с чего начать, как практиковать и зачем это нужно
Уходят те времена, когда ругать себя публично или внутренне было нормально. Теперь другая тенденция: хвалить и благодарить себя. Это даже нельзя назвать тенденцией, это то, что лежит на поверхности, но спрятано под шелухой установок и общественного мнения.
Содержание:
Зачем себя благодарить
Вы – основа основ. Начало начал. Как вы относитесь к себе, так и все окружающие (включая детей, мужа, друзей), мир относятся к вам.
Вы благодарите себя, мир благодарит вас и осыпает подарками в виде сбычи мечт и исполнения желаний.
От этой простой практики повышается самооценка, вы приходите к искренней любви к себе, которая необходима для нормальной жизни.
Благодарность самой себе
Это очень просто и сложно одновременно. Запомните! Только практика и время. И уже через несколько недель вы автоматически вместо очередного себя-порицания легко скажите: «Бывает, ничего страшного, я все равно большая молодец».
Все люди делятся на два типа: адвокат и прокурор. Соответственно, адвокат защищает, прокурор обвиняет. И в каждом человеке живут эти два альтер-эго. Нам нужно, чтобы адвокат максимально вытеснил прокурора, оставив небольшие замечания для саморазвития. Ведь без самокритики тоже далеко не уедешь, но она должна быть добрая и конструктивная.
Основа благодарности себе
Заключается в том, что ваша жизнь (как и жизнь любого человека) – это череда взлётов и падений, удач и неудач, промахов и побед.
То есть любое, даже негативное событие — есть ваш путь. Как только вы это осознаете, сразу станете иначе относиться к неурядицам.
Если вы сказали или сделали что-то не то, то внутри может поселиться червячок, который сжирает, нагнетает и постоянно крутит мысли об этом промахе в голове. Нужно сразу же пресекать его.
Абсолютно искренне скажите себе: «Да, сделала/сказала не так, как надо было, но это ничего». Если можно извиниться и исправить ошибку, попытайтесь.
Если нет – анализируем и забываем.
Сделать выводы важно, чтобы потом не допускать подобного. Даже если это случится вновь. То снова анализируем свое поведение. Обычно на 3-й, 4-й подобный случай вы уже будете вести себя иначе. Так работает мозг!
Благодарим, даже если опрофанились
Есть такое выражение: больше всего меня надо любить тогда, когда я совершила ошибку. В эти моменты мы уязвимы, понимаем, что были не правы, но ситуация уже случилась. Самую большую любовь мы можем дать себе сами, это и надо практиковать.
Поблагодарите, что осознали неправоту, что жизнь дала вам возможность сделать работу над ошибками и стать лучше уже сейчас. Это есть саморазвитие.
Как себя благодарить
Здесь мы отделим благодарность телу от благодарности личности. На сайте уже есть статья: Благодарность своему телу: пишем письмо и проводим простую медитацию.
В человеке сочетаются три «части»: тело, душа и разум. Душу мы можем только пробудить, вспомнив свое божественное начало и искренние желания.
Это отдельные практики.
Тело – наш главный помощник в материальном мире. Без него никуда. Нет тела – нет жизни. Поэтому так важно быть с ним в гармонии, благодарить и заботиться о нем. Начните с малого. Ведь сказать ему «спасибо» есть за что:
- За то, что исправно работает
- За то, что вы регулярно ходите в туалет, избавляясь от ненужного
- За то, что тело переваривает пищу, давая вам силы
- За свой внешний вид
- За то, что можете ходить, бегать, плавать и т.д.
- За то, что дышите
Этот список бесконечный. Благодарите тело за то, что оно сегодня было с вами весь день, помогало передвигаться и делать дела. Благодарите за хороший сон, который помог разуму лучше сосредоточиться. Как только вы начнете практиковаться в этой благодарности, поводы придут сами собой. Делать это можно в моменте, когда к вам в голову пришла эта мысль. Или перед сном.
Благодарим себя как личность
Здесь сложнее, ведь эго (личность) – почти противоположность души.
Это наши пороки, вредные привычки, дурные мысли и т.д. Это же и наши достижения, таланты, способности.
Начните благодарить за очевидное: свой ум, успехи на работе, прочитанную книгу, за то, что пошли гулять вместо лежания на диване. За мини-достижения в виде онлайн обучающего курса вместо просмотра сериала.
И непременно благодарите за то, что сдержались и не вступили в конфликт; за то, что знаете свои минусы и работаете с ним (в каждом человеке в разной степени есть алчность, гнев, тщеславнее и многое другое). Хвалите за то, что сегодня на шажок побороли эгоизм.
Как благодарить себя искусственно
Не пугайтесь. В психологии есть такие практики. Иногда человеку очень тяжело начать что-то делать.
Простой пример. Плохое настроение, которое мешает женщине. Она осознает это, хотела бы стать веселой и жизнерадостной, но никак не получается. Специалисты посоветуют ей начать наигранно улыбаться: сначала себе в зеркало, потом и прохожим. И практиковать улыбки ежедневно.
Таким образом мозг привыкает улыбаться, обратная реакция от себя и окружающих положительная (все любят улыбки), мозг перестраивается, человек становится позитивнее. Это не быстрый процесс, но уже за 2-4 недели прогресс будет на лицо.
Так и здесь. Если не знаете, за что и как себя благодарить, сознательно сделайте что-то хорошее: подайте бедному, покормите бездомное животное, напишите кому-то искренний положительный комментарий, сделайте приятное близкому человеку. И потом похвалите себя за это.
И непременно отмечайте мелочи в течение дня, которые заслуживают (пусть и минимальной) похвалы. Это важно!
Не обязательно благодарить себя за совершенный поступок, похвалите за манеру одеваться, вкус, за удачную шутку, за то, что вежливы с людьми.
Есть ли обратный эффект от благодарности
Многие пугаются начать жить таким образом, боясь сглазить. Сглаза не существует! Это из серии установок:
- Счастье любит тишину
- Меньше знаешь, крепче спишь
- Не жили богато, нечего и начинать
То есть люди боятся себя нахваливать, опасаясь, что потом они станут отвратительными.
Или Бог (Вселенная) накажет их за хвастовство. Не будет такого! Наоборот, высшие силы хотят счастья на планете. И оно начинается с каждого из нас. Но ни один человек не сможет сделать вас счастливым, это только ваших рук дело.
Поэтому благодарность себе – очень мощная практика, которая действительно переворачивает жизни.
Откаты
В саморазвитии существует понятие «откаты». Вы узнаёте что-то новое, начинаете вводить в свою жизнь эти положительные моменты, но (как назло) случается что-то плохое. Более 70% людей замечают такую тенденцию. Это нормально.
Считается, что так Вселенная проверяет вас: как только почувствуете, что что-то начинает происходить не по вашей воли, замедлитесь, не делайте резких движений. Все решится само собой.
И не прекращайте благодарить себя!
Я не пугаю, а предупреждаю, так как многие на этом этапе возвращаются в свою старую жизнь, считая, что перемены – к худшему. А, как мы все знаем, перемены зачастую случаются только после какой-то неприятной или даже ужасной (на первый взгляд) ситуации.
Так и здесь.
Статья по теме: Как настроить себя на позитив: совмещаем теорию с практикой
Что будет после введения практики само-благодарности в жизнь
Она, эта самая жизнь, повернётся к вам лицом и будет радостно улыбаться. Проявится это:
- в хороших людях, которые будут внезапно встречаться на пути
- в счастливой семейной жизни
- в послушных детях
- в гармоничных отношениях с родителями
- в спокойствии на работе
- в денежном достатке
С вами перестанут происходить казусы и неприятности. Как ежедневно (в общественном транспорте, в очередях и т.п.), так и глобально: через какое-то время вы вдруг поймете, что ваша жизнь действительно стала качественнее, лучше.
Медитации и благодарность себе
Большинство медитаций начинаются с вдоха и выдоха. Вы сначала чувствуете свое тело, каждый орган, а только потом переключаетесь на голову и подсознание.
Если вы уже практикуете медитации, то просто пропустите эту главу. Расскажу тем, кто только собирается или даже не знал о них.
Некоторые боятся начать, потому что это – не к ним. На самом деле медитации подходят абсолютно всем. Просто кто-то сразу «включается» и понимает, как это работает, а многим нужно время и практика.
Первые медитации лучше проводить с кем-либо. Сейчас их много в интернете в бесплатном доступе. Вы лежите, вам говорят, вы погружаетесь в себя под голос оратора и музыки.
И здесь очень важно найти «свой голос». Я долго не могла проникнуться медитациями именно потому, что попадала на тех людей и их энергетики, которые лично мне не подходят. Только позже, сменив несколько проводников, нашла «своего» и смогла проникнуться медитациями.
Они бывают на разные темы. Много и на благодарность себе.
Попробуйте! Это действительно могущественная вещь, где вы помогаете себе сама. То есть, благодаря медитации, лучше узнаете себя, вспоминаете себя ребенком, обиды, травмы, вынимаете все это наружу и прощаете: себя, родителей, людей, которые вас когда-то вольно или невольно обидели.
И благодарите за этот опыт, из него и состоит ваша жизнь.
4 шага благодарности себе — Личный блог Павла Бильского
12 августа, 2019
12 августа, 2019 [ Любовь к себе, Мышление, Счастье ]
4 шага благодарности себе
[ Любовь к себе, Мышление, Счастье ]
Благодарю вас за то, что открыли эту статью и начали читать. Благодарю, что вы нашли время, чтобы заниматься собой и своим развитием. Благодарю за то, что вы цените труд команды
Остановитесь на секунду и зафиксируйте свою реакцию на эти слова. Вы ответили «Пожалуйста» или «Не за что»?
А теперь просканируйте сегодняшний день и всю предыдущую неделю на предмет вашей реакции на благодарность. Мгновенное тепло в груди в ответ на доброе дело, сделанное для вас, и легкое «спасибо» и дискомфорт и желание поскорее перевести разговор, когда благодарят вас? Как часто вы реагируете на благодарность в вашу сторону словами «Не за что», «Ну что вы, не стоило», «Вам спасибо»?
И самый важный вопрос – когда вы в последний раз искренне благодарили себя сами?
Та-да-да-дам.
Вот мы и добрались до самого главного – большинство из нас не умеет принимать благодарность и стесняется благодарить себя, как будто это что-то постыдное, недозволенное или сверхэгоистичное.
За это мы должны сказать «спасибо» системе воспитания, через которую прошли. Нас так учили: получил конфету – поблагодари, вручили подарок – поблагодари, пожелали здоровья – обязательно скажи «спасибо». Жаль только во всей этой дрессировке не было «поблагодари себя за приложенные усилия» или «скажи себе «спасибо» за хорошие отметки».
Вот так мы и научились благодарить всех, кроме себя.
Себя же мы привыкли ругать, отчитывать, упрекать, наказывать, лишать чего-то. Мы выстроили стены запретов у себя в голове, из-за которых иногда несмело выглядываем, но тут же прячемся обратно. Мы слишком заняты самокопанием, самобичеванием и поисками «что со мной не так?», чтобы остановиться и увидеть того достойного человека с множеством замечательных качеств и достижений, которым на самом деле являемся.
Легче, но не лучше.
Лучше, естественнее, правильнее было бы относиться к себе с любовью. Я снова и снова повторяю: любовь к себе – это фундамент счастливой и наполненной жизни. Это стрелка навигатора, которая показывает, в правильном ли направлении вы двигаетесь. Это источник любви к другим, ведь мы можем поделиться только тем, что у нас есть.
Простыми словами:
Без любви к себе нет нас.
Роль первого кирпичика, закладываемого в фундамент любви к себе, играет благодарность – именно с нее надо начинать. При этом энергия благодарности благотворно влияет не только на состояние человека и его настроение, но еще и на отношения с людьми и даже успешность в работе.
Очевидно, что умение благодарить
– один из самых необходимых навыков для счастливой жизни. А потому давайте учиться благодарности себе.4 шага благодарности себе
На пути к благодарности себе вас ожидает 4 шага или 4 уровня.
Можете осваивать их постепенно или начать с того, который находит больший внутренний отклик – решать вам.
Шаг 1 – Благодарность перед сном
Один из самых распространенных вариантов благодарности себе и миру – это практика благодарности перед сном. Она выполняется в сочетании с медитативными элементами и позволяет полностью проникнуться ощущениями.
Методика:
Приготовьтесь ко сну и лягте в постель. Прикройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании (можете считать на вдохе и выдохе, если для вас это слишком непривычно). Когда почувствуете себя достаточно расслабленными, вспомните прошедший день и найдите хотя бы один повод поблагодарить себя, будь то успешное завершение проекта или заваренный кофе. Воспроизведите в деталях чувства, эмоции, ощущения или вкус того момента и мысленно поблагодарите себя.
Отлично, вы справились (за это тоже обязательно себя поблагодарите!). Начните с одного эпизода за день, постоянно увеличивая количество моментов, за которые вы просто обязаны сказать себе «спасибо».
Читайте также — 3 шага к себе настоящему. Как принять и полюбить себя
Шаг 2 – Благодарность перед зеркалом
Данная практика созвучна комплиментам и признанию в любви себе перед зеркалом и может (и даже рекомендуется) выполняться одновременно.
Методика:
Встаньте перед зеркалом (хард-левел – полностью обнаженными), внимательно себя рассмотрите и улыбнитесь. Затем начните хвалить и делать комплименты отдельным частям тела и черточкам лица. И, конечно, сразу благодарите за них. Будьте готовы к тому, что первое время практика будет вызывать дискомфорт. Это пройдет. Останется самопринятие, благодарность и любовь.
Шаг 3 – Коробочка с благодарностями
Коробочка с благодарностями – вариант, более подходящий для прекрасной половины. Красивая упаковка добавляет романтизма и чувственности и усиливает эффект от благодарности.
Методика:
Роль коробочки может выполнять любимая вазочка, подарочная упаковка или любой другой контейнер.
Каждый день записывайте на цветных листочках одну маленькую благодарность себе, сворачивайте и перевязывайте яркой ниткой. Со временем у вас наберется целая коробочка с благодарностями. В тяжелые времена перечитывайте благодарности себе – это поднимет настроение и усилит мотивацию.
Шаг 4 – Мгновенная благодарность
Мгновенная благодарность – это уже уровень профессионалов, которым не нужны особые ритуалы и практики, чтобы поблагодарить себя. Они довели благодарность до автоматизма и теперь за малейшее усилие сразу говорят себе «спасибо» и вознаграждают за труды.
Методика:
Включить осознанность на полную, регистрировать все хорошее, что вы делаете для себя и других, и сразу благодарить себя за это.
Итак, у вас есть 4 шага благодарности, порядок которых вы определяете для себя сами. Вы вооружены и проинструктированы. Осталось только запомнить, что результат приносят регулярные действия, а не случайные и единичные.
И последнее.
Не откладывайте на сегодня то, что можете сделать прямо сейчас.
Поблагодарите себя за то, что вы нашли время и прочитали эту статью, а также приняли решение отныне благодарить себя за каждую мелочь.
За что еще вы благодарны себе сегодня?
Тему дополняют публикации:
- Сила вопросов. Самый простой и быстрый путь к успеху и счастью
- Дайте себе шанс быть собой или как вернуть энергию
- Самопринятие. Сначала сделайте это, а потом все остальное
Похожие статьи
Как я сделал самоблагодарность привычкой (и перестал чувствовать себя неловко)
Сколько раз в вашей жизни кто-то говорил: «Ты должен быть благодарен за…» и заканчивал предложение чем-то вроде вашего работа, ваша вторая половинка, возможность, которую кто-то дал вам, и т. д.?
Учитывая, что приближается День Благодарения, самое время быть благодарными. Тем не менее, нам редко говорят, что кто мы внутри, и качества, которые мы привносим на стол, являются поводом для благодарности.
Да, конечно, наличие определенных вещей и поддерживающих людей в вашей жизни — это благословение, однако истинное благословение начинается с осознания своей ценности. Если вы хоть раз сделаете себя центром благодарности, это может стать катализатором, необходимым для перемен.
Конечно, наличие определенных вещей и поддерживающих людей в вашей жизни — это благословение, однако истинное благословение начинается с осознания своей ценности.
Практика благодарности помогает перенастроить мозг и тело, чтобы думать и чувствовать более позитивно. Научно доказано, что благодарность уменьшает стресс, тревогу, депрессию, боль и создает общее чувство удовлетворенности жизнью. Благодарность помогает повысить самооценку, тем самым повышая продуктивность и производительность в повседневной жизни.
Для тех из нас, кто постоянно движется по этому пути самопознания, почему бы не перевернуть практику благодарности с ног на голову и сделать ее о себе? Цитируя Ронду Бирн: «Если вы не наполните себя в первую очередь, вам нечего никому дать».
Я понял, что мне нужно задействовать то чувство гордости и радости, которое я так долго привязывал к внешним факторам. Итак, взяв несколько реплик из различных эпизодов подкаста Super Soul Sunday и одержимо прочитав работы Брене Браун, я решил заглянуть внутрь себя и обратиться к благодарности.
Обретение благодарности внутри себя, похожее на заботу о себе, — это практика. У меня валялся карманный журнал, которым я не пользовался, и каждый вечер я задавал себе задачу написать краткий список вещей, за которые я был благодарен — не за то, что кто-то сделал или сказал, а за что-то о себе , что заставило меня благодарный.
Каждый вечер я ставил перед собой задачу составить краткий список вещей, за которые я был благодарен — не за то, что кто-то сделал или сказал, а за то, что сделало меня благодарным.
Поначалу это немного неловко, потому что мы не всегда можем чувствовать, что заслуживаем, или нам кажется, что мы тщеславны и эгоистичны. Однако, как только вы решите избавиться от этого клейма и позволите своему свету сиять, в конечном итоге это станет привычкой. Уделите минутку размышлениям о том, как я победил в этот день или за какие аспекты себя я был благодарен, и это изменило мир.
Учитывая, что писательство — одна из моих страстей, ожидалось, что я буду вести дневник, однако выражение благодарности к себе может быть достигнуто множеством способов.
Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать сегодня.
Вдох и выдох
Медитацию самоблагодарности можно выполнять сидя с закрытыми глазами в тихой комнате или просто попивая утренний кофе.
Старайтесь каждый день находить момент, чтобы вдохнуть и выдохнуть — и вспомните что-то в себе, что делает вас благодарным. Возможно, это ваша изобретательность и способность делать что-то из ничего, а может быть, ваше чувство юмора способно скрасить даже самое унылое настроение.
Размышления о том, чего вы достигли и насколько вы замечательны, должны стать такими же обычными, как вдох и выдох.
Обретение этой тишины для размышлений о том, чего вы достигли и насколько вы прекрасны, должно стать таким же обычным явлением, как вдох и выдох.
Запишите это
Проявите творческий подход к ведению дневника благодарности и вместо этого выберите банку благодарности. В течение дня или недели записывайте на стикерах то, за что вы больше всего благодарны, и складывайте их в банку где-нибудь в спальне. Каждый раз, когда вы бросаете взгляд на банку, вы мгновенно вспоминаете, за что вы должны быть благодарны и сколько еще вы можете добавить к ней.
Принимать комплименты
Практикуйтесь просто говорить «Спасибо», когда кто-то делает комплимент, вместо того, чтобы спешить отмахиваться или преуменьшать его значение. Позвольте своему телу почувствовать радость от этих добрых слов и постарайтесь не подвергать его сомнению.
Потренируйтесь просто говорить «Спасибо», когда кто-то делает вам комплимент, вместо того, чтобы спешить отмахиваться или преуменьшать его значение.
Вы также можете сделать еще один шаг и записать эти приятные вещи либо в виде списка, либо на листах бумаги, чтобы добавить их в эту банку. Обращайтесь к нему, когда вы чувствуете себя подавленным, для быстрого напоминания о том, почему вы заслуживаете благодарности за себя.
Скажи это громко!
Начните или закончите день, произнеся вслух свою благодарность.
Когда вы впервые открываете глаза или принимаете душ, произнесение вслух позитивных аффирмаций имеет длительный эффект. Исследования показали, что этот тип разговора с самим собой повышает мотивацию.
Говоря вслух то, за что вы благодарны, чувства станут более ощутимыми, и вы начнете не просто говорить их, но и верить им.
Читать далее: Благодарность — это золото заботы о себе. Вот как превратить это в привычку
>
Shine поддерживают такие участники, как вы. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Дополнительную информацию см. в раскрытии сведений об аффилированных лицах.
Что такое самоблагодарность и как ее практиковать?
Давно известно, что искусство благодарности улучшает психическое, физическое и эмоциональное здоровье человека. Сосредоточившись на хорошем, а не на плохом, мы начинаем замечать хорошие вещи, которые происходят с нами, и мы видим мир в другом свете. Эта практика даже связана с улучшением кровяного давления, снижением стресса и повышением самооценки.
Перейти к этим разделам:
- Определение самоблагодарности
- Почему важна практика самоблагодарности
- способов добавить чувство благодарности в свою повседневную жизнь 90 100 Примеры цитат и утверждений о самоблагодарности 90 101
Практика самоблагодарности так же важна, как и регулярная практика благодарности, и пользы от этого не меньше.
Помимо снижения стресса и повышения самооценки, вы, вероятно, заметите, что чаще улыбаетесь, чувствуете себя лучше в течение дня и наслаждаетесь тем, кто вы есть как личность. Готовы вникнуть в это? Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать о практике самоблагодарности.
Определение самоблагодарности
Самоблагодарность — это практика благодарности, когда вы подтверждаете то, что цените в себе. Это может включать в себя такие вещи, как ваши личностные качества, ваши способности, ваши навыки и таланты, ваши знания, ваш стиль, ваш выбор и ваше физическое «я».
Все еще задаетесь вопросом, как разобраться в выборе планирования похорон? Cake предлагает бесплатную консультацию, чтобы помочь вам понять ваши варианты. Никаких коммерческих предложений, только независимая информация, которая поможет вам сэкономить деньги и организовать похороны, которые вы хотите для своего любимого человека.
Почему важна практика самоблагодарности
Сегодня в мире много негатива.
Если мы не будем осторожны, негатив может стать преобладающим голосом, к которому мы прислушиваемся. Вместо того, чтобы признать, что является правдой, и оценить себя, негативные голоса скажут нам критически взглянуть на себя и указать на каждый недостаток, все, что нам не нравится, и все, что мы должны делать лучше.
Негативные разговоры с самим собой убьют вашу самооценку, ограничат ваши мечты и амбиции и наложат ограничения на вас самих. С другой стороны, чувство благодарности может подтолкнуть вас к осуществлению вашей мечты, решению новых задач и установлению новых рекордов.
Когда вы признаете то, что цените в себе, вы начнете видеть себя в новом свете. Ваша самооценка может значительно улучшиться, вы начнете видеть себя ценным и нужным, и вы обнаружите, что чем больше вы проявляете благодарность к себе, тем больше вы будете ценить то, кто вы есть.
способа добавить чувство благодарности в свою повседневную жизнь
Хотите начать больше благодарить за то, какой вы замечательный человек? Вот несколько способов начать практиковать самоблагодарность.
Используйте ежедневные утверждения
Ежедневные аффирмации — это правдивые утверждения о себе, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Они сосредоточены на том хорошем, что есть в вас как в личности, на том, что вы приносите в мир, и на том, почему мир был бы немного меньше, если бы в нем не было вас.
Есть много способов внедрить ежедневные утверждения в свою жизнь. Вот несколько.
- Распечатайте их: Напишите от руки или распечатайте аффирмации на карточках и разместите их там, где вы обязательно их увидите. Повесьте их на зеркало в ванной, на холодильник и в машину и используйте их как закладку в книге, которую читаете. Размещайте их везде, куда бы вы ни пошли, чтобы видеть эти аффирмации каждый день.
- Прочтите их вслух: Возможно, вам будет полезно посмотреть на себя в зеркало и прочитать аффирмацию о себе. Говорите себе, что правда, и отключайтесь от голосов, которые заставляют вас думать иначе.
- Запишите их: Подумайте о том, чтобы держать у кровати блокнот с аффирмациями и записывать по одному каждый день или каждый вечер. Процесс написания и чтения того, что вы написали, поможет вам сосредоточиться на том, что является правдой о вас самих.
Начать ведение журнала
Ведение дневника благодарности — отличный способ привить себе чувство благодарности. Выделите время в течение дня, когда вы можете сосредоточиться на ведении дневника, а не на списке дел. Каждый день пишите несколько строк, подчеркивая то, за что вы благодарны в себе. Вот несколько подсказок, которые помогут вам начать работу.
Лучше всего я учусь, когда…. Я люблю это в себе, потому что это позволяет мне…
Мне нравится, что я умею… потому что…
Мне нравится, как я выгляжу. Моя любимая часть моего тела это…
Я единственный, кого я знаю, кто может…
Я думаю, что я особенный, потому что…
Используйте подсказки, подобные этим и другим, которые прилагаются к дневнику, который вы покупаете, чтобы вдохновить вас и открыть для себя все, чем вы прекрасны.
Сделайте себе комплимент
Вспомните, когда в последний раз кто-то делал вам комплимент. Как ты себя чувствовал? Это, вероятно, заставило вас чувствовать себя потрясающе. Ну, вам не нужно ждать, пока кто-то заметит вас. Прекратите негативные разговоры с самим собой и выберите одну вещь, за которую вы будете хвалить себя каждый день перед работой.
Вы можете сделать себе комплимент за:
- Как ты выглядишь
- Твоя улыбка
- Ваша прическа
- Вывести детей за дверь вовремя
- Приготовление обедов накануне вечером
- Быть в курсе стирки и домашних дел
- Делать жизнь, когда не хочется
- Бросьте вызов себе, чтобы попробовать что-то новое
Список можно продолжать и продолжать. Ищите способы делать себе комплимент каждый день, а затем делайте это и делайте себе комплименты.
Вы можете быть удивлены тем, как это заставляет вас чувствовать.
» ПОДРОБНЕЕ: Планируете похороны? Позвольте Cake помочь с бесплатной консультацией.
Будьте конкретны
Самоблагодарность работает лучше всего, когда вы конкретизируете то, за что вы благодарны. Замените общие общие утверждения на те качества, которые вы видите. Вот несколько примеров.
- Вместо того, чтобы говорить: «Я благодарен за то, как я сегодня выгляжу», скажите: «Мне нравится, как я выбрал белые джинсы в сочетании с этим темно-бордовым топом. Я действительно хороший стилист».
- Вместо того, чтобы говорить: «Мне нравится моя прическа», скажите: «Мне нравится, как передняя часть моих волос обрамляет мое лицо и делает мою улыбку выразительной. Я люблю свою улыбку».
- Вместо того, чтобы говорить: «Я благодарен за то, что привел детей в школу», скажите: «Я благодарен за то, что я заранее спланировал и приготовил обед вчера вечером, чтобы сегодня я мог вовремя отвезти детей в школу. Я действительно хороший планировщик».
Я действительно хороший планировщик».Чем конкретнее вы будете, тем лучше вы научитесь ценить то, что делает вас уникальным, особенным и замечательным.
Обратите внимание на свои качества
У каждого есть качества, которые делают его уникальным. Замечание этих вещей может быть хорошей практикой в самоблагодарности. Например, вы особенно добрый человек? Возможно, вы более сострадательны, чем большинство. Вы замечаете, что нужно сделать в офисе, и делаете это без чьей-либо просьбы?
Обратите внимание на качества, которые делают вас собой, и вскоре вы поймете, что вас стоит ценить, лелеять и ценить. Как и в предыдущем совете, будьте конкретными. Не говорите просто: «Я хороший человек». Вместо этого укажите конкретную причину, по которой вы так подумали. Скажите: «Я был добр к своей коллеге, когда открыл для нее дверь сегодня утром» или «Я был добр к человеку, который ехал позади меня, когда я заплатил вперед и купил им кофе».
Запишите комплименты, которые вы получаете
Часто, когда мы получаем комплименты, мы говорим спасибо и продолжаем наш день.
Вместо того, чтобы признать их, а затем забыть о них, сделайте паузу на минуту, чтобы искренне поблагодарить человека, который сделал вам комплимент. Затем, когда у вас будет минутка, запишите это.
Записывание того, что было сказано, может помочь вам вспомнить чувство, которое возникло, когда вы получили комплимент. Позже, когда вы перечитаете полученные вами комплименты, вы, возможно, удивитесь, узнав, за сколько вещей вы должны быть благодарны и сколько людей отметили в вас что-то хорошее.
Обратите внимание на что-то новое
Легко принимать все хорошее в нашей жизни, в том числе и нас самих, как должное. Старайтесь каждый день находить в себе что-то новое, на что стоит обратить внимание. Это может быть что угодно, от того, как вы выглядите, до того, как вы решаете проблему на работе. Нет предела тому, что вы можете заметить в себе, когда начнете искать.
Сделайте еще один шаг и запишите, что вы заметили. Через несколько недель у вас будет длинный список многих вещей, которые делают вас «самим собой».
Примеры цитат и утверждений о самоблагодарности
Один из способов начать практиковать искусство самоблагодарности — читать цитаты и утверждения о себе. Вот несколько, чтобы вы начали.
» ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ? Торт теперь предлагает бесплатные консультации по планированию похорон.
«Я благодарен за то, что вижу решения повседневных проблем».
Признание своих сильных сторон — отличный способ признать, насколько вы замечательны. Вы решаете проблемы? Масштабный человек? Внимание к деталям? Узнай, в чем твоя сила, и отпразднуй это!
«Я благодарен за то, что я сильный и выносливый. Я знаю, что смогу пройти через это».
Если вы переживаете трудные времена, признайте, насколько вы сильны. Возможно, вы не чувствуете себя очень сильным, но если вы продолжаете вставать с постели по утрам и справляться с ежедневными стрессами и жизненными обязанностями, вы намного сильнее, чем думаете.
«Я благодарен за свой позитивный настрой и за то, что я могу воспринимать как хорошие, так и трудные времена как нечто ценное».
Вы наполовину полный стакан? Вы видите каждый день, хороший или плохой, как часть вашего путешествия? Отпразднуйте это позитивное отношение к делу и гордитесь собой за то, что вы используете все обстоятельства как способ расти как личность.
«Я рад, что у меня была возможность познакомиться с Сарой. Она помогла мне стать лучшим другом».
Когда мы теряем людей, которых любим, может быть трудно увидеть пользу от этих отношений в свете боли, которую мы чувствуем. Отмечайте дружбу и отношения, думая о том, как этот человек повлиял на вашу жизнь. Они помогли вам стать лучшим другом? Возможно, они научили вас чему-то особенному. Возможно, вы извлекли из них важный жизненный урок.
Признание того, как человек повлиял на вашу жизнь, — это один из способов выразить горе и благодарность после потери.
«Я ценю свое желание продолжать учиться, расти и становиться лучше».
Что в тебе особенного? Вам нравится осваивать новые навыки? Вы источник знаний? Вы ставите перед собой задачу достичь новых высот в спорте или на работе? Отмечайте эти уникальные части себя, признавая их и обращая на них внимание.