Что делать, когда все достало? Психолог советует ульяновцам сделать паузу и грамотно подойти к решению проблем
Что делать, когда все достало? Психолог советует ульяновцам сделать паузу и грамотно подойти к решению проблем | Главные новости УльяновскаНочью до -14 градусов мороза: какая погода ждет ульяновцев 5 декабря
В семи парках Ульяновска открыли зимний сезон
Алексей Русских передал сыну бойца СВО коляску с высокой проходимостью
3 дня подряд житель Димитровграда воровал продукты из магазина, пока его не поймали
В Ульяновске пропал 70-летний мужчина
Успех Козерогов, смелость Раков и любовь Тельцов: гороскоп с 5 по 11 декабря 2022 года для всех знаков зодиака
Программа догазификации в Ульяновской области станет бессрочной: в нее включат детсады, школы и больницы
Владимир Путин пообещал проиндексировать пенсии части работающих россиян
Офтальмолог рассказал, как влияет холод на здоровье глаз
Что есть на мегаяхтах и почему их стремятся купить
Поездки в поездах станут дороже: тарифы вырастут на 8%
По каким критериям обувные мастера подбирают нити
Все новости
| 7 место Ульяновская область заняла в ПФО по уровню зарплатных ожиданий 573 | |
| 30 ноября ульяновские работодатели предложат работу жителям Димитровграда 716 | |
| Автоэксперты сообщили, как водителю вести себя в случае заноса машины 1544 | |
| Алексей Русских рассказал о своей маме и поделился трогательным фото 1179 | |
| Информационный ресурс с актуальными данными воинского учета появится в России 234 |
Посмотреть все
Опубликовано: в
10:26
Специалист уверен, что даже в период коронакризиса, осенней хандры и в случае наличия серьезных проблем на работе или в личной жизни можно сохранять хорошее настроение, главное научиться бороться с токсическим мышлением.
Ульяновские психологи отмечают, что в последнее время среди клиентов все чаще встречается запрос «Что делать, когда все достало и ничего не хочется». Это же подтверждает и список популярных запросов в поисковых системах. Люди хотят знать, что делать, когда все плохо, и что делать, когда все раздражает и бесит и т.д.
Психолог Елена Хазраткулова уверена, что дело здесь не в осенней хандре или уже порядком утомившем всех коронакризисе, а в темпе нашей жизни, провоцирующем развитие токсического мышления. А неопределенность с эпидемиологической ситуацией просто повышает градус напряжения.
ЕЛЕНА ХАЗРАТКУЛОВА
Психолог, действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги
— Мы живем в эпоху информационных потоков высокой скорости, многозадачности.
Кто-то из финансистов справедливо отметил, что «сейчас скорость изменений такая, что иногда кажется, что самое интересное происходит, пока ты моргаешь». Получается, что на незавершенность одних дел и задач накладываются новые из разных сфер нашей жизни: на работе — одни, в семье — другие, а тут и проблемы со здоровьем не заставляют себя ждать. Все это еще «приправляется» повсеместным распространением… нет, не эпидемии гриппа или коронавируса, есть не менее опасный «зверь» — токсическое мышление.
Такое отношение к жизни характеризуется тем, что в любой ситуации или событии человек ищет только плохое. А тот, кто ищет, тот находит (или придумывает) это плохое, начиная активно распространять негатив на окружение: «Когда все так плохо, что будет еще хуже». Таких людей вокруг вас может быть много. И, кажется, что увидеть горизонты свободы и чего-то «хорошего, доброго, вечного» не представляется возможным. Это давлеет над человеком и наступает ситуация, когда все, баста, больше ничего не хочется, настал предел прочности.
И хочется «поставить мир на паузу».
Человека в такой момент буквально придавливает ворохом проблем, он впадает в уныние и ему начинает казаться, что сложности непреодолимы.В итоге рано или поздно он впадает в состояние, когда ему уже ничего не хочется делать, нет сил на работу и семью, любые поручения или просьбы, направленные в его адрес, вызывают отторжение. Такому человеку хочется только бездействовать: лежать, смотреть в потолок и думать о том, в какой сложной ситуации он находится. В голове все чаще всплывают мысли: «Блин, как же меня все достало!», «Когда же меня оставят в покое…», «Я так больше не могу», «У меня уже нет сил».
Такое моральное состояние гораздо опаснее и вредоноснее, чем любые проблемы. И если вы узнали в описании себя, то вам необходимо прежде всего разобраться со своими мыслями и настроем, а потом уже в спокойном и конструктивном состоянии решить все свои сложные ситуации.
Психолог Елена Хазраткулова считает, что решить такую проблему можно без посторонней помощи, главное – понимать, что взмах «волшебной палочкой» человек может сделать только сам.
Для этого, по мнению специалиста, вам стоит начать с трёх шагов:
Шаг 1. Остановитесь. Если вы давно не были в отпуске, запланируйте поездку на отдых или посвятите время себе. Можно даже немного позволить себе заняться «ничегонеделанием». Главное выйти из «карусели дел». Важно определить дату окончания такого тайм-аута. Дайте себе определенное время на отдых (в зависимости от ваших возможностей) и далее приступайте ко второму шагу.
Шаг 2. Отдохнув, наметьте планы, так сказать, «свежим взглядом». А дальше проверьте этот список на «экологичность» и наличие ложного долженствования, накладывая на каждое дело, как «кальку», фразу: «Это СТОИТ сделать». Начните с дел, которые «откликнулись» на эту фразу. Или другой вариант. Если в списке больше десяти дел, то проранжируйте их по степени важности и первые семь сформулируйте со словом «СТОИТ», например, «Мне стоит сделать ревизию на складе», «Мне стоит помыть холодильник».
Шаг 3.
Начните выполнять дела из списка. Если задача сложная, разбейте ее на элементы и начинайте с более простых. Здесь важно не давать себе отвлекаться в первые 20 минут. Затем вы вовлечетесь в процесс, и вам уже будет не так страшна задача, за которую вы взялись. Спустя 20 минут вы почувствуете себя более комфортно, перестанете опасаться неудачного результата и спокойно и продуктивно выполните запланированное.
***
Помните, что если речь идет не о горе, а о жизненных сложностях (проблемы на работе, в семье, с финансами…), то вы вполне можете управлять своим моральным состоянием и сформировать экологичное отношение к ситуации. Наше настроение зависит от мышления, а не от происходящих вокруг событий. Не давайте жизненным сложностям выбивать себя из колеи. У любого человека периодически возникают большие и малые сложности и нельзя позволять этим неурядицам «отравлять» вашу жизнь.
Фото: pixabay.com; vk.com.
Автор: Казакова Валерия
Просмотров: 28339
Что делать если все достало и не хочется жить
Многие спрашивают, что делать, если все достало и не хочется жить, какие есть способы и методы психологов и специалистов, чтобы заставить себя жить счастливо и стремиться к поставленным целям.
Так как нет ничего случайного в нашем мире и ненужного, поэтому если вы родились, вам нужно прожить жизнь счастливо, помочь себе и окружающему миру.
В статье вы узнаете, что можно сделать, когда все достало и не хочется жить, так как данное состояние постигало многих людей, они впадали в депрессию, разочарование, тревогу. Поэтому следуйте советам ниже и применяйте знания на практике, тогда вам захочется жить и внести свой вклад в этот прекрасный мир, чтобы сделать его чище и лучше.
Что делать если все достало и не хочется жить
Поставьте перед собой большую и стоящую цель
Все что движет человеком и заставляет его жить – это его цели, мечта и желание. Поэтому если вы не знаете что делать, если все достало и не хочется жить, попытайтесь понять свой смысл жизни, для чего мы здесь. После чего подумайте, чего бы вам хотелось добиться за всю свою жизнь. Никогда не ставьте маленькие цели, так как они ведут только к страданиям и разочарованиям.
Поставьте перед собой большую и стоящую цель, к которой нужно идти минимум 50 лет, тогда вам захочется жить и добиваться данной цели, так как она будет мечтой вашей жизни.
Академия Счастья
Если вы не знаете что делать, если не хочется жить, и все достало, попробуйте пройти консультацию у специалистов Академии Счастья, так как они точно знают, как вам помочь и сделать вас счастливее. Все кто прошел через консультации специалистов Академии счастья, стали успешными, счастливыми людьми, которые имеют много желаний добиться высших целей земного существования, найти себя в жизни и внести свой вклад в этот мир.
Станьте достойным человеком
Чтобы понять, что делать, если все достало и не хочется жить, вам нужно начать с себя. Займитесь своим саморазвитием, перевоспитанием и исправлением. Работа над собой, сделает вас сильнее, увереннее, счастливее и достойнее.
Когда вы будете изменять себя в лучшую сторону, а не тратить свое время на то, чтобы изменить других, вы станете настоящим достойным человеком и тогда вы встретите своего любимого человека, который также будет достойным для вас.
Семейная жизнь вдохнет в вас веру и желание жить, развиваться, добиваться целей и стараться улучшить свою жизнь и жизни окружающих родных людей. Узнайте: как стать уверенной.
Найдите смысл жизни
Причина, почему люди не знают, что делать, если все достало и не хочется жить, заключается в том, что у них отсутствует мотивация для жизни, они не знают, чего хотят, зачем они здесь. Поэтому вам нужно найти свой смысл жизни, свое предназначение, любимое дело. Так вы сможете увидеть дальнейшие перспективы своей жизни и вам, захочется жить и становиться лучше.
Большинство людей сегодня выпивают и курят из-за того, что они не видят будущего, у них нет целей и желаний развиваться дальше. Поэтому помогите сначала себе стать на путь истинный, а потом и другим, так как каждый достоин, быть счастливым человеком.
Будьте всегда заняты
Если вы не знаете что делать, если все достало и не хочется жить, тогда у вас слишком много свободного времени, которое вы не знаете куда потратить.
Занятой человек не страдает подобными вопросами, так как он всегда занят своим любимым делом, работой, достижением целей и самосовершенствованием. Так устроена жизнь, никто здесь не живет вечно, но это не означает, что нужно отсидеться и уйти в мир иной. Наоборот, нужно развиваться, исправляться и добиваться большего в жизни. Узнайте: как избавиться от бессонницы и страха.
Тогда вы сами захотите добиваться высших вечных целей. Вы сможете найти свою душу, развить ее и начать новую жизнь в душе, без привязки к телу, вот к чему стоит стремиться людям, которые не видят смысла в земном существовании. Душа не дается человеку после смерти, ее нужно найти и развить при жизни, чтобы ощущать себя в душе, а не просто верить, что существует душа.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
psyh—olog.ru
Как справиться со страхом сделать недостаточно
Последнее обновление 22 июля 2021 г.
Вы когда-нибудь чувствовали, что полностью перегружены делами, но все еще не делаете достаточно ? Может быть, вы думали, что продвинетесь в жизни дальше, чем сейчас, или, может быть, у вас в голове есть этот список вещей, которые вы *должны* делать.
Что бы вы ни делали, этого недостаточно. Видя успехи других людей, вы можете вызвать это чувство неадекватности. Установка нереалистичных ожиданий для себя также может заставить вас думать, что ничто не бывает достаточно хорошим.
Конечно, в нашей жизни всегда есть место для улучшения, но это похоже на бесконечные крысиные бега, когда ты постоянно гонишься за чем-то новым. Ощущение, что вам нужно сделать всего , ошеломляет.
И когда вы начинаете чувствовать, что делаете недостаточно, легко перегрузить себя еще больше. Чувство, что вы должны или могли бы делать больше, только увеличивает нагрузку на ваши и без того тяжелые плечи.
В этом посте я делюсь тем, как я справился с чувством, что делаю недостаточно.
Вы также найдете несколько практических советов, как противостоять этому страху, если вы чувствовали то же самое.
Что вызывает страх сделать недостаточно?
Давление
Хотя я делаю много, всегда есть больше, я думаю, что я мог бы или должен делать из-за давления со стороны общества. Это давление может проявляться как внутренними ожиданиями, которые вы устанавливаете для себя, так и ожиданиями из внешнего мира, такими как работа, отношения и т. д.
Члены семьи и друзья, имеющие добрые намерения, могут сказать что-то вроде: « это » или « Я видел, как этот человек делал это, вы тоже должны попробовать».
Возможно, вы чувствуете, что не получаете никакого признания за то, что делаете на работе, поэтому начинаете думать, что делаете что-то не так или просто делаете недостаточно. Это давление только увеличивает вес вашего списка дел.
Я узнал, что я часто подавляю себя больше всего на свете.
Простая регистрация помогает, когда я чувствую себя подавленным. Я спрашиваю себя: « Это я вызываю дополнительный стресс? ” Если ответ положительный, я беру на себя ответственность за решение проблемы и стараюсь исключить дела из своего списка дел. Если это вызвано кем-то другим, я спрашиваю себя: « Как я могу лучше установить границы с этим человеком или лучше сообщить о своих потребностях? ”
Связанный пост: 5 советов, как приостановить режим суеты и замедлиться
Сравнение
Еще одна причина чувствовать себя неадекватно — игра в сравнение. Я часто чувствую, что делаю недостаточно, потому что сравниваю себя с другими людьми. На самом деле все, что я вижу от других людей, — это ролик с лучшими моментами, тщательно подобранная версия, которую они хотят, чтобы я увидел. Это не обязательно плохо, потому что творчество (даже если вы делитесь своей обыденной повседневной жизнью) — это искусство. Создание жизни кажутся интереснее — это арт.
Но я понимаю, что не часто сравниваю свою жизнь с жизнью близких друзей и семьи. В основном это люди в интернете, которых я не знаю. Я думаю, это потому, что я вижу успехи своих друзей, но я также знаю их трудности.
Когда я попадаю в ловушку сравнения, я вспоминаю, что не вижу полной картины чьей-то жизни. Что бы они ни делали, это не влияет на то, насколько хорошо я справляюсь. На самом деле, они, вероятно, тоже сравнивают себя с кем-то еще.
Запись по теме: 5 советов, как справиться с внутренним критиком
Достаточно того, что вы делаете. Вам больше нечего добавить в свой список дел. Меньше сосредотачивайтесь на том, что вы «должны» делать, и больше на том, что вам «нужно» делать. Вы уже знаете, что это в глубине души.
Перфекционизм
Плохое самочувствие может быть вызвано перфекционизмом даже в самых обыденных вещах. После того, как я опубликовал цитату в Instagram на днях, я почувствовал, что это никуда не годится.
Это была буквально просто цитата из социальной сети. По большому счету это не имеет значения, но я чувствовал, что мог бы опубликовать что-то получше. Что-то более значимое. Что-то более эффектное.
Я должен напоминать себе, что даже самая маленькая вещь может быть значимой. Достаточно, чтобы кто-то прокомментировал и сказал: « Мне нужно это напоминание сегодня, ». Простого действия, когда я делюсь чем-то , достаточно .
Иногда мне нужно сделать шаг назад и вспомнить, что каждый маленький шаг — это часть чего-то большего. Каждый маленький шаг, который мы делаем, способствует нашему росту или нашему упадку.
В книге The Power of Focus авторы рассказывают о том, что все в жизни строится на крошечных маленьких действиях. Хорошие дружеские отношения рождаются из небольших усилий — отправки сообщения, обмена мемом или встречи за чашкой кофе. Со временем эти мелочи выстраивают более тесные отношения. Другие отношения приходят в упадок, потому что вы прекращаете переписываться, перестаете проверять или вступаете в спор и не пытаетесь его сгладить.
Каждое положительное действие, которое вы совершаете, является строительным блоком. Маленькие вещи, которые вы делаете, — независимо от того, насколько они совершенны или несовершенны — на самом деле стоят . Что бы вы ни делали, этого достаточно.
Связанный пост: Как я учусь осваивать искусство ничегонеделания
3 совета, когда вы чувствуете себя позади
Когда вы ловите себя на мысли: « Я недостаточно делаю », вот несколько советов это может помочь:
1. Перестаньте делать свой список дел таким длинным. Делайте меньше вещей с намерением.
Когда вы работаете над несколькими вещами одновременно, вам может казаться, что вы делаете успехи, но из-за рассеянного внимания вам трудно продвигаться вперед. Прогресс требует особого внимания.
Перестаньте перегружать себя и делайте меньше вещей, которые делаются исключительно хорошо. Может быть, вы думаете: «Но я так много могу сделать… откуда мне знать, на чем сосредоточиться?» Вы знаете , что вам нужно делать в глубине души.
Вы знаете, что вы могли бы сделать, но что вам нужно делать? Чаще задавайте себе этот вопрос.
Всегда можно сделать что-то еще, но не всегда это необходимо. Сосредоточьтесь на том, что необходимо. Сосредоточьтесь на том, что соответствует вашему видению жизни, бизнеса, карьеры, семьи и здоровья.
Связанный пост: Почему вам нужно определить свои главные приоритеты в жизни
2. Установите для себя реалистичные границы и ожидания.
Вы не можете делать все. Будьте реалистичны с количеством времени и энергии, которые вы должны посвятить вещам. Что бы вы ни делали, этого уже достаточно.
Если вы чувствуете, что отстали, подумайте о том, чего вы уже добились за последний год. Подумайте о том, как вы изменились и выросли за последние пять лет.
Перестаньте сравнивать свою жизнь с жизнью других людей и установите ожидания, которых, как вы знаете, вы можете достичь, независимо от того, что думают другие люди.
Связанный пост: 5 способов сказать «нет» и перестать брать на себя чрезмерные обязательства
3. Отслеживайте, куда уходит ваше время.
Если вы часто подходите к концу недели и задаетесь вопросом, достигли ли вы чего-нибудь, ведите журнал того, что вы делаете ежедневно. Я отслеживал свое время в течение недели и понял, что трачу много времени на вещи, которые для меня даже не важны.
Оцените свое время и посмотрите, куда идут ваши усилия. Вы а) поймете, что делаете больше, чем думаете, и/или б) поймете, что тратите свое время не на то. Если вы считаете, что тратите его не на то, что нужно, тщательно спланируйте свое расписание, используя временные блоки, основанные на ваших главных приоритетах.
Связанный пост: Как спланировать свое ежедневное расписание для достижения успеха
Твоя очередь!
Подумайте об одном деле, к которому вы прилагали постоянные усилия в последнее время. Как это согласуется с чем-то большим? Если вы хотите поделиться, оставьте комментарий со своим ответом ниже!
Если вы нашли этот пост полезным, добавьте его в закладки или закрепите на потом, чтобы вы могли вернуться к нему всякий раз, когда вы начинаете бояться, что делаете недостаточно.
6 способов справиться с синдромом «Я должен быть лучше»
«Когда ты понимаешь, что тебе ничего не недостает, весь мир принадлежит тебе». ~Лао-Цзы
Почти все, кого я знаю, думают, что они должны в чем-то лучше, по крайней мере, иногда.
Вы всего и полностью удовлетворены тем, что вы уже сделали в жизни? Немалая часть вас думает, может быть, мне нужно иметь больше денег в банке? Или, может быть, у меня должен быть более профессиональный гардероб, или контракт на книгу, или собака, которая не работает в доме?
Слово «должен» не совсем просветленное или мирное, равно как и практика осуждения себя или веры в то, что вы не совсем там, где должны быть. Но мы люди, поэтому наши мысли неизбежно время от времени направляются туда.
Мы судим себя. Мы придерживаемся стандартов, которые кто-то придумал — стандартов, которые могут даже не иметь смысла для нашей текущей жизни.
Я часто слышу, как люди говорят что-то вроде:
- «Не могу поверить, что мне за сорок, а у меня до сих пор нет соответствующего багажа».
- «Разве мой ребенок уже не должен читать?»
- «Я всегда предполагал, что буду регулярно заниматься спортом после окончания колледжа».
- «Не могу поверить, что на данном этапе моей карьеры у меня нет лучшей медицинской страховки».
Интересно, чьи это убеждения? Чьи это стандарты? Это не то же самое, что мы просыпаемся в сорок и вдруг жаждем соответствующего багажа. Кто-то внушил нам это ожидание где-то по пути, и мы забыли, что оно не было нашим собственным.
Испытывала бы мать искреннюю заботу о навыках чтения своего ребенка, если бы он жил на необитаемом острове? Или давление внешнее, основанное на том, что другие говорят, думают и читают, и она просто не понимает, что эти мысли не ее?
И меня тоже постоянно посещают подобные мысли. Не именно такие, а такие, как они.
Например, как я должен быть известен сейчас. Действительно. Корабль отплыл из-за Опры, но разве кто-нибудь не будет умолять меня прийти на их шоу? И как я всегда думал, что к тридцати четырем годам у меня будет дом с двором, а не маленькая квартира в городе.
Или как я до сих пор покупаю всю свою одежду на распродажах и у меня нет приличного гардероба. И как я до сих пор говорю «нравится» и «круто» слишком много для взрослого.
Похоже, мы все в одной лодке с этим-я-должен-делать-лучше.
Поскольку это общечеловеческая проблема, может быть, мы можем заключить коллективный договор, чтобы просто прекратить
Вот несколько способов избавиться от синдрома «мне должно быть лучше» и решить, что с вами все в порядке, прямо сейчас.
1. Поймите свой личный вкус «Я-должен-быть-лучше».
Как этот синдром проявляется в вашей жизни? Есть ли моменты, когда вы с большей вероятностью будете сравнивать себя с другими? Есть ли определенные навыки, привычки или качества, которые вы всегда требуете от себя?
Проявляется ли это главным образом в вашей карьере, семейной жизни, весе или финансах? Или для вас это общая тема?
Это вызвано конкретными людьми (например, той «крутой девчонкой» из старшей школы, которая теперь является вашей подругой на Facebook, или старшей сестрой, с которой вас постоянно сравнивали?)
Понимание того, как эта склонность проявляется в вашей жизни, и наблюдение за ней — это первый шаг к избавлению от привычки.
2. Уведомление. Останавливаться. Дышать.
Когда вы обнаружите, что находитесь в середине «Я должен быть лучше», остановитесь. Бросьте то, что вы делаете, и сделайте глубокий вдох.
Я-должен-быть-лучше основан на мозге и эго. Это ваши мысли крутят истории, которые никоим образом не являются реальными.
Итак, когда вы заметите, что эти мысленные истории вращаются, остановитесь и сознательно переключитесь с пребывания в уме на пребывание в теле. Самый быстрый и эффективный известный мне способ сделать это — глубоко и осознанно дышать. Обратите внимание, остановитесь и вдохните.
3. Помните, что вы создали правила.
Напомните себе, что стандарты, которых вы придерживаетесь, не являются объективными или реальными. Вы придумали их, и вы единственный, кто держится за них.
Покупка стандартов — это просто привычка. При небольшом намерении и осознании изменения не только возможны, но и находятся в пределах вашей досягаемости.
4.
Напомните себе, что это универсальная проблема.Почти каждый так или иначе чувствует себя так. Это не только ты.
И мы не можем быть правы . По определению, мы не можем все быть недостаточно хорошими . Если 99% населения должны чувствовать себя лучше, не пора ли изменить наше определение «достаточно хорошо»?
5. Ты говоришь правду?
Что вы чувствуете, когда сосредотачиваетесь на том, что вы должны делать?
Если то, что вы говорите себе, вам не нравится, возможно, это неправда. Не волнуйтесь, это не делает вас лжецом, это просто делает вас совершенно нормальным человеком, который верит слишком многим болезненным и ненужным мыслям.
Подумайте о правилах, которые вы устанавливаете для себя. «У меня должно быть больше сбережений» или «Я должен подняться выше по карьерной лестнице». Можете ли вы абсолютно точно знать, что вам надо ? Что, если вы ошибаетесь? Что, если вы находитесь именно там, где вы должны быть прямо сейчас?
6.
Ищите уроки.Ищите уроки в предполагаемых «ошибках», которые вы сделали. Почему — это , если ваш ребенок читает не так хорошо, как соседский? Спросите об этом непредвзято, учитывая все возможности. Соседский ребенок необычайно одарен? Может ли ваш ребенок просто использовать немного больше практики?
Это не призыв обвинять или судить, а возможность честно взглянуть на ситуацию и свою роль в ней. Если бы вы могли что-то сделать по-другому, что бы это было?
Чему вас может научить это назойливое чувство «я-должен-быть-лучше»? Потому что, если вы настаиваете на своем неудовлетворении, вы можете чему-то научиться.
Каким бы тяжелым ни был синдром «я должен быть лучше», на самом деле я считаю признаком глубокой любви к себе верить, что ты заслуживаешь хороших вещей. Вы достаточно заботитесь о том, чтобы стыдить себя за то, что у вас нет того, на что вы способны.
Теперь, может быть, мы сможем объединиться во имя любви к себе и сделать это без каких-либо условий.