Автор методика лесенка: Методика «Лесенка» В.Г.Щур | Методическая разработка:

Методика «Лесенка радости» Хухлаевой О.В.

Добрый день! Сегодня я хотела бы предоставить Вашему вниманию книгу «Лесенка радости» Ольги Владимировна Хухлаевой. Эта книга была написана как методическое пособие для психологов детского сада и начальной школы. В данной книге представлены принципы психопрофилактики и психокоррекции негативных личностных отклонений в дошкольном и младшем школьном возрасте.

Книга включает в себя 3 блока: эмоциональный, когнитивный, поведенческий, а также рекомендации по проведению занятий с детьми дошкольного и младшего школьного возраста, а также задачи психокоррекции.

Основной задачей эмоционального блока является формирование у детей эмоциональной децентрации. Эмоциональная децентрация – способность индивида воспринимать и учитывать в своем поведении состояния, желания и интересы других людей, которая при нормальном ходе формирования личности появляется к концу дошкольного возраста.

(Бреслав Г. М.)

Вторая, не менее важная задача, которую выделяет автор – профилактика психосоматических заболеваний. Хухлаева выделяет несколько этапов работы с эмоциями:

1. Знакомство детей с некоторыми базовыми эмоциями, которое включает

   Первичное знакомство с чувствами, на примере рассказа или эпизода из сказки, в котором герой испытывает какое-то чувство. Детям предлагается угадать это чувство, а также вспомнить другие эпизоды из сказок, где герой испытывает такое же чувство.

   Обучение распознаванию и произвольному проявлению чувств. Здесь работа начинается с предъявления детям изображения, ан котором человек испытывает какое-либо чувство.

2. Обучение пониманию относительности в оценке чувства.

   Работа психолога на этом этапе заключается в беседе о том, что один и тот же человек в одно время может совершать плохие поступки, а в другое – хорошие. Детям предлагается придумать ситуации, в которых изучаемое чувство совершает хорошие или дурные поступки, а также нарисовать эти проявления.

3. Обучение конструктивному разрешению конфликтов.

   Обучение детей умению владеть своими чувствами, на примере чтения рассказа и его дальнейшего обсуждения.

   Обучение умению принимать во внимание чувства другого человека в конфликтных ситуациях, анализируя рассказ, в котором описываемая ситуация должна быть конфликтной, где герои неправильно понимают эмоции друг друга. Детям предлагается найти ошибки в понимании эмоций и придумать хорошее окончание к рассказу.

   Обучение детей принятию ответственности за свои чувства на самих себя, с помощью беседы, в которой обсуждается как изменить неприятные чувства. Чтобы ответить на этот вопрос, детям читается сказка.

Основной задачей когнитивного блока является формирование у детей самосознания личности. Самосознание личности – психологическая структура, представляющая собой такое единство, которое находит выражение в каждом из своих звеньев: имя человека и его физическая сущность, притязание на социальное признание, психологическое время личности, социальное пространство личности.

(Мухина В. С.) В данном блоке упор делается на игры-упражнения, направленные на снятие депривации данных звеньев самосознания.

Основной задачей поведенческого блока является обеспечение адекватного ролевого развития детей. Адекватное ролевое развитие обеспечивает психическое здоровье человека. Адекватное ролевое развитие – умение изменять своим привычным ролям в старых ситуациях, т.е. обладание ролевой гибкостью и ролевой криативностью. (Я. Морено). В поведенческом блоке ведущий рассказывает детям сказку, где присутствуют отрицательные персонажи (Змей Горыныч, Баба-Яга и др.), повествует о конкретном персонаже и предлагает ребенку побыть таким же, как этот персонаж. Далее ведущий актуализирует светлое начало в персонаже – его полезные свойства. Также ведущий предлагает нарисовать персонаж таким, чтобы с ним можно было подружиться.

Методика «Лесенка радости» одна из наиболее интересных методик, в области психологии развития. Расскажите использовали ли Вы данную методику, насколько содержательна она на Ваш взгляд? Какие еще методики Вы использовали для работы с эмоциями и чувствами?

меню на 5 и 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Плюсы диеты лесенка

Эта низкоуглеводная диета основана на преодолении определенных ступеней, каждый из дней посвящен определенной цели. Так как рацион крайне ограничен, возникает психологический дискомфорт. Для его преодоления авторы диеты предлагают нарисовать на бумаге 6 разноцветных ступеней, расписав в каждой рацион на день и потерянные за сутки килограммы. Это мотивирует и позволяет отслеживать результаты трудов. В последней 6 ступени можно крупно написать итог похудения.

Минусы диеты лесенка

На первом же этапе очищения возможны различные расстройства пищеварения, так как кроме жидкости и активированного угля практически ничего не попадает в желудок. Могут возникнуть диарея, запор, боли и рези. Если явления слишком сильные, нужно сразу прекратить диету и не переходить на следующие ступени, чтобы не вызвать гастрит, колит или другие воспалительные явления.
На втором этапе после такой голодовки организм может не принимать пищу и реагировать таким же расстройством желудка.

На третий день углеводное голодание часто вызывает головокружение и слабость, которую можно преодолеть, кушая мед и сухофрукты.

Диета разрешена только здоровым людям. Любые заболевания желудка, кишечника, сердца, диабет, заболевания почек, кормление или беременность являются строгим противопоказанием.

Меню на 5 дней для диеты лесенка

Данная диета рассчитана именно на 5 дней и каждый не похож на предыдущий. Продлить или сократить диету нельзя, однако при возникновении дискомфорта или обострении заболеваний нужно сразу же вернуться к обычному питанию. 5 дней являются достаточным сроком, чтобы сбросить лишние килограммы, при этом не допустив слишком долгого стрессового состояния у организма.

Совет
Во все дни питаемся максимально дробно, каждые несколько часов, разбивая дневной рацион на 5-7 приемов пищи. После 5 дня из диеты нужно плавно выходить, первую неделю – две не употребляя сладкое, жирное и мучное.

День 1

Очищение. Направлен на очищение организма от шлаков и токсинов и выведение продуктов распада из кишечника. Для детоксикации используют натуральный древесный уголь. Яблоко ускоряет пищеварение, а пектин в его составе обволакивает слизистые.

В течение дня нужно съесть одно яблоко, поделенное на дольки, выпить не менее 2 литров воды и каждые 3 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля, запивая большим количеством воды.

День 2

Восстановление. Этот этап позволит восстановить организм после агрессивной чистки и восполнить микрофлору кишечника.

Для налаживания нормальной работы пищеварительной системы хорошо подходят кисломолочные продукты. Сегодня нужно употребить 1 литр кефира и полкило творога, оба продукта обезжиренные. Запивать можно водой. Приемы пищи частые и понемногу, каждые 2-3 часа, чтобы не нагружать желудок. Можно добавить в продукты ваниль или корицу, но никаких подсластителей.

День 3

Восполнение энергии. Нормализация обменных процессов для избежание стресса организма, который израсходовал запасы «вредного» сахара. На этом этапе мы подкармливаем тело фруктозой.

Этот день самый «сладкий». Восстанавливаем углеводный баланс с помощью натуральных сахаров. Для этого можно кушать до 300 гр сухофруктов: изюм, курага, чернослив, груши. Их можно есть с парой ложечек меда, или растворить его в воде. Не забывайте пить жидкость не менее 1,5 литров.

День 4

Строительный. Чтобы не потерять вес за счет «сжигания» мышц, нужно употребить много протеинов, которые являются строительным материалом для собственных белков.

Этап наиболее сытный и похожий на обычное питание. Состоит в основном из белковой пищи. В день нужно употребить до 0,5 кг диетического мяса: индейка, курица, телятина, кролик. Мясо без кожи, в тушеном, отварном, запеченном виде или на пару. Для ускорения обмена веществ можно съесть до 50 гр зелени петрушки, укропа, шпината, салатов.

День 5

Жиросжигание. В этот день энергии поступает гораздо меньше, чем расходуется, и немалая ее часть уходит на переработку клетчатки, которая снижает чувство голода, но при этом не имеет энергетической ценности.

Разрешается пить, кроме воды, чай и кофе без сахара. Основные продукты при этом по-прежнему низкокалорийны. Можно кушать яблоки, груши, апельсины и грейпфруты, зеленые овощи, овсяную или перловую крупу на воде до 200 гр, отруби – для снижения чувства голода и ускорения обмена веществ.

Меню на 7 дней для диеты лесенка

Меню полностью повторяет диету на 5 дней, добавочные два дня являются дополнительным белковым и жиросжигательным днем.

День 1

Очищение. Самый трудный день, голодовка. Очищение организма с помощью активированного угля и воды. За день можно съесть одно зеленое яблоко, поделенное на дольки, выпить не менее 2 литров воды и каждые 3 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля, запивая жидкостью.

День 2

Восстановление. После такого напряжения и голодовки требуется восстановления микрофлоры кишечника. Сегодня употребляйте 1 литр кефира и полкило творога, оба продукта обезжиренные. Запивать можно водой. Приемы пищи дробные, каждые 2-3 часа.

День 3

Курага. Фото: Pixabay

Восполнение энергии. Для восстановления углеводного баланса нужно скушать до 300 гр сухофруктов: изюм, курага, чернослив, сушеные груши, яблоки. Их можно есть с парой ложечек меда, или растворить его в воде. Пить жидкость не менее 1,5 литров.

День 4

Строительный. Требуется восполнить недостаток протеинов во избежание «сжигания» мышц, поэтому в день съедайте до 0,5 кг нежирного мяса кролика, курицы, индейки без кожи. Мясо запрещается жарить. До 50 гр зелени можно съедать для ускорения обмена веществ.

День 5

Жиросжигание. Для снижения чувства голода можно употреблять отруби. Основной рацион на день составляют фрукты: яблоки, цитрусовые, груши, зеленые овощи, овсянка или перловка на воде до 200 гр.

День 6

Строительный. Так как диета удлинилась, стресс организма нарастает и важно не потерять мышечные ткани. Для этого добавляется еще один белковый день. Сегодня нужно съесть до 0,5 кг диетического мяса: идейка, курица, кролик. Мясо без кожи, в тушеном, отварном виде или на пару. Для ускорения обмена веществ съесть до 50 гр зелени петрушки, укропа, шпината.

День 7

Жиросжигание. Заключительный этап, во время которого уже можно пить несладкий чай и кофе. Рацион на день состоит из несладких фруктов, зеленых овощей, овсяной или перловой крупы до 200 гр, и отрубей.

Результаты

Программа снижения веса основана на ограничении рациона, дни крайне голодные и психологически и физически переносятся тяжело. Немного облегчает ситуацию и мотивирует визуальное изображение лесенки и результатов.

Эффект похудения после первых дней является в основном потерей лишней воды и результатом очищения кишечника. Жировая масса уходит чуть позже и в меньших объемах. За 5 – 7 дней можно похудеть до 8 кг, при этом, чем больше изначальный вес, тем ощутимее результат.

Несмотря на белковые дни, возможна потеря мышечной массы, то есть вес снизился не в результате потери жира, а собственных белков, которые в первые дни уходят быстрее. После диеты вес часто возвращается – восстанавливается водный баланс, потерянные мышцы.

Отзывы диетологов

— Эта диета является одной из самых жестких. Рацион несбалансирован, голодовка вызывает стресс и провоцирует заболевания. Результат частично достигается вовсе не уходом лишней жировой массы, и в течение нескольких недель потерянные килограммы часто возвращаются. Перед диетой нужно обязательно проконсультироваться с врачом и контролировать свое состояние, так как она может нанести вред при малейших отклонениях в состоянии здоровья, — считает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Climbing a Ladder — Mental Scientist

Невилл Годдард: Climbing a Ladder

Помните, Невилл подчеркивал, что воображение было источником нашего опыта. Он учил, что для проявления наших желаний нам необходимо осознать всемогущую силу нашего привычного мышления. Нам нужно было не только признать силу своих мыслей, но и изменить свои мысли, чтобы проявить свои желания. Мы должны были буквально представить, что переживаем наши желания, как если бы они уже исполнились; как будто они уже произошли или происходят в настоящий момент.

Техника восхождения по лестнице Доказывает, что эта сила работает.

Все еще читаете?

Хорошо. Время подниматься по лестнице!

Восхождение по лестнице

Эта техника сработала для многих людей. Это сработало для меня… и сработает и для вас. Это сработает, потому что основано на истинных принципах науки о разуме. События, которые мы визуализируем/думаем в своем воображении, продолжают развиваться в темных комнатах нашего разума. Воображаемые события, когда-то развивавшиеся в темноте, проявляются в нашей повседневной жизни как реальные переживания. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? 🙂 Да, это так. Да, это так. Но это факт, что наше воображение создает наш опыт.

Но не волнуйтесь!

Сегодня тот день, когда вы докажете это сами.

Давайте сделаем это!!

Шаг первый:

Когда вы ложитесь спать сегодня вечером, постарайтесь оставаться немного более внимательным, чем обычно, чтобы выполнить это упражнение. Для этого полезно лечь на другую сторону кровати, чем та, к которой вы привыкли.

Закройте глаза и представьте, что поднимаетесь по лестнице. Возьмите эту часть медленно и вообразите в деталях. Буквально не торопитесь и, начиная с положения стоя на земле, мысленно протяните левую руку и возьмитесь за ступеньку. Сделайте то же самое с правой рукой и в своем воображении поднимайтесь по этой лестнице по одной ступени за раз. Поднимите левую ногу и поднимитесь, а затем снова правой ногой. Медленно поднимайтесь по лестнице до самого верха. Достигнув вершины, снова спускайтесь вниз.

Лежа в постели с закрытыми глазами и выполняя это упражнение, почувствуйте реальность всего происходящего. Сделайте все возможное, чтобы ясно представить, как ваши воображаемые руки и ноги поднимаются и опускаются по ступеням лестницы. Сосредоточьте всю свою энергию на этом. Это очень важно. Продолжайте, пока не заснете. Делайте это 3 ночи подряд.

«Воображаемые действия становятся фактами»

Невилл Годдард. Воображаемые действия становятся фактами, лекция, 1972

Шаг второй:

В то же время вам нужно будет разместить заметки везде, где вы можете их видеть; В примечаниях должно быть написано: «Я не буду подниматься по лестнице». Разместите их на зеркале, в кошельке, в машине, на заставке телефона и везде и везде, чтобы в течение дня вам напоминали «не взбираться по лестнице». Всякий раз, когда вы видите одну из своих заметок, с уверенностью говорите, что ни при каких обстоятельствах не взберетесь по лестнице. Подтвердите это и серьезно. Как и в случае с упражнением по визуализации перед сном, вы будете выполнять это упражнение три дня подряд.

Третий шаг:

Вы серьезно работали три дня подряд, визуализируя ночью и подтверждая свои записи днем. Теперь пришло время отпустить все это. Прекратите воображать перед сном подъем по лестнице, а также записывайте все свои записи. Пора перестать утверждать, что вы не подниметесь по лестнице. Ваша работа сделана! Ваше воображение получило ваши инструкции и возьмет их отсюда. Постарайтесь забыть обо всей идее подъема по лестнице. Отличная работа!

Заключение:

Что будет дальше — загадка, и для каждого она будет разной. Ваши результаты, безусловно, будут отличаться от результатов другого человека. Что случилось со многими людьми, так это то, что это воображаемое упражнение по подъему по лестнице приводит их через ряд, казалось бы, не связанных между собой событий к ситуации, в которой они должны подняться по лестнице в реальной жизни.

Людей, которые «чудом» обнаруживают, что поднимаются по лестнице через несколько дней или недель после этого упражнения, это может быть весьма шокирующим. Некоторые говорят, что это жутко или странно. Одни говорят, что это странно, потрясающе, фантастично, а другие говорят, что это просто совпадение.

Но что с тобой случилось?

Если вы в реальной жизни карабкаетесь по лестнице… помните эти три вещи…

1. Не бойтесь. Эта сила действует через вас всю вашу жизнь.
2. Все изменится для вас самым лучшим образом.
3. Вы могли легко представить, что зарабатываете миллион долларов, а не просто поднимаетесь по лестнице.

Сделайте глубокий вдох!!! 🙂 Выдох……………………………………..Ахххххххххххх 🙂

Поздравляем с открытием в себе новой силы. Это прекрасный день для вас и для любимого человека в вашем опыте.

Если вы не добились желаемых результатов, повторите упражнение еще раз и сделайте это со всей серьезностью. Ваше сосредоточенное внимание/воображение создает реальность. Период. Это сработает для вас… так что делайте это снова, пока не докажете это для себя вне всяких сомнений. Вы должны заплатить цену за успех здесь, и цена заключается в концентрации вашего воображения на конкретной цели или идеале.

И запомните это; при использовании своего воображения для любого упражнения, где вы хотите что-то проявить. Не думай о том, чего ты хочешь в будущем…

Думай  и Почувствуй  с точки зрения уже исполнившегося желания.

Спасибо за внимание!

И, пожалуйста, поделитесь своими результатами!

Благословения.

Автор сообщения, Уолтер Кроссон

• 25 Техники проявления
• Легко прочитать
• Мгновенная загрузка
• БЕСПЛАТНО

Отправить мне мою бесплатную электронную книгу

Невилл.

Техника лестницы Невилла Годдарда поможет вам проверить проявление и закон допущения на себе.

Техника лестницы (или эксперимент с лестницей) — это техника, которой поделился Невилл Годдард, чтобы показать, что воображение создает реальность. Это упражнение также может быть выполнено любым, кто хочет знать, работают ли техники проявления Невилла Годдарда.

Сначала я объясню, как проводить технику с лестницей, а затем объясню, почему существует эксперимент с лестницей и где Невилл разделяет его.

Вот точные шаги для опробования техники лестницы.

Как выполнять технику лестницы Невилла Годдарда (шаг за шагом)

Шаг 1 : Сядьте удобно или лягте и закройте глаза.

Шаг 2 : Представьте себе лестницу прямо перед собой.

Шаг 3 : Возьмите воображаемую левую руку, протяните руку и возьмитесь за край лестницы.

Шаг 4 : Теперь возьмите другую сторону лестницы своей воображаемой правой рукой.

Шаг 5 : Теперь воображаемой левой ногой поставьте ее на первую ступеньку лестницы.

Шаг 6 : Теперь поднимитесь и поднимитесь по лестнице наверх. Прочувствуйте каждый свой шаг в своем воображении.

Шаг 7 : Спуститесь обратно, когда доберетесь до вершины.

Шаг 8 : Повторите это в своем воображении. Когда вы достигнете обратно вниз, подняться обратно.

Шаг 9 : Как только вы почувствуете, что ваше воображение настолько реально, можете остановиться.

Шаг 10 : Теперь напишите на бумаге:  Я не буду подниматься по лестнице . Поместите это в свой бумажник. Напишите это предложение на своем зеркале. Читайте его каждый раз, когда видите.

Шаг 11 : Вы должны сделать это и иметь в своем сердце твердое намерение не подниматься по лестнице. Это важно.

Шаг 12 : Повторяйте в своем воображении упражнение подъема по лестнице в течение трех ночей, каждый день прямо перед сном.

Шаг 13 : Спите по-другому, чтобы спать дольше. Например, спите на правом боку, если обычно лежите на левом боку. Вам нужно повторять упражнение по подъему по лестнице в своем воображении, пока вы спите.

Вот и все. Невилл говорит, что вы подниметесь по лестнице в течение недели, если успешно произведете впечатление на свое подсознание после этого упражнения.

В чем смысл эксперимента с лестницей?

Техника лестницы, также называемая экспериментом с лестницей, Невилл Годдард поделился со своими учениками, чтобы доказать, что его учение работает.

С помощью собственных экспериментов он хотел показать своим ученикам, что то, что вы представляете и запечатлеваете в своем подсознании, сильнее, чем то, что вы говорите себе сознательно.

И что вы можете использовать такое же мощное воображение для воплощения любого желания.

Вы также можете пропустить технику лестницы и сразу перейти к воплощению своего желания, используя Проявить любое желание без особых усилий.

Почему Невилл Годдард добавил в эту технику фразу «Я не буду подниматься по лестнице»?

Чтение «Я не буду подниматься по лестнице» — неотъемлемая часть этой методики. Невилл Годдард хотел, чтобы вы знали, что чтение вашим сознанием не так сильно, как то, что вы представляете, и производит впечатление на ваше подсознание.

Вот почему он сказал нам представить эту сцену, пока мы спим. За мгновение до сна и время после пробуждения мы сонливы, и в эти моменты легче произвести впечатление на наше подсознание.

Есть еще кое-что. Когда вы активно говорите себе: «Я не буду подниматься по лестнице», вы представляете, как поднимаетесь по лестнице.

Это похоже на эксперимент с розовым слоном , где вас просят ни на минуту не думать о розовом слоне. Но сам акт избегания мысли делает ее сильнее.

Невилл Годдард Техника лестницы: откуда она взялась?

Техника лестницы Невилла Годдарда не фигурирует ни в одной из его опубликованных лекций. Его разделяет один из его студентов, который присутствовал на его лекциях вживую.

Вот видео.

Объяснение техники лестницы Невилла Годдарда

Существуют различные техники, которыми поделился Невилл Годдард, чтобы помочь вам проявить свои желания. Техника лестницы отличается тем, что это не техника проявления определенного желания.

Это упражнение на развитие навыков воображения сцен в ярких деталях. Когда вы представляете, как поднимаетесь вверх по лестнице, вы можете практиковаться в ощущении каждой детали до такой степени, что не сможете отличить реальность от воображения.

Это высший навык, который вы можете развить. Упражнение по воображению сцены перед сном также является основой другой техники Невилла Годдарда, известной как «Состояние, подобное сну» (SATS).

После того, как вы преуспеете в эксперименте с лестницей, вы можете заменить сцену чем-то, что произойдет после того, как ваше желание исполнится. И то, что вы себе представляли, сбудется.

Как долго практиковать эксперимент с лестницей?

Невилл просит нас потренироваться три дня.

Во многих лекциях Невилла Годдарда он упоминал, что три — это символ завершения. Поэтому вместо того, чтобы думать об этом буквально как о трех днях, думайте об этом как о количестве раз, которое вам нужно представить сцену с лестницей, когда вы не можете отличить ее от реальности.

Что делать, если эксперимент с лестницей у меня не работает?

Если эксперимент с лестницей Невилла Годдарда не работает, не паникуйте. Если вы новичок в визуализации, вам может быть трудно сосредоточить свое внимание на чем-то одном.

Техника лестницы, описанная Невиллом Годдардом, работает только в том случае, если вы можете произвести впечатление на свое подсознание. Итак, ответьте на эти вопросы:

• Можете ли вы представить себе подъем по лестнице и почувствовать это так, как если бы вы карабкались в реальности?
• Вы воображаете перед сном?
• Вы читаете днем ​​«Я не поднимусь по лестнице»?

Если вы делаете все это правильно, но все равно не можете манифестировать восхождение по лестнице, то это, вероятно, потому, что вы разучились представлять.