Астенического телосложения что это такое: Типы телосложения женщины: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое

О чем говорит астеническое телосложение. Особенности контакта и психотерапевтической помощи. Особенности проявления в детстве

Величайшими умами психологии давно доказано, что существует взаимосвязь между телосложением и В данной статье в основном будет рассмотрен астеник (это и соответствующее ему телосложение.

Астенический характер

Термин астеник происходит от латинского Asthenia — слабость. Еще таких людей называют дефензивными (от лат. defenso — оборонять, или в нашем случае, обороняться). которого относится к такому типу, в затруднительной ситуации не будет переходить в наступление, предпочитая занять оборонительную позицию. Он никогда не вступит в открытую конфронтацию, стараясь избежать конфликта. Часто такие люди недооценивают себя и боятся активно участвовать в каком-либо предприятии. Ну что сказать? Астеник! Это вызвано опасением, что окружающие не будут в восторге от результата его деятельности или, что еще хуже, высмеют его недостатки и никчемность. На этом этапе и возникает конфликт между самолюбием и чувством неполноценности, боязнью быть непонятым и желанием свои возможности.

Чаще всего астеник, характер которого проявляется в периоды усталости или неудач в истеричной форме, быстро «сдувается», раскаивается и просит прощения. Особенно часто такая манера поведения проявляется в кругу семьи. Громкие и бурные выплески эмоций никак не связаны с желанием высказать свою позицию или «встать в позу». Они связаны с невозможностью самостоятельно внутри переживать потрясения и невзгоды. Астенику невыносимо сдерживать дискомфорт и негативные эмоции, особенно давно накопившиеся.

Итак, астеник — это человек, которому в большей мере свойственны тихая раздражительность, излишне и нежелание сдерживать внутри себя дискомфорт и негативные эмоции.

Тип фигуры

Каждый обладает присущими только ему отличиями. Астеник — это человек с особой конституцией тела. Как правило, худощавость телосложения соседствует с высоким ростом и угловатыми формами. Про таких говорят: не в коня корм. Счастливые люди! Могут есть что угодно и при этом не полнеть.

Обмен веществ у таких людей достаточно быстр, что помогает им не поправляться и совершенно не ограничивать себя в еде. Зато нарастить мышечную массу бывает нелегко. Для этого астенику придется загрузить себя силовыми видами спорта.

Астеник — это не единственный тип фигуры. Существуют также нормостеники и гиперстеники. Первые кажутся более плотными, однако не за счет жировых отложений, а мышечной массы. Чтобы поддерживать фигуру в норме, таким людям приходится несколько ограничивать себя в еде, не изнуряя, однако, строгими диетами, но все же обращая много внимания на питание. Гиперстеники, как правило, обладают и округлыми формами. Они быстро набирают вес, несмотря на размеренное питание и физические нагрузки.

Астеник, нормостеник, гиперстеник! Как определить, к какому типу относится человек? Самый распространенный способ — по охвату запястья. У женщин: до 15 см — астеник, 15-18 см — нормостеник, более 18 см — гиперстеник. У мужчин рубежи промежутков — 17 и 20 см.

все они наблюдаются у лиц меланхолического темперамента.

все представители этих типов личности, в силу одних и тех же, по сути, причин, являются вынужденными интровертами.

всегда наблюдается заниженная самооценка, иногда пониженная в силу объективных причин.

реакция на болезнь у представителей всех этих типов сходная, а именно это и является основной задачей нашего изложения, а не скрупулезное перечисление разных типов и подтипов.

Тревожный тип характера, тревожно-боязливая акцентуация, тревожная (уклоняющееся) расстройство личности.

Главная черта такого рода «заострений» или расстройств – постоянно тревожный фон настроения. Даже если окружающая обстановка благоприятна и безопасна, беспокоящие моменты придумываются, можно сказать, «высасываются из пальца». Тревожные личности постоянно озабочены возможной критикой в свой адрес, отказами и неприятием. Они застенчивы, робки, нерешительны, не умеют дать отпор недоброжелателям, теряются в новом окружении, не любят перемен их часто мучают тяжкие предчувствия, особенно касающиеся родных, они чересчур остро переживают неприятные сообщения по TVили в газетах.

Такого рода изменения или расстройства чаще наблюдаются у детей и женщин. Последних к тому же мучает ощущение собственной непривлекательности, даже если объективно они миловидны или красивы. Детей с постоянным ощущением тревоги часто мучает страх темноты; они очень боятся одиночества. Они чрезмерно привязаны к родителям, часто просят спать с ними вместе. В школе они избегают возни и драк; боятся учителей и родителей, учатся очень старательно.

Лица с тревожным характером опасаются вступать в новые контакты и делают это лишь когда уверены в одобрении. При благоприятном окружении тревожные люди общительны и охотно раскрывают свой внутренний мир. Несмотря на представление о своей социальной неспособности, они вполне работоспособны. Однако их трудовая деятельность страдает, если от них требуется инициатива, лидерство, если вокруг них часто меняются люди. Конфликтность им совершенно не свойственна. Они примеряются даже с явными несправедливостями, «лишь бы спокойно».

В тяжелых случаях они занимаются постоянным самобичевание, ограничивают свой жизненный уклад, боясь то того, то другого (насмешек и т. п.). Действительные частые неудачи могут иметь следствием суициды.

В менее выраженных случаях тревожные люди могут скрывать свои качества за внешней развязностью, искусственной веселостью, но это продолжается не долго. Крайне предрасположены к невротическим расстройствам, депрессиям, психосоматическим заболеваниям.

Астено-невратический тип акцентуаций.

Описан А.Е. Личко. Личностные проявления (с детства) сходны с таковыми у тревожно-боязливого типа. Наблюдается пугливость, плаксивость, капризность, ночные страхи, заикание при волнении. Весьма сходно и сочетание тяготения к сверстникам и быстрый отход от них, и в результате так же вынужденная интровертированность и абсолютное или относительное одиночество.

Отличительные черты:

легкая утомляемость, особенно при умственной работе или при той или иной ситуации соревнования.

выраженная ипохондричность, т.е. тревожность у них направляется во внутрь, на собственное тело, что обуславливает постоянное опасение за здоровье, частое пребывание в постели в детстве и на больничном листе в зрелом возрасте. Самооценка вследствие ипохондричности, заниженная; уровень притязания не высок.

Астеническое телосложение подразумевает природную худобу и тонкость кости. Люди с этим типом телосложения практически не , но и мышечную массу им нелегко набрать. Обычно у таких людей узкие плечи и грудная клетка, нередко слишком высокий рост, что не гармонирует с худобой. Длинные конечности, вытянутое лицо, кожные покровы бледные. Бледность вызвана низким давлением, у астеников постоянно холодные конечности.

У астеников ускорен обмен веществ, что также затрудняет процесс набора веса. Если такой человек захочет поправиться, ему необходимо есть очень часто и помногу. Это болезненные и слабые люди, но спят они очень мало. По натуре они чувствительны и впечатлительны, нередко занижена либо болезненно завышена самооценка.

Их легко задеть, но они не склонны к терзаниям и анализу произошедшего. Астеники не склонны к эпатажу, не норовят показать себя в обществе. В сложной ситуации теряются, не любят перемен привычной жизненной ситуации, незнакомых людей.

Из положительных черт можно упомянуть скурпулезность и добросовестность в работе, порядочность и заботливость, уравновешенность.

Нормостеническое телосложение

Нормостеник обладает пропорциональной мышечной фигурой, причем мышечная ткань развита от природы. Этим людям легко достичь спортивной фигуры. Обмен веществ у них также быстрый, но при сидячем образе жизни жир будет откладываться. Им нужно есть больше белковой пищи, чем жировой и углеводной. В таком случае они не поправятся.

По характеру нормостеники довольно самолюбивы, стремятся во всем стать лидерами. Они не боятся опасностей, быстро находят решение в сложной ситуации. Многие из них бывают агрессивными и жесткими, в обществе ведут себя раскованно и шумно. В них обычно кипят эмоции, они сообразительны и остроумны.

Гиперстеническое телосложение

Гиперстеники обладают округлыми формами, у них широкий скелет. Преобладает жировая масса над мышечной. Конечности обычно короткие, метаболизм замедлен. Они легко набирают лишние килограммы и с трудом наращивают мышечную массу. Эти люди, как правило, сторонятся спорта, но он им необходим. Без физической активности их фигура будет неумолимо расплываться со временем.

Аппетит при этом у них умеренный, они склонны к заболеваниям органов пищеварительной и кровеносной систем. По характеру это добродушные и искренние люди, спокойные и уверенные в себе. Они сильно привязываются к близким людям и заботятся о них, это иногда доходит до собственничества. Гиперстеникам необходимо тщательнее других следить за своим здоровьем.

Между психотипом человека, а также складом его эмоциональности и темперамента существует явная взаимосвязь. Выделяют три основных психотипа: астеник, нормостеник, гиперстеник. Астеник выделяется не просто определенными пропорциями фигуры и тела, но также отношением к людям, себе, специфическим способом мышления.

Особенности астеника

Астеники выглядят утонченными и хрупкими. Как правило, они худые и высокие, вследствие высокого обмена веществ с трудом набирают вес и имеют низкое содержание жира. Мышцы у астеников слабовыраженные, а контуры тела угловатые. Преобладает легкая сутулость, лицо вытянутое и узкое. Внешне они производят впечатление слабых людей, не только по характеру, но также и по медицинским показателям. Кожа у данного психотипа людей сухая, тонкая и бледная. Давление – низкое или нормальное. Плохо переносят астеники климатические изменения, ноги и руки часто бывают холодными. Люди такого типа любят сладкое и кислое, питают слабость к горячим напиткам и алкоголю.

Характер

Астеники довольно ранимы и впечатлительны, они могут запросто упасть в обморок при виде крови или животного, попавшего под колеса автомобиля. Долго переживают, если кто-либо сказал им грубое слово. Такие люди не готовы к разбору той или иной ситуации, они не желают копаться в себе и искать , он должен поступить так, а не иначе. Они не любят повышенного внимания к собственной персоне, живут скрытно. Астеники просто обожают животных, нередко обзаводятся большим количеством или . В случае угрозы или беды, они не знают, как поступить, становятся словно аморфными, ничего не могут сделать.

Часто астеники становятся замкнутыми, отличаются высокой ранимостью.

Такие люди требовательны к себе и окружающим, поэтому им часто сложно общаться с представителями другого психотипа. Но астеники способны на постоянные и глубокие чувства к близким и родным, друзьям. Чувствительная нервная система способствует довольно быстрой утомляемости, которая проявляется в виде вспыльчивости и раздражительности, мнительности и тревожности. Такое состояние в целом называется астеническим.

Астеники подвержены стрессам, они менее выносливы других психотипов, поэтому следует придерживаться определенного образа жизни, дабы не перегружать нервную систему, максимально эффективно отдыхать и работать, в удобном темпе и режиме. Астеникам противопоказаны чрезмерные физические нагрузки, насыщенная социальная жизнь. Рекомендуется полноценный отдых, сон, прогулки на свежем воздухе для восстановления потраченной психической энергии.

К данному психотипу относятся творческие люди, которые склонны к кропотливому умственному труду и исследованиям, они нацелены на процесс, а не на результат.

Астеников ценят за нравственные принципы, доброту, высокую совестливость, ответственность.

Различают несколько разновидностей конституции (телосложения) человека. Среди них – астенический (или гипостенический, эктоморфический) тип. Люди с данным строением тела обычно «не знают», что такое лишний вес. Другая же сторона медали – дефицит мышечной массы. Почему так называемым астеникам нелегко развить мускульный каркас? Как им привести свое тело в порядок? Обо всем по очереди.

Кто такие астеники: отличительные особенности людей-эктоморфов.

Типичным признаком астеников является худощавость. Даже насыщенное питание с включением значительной доли сладостей и выпечки далеко не всегда способствует набору веса. Эктоморфы, как правило, высокие, но изредка встречаются и люди среднего, даже весьма низкого роста. Они имеют слабо развитый мускульный каркас, жировой прослойки почти не наблюдается. Торс, лицо и конечности вытянутые, удлиненные, а плечи и таз – узкие.

Мужчины-астеники всегда страдают дефицитом веса. Их кости тонкие, грудная клетка впалая, ребра выступают. Представительницы женского пола, имеющие астеническое строение тела, внешне более похожи на подростков. Такие лица рано стареют – из-за слишком быстрого метаболизма, мускулы и кожа несвоевременно атрофируются.

Удивительно, но вид телосложения оказывает влияние и на психологические особенности человека.

Астеникам свойственны такие отличительные черты характера:

• пунктуальность, щепетильность и аккуратность;
• добросовестность и порядочность по отношению к окружающим;
• эмоциональность;
• застенчивость (даже стыдливость), склонность моментально «впадать в краску» в неловких или напряженных ситуациях;
• деликатность;
• чувствительность, ранимость;
• мнительность и задумчивость;
• неуверенность в себе, повышенная восприимчивость к стрессам.

Интересно! Среди астеников чаще встречаются интроверты и артистичные натуры.

Гипостенический тип телосложения создает предрасположенность к недугам органов дыхания и пищеварения. Например, у астеников нередко диагностируются язвы ЖКТ, гастриты со сниженной кислотностью. Существует высокий риск артериальной гипотензии, вегето-сосудистой дистонии.

Какие факторы мешают эктоморфу накопить мышечную массу?

Астеникам, как известно, труднее других людей нарастить мышечную массу, развить ее силу. На это есть свои причины:

• Во-первых, изначально существует заметная нехватка мускульной и жировой тканей – их стартовый объем значительно ниже нормы.
• Во-вторых, всем астеникам присущ ускоренный обмен веществ (метаболизм), из-за чего потребленные углеводы моментально сжигаются, не успевая трансформироваться в жировой ресурс. Происходит это даже в состоянии полного покоя.
• В-третьих, мышцы эктоморфа не особо склонны к разрастанию в силу анатомических и физиологических особенностей.

Человек с гипостеническим телосложением вынужден прикладывать значительные усилия и тратить много времени, чтобы его мышечный каркас приобрел рельефные очертания. К тому же, достигнутый результат сходит «на нет» гораздо быстрее, чем у лиц других типов конституции.

Чтобы нарастить объем мышечной ткани, нужен комплексный подход. Он подразумевает корректировку питания и грамотный подбор спортивных упражнений.

Правильные продукты питания для эктоморфа

Астенику желательно сократить в рационе количество продуктов, имеющих высокую жирность. Речь идет о свином мясе, майонезе, фаст-фуде, чипсах, чрезмерно сладких и жирных десертах, колбасах, цельном молоке и др.

Меню формируют, делая акцент на белках и остальных здоровых нутриентах. Их оптимальным соотношением считается такое:
1) сложные углеводы – от 50 до 55%;
2) белки (протеины) – от 30 до 35%;
3) полезные жиры – около 15%.

Удовлетворить потребность астеника в углеводах можно за счет орешков, различных овощей, риса. Источником качественного белка в данном случае являются мясо птицы (индейка, курятина), яйца, кефир. Качественными жирами богаты оливковое и льняное масла, креветки, мидии и морская рыба.

Соблюдая баланс основных питательных веществ, человек помогает своему организму синтезировать в более-менее достаточном объеме собственный белок, необходимый для формирования мускульного каркаса.

На какие упражнения стоит обратить внимание?

Тренировки для астеников должны сочетаться с продолжительными периодами отдыха. Это связано с тем, что на восстановление сил у эктоморфных людей уходит значительно больше времени. Чрезмерно интенсивные и частые нагрузки способны привести к изнурению тела, вместо того, чтобы сделать фигуру подтянутой.

Важно! «Ленивые перерывы» во время занятий спортом для астеников просто необходимы – они помогают усилить эффективность упражнений.

В комплекс обязательных упражнений включают адекватные силовые тренировки. Благодаря им можно заметно увеличить мышечную массу. Разновидности и особенности таких упражнений:

• монотонная работа мускулов со свободными весами;
• постепенное наращивание интенсивности нагрузок;
• совершенствование техники выполнения.

Выносливость и силу нужно тренировать регулярно, поскольку мускульная масса у эктоморфов теряется быстрее, нежели наращивается.

Кардионагрузки тоже будут полезны, особенно для устранения стресса, которому подвержены астеники. При этом нужно соблюдать простые правила:

1. Выполняют аэробные упражнения по 15 (максимум 30) минут не чаще трех-четырех раз в неделю.
2. Тренировку проводят в «коридоре» значений от 60 до 80% персонального максимума показателей пульса (или сердечного ритма), дабы предотвратить перегорание, потерю ценных калорий.

Хорошо заниматься йогой, пилатесом, единоборстами, тай цзы. Они способствуют тонизации и растяжке мускулов, оптимизации локального кровотока и трофики мышц.

Итак…

Из-за усиленного метаболизма астеники отличаются стройностью, которая нередко бывает чрезмерной. Чтобы тело выглядело гармонично, одного полноценного (преимущественно углеводно-белкового) питания будет недостаточно. Необходимо заниматься спортом, но здесь также есть свои нюансы. Перед астениками в большинстве случаев не стоит задача сбросить лишний вес, но аэробика при этом необходима так же, как и силовые занятия.

Прославившийся своими достижениями в области психотерапии и медицинской психологии немецкий ученый Эрнест Кречмер активно работал в направлении развития теории о связи типологии темпераментов с телосложением человека. И в результате своих исследований профессор все же смог доказать зависимость между структурой тела человека и его характером.

Продвигая свою теорию, Э. Кречмер выявил новый психотип, получивший название астеник. Кто это такой, каким может быть его описание и характерные черты, мы расскажем подробно далее.

Исследования немецкого профессора

Прежде чем Кречмер смог выявить зависимость между темпераментом и структурой тела, а также выделить три основных типа темперамента, ему пришлось изучить множество людей. И стоит отметить, что его труды по изучению соотношения телосложения и характера личности составляют большую часть всех публикаций ученого (а их у него более 150).

Примерно в 1918—1920 годах Кречмера посетило несколько гениальных идей, сделавших профессора всемирно известным. Одним из наиболее заметных результатов активных трудов и исследований ученого стала его основная работа, вышедшая в свет в 1921 году, – это публикация под названием «Korperbau und Charakter», что в переводе звучит как «Строение тела и характер». Благодаря ей о немецком психиатре узнал весь мир.

В данной публикации профессор подробно описал типы человеческого телосложения и то, каким образом взаимосвязаны телосложение и темперамент. Проведя обследование более двух сотен пациентов, Кречмер смог выделить четыре главных типа телосложения, три из которых являлись четко выраженными (лептосомный, пикнический и атлетический), а четвертый был менее ярким (диспластический).

Основой для этого деления соматотипов послужили результаты исследований абсолютно здоровых людей, а также схемы соотношения тканевых структур в организме, берущих свое начало из трех зародышевых пластов. Учитывая степень выраженности того или иного вида ткани (эндодерма, эктодерма или мезодерма) и используя 7-балльную шкалу, Кречмер вывел формулы для описания «чистых» типов характера:

• 7-1-1 – пикнический тип.
• 1-7-1 – астенический тип.
• 1-1-7 – атлетический.

Взаимосвязь между структурой тела и темпераментом

Изучая конфигурации тел испытуемых, ученый разделил их на четыре основные группы, соотнеся каждую с психическими расстройствами, которые некогда описал Крепелин. Как показал анализ, люди с определенным телосложением страдают от одних и тех же заболеваний. Так, в ходе разработки своих теорий Кречмер установил, что личности с пикническим телосложением более склонны к психозам маниакально-депрессивного характера. В то же время люди, строение тела которых является лептосомным, более подвержены шизофрении.

На фоне полученных результатов немецкого профессора посетила гениальная идея, что связь с душевными заболеваниями может быть обнаружена не только при изучении телосложения. Так, Кречмер предположил, что ведущие особенности каждого из существующих типов темперамента также могут быть взаимосвязаны с симптомами психических расстройств. Это позволяет диагностировать возможные заболевания и у здоровых людей, если учитывать меньшую степень выраженности у них признаков, характерных для патологий.

По мнению Кречмера, отличительные особенности между состоянием здорового и больного человека носят только количественный характер. То есть для каждого из психотипов свойственны три варианта психической структуры:

• Здоровый.
• Психопатический.
• Психотический.

Кроме того, для каждой психической патологии характерной является та или иная форма психопатического расстройства, а также ей соответствует конкретный психотип личности с отсутствующими патологиями: циклотимический либо шизотимический.

Так, оказалось, что люди, у которых пикнический и психосоматический тип, более подвержены душевным расстройствам. При чрезмерной степени выраженности у циклотимического темперамента может развиваться склонность к биполярному аффективному расстройству, если у человека наблюдаются патологии циклического характера. В свою очередь, если у человека с шизотимическим темпераментом будут проявляться аномальные отклонения, это чревато развитием шизоидии, постепенно перерастающей в шизофрению при стремительном форсировании признаков заболевания.

Классификация и описание психотипов

Возвращаясь к основной классификации психотипов, по Кречмеру, стоит отметить, что характерные черты определенного темперамента личности можно выявить уже при первом общении с человеком. Дело в том, что внутренний мир не только влияет на поведение человека, его внешний вид и настроение, но и отражается во многих других нюансах.

Именно поэтому при первой встрече с человеком совсем не сложно понять, какой у него склад ума и . Хотя, как и в любой другой науке, в психологии допускаются исключения из правил, обычно первое мнение о собеседнике практически всегда оказывается верным.

Точно так же можно составить свое представление о характере человека по сложению его тела. Специфика структуры тела конкретного типа выражается в определенных признаках. Интересуясь типами фигур, можно выделить следующие характеристики темперамента для каждой из них.

Нормостеник (атлетик, или более привычное – мезоморф). Это человек с отличной физической формой, дарованной ему от природы. В характере человека с подобным складом будут преобладать такие черты, как стремление к доминированию и лидерству.

Обычно нормостеники — счастливые по жизни, энергичные, уверенные в себе люди. Они хорошие ораторы и собеседники, а еще они любят физическую активность и получают удовольствие при выполнении заданий. Хотя нормостеник и общительный, ввиду его постоянного стремления к лидерству общение с представителями этого же соматотипа у него не складывается.

Гиперстеник (он же – эндоморф, пикнический тип). В отличие от нормостеников, гиперстеники – люди с плотным телосложением, у которых обычно имеются проблемы с лишним весом. Стоит заметить, что такой личности импонируют диеты и специально разработанные меню, тогда как перспектива посещения спортивного или тренажерного зала является для нее совершенно безрадостной. Однако, несмотря на свой лишний вес, гиперстеники умеют и любят общаться с другим людьми. Поэтому они отлично поддерживают отношения и налаживают новые связи.

Астеник, или эктоморф (астенический тип). Представители этой категории психотипа обычно слабые и малоэмоциональные люди. Их тело, как правило, худощавое, а лицо – с угловатыми контурами. Представителю данного типа будут свойственными такие черты характера, как раздражительность, медлительность, нежелание заниматься физическим трудом и брать на себя ответственность. Но, говоря о том, кто такие астеники, не стоит забывать об одной их особенности – способности тщательно все анализировать и действовать только после составления детального плана действий.

Представленная выше классификация людей по их телосложению является условной. В реальном мире мы можем наблюдать за тем, как перемешиваются типы телосложения с чертами характера. Именно поэтому каждый человек является уникальной личностью, даже если его фигура имеет сходство с конкретным описанием и типом характера.

Характеристика для астеника

Но вернемся к нашей теме и узнаем, кто или что такое астеник. Говоря простым языком, это обычный человек, который имеет специфические особенности фигуры и определенные свойства темперамента.

Астениками называют индивидов с худощавым телосложением. Определить людей, которые относятся к этому типу, можно по их длинным рукам и ногам, узким плечам и небольшой грудной клетке, длинному и узкому лицу с тонким носом. В рамках своих исследований Кречмер утверждал, что такие люди склонны к сложным психологическим расстройствам.

В большинстве случаев у астеников темперамент (либо шизотимический характер). Для него, в свою очередь, характерными будут:

• Замкнутость.
• Подозрительность.
• Скромность.
• Щепетильность.
• Слабо выраженная (или отсутствующая) эмоциональность.
• Внимательность.
• Отсутствие силы воли.
• Неуверенность.
• Рассудительность.
• Хладнокровность.

Люди, у которых астенический характер, считаются более слабыми, чем нормостеники и гиперстеники. И это подтверждает внешний вид представителей данного типа, ведь у них более бледные кожные покровы, практически всегда холодные конечности и низкие адаптационные способности.

Да, они физически невыносливы и часто эмоционально истощены. Однако у них непоколебимый дух и великое честолюбие, что в некотором роде превозносит их над другими типажами.

Впервые встретив астеника, можно заметить его тягу к сладкому, соленому, кислому и к горячительным напиткам. Довольно быстро воспринимая «входящую» информацию, он будет неторопливо готовить ответ. В стрессовых ситуациях такие люди проявляют спокойствие, а потому никогда не «рубят сплеча».

Обычно те, у кого астенический тип характера, предпочитают одиночество. Им очень даже комфортно быть наедине с самими собой. Однако в случае развития астенического расстройства человек перестает чувствовать себя безопасно, пребывая в одиночестве. Ощущая острую необходимость в одобрении окружающих людей, а также нуждаясь в заботе близких, астеники нередко становятся чрезмерно покорными. Они привязываются к людям, терзаемые страхом одиночества и разлуки. Автор: Елена Суворова

Сметанный крем с желатином для торта – рецепт

Окунь морской красный рецепты приготовления

Ученые установили, как телосложение человека влияет на его характер – Індустріалка

Вы никогда не замечали, что похожие внешне люди часто проявляют и черты сходства характеров? Это совсем не случайно, как не случайно и то, что психология изучает не только душевный мир человека, но и его тело. Факторов, связывающих структуру тела со структурой личности, множество. Коснемся лишь одного, важнейшего и базового: типа телосложения.

Среди окружающих нас людей можно довольно четко выделить полных, худощавых и крепких. Медики и психологи, не мудрствуя, взяли за основу классификации это же деление. И хотя в типологиях разных авторов типы телосложения могут называться по-разному, суть их чаще всего сводится к трем базовым. Это типы:1) астенический;2) пикнический;3) атлетический.

Попробуем очень кратко их охарактеризовать. 1. Астеник, как правило, не отличается высокой энергетикой, выносливостью и силой. Он худощав, и, сколько ни торчи в спортзале, практически не способен накачать мышечный объем. Даже очень сильный мужчина астенического склада все же не мускулист, а сухощав и жилист. Сухая кожа, пониженный гормональный фон и, увы, ранние морщины – суровая реальность! Зато «испортить фигуру» почти нереально, про таких людей недаром говорят «не в коня корм». Уважаемые руководители, учителя и прочие начальники, внимание: многие астеники имеют низкий жизненный тонус, быстро устают, работа в режиме «бури и натиска» для них – непозволительная роскошь. Как и «роскошь человеческого общения». На общественной должности, в большом шумном помещении этот молчаливый, закрытый, быстро утомляющийся человек рискует подорвать здоровье! Зато зная свои слабости, человек этого типа может научиться планированию, обрести высокий самоконтроль. При прочих равных именно астеник с наибольшей вероятностью не будет тратить время на болтовню с сослуживцами и пускать дела на самотек. Узнали? Ну, конечно, это наш старый знакомый – «Мыслитель».

Действительно, классификация по типам телосложения неплохо «накладывается» на другие типологии, и нередко ярким представителям астенического типа свойственны и черты «Мыслителя». 2. Типичный пикник полный не только и не столько из-за наличия большого количества жировой ткани (у располневших атлетиков ее не меньше) – человека пикнического телосложения отличает наличие «больших внутренних полостей». А кроме того, большинство пикников отличаются живым и веселым нравом, ярко выраженной эмоциональностью и энергичностью. Помните тип «Собеседника»? Именно пикник чаще всего бывает «Собеседником». Жизнь для людей этого типа сосредоточена, главным образом, в эмоционально-коммуникативной сфере. Энергии хоть отбавляй, но корпеть над бумагами им скучно, да и особенно убиваться, «гореть на работе» эти люди, ориентированные на радость и удовольствие, не склонны. Вот они, неутомимые общественники, вездесущие «шурочки из бухгалтерии», неунывающие организаторы шумных сборищ. Фигура, конечно, не модельная… Но стоит ли страдать по этому поводу, если жизнерадостный легкий характер, бьющая ключом энергия делают пикнических «пышечек» очень привлекательными в глазах мужчин. Плюс прекрасная кожа, свежий румянец… Хотя объедаться, конечно, не следует! Пикники склонны, скажем так, усугублять природой данную комплекцию. Все-таки, согласитесь, «крепко сбитая девица» – это одно, можно сказать, дар природы, а вот «расплывшаяся бабища» – совсем другое, и не на кого пенять, кроме самой себя.

Если два предыдущих типа представляли собой противоположности «худой-толстый», «мыслительный-эмоциональный», то третий тип, атлетический, можно назвать «действующим»…И не зря атлетик отличается наиболее развитой мышечной структурой – ведь именно мышцы отвечают за движение, развитие, агрессию в широком смысле. Способность к проявлению физической силы, агрессивному движению соответствует аналогичной способности в психологической сфере. Сила и энергия проявляется и в самых обычных движениях атлетика: походке, жестикуляции. Пикник тоже проявляет энергичность, да еще какую – но его движения мягче, плавнее. Кстати, именно пикники бывают от природы очень пластичны, часто вызывая удивление окружающих: как же, при такой комплекции и так двигаться! Но ведь «внешнее» и «внутреннее» отражают друг друга – а внутренней, психологической подвижности «эмоционального коммуникатора» пикника можно лишь позавидовать!А вот астеник с движением, спортом, танцем «не дружит». При этом «астеник-мыслитель» может успешно обучиться сложным движениям, но будут они в той или иной мере механистичными, производящими впечатление искусственных, непластичными. Движениям астеника всегда не будет хватать спонтанности – как и внутренним схемам «мыслителя».Массу ярких примеров типов телосложения можно найти в литературе, кинематографе, театре… Например, среди образов знаменитых сыщиков легко найдутся прекрасно читаемые представители двух типов. Почему именно двух – поясню позже.Ярко выраженный астеник – Каменская. Худощавая, быстро утомляющаяся – ей вечно не хватает сил, энергии… Правда, есть один нюанс – высокий рост, тогда как в «классических» описаниях астеничек фигурируют женщины «худощавые и малорослые, рано стареющие». Впрочем, в наше время весьма распространен именно такой тип женщин-астеников. Да и особо раннего старения не наблюдается. Что поделаешь, времена меняются, и вместе с ними меняются люди.Ближе к астеническому типу и величайший сыщик всех времен Шерлок Холмс, отличающийся чрезвычайно развитой «мыслительной» компонентой.Сыщик-атлетик – Слэдж Хаммер из сериала «Кувалда», стопроцентный «человек действия».

Размышлять? Ну что вы! Эмоции? Не до них! Чего стоят его выражения: «У Слэджа Хаммера нет подсознания!» и «Поверьте: я знаю, что я делаю!» Таким образом сыщики-астеники обычно выведены «мыслителями», распутывающими хитрые преступления. И обращает на себя внимание такая особенность: каждый из них имеет некий собственный метод, позволяющий вычислять преступника, выстраивать схему его действий и предугадывать его поступки. Родная же стихия атлетиков – действие. Бегать, драться, ловить – это для них. А вот примера пикника среди знаменитых сыщиков мы так и не сумели найти. Да и не удивительно: пикники чаще всего обладают коммуникативным типом личности. Для него на переднем плане межличностное, эмоциональное взаимодействие, а отнюдь не «интеллектуальные игры», направленные на решение сложных задач («Мыслители»-астеники) или жесткая нацеленность на результат («Практики»-атлетики).

И в заключение напомним, что любая классификация условна и реальные люди далеко не всегда с достаточной точностью соответствуют описанным в учебниках «чистым» типам. Кроме того, на врожденный тип телосложения серьезнейший отпечаток накладывает жизненный путь человека, пишет ИнфоСМИ.

маратхи перевод, значение, синонимы, антонимы, произношение, примеры предложений, транскрипция, определение, фразы

Обычное представление об этом идеале — женщина, обладающая стройным, женственным телосложением с тонкой талией и небольшим количеством жира.

या आद्शाची सामान्य धारणा एक स्त्री आहे जिच्याकडे एक पातळ, स्त्रीलिंगी शाची आहे ज्य कम लहान आहे श श श श श च ज ज जtrय कम लह लह आणि श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श ch श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श आणि आणि श ज आणि.

Ну, как вы знаете, кайзер Вильгельм не был наделен нормальным телосложением .

बरं, तुम्हाला माहिती आहेच, कैसर विल्हेमला सामान्य शरीा आशीर्वाद नव्हता.

У Мака определенно впечатляющее телосложение , не правда ли?

 

Литосфера подстилается астеносферой , которая является более слабой, горячей и глубокой частью верхней мантии.

लिथोस्फियर अस्थेनोस्फियरने अधोरेखित केला आहे व वरच्या आवरणाचा कमकुवत, गरम आणि खोल भाग आहे.

В этот период Штайнер начал враждовать с членом nWo Баффом Бэгвеллом из-за того, у кого телосложение лучше .

या काल|

Он наиболее известен своим атлетическим/мускулистым телосложением и тем, что разъясняет правила на поле в понятной, но в то же время ясной и лаконичной манере.

तो त्याच्या ऍथलेटिक/स्नायूंच्या शरीरзнес आणि मैद मैदानावरील निर्णय सर्वसमावेशक परंतु स्पष्ट आणि संक्षिप त्ध स्पष क्य स्षिप संक्षिप त्ध स्ध्ध स्ध्ध प्षिप्त स्ध्ध स Вивра स्ध्ध प्षिप्त स्ध्त्त स्ध= स्ध स्ध्त निvvить स्ध्त्त्त्त्त्त्त्त्त्त्त्त्त्त्त्त्त्त्त्त्त्त chy श क्षिप= नि नि निvvить स chytry श chytry श स्षिप= आणि.

Если вы перескажете историю, сделайте мне одолжение и сделайте мне телосложение получше .

तुम्ही कथा पुन्हा सांगितल्यास, माझ्यावा

Это высвобождает воду в более горячую астеносферу , что приводит к частичному расплавлению астеносферы и вулканизму.

हे उष उष्ण अस्थेनोस्फियरमध्ये पाणी सोडते, ज्यामुळे अस्थिनोस्फियर आणि ज Вивра आंशिक वितळते वितळते.

Его телосложение пополнилось, его волосы поседели, а когда-то гладкое смуглое лицо обветрилось и стало более грубым.

त्य|

В мае 2012 года Куинлан участвовал в двух соревнованиях NPC Men’s Physique .

मे 2012 मध्ये, क्विनलनने दोन npc पुरुषांच्या शारीा

Первым был Jay Cutler Classic Men’s Physique , представленный GNC в John Hancock Hall в Бостоне.

बोस्टनमधील जॉन हॅनकॉक हॉलमध्ये GNC द्वारे सादर केलेले पहिले जे कटलर क्लासिक मेन्स फिजिक होते.

За этим шоу последовал MHP Mid Atlantic Classic Men’s Physique в Восточном Брансуике, Нью-Джерси.

हा शो ईस्ट ब्रन्सविक, न्यू जर्सी येथे Mhp मिड अटलांटिक क्लासिक मेन्स फिजिकने पाठवला.

Если бы у меня было мужество и мужество и, возможно, также телосложение Эдварда Эшбернэма, мне кажется, я сделал бы многое из того, что сделал он.

जर माझ्याकडे धैर्य आणि पौरुषता आणि शक्यतो एडवर्ड अॅशबर्नहॅमची शरीा

Куинлан потерпел поражение от модели-мужчины Антона Антипова за титул чемпиона в абсолютном зачете среди мужчин Телосложение во втором объявлении судей вскоре после этого в этом конкурсе.

या स्पा थोड्याच वेळात जजच्या दुसऱ्या कॉल आउटमध्ये ओव्हा

Его последним соревнованием был национальный чемпионат NPC USA National Physique , проходивший в Университете Невады, Лас-Вегас.

त्य|

В геологии под мезосферой понимается часть мантии Земли ниже литосферы и астеносферы , но выше внешнего ядра.

भूगर्भशास्त्रात, मेसोस्फिया

У обеих сестер была одинаковая довольно золотистая светящаяся кожа, мягкие каштановые волосы и от природы крепкое, теплое телосложение .

दोन्ही बहिणींची सारखीच सोनेरी, चमकणारी त्वचा आणि मऊ तपकिरी केस आणि नैसा नैस नैस000

Некоторые наяды, такие как поздние стадии Antipodophlebia asthenes , охотятся на суше.

काही नायड्स, जसे की अँटीपोडोफ्लेबिया ऍस्थेनिसच्या नंतरच्य|

Вскоре ее заметили за ее телосложение и приняли предложение позировать обнаженной для эротических журналов.

लवकरच, तिची शरीरयष्टी लक्षात आली तिने तिने कामुक मासिकांसाठी नग्न पोझ क выполнительный

Позже он объяснил свой успех в эстраде своим долговязым телосложением .

नंतर त्याने वैविध्यपूर्ण कलाक|

Анаболические стероиды также увеличивают мышечную массу и физическую силу, и поэтому используются в спорте и бодибилдинге для повышения силы или телосложение .

अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स देखील स्नायूंच्या वस्तुमान आणि श शारीरिक शक्ती वाढवतात आणि त्यामुळे त किंवाकद किंवा शरीर व्यासाठी आणि श सौष्ठवाठी श सौष्याठी श मध्याठी खेळ्याठी श्याठी श्याठी श= व chvetrिक व्तीात त्य श्याठी त्याठी श्याठी श्याठी त्य| त श.

Юный Вильгельм Буш был высоким ребенком, но с довольно тонким и изящным телосложением .

तरुण विल्हेल्म बुश एक उंच मुलगा होता, परंतु त्याऐवजी नाजूक आणि सुंदर शरीराने.

Ее 9Телосложение 0006 , особенно ее ягодицы, привлекли значительное внимание средств массовой информации.

तिचे श выполнение, विशेषत: तिचे नितंब, मीडियाचे लक्ष वेधून घेत आहे.

Ривз написал книгу Powerwalking и две самостоятельно изданные книги: Building the Classic Physique — The Natural Way и Dynamic Muscle Building.

रीव्ह्सने पॉवरवॉकिंग हे पुस्तक लिहिले दोन स स्व -पховный

Оценка осанки и телосложения является следующим шагом.

मुद्रा आणि श выполнительный

Он занял 1-е место как в мужском открытом, так и в мужском мастер-классах, а затем выиграл общий чемпионат среди мужчин Телосложение .

त्य|

Всего за несколько дней его тренированное телосложение достигло новых высот силы и выносливости.

अवघ्या काही दिवसांत त्याच्य|

Женщина с таким телосложением не прикроется, чтобы пойти на пробежку… не в такую ​​жару.

अशी शरीरयष्टी असलेली स्त्री जॉगिंगला जाण्यासाठी झाकून ठेवत नाही … या उन्हात नाही.

Королева Пунтита изображается относительно высокой, ее телосложение щедро пропорциональным, с большой грудью и валиками жира на теле.

पुंटाइट राणीला तुलनेने उंच म्हणून चित्रित केले आहे आणि तिचे श श000

Что ж, у вас заманчивая личность и прекрасное телосложение .

बरं, तुमच्याकडे आकर्षक व्यक्तिमत्त्व आणि एक अद्भुत शरीरयष्टी आहे.

Саджад Гариби стал интернет-феноменом из-за своего огромного телосложения .

सज्ज|

Моэм использовал персонажа Даррела как последователя индуистского гуру, фигурирующего в романе; телосложение и учения гуру были основаны на учениях Раманы Махарши.

मौघमने डॅरेलचे पात्र कादंबरीत वैशिष्ट्यीकृत हिंदू गुरूचे अनुयायी म्हणून वापरले; गुरूंचे शरीर आणि शिकवण रमण महा

Он любил играть, но его телосложение мешало ему сыграть лишь несколько ролей, что было к счастью, потому что он был плохим актером.

त्याला अभिनयाची आवड होती, परंतु त्याच्य|

Из-за твоего вулканского телосложения я приготовил для тебя чрезвычайно мощный укол.

तुमच्य|

Они также обычно имеют стройное, легкое телосложение , но некоторые из них могут стать хорошими альпинистами благодаря целенаправленным тренировкам.

त्यांचा सडपातळ, हलका शा श देखील असतो असतो, परंतु काही एकत्रित प्रशिक्षणाद्वारे चांगले गिाही एकत्रित शकत शकत्रशिक्षणाद्वारे चांगले गिर्यारोहक शकत शकत शकत शकत शकत शकतthing.

Возможно, подумал Уинстон, она его мать. Она была примерно подходящего возраста и телосложения , и, вероятно, люди несколько изменились после двадцати лет каторжных работ.

तिला कदाचित विन्स्टन त्याची आई वाटेल. तिचे वय आणि शरीरयष्टी योग्य होती आणि व वांनी सक्ती-मजुरी शिबिरात लोक काहीसे बदलले असण्याची शक्यता होती.

Они восхищаются телосложением Криса и для черных фигур, таких как Тайгер Вудс.

ते ख्रिसच्या शा श आणि टायगरिसच्य्या आणि ट टायगर वूड्ससारख्या काळ्या आकृत्यांस प्रशंसा व्यक्त करतात.

Он был генеральным секретарем Société Française de Hehyique с 1900 по 1912 год и его президентом в 1922 году.

5 ключей к эстетическому телу

Размер, форма, пропорции, кондиционирование, симметрия и баланс: объедините все это в одном человеческом теле, и вы получите удивительную эстетику. Сорок лет назад такие парни, как Серж Нубрет, Фрэнк Зейн, Серджио Олива и Арнольд Шварценеггер, были королями эстетики. Они построили сильные, мощные тела, которые выглядели невероятно со всех сторон. У всех у них была тонкая талия, безумный V-образный вырез и массивные квадрицепсы, из-за которых их колени казались крошечными. Эти ребята были настолько велики, что их наследие сегодня столь же вдохновляюще и мощно, как и в 70-х.

В наши дни, когда так много внимания уделяется размеру мышц, силе и мощи, многие из нас забыли, как тренироваться для чего-либо, кроме производительности. И хотя производительность важна, физические цели, такие как построение телосложения, подобного Адонису, могут быть столь же жизненно важными.

Прежде всего, ваша эстетика не придет, если вы не будете правильно питаться. Поскольку вы постоянно повреждаете свои мышцы, вам нужно восстанавливать их с помощью большого количества белка. Съедайте по крайней мере 0,8 грамма белка на фунт веса тела каждый день, и вы увидите, что рост.

Но если вы один из тысяч людей, которые больше всего на свете жаждут тела греческого бога, вам нужно тренироваться специально для эстетики. Сделай это правильно, и однажды ты окажешься на сцене с трофеем в руках. Вот ваше руководство по созданию тела, которое Микеланджело мог бы вырезать!

Ключ 1. Наберите количество подходов и повторений

Если вы всегда выполняете один и тот же вес и количество повторений во время тренировок, у вашего тела не будет причин меняться к лучшему. Нужна причина для улучшения. Чтобы заставить свое тело измениться, мне нравится уменьшать вес и увеличивать количество повторений по мере выполнения подхода. До сих пор это служило мне хорошо.

Начните с двух разминочных сетов, чтобы избежать травм. После разминки начните с сета из 6-8 повторений примерно на 70-80 процентов от вашего максимального усилия. По мере выполнения сетов каждого упражнения вы будете уменьшать вес и увеличивать количество повторений. Первые тяжелые подходы потрясут ваши мышцы и увеличат вашу силу, в то время как более легкие подходы с большим количеством повторений помогут вам нарастить большие мышцы. Это идеальное сочетание.

Пример структуры набора и повторения

• Разминка: 2 комплекта
• Сет 1: 6-8 повторений
• Сет 2: 8-10 повторений
• Сет 3: 8-10 повторений
• Сет 4: 10-12 повторений

Хотя вес становится легче, это не значит, что он должен быть легким. В финальном сете ваши последние пару повторений должны быть очень трудными.

Ключ 2. Односторонняя тренировка пропорции и симметрии

В пропорциональном теле все гармонично: например, ваши ноги не должны быть похожи на зубочистки по сравнению с гигантской верхней частью тела. Симметрия, с другой стороны, относится к правильному балансу между вашими группами мышц. Ваши бицепсы должны быть в правильном соотношении с трицепсами, а ваши левые и правые квадрицепсы должны быть одинаково большими и тренированными.

И пропорции, и симметрия должны существовать в единстве, чтобы тело выглядело наилучшим образом. Один из лучших способов добиться пропорциональности и симметрии — добавить односторонние упражнения в свой распорядок дня. Подъем одной рукой или ногой за раз гарантирует, что вы одинаково сильны и пропорциональны с обеих сторон тела.

Вот упражнения, которые вы захотите включить в тренировку рук, направленную на построение пропорций и симметрии. Не забывайте увеличивать количество повторений и уменьшать вес в каждом подходе.

Тренировка рук

1

4 подхода, 6, 8, 10, 12 повторений

+ 8 больше упражнений

BodyFit

$6,99/месяц

• Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
• Более 3500 видео с упражнениями
• Подробная инструкция по тренировке
• Пошаговые советы по тренировкам
• Тренировки в зале или дома
• Доступ к планам тренировок
• Доступ к приложению Bodyfit
• Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding. com с BodyFit? Войти

Что входит в комплект BodyFit?

• Обучающие видео

Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой с подробными обучающими видео.

• Практические изображения

Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.

• Пошаговые инструкции

Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.

Ключ 3. Приведите себя в форму, чтобы выглядеть подтянуто

У действительно эстетичных тел не так много лишнего жира. Без достаточно низкого процента жира в организме вы не сможете увидеть линии обрезки или четкость мышц. Хотя может быть трудно нарастить мышечную массу, не теряя мышц, это не невозможно.

Чтобы оставаться в форме, делайте короткие интервалы отдыха. Для больших групп мышц, таких как ноги, отдыхайте не более 50 секунд. Для небольших групп мышц, таких как бицепсы и трицепсы, отдыхайте не более 30-40 секунд. Ограничение отдыха будет иметь огромное значение для вашей сердечно-сосудистой системы. Увеличение частоты сердечных сокращений также поможет вам сжечь больше жира.

Даже если вы находитесь в межсезонье, кардио является важным компонентом. Выполняйте как минимум 4 кардиотренировки по 20–40 минут в неделю, чтобы поддерживать низкий уровень жира в организме и контролировать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Ключ 4. Подчеркните свой V-образный конус

Хотя баланс, симметрия и физическая форма абсолютно необходимы для богоподобного тела, ничто не заставляет людей останавливаться и смотреть, как удивительный V-образный конус. Широкие плечи при тонкой талии – воплощение эстетики бодибилдера.

Если вы уже худощавы, размер вашей талии может быть настолько узким, насколько это возможно. Если вы не живете в корсете, трудно сделать вашу грудную клетку меньше, чем она есть. Однако широкая спина и широкие плечи сделают вашу талию меньше. И это то, что эти тренировки призваны помочь вам сделать — получить милю в ширину.

Используйте протокол подходов и повторений, о котором мы говорили ранее. Не забывайте уменьшать вес и увеличивать количество повторений в каждом подходе.

V-Taper Workout

1

4 подхода, 6, 8, 10, 12 повторений

+ 10 больше упражнений

BodyFit

$6,99/месяц

• Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
• Более 3500 видео с упражнениями
• Подробная инструкция по тренировке
• Пошаговые советы по тренировкам
• Тренировки в зале или дома
• Доступ к планам тренировок
• Доступ к приложению Bodyfit
• Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding. com с BodyFit? Войти

Что входит в комплект BodyFit?

• Обучающие видео

Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой с подробными обучающими видео.

• Практические изображения

Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.

• Пошаговые инструкции

Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.

Ключ 5. Слепите набор из шести кубиков

Не волнуйтесь; Я не забыл про твою упаковку из шести кубиков. Для эстетического телосложения отличный пресс — это 9.0647 должен . Они являются признаком того, что у вас идеальный баланс размера, формы, симметрии и физического состояния. Тренируйте пресс три раза в неделю с помощью этой быстрой программы в конце тренировки:

Эстетическая тренировка пресса

1

4 подхода, 6, 8, 10, 12 повторений

+ 4 больше упражнений

BodyFit

$6,99/месяц

• Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
• Более 3500 видео с упражнениями
• Подробная инструкция по тренировке
• Пошаговые советы по тренировкам
• Тренировки в зале или дома
• Доступ к планам тренировок
• Доступ к приложению Bodyfit
• Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.