Что дает медитация человеку: польза и эффекты от практики — Спорт-32

польза и эффекты от практики — Спорт-32

Многое в жизни зависит не от события как такового, а от отношения человека к нему. Именно поэтому один от повышенной нагрузки или постоянных стрессов нервничает и пьет таблетки, а другой улыбается и обращается к духовным практикам. Если смотреть, что дает человеку медитация, то можно еще раз убедиться, как велика ее польза. Это самообладание, умение адекватно реагировать на ситуацию, если смотреть с практической точки зрения, а также концентрация силы воли, тренировка ума и обретение душевного равновесия.

Что такое медитация и зачем она нам нужна

Человеку свойственно длить события на приятные и неприятные. А тем временем многие духовные практики показывают, что иногда достаточно изменить отношение к произошедшему, чтобы снять негатив и прекратить моральные страдания. Но для этого нужно не только проанализировать причину и следствие, но и ощутить психологический отклик на подсознательном уровне. Именно это и позволяют сделать практики медитации. По сути, это обретения контроля над своим умом, эмоциями и желаниями. При этом удается увидеть реальность без прикрас и воспринять ее со здравой долей хладнокровия, рациональности и осознанности.

В чем польза от медитации для организма и психического состояния человека

Многие утверждают, что «все болезни от нервов» и они во многом правы. Уже доказан факт соматической составляющей многих недугов, при которых лечение нужно начинать не с медикаментозного курса, а с психологической коррекции через индивидуальные занятия или посещение группы определенной направленности. Получить специалисту нужные компетенции можно, пройдя курсы фитнес-тренера в Томске https://tomsk.ecolespb.ru/massage-school/fitness-and-yoga и открыв для себя новые возможности для помощи другим людям в освоении уникальной техники медитации.

Существует понятие «одной мысли». Если кратко, польза медитаций именно в том, чтобы прекратить хаотичное мельтешение фрагментов и образов. Остановиться на одном состоянии и поймать зыбкое ощущение равновесия, утвердившись в нем через сосредоточение на одной мысли. Примером служит боязнь посещения врача или успех на предстоящем выступлении.

В обоих случаях идет медитация. Но в первом — негативная, во втором — позитивная.

Подобные практики применяются во многих направлениях:

• борьбе с фобиями;
• отказе от различного вида зависимостей;
• стремлении к духовному совершенству;
• работе над своими страхами и комплексами.

Большинство восточных философий позиционирует медитацию, как метод достижения просветления, получения нового опыта. Даже у новичков, которые посвящают этой технике по 15 минут в день, отмечается улучшение сна, повышение контроля над стрессом, эмоциональное оздоровление, повышение осознанности. По результатам исследований, у людей, регулярно практикующих медитацию, замедляются процессы возрастных изменений в мозгу, улучшается концентрация и стабилизируется уровень внимания. Во время медитации естественным путем происходит расслабление мышц — релаксация.

Как научиться правильно медитировать

Многие отмечают, что положительные изменения начинаются после 8 недель ежедневных сеансов по 10–12 минут, при условии соблюдения всех правил.

Самый распространенный подход к медитации — концентрация на дыхании. В такие моменты человек сконцентрирован на моменте «здесь и сейчас». На некоторое время поток мыслей останавливается, нет оценочных суждений.

Для достижения состояния покоя достаточно:

• выбрать тихое место;
• отложить дела и заботы;
• выбрать объект концентрации, например, дыхания или определенные ощущения в теле;
• концентрировать внимание, мягко возвращая его на объект при отвлечении;
• уделять медитации определенное время ежедневно.

Это наиболее упрощенный вариант, но можно начать и с него, позже начав погружение на более глубокий уровень сосредоточенности.

Как понять, что медитируешь правильно

Основными признаками являются:

• четкий ритм дыхания с более длительными паузами между вдохом и выдохом;
• плавное течение мыслей;
• ощущение спокойствия и защищенности;
• расслабляться мышцы;
• приходит ощущение счастья и умиротворённости.

Любой начинающий сталкивается со сложностями, которые при регулярных занятиях навыки будут улучшаться.

Когда лучше всего медитировать

Лучшим временем инструкторы называют утро, сразу после пробуждения. Но стоит учесть, что восприятие и биоритмы у каждого человека свои, а значит, и рекомендации воспринимать нужно именно как совет, а не жесткое руководство к действию. Можно выбрать время в течение дня и место, где никто не будет отвлекать. В принципе, как только накатывает усталость, появляется утомление или раздражение, стоит найти несколько минут для приведения мыслей в порядок, а эмоций — в равновесие и здесь время суток не играет особой роли.

Основные свойства медитации

При рассмотрении того, что дает медитация человеку, эффекты от практики, чему способствует ее освоение, приходит понимание, что действие практически универсальное. Оно не только оздоравливает тело, но и дисциплинирует эмоционально.

Осознанность

Это неотъемлемый элемент самосовершенствования. Человек отбрасывает сожаления о прошлом и страхи будущего, оставаясь только в точке настоящего и освобождая свой разум от влияния негативных эмоций. Много энергии тратится на переживания по поводу чего-либо, медитация позволяет осознать, что необходимо менять ситуацию, если это возможно, или принять ее, когда от личных усилий ничего не зависит. У осознанный людей проблем меньше, поскольку они рационально смотрят на них, без искажений со стороны страхов или предвзятого мнения.

Гибкость ума и рассудительность

В процессе медитативных занятий идет рост духовный и личностный. Многие мысли, поступки, ситуации начинают представать в ином свете. Появляется возможность посмотреть на них с другой точки зрения и часто находится оптимальный выход из запутанных ситуаций, нужно только отпустить разум и не ставить ему искусственных преград в виде предрассудков, правил и шаблонов. Это одна из сторон того, чем полезна медитация для человека. При том медитативные практики создают предпосылки для улучшения концентрации, внимания, памяти, развития логического и абстрактного мышления. Таким образом, происходит разрыв шаблонов и появляется возможность более широкого мышления.

Самоконтроль

Очень важная составляющая. Многие ситуации человек способен повернуть в свою пользу, если вовремя остановиться взвешенно проанализировать происходящее, подобрать верные слова или не поддаться на провокацию, пойдя на поводу у эмоций. Человек, освоивший практику медитации, перестает быть марионеткой, сдерживает импульсивность, берет контроль над желаниями. Многие вредные привычки исчезают за ненадобностью.

Релаксация

По сути — это расслабление. При этом стоит учесть, что мышечный тонус и эмоциональное напряжение взаимосвязаны, волевое усилие первично. Именно поэтому во время медитации, как только мысли приводятся в порядок и перестают тревожить страхи, наблюдается полное расслабление мышц. Следом начинает уменьшаться боль, стабилизируется давление и увеличивается рабочий объем легких при дыхании.

Медитация избавляет от депрессий и панических страхов

В современном мире такое количество фобий, что психиатрия уже не успевает придумывать им названия. Наблюдается как классическая клаустрофобия, так и боязнь умывания, а также еще огромное количество более экзотических страхов. Они не просто мешают жить, они исподволь, планомерно разрушают личность. Таблетки в таком случае — не вариант. Они загоняют стрессовое состояние внутрь, отчего оно, подобно пружине, может распрямиться в любой момент, приводя к серьезному ухудшению состояния. Работать нужно с причиной, а не со следствием и для этого прекрасно подходит освоение практики медитации, польза для здоровья и плюсы в этом случае очевидны:

• отсутствие медикаментозного воздействия;
• индивидуальная работа с подсознанием;
• освобождение от внутреннего напряжения;
• переосмысление ситуации;
• вывод спрятанных страхов на уровень очевидности, что устраняет предпосылки к самой боязни объекта;
• решение серьезных внутренних кризисов.

Очень часто человек боится не самого события, а его вероятной реализации в самом плохом сценарии. Но перевод сознания на работу «здесь и сейчас», снимает этот вопрос.

Стоит учесть, что речь идет о глубокой медитации. Поверхностный демонстративный вариант не решит проблем, необходимо подняться над ними, чтобы увидеть выход из ситуации, особенно при наличии депрессии. Чтобы произошла глубинная трансформация, необходима серьезная, длительная работа.

Депрессия, обретение позитивного настроя и другие причины для занятий медитацией

Часто духовным практикам приписывают сверхъестественные возможности. Почему бы и нет? Но нужно понимать, что за всеми впечатляющими результатами стоит кропотливая длительная и тщательная работа над собой. Человек встает лицом к лицу со своими страхами, депрессиями и другими проблемами, тогда уничтожаются их причины, а не только внешние проявления.

Мотиваций для освоения практики, достаточно много.

1. Депрессивные расстройства и апатичные состояния, при которых человеку нужна точка опоры для восстановления. Медитативная практика, не требуя внешних активных действий, начинает постепенно улучшать психологическое здоровье, особенно когда она включена в комплексное лечение.
2. Устранение чувства одиночества также очень важно для людей любого возраста. По сложившимся канонам человек считается счастливым только в обществе. А тем временем самодостаточность – это возможность побыть с собой и скучно не будет. В этом случае человек, конечно, рад, если появляется компания, но и наедине с собой он найдет чем заняться.
3. Улучшение памяти также заметно при регулярных занятиях медитацией. По результатам исследований, в мозгу происходят схожие процессы во время глубокого погружения в себя и в период сна. Идет работа с памятью на уровне подсознания. А эмоциональная стабильность улучшает и процесс засыпания, что гарантирует отдых и ускоренную регенерацию.
4. Управление эмоциями для многих является насущной необходимостью. Удобнее и результативнее это делать в процессе медитации, начиная с контроля дыхания и постепенно приходя к полному самообладанию. Медитация помогает повысить стрессоустойчивость, считается эффективной для снижения уровня тревожности, устранения немотивированных эмоциональных всплесков.
5. Улучшение отношений с окружающими. Человек, владеющий основами медитации, более открыт, лучше воспринимает настроение и близких и знакомых, передает им ощущение спокойствия и комфорта, что снижает напряженность в сложных ситуациях.
6. Повышение концентрации также становится результатом планомерной работы со своими чувствами, эмоциями, настроением.

 

Получается, что медитативные практики положительно воздействуют на физиологическом и психологическом уровне, при этом их действие строго индивидуально, поскольку одинаковых людей не существует.

Медитация для начинающих: рекомендации специалиста

Медитация не терпит суеты. Быстро и сразу — это не про нее. Положительные изменения проявляются не сразу, при этом ведущее значение имеет качество процесса, а не его продолжительность. Желательно начинать работу под руководством опытного наставника. Несколько советов:

• провести медитацию можно в любое время, не ожидая, пока будут выполнены все текущие дела;
• лучшее время для погружения в себя — утро, но тут все сугубо индивидуально;
• выключаются все гаджеты, ничто не отвлекает от внутреннего диалога;
• относиться ко времени медитации стоит, как к большому подарку для себя любимого;
• создание соответствующей атмосферы позволит легче настроиться на процесс;
• поза не принципиальна, можно сесть по-турецки или просто на стул, выпрямив спину и не скрещивая ноги;
• дыхание диафрагмальное, глубокое, с небольшой паузой между вздохами и выдохами;
• отстраненное существование благоприятно отражается на психологическом здоровье человека, поэтому стоит постараться абстрагироваться от мыслей, наблюдая за их течением со стороны.

Детально разобравшись в том, чем помогает медитация человеку, есть ли польза и какая именно, у каждого явно найдется личный мотив для того, чтобы начать освоение этой эффективной практики.

Как изменить жизнь с помощью медитации: научные аргументы и практика

Здоровье

© Darius Bashar/Unsplash

Автор Екатерина Тихонова

21 мая 2021

Исследования показали, что регулярные занятия медитацией напрямую влияют на ощущение счастья, помогают оставаться в тонусе и справляться со стрессом. Разбираемся, чем медитация полезна с точки зрения науки и как к ней подступиться

Йонге Мингьюр Ринпоче, автор книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья», — один из популяризаторов тибетской медитации. Много лет участвует в исследованиях мозга во время медитации, находя все больше доказательств ее полезности для каждого из нас. Вот что об этом известно на сегодняшний день.

Медитация — это различные психофизиологические практики (религиозные или оздоровительные), которые позволяют сделать сознание более ясным, понимать себя и управлять своим умом.

В зависимости от техники, медитации основаны на концентрации и/или усилии воли. Изначально практика медитации пошла из индуизма. Она занимает важное место в йоге. Однако сегодня о медитации все чаще говорят без эзотерической составляющей — как о средстве натренировать свой ум и стать спокойнее. 

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Есть более 3000 научных исследований о преимуществах медитации. В них участвовали как буддийские монахи, посвятившие медитации тысячи часов, так и новички, практикующие медитацию 15 минут в день. Результаты зафиксировали положительные изменения у большинства испытуемых. И вот какие.

• Снижение стресса

Ради этого люди обычно и начинают медитировать. Исследование 3500 взрослых показало, что это работает. Когда наши тела подвергаются внезапному стрессу или угрозе, мозг отвечает реакцией «дерись или беги». Ее вызывает скачок гормонов адреналина и кортизола, который влечет нарушение сна, появление депрессии и тревоги, повышение кровяного давления, быструю утомляемость и спутанность мыслей.

Медитация дает возможность отстраниться, осознать появление стресса и выбрать, как на него реагировать. Например, это может быть регулярная практика релаксации, которая позволяет действовать рассудочно даже в условиях стресса. 

• Контроль беспокойства

В нашем мозгу есть участок, отвечающий за страх. Это миндалевидное тело, называемое амигдалой, которое работает как сигнализация, выискивая вокруг источники опасности. Древнему человеку она сохраняла жизнь, улавливая шорохи в лесу или агрессивных соплеменников. Для современного человека она часто срабатывает как «ложный вызов», пробуждая необоснованную тревожность. Исследования показали, что активность амигдалы снижается, когда человек находится в медитативном состоянии. Эти данные были получены и в экспериментах с людьми без опыта в медитации, и в испытаниях как со здоровыми людьми, так и со страдающими хронической тревожностью. Эффект сравним с действием лекарственных препаратов, только не вызывает побочных явлений. Регулярная практика перепрограммирует центр страха, уменьшает беспокойство и симптомы тревожных расстройств и приступов паники.

© Manuel Breva Colmeiro/Getty Images

• Эмоциональное оздоровление

Наш мозг стремится эмоционально окрашивать или «приклеиваться» к ситуациям и проблемам. Например, если у человека неприятности на работе, он может перенести их в семейную жизнь. И наоборот, передряги в личной жизни могут отражаться на работе. У практикующих медитацию есть способность не «приклеиваться». Видеть эмоцию, проблему, осознать ее и не попасть в ловушку.

Ученые объясняют это снижением выработки веществ, называемых цитокинами. Они выделяются в ответ на стресс, влияют на настроение и нередко вызывают депрессию. В мозгу тех, кто практикует медитацию, появляются связи, которые повышают уровень эмпатии и способность рационально оценивать проблемы.

Исследования показывают, что медитация так же эффективна, как антидепрессанты! Поэтому людям, страдающим депрессией, ее все чаще прописывают как альтернативу медикаментозному лечению.

• Повышение осознанности

Уже на восьмой неделе регулярной медитации практикующие формируют свой «уникальный мозг» с хорошо развитыми областями. Эти области в первую очередь связаны с осознанностью и памятью. Ученые наблюдают увеличение толщины гиппокампа, благодаря чему растет способность мозга изучать новый материал и запоминать его, а также регулировать свои эмоции. Раньше считалось, что осознанность — это эффект от долгих размышлений и концентрации на себе. Теперь стало ясно, что во время медитации в мозгу происходят физические изменения, которые помогают развивать этот навык.

• Рост внимательности

Проблемы с концентрацией внимания встречаются не только у детей, синдром дефицита внимания диагностирован у миллионов взрослых. Одно из главных преимуществ медитации — улучшение внимания и концентрации. Как спортивные тренировки, ежедневная медитация увеличивает силу и выносливость внимания. Было установлено, что достаточно двух недель практики, чтобы повысить показатель внимания на 16%. Благодаря медитации быстро развиваются когнитивные навыки на работе — и мы лучше концентрируемся на текущих задачах.

• Предотвращение старения мозга

Потерял ключи, не помню имя, не могу решить простую математическую задачу — приближаясь к среднему возрасту, мы все чаще сталкиваемся с подобными проблемами. Снижение умственных способностей связано с потерей объемов серого вещества — нейронов мозга, отвечающих за память и обучение. Это называют когнитивным снижением, связанным со старением. Много лет ученые считали это снижение неизбежным, однако исследования последних двух десятилетий показали, что взрослый мозг изменяется на протяжении всей жизни. Это феномен, известный как нейропластичность.

Регулярная медитация повышает нейропластичность мозга, сохраняет и даже увеличивает концентрацию серого вещества. Мозг людей в возрасте от 50 лет, постоянно практикующих медитацию, «выглядит» на семь лет моложе.

© fizkes/shutterstock

• Улучшение сна

Медитация помогает расслабиться и не зацикливаться на мыслях, которые мешают уснуть. Такая практика активизирует область мозга, отвечающую за переход к глубокому сну. Благодаря ей мы быстрее засыпаем и получаем более качественный сон. Когда сравнили характеристики сна двух групп (в одной практиковали медитацию, в другой — нет), стало видно, что участники, которые медитировали, засыпали быстрее, их сон был более глубоким и продолжительным по сравнению с теми, кто не медитировал.

• Контроль над болью

Медитация уменьшает восприятие боли мозгом. Она дополняет медикаментозное лечение хронических болей или физиотерапию. Исследования подтверждают, что осознанность успокаивает мозговые центры, отвечающие за боль, и со временем эти изменения укореняются и меняют структуру самого мозга таким образом, что пациенты больше не чувствуют боль так интенсивно, как раньше. Опросы показывают, что они перестают ее замечать.

Клиники предписывают медитацию, чтобы помочь пациентам справиться с болью при сердечных заболеваниях, диабете и артрите. Она также используется для облегчения мигрени, хронической усталости и даже рассеянного склероза.

Большинство исследователей сходятся на том, что достаточно восьми недель ежедневных сеансов по 10–12 минут, чтобы ощутить на себе положительный эффект от медитации. Опытные практики рекомендуют медитировать в первой половине дня или сразу после пробуждения, когда мозг еще не озабочен решением большого числа проблем.

Медитировать необязательно сидя дома. Простая дыхательная практика доступна в любое время и в любом месте. Концентрация на дыхании — самый распространенный подход к медитации. Главное — сфокусироваться на процессе вдоха и выдоха. Если во время практики приходят мысли и эмоции, не нужно их блокировать. Посмотрите на них со стороны, как на лодку, проплывающую мимо вас по реке, и продолжайте концентрироваться на дыхании.

• Сядьте в расслабленной позе, выпрямив спину.
• Ваши глаза могут быть открытыми или закрытыми.
• Потратьте пару минут, чтобы побыть в спокойном состоянии. Вспомните то чувство погружения в расслабление, когда вы решили отдохнуть после напряженного дня.
• Теперь просто дышите через рот или нос.
• Перенесите осознание на свое дыхание, почувствуйте, как воздух втягивается в легкие и выходит из них.
• Делайте паузы между вдохом и выдохом, в этих промежутках расслабьте свое осознание, погрузитесь в сам процесс.
• Если приходят мысли, постарайтесь снова сфокусироваться на дыхании.
• Продолжайте это 5–10 минут.
• Завершите упражнение с отдыхом в спокойном состоянии.

10 научно обоснованных преимуществ медитации — Forbes Health

Когда вы чувствуете себя переполненным тревогой или стрессом, вам может быть трудно заземлиться или сосредоточиться на задаче. Хотя стресс и тревога являются нормальными и биологически необходимыми реакциями в определенных ситуациях, их регулярное переживание может представлять опасность для вашего здоровья.

Но медитация может помочь. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что такое медитация и какую пользу для здоровья она может принести.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Партнерские предложения показывают бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за то, чтобы гарантировать положительные отзывы об их продуктах или услугах

Борьба со стрессом и тревогой со спокойствием

• Изучите навык медитации, который изменит вашу жизнь
• Эксклюзивная музыка, которая поможет вам сосредоточиться и расслабиться
• Получите поддержку, практикуя осознанность и присутствие
• Аудиопрограммы, проводимые всемирно известными экспертами по осознанности
• Дополнительные видеоуроки по осознанному движению и легкой растяжке

Try Calm

На веб-сайте Calm

Что такое медитация?

Медитация — это медитация ума и тела, в которой ваше внимание сосредоточено на том, чтобы помнить о настоящем, своем дыхании и своем уме, чтобы повысить осознанность, улучшить самочувствие и уменьшить стресс и беспокойство. Он существует во многих формах, и его можно практиковать практически где угодно, если вы можете осознавать свое тело и окружающую среду. Типы медитации варьируются в зависимости от практики каждого человека и могут включать медитацию на основе дыхания, практики осознанности, визуализацию на основе природы, мантру и духовную медитацию. Медитацию можно практиковать в одиночку, в группе или с тренером или терапевтом.

«Нет правильного или неправильного способа заниматься медитацией. Любая деятельность может быть медитативной, если мы полностью присутствуем», — говорит Сара Мейер Тапиа, тренер по медитации, заместитель директора по здоровью и работоспособности человека и руководитель отдела оздоровительного образования в Стэнфордском университете. «Медитация — это присутствие и знание того, что мы делаем, пока мы это делаем».

Медитация, как правило, является чем-то, на что, как мы чувствуем, мы должны находить время, добавляет она, и вместо этого рекомендует уделять столько времени, сколько позволяет ваша умственная энергия, чтобы отвлечься от отвлекающих факторов.

Если практика медитации кажется недосягаемой, Мейер Тапиа предлагает спросить себя, когда и где вы чувствуете покой, комфорт, радость, ясность, творчество или сосредоточенность. Для некоторых это может быть во время принятия душа, прогулки или игры со своим питомцем.

«Когда мы думаем обо всех результатах медитации, которые мы ищем, ищите, где они уже существуют в вашей жизни, потому что почти у всех нас есть какое-то окно», — говорит она.

Какой аспект вашего здоровья вы планируете сделать приоритетным в 2023 году?

Мое физическое здоровье

50%

Мое психическое здоровье

40%

Мое здоровье полости рта

9%

Польза медитации для здоровья, согласно науке

Медиация может улучшить качество вашей жизни благодаря многочисленным психологическим и физическим преимуществам. Вот 10 научно подтвержденных преимуществ медиации:

Снижение стресса

Вмешательства, основанные на осознанности, такие как медитация, улучшают психическое здоровье, особенно в области стресса, согласно исследованию, проведенному в Clinical Psychology Review ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [1]} Spijkerman, M.P.J. Горшки, W.T.M. Больмейер, Э.Т. Эффективность онлайн-вмешательств, основанных на внимательности, для улучшения психического здоровья: обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Обзор клинической психологии. Том 45. 2016; 102-114. . Столкнувшись с трудным или стрессовым моментом, наш организм вырабатывает кортизол, стероидный гормон, отвечающий за регулирование стресса и нашу естественную реакцию «бей или беги», помимо многих других функций. Хронический стресс может вызвать устойчивый и повышенный уровень кортизола, что может привести к другим негативным последствиям для вашего здоровья, включая сердечно-сосудистую и иммунную системы и здоровье кишечника. Медитация, направленная на успокоение ума и регулирование эмоций, может помочь уменьшить хронический стресс в организме и снизить риск его побочных эффектов.

Управление тревожностью

Посредничество может помочь справиться с последствиями тревожности — часто отмечаемыми как непреодолимое чувство страха, беспокойства и напряжения — путем замедления бегущих мыслей и регулирования дыхания, что успокаивает нервную систему. Физические симптомы тревоги могут включать потливость, головокружение или учащенное сердцебиение, вызванные переосмыслением прошлых или будущих результатов. Согласно исследованию, проведенному в Общая психиатрическая больница ^[2] Миллер, Дж. Дж. Флетчер, К. Кабат-Зинн, Дж. Трехлетнее наблюдение и клинические последствия вмешательства по снижению стресса на основе медитации осознанности при лечении тревожных расстройств. Общебольничная психиатрия. 1995;17(3):192-200. .

Чувствуете беспокойство или стресс?

Исследуйте огромную библиотеку контента для осознанности, сна и понимания, чтобы жить более осознанно. Всего за несколько минут каждый день вы можете повысить свою устойчивость к стрессу и тревоге.

Попробуйте Спокойствие бесплатно

Управление депрессией

Медитация также может помочь уменьшить симптомы депрессии благодаря внимательности и эмоциональной регуляции. Одно исследование, в котором наблюдали за людьми на трехмесячном ретрите по йоге и медитации, показало, что участники продемонстрировали значительное улучшение депрессии после ретрита, а также повысили устойчивость к стрессу и улучшили самочувствие ^[3] Cahn, BR. Гудман, MS. Петерсон, Коннектикут. Матури Р. и соавт. Йога, медитация и здоровье разума и тела: повышенный BDNF, реакция пробуждения кортизола и измененная экспрессия воспалительных маркеров после 3-месячного ретрита йоги и медитации. Границы нейронауки человека. 2017;11. .

Снижает кровяное давление

Гипертония, также известная как высокое кровяное давление, по оценкам, затрагивает один миллиард человек во всем мире и около половины населения США ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [4]} Goldstein, C. Josephson, R. Xie, S. et др. Современные взгляды на использование медитации для снижения артериального давления. Международный журнал гипертонии. 2012. . Было отмечено, что медитация потенциально дает многообещающие результаты в снижении высокого кровяного давления, особенно в сочетании со здоровым образом жизни, таким как сбалансированная диета и физические упражнения. Однако, несмотря на то, что были найдены доказательства в поддержку использования медитации для снижения артериального давления, необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть конкретное влияние различных типов медитации.

Укрепляет здоровье иммунной системы

Медитация также оказалась эффективным поведенческим средством лечения различных состояний, связанных с ослабленной иммунной системой. Было показано, что постоянная медитация снижает реакцию организма на стресс, что приводит к уменьшению воспаления и снижению риска таких состояний, как хроническая боль, усталость и сердечные заболевания.

Улучшает память

Хотя медитация известна тем, что помогает снять стресс и тревогу, она также может улучшить структуру вашего мозга. Когда вы практикуете медитацию, ваш мозг способен производить больше серого вещества, как обнаружили исследователи в одном исследовании. Серое вещество имеет решающее значение для здорового познания мозга, поскольку оно защищает гиппокамп, часть нашего мозга, связанную с памятью. Это также имеет решающее значение для основных функций человека, включая нашу способность контролировать движения и эмоции. То же исследование показало, что медитация по 30 минут в день в течение восьми недель может увеличить количество серого вещества, которое вырабатывает ваше тело.0101 [5] B. Hölzel, J. Carmody, M. Vangel и др. Практика осознанности приводит к увеличению региональной плотности серого вещества мозга. Психиатрия рез. 2011. 191(1): 36–43. .

Регулирует настроение

При длительной практике медитация способна изменить вашу эмоциональную реакцию на ситуации. Элементы медитации, которые обычно включают осознанность и контролируемое дыхание, могут привести к менее импульсивным реакциям. Это означает, что вместо того, чтобы реагировать на повышенное эмоциональное состояние, такое как гнев или паника, люди, которые регулярно практикуют медитацию, могут обрести способность более успешно регулировать свое настроение.

Повышает самосознание

Медитация повышает самосознание, создавая привычку сосредотачиваться на настоящем, позволяя вам замечать свои мысли по мере их появления, — говорит Мейер-Тапия. Исследования показывают, что практика медитации может помочь развить самосознание, а также улучшить контроль над импульсами и отношения человека с самим собой и другими.

Помогает при лечении зависимости

Способность медитации усиливать чувство спокойствия, присутствия и снижать стресс может помочь людям с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, справиться с триггерами или даже избежать рецидива. Также было показано, что медитация способствует поддержанию воздержания у тех, кто страдает расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, и обуздывает склонности или тягу к веществу как способ справиться с другими последствиями психического здоровья, такими как тревога или стресс.

Улучшает сон

Исследования показывают, что медитация может улучшить способность человека засыпать и качество сна. «Когда большинству из нас не удается уснуть, это происходит потому, что наш разум размышляет о прошедшем дне или беспокоится о завтрашнем дне», — говорит Мейер Тапиа. Хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эффективность медитации в качестве долгосрочного средства для сна, было показано, что ее эффекты помогают при бессоннице, а также при проблемах, связанных с дневным сном, таких как усталость.

Вдохни спокойствие, выдохни стресс

Цель Calm — помочь вам улучшить ваше здоровье и счастье. Сделайте глубокий вдох и позвольте Спокойствию вести вас.

Попробуйте Спокойствие бесплатно

На веб-сайте Calm

10 преимуществ медитации — Cano Health

10 июня 2022 г. /в блоге /от LOliva

Медитация веками практиковалась во многих разных культурах в самых разных формах. И даже сегодня все еще трудно количественно оценить преимущества медитации, которые сохраняются в пожилом возрасте. Но поговорите со всеми, кто практикует это, и они вам скажут. Итак, в сегодняшней статье мы хотели пройтись по основным преимуществам медитации, обнаруженным теми, кто ее практикует, а также наблюдениями исследователей.

ТРЕНИНГ ВАШЕГО МОЗГА

Медитация — это метод тренировки вашего мозга, чтобы он сосредотачивался на чем-то одном и перенаправлял все свои мысли на предмет, о котором вы думаете. За последние несколько десятилетий популярность медитации значительно выросла среди людей всех возрастов. Основная причина заключается в том, что люди теперь осознают, что медитация имеет преимущества как для физического, так и для психического здоровья, которые сохраняются в течение длительного времени. Люди используют медитацию по разным причинам; некоторые хотят повысить самосознание, а другие хотят уменьшить стресс. Но подавляющее большинство людей сегодня используют медиацию, чтобы повысить уверенность в себе, развить позитивный взгляд на жизнь, улучшить свой сон и даже повысить терпимость к боли. Здесь мы предлагаем вам анализ преимуществ медитации.

1. Снижает стресс. Пожалуй, самая распространенная причина, по которой люди практикуют медитацию, — снижение уровня стресса. Существует множество исследований, показывающих, что регулярная практика медитации может снять стресс и улучшить качество жизни. Стресс, вызванный психическими или физическими причинами, если его не контролировать, может нанести физический вред, поскольку он связан с высвобождением многих воспалительных химических веществ, называемых цитокинами. Это может привести к высокому кровяному давлению, беспокойству, бессоннице, депрессии, потере концентрации и усталости. Тем не менее, исследования показывают, что некоторые из преимуществ медитации включают снятие стресса и улучшение симптомов других расстройств, связанных со стрессом.
2. Уменьшает тревогу. Как известно, тревога и стресс — не одно и то же. Медитация позволяет справляться с тревогой и позитивно реагировать на нее, независимо от того, вызвана она конкретными стрессорами или нет. Для того, чтобы достичь эффекта снятия беспокойства, необходимо регулярно практиковать медитацию.
3. Улучшает психическое здоровье. Некоторые виды медитации могут привести к повышению уверенности в себе и позитивному взгляду на жизнь. Исследования показывают, что регулярная медитация может уменьшить симптомы депрессии, уменьшить частоту негативных мыслей и создать больше позитива в жизни.
4. Улучшить самосознание. Медитация — один из лучших способов улучшить самосознание. Регулярная медитация помогает лучше понять себя. В конце дня медитация уменьшает чувство одиночества и приносит удовлетворение.
5. Повышает концентрацию и продолжительность концентрации внимания. Известно, что регулярная медитация увеличивает концентрацию и продолжительность концентрации внимания. Люди, практикующие медитацию, как правило, более сосредоточены и точны при выполнении задачи. Усиленное внимание и память можно получить даже после практики медитации всего по 13 минут в день в течение 8 недель.
6. Уменьшить потерю памяти. Дополнительные данные свидетельствуют о том, что медитация также может помочь предотвратить возрастную потерю памяти. Исследования показывают, что люди, занимающиеся медитацией, как правило, лучше справляются с нейропсихологическими тестами. Кроме того, несмотря на преклонный возраст, эти люди обладают отличной ясностью ума, более ясны и функциональны.
7. Вызывает сочувствие и доброту. В целом было замечено, что люди, практикующие медитацию, склонны проявлять больше сочувствия и доброты по отношению к другим. Эти люди, как правило, вызывают положительные чувства у других, быстро прощают и продолжают жить дальше. В целом, медитация имеет тенденцию улучшать межличностные взаимодействия и излучать позитив.
8. Улучшает гигиену сна. Еще одно преимущество регулярной медитации заключается в том, что она улучшает гигиену сна. Если вы боретесь со сном, медитация может помочь вам быстрее достичь глубокого сна и дольше спать. Кроме того, сон спокойный и лишен посторонних мыслей. Кроме того, известно, что медитация расслабляет тело, снимает напряжение в мышцах и вызывает умиротворенное состояние — все это факторы, необходимые для качественного сна.
9. Нижняя боль. Восприятие боли тесно связано с разумом и может усиливаться, когда вы находитесь в состоянии стресса. Исследования показывают, что медитация может помочь повысить болевой порог и/или уменьшить восприятие боли мозгом. В долгосрочной перспективе это также приводит к улучшению качества жизни и улучшению настроения.
10. Снижение артериального давления. Известно, что медитация снижает кровяное давление, снимая стресс и уменьшая нагрузку на сердце. Бесчисленные исследования показали, что регулярная медитация может немного снизить кровяное давление или уменьшить потребность в лекарствах от кровяного давления. Снижая кровяное давление, вы также снижаете риск сердечного приступа и инсульта.

КАК РАБОТАЕТ МЕДИТАЦИЯ?

Точный механизм действия медитации до сих пор неизвестен, но исследователи полагают, что она вызывает снижение высвобождения воспалительных химических веществ или цитокинов, которые, как известно, вызывают целый ряд проблем в организме человека. Есть также некоторые свидетельства того, что медитация может модулировать нервные пути, что приводит к уменьшению боли. Есть много причин начать медитировать.

ГДЕ МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ МЕДИТАЦИЕЙ?

Самое замечательное в медитации то, что ее можно выполнять практически в любом месте и практически в любое время. Нет необходимости в специальном оборудовании или пространстве, и вы можете начать с нескольких минут занятий каждый день. Чтобы получить максимальную пользу от медитации, выберите один из следующих стилей медитации.

1. Сосредоточенное внимание помогает сконцентрировать внимание на одном звуке, мысли, предмете или визуальном образе. Эта форма медитации учит вас избавляться от отвлекающих факторов, сосредотачиваясь на звуке, дыхании или пении мантры.
2. Открытый мониторинг стиль медитации способствует более широкому осознанию хода мыслей, окружающей среды и самоощущения. Человек пытается осознать себя, подавляя негативные чувства, мысли или импульсы.

Единственный способ узнать, какой стиль подходит именно вам, — это несколько раз выполнить два упражнения. Если обстановка в вашем доме или офисе не позволяет проводить достаточно времени в одиночестве, подумайте о том, чтобы записаться на занятия по медитации. Это также может помочь повысить ваши шансы на успех в присутствии поддерживающей сети. Наконец, если вы всегда заняты в дневное время, подумайте о том, чтобы проснуться на несколько минут раньше, чтобы насладиться тишиной по утрам.