см. У нормостенического - на 4-6 см. У гиперстенического - на 6-9 см.

Еще более точные показатели можно узнавать с помощью индекса Пинье. Он рассчитывается по следующей формуле: рост стоя (см) - (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см)). Если этот показатель меньше 10 - телосложение крепкое (гиперстеническое). При данных от 10 до 25 нормальное (нормостеническое). При показателе от 26 до 35 - слабое (астеническое), более 35 - очень слабое.

Расчет нормы веса

Показатели здоровой нормы веса различаются для каждого типа. При этом лишний вес не всегда является показателем лишнего жира в организме. Жировая ткань является необходимой частью любого организма, без нее невозможно здоровье и правильный обмен веществ. Стандартный мужской показатель жира в организме - 1/20, женский - 1/16. Большая часть его располагается под кожей, защищая органы от переохлаждения, перегрева или ушиба. Кроме того, жир дает необходимые для экстренных случаев запасы энергии. Поэтому не стоит бездумно сгонять его, не учитывая свои показания, предписания врача и тип фигуры.

Существуют различные нормы веса в граммах на сантиметр роста для астеников, нормостеников и гиперстеников. Для мужчин эти параметры отличаются.

  • Для тонкокостных девушек этот показатель равен от 315 до 355 г в зависимости от возраста.
  • Для женщин нормостенического телосложения - от 325 до 380 г;
  • Для гиперстеников - от 355 до 400 г.

Вычислить свой вес на сантиметр роста просто: достаточно разделить массу тела в граммах на рост в сантиметрах. Правильно определив типа своего телосложения, легко посчитать и идеальный вес: достаточно умножить коэффициент на рост.

Гиперстенический тип телосложения является одним из трех основных вариантов, которые характерны для человеческой фигуры. Существуют еще нормостенический и астенический тип телосложения. Другими вариантами названий этих типов фигуры являются соответственно эндоморф, и эктоморф.

В целом можно сказать, что гиперстеники характеризуются наиболее крупным от природы телосложением, обладая развитыми мышцами и мощным скелетом. Астеник является полной противоположностью гиперстеника, обладая тонкими костями, неразвитыми мышцами и худощавой фигурой. В свою очередь, нормостеник представляет собой усредненный вариант телосложения, по своим характеристикам занимающий промежуточное место между гиперстеником и астеником.

Тип определяется в основном его генетической предрасположенностью к тому или иному типу фигуры и дается ему от рождения. Конечно, в процессе жизни человек может несколько изменить очертания своего тела, например, похудев или поправившись, набрав мышечную массу. Однако кардинально изменить тип своего телосложения он не в состоянии.

Особенности гиперстенического телосложения

Особенности гиперстенического типа телосложения проявляются во всех характеристиках организма человека - от строения внутренних органов до конструкции скелета. Так, что касается внутренних органов человека, то обыкновенно обладает крупным сердцем, а его округлая грудная клетка обусловливает относительно высокое положение диафрагмы.

Его скелет состоит из крупных и тяжелых костей, причем кости конечностей у него обычно не очень длинные, в результате чего гиперстеник имеет достаточно короткие руки и ноги. Мужчины этого типа телосложения обыкновенно обладают развитыми плечами, а женщины - широкими бедрами.

Люди, обладающие гиперстеническим типом телосложения, обычно от природы снабжены большим количеством мышечной массы по сравнению с другими типами фигуры. Благодаря этому вес гиперстеника с нормальным индексом массы тела, как правило, на 7-10% выше, чем у нормостеника. Однако, тем не менее, специалисты подчеркивают, что именно гиперстеники склонны и к набору жировой ткани: это связано с достаточно медленным обменом веществ, в ходе которого значительная часть потребляемых калорий откладывается в жир. Поэтому людям с этим типом фигуры списывать увеличение веса целиком на «широкую кость» все же не стоит: необходимо тщательно контролировать свое питание и заниматься спортом.

Какие бывают типы телосложения у женщин и для чего это надо знать

Привет, всем нашим очаровательным читательницам! Мы, братья Валитовы, авторы этого блога, думаем, что наша статья будет полезна именно Вам, чтобы разобраться с типом Вашего телосложения для эффективных занятий фитнесом или бодибилдингом.

Понятно, что каждая из Вас имеет свою конституцию, которая обусловлена наследственной предрасположенностью, определенными своими формами, пропорциями и расположением различных частей тела по отношению друг к другу.

Поэтому профессиональному тренеру при коррекции физической формы во время занятий, необходимо обязательно учитывать все типы телосложения у женщин, чтобы правильно составить программу тренировок для каждой индивидуально.

К нам в зал на тренировки пришла наша бывшая однокурсница, чтобы после беременности привести себя в форму.

В студенчестве в строении своего тела Алена имела задатки атлетического мезоморфа с хорошо просматриваемыми бицепсами, икроножными мышцами, развитой спиной. Однако после рождения ребенка, она набрала лишние 15 кг, из-за того, что много кушала и кормила ребенка грудью.

При этом быстрый набор жировой ткани в ее организме перевел ее в категорию людей с эндоморфной конституцией.

Понятно, мы не можем изменить кардинально генетику человека, но с помощью специальных упражнений имеем возможность улучшить ситуацию.

Поэтому, подробно изучив тип телосложения Алены, мы составили ей соответствующую программу коррекции.

За полгода занятий женщина быстро восстановилась, но еще не достигла своей мечты, чтобы немного нарастить мышцы своих ягодиц.

Однако мы думаем, что с ее энтузиазмом, дисциплиной, ответственностью посещения тренировок, этот вопрос можно решить правильной программой набора мышечной ткани.

Какие типы телосложения присущи женской конституции? Какими особенностями они характеризуются, как их можно определить, об этом Вы узнаете дальше более подробно!

Характеристика типов женского телосложения

Большинство женщин имеют в своей фигуре обобщенный тип телосложения, который представляет собой симбиоз нескольких признаков разных форм тела. Иногда эти варианты бывают очень незаметными, поэтому часто их основной тип определяется ошибочно.

Фундаментальная классика имеет четкие разграничения в этом вопросе, обобщая общие женские параметры:

  • Роста;
  • Объема груди и бедер;
  • Обхвата талии;
  • Ширины плечевой линии;
  • Размеры запястья.

Фигуры всех женщин, учитывая пропорциональные особенности силуэта, профессор М.Чернорутский и доктор Х. Шелдон подразделяют на три класса:

  1. Астеников или эктоморфов.
  2. Нормостеников или мезоморфов.
  3. Гиперстеников или эндоморфов.

Рассмотрим каждый из этих типажей более подробно.

Астенический

Женщины с астенической фигурой, они же представительницы эктоморфов, характеризуются:

  • Длинной и тонкой шеей;
  • Узкими плечами;
  • Слабовыраженной тонкой мускулатурой;
  • Маленькой жировой прослойкой;
  • Худощавой фигурой;
  • Удлиненными конечностями;
  • Вытянутым лицом;
  • Тонким носом;
  • Маленькими ягодицами и грудью;
  • Быстрым метаболизмом;
  • Гиперактивностью.

Представительницы группы эктоморфов обладают:

  • Небольшим весом;
  • Ростом выше среднего;
  • Легкостью;
  • Изящностью;
  • Энергичностью.

Выбор спортивных упражнений для женщин этой группы должен быть направлен на развитие мышц, силы и выносливости. Поэтому им лучше заниматься:

  1. Плаванием.
  2. Аэробикой;
  3. Танцами.

Нормастенический

Нормастеническая конституция, она же мезоморфная, одарила женщину красивой и гармоничной фигурой. Дамы данной категории имеют средний рост, стройные ноги, тонкую талию.

Женщины мезоморфы обладают:

  • Пропорциональными линиями тела;
  • Умеренно развитой мускулатурой;
  • Равномерным распределением жировых отложений на теле;
  • Костями и суставами средних размеров.

При этом по своей природе представительницы этого типа фигуры очень быстры и скоординированы. Поэтому из спортивных направлений им больше подойдут увлечение:

  1. Волейболом.
  2. Баскетболом.
  3. Теннисом.
  4. Аквааэробикой.

Именно в этом месте своего повествования мы хотим отвлечь Вас от чтения, чтобы рассеять Ваши сомнения относительно коррекции своих форм с помощью тренировок.

По специфике своей работы Вам целыми днями приходится вести малоподвижный образ жизни, из-за чего Ваш вес пошел вверх? Не переживайте, это поправимо! Для уточнения - Ваша фигура относиться к мезоморфному типу? Тогда все будет ОК!

Послушайтесь нашего совета! Запишитесь в тренажерный зал или бассейн на удобное Вам время. У Вас есть хорошая перспектива под руководством профессионального тренера, легко сбросить жир. Так как Вам при этом будет помогать сам организм своим эффективным метаболизмом и быстрой реакцией на тренировки.

Гиперстенический

Гиперстенический тип женской конституции еще называют эндоморфным. Представительницы этой группы обычно имеют средний рост, обладающие:

  • Тяжелыми и широкими костями;
  • Объемными плечами;
  • Широкой и короткой грудной клеткой;
  • Укороченными конечностями.

Их округлое тело имеет тенденцию недоразвитой мускулатуры. Эндоморфы имеют проблемы с весом, им трудно его сбрасывать из-за медленной скорости метаболизма и быстрой утомляемости. Однако при этом по природе эти женщины достаточны сильные и выносливы. Поэтому из спортивных дисциплин им можно выбирать:

  1. Йогу.
  2. Калланетику или пилатес.
  3. Восточные единоборства.

Эти тренировки помогают эндоморфам сбалансировать мышечную массу верха и низа тела, ускорить обмен веществ и сгорание жировых отложений.

Как проще всего определить тип телосложения?

Для определения принадлежности женщины к определенному типу ее телосложения существует элементарный способ, которым каждая женщина может воспользоваться сама. Для этого нужно просто измерить длину окружности своего запястья.

Тонкокостные эктоморфы имеют окружность запястья менее 16 см. Нормального телосложения мезоморфы от 16 до 18,5 см, а у полных эндоморфов этот показатель больше 18,5 см.

Если Вы хотите больше знать о типах женского телосложения, предлагаем Вам стать подписчиками нашего блога! У нас Вы всегда найдете самую интересную информацию, а в своих комментариях Вы можете прекрасно общаться с онлайн друзьями по вопросам этой тематики.

Всем удачи!
До свидания, до новых встреч!

С Уважением, Братья Валитовы!

Стройный (астенический тип телосложения, или эктоморф)

Читайте также

Характеристики основных типов телосложения

Характеристики основных типов телосложения ВАТАДля людей типа Вата характерны: легкое тонкое телосложение, быстрая реакция, нерегулярный аппетит; чуткий сон со склонностью к бессоннице; воодушевление, живость характера, развитое воображение, повышенная возбудимость,

ГЛАВА 4 АСТЕНИЧЕСКИЙ ХАРАКТЕР

ГЛАВА 4 АСТЕНИЧЕСКИЙ ХАРАКТЕР «О, как скорбно мне от бедствий нашего времени» Египетский летописец 2000 лет до н. э. Огромен вклад астеников в развитие человеческой культуры. Их поразительная способность вживаться в мир людей и природы, тонкое восприятие окружающего мира

ТЕСТ З. АСТЕНИЧЕСКИЙ ХАРАКТЕР

ТЕСТ З. АСТЕНИЧЕСКИЙ ХАРАКТЕР 1. Вы находите в своей внешности недостатки и это вас огорчает.2. Если окружающие говорят о ваших достоинствах, вы испытываете чувство неудобства.3. Вы недооцениваете свои интеллектуальные достижения.4. Вас легко обидеть. Слово, жест или

Глава 3. Астенический характер

Глава 3. Астенический характер 1. Ядро характера Астенический характер описывался Ганнушкиным /4, с. 21–23/, С. И. Консторумом /29/. Отдельные черты этого характера даны К. Леонгардом в разделе о тревожно-боязливых и эмотивных личностях /8, с.  194–204/. В западной характерологии

а) Астенический тип

а) Астенический тип Габитус мужчины-астеника характеризуется главным образом слабым ростом по толщине при среднем неуменьшенном росте в длину. Это недостаточное развитие толщины проходит через все части тела — лицо, шею, туловище, кости, сосудистую систему — и через все

Астенический тип

Астенический тип Тонкие кости, длинная шея, узкое тело, бесконечно длинные ноги – гибрид модели человека с вешалкой. И если на публичной тусовке лестно появиться с образчиком модной красоты, то спать я предпочту с девушкой, имеющей разумное количество жировой ткани –

Тип телосложения, или конституциональные особенности

Тип телосложения, или конституциональные особенности То обстоятельство, что взрослые и дети имеют разный тип телосложения, ни для кого не секрет. Типичные ситуации Мне всегда говорили, не надо переживать, вырастешь – похудеешь, девочка и не должна быть худой. Но что мне

Какой у меня тип телосложения?

Какой у меня тип телосложения? Итак, ты побывал у врача, и он дал тебе «добро» на занятия бодибилдингом. Теперь можно приступать к тренировкам. Я думаю, ты захочешь увидеть результаты своего труда уже очень скоро, а для этого тебе нужна индивидуальная программа

Гиперстенический тип сложения. Телосложение, питание и режим тренировок

Определение типа телосложения зависит в первую очередь от вашего пола. У мужчин средний вес больше, у женщин - меньше. То же касается и среднего роста ...

Мужские

Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф.

Эктоморфы - худощавые люди с высоким ростом (как правило). У них длинные руки и ноги, узкие плечи и грудь. У таких людей быстрый обмен веществ (обмен веществ), поэтому они почти не толстеют, но и мышцы у них слабые.Быстрый метаболизм - палка о двух концах. С одной стороны, эктоморфы могут очень много есть и практически не толстеют. Но набор мышечной массы им дается с трудом. А если перестать тренироваться, то мышцы тоже быстро теряют тонус.

Мезоморфы - сильные люди со спортивным телосложением. У них широкие плечи и грудь. К тому же у них очень мускулистое тело с небольшим количеством подкожного жира. Такие люди от природы красиво выглядят и быстро набирают мышечную массу.Однако в природе нет человека, который был бы только эктоморфом или только эндоморфом. А потому, что мезоморфы склонны либо быстро набирать лишний вес, либо быстро терять физическую форму, как эктоморфы.

Эндоморфы полны людей с широкими костями. О таких людях говорят «жир от природы». Как правило, это люди невысокого роста с широкой талией и бедрами. У них короткие ноги и руки, а также медленный обмен веществ. В этом телосложении есть свои плюсы. Эндоморфы легко набирают мышечную массу.

Для определения правильного соотношения веса и роста существует очень простая формула (применима только к мужчинам). Если ваш рост меньше 185 см, то отнимите от роста 100 и получите нормальный вес. А если вы выше 185 см, то вычтите из роста 110. Например, ваш рост 176, тогда ваш нормальный вес 76 кг. А если ваш рост 193, то ваш нормальный вес - 83 кг. Однако учтите, что лишний вес может выражаться в жировых отложениях и, возможно, в мышцах.Если ваш рост 180 см, вес 90 кг, а если вы спортивны, не обращайте внимания на эту формулу. Формула показывает только недостаток веса ...

Женщины

Типы телосложения: астеник, нормостеник, гиперстеник.


Эти типы телосложения схожи с типами телосложения у мужчин, но необходимо учитывать поправку на рост и вес.

Женщины с астеническим типом телосложения имеют тонкие кости, худощавое телосложение и тонкую шею.Об этом телосложении мечтают все женщины, ведь можно много есть и не толстеть. Для этого типа телосложения характерно еще и то, что длина ног больше длины туловища.

Нормостенический тип - классический и наиболее распространенный тип телосложения. Как правило, женщины с таким телосложением имеют идеальные пропорции и красивую фигуру.

Гиперстенический тип характеризуется широкими бедрами, плечами и грудью. Такие женщины более склонны к полноте, чем другие.

Формула для определения отношения роста к весу выглядит следующим образом:

Вес: Рост (м) * 2 = индекс массы тела . При этом для каждого типа телосложения - свой индекс.

Для астенического типа норма от 18,5 до 23. Все, что ниже этого значения - недостаток питания, выше - ожирение.
Для нормостеников норма от 19 до 24. А для гиперстеников - от 19,5 до 25

Если ваш показатель не соответствует норме, то стоит задуматься о похудении или наборе веса.Ведь недостаток питания или ожирение отрицательно сказываются не только на вашей внешности, но и на здоровье.

Спасибо за внимание!

Последние советы раздела «Здоровье»:

Какие привычки помогут вам жить дольше
Как тренироваться, если нет силы воли
Как вылечить простуду
Что нужно знать о беге

Слышать выражение «астеническое телосложение» Не все понимают, о чем идет речь. Каковы признаки человека, которого так характеризует? Астеник в переводе с греческого означает слабый.Люди этого типа недоразвиты, болезненны, имеют слабое здоровье. Они тяжело переносят холода. Даже летом ноги и руки астеников в прохладном месте.

Рассмотрим подробнее отличительные особенности астенического телосложения и особенности этого типа.

Внешние признаки астенического типа

Один из главных признаков астенического типа телосложения у человека - худощавое телосложение. Отложение подкожно-жировой клетчатки незначительное. Из-за ускоренного обмена веществ они не восстанавливаются.

Даже усиленное питание с включением сладостей и мучных изделий не всегда способствует увеличению веса.

Туловище и лицо у астеников удлиненные, плечи узкие. Конечности слишком длинные, из-за чего тело кажется непропорциональным. Дисгармония усиливает слишком низкий или высокий рост. Для астеников характерна небольшая мышечная масса и недоразвитая мускулатура. Кожа этих людей имеет бледный болезненный вид с повышенной сухостью.

Особенности людей этого типа

В гордыне астеники не выдерживают.Несмотря на это, живите скромно, не пытаясь выделиться из толпы. У некоторых людей в молодости бывают периоды бунта и желания быть на виду. Но вскоре это проходит, и склад астенического характера берет свое. Попадая в неловкие, часто надуманные ситуации, они краснеют и теряются.

С возрастом астенический характер становится немного мягче, человек учится мириться со своим характером. Несмотря на это, их преследует чувство неудовлетворенности собой и неполноценности.Из-за этого люди этого типа очень ранимы и чувствительны.

Долго помню нелестные высказывания других людей по отношению к себе и сильно переживаю. При этом они не пытаются выяснить причину негативного отношения и проанализировать произошедшее.

Очень долго и мучительно пережил конфликтные ситуации, мысленно прокручивая все свои действия. Из-за чего они отвлекаются, тревожатся и плохо засыпают по ночам. Никаких изменений астеники не переносят.Будь то смена обстановки, работы или режима дня, все выбивает его из колеи. Находясь в незнакомом обществе, они заблудились и тупо себя ведут.

С возрастом негативные проявления снова обостряются. В старости к астеникам приставают родственники, чтобы они всегда были под рукой. Растет неудовлетворенность и нетерпимость к старости.

Что касается гастрономических предпочтений, то астеники любят сладкое и могут употреблять их без ограничений.Но даже это не всегда помогает набрать вес. Кроме того, они любят кислую и соленую пищу. Часто употребляйте алкоголь, что может привести к алкоголизму.

Отличительные особенности астенического телосложения у разнополых мужчин

У мужчин астенического телосложения с недостаточной массой тела. По сравнению со среднестатистическим представителем сильного пола его габариты и вес уменьшены. Среди них редко встретишь мелких особей. Обычно они высокие.

У астеников тонкие плечевые кости, плоская или полая грудная клетка с четко очерченными ребрами.На животе жировой прослойки практически нет.

В отдельных случаях наблюдаются отложения женского типа или обвисший живот, выделяется талия. У некоторых людей с возрастом округляются бедра, расширяются кости таза.

Мужчины этого типа быстро стареют. Кожа рано становится дряблой и блеклой, покрывается густой сетью морщин. Из-за нарушения обменных процессов мышцы рано атрофируются.

Женщины с астеническим телосложением имеют схожие черты с мужчинами.Однако среди них есть более низкорослые особи. Внешне эти женщины выглядят худыми, хрупкими и слабыми. Часто бывает недоразвитие как отдельных частей, так и всего тела.

Характеристика людей с астеническим телосложением

  • аккуратность и добросовестность;
  • отсутствие бурных эмоциональных проявлений;
  • скрупулезность в выполнении любых процессов;
  • порядочность по отношению к окружающим;
  • равнодушие к родным и близким;
  • добросовестность при исполнении служебных обязанностей.

Отрицательных моментов в характере:

  • застенчивость и застенчивость;
  • мрачность;
  • отсутствие связи;
  • раздражительность часто по надуманным причинам;
  • нежелание брать на себя ответственность;
  • неуверенность и нежелание отстаивать свое мнение.

В каждом человеке одни черты более очевидны, другие - менее. Однако астенический тип можно сочетать с другими вариантами.

Как воспитать астеника?

То, что из ребенка-астеника формируется здоровый человек, нужно воспринимать адекватно.Не «ломайте» его характер, пытаясь сделать из него «идеального» человека. Любой стресс, физический или психологический, необходимо строго дозировать. Составьте для малыша режим дня с полноценным питанием и сном.

Окружите своего ребенка заботой и любовью. Он должен чувствовать поддержку родителей и знать, что они всегда поддержат и помогут ему, независимо от того, прав ребенок или нет. Именно близкие люди будут надежной защитой от внешнего недружественного мира.

Только такое отношение поможет сформировать психологически здорового человека.Все это нужно умело сочетать с физическими и эмоциональными тренировками. Как можно раньше научите ребенка искусству расслабления. Научите его позитивно воспринимать окружающий мир.

Помогите ребенку изучить методы анализа ситуации, свои страхи и тревоги. Дети астеников полностью зависят от родителей. Поэтому взрослым следует приложить максимум усилий, любви и заботы, чтобы во всех отношениях вырастить здорового человека.

Когда другие люди общаются с астениками, у них невольно возникает желание подчинить себе такого человека.Они часто вызывают раздражение у окружающих.

Вы должны быть осторожны, чтобы не задеть чувства астеника. Отнеситесь со всеми причудами, уделите внимание и поддержку, одарите добрыми словами. Только тогда он станет вашим верным другом.

Человека с астеническим типом телосложения часто называют астеником. В переводе на русский язык «астеник» означает слабый. Такой человек обладает худощавым телосложением, часто его рост либо слишком велик, либо, наоборот, слишком мал. У него, в отличие от человека, все узкое: грудь, плечи.Лицо вытянутой формы, ноги и руки непропорционально длинные. Характерная черта астенического типа - бледность кожных покровов. У такого человека небольшой объем, они недоразвиты. Как правило, у них низкое артериальное давление, из-за чего астеники плохо переносят низкие температуры и руки практически всегда остаются холодными.

Люди астенического телосложения предпочитают сладкое, соленое и кислое, а также алкоголь и горячие напитки. У таких людей повышен обмен веществ и, чтобы хоть немного поправиться, нужно, чтобы каждый ребенок ел много сладкого.У них очень хороший, часто очень тихий голос, несмотря на то, что часто многословны. Астеники поверхностны, им нужно немного времени, чтобы поспать. Часто болеют, приходят в норму после долгой болезни.

У астеников часто очень высокая самооценка в сочетании с чувством неполноценности. Люди астенического типа телосложения очень ранимы и ранимы, они могут упасть в обморок, увидев кровь или стать наблюдателем ситуации, когда под колесами автомобиля умирает.Многолетний опыт, если кто-то скажет им грубое слово. Однако такие люди не склонны анализировать ситуацию, не любят вникать в себя и размышлять о причинах, по которым это будет делать именно так, а не иначе. Астеники спокойны, не любят выделяться из толпы. Очень любит животных, часто содержат большое количество кошек или.

В случае бедствия или опасности астеники теряются, как будто каменеют и ничего не могут сделать. Да здравствует даже незначительный конфликт, многократно теряющий ситуацию в голове, не могу уснуть из-за этого.В молодости такие люди стараются выделиться, показать свою крутость, но вскоре дает о себе знать их астенический характер.

Такие люди очень тяжело переносят любые перемены в жизни. Они теряются, если меняется распорядок дня или оказываются в незнакомой компании. Отдых астеникам нужен гораздо чаще, чем представителям других типов. После него мужчине астенического типа очень сложно включиться в работу, астеник буквально заставляет себя делать что-то необходимое.

Уязвимость и застенчивость астеников доставляют им особенно большие неудобства в молодом возрасте. Часто краснеют и попадают в неловкое положение. Парни и девушки часто начинают курить, чтобы держаться за сигарету, куда положить руки. С помощью этой привычки они делают вид, что занимаются чем-то серьезным, что их не нужно отвлекать. В более зрелом возрасте люди привыкают к своему характеру и поведению, особенно немного смягчается их характер.Однако в старости такие люди становятся еще подозрительнее и все чаще начинают переживать по пустякам. Они хотят, чтобы их близкие всегда были рядом, отчитывались за каждый сделанный шаг.

Отрицательные качества характера людей астенического типа телосложения:
- трудно знакомиться и знакомиться с новыми людьми,
- боязнь ответственности,
- неумение отстаивать свою точку зрения,
- частая ипохондрия,
- мрачность,
- Раздражительность,
- подозрительность,
- застенчивость.

Положительные черты:
- щепетильность,
- добросовестность в трудовой деятельности,
- аккуратность,
- порядочность,
- неравнодушие к родственникам,
- эмоциональная отсталость.

Чтобы правильно выбрать свой идеальный размер, нужно изучить строение собственного тела.

Естественный размер вашего тела определяет наиболее подходящий для вас размер.

Есть три размера телосложения от природы: маленький, средний и большой.Размер скелета взрослого человека остается неизменным на всю жизнь, как и цвет глаз. Несмотря на размер вашего скелета, вы можете добиться того размера одежды, в котором вам будет комфортно.

Женщина небольшого роста носит одежду меньшего размера, так как у нее узкие бедра. Он подойдет на размер 40-42.

При среднем телосложении женщина выбирает размер 46. При крупном телосложении она может выбрать 48. Если вы считаете, что 48 размера больше, мы можем заверить вас, что многие женщины выглядят стройными в одежде такого размера.Важен не размер одежды, а то, как вы в ней выглядите. И как ты себя чувствуешь.

Голливудских звезд 40 или 42 размера. Вы можете быть удивлены этим. У многих суперфотогеничных людей - топ-моделей и кинозвезд - крошечные лица. Другими словами, они очень маленькие по конструкции. Бедра очень узкие, и эти люди могут носить очень маленькую одежду.

У них необычная наследственность, и они не такие, как большинство из нас. Не беспокойтесь об этом. Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно, были довольны своим телосложением и знали, как извлечь из тела максимум.

Возьмите кисть правой (если вы левша, то левой) руками средней и большими пальцами другой руки. Если пальцы нащупывают один на другом - телосложение у вас маленькое. Если они в контакте, то средний. А если они не дотянутся друг до друга, это большой.

Если вы определенно хотите использовать для ориентира весовые индикаторы , попробуйте прибегнуть к этому способу. Все очень просто. Возможно, вы будете удивлены, что старый способ мамы, которым она пользовалась с 1950-х годов, чтобы узнать, нет ли у нее лишнего веса, сегодня используют диетологи.Он заключается в следующем.
Для женщин рост в сантиметрах вычитается из 109. Например, если рост женщины составляет 173 сантиметра, результатом будет 64 килограмма, ее идеальный вес.

А теперь с учетом сборки. Женщина небольшого телосложения при росте 173 сантиметра будет иметь идеальный вес на 10% меньше 64 килограммов, то есть около 58 килограммов. Женщина крупного телосложения должна весить на 10% больше, или не более 70,5 кг.

У мужчин сантиметры уменьшены на 105.Мужчина ростом 180 сантиметров будет весить, давайте посчитаем, 180 - 105 = 75 килограмм (опять же плюс-минус 10%). Вес при таком росте составит от 67,5 до 02,5 килограмма.

Ваш рост в сантиметрах:

Вычесть 109 для женщин

Вычесть 105 для мужчин

Итого = _____ (среднее телосложение)

На 10% меньше = _____ (малый размер)

на 10% больше = _____ (крупная сборка)

Эта формула не учитывает мышечную массу. При развитой мышечной массе вес может быть выше примерно на 20%.

Теории типов и черт личности

Заметки о теориях типов и черт личности!

Самая ранняя попытка категории личности была предпринята Гиппократом (400 г. до н.э.).

Он классифицировал людей на основе четырех телесных чувств и связанных с ними выдающихся личностных характеристик, таких как:

Недавно психологи попытались изучить личность по-своему.Они сформулировали различные теории, объясняющие личность.

Они делятся на два типа, а именно на типы и теории свойств. Обе эти теории личности сосредоточены на личных характеристиках людей. Однако теоретики «типов» и теоретики «черт» различаются по способам использования характеристик для описания людей.

Теории типов :

Теоретики типов объясняют личность на основе телосложения и темперамента. Темперамент относится к эмоциональным аспектам личности, таким как изменения настроения, напряжения, возбуждения и т. Д.«Тип» - это просто класс людей, обладающих общим набором характеристик.

Здесь объясняются три важных «типовых теории» личности:

Классификация К.Г. Юнга :

К.Г. Юнг классифицировал личность на основе общительности как интровертов и экстравертов.

Интроверты описываются как люди с общими характеристиками, такими как застенчивость, социальная изоляция и склонность меньше говорить.Из-за этих характеристик эти люди кажутся эгоистичными, неспособными легко приспособиться к социальным ситуациям. Они не поддаются внушению. Они ориентированы на будущее, очень здравомыслящие и твердые в идеях.

Экстраверты по своей природе общительны, дружелюбны, разговорчивы и общительны. Они предпочитают социальные контакты, щедрые, спортивные и смелые.

Они беспечные люди и проявляют интерес к настоящей реальности, а не к будущему. Они открыто выражают свои чувства.Быстро принимайте решения и быстро действуйте. На них нелегко повлиять на трудности.

Амбиверты:

Чистых интровертов или чистых экстравертов очень мало. Остальное большинство людей обладают как качествами интровертов, так и экстравертов.

Таких людей называют Амбивертами. Эта классификация была сделана психологами, пришедшими после Юнга.

Классификация Эрнеста Кречмера :

Немецкий психолог Кречмер попытался соотнести телосложение и характер.Изучая психически больных, он обнаружил, что определенные типы телосложения связаны с определенными типами психических расстройств. Он разделил личности на четыре типа:

a. Тип пикника:

Это люди невысокого роста с круглым телом. У них будут черты характера экстравертов. Эти люди более подвержены психическому расстройству, которое называется маниакально-депрессивным психозом (МДП).

б. Астенический тип:

Эти люди будут иметь стройное или стройное тело.У них будут черты характера интровертов. Эти люди более подвержены серьезному психическому расстройству, которое называется шизофрения.

с. Спортивный тип:

У этих людей будет сильное тело. Они более энергичны и агрессивны. Они будут достаточно сильными, решительными, предприимчивыми и уравновешенными. Они сравнимы с амбивертами. Они более подвержены МДП.

г. Диспластический тип:

Эти люди будут иметь непропорциональное тело и не принадлежат ни к одному из трех типов, упомянутых выше.Эта диспропорция происходит из-за гормонального дисбаланса. Их поведение и личность также неуравновешены.

Классификация Уильяма Шелдона :

Шелдон предложил теорию корреляции личности между темпераментом и типом телосложения. Он разделил людей на три типа:

a. Эндоморф:

У этих людей будет мягкое, толстое и круглое тело, с преобладанием брюшной полости. Они общительны и раскованы (можно сравнить с пикническим типом).

б. Эктоморф:

Это люди высокого роста, с тонкой и плоской грудью, преимущественно с кожей, костями и нервной структурой. Они застенчивы, замкнуты и застенчивы (можно сравнить с астеником).

с. Мезоморф:

Эти люди хорошо сложены с тяжелыми и сильными мускулами. Они физически активные, шумные, авантюрные по натуре (можно сравнить со спортивным типом).

Черты личности и теории черт :

Черты характера - это склонности к относительно последовательному и отличительному поведению в разных ситуациях.Это измеримые аспекты личности. Самый распространенный способ описать людей - перечислить эти черты или качества, которыми они обладают. Например, дружелюбие, общительность, честность, настойчивость, покорность, доминирование и т. Д.

Группы личностных качеств известны как личностные факторы или измерения личности. Олпорт и Р. Б. Кеттелл известны своей работой по изучению личности с использованием черт.

Г.В. Олпорт был первым человеком, который применил чертоподобный подход к типовому подходу для описания личностей.По его словам, черты характера - это базовые единицы личности. У каждого человека развивается уникальный набор организованных тенденций, называемых чертами характера.

Олпорт выделил три типа черт: кардинальные, центральные и второстепенные. Кардинальные черты являются первичными, и они охватывают все аспекты поведения и свойств человека.

Центральные черты представляют собой несколько характеристик, которые можно использовать для описания человека, такие как доброта, честность и т. Д. Вторичные черты проявляются только в относительно небольшом диапазоне ситуаций.Они недостаточно сильны, как кардинальные черты, и, следовательно, не рассматриваются как неотъемлемые части личности.

Р. Б. Кеттелл выделил два типа признаков. Это исходные черты и поверхностные черты. Исходные черты - это основные структуры или источники, которые определяют наше поведение. На поверхностные черты влияют исходные черты, которые проявляются в нашем поведении.

Кеттелл, применив метод, называемый факторным анализом, распознал 16 «исходных черт» в качестве строительных блоков нашей личности.Разработанный им «Тест шестнадцати личностных факторов» включает эти факторы. Этот тест широко используется, потому что эти характеристики личности можно измерить и описать более объективно.

Развитие и организация личности :

Согласно определению, личность представляет собой динамическую организацию различных качеств, включая физические и психологические аспекты. Личность - это то, что растет и развивается в результате взаимодействия биологических, социокультурных и психологических факторов.В процессе развития личность подвержена изменениям. Именно поэтому есть индивидуальные отличия. Что вызывает эти различия? Ответ на этот вопрос заключается в факторах, влияющих на развитие личности. Эти факторы подразделяются на три категории:

Биологические факторы :

Они также называются физиологическими факторами, которые включают эндокринные железы, уровень сахара в крови и другие внешние биологические условия.Есть много эндокринных желез, которые расположены в разных частях тела.

Эти железы вырабатывают разные гормоны. Нормальная секреция этих гормонов способствует здоровью и нормальной личности. Нарушения секреции, такие как избыточная или недостаточная секреция, приводят к дисбалансу.

Помимо биологических факторов наркозависимости, алкоголизм влияет на личность. Проблемы с питанием, такие как полуголод, дефицит витаминов, острые и хронические заболевания, такие как токсическая и бактериальная инфекция, вызванная сифилисом, энцефалитом или другими подобными заболеваниями, наносят очень серьезный ущерб развитию и функционированию личности.

Социокультурные факторы :

Общество и культура играют важную роль в развитии личности. Среди факторов, влияющих на личность, решающее значение имеет домашняя атмосфера. Родительское поведение будет иметь большее влияние на детей.

Родительское отношение к детям, образец заботы, такой как чрезмерная защита, чрезмерное снисходительность, отказ, небрежность, поощрение, уныние, их отношение к жизни, отношения с друзьями и родственниками - все это будет влиять на развитие.Количество детей в семье, порядок рождения, группа сверстников, школьная атмосфера также влияют на развитие личности.

Психологические факторы :

Психологические факторы, такие как уровень интеллекта, мотивы, различные интересы, приобретенные человеком, развитые отношения, воля и характер, способности мышления и рассуждения, способности восприятия, эмоциональное развитие и другие психологические факторы. влияют на формирование, развитие и организацию личности.

Теории личности :

Существует ряд теорий, разработанных психологами для объяснения личности и ее развития. Каждая теория уникальна и по-своему объясняет развитие и функционирование личности. Некоторые из известных теорий объясняются здесь:

Психоаналитическая теория :

Эта теория была разработана известным психологом Зигмундом Фрейдом. Эта теория состоит из трех основных частей: (а) структура личности, которая включает Ид, Эго и Супер-эго (б) Топография разума и (в) Психосоциальные стадии развития,

а.Структура личности:

Фрейд построил модель личности с тремя взаимосвязанными частями: Ид, Эго и Супер-эго.

Id:

Это самая примитивная часть, складывается с рождением ребенка. Это можно рассматривать как своего рода кладезь биологически обоснованных побуждений: желание есть, пить, устранять и особенно сексуально стимулироваться.

Сексуальная энергия, лежащая в основе этих побуждений, называется либидо. Согласно Фрейду, Ид действует на «принципе удовольствия».Это предоставлено самому себе, Оно будет удовлетворять свои фундаментальные потребности немедленно и рефлексивно по мере их возникновения, независимо от правил, реалий жизни или морали любого рода.

Эго:

Эта часть обычно развивается со школьного года жизни ребенка - в результате социальных контактов. Эго состоит из тщательно продуманных способов поведения и мышления, которые составляют исполнительную функцию человека.

Эго откладывает мотивы Ид и направляет поведение в более социально приемлемые каналы.Это заставляет человека работать, зарабатывать на жизнь, ладить с людьми и в целом приспосабливаться к реалиям жизни. Фрейд охарактеризовал эго как работающее на службе по «принципу реальности».

То есть эго пытается удовлетворить стремление Ид к удовольствиям, но только реальными способами. Постоянное напряжение между настойчивыми побуждениями ид и ограничениями реальности помогает эго развить определенные навыки, чтобы сохранить самооценку. Эти навыки называются механизмами защиты эго.

Супер-эго:

Эта часть личности очень похожа на то, что мы обычно называем совестью.Он состоит в основном из запретов, полученных от родителей и других авторитетов. Супер-эго может осуждать как «неправильные» определенные вещи, которые в противном случае оно сделало бы для удовлетворения Ид.

Однако супер-эго руководствуется «идеалом эго» - набором ценностей и моральных идеалов, к которым стремятся, потому что они считаются достойными. Другими словами, супер-эго действует по «моральному принципу».

Фрейд считал, что из-за разнообразной природы этих трех частей будут постоянные конфликты между собой, что приводит к трем типам тревоги, а именно.

(1) Тревога реальности, возникающая, когда человек сталкивается с опасностями или угрозами во внешнем мире.

(2) Невротическая тревога, возникающая, когда импульсы Id человека угрожают вырваться из-под контроля его эго и приводят к поведению, которое приведет к его наказанию, и

(3) Моральная тревога, возникающая, когда человек что-то делает или даже думает о том, чтобы сделать что-то противоречит его супер-эго или моральным ценностям и вызывает чувство вины.

б.Топография:

Понятно, что между Ид, Эго и Супер Эго будут происходить постоянные конфликты. Эти конфликты могут возникать на сознательном, подсознательном и бессознательном уровнях человеческой психики. Фрейд называет бессознательное, подсознательное и сознательное «топографическими» аспектами личности, также называемыми уровнем сознания. Эти уровни функционируют следующим образом:

Сознательное:

Согласно Фрейду, сознательная часть разума - это та часть, которая готова получать стимулы из внешнего мира.Он помогает выполнять такие функции, как еда, питье, чтение, письмо, разговор, мышление и другие подобные действия, а также помогает нам вести себя надлежащим образом.

Он будет работать только тогда, когда человек находится в состоянии пробуждения. На сознательном уровне мы будем осознавать определенные вещи вокруг нас и определенные мысли.

Подсознание:

Это также известно как подсознание. На этом уровне находятся воспоминания или мысли, которые легко доступны при мгновенном размышлении.Например, что мы ели на завтрак или какое занятие проводилось сегодня утром.

Предсознательное будет функционировать между сознательной и бессознательной частями. По характеру он больше похож на сознание и лучше с ним приспосабливается. Его содержимое можно легко вспомнить. Это предотвращает попадание подавленных мыслей и других запрещенных мотивов в бессознательное в сознательную часть. Следовательно, его еще называют «цензором».

Бессознательное:

Эта часть разума содержит воспоминания, мысли и мотивы, которые мы не можем легко вызвать.Это самая большая и мощная часть разума. Он содержит в себе естественные инстинкты, мысли неуместные желания, иррациональные мотивы и болезненные переживания. Все переживания, подавленные сознательной частью, останутся здесь. Эти силы будут пытаться прийти к сознательной части для удовлетворения. Но их входу препятствует предсознательное.

Следовательно, они пытаются выйти, когда предсознательная часть находится в покое. Они появляются в форме снов или в форме оговорки, оговорки пера, автоматического письма, амнезии и т. Д.

Фрейд разработал определенные техники, такие как свободные ассоциации, анализ сновидений, анализ переноса, анализ сопротивления, гипноз и другие подобные техники, чтобы выявить содержимое бессознательного, вызывающее психические заболевания.

Фрейд сравнил эти три уровня с «айсбергом» в воде. Сознательная часть будет похожа на верхушку айсберга, который находится выше уровня поверхности. Хотя это и есть та часть, которую мы видим, это лишь небольшая часть.

Подсознательная часть тонким слоем разделяет сознательное и бессознательное.Большая часть ума, находящаяся без сознания, будет похожа на затопленную большую часть айсберга. Рисунок 5.1 показывает топографию разума.

с. Психосексуальные стадии развития:

В своей теории развития ребенка Фрейд описал последовательность стадий вокруг зон тела. По его мнению, у каждого ребенка будет врожденная склонность к поиску удовольствия, особенно с помощью физической стимуляции и, в частности, стимуляции частей тела, чувствительных к прикосновению: рта, ануса и гениталий.Такое удовольствие включает в себя также множество психологических проблем. Следовательно, эти стадии называются психосексуальными стадиями. Это:

i. Оральная стадия (от рождения до первого возраста):

Согласно теории Фрейда, младенец получает чувственное удовольствие сначала сосанием, а затем кусанием. У ребенка слишком мало или слишком много возможностей сосать или он обеспокоен этим, может приобрести оральную фиксацию, что приведет к ненормальному поведению, например, чрезмерной разговорчивости, зависимости, постоянному курению и т. Д.

ii.Анальная стадия (от одного года до трех лет):

Это период приучения родителей к туалету. Анус становится очень чувствительной зоной. Ребенку доставляет удовольствие держаться за него и отпускать кал. Родители стараются научить избегать такого запретного поведения, связанного с выделением.

Это приводит к фиксации, вызывающей аномальные характеристики в зрелом возрасте, такие как беспорядок и расстройства, такие как чрезмерная компульсивность, чрезмерное подчинение и преувеличенный самоконтроль.

iii.Фаллическая стадия (от трех до пяти лет):

На этой стадии интерес ребенка смещается в сторону гениталий. Ребенку нравится стимулировать половые органы. Фрейд считал, что именно в это время у детей развиваются чувственные чувства по отношению к родителю противоположного пола.

У мальчиков развивается «Эдипов комплекс», т. Е. Развивается привязанность к матери и, в свою очередь, развивается тревога кастрации. С другой стороны, у девочек развивается привязанность к отцу, которая называется «комплексом Электры».

iv. Латентная стадия (от шести лет до полового созревания):

В этот период интерес ребенка смещается в сторону познания мира, сексуальность в значительной степени подавляется, а эго расширяется.

v. Генитальная стадия (подростковый возраст и старше):

Зрелые гетеросексуальные интересы развиваются на этой стадии. Все готово для ответственного наслаждения взрослой сексуальностью. На этом этапе сексуальные интересы будут выходить за рамки семейного круга.

Теория Адлера о стремлении к превосходству :

Альфред Адлер был последователем Фрейда, но выступил против его взглядов и основал свою собственную школу мысли под названием индивидуальная психология. Адлер делал упор на социальных, а не на биологических детерминантах личности и на стремлении к росту личности. По его мнению, главный источник мотивации человека - это врожденное стремление к превосходству путем достижения совершенства.

По словам Адлера, каждый ребенок будет страдать какой-нибудь слабостью, которая приводит к развитию неполноценности.Но каждый ребенок будет пытаться компенсировать одну слабость другими способностями. Например, ребенок с физическими недостатками может много работать и получить оценку на экзамене.

Уродливая девушка может получить общественное признание, став известной певицей. Таким образом, чувство неполноценности - необходимое условие психологического роста. Адлер считал, что в оптимальных условиях развития стремление к превосходству принимает социально конструктивные формы, связанные с кооперативными отношениями с людьми, идентификацией с группой и усилиями по созданию идеального общества.

Теория личности Юнга :

К.Г. Юнг был последователем Фрейда, но из-за разногласий основал свою собственную школу мысли под названием «Аналитическая психология». Юнг выступал против взглядов Фрейда на психосексуальное развитие в детстве.

С другой стороны, он подчеркнул аспект «взрослой адаптации». Юнг считал, что либидо - это не только сексуальная энергия, но и «непрерывная жизненная энергия», стремление жить и обеспечивать выживание своего вида.Он назвал бессознательное «коллективным бессознательным» и разделил его на «личное бессознательное» и «расовое бессознательное».

Личное бессознательное развивается из любого подавленного сознательного опыта человека.

Коллективное бессознательное выросло из прошлого опыта человечества. Он сказал, что коллективное бессознательное будет храниться с примитивными фундаментальными образами, впечатлениями или предрасположенностями, которые были общими для более ранних представителей человеческой расы.Он называл эти образы, впечатления или предрасположенности «архетипами». Он сказал, что эти архетипы будут вызывать эмоции и поведение.

Согласно Юнгу, личность развивается в результате гармонизации сознательного и бессознательного и приводит к уникальным моделям поведения. Он назвал этот процесс индивидуацией, то есть каждый человек отличается от других.

Юнг также предложил две концепции для объяснения природы личности, а именно экстраверсию и интроверсию. Он также ввел понятие под названием «комплексы», которое он определил как «сеть идей, связанных вместе общей эмоцией или набором чувств».

Карен Хорни и основная тревога :

Карен Хорни концентрируется в основном на «базовой тревоге» как на главном понятии для понимания человеческой личности. Основная тревога по Хорни - происходит из-за всего, что вызывает у ребенка неуверенность, особенно по отношению к его / ее родителям.

Это то, что родители доминируют, с ними непоследовательно обращаются, на них возлагают слишком много или слишком мало ответственности, к ним относятся холодно или безразлично, вовлекают в родительские конфликты и так далее.

Ребенок пытается справиться с этой тревогой различными прилагательными и во многом иррациональными действиями. Но если беспокойство интенсивное и продолжительное, развивается невротическое поведение и требуется лечение. Хорни подчеркивает, что основной причиной основного беспокойства и других проблем личности являются социальные и культурные нарушения в процессе развития ребенка.

Салливан и межличностные отношения :

Гарри Стек Салливан описывает личность как относительно устойчивый паттерн повторяющихся межличностных ситуаций, характеризующих человеческую жизнь.По его мнению, не существует личности вне ее отношений с другими людьми; все, что явно является человеческим, является продуктом социальных взаимодействий с самого рождения, и каждый человек мотивирован на достижение социальной и межличностной безопасности.

Таким образом, согласно Салливану, изучение личности - это действительно изучение всей межличностной ситуации, а не отдельного человека.

Эриксон и психосоциальный кризис :

Теория Эрика Эриксона известна как психология эго.Согласно Эриксону, по мере того, как индивид проходит через стадии своего развития, он сталкивается с психосоциальными кризисами, свойственными каждой стадии. Это психосоциально, потому что общество разработало социальные институты, специфичные для каждой стадии, в попытке сформировать и социализировать человека по мере его прохождения через эти стадии.

В схеме Эриксона существует восемь психосоциальных стадий, продолжающихся на протяжении всей жизни от младенчества до старости. На каждом этапе будут возникать определенные конфликты, называемые кризисами.

Среди всех кризисов «поиск идентичности» в подростковом возрасте является самым сильным мотивом. Эриксон также утверждает, что человек развивает здоровую личность, преодолевая внутренние и внешние кризисы с помощью позитивных решений жизненных проблем.

Теория обучения и развития личности :

Обучение и кондиционирование в классической, инструментальной и когнитивной формах очень важны для личности и ее развития. Доллард и Миллер использовали эксперименты на животных для проверки человеческих конфликтов и репрессий, тем самым продвигая теорию социального обучения.

Альберт Бандура и Уолтерс распространили теорию социального обучения на область обучения с наблюдением. Они сказали, что обучение с наблюдением или имитация обычно происходит в социальной ситуации, в которой участвуют модель и подражатель.

Имитатор наблюдает за моделью и косвенно переживает поведение модели и его последствия (обучение через наблюдение).

Этот процесс называется замещающим обучением. Например, увидев, что один ребенок наказан учителем за разговор в классе, другой ребенок может перестать говорить.Сам наблюдатель не испытает на себе наград или наказаний, наложенных на модель, но косвенно испытал их.

Скиннер разработал метод, названный «Обучение путем обусловливания», в котором люди в результате своего опыта устанавливают ассоциацию или связь между двумя событиями. Он использовал инструментальные принципы кондиционирования, чтобы объяснить, каким образом условия окружающей среды в качестве подкрепления влияют на поведение людей.

Гуманистические теории :

Эти теории разработаны двумя психологами - Карлом Роджерсом и Абрахамом Маслоу.Гуманистические теории подчеркивают важность субъективных взглядов, чувств и убеждений людей, особенно в отношении себя. Теория Роджера фокусируется на влиянии несоответствия между воспринимаемым человеком реальным «я» и его идеальным «я», то есть «каким я есть и каким я хотел бы быть». Маслоу подчеркивает важность самоактуализации.

Гуманистические теории полагают, что каждый человек обладает достаточным потенциалом, чтобы быть творческим и ответственным, он свободен выбирать свою судьбу, и каждый человек стремится удовлетворить свою потребность в самореализации или реализации своего полного потенциала.

Отличительные черты людей эктоморфы

Согласно одной из классификаций, различают три типа телосложения: астеническое, нормативное и гиперстеническое. Каждый из них по-своему привлекателен и сексуален. Узнав о своем телосложении Подробнее, вы сможете правильно подобрать комплекс упражнений и направить свои усилия на ту площадку, которая склонна к полноте. В результате вы сможете стать привлекательнее и увереннее в себе.

Существует несколько классификаций, позволяющих понять, что за фигура девушки.Все они основаны на соотношении параметров тела. По одной из них женский организм сравнивают с яблоком, грушей, бананом или сэндвичем. У яблочных дам более широкие плечи, стройные ноги и склонность к полноте. О таких людях говорят «с мужской фигурой». У грушевых дам массивная нижняя часть, в которой скапливается жир. У них узкие плечи, плоский живот и отличный пресс. Дамы-бананы от природы худые и стройные. Плечи, талия и бедра примерно одинаковые. Фигура «песочные часы» считается самой желанной: бедра и грудь у нее примерно одинаковы, а талия хорошо выражена.
Согласно другой классификации, каждый контур обозначает латинские буквы a, h, t, o, x, i. Но в анатомии закрепились три латинских имени. Зная их, можно не только правильно подобрать комплекс упражнений, но и выбросить вещи из гардероба.

Астенический тип телосложения

Такой тип телосложения у женщин редко бывает с лишним весом. Они худые, с длинной узкой шеей, плоской грудью и вытянутым лицом. Рост у них выше среднего, а мышцы развиты слабо, поэтому им не хватает силы и выносливости.Энергия и грация - вот их преимущества. Астеническим женщинам рекомендуется заниматься теми видами спорта, которые компенсируют их хрупкость. То есть развивать силу и выносливость. Например, танцы, аэробика, плавание. «Проба» на астенический объем запястья. Он не будет превышать 16 см.

Нормативный тип физики

Самый пропорциональный из типов. Он самый обычный. Длинные ноги, тонкая талия, средний рост - вот признаки такой фигуры. Нормотик обладает хорошей координацией движений и скоростью реакции.Они лучше всего подходят для подвижных игр, таких как футбол или баскетбол. Длина запястья будет от 16 до 18,5 см.

Гиперстандарт телосложения

Для него характерны тяжелые и широкие кости, объемная грудь и не очень длинные конечности. Рост ниже среднего. Женщины с такой фигурой сильные и выносливые. Гиперстренам желательно заниматься йогой или восточными единоборствами. Особое внимание стоит уделить весу: медленный обмен веществ делает их склонными к полноте.У таких людей объем запястья будет превышать 18,5 см.

Как определить тип телосложения

Выше уже была изложена методика, согласно которой тип телосложения рассчитывался по объему запястья. Эта часть тела выбрана в качестве эталона, так как на ней не накапливается жировая ткань. Также измерить сантиметровой лентой намного проще, чем с помощью сложных калькуляторов или сравнить свое отражение с фотографией. Этот параметр поможет лучше понять свое тело и выбрать для него основную программу тренировок.


Итак, измеряем тип кости:

  • менее 16 см - ваш нормальный вес будет ниже, чем в таблицах. Чтобы сохранить его в нормальном месте, потребляйте много калорийной пищи и не бойтесь переедать;
  • от 16 до 18,5 см - средняя норма, обеспечивающая сбалансированное питание, что заставляет осторожнее относиться к сладкому и жирному;
  • больше 18,5 см - ваш вес может выйти (или уже выйти) за пределы нормы, поэтому стоит обратить внимание на постоянное питание и занятия спортом.

Надо сказать, что любая форма может быть красивой. Главное, что должно привлекать в женщине, - это ее здоровое, гармонично развитое тело.

Существует 3 основных типа телосложения: 1. тонкий (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом конечностей длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты относительно слабо. Как правило, представитель тонкого типа - мелкий; они активны, активны и даже

Выбирая диету, любая женщина надеется стать более привлекательной, как и другие, получить шанс подняться по служебной лестнице.Поставив цель, можно принять некоторые ограничения в еде, и тогда они не будут казаться исчерпывающими. Но для начала все же следует выяснить, как стремиться к результату.

Идеальная фигура - идеальный вес

Прежде всего, вам нужно будет купить весы, чтобы узнать ваш реальный вес. Только после этого можно будет определить, от какого количества килограммов избавляться. Правда, бывают ситуации, когда вес должен увеличить идеальную фигуру. Ведь люди различаются между собой не только характером, внешностью, но и строением тела.Поэтому для установления идеальных пропорций очень важно правильно определиться с индивидуальным типом телосложения.

Виды собирающих женщин

Существует 3 основных типа телосложения:
1. Худой (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом конечностей длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты относительно слабо. Как правило, представитель тонкого типа - мелкий; Они активны, активны и даже при усиленном питании не полностью полноценно, так как расходуют энергию быстрее, чем накапливаются.
2. Нормальный (нормативный) Тип телосложения. Женщинам такого телосложения повезло. Как правило, у них красивая пропорционально сложенная фигура. Основные размеры туловища отличаются правильным соотношением.
3. Широкополосный (гиперстенический). У представителей этого типа телосложения телосложение больше, чем у нормостасов и астеников. Они отличаются широкими, толстыми и тяжелыми костями; плечи, грудь и бедра у них широкие; Ноги короткие. Женщины с таким типом телосложения наиболее склонны к полноте.К их питанию нужно относиться особенно строго.

Для определения типа телосложения достаточно измерить окружность запястья рабочей руки: у астеников она меньше 16 см, у астеников от 16 до 18,5 см, гиперстолы больше 18,5 см.

Скорость роста

Рост женщины играет важную роль в определении ее идеального веса. Долгое время считались следующие градации роста женщин:
- низкий - 150 см и ниже;
- ниже среднего - 151-156 см;
- средний - 157-167 см;
- высокий - 168-175 см;
- Очень высокий - 176 см и выше.

В последней четверти XX в. В связи с ускорением в эту шкалу были внесены изменения: для женщин широкого профиля и с нормальным типом телосложения средним (нормальным) можно считать рост от 166 до 170 см, а для тонко-плотных - от 168 см. до 172 см.

Длина опоры

Очевидно, что рост во многом зависит от длины ног. После того, как профессия манекена стала одной из самых престижных и высокооплачиваемых, в моду вошли длинные ноги.Но на практике, конечно, нужно довольствоваться тем, что природа преподнесла. Длину ног следует измерять от выступа (это отросток бедренной кости напротив тазобедренного сустава) до пола.

Как правило, длинные ноги характерны для высоких женщин нормостического и особенно астенического типа телосложения. У маленьких женщин обычно нет ног, но если они пропорциональны росту, фигура не страдает. Если длина стопы больше половины роста, телосложение можно считать правильным (соблюдены пропорции).Ноги считаются короткими, только если их длина меньше половины роста. Чаще всего такая диспропорция встречается у женщин с низким гиперстандическим типом телосложения. Но в этом случае можно визуально уменьшить имеющийся дисбаланс с помощью обуви на каблуке.

Красивой фигурой также можно считать тот случай, если длина стопы больше половины роста до следующего значения:
- навалом - на 2-4 см и более;
- отличается нормальным типом телосложения - на 4-6 см;
- мелко-плотно - на 6-9 см.

Например, если при росте 168 см и нормальном типе телосложения длина ног у женщины составляет 90 см, то идеальными можно считать пропорции ее формы: 90 - (168: 2) = 6.

Горизонтальные линии Harmony

Выяснив нормы вертикальных пропорций, можно переходить к определению горизонтальных соотношений. Для начала следует измерить окружность груди, талии и бедер. Традиционные эталоны манекенов (90-60-90) хороши для высокой красавицы, выступающей на подиуме.Невысокая, полная женщина, которая хочет выглядеть верной и привлекательной, должна стремиться к другим стандартам.

Для женщин с нормальным типом телосложения соотношение, в котором круг идеальной груди равен половине роста плюс 2-5 см. Чтобы определить размер бюста, необходимо измерить окружность груди и вокруг полученного результата прибавить 8-10 см. Чтобы рассчитать идеальный объем талии из нормы роста, следует отнять 100-105 см. Размер бедер должен превышать окружность талии примерно на 30 см.

Для тонкоглазых девушек нормальным можно считать соотношение, при котором окружность груди составляет 84-86 см, а окружность бюста на 4-6 см больше этих значений. Талия у таких девушек обычно тонкая - 60-64 см, а обхват бедер примерно на 30 см больше. У женщин, которые отличаются широким качественным типом телосложения, эти показатели значительно выше. Таким образом, обхват груди должен превышать рост на половину 8-10 см; Для определения окружности бюста к окружности груди следует прибавить еще 8-10 см.При росте 166-168 см идеальной будет талия по кругу 70-76 см; Окружность бедер должна быть на 25-28 см больше.

Соотношение роста и веса. Способы определения веса

Итак, масса тела зависит от типа телосложения, роста и возраста человека. Современной женщине проще всего определить свой нормальный вес, доверившись расчетам науки. Проще всего воспользоваться формулой, предложенной еще в XIX веке. Известный французский антрополог Брока: Вес в килограммах равен росту сантиметров минус 100.Сегодня эту формулу можно оставить пожилым людям. 18-50-летним по последним представлениям необходимо от полученного результата взять еще 5-10% веса.

Рассчитать нормальный вес достаточно точно можно с помощью так называемого кетлевого индекса: вес в граммах следует разделить на рост в сантиметрах. Для женщин в возрасте от 16 до 40 лет рост в сантиметрах следует умножить на весовой коэффициент, соответствующий возрасту и типу телосложения.В среднем это может выглядеть так: при прекрасном типе телосложения на каждый сантиметр роста достаточно 325 г веса; Женщинам с нормальным типом телосложения - 350 г, а тем, кто отличается широко-стойким типом - 375

.

Следует подчеркнуть, что идеальный вес женщин (особенно тех, чей рост ниже 160 см) должен быть меньше нормы на 10-15%. С невысокими женщинами минимум до 20 желательно иметь вес на 3-5 кг меньше нормы.


Таблица роста и веса женщин

Рост, см. Масса, кг Рост, см. Масса, кг Рост, см. Масса, кг Рост, см. Масса, кг
148 46,4 149 46,8 150 47,4 151 47,8
152 48,3 153 48,9 154 49,4 155 49,9
156 50,5 157 51,0 158 51,6 159 52,1
160 52,6 161 53,2 162 53,9 163 54,5
164 55,1 165 55,8 166 56,6 167 57,4
168 58,1 169 58,8 170 59.5 171 60,2
172 60,9 173 61,7 174 62,4 175 63,1
176 63,8 177 64,5 178 65,2 179 65,9
180 66,7 181 67,4 182 68,1 183 68,8
184 69,5 185 70,2


Таблица коэффициентов роста и веса мужчин

Рост, см. Масса, кг Рост, см. Масса, кг Рост, см. Масса, кг Рост, см. Масса, кг
158 56,4 159 57,0 160 57,6 161 58,2
162 58,7 163 59,2 164 59,8 165 60,3
166 60,9 167 61,5 168 62,2 169 62,9
170 63,7 171 64,4 172 65,2 173 66,0
174 66,7 175 67,4 176 68,1 177 68,9
178 69,6 179 70,4 180 71,2 181 72,0
182 72,8 183 73,6 184 74,4 185 75,2
186 76,0 187 76,8 188 77,6 189 78,5
190 79,4 191 80,3 192 81,2 193 82,1
194 83,0 195 839

Тип человеческого тела определяется генами и формируется в утробе матери.Он не сможет изменить ни упражнения, ни диету. Каждому типу фигурок соответствует его скорость обмена веществ и место наибольшего скопления жировых отложений. Зная индивидуальные особенности телосложения женщин, диетолог поможет каждой из них составить подходящую диету, а тренер составляет индивидуальную программу тренировок.

Истории звезд похудения!

Ирина Пегова шокировала всех рассуждением о похудании: «Умели на 27 кг и продолжаем худеть, только на ночь заваривая... »Подробнее>>

  1. 1. Нормостеник (мезоморф).
  2. 2. Астеник (ЭКСТОРФ).
  3. 3. Гиперстеник (эндоморф).

Хотя за податливость организма отвечают определенные типы генов, в раннем детстве длительное влияние некоторых факторов может изменить естественные характеристики организма.

Физиология воздействия с постоянным воздействием Способность:

Астеник

  • обычная худоба;
  • длинная и тонкая шея;
  • узкие плечи;
  • плоский и узкий комод;
  • конечности удлиненные и сложные;
  • удлиненное лицо и тонкий нос;
  • рост
  • выше среднего;
  • слаборазвитая мышечная и хрупкая костная система.

Астеники не могут похвастаться силой и выносливостью, но компенсируют это своей энергией, легкостью и грацией. Такие женщины имеют небольшой вес и минимально склонны к полноте (тяжело набирают вес), что является неоспоримым плюсом такой конституции тела. Структуру структуры подчеркивает организм астеников с пониженным артериальным давлением и уровнем гемоглобина. Иногда возникают проблемы с позвоночником. Их тело очень теплолюбивое, закаляет низкая температура окружающей среды.

Для определения типа телосложения Необходимо измерить окружность кисти в запястье. Для астенического типа этот показатель не более 16 см.

Наиболее характерные заболевания:

  • частые простуды;
  • нарушение в работе желудка;
  • вегетососудистая дистония.

Правила тренировок и питания: во время упражнений необходимо развивать недостающую силу и выносливость, подойдет для плавания, аэробики, танцев; В рационе должно присутствовать 50-60% углеводов и 20-30% белков и жиров.

Normostic

Женщины с этим типом разные:

  • красивая стройная фигура: стройные ноги, тонкая талия;
  • средний рост;

Круг кистей в области запястий у обладательницы нормативной фигуры - от 16 до 18,5 см.

Этот тип конституции не имеет наиболее характерных заболеваний, так как для такого организма характерны уравновешенность и гармоничное развитие. Только возраст может негативно повлиять на самочувствие и нормативно-жировой баланс.Поэтому со временем стоит уделять все больше внимания правильному питанию и физическим нагрузкам. Это поможет защитить от набора веса и проблем со здоровьем, способствует поддержанию нормальной мышечной массы.

Правила тренировки и питания: нормостам свойственна хорошая координация, скорость и смекалка. Это подходящие игровые виды спорта, такие как волейбол, баскетбол, теннис, а также аквааэробика; В рационе должно присутствовать 40-50% углеводов, 30-40% белков, 10-20% жиров.

Гиперстеник

Женщины с этим типом разные:

  • широкие и тяжелые кости;
  • широкие плечи;
  • грудь большая и короткая;
  • слегка укороченные конечности;
  • рост ниже среднего;
  • замедленный метаболизм;
  • повышенная склонность к полноте.

Окружность кистей в запястьях у обладателей нормативного показателя превышает 18,5 см.

Наиболее характерные заболевания:

  • потеря веса, связанная с лишним весом;
  • диабет;
  • болезни сердца и сосудов.

Правила тренировок и питания: у женщин гиперстолы достаточно силы и выносливости, но нет гибкости и грации. Для них подходят занятия восточными единоборствами, боксом с грушей, йогой, калланетикой. В рационе должно присутствовать 30-40% углеводов, 40-50% белков, 10% жиров.

Привык к питанию Hyperstoles нужно вакцинировать в детстве. Употребление жирной пищи лучше ограничить, а предпочтение отдать белковым продуктам и сложным углеводам.

Коэффициент роста и длина стопы

Эти параметры могут помочь в определении принадлежности к одному из типов телосложения.

Примерные темпы роста для разного телосложения:

  • норма - от 166 до 170 см;
  • астеники - от 168 до 172 см;
  • hyperstics - от 166 до 170 см.

Физиологи установили некоторые пропорции женского тела, которые стандартны и воспринимаются гармонично. Ноги менее половины роста считаются короткими.Длина нижних конечностей измеряется от земли до бокового выступа кости тазобедренного сустава.

Нормы длины стопы для разных типов Команды:

  • норматив - половина роста плюс 4-6 см;
  • астеник - половина роста плюс 2-4 см;
  • гиперстеник - Половина роста плюс 6-9 см.

Если длина ноги не достигает эталонов идеала, скорректировать пропорции тела можно визуально. Для этого подойдут каблуки по росту, которого недостаточно для гармоничного соблюдения пропорций.

Индекс Вительца и Пинте

В переводе с английского «Waitles» означает «жизненно важные органы». С его помощью оценивается гармония пропорций между основными показателями женской фигуры: ростом, весом, обхватом груди, талией и бедер.

Норма показателя «Wetells» для женщин среднего возраста:

Более объективно оценить гармонию пропорций своего тела можно с помощью показателей индекса Пинте.


Описание индексных показателей Пинте для разных типов телосложения:

Наличие лишнего веса Не всегда является следствием избыточных жировых отложений в организме, перенос жировой ткани жизненно необходим для здоровой жизни человека и строения тела.Обычно у женщин жировые ткани должны занимать 1/16 общей массы тела. При этом подкожно-жировая клетчатка составляет 75% от общего количества. Этот здоровый жировой слой призван защищать организм от низких температур, а мышцы - от ушибов. Внутренние органы Защищены жиром от тяжести подвижности, травм и сотрясения мозга.

И немного о секретах ...

Рассказ одного из наших читателей Инги Эмермин:

Я специально градусил свой вес, я весил в своем 41 как 3 секунды вместе взятые, а именно 92кг.Как полностью убрать лишний вес? Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? Но ничто не может похвастаться таким мужчиной, как его фигура.

Но что делать, чтобы похудеть? Операция лазерной липосакции? Узнай - не менее 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, Мостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с диетологом-консультантом. Конечно, вы можете попробовать пробежать на беговой дорожке, прежде чем захватывает дух.

А когда все это время найти? Да еще и очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя выбрал другой путь ...

С женщинами как всегда все непросто 🙂 В этой статье мы поговорим об очень полезной классификации женских фигур и типа женского телосложения.

Вообще этих классификаций очень много и они такие разные и интересные, иногда смешные, иногда любопытные.

Какие типы женского телосложения

Лично я, как практик, считаю наиболее конструктивным и действительно полезным деление типов женской фигуры на типы a, t, x, o и n.

Почему? Да потому, что эта классификация наиболее близка к практике фитнеса, к тому, что я вижу в реальности. Именно эта классификация позволяет наиболее адекватно выстроить программу тренировок и организовать правильное питание женщины так, чтобы результаты были максимально быстрыми и стойкими.

Конечно, и эта классификация, как и любая другая, не разрушительна. При этом не учитываются размер и форма бюста, длина ног, тип лица и многое другое.Но согласитесь, фитнес не может повлиять на эти сферы (ну почти никак). Поэтому считаю эти недостатки незначительными.

Ограничения

Воспринимайте эту типологию с известной долей юмора и здорового скептицизма. В конце концов, здесь есть определенные стандарты, которые как раз и есть лишь незначительное количество женщин. Основная масса симпатичных дам имеет телосложение, которое находится между указанными типами, то есть их телосложение может быть смесью двух-трех типов, помимо различных комбинаций лишнего веса, длины ног, объема груди и т. Д.пр.

И, что очень жаль, у меня пока нет достоверных данных о психологических особенностях каждого из типов женского телосложения. Конечно, они есть, однако я не дошел до их внимательного изучения. Поэтому говорить о них сейчас считаю преждевременным.

Тем не менее, с тех пор, как я начал использовать эту типологию, мне стало намного проще работать с клиентами в фитнес-клубах. И мы стали более заметными.

Зачем нужно знать свой тип телосложения?

Прежде чем рассматривать эти типы более подробно, я должен сказать, почему я должен определять ваш тип

Зная свой тип телосложения, вы знаете, какие у вас есть проблемные зоны, а значит, вы знаете, как организовать тренировки, вы знаете, на что можно рассчитывать на тренировке.А можно использовать специальные процедуры, которые помогут сбалансировать, выровнять проблемные места.

Например, женщины с типом фигуры и лицом «тяжелый низ». Следовательно, упор в тренировках следует делать на баланс между более легким «верхом» и рельефом «тяжелой низы». Кроме того, женщина с типом А может рассчитывать на ярко выраженную тонкую талию, в отличие от женщины с типом H, для которой ярко выраженная узкая талия вряд ли достижима.

И не стоит предполагать, что есть «плохие и хорошие» типы.У каждого из типов телосложения есть свои достоинства и недостатки. А при грамотном подходе к обучению и выбору одежды (прически, макияж, украшения) любые «недостатки» извлекают из ярких достоинств.

Основные типы женского телосложения

Тип A.

Основные характерные черты этого типа - довольно широкие скрытые и относительно узкие плечи. И даже если плечи и таз примерно равной ширины, все же бедра выглядят массивнее плеч и рук.

Женщины этого типа склонны к полноте в ягодицах и ягодицах. По полноте в них откладывается жир в этих зонах. А иногда можно увидеть женщину с изящной, даже хрупкой, верховой и очень массивной попкой. Талия при этом может быть очень красивой.

Многие называют этот вид фигуркой «груша».

Тип T.

У женщин с таким типом телосложения обычно широкие плечи и узкие бедра. Талия может быть тонкой, но не ярко выраженной только из-за узких бедер.

Если женщина этого типа выполняет, она может обнаружить, что жировые отложения накапливаются на его спине, плечах, груди.

Тип x.

Многие считают этот тип лучшим с точки зрения современных представлений о женской красоте.

Женщины с таким типом телосложения примерно равны по ширине плеч и впадине. Талия тонкая, ярко выраженная. Обычно у женщин такого типа телосложения фигура пропорциональна красивым линиям.

Если женщина с типом x летает, жир равномерно откладывается по всему телу. И часто это совсем не портит фигуру. И очень многие мужчины (скажу по секрету) просто сходят с ума от таких женщин! 🙂

Тип О.

Женщины такого типа телосложения от природы обладают широкой талией. По полноте жир откладывается в основном в области талии.

При сносе жира в последнем он идет из области талии.

Этот тип телосложения еще называют «яблочным».

Тип N.

Самая характерная черта этого типа телосложения - не ярко выраженная талия. Тело примерно одинаковой ширины в области груди, талии и впадины. Причем даже со стройными женщинами.

Если женщина насыщена, жир откладывается равномерно по всему телу. И при этом «плавный», без изгибов, фигура сохраняется.

Итак, если вы определили свой тип телосложения, это уже половина успеха!

Астеническое телосложение характеризует не только внешность человека, но и его темперамент, обмен веществ, реакцию иммунной системы.Фенотипическая конституция передается от родителей детям. Это определяет их склонность и предрасположенность. Зная особенности своего телосложения, проще подобрать эффективную диету для похудения или методы лечения болезни.

Различия типов

Телосложение называется особенностями строения тела. При этом учитываются размеры частей отдельных тел и их пропорции относительно друг друга.Телосложение - внешнее и наиболее заметное проявление Конституции. Это более широкое понятие включает совокупность внешних и функциональных свойств человека, в том числе психических.

Помимо наследственности, конституция человека влияет на окружающую среду. Телосложение можно частично изменить в раннем детстве с помощью определенных видов тренировок. Тип телосложения сохраняется до старости. Изменить телосложение взрослому человеку практически невозможно.

Классификация типов телосложения основана на соотношении роста человека к длине и ширине его тела.Координата Nerco - Broadcast - это главный критерий типа конституции. Определяется при сравнении роста и максимальной ширины тела человека.

Узнать, к какому типу телосложения имеет человек, проще всего с помощью индексного метода. Он заключается в определении относительной длины ног и относительной ширины плеч к росту человека.

В зависимости от полученных результатов телосложение делится на три основных типа. У человека, относящегося к валитоморфному типу, узкие плечи и таз, а также длинные ноги.Его противоположность - мужчина с брахиморфным типом телосложения. У него мощная грудь, широкие бедра и короткие полные ноги. Мезоморфный тип имеет средние значения ширины тела и длины нижних конечностей.

Для определения типа конституции человека, занимающегося медицинской практикой, М.В. Используется техника Черноруцкого.

Методика Черноруцкого

Для отнесения человека к тому или иному виду используют индекс Пинте (IP).Для его расчета необходимо знать рост человека (L, см), вес (P, кг) и спусковой крючок груди (T, см). Индекс Пинни определяется по формуле: IP = L - (P + T).

Если ПП оказался выше 30, значит, у человека астеническое телосложение (гипонтинное или астеническое). Когда IP находится в пределах от 10 до 30, человек имеет нормальное телосложение (нормативное состояние). При ПП ниже 10 наблюдается пикниковый тип телосложения (гиперстеник).

Определение типа конституции человека позволяет рассчитать его оптимальный вес и оценить необходимость коррекции фигуры.

Внешние признаки астеники

Астенический тип Телосложение визуально определяется по маленьким плечам и удлиненным ногам. Продольные линии явно преобладают над поперечными.

Это худые люди с тонким костным скелетом. Они сильно набирают вес, поэтому жировые запасы минимальны. Живот выглядит приподнятым из-за почти полного отсутствия на нем жира. У астеников ускорен обмен веществ. Даже постоянно употребляя сладкое и мучное, они не исправляются.

У женщин этого типа узкое тонкое лицо, удлиненная плоская (часто веретенообразная) грудь с отталкивающими ребрами и неестественно удлиненные конечности. В результате фигура выглядит непропорциональной и вытянутой. Многие астеники отличаются высоким ростом. Из-за инстинктивного желания стать немного ниже их воруют и часто страдают заболеваниями позвоночника.

Другая крайность обнаруживается, когда миниатюрные девушки остаются очень низкими. У некоторых женщин наблюдается выраженное недоразвитие отдельных частей тела или всего организма.

У гипонтилетов тонкие удлиненные аристократические пальцы, узкие и длинные ступни, тонкая и удлиненная шея.

Высокий рост не мешает астеникам элегантно выглядеть. Их движения изящны и женственны. До самого старшего возраста им удается сохранять легкость походки. На подиумах преобладают астеничные девушки.

Редко встречаются пышные сундуки. На фоне небольшого бюста талия не выглядит очень тонкой. У молодых женщин астенического типа шорох в груди находится в пределах от 84 до 87 см, а обхват талии составляет 60-65 см.Объем груди превышает окружность груди на 4-6 см. Бедра повара на 30 см больше в обхвате талии.

Представители астенического типа плохо набирают мышечную массу. Они выглядят слабыми и хрупкими. Астеники часто болеют респираторными заболеваниями, страдают вегетодистонией, язвенными заболеваниями и гастритами. Кожа у них сухая и бледная, под глазами часто бывают синяки. Кожа придает астенически болезненный и меланхоличный вид. Гипланики часто бывают порочными и холодными.

Определить тип телосложения у женщин можно по запястью.Если окружность запястья не превышает 16 см, девушка относится к астенической форме Конституции.

Согласно кетлевскому индексу, вес хитрости женщины составляет 315-335 г на каждый сантиметр роста. Ее ноги на 2-4 см длиннее половины длины роста.

ОБЫЧНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ

Нормативный тип телосложения характеризуется развитой мускулатурой. Туловище крепкое и гибкое, с небольшим жирным ступором.Мышцы объемные, кожа упругая и блестящая. Грудь крепкая и выпуклая. Плечи широкие, костный каркас крупный и прочный. Такие люди имеют рельефное спортивное тело от природы. Акцент формы на плечевом ремне.

Для поддержания тела в форме нормостасам не нужно сводить себя бесконечными тренировками. Атлетическое строительство у женщин позволяет им прекрасно выглядеть в любой одежде. У них средний рост и пропорциональная фигура со стройными сильными ногами и талией Osin.

Нормы умные, с отличной скоростью реакции и координацией.Из них получаются хорошие спортсмены. Наиболее подходящими видами спорта являются игровые виды (волейбол или баскетбол) и теннис. Нормативное телосложение можно определить по запястью, окружность которого находится в пределах 16-18,5 см.

У женщин объем груди на 2-5 см превышает половину длины роста. Объем груди на 8-10 см больше обхвата груди. Талия на 105 см меньше роста длины. Окружность бедер на 30 см превышает окружность талии. Ноги нормостасов на 4-6 см длиннее половины их роста.

Среди нормативов чаще встречаются люди с избыточной массой тела, чем среди астеников. Чтобы не насытиться, нормостасам диета не нужна. Они просто придерживаются сбалансированной системы. Как только количество поступающей пищи (особенно легко усваиваемых углеводов) превысит количество затраченной энергии, женщина начнет постепенно набирать вес. В этом случае жировые отложения распределяются по телу равномерно.

Согласно индексу чайника, нормальный вес для нормативов составляет 325-360 г на каждый сантиметр роста.Чем моложе женщина, тем меньше она должна весить.

Проявления гиперсостояния

Гиперстандический тип телосложения противоположен астеническому. Люди, относящиеся к этому типу, имеют низкий или средний рост, мягкое округлое тело с ярко выраженными жировыми отложениями. У них сломанный торс и большой живот. На короткой массивной шее расположена круглая большая голова с плоским кольцевым контуром. Грудь мощная, широкая, выпуклая и короткая.

Внутренние полости отличаются большим объемом.Фигура хоренная, плотная, скелет крепкий, дальнобойный. Акцент корпуса смещен на центральную часть корпуса. Бочкообразный сундук плавно расширяет книгу, переходя в округлое брюхо. Гиперстандеры более других типов склонны к полноте. Запасы жира откладываются в основном на теле в области живота. Лицо широкое, красное, с мягкими чертами лица и слабым изгибом профиля. Конечности короткие, округлые, мягкие. Кисти и ступни укороченные и широкие, пальцы маленькие и толстые.У таких людей медленная реакция, они спокойны и леопарды.

Кожа гиперстолов мягкая, но не хлипкая, как у астеников, и не эластичная, как у нормостолов.

Крик в груди у женщин гиперстенического типа на 8-10 см превышает половину длины их роста. У них маленькая грудь. Объем груди на 8-10 см больше обхвата груди. Обхват талии 70-76 см. Обхват бедер на 28 см превышает окружность талии. Ноги на 6-9 см длиннее половины длины роста. Окружность запястья превышает 18.5 см.

Тяжелая плотная кость влияет на массу тела гиперстиков. Для молодой телеведущей вес 355–380 г на каждый сантиметр роста является нормой.

У гиперстиков часто наблюдается повышенное содержание холестерина в крови и высокая скорость всасывания пищеварительной системой. Чтобы поддерживать себя в идеальной форме, женщинам с гиперстеническим типом телосложения необходимо постоянно ограничивать себя в питании, составляя ежедневное меню преимущественно из низкокалорийных продуктов. Даже небольшое превышение дневной нормы калорий приводит к накоплению жировых запасов.

Гиперстурец предрасположен к развитию сахарного диабета. Они страдают нарушениями обмена веществ, атеросклерозом и ожирением. У них часто диагностируют заболевания печени и почек, подвержены респираторным заболеваниям.

Смешанные варианты

Типы телосложения у женщин классифицируются в виде цифры:


Оптимальные параметры

Согласно методу Джона Маккаллума, длина окружности грудной клетки должна составлять 6,5 м запястья.Обхват бедер составляет 85% от обхвата груди. Обхват талии равен 70% обхвата груди, обхват шеи - 37%, обхват ноги - 34%, обхват предплечья - 29%.

Оптимальный вес для женщины, рост которой ниже 160 см, немного снижен. Их масса тела должна быть на 10–15% ниже, чем у нормального для этого типа телосложения. Чтобы чувствовать себя хорошо, они должны иметь вес на 3-5 килограммов меньше, рассчитываемого по кетле-индексу.

Вес можно определить по жировой складке на животе выше пупка в 3 см от центральной линии.Его толщина не должна превышать 2 - 3,5 см. В положении сидя складки на животе образовываться не должны. Если большая складка от груди возникает к бедрам, наличие лишнего веса видно без замеров.

Для определения длины ноги конец рулетки прикладывают к выступающей части бедра (большой бедренной кости). Он расположен в центре боковой части бедра. Если нет возможности четко определить расположение кости, необходимо ориентироваться в середине боковой части таза.Чтобы лента натянулась, к ее концу следует привязать корабль. Замеры нужно проводить босиком.

Измеряя окружность груди, нужно находиться в расслабленном расслабленном состоянии. Задержать дыхание и набрать на свет дополнительный объем воздуха не нужно. Надо дышать в обычном ровном режиме. Памятки сделаны под бюстом.

Обхват груди определяется по наиболее выступающим точкам груди. Дышать надо в обычном спокойном режиме.

Измеряя талию, спину не выравнивать, живот втягивать и задерживать дыхание.Нет необходимости проталкивать измерительную ленту. Она должна свободно прилегать к телу. Объем талии измеряется вертикальным положением. Тело в обычном состоянии. Он находится в самой узкой части тела.

Окружность бедер определяется по самому широкому месту таза. Если есть жировые отложения по типу «Галифа», ленту необходимо накладывать на большинство динамиков.

Обзор фильма: Астенический синдром

Обзор первого фильма Астенический синдром из нашей осенней серии 2018 «Долгое прощание: фильмы Киры Муратовой» Мэтью Маквильямса, Славянские языки и литературы » 23.


Астенический синдром (Астенический синдром, 1990) - шестой полнометражный фильм Киры Муратовой, а также самый известный ее фильм - по словам Хелен Фергюсон, «[t] он объясняется тем, что он является портретом« а ». общество на грани почти полной политической, социальной и моральной анархии »и его известность как последний фильм, запрещенный в СССР» (40).

«Астения» означает «недостаток силы, снижение жизненной силы, слабость, немощь», согласно OED.Ирина Сандомирская пишет, что «на медицинском языке [советской психиатрии] 1970-х […]« астения »была термином, который служил эвфемизмом для более мягких и излечимых, управляемых форм безумия» (66). По-видимому, «астенический синдром» не является (и никогда не был) реальной нозологической сущностью - и не в той степени, как упоминается в . Астенический синдром , - но сама Муратова описала его как «состояние нервного истощения, приводящее к неуместным последствиям. поведение или отсутствие аффекта […] в старину называлось ипохондрия, или черная меланхолия.[…] Символ? Не мне судить »(qtd. В Taubman 1).

Астенический синдром начинается черным по белому с истории недавно овдовевшей доктора по имени Наташа, изображающей крайние, а иногда и саморазрушительные проявления ее горя. Однако через сорок минут этот рассказ оказывается фильмом внутри фильма - Астенический синдром внезапно переключается на цвет, и он начинает следовать за школьным учителем по имени Николай, по-видимому, нарколептиком. Он также становится все более фрагментарным и без извинений (если не агрессивно) экспериментальным.

По словам Джейн Таубман, первая часть фильма «была основана на сценарии [Муратова], написанном в 1970-х», тогда как вторая часть была «основана на сценарии Сергея Попова, который также играет главную роль Николай и еще один сценарист Александр Черных внесли свой вклад [т.е. тщеславие фильма в фильме] и название, объединяющее две части »(2). В некоторой степени фильм также складывался во время съемок и монтажа: сцены добавлялись, удалялись и переставлялись, а окончательная версия значительно отличается от «официально утвержденного сценария съемок, подготовленного Муратовой в 1988 году» - среди других изменений, отмечает Таубман. что «[t] оригинальный сценарий показывает на ранней стадии, что мы смотрим фильм в фильме - видно, как зрители встают и уходят с отвращением» (3).

Муратова завершила работу над фильмом и представила его в Госкино, Государственный комитет по кинематографии СССР, в октябре 1989 года. Они не решались выпускать фильм - не из-за его фронтальной обнаженной натуры, а из-за того, что он был полностью обнаженным. беспрецедентная ненормативная лексика в финальной сцене. Однако Одесская киностудия представила фильм на Берлинский кинофестиваль, где в феврале 1990 года его премьера была встречена с одобрением критиков, после чего фильм был одобрен для проката в Советском Союзе.

Содержание Астенический синдром явно предназначено для шока - не только своей наготой и ненормативной лексикой, но и неоднократными изображениями жестокости, насилия и плохого обращения с животными, включая расширенные документальные кадры собачьего фунта. Муратова не любит своих зрителей: после сцены с собачьим броском следует подзаголовок, который гласит: «[Люди] не любят на это смотреть. [Они / Мы] не любят думать об этом. Это не должно иметь отношения к разговорам о добре и зле.В этом прямом обращении к аудитории (и обвинении) техника Муратовой явно не иллюзионистична, она привлекает к себе внимание.

Помимо шокирующего сюжета, фильм вызывает тревогу и формально: например, он нарушает правила кинематографии, включая соответствие линий глаз и правило 180 градусов. Заслуживает внимания и использование звука Муратовой: в фильме присутствует асинхронный звук, моменты резкого диссонанса и часто перекрывающиеся диалоги.(Вместо эффекта реальности в стиле Альтмана, последний метод служит показателем атомизации общества, показывая, что люди разговаривают друг с другом и вокруг него: это не столько диалог, сколько серия монологов, требования признания и подтверждения, а не общение. .) Для большинства зрителей, однако, наиболее сложным аспектом Астенический синдром является тот факт, что повествование в смысле единого связного сюжета не является его организующим принципом. Вместо этого фильм разбит на серию слабо связанных виньеток и не фокусируется на каком-то одном человеке.Достоинство этого решения состоит в том, что оно позволяет более широко представить общество, чем это обеспечивается более традиционно структурированными фильмами.

Общество, которое изображает Муратова, не является красивой картиной - для него характерны безразличие, несправедливость, страдания и хаос, и многие комментаторы утверждают, что «апокалиптическая» атмосфера фильма предсказывала распад Советского Союза в 1991 году. Синдром - это больше, чем узкая критика позднесоветского общества; временами кажется, что оно основано на (крайне негативной) концепции человеческой природы, почти в религиозном смысле (как предполагают воспоминания о позднем Толстом).Некоторые критики утверждают, что это, по сути, фильм о смерти: по словам Дмитрия Попова, «космическая пустота, образовавшаяся вокруг [Наташи]» в первой части отражает «смерть Бога […], а вторая, цветная часть фильма - это жизнь». после смерти - сюрреалистический мир «по ту сторону», мир без творца, обреченный на разрушение »(qtd. в Таубмане 43). С другой стороны, название фильма предполагает диагноз: он находится в научном регистре, а не в моральном или метафизическом. В связи с этим Муратова показывает нам симптомы болезни, включая неадекватные эмоциональные реакции, аргументы и внезапные вспышки насилия, никогда не указывая прямо на первопричину.Именно эта открытость позволила такое разнообразие критических интерпретаций, и это одна из причин, почему так трудно сказать, о чем « Астенический синдром » «говорится». Возможно, нам следует просто поверить Муратовой на слово: «Каждый раз, когда меня спрашивают, о чем фильм, я честно отвечаю:« Это обо всем »» (цит. По Розенбауму 43).

Артикул:

Фергюсон, Хелен. «Молчание и вопли: язык в трех фильмах Киры Муратовой.”Славянское и восточноевропейское обозрение, т. 83, нет. 1, 2005, стр. 38-70.

Розенбаум, Джонатан. Essential Cinema: О необходимости киноканонов. Издательство Университета Джона Хопкинса, 2004 г.

Сандомирская, Ирина. «Глоссолическая гласность и перестройка советского сюжета: звуковой перформанс в« Астеническом синдроме »Киры Муратовой». Исследования по русскому и советскому кино, т. 2, вып. 1, 2008, с. 63-83.

Таубман, Джейн А. Астенический синдром. Flicks Books, 2000.

.

Синдром хронической усталости у детей

Астенический синдром: эффективное лечение дельфинотерапией

Астенический синдром (синдром хронической усталости) - психопатологическое состояние, при котором пациент испытывает постоянную усталость и апатию, трудности с концентрацией внимания, снижение способности работать / учиться и быстрое истощение нервных процессов.Синдром хронической усталости также характеризуется нарушениями сна, непереносимостью яркого света, громких звуков, резких запахов, частыми перепадами настроения и депрессивными состояниями.

Причинами астенического синдрома могут быть следующие факторы:

  • Длительные физические или умственные нагрузки, нерегулируемый график работы;
  • Сердечно-сосудистые заболевания, болезни желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы;
  • Беременность и послеродовой период;
  • Болезни инфекционные, в т.ч.инфекционные нарушения нервной системы и их последствия;
  • Нарушения мозгового кровообращения, черепно-мозговые травмы;
  • Длительное нервное напряжение и депрессивные состояния;
  • Психические заболевания, психозы, психопатические состояния;
  • Употребление алкоголя, наркотиков или некоторых лекарств.

Кроме того, астенический синдром может быть вызван нарушением обмена веществ в организме, дефицитом витаминов и питательных веществ и чрезмерным расходом энергии.В настоящее время бытует мнение, что на развитие астенического синдрома у взрослых и детей может влиять длительная работа за компьютером (компьютерная зависимость), постоянный просмотр телевизора или зависимость от других электронных гаджетов (смартфонов, планшетов и т. Д.).

Синдром хронической усталости может существенно повлиять на качество жизни пациента и окружающих его людей, поэтому он считается серьезным психосоматическим заболеванием, требующим комплексного лечения.

Синдром хронической усталости: симптомы и лечение болезни

Синдром хронической усталости, несмотря на название, может развиваться как у детей, так и у взрослых. Астенический синдром у детей чаще всего развивается на фоне переутомления (нагрузки в процессе обучения, быстрое умственное развитие и т. Д.) И трудно диагностируется.

У взрослых, как правило, симптомы астении выражены значительно сильнее, поэтому лечение можно начинать на более ранней стадии (при условии своевременного обращения к специалистам).

Проявления астенического синдрома в большинстве случаев наблюдаются во второй половине дня, а к вечеру достигают максимального проявления. Больные жалуются на сильную утомляемость и невозможность сконцентрироваться даже после длительного отдыха.

При физических нагрузках отмечаются слабость и апатия, отсутствие желания выполнять какую-либо работу и снижение концентрации внимания. При выполнении упражнений, требующих умственных усилий, наблюдается рассудок в принятии решений, рассеянность, раздражительность, нарушение памяти.

Симптомы синдрома хронической усталости :

  • перепады настроения;
  • вспыльчивость, агрессивность;
  • нарушения сна - проблемы с засыпанием, дневная сонливость, поверхностный или прерывистый сон;
  • состояние психологической депрессии и постоянного нервного напряжения.

Длительное эмоциональное напряжение приводит к усилению симптомов, что в конечном итоге может спровоцировать развитие депрессии, неврозов, неврастении.

Помимо «тревожных звонков» от нервной системы симптомами синдрома хронической усталости являются такие вегетативные нарушения:

  • тахикардия, нерегулярное сердцебиение;
  • изменения артериального давления;
  • повышенное потоотделение, чувство озноба и лихорадки;
  • снижение аппетита, нарушение функции пищеварения;
  • головная боль, головокружение;
  • снижение либидо.

Синдром хронической усталости может сопровождать начальную стадию таких серьезных заболеваний, как:

  • Гипертония, ишемическая болезнь сердца, стенокардия, предыфарктная стенокардия;
  • Нарушения мозгового кровообращения;
  • Энцефалит, атеросклероз и т.п.

Что делать, если вы заметили симптомы синдрома хронической усталости? Диагностика астении включает комплексное обследование, цель которого - выявить патологию, послужившую причиной возникновения болезни. Для этого проводятся консультации у таких специалистов, как невролог, кардиолог, гастроэнтеролог и других узкоспециализированных врачей. Аналогично клинико-биохимические анализы крови и мочи, в т.ч. определение уровня сахара.

Классический Лечение астенического синдрома включает соблюдение режима дня и отказ пациента от вредных привычек.При обнаружении заболевания - катализатора астении - могут быть назначены специализированная диета и физиотерапевтические процедуры. Также рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые витамином B и триптофаном (мясо, бананы, бобы, сыр и творог, молочные продукты и т. Д.). Аминокислотный триптофан отвечает за нормальную работу нервной системы - сон, расслабление и эмоциональное состояние, и является источником «гормона счастья» - серотонина.

Дельфинотерапия при синдроме хронической усталости - эффективное лечение детей и взрослых

По мнению специалистов, процесс реабилитации при синдроме хронической усталости утихает намного быстрее, если пациент испытывает яркие положительные эмоции.Поэтому очень часто, помимо традиционного лечения астенического синдрома у взрослых и детей, назначают вспомогательное лечение: художественную или музыкальную терапию, массаж, анималотерапию и др. Как показывает практика, наиболее эффективным альтернативным лечением можно назвать дельфинотерапию. . Успешно применяется в качестве вспомогательной коррекции при лечении таких серьезных заболеваний, как задержка психоречевого развития у детей, синдром Дауна, аутизм и др. Применение данного вида терапии при лечении синдрома хронической усталости также дает отличные результаты. положительный эффект, что подтверждают многочисленные отзывы как пациентов, так и специалистов.

Дельфины - уникальные высокоразвитые млекопитающие, способные к межвидовому общению. На основании наблюдений за поведением этих животных ученые пришли к выводу, что общение с дельфинами положительно влияет на психоэмоциональное состояние человека. По своей природе дельфины обладают позитивным и любознательным характером, поэтому с удовольствием общаются с людьми - поддерживают игровые действия, позволяют себя погладить, катаются на детях и взрослых.

Дельфинотерапия имеет как психологические, так и физиологические механизмы воздействия на взрослых и детей с синдромом хронической усталости:

  • Психологические факторы включают расслабляющую, позитивную атмосферу учебы, во время которой устанавливается связь между человеком и дельфином.Природное дружелюбие дельфинов и неподдельный интерес к партнеру сеанса всегда вызывает у пациентов положительные эмоции, помогает преодолеть внутренние психологические барьеры и снимает психоэмоциональное напряжение.
  • Физиологическое воздействие дельфинотерапии имеет несколько аспектов: ультразвуковое, виброакустическое, рефлексологическое, релаксационное. Ультразвук, производимый дельфинами, оказывает массажное воздействие на клеточном уровне, что способствует выработке нейроэндорфинов, которые называются «гормонами счастья».Виброакустический эффект основан на восприятии человеком слышимой части «речевого» диапазона дельфинов - микровибрация стимулирует обмен веществ в организме. Расслабляющий эффект дельфинотерапии основан на гидромассаже всего тела во время купания и интенсивных играх с дельфинами.

В дельфинариях сети Nemo «работают» специально обученные животные, прекрасно реагирующие на команды и умеющие взаимодействовать как с детьми, так и со взрослыми. Квалифицированные специалисты - дельфинотерапевты, психотерапевты, тренеры по плаванию помогут составить эффективную программу занятий с учетом рекомендаций, предоставленных пациенту в медицинском учреждении.

Астеническое телосложение. Астеническое телосложение у женщин и мужчин: характеристика. Идеальная фигура

Телосложение человека определяется генами и формируется в утробе матери. Ни упражнения, ни диета не могут его изменить. У каждого типа фигуры своя скорость обмена веществ и места наибольшего скопления жировых отложений. Зная индивидуальные особенности телосложения женщин, диетолог поможет каждой из них сформулировать подходящую диету, а тренер - индивидуальную программу тренировок.

Истории похудания ЗВЕЗДЫ!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудания: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто завариваю на ночь ...» Подробнее >>

  1. 1. Нормостеник (мезоморф) ).
  2. 2. Астеник (эктоморф).
  3. 3. Гиперстеник (эндоморф).

Хотя гены отвечают за соответствие тела определенному типу, в раннем детстве длительное влияние некоторых факторов может изменить естественные данные тела.

Воздействовать на физиологию при постоянном воздействии способны:

Астеник

  • общая худоба;
  • длинная и тонкая шея;
  • узкие плечи;
  • плоский и узкий комод;
  • конечности удлиненные и утонченные;
  • удлиненное лицо и тонкий нос;
  • рост выше среднего;
  • слаборазвитая мускулатура и хрупкая костная система.

Астеники не могут похвастаться силой и выносливостью, но они компенсируют это своей энергией, легкостью и грацией.Такие женщины имеют легкий вес и минимально склонны к ожирению (сложно набрать вес), что является неоспоримым плюсом такой конституции тела. Особенности строения наделяют организм астеников низким артериальным давлением и уровнем гемоглобина. Иногда возникают проблемы с позвоночником. Их тело очень теплолюбиво, им сложно воспринимать низкую температуру окружающей среды.

Для определения типа телосложения необходимо измерить окружность кисти у запястья.Для астенического типа этот показатель составляет не более 16 см.

Наиболее частые заболевания:

  • частые простуды;
  • нарушения в работе желудка;
  • вегето-сосудистая дистония.

Правила тренировок и питания: во время физических упражнений необходимо развивать недостающие силу и выносливость, подходят плавание, аэробика, танцы; диета должна содержать 50-60% углеводов и 20-30% белков и жиров.

Нормостеник

Женщины с этим типом разные:

  • красивая стройная фигура: стройные ноги, тонкая талия;
  • среднего роста;

Окружность кистей в области запястий обладателей нормостенической фигуры от 16 до 18.5 см.

Этот тип конституции не имеет наиболее характерных заболеваний, так как такой организм отличается уравновешенностью и гармоничным развитием ... Только возраст может негативно повлиять на здоровье и жировой баланс нормостеника. Поэтому со временем стоит уделять все больше внимания правильному питанию и физическим нагрузкам. Это поможет защитить от увеличения веса и проблем со здоровьем, а также будет способствовать поддержанию нормальной мышечной массы.

Правила тренировок и питания: нормостеникам свойственны хорошая координация, быстрота и смекалка.Для них подходят игровые виды спорта, например, волейбол, баскетбол, теннис, а также водная аэробика; в рационе должно быть 40-50% углеводов, 30-40% белков, 10-20% жиров.

Гиперстеник

Женщины с этим типом разные:

  • широкие и тяжелые кости;
  • широкие плечи;
  • грудь большая и короткая;
  • слегка укороченные конечности;
  • ниже среднего роста;
  • замедленный метаболизм;
  • повышенная склонность к полноте.

Окружность кистей рук на запястьях обладательниц нормостенической фигуры превышает 18,5 см.

Наиболее частые заболевания:

  • недуги, связанные с лишним весом;
  • диабет;
  • болезни сердца и сосудов.

Правила тренировок и питания: женщины-гиперстеники обладают достаточной силой и выносливостью, но им не хватает гибкости и грации. Для них подходят единоборства, бокс с боксерской грушей, йога, калланетика.В рационе должно быть 30-40% углеводов, 40-50% белков, 10% жиров.

Привычку правильно питаться гиперстеникам необходимо прививать с детства. Лучше ограничить употребление жирной пищи, а предпочтение отдать белковой пище и сложным углеводам.

Отношение роста к длине ноги

Эти параметры могут помочь в определении принадлежности к одному из типов телосложения.

Примерные темпы роста при разном телосложении девочек:

  • нормостеники - от 166 до 170 см;
  • астеники - от 168 до 172 см;
  • гиперстеник - от 166 до 170 см.

Физиологи установили некоторые пропорции женского тела, которые имеют стандартный характер и воспринимаются гармонично. Ноги менее половины длины считаются короткими. Длина нижних конечностей измеряется от земли до бокового выступа тазовой кости.

Нормы длины ног для разных типов телосложения:

  • нормостеник - половина роста плюс 4-6 см;
  • астеник - половина роста плюс 2-4 см;
  • гиперстеник - половина роста плюс 6-9 см.

Если длина ног не достигает идеальных стандартов, можно визуально скорректировать пропорции тела. Для этого подойдут каблуки такой высоты, которой недостаточно для гармоничного сочетания пропорций.

Whites and the Pignet Index

В переводе с английского «белые» означает «жизненно важные органы». С его помощью оценивается гармония пропорций между основными показателями фигуры женщины: рост, вес, грудь, талия и бедра.

Норма показателя «белые» для женщин среднего возраста:

Более объективно оценить гармонию пропорций своего тела можно с помощью показателей индекса Пинье.


Описание показателей индекса Пинье для разных типов телосложения:

Избыточный вес не всегда является результатом избытка жира в организме, поскольку жировая ткань является жизненно важной необходимостью для здоровой жизни и строения тела человека. В норме у женщин жировая ткань должна занимать 1/16 общей массы тела.В этом случае подкожный жир составляет 75% от общего количества. Этот здоровый телесный жир предназначен для защиты тела от низких температур и защиты мышц от синяков. Внутренние органы защищены жиром от чрезмерной подвижности, травм и ударов.

И немного о секретах ...

Рассказ одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручивал мой вес, в 41 год я весил как 3 борца сумо вместе взятых, а именно 92кг. Как полностью убрать лишний вес? Как справиться с гормональными изменениями и ожирением? Но ничто не обезображивает и не омолаживает человека, как его фигура.

Но что можно сделать, чтобы похудеть? Лазерная липосакция? Признанный - не менее 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG массаж, кавитация, RF лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с диетологом-консультантом. Вы, конечно, можете попробовать бегать на беговой дорожке до безумия.

А когда все это время найти? И это все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому я выбрал для себя другой путь...

Человеческое тело имеет свои уникальные характеристики - вес, форму, пропорции. Принято выделять основные типы телосложения. Хотя на генетическом уровне это есть у каждого человека, исправить это можно еще в детстве. Строение тела и его особенности следует учитывать при выборе диет и тренировок.

Типы кузова

Типы фигурок делятся на несколько систем. Одному из известных немецких врачей удалось найти взаимосвязь психологических характеристик и характеристик соматотипа.Кречмер называет три типа телосложения:

  • астеник;
  • нормостеник;
  • гиперстеник.

Владельцев той или иной комплектации не всегда устраивает их фигура. При желании и соблюдении несложных рекомендаций можно изменить собственную внешность, сделав мужское и женское телосложение стройнее и совершеннее. В некоторых случаях необходимо изменить пищевые привычки, а иногда необходимо перейти к здоровому образу жизни. Чем раньше вы начнете работать над собой, тем быстрее порадуют результаты.


Астеническое телосложение

Представителей данного типа фигуры выделяют:

  • тонкость;
  • длинная тонкая шея;
  • плоский комод;
  • узкие плечи;
  • удлиненные тонкие конечности;
  • длинное лицо;
  • тонкий нос;
  • рост выше среднего.

У стройного телосложения мускулатура слабо развита, поэтому они не очень выносливы и сильны.Достоинством таких людей можно назвать их энергичность, легкость, грацию. Женщины с такой фигурой часто оказываются в центре внимания противоположного пола, потому что выглядят хрупкими и женственными. К тому же астеники никогда не страдают лишним весом, потому что не склонны к полноте. Обмен веществ у таких людей очень быстрый, что предотвращает отложение жировой ткани.

Нормостеническое телосложение

Нормостеника характеризуется:

  • пропорциональная фигура;
  • стройные ножки;
  • тонкая талия.

Часто представительницы прекрасного пола с таким телосложением имеют средний рост. Такие дамы обладают хорошей координацией, быстры и сообразительны. У мужчин спортивного телосложения хорошо развита мускулатура, скелет крепкий и хорошо сформированный, грудь выпуклая, а ноги пропорциональные. В спорте нормостеникам лучше отдать предпочтение баскетболу, волейболу, теннису и водной аэробике. Обладательницы такой конфигурации пользуются вниманием противоположного пола.


Гиперстеническое телосложение

Представители данной конституции имеют:

  • широкие тяжелые кости;
  • большие плечи;
  • широкая грудь;
  • конечности немного укорочены.

Рост таких людей ниже среднего. Природа наделила их силой и выносливостью, но избавила от гибкости и грации. По этой причине обладательницам такой фигуры стоит выбирать спортивные дисциплины, которые помогут им убрать свои недостатки. К таким видам спорта относятся йога, восточные единоборства, калланетика. У людей с плотным телосложением очень медленный обмен веществ, поэтому у них часто возникают проблемы с ним. Они могут справиться со своими недостатками, отдав предпочтение здоровому образу жизни.


Типы кузова по Шелдону

Известный американский психолог и нумизмат Герберт Шелдон предполагает, что телосложение человека может определять его темперамент. Однако эта зависимость является скрытой, и связь между физическим и психическим можно выявить, выделив определенные свойства. Используя разработанную им фотографическую технику и антропометрические расчеты, психолог смог описать основные типы телосложения человека:

  • эндоморфия;
  • мезоморфизм;
  • эктоморфия.

Мезоморфный тип телосложения

Мезоморфы отличаются следующими характеристиками:

  • мускулатура естественная;
  • недостаток жира;
  • массивный кузов;
  • толстая кость;
  • объемных мускулов.

У таких людей больше шансов добиться успеха в бодибилдинге. Человек с нормальным телосложением имеет отличный потенциал для роста мышц и увеличения силы. Представителей этого вида принято относить к эктоморфам и эндоморфам.По этой причине не все из них могут нарастить одинаково заметные и красивые мускулы.


Эндоморфный тип тела

Эндоморфов выделяются среди всех остальных:

  • круглый, мягкий корпус;
  • высокий процент жировой ткани;
  • плечи маленькие;
  • конечности короткие;
  • фигурка грушевидной формы.

Люди крепкого телосложения имеют медленный обмен веществ. Они склонны к полноте и поэтому очень легко набирают вес, а чтобы сбросить килограммы, им приходится много работать над собой.Среди обладательниц этой конституции много звезд эстрады и актрис. Однако даже округлые формы их не портят, а подчеркивают достоинства привлекательного и неординарного внешнего вида. Физические нагрузки и помогут им стать стройнее и совершеннее.


Эктоморфный тип телосложения

Эктоморфы имеют следующие отличия:

  • тонкость;
  • кости длинные тонкие;
  • худых мышц;
  • жирный маленький.

Людей с таким типом телосложения редко можно увидеть в спортзалах, поскольку они наименее предрасположены к бодибилдингу.Если вам когда-нибудь удастся заметить в тренажерном зале человека с худощавым телосложением, то это будет редким исключением. Среди них больше всего таких людей, которые обладают определенными физическими особенностями, позволяющими накачать свое тело, делая его сильнее и привлекательнее.


Как определить свой тип телосложения

Не так сложно выяснить, к какому из вышеперечисленных типов телосложения принадлежит конституция тела. Определение телосложения рассчитывается по размеру обхвата запястья.Для мужчины среднего роста учитывается следующая шкала: когда показатель находится в пределах 15-17,5 см, это будет признаком хрупкой костной основы, 17,5-20 см - средней, а выше 20 см. - мощный. Обхват запястья пропорционален обхвату щиколотки, которая на пять или шесть сантиметров больше.

Однако есть люди, у которых нижняя половина тела массивнее верхней. В этом случае обхват запястья составит 16,5 см, а щиколотки - 25 см.А еще бывает, что щиколотки не отличаются от запястий. Какими бы ни были результаты расчетов, расстраиваться не нужно, ведь они еще не означают, что человек не сможет достичь определенных высот в спорте. Единственное, надо еще немного поработать над собой. Вам нужно верить в себя и в то, что вы сможете измениться, независимо от того, с какого уровня вам нужно начинать.

Слышать выражение «астеническое телосложение» Не все понимают, о чем идет речь... Каковы характеристики человека, которого так характеризует? Астеник в переводе с греческого означает - слабый. Люди этого типа слабо развиты, болезненны и имеют слабое здоровье. Им сложно переносить холода. Даже летом ноги и руки астеников в прохладном месте.

Рассмотрим подробнее отличительные особенности астенического телосложения и особенности этого типа.

Внешние признаки астенического типа

Один из основных признаков астенического телосложения у человека - худощавое телосложение.Отложение подкожного жира незначительное. Из-за ускоренного метаболизма им не становится лучше.

Даже усиленное питание с включением сладостей и мучных изделий не всегда способствует увеличению веса.

Туловище и лицо астеников удлиненные, плечи узкие. Конечности слишком длинные, из-за чего тело кажется непропорциональным. Дисгармония усиливается слишком низким или высоким ростом. Для астеников характерны низкая мышечная масса и недоразвитость мускулов.Кожа у таких людей имеет бледный болезненный вид с повышенной сухостью.

Особенности людей этого типа

Астеники не лишены гордости. Несмотря на это, живут скромно, не пытаясь выделиться из толпы. У некоторых бывают периоды бунта и желания быть замеченными в юности. Но вскоре это проходит, и астенический характер персонажа берет свое. Когда они попадают в неловкие, часто надуманные ситуации, они краснеют и теряются.

С возрастом астенический характер становится немного мягче, человек учится мириться со своим характером.Несмотря на это, их преследует чувство неудовлетворенности собой и неполноценности. Из-за этого особи этого типа очень ранимы и обидчивы.

Долго вспоминают нелестные высказывания других людей по отношению к себе и очень переживают. При этом они не пытаются выяснить причину негативного отношения и проанализировать произошедшее событие.

Для очень долгого и мучительного переживания конфликтных ситуаций, мысленно прокручивая все свои действия.Из-за чего они становятся рассеянными, тревожными и плохо засыпают по ночам. Никаких изменений астеники не переносят. Будь то смена обстановки, работы или распорядка дня, все его тревожит. Находясь в незнакомом обществе, они теряются и тупо ведут себя.

С возрастом негативные проявления снова обостряются. В преклонном возрасте астеники надоедают своим родственникам, чтобы они всегда были рядом. Растет неудовлетворенность и нетерпимость к старости.

Что касается гастрономических предпочтений, астеники любят сладкое и могут употреблять их без ограничений.Но даже это не всегда помогает набрать вес. Еще они любят кислую и соленую пищу. Часто употребляет спиртные напитки, которые могут привести к алкоголизму.

Отличительные особенности астенического телосложения у разнополых мужчин

Мужчины с астенической конституцией имеют недостаточный вес. По сравнению со среднестатистическим представителем сильного пола его размер и вес уменьшены. Среди них редко можно встретить низкорослых особей. Обычно они высокие.

У астеников тонкая плечевая кость, плоская или впалая грудь с четко очерченными ребрами.На животе практически отсутствует жировая прослойка.

В некоторых случаях наблюдаются отложения по женскому типу или обвисший живот, выделяется талия. У некоторых с возрастом бедра округляются, кости таза расширяются.

Мужчины этого типа быстро стареют. Кожа рано становится дряблой и блеклой, покрывается густой сетью морщин. Из-за нарушения обмена веществ рано атрофируются мышцы.

У женщин с астеническим телосложением внешние черты сходны с мужскими. Однако среди них есть и более низкорослые особи.Внешне такие женщины выглядят худыми, хрупкими и слабыми. Часто наблюдается недоразвитие как отдельных частей, так и всего тела.

Характеристика людей с астеническим телосложением

Положительные черты характера:

  • аккуратность и добросовестность;
  • отсутствие бурных эмоциональных проявлений;
  • скрупулезность при выполнении любых процессов;
  • порядочность по отношению к окружающим;
  • безразличие к семье и друзьям;
  • добросовестность при исполнении служебных обязанностей.

Отрицательных моментов в характере:

  • застенчивость и застенчивость;
  • мрачность;
  • отсутствие связи;
  • раздражительность, часто по надуманным причинам;
  • нежелание брать на себя ответственность;
  • неуверенность и нежелание отстаивать свое мнение.

В каждом человеке одни черты проявляются больше, другие - меньше. Однако астенический тип можно сочетать с другими вариантами.

Как воспитать астеника?

Для того, чтобы у астеничного ребенка сформировалась здоровая личность, она должна восприниматься адекватно.Не следует «ломать» его характер, пытаясь сделать из него «идеального» человека. Любой стресс, физический или психологический, следует строго дозировать. Составьте распорядок дня для малыша с учетом полноценного питания и сна.

Окружите своего ребенка заботой и любовью. Он должен чувствовать поддержку родителей и знать, что они всегда поддержат и помогут ему, независимо от того, прав ребенок или нет. Именно близкие люди будут надежной защитой от внешнего недружественного мира.


Только такое отношение поможет сформировать психологически здоровую личность. Все это необходимо умело сочетать с физической и эмоциональной подготовкой. Научите своего малыша искусству расслабления как можно раньше. Научите его позитивно воспринимать окружающий мир.

Астения - худоба, которая визуально может напоминать слабого человека. Однако на самом деле часто бывает иначе. Астеническое телосложение человека - узкие плечи, узкая грудь, наличие талии.

Лицо продолговатое, удлиненно-овальное, иногда треугольной формы.
Руки и ноги кажутся удлиненными (так они могут казаться из-за худобы и небольшого размера тела). Посмотрите фото выше. Цвет и тип кожи тоже различаются. Обычно она бледная, легкая, особенно чувствительна у женщин. Эти характеристики общие.

Среди женщин

  • Кто-то им завидует, а кто-то злится. Это про женщин-астеников. У них красивая стройная фигура, тонкие и прозрачные.Они едят и не толстеют, что вызывает зависть у менее удачливых;
  • Таким женщинам легче поддерживать хорошую физическую форму, так как накопление липидов в них происходит медленно. Но, несмотря на худобу и стройность, показатели выносливости и силы у женщин очень низкие. Исключение составляют спортсмены-астеники;
  • Развить мускулы астеничной девушки и создать накачанный спортивный силуэт очень сложно. Это потому, что они замедлили рост не только жировой ткани, но и мышц;
  • Астеникам свойственна угловатость, что не особо привлекает мужчин.Девочки-модели на показах мод - пример;
  • «Ножки от ушей» астеничных девушек - это, без сомнения, плюс. А вот размер бюста, ограниченный все той же слабо развитой липидной тканью, - это минус;
  • Узкие хрупкие плечи, изящные ступни и руки, тонкая талия;
  • Удачливым для этих дам и тем, что им не приходится бороться с лишним весом;
  • Особенность, которую важно учитывать при попытке похудеть. У женщин в первую очередь «уходят» мышцы.Так что худеть им нужно не за счет уменьшения количества потребляемых калорий, а исключительно за счет силовых упражнений и специально подобранной диеты. Просто убрать булочки из ежедневного рациона и похудеть в этом случае не получится.

Каждое телосложение имеет свой вкус. Нет четкого разделения на то, что «хорошо» и что «плохо». Примите свое тело таким, каким его дала вам природа, с любовью и заботой. А знание особенностей вашей фигуры поможет сориентироваться в том, что для вас приемлемо, а чего лучше избегать в зависимости от вашего физического состояния и тела.

Тип телосложения (эктоморф, мезоморф и эндоморф) определяет пропорции тела, характеристики набора веса и реакцию организма на физические нагрузки. Человек, разбирающийся в особенностях каждого типа, сможет построить программу тренировок и диету в соответствии со своей целью. Чистые астеники (эктоморфы) распространены среди мужчин: они с трудом набирают мышечную массу, много едят и не поправляются. У них следующие параметры:

  • длинные руки и ноги;
  • туловище удлиненное;
  • Длинная шея;
  • плечевой пояс узкий;
  • высокий рост, реже - средний.

Большинство людей замечают признаки сразу нескольких видов, но всегда доминирует один. Если вывод неочевиден, то измерьте окружность запястья. Для астенического типа характерны тонкие кости. Следовательно, окружность запястья 18 см и менее будет свидетельствовать в его пользу.

Питание эктоморфа

Питание - главный аспект здорового и сильного тела. Мужчины этого типа сталкиваются с трудностями, когда хотят укрепить мышцы, увеличить объем и сделать фигуру более привлекательной.Но, обладая быстрым метаболизмом, они не могут набрать необходимую массу. Поэтому результата невозможно достичь без контроля калорийности пищи и баланса БЖУ.

При выборе продуктов следует отдавать предпочтение сытным и натуральным блюдам. Лучше отказаться или свести к минимуму употребление простых углеводов (сладости, выпечку) и исключить фастфуд. Предпочтительны сложные углеводы: крупы, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб. Эти продукты должны составлять не менее половины дневного рациона.Не забывайте о клетчатке: свежих овощах и фруктах.

При наборе веса астенику следует увеличить количество белковых продуктов до 30% от суточной нормы пищи (мясо, рыба, сыр, яйца, творог, соя, бобовые). Полезных жиров нужно около 15% (растительные масла, авокадо, семечки, орехи).

  • суточное потребление калорий следует разделить на 5-6 приемов пищи и равномерно распределить в течение дня;
  • За 1,5 часа до тренировки обильно поесть со сложными в составе углеводами;
  • употреблять белковые продукты после тренировки;
  • плотно позавтракать и не позднее, чем через час после пробуждения;
  • впервые для набора массы астенический тип требует увеличения основной калорийности на 150-200 калорий.

Тренировка эктоморфа


Изначально люди с астеническим телосложением слабые и невыносимые в спорте. Это связано с тем, что у них естественно меньше мышечной ткани, чем у других типов. Эти ткани не склонны к быстрому разрастанию, поэтому эктоморфы быстро перетренируются.

Этот аспект важно учитывать при составлении программы тренировок: спортивная нагрузка должна соответствовать астенической физической форме. Чередование периодов отдыха и тренировок становится логичным выходом из ситуации.

Регулярное увеличение нагрузки - необходимое условие наращивания мышечной массы, но должно происходить постепенно, без скачков. Важно обратить внимание на технику выполнения упражнений, так как она «страдает» в первую очередь общей мышечной слабостью. Лучше всего добиться результатов поможет однообразные силовые упражнения.

Силовые тренировки преобладают в программе тренировок при формировании фигуры эктоморфа. Но не стоит забывать и о кардионагрузках. Важно не увеличивать их объем до состояния, при котором астеник начинает терять набранную массу.Поэтому допустимая интенсивность кардиотренировок низкая и средняя под контролем ЧСС, по времени не более 30 минут.

Астенический тип - не помеха для построения желаемой формы. При соблюдении всех рекомендаций мужчинам удается скорректировать природные данные. Они набирают мышечную массу и получают облегчение.

Стоит помнить еще об одной особенности эктоморфов - потерять результат очень легко. Поэтому упражнения должны быть регулярными, а еда - сытной и без перерывов.Кроме того, астеникам необходимо не менее 8 часов сна ночью - это одно из главных условий эффективности тренировок.

У детей

Дети с таким типом телосложения худые, очень легкие, их кожа подвержена большему повреждению, чем у других детей. Из-за того, что уровень мышечной массы слишком низкий, дети слабые. Давление обычно низкое, и конечности (кисти и стопы, особенно пальцы) быстро замерзают.

Признаков людей с данным телосложением:

  • У всех людей с этим типом телосложения тихий голос, но хорошо развито внимание.
  • Суставы достаточно гибкие, но позвоночник слабый, поэтому часто сутулость, горбинка может появиться преждевременно
  • Астеники боятся крови, легко теряют сознание, часто испытывают тошноту, возникают психологические расстройства, практически не устойчивы к стрессу и раздражению
  • Астеники часто боятся решений, быстро впадают в ступор, боятся стресса, уязвимы.

Исправить ситуацию с телосложением можно с помощью повышенных физических нагрузок, а также употребления сладко-белковой, углеводной пищи, витаминных комплексов и БАД.Надеюсь, теперь вы знаете, что такое астеническое телосложение и каковы его характеристики.

Кто такой гиперстеник? Это тип телосложения, обладающий особыми чертами характера. Этот тип, как и сам паттерн, изучал немецкий психолог Кречмер. По его мнению, существует три основных типа телосложения и присущие им черты характера.

  • Астеники. Внешне эти люди худощавые, с узкими плечами и грудью, их руки, ноги и лицо вытянуты и даже немного непропорциональны телу.Они крайне неэмоциональны, внимательны к другим, всегда контролируют и взвешивают все свои слова и движения. Внутренне астеники очень сильны, хотя внешне такого впечатления не производят, так как не стремятся вперед, а предпочитают оставаться в тени.
  • Нормостеника. Физически эти люди очень хорошо сложены, имеют мускулистое тело и предпочитают много времени уделять физическим тренировкам. Нормостеники любят внимание и всегда предпочитают занимать лидирующие позиции.Это часто мешает им ладить с людьми.
  • Гиперстеники. Эти люди часто страдают лишним весом, у них слегка округлые формы тела. Они предпочитают обходить тренажерные залы и придерживаться диеты. Гиперстеники открыты и общительны, они всегда легко находят выход из сложившейся ситуации, потому что умеют быстро оценивать ситуацию и хладнокровно мыслить.

О гиперстениках подробнее

Особенности строения тела гиперстеников следующие: форма округлая, тело непропорционально крупнее конечностей, пальцы и шея короткие.У них слабо развит обмен веществ, из-за этого гиперстеники легко набирают вес, а сбросить его сложно.

Sport, как уже было сказано, создавался не для них. Они предпочли бы ограничить свои привычки в еде, чем ходить на беговую дорожку. Но больше всего гиперстеникам нужна физическая активность, так как им нужно наращивать мышечную массу, чтобы ускорить этот самый метаболизм. И цикл получается.

Такой образ жизни приводит к тому, что гиперстеники с возрастом толстеют все больше, даже несмотря на правильное питание и физические упражнения.Гиперстеники склонны к облысению, но при этом у них очень хорошо растут борода и усы (у мужчин - гиперстеники).

По их физическому строению нельзя сказать, что они обжоры. Аппетит у них умеренный, пища переваривается довольно медленно. Однако им не безразличны острые, горькие и терпкие.

Очень часто гиперстеники доживают до старости, а в деньгах никогда в жизни не нуждаются. Они, как говорится, к ним ходят. У них широкая душа и они любят поговорить.Не темпераментный, можно даже сказать ранимый. Они привязываются к людям, часто ревнивы, но терпеливы.

Гипестеники очень дружелюбны и всегда решают проблемы не только свои, но и чужие. Это добрые и отзывчивые люди, очень ранимые и сильные духом одновременно. Гиперстеники быстро прощают обиды и не имеют привычки мстить. Может поэтому и говорят, что все толстые люди добрые ...

www.woman.ru

Астенический тип телосложения (эктоморф)

Основные характеристики:

  • «Хрупкая» конструкция
  • Классические «худые» люди, сильно набирающие вес (как жировую, так и мышечную)
  • Плоский комод
  • Узкие плечи
  • Малая мышечная масса
  • Повышение основного обмена

Эктоморф - типичный «худой» мужчина, будь то мужчина или женщина. Тело эктоморфа имеет легкое строение с мелкими суставами и небольшой мышечной массой, длинными конечностями, удлиненными мышцами и узкими плечами.Чаще всего вес эктоморфов нормальный или ниже нормы.

Для женщин-эктоморфов характерны общая худоба, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудь, вытянутые тонкие конечности, удлиненное лицо и тонкий нос. Рост часто выше среднего.


Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им не хватает силы и выносливости. Но представители этой группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес.Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит упомянуть минимальную склонность к полноте.

При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые направлены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К ним относятся плавание, аэробика, танцы.

Чтобы правильно отнести свое телосложение к типу с тонкими костями, измерьте окружность своего запястья. В рассматриваемой группе он должен быть меньше 15 см.

Природа эктоморфа

Астеники ориентированы на познание внешнего и внутреннего мира, на постоянные размышления о жизни, науке, искусстве.Любят разнообразные логические задачи, склонны к абстракции и математическим рассуждениям, не прочь фантазировать, но в повседневной жизни чаще руководствуются разумом, чем чувствами.

Для астеника больше подходит работа, требующая долгих размышлений, классификации, систематизации разрозненных фактов. Астеники, в отличие от гиперстеников, легче переходят от простых видов работы к более сложным, достигая пика своей работоспособности к середине или концу рабочего дня.

Астенику сложнее наладить контакт с другими людьми, ему комфортнее работать с документами и оборудованием в научных, конструкторских и конструкторских отделах.

Нормостенический телосложение (мезоморф)

Основные характеристики:

  • Атлетик
  • Крепкое телосложение
  • Четко выраженная мускулатура
  • Прямоугольная форма
  • Легко наращивает мышечную массу
  • Набирает вес легче, чем эктоморф

У мезоморфов большие кости, большая мышечная масса и крепкое телосложение, они обычно довольно спортивны.Это идеальное телосложение для бодибилдинга и многих других спортивных дисциплин. Людям с этим типом телосложения относительно легко набирать и худеть.

У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны.

У таких дам часто бывают стройные ноги, тонкая талия и в целом красивая стройная фигура. Рост часто средний.

Такие люди от природы слажены, сообразительны и быстры. Лучшая спортивная дисциплина

т видов игр (волейбол, баскетбол и др.)).

Окружность запястья должна быть от 15 до 17 см.

Природа мезоморфа

Мезоморф ненавидит незавершенные дела, волокиту и рассуждения. Ему нравятся четко определенные задачи, требующие решительных и немедленных действий. Он легко выступает в больших аудиториях, среди незнакомых людей и часто бывает хорошим организатором.

Normostenics подходят для профессий, связанных с производственной деятельностью, созданием благосостояния и управлением людьми.Это выражает его потребность в преобразовании окружающей действительности, в том числе в управлении людьми.

Нормостеники всегда стремятся доминировать в общении и отношениях. Нормостеникам нужно научиться уважать права других, чтобы их самоуверенное поведение не подавляло других. И так они могут добиться еще большего успеха.

Гиперстенический телосложение (эндоморф)

Основные характеристики:

  • Мягкое тело с закругленными формами
  • Легко набирает жир и мышечную массу
  • Низкий рост
  • Жесткое похудание
  • Слабо выраженная мускулатура

Эндоморфы более склонны к полноте, чем другие типы, даже при меньшем потреблении калорий.

У женщин этой конституции тяжелые и широкие кости, объемные плечи, широкая и короткая грудь, как правило, слегка укороченные конечности. Рост часто ниже среднего.

От природы такие дамы обладают силой и выносливостью, но лишены гибкости и грации. Поэтому рекомендуются следующие спортивные дисциплины: йога, калланетика, боевые искусства и др.

Кроме того, к недостаткам гиперстенического телосложения можно отнести низкую скорость обмена веществ, которая

подразумевает повышенную склонность к полноте.

Окружность запястья при ширококостном телосложении более 17 см.

Природа эндоморфа

Гиперстеники отличаются общительностью, эмоциональностью, впечатлительностью, в их поведении лидируют чувства, а не разум. Люди этого типа любят компании, умеют подшучивать над собой и другими, легко узнают друг друга и адаптируются к новой среде.

Гиперстеники легко переключаются с одного вида деятельности на другой, но утомление развивается быстрее, и их интерес к работе снижается.Им легче переключиться на другие дела, чем продолжать начатое. Поэтому для эффективной деятельности гиперстенику желательно начинать день с решения более сложных задач, а в конце дня выполнять работу проще.

Гиперстеники обладают хорошей кратковременной памятью, поэтому эффективно решают текущие, оперативные задачи.

gloryonika.ru


Определить тип телосложения
Как каждый тип выглядит на фото + видео

На многих диетических сайтах приводятся такие названия типов: астенический (или гипостенический), нормостенический, гиперстенический.А на сайтах, посвященных фитнесу и бодибилдингу, есть: эктоморф, эндоморф, мезоморф.

Если мы сравним их, получим:
Мезоморф = нормостеник
Эндоморф = гиперстеник
Эктоморф = астеник

Краткое описание основных типов кузова

Гипостенический тип телосложения (тонкокостный)

У людей с астеническим (тонкокостным) типом телосложения продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, костяные тонкие, шея длинная и тонкая, мышцы развиты слабо, количество жировой ткани обычно ниже среднего - в том числе и у женщин.Особенности внутреннего строения - из-за вытянутой грудной клетки - сердце обычно маленькое, форма сердца удлиненная, каплевидная, легкие также удлиненные, абсорбционная способность желудочно-кишечного тракта снижена.
Люди этого типа испытывают наибольшие трудности с набором мышечной массы и том.

Нормостенический телосложение (нормальное)

Для людей этого типа характерно хорошее развитие мышечной массы и, как следствие, крепкий и развитый костный скелет.Количество жировой ткани примерно соответствует среднему. Особенности внутреннего строения - грудь выпуклая, плечи широкие, длина конечностей пропорциональная. Все характеристики соответствуют средним.
Люди с этим типом одарены от природы. , который имеет лучший потенциал для бодибилдинга и бодифитнеса.

Гиперстенический тип телосложения (ширококостный)

Для людей этого типа характерны высоко расположенная диафрагма, относительно большое сердце, обычно относительно ниже среднего роста, округлая грудь - уплощенная сверху вниз, обычно короткая шея.Количество жировой ткани обычно выше среднего.
Для таких людей характерен медленный обмен веществ, крупное ширококостное телосложение. Склонен к скоплению жира, который довольно сложно отогнать. Легко набирает вес .

Определить тип кузова

Самым простым и достаточно точным можно определить тип телосложения, измерив окружность запястья рабочей руки : у нормостеников она составляет 16-18,5 см, у астеников - меньше 16 см, а у гиперстеников - больше 18. .5 см. Для простоты и наглядности данные представлены в таблице ниже

fitmania.by

Персонажи людей в зависимости от типа телосложения

Кречмер (психолог из Германии) изучал закономерности и отношения между фигурой человека и его чертами характера. В результате он пришел к выводу, что существует три основных типа телосложения:

  • Гипостеник (астеник) - эктоморф.
  • Нормостеник - мезоморф.
  • Гиперстеник - эндоморф.

Сразу стоит отметить, что телосложение определяется в основном генетической предрасположенностью к определенному типу фигуры. Мы получаем это от рождения. Естественно, что в течение жизни очертания тела могут меняться, человек набирает или худеет.


Но кардинальные изменения в типе телосложения невозможны, как не меняется тип темперамента человека. Конечно, деление всех людей на типы довольно условно, но благодаря этому вы сможете лучше понять себя и других людей, осознать свои сильные и слабые стороны и начать успешно использовать свои личные способности.

Итак, гипостеник внешне тонкий. У него узкая грудь и узкие плечи, вытянутые ноги, руки, лицо. Части тела несколько непропорциональны друг другу.

Такой человек отличается низкой эмоциональностью, он часто долго и упорно думает и взвешивает все свои движения, слова, поступки. У него сильное внутреннее ядро ​​и сильный характер, но при этом он часто остается в тени, не любит делать что-либо напоказ.

Normostenic легко узнать по хорошему гармоничному телосложению.Его мускулистое тело красиво и привлекательно. Любит внимание к себе и часто лидирует. Желание быть ответственным часто мешает ему строить отношения с другими людьми. Также человек с нормостеническим характером отличается энергичностью и решительностью.

Гиперстеничный человек часто страдает лишним весом, он не любит ходить в спортзал и уделяет гораздо больше внимания диетам, чем физическим нагрузкам. При этом такие люди часто общительны, умеют быстро реагировать на возникшую ситуацию и находить выход из нее.Подробнее об этом типе персонажей мы поговорим позже.

Плотные люди - искренние и обаятельные личности

Как было сказано выше, гиперстеники имеют тенденцию к полноте, их фигура круглая и расслабленная, шея и пальцы короткие, туловище и конечности непропорциональны. Казалось бы, гиперстенический тип телосложения не самый привлекательный, но психологически такие люди самые удачливые. Часто такие личности бывают успешными и счастливыми, им сопутствует удача в жизни.Поэтому такой тип телосложения у женщин не доставляет им особых проблем.

Почему? Дело в том, что они наделены природным обаянием, открытостью миру и людям, искренностью. Благодаря этому таким людям легко сходиться с другими, они получают искреннее удовольствие от общения и от жизни в целом.

Такие люди редко нуждаются в деньгах. Их широкая душа привлекает не только людей, но и финансы. А умение сохранять хладнокровие даже в крайне стрессовых ситуациях позволяет им дожить до глубокой старости.

Обладая абсолютным отсутствием темперамента, они часто очень сильно привязаны к людям. Это значит, что достаточно просто расстроить их невниманием с вашей стороны. Такое отношение вызвано их повышенной уязвимостью и искренностью.

Гиперстеники терпеливы и приветливы. Они внимательны к другим и часто помогают в решении их проблем. Эти отзывчивые и добрые люди часто ранимы, но из-за своей силы духа редко это показывают.

Их отличительная черта - умение быстро прощать любые обиды и полное отсутствие жажды мести.Возможно, именно это качество характера часто способствует восприятию полных людей как добрых и доброжелательных личностей.

Этот тип людей любит комфорт во всем и везде. Женщина создает в своем доме уютную гавань, в которой ее семья чувствует себя очень комфортно. Мужчина ведет активную деловую жизнь, в которой его никогда не покидает успех.

Гостеприимство таких людей, их общительность и забота привлекают людей, что делает гиперстеник душой любой компании.Это социально активные люди, которые постоянно стремятся вперед и заряжают всех вокруг своей яркой, солнечной энергией.

Чтобы было понятнее, выделим основные характеристики плотных людей:

  • Расслабление в общении, движениях, поведении (основная причина - слабый мышечный тонус).
  • Медленные реакции.
  • Зависимость от внешнего и внутреннего комфорта.
  • Любовь к еде.
  • Пристрастие к светской жизни, времяпрепровождение в компании людей.
  • Дружелюбие и общительность.
  • Доброжелательность и равное отношение к разным категориям людей.
  • Ориентация на чужое мнение.
  • Легкость выражения чувств.
  • Жажда одобрения и любви друзей.
  • Терпимость к чужому мнению.
  • Терпение.
  • Хорошая мечта. Нет необходимости в продолжительном сне.
  • Для семьи и детей.
  • В трудную минуту возникает потребность в общении, успокоении.
  • Здоровое чувство юмора.
  • Приверженность традициям.
  • Гостеприимство, забота.

Женщины и мужчины схожего телосложения нуждаются в физической активности. Им нужно нарастить мышечную массу, и тогда обмен веществ ускорится сам по себе. Ведь нельзя сказать, что у них очень сильный аппетит. Нет, такие люди наоборот часто ограничивают свои пищевые привычки, что, к сожалению, мало влияет на их вес.

Ешьте умеренно и ешьте только здоровую пищу с минимальным содержанием сахара.Количество полезных жиров должно составлять не более 25% от общего количества пищи. Таким людям выгодно дробное питание и небольшие порции. Вставайте из-за стола, чувствуя себя немного голодным.

Гиперстеники отличаются веселым и доброжелательным нравом. Это часто приводит к тому, что таких людей «используют». Вы должны быть начеку и не распылять.

www.grc-eka.ru

Какие бывают типы телосложения?

Каждый человек обладает определенным телосложением, которое характеризуется сочетанием пропорций и особенностями строения частей тела, а также развитием костной, мышечной и жировой ткани.Эти параметры закладываются еще во внутриутробном периоде, а дальнейшие изменения подчинены генетической программе.

Большинство людей имеют комбинированный тип телосложения. Он включает в себя признаки разных типов телосложения. Например, фигура некоторых людей может быть такой: узкие плечи и широкие бедра. Его часто называют грушевидным.

Пропорция тела человека - важный показатель состояния физического здоровья. Если наблюдается диспропорция, это свидетельствует о различных нарушениях в организме, связанных с отклонениями в работе эндокринной системы или генетическими сбоями.Ориентируясь на пропорции, можно выделить следующие типы телосложения человека:

  • Мезоморфный тип. Это люди, пропорции которых близки к средним. При этом учитывается возраст, пол и многие другие особенности.
  • Брахиморфный тип. Люди этого типа мускулистые и сильные, невысокого роста. Поперечные размеры частей корпуса превышают продольные. То же самое и с внутренними органами.
  • Долихоморфный тип.Это высокий мужчина с длинными руками и ногами. Под кожей есть небольшой слой жира, но мускулатура развита слабо. При этом продольные размеры частей тела преобладают над поперечными.

Типы телосложения у мужчин

Представители сильного пола толстые и худые, дряблые и накачанные, хрупкие и спортивные. Одним словом, у мужчин разное телосложение, типы которого носят такие названия, как эктоморф, эндоморф и мезоморф.

Эктоморфы

Этот тип фигуры еще называют астенической. Мужчина такого типа телосложения утонченный, это выражается в вытянутых пропорциях. У астеника узкие плечи, а рост в целом выше среднего. Жировых отложений у эндоморфа практически нет, как и мышц, потому что мышечная ткань развита довольно слабо. Им очень сложно нарастить мышцы. Но у таких мужчин стройная фигура, и они не боятся лишнего жира. Эктоморфам легко оставаться стройными.

Как отмечают психологи, такие люди обычно замкнуты в себе и очень ранимы. Они не подвержены стрессам, их совершенно не волнуют проблемы окружающих людей, но при этом у них бывают вспышки агрессии. Часто такие мужчины погружены в себя и проникнуть в их внутренний мир очень сложно.

Эндоморфы

Этот тип телосложения мужчины еще называют пикником. Представители его имеют массивную фигуру, короткие конечности и шею.Их часто называют приседаниями. Они очень легко набирают вес, поэтому среди эндоморфов много людей с лишним весом. Обладая хорошо развитой мышечной тканью, такие мужчины способны поддерживать хорошую физическую форму. Но при этом они легко его теряют, потому что легко набирают лишний вес.

Психологически они очень напряжены, сентиментальны и неконфликтны. Будучи очень доброжелательными, такие мужчины умеют привлекать людей своей беззаботностью и обаянием. С ними легко найти общий язык.Но среди представителей этого типа фигуры есть довольно ранимые и обидчивые личности, при общении с которыми нужно быть осторожными.

Мезоморфы

Мужчины этого типа атлетичны, сильны и мускулисты. У них крепкий скелет и хорошо развитая мускулатура, широкие плечи, плотный торс. Конечности у мужчины средней длины, жировая ткань выражена слабо. Такие мужчины очень энергичны.

Мезоморфы - уверенные в себе люди.Среди них мало творческих личностей, так как среди таких мужчин преобладает стереотипное мышление. Это лидеры как на работе, так и в семье. Они устойчивы к стрессам и кардинальным изменениям в своей жизни.

Эти типы телосложения у мужчин считаются наиболее распространенными, но часто фигура человека представляет собой сочетание отдельных элементов каждого типа. Как правило, один из них преобладает над двумя другими.

Типы женского телосложения

Благодаря классификации профессора В.М. Черноруцкого, среди женщин выделяют три основных типа телосложения. Типы женских фигур: астенические, нормостенические и гиперстенические.

Астенический облик

Для таких женщин характерны худоба, тонкая и длинная шея, плоская грудь, узкие плечи, вытянутые тонкие конечности, удлиненное лицо и тонкий нос. Обычно они выше среднего роста. Для женщин астенического типа характерны слабо развитые мускулы, поэтому они не слишком сильны и выносливы.Но им хватает энергии, легкости, грации и не склонны к полноте.

Нормостенический вид

Такое телосложение у женщин предполагает пропорциональную фигуру, стройные ноги и тонкую талию. Обычно они среднего роста. У таких дам хорошая координация, они быстрые и сообразительные. Для данного типа телосложения виды спортивных дисциплин должны иметь игровую направленность. К ним относятся баскетбол, волейбол, теннис, водная аэробика.

Гиперстенический облик

У женщин данной конституции кости широкие и тяжелые, плечи большие, грудь широкая и короткая, конечности немного укорочены.Рост ниже среднего. Обладая от природы силой и выносливостью, такие дамы лишены грации и гибкости. Поэтому для данного типа телосложения виды спортивных дисциплин должны быть направлены на устранение данных недостатков. Рекомендуемые направления: йога, восточные единоборства, калланетика и тому подобное. У женщин гиперстенического типа телосложения обмен веществ происходит очень медленно, поэтому они чаще всего имеют избыточный вес.

Это основные типы телосложения у женщин, и они также могут по-разному сочетаться друг с другом.

Выход

Есть разные типы телосложения человека. Доказано, что они могут влиять на состояние организма. Зная свой конституционный тип, можно попробовать исправить ситуацию. Многие начинают заниматься определенными видами спорта с целью устранения своих недостатков, другие корректируют свой рацион. Главное помнить, что нет ничего невозможного.

[Тип эннеаграммы 4] - Эннеаграмма 4 телесность

Интересная информация. Согласно этому веб-сайту, люди эннеатипа 4 имеют тенденцию представлять тело со следующими характеристиками:


Общая блокада из-за гипотонии.
Астенические тела, тонкие и длинные.
Кожа бледная и холодная.
Лицо: детские черты, выражение страдания и горя.
Глаза: выпуклый взгляд спроса внушает сострадание
Maseteros развито и болезненно.
Рот: моррито.
Шея: переднее напряжение.
Костная лопатка талии.
Omoplatos исправлено.
Torax в киле, при невынужденном выдохе, сплюснутый купол.
Живот: мягкий и нежный.
Таз: слегка отведен.
Ноги как жесткие колонны.
Он характеризуется генерализованной денергетизацией, которая придает ему вялый вид с очень низким мышечным тонусом.Мышцы кажутся неподготовленными к действию, это люди, которые кажутся постоянно уставшими, более чем уставшими, как будто они ничего не могут сделать сами. Наблюдается чрезмерная чрезмерная расслабленность мышц.

У них часто детское выражение лица, с очень большими и очень открытыми глазами, хотя и с постоянной грустной гримасой, как будто они собираются заплакать. Похоже, они остались на той стадии развития. У них требовательный взгляд, который даже может вызвать в нас сострадание.

Губы обычно мягкие и мясистые, с постоянной гримасой жалости, как у «пучеро», с углами, направленными вниз. Это не означает, что они не могут улыбаться, напротив, они очень выразительны внешне, но с той особенностью, что они могут очень быстро менять жест с печали на радость, быть несколько драматичным или театральным. Они не осознают, какие эмоции выражают, потому что не научились обрабатывать инстинктивные ощущения и эмоции; Они их не различают.

Шея обычно длинная, мягкая и холодная, и, хотя она не вызывает поверхностного мышечного напряжения в этом мышечном кольце, у них действительно есть проблемы в гортани и глотке из-за напряжения в оральных связках, поэтому они могут иметь проблемы с глотанием и голосом. Иногда у них могут быть проблемы с рвотой, они вкладываются в нее, они ее глотают, а также проблемы с афонией или дисфонией (петухи) и очень частым удушьем.

Спина и мышцы спины на уровне рук очень напряжены.Это один из основных блокирующих сегментов этого персонажа, который дает им неуравновешенные, дисгармоничные и более длинные движения рук, чем обычно.

Голова и плечи обычно выдвинуты вперед, в некоторых подтипах даже хронически. Плечи слегка приподнимаются, как в постоянном жесте «мне все равно».

Лопатки полностью или частично неподвижны, что предотвращает агрессивное движение рук (просить, отклонять или удерживать) и придает им вялый вид, как будто они свисают с плеча без силы.Кажется, что они всегда находятся в позиции «Я сдаюсь» (они устали просить мать). Им сложно сжимать кулаки, это необычный жест у этого персонажа, из-за сложности выражения гнева агрессивный импульс не очень силен. По этой причине они обычно выражают себя истериками и неконтролируемым плачем, как ребенок, даже пиная и двигая руками в воздухе нескоординированными движениями. Закупорка в челюстях, руках, плечах и кистях действует как контейнер для выражения гнева, который, в свою очередь, снижает чувствительность орального персонажа перед ним (он не знает, что он чувствует).

Грудная клетка обычно узкая и мягкая, а ребра легко сжимаются под давлением. При дыхании почти не двигается. Дыхание практически абдоминальное. У женщин, как правило, мало развитая грудь, в результате получается почти как у девочки, как если бы она еще не сформировалась.

Позвоночник имеет тенденцию чрезмерно вытягиваться, голова и таз выпячиваются вперед. Ягодицы и живот довольно мягкие и дряблые. Вдобавок живот имеет небольшую выпуклость, как у детей, увеличенную из-за смещения таза вперед.Это отсутствие развития таза вызывает недостаток заряда жизненной энергии (который, как я уже сказал, сосредоточен в тазу), что увеличивает шансы на самоубийство (это персонаж, который придает меньшее значение собственному существованию).

Отсутствие энергетического заряда в тазу вызывает постоянное ощущение пустого существования и недостатка («Я ничего не стою, я не существую»). Следовательно, ощущение спроса, которое, похоже, предъявляют эти люди, постоянно. Им никогда не бывает достаточно, что будет тянуть всю их жизнь, особенно в паре.Кроме того, десенсибилизация малого таза обычно вызывает аноргазмию.

Как и во всем вашем теле, у нижних конечностей отсутствует мышечный тонус, из-за чего ягодицы, ягодицы и ноги не могут удерживать их, поэтому они обычно не чувствуют себя в безопасности, ни при ходьбе, ни в положении стоя. Кажется, что они качаются, передают немного ощущения устойчивости. У них обычно колени чрезмерно растянуты (расшатанные суставы), что усиливает ощущение нестабильности (они падают вперед).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *