Влияние положительных и отрицательных эмоций на здоровье человека
Эмоции – важная составляющая человеческой жизни. Люди подвержены как положительным, так и отрицательным эмоциям. Какие из них преобладают в большей степени, зависит от образа жизни человека, его окружения и отношению к жизни.
Многие из нас слышали, что негативные эмоции могут подорвать здоровье, позитивные — «вылечить» от недугов.
Положительными эмоциями принято считать: смех и радость, сочувствие и интерес, восторг и восхищение.
К отрицательным эмоциям относят абсолютно противоположные чувства: грусть и печаль, неуверенность, раздражение и зависть, тревога и ненависть, чувство вины и безразличие, гнев.
Когда мы испытываем положительные эмоции, у нас поднимается настроение, улучшается самочувствие, появляется интерес к жизни и желание действовать.
Когда нами завладевают отрицательные эмоции – мы впадаем в уныние, апатию, озлобляемся на окружающий мир.
Как влияют отрицательные эмоции на здоровье человека?
Каждая болезнь взаимосвязана с определённым переживанием. Агрессия способна нарушить функционирование желудочно-кишечного тракта, спровоцировать головные боли, гипертонию и проблемы с зубами. Ревность вызывает нарушения в пищеварении, бессонницу и головные боли. Страх связан с сердечными заболеваниями, нарушениями в органах дыхания, ухудшениями слуха, остроты зрения и болезнями почек. Беспокойство вызывает проблемы кровообращения и болезни центральной нервной системы. Ненависть способствует развитию рака, болезней печени и язвы желудка.
Как влияют положительные эмоции на здоровье человека?
Любая положительная эмоция повышает работоспособность нервной системы, улучшает сон, стабилизирует эмоциональное состояние, способствует выработке гормонов радости (эндорфины) и оказывает позитивное влияние на гормональный фон организма.
Лучшее средство избавления от отрицательных эмоций – это их «выброс». Такие эмоции нельзя держать в себе, но от них и не должны страдать окружающие люди. Справиться с неврозами помогает физическая активность. Любимое хобби или увлечение помогает отвлечься от обид и переживаний. Арт-терапия (переписывание проблем на бумагу) позволяет перекрыть отрицательные эмоции положительными. Лекарственная терапия — седативные фитопрепараты, в составе которых содержатся успокаивающие травы: мята, валериана, пустырник помогают справиться с раздражительностью и эмоциональным возбуждением.
Умение смеяться над собой и иронично воспринимать проблему позволяет избежать многих негативных эмоций. Юмор – это дар природы. Стоит лишь немного изменить угол зрения, и огромная проблема может оказаться мелкой и смешной.
На консультацию к психологу можно обратиться в ГУ «Солигорский районный территориальный центр» по адресу: г.
Солигорск, ул. Козлова, 8, каб. 10, тел. 23-42-66 или по телефону экстренной психологической помощи -170.
Помните, для человека важно не только иметь физическое здоровье но и психическое. Спасибо за внимание!
Положительные и отрицательные эмоции — Психологос
Положительные эмоции имеют приятный эмоциональный фон, переживаются как то или иное удовольствие. Критерий из практики — являются положительным подкреплением для человека. Отрицательные — наоборот.
Положительные эмоции далеко не всегда полезны, а отрицательные — далеко не всегда вредны. Экологичность или конструктивность эмоций — вопрос отдельный, но в любом случае, самые полезные эмоции никогда не заменят разум и волю.
Исследователи о положительных и отрицательных эмоциях
Из: Изард, Психология эмоций
Большинство ученых, как и обычные люди, неспециалисты, делят эмоции на положительные и отрицательные, на позитивные и негативные. Подобная несколько обобщенная классификация эмоций в целом правильна и полезна, и все-таки понятия <положительное>, <отрицательное>, <позитивное> и <негативное> в приложении к эмоциям требуют некоторого уточнения.
Такие эмоции, как гнев, страх и стыд, зачастую безоговорочно относят к категории отрицательных или негативных. И в то же время известно, что вспышка гнева может способствовать выживанию индивида или чаще — защите личного достоинства, сохранению личностной целостности, исправлению социальной несправедливости. Полезным для выживания может стать и страх; он, как и стыд, выступает регулятором агрессивности и служит утверждению социального порядка. Неоправданные, беспричинные вспышки гнева или страха могут привести к негативным последствиям, как для человека, испытывающего гнев или страх, так и для его окружения, но к таким же последствиям может привести и радость, если в ее основе лежит злорадство, если радостное переживание связано с чрезмерным возбуждением или вызвано скрытыми мотивами, — такие случаи описаны Лоренцом (Lorenz, 1966) как пример <воинствующего энтузиазма>.
Вместо того чтобы говорить об отрицательных и положительных эмоциях, было бы правильнее считать, что существуют такие эмоции, которые способствуют повышению психологической энтропии, и эмоции, которые, напротив, облегчают конструктивное поведение.
Разница между положительными и отрицательными эмоциями
Задумывались ли вы когда-нибудь: В чем реальная разница между положительными и отрицательными эмоциями?
Большинство людей понимают, что такие эмоции, как страх, печаль, гнев и т.
д., являются частью жизни, но считают их нежелательной частью. плохая часть .
Избегание негативных эмоций — одно из самых больших препятствий в нашей жизни. Это приводит к всевозможным пристрастиям и поведению, которые в конечном итоге истощают наше общее благополучие больше, чем сами эмоции. Несмотря на это, мы не всегда останавливаемся, чтобы спросить себя, чего именно мы избегаем.
По моему опыту, понимание разницы между положительными и отрицательными эмоциями позволило мне более комфортно испытывать ВСЕ эмоции. Это дало мне ясность, чтобы видеть, когда негативные эмоции подпитываются моим самоосуждением, а когда они являются частью разворачивающегося естественного процесса.
Любопытный парадокс заключается в том, что когда я принимаю себя таким, какой я есть, я могу измениться.
Carl Rogers
Прежде чем мы рассмотрим различия, давайте начнем с понимания того, что такое эмоции на самом деле.
Эмоции — это энергия
Я много лет изучал эмоции через призму медитации, йоги, психологии, коучинга и так далее.
Хочу отметить, что этот всеобъемлющий термин — эмоции — пытается описать огромное количество ощущений и процессов, происходящих как в физическом, так и в энергетическом телах. Другими словами, это становится довольно сложным.
В конце концов, эмоции — это индивидуальный опыт, и ваш опыт отличается от любого другого. Мой лучший совет — воспринимайте с долей скептицизма то, что вам говорят об «эмоциях».
Итак, вернемся к основному определению эмоций:
Эмоции — это переживание энергии, проходящей через тело.
Эмоции живут внутри нас. Как вода в ручье, они постоянно текут. Мы можем построить дамбу и не дать им добраться до определенной области, но они будут продолжать течь, трансформироваться и скапливаться в местах, где есть блокировка.
На самом деле совершенно очевидно, как эмоции проходят через разные части тела. Что происходит, когда нас охватывает грусть и мы начинаем рыдать? Наши легкие начинают биться в конвульсиях.
При обострении мы можем испытывать стеснение в груди. Или, может быть, мы вдруг чувствуем себя легче на ногах после получения фантастических новостей.
Эмоции — это человеческий опыт, и их нужно чувствовать. Они сами по себе совершенно безвредны, но мы избегаем их, как чумы! Когда мы пытаемся подавить их или постоянно подпитываем их негативными мыслями, они начинают создавать для нас проблемы.
Первичные и вторичные эмоции
Когда мы позволяем эмоциям течь через нас, они информируют нас. Затем мы можем выбрать, что делать с этой информацией. Именно здесь становится важным различие между первичными и вторичными эмоциями.
Первичные эмоции — это, по сути, «естественные» эмоции, возникающие в ответ на стимул или ситуацию, которая их вызывает.
Вторичные эмоции возникают в ответ на первичные эмоции.
Например, мы можем злиться, когда наш партнер делает что-то, что нас раздражает (основная эмоция). Затем мы можем начать осуждать себя за гнев и чувство вины или грусти (вторичная эмоция).
Имея это в виду, давайте посмотрим на разницу между положительными и отрицательными эмоциями.
Положительные и отрицательные эмоции
Важно понимать, что эмоциональная энергия по существу нейтральна. Положительное/отрицательное, хорошее/плохое — это наши собственные интерпретации разных форм энергии.
Хотя это все энергия, мы также знаем, что люди тяготеют к формам энергии, которые мы называем положительными. Итак, что делает эмоцию положительной?
Положительные эмоции = Расширение
То, что мы называем положительными эмоциями, обычно приводит к расширению нашего физического и энергетического тел.
Подумайте о том, что происходит, когда вы испытываете эмоцию, которую называете счастливой, возбужденной, спокойной или мирной. Вы можете почувствовать прилив энергии там, где открывается грудь, расслабляется челюсть, а рот растягивается в улыбке. Вы можете почувствовать, как ваши мышцы расслабляются, а дыхание становится медленнее и глубже.
Или вы можете почувствовать себя намного легче. Мы называем это хорошим настроением!
Во многих случаях это радость, которую мы испытываем от роста и расширения .
Думаю, вы знаете, к чему все идет…
Отрицательная эмоция = сжатие
Негативные эмоции, такие как гнев, тревога, горе и т. д., часто приводят к сжатию и сжатию. Они коренятся в страхе и связаны с нашей естественной реакцией на борьбу или бегство. Они созданы, чтобы защищать нас.
Если угроза физическая, гнев может подготовить нас к нападению, или страх может заставить нас уйти и защитить себя.
Психологические угрозы могут иметь точно такой же эффект на нашу нервную систему. Тревогу можно рассматривать как «атакующий» наш разум и попытку защитить нас от будущей угрозы (большинство из которых, к сожалению, нереальны).
Негативные эмоции являются необходимым и фундаментальным аспектом человеческого бытия. Возможность заключается в отделении наших эмоций от наших интерпретаций их.
Принятие ВСЕХ эмоций
Все в жизни пульсирует в ритме расширения и сжатия.
Как я упоминал ранее, проблема начинается, когда мы пытаемся контролировать эти естественные колебания.
Это не совсем наша вина. Нас также приучили думать, что мы должны , или что мы можем контролировать этот процесс. С раннего возраста мы учимся интерпретировать чувства печали, гнева и страха как плохие.
( Я не буду вдаваться в условности молодых мужчин, связанные с эмоциями; если вам интересно, насколько это всепроникающе и пагубно, я рекомендую посмотреть « Маска, в которой вы живете» . )
Самый простой пример обусловленности — это когда мы проявляем такую эмоцию, как печаль или гнев, и люди спрашивают нас: « Что не так? ”
Задумайтесь об этом на мгновение. Это тонкий намек на то, что что-то неправильно с чувством эмоции, которая была частью человеческого опыта на протяжении тысячелетий! Насколько мы невежественны, если думаем, что что-то столь же естественное и необходимое для человека, как вода для всей жизни, является плохим явлением?
Отрицательные эмоции являются необходимым катализатором положительных эмоций.
Если позволить процессу сжатия происходить, в конце концов наши тела и умы естественным образом расслабятся и расширятся. Именно эта открытость ведет к радости, страсти, благоговению, блаженству и целому списку чувств.
Последнее замечание о создании положительных эмоций
Важно отметить, что мы можем изменять свое состояние и создавать положительные эмоции, работая со своими мыслями. Такие вещи, как практика благодарности, размышления, коучинг и т. д., являются действенными стратегиями для создания большего количества «хороших вещей» в нашей жизни.
Ключевой момент, который часто упускают из виду, заключается в том, что целью этих стратегий НЕ является полное искоренение негативных эмоций.
Да, мы можем выбирать мысли, которые вызывают положительные эмоции — и , мы также должны иметь возможность полностью переживать наши негативные эмоции, чтобы позволить естественной энергии жизненной силы течь через нас. Наша эволюция зависит от этого.
Действительно ли положительные и отрицательные эмоции противоположны?
Представьте, что вы врач, оказывающий психологическую помощь клиентам, страдающим депрессией. Смогли бы вы облегчить затянувшуюся грусть ваших клиентов, «прописывая» им высокие дозы положительных эмоций, или такое лечение окажется неэффективным?
Ваша оценка полезности этого вмешательства будет зависеть от вашего восприятия связи между положительными и отрицательными чувствами. Считаете ли вы положительные и отрицательные чувства полярно противоположными, когда уменьшение отрицательных эмоций идет рука об руку с усилением положительных эмоций (и наоборот)? Или вы верите, что положительные и отрицательные чувства составляют два отдельных измерения, действующих независимо друг от друга?
То, как положительные и отрицательные чувства соотносятся в повседневном человеческом опыте, далеко не тривиально. Как показывает мысленный эксперимент, ответ на этот вопрос имеет последствия в реальной жизни.
Неудивительно, что этот вопрос был предметом долгих и интенсивных дебатов, причем некоторые ученые предлагали единый биполярный континуум для положительных и отрицательных чувств (например, Russell & Carrroll, 19).99), в то время как другие утверждали, что положительные и отрицательные чувства являются двумя независимыми измерениями (например, Watson & Tellegen, 1985).
Первоначальные дебаты
Что касается теорий, которые выдвигают гипотезу о биполярной связи между положительными и отрицательными эмоциями, наиболее влиятельной моделью, вероятно, является циркумплексная модель аффекта, предложенная Расселом (1980). В соответствии с этой структурой каждое эмоциональное переживание может быть расположено в аффективном пространстве, очерченном двумя нередуцируемыми измерениями: 9валентность 0003 и возбуждение (см. рисунок 1, панель А ниже).
Измерение валентности представляет собой биполярный континуум, который отражает гедонистическое качество эмоции, варьирующееся от ощущения приятного до неприятного.
В отличие от теорий, предполагающих независимую связь между положительными и отрицательными эмоциями, работы Уотсона и Теллегена (1985) можно считать наиболее влиятельным.
Точно так же эти авторы считают, что наш аффективный мир состоит из двух основных факторов, однако они утверждают, что позитивные (например, энтузиазма ) и негативные чувства (например, страха ) составляют каждое отдельное измерение (см. рис. 1, панель). Б). Считается, что положительные и отрицательные чувства действуют независимо друг от друга, при этом изменения в положительных чувствах мало информируют нас об изменениях в отрицательных, и наоборот. Кроме того, эти авторы находят доказательства своих утверждений. В психологии личности, например, известно, что переживание положительных чувств демонстрирует уникальную связь с экстраверсией и чувствительностью к вознаграждению, в то время как отрицательные чувства независимо связаны с эмоциональной нестабильностью (невротизмом) и реактивностью к наказанию.
Рисунок 1. Объединение биполярной (панель A) и независимой (панель B) точек зрения на панели C. реальность лучше? Хотя как биполярные, так и независимые направления исследований смогли предоставить эмпирические доказательства своей точки зрения, как это часто бывает с научными исследованиями, ответ на этот вопрос таков: это зависит.
Утверждалось, что обе концептуализации на самом деле подходят к одному и тому же аффективному пространству под разными углами (точнее, с поворотом на 45°, см. рис. 1, панель C). Две независимые оси в двухфакторной модели Уотсона и Теллегена представляют собой смесь валентности и возбуждения. Чтобы уловить этот нюанс, эти авторы позже назвали их размеры положительными и отрицательными 9.0003 активация . Таким образом, положительная и отрицательная оси активации не дают доказательств против биполярного измерения валентности. Вместо этого разные слова для положительных и отрицательных эмоций различаются по степени биполярности, которую они демонстрируют (например, по степени, в которой они действительно противоположны).
Исследования также показали, что степень независимости положительных и отрицательных эмоций по сравнению с биполярным расстройством может варьироваться в зависимости от множества факторов, что еще больше помогает примирить обе, казалось бы, противоположные точки зрения.
Например, известно, что то, оцениваете ли вы положительные и отрицательные эмоции людей в течение длительного или короткого промежутка времени, влияет на их взаимоотношения. Точно так же, оцениваете ли вы их интенсивность (например, как тебе сегодня было грустно? ) в зависимости от частоты (например, сколько моментов печали вы испытали сегодня? ) изменит ваши выводы.
Наконец, недавние исследования показывают, что соотношение между положительными и отрицательными чувствами может быть не одинаковым для всех. В то время как некоторые люди обычно испытывают положительные и отрицательные эмоции относительно независимо друг от друга, другие люди переживают эти аффективные состояния скорее как биполярные противоположности. Более того, даже у одного и того же человека могут быть моменты или ситуации, в которых положительные и отрицательные чувства исключают друг друга, тогда как в других случаях эти аффективные состояния могут сосуществовать. Как следствие, в отличие от того, что предполагали эти более ранние модели, отношение между положительным аффектом не является ни универсальным, ни фиксированным.
Индивидуальные различия в отношении между положительными и отрицательными чувствами
Почему положительный и отрицательный аффект относительно независимы для одних, но взаимоисключающие для других? В недавней серии исследований (Dejonckheere et al., 2018a; Dejonckheere et al., 2018b) мы заметили, что степень, в которой люди испытывают аффект как биполярный, а не как более независимый, свидетельствует об их психологическом благополучии, и, в частности, степени, в которой они страдают от депрессивных симптомов.
Чтобы составить схему этих индивидуальных различий, мы полагаемся на выборочное исследование опыта. В этом методе сбора данных исследователи инструктируют участников носить смартфон на протяжении всей своей повседневной жизни и просят их сообщать о своем кратковременном опыте различных положительных и отрицательных эмоций несколько раз в день. В трех исследованиях мы наблюдали, как люди с более выраженными депрессивными симптомами демонстрировали более обратную связь между положительными и отрицательными чувствами.
Для этих людей переживание отрицательного аффекта исключало переживание положительного аффекта, и наоборот. Напротив, люди без депрессивных симптомов более независимо испытывали положительные и отрицательные чувства. Для этих людей было много моментов или ситуаций, когда положительные и отрицательные эмоции могли сосуществовать по отдельности.
В чем причина этой находки? В последующем исследовании мы стремились лучше понять взаимосвязь между депрессивными симптомами и аффективной биполярностью. Мы установили, что люди, страдающие депрессивными симптомами, часто испытывают трудности с регулированием своих эмоций в стрессовых ситуациях. Действительно, депрессивных людей легче вывести из себя, когда они столкнутся с тревожной информацией.
Эволюционные теории утверждают, что когда мы находимся в состоянии сильного стресса, то мелкозернистая и детальная обработка окружающей среды перестает быть адаптивной, поскольку это перегружает нашу когнитивную систему (см. рис. 2). Чтобы выжить в стрессовой среде, предпочтительнее использовать быстрый и грязный подход, предпочитая эвристические суждения строгому рассмотрению.
Применительно к нашему эмоциональному миру, когда мы испытываем сильный стресс, параллельная обработка положительной и отрицательной эмоциональной информации может оказаться слишком обременительной. В этих обстоятельствах, утверждают эти теории, лучше стремиться к эмоциональному упрощению, объединяя положительные и отрицательные эмоции в одно измерение.
Поскольку люди с депрессией испытывают сильный дистресс, имеют когнитивные трудности и им трудно адекватно регулировать свои эмоции, эти теории могут помочь нам понять, почему депрессия характеризуется аффективным миром, который является более одномерным.
Рисунок 2. Людям с депрессивными симптомами трудно регулировать эмоции в стрессовых ситуациях. Эти трудности могут способствовать эмоциональному упрощению.
Источник: Egon Dejonckheere
Наконец, очевидно, что аффективная биполярность может представлять собой важный поддерживающий механизм у людей, страдающих депрессией. Поскольку депрессивным людям обычно не хватает буфера положительных чувств, когда они испытывают высокий уровень негативного аффекта, это может привести к циклу длительной дисфории и ангедонии (т.
Е. Неспособности испытывать удовольствие или наслаждение). По мере того, как депрессия ухудшается, негативные чувства могут все чаще исключать опыт позитивных, запирая людей в нисходящей спирали негатива. Следуя этому обоснованию, терапевтические вмешательства, которые эффективно противодействуют переживанию негативных чувств положительными, могут разорвать этот изнурительный цикл.
Изменение во времени отношения между положительными и отрицательными чувствами
Исследования также показывают, что соотношение между положительными и отрицательными эмоциями неодинаково во времени. То есть в один момент времени человек может обрабатывать положительные и отрицательные эмоции независимо друг от друга, а в другие моменты у него может быть более биполярное переживание этих аффективных состояний.
Когда все нормально и никакие особенно важные события или ситуации не окрашивают нашу жизнь, мы, скорее всего, независимо друг от друга испытываем положительные и отрицательные эмоции.
Однако, когда одно значимое событие или ситуация становится более важной в нашей жизни, наша аффективная система будет подталкиваться к биполярности. Например, в недавнем исследовании (Dejonckheere et al., 2019), когда мы отслеживали положительные и отрицательные эмоции студентов во время получения ими результатов экзамена (событие, имеющее большое личное значение), мы наблюдали, как их аффективный опыт становился все более биполярным в ожидании этого события. Однако по мере того, как время после этого события утекало и это событие теряло свое центральное место в жизни студентов, переживание положительного и отрицательного аффекта вновь становилось более самостоятельным.
Основная идея состоит в том, что эти зависящие от контекста колебания отношения между положительным и отрицательным аффектом могут быть адаптивными. То есть гибкая аффективная система, которая переключается с независимости на более сильную биполярность, может функционировать как эмоциональный компас, привлекающий наше внимание к личностно значимой информации, поскольку она сигнализирует об активации беспокойства или события, которое мы считаем важным.