Безразличие к жизни: Болезнь неврастения лечится! Обратитесь с диагнозом неврастения в ЦМЗ «Альянс»

Содержание

Ментальное здоровье: Забота о себе: Lenta.ru

Нежелание что-либо делать не всегда свидетельствует об усталости или лени. Если это состояние не проходит после хорошего отдыха и сопровождается безразличием к происходящему вокруг, эмоциональной холодностью и отрешенностью, возможно, речь идет об апатии. Редакция «Ленты.ру» вместе с психологами постаралась разобраться, почему может возникать это состояние, что его провоцирует и как от него избавиться.

Что такое апатия

Апатия — это синдром, развитие которого ведет к безразличию, отстраненности и утрате интереса к чему-либо, что раньше было значимым и важным. Значение термина происходит от греческого слова pathos — «эмоция, чувство, страдание», к которому добавляется префикс а-, означающий отрицание. В данном психологическом состоянии человек теряет не только желание двигаться, но и эмоциональный окрас своих чувств.

Врачи отмечают, что у мужчин в силу особенностей их психики признаки апатии, как правило, выражены отчетливее, чем у женщин

Многие люди без проблем с ментальным здоровьем в той или иной степени сталкивались с апатией, причиной которой был сильный хронический стресс. Однако зачастую данный синдром — это маркер ряда серьезных заболеваний. В частности, согласно данным Американской психиатрической ассоциации, апатия считается распространенным симптомом шизофрении, депрессии и деменции. Также этот синдром возникает при болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона, острой интоксикации седативными или снотворными препаратами и как одно из осложнений после перенесенного инсульта или сердечного приступа. У пожилых людей безразличие ко многим ранее интересовавшим их вещам может быть следствием потери слуха, зрения или ухудшения когнитивных способностей.

Основные симптомы апатии

Главными диагностическими критериями апатии являются изменение поведения, когнитивные нарушения, ослабление социального взаимодействия с другими людьми и отсутствие эмоциональной вовлеченности. Среди основных симптомов специалисты выделяют:

снижение энергии, «лень»;
отсутствие сил на выполнение рутинных задач;
постоянное ощущение усталости, проблемы с концентрацией внимания;
притупление эмоций, чувство утраты интереса к жизни в целом;
отсутствие мотивации и интереса к различным действиям и событиям;
нежелание узнавать новое и полная изолированность от информации;
замкнутость;
потеря аппетита;
снижение социальной активности: нежелание встречаться с друзьями, посещать мероприятия;
трудности с выполнением ежедневной рутины;
сложности с формулировкой и высказыванием мыслей.

Фото: Andrey Svistunov / Unsplash

Степени тяжести апатии

Медицина выделяет три степени тяжести апатии, сообщила психолог Европейского медицинского центра Валерия Мошняцкая: «При легкой форме синдрома человеку сложно принять решение, все кажется неинтересным и неважным, у него пропадает радость за себя и свои достижения. Случаи средней степени тяжести характеризуются игнорированием базовых физиологических потребностей, таких как прием пищи, личная гигиена и уход за собой, оттягивание похода в туалет. При тяжелой форме апатии человек игнорирует все и может днями не вставать с постели, не хочет есть и не может более себя обслуживать».

Однако, так как апатия достаточно редко возникает сама по себе, гораздо корректнее оценивать степень тяжести конкретного заболевания или состояния, маркером которого она является.

Что может спровоцировать апатию

Причины развития апатии могут быть психологические и физиологические, заявила Ирина Пермякова, психотерапевт сервиса онлайн-психотерапии Zigmund. Online. К физиологическим она отнесла различные эндокринные нарушения и неврологические заболевания, а также любые патологии, которые поражают лобные доли головного мозга, в том числе болезнь Альцгеймера, черепно-мозговые травмы, опухоли. Также апатия может быть побочной реакцией на прием некоторых лекарственных средств, злоупотребление алкоголем или следствием нехватки значимых витаминов и микроэлементов.

Среди психологических причин апатии Пермякова назвала ментальные расстройства и патологии, а также эмоциональное перенапряжение.

Организм человека не может все время находиться в состоянии напряжения, так как все его адаптивные и защитные механизмы в подобной ситуации уходят на борьбу и совладание с ним. Поэтому следствием хронического воздействия сильных стрессовых факторов закономерно становится апатия. Также данным симптомом сопровождается эмоциональное выгорание на работе

Ирина Пермяковапсихотерапевт сервиса онлайн-психотерапии Zigmund.Online

Помимо этого, человек может впасть в состояние апатии, если относится к себе слишком критично, не умеет правильно расставлять цели или страдает от синдрома выученной беспомощности, продолжила Пермякова. «Когда человек сталкивается с невозможностью изменить то, что его не устраивает, когда его попытки справиться не приводят к успеху, у него формируются убеждения о его собственном бессилии. И впоследствии, когда ему предоставляется возможность что-то изменить, он не предпринимает попыток ею воспользоваться», — отметила она.

Также апатией сопровождается ряд серьезных психических расстройств, в частности депрессия, биполярное аффективное расстройство (БАР), запущенная шизофрения, острый психоз, астенический синдром.

Фото: Alexander Popov / Unsplash

Как определить у себя апатию

Существуют различные тесты на расстройства и состояния, при которых одним из симптомов может быть апатия, например шкала депрессии Бека или тест на определение эмоционального выгорания. Однако не стоит заниматься самодиагностикой, лучше обратиться к специалисту, предупредила Пермякова.

В свою очередь, Мошняцкая предложила честно ответить себе на несколько вопросов:

Чувствуете ли вы, что ваша работоспособность упала?
Чувствуете ли вы, что любое действие стало требовать неимоверных усилий?
Чувствуете ли вы себя опустошенным?
Вам постоянно скучно?
Вам кажется, что жизнь бессмысленна?
Вы постоянно испытываете усталость, но даже длительный сон не помогает взбодриться?
Новые знакомства и знания не вызывают у вас интереса?
У вас появились проблемы с постановкой целей и их достижением?
Есть ли у вас непреодолимое желание переложить ответственность за принятие решений на других?

Приятные события или новости не вызывают у вас никаких эмоций?
Неприятные события или новости не вызывают у вас никаких эмоций?
Вы не хотите знакомиться с новыми людьми?
Вам не хочется посещать некогда любимые мероприятия?

Если большинство ответов на них будут положительными, вероятность апатии высока, и необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить причину этого состояния.

Фото: Majestic Lukas / Unsplash

Как избавиться от апатии

Для начала необходимо определить, вследствие чего наступила апатия, — это позволит более точечно и сфокусированно решать проблему, посоветовала Пермякова. По ее словам, для этого можно ретроспективно отследить, когда возникла эта психологическая проблема, что менялось или не менялось в жизни, что могло оказать негативное влияние на психику. Важно обратиться к врачу, пройти необходимые анализы, чтобы уточнить или исключить вероятность наличия биологических и физиологических факторов.

Если причиной апатии являются психологические причины, навести на их понимание могут следующие вопросы:

Что сейчас мне нужно?
Чем апатия может быть полезна? От чего она может защищать?
Все ли меня устраивает в моей жизни?
В чем я сейчас вижу смыслы?
Какие небольшие шаги я могу сделать, чтобы изменить то, что меня не устраивает?

Чтобы начать преодолевать апатию, нужно в первую очередь в прямом смысле что-то делать. Необходимо составлять небольшое расписание с задачами, которые откладываются из-за апатии, начать их выполнять, постепенно увеличивая сложность, поддерживая себя принципами «я могу просто попробовать», «я просто начну»

Ирина Пермяковапсихотерапевт сервиса онлайн-психотерапии Zigmund.Online

Даже частичное выполнение задач даст эффект. Важно начать с физического уровня: отрегулировать режим дня, сон и питание, добавить небольшие физические нагрузки, вновь делать то, что раньше приносило удовольствие, посильно увеличивать социальную активность, объяснила Пермякова.

Если самостоятельно не удается изменить свое состояние, важно обратиться за помощью к психотерапевту для лучшего понимания причин апатии и нахождения решений.

Фото: Eric Ward / Unsplash

Как помочь человеку с апатией

Важно обратить внимание человека на его состояние, показать факты и изменения, поделиться с ним своим беспокойством, отметила Пермякова: «Можно помочь человеку разобраться, что может быть причиной наблюдаемого состояния, предложить свою помощь, узнать, в чем он нуждается, порекомендовать обратиться к психотерапевту или неврологу».

Также можно обозначить те небольшие шаги, которые человек может предпринимать, чтобы постепенно выйти из состояния апатии. Однако важно не брать на себя всю ответственность, не становиться спасателем, а оставаться в роли помощника.

В заключение Пермякова предостерегла: «Нельзя игнорировать апатию, так как она может быть симптомом серьезного расстройства или указывать на выраженные психологические трудности и нарушения физического здоровья. Если не обращать внимания на свое состояние, можно усугубить его, как следствие, справиться будет сложнее».

причины, симптомы, что делать в домашних условиях

Апатия, если переводить термин дословно, – это отсутствие чувств, интереса или какой-либо реакции на конкретные ситуации или жизнь в целом. У многих людей в некоторые моменты жизни могут быть короткие периоды апатии, состояние, которое описывается как безразличие к происходящим событиям или нежелание что-либо делать. Но в медицинском смысле эта проблема считается долговременным синдромом.

Апатия обычно связана с определенными психическими состояниями или расстройствами. Специфические симптомы апатии включают:

отсутствие или сильная подавленность эмоций, чувств, беспокойства или страсти;
отсутствие мотивации (нет желания что-либо делать или завершать начатое), ослабление силы воли;
отсутствие смысла или цели в своих действиях, но в отличие от депрессии, нет ощущения бесполезности и безнадежности, просто нет желания, намерения что-либо говорить, делать и как-то реагировать;
медлительность, очень низкий уровень энергии и пассивность;
отстраненность от жизни и личных событий – такое особенно часто бывает у людей при деменции.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), оптимальное здоровье – это состояние, при котором потенциал физического, умственного и эмоционального роста максимален. Таким образом, апатия не соответствует определению оптимального здоровья ВОЗ.

Причины апатии у взрослых

Большинство людей время от времени испытывает чувство апатии – это не патология. Стоит беспокоиться, когда апатия носит стойкий характер и затрагивает самые разные сферы жизни.

Апатию может вызвать проблема с участками головного мозга, которые контролируют эмоции, цели и поведение. Часто это один из первых симптомов болезни Альцгеймера и других форм деменции. До 70% людей с деменцией теряют интерес к жизни, они апатичны.

Апатия также может быть симптомом других заболеваний головного мозга, такие как:

травма головного мозга от сильного удара по голове;
инсульт;
депрессия;
болезнь Паркинсона;
болезнь Хантингтона;
шизофрения.

Когда апатия носит хронический и тяжелый характер, она может мешать работе во многих сферах жизни – затруднить работу, нарушить социальные отношения и даже выполнение основных повседневных задач по уходу за собой. Исследования показывают, что апатия – очень распространенное явление, по некоторым оценкам, апатия в России отмечается у 5 миллионов взрослых.

Наша мотивация возникает в определенных областях мозга и регулируется ими. Нарушение работы этих областей (особенно лобных долей) может быть связано с развитием апатии. Снижение выделения определенных веществ в полосатом теле мозга, особенно дофамина, может приводить к апатии. Дофамин является основным переносчиком информации между отделами мозга, и активно участвует в регулировании мотивации.

Базальные ганглии – часть мозга, которая регулирует систему «вознаграждения» и влечение. Эта зона дает нам представление о ценности поведения или вознаграждении за труд. Нарушение этих сетей также может привести к апатии, поскольку возникает несоответствие между мотивацией и вознаграждением или побуждением, что приводит к нежеланию работать, подавлению целеустремленности.

Следовательно, апатия не является «нормальной», и длительную апатию следует рассматривать как неврологический или психиатрический симптом, скорее всего, связанный с заболеванием головного мозга.

Симптомы апатии у взрослых

Типичные признаки апатии включают:

сложность выполнения повседневных задач;
чувство безразличия ко всему происходящему;
отсутствие эмоций и интереса к занятиям;
отсутствие мотивации к достижению целей;
низкий уровень энергии;
снижение желания участвовать в различных мероприятиях;
неэмоциональная реакция как на положительные, так и на отрицательные события.

Апатия часто может быть симптомом депрессии, но важно подчеркнуть – это не одно и то же.

Что делать при апатии у взрослых в домашних условиях

Лечение апатии зависит от основных причин, которые ее вызвали. Мы можем справиться с общими проявлениями апатии за счет изменения образа жизни и привычек по уходу за собой. Но если возникают симптомы, вызванными основными медицинскими или психиатрическими заболеваниями, нужно обращаться к врачу. При большинстве болезней лечение может включать лекарства, психотерапию или их комбинацию.

При апатии, вызванной прогрессирующими нейродегенеративными расстройствами, врач может назначить лекарства, чтобы попытаться устранить эти симптомы.

Неврастения у взрослых

Как проявляется синдром хронической усталости

Самое распространенное проявление неврастении – головная боль. Она обычно распространяется по все голове и проявляется к концу дня. Как справиться с ней и с ее первопричиной, узнаем у экспертов

Больше о проблемеУзнать о лечении

Примеры лекарств, которые можно использовать для лечения состояний с апатией в качестве симптома, включают:

антидепрессанты;
нейролептики;
стимуляторы.

Врач может также порекомендовать психотерапию, когда апатия связана с таким состоянием, как депрессия или тревожность. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это один из подходов, направленных на устранение основных мыслей и поведения, которые могут способствовать возникновению чувства безразличия и плохой мотивации.

Вы также можете сами предпринять несколько шагов, которые помогут преодолеть чувство апатии.

Ставьте перед собой небольшие цели. Если замахнуться на многое, а затем не выполнить задачи, вы можете почувствовать себя побежденным и немотивированным. Вместо этого сосредоточьтесь на небольших задачах, которые легче выполнить.
Разбивайте большие проекты на части. Когда вы сталкиваетесь с большим проектом, легко почувствовать апатию и нежелание начинать. Выполняя каждый день лишь небольшую его часть, вы можете добиться прогресса в достижении цели, даже если страдаете от апатии.
Следите за триггерами. Обратите внимание, есть ли определенные ситуации или факторы стресса, которые заставляют вас чувствовать апатию. Устранение препятствий, из-за которых вы чувствуете себя немотивированными, может помочь вам в поиске вдохновения.
Измените свой распорядок. Иногда ежедневная рутина может подавлять мотивацию. Ищите способы вырваться из привычного распорядка дня, даже если эти изменения относительно небольшие.
Не бойтесь просить о помощи. Друзья и семья могут помочь вам, когда вы чувствуете себя немотивированным, а их поддержка может помочь пробудить ваш интерес.

Я не самоубийца, я просто равнодушен к жизни (по мотивам Энтони Бурдена) | Арам Раса Тагави

«Я не столько хочу умереть, сколько то, что мне безразлично жить. Так что я понимаю».

Я сказал своему другу, когда мы говорили о самоубийстве Энтони Бурдена.

«Вау!»

Они отреагировали.

«Ты не думал о самоубийстве?»

«Я не думал о том, чтобы убить себя, но много думал о существовании — и иногда ловил себя на безразличии к этому».

«Слишком много говорят о ваших книгах и статьях».

«Я много читаю и пишу, что дает мне много времени для размышлений. Я только что слышал, как блестящий математик, доктор Эрик Вайнштейн сказал, что есть причина, по которой люди, которые тратят слишком много времени на самоанализ, пытаясь разобраться во всем этом, часто в конечном итоге сходят с ума . Ха-ха, возможно, мне нужно немного уменьшить масштаб».

«Да, кажется».

Мой друг немного успокоился. Я повторил, что у меня все хорошо (и надеюсь, она мне поверит).

Мы вернулись к Бурдену.

Я не мог не сожалеть о том, почему он прекратил свое существование. Я всегда так делаю — моему ненасытному любопытству ничего не поделаешь.

Я начал:

«Это интересно, потому что в его жизни действительно было много деятельности, питающей душу. Так как он путешествовал по странам, чтобы изучать их культуры, это регулярно приносило хороший опыт. Он также работал на службе у других, вы могли бы это сказать. Например, его эпизод в Иране заставил жителей страны и американцев иранского происхождения в США полюбить его. Служение другим заставляет нас чувствовать себя значимыми, и это заставляет нас чувствовать себя хорошо».
«Но я думаю, что все это рассеивается — ускользает в каждый момент. Мы должны продолжать наслаждаться этим опытом снова и снова».

«Но ты не можешь контролировать голоса в своей голове».

«Конечно, если бы голоса в его голове взяли верх, или химия мозга просто не позволяла бы ему чувствовать себя счастливым, все равно казалось бы, что он из всех людей мог бы производить самостоятельно достаточно, чтобы естественным образом успокоить отрицательные голоса вниз?»
«Нельзя впадать в депрессию, находясь в состоянии энтузиазма».

Я вспомнил, чему научился у великого учителя доктора Уэйна Дайера, который всегда так говорил.

Пока я пытался обдумать такую серьезную проблему, как депрессия и самоубийство, и свести ее к минимуму, мой друг немного разозлился.

Она поймала меня:

«Депрессия — это болезнь, и ее жертвы не могут контролировать ее, поэтому будьте осторожны».

«Я знаю, что знаю. Я не осуждаю и не пытаюсь быть бесчувственным. Я просто не могу не задаться вопросом, как в его жизни было так много питательной деятельности. Это как когда я слушал, как Брэндон Стэнтон дает интервью Тиму Феррису, и Феррис спросил Стэнтона, что он думает о работе и жизни после того, как ушел из финансов до создания Humans Of New York — без денег в банке и едва сводящих концы с концами».

Он сказал:

«Я решил, что буду тратить свое время только на работу, которая приносит мне пользу в настоящий момент, и фотографирование было этим».
«У Бурдена была работа, которая питала душу, и вдобавок он был успешен — путешествовал по миру, встречался с замечательными людьми и ел вкусную еду. Его жизнь тоже не всегда была такой, а это значит, что он, вероятно, очень ценил бы это и чувствовал бы большую благодарность. Наверняка этого было достаточно, чтобы поддерживать его?
«Может, приедем и ничего не надо после успеха? Таким образом, будучи менее осмысленным, и в жизни просто меньше необходимости?»

Возможно, Бурден думал:

«О моей дочери позаботятся».

«Я сделал все, о чем только мог мечтать».

«Я видел все, что мне нужно было увидеть».

«Я попробовал все, что только мог надеяться попробовать».

Я продолжал сокрушаться и мог сказать, что мой друг начал набираться терпения для моей длинной обличительной речи на тему, в которой я не был экспертом:

«Я понимаю, почему, как бы ни была хороша чья-то жизнь, почему бы им больше не жить. Когда у меня возникают такие мысли, а они появляются у меня довольно регулярно, и иногда они даже темнеют, я все еще могу их уловить и у меня есть стратегии, чтобы справиться с ними. Я думаю, это из-за всей внимательности, которую я практикую, что позволяет мне хорошо наблюдать».
«С физиологической точки зрения я знаю, как создавать счастливые состояния и счастливую деятельность, которые поддерживают меня. А в дни, когда это действительно плохо, когда я ничего не могу сделать, кроме как включить питание, я могу уменьшить масштаб и заметить, что это выходит из-под моего контроля и что мне нужно терпеливо ждать. Я часто использую это время как предлог, чтобы отвлечься хорошим сериалом, фильмом или стендап-комедией».
«Конечно, если я могу это сделать, разве Энтони Бурден не мог?»

Я не мог не знать, что творилось у него в голове, когда он принял решение, а затем повесился. Как будто он нашел веревку или что-то в этом роде, встал на то, на чем он стоял, — и принял решение покончить с собой.

Я завершил свой многословный тезис и односторонний разговор с моим терпеливым другом:

«Я не думаю, что Энтони Бурден обязательно был несчастным и подавленным. По крайней мере, я не думаю, что его ежедневный субъективный опыт ощущался как супер болезненный каждый день, я просто думаю, что однажды он проснулся и почувствовал усталость, и подумал, что прожил достаточно долго и хорошо, и ему было безразлично оставаться рядом. . Настолько равнодушный, что он подумал про себя, что просто хочет отдохнуть. Решение занимает мгновение. Так он повесился».

«Вы можете делать то, что вы решили делать, но вы не можете решать, что вы решите делать». — Доктор Сэм Харрис, нейробиолог

Я поймал себя на том, что повторяю это слишком много раз.

«Я не столько хочу умереть, сколько равнодушен к жизни».

Оказывается, Бурден упоминал о том, что повесился почти дюжину раз в разных эпизодах своих шоу.

Жуткий эпизод в Буэнос-Айресе, где большую часть эпизода он на самом деле находится в кабинете психиатра, рассказывая ей о сне, в котором он не может найти выход из отеля и вешается.

Я до сих пор не думаю, что это делает меня склонным к суициду, я просто думаю, что у меня громкий ум, поскольку моя тихая жизнь, часто состоящая из одиночества, как писателя, дает мне много передышки для размышлений, в отличие от большинства, у кого нет времени и мысленное пространство между работой, семьей и друзьями.

Кроме того, субъективное переживание, которое я испытываю, когда у меня возникает мысль, не находится в подавленном состоянии или в глубоком восприятии боли и страдания. Это скорее наблюдение и осознание жизни. Я бы почти назвал это бесстрашием перед смертью.

С практической точки зрения, у меня просто нет причин покончить с собой, потому что я наслаждаюсь ею больше, чем не наслаждаюсь, и знаю, что это причинит другим гораздо большую боль, чем мне (не волнуйся, мама).

Возможно, поэтому покойный Стивен Хокинг всегда говорил:

«У тихих людей самые громкие мысли».

Иногда мне жаль, что я не был таким любопытным, самосознательным (одержимым?), внимательным и информированным.

«Блаженство в неведении». Они говорят. Возможно, я слишком много медитирую.

Может быть, слишком много медитации дает нам эти умственные сверхспособности, но количество осознанности, которое она вызывает, также создает проклятие? Тим Феррис опросил более 200 человек в своей книге «Инструменты титанов» и обнаружил, что 140 из них имеют привычку медитировать.

Хотя исследования выявили темные стороны внимательности, и слишком много исследований может привести к противостоянию их тьме, они также показали огромные преимущества, которые перевешивают потенциальные возможности.

Меня не удивляет, например, тот факт, что доктор Юваль Харари, который медитирует по два часа в день и проводит шестьдесят дней в году в медитативных ретритах, является одним из лучших профессоров и писателей в своей области. Изо дня в день медитация с точки зрения производительности помогает нам ясно мыслить и меньше напрягаться.

Харари также больше всех указывает на нашу научную бессмысленность:

«Насколько мы можем судить с чисто научной точки зрения, человеческая жизнь не имеет абсолютно никакого смысла. Люди являются результатом слепых эволюционных процессов, которые действуют без цели или намерения. Наши действия не являются частью какого-то божественного космического плана, и если планета Земля взорвется завтра утром, Вселенная, вероятно, продолжит заниматься своими делами, как обычно. Насколько мы можем судить на данный момент, человеческая субъективность не будет упущена. Следовательно, любой смысл, который люди приписывают своей жизни, — это просто заблуждение».

Хотя Харари, вероятно, меньше всего верит в какой-либо смысл человеческого существования, в то же время его внимательность также дает ему возможность быть самым счастливым.

Если бы я был игроком на ставках, я бы поспорил, что он гораздо более счастлив, чем опечален.

Так что, возможно, Энтони Бурден был на самом деле очень счастлив, хотя и решил покончить с собой?

Если бы я держал пари, и после прочтения его истории и эпизода в Буэнос-Айресе, я бы предположил, что он не проводил много времени в медитации, которая, возможно, заставила его отождествить себя со всеми мыслями, которые он вызывал в воображении, и, вероятно, заставил его покинуть этот мир, к сожалению, в печальном состоянии.

Исследования показывают, что мысли являются результатом наших чувств, и чем больше у нас подавленных и подавленных чувств, тем больше мыслей возникает у нас.

Это часто приводит к тому, что метафорическое эго ученика цепляется за шею наблюдающего мастера (вас) и заставляет вас верить и реагировать на эти мысли вместо того, чтобы наблюдать и реагировать на них.

Был ли Бурден хозяином своего эго или подчинялся приказам каждой мысли?

«Первое, что нужно сделать, это заняться физическими упражнениями, изменить свое состояние». Тони Роббинс

1. Изменить свое состояние

Я обнаружил, что пытаться изменить свое физиологическое состояние сложно, потому что последнее, что вы хотите делать, когда у вас мало энергии, — это подталкивать себя физически.

Поэтому, чтобы это сработало, вам нужно сделать что-то довольно экстремальное и мощное.

Вот естественные способы, которые я нашел для себя:

Стойка на руках на стене или стойка на руках, если вы можете это сделать. Это работает, потому что тяжело воздействует на мышцы и вызывает глубокое сосредоточенное присутствие и кровоток по всему телу и мозгу. Вы стоите вверх ногами, напрягая разные группы мышц. Если вы будете работать до отказа, вы обязательно выйдете из него с обостренными чувствами, усиленным кровообращением и физиологическим подъемом.

Недавно я наблюдал за этим сумасшедшим гением, который считает свое душевное состояние священным и тесно сотрудничает с ведущими врачами, чтобы улучшить настроение и работоспособность, используя среди прочего микродозы лития. Тим Феррис только что предложил ежедневную микродозу лития в этом выпуске своего подкаста.

2. Употребление наркотиков

Иногда нам приходится выкарабкиваться из состояния, которое мы не можем контролировать.

В качестве общей стратегии я стараюсь не употреблять наркотики и не употребляю их на регулярной основе, хотя все больше и больше начинаю играть с ними для помощи и улучшения.

*Отказ от ответственности: это всего лишь мое личное мнение, и я не в том месте, чтобы меня слушали о регулярности употребления наркотиков.

3. Общайтесь с людьми, с которыми вам хорошо думать и заниматься творчеством. Я также считаю, что это ключ к успешному выполнению задач.
Однако общение с людьми, которых вы любите и любите, доставляет вам удовольствие. Черт возьми, даже общение с людьми, которым, по вашему мнению, «хуже», чем вам, — это способ почувствовать себя лучше.
Я наставляю студента колледжа, который вырывается из бедности, и буду звонить ему время от времени. Это может означать быть наставником для кого-то или сочувствовать кому-то, кто также имеет дело с ситуацией.
4. Относись к себе хорошо и не чувствуй себя виноватым
«Относись к себе так, как хочешь, чтобы относились к тебе, люби себя так, как хочешь, чтобы любили тебя». Д-р Джо Витале
Мы, люди, редко относимся к себе так, как мы сознательно хотим, чтобы относились к нам — охваченные чувством вины и
Буквально вчера я пошел на войну со своим скажи мне: «Как ты можешь еще не уметь пользоваться этой технологией? Ты глупый. »
Хотя на самом деле научиться чему-то новому в первый раз сложно, и мой внутренний диалог должен быть таким: «Сделай все возможное и узнай то новое, что видишь впервые.
Общая модель реакции и эвристика для всех нас должны быть длинными строками:
«Если это происходит с вами
5. Посмотрите что-нибудь развлекательное и отвлекающее
Правда в том, что у каждого в любой момент времени возникает тяжелая ситуация, независимо от его статуса или контекста.
Внутренний стресс, вызванный одним человеком «Боже мой, это платье не того цвета», может быть таким же, как если бы кто-то не знал, откуда берется следующая еда.
Дело не в том, что вызывает стресс, а в чьем-то мировоззрении, реальности и ожиданиях. И потом, как они реагируют на все это.
Все относительно.
Когда мне нужно прорваться, я рассказываю себе счастливую историю о том, что могу часами смотреть эпические развлечения, потому что плохо себя чувствую.
Просто предлог, чтобы посмотреть какой-нибудь замечательный сериал.
Счастье — это искусство, связанное с удовлетворением, удовлетворением и удовлетворением, и я стал мастером превращать свое повседневное путешествие в поиск смысла, обучения, роста и радости. Если я могу это сделать, вы тоже можете.
Когда я не чувствую этих вещей, у меня есть стратегии, чтобы вырваться из этого и в действительно тяжелые дни справиться и пройти.
Так я определяю свою «производительность», насколько оптимально я себя чувствую каждый день. Добавьте к этому, что я придерживаюсь высоких стандартов.
У большинства людей вообще нет стандартов того, как они себя чувствуют и действуют, а тем более не придерживаются высоких стандартов хорошего самочувствия. Это шокирует то, что мы готовы терпеть, когда чего-то не знаем (так что не расстраивайтесь, если это вы).
Даже гениально умные люди, такие как ныне всемирно известный доктор Джордан Петерсон, клинический психолог и автор бестселлеров о том, как жить хорошо, признавал, что до последних двух лет каждый день просыпался с болезненными ощущениями. депрессия и боль в теле, пока он не изменил свою диету.
Помните, что с точки зрения производительности вы хороши ровно настолько, насколько хороши минимальные стандарты, которые вы можете поддерживать, а это означает делать что-то каждый божий день — до такой степени, что это становится частью вашего представления о себе. Когда вы делаете что-то каждый день, инвестиции в эго заставляют нас верить, что мы в хорошей форме (упражнения), худые (диета) или умные (чтение).
Ежедневные привычки — это системы, а ваши системы становятся вашими стандартами. Поэтому, если у вас есть большие мечты и представления о том, что делать, сведите их к небольшим ежедневным привычкам, тогда они систематизируются и станут частью вас самих. Тем самым вы устраните вероятность неудачи, и ее достижение станет естественным и легким.
Например, худые люди тренируются, потому что худые — это их представление о себе, это то, кем они являются. Люди с избыточным весом не могут «похудеть», пока это не станет частью их представления о себе. Почему? Потому что «тип человека», которым они считают себя, не тренируется, и поэтому это сложно, в то время как образ, который они представляют о себе, делает тренировки не частью того, кто они есть.
Доктор Максвелл Мальц, пионер представления о себе, говорит:
«Осознание того, что наши действия, чувства и поведение являются результатом наших собственных представлений и убеждений, дает нам уровень, который психология всегда требовала для изменения личности».
И чтобы сделать то, что мы делаем, частью того, кто мы есть, это должно стать неопровержимым стандартом, который мы делаем каждый день, потому что «мы такие люди».
У меня есть простой распорядок, который я поставил перед собой, чтобы ставить галочки каждый день. Проверка этих флажков — моя ежедневная игра, и результаты, которые они генерируют, и идентичность, которую они помогли мне создать, делают их значимыми и полезными.
Сделайте версию этих 10 вещей, и вы будете на пути к счастью, радости и смыслу в вашей повседневной жизни, возможно, даже достаточно, чтобы пересмотреть мысль о самоубийстве, если у вас были такие мысли или мысли безразличия, как У меня есть.
Вот скриншот электронной таблицы Google, которую я использую для справки.
Как я считаю себя ответственным за свои привычки
1. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день и ежедневно отмечайте это с помощью Да/Нет
2. Выключайте свой мобильный телефон после пробуждения, чтобы исключить вероятность отвлекающих факторов, и проверяйте, сделали ли вы это с Д/Н
3. Заправьте свою постель и приведите свою комнату в чистоту и порядок, насколько это возможно, и отметьте это Д/Н
4. Читайте духовные тексты в первую очередь (или смотрите вдохновляющие видео ) и убедитесь, что вы сделали это с помощью Y/N
5. Напишите в своем дневнике о том, кто вы и кем хотите стать, и проверьте, сделали ли вы это с помощью Да/Нет
6. Сделайте 15 минут кардио, 15 минут растяжки и силовой тренировки (I используйте бесплатное приложение 7 Minute Workout). Это можно делать в любом месте в любое время без тренажерного зала, так что нет никаких оправданий. Отметьте это знаком Y/N
7. Выполняйте одну самую важную работу, требующую наибольшей умственной активности. Проверьте, сделали ли вы это с помощью Y/N
8. Перечислите все, что вы хотите делать каждый день, и начните с малого.
Я медитирую 30 минут, делюсь двумя статьями в социальных сетях, растягиваюсь 20 минут, читаю 3 часа и делаю еще несколько вещей.
9. Отметьте их все знаком Y/N
10. Оцените свое «Состояние души» от 1 до 10 баллов.
Это вдохновляет на то, как мы себя чувствуем, и вы хотите как можно больше брать на себя ответственность за это. Т.е. когда я чувствую себя подавленным и подавленным, это часто происходит из-за того, что я долго не высыпался из-за других вещей, которые были под моим контролем.
Цель этого листа не столько в элементах (хотя это то, что я делаю и настоятельно рекомендую), сколько в атомарной привычке держать себя подотчетным в своих повседневных задачах, систематизировать и, следовательно, записывать элементы в вашу нервную систему. . Уже одно это даст вам всю цель и смысл, о которых вы могли мечтать, а чувство, которое вы получите от осознания того, что сделали все, чтобы выиграть целый день, даст вам душевное спокойствие, что вы были полезны и продуктивны. Людям необходимо чувствовать себя полезными и двигаться к чему-то.
Я делаю эти 10 дел каждый день, и они придают мне смысл и радость, в которых я когда-либо нуждаюсь, потому что смысл и радость приходят, когда я становлюсь лучше и совершенствуюсь.
Они производят приятные вещи, такие как целеустремленность и уверенность, которые являются атомарными привычками, которые производят другие приятные вещи, такие как ощутимые результаты.
Победа на рынке.
Хорошо выглядит в этом наряде.
Если вы думаете о том, чтобы заниматься этими делами каждый день, это все равно, что жить с сержантом-инструктором, ограничивать жизнь или жить как робот, эффект прямо противоположный, они освобождают.
Вот почему бывший морской котик Джоко Виллинк постоянно советует людям:
«Свобода по ту сторону дисциплины».
Выполнение этих 10 дел дает мне свободу делать все, что я хочу, и душевное спокойствие, зная, что все под контролем.
В общем, вы хотите думать о изменчивости и новизне как о врагах — поскольку они истощают силу воли и дают нам слишком большой выбор, а слишком много вариантов за 86 400 секунд в день неэффективны.
Почему?
Потому что жизнь состоит из мгновений, и достаточно одного мгновения, чтобы ошибиться. Мы должны быть в состоянии быстро вытащить себя в следующий момент, и этот следующий момент имеет силу стать другим моментом, а затем еще одним, который может быстро превратиться в нисходящую спираль.
К сожалению, наши нисходящие силы имеют более разрушительные последствия, чем восходящие силы, поэтому мы постоянно хотим обрезать свою нисходящую сторону в любой момент, когда только можем, используя каждый дюйм, чтобы гарантировать, что мы пресекаем вещи в зародыше на ранней стадии, подпитываем и подпитываем восходящие. моменты.
Вот почему ежедневные системы и привычки так важны — так легко ошибиться.
Интересно, действительно ли Энтони Бурден был счастлив в тот момент, когда решил покончить с собой.
Можете ли вы быть счастливы и все же сделать это?
Равнодушие к жизни — это то же самое, что депрессия? Я так не думаю.
Является ли счастье основной причиной выживания? Я не уверен.
Я думаю, что ежедневное совершенствование — это то, что делает жизнь достаточно вдохновляющей, чтобы вскочить с постели, прожить день и радоваться этому процессу.
Это контекст отдельного дня, 24-часовой блок времени, в котором мы проводим большую часть нашей жизни.
Возможно, Энтони Бурден вырос и улучшил все, что мог, и был счастлив прожитыми шестью десятилетиями.
Или, возможно, он был в нисходящей спирали, которая истощила его до такой степени, что он просто не мог продолжать.
Я считаю, что рост и мастерство в том, как мы делаем что-либо, являются основной движущей силой, которая поможет нам пережить трудные времена.
Я знаю, что пока я расту, у меня хватит сил идти вперед.
Я считаю, что сохранение привычек даст мне основу для дальнейшего роста.
Я надеюсь, что смогу поддерживать их, и я надеюсь, что вы создадите свою собственную систему, чтобы продолжать работать и расти.
Я шесть лет занимался эффективностью и результативностью и составил мощный список из 36 принципов, позволяющих стать элитным исполнителем. Щелкните здесь , чтобы получить список прямо сейчас!
Наконец, если вам понравилась эта статья, нажмите 👏 ниже до 50, чтобы другие люди могли ею насладиться. Это означает ТОННУ, когда вы распространяете мою работу и подписываетесь на меня!
Суицидальные мысли и равнодушие к жизни
Фотография Amanda Marie Studio | Концепция от Balladeer Films | Цветочные композиции от Apricot Floral Design | Прическа + макияж от Jennifer Des Lauriers | Гардероб от Caroline Sebastian
Примечание. Эта статья содержит мысли, связанные с самоубийством и суицидальными мыслями. Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1.800.273.TALK (8255). Дополнительные ресурсы перечислены ниже.
Самое заманчивое, когда я проезжаю перекресток. Если бы меня врезали — прямо в сторону водителя, так что у меня не было шансов выжить — это было бы не так уж плохо. В других случаях это проявляется, когда я лежу в постели, одеяло натянуто на мою голову, моя пожизненная спутница депрессии душит мои мысли и тело. Если я сплю, я не чувствую этого. Если я не проснусь, я больше никогда этого не почувствую.
Не то чтобы я хотел умереть. Я не. Учитывая все обстоятельства, я живу очарованной жизнью. Меня окружают люди, которых я люблю, я коплю деньги на пенсию, я искренне наслаждаюсь большинством дней. Скажем прямо, в основном ради моей матери: я никогда не подвергался опасности и могу с уверенностью сказать, что мне никогда не будет угрожать самоубийство.
Тем не менее, с тех пор, как мне исполнилось 10 лет и я не вставала с постели весь апрель, я часто чувствовала себя непривязанной к мысли о том, чтобы быть живой.
Что за ужасные слова, а? Как неблагодарно. А как насчет вашей пятилетней крестницы, ради которой вы бы сдвинули гору Эверест? Какой эгоистичный поступок, причинять эту боль людям, которые тебя любят. Это привилегия быть живым — разве ты не знаешь этого?
Я это знаю. Я просто хочу, чтобы я чувствовал себя более связанным с этим.
Джесс Даути, лицензированный профессиональный клинический консультант из Вайзаты, штат Миннесота, так объясняет пассивность к жизни: «Пассивные суицидальные мысли неуловимы, но провокационны», — говорит Даути. «Кажется, это беспомощное и безнадежное послание о желании сбежать, о том, что жизнь не имеет смысла, или что человек недостоин добра. Это может привлечь внимание, но недостаточно существенно для тех, кто в их жизни, чтобы «призвать их» об этом».
Два с лишним десятилетия жизни с депрессией, и никто никогда не обращал на меня внимания.
Безрассудно признаваться в этом Интернету, полному незнакомцев, и еще более безрассудно признаваться в этом друзьям и, может быть, паре врагов. Что, если люди используют это против меня? Не дать мне работу или отказаться любить меня? Что, если это подорвет мою репутацию умной, доброй, способной женщины, превратив ее в эту неблагодарную, неуравновешенную сумасшедшую, которая не заслуживает хороших вещей, потому что, черт возьми, ей все равно, жива ли она?
Даути смотрит на это более рационально. «Я рассматриваю это как выученную безнадежность, как правило, результат пребывания в родной семье или давних отношений, когда человек эмоционально игнорировался», — говорит она. «Вероятно, обращение за помощью приводило к стыду или пренебрежению, в результате чего человек чувствовал себя беспомощным и без вариантов».
Без опций. Только в Соединенных Штатах каждый год около 45 000 человек умирают от самоубийства. Это делает его 10-й по значимости причиной смерти в стране после диабета, гриппа, пневмонии и нефрита. В среднем в США совершается 123 самоубийства в день — по одному каждые 12 минут. Количество попыток самоубийства во много раз больше; в 2017 году было совершено около 1,4 миллиона попыток покончить жизнь самоубийством.
Фотография студии Amanda Marie | Концепция от Balladeer Films | Цветочные композиции от Apricot Floral Design | Прическа + макияж от Jennifer Des Lauriers | Гардероб от Кэролайн Себастьян
Это статистика, которую мы можем отслеживать. Однако невозможно узнать, сколько из нас живут — покупают продукты, выгуливают собак, сидят в пробках в час пик — в пустой, серой зоне пассивного воображения.
Я не признавался в своих пассивных суицидальных мыслях, пока мне не исполнилось 30 лет в кабинете терапевта, пытаясь глотать воздух между рыданиями, слетев со скалы депрессии и изнемогая от попыток подняться обратно. Я никогда раньше не говорил этого вслух: я не хочу совершать самоубийство, но иногда я не хочу и жить. Ее кивок был таким понимающим, а пощипывание между бровями таким сострадательным.
Мне говорили, что я был легкомысленным ребенком. Такой ребенок, который обманом заставляет вас иметь больше детей. Итак, когда дьявол депрессии решил охотиться на меня? Я избавлю вас от пьесы моего детства, но тот апрель под одеялом привел к годам временами изнурительной депрессии, которая привела к несчастному знакомству с чувством одиночества. «Многое из того, что сейчас присутствует в жизни человека, является отражением чего-то, что было адаптивным в детстве — в то время очень полезным для выживания, но во взрослом возрасте разрушительным и тревожным», — говорит Даути.
Я не признавался в своих пассивных суицидальных мыслях, пока мне не исполнилось 30 лет, в кабинете терапевта, пытаясь глотать воздух между рыданиями, сорвавшись со скалы депрессии и изнемогая от попыток подняться обратно. Я никогда раньше не говорил этого вслух: я не хочу совершать самоубийство, но иногда я не хочу и жить. Ее кивок был таким понимающим, а пощипывание между бровями таким сострадательным.
По данным CDC, депрессия затрагивает 20-25% американцев в возрасте 18+ в течение определенного года. Хотя суицидальные наклонности не связаны исключительно с расстройствами настроения, такими как депрессия, тревога и биполярное расстройство, они часто дополняют друг друга. Не каждый с этими расстройствами воображает самоубийство, и не каждый, кто воображает самоубийство, страдает от этих расстройств. Те, кто имеет дело со злоупотреблением психоактивными веществами или издевательствами, или те, кто идентифицирует себя как часть маргинализированного населения, также более подвержены риску самоубийства, но никто не застрахован от возможности иметь суицидальные мысли, пассивные или активные.
Если кто-то в вашей жизни имеет дело с пассивными суицидальными мыслями, Даути подчеркивает важность узаконивания чувства безнадежности, которое они чувствуют, переосмысливая ситуацию, говоря, что они, должно быть, переживают что-то настолько тяжелое, что бегство кажется им единственным выходом.
«Часто спрашивая, «сколько лет они себя чувствуют», когда они так думают, может быть полезным способом проверить происхождение выученной беспомощности, бесполезности и стыда», — говорит Даути. «Для детей все обычно черно-белое. Если бы они выросли, узнав, что есть только один способ справиться с трудными вещами — либо беспомощный, либо проигнорированный, — тогда имело бы смысл вести себя так же, как взрослый, когда дела большие или подавляющие».
Анна Борхес, старший редактор журнала SELF Magazine, недавно написала об идее хронических суицидальных мыслей для The Outline. Она приравнивает это к хождению по воде, постоянно находясь в движении, чтобы держать голову над поверхностью.
«Для меня и, я подозреваю, для многих других, таких же, как я, угроза самоубийства — это не то же самое, что перелететь через водопад — это все равно, что жить в океане. Не так, как морские существа, аборигенные и снабженные перистыми жабрами, растворяющими кислород для моей крови, а в одиночестве, с водной гладью со всех сторон. Некоторые дни ничем не примечательны, они плывут под ясным небом и гладкой водой; в другие дни бушуют бури, и ты не знаешь, что выживешь, но ты всегда, всегда в океане», — пишет Борхес.
«И когда вы живете в океане, — продолжает она, — пытаетесь удержаться на плаву, в конце концов у вас возникает ощущение, что однажды неизбежно вам некуда будет идти, кроме как вниз».
В некоторые дни, особенно темные, я проскальзываю под поверхность, но всегда, в конце концов, всплываю глотнуть воздуха. Я хватаюсь за спасательные круги, которые я положил на расстоянии вытянутой руки. В более солнечные дни — ясное небо и гладкая вода, о которых говорит Борхес, — я провожу инвентаризацию своих спасательных средств, чтобы точно знать, где взять их, когда надвигается шторм, даже когда соленая вода щиплет глаза.
Я хожу на терапию каждую неделю, каждое утро принимаю маленькую синюю таблетку и, что не менее важно, активно полагаюсь на свои пульсометры. Дебби, Хуан, Рэйчел, Джесс, Сэм — я говорю с вами. Они несут службу спасателей, готовые нырнуть в воду в любой момент.
Кто ваши Дебби? Кто держит вас в живых один день за раз? Кто мешает вам проехать на красный свет или задохнуться под одеялом?
Признание моих пассивных суицидальных мыслей не оживило их; это дало мне больше жизни, что дает мне возможность погрузиться в эмоциональную грязную работу. «Слишком остро реагировать может быть контрпродуктивно, — говорит Даути. «Подход к нему с любопытством относительно его происхождения и цели может быть очень свободным. Это также становится воротами к поиску других возможностей чувствовать себя лучше и, таким образом, уменьшить пассивное суицидальное поведение».
Признание моих пассивных суицидальных мыслей не оживило их; это дало мне больше жизни, дав мне возможность погрузиться в грязную эмоциональную работу.
С помощью терапии и лекарств я смог ослабить свою пассивную непривязанность к жизни, и сегодня я счастлив быть здесь. Я вовремя плачу по счетам, у меня самый громкий смех в комнате, я люблю, хотя знаю, что любовь иногда заканчивается трудным путем.
Это ты и я, депрессия. Мы вместе на всю жизнь, которую я не собираюсь прерывать.
Ресурсы:
Если вы думаете о самоубийстве, обратитесь к одному из перечисленных ниже ресурсов.
Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств
1.800.273.TALK (8255)
Кризисная текстовая линия
Отправьте текстовое сообщение на номер 741741, чтобы отправить сообщение подготовленному кризисному консультанту (бесплатно, круглосуточно и без выходных)
Горячая линия SAMHSA )
1.

No related posts.