Что делать, если все надоело?
29 октября 2020
Каждый человек сталкивается с ситуацией, когда все вокруг начинает надоедать. Вечно недовольный начальник и коллеги, пытающиеся увильнуть от работы, проблемы в семье, шумные соседи… Все это просто приводит к тому, что жизнь кажется печальной и не имеющей никакого смысла. Но не каждый знает, как изменить ситуацию к лучшему. В этой статье вы узнаете, что делать, когда все начинает доставать.
Улучшение жизни — шаг на пути к разнообразию
Как улучшить жизнь:
- Прежде, чем вникать во всю ситуацию, поймите, кто именно является виновником того, что происходит в вашей жизни. Если виноваты только вы, вам нужно понять, в чем заключается суть проблемы, и как можно быстрее решить ее. Если же причинами вашей ужасной жизни являются другие люди, вам остается только порадоваться, что виноваты не вы. Тем не менее, необходимо искоренить проблему. Возможно, вас спасет то, если вы отпустите ситуацию.
- Вы достигли точки кипения? Просто поменяйте что-то в своей жизни.
- Если по каким-то причинам вы боитесь пойти на диалог с шефом, тогда вам необходимо найти другие варианты, благодаря которым вы сможете немного расслабиться. Отличным вариантом станет простое развлечение, например, выполните свою работу не совсем так, как надо, а просто так, как бы вам хотелось. Это будет неправильно, и шеф разозлится? Ну и пусть!
- Старайтесь постоянно улыбаться и радоваться жизни. Если вы думаете, что улыбка моментально решит все ваши проблемы, вы ошибаетесь. Просто ваша постоянная улыбка всех рано или поздно достанет и начнет раздражать. Будет ли вам от этого плохо? Нет! Вы разнообразите свою жизнь.
- Чем заниматься, когда все надоело? Например, можно задолбать окружающих своим постоянным нытьем о тяжелой судьбе и несправедливой жизни. Так вы точно очень быстро всем начнете надоедать, и «обидчики» могут устроить вам «темную». Таким образом вы обязательно отвлечетесь от жизни, в которой вам все надоело.
- Если вы все еще недовольны своей жизнью, лучше настроиться на то, что действительно приносит неоценимую пользу и ведет вас к успеху.
- Знайте, что если вас все достало, и вы находитесь в подавленном депрессивном состоянии, это худшее, что может быть, поэтому вам не о чем беспокоиться.
Если же подходить к вопросу серьезно, то чтобы максимально разнообразить жизнь и избавиться от надоевших однообразных будней, нужно просто заняться саморазвитием. Неплохо от повседневности отвлекает спорт. Вы можете выбрать пробежки по утрам, которые будут заряжать вас положительными эмоциями или посещать вечерний фитнес. Вы должны научиться делать свои дни хорошими.
Как сделать день хорошим?
Вот 5 способов сделать из плохого дня хороший:
- Для начала вы должны максимально избавиться от оценок. Если ваш день был плохим, вероятней всего, он просто не оправдал ваших надежд. А может быть вы просто не приложили достаточно сил для того, чтобы этот день стал таким, каким бы вы его хотели видеть. Обычно такие дни имеют в себе перечень мелких неприятных событий: спущенное колесо автомобиля, потеря ключей, поломка мобильного телефона. Однако если посмотреть внимательней, то кроме негативных вещей, с вами ежедневно происходит что-то хорошее.
- Если произошло что-то неприятное, лучшим решением станет взять небольшой перерыв. Все негативные события мы воспринимаем на подсознательном уровне за счет определенных гормонов. Именно поэтому лучше взять небольшой перерыв, отвлечься, позвонить другу или подруге или же просто выпить стакан воды и посидеть в тишине.
- Когда вы что-то планируете, делайте это с расчетом на то, что может произойти форс-мажор. Если в своем блокноте вы указали о назначенных переговорах на 13:00, позаботьтесь о том, чтобы приехать туда немного заранее. Если же все ваши планы будут организованы впритык, это может привести к тому, что они пойдут под откос и испортят вам настроение.
- Обязательно нормально питайтесь и высыпайтесь. Ведь если вы постоянно уставшие, а уровень витаминов в вашем организме сводится к нулю, вряд ли вас обрадует даже какая-то хорошая новость. В связи с этим вы будете постоянно испытывать негативные чувства и не сможете радоваться новому дню.
- Чтобы избавить себя от негатива, нужно уметь менять отношение, глядя на некоторые вещи. Даже если у вас произошло что-то из ряда вон выходящее, просто постарайтесь посмотреть на это под другим углом, и все будет уже не так трагично.
Если всё надоело, вполне вероятно, что в первую очередь нужно избавиться от накопившегося негатива. А сделать это можно с помощью курса «Детоксикация мозга».
Что делать, если все достало и не хочется жить? :: SYL.ru
Стрижка маллет: добавляем «лохматости», миксуя ее с «Волчицей» и не только
Близнецы, мечты сбываются: мантры зодиакам на неделю с 30 января по 5 февраля
Как красить ногти недоминантной рукой: лайфхаки, которые облегчат процесс
С шарфиком все лучше: 10 образов с одним из главных весенних аксессуаров
Нейл-арт на февраль 2023: какие ногти мы будем носить в последний месяц зимы
Групповые спортивные игры успокаивают тревожных собак
Паэлья во вторник, фаршированная курица в воскресенье: 7 рецептов для ужинаВаш цвет, но лучше: в 2023 году в моде будут натуральные оттенки волос
Когда мы пьем кофе очень быстро, у нас нарушается нормальный процесс пищеварения
В День влюбленных причешитесь: 3 романтичные прически
Автор Ольга Иванова
Не всё так гладко. ..
У кого сейчас все хорошо? Кто положа руку на сердце может сказать, что его полностью всё устраивает в этой жизни? Таких наберется максимум два человека из тысячи. И раз вы обратились к этой статье, значит, точно не входите в эту пару. Более того, вас интересует вопрос о том, что делать, если все достало, который вы задаете втайне от всех, спрятавшись в своей комнате с ноутбуком в руках. Данная статья не является инструкцией, но она позволит вам задуматься и принять правильное решение. Итак…
Что вас привело к такому состоянию?
Давайте поймем, что вас не удовлетворяет. Работа? Муж (жена)? Дети? Родители? Или все сразу? Тем, кто в поиске ответа, что делать, если все достало, важно определиться, какая сторона жизни не устраивает. К примеру, вам не нравится отсутствие денег, их постоянная нехватка. Так почему бы не найти другую, более высокооплачиваемую работу? С другой стороны, вы сыты, одеты, за квартиру заплачено, и даже есть интернет. Больше половины жителей нашей страны не имеет всего этого.
Так надо радоваться, что вы можете пойти и спокойно купить хлеба. А остальное уже не так важно. В туфлях можно ходить два и три сезона, если аккуратно с ними обращаться.Не жаловаться!
Что делать, если все достало? Абсолютно все: семья, друзья, работа. А вам нужно подумать, кто в этом виноват. Может, дело в вас? Не зря же столько человек постоянно конфликтуют с вами. Вы не пробовали принести жене цветы, просто так, без повода? А зря… Увидев на лице счастливую улыбку супруги, вы почувствуете, как поднимется настроение. А завтра жене захочется сделать приятное вам. Это касается и работы. Перестаньте жаловаться! Если вы думаете о том, что делать, если все достало, мысленно рассуждая о своей несчастной жизни, то она такой и будет. Взгляните на мир иначе. Побеседуйте с коллегами, принесите к чаю конфет или испеките печенье. Предложите начальнику помощь. Они обязательно это оценят. Будьте добрее, терпеливее, и людям непременно это понравится.
Меняйте свою жизнь
А что делать, когда все достало окончательно? Когда кажется, что выход один — лезть в петлю. В этом случае, конечно, не до рассуждений. Вам остается только сделать решительный шаг… В обратную сторону. В петлю — нельзя, там плохо, там — смерть. Разве для этого ваша мама вас рожала? Да и суть не столько в этом. Вам сколько лет? 20, 30 или 40? Да у вас вся жизнь впереди, и сейчас самое время сделать ее такой, какой желаете вы ее видеть. Хватит думать о том, что делать, если все надоело. Меняйтесь кардинально, начинайте новую жизнь, с чистого листа. Новые друзья, знакомые, работа, места отдыха, фильмы, купите телефон другой, смените гардероб, прическу. Начинайте строить свою жизнь по кусочкам. И, самое главное, вставайте утром с мыслью, что у вас сейчас все хорошо, а будет еще лучше. Не забывайте улыбаться, даже если вам грустно. Улыбка обманет ваш мозг, который мгновенно среагирует и выдаст положительные эмоции.
Радуйтесь каждому дню, ведь жизнь не вечна. Да и живем один раз. Так почему бы свое пребывание на этом свете не сделать таким, чтобы завидовали все? Приступайте… А если возникнут проблемы, вы всегда можете обратиться за помощью к психологу, пока дело не дошло до психиатра.Похожие статьи
- Что делать, если все надоело? Что делать, если ничего не радует и не хочется жить? Как взглянуть на мир иначе?
- Как начать жизнь с чистого листа? Легкий способ начать новую жизнь
- Как взять себя в руки, успокоиться, перестать бояться и нервничать?
- Заговоры, талисманы и приметы на удачу на экзамене. Что делать перед экзаменом на удачу
- Беспокоит изжога каждый день: причины, лечение
- Как избавиться от коллекторов законным способом? Звонят коллекторы — что делать?
- Что делать, если не хочется жить и сил нет?
Также читайте
Как перестать чувствовать усталость
Люди часто устают или даже утомляются в нашем быстро меняющемся современном мире. Много раз вы можете ловить себя на том, что перебегаете от одного занятия к другому, не останавливаясь, чтобы потратить время, которое вам может понадобиться, чтобы заземлить, сбалансировать и успокоить свою душу.
Не всегда легко определить точную причину упадка сил. Если вы чувствуете постоянную усталость или по непонятным причинам, запишитесь на прием к врачу. Это может быть признаком основного заболевания, особенно если оно мешает вашей повседневной жизни.
Признаки того, что усталость может быть чем-то более серьезным, включают необъяснимую боль, лихорадку и головные боли.
Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых причинах усталости и о простых изменениях, которые вы можете внести, чтобы сделать свой шаг более бодрым.
Одна из причин придерживаться здоровой сбалансированной диеты заключается в том, что вы повышаете уровень энергии.
Убедитесь, что вы получаете достаточное количество питательных веществ, употребляя цельные свежие продукты из различных пищевых групп. Сочетайте нерафинированные углеводы с белком для поддержания уровня энергии. Включите много клетчатки и противовоспалительных продуктов.
Соблюдение сбалансированной диеты также способствует здоровому пищеварению, что способствует очищению организма. Фактически, исследования связывают синдром раздраженного кишечника (СРК) с хронической усталостью. Некоторые продукты могут даже помочь предотвратить и контролировать СРК, который может истощать вашу энергию.
Польза регулярных физических упражнений широко известна. Упражнения высвобождают эндорфины, которые естественным образом повышают уровень вашей энергии. Это также может привести к более качественному сну.
Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что регулярные физические упражнения могут уменьшить симптомы усталости. В ходе исследования 36 молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, выполняли упражнения низкой или средней интенсивности в течение шести недель. Обе группы отметили улучшение уровня энергии.
Каждую неделю выполняйте упражнения средней интенсивности не менее двух часов. Чтобы упростить выполнение плана упражнений, найдите напарника по тренировкам или наймите личного тренера.
Пейте достаточное количество жидкости, чтобы ваше тело работало на оптимальном уровне.
Обезвоживание может привести к снижению уровня энергии. Это также может оказать негативное влияние на ваш сон, высушивая рот и носовые проходы, и может привести к храпу, охриплости и судорогам в ногах. Кроме того, это может сделать вас менее внимательным и ясным на следующий день.
Согласно исследованию 2014 года, увеличение потребления воды людьми, которые обычно не пьют достаточно воды, оказывает благотворное влияние на энергию. У людей, которые уменьшили потребление воды, было меньше чувства спокойствия, удовлетворения и положительных эмоций. В этой группе также сообщалось о чувстве усталости и инертности.
Снижение потребления кофеина может дать вам больше энергии в долгосрочной перспективе. Хотя кофеин может дать вам первоначальный заряд энергии, после того, как его действие закончится, вы можете чувствовать себя истощенным.
Медленное снижение потребления кофеина поможет уменьшить чувство абстиненции, поскольку вы сбалансируете свои естественные энергетические уровни.
Избегайте кофеина после ужина, чтобы вы могли естественным образом успокоиться и спокойно выспаться ночью.
Полноценный отдых необходим, если вы хотите поддерживать уровень энергии в течение дня. Расслабьтесь перед сном, возможно, сделайте несколько легких растяжек. Улучшите свою зону сна, поддерживая ее в чистоте и поддерживая соответствующую температуру.
Другие советы по улучшению сна:
- Практикуйте управляемую релаксацию, медитацию или йогу, чтобы уснуть.
- Купите удобный матрас, подушку и одеяло.
- Носите свободную одежду из натуральных тканей.
- Ведите дневник перед сном, чтобы очистить свой разум.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Используйте беруши и маску для глаз.
Алкоголь выводит ваше тело из равновесия и приводит к плохому сну, особенно если вы обезвожены. Хотя может показаться, что алкоголь помогает вам заснуть, вы не будете спать так глубоко. Когда вы употребляете алкоголь, пейте умеренно и старайтесь проводить как можно больше дней без алкоголя.
Химические вещества, выделяемые организмом для борьбы с аллергическими реакциями, могут вызвать у вас чувство усталости. Они могут вызвать воспаление носовых пазух, дыхательных путей или пищеварительной системы. Сопутствующая заложенность головы и носа может привести к плохому сну.
Эти факторы могут способствовать затуманиванию сознания, что затрудняет концентрацию и выполнение повседневных дел.
По возможности избегайте известных аллергенов. Ведите дневник и попробуйте элиминационную диету, чтобы определить триггеры.
Если вы не уверены, обратитесь к врачу, чтобы определить причину вашей аллергии. Они могут порекомендовать лекарства от аллергии или уколы.
Стресс может лишить вас умственной и физической энергии, необходимой для комфортного проведения дня. Гормоны стресса могут оказывать негативное влияние на ваш сон, системы организма и общее состояние здоровья.
Уменьшайте стресс любым способом, который пожелает ваше сердце. Отправляйтесь в спа-центр, чтобы побаловать себя процедурами или побаловать себя массажем. Практики осознанности, такие как тай-чи, медитация и йога, — отличные варианты. Или свернуться калачиком на диване с любимой книгой или телешоу.
Проверьте себя, чтобы определить, какие мыслительные паттерны могут вызывать низкий уровень энергии. Симптомы тревоги включают чувство беспокойства, раздражительность и нервозность. Симптомы депрессии включают чувство грусти, беспокойства и безнадежности. Оба состояния могут привести к нездоровому режиму сна и вызвать усталость.
Рассмотрите возможность посещения психотерапевта для проведения разговорной терапии, известной как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот метод помогает вам добраться до первопричины эмоциональных проблем, чтобы их можно было решить и преодолеть.
Вставай, двигайся и наполняйся энергией. Это особенно важно, если вы проводите много времени сидя.
Включайте короткие всплески активности в течение дня, особенно когда вы чувствуете нехватку времени. Возьмите за привычку регулярно заниматься спортом. Внесение простых изменений, таких как парковка автомобиля немного дальше, подъем по лестнице или прогулка по поручениям, — это простой способ немного потренироваться.
Анемия — это дефицит железа, который может привести к усталости. Это связано с низким уровнем гемоглобина, который затрудняет доставку кислорода к вашим тканям и мышцам. Это также ослабляет вашу иммунную систему, повышая вероятность развития болезней и инфекций.
Анемия чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Иногда это происходит из-за беременности или обильных менструаций. Его можно лечить с помощью диеты или лекарств.
Here are some iron-rich foods to include in your diet:
- leafy green vegetables
- fortified cereals and bread
- meat
- beans, peas, and lentils
- liver
- nuts
- whole grains
С точки зрения уровня энергии более частое употребление небольших порций в течение дня может быть более полезным, чем несколько больших приемов пищи. Это потому, что он поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
Прием пищи каждые три-четыре часа снизит вероятность того, что ваша энергия упадет, и, в свою очередь, вы снизите вероятность того, что потянетесь к нездоровой пище.
Избегайте переедания во время еды и прекращайте есть до того, как вы полностью насытитесь.
Курение истощает вашу энергию, снижая уровень кислорода и затрудняя дыхание.
Отказ от курения — достижимая цель, и есть ресурсы, которые могут помочь. Доступны безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства, которые могут помочь вам бросить курить. Эти лекарства более эффективны в сочетании с консультированием.
Подумайте о том, чтобы попробовать одно из множества доступных приложений для отказа от курения. Узнайте советы от людей, которые успешно бросили курить. Ведите дневник, чтобы в это время у вас была какая-то внутренняя рефлексия.
Найдите время, чтобы полностью расслабиться, расслабиться и отпустить ситуацию.
Техники глубокого дыхания, легкая растяжка и медитация — отличные способы расслабиться. Йога-нидра — идеальный способ пополнить свою энергию.
Обрести покой на природе — еще один способ напитать свою душу, или вы можете просто наслаждаться красотой ничегонеделания.
Если вы чувствуете, что ваша усталость в чем-то необычна или сочетается с другими симптомами, возможно, пора обратиться к врачу. Чувство упадка сил может быть результатом основного состояния здоровья, и лучше проверить эту возможность.
Состояния, которые могут вызывать усталость, включают:
- ревматоидный артрит
- синдром хронической усталости
- фибромиалгию
- заболевания щитовидной железы
- ожирение
- апноэ во сне
- болезнь сердца
- пищевая аллергия
- диабет
- заболевания печени или почек
Внесите изменения в свой образ жизни, чтобы повысить свою жизненную силу. Начните с того, что вам больше всего нравится, и двигайтесь дальше. Скорее всего, вы начнете улучшать свой уровень энергии, чтобы чувствовать себя лучше каждый день.
Прежде всего уважайте свое тело и то, как вы себя чувствуете. Сделайте перерыв и дайте себе время отдохнуть, когда вам нужно. Не выходите за пределы своих возможностей и придерживайтесь здорового плана действий.
Как перестать чувствовать усталость
В нашем быстро меняющемся современном мире люди часто устают или даже утомляются. Много раз вы можете ловить себя на том, что перебегаете от одного занятия к другому, не останавливаясь, чтобы потратить время, которое вам может понадобиться, чтобы заземлить, сбалансировать и успокоить свою душу.
Не всегда легко определить точную причину упадка сил. Если вы чувствуете постоянную усталость или по непонятным причинам, запишитесь на прием к врачу. Это может быть признаком основного заболевания, особенно если оно мешает вашей повседневной жизни.
Признаки того, что усталость может быть чем-то более серьезным, включают необъяснимую боль, лихорадку и головные боли.
Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых причинах усталости и о простых изменениях, которые вы можете внести, чтобы сделать свой шаг более бодрым.
Одна из причин придерживаться здоровой сбалансированной диеты заключается в том, что вы повышаете уровень энергии.
Убедитесь, что вы получаете достаточное количество питательных веществ, употребляя цельные свежие продукты из различных пищевых групп. Сочетайте нерафинированные углеводы с белком для поддержания уровня энергии. Включите много клетчатки и противовоспалительных продуктов.
Соблюдение сбалансированной диеты также способствует здоровому пищеварению, что способствует очищению организма. Фактически, исследования связывают синдром раздраженного кишечника (СРК) с хронической усталостью. Некоторые продукты могут даже помочь предотвратить и контролировать СРК, который может истощать вашу энергию.
Польза регулярных физических упражнений широко известна. Упражнения высвобождают эндорфины, которые естественным образом повышают уровень вашей энергии. Это также может привести к более качественному сну.
Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что регулярные физические упражнения могут уменьшить симптомы усталости. В ходе исследования 36 молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, выполняли упражнения низкой или средней интенсивности в течение шести недель. Обе группы отметили улучшение уровня энергии.
Каждую неделю выполняйте упражнения средней интенсивности не менее двух часов. Чтобы упростить выполнение плана упражнений, найдите напарника по тренировкам или наймите личного тренера.
Пейте достаточное количество жидкости, чтобы ваше тело работало на оптимальном уровне.
Обезвоживание может привести к снижению уровня энергии. Это также может оказать негативное влияние на ваш сон, высушивая рот и носовые проходы, и может привести к храпу, охриплости и судорогам в ногах. Кроме того, это может сделать вас менее внимательным и ясным на следующий день.
Согласно исследованию 2014 года, увеличение потребления воды людьми, которые обычно не пьют достаточно воды, оказывает благотворное влияние на энергию. У людей, которые уменьшили потребление воды, было меньше чувства спокойствия, удовлетворения и положительных эмоций. В этой группе также сообщалось о чувстве усталости и инертности.
Снижение потребления кофеина может дать вам больше энергии в долгосрочной перспективе. Хотя кофеин может дать вам первоначальный заряд энергии, после того, как его действие закончится, вы можете чувствовать себя истощенным.
Медленное снижение потребления кофеина поможет уменьшить чувство абстиненции, поскольку вы сбалансируете свои естественные энергетические уровни.
Избегайте кофеина после ужина, чтобы вы могли естественным образом успокоиться и спокойно выспаться ночью.
Полноценный отдых необходим, если вы хотите поддерживать уровень энергии в течение дня. Расслабьтесь перед сном, возможно, сделайте несколько легких растяжек. Улучшите свою зону сна, поддерживая ее в чистоте и поддерживая соответствующую температуру.
Другие советы по улучшению сна:
- Практикуйте управляемую релаксацию, медитацию или йогу, чтобы уснуть.
- Купите удобный матрас, подушку и одеяло.
- Носите свободную одежду из натуральных тканей.
- Ведите дневник перед сном, чтобы очистить свой разум.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Используйте беруши и маску для глаз.
Алкоголь выводит ваше тело из равновесия и приводит к плохому сну, особенно если вы обезвожены. Хотя может показаться, что алкоголь помогает вам заснуть, вы не будете спать так глубоко. Когда вы употребляете алкоголь, пейте умеренно и старайтесь проводить как можно больше дней без алкоголя.
Химические вещества, выделяемые организмом для борьбы с аллергическими реакциями, могут вызвать у вас чувство усталости. Они могут вызвать воспаление носовых пазух, дыхательных путей или пищеварительной системы. Сопутствующая заложенность головы и носа может привести к плохому сну.
Эти факторы могут способствовать затуманиванию сознания, что затрудняет концентрацию и выполнение повседневных дел.
По возможности избегайте известных аллергенов. Ведите дневник и попробуйте элиминационную диету, чтобы определить триггеры.
Если вы не уверены, обратитесь к врачу, чтобы определить причину вашей аллергии. Они могут порекомендовать лекарства от аллергии или уколы.
Стресс может лишить вас умственной и физической энергии, необходимой для комфортного проведения дня. Гормоны стресса могут оказывать негативное влияние на ваш сон, системы организма и общее состояние здоровья.
Уменьшайте стресс любым способом, который пожелает ваше сердце. Отправляйтесь в спа-центр, чтобы побаловать себя процедурами или побаловать себя массажем. Практики осознанности, такие как тай-чи, медитация и йога, — отличные варианты. Или свернуться калачиком на диване с любимой книгой или телешоу.
Проверьте себя, чтобы определить, какие мыслительные паттерны могут вызывать низкий уровень энергии. Симптомы тревоги включают чувство беспокойства, раздражительность и нервозность. Симптомы депрессии включают чувство грусти, беспокойства и безнадежности. Оба состояния могут привести к нездоровому режиму сна и вызвать усталость.
Рассмотрите возможность посещения психотерапевта для проведения разговорной терапии, известной как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот метод помогает вам добраться до первопричины эмоциональных проблем, чтобы их можно было решить и преодолеть.
Вставай, двигайся и наполняйся энергией. Это особенно важно, если вы проводите много времени сидя.
Включайте короткие всплески активности в течение дня, особенно когда вы чувствуете нехватку времени. Возьмите за привычку регулярно заниматься спортом. Внесение простых изменений, таких как парковка автомобиля немного дальше, подъем по лестнице или прогулка по поручениям, — это простой способ немного потренироваться.
Анемия — это дефицит железа, который может привести к усталости. Это связано с низким уровнем гемоглобина, который затрудняет доставку кислорода к вашим тканям и мышцам. Это также ослабляет вашу иммунную систему, повышая вероятность развития болезней и инфекций.
Анемия чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Иногда это происходит из-за беременности или обильных менструаций. Его можно лечить с помощью диеты или лекарств.
Here are some iron-rich foods to include in your diet:
- leafy green vegetables
- fortified cereals and bread
- meat
- beans, peas, and lentils
- liver
- nuts
- whole grains
С точки зрения уровня энергии более частое употребление небольших порций в течение дня может быть более полезным, чем несколько больших приемов пищи. Это потому, что он поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
Прием пищи каждые три-четыре часа снизит вероятность того, что ваша энергия упадет, и, в свою очередь, вы снизите вероятность того, что потянетесь к нездоровой пище.
Избегайте переедания во время еды и прекращайте есть до того, как вы полностью насытитесь.
Курение истощает вашу энергию, снижая уровень кислорода и затрудняя дыхание.
Отказ от курения — достижимая цель, и есть ресурсы, которые могут помочь. Доступны безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства, которые могут помочь вам бросить курить. Эти лекарства более эффективны в сочетании с консультированием.
Подумайте о том, чтобы попробовать одно из множества доступных приложений для отказа от курения. Узнайте советы от людей, которые успешно бросили курить. Ведите дневник, чтобы в это время у вас была какая-то внутренняя рефлексия.
Найдите время, чтобы полностью расслабиться, расслабиться и отпустить ситуацию.
Техники глубокого дыхания, легкая растяжка и медитация — отличные способы расслабиться. Йога-нидра — идеальный способ пополнить свою энергию.
Обрести покой на природе — еще один способ напитать свою душу, или вы можете просто наслаждаться красотой ничегонеделания.
Если вы чувствуете, что ваша усталость в чем-то необычна или сочетается с другими симптомами, возможно, пора обратиться к врачу.