Что делать если бесят все: 12 способов успокоиться, когда всё бесит

12 способов успокоиться, когда всё бесит

24 января 2022 Жизнь

Сделайте глубокий вдох и возьмите гнев под контроль.

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Все мы злимся. Коллега перебил на совещании, начальник отказал в повышении, близкий человек подвёл в трудную минуту — наверняка вы начали раздражаться, только вспоминая, как нечто подобное случилось с вами. И иногда чувство гнева необходимо. Оно даёт силы защитить себя и других перед лицом несправедливости. Это обоснованная эмоция, и не стоит себя за неё судить.

Но не нужно и слепо поддаваться ей. Иногда гнев парализует так, что вы ничего не можете делать и теряете контроль над ситуацией. Попробуйте успокоить себя одним из следующих методов, когда вновь почувствуете, что эмоции захлестнули.

1. Спросите себя, разумен ли ваш гнев

Сделайте несколько глубоких вдохов и подумайте, почему вы злитесь.

«Прежде чем пытаться избавиться от гнева, попробуйте определить, насколько он разумен, — советует психолог Лорен Аппио. — Естественно ли было бы другому человеку злиться в такой ситуации? Если да, то и вам тоже. Такое признание не значит, что теперь можно выходить из себя. Оно просто поможет понять собственные потребности».

2. Подумайте, не маскирует ли гнев другие чувства

Например, страх, боль или смущение. Такие эмоции заставляют нас почувствовать себя слабыми, и нам хочется их скрыть. Попробуйте дышать сквозь свой гнев, но ничего не делать под его влиянием. Загляните под него. Если обнаружили там другое чувство, разберитесь с ним: примите свои ощущения, измените ситуацию или выскажите потребности. Тогда и гнев спадёт.

Попробуйте 🤪

• 10 актёрских практик, благодаря которым вы научитесь виртуозно выражать свои эмоции

3. Выйдите из комнаты

Смените обстановку или просто уйдите от того, что подпитывает ваш гнев. По мнению психотерапевта Аниты Аведиан, в таком случае особенно полезна прогулка на природе. Она поможет вашему организму выработать эндорфины — гормоны радости, которые снижают ощущение боли.

Если приступ гнева случился во время ссоры, не уходите молча. Дайте знать, что вам нужно побыть одному, и сообщите, когда примерно вернётесь.

4. Поговорите со своим внутренним ребёнком

Не отмахивайтесь от этого совета. По словам психолога Маргарет Пол, злость на другого человека может быть сигналом того, что вы не заботитесь о себе в трудной ситуации. Разговор с внутренним ребёнком поможет определить, что не так, и быть добрее к себе.

«Представьте, что злящаяся часть вас — это ребёнок в истерике, которому на самом деле нужно сострадание, — советует Пол. — Представьте, как обнимаете его с добротой и участием. Спросите его, за что он на вас злится. Вы не постояли за себя? Пошли на уступку вместо того, чтобы честно высказать своё мнение? Игнорируете свои негативные переживания?» Осознав причину гнева, вам будет легче его отпустить.

5. Выявите физические сигналы своего гнева

Большинство людей не осознают свою злость, пока не сделают то, на что она их толкает. Скорее всего, и вы срывались на кого‑то, а потом поражались своему поведению. Чтобы такого не повторялось, проследите, как ваш организм физически выражает эмоцию. Например, вы напрягаете плечи или челюсть, прикусываете губу или сжимаете руки в кулаки. А может быть, теряете способность ясно мыслить и видите только предмет своего гнева.

Выпишите такие сигналы — это поможет быстро распознавать их в будущем. А чтобы справиться с такими физическими проявлениями прямо сейчас, глубоко дышите и постарайтесь снять напряжение с мышц.

6. Расслабьте тело

На пять секунд напрягайте мышцы разных частей тела, а затем расслабляйте. Двигайтесь по порядку: плечи, предплечья, кисти, бёдра, голени, ступни. Это поможет убрать физическое напряжение и успокоиться.

Узнайте больше 🧘‍♀️

• Как расслабиться за 5 минут: простая техника релаксации

7.

Посмотрите что‑нибудь смешное

Наверняка вы бывали в ситуации, когда в разгар ссоры близкий человек вдруг шутил и атмосфера моментально разряжалась. Конечно, если вы ссоритесь из‑за чего‑то серьёзного, это, вероятно, только осложнит дело. Но если вы разозлились из‑за пустяка вроде немытой посуды, то вполне может сработать. Попробуйте посмотреть эпизод любимого комедийного сериала или забавный ролик на YouTube. Не исключено, что гнев улетучится.

8. Прислушайтесь к себе

Может, вы не выспались, у вас был тяжёлый день или вы просто голодны? В таком состоянии легко разозлиться из‑за какой‑нибудь мелочи, неверно воспринять слова окружающих и отреагировать раздражённо. Поэтому стоит вздремнуть или поесть, прежде чем заводить сложный разговор или идти на встречу с кем‑то, кто может вас разозлить.

9. Подумайте, действительно ли объект гнева пытается причинить вам боль

Все мы хоть раз слишком резко воспринимали замечание друга или партнёра, особенно если плохо себя чувствовали или переживали из‑за работы. Прежде чем реагировать, остановитесь и оцените, правда ли этот человек хотел вас задеть. Скорее всего, вы заметите, что ваш напряжённый мозг просто воспринял это как угрозу и попытался вас защитить. Это охладит гнев.

Научитесь 😑

• Как правильно ссориться, чтобы не разрушить отношения

10. Напишите письмо человеку, на которого злитесь

И не отправляйте его. Это позволит выразить эмоции, но сделать это конструктивно. Только не пишите сообщение в мессенджере или электронной почте: их можно случайно отправить и потом долго жалеть (например, если вы злитесь на руководителя). Лучше используйте бумагу и ручку.

11. Включите музыку

Любимая песня, особенно если она связана со счастливыми воспоминаниями, поможет рассеять гнев. Музыка способна трансформировать эмоции. К тому же под неё можно потанцевать и дополнительно выпустить пар.

12. Позаботьтесь о себе

Если вы регулярно не высыпаетесь, перерабатываете, плохо питаетесь, мало двигаетесь и не проводите время с близкими, вероятность быстро разозлиться очень велика. Забота о себе поможет стать более уравновешенным.

Так что выделяйте время на себя, каким бы невозможным это ни казалось при вашем графике. Просите о помощи. Гуляйте. Раньше ложитесь спать. Вы заслуживаете того, чтобы жить без постоянного напряжения и гнева.

Читайте также 😌

• Как отражать вспышки гнева
• Как быстро успокоиться: 7 научно обоснованных способов
• Как засыпать за 2 минуты, где бы вы ни находились

Секретики: что делать, если всё бесит?! — Классный журнал

Оформить подписку

Секретики: что делать, если всё бесит?!

Иногда в тебе закипает злость и непонятно, как её усмирить? Или всё вокруг раздражает? Давай узнаем, как правильно проживать такие состояния и как из них выходить.

Злость и гнев

Гнев возникает как ответ на то, что тебе неприятно. Иногда он становится следствием долгой злости, а иногда вспыхивает внезапно.

Вообще-то злость — очень полезное чувство. Как и страх темноты, оно помогало нашим предкам выживать в дикой природе. Когда мы злимся, организм вырабатывает адреналин — гормон, который придаёт сил и стимулирует нас быстро действовать.

Но сейчас нам не нужно защищаться от врагов и охранять свою территорию. Гнев мешает ясно думать, а ещё может причинить вред и тебе, и другим. Поэтому лучше научиться с ним справляться.

1. Когда чувствуешь злость (гнев, ярость) — не старайся мгновенно её подавить и сделать вид, что её не существует. Так будет только хуже: злость со временем выльется в очень яркую вспышку гнева, а то и в болезни.

2. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Представь, что твою злость накрывает волнами. Одной, второй… Они смывают неприятное чувство, охлаждают твой разум.

3. Получилось немного упокоиться? Самое время разобраться, что тебя так разозлило. У любого чувства есть причина, в том числе у гнева и злости. Попробуй посмотреть на ситуацию по-другому. Что можно сделать, чтобы не чувствовать злость?

4. Если не получается успокоиться и чувство полностью тебя охватило — ничего страшного. Всё-таки адреналин работает на полную катушку, и его иногда нелегко быстро «выключить». Выплесни своё чувство — но так, чтобы это никому не навредило. Вот самые простые способы: побей подушку, громко покричи в пустоту, сильно потопай. А потом возвращайся ко второму пункту.

Раздражение

В отличие от гнева, раздражение у нас вызывает не что-то конкретное. Иногда кажется, что бесит вообще всё. Но это не так. Часто раздражение появляется, когда мы чего-то очень хотим, но не можем получить.

Давай разбираться.

1. Мешает ли твоё раздражение обычной жизни? Поглощает ли все твои мысли? Как долго длится такое состояние? Если больше недели — возможно, в твоём организме что-то не так и нужно поговорить с врачом.

2. Если бесят другие люди, подумай: а что именно в них бесит? Какие черты, слова, поведение? Очень часто раздражение связано с тем, что мы завидуем другим. У них есть то, чего нам самим отчаянно хочется. В таком случае можешь превратить раздражение… в своего союзника для самопознания! Начни исследовать свои желания. Постарайся понять, почему ты не можешь исполнить их прямо сейчас. Найди пути для их реализации.

3. Иногда раздражение — это просто симптом. За ним прячутся другие чувства, более глубокие и сильные. Может быть, это сильная обида? Или усталость? Затаённая злость? Распознай эти чувства и проживи их, смело взглянув им «в лицо».

А «Классный журнал» № 11 за 2021 год, где и опубликован этот важный и полезный материал, только что появился в продаже!

Поделиться:

20 вещей, которые нужно делать, когда вы очень злитесь

Когда вы очень злитесь, разве не было бы удивительно закатить юношескую истерику без того, чтобы вас кто-то связал?

Признаюсь, когда я вижу, как ребенок теряет шарики в отделе с хлопьями, я не съеживаюсь. Я завидую.

В определенном возрасте начинаешь сдерживать непосредственность своих эмоций, и кто может тебя в этом винить? В наши дни быть слишком счастливым считается наивным, быть слишком грустным — это автоматический клинический диагноз, а быть слишком злым — пустая трата энергии.

Вы все это слышали. Смирись. Отпусти ситуацию. Двигаться дальше.

Гнев того не стоит. Верно?

Неправильно.

Гнев — самая важная эмоция, которая у вас есть. Когда вы злитесь, это сигнал о том, что что-то нужно изменить, а когда вы очень злы, что-то нужно изменить прямо сейчас .

Есть два способа справиться с гневом в зависимости от текущей ситуации: как это происходит, или как строительный блок для больших жизненных изменений.

В данный момент решите, на какую развилку дороги вам следует пойти, а затем используйте один или несколько из следующих вариантов:

Когда вы чувствуете себя очень рассерженным…

1. Пусть это произойдет

спектр эмоций не просто так, так что используйте их. Подавление гнева вредно для здоровья. Это может привести к язве и сердечным заболеваниям, не говоря уже об ущербе, который это может нанести вашим отношениям и общему самочувствию.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Когда я очень злюсь и ловлю себя на том, что сдерживаюсь, я просто думаю о Мег Райан в Французский поцелуй :

Здоровый человек — это тот, кто выражает свои чувства… Экспресс , а не подавлять… Знаете, что бывает с людьми, которые от всех отгораживаются? Они гноятся. Внутри. Гниль и гниль.

Это может показаться странным, но попробуйте! В следующий раз, когда вы не будете выражать себя, просто представьте маленькую Мэг Райан у себя на плече: «Гной, гной, гной, гниль, гниль, гниль».

Если вы попытаетесь скрыть или проигнорировать свой гнев, он не исчезнет. Это может утихнуть на какое-то время, но в конечном итоге проявится где-то еще.

Не извиняйтесь и не оправдывайте свой гнев. Вы злитесь по уважительной причине, и признание этого — первый шаг к решению того, что вас беспокоит.

2. Отделяйте эмоции от действий

Вы, вероятно, захотите вытащить Годзиллу и уничтожить все на своем пути, но важно сделать шаг назад и почувствовать эмоцию, прежде чем действовать, особенно когда вы чувствуете себя чрезвычайно разозлился — пусть гнев идет своим чередом. Преждевременное принятие решения о действиях может вызвать больше беспокойства, чем ожидание того, чтобы придать перспективу своему гневу.

После того, как вы остынете, вы можете обнаружить:

• ситуация была не такой серьезной, как вы думали.
• в долгосрочной перспективе это приведет к лучшему для вас.
• Потребуется больше, чем взрыв, чтобы решить проблему.

Или вы можете обнаружить, что ваш гнев был вызван чем-то совершенно другим.

3. Определите причину

Чрезвычайный гнев обычно возникает из-за накопления мелких неприятностей. Это как зажечь спичку: человек или ситуация раздражает вас, и ваши подавленные эмоции вырываются на поверхность. Что неловко в этом уровне гнева , когда он бьет: он имеет тенденцию бить в неудобное время, например, когда вы на работе или на прогулке с любимыми.

Проблема не в том, что вы откладываете справляться со своим гневом, а в том, что промедление превращается в полное его избегание. Либо первоначальная ярость утихает, и вы пытаетесь отмахнуться от нее, либо вы настолько поглощены своим графиком, что просто добавляете его в кучу нерешенных проблем.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

В следующий раз, когда вы почувствуете сильную злость, не обещайте себе, что вы разберетесь с этим в более подходящее время — рисуйте карандашом в одиночестве. Сделай это.

4. Охлаждение с помощью упражнений

Отличным средством снижения напряжения является физическая активность: используйте свой гнев в качестве топлива для более здорового образа жизни.

Протестируйте различные упражнения и выясните, какие из них наиболее эффективны для успокоения вашего гнева. Некоторые люди предпочитают агрессивные упражнения, такие как кикбоксинг или бег, в то время как другие находят более полезными более спокойные занятия, такие как ходьба, работа в саду или (удушье!) уборка.

5. Задержите свою реакцию

Если вы находитесь в ситуации, когда немедленно справиться со своим гневом невозможно, глубоко вдохните. На выдохе сосчитайте до десяти или повторите фразу, которая поможет вам расслабиться. Продолжайте делать это, пока снова не почувствуете себя сосредоточенным.

6. Отвлекитесь

Если вы переключите свое внимание на что-то другое, это поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте и расставить приоритеты в своих эмоциях.

Подумай о приятном воспоминании, почитай книгу, найди свое счастливое место (или одолжи Счастливого Гилмора, если нужно).

7. Выполните домашнее задание

Если вы чувствуете сильную злость из-за чего-то, что находится вне вашего контроля, например, из-за того, что вы потеряли повышение по службе, сделайте домашнее задание, прежде чем реагировать. Загляните за пределы того, что произошло, и узнайте, почему это произошло. Не обращайте внимания на чьи-то действия и посмотрите на их намерения: в большинстве случаев они не намеревались причинить вам вред.

Всегда есть лежащие в основе обстоятельства — причина и следствие — и очень важно смотреть на ситуацию со всех сторон, чтобы принять во внимание все точки зрения. Ничто так не рассеивает гнев, как логика.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Если после этого вы все еще злитесь, узнайте, как другие выходили из подобных ситуаций; будь тем, кто выйдет лучше.

8. Не изображайте из себя жертву

Худшее , что вы можете сделать, это обвинить всю вселенную в своих проблемах.

Да, этот человек обидел вас, и, конечно, ситуация могла бы сложиться лучше, но у вас есть собственное мнение: ваша жизнь не происходит 9от 0003 до ты, так почему ты ведешь себя так?

Пока вы не возьмете на себя ответственность за свою роль в том, что произошло — как ваша реакция на этого человека и эту ситуацию привела вас туда, где вы находитесь сегодня — вы просто будете продолжать делать те же ошибки и раздувать огонь вместо того, чтобы его тушить .

Не спрашивайте: «Почему я?» Спросите: «Что теперь?»

9. Найдите безопасное убежище

У каждого из нас есть свое «место»: основное место, куда мы ходим, чтобы подумать или расслабиться. Это может быть комната в вашем доме, предназначенная только для вас, или кусок леса, который вы объявили своим. Неважно, где находится это место, главное, чтобы вы чувствовали себя спокойно и заряжались энергией.

Когда вы чувствуете сильную злость, вы испытываете чрезмерную физическую и эмоциональную стимуляцию — требования к вашему времени неизбежно сказываются на вас. Если ситуация позволяет вам уйти и взять тайм-аут, сделайте это и немедленно отправляйтесь на свое место.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Иногда все, что вам нужно, это сменить обстановку (и темп), чтобы успокоиться и получить перспективу. В эти тихие моменты подумайте, можете ли вы придумать, как уменьшить или устранить триггеры, которые вас злят.

10. Оглянись, прежде чем прыгнуть

Если есть шанс, что кто-то предал тебя, твоим первым побуждением, скорее всего, будет противостоять ему и наброситься на него.

Хотя я верю в то, что всегда следует следовать своим инстинктам, в данном случае я призываю вас сделать шаг назад, прежде чем противостоять им, и оценить ситуацию: вы слышали это из слухов? Кажется ли это правдоподобным или нехарактерным для них? Что вы скажете, когда встретитесь с ними? Что вы хотите узнать?

Выровняйте свои карты и дайте им шанс; вы не хотите автоматически предполагать худшее.

Если это кто-то, с кем у вас были проблемы в прошлом, сделайте все возможное, чтобы конкретизировать свой гнев. Сосредоточьтесь на сложившейся ситуации.

Если вы соберете воедино всю злость, которую вы когда-либо испытывали по отношению к ним, это, очевидно, приведет к еще большему гневу и гораздо большему спору, чем необходимо.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

11. Обсудите свой гнев с кем-то, кому вы доверяете

Когда у вас выдался неудачный день или вы переживаете что-то, что вызывает постоянный стресс в вашей жизни, найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить. Это может быть член семьи, близкий друг или кто-то, с кем вы работаете. Даже если они не дают конкретных советов, простой акт обмена тем, что вас беспокоит, может помочь вам найти решение.

Было много случаев, когда я вступал в беседу, задавая вопрос, и находил ответ во время разглагольствования о потоке сознания.

12. Слушайте музыку

Музыка — это один из лучших инструментов для борьбы с гневом по нескольким причинам:

• Прослушивание агрессивной музыки, соответствующей вашему настроению, позволяет продуктивно справляться с эмоциями.
• Прослушивание более медленной музыки (например, акустической) позволяет замедлить мыслительный процесс и успокоиться.
• Прослушивание определенных песен с текстами, которые относятся к тому, через что вы проходите, поможет вам взглянуть на свой собственный опыт в перспективе.
• Повышение громкости позволяет заглушить мыслительный процесс, когда «мелочи» раздражают и отвлекают.

Решите, будете ли вы использовать музыку, чтобы справиться со своим гневом или отвлечься от него, и нажмите кнопку воспроизведения.

13. Напишите электронное письмо

После того, как вы поссорились с кем-то, подверглись обиде с его стороны или ваш гнев на него затянулся дольше, чем следовало бы, создайте собственное закрытие, написав ему электронное письмо.

Запишите свою ярость в формате потока сознания, затем продолжайте пересматривать электронное письмо, придумывая новые вещи, которые вы хотели бы сказать в то время.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Получите всю информацию о проблеме из вашей системы в свое время, когда слова придут к вам. Когда вам больше нечего сказать, и вы усовершенствовали электронное письмо… удалите его.

Используйте стирание электронной почты как символический жест, чтобы отпустить то, что вас беспокоит. Поверьте мне, после этого вы почувствуете себя на лота легче.

14. Составьте список

Составьте список всех вещей, людей и ситуаций, которые вас злят. Будьте максимально конкретными и подробными, а затем оцените каждый пункт от 1 до 5, где 1 равняется 9.0003 Раздраженный и 5 Разъяренный . Затем определите, можете ли вы сократить его в своей жизни или полностью отказаться от него.

С теми вещами, которые должны остаться, спланируйте способы переформулировать свое отношение к ним, чтобы они не сбили вас с толку. Делайте все возможное, чтобы избавиться от того, что вас бесит, сколько бы времени это ни заняло — ничто не стоит того, чтобы ставить под угрозу здоровье вашего сердца.

15. Отключитесь от своих триггеров

Всегда есть мелочи, которые нас раздражают, какими бы тривиальными они ни были.

Я? Шоппинг по выходным превращает меня в всего психа. (Я даже не включаю в историю о парне, который задержал всех, пытаясь вернуть микроволновую печь, которой он, по-видимому, не пользовался, несмотря на то, что в ней застряла еда!) по выходным я никогда не делаю покупки в часы пик: это позволяет мне в полной мере насладиться покупками.

Будьте внимательны к своим триггерам. Неважно, почему что-то заставляет вас тикать, просто признайте, что это так, и делайте все необходимое, чтобы обойти это — для себя и для тех, кто встречается вам на пути.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

16. Ремонт

Ваш дом всегда должен быть местом, где вы расслабляетесь. Если ваш дом кажется вам менее уютным и более похожим на психиатрическую больницу, найдите время, чтобы превратить его в оазис.

Наведите порядок, используйте цвета, снижающие стресс, и почему бы не попробовать фэн-шуй — это не повредит, верно?

17. Посмотрите смешной фильм/шоу

Когда все перепробовал и все еще не может избавиться от гнева, почему бы не отшутиться? (Буквально.)

Смех снимает напряжение, способствует расслаблению мышц и облегчает умственную нагрузку. Хотя вокруг исследований о том, как смех улучшает ваше здоровье, много споров, кого это волнует? Смеяться не вредно. Гнев делает. Период.

18. Ставьте себя на первое место

Многие из нас не ставят свое здоровье на первое место, хотя постоянно думают о нем.

Но если вы станете более осознанно относиться к этому — сократите потребление кофеина и никотина, больше спите, регулярно занимаетесь спортом и снизите уровень стресса — гарантированно, ваш эмоциональный предохранитель не будет испытываться так часто.

19. Займитесь чем-нибудь расслабляющим

Какие занятия вам нравятся больше всего? Какие из них полностью успокоили вас? Есть ли занятия, которые вы любите, но на которые никогда не находите времени?

Восстановите связь с любимым делом. Делая то, что вам нравится, вы почувствуете себя более удовлетворенным, а чувство удовлетворения автоматически уменьшит ваше желание злиться.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

20. Используйте гнев, чтобы подпитывать перемены

Я люблю гнев, потому что научился его использовать, и вы тоже сможете.

Было время, когда моя жизнь сложилась именно так, как я клялся, что никогда не будет, и я был так измотан простым актом выживания, что понятия не имел, как внести необходимые изменения.

Затем что-то произошло, что-то маленькое, столь же незначительное, как сжигание тоста по утрам, и это было это . Я сделал . У меня был момент Скарлетт О’Хара, и я отказался прожить еще один день с такими вещами, как они есть. Этот гнев подтолкнул меня туда, где я сейчас нахожусь: строить писательскую карьеру, о которой всегда мечтал, в окружении всего и всех, кто мне небезразличен. Это дало мне прилив адреналина, необходимый, чтобы довести дело до конца.

Но, может быть, ты не выгорел, как я. Может быть, вас сдерживает страх: страх неудачи. Страх успеха. Страх разочаровать других. Каков бы ни был ваш страх, гнев побеждает страх в камне-ножницах-бумаге жизни. Это продуктивно подтолкнет вас туда, где вы хотите быть, но вы должны позволить этому.

Владей своим гневом. Не позволяйте ему владеть вами.

Выбор редакции по управлению гневом

• Осознанность для управления гневом: преобразующие навыки для преодоления гнева и управления сильными эмоциями Стивен Дэнсигер PsyD MFT
• Танец гнева: руководство для женщин по изменению моделей интимных отношений Гарриет Лернер
• Гнев: мудрость для охлаждения пламени Essentials)  от Thich Nhat Hanh

Как вести себя с рассерженными людьми I Psych Central

Иметь дело с рассерженным человеком может быть сложно, но есть способы разрядить его гнев и облегчить напряженную ситуацию.

Иногда сердиться естественно. Многие из нас разработали стратегии работы с гневом, когда он подкрадывается. Мы знаем, что может нас раздражать и что лучше всего успокаивает.

Но когда мы оказываемся лицом к лицу с чужой злостью, то как действовать становится менее понятно. Что мы должны делать?

Понимание того, как вести себя с разгневанным человеком, может помочь разрядить ситуацию и защитить себя от потенциальной агрессии или непостоянства.

Гнев проявляется во многих формах.

Хотя для описания типов переживаний гнева используются различные термины, большинство из них подпадают под одну из трех категорий:

• Внешний (или внешний) гнев. Это выражается внешне в человеке или предмете, например, в повышении голоса или бросании чего-либо.
• Внутренний (или внутренний) гнев. Вы высказываетесь по отношению к себе, и вы можете заниматься самоизоляцией, негативным разговором с самим собой или даже самоповреждающим поведением.
• Пассивный (или пассивно-агрессивный) гнев. Это относится к непрямым способам выражения гнева, таким как язвительные замечания или сарказм.

Некоторые специфические типы гнева могут включать в себя:

• преднамеренный гнев
• Поведенческий гнев
• Привыкание или привычный гнев
• Моральный, суждение или правый гнев
• , основанный на страхе
• Frustration
• , основанный на страхе

  9

  , или правый гнев
• , основанный на страхе
  99996666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666. или внезапный гнев
• Хронический гнев
• Манипулятивный гнев
• Обезболивающие гнев
• Самоунизирующий гнев
• Психологический гнез

Исследование 2015 года предполагает, что гнев часто транслируется. или физическое недомогание

внутриличностные требования окружающая среда

неизвестные причины

Есть несколько способов определить, что кто-то испытывает гнев или агрессию. Они могут выражать свои чувства физически или показывать их своим поведением или реакцией.

Физические признаки гнева включают в себя:

• Потол
• Decing
• Ставена челюсть
• Ставчивые кулаки
• Смотрение или Showling
• Полученные
• Триминг или Shoking
70060 70060 70060 70060 70060 70060 70060 70060
• .
  • крик или вопль
  • быть «резким» или быстро реагировать
  • давать краткие или «короткие» ответы
  • проявлять физическую агрессию
  • having sudden outbursts
  • holding a grudge
  • using insults
  • expressing annoyance or irritability
  • making accusations
  • sulking or moping
  • showing intolerance
  • turning to violence
  • hurting themselves or others

  When you’re Имея дело с кем-то разгневанным, может быть трудно понять, как реагировать таким образом, чтобы не обострить ситуацию и не усугубить ее.

  Вот несколько стратегий, которые вы можете попробовать.

  Предостережение

  Эти стратегии могут не работать для всех. Если человек становится агрессивным или проявлял насилие в прошлом, попытка разрядить напряженную ситуацию может усугубить ее.

  Если ситуация обостряется и вы опасаетесь за свою физическую безопасность, есть способы безопасного выхода из этой ситуации и сохранения себя в процессе.

  Вы можете найти несколько полезных советов на этих страницах Psych Central:

  • Как бороться с домашним насилием
  • Как прекратить оскорбительные отношения и не возвращаться к ним
  • Как справиться с жестоким обращением

  Чтобы получить дополнительные советы о планах безопасности и более безопасном просмотре веб-страниц, посетите Национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия.

  Если вам угрожает непосредственная опасность, звоните по номеру 911.

  Реагируйте, а не реагируйте

  Когда чье-то поведение повышено, легко перейти к обороне. Мы можем быстро — и, возможно, резко — отреагировать, вместо того чтобы обдумать свой ответ.

  Хотя это может быть трудно, слушание, сохранение спокойствия и размеренность ответов могут помочь вам справиться со стрессовой ситуацией.

  Старайтесь не злиться и не волноваться во время общения. Вместо этого попытайтесь ответить с сочувствием и заботой.

  Это покажет человеку, что вы слышите, что он говорит, понимаете его точку зрения и подтверждаете, что его чувства обоснованы.

  Не принимайте это на свой счет

  Хотя вам может казаться, что вы принимаете на себя основную тяжесть чьей-то вспышки гнева, это может быть даже не о вас.

  Гнев может быть вызван текущей ситуацией или вызван чем-то другим.

  Гнев человека может быть результатом слов, сказанных ранее другим человеком, стрессовой ситуации на работе или просто тяжелого дня.

  Исследование, проведенное в 2012 году, показывает, что люди меньше расстраиваются из-за ситуации, когда знают, что они не являются причиной чьего-то гнева. Это может помочь вам сохранять спокойствие и не волноваться, чтобы легче справляться с поведением другого человека.

  Создавайте отвлекающие факторы

  Иногда отвлечение может быть именно тем, что необходимо, чтобы остановить кого-то в его гневных следах.

  Отвлечение человека, выражающего гнев или расстройство, может прервать его тираду и дать его чувствам возможность приостановиться. Это позволяет им выйти за пределы своего гнева и потенциально задуматься о своем поведении.

  Предоставление человеку возможности сместить фокус может позволить ему переключить свое внимание на борьбу со своим гневом, а не на отдых в нем.

  При отвлечении внимания старайтесь не перебивать человека или обесценивать его чувства. Эта стратегия — способ помочь им перезагрузиться и переориентироваться, и она не предназначена для того, чтобы заставить их чувствовать, что их гнев не имеет значения или не оправдан.

  Ищите решения

  Когда кто-то злится, вы можете почувствовать необходимость найти способ разрешить то, что вызывает у него такое волнение. Один из способов помочь — предложить решения.

  Не знаете, как лучше решить, что их расстраивает? Не бойтесь спрашивать!

  Аккуратно остановите человека и спросите, как вы можете помочь ему меньше злиться. Как только вы узнаете, что им нужно, вы сможете работать с ними, чтобы разработать позитивные и упреждающие решения.

  Это также может помочь ослабить их гнев и создать спокойствие, переключая их внимание с негативных чувств на позитивные действия.

  Установите границы

  Независимо от того, являетесь ли вы человеком, который глубоко чувствует, или вам нужно многое, чтобы сбить вас с толку, установление границ может иметь решающее значение для поддержания психического и эмоционального равновесия. Прежде чем вы столкнетесь с управлением чужими чувствами, постарайтесь установить свои пределы.

  Вы можете сделать это, определив, с каким поведением сложно справиться, и поймете, как распознавать признаки агрессии или опасности.

  Хотя только около 10% случаев гнева приводят к агрессии, очень важно оставаться в безопасности.

  Знание своих границ и соблюдение их поможет вам понять, когда пора выйти из потенциально опасной ситуации.

  Если или когда вы почувствуете какую-либо угрозу, возможно, пришло время уйти.

  Чего не говорить, когда кто-то злится

  Некоторые вещи иногда лучше не говорить. Постарайтесь избегать следующих действий, когда сталкиваетесь с рассерженным человеком:

  • Использование обвинительных заявлений. Старайтесь не возлагать вину на человека и не использовать «ты»-утверждения (например, «ты ведешь себя сложно» или «это твоя вина»). Это может заставить их чувствовать себя в обороне, что может разжечь их гнев. Вместо этого попробуйте использовать «я»-утверждения, чтобы показать им, как их гнев влияет на вас (например, «я хочу вам помочь» или «мне страшно»).
  • Игнорирование или обесценивание чувств. Гнев — естественная эмоция. Признавая чувства человека, вы подтверждаете его чувства и показываете, что понимаете. Игнорирование их чувств может только еще больше их взволновать.
  • Злиться или защищаться. Если вы ответите в гневе, они могут просто еще больше расстроиться и оставить вас злыми. Вместо этого постарайтесь управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие. Если вы обнаружите, что начинаете волноваться, подумайте о том, чтобы извиниться перед ситуацией и уделите время себе.

  Каждый испытывает гнев. Но если пережить свой гнев — это одно, то справиться с чужим гневом — совсем другое.

  Имея дело с разгневанным человеком, легко позволить себе взволноваться и ответить гневом или расстроенным тоном. Но сохранение спокойствия, поиск решений и установление границ могут помочь справиться с гневом другого человека, а не подпитывать его.

  Если вы столкнулись с человеком, чей гнев не утихает или который становится непостоянным, возможно, пришло время выйти из ситуации. Хотя большинство проявлений гнева не перерастает в агрессию, ваша безопасность важна.

  No related posts.