Бросить курить раз и навсегда: Бросить курить раз и навсегда!

Бросить курить раз и навсегда!

17.07.2019

Бросить курить раз и навсегда!

Вы задавали себе вопрос «Почему Я курю?». Неужели чтобы успокоиться, отдохнуть, снять стресс, расслабиться, сосредоточиться, начать трудный разговор?

Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаем в ожидании чего-то, не можем сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты, или простоне представляемнашей повседневной жизни безсигарет!

Я курю, потому что не могу не курить!

Оцените, насколько Вы зависимы?

Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно! Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?

Специальный тест — тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

Вопрос	Ответ	Баллы
1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1сигарету?	— в первые 5 мин — в течение 6-30мин — 30 мин — 60 мин — более чем 60 мин	3 2 1 0
2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?	— да — нет	1 0
3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?	— первая утром — все остальные	1 0
4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?	— 10 или меньше — 11-12 — 21-30 — 31 и более	0 1 2 3
5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня?	— да — нет	1 0
6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?	— да — нет	1 0

Итак, сумма баллов:

0-2 — у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!
3-4 — у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!
5 — у меня средняя зависимость, надо подумать!
6-7 — у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!
8-10 — у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!

Вы решили бросить курить? А как это проверить?

Опять считаем баллы!

Вопрос 1.   Бросили бы я курить, если бы это было легко?	Вопрос 2.  Как сильно я хочу бросить курить?
1. Определенно нет — 0; 2. Вероятнее всего, нет — 1; 3. Возможно, да — 2; 4. Вероятнее всего, да — 3; 5. Определенно, да — 4.	1. Не хочу вообще — 0; 2. Слабое желание — 1; 3. В средней степени — 2; 4. Сильное желание — 3; 5. Однозначно хочу бросить курить — 4.

Сумма баллов больше 6 — ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!

Сумма баллов от 4 — 6- да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой. .. Надо искать помощь…

Сумма баллов меньше 3 — да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!

Бросить курить раз и навсегда!

Надо «завязывать» — бросить курить раз и навсегда!!! Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними. Другие же бросают, и я смогу!  Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить  количество выкуриваемых сигарет или заменить их на так называемые «легкие». Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!

А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться на всю жизнь курильщиком?

Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом — насовсем! 

Я сделаю это:

• буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;
• стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;
• буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую;
• буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.

Бросить курить: с чего начать?

• Попробую разобраться, почему я курю.
• Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.
• Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.
• Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить  «автоматически» .
• Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.
• Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения — в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
• Буду остерегаться ненужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.
• Расскажу родным, их поддержка не помешает.
• Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.
• Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.

Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, аи поэтому помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…

Индивидуально или в группе: психологическая поддержка — индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных.

Может найти что-нибудь другое?

Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей, ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика,  чтобы тот не так сильно переживал синдром отмены сигарет.

Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Не лекарства: иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше?

• Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые.
• Приходится заглушать желание курить, мне советуют:
• питаться дробно,
• больше есть фруктов и овощей,
• пить соки и воду,
• больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм освободится от никотина  и его вредных действий.

• Может усилиться кашель, но скоро пройдет.
• При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.
• Сорвался, не выдержал, — к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым — еще больше!
• Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок…

Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!

Материал разработан Гамбарян Маринэ Генриевной 
(ведущий научный сотрудник ГНИЦ ПМ, пульмонолог,кандидат медицинских наук, магистр общественного здравоохранения)/

Источник: https://www.gnicpm.ru/Article/3

20 коротких советов, которые помогут Вам бросить курить

1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли ‘и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

2. После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.

3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курение и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно

4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача – проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30—40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3—5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9

9. Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.

10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

11. Попробуйте «завязать» – бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами – бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает – попробуйте другой.

12. Найдите себе партнера – другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда чувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум или в чат, там наверняка найдется помощь.

13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.

14. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели – сходите в кино. Через месяц – сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца – проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев – купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию «из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».

16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно – найдите другие модели поведения в эти моменты.

17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые «E-Z Quit». Дополнительную информацию можно найти здесь.

18. Напишите воодушевительную песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись. Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой. Желаем удачи в вашем стремлении бросить курить. Это того стоит! Запомните!

• Через 20 минут – после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней. • Через 8 часов – нормализуется содержание кислорода в крови.

• Через 2 суток – усилится способность ощущать вкус и запах. • Через неделю – улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе.

• Через месяц – явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель. • Через полгода – пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты – начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок • Через 1 год – риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину. • Через 5 лет – резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.

Как бросить курить быстро и навсегда в домашних условиях

Автор, редактор и медицинский эксперт — Мураева Юлия Юрьевна.

Pедактор и медицинский эксперт — Арутюнян Мариам Арутюновна.

Количество просмотров: 162 413

Дата последнего обновления: 24.08.2022 г.

Среднее время прочтения: 10 минут

Содержание:

Какой метод отказа от курения выбрать
16 советов, как бросить курить самостоятельно
Зачем бросать курить
Что известно о табаке и никотине

Все давно знают о вреде курения, но это не мешает миллионам людей продолжать покупать сигареты и подвергать себя и окружающих рискам, которые несет эта привычка. Даже несмотря на то, что это единственная причина болезней сердечно-сосудистой и дыхательной систем, которую можно устранить, и тем самым повлиять на продолжительность жизни¹. В результате, ежегодно в мире гибнет более 5 миллионов курильщиков и около 600 тысяч тех, кто страдает от пассивного курения². Это больше, чем от стихийных бедствий и войн².

По данным крупного исследования в 2016 году в России курили около 36 миллионов человек¹. К положительным изменениям можно отнести тот факт, что это число медленно снижается – примерно на 1% в год¹. Такая динамика стала возможной благодаря тому, что в 2010 году Россия присоединилась к рамочной конвенции ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) и государство проводит активную антитабачную политику.

По статистике, курить каждый день начинают в России с 17 лет. Больше от никотиновой зависимости страдают мужчины, а формированию привычки способствуют курящие члены семьи, окружение и низкий уровень образования¹. По международной классификации болезней (МКБ-10) табакокурение относится к расстройствам поведения, связанным с употреблением психоактивных веществ¹.

Наверх к содержанию

Какой метод отказа от курения выбрать

Существуют различные варианты помощи тем, кто хочет самостоятельно бросить курить. Это и фармакологические и психологические методы воздействия. При высокой мотивации и поддержке можно это сделать самостоятельно, но нужно быть готовым к тому, что придется пережить не очень приятный период, так называемый синдром отмены. Уже через 3-4 часа⁴ после последней сигареты может появиться сильное желание покурить, позже может беспокоить слабость, недомогание, бессонница, головная боль, раздражительность, нарушение концентрации внимания. Однако через 2-3 недели эти симптомы постепенно угаснут, а вы вернетесь к нормальной жизни. К сожалению, всего 4-7% курильщиков могут бросить курить навсегда, опираясь только на силу воли⁴.

При более сильной зависимости есть возможность воспользоваться медикаментозными средствами – никотинозаменителями. С их помощью постепенно снижается концентрация никотина в организме, меньше ощущается его дефицит, а отказ становится более длительным. К таким средствам относятся:

• жевательная резинка,
• таблетки для рассасывания
• леденцы,
• спрей,
• пластырь.

Если вы уже готовы отказаться от никотина, то сделать это нужно сразу, но подготовиться к этому событию тщательно. Приведенные ниже советы помогают бросить курить.

Наверх к содержанию

16 советов, как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

1. Установите дату и составьте план отказа от курения. Выбор даты – это важный шаг. Она должна быть в обозримом будущем, чтобы вы о ней помнили и было время подумать, но в то же время достаточно близко, чтобы вы не растеряли мотивацию и решительность. Например, это может быть через 7-10 или 21 день. Объявите, что Вы хотите бросить курить своим друзьям, близким или позовите кого-то сделать это вместе. Так у вас будет дополнительная поддержка и стимул.
2. Выберите метод, который вам больше подходит. Можно посоветоваться с вашим терапевтом или семейным врачом, или обратиться к психологу. Объясните семье, что вы делаете это и для них тоже, чтобы они понимали ваше состояние и помогли пережить синдром отмены. Возможно, для лучшего результата нужно будет воспользоваться одновременно несколькими способами.
3. Ставьте реальные цели. Пусть это будет одна неделя или месяц без сигарет, или год. Важно, чтобы вы могли ее достичь и идти дальше.
4. Избавьтесь от всего, что может напомнить о курении: сигареты и пустые пачки от них, пепельницы в доме и в машине, зажигалки, трубки и другие вещи.
5. Попросите семью и друзей, которые все еще курят, не делать этого вокруг вас и не оставлять сигареты там, где их можно увидеть, потому как Вы решили избавиться от курения.
6. Возможно вам пригодятся заменители сигареты, которую вы привыкли держать во рту: жевательная резинка без сахара, морковные палочки, зубочистки и т. д.
7. Вспомните, что раньше вам помогало при попытках бросить курить, а что нет.
8. В день отказа от курения вы должны сказать себе «стоп» — больше ни одной затяжки.
9. Отвлеките себя другими занятиями: спорт, прогулка, хобби, особенно такие, которые плохо совмещаются с вредной привычкой (например, поход в бассейн).
10.  Постарайтесь избегать стрессов, встреч и других ситуаций, которые обычно провоцировали вас на курение.
11. Внесите изменения в привычный распорядок дня: поменяйте маршрут на работу, выпейте чай вместо кофе, съешьте на завтрак не яичницу, а творог.
12. Пейте больше воды. Когда хочется закурить можно это делать маленькими глотками, задерживая дыхание.
13. Каждый раз, когда почувствуете острое желание покурить, попробуйте технику глубокого дыхания: вдыхать нужно медленно через нос, выдыхать через рот, представляя, как легкие наполняются чистым воздухом.
14. Найдите новый способ снимать стресс и расслабляться – массаж, сауна, новый фильм в приятной компании.
15. Если вы решили подкрепить отказ никотинзаместительными средствами, то начинайте их принимать с первого дня. Следуйте схеме приема.
16. Когда цель будет достигнута, расскажите об этом и отпразднуйте свою свободу от никотина.

Тем, кто хочет бросить курить и не поправиться, советы могут быть такими: перейти на правильное питание, или более легкую, чем обычно, диету и двигаться как можно больше⁴. Облегчить рацион поможет большое количество овощей, сырые или тушеные, рыба и птица вместо красного мяса, использование растительных жиров вместо животных, а также ограничение сдобы и сладостей.

Позаботиться о своем здоровье можете только вы. Используйте любую возможность, чтобы избавиться от зависимости.

Наверх к содержанию

Зачем бросать курить

Чаще всего, наибольшим стимулом становится заболевание, при котором табакокурение противопоказано: инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь, инсульт, хронические болезни бронхо-легочной системы⁵.

В результате табакокурения развиваются заболевания практически всех органов и систем⁶. По оценкам специалистов итогом становится уменьшение продолжительности качественной жизни на 15 лет¹.

Чтобы укрепиться в своем решении отказаться от никотина навсегда, ниже мы приведем несколько фактов об изменениях, которые произойдут⁷с вами после отказа от этой вредной привычки:

• В течение 20 минут нормализуется частота сердечных сокращений и снижается артериальное давление.
• В течение 12 часов уровень окиси углерода в крови падает до нормы. Это означает, что в крови перестанет расти уровень карбоксигемоглобина, который выключает гемоглобин из работы, и эритроциты смогут снова нормально доставлять кислород к органам и тканям.
• Через 2–12 недель улучшается кровообращение и повышается функция легких.
• Через 1–9 месяцев меньше беспокоят кашель и одышка.
• Через 1 год вероятность развития ишемической болезни сердца (ИБС) примерно вдвое меньше, чем у курильщика.
• Через 5–15 лет риск смерти от ИБС уменьшается вдвое, а вероятность инсульта сводится к тем же значениям, что и для некурящих.
• В течение 10 лет опасность развития рака легких становится примерно вдвое меньше, чем у курильщиков, а риск развития рака ротовой полости, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы значительно уменьшается.

Подумайте, почему именно вы хотите перестать курить. И запишите эти причины: боитесь болезни, уже болеете, хотите позаботиться о близких, подать хороший пример детям или прожить на 15 лет больше полноценной жизнью.

Наверх к содержанию

Что известно о табаке и никотине

По приблизительным оценкам табак содержит около 7000 химических веществ. 60 из них – доказанные или предполагаемые канцерогены, то есть вещества, которые могут вызывать мутации в клетках и приводить к развитию опухолевых заболеваний². Еще 250 веществ обладают способностью повреждать различные клетки нашего организма².

При сгорании сигареты в окружающую среду попадает множество токсических веществ, причем в побочной струе дыма (ее вынуждены вдыхать те, кто рядом), частицы намного меньше, чем в основной (вдыхает непосредственно курящий), поэтому они проникают в дыхательную систему глубже и в больших количествах².

Никотин вызывает зависимость, сродни наркотической¹. Он действует на ацетилхолиновые и дофаминовые рецепторы головного мозга, которые влияют на поведение и мотивацию человека, стимулируя повторить и закрепить «позитивный» эффект от каждой выкуренной сигареты. Особенность никотина в том, что 25% его попадает в кровоток, а уже через 15 секунд он оказывается в мозге, что по скорости приравнивается к внутривенному внедрению наркотиков⁴. В то же время, распадается он в организме очень быстро, поэтому примерно через 2 часа уже требуется новая «доза»⁴.

Несмотря на то, что курильщик чувствует успокоение во время курения, на самом деле ситуация ровно обратная. Никотин стимулирует выработку адреналина и кортизола. Именно эти гормоны отвечают за реакцию человека в стрессовых ситуациях. Организм реагирует на него высвобождением эндорфинов в нейронах головного мозга, которые действуют подобно опиатам, человеку кажется, что он в это время успокаивается⁴.

Никотин вызывает сильную психологическую и физическую зависимость, поэтому удается бросить только некоторым. Большинство (по результатам опросов это 70%⁵) курильщиков готовы отказаться от этой вредной привычки, но не знают, как, не имеют достаточной мотивации или поддержки. В среднем они отмечают не менее трех попыток это сделать.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Наверх к содержанию

Форматы никотин-заместительных препаратов

как расстаться с вредной привычкой

31 мая отмечается Всемирный день отказа от табака. Ежегодно в мире от курения умирают 6 миллионов человек, из них 400 тысяч – в России. Не секрет, что самостоятельно бросить курить очень трудно. Это не просто пагубная привычка, а серьезная зависимость. Как с ней справиться?

31 мая отмечается Всемирный день отказа от табака. Ежегодно в мире от болезней, связанных с курением, умирают 6 миллионов человек, из них 400 тысяч — в России. Не секрет, что самостоятельно бросить курить очень трудно. Это не просто пагубная привычка, а серьезная зависимость. Как с ней справиться?

Бросить курить один раз и навсегда – задача сложная, но выполнимая. И чтобы — по обычаю — не ждать понедельника, начать можно и нужно уже сегодня. Всемирный день отказа от табака был провозглашен ровно 30 лет назад Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), за все эти годы огромное количество людей по всему миру смогли затушить свою последнюю сигарету и больше никогда не прикуривали новую.

«Надо понимать, что никотин – это психоактивное вещество, которое хорошо изучено, которое действует на мозг, вызывая все те нейромедиаторные проблемы, которые вызывают и все другие психоактивные вещества», — объясняет заведующий центра профилактики табачной и нехимических зависимостей МНПЦ наркологии Олег Кутушев.

Но чтобы бороться с врагом, надо знать о нем всё. Во-первых, курение – это не просто привычка, а действительно тяжелая зависимость. Справиться с ней самостоятельно не всегда возможно. Сухая статистика говорит: лишь 5% всех курильщиков бросают курить сами. Курение способствуют развитию заболеваний сердечно-сосудистой и легочной систем, а также приводит к онкологии. 400 тысяч человек только в России ежегодно умирает от болезней, связанных с курением, в мире эта цифра достигает шести миллионов. Курить и продолжать оставаться здоровым невозможно, утверждает международное медицинское сообщество.

«Безопасного курения нет, безопасного — нет! Конечно, эффект курения зависит от дозы, чем больше сигарет в день человек курит, тем риск заболеть раком легкого, в частности, выше», — говорит заведующий отделом эпидемиологии и профилактики РМИЦО имени Блохина Минздрава РФ Давид Заридзе.

Борьба с курением – это комплекс мер. В первую очередь, информационных — таких, как пропаганда здорового образа жизни. Курить сегодня уже немодно. Повсеместно в мире вводятся так называемые антитабачные законы, ограничивающие места для курения, а также повышающие среднюю стоимость пачки сигарет. В России такой закон вступил в силу ровно 4 года назад.

«За период с момента введения ограничительного закона по использованию табака количество курящих россиян снизилось более чем на 10%. Сегодня эта цифра оценивается в районе 28-30%, это количество людей, которые сегодня активно курят», — рассказал советник генерального директора ФГБУ «НМИЦ радиологии» Минздрава РФ Дмитрий Борисов.

По мнению экспертов, действие закона больше направлено на тех, кто ранее не курил, но мог бы начать, например, подростки, а также на тех, кто пристрастился к пагубной привычке недавно, такие люди и правда могут бросить курить весьма безболезненно. В то время как для заядлых любителей табакокурения, которые, к слову, в первую очередь находятся в группе риска, принятие закона не стало основанием для того, чтобы бросить.

«К сожалению, сильно курящий человек, в основе своей, в массе своей, они не считают себя больными и пациентами. И они по большей части не пойдут к врачу, чтобы бросить курить, то есть единицы делают это, и перешагнуть порог аптеки, чтобы купить пластырь никотиновый, кто-то будет это делать, но человек должен понять, что это зависимость, это болезнь. Люди, которые не готовы это сделать, они должны иметь доступ к тому, что будет разрушать их здоровье меньше», — отмечает Дмитрий Борисов.

Речь идет об информировании курильщиков со стажем, о наличии альтернативных систем доставки никотина — таких, как вейпы и электронные сигареты, нагреваемый табак. В сигаретах обычных табак горит при очень высоких температурах, что ведет к образованию продуктов горения – тех самых канцерогенов, которые и наносят самый сильный удар по здоровью, в альтернативных же вариантах табака либо нет вовсе, лишь никотин, либо табак в них нагревается, но не горит. Назвать их полезными, конечно, нельзя, но, как говорится, из двух зол выбирают меньшее.

«Сейчас появились новые, так сказать, типы, электронные системы доставки никотина. Я в принципе не рекомендую переходить на них, это — в крайнем случае, если человек в общем курящий никак не может отказаться от курения, вот эти электронные системы доставки никотина, электронные сигареты и другие аналогические приборы, они менее опасны, они менее канцерогенны, как минимум, чем обычные сигареты», — говорит Давид Заридзе.

Увы, даже самая полная информация о последствиях продолжительного курения не всегда является достаточной мотивацией для полного отказа. В этом убедился Сергей Князев из Чебоксар, в прошлом — курильщик с 16-летнем стажем, а сегодня — руководитель интернет проекта, помогающего абсолютно бесплатно положить конец своему курению.

«Условно, отказ от курения можно разделить на две части, есть сам отказ от курения, а есть — как не сорваться. Бросить курить очень просто. Есть достаточное количество препаратов, способов, используя которые, действительно бросишь, и курить не захочешь первые две-три недели. А потом уже включаются психологически проблемы, то есть, курение можно рассмотреть как ряд социальных связей, мы курим с коллегами, курим с друзьями, и вот, когда ты бросаешь курить, то эти связи начинают страдать и рваться, то есть, ты уже не можешь получать то же самое удовольствие от жизни, что и раньше», — делится опытом бывший курильщик Сергей Князев.

На самом деле так только кажется бывшему курильщику. В борьбе с курением человеку всегда помогут и специальные группы помощи, и профильные врачи: психологи, психотерапевты и наркологи. Не стоит пренебрегать и медикаментозной терапией: никотиновые пластыри и специальные препараты имеют доказанный годами использования эффект. В России действует сотни бесплатных центров профилактики табачной зависимости, всё, что нужно – лишь решить для себя, что табаку не место в твоей жизни. 31 мая – это самый подходящий день, чтобы бросить курить и расстаться с этой вредной привычкой навсегда. Ну а тем, кто не сможет принять такое кардинальное решение, нужно обратиться к специалистам или попытаться снизить риски для своего здоровья, перейдя на менее вредные альтернативные продукты.

Памятка для тех, кто все же решил бросить курить

Есть два надежных способа навсегда избавиться от повышенного риска возникновения заболеваний, связанных с курением:

НЕ НАЧИНАЙТЕ КУРИТЬ! ЕСЛИ ВЫ КУРИТЕ — БРОСАЙТЕ!

Примерно половина куривших в прошлом людей бросает курить одномоментно раз и навсегда. Еще столько же — постепенно сокращает число выкуриваемых сигарет до полного отказа от курения. Конечно, лучше бросить курить сразу и полностью, однако пожилые люди с длительным стажем курения во избежание синдрома отмены могут избавляться от этой привычки постепенно. 

Наиболее трудными, по мнению тех, кто бросил курить, являются первые двое суток после отказа от курения. Это — своеобразный рубеж, преодолев который Вы значительно увеличите свой шанс расстаться с сигаретой. 

Прежде всего, нужно четко обосновать причину, побудившую Вас бросить курить. Сохранение и укрепление своего здоровья, увеличение работоспособности, желание избежать хронического заболевания, совет врача или близкого человека, желание избавить своих детей от опасного воздействия табачного дыма и вредного примера — любая из важных для Вас лично причин должна быть учтена.  

Решите, будете ли Вы бросать курить сразу, или постепенно. Если Вы чувствуете сильное желание курить, то должны бросать резко. За день или два до окончательного отказа от курения попробуйте выкуривать в два раза больше сигарет, чем обычно — произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, сигарета потеряет свой вкус. Вы отчетливее почувствуете на себе вредное влияние курения и легче сможете бросить курить. 

Если Вы решили прекращать курить постепенно, то выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения (например, каждый день курить на 2 сигареты меньше; бросить курить через 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество выкуриваемых сигарет на 1/3 и др.) — это поможет Вам рационально распределить свои силы. 

Постарайтесь понять, почему Вы курите, при каких обстоятельствах у Вас возникает желание закурить. Запишите это на отдельном листе бумаги; добавьте туда причины, побуждающие Вас отказаться от этой пагубной привычки. Несколько раз в день просматривайте этот список, при необходимости изменяйте и дополняйте его. 

Сделайте курение настолько неудобным для себя, насколько это возможно: 

• Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки; спрячьте их, отдайте кому-нибудь.
• Покупайте сигареты только в определенном месте, желательно подальше от Вашего дома и работы.
• Не покупайте сигареты блоками; пока не закончится одна пачка, не приобретайте другую.
• Отдавайте предпочтение сигаретам с фильтром, не докуривайте сигарету на 1/3 или 1/2.
• Возьмите себе за правило после каждой выкуренной сигареты мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду, чтобы избавиться от запаха табака.
• Затягивайтесь реже, уменьшите глубину затяжки. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.
• Не курите «за компанию».
• Если возникло желание закурить — не доставайте сигареты из пачки, по крайней мере 3-5 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете.
• Фиксируйте время, когда Вы зажигаете сигарету, отмечайте, насколько сильно тянуло Вас в этот момент курить. Это поможет Вам понять, когда желание курить у Вас наиболее сильное. Выделите «са-мую важную сигарету дня», чтобы затем отказаться именно от нее.
• Ведите счет сигаретам, которые Вы выкурили за день. Стремитесь к тому, чтобы в каждый последующий день их было меньше, чем в предыдущий.
• Покупая пачку сигарет, записывайте их стоимость, а в конце недели подсчитайте, сколько Вы можете сэкономить на курении.
• Избавьтесь от сигарет и пепельниц в своем доме, автомобиле и на рабочем месте.
• Избегайте ситуаций, в которых Вы привыкли курить.
• Попробуйте заменить курение другими занятиями: физическими упражнениями, новым увлечением.

Выберите момент, когда Вам лучше всего бросать курить. 

• Если Вы курите для того, чтобы было легче сосредоточиться или для снятия стресса, то бросать курить лучше во время отпуска. Если же Вы, наоборот, больше курите в кампании, во время отдыха с друзьями, то больше подойдет период повышенной нагрузки на работе или в учебе, когда Вам будет не до курения.
• Назначьте себе отказ от курения на дату, которая имеет для Вас особый смысл (день рождения, какой-нибудь праздник), а когда этот день наступит, не ищите причин отложить его на более поздний срок.
• За 2-3 недели до того, как Вы планируете бросить курить, начните принимать поливитамины и витамин «С», чтобы уменьшить неприятные последствия отказа от курения.
• За день или два до окончательного отказа выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно.

Синдром отмены. После отказа от курения у Вас могут появиться некоторые симптомы, связанные с преодолением зависимости организма от никотина. 

Это может быть: 

• ухудшение настроения;
• чувство беспокойства, тревоги;
• нарушение сна;
• снижение концентрации внимания;
• учащенное сердцебиение, потливость, иногда — боли в области сердца;
• сухость во рту, кашель, першение в горле.

Не теряйтесь, помните, что неприятные ощущения наиболее интенсивны в первое время, а затем уменьшаются и сходят на нет. Для снижения тягостных ощущений Вы можете использовать никотиновый пластырь или никотиновую жевательную резинку, а также поливитамины, витамин «С» успокаивающие препараты (настойки валерианы, пустырника, пиона). 

Прибавка в весе — как этого избежать: 

• Ешьте регулярно, 3-4 раза в день, не наедайтесь перед сном.
• Ограничьте мучные изделия и продукты, богатые жирами.
• Не ешьте больше одной порции, а если чувствуете голод, подождите минут 20, прежде чем взять добавку.
• Не заменяйте сигарету конфетой или пирожным — лучше съешьте яблоко, апельсин, морковь или огурец.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — они сжигают лишние калории, уменьшают стресс и отвлекают Вас от курения.

Возврат к курению. Большинство срывов происходит в течение первых 3-х месяцев с момента, когда человек бросил курить.  

Не объявляйте всем, что Вы бросили курить; если Вам предложат закурить, скажите, что просто не хотите. Если Вам кажется, что отказаться от курения очень сложно — не загадывайте наперед. Просто дайте себе слово, что сегодня Вы не выкурите ни одной сигареты, и каждый раз давайте себе обещание только на один день. Вы будете удивлены, насколько помогает такая, казалось бы, осторожная тактика. 

Если Вам нестерпимо хочется закурить, постарайтесь отвлечься, позвоните кому-нибудь из Вашей «группы поддержки». Сделайте дыхательную гимнастику, займитесь физическими упражнениями. По-жуйте жевательную резинку, съешьте яблоко, выпейте крепкий чай или кофе. 

Не отчаивайтесь, если Вы вновь вернетесь к курению. Запомните: большинство людей делают несколько попыток, и только потом окончательно бросают курить. Пробуйте разные способы, выбирайте из них наиболее подходящие для себя и сделайте все, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы. 

Желаем Вам удачи!

Минск 2011 
Исполнитель: Антипова А. Л. — врач лабораторной диагностики (зав.лабораторией)   

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ РАЗ И НАВСЕГДА | Санэпидслужба информирует

Опрос

Как Вы относитесь к продаже алкогольных напитков и пива несовершеннолетним?

отрицательно (сразу сообщу сотрудникам милиции) не вижу в этом ничего страшного сделаю замечание продавцу не обращу внимание

Главная Службы и структурные подразделения района ГУ «Мядельский районный центр гигиены и эпидемиологии» Санэпидслужба информирует

18 августа 2021

1. Подготовительный этап: v Должна быть мотивация и твердое убеждение • Необходимо определить цель, найти причину своего отказа от курения • Быть глубоко уверенным в необходимости отказа от курения и твердо следовать по намеченному пути • По возможности установить общение с друзьями, коллегами и теми лицами, которые окажут Вам помощь и поддержку v Выбор наиболее оптимального времени и места • Важно выбрать подходящий момент (в начале или в конце отпуска, выходных дней и т. д.), определить конкретный день. • Если Вам кажется очень трудным прекращение курения сразу, подготовьте программу по постепенному уменьшению его интенсивности, установите для себя следующие правила и придерживайтесь их: ü Не курить в жилых и тем более в спальных помещениях, если курить, то только вне помещения (на улице) ü Не курить на рабочем месте, курить только в отведенных для этого местах. ü Откладывать выкуривание первой в день сигареты на 10 минут позже, чем это было вчера. Продолжайте это до того времени, пока Вы сможете не курить в течение первых 3-х часов после сна (говорите себе: я достаточно силён, чтобы подождать с курением 10 минут). После этого Вам будет проще бросить курить вообще.
2. Основной этап: • Помните одно: я хочу сделать это, я могу сделать это, я сделаю это! • Чтобы ни случилось, никогда снова не возвращайтесь к курению. • Избавьтесь от табачных изделий и курительных принадлежностей. • Сообщите всем окружающим о Вашем решении не курить. • Испытывайте удовлетворение от принятого Вами решения, это сложная задача, но Вы её решите! • Поощряйте других, если они поступают подобно Вам, но не принуждайте их следовать Вашему примеру. • Возможно, вначале Вы столкнётесь с определёнными трудностями, но они вскоре исчезнут, и Вы ощутите те преимущества, которые принесут Ваши усилия.
3. Помните: ü Всякий раз, когда захочется курить, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь, выпейте стакан воды или чая из трав (чабреца, шалфея, полыни), фруктового сока, съешьте немного фруктов (яблок) или моркови, воспользуйтесь леденцом, встаньте и немного походите. ü Вспомните неприятные ощущения от Вашей первой сигареты. ü На какое-то время избегайте общения с курящими. ü Если Вам кто-то предлагает закурить — скажите «НЕТ» и ощутите при этом свою силу. Используйте для укрепления своего здоровья деньги, сэкономленные на курении. ü Будьте выше ложного удовольствия от курения и замените его полезными для здоровья делами, такими как физические упражнения, активный отдых, прогулка на свежем воздухе. Радуйтесь успехам, которых Вы достигли в борьбе с курением!

С уважением Мядельский райЦГЭ

Все новости

Интернет-ресурсы

• Официальный интернет-портал Президента Республики Беларусь
• Символика Республики Беларусь
• Центральная комиссия Республики Беларусь по выборам и проведению республиканских референдумов
• Концепция национальной безопасности Республики Беларусь
• Национальный статистический комитет
• Национальный центр правовой информации Республики Беларусь
• Национальный правовой Интернет-портал Республики Беларусь
• Совершенствование бизнес-климата
• Административные процедуры, осуществляемые структурными подразделениями РУП «Белтелеком»

• Улучшение бизнес-климата в Республике Беларусь
• РУП «Национальный центр электронных услуг»
• Интернет — портал «Молодежь Беларуси»
• Единый Интернет-ресурс административных процедур
• Список уроженцев г. Минска и Минской области, погибших в Германии в годы Великой Отечественной войны
• Национальный парк «Нарочанский»
• Минский областной исполнительный комитет
• Кировск – наш город-побратим
• Руза – наш город-побратим

• Информация о либерализации экономической деятельности
• «Нарачанская зара»
• Eдиный портал электронных услуг Общегосударственной автоматизированной информационной системы
• Портал государственной службы занятости
• Единый государственный реестр сведений о банкротстве
• Институт пограничной службы Республики Беларусь
• Белорусское республиканское унитарное предприятие экспортно-импортного страхования «Белэксимгарант»
• Портал рейтинговой оценки качества оказания услуг организациями Республики Беларусь
• Единая информационная база неиспользуемого государственного имущества, предназначенного для продажи и сдачи в аренду

5 способов заблаговременного планирования, которые помогут вам бросить курить раз и навсегда — Jefferson Health

Бросить курить сложно, поэтому людям может потребоваться несколько попыток, чтобы бросить курить, прежде чем они станут свободными от курения.

«Это сложно по двум причинам, — сказал доктор Нил Сколник, заместитель директора Программы резидентуры по семейной медицине в Jefferson Health — Abington. Во-первых, это психологическая привычка, но, что более важно, она связана со свойством никотина вызывать привыкание — никотин вызывает сильное привыкание, и от курения очень трудно отказаться. Он вызывает более сильное привыкание, чем героин или кокаин».

Но наличие плана по отказу от курения — один из лучших способов преодолеть мощное привыкание к никотину. Вот что, по словам доктора Сколника, является ключом к успешному отказу от курения.

1. Найдите мотивацию

«Я не думаю, что последствия курения для здоровья являются неожиданностью для людей», — сказал д-р Сколник. Курение является основной причиной болезней сердца, рака легких, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), инсульта и ряда других серьезных заболеваний.

«Это не просто знание этих последствий для здоровья, а скорее поиск чего-то внутри себя, чтобы приложить усилия, необходимые для преодоления зависимости от сигарет», — сказал он. «Самое главное — найти в себе мотивацию бросить курить».

2. Выберите дату отказа от курения

«Важно иметь конкретную дату отказа от курения, чтобы вы знали, когда этот день наступит и больше никаких сигарет», — сказал д-р Сколник.

Когда вы выбираете дату отказа от курения, спланируйте заранее, когда наступит день, когда вы больше не будете курить, и избавьтесь от всех сигарет, которые вы припрятали на «экстренный случай».

3. Планируйте стресс заранее

Стресс, как правило, является мощным триггером для людей, пытающихся бросить курить.

«Заранее подумайте о том, когда это будет наиболее сложно — предугадывайте, когда возникнут эти проблемы», — сказал доктор Сколник. «Убедитесь, что вы думаете о чем-то другом [когда возникают проблемы] — если вы боретесь с тем, стоит ли курить, трудно придумать творческие решения».

Некоторым людям помогает разговор с другом или супругом, прогулка или игра в баскетбол вместо курения. оно отличается от человека к человеку.

Подобно стрессу, если у вас есть определенное поведение или действия, которые могут вызвать тягу, планируйте их заранее.

«Если вам нравится курить после ужина, найдите чем-нибудь заменить его, например, прогуляйтесь на свежем воздухе с членом семьи. Если вы каждый день ходите в Вава, чтобы купить кофе и пачку сигарет, вместо этого отправляйтесь за кофе в Dunkin Donuts или Starbucks», — предложил он.

Независимо от того, нарушаете ли вы парное поведение или заранее планируете стресс, доктор Сколник порекомендовал найти действия и подсказки, которые у вас есть для курения, и найти новое решение, которое лучше всего подходит для вас.

4. Рассмотреть поведенческие методы

и медицина

«Всем нужна поддержка. Некоторые люди находят поддержку у своего врача, некоторые — у друзей и членов семьи, некоторые люди считают полезным присоединиться к официальной группе поддержки», — сказал доктор Сколник.

Люди, пытающиеся бросить курить, также находят полезной поведенческую терапию — она включает в себя работу с консультантом или группой поддержки, чтобы найти способы бросить курить, определить свои триггеры и составить план преодоления своей тяги.

Вы также можете проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы определить, может ли лекарство помочь вам бросить курить.

«Есть три одобренных FDA лекарства, которые помогут вам бросить курить, — сказал он. Эти лекарства могут служить заменой никотина и снижать частоту и интенсивность тяги к еде. Некоторые лекарства для прекращения курения также могут уменьшить стресс или депрессию, связанные с процессом отказа от курения.

«Все лекарства примерно в два раза чаще бросают курить по сравнению с теми, кто не использует лекарства и использует только поведенческие методы», — сказал д-р Сколник. «Лучший способ остановиться — это сочетание поведенческих методов и лекарств — они дополняют друг друга».

5. Не позволяйте неудачам обескуражить вас

«Большинство людей не добиваются успеха с первой попытки бросить курить», — сказал доктор Сколник. «Для большинства людей бросить курить — это навык, который нужно развивать со временем».

По его словам, одним из лучших факторов, указывающих на возможность успешного отказа от курения, является предыдущая неудачная попытка.

«Это как пенальти в баскетболе — обычно не получается с первого раза, но чем больше ты пытаешься это сделать, тем выше твои шансы». он объяснил.

То же самое относится и к отказу от курения.

«Вас никогда не должны обескураживать неудачные попытки, — сказал доктор Сколник.

Вы можете иметь право на участие в программе Jefferson Health — Abington’s Lung Screening Program, если вы являетесь длительным курильщиком в возрасте от 55 до 74 лет и имеете в анамнезе 30 пачек, то есть две пачки в день в течение 15 лет или одну пачку. в день в течение 30 лет. Для получения информации звоните по телефону 215-481-LUNG.

13 лучших советов по отказу от курения

Медицинский обзор Дженнифер Робинсон, доктора медицинских наук, 13 ноября 2021 г.

Чтобы получить мотивацию, вам нужна веская личная причина, чтобы бросить курить. Это может быть защита вашей семьи от пассивного курения. Или снизить вероятность заболеть раком легких, сердечными заболеваниями или другими заболеваниями. Или выглядеть и чувствовать себя моложе. Выберите причину, которая достаточно сильна, чтобы перевесить желание загореться.

Это больше, чем просто выбросить сигареты. Курение – это зависимость. Мозг подсел на никотин. Без этого вы пройдете абстиненцию. Заранее заручитесь поддержкой. Спросите своего врача обо всех методах, которые помогут, таких как курсы и приложения для отказа от курения, консультации, лекарства и гипноз. Вы будете готовы к тому дню, когда решите бросить курить.

Когда вы бросите курить, никотиновая абстиненция может вызвать у вас головные боли, повлиять на ваше настроение или лишить вас энергии. Тяга к «всего одной затяжке» сильна. Никотинзаместительная терапия может обуздать эти позывы. Исследования показывают, что никотиновые жевательные резинки, леденцы и пластыри повышают ваши шансы на успех, если вы также участвуете в программе отказа от курения.

Лекарства могут обуздать тягу к курению, а также могут сделать курение менее приятным, если вы возьмете в руки сигарету. Другие препараты могут облегчить симптомы отмены, такие как депрессия или проблемы с концентрацией внимания.

Сообщите своим друзьям, семье и другим близким вам людям, что вы пытаетесь бросить курить. Они могут побудить вас продолжать, особенно когда вы испытываете искушение закурить. Вы также можете присоединиться к группе поддержки или поговорить с консультантом. Поведенческая терапия — это тип консультирования, который помогает вам определить стратегии отказа от курения и придерживаться их. Даже несколько сеансов могут помочь.

Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. Как только вы бросите курить, вам понадобятся новые способы расслабиться. Есть много вариантов. Вы можете заниматься спортом, чтобы выпустить пар, настроиться на любимую музыку, пообщаться с друзьями, побаловать себя массажем или найти время для хобби. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.

Когда вы пьете, вам труднее придерживаться цели отказа от курения. Поэтому постарайтесь ограничить употребление алкоголя, когда бросаете курить. Точно так же, если вы часто курите, когда пьете кофе, переключитесь на чай на несколько недель. Если вы обычно курите после еды, найдите себе другое занятие, например, почистите зубы, прогуляйтесь, напишите сообщение другу или пожуйте жвачку.

Выкурив последнюю сигарету, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Стирайте любую одежду, которая пахнет дымом, и чистите ковры, драпировки и обивку. Используйте освежители воздуха, чтобы избавиться от этого знакомого запаха. Если вы курили в машине, вычистите и ее. Вы не хотите видеть или чувствовать запах чего-либо, что напоминает вам о курении.

Многие люди пробуют несколько раз, прежде чем навсегда отказаться от сигарет. Если вы загорелись, не расстраивайтесь. Вместо этого подумайте о том, что привело к вашему рецидиву, например о ваших эмоциях или обстановке, в которой вы находились. Используйте это как возможность усилить свое стремление бросить курить. После того, как вы приняли решение попробовать еще раз, установите «дату выхода» в течение следующего месяца.

Активный образ жизни может обуздать тягу к никотину и облегчить некоторые симптомы отмены. Если вы хотите дотянуться до сигареты, вместо этого наденьте роликовые коньки или кроссовки. Даже легкие упражнения помогают, например, выгуливать собаку или выпалывать сорняки в саду. Калории, которые вы сжигаете, также предотвратят увеличение веса, когда вы бросите курить.

Не пытайтесь сидеть на диете, пока отказываетесь от сигарет. Слишком много лишений может легко иметь неприятные последствия. Вместо этого придерживайтесь простых вещей и старайтесь есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и постного белка. Они полезны для всего вашего тела.

В дополнение ко всем преимуществам для здоровья, одним из преимуществ отказа от сигарет является экономия всех денег. Есть онлайн-калькуляторы, которые подсчитывают, насколько вы станете богаче. Наградите себя, потратив часть денег на что-нибудь веселое.

Как только вы бросите курить, вы начнете получать немедленную пользу для здоровья. Уже через 20 минут ваш сердечный ритм возвращается к норме. В течение дня уровень угарного газа в вашей крови также возвращается на прежнее место. Всего через 2-3 недели вы начнете снижать свои шансы на сердечный приступ. В долгосрочной перспективе вы также снизите вероятность заболеть раком легких и другими видами рака.

 

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

(1)    Сами Саркис / Photographer’s Choice / Photolibrary
(2)    Stuart McClymont / Stone / Getty Images
(3)    Источник изображения
(4)    Jupiter Images Unlimited
(5)    Marcin Balcerzak / iStockphoto
(6)    Jacob Wackerhausen / iStockphoto
(7)    Terje Rakke / The Image Bank / Getty Images
(8)    Источник изображения / ArtLife Images
(9)    Charles Thatcher / Stone / Getty Images
(10)  Aimin Tang / iStockphoto
(11)  UpperCut Images / ArtLife Images
(12)  Jupiter Images Unlimited
(13)  Justin Horrocks / iStockphoto

ССЫЛКИ:

2 Smokefree.

gov: «Какова ваша причина бросить курить?» «Инструменты и советы», «Найдите способ бросить курить, который вам подходит», «Сколько вы сэкономите?»

Американская ассоциация пульмонологов: «Преимущества отказа от курения».

Kidshealth.org: «Как я могу бросить курить?»

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

Как бросить курить: 11 советов

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие курильщики стремятся бросить курить из-за связанных с этим рисков для здоровья. Однако бросить курить может быть непросто.

Ученые обнаружили связь между курением и многочисленными заболеваниями, включая рак, болезни сердца, инсульт и заболевания легких. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в среднем курильщики умирают на 10 лет раньше, чем некурящие.

В 2020 году в научном обзоре Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) был сделан вывод о более высоком риске тяжелых симптомов и смерти среди курящих людей с COVID-19 в больнице по сравнению с некурящими.

Несмотря на риски, почти 14% взрослых в США курят. Основные причины этого заключаются в том, что никотин вызывает привыкание, и избавиться от этой привычки сложно. Тем не менее, существует много поддержки и помощи.

Исследования показывают, что при правильном подходе можно избавиться от этой нездоровой рутины и избавиться от привычки раз и навсегда.

Вот 11 самых эффективных способов бросить курить.

Почему курение вредно для вас?

Врачи обычно назначают варениклин (Чампикс или Чантикс) людям, желающим бросить курить.

Варениклин вызывает высвобождение дофамина, химического вещества в мозгу, которое заставляет людей чувствовать себя хорошо. Курение никотина вызывает тот же эффект, но включает в себя большее количество дофамина — однако эти приятные эффекты длятся недолго, что приводит к тому, что человеку хочется еще одну сигарету.

Когда люди пытаются бросить курить, они часто также испытывают депрессию и тревогу.

Варениклин действует путем блокирования никотиновых рецепторов в головном мозге, уменьшая тягу и эффекты отмены никотина. Врачи часто рекомендуют или назначают никотиновые пластыри или антидепрессанты с варениклином для предотвращения ухудшения настроения.

Текущие рекомендации Американского торакального общества рекомендуют использовать этот препарат в течение как минимум 12 недель в качестве терапии первой линии для отказа от курения.

Это лечение предпочтительнее начинать с никотиновых пластырей, электронных сигарет и других лекарств. Однако врач может предложить использовать никотиновые пластыри вместе с этим препаратом.

Покрывает ли Medicare Chantix и другие препараты против курения? Узнайте здесь.

Никотин в сигаретах может привести к зависимости, поэтому люди испытывают неприятные симптомы отмены, когда пытаются бросить курить. Никотинзаместительная терапия (НЗТ) обеспечивает низкий уровень никотина без других ядовитых химических веществ в табачном дыме.

Это может помочь облегчить некоторые симптомы никотиновой абстиненции, в том числе:

• сильная тяга
• тошнота
• покалывание в руках и ногах
• бессонница
• перепады настроения
• трудности с концентрацией внимания

НЗТ доступны в виде:

• жевательной резинки
• пластырей
• спреев
• ингаляторов
• пастилок

Пластыри можно приобрести в аптеке. Они медленно выделяют никотин, который организм поглощает через кожу. В течение нескольких недель количество никотина постепенно снижается по мере того, как человек переходит на пластыри с меньшей дозой. В конце концов, они больше не будут жаждать этого вещества.

Некоторые люди постоянно носят пластыри и получают постоянную дозу никотина в течение 24 часов, в то время как другие снимают их на ночь. Врач может порекомендовать лучший вариант.

Ингаляторы, жевательные резинки, леденцы и спреи действуют быстро, но их действие длится недолго. Они могут помочь облегчить сильную тягу, а пластыри обеспечивают суточную дозу.

Текущие руководства рекомендуют использовать варениклин в качестве средства первой линии для отказа от курения, но утверждают, что использование никотиновых пластырей наряду с лечением также может помочь.

Бупропион (Зибан) — антидепрессант, который может помочь людям бросить курить. Подобно варениклину, он уменьшает дефицит дофамина, связанный с эффектами отмены никотина. В результате это может уменьшить раздражительность человека и трудности с концентрацией внимания, которые часто возникают у людей, когда они бросают курить.

Руководство от 2020 г. рекомендует использовать варениклин, а не бупропион, поскольку он кажется более эффективным. Хотя бупропион может быть дешевле, он также может быть менее рентабельным.

Электронная сигарета — это электронное устройство, которое позволяет людям вдыхать никотин в парах без других вредных побочных продуктов табака, таких как смолы и окись углерода.

Некоторые исследования показывают, что электронные сигареты могут помочь бросить курить, потому что люди могут постепенно снижать содержание никотина в жидкости для электронных сигарет аналогично НЗТ.

Однако электронные сигареты могут иметь и другие риски. По этой причине текущие рекомендации призывают врачей рекомендовать варениклин или НЗТ вместо электронных сигарет.

Многие медицинские работники надеялись, что электронные сигареты помогут курильщикам бросить курить, но в настоящее время мало исследований, подтверждающих это.

Узнайте больше о влиянии электронных сигарет на курение.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это метод консультирования или разговорной терапии, который помогает людям изменить вредные привычки.

В исследовании 2008 года приняли участие 304 взрослых курильщика, прошедших 20-недельную когнитивно-поведенческую терапию, при этом лечение было сосредоточено на стратегиях, помогающих им избежать курения. Результаты показали, что этот подход может способствовать долгосрочному воздержанию.

В 2016 году группа исследователей начала клиническое испытание, чтобы выяснить, как когнитивно-поведенческие вмешательства влияют на взрослых старше 18 лет, которые курят не менее восьми сигарет в день и хотят бросить.

Исследователи ожидают обнаружить, что лечение, известное как когнитивно-поведенческая терапия отказа от курения с компонентами поведенческой активации (SCBSCT-BA), поможет усилить воздержание, снизить риск рецидива и управлять изменениями настроения, которые могут возникнуть, когда люди прекратите курить.

В 2019 году команда сообщила о положительных краткосрочных и среднесрочных результатах. Люди, перенесшие SCBSCT-BA, имели более низкие показатели депрессии после отказа от курения и чаще воздерживались от курения через 3, 6 и 12 месяцев.

Некоторые люди пробуют гипнотерапию или иглоукалывание, чтобы бросить курить. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH), хотя это может помочь, существует ограниченное количество научных данных в поддержку этих методов.

По крайней мере, один обзор предполагает, что они могут увеличить воздержание, но исследователям необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить это.

NCCIH рекомендует людям искать квалифицированного специалиста для проведения этих процедур, если они хотят бросить курить.

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что лобелия, также называемая индийским табаком, может помочь людям бросить курить.

Эксперты считают, что лобелин, активный ингредиент растения лобелия, действует путем связывания с теми же участками рецепторов в мозге, что и никотин. Он вызывает выброс дофамина, помогая справиться с перепадами настроения и тягой к курению, возникающими при отказе от курения.

Лобелия также может помочь очистить дыхательные пути, включая горло, легкие и бронхи, от избыточной слизи, с которой часто сталкиваются курильщики при отказе от курения. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить это окончательно.

Различные исследования показывают, что у курильщиков более низкие концентрации циркулирующих витаминов группы В и более низкие уровни витамина С по сравнению с некурящими.

Курильщики часто называют стресс одним из триггеров, усиливающих тягу к сигарете. Витамины группы В известны как «антистрессовые» витамины, которые помогают сбалансировать настроение.

Витамин С является мощным антиоксидантом, который может помочь защитить легкие от окислительного стресса, который может вызвать сигаретный дым. Поэтому прием этих витаминов может помочь при отказе от курения.

Однако, хотя добавки с витаминами B и C могут помочь поддержать здоровье людей при отказе от курения, они не помогут им бросить курить.

Привычки, такие как курение, возникают в ответ на определенные сигналы. Исследования показывают, что повторение простого действия в одной обстановке может побудить людей выполнить это действие в аналогичной среде. Например, человек, который курит с утренним кофе, может курить с кофе и в другое время.

Таким же образом люди могут формировать здоровые привычки. Различные бесплатные онлайн-приложения могут помочь людям отслеживать свои успехи.

Эти приложения могут помочь отслеживать потребление курения и признаки тяги к никотину. Люди могут использовать эту информацию, чтобы спланировать, когда и где закрепить новую здоровую привычку вместо старого нездорового поведения.

Ознакомьтесь с другими приложениями для отказа от курения.

Для тех, кто планирует бросить «холодную индейку», составление списка, чтобы сохранить мотивацию, может помочь им, когда они сталкиваются с трудностями. Эти причины могут включать:

• улучшение общего состояния здоровья
• экономия денег
• подача хорошего примера детям
• улучшение внешнего вида и запаха
• обретение контроля и освобождение от зависимости

Постоянно просматривая список, особенно в трудные моменты, человек может тренируйте их ум, чтобы сосредоточиться на положительных аспектах своих целей и укрепляйте их желание бросить курить.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что занятия тай-чи три раза в неделю являются эффективным методом, помогающим людям либо бросить курить, либо избавиться от привычки. Тай-чи также может помочь улучшить кровяное давление и уменьшить стресс.

Другие исследования показывают, что практики для ума и тела, такие как йога и медитация, также могут помочь тем, кто пытается бросить курить.

Ознакомьтесь с советами по различным видам медитации здесь.

Отказ от курения полезен для здоровья человека, и могут помочь различные стратегии.

Врач может порекомендовать лекарства для уменьшения тяги, а приложения и изменение образа жизни могут повысить мотивацию.

Пластыри для замены никотина и другие средства, помогающие бросить курить, можно приобрести в Интернете. Тем не менее, может быть лучше начать с консультации с врачом.

Как бросить курить: 11 советов

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие курильщики стремятся бросить курить из-за связанных с этим рисков для здоровья. Однако бросить курить может быть непросто.

Ученые обнаружили связь между курением и многочисленными заболеваниями, включая рак, болезни сердца, инсульт и заболевания легких. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в среднем курильщики умирают на 10 лет раньше, чем некурящие.

В 2020 году в научном обзоре Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) был сделан вывод о более высоком риске тяжелых симптомов и смерти среди курящих людей с COVID-19 в больнице по сравнению с некурящими.

Несмотря на риски, почти 14% взрослых в США курят. Основные причины этого заключаются в том, что никотин вызывает привыкание, и избавиться от этой привычки сложно. Тем не менее, существует много поддержки и помощи.

Исследования показывают, что при правильном подходе можно избавиться от этой нездоровой рутины и избавиться от привычки раз и навсегда.

Вот 11 самых эффективных способов бросить курить.

Почему курение вредно для вас?

Врачи обычно назначают варениклин (Чампикс или Чантикс) людям, желающим бросить курить.

Варениклин вызывает высвобождение дофамина, химического вещества в мозгу, которое заставляет людей чувствовать себя хорошо. Курение никотина вызывает тот же эффект, но включает в себя большее количество дофамина — однако эти приятные эффекты длятся недолго, что приводит к тому, что человеку хочется еще одну сигарету.

Когда люди пытаются бросить курить, они также часто испытывают депрессию и тревогу.

Варениклин действует путем блокирования никотиновых рецепторов в головном мозге, уменьшая тягу и эффекты отмены никотина. Врачи часто рекомендуют или назначают никотиновые пластыри или антидепрессанты с варениклином для предотвращения ухудшения настроения.

Текущие рекомендации Американского торакального общества рекомендуют использовать этот препарат в течение как минимум 12 недель в качестве терапии первой линии для отказа от курения.

Это лечение предпочтительнее начинать с никотиновых пластырей, электронных сигарет и других лекарств. Однако врач может предложить использовать никотиновые пластыри вместе с этим препаратом.

Покрывает ли Medicare Chantix и другие препараты против курения? Узнайте здесь.

Никотин в сигаретах может привести к зависимости, поэтому люди испытывают неприятные симптомы отмены, когда пытаются бросить курить. Никотинзаместительная терапия (НЗТ) обеспечивает низкий уровень никотина без других ядовитых химических веществ в табачном дыме.

Это может помочь облегчить некоторые симптомы никотиновой абстиненции, в том числе:

• сильная тяга
• тошнота
• покалывание в руках и ногах
• бессонница
• перепады настроения
• трудности с концентрацией внимания

НЗТ доступны в виде:

• жевательной резинки
• пластырей
• спреев
• ингаляторов
• пастилок

Пластыри можно приобрести в аптеке. Они медленно выделяют никотин, который организм поглощает через кожу. В течение нескольких недель количество никотина постепенно снижается по мере того, как человек переходит на пластыри с меньшей дозой. В конце концов, они больше не будут жаждать этого вещества.

Некоторые люди постоянно носят пластыри и получают постоянную дозу никотина в течение 24 часов, в то время как другие снимают их на ночь. Врач может порекомендовать лучший вариант.

Ингаляторы, жевательные резинки, леденцы и спреи действуют быстро, но их действие длится недолго. Они могут помочь облегчить сильную тягу, а пластыри обеспечивают суточную дозу.

Текущие руководства рекомендуют использовать варениклин в качестве средства первой линии для отказа от курения, но утверждают, что использование никотиновых пластырей наряду с лечением также может помочь.

Бупропион (Зибан) — антидепрессант, который может помочь людям бросить курить. Подобно варениклину, он уменьшает дефицит дофамина, связанный с эффектами отмены никотина. В результате это может уменьшить раздражительность человека и трудности с концентрацией внимания, которые часто возникают у людей, когда они бросают курить.

Руководство от 2020 г. рекомендует использовать варениклин, а не бупропион, поскольку он кажется более эффективным. Хотя бупропион может быть дешевле, он также может быть менее рентабельным.

Электронная сигарета — это электронное устройство, которое позволяет людям вдыхать никотин в парах без других вредных побочных продуктов табака, таких как смолы и окись углерода.

Некоторые исследования показывают, что электронные сигареты могут помочь бросить курить, потому что люди могут постепенно снижать содержание никотина в жидкости для электронных сигарет аналогично НЗТ.

Однако электронные сигареты могут иметь и другие риски. По этой причине текущие рекомендации призывают врачей рекомендовать варениклин или НЗТ вместо электронных сигарет.

Многие медицинские работники надеялись, что электронные сигареты помогут курильщикам бросить курить, но в настоящее время мало исследований, подтверждающих это.

Узнайте больше о влиянии электронных сигарет на курение.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это метод консультирования или разговорной терапии, который помогает людям изменить вредные привычки.

В исследовании 2008 года приняли участие 304 взрослых курильщика, прошедших 20-недельную когнитивно-поведенческую терапию, при этом лечение было сосредоточено на стратегиях, помогающих им избежать курения. Результаты показали, что этот подход может способствовать долгосрочному воздержанию.

В 2016 году группа исследователей начала клиническое испытание, чтобы выяснить, как когнитивно-поведенческие вмешательства влияют на взрослых старше 18 лет, которые курят не менее восьми сигарет в день и хотят бросить.

Исследователи ожидают обнаружить, что лечение, известное как когнитивно-поведенческая терапия отказа от курения с компонентами поведенческой активации (SCBSCT-BA), поможет усилить воздержание, снизить риск рецидива и управлять изменениями настроения, которые могут возникнуть, когда люди прекратите курить.

В 2019 году команда сообщила о положительных краткосрочных и среднесрочных результатах. Люди, перенесшие SCBSCT-BA, имели более низкие показатели депрессии после отказа от курения и чаще воздерживались от курения через 3, 6 и 12 месяцев.

Некоторые люди пробуют гипнотерапию или иглоукалывание, чтобы бросить курить. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH), хотя это может помочь, существует ограниченное количество научных данных в поддержку этих методов.

По крайней мере, один обзор предполагает, что они могут увеличить воздержание, но исследователям необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить это.

NCCIH рекомендует людям искать квалифицированного специалиста для проведения этих процедур, если они хотят бросить курить.

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что лобелия, также называемая индийским табаком, может помочь людям бросить курить.

Эксперты считают, что лобелин, активный ингредиент растения лобелия, действует путем связывания с теми же участками рецепторов в мозге, что и никотин. Он вызывает выброс дофамина, помогая справиться с перепадами настроения и тягой к курению, возникающими при отказе от курения.

Лобелия также может помочь очистить дыхательные пути, включая горло, легкие и бронхи, от избыточной слизи, с которой часто сталкиваются курильщики при отказе от курения. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить это окончательно.

Различные исследования показывают, что у курильщиков более низкие концентрации циркулирующих витаминов группы В и более низкие уровни витамина С по сравнению с некурящими.

Курильщики часто называют стресс одним из триггеров, усиливающих тягу к сигарете. Витамины группы В известны как «антистрессовые» витамины, которые помогают сбалансировать настроение.

Витамин С является мощным антиоксидантом, который может помочь защитить легкие от окислительного стресса, который может вызвать сигаретный дым. Поэтому прием этих витаминов может помочь при отказе от курения.

Однако, хотя добавки с витаминами B и C могут помочь поддержать здоровье людей при отказе от курения, они не помогут им бросить курить.

Привычки, такие как курение, возникают в ответ на определенные сигналы. Исследования показывают, что повторение простого действия в одной обстановке может побудить людей выполнить это действие в аналогичной среде. Например, человек, который курит с утренним кофе, может курить с кофе и в другое время.

Таким же образом люди могут формировать здоровые привычки. Различные бесплатные онлайн-приложения могут помочь людям отслеживать свои успехи.

Эти приложения могут помочь отслеживать потребление курения и признаки тяги к никотину. Люди могут использовать эту информацию, чтобы спланировать, когда и где закрепить новую здоровую привычку вместо старого нездорового поведения.

Ознакомьтесь с другими приложениями для отказа от курения.

Для тех, кто планирует бросить «холодную индейку», составление списка, чтобы сохранить мотивацию, может помочь им, когда они сталкиваются с трудностями. Эти причины могут включать:

• улучшение общего состояния здоровья
• экономия денег
• подача хорошего примера детям
• улучшение внешнего вида и запаха
• обретение контроля и освобождение от зависимости

Постоянно просматривая список, особенно в трудные моменты, человек может тренируйте их ум, чтобы сосредоточиться на положительных аспектах своих целей и укрепляйте их желание бросить курить.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что занятия тай-чи три раза в неделю являются эффективным методом, помогающим людям либо бросить курить, либо избавиться от привычки. Тай-чи также может помочь улучшить кровяное давление и уменьшить стресс.

Другие исследования показывают, что практики для ума и тела, такие как йога и медитация, также могут помочь тем, кто пытается бросить курить.

Ознакомьтесь с советами по различным видам медитации здесь.

Отказ от курения полезен для здоровья человека, и могут помочь различные стратегии.

Врач может порекомендовать лекарства для уменьшения тяги, а приложения и изменение образа жизни могут повысить мотивацию.

Пластыри для замены никотина и другие средства, помогающие бросить курить, можно приобрести в Интернете. Тем не менее, может быть лучше начать с консультации с врачом.

Как бросить курить: 11 советов

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие курильщики стремятся бросить курить из-за связанных с этим рисков для здоровья. Однако бросить курить может быть непросто.

Ученые обнаружили связь между курением и многочисленными заболеваниями, включая рак, болезни сердца, инсульт и заболевания легких. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в среднем курильщики умирают на 10 лет раньше, чем некурящие.

В 2020 году в научном обзоре Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) был сделан вывод о более высоком риске тяжелых симптомов и смерти среди курящих людей с COVID-19 в больнице по сравнению с некурящими.

Несмотря на риски, почти 14% взрослых в США курят. Основные причины этого заключаются в том, что никотин вызывает привыкание, и избавиться от этой привычки сложно. Тем не менее, существует много поддержки и помощи.

Исследования показывают, что при правильном подходе можно избавиться от этой нездоровой рутины и избавиться от привычки раз и навсегда.

Вот 11 самых эффективных способов бросить курить.

Почему курение вредно для вас?

Врачи обычно назначают варениклин (Чампикс или Чантикс) людям, желающим бросить курить.

Варениклин вызывает высвобождение дофамина, химического вещества в мозгу, которое заставляет людей чувствовать себя хорошо. Курение никотина вызывает тот же эффект, но включает в себя большее количество дофамина — однако эти приятные эффекты длятся недолго, что приводит к тому, что человеку хочется еще одну сигарету.

Когда люди пытаются бросить курить, они также часто испытывают депрессию и тревогу.

Варениклин действует путем блокирования никотиновых рецепторов в головном мозге, уменьшая тягу и эффекты отмены никотина. Врачи часто рекомендуют или назначают никотиновые пластыри или антидепрессанты с варениклином для предотвращения ухудшения настроения.

Текущие рекомендации Американского торакального общества рекомендуют использовать этот препарат в течение как минимум 12 недель в качестве терапии первой линии для отказа от курения.

Это лечение предпочтительнее начинать с никотиновых пластырей, электронных сигарет и других лекарств. Однако врач может предложить использовать никотиновые пластыри вместе с этим препаратом.

Покрывает ли Medicare Chantix и другие препараты против курения? Узнайте здесь.

Никотин в сигаретах может привести к зависимости, поэтому люди испытывают неприятные симптомы отмены, когда пытаются бросить курить. Никотинзаместительная терапия (НЗТ) обеспечивает низкий уровень никотина без других ядовитых химических веществ в табачном дыме.

Это может помочь облегчить некоторые симптомы никотиновой абстиненции, в том числе:

• сильная тяга
• тошнота
• покалывание в руках и ногах
• бессонница
• перепады настроения
• трудности с концентрацией внимания

НЗТ доступны в виде:

• жевательной резинки
• пластырей
• спреев
• ингаляторов
• пастилок

Пластыри можно приобрести в аптеке. Они медленно выделяют никотин, который организм поглощает через кожу. В течение нескольких недель количество никотина постепенно снижается по мере того, как человек переходит на пластыри с меньшей дозой. В конце концов, они больше не будут жаждать этого вещества.

Некоторые люди постоянно носят пластыри и получают постоянную дозу никотина в течение 24 часов, в то время как другие снимают их на ночь. Врач может порекомендовать лучший вариант.

Ингаляторы, жевательные резинки, леденцы и спреи действуют быстро, но их действие длится недолго. Они могут помочь облегчить сильную тягу, а пластыри обеспечивают суточную дозу.

Текущие руководства рекомендуют использовать варениклин в качестве средства первой линии для отказа от курения, но утверждают, что использование никотиновых пластырей наряду с лечением также может помочь.

Бупропион (Зибан) — антидепрессант, который может помочь людям бросить курить. Подобно варениклину, он уменьшает дефицит дофамина, связанный с эффектами отмены никотина. В результате это может уменьшить раздражительность человека и трудности с концентрацией внимания, которые часто возникают у людей, когда они бросают курить.

Руководство от 2020 г. рекомендует использовать варениклин, а не бупропион, поскольку он кажется более эффективным. Хотя бупропион может быть дешевле, он также может быть менее рентабельным.

Электронная сигарета — это электронное устройство, которое позволяет людям вдыхать никотин в парах без других вредных побочных продуктов табака, таких как смолы и окись углерода.

Некоторые исследования показывают, что электронные сигареты могут помочь бросить курить, потому что люди могут постепенно снижать содержание никотина в жидкости для электронных сигарет аналогично НЗТ.

Однако электронные сигареты могут иметь и другие риски. По этой причине текущие рекомендации призывают врачей рекомендовать варениклин или НЗТ вместо электронных сигарет.

Многие медицинские работники надеялись, что электронные сигареты помогут курильщикам бросить курить, но в настоящее время мало исследований, подтверждающих это.

Узнайте больше о влиянии электронных сигарет на курение.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это метод консультирования или разговорной терапии, который помогает людям изменить вредные привычки.

В исследовании 2008 года приняли участие 304 взрослых курильщика, прошедших 20-недельную когнитивно-поведенческую терапию, при этом лечение было сосредоточено на стратегиях, помогающих им избежать курения. Результаты показали, что этот подход может способствовать долгосрочному воздержанию.

В 2016 году группа исследователей начала клиническое испытание, чтобы выяснить, как когнитивно-поведенческие вмешательства влияют на взрослых старше 18 лет, которые курят не менее восьми сигарет в день и хотят бросить.

Исследователи ожидают обнаружить, что лечение, известное как когнитивно-поведенческая терапия отказа от курения с компонентами поведенческой активации (SCBSCT-BA), поможет усилить воздержание, снизить риск рецидива и управлять изменениями настроения, которые могут возникнуть, когда люди прекратите курить.

В 2019 году команда сообщила о положительных краткосрочных и среднесрочных результатах. Люди, перенесшие SCBSCT-BA, имели более низкие показатели депрессии после отказа от курения и чаще воздерживались от курения через 3, 6 и 12 месяцев.

Некоторые люди пробуют гипнотерапию или иглоукалывание, чтобы бросить курить. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH), хотя это может помочь, существует ограниченное количество научных данных в поддержку этих методов.

По крайней мере, один обзор предполагает, что они могут увеличить воздержание, но исследователям необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить это.

NCCIH рекомендует людям искать квалифицированного специалиста для проведения этих процедур, если они хотят бросить курить.

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что лобелия, также называемая индийским табаком, может помочь людям бросить курить.

Эксперты считают, что лобелин, активный ингредиент растения лобелия, действует путем связывания с теми же участками рецепторов в мозге, что и никотин. Он вызывает выброс дофамина, помогая справиться с перепадами настроения и тягой к курению, возникающими при отказе от курения.

Лобелия также может помочь очистить дыхательные пути, включая горло, легкие и бронхи, от избыточной слизи, с которой часто сталкиваются курильщики при отказе от курения. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить это окончательно.

Различные исследования показывают, что у курильщиков более низкие концентрации циркулирующих витаминов группы В и более низкие уровни витамина С по сравнению с некурящими.

Курильщики часто называют стресс одним из триггеров, усиливающих тягу к сигарете. Витамины группы В известны как «антистрессовые» витамины, которые помогают сбалансировать настроение.

Витамин С является мощным антиоксидантом, который может помочь защитить легкие от окислительного стресса, который может вызвать сигаретный дым. Поэтому прием этих витаминов может помочь при отказе от курения.

Однако, хотя добавки с витаминами B и C могут помочь поддержать здоровье людей при отказе от курения, они не помогут им бросить курить.

Привычки, такие как курение, возникают в ответ на определенные сигналы. Исследования показывают, что повторение простого действия в одной обстановке может побудить людей выполнить это действие в аналогичной среде. Например, человек, который курит с утренним кофе, может курить с кофе и в другое время.

Таким же образом люди могут формировать здоровые привычки. Различные бесплатные онлайн-приложения могут помочь людям отслеживать свои успехи.

Эти приложения могут помочь отслеживать потребление курения и признаки тяги к никотину. Люди могут использовать эту информацию, чтобы спланировать, когда и где закрепить новую здоровую привычку вместо старого нездорового поведения.

Ознакомьтесь с другими приложениями для отказа от курения.

Для тех, кто планирует бросить «холодную индейку», составление списка, чтобы сохранить мотивацию, может помочь им, когда они сталкиваются с трудностями. Эти причины могут включать:

• улучшение общего состояния здоровья
• экономия денег
• подача хорошего примера детям
• улучшение внешнего вида и запаха
• обретение контроля и освобождение от зависимости

Постоянно просматривая список, особенно в трудные моменты, человек может тренируйте их ум, чтобы сосредоточиться на положительных аспектах своих целей и укрепляйте их желание бросить курить.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что занятия тай-чи три раза в неделю являются эффективным методом, помогающим людям либо бросить курить, либо избавиться от привычки. Тай-чи также может помочь улучшить кровяное давление и уменьшить стресс.

Другие исследования показывают, что практики для ума и тела, такие как йога и медитация, также могут помочь тем, кто пытается бросить курить.

Ознакомьтесь с советами по различным видам медитации здесь.

Отказ от курения полезен для здоровья человека, и могут помочь различные стратегии.

Врач может порекомендовать лекарства для уменьшения тяги, а приложения и изменение образа жизни могут повысить мотивацию.

Пластыри для замены никотина и другие средства, помогающие бросить курить, можно приобрести в Интернете. Тем не менее, может быть лучше начать с консультации с врачом.

Как бросить курить: 11 советов

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие курильщики стремятся бросить курить из-за связанных с этим рисков для здоровья. Однако бросить курить может быть непросто.

Ученые обнаружили связь между курением и многочисленными заболеваниями, включая рак, болезни сердца, инсульт и заболевания легких. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в среднем курильщики умирают на 10 лет раньше, чем некурящие.

В 2020 году в научном обзоре Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) был сделан вывод о более высоком риске тяжелых симптомов и смерти среди курящих людей с COVID-19 в больнице по сравнению с некурящими.

Несмотря на риски, почти 14% взрослых в США курят. Основные причины этого заключаются в том, что никотин вызывает привыкание, и избавиться от этой привычки сложно. Тем не менее, существует много поддержки и помощи.

Исследования показывают, что при правильном подходе можно избавиться от этой нездоровой рутины и избавиться от привычки раз и навсегда.

Вот 11 самых эффективных способов бросить курить.

Почему курение вредно для вас?

Врачи обычно назначают варениклин (Чампикс или Чантикс) людям, желающим бросить курить.

Варениклин вызывает высвобождение дофамина, химического вещества в мозгу, которое заставляет людей чувствовать себя хорошо. Курение никотина вызывает тот же эффект, но включает в себя большее количество дофамина — однако эти приятные эффекты длятся недолго, что приводит к тому, что человеку хочется еще одну сигарету.

Когда люди пытаются бросить курить, они также часто испытывают депрессию и тревогу.

Варениклин действует путем блокирования никотиновых рецепторов в головном мозге, уменьшая тягу и эффекты отмены никотина. Врачи часто рекомендуют или назначают никотиновые пластыри или антидепрессанты с варениклином для предотвращения ухудшения настроения.

Текущие рекомендации Американского торакального общества рекомендуют использовать этот препарат в течение как минимум 12 недель в качестве терапии первой линии для отказа от курения.

Это лечение предпочтительнее начинать с никотиновых пластырей, электронных сигарет и других лекарств. Однако врач может предложить использовать никотиновые пластыри вместе с этим препаратом.

Покрывает ли Medicare Chantix и другие препараты против курения? Узнайте здесь.

Никотин в сигаретах может привести к зависимости, поэтому люди испытывают неприятные симптомы отмены, когда пытаются бросить курить. Никотинзаместительная терапия (НЗТ) обеспечивает низкий уровень никотина без других ядовитых химических веществ в табачном дыме.

Это может помочь облегчить некоторые симптомы никотиновой абстиненции, в том числе:

• сильная тяга
• тошнота
• покалывание в руках и ногах
• бессонница
• перепады настроения
• трудности с концентрацией внимания

НЗТ доступны в виде:

• жевательной резинки
• пластырей
• спреев
• ингаляторов
• пастилок

Пластыри можно приобрести в аптеке. Они медленно выделяют никотин, который организм поглощает через кожу. В течение нескольких недель количество никотина постепенно снижается по мере того, как человек переходит на пластыри с меньшей дозой. В конце концов, они больше не будут жаждать этого вещества.

Некоторые люди постоянно носят пластыри и получают постоянную дозу никотина в течение 24 часов, в то время как другие снимают их на ночь. Врач может порекомендовать лучший вариант.

Ингаляторы, жевательные резинки, леденцы и спреи действуют быстро, но их действие длится недолго. Они могут помочь облегчить сильную тягу, а пластыри обеспечивают суточную дозу.

Текущие руководства рекомендуют использовать варениклин в качестве средства первой линии для отказа от курения, но утверждают, что использование никотиновых пластырей наряду с лечением также может помочь.

Бупропион (Зибан) — антидепрессант, который может помочь людям бросить курить. Подобно варениклину, он уменьшает дефицит дофамина, связанный с эффектами отмены никотина. В результате это может уменьшить раздражительность человека и трудности с концентрацией внимания, которые часто возникают у людей, когда они бросают курить.

Руководство от 2020 г. рекомендует использовать варениклин, а не бупропион, поскольку он кажется более эффективным. Хотя бупропион может быть дешевле, он также может быть менее рентабельным.

Электронная сигарета — это электронное устройство, которое позволяет людям вдыхать никотин в парах без других вредных побочных продуктов табака, таких как смолы и окись углерода.

Некоторые исследования показывают, что электронные сигареты могут помочь бросить курить, потому что люди могут постепенно снижать содержание никотина в жидкости для электронных сигарет аналогично НЗТ.

Однако электронные сигареты могут иметь и другие риски. По этой причине текущие рекомендации призывают врачей рекомендовать варениклин или НЗТ вместо электронных сигарет.

Многие медицинские работники надеялись, что электронные сигареты помогут курильщикам бросить курить, но в настоящее время мало исследований, подтверждающих это.

Узнайте больше о влиянии электронных сигарет на курение.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это метод консультирования или разговорной терапии, который помогает людям изменить вредные привычки.

В исследовании 2008 года приняли участие 304 взрослых курильщика, прошедших 20-недельную когнитивно-поведенческую терапию, при этом лечение было сосредоточено на стратегиях, помогающих им избежать курения. Результаты показали, что этот подход может способствовать долгосрочному воздержанию.

В 2016 году группа исследователей начала клиническое испытание, чтобы выяснить, как когнитивно-поведенческие вмешательства влияют на взрослых старше 18 лет, которые курят не менее восьми сигарет в день и хотят бросить.

Исследователи ожидают обнаружить, что лечение, известное как когнитивно-поведенческая терапия отказа от курения с компонентами поведенческой активации (SCBSCT-BA), поможет усилить воздержание, снизить риск рецидива и управлять изменениями настроения, которые могут возникнуть, когда люди прекратите курить.

В 2019 году команда сообщила о положительных краткосрочных и среднесрочных результатах. Люди, перенесшие SCBSCT-BA, имели более низкие показатели депрессии после отказа от курения и чаще воздерживались от курения через 3, 6 и 12 месяцев.

Некоторые люди пробуют гипнотерапию или иглоукалывание, чтобы бросить курить. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH), хотя это может помочь, существует ограниченное количество научных данных в поддержку этих методов.

По крайней мере, один обзор предполагает, что они могут увеличить воздержание, но исследователям необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить это.

NCCIH рекомендует людям искать квалифицированного специалиста для проведения этих процедур, если они хотят бросить курить.

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что лобелия, также называемая индийским табаком, может помочь людям бросить курить.

Эксперты считают, что лобелин, активный ингредиент растения лобелия, действует путем связывания с теми же участками рецепторов в мозге, что и никотин. Он вызывает выброс дофамина, помогая справиться с перепадами настроения и тягой к курению, возникающими при отказе от курения.

Лобелия также может помочь очистить дыхательные пути, включая горло, легкие и бронхи, от избыточной слизи, с которой часто сталкиваются курильщики при отказе от курения. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить это окончательно.

Различные исследования показывают, что у курильщиков более низкие концентрации циркулирующих витаминов группы В и более низкие уровни витамина С по сравнению с некурящими.

Курильщики часто называют стресс одним из триггеров, усиливающих тягу к сигарете. Витамины группы В известны как «антистрессовые» витамины, которые помогают сбалансировать настроение.

Витамин С является мощным антиоксидантом, который может помочь защитить легкие от окислительного стресса, который может вызвать сигаретный дым. Поэтому прием этих витаминов может помочь при отказе от курения.

Однако, хотя добавки с витаминами B и C могут помочь поддержать здоровье людей при отказе от курения, они не помогут им бросить курить.

Привычки, такие как курение, возникают в ответ на определенные сигналы. Исследования показывают, что повторение простого действия в одной обстановке может побудить людей выполнить это действие в аналогичной среде. Например, человек, который курит с утренним кофе, может курить с кофе и в другое время.

Таким же образом люди могут формировать здоровые привычки. Различные бесплатные онлайн-приложения могут помочь людям отслеживать свои успехи.

Эти приложения могут помочь отслеживать потребление курения и признаки тяги к никотину. Люди могут использовать эту информацию, чтобы спланировать, когда и где закрепить новую здоровую привычку вместо старого нездорового поведения.

Ознакомьтесь с другими приложениями для отказа от курения.

Для тех, кто планирует бросить «холодную индейку», составление списка, чтобы сохранить мотивацию, может помочь им, когда они сталкиваются с трудностями. Эти причины могут включать:

• улучшение общего состояния здоровья
• экономия денег
• подача хорошего примера детям
• улучшение внешнего вида и запаха
• обретение контроля и освобождение от зависимости

Постоянно просматривая список, особенно в трудные моменты, человек может тренируйте их ум, чтобы сосредоточиться на положительных аспектах своих целей и укрепляйте их желание бросить курить.