Способы бросить курить навсегда: мой опыт избавления
Привет, друзья и коллеги. Сегодня я расскажу свою историю этой пагубной привычки, но для начала ответьте на несколько вопросов: Вы курите? А ваши близкие? Хотите бросить? Месяц назад мой ответ был “да” на каждый вопрос. А можно ли бросить курить навсегда?
Я начал курить лет в 15, когда учился в техникуме и уже не занимался Дзю-до. Мой отец курил, и первые сигареты я тайком позаимствовал дома. В то время это казалось круто, по-взрослому. Тем более после первых сигарет, когда они пришлись ужасными на вкус, я решил, что смогу курить только в компании и когда захочу – это была сильная уверенность, притупившая критическое мышление.
Несколько месяцев я действительно курил когда захочу и не помышлял о том, чтобы бросать, но хотелось все чаще и бросить становилось все нереальней. Вот ниже фотография тех времен (простите за качество)
Мне все равно было, что это вредно, что сигареты потихоньку меня убивают – я находил сотню причин и оправданий курить. Мне тупо нравилось это занятие.
Не буду говорить о вреде, а перечислю несколько выгод курения, которые выделял я:
- Коммуникативная сторона
Я познакомился со множеством интересных и значимых для меня людей именно за сигаретой: разговорился, познакомился, узнал что-то интересное – я не преувеличиваю. Да и на работе в курилке, среди “единомышленников” очень интересно.
- Сосредотачивательная
Допускаю, что это ложная штука, но если есть куча дел и не знаешь за что браться – за сигаретой у меня все становилось на места и дело делалось.
- Наименьшее из зол
Тоже своеобразное преимущество, но если выбирать из других зол (алкоголь, наркотики и тому подобное) – я бы выбрал курение – оно не меняет сознание кардинально, и если есть мозги, то дальше сигарет дело не пойдет.
Такого рода объяснения, которых я придерживаюсь.
Но через пять-десять лет ощущаешь и негативные последствия. Для меня они сказывались в плане физического состояния, например, при беге и плавании. Вот тренируешься два года, а к третьему взрослому разряду так и не приближаешься. Не хватает трех секунд и все тут.
Недавно у меня был большой проект в работе. Настолько большой для меня, что я несколько месяцев почти не спал – тольк
copirayter.ru
Как бросить курить раз и навсегда.
Как бросить курить раз и навсегда.
Алекс По. 2019 ©
Как бросить курить раз и навсегда.
Алекс По © все права защищены.
Как бросить курить. Личный опыт. Переживания, трудности, сила воли.
Ещё недавно я нервно покуривал раковые палочки и писал книгу о том, какие иллюзии окружают сигарету и наводил читателей на плохое мнение о сигаретах. Той самой книгой я пытался уберечь людей от курения, либо дать повод для размышления…Но какого было моё удивление, когда спустя буквально месяц в моей голове что-то переклинило и я бросил эту привычку.
Начинаем историю. Меня зовут Алекс, мне 16. Первый раз я затянулся в 15 лет, в июле-августе 2018 года. То есть, стаж моего курения – 9-10 месяцев, в общем, — около года. Весь путь заядлого курильщика, ведь количество сигарет в день постоянно увеличивалось, а моё здоровье постепенно слабело и удалялось от меня.
Что рассказать о себе ещё? Я с детства больной ребёнок. Вечные боли в голове, переломы, в подростковом возрасте давление, постоянные болезни внутри, снаружи… Меня всю жизнь преследуют два моих верных друга: Болезнь и Неудача, но обо всём этом как-нибудь в другом произведении.
Что вы чувствуете, когда вы курите? Расслабление? Кайф? Всё это происходит из-за отравления ваших органов, а также из-за того, что ваш мозг окутан клубами дыма и в это время плохо работает. Рецепторы, органы, вся ваша пища и система пищеварения. Всё в момент курения идёт к чёрту и это я ещё молчу про разные неприятные болезни.
Но ведь ты был бы не против бросить? Правда? Хочешь открою секрет?
Ни один из способов бросить курить по типу: «капать на фильтр молоком», «заняться другим дело» или же «купить пластырь» не работают. Серьёзно? Очень смешно. Особенно, — насчёт пластырей. Никотин, спирт, мучное и сладкое – тот же опий. Все эти вещества или продукты очень быстро вызывают привыкание и суть даже не в ломках, не в зависимости от никотина…
Я бросаю на данный момент всего неделю. Но за эту же неделю, но раньше я мог бросить, начать и так до бесконечности. Сейчас я чувствую свободу, я понимаю, что я похож на человека, который никогда и не курил. Не для окружающих, а лично для себя. Желания курить нет и даже при вдыхании дыма в себя через нос у меня начинается рвотный рефлекс и отвращение. Я не бросал курить. Я не собирался ничего делать нового. В один день я как обычно сказал себе «эта сигарета последняя», но кто же знал, что так будет на самом деле?
В чём же секрет? В голове. Для вас на психологическом уровне курение – занятие свободного времени, хобби, а возможно и любовь всей вашей жизни. Как это обернуть против сигарет?
Моменты. Это первое. Возможно на вас будут давить близкие люди, кто не курит и это будет вас напрягать. Только кто-то ответит «отвали», а кто-то задумается. Не считайте это попыткой достать вас, — воспользуйтесь этим шансом.
Рак, опухоли, мерзкие заболевания. А вот действительно… Задумайтесь, будьте максималистом. От части этот неприятный во мне компонент помог мне бросить курить. Каждый раз, когда вы кашляете, — «а вдруг у меня рак горла». Абсурд, но действует. Это ведь тоже давление и тоже психологическое.
Все проблемы от головы. Вы боитесь бросить курить, ведь вас не поймут, в вас не поверят, вы станете изгоем компаний, а девушки/парни будут обходить вас стороной. Я тоже так думал, мне тоже вечно хотелось с кем-нибудь покурить, ведь это же так наталкивает на разговор и хорошие мысли. Нет, — это огромное заблуждение. Разговаривать трезво намного лучше, чем под никотиновым опьянением.
В чём проблема сигарет? Вы становитесь ленивым, больным, вами проще управлять и скорее всего вы не понимаете насколько серьёзно всё запущено. Взрослые курят сигареты и 30 и 50 лет, но всё ещё живы. Это мнение – ещё одно заблуждение. Да, они живы, возможно они ещё могут пробежаться метров 100-200 или забраться на 15 этаж, но вы даже не представляете насколько это трудно для них. Вы видите взрослого дяденьку с сигаретой во рту, с опытом курильщика лет 40, но не задумываетесь, что когда он кашляет, чувство, что он выплёвывает бронхи и лёгкие одновременно.
Из своего опыта я понял одну вещь: все, кроме меня, искали любую причину своим болезням, но любимые сигареты ни разу не затрагивали. Все проблемы идут от них. Вы курите химию, она травит вас и разъедает органы. Тёмный цвет по всему организму? Это бред, это лишь ничто по сравнению с тем, — что на самом деле делает сигарета. Вы болеете не от сигарет, но они убивают иммунитет в ноль.
У курения нет плюсов, всё это сплошные заблуждения и выдумки. Закурить в первый раз может каждый, бросить – нет. Если ты бросаешь сигарету, — делай это навсегда. Представь, что был на героине… ты скажешь: совсем разные вещи, вещества, понятия… а я отвечу: если ты бросаешь и начал заново, то ты снова зависим. Каждая сигарета после поставленной твоей цели начинает всё заново. Каждая тяга, каждый вдох сводит твои результаты к нулю и ты начинаешь заново. Бросал 3 месяца, но каждую неделю выкуривал по сигарете? Сила воли, постоянность, но ты ведь куришь, ты проиграл. Не стоит уменьшать дозу, не стоит пытаться управлять зависимостью по чуть-чуть. Сломай сигарету каждый раз, когда берёшь её в руки. Не будь зависимым, не давай этой дряни управлять тобой. Каждая сигарета – пуля в твой висок. С каждой первой пулей ты умираешь.
Почему я бросил? За 9 месяцев я действительно потерял дыхалку, я стал слабее, и моя жизнь стал значить меньше каждый раз, когда я курю. Борись, не сдавайся, ещё раз борись. Ты можешь считать меня идиотом и хреновым мотиватором, можешь смеяться надо мной, можешь поливать меня грязью и дальше курить. Но братья… я выбрался из этой ямы и хочу лишь помочь. Я испытал это на себе, я нашёл истину и хочу поделиться ею с вами.
litnet.com
Как бросить курить раз и навсегда
Зависимость от табака является одновременно и физиологической, и психологической. Все курильщики знают, как трудно бросить курить или хотя бы сократить потребление табака. Конечно, уменьшить количество выкуриваемых сигарет – лучше, чем ничего, однако финальной целью должен быть полный отказ от вредной привычки. И многие бывшие курильщики могут подтвердить, что это действительно возможно!
Физическая зависимость от курения возникает из-за никотина и других содержащихся в сигаретах веществ, которые вызывают привыкание. Когда эти вещества перестают попадать в организм, возникает абстинентный синдром.
Причина возникновения психологической зависимости — курения становится частью повседневной жизни человека, и курильщик не хочет отказываться от удовольствия, которое ему приносит этот процесс.
Если вы действительно желаете сократить потребление сигарет или бросить курить вообще, необходимо принять четкое решение и изменить свои привычки.
Борьба с физической зависимостью от никотина с помощью заменителей никотина
Опыт показывает, что использование никотиновых пластырей или жевательной резинки, действительно помогает курильщикам снизить потребление сигарет. Существует, однако, небольшой риск, что организм привыкает к этой новой форме потребления никотина, поэтому очень важно тщательно контролировать этот процесс.
Борьба с психологической зависимостью методом изменения привычек
Есть несколько приемов, которые могут помочь курильщикам преодолеть психологическую зависимость:
1. Решите, каким способом вы хотите бросить курить: постепенно сокращая количество выкуриваемых сигарет или же полностью отказаться от привычки сразу же.
2. Запишите все причины, по которым вы хотите бросить курить и всегда носите этот список с собой. Достаньте и перечитайте его, когда возникнет желание выкурить сигарету, это поможет преодолеть соблазн и укрепить ваше решение.
3. Выберите точную дату, когда вы бросите курить, и твердо пообещайте себе сделать это. Расскажите об этом своей семье и друзьям, они должны помочь вам сдержать обещание.
4. Найдите кого-нибудь, кто будет вас поддерживать в процессе отказа от курения. Это может быть, например, член семьи, друг или ваш врач.
Когда придет назначенный день, решительно переходите от слов к действиям: выбросите все свои сигареты, избавьтесь от пепельниц, зажигалок и спичек.
5. Отвлекайте себя от мыслей о табаке, исполнив какой-нибудь свой небольшой каприз: сходите в кино или пройдитесь по магазинам.
Найдите чем занять себя в тех случаях, когда обычно вы выкуривали сигарету.
Медикаментозное лечение
На данный момент существуют специальные лекарственные препараты, которые могут помочь при отказе от курения.
Это, например, Чампикс, основным действующим компонентом которого является варениклина тартрат. Данное вещество блокирует специфические рецепторы, которые взаимодействуют с никотином, и, в результате, курение не приносит человеку ожидаемого удовлетворения или становится даже неприятным. Этот препарат можно приобрести по рецепту врача.
Другой препарат — антидепрессант Бупропион. Его основной эффект заключается в подавлении тяги к табаку и облегчении негативных проявлений, которые появляющиеся в процессе отвыкания от курения. Однако этот препарат не имеет фармакологической регистрации в России. Это означает, что получить рецепт и купить его в аптеках нельзя. Он продается только в интернет-аптеках, соответственно, всю ответственность за его употребление берет на себя покупатель.
В целом, к медикаментозному лечению никотиновой зависимости следует относиться с большой осторожностью, и, если есть возможность, лучше не прибегать к использованию лекарственных препаратов. Консультация врача обязательна в любом случае.
Уже пробовали бросить, и не получилось?
Вы не единственный, с кем это случилось. Тем не менее, шансы на успех увеличиваются каждый раз, как вы пытаетесь отказаться от вредной привычки. Большинству людей, пристрастившихся к табаку, требуются три или четыре попытки, чтобы, наконец, достичь цели. В случае неудачи, считайте это очередной пробой, которая, пусть и не стала успешной, но зато приблизила вас на один шаг к возможности навсегда бросить курить.
Что делать, когда очень хочется курить?
1. Позвонить другу
2. Пожевать жевательную резинку без сахара или съесть что-нибудь полезное для здоровья
3. Прогуляться
4. Почистить зубы
5. Принять душ
6. Сделать глубокий вдох и постараться расслабиться
7. Написать письмо
8. Занять руки: смастерить что-нибудь, починить, сшить…
Сколько времени потребуется, чтобы исчезло настойчивое желание курить?
После нескольких дней тяга к сигаретам уменьшится, а через две-четыре недели, возможно, исчезнет совсем.
Боитесь поправиться?
Может быть, вы наберете пару лишних килограммов, а, может быть, и нет. Но пусть это вас не останавливает. У некоторых людей действительно отмечается некоторое увеличение веса после отказа от курения, но, как правило, со временем вес стабилизируется и тело возвращается к прежним объемам. Кроме того, это небольшое затруднение несопоставимо с преимуществами для вашего здоровья, которые дает отказ от вредной привычки.
Даже если вы очень боитесь поправиться, все же не стоит садиться на диету в день, когда вы бросаете курить – это только увеличит тягу к сигаретам, которую и без того непросто преодолеть. Просто старайтесь отдавать предпочтение здоровой пище с низким содержанием жира. Будьте более активны, регулярно делайте физические упражнения и сжигайте дополнительные калории.
И, главное, помните о бесчисленных плюсах отказа от курения.
Как не начать снова курить?
1. Не забывайте периодически перечитывать составленный вами список причин, по которым вы решили бросить курить
2. Добавляйте к списку новые причины, которые придут вам на ум
3. Избегайте проводить слишком много времени в компании курильщиков и старайтесь не поддаваться искушению
4. Гордитесь собой и отмечайте каждую неделю, месяц и год с момента отказа от курения
5. Старайтесь хотя бы первое время избегать напитков, которые провоцируют желание курить — алкоголь и кофе
6. Не допускайте ни одного малейшего срыва, потому что он точно разрушит весь ваш план
Разве это не достаточно просто перейти на более «легкие» сигареты?
Несмотря на официально введенный запрет, некоторые бренды еще выпускают сигареты с пометкой «light». На самом деле, было доказано, что курильщики «легких» сигарет, вдыхают практически такое же количества дыма, и, следовательно, в их организм попадает столько же вредных веществ.
Смола и никотин – это только два из более чем 400 токсических веществ, содержащихся в сигаретах. Смола служит скрепляющим элементом для других веществ и является основной причиной возникновения рака легких. Чем меньше смол вдыхает курильщик, тем меньше риск развития этого и других заболеваний. Сравнивая сигареты разных марок, вы можете узнать количество смол и никотина, содержащихся в них.
Поэтому даже если курильщик переключается на сигареты «лайт», он по-прежнему рискует приобрести огромное количество болезней, вызываемых табакокурением.
www.rosbalt.ru
как быстро и самостоятельно отказаться от курения
Желание бросить курить появляется, когда начинает проявлять себя негативное влияние вредной привычки, ухудшается самочувствие и появляются настораживающие симптомы. Однако к этому моменту привязка к сигарете уже обычно настолько сильна, что исключить ее из жизни становится серьезным испытанием. Приходится думать, как отказаться от курения, если оно уже стало частью жизни. Здесь нужно менять свои принципы, однако сказать это намного проще, чем реализовать.
Чем обусловлено желание покурить?
Когда человек думает, как бросить насовсем, это означает, что уже было несколько неудачных попыток. Когда уже в сотый раз пытаешься бросить, непонятно, почему так сильно хочется курить и отчего тяжело отказаться от привычки. Специалисты выделяют психологическую и физическую зависимость от сигарет.
С точки зрения психологии выделяют несколько объяснений:
- Ритуал. Любая привычка формируется при многократном повторении действия. Таким образом, курение превращается в своеобразный ритуал. Повторения дают ощущение покоя, уверенности, комфорта. В стрессовых ситуациях курение помогает переключиться, отвлечься от основной проблемы. Таким образом, в состоянии напряженности человек хочет выкурить папиросу.
- Непродолжительный период времени после затяжки на нервную систему оказывается стимулирующее воздействие. Тонизирующий эффект – то, чего стремятся добиться курильщики во многих случаях.
- Также наблюдается период расслабления. В сочетании с самовнушением это приводит к тому, что курение становится «полезной» с точки зрения курильщика привычкой, которая позволяет восстановить нормальное эмоциональное состояние. К расслаблению приводят однотипные движения и глубокие вдохи.
- Коммуникативный аспект. Покурить за компанию – одна из частых причин того, что становится сложно отучить себя от привычки. Неловкости, паузы в диалоге также приводят к перекурам.
- Повышение уверенности в себе, нежелание выглядеть «белой вороной». Этот пункт в большей степени относится к подросткам, которые стремятся выглядеть старше и круче, не задумываясь о той цене, которую они платят. К сожалению, в этом возрасте не для всех является достоинством и поводом для гордости образ жизни, глаза раскрываются позднее – когда зависимость контролировать трудно. Таким образом, детское баловство трансформируется в серьезную взрослую проблему. Родителям следует с детства прививать правильные привычки ребенку и учить его думать о последствиях своих действий.
Физическая зависимость – это потребность непосредственно в никотине. При невозможности покурить начинается никотиновое голодание. Желание затянуться наблюдается уже в течение часа после последней сигареты. Нужно сказать, что физическая зависимость может развиться даже у пассивных курильщиков – некурящих людей, которые вынуждены вдыхать сигаретный дым и им это начинает нравиться.
Постепенно неприятные ощущения нарастают, они проявляются агрессивностью, раздраженностью. Максимума своего они достигают через 2-4 дня – это наиболее мучительный и действительно сложный период. Однако организм реагирует не только возрастающим и трудно контролируемым желанием закурить. Наблюдаются повышенное потоотделение, неприятные ощущения в горле, головные боли, нарушения в работе ЖКТ.
Проходит острая физическая зависимость в течение месяца.
Поступление никотина сопровождается возникновением реакции, напоминающей действие дофамина. Курение можно сравнить с приемом пищи – однако голодный курильщик сначала выберет сигарету, а уже потом поест. Это показывает, насколько сильную привязанность формирует никотин.
Замена сигаретам
Для начала нужно выяснить, как бросить курить быстро и навсегда в домашних условиях. Далеко не каждому человеку хочется обращаться за помощью к медицинскому специалисту (наркологу). Расстаться с сигаретой самостоятельно можно – для этого достаточно силы воли. Контроль над своими действиями и правильная личная мотивация помогут отказаться от привычки.
В конце концов, многие бросили привычку и теперь чувствуют себя гораздо лучше. Для освобождения не нужен гипноз, тем более, что мнения об этой методике весьма неоднозначные. В большинстве случаев он не смог помочь. Не доказана и эффективность 25 кадра, основанного на воздействии на бессознательное в психике человека. Мало того, этот способ не рекомендуется людям, имеющим в анамнезе какие-либо психические расстройства.
Многим помогла книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» – ее можно прочитать, найдя в свободном доступе в интернете.
Чтобы облегчить синдром отмены в качестве замены сигаретам можно использовать:
- Леденцы. Эффективны конфеты со вкусом мяты. При выборе продукта следует обращать внимание на содержание сахара, однако в любом случае при чрезмерном употреблении конфет концентрация сахара в крови увеличится – это существенный минус. Людям с лишним весом и нарушенным обменом веществ такая замена противопоказана.
- Жевательные резинки. Они могут быть с никотином или без. Простые жвачки имеют те же свойства, что и конфеты. При использовании никотиновых можно подбирать уровень содержания вещества, они обеспечивают быстрое поступление вещества в организм и характеризуются высокой эффективностью. В то же время они имеют неприятный вкус. Помимо этого никотин все равно продолжает поступать в организм, поэтому полноценным избавлением от зависимости это не является. Тем не менее, опыт говорит о том, что жвачки и пластыри или лекарственные препараты помогли многим отказаться от привычки.
- Электронные сигареты. Вейпинг менее вреден, чем курение простых сигарет, однако опасность для здоровья все равно несет. Многие любители сигарет переходят на вейп, часть из них впоследствии отказывается от привычки полностью.
Нет единственно верного способа – для каждого человека есть свои нюансы, которые помогут пережить синдром отмены.
Доказано, что острое желание устроить перекур может свидетельствовать о дефиците определенных веществ в организме.
Например, таким образом проявляется нехватка кремния. Вещество характеризуется антиоксидантными свойствами, поддерживает нормальное функционирование организма, улучшает пластичность соединительных тканей.
Для восполнения дефицита кремния необходимо изменить рацион питания. Следует добавить в меню:
- орехи;
- семечки подсолнуха;
- помидоры;
- зелень;
- черный хлеб;
- картофель в отварном или запеченном виде;
- свеклу;
- чеснок.
Желание покурить может усиливать нехватка такой аминокислоты, как тирозин. Она необходима для стабильного душевного состояния, защиты нервной системы, улучшения концентрации. Тирозин стимулирует выброс дофамина и способствует восстановлению активности.
Аминокислота содержится в следующих продуктах:
- мясо;
- морепродукты;
- сыр;
- яйца;
- молочные продукты;
- соя;
- овощи зеленого и красного цветов;
- темный рис.
Улучшить усвоение тирозина поможет аскорбиновая кислота.
Как себя заставить отказаться от привычки?
Существует несколько советов, касающихся того, что делать, чтобы бросить курить раз и навсегда. Во-первых, необходимо проанализировать, в какие моменты появляется мысль о сигарете. У заядлых курильщиков это даже не желание, ведь действие доведено до автоматизма. Когда появляется свободная минута и нечем себя занять – нужно устроить перекур. Следует заранее подумать, чем себя занять всякий раз, когда появится мысль о сигарете. Хорошо организовать свой график таким образом, чтобы свободного времени не оставалось.
Спорт – один из лучших вариантов, которые помогут в борьбе с курением. Во-первых, это результативный способ переключить внимание. Во-вторых, его преимущество в том, что он ускоряет процесс выведения токсинов. Сразу занятия спортом могут даваться нелегко, поэтому следует регулировать нагрузки. Однако впоследствии можно увеличивать и интенсивность, и продолжительность занятий. Многим людям спорт помог кинуть вредную привычку. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфина и адреналина. И конечно, они предупредят набор лишнего веса, который часто наблюдается при бросании курить.
Сыроедение – подтвержденный метод, помогающий справиться с зависимостью. Если вы боитесь набрать вес – не заедайте желание покурить сладким, мучным. Сесть на диету придется в любом случае. Перекус из свежих овощей принесет гораздо больше пользы – диета очень важна для тех, кто бросил и хочет похудеть.
Дыхательные упражнения помогут сконцентрироваться, успокоиться и расслабиться. Глубокие ритмичные вдохи позволят уменьшить желание вдыхать токсины. Это реально работающий метод, позволяющий держать себя в руках.
От употребления алкоголя лучше отказаться – под влиянием спиртного желание закурить всегда резко возрастает, а сорвавшись один раз, человек разочаровывается в своей попытке и возвращается к привычке. Не рекомендуют врачи пить крепкий кофе – лучше отдавать предпочтение свежевыжатым сокам.
Важно правильно формулировать свои намерения: не следует растягивать действие во времени, говоря: я бросаю курить. Четкое «я бросил» указывает на завершенность процесса и не дает отступить.
Подходы в борьбе с женским и мужским курением
Курение приводит к примерно одинаковым последствиям и для мужского, и для женского организма. Однако для разных полов свои аспекты могут сыграть ключевую роль.
Например, важнейшим моментом для девушки является ее внешний вид. Курение приводит к быстрому старению кожи, дряблости, появлению морщин. Курящие женщины выглядят старше своего возраста, кожа на лице быстрее загрязняется. Привычка сказывается на состоянии волос, приводит к изменению голоса, желтизне зубов, которые даже после осветления снова быстро покрываются налетом.
Для беременных женщин даже не должно стоять вопроса о том, можно ли бросать постепенно. Каждая затяжка нарушает нормальное развитие плода, поэтому необходимо отказаться от привычки сразу, хотя лучше сделать это еще на стадии планирования беременности. Аналогично запрет распространяется и на женщин в период грудного вскармливания. Любое вещество, попадающее в организм матери, через молоко поступает ребенку. В результате этого будет снижаться иммунитет, замедляться развитие систем малыша.
Табакокурение является одним из серьезных провоцирующих факторов бесплодия. С репродуктивной системой связаны и последствия курения для мужчин. Привычка сказывается на состоянии сперматозоидов – они становятся медленными, вялыми, их число уменьшается. Соответственно, вероятность оплодотворения яйцеклетки также сокращается. Импотенция и нарушение эрекции – частые последствия курения, которые также связаны с нарушением кровообращения. С ухудшением потенции время от времени сталкиваются даже молодые парни, а у мужчин в возрасте проблемы в постели могут стать постоянными. Есть миллион причин, объясняющих, что бросить привычку нужно прямо сейчас.
И для мужчин, и для женщин мотивацией может стать финансовый вопрос. У заядлых курильщиков, у которых уходит 1-2 пачки сигарет в день, легко подсчитать экономию, которая получится при отказе от привычки, и сумма это не маленькая. Если придумать, на что потратить эти деньги, бросить будет легче.
Как забыть о сигаретах?
Для некоторых будет важно, как бросить курить без таблеток и других вспомогательных средств. Самый действенный метод – резкий отказ от привычки. Никакой последней сигареты, бросать понемногу – это ловушка, которая затягивает и забирает здоровье. Физическая зависимость пропадает уже через два-три дня, а психологическая может растянуться на долгие месяцы. В любой тревожной ситуации человек будет вспоминать о табачных изделиях – здесь главное не сорваться.
После каждой выкуренной сигареты включается режим «самоочищения» в организме. Не нужно думать о том ущербе, который уже нанесен, однако вы можете прекратить дальнейшее разрушающее воздействие.
Не следует всерьез относиться к мифам о том, что легкие сигареты не опасны или уменьшение их количества не будет наносить вреда. Нельзя забывать и о том, что опасность представляет и пассивное курение, поэтому поход в курилку нужно тоже отменять сразу.
Приобщение к здоровому образу жизни: правильное питание и активные занятия спортом помогут изменить мышление. Вряд ли человеку, который хочет быть здоровым придет в голову отравлять свой организм никотином.
Польза от бросания курить огромна: риск проблем с сердечно-сосудистой системой снижается, так как в кровь перестает поступать угарный газ, разрушительно воздействующий на артерии. Согласно графику восстановления организма, спустя неделю наблюдается улучшение состояния тканей легких, нормализуется работа вкусовых рецепторов и обоняние. Через месяц будут заметны и внешние изменения: улучшится состояние кожи. Помимо этого стабилизируется эмоциональный настрой. Для курильщиков характерна повышенная тревожность, однако после отказа от сигарет работа нервной системы нормализуется.
Важно продержаться не 3 дня и не неделю. После этих периодов риск закурить только растет – ведь человек уже доказал себе, что может выдержать какой-то период без сигарет. Нужно не сдаться в этот момент и доказать себе, что вы можете не притрагиваться к сигарете полгода, год, всю жизнь.
Если нужно бросить курить анашу, марихуану или гашиш, другие продукты из конопли, в первую очередь следует изменить круг общения. Старые друзья, которые находятся в зависимости от травы, будут тащить вас обратно. Необходимо расставить приоритеты и отказаться от опасных привычек навсегда, найти новые интересы, а вместе с этим завяжутся и знакомства.
Полезное видео
О способах отказа от привычки будет рассказано ниже:
Заключение
Никакие народные средства, пластыри и лекарства не помогут без осознанного подхода. С другой стороны, если человек понял, что курение – привычка, от которой нужно отказаться, то эти вспомогательные методы и не понадобятся. Настрой на здоровый образ жизни должен сформироваться внутри, тогда пережить отказ от никотина будет проще.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
telo.guru
Как быстро бросить курить раз и навсегда?
Многим людям непросто бросить сразу курить навсегда. Большинство курильщиков возвращаются к пагубной привычке. Чтобы полностью освободиться от никотиновой ловушки, важно понимать механизм привыкания. Также рекомендуется ознакомиться с проверенными способами, как навсегда отказаться от сигарет.
Почему мы возвращаемся к курению после того как уже бросили?
Курение – это способ занять время. Когда курильщик нервничает или ему грустно, скучно, он уходит на перекур. Такой ритуал происходит ежедневно – утром после пробуждения, на автобусной остановке, на работе, прочее. Бросивших всегда тянет к сигаретам, потому что они так привыкли, им нечем занять образовавшееся свободное время.
Большинство людей не осознают истинных причин возврата к пагубной привычке. На самом деле все достаточно просто. Если осознать мотивы, которые заставляют человека, вновь начинать курить, то можно действительно навсегда отказаться от сигарет.
Наиболее распространенные причины, из-за которых курильщик возвращается к папиросам:
- Способ занять время, отвлечься. Постепенно сигареты становятся неотъемлемой частью жизни. Курильщик всегда знает, чем заняться на скучной вечеринке, как передохнуть на работе, уменьшить часы ожидания.
- Отсутствие борьбы с причинами, которые заставили человека впервые затянуться. Если основаниями для курения выступал интерес, то большинству удается достаточно удачно избавиться от пагубной привычки. Но многие начинали покупать папиросы из-за стресса, желания самоутвердиться, прочее. Когда исчезают сигареты, эти проблемы обостряются, поэтому важно сначала устранить их.
- Физическая и психологическая зависимость. Никотин – это наркотик. У наркоманов часто наблюдаются рецидивы, поэтому важно ответственно подойти к процессу отказа от сигарет.
Физическое и психологическое привыкание
Физическое привыкание усугубляет процесс отказа от сигарет, но не является определяющим фактором, мешающим бросить курить. Если курить в день больше 40 папирос, то при избавлении от пагубной привычки возникает никотиновая ломка. Она сопровождается раздражительностью, головными болями, потерей аппетита, бессонницей, кашлем, одышкой, сонливостью, слабостью и другими симптомами.
Физическое привыкание возникает, когда никотин становится частью обменных процессов в организме. После того, как человек прекращает курить, наблюдается недостаток некоторых гормонов. Никотин исключается из метаболизма, поэтому у человека начинается ломка, напоминающая чувство голода или жажды.
Синдром отмены длиться от одной недели до 6 месяцев. Тяжелее всего первую неделю. Критическая точка наступает на 3-5 день после отказа от сигарет. Если перетерпеть это время, то потом будет легче. Чем больше человек курит, тем сложнее на этой стадии.
Если невозможно справиться самостоятельно, рекомендуется обратиться к врачу. Доктор пропишет препараты, которые помогут устранить неприятные симптомы никотиновой ломки – успокоительные, никотиновые пластыри, жвачки. Также часто на этом фоне у бросающих развивается депрессия, поэтому специалист может назначить антидепрессанты.
Психологическое привыкание определяется конкретной личностью. Если у курильщика нет силы воли, то он будет постоянно возвращаться к любым наркотикам. Психологическая зависимость возникает, когда человек курением пытается удовлетворить какие-либо свои внутренние желания. Если вовремя найти и справиться с этой проблемой, то и процесс бросания пройдет быстро и безвозвратно.
Метод 1. Замена на менее вредные электронные устройства
Если вы не можете сразу отказаться от сигарет, то поможет вам заменяющие устройства – электронные сигареты. Человек курит обычный табак, но при этом Айкос не выделят смол и других добавок, которые присутствуют в обычной папиросе. При этом никотин образовывается при нагревании картриджа с табаком.
Чем дольше человек курит, тем сложнее ему отказаться от пагубной привычки. Для таких бросающих и предназначены электронные сигареты. Курильщикам рекомендуется постепенно уменьшать крепость табака, пока физическая зависимость не ослабеет.
Помогающие устройства отличаются и другими преимуществами. Например, отсутствие неприятного запаха и дыма. Но при использовании электронных сигарет важно понимать, что они тоже вредные. Айкос способен помочь заядлым курильщикам, но это не волшебная панацея от опасных папирос.
Метод 2. Способ Алена Карра
В своей книге «Легкий способ бросить курить» Ален Карр пишет, что главное при отказе от курения – сильная мотивация. Если человек действительно хочет избавиться от пагубной привычки, то нужно просто взять и моментально отказаться от папирос.
Курение представляет собой психологическую зависимость. Эффективный способ бросить курить навсегда – внушить себе, что это осознанное и желаемое решение. Важно иметь хорошую силу воли и не потыкать тяге к никотину.
К остальным мотивационным приемам, как бросить курить раз и навсегда, можно отнести осознание вреда здоровью. Важно понимать, насколько вреден никотин, и какой результат длительно курения. Для этого рекомендуется ознакомиться со специальной литературой, в том числе и с книгой Аллена Карра.
provapes.ru
Как бросить курить легко и без нервов
Здравствуйте, друзья. Сегодня я расскажу вам о том, как я успешно, а главное «без геморроя» бросил курить. Бросить курить — это просто.
Моя история
Моя история с сигаретами похожа на известную пословицу: «Курить начинаешь один раз, а бросаешь всю жизнь». Первую свою сигарету я выкурил ещё в молодости, когда учился в училище (1987 год), свою крайнюю сигарету я выкурил уже в менее далёком, 2010-м году. А вот в промежутке между этими двумя датами я постоянно воевал с табаком, то есть старался бросить курить.
Сколько раз бросал? Да, наверное, сотню, не меньше. И чего я только не предпринимал для этого, вот посмотри:
- Наклеивал на кожу пластыри;
- Принимал таблетки;
- Применял иглоукалывание;
- Перепивал алкоголя, чтобы на следующий день сигарета «в рот не шла»;
- Читал книгу Ален Кар «Как бросить курить»;
- Бросал курить с помощью силы воли;
- Жевал жвачки с никотином;
- Сосал какие-то леденцы;
- Пил овёс.
Но, что бы я ни делал всё сводилось к тому, что через несколько дней я снова в руки брал сигарету.
Но вот на дворе 2010 год. Я в очередной раз бросаю курить. На этот раз, я вновь купил таблетки «Табокс» (это не реклама) и через несколько дней понимаю то, что оказывается, я то и не курю. Всё это произошло так безболезненно и само собой, что сначала я воспринял это как чудо. Но после, проанализировав произошедшее событие, понял, почему на этот раз я так комфортно и безболезненно бросил курить.
Нет, всё дело не в «Табокс», с ним я и раньше безуспешно бросал курить, а всё дело в психологии, вот в чём «собака зарыта». Я понял то, что благодаря благоприятным стечением обстоятельств я узнал секрет лёгкого никотинового отказа.
Но прежде, чем поделиться с вами своими наблюдениями посмотрим на психологию курильщика во время отказа от сигарет.
Обычно безуспешный опыт бросания курить проходит по одной и той же схеме, давайте на неё и посмотрим.
ВО ОСНОВНОМ ЖЕЛАНИЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ ПРОИСХОДИТ ПО ТАКОМУ СЦЕНАРИЮ
Решил бросить курить с такого-то числа. Выбрал тактику борьбы с никотином, к примеру с таблетками. Первый день борьбы проходит хоть и болезненно, но всё же на подъёме духа. С интервалом в пять минут смотрю на часы и говорю себе в уме: «Какой же я кремень!». Все мои мысли крутятся вокруг табака.
Второй день без табака проходит уже не с таким энтузиазмом. Кажется, что мне не хватает свободы, мысли скачут, рука сама тянется к пачке. Постоянно хочется есть, запах сигарет становится очень приятным и желанным, сосредоточиться, на чём-либо трудно, так как всеми мыслями я уже курю.
Третий день бросания самый тяжёлый. Душа разрывается, а тело просит курить всеми клетками. Нервяк усиливается, и сам для себя начинаю придумывать кучу доводов закурить. Вот некоторые из них.
- У меня стресс, меня довели, а сигарета меня успокоит;
- Нет, я, конечно, бросаю курить, ну, вот только одну выкурю, а дальше не буду;
- Я не могу сосредоточиться ни на чём, а вот с сигаретой…;
- Как я бросил курить, то на меня навалилась куча неурядиц. Если я не закурю, то, неизвестно к какому несчастью это приведёт.
Воспалённый и изворотливый ум предлагает тысячу доводов целесообразности закурить. И хоть где-то в душе понимаю, что курить нельзя, но умом я уже принял то, что закурить сейчас просто необходимо. Всё, процесс бросания закончен, но всё равно курю.
ВСЕ БЕДЫ ОТ УМА
Когда бросал курить в 2010 году, я почти пропустил эту страшную историю с ломкой, а помогли мне в этом две «вещи» — это любимая работа и чувство безразличия к процессу отказа.
Всё получилось само собой. Если по рекомендованной врачами схеме бросаешь курить с помощью таблеток с никотином, то химическая ломка не так уж и страшна, а волчьего голода не наступает. Постепенно снижая дозу таблеток (никотина) организм начинает отвыкать от никотина, но куда сложнее бросить курить психологически.
Психологическая зависимость намного сильнее химической зависимости, а мозг человека очень изворотлив и способен подсунуть любую душевную гадость, когда что-то происходит не по его накатанному сценарию.
НО ВСЁ ЖЕ МОЗГ МОЖНО ОБМАНУТЬ
Надо уму найти занятие
Поведение психики человека похоже на действие голодной, блохастой собаки, которая постоянно рыщет в поисках радостей и пищи, упорно не хочет одевать намордник, а если, что не по нему, то может и оскалиться.
Но вот что интересно, дай собаке интерес, к примеру, в виде косточки и та оставит вас в покое, будет занята своим делом. Так и наш мозг – найди ему дело по душе, и он позабудет про сигареты, и уже не будет «зудеть» в голове по этому поводу.
В моём случае такой «косточкой» была любимая работа. Нет, я тогда не разрабатывал никакой тактики, а просто совпало так, что на работе был аврал, а в своё свободное от работы время я занимался любимым делом – созданием сайта. Я настолько вошёл в рабочий поток, как дома, так и на работе, что позабыл о том, что надо закурить. Нет, конечно, иногда моя рука тянулась к сигарете, врать не буду, но я быстро переключал внимание на своё любимое дело и мне становилось легче.
ЛЮБИМОЕ ДЕЛО, ХОББИ ИЛИ ЛЮБОЕ ДРУГОЕ ЗАНЯТИЕ ПО ДУШЕ, ПОМОЖЕТ ОТВЛЕЧЬ ВАШ МОЗГ ОТ ПАГУБНОЙ ПРИВЫЧКИ, СНИЗИТ УРОВЕНЬ НЕРВОЗНОСТИ И ПОМОЖЕТ ПРЕРВАТЬ ПОТОК МЫСЛЕЙ ПО ПОВОДУ СИГАРЕТНадо снижать важность цели и не зацикливаться на проблеме
А вы заметили такую закономерность? Чем выше оцениваешь важность проблемы и больше зацикливаешься на теме, тем больше нервозность и меньше получается. Равнодушие и некоторая отстранённость – вот наилучшая тактика для тех, кто хочет завязать с табаком.
Не надо клясться, не надо преувеличивать важность последствий, лучше воспринимать всё как игру. Игра – это весело, суть игры – это путь, а не зацикливание на результате, и уж тем более не ограничение себя в чем-то.
Я помню, что отказавшись от сигарет, вначале мне показалось, что у меня отбирают что-то важное и личное, отчего я сильно раздражался. Всё это так, но стоило мне понизить градус важности события и воспринять отказ от сигарет как некую игру, то и раздражение развеялось само по себе, да и мысли закурить стали пореже.
ПОДВОДИМ ИТОГИ
ВОТ И ВСЕ МОИ НАБЛЮДЕНИЯ — ПОДЫТОЖИМ
Никотин заменяющие таблетки постепенно помогли мне одолеть нервозность, повышенный аппетит и химическую зависимость.
Загруженность делами и любимая работа помогла отодвинуть мысль «закурить» на второй план.
Не зацикливание и равнодушие к проблеме, а так же восприятие процесса отказа, как некая игра, сберегли мне нервы, и помогли отогнать навязчивые мысли.
Разве вот чего позабыл – во время отказа от пагубной привычки я совсем не употреблял алкоголь, и это важно.
На этом всё, будьте здоровы и не кашляйте.
Олег
Буду рад, если Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже 🙂 Спасибо!
plett.ru
Как бросить курить раз и навсегда
Бросить курить — легко, важно не начать курить снова. Сайт Сегодня нашел самые действенные методы отказа от этой привычки и попросил прокомментировать их нарколога, специалиста медицинского портала Doc.ua Андрея Анплеева, передает Day.Az.
Как бросить курить: пообещайте себе продержаться 21 день
21 день — это период, за который мы формируем или теряем привычку. Если сразу ставить себе грандиозные планы не курить всю жизнь, перед ними все еще зависимая от сигарет воля ломается. «День за днем, всего три недели, а там — посмотрим». Повторять как мантру и может даже мечтать о той самой первой сигарете через 21 день. Которой, скорее всего, и не будет.
«Первые недели «воздержания» — настоящее испытание для пациента. Перепады настроения, плохое самочувствие, раздражительность, иногда даже ухудшение физического здоровья. В этот период очень важно придерживаться выбранной тактики и продолжать идти к своей цели! Постепенно общее состояние организма нормализуется, жизнь налаживается.
«На смену негативу постепенно приходит улучшение функционирования всех внутренних органов и систем, нормализация артериального давления, улучшение работоспособности, повышение выносливости и качества жизни», — рассказывает Андрей Анплеев.
Как бросить курить: увлечься здоровым образом жизни
Конечно, бег с одышкой после долгих лет курения — не лучший помощник в начале новой, здоровой жизни. Лучше выбрать спорт себе по душе: от танцев до альпинизма. Во-первых, от него вы получите удовольствие: дофамин, потерянный при отказе от сигарет восполнится. Во-вторых, курение снижает продуктивность в спорте и если вы действительно полюбите эту активность, выбор не будет таким мучительным. В-третьих, в среде спортсменов курить не принято, а наши привычки часто определяет наша среда.
«Гораздо полезнее и намного эффективнее, заменить курение чем-то другим. Лучше всего — физической активностью! Вариантов для этого существует огромное множество! А хороший психотерапевт, психолог или коуч помогут достичь подходящее для этого эмоционального состояние», — советует врач.
Как бросить курить: воспользоваться никотиновым пластырем
Если никотиновая зависимость слишком сильна, ее можно усмирить с помощью никотинового пластыря, который снижает абстинентный синдром отмены в первые дни и недели отказа. Постепенно лучше отказаться от пластыря, через неделю-две после того, как бросите курить. После вам не понадобится ни он, ни другие средства. Желание закурить проходит к 4-6 месяцам без сигарет. А через 10-12 месяцев запах табачного дыма вообще не вызывает никаких эмоций, кроме отвращения.
Как бросить курить: пойти к психотерапевту
Возможно, вы курите потому, что имеете проблемы, которые подсознательно «закуриваете». Так отказ от одной зависимости может перерасти в другую зависимость. Например, часто люди начинают больше есть.
«Очень часто, человек, отказавшийся от курения табака, в первые месяцы набирает в весе, — рассказывает врач Андрей Анплеев. — Иногда — весьма и весьма прилично. И для этого есть целый ряд причин, не только субъективных. Однако это — не приговор. Пациенты, которые следят за своим образом жизни, рационом питания и физически активны, чаще избегают подобных неприятных последствий.
Другие интересные новости читайте на странице Day.Az в Facebook
15 000-dək krediti 15 dəqiqəyə əldə et!
news.day.az