Х минус волшебники двора закаты алые / а закаты алые
Размер:
5.08 MB
Длительность:
02:46
Качество:
320 kbps
Добавлено:
2020-10-13
Жанр:
Speech
Другие песни исполнителя
Возможно, вам понравятся также:
01
Волшебники Двора — Валентина — плюс — 128-Kb — mp3
Волшебники Двора
02:22
02
Волшебники Двора — Малыш и Карлсон
Волшебники Двора
03:13
03
Волшебники Двора — Завалинка
Волшебники Двора
02:44
04
Волшебники Двора — Дорога к солнцу
Волшебники Двора
02:38
05
Волшебники Двора — Лети, лето
Волшебники Двора
03:49
06
Волшебники Двора — Елка В Рождество
Волшебники Двора
02:52
07
Волшебники Двора — Новогодние снежинки
Волшебники Двора
03:30
08
Волшебники Двора — Купала Ивана Купала
Волшебники Двора
02:45
09
Волшебники Двора — Косолапый дождь
Волшебники Двора
03:33
10
Волшебники Двора — Это новый год Караоке версия
Волшебники Двора
02:51
11
Волшебники двора — Папа купил автомобиль
Волшебники двора
02:42
12
Волшебники Двора — Песня про папу
Волшебники Двора
03:59
13
волшебники двора — валенки
волшебники двора
01:57
14
Волшебники двора — Hello, Hello
Волшебники двора
04:16
15
Волшебники Двора — Песня про папу минусовка
Волшебники Двора
03:59
16
Волшебники двора — Мы дети твои, Россия minusВолшебники двора
02:59
17
Волшебники Двора — Россия, мы дети твои караоке
Волшебники Двора
02:59
18
Волшебники двора — Мы дети твои, Россия 2 — [x-minus_org]
Волшебники двора
02:59
19
Волшебники Двора — Считай Звезды
Волшебники Двора
03:03
20
ВОЛШЕБНИКИ ДВОРА — Весну звали
ВОЛШЕБНИКИ ДВОРА
02:44
21
волшебники двора — бумеранг
волшебники двора
02:57
22
Волшебники двора — Песенка про лето, караоке
Волшебники двора
03:09
23
Волшебники Двора — Балаганчик
Волшебники Двора
02:39
24
Волшебники двора — Вместе с Кока-кола встретим новый годВолшебники двора
02:17
25
Волшебники Двора — Хорошее Настроение
Волшебники Двора
02:43
26
Волшебники двора — Моя любовь
Волшебники двора
04:06
27
Волшебники Двора — Калина-Малина
Волшебники Двора
02:42
28
Волшебники двора
03:59
29
Волшебники двора — Хорошее настроение 4 — x-minus.
org
Волшебники двора
02:47
30
Волшебники Двора — Рыжий мальчишка
Волшебники Двора
02:49
31
Волшебники двора — Это лето minus
Волшебники двора
03:00
Ивано купало минус волшебники двора \ Купала Ивана Купала
Возможно, вам понравятся также
Ивана Купала
Ивана Купала — На Ивана на Купала
2.
57 MB
02:48
320 kbps
ВАТРА
ВАТРА — Ивана-Купала
1 Bytes
02:10
320 kbps
Волшебники Двора
Волшебники Двора — Это Новый год
1 Bytes
02:50
320 kbps
Белая Гвардия
Белая Гвардия — На Ивана-Купала
8.18 MB
03:34
320 kbps
Волшебники Двора
Волшебники Двора — Ходят рядом по кругу очень разные люди
8.65 MB
03:46
320 kbps
Волшебники двора
Волшебники двора — Маленькие и большие radio edit караоке
1 Bytes
03:53
320 kbps
Волшебники двора
Волшебники двора — Бибика детский шансон
10.
47 MB
04:34
320 kbps
Волшебники Двора
Волшебники Двора — Песенка про папу
4.5 MB
03:55
320 kbps
Волшебники двора
Волшебники двора — ивана купала
3.19 MB
02:47
320 kbps
Волшебники Двора
Волшебники Двора — Песенка про лето
3.49 MB
03:02
320 kbps
волшебники двора
волшебники двора — бумеранг
2.71 MB
02:57
320 kbps
Волшебники Двора
Волшебники Двора — Считай Звезды
6.
98 MB
03:03
320 kbps
Уматурман
Уматурман — Ночь на Ивана Купала
7.06 MB
05:08
320 kbps
Волшебники двора
Волшебники двора — Мы дети твои, Россия minus
5.49 MB
02:59
320 kbps
Волшебники двора
Волшебники двора — Капитошка — [x-minus_org]
4.11 MB
02:59
320 kbps
Алена Вялкова
Алена Вялкова — Ой На Ивана Купала zaycev.net
8.59 MB
03:45
320 kbps
Калина
Калина — В ночь на ивана купала minus
4.
7 MB
04:09
320 kbps
Волшебники Двора
Волшебники Двора — Ночной Мадрид минусовая фонограмма
11.22 MB
04:54
320 kbps
укр народная
укр народная — ой на ивана тай на купала
2.71 MB
01:58
320 kbps
Волшебники Двора
Волшебники Двора — Все на футбол караоке
3.42 MB
02:59
320 kbps
Волшебники двора
Волшебники двора — Рыжий мальчишка, караоке
5.26 MB
02:52
320 kbps
Волшебники Двора
Волшебники Двора — Мамочка моя минус
4.
14 MB
01:48
320 kbps
Волшебники двора
Волшебники двора — Иван Купала
6.24 MB
02:43
320 kbps
Волшебники Двора
Волшебники Двора — Все на футбол
3.43 MB
02:59
320 kbps
Евгения Новикова
Евгения Новикова — Ночь на Ивана Купала
6.03 MB
04:36
320 kbps
неизвестно
неизвестно — день ивана купала
2.57 MB
02:48
320 kbps
А Доктор
А Доктор — Праздник Ивана Купала
7.
78 MB
04:15
320 kbps
Группа «Свитязь»
Группа «Свитязь» — Ивана Купала
3.4 MB
03:42
320 kbps
Как работать с грудными мышцами
Когда дело доходит до достижения идеального тела, большинство мужчин, как правило, больше внимания уделяют груди. Все хотят идеальной формы и размера грудных мышц, верно? На самом деле идеальная грудь показывает тяжелую работу, которую вы проделали, потому что подтягивание груди требует времени и усилий.
Создание прочного сундука — задача не из легких, но и не гигантская. Здесь мы прикрепляем некоторые из самых известных и часто используемых упражнений, которые должны начать увеличивать объем груди всего за 6-8 недель.
Анатомия грудных мышц
Область грудной клетки делится на три различных области. Мышцы груди называются грудными мышцами (большие и малые) , и я бы использовал грудные мышцы для определения этих мышц в этой статье.
Грудь состоит из трех основных областей:
- Верхняя часть груди : Самая верхняя часть груди. При накачивании придает выпуклость, а если быть точным, то мышцы вокруг ключицы
- Средние грудные : Область вокруг сосков и по бокам подмышечной впадины.
- Нижняя часть груди : Область под сосками.
Методика упражнений
Пришло время отказаться от старых методов обучения. Под старой школой я подразумеваю выполнение отдельных упражнений для мышц, длительный перерыв между подходами и переход к следующему подходу.
Эта методика выполнения упражнений немного отличается, и я бы не советовал ее новичкам. Упражнения и техники, описанные ниже, требуют опыта и обязательно помощи корректировщика. Я говорю о том, чтобы работать тяжело и тяжело с нагрузкой на грудные мышцы. Восстановление может быть отложено после выполнения упражнений, упомянутых ниже, но оно того стоит.
Разминка
Отнеситесь к этому серьезно. Это самое главное в тренировке. Разминка необходима, потому что, когда вы работаете над грудью, помимо грудных, задействуются плечи, трицепсы, бицепсы, поэтому необходима очень хорошая разминка, чтобы обеспечить приток крови к мышцам.
Отжимания – Делайте наклонные, наклонные, плоские отжимания средним, широким и нормальным хватом за один подход. Выполните по 10 повторений без перерыва.
Перекатывание/вращение плечами – Перекатывайте плечи по часовой стрелке и против часовой стрелки, держа руки очень близко к телу, с прямыми локтями. Выполните по 50 повторений в обе стороны.
Примечание : Не делайте разминку до отказа и используйте перед тренировкой для лучшего накачки и энергии.
Жим гантелей на наклонной скамье и жим гантелей на горизонтальной скамье (суперсет) Жим гантелей на наклонной скамье
Используемое оборудование : Пара гантелей, регулируемая скамья
После разминки идите прямо к наклонной скамье и возьмите набор гантелей.
Это суперсет , так что попробуйте начать с веса, с которым вы можете поднять тяжелых гантелей или взять самых тяжелых гантелей, которые, по вашему мнению, вы сможете поднять в 10-12 повторениях.
Вся идея максимально тяжелого веса в первом подходе заключается в том, чтобы использовать силу и использовать весь потенциал тела.
Возможно, вы сможете толкнуть 80-фунтовую гантель в 10-12 повторениях, если это ваш сет кулака. Держите уменьшение веса следующих комплектов на 20 %.
Примечание: Для каждого выполняемого подхода меняйте угол наклона скамьи. Начните с регулируемой скамьи и держите угол до 15 градусов, и как только вы закончите с первым подходом, измените угол до 30 градусов. Изменение угла ударит по верхней части груди со всех сторон.
Последний подход выполняется под углом 45 градусов.
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамьеИспользуемое оборудование : Пара гантелей, установка для жима лежа/жим лежа
После того, как вы закончите свой первый сет на наклонной скамье, перейдите к Гантели Жим лежа.
Ваша цель должна состоять в том, чтобы сделать 12 повторений с весом, который составляет 60% от вашего 1ПМ.
Под 1ПМ я подразумеваю максимальный вес, который вы можете поднять за 1 повторение без посторонней помощи. Итак, если мой 1ПМ составляет 120 кг, мои 60% от 1ПМ составляют 72 кг.
Жим лежа — это полноценный тренажер для груди. Его нужно выполнять очень хорошо, и каждое повторение должно быть прочувствовано.
Рекомендуется делать это с гантелями, так как они обеспечивают большую амплитуду движений и меньше нагружают локти и плечи.
Примечание: Вы можете почувствовать усталость во время жима лежа. Всегда держите наблюдателя, чтобы получить помощь, чтобы закончить эти последние несколько повторений для наращивания мышечной массы. Попробуйте закончить указанный диапазон повторений.
Отжимания на брусьях и наклоны в тренажере/разведения гантелей на плоской подошве Отжимания на брусьях (с с дополнительным дополнительным весом)
Используемое оборудование : Отжимания от груди на тренажере/Двойной гриф, Цепи/Пояс с отягощением
Отжимания на брусьях – отличное упражнение для прокачки средней и нижней частей груди.
Упражнение отлично работает, если выполнять его с дополнительными весами на поясе или цепи.
Убедитесь, что вы не заходите слишком глубоко, так как вы не хотите отталкиваться через плечи. Если добавление веса невозможно, отжимания с собственным весом тоже подойдут.
Примечание : Чтобы почувствовать максимальную растяжку, выполняйте весь диапазон движения очень медленно и растягивайтесь в начальной и конечной позиции по мере продвижения сета.
Тренажер для наклона грудных мышц /Разведения гантелей на плоской подошвеИспользуемое оборудование : Тренажер для наклона грудных мышц/гантели и скамья на горизонтальной скамье
Выберите любой из доступных вариантов. Машины могут быть безопаснее, и вы можете работать с большим весом с контролируемым диапазоном движений. Если вы делаете это с гантелями, возьмите пару легких гантелей и постарайтесь сделать как минимум 12 повторений.
Продолжайте увеличивать вес и уменьшать количество повторений. Сохраняйте движение контролируемым и медленным.
Жим гантелей на наклонной скамье
Используемое оборудование : Пара гантелей и регулируемая скамья (на наклоне) тренировка груди включена. Он фокусируется на развитии нижней части грудной клетки, создавая сильный вид и треугольную форму и размер для общего роста.
Возьмите регулируемую скамью, возьмите пару легких гантелей, с которыми вы сможете выполнить 10 повторений. отрегулируйте скамью под углом минус 30 градусов (-30 градусов). Выполните 10 повторений; Воспользуйтесь помощью корректировщика, если вам понадобится помощь.
Для следующего подхода установите наклон скамьи на минус 15 градусов (-15 градусов) и выполните еще 10 повторений.
В финальном подходе выполните первые 5 повторений при минус 15 градусах (-15 градусов), а остальные при минус 30 градусах (-30 градусов).
Домашнее сообщение
Дополните этот график тренировок диетой с высоким содержанием белка и умеренным содержанием углеводов. Если вы раньше не выполняли суперсеты, смело начинайте с легких гантелей. В тренировке используются только гантели, так как обе грудные мышцы будут работать с одинаковой интенсивностью для общего развития грудных мышц.
Если ваш тренировочный режим предусматривает 2 дня грудных мышц, чередуйте их с другими днями. Попробуйте выполнять это в течение 6-8 недель, и ваши успехи обязательно будут безумными!
Как избавиться от жира на груди для мужчин
Посмотрим правде в глаза, «мужские сиськи» — не идеальная вещь, которую хочет иметь большинство мужчин. Это может заставить вас чувствовать себя застенчивым и привести к снижению самооценки. Мы собираемся помочь вам избавиться от этих мужских сисек, помогая вам понять, как вы их получили, определяя простые изменения в вашем рационе, чтобы помочь бороться с вашим жиром, а затем рассмотрим самые эффективные упражнения, чтобы накачать эту грудь и избавиться от нее.
этих мужских сисек навсегда!
Жир на груди может быть вызван двумя причинами: накоплением избыточного жира на теле и генетикой. У мужчин лишний жир в груди известен как псевдогинекомастия, что по сути переводится как «поддельный женский рост груди». Это может быть вызвано несколькими вещами.
- Отсутствие физических упражнений или повседневной активности
- Увеличение потребления высококалорийных продуктов, таких как жареная пища, фаст-фуд, сладкие напитки и упакованные продукты
- Недостаток сна
- Увеличение плохого стресса
Хорошей новостью является то, что большинство из этих вещей можно контролировать, и вы можете уменьшить, если нет, устранить лишний жир на груди!
Как избавиться от жира на груди Есть две вещи, которые вам нужно сделать, чтобы избавиться от жира на груди: есть с дефицитом калорий и постоянно выполнять упражнения для сжигания веса, направленные на вашу грудь.
Хотя это звучит просто, питание с дефицитом калорий требует аккуратности, и некоторые упражнения могут лучше воздействовать на грудь, чем овер.
Давайте посмотрим, как создать дефицит калорий, а затем мы перейдем к отличным упражнениям для груди!
Как создать дефицит калорийСоздание дефицита калорий — один из ключей к успеху в похудении! Дефицит калорий – это потребление меньшего количества калорий, чем ваше тело сжигает, ИЛИ сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Если вы думаете о том, сколько энергии требуется, чтобы сбросить фунт жира, один фунт жира равен примерно 3500 калориям. Если вы стремитесь к дефициту калорий в 500 калорий в день, вы будете терять 1 фунт в неделю! Это может показаться не таким уж большим, но за 10 недель вы потеряли 10 фунтов жира!
Не морите себя голодом. Ваше тело нуждается в определенном количестве калорий для поддержания мышечной массы и основных функций организма. Это называется вашей базовой скоростью метаболизма (BMR).
Если ваш BMR составляет, скажем, 1500 калорий, вам нужно съесть как минимум столько же, чтобы нормально функционировать с приличной энергией. Чтобы иметь здоровую устойчивую потерю веса, вам нужно добавить примерно 300 калорий к вашему BMR, то есть 1800 калорий. Теперь вам нужно сжечь более 500 калорий за день, чтобы достичь этого дефицита калорий. В конце дня вы должны потреблять около 1300 калорий за вычетом общего количества калорий, сожженных во время тренировок.
Лучшая комбинация упражнений для похудения — это сочетание силовых тренировок, длительных кардио и высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ). При правильном балансе тренировок, осознанном потреблении калорий и самоотверженности вы заметите, как ваш лишний жир начнет таять!
Лучшие диеты при дефиците калорий Некоторые популярные диеты в последние годы:- Кето-диета — диета с высоким содержанием жиров и белков, направленная на сжигание жира вместо углеводов
- Палеодиета — Палеолитическая диета, исключающая большую часть зерновых, сахаров и молочных продуктов, чтобы питаться, как наши предки.
- Диета на растительной основе — устранение или сведение к минимуму всех продуктов животного происхождения и продуктов высокой степени очистки с упором на употребление только цельных продуктов
- Интервальное голодание — ограничение калорий до определенного окна в день и воздержание от еды за пределами этого окна, чтобы способствовать потере жира.
Какую бы диету вы ни выбрали, будьте уверены, что сможете ее придерживаться. Найдите тот, у которого есть разумные рекомендации, которые соответствуют вашему образу жизни и которые заставят вас чувствовать себя уверенно при его выполнении, а не только тот, который дает «самые быстрые результаты». Последовательность является ключом, чем дольше вы можете оставаться на диете, тем больше шансов потерять лишний жир!
Упражнения для сжигания веса для груди Теперь, когда вы знаете, как создать дефицит калорий, и у вас есть несколько различных диет, которые вы можете попробовать, пришло время взглянуть на некоторые отличные упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы сжечь вес с твоей груди.
Отжимания могут быть лучшим упражнением для сжигания жира на груди! Вы можете делать их где угодно, и вы всегда можете сделать их более сложными!
- Начните с планки на высоких руках, выровняв шею, плечи, бедра и лодыжки
- Опустите тело на землю, согнув руки в локтях так, чтобы предплечья оставались в вертикальном положении
- Удерживая планку, оттолкнитесь от земли и вернитесь наверх
Вы всегда можете усложнить задачу, сблизив руки, поставив ноги на стул или опускаясь и поднимаясь так медленно, как только можете!
Пуловер с гантелямиЭто отличное упражнение, направленное на верхнюю часть груди и спины, наращивание мышечной массы и сжигание жира, беспроигрышный вариант!
- Начните с того, что лягте на спину на скамью, ноги плотно стоят на полу, а бедра находятся в положении моста, удерживая гантель над грудью.
- Крепко сжав гантель, опустите гантель над головой, слегка согнув руки в локтях
- Как только гантель окажется над головой, продолжайте сжимать и тянуть гантель обратно к груди
Ключ к получению максимальной отдачи от этого упражнения заключается в том, чтобы ваша грудь поддерживала сжатие гантели на протяжении всего движения.
Кроссовер на блоке — одно из лучших упражнений для груди на блоке, нацеленное на мышцы груди и плеч. Это добавляет разнообразия и одновременно сжигает лишние калории!
- Встаньте спиной к тренажеру, держась за ручки
- Встаньте, ноги со смещением (одна нога впереди другой, примерно на ширине бедер), руки вытянуты параллельно телу
- Слегка согнув руки в локтях, начните со сжимания грудной клетки и соединения рук перед собой, скрестив руки одну перед другой, образуя крест
- Вернитесь, медленно вытянув руки назад, чтобы они были параллельны плечам
Убедитесь, что вы выбрали подходящий вес, не слишком большой, чтобы снизить риск травмы плеча.
Отжимания на параллельных брусьяхПогружаясь в гимнастику, это упражнение поможет укрепить мышцы груди и плеч и сжечь немало калорий!
- Начните с того, что встаньте перед решеткой и медленно выжмите свое тело над решеткой
- Затем вдохните и опустите тело вниз, согнув руки в локтях и наклонив грудь вперед
- Затем вернитесь наверх, как только почувствуете растяжение в груди, выдыхая и разгибая локти, чтобы вернуть плечи на запястье
Не опускайтесь слишком низко, и если вы начинаете уставать, остановитесь и отдохните перед следующим повторением.
Если вы хотите по-настоящему бросить вызов своей силе и нарастить мышечную массу, одновременно сжигая жир на груди, жим лежа — это старая, но полезная вещь! Это упражнение охватывает всю грудную клетку, но оно также отлично подходит для проработки внутренней части грудной клетки.
- Начните с того, что лягте на спину под перекладиной, положив спину на скамью, напрягая кор и ступни на земле.
- Возьмитесь за перекладину так, чтобы ваши руки были примерно на ширине плеч.
- Затем снимите штангу со стойки и поместите ее по центру груди.
- Затем вдохните и опустите штангу на грудь
- Затем выдохните, отталкивая штангу от тела, возвращая штангу обратно на стойку.
Жим должен выполняться с корректировщиком. Если он слишком тяжелый или вы устали, корректировщик может помочь вам уберечь вас от серьезной травмы. Прекрасная альтернатива этому — жим от груди.
Узнайте больше о разнице между двумя упражнениями: жим от груди и жим лежа
Кардио Равномерное кардио (20 или более минут в постоянном темпе) в сочетании с силовыми тренировками — оптимальный способ нарастить мышечную массу и избавиться от жира на груди.
Вот несколько вариантов кардио для рассмотрения!
- Прогулки в быстром темпе — Ходьба в комфортно неудобном темпе.
- Езда на велосипеде — выберите безопасную ровную площадку для езды на велосипеде, которая требует от вас чаще крутить педали, чем двигаться накатом.
- Бег — найдите приятное место для бега с хорошим балансом холмов и плоских участков, это поможет снизить темп и усложнит вам задачу.
- Плавание — кардиоупражнения для всего тела с низкой ударной нагрузкой, которыми можно заниматься круглый год.
- Гребной тренажер — все тело, более высокая интенсивность, требовательные кардиоупражнения, которые, если у вас мало времени, принесут вам большую отдачу!
Сосредоточившись на диете и упражнениях, вы навсегда избавитесь от мужских сисек. успех.
Еще одним фактором, который может способствовать образованию лишнего жира на груди, может быть чрезмерное употребление алкоголя.
Чрезмерное употребление алкоголя может способствовать накоплению жира и тормозить рост мышц. Если вы собираетесь пить алкоголь, знайте, сколько вы пьете. Жидкие калории могут быстро накапливаться! Попробуйте выбрать сельтерскую воду или прозрачные жидкие напитки и избегайте крепких лагеров и сладких напитков.
Недостаток сна может привести к избыточному накоплению жира из-за недостатка отдыха, из-за чего ваше тело постоянно вырабатывает адреналин. Это может привести к повышению уровня кортизола. Избыточный уровень кортизола в организме способствует накоплению жира. А недостаток сна будет препятствовать вашему уровню энергии, чтобы работать или быть активным в течение дня. Если вы хотите достичь дефицита калорий, вам понадобится эта энергия в течение дня!
Наконец, постарайтесь справляться со своим повседневным стрессом, выделяя время на то, чтобы не проводить время за экраном телефона или ноутбука. Прогуляйтесь на свежем воздухе, выключите всю электронику и сосредоточьтесь на своем дыхании или послушайте медитацию с гидом, чтобы ваш разум расслабился.