Что будет если спать без подушки: Полезно ли спать без подушки? Почему сон без подушки вреден?

плюсы и минусы безподушечного сна

Для улучшения самочувствия и повышенной продуктивности люди экспериментируют с разными способами улучшения  сна. Одна из идей — спать без подушки. Насколько это полезно и безопасно для здоровья? Давайте разберемся вместе.

Плюсы сна без подушки: меньше морщин и головной боли

Уменьшение боли в шее и спине

Подушка может вызывать перенапряжение мышц шеи и спины, особенно если она неправильно подобрана, слишком высокая или мягкая. Сон без нее может уменьшить болевые ощущения.

Некоторые люди, спящие на животе, испытывают облегчение боли в шее и спине из-за того, что не используют подушку, поскольку матрас обеспечивает плоскую поверхность, которая помогает выравниванию позвоночника.

Улучшение качества сна

Некоторые чувствуют, что сон без подушки более глубокий и освежающий. Это может быть полезным экспериментом для тех, кто страдает от бессонницы или трудно засыпает.

Предотвращение морщин на лице и здоровье волос

Исследования показывают, что существует связь между подушками и образованием морщин. При сне на подушке голова и шея более плотно соприкасаются с поверхностью, чем – отсюда появление заломов на лбу, глазах и щеках, а также отеки. При засыпании на спине лицо минимально соприкасается с подушкой или матрасом — стоит сочетать это с отказом от подушки.

Существуют теории, что сон на подушке негативно влияет на волосы, но это, вероятно, связано с материалом наволочки. Хлопковые ткани могут провоцировать сухость, впитывая средства для волос и усиливая трение. В подобном случае можно попробовать сменить наволочку или простыню на шелковую, которая благоприятна для структуры волос, особенно вьющихся. 

Минусы сна без подушки: болевые ощущения и беспокойный сон

Болезненность тела и спины

Во время сна человек двигается,  и без подушки может принимать не самые удобные позы. Отсюда — неравномерная нагрузка, болевые ощущения и чувство затекания. Особенно это важно для тех, кто уже имеет проблемы со спиной или шеей – в таких случаях врачи обычно рекомендуют специальные ортопедические подушки.

Головные боли

Сон без подушки может изменить нарушить кровообращение в шее — отсюда возможные головные боли и тяжесть.

Ухудшение качества сна

Беспокойный и прерывистый сон без подушки может быть связан с личными привычками. Например, те, кто обычно предпочитает высокую подушку, могут испытывать тревогу при попытке спать без нее.

Кроме того, спать без подушки может быть неприятно тем, кто спит на боку или на животе из-за нестандартного положения головы.

Информация о пользе и вреде довольно противоречива. Она зависит как от индивидуальных особенностей здоровья, психологического восприятия, физических показателей (в том числе вес тела), так и от наличия заболеваний или склонности к ним. 

Противопоказания ко сну без подушки: апноэ, остеохондроз, глаукома

Отсутствие подушки может усугубить качество сна у людей, страдающих определенными заболеваниями. 

Например, такой метод противопоказан при апноэ во сне — нарушении дыхания, и может наоборот, активировать прерывистый сон.

Кроме того, спать без подушки не рекомендуется при заболеваниях шейного отдела позвоночника, такими как остеохондроз, который может ухудшиться из-за неправильной позиции во время сна. Лучше выбирать специальные анатомические или ортопедические подушки.

Еще одно противопоказание  – заболевания верхних дыхательных путей. В таких случаях лучше использовать подушку с низким профилем, чтобы поддерживать голову в правильном положении, что обеспечивает свободное дыхание и предотвращает нарушение кровообращения в шее и голове.

Наконец, при с нарушениях сердечно-сосудистой системы или после сердечного приступа также не рекомендуется спать без подушки, так как это может привести к усугублению проблемам. 

С такими диагнозами, как глаукома, важно помнить о влиянии высоты подушки на внутриглазное давление и другие факторы риска. Также выявлена связь между высотой подушки и внутричерепным давлением при шейном лордозе. 

При наличии хронических заболеваний лучше обратиться к врачу, чтобы получить рекомендации по выбору подушки или возможности спать без нее.

Как правильно спать без подушки: выбрать подходящий матрас и действовать постепенно

Лучше всего подходят жесткие матрасы или матрасы средней жесткости. Они обеспечат оптимальную поддержку для тела и позвоночника, способствуя сну на спине.

Как правильно выбрать матрас?

Чтобы сформировать новую привычку, начните с мягкой подушки и постепенно уменьшайте её размер и толщину.

Начинайте с малого. Проведите эксперимент в течение короткого периода и оцените, как тело реагирует на сон без подушки, есть ли дискомфорт.

Добавьте подушки для тела. Тем, кто спит на животе, полезно положить тонкую подушку под бедра. Она приподнимет живот и поможет поддержать позвоночник в комфортном положении.

Не забывайте про режим дня. Качественный ночной сон зависит не только от того, как вы спите, но и как проводите день, от уровня физической и ментальной нагрузки. Постарайтесь отказаться от кофеиновых напитков и алкоголя перед сном. То же касается тяжелых тренировок – лучше заменить их на расслабляющие, например стретчинг, бассейн или МФР,  и попробовать ложиться в определенное время.

Миофасциальный релиз: что это за тренировка и эффективна ли она?

Почему люди спят без подушки?

По разным причинам: для улучшения качества сна, профилактики болей в шее и спине или из-за привычки. Некоторые считают, что спать без подушки полезно для поддержания рельефа кожи и свежего цвета лица.

Как долго можно спать без подушки?

Некоторые люди делают это всю жизнь, а другие, например, на отдыхе в палатке или в гостях.  Все зависит от наличия хронических заболеваний, которые определяют критерии выбора матраса и подушки.

Не опасно ли спать без подушки?

Спать без подушки не опасно для большинства людей, если нет проблем со здоровьем. Если есть сомнения, лучше посоветоваться с врачом перед тем, как начать спать без подушки.

Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: unsplash.com/Vladislav Muslakov, Zohre Nemati, Kate Stone Matheson

Сон без подушки: вред или польза?

Для полноценного отдыха человеку необходимо спать как минимум 8 часов в день. При этом качество сна зависит от кровати, матраса, постельного белья и подушки. Чтобы человек во сне чувствовал себя уютно и комфортно, необходимо со всей ответственностью подойти к изучению вопроса выбора подушки. Производители предлагают большое количество моделей, которые отличаются по форме, наполняемости и жесткости.

Спать на подушке или без, решать нужно, исходя из индивидуальных особенностей пользователя. Чтобы сделать выбор в пользу того или иного варианта, необходимо изучить все тонкости физиологии.

Для чего нужна подушка

Этот привычный и простой на первый взгляд атрибут спальной комнаты есть в доме у каждого. Главная его задача состоит в том, чтобы обеспечить комфортное положение тела. Когда голова лежит на возвышенности, снимается напряжение с шейного и плечевого отдела, расслабляется поясница.

Спать на подушке комфортнее всего на боку. В этом случае она помогает избежать большого прилива крови. В противном случае может возникнуть чувство хронической усталости и головные боли.

При нормальной физиологии тела позвоночник человека слегка изогнут вперед. Таким образом он выполняет роль пружины и слегка амортизирует голову. Остеопаты предупреждают, что если спать без подушки, появляется риск проявления хронических заболеваний.

Сегодня существует несколько вариантов моделей, которые необходимы человеку на разном этапе его жизни:

• для дома – могут быть как декоративные для дивана, так и для полноценного сна;

• для перелетов и автопоездок – незаменимый помощник в длительных путешествиях;

• для беременных – обеспечат комфорт во время отдыха и снимут нагрузку с позвоночника.

Перед тем как подобрать подходящий вариант, необходимо четко определить качества, которыми должен обладать аксессуар.

Польза сна без подушки

Многие люди, просыпаясь после долгого сна, чувствуют дискомфорт, боль в спине и даже начинающуюся мигрень. Некоторые из них считают, что причиной такому состоянию может быть подушка и отказываются от нее. Чтобы понять, так ли это на самом деле, необходимо вникнуть в вопрос более детально.

Согласно мнению некоторых специалистов, спать без подушки полезно. Существуют неприятные последствия, которых можно избежать, убрав подушку:

1. Боли в спине и шейном отделе. Возникают из-за неправильно подобранной подушки, которая не соответствует естественному изгибу позвоночника.

2. Воспалительные высыпания на коже, аллергия. Появляется из-за тесного контакта с тканью. Наволочка часто становится рассадником вредоносных бактерий.

3. Раннее появление глубоких морщин. Во время сна лицом в подушку может создаваться давление, способствующее ухудшению состоянию кожи.

Несмотря на несколько положительных моментов, необходимо провести полный сравнительный анализ сна с подушкой и без нее. Это поможет увидеть полную картину и понять, настолько хорошо ли спать без подушки.

Почему спать без подушки вредно?

Отсутствие подушки может привести ко многим негативным последствиям со стороны качества сна. В этом случае с утра человек чувствует себя уставшим и обессиленным. Это связано с тем, что находясь на ровной поверхности мозг получает недостаточное количество кислорода. К более плохим и долгосрочным последствиям может привести сон лежа на животе. Без небольшой возвышенности тело находится в неестественной для себя позе, и происходит затекание мышц с перенапряжением суставов.

Так почему нельзя спать без подушки – негативные последствия:

1. Со стороны головного мозга. В случае кислородного голодания или, наоборот, чрезмерного прилива крови могут возникнуть мигрени, проблемы с сосудами, повышается риск инсульта.

2. Со стороны позвоночника. Пережатые сосуды и перенапряженные мышцы приведут к появлению различных заболеваний или ухудшению уже существующих. Это происходит из-за особенностей физиологии человека. Также категорически запрещено

   спать без подушки при остеохондрозе – это единогласное решение врачей по всему миру. Также вредно спать без подушки для осанки.

3. Со стороны внешнего вида. Наиболее распространенная поза во время сна – в форме эмбриона. Она может привести к появлению второго подбородка и множества мелких морщин на лице. Чрезмерный прилив крови способствует появлению мешков под глазами и отекам.

Специалисты утверждают, что основная опасность заключается в том, что сон на ровной поверхности приводит к тому, что голова запрокидывается назад, и человек долгое время находится в неестественной для него позе.

Кому можно и нужно спать без подушки?

Существует несколько категорий людей, которым показан сон на ровной поверхности. Глубокий анализ заболеваний и индивидуальных особенностей поможет ответить на вопрос, почему лучше спать без подушки в каждом конкретном случае.

Также сон на ровной поверхности полезен для малышей, так как у младенцев только начинает формироваться позвоночник. Сон без подушки приведет к развитию правильной осанки. Задумываться о приобретении первой подушки необходимо после наступления двухлетнего возраста.

В каких случаях подушка необходима?

Одной из категорий, которой показан сон на подушке, считаются спортсмены. Во время отдыха вырабатывается гормон роста, который способствует быстрому восстановлению тканей после изнурительных тренировок.

Ситуации в которых показан сон на подушке:

1. Сильный храп в лежачем положении. В неудобной позе голова запрокидывается назад, тем самым передавливая сосуды и усиливая его громкость.

2. Различные заболевания и физиологические изменения спины. В этом случае специалисты рекомендуют приобрести ортопедическую подушку.

3. Болезни сердца, глаукома, мигрень. Все это показатели к использованию специальных моделей.

Неудобная поза может привести к бессоннице или возникновению проблем с ожирением – излишек кортизола и нехватка мелатонина становятся причиной увеличения жировых отложений.

Как выбрать подушку

Многие жалуются на то, что им неудобно спать на подушке. В таких случаях рекомендуется поменять этот атрибут на новый и при этом более тщательно подойти к выбору нового.

Хорошие качественные подушки обладают следующим набором характеристик. К ним относятся:

• высокая воздухопроницаемость;

• умение сохранять тепло;

• способность принимать контуры лица и головы спящего человека;

• после использования восстановление первоначальной формы.

Чтобы выбрать из множества моделей подушек наиболее подходящую, необходимо обратить внимание на:

1. Материал изготовления. В приоритете натуральные ткани и наполнитель, которые не вызывают аллергии и не оказывают негативное влияние на организм.

2. Форма. Сон на спине без подушки в виде прямоугольника будет неполноценным. Изделие в виде валика подойдет для любителей отдыха на боку.

3. Габариты. Подушка должна превышать объем головы в два раза. Наибольшей популярностью пользуется изделие размером 50х70 см.

Проверить качественную подушку на упругость можно, нажав на нее ладонью. Если в течение нескольких секунд она вернет первоначальную форму, значит, проверка прошла удачно.

Так как этот атрибут для сна накапливает пыль и другие микроэлементы, вызывающие аллергию, необходимо постоянно следить за его чистотой. Качественный ежедневный уход должен войти в привычку. Изучив всю доступную информацию, каждый должен сделать вывод сам для себя – прислушиваться к мнению специалистов или опираться на собственные ощущения и комфорт.

Спать без подушки: вредно ли это?

Отказ от ответственности : Эта статья предназначена только для информационных целей и не должна восприниматься как медицинский совет.

Если вы просыпаетесь с болью, но знаете, что у вас идеальный матрас, логичным следующим шагом будет обвинить вашу подушку. Некоторые люди утверждают, что спать без подушки полезно, но действительно ли это хорошая идея?

Подушки — это не просто ненужный пух на вашей кровати. Цель подушки — удерживать позвоночник в правильном положении, поддерживать естественную кривизну шеи и предотвращать боль во время сна. Итак, вредно ли спать без подушки? Это зависит от вашего положения во сне и предпочтений.

Прежде чем отказаться от подушки, мы поможем вам взвесить все «за» и «против», чтобы выбрать правильный тип подушки (если таковой имеется!) для вашего сна.

В Casper мы решили разработать подушки, которые подходят для сна в любом положении. Спите ли вы на спине, на животе или на боку, подушки Casper созданы для того, чтобы поддерживать вас.

Магазин подушек

Потенциальные преимущества сна без подушки

Подобно сну на полу или в машине, отказ от подушки подходит для одних и не подходит для других. Вот часто упоминаемые преимущества сна без подушки. Это все потенциальные преимущества, поскольку исследования последствий отказа от подушки ограничены.

1. Может помочь с выравниванием для тех, кто спит на животе

Как правило, сон на животе не подходит для вашей позы во время сна из-за того, что он заставляет вашу шею поворачиваться, а позвоночник прогибаться. Тем не менее, это единственное положение, в котором может быть полезно спать без подушки.

У некоторых людей, спящих на животе, слишком жесткая подушка может вызвать изгиб шеи и провисание поясницы. Если ваш позвоночник не выровнен, вы можете испытывать боли в шее и спине, когда просыпаетесь. Напротив, ваша шея и позвоночник могут оценить более прямое положение во сне, которое обеспечивает отказ от подушки.

Те, кто спит на животе, также могут добиться лучшего выравнивания позвоночника с помощью тонкой мягкой подушки, которая позволяет голове глубже погрузиться в матрас.

2. Может уменьшить напряжение в шее у тех, кто спит на животе

Как упоминалось выше, жесткая подушка может вызвать дискомфорт в шее человека, спящего на животе. Если вы спите животом на матрасе, попробуйте снять подушку, чтобы занять более комфортное положение на шее. Однако вполне вероятно, что вам просто нужна более мягкая подушка, чтобы уменьшить напряжение шеи.

3. Возможно, разглаживает морщины и волосы

Некоторые исследования показывают, что ваше лицо, сдавливающее подушку во время сна, может в конечном итоге способствовать образованию морщин. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы узнать, может ли снятие подушки полностью предотвратить образование морщин.

Это правда, что ваша подушка со временем впитывает кожный жир (ужасно, мы знаем). Вот почему регулярная стирка всей подушки каждые два-шесть месяцев может помочь сохранить чистоту для вашей кожи.

Некоторые люди также предполагают, что подушки повреждают волосы, трясь о них ночью. В настоящее время мало исследований, подтверждающих это. Однако, если вы считаете, что ворочание на подушке является причиной вьющихся или спутанных волос, мы рекомендуем переключиться на шелковую наволочку, чтобы уменьшить напряжение на ваших волосах.

Шелковая наволочка Casper роскошно гладкая и защищает волосы и кожу от повреждений, вызванных трением.

Шелковая наволочка для магазина

Проблемы со сном без подушки

Думаете, что подушки могут быть просто притворством (каламбур)? Вот почему так важны подушки и почему дремать без них может быть вредно для здоровья сна.

1. Может привести к нарушению выпрямления позвоночника

Если вы спите на боку или на спине, сон без подушки, вероятно, не поможет выпрямлению позвоночника. На самом деле, это может причинить вред.

• Боковые шпалы — Когда вы спите на боку, между шеей и плечами остается зазор. Если это пространство не поддерживается подушкой, ваша шея может выгибаться вниз и смещаться. Вот почему людям, которые спят на боку, не рекомендуется спать без подушки. На самом деле, спящие на боку больше всего выигрывают от толстой подушки с хорошей поддержкой.
  
• Спины на спине — Если вы спите на спине без подушки, ваша голова может запрокинуться назад и неестественно выгнуть позвоночник. Вместо этого подушка средней жесткости держит голову спящего слегка приподнятой и сохраняет прямой позвоночник.

2. Может усилить боль в спине

Из-за неправильного положения позвоночника удары по сену без подушки могут вызвать боль в спине. Когда ваш позвоночник смещен и ваша поза во сне нарушена, вы можете испытывать скованность или боль в спине по утрам.

3. Может вызывать боль в шее

Правильная поза во время сна важна для предотвращения скелетно-мышечной боли в шее и плечах. Если вы откажетесь от подушки и выровняете позу во время сна, это может вызвать или усугубить боль в шее. Особенно, если вы спите на спине или на боку, отсутствие подушки может привести к тому, что ваша шея вытянется или вытянется. Это может вызвать что угодно, от боли до головной боли напряжения.

4. Может вызвать боль в плече или онемение рук 

Когда вы выбрасываете подушку, у вас может возникнуть соблазн вместо этого спать на руке. Тем не менее, ваша голова весит около 10 фунтов (размером с шар для боулинга среднего размера), поэтому вы рискуете проснуться с онемевшими руками или затекшими плечами, поддерживая ее всю ночь.

5. Затрудняет дыхание

Ночью подушка слегка приподнимает голову над телом, обеспечивая свободный проход воздуха. Избавившись от подушки, вы можете погрузить голову в матрас и затруднить дыхание. Людям с апноэ во сне небольшое поднятие головы может помочь улучшить сон.

Кто не должен спать без подушки

Из-за перечисленных выше потенциальных недостатков не всем следует отказываться от подушки. Вот кто должен иметь плюшевый подголовник как неотъемлемую часть своей кровати.

Спинки на спине и боку

Голова — одна из самых тяжелых частей тела, и шея должна работать, чтобы выдерживать весь этот вес, когда вы ложитесь. Вот почему важно держать шею и позвоночник на одном уровне, чтобы избежать напряжения.

Если вы ляжете на плоскую поверхность на спину или бок, вы заметите, что между головой и плечами есть зазор. Подушка помогает заполнить этот пробел, снимая нагрузку с шеи и других частей тела. Вот почему важно, чтобы спящие на спине и боку не пропускали подушку.

Боль в шее может испортить качество сна и заставить вас ворочаться всю ночь. С правильной подушкой ваша шея будет вам благодарна.

Людям со сколиозом или другими заболеваниями позвоночника

Если вы страдаете сколиозом или другим заболеванием позвоночника, избавление от подушки может быть потенциально опасным. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем вносить изменения в настройки сна.

Как перейти на сон без подушки

Это не рекомендуется для всех, но если вы настроены спать без подушки, вот шаги по переходу с подушки на без подушки.

• Постепенно погрузитесь в это. Начните с тонкой подушки, свернутого полотенца или одеяла вместо обычной подушки. Как только вы привыкнете спать с меньшей опорой за головой, вы можете вообще ее убрать.
  
• Используйте подушки для поддержки других частей тела. Если вы спите на боку, обхватив эргономичную подушку для тела, вы почувствуете большую поддержку после снятия подушки для головы.
  
• Убедитесь, что ваш матрас обеспечивает достаточную поддержку. Если вы отказываетесь от подушки, еще важнее спать на матрасе с надлежащей поддержкой. Вы можете просмотреть наши матрасы Casper, чтобы найти идеальный вариант для ваших нужд.

Как найти подушку, которая подойдет именно вам

Если вы не решаетесь отказаться от подушки, не исключайте ее полностью. Независимо от того, как вы спите, для вас всегда найдется подушка. Вот как выбрать подушку, в которую вы влюбитесь.

Боковые шпалы

Людям, которые спят на боку, подойдет подушка с:

• Более прочный наполнитель и материал — Людям, которые спят на боку, нужны подушки, которые сокращают расстояние между шеей и плечами и снимают нагрузку с плеч. Твердый материал, такой как пена с эффектом памяти или сверхпрочная пуховая подушка, должны помочь.

• Низкий или средний лофт — «Лофт» относится к высоте подушки. Людям, спящим на боку, может быть удобной как низкая, так и средняя подушка-чердак (к счастью, подушки Casper поставляются в обоих вариантах). Твердость вашего матраса также может определить, какой чердак вы должны получить. Если у вас жесткий матрас, возьмите подушку среднего размера. Если у вас мягкий матрас, который тонет, купите низкую подушку-чердак.

Если вы спите на боку, вы также можете спать с подушкой между коленями для еще большего комфорта.

Спины на спине

Лучшая подушка для тех, кто спит на спине, имеет:

• Наполнитель и материал средней жесткости — Подушка средней толщины, например пена с эффектом памяти или пух, отлично подходит для тех, кто спит на спине. Взвесьте преимущества пены с эффектом памяти по сравнению с пухом, чтобы выбрать лучшее для вас.
  
• Средний чердак — Материал средней жесткости в сочетании с низким или средним чердаком идеально подходит для сна на спине. Обязательно спите на подушке достаточно высоко, чтобы полностью обхватить шею.

Если вам лучше всего удается спать на спине, положите подушку под колени или нижнюю часть спины, это также может помочь вашему телу выровняться в течение ночи.

Спящие на животе

Некоторые спящие на животе могут спать без подушки. Тем не менее, многие люди, спящие на животе, по-прежнему считают, что спать на тонкой или маленькой подушке удобнее, чтобы не напрягать шею.

Людям, спящим на животе, нужна подушка с:

• Мягким и сжимаемым наполнителем — Перьевые или пуховые подушки мягкие, но не слишком жесткие. Более жесткая подушка, например поролон, может слишком высоко задирать голову и вызывать боль.
  
• Низкий чердак — Низкая чердачная подушка удерживает голову ближе к матрасу и не дает шее вытягиваться в неестественное положение.

В конце концов, спите ли вы с подушкой или без нее, решать только вам. Самое главное, чтобы вы нашли правильную конфигурацию кровати, которая позволит вам лучше отдохнуть.

Все еще нужно на нем спать? Обратите внимание на наши подушки Casper, которые разработаны с учетом потребностей каждого спящего. Наши подушки Original, Foam и Down созданы с инновационным дизайном и адаптивным комфортом. Не нужно выбрасывать подушку, если вы можете положить голову на лучшее из лучшего.

5 преимуществ сна без подушки: Chase Dental Sleepcare: Dental Sleep Medicine

Знаете ли вы, что некоторые специалисты по сну в Нью-Йорке считают, что сон без подушки имеет множество преимуществ? Скорее всего, вы привыкли спать на подушке. Давайте рассмотрим 5 основных преимуществ сна без подушки.

Предотвращает боль в спине

Большинство людей используют подушки, которые не поддерживают естественный изгиб позвоночника. Несколько подушек могут привести к неестественной позе для сна.

Поддерживающие подушки также недолговечны.

Помогает справиться с болью в шее

Большинство подушек не обеспечивают должной поддержки и ухудшают позу во время сна. Если вы не используете подушки, ваша голова находится в естественном положении. Это также предотвращает повреждение нервов и напряжение мышц, поэтому вы испытываете меньше боли. Слишком мягкие подушки также нарушают приток крови к шее.

Борется с головной болью

Возможно, вы проснулись с головной болью или ощущением головокружения. Возможно, виновата твоя подушка. Попробуйте спать без подушки и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше на следующий день. Сон на мягких подушках уменьшает приток крови к голове, перекрывая часть обычного снабжения головы кислородом. Утренние головные боли могут быть связаны с нарушением поступления кислорода в голову.

Снимает стресс

Если вы спите в неправильном положении из-за подушек, вы можете ворочаться всю ночь. Это увеличивает стресс, который, в свою очередь, может привести к другим психическим проблемам и проблемам со здоровьем. Как только вы испытываете меньше нарушений сна, качество сна помогает организму снизить уровень гормонов стресса. Более того, после спокойного ночного сна вы можете почувствовать прилив сил на следующий день.

Предотвращает появление прыщей на лице

Вы можете избежать прыщей, если будете спать без подушки. Это связано с тем, что прыщи являются результатом накопления грязи и жира на лице и закупоривания пор. Воспаление может вызвать отек, покраснение и даже инфекцию. Ваше лицо обычно приковано к подушке большую часть времени в течение ночи. Вероятно, вы не стираете наволочки или подушку каждый вечер. Таким образом, он подвергается воздействию слюны, пыли и пота, что делает его местом, где обитают бактерии. Это может привести к появлению прыщей на лице.

Некоторые специалисты по сну также считают, что определенные позы для сна более полезны, если вы не используете подушки. Ваше положение во сне определяет, какую подушку вы должны или не должны использовать. В какой позе вы спите? Может быть, вы можете попробовать некоторые из наших предложений, чтобы увидеть, работают ли они на вас.

Боковые шпалы

Сон на боку считается самой здоровой позицией для сна. Но если вы используете подушку без надлежащей поддержки, это не так. Людям, спящим на боку, нужна подушка, которая будет держать их позвоночник прямо во время сна. Конечный результат: люди, которые спят на боку, не должны спать без подушки.

Задние шпалы

Спящие на спине должны стараться держать шею на одном уровне с остальной частью позвоночника, для этого лучше всего подойдет тонкая контурная подушка. Этот тип подушки заполнит пространство между шеей и матрасом по мере необходимости. Округлые подушки, поддерживающие шею, шейные подушки или подушки со встроенной поддержкой шеи также являются хорошими вариантами. Конечный результат: Спящие на спине не должны спать без подушки.

Спящие на животе

Хотя сон на животе может помочь облегчить храп, специалисты по сну в Нью-Йорке и близлежащих штатах считают его наиболее нездоровой позицией для сна. Это потому, что это положение заставляет вас поворачивать голову и шею в одну сторону, что может привести к смещению позвоночника. Конечный результат: те, кто спит на животе, могут получить больше пользы от отказа от подушки. Однако если этот вариант слишком неудобен, рекомендуется использовать тонкую подушку.

Итак, теперь, когда вы знаете о некоторых преимуществах сна без подушки, возможно, вам стоит попробовать ее в ближайшее время и посмотреть, поможет ли она вам лучше спать! Обязательно свяжитесь со специалистом по сну в Нью-Йорке или вашем районе для получения дополнительной информации

.

Практический пример ВНЧС: июль 2022 г.

DJ — пациентка 35 лет, страдающая хронической двусторонней болью в ВНЧС, щелчками, головными болями, болью в ушах и ограниченным открыванием, которое при открывании отклоняется вправо. Вот как мы ей помогли.

Оральный прибор или СИПАП? Как я узнаю, что мне подходит?

Апноэ во сне может серьезно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье. Оральный прибор или СИПАП-аппарат могут помочь, но вам нужно знать, какое лечение лучше для вас. Узнайте разницу и узнайте, нужен ли вам пероральный аппарат или CPAP.

Ограничьте употребление алкоголя перед сном, чтобы лучше спать

Нет ничего лучше, чем бокал красного вина, чтобы смягчить дневные трудности и помочь вам отдохнуть. Но знаете ли вы, что, хотя алкоголь, безусловно, может облегчить засыпание, на самом деле вы можете саботировать свои усилия?

4 удивительных состояния здоровья, с которыми связан недостаточный сон

Вы можете подумать, что недостаток сна влияет только на ваше настроение, концентрацию и продуктивность. Но правда в том, что недостаточный сон может привести к вредным физиологическим изменениям и хроническим заболеваниям. Вот что вам нужно знать.

Может ли у вас быть апноэ во сне, не зная об этом?

Иногда симптомы апноэ во сне настолько незаметны, что ускользают от вашего внимания.