откуда берется и что с ней делать?
Людям с низкой самооценкой приходится нелегко – в том числе на работе. Трудно верить в себя, говорить «нет», принимать похвалу на свой счет. Какое уж тут удовольствие от работы?
Мы уверены: продуктивность выше у тех, кому на работе комфортно. Низкая самооценка – одна из причин дискомфорта, и над ней нужно работать. Поэтому мы и написали этот текст. В нем не только практические советы о том, что делать с низкой самооценкой, но и теория – без нее в этой теме не обойтись.
Как понять, что вы адекватно оцениваете себя? Откуда берется низкая самооценка? Что делать, если ваши подчиненные себя недооценивают? В этом «Клеверу» помогла разобраться психолог Нелли Якимова.
— Когда я слышу, что у кого-то слишком низкая самооценка или слишком высокая, задумываюсь: а есть ли способ самооценку измерить, или тут всё субъективно? Допустим, я не понимаю, адекватная у меня самооценка или нет, что мне делать?
— Не ищите внешнюю шкалу, с которой нужно свериться, а прислушайтесь к себе. Главный признак адекватной самооценки – это принятие себя в моменте без попытки изменить. Другие признаки – способность доверять своим чувствам и опираться на них, креативность, независимость, готовность признавать свои ошибки и исправлять их, великодушие, гибкость, способность вести диалог и сотрудничать.
— А неадекватной?
— Постоянные сомнения, нереалистичные, часто наивные представления о себе, других и мире в целом, боязнь перемен, стремление всё контролировать, враждебность, обороняющееся поведение или, наоборот, стремление подстраиваться под окружающих, быть удобным для них.
— Я читала, что самооценка – это не что-то стабильное: она меняется под влиянием внешних факторов. Сегодня человек может думать, что способен на всё, а завтра случается провал, и он не верит в свои силы. Потом проходит время, и снова появляется уверенность. Получается, стабильно заниженной или стабильно завышенной самооценки нет?
— «Самооценка здорового человека» в целом стабильна: он знает, что достоин любви и уважения, хорош и ценен сам по себе, вне зависимости от своих достижений и успехов. Он уверен, что имеет право сказать «нет» и поступить так, как считает нужным. Это не значит, что такой человек пуленепробиваем. Его самооценка может колебаться под воздействием внутренних кризисов и внешних событий – например, развода или сокращения с работы. Но здоровая самооценка восстанавливается, когда кризис пройден, — самостоятельно или с помощью специалиста. Кстати, хорошие навыки самоподдержки и способность принимать помощь — тоже маркеры адекватной самооценки.
Заметным колебаниям подвержена самооценка человека с нарциссическими чертами. Такой человек сильно зависит от внешней оценки, крайне болезненно реагирует на критику. Его самоощущение сильно поляризовано: либо я звезда и король мира, либо ничтожество и последний неудачник. Восстановить самоуважение после крупных неудач ему очень сложно, ведь за помощью обращаться стыдно («не справился»). Самоподдержка сводится к обесцениванию желаемого («не очень-то и хотелось») или других людей («меня окружают идиоты»).
— Как низкая самооценка проявляется внешне? Допустим, я руководитель. Как мне понять, что мой подчиненный себя недооценивает?
— Человек с низкой самооценкой постоянно сравнивает себя с другими – и не в свою пользу. Он с трудом принимает решения, крайне болезненно реагирует на критику, ждет от окружающих одобрения и похвалы, но с трудом может опираться на позитивную обратную связь. Он тратит много сил на попытки понравиться другим и угодить им. Ему сложно отказывать, поэтому он часто делает то, что ему не нравится и не подходит.
Если говорить о внешних появлениях, то человек с низкой самооценкой не будет выбирать работу, которая ему интересна, не будет претендовать на хорошие должности. Скорее, предпочтет ту, с которой, по его мнению, сможет справиться.
В тяжелых случаях низкая самооценка может приводить к депрессиям, нервным срывам и зависимостям.
— Откуда вообще берется низкая самооценка?
— Фундамент нашей самооценки закладывается в раннем детстве. Прочность этого фундамента зависит от того, как человека воспринимали родители, какими глазами на него смотрели. Если с рождения малыш был для них источником радости, они искренне любовались им, хвалили и признавали его достижения, ребенок будет чувствовать себя значимым и безусловно любимым.
Если же родительская любовь была условной, если мама или папа постоянно критиковали ребенка («ты плохой, неряшливый, глупый» и т.д.) и сравнивали его с другими, он вырастет с ощущением, что он недостаточно хорош. Во взрослом возрасте он будет стараться скрыть свою «никчемность» и делать всё, чтобы добиться одобрения окружающих.
Если фундамент изначально был непрочным – с зияющими дырами в том месте, где должны быть уверенность в себе и ощущение собственной ценности, построить на нем что-то стабильное будет очень трудно.
Конечно, в формировании самооценки участвуют не только родители. В течение жизни мы получаем массу обратной связи о том, какие мы, в чем наши сильные и слабые стороны. Если авторы этих высказываний авторитетны для нас, их мнение ляжет очередным кирпичиком на основу нашего знания о себе. Позже на этот фундамент укладываются наши достижения и успехи.
Верхняя часть этого «здания» – способность человека принимать себя, не отвергать неудобные или нелюбимые стороны своей личности.
— Что еще влияет на самооценку? Можно ли ее изменить, когда ты уже повзрослел?
— Тяжелым испытаниям самооценка подвергается в периоды кризисов — жизненных или возрастных. В это время меняется наше представление о себе и мире, оно как бы калибруется. Хороший пример — подростковый возраст. В периоды серьезных жизненных перемен наша уверенность в себе тоже может пошатнуться. На самооценку может влиять микросреда. Скажем, интеллектуально одаренный ребенок из провинции ощущает себя звездой в школе, но потом поступает в университет в столице, где таких звезд — целый небосклон, и ему приходится пересматривать мнение о себе.
— Как раз хочу спросить про конкуренцию — в школах и университетах на IT-специальностях она довольно высокая. Некоторые из-за этого часто сравнивают себя с другими и хотят постоянно доказывать, что они самые умные. Спорят по поводу и без, воспринимают всех как соперников. Почему так происходит?
— Обостренное отношение к конкуренции, стремление победить любой ценой тоже идет из детства. Скорее всего, от родителей такой ребенок получал послание «будь первым». Они могли говорить: «Четверка — это не оценка. Ты можешь лучше. Будь первым — или не будь вообще». Возможно, в детстве такому ребенку приходилось бороться с братьями или сестрами за внимание родителей или конкурировать с кем-то из старших родственников. Порой взрослые забывают о пропасти, разделяющей их с детьми, и начинают соревноваться с малышами всерьез. Конечно, ребенок в такой конкуренции всегда проигрывает, и это для него может быть очень болезненно.
Категоричность в спорах, нежелание прислушиваться к аргументам других — признак детской черно-белой картины мира, где нет места оттенкам и полутонам, а есть только хорошее и плохое, правильное и неправильное.
Чтобы сформировался запрос на изменения, человеку нужно осознать, что с ним что-то не так. Таким ожесточенным спорщикам для этого нужно пройти довольно большой путь. Это окружающие могут страдать от их грубости и категоричности — сами же они не видят в этом проблемы.
Кстати, раздражение, отвращение, зависть по отношению к другим часто являются маркерами того, что человек не принимает себя и отвергает что-то в самом себе. Если вы склонны осуждать других, просто остановить этот процесс недостаточно. Надо разбираться, почему это у вас так устроено и что конкретно, опять же, вы на других проецируете. Когда получится эту отвергнутую часть себя принять, ваша толерантность возрастет сама собой.
— Люди с низкой самооценкой постоянно беспокоятся, что недорабатывают, что о них все плохо думают. Могут выходить на работу с температурой или сидеть на больничном, но работать из дома. Как руководителю вести себя с такими сотрудниками? Чтобы они были продуктивными, но не выгорали из-за чрезмерной нагрузки.
— Менеджеру нужно давать таким сотрудникам позитивную обратную связь — о том, что у них получается, что особенно удается. Критику лучше свести к минимуму: человек с низкой самооценкой сам себе строгий критик. Давать замечания лучше в форме «что бы я сделал по-другому», не забыв добавить, что в работе подчиненного кажется эффективным.
Иногда в отношениях с таким сотрудником руководителю приходится брать на себя родительские функции. Скажем, если подчиненный вышел на работу с температурой, имеет смысл отправить его домой в приказном порядке. Человек с низкой самооценкой не может сам себе этого разрешить. Порой важно, чтобы это разрешение выдала внешняя авторитетная фигура. Но нужно иметь в виду, что делать это руководитель, в общем-то, не обязан. И хорошо, если такой сотрудник сам возьмет на себя ответственность за свое состояние и обратится за профессиональной помощью.
— Человеку, который собрался к психологу, может казаться, что его проблемы не стоят внимания терапевта?
— Если человек не ощущает себя ценным и значимым, он, конечно, и в кабинете у психотерапевта себя так почувствует. Еще бы: столько внимания, и всё ему. Это может вызвать чувство тревоги, стыда, вины.
— Что делать в такой ситуации?
— Самое лучшее, что можно сделать, — рассказать о своих переживаниях специалисту. Тот знает, как обойтись с этой информацией.
— Можно ли работать над самооценкой без посторонней помощи?
— Если вы осознали, что самооценка у вас занижена, и вас это не устраивает, лучше всего обратиться к психотерапевту. Взрастить ощущение собственной ценности — дело долгое и кропотливое. В одиночку, без участия дружелюбно настроенного к вам другого человека, это сделать сложно.
Но кое-что вполне можно сделать и без посторонней помощи.
Узнавайте себя настоящего. Задавайте себе вопросы. Замечайте свои чувства, мысли, желания, телесные ощущения, не пытаясь критиковать, оценивать себя или как-то менять свое поведение. Просто наблюдайте, как течет ваша внутренняя жизнь. Как ни парадоксально, именно тогда, когда человек смотрит на себя честно и без осуждения, принимает себя, он обретает способность меняться, расти и развиваться.
Развивайте навыки самоподдержки. Хвалите себя за достижения и приобретенные навыки — даже те, которые кажутся вам незначительными. Ведь еще недавно у вас не было такого опыта, а сейчас всё получается!
Давайте себе право на ошибку. Не требуйте от себя совершенства. Постарайтесь относиться к неудачам как к источнику ценного опыта. Если совершили ошибку, постарайтесь остановить поток самокритики и говорить с собой так, как вы бы это делали с близким другом — с уважением и сочувствием. «Да, на этот раз не получилось, но это не значит, что ты ни на что не способен. С тобой все в порядке. Ты можешь попробовать еще раз или, оценив свои возможности и ограничения, отказаться от этой затеи».
Признавайте свои ограничения. Если ваше знание о себе реалистично, вы отдате себе отчет, что не всемогущи и нуждаетесь в отдыхе и заботе о себе. Будьте внимательны к своему состоянию, отмечайте первые признаки усталости, голода или болезни и заботьтесь о себе так, как если бы это был ваш самый близкий и любимый человек. Очень важно стать таким человеком для самого себя.
Фото: Unsplash
klever.blog
Низкая самооценка и её причины: как поднять самооценку
Чтобы добиться успехов во всех сферах жизни, человеку необходима достаточная уверенность в себе и своих возможностях. Низкая самооценка – барьер, который не позволяет стать счастливым, ведь человек переполнен сомнениями и не способен в полной мере наслаждаться жизнью и чувствовать себя счастливым. Подумайте – пока вы не уверены в своих силах, мимо вас проходят лучшие моменты и, конечно, кто-то другой воспользуется ими. Давайте подумаем, как повысить самооценку и уверенность в себе. Психологами разработаны специальные методики и способы повышения самооценки.
Что такое самооценка
В психологи трактуют этот термин следующим образом – понимание человеком собственной важности, объективная оценка индивидуальных качеств, преимуществ и недостатков. По мнению психологов, именно в этом заключается успешная социализация человека, его способность принимать решения в разных сферах.
Функции самооценки
- защита – автономность человека от общественного мнения придает ощущение стабильности и уверенности в себе;
- регуляция – человек с большей легкостью принимает решения и делает выбор;
- развитие – человек получает стимул для саморазвития и самосовершенствования.
Идеальная самооценка базируется исключительно на индивидуальном мнении человека о себе. Но в реальности на него влияет множество факторов – мнения родителей, друзей, сверстников и коллег. Именно поэтому психологи используют понятие «Адекватная самооценка» — максимально объективное оценивание собственных способностей и навыков.
Последствия неадекватной самооценки
- постоянные сомнения;
- чрезмерный самоанализ;
- сознательный отказ от достижения целей.
Однако следует понимать, что завышенная самооценка неизбежно приводит к поспешным поступкам и множеству ошибок. Задача специалиста объяснить человеку – как понизить самооценку без ущерба для качества его жизни.
Это важно! Психологам чаще приходится работать с людьми с заниженной самооценкой. В этом случае специалист помогает человеку полюбить себя и раскрыть собственный потенциал, а в сложных ситуациях – избавиться от комплекса неполноценности.
Повышение самооценки естественное стремление человека
Основное значение адекватного самовосприятия – научиться любить себя настоящим, с недостатками и «неидеальностью». Следует понимать, что в каждом сочетаются достоинства и изъяны, но уверенный человек способен выгодно представить свои достижения и успехи. Принятие себя самого таким какой ты есть — это один из способов как можно поднять уровень самооценки. Вопрос – как поднять самооценку и уверенность в себе– достаточно обширный и требует участия опытного психолога.
Специалисты в сфере психологии отмечают, что людям на подсознательном уровне тяготеют к более успешным личностям – их выбирают в друзья, деловые партнеры и супруги. Именно поэтому специалист должен научить – как полюбить себя и повысить самооценку.
В своей книге «Шесть столпов самооценки» Натаниэль Бранден– известный психотерапевт описывает шесть практик для формирования правильной самооценки.
Признаки низкой самооценки
Низкое самовосприятие имеет вполне конкретные симптомы:
- постоянная самокритика;
- неудовлетворенность собой;
- излишняя чувствительность к мнению и критике других людей;
- чувство тревожности, страх принять неправильное решение;
- зависть к успехам других людей;
- оправдание собственных поступков;
- пессимизм и отрицательное отношение к окружающему миру.
Если вы чувствуете, что ваши постоянные жизненные спутники – проблемы и неудачи, если вам кажется, что принимаемые решения неправильные, углубитесь в изучение темы – как поверить в себя и повысить самооценку. В противном случае возможны эмоциональные расстройства и депрессия.
Причины низкой самооценки
Даже специалисту сложно определить все критерии, которые влияют на формирование самовосприятия. Психологи выделяют врожденные факторы, внешние и положение человека в обществе. Существует четыре наиболее распространенные причины низкого самовосприятия.
1. Особенности воспитания в семье.
Утверждение «все проблемы родом из детства» — самая распространенная причина заниженного самовосприятия. В детстве присутствует прямая зависимость самооценки ребенка от принципов воспитания и отношения родителей к малышу.
Это важно! Если постоянно сравнивать ребенка со сверстниками и указывать на ошибки, он вырастет неуверенным в себе. Семья для ребенка – это Вселенная, где формируются черты характера.
2. Неудачи в детстве.
Если ребенок в детстве постоянно испытывает чувство вины, в будущем это превратится в неуверенность в собственных силах и нежелание самостоятельно принимать решения.
Это важно! Важно рассказать ребенку – как поднять самооценку и уверенность в себе и научить правильно реагировать на неудачи, чтобы малыш не опускал рук, а двигался дальше.
3. Несоответствующее окружение.
Сформировать адекватную оценку можно только в той среде, где искренне ценят успех и достижения. Если человек попадает в пассивное окружение, где отсутствует инициатива, он становится таким же. Низкая самооценка и неуверенность в себе характеризуют людей в таком обществе.
4. Внешний вид и состояние здоровья.
В большей степени низкая самооценка формируется у детей и подростков с нестандартной внешностью и врожденными патологиями. Как правило, окружающие люди достаточно жесткие и прямолинейные в своих суждениях. Прежде всего, в помощи нуждаются дети с избыточным весом. Им нужно рассказать, как полюбить себя и повысить самооценку. Сильнее от внешнего вида зависит самооценка женщины.
Эффективные методы повышения самооценки
Первый шаг к формированию уверенности в себе – осознание проблемы. Вот несколько наиболее эффективных методик, которые подскажут – как повысить самооценку и уверенность в себе.
1. Смена окружения.
Откажитесь от общения с людьми, которые настроены негативно, постоянно чем-то недовольны. Стремитесь к успешным личностям, которые уверены в себе, позитивно настроены. Общение с такими людьми постепенно вернет человеку уверенность и самоуважение.
2. Никакого самобичевания.
Если вы постоянно будете ругать себя за ошибки и неудачи, вряд ли у вас получится повысить самовосприятие. Не используйте отрицательные оценки в отношении собственной жизни, внешности, карьеры, финансов.
3. Избегайте сравнений.
Поймите, что вы – единственный человек и второго такого в мире не существует. Воспринимайте себя, как уникальную и неповторимую личность, даже с недостатками.
Это важно! Единственно приемлемое сравнение – с человеком, более успешным, ориентируясь на его достижения.
4. Аффирмации для повышения самовосприятия.
Аффирмации – короткие мотивирующие формулы, направленные на формирование уверенности в себе. Повторять их лучше утром и перед сном. Можно создать плейлист с такими аффирмациями.
5. Совершите непривычные поступки.
Гораздо проще скрыться от проблемы за бокалом вина, десертами или слезами. Попробуйте встретиться с проблемой и проверьте, кто одержит победу.
6. Посетите тренинг о том, как придать себе уверенность.
Если посетить тренинг нет возможности, используйте специальную, психологическую литературу или документальные и художественные фильмы.
7. Занимайтесь спортом.
Это лучший способ повысить самооценку. Регулярные тренировки позволяют менее критично оценивать свою внешность. Кроме этого, во время физической нагрузки вырабатываются гормоны счастья и хорошего настроения.
8. Ведите дневник достижений.
Записывайте в дневник личные успехи и достижения. Обязательно записывайте каждый успех, даже самый незначительный с вашей точки зрения. Поставьте перед собой цель записывать 3-5 незначительных достижений. Низкая самооценка у мужчин особенно зависит от низкой самореализации
Как полюбить себя – практические рекомендации
Есть ряд общих рекомендаций:
- Используйте письменную технику прощения. В одной записке опишите собственные неудачи и ошибки, а во второй – утешьте себя, постарайтесь себя простить.
- Используйте медитацию. Не нужно недооценивать технику медитации. С ее помощью можно расслабиться, впитать положительную энергию. В специальной литературе описано много техник медитаций.
Но факторы влияющие на самооценку у представителей сильного и слабого пола различные. Различаются и способы борьбы с неадекватной самооценкой у мужчин и женщин.
Как повысить самооценку женщине
Для самовосприятия женщины наиболее важна её привлекательность и внимание со стороны мужчин. Также важным критерием является отношение других людей в целом.
Как повысить самооценку мужчине
Успех в обществе и самореализация — основные факторы самооценки мужчин. Основные рекомендации сводятся к следующему:
- начать ценить себя и свое время;
- принять свои недостатки и превратить их в достоинства;
- разностороннее развитие
- действовать всегда и не сдаваться при трудностях.
Объективная оценка своей личности – не фантастика, а реальность. Главное – понимать важность таких изменений и искренне хотеть этого, чтобы добиться положительных изменений в личной жизни, карьере и себя полюбить. Помните, любовь к себе нужно заслужить, а для этого потребуется пройти через этап неудовлетворенности.
О том, как сформировать уверенность в собственных силах, расскажет психолог.
Объективная оценка своей личности – не фантастика, а реальность. Главное – понимать важность таких изменений и искренне хотеть этого, чтобы добиться положительных изменений в личной жизни, карьере и себя полюбить. Помните, любовь к себе нужно заслужить, а для этого потребуется пройти через этап неудовлетворенности.
О том, как сформировать уверенность в собственных силах, расскажет психолог.
Полезные статьи
myself-development.ru
признаки, причины, последствия, как с ней бороться?
«Я хуже других…», «Мне постоянно не везет, потому что я – неудачник»… Знакомо? Это все первые признаки низкой самооценки. Человек с заниженным уровнем самооценки добровольно «запирает себя в тюрьме» личных возможностей. Он не может полноценно реализовываться в жизни, добиться успеха. Ему комфортно наедине с самим собой. Такое «заточение» от социума будет приниматься человеком как норма. Но спустя некоторое время человек с заниженной самооценкой поймет, что глубоко несчастен. Его робость, трусость, изобилие комплексов не дают идти дальше по жизни. Они буквально повязали ему руки. Первый шаг для выхода из этого замкнутого круга – понять причину такого состояния. Попробуем покопаться в себе?
Что такое уровень самооценки?
Самооценка – это загадочное свойство человека, которое возникает бессознательно. Ее уровень формируется в процессе взросления и формирования личности. Самооценка составляется из восприятия себя, своих внутренних качеств, возможностей, места в социуме и в проявлении своей ценности.
Чувство собственного достоинства – проявление здоровой самооценки.
Самооценка определяет взаимоотношения с другими людьми, выбор и цель в жизни.
Здоровый адекватный уровень самооценки – основной показатель зрелого человека как личности. Во многом определенный ее уровень закладывается еще в детстве.
Низкая самооценка какая?
К огромному сожалению, родители не обращают внимания на уровень самооценки своего ребенка. А зря. При воспитании они руководствуются своей интуицией и примером своих родителей. Однако воспитывать ребенка так, как вас воспитывали родители, не следует. Возможно, их подход был не совсем правильным. И вашему ребенку он не подходит.
В результате неправильного подхода родителей к воспитанию ребенка могут сформироваться признаки низкой самооценки. Развивается тревожность, нерешительность, зависимость от мнения окружающих. Такие признаки указывают на заниженный уровень самооценки человека.
Заниженная самооценка – это сложный симптоматический комплекс, который негативно влияет на жизнь человека.
«Симптомы» низкой самооценки
Рассмотрим яркие симптомы заниженной самооценки:
- в поведении проявляется «обреченность»;
- склонность доверять не тому человеку, уступая ему и совершать невыгодный поступок для Вас;
- неудовлетворенность своими отношениями с окружающими людьми;
- чрезмерная чувствительность и уязвимость;
- повышенная тревожность и беспокойство в нестандартной новой ситуации;
- нерешительность в принятии решения;
- неуверенность в себе делать то, что многие делают без особых усилий;
- скованность и дискомфорт в присутствии других людей;
- воздержание от публичного высказывания своего мнения, даже в кругу близких Вам людей;
- чувство несчастности и обделенности;
- постоянное сравнение себя с другими, чтобы оценить уровень успеха или отношение к своей персоне.
Известный специалист доктор Мэрилин Соренсен, которая основала Институт Самооценки в США, считает, что низкая самооценка – это расстройство мышления. При этой «патологии» человек устойчиво убежден в том, что он неадекватен, неспособен, некомпетентен и непривлекателен. Такое мышление приводит к формированию эмоций и чувств, которые заставляют человека постоянно в себе сомневаться или отказываться менять что-то в своей жизни. К примеру, человек ходит на нелюбимую работу уже много лет. Такое пассивное отношение к самому себе является разрушительным.
Человек с заниженной самооценкой часто отказывается от выгодного предложения. Так, он будет продолжать ходить на нелюбимую работу и жить, как обреченный узник собственного разрушительного мышления.
Как формируется низкая самооценка?
Бесспорно, низкая самооценка формируется еще с детства. Именно в этот период у человека складывается представление о себе как о личности. В основном этот процесс начинается еще с рождения и может продолжаться до подросткового возраста.
Признаки низкой самооценки у ребенка формируются с получением раннего опыта. К примеру, если ребенок родился в полной благополучной семье, в которой его поддерживают и любят, он чувствует свою значимость и нужность, пользуется свободой выбора, хорошо взаимодействует с людьми, то, скорее всего, у него будет здоровая адекватная самооценка.
Если же ребенка воспитывают в жесткой строгой форме, много критикуют, высмеивают, унижают, подавляют и не поддерживают, то наверняка у него будет заниженная самооценка, если не низкая.
Негативные условия для формирования здоровой самооценки
На уровень самооценки влияют некоторые негативные факторы. Признаки низкой самооценки развиваются на фоне вербального, сексуального, эмоционального и физического насилия. В результате этих условиях у ребенка развивается глубокая эмоциональная боль.
Рассмотрим условия, которые препятствуют формированию адекватной самооценки:
- если родители отказались от ребенка;
- если ребенок взрослеет, осознавая свою незначимость, ненужность и некомпетентность;
- при игнорировании чувств ребенка;
- унижение, насилие, принуждение ребенка;
- чрезмерная критика, насмешки;
- недостаток поддержки и помощи;
- если кто-то сильно болен из ближайшего окружения ребенка;
- если ребенку никогда не говорили, что любят его;
- при недостатке похвалы за достижения и успехи.
Признаки низкой самооценки у женщин наблюдаются чаще, чем у мужчин. Однако это не совсем так. Мужчины в равной степени страдают заниженной самооценкой, просто не признаются в этом окружающим.
Признаки низкой самооценки: причины у женщин
Действительно, женщины часто признаются сами себе, что недостаточно уверены в себе и у них заниженная самооценка. Причина довольно тривиальная: возможно, родители хотели мальчика, а на свет появилась девочка. Не сделали аборт вовремя. Так бывает. Однако ребенок, будучи плодом, чувствует эмоции своей матери. Нежелание родителей иметь этого малыша проявляется в виде посыла этому плоду: «Он не нужен, его не ждут». В таких условиях человек уже рождается с заниженной самооценкой.
Низкая самооценка может развиваться на протяжении всей жизни. К примеру, родители девочки часто сравнивали ее с другими детьми. Конечно, родители это делали, чтобы смотивировать дочь на дальнейшее развитие. Также и в садике, и школе постоянное идет сравнение с другими детьми. Хуже всего, если сравнивают детей в семье. К примеру, если воспитывается несколько детей. Насколько часто Вы слышали такую фразу от родителей: «Смотри, доча, а Марина лучше тебя пишет (рисует, танцует, читает)» или «Ты такой же неудачник, как и твой отец». Список «ласковых» слов бесконечен. Постепенно развивается у ребенка нелюбовь к себе. Он действительно верит в то, что у него ничего не получается. Если говорить человеку, что он свинья, то он скоро захрюкает. Это из этой же оперы. О какой здоровой самооценке может идти речь?
Типичные признаки низкой самооценки у женщины:
- Критика в семье, в саду, в школе.
- Объявляли бойкот по непонятной причине в классе.
- Не хотела дружить подруга в университете.
- Измена парня к другой девушке (демонстрация того, что кто-то лучше Вас).
- Если преподаватель, работодатель, муж не ценят Ваши старания и не поддерживают.
- Если девочка воспитывалась в семье, у которой были финансовые трудности. С детства ребенок видит, что у кого-то игрушка, велосипед, одежда, машины, квартира лучше.
Безусловно, все эти факторы огорчают и препятствуют определять и принимать свои достоинства.
Чем мешает низкая самооценка?
Низкая самооценка может «прийти» к человеку как будто бы тяжелая болезнь, вне зависимости от возраста, пола, национальности, религии, образования и профессии.
Причем количество людей, которые буквально страдают от низкой самооценки, неуклонно растет.
Если имеются признаки низкой самооценки, последствия какие? Рассмотрим детальнее:
- Человек не может полностью наслаждаться жизнью. Внутри себя он всегда что-то оценивает: кто во что одет, как ходит, как принимает его общество.
- Даже мелкая передряга в жизни может вывести из равновесия и нанести еще один «удар» по самооценке.
- Человек с заниженной самооценкой не достигает намеченной цели. Он боится что-то исправлять, часто не начинает новые дела. Он низко себя оценивает, не верит в собственные возможности, поэтому не двигается вперед.
- Низкий уровень самооценки мешает в построении взаимоотношений с людьми. Человек ставит другого выше себя при общении. Боится первым написать, позвонить…
Заниженная самооценка влияет на все без исключения аспекты жизни. Возникает открытый вопрос: «Если кто-то в детстве способствовал заниженной самооценке у вас, то почему НЕКТО должен вами управлять? Разве Вы не хозяин своей жизни? Или остается признаться в том, что я – это марионетка и мною играются?».
Признаки низкой самооценки: как бороться?
Первое негласное правило: меняем отношение к себе любимому.
Второе – превращаем негатив в позитив. Замените фразу «Я этого не достоин» на «Я как никто подхожу на это».
Третье правило: составьте список своих достоинств и успехов. К примеру, «Я получила высшее образование, умею играть в шахматы, стала мамой/папой, выучила иностранный язык…».
Четвертое правило: не сравнивайте себя с другими. Зачем «подкармливать» свою заниженную самооценку? Хвалите себя даже за маленькие успехи.
Пятое правило: найдите причину. Источник проблемы объективно может выявить психолог. Только с помощью его профессиональной помощи вы победите этот разрушающий вас изнутри симптом.
fb.ru
Что делать, если у тебя низкая самооценка 🚩 Низкая самооценка 🚩 Работа над собой
Kudirina3937
82 подписчика
Неуверенность в себе — причина большинства проблем и неприятностей в жизни человека. Это может касаться как и личной жизни, так и профессиональной сферы… А все потому, что человек считает себя недостойным всего этого.
Статьи по теме:
Инструкция
Не сравнивайте себя с другими.Хотя чаще всего неуверенные люди так и поступают. У каждого человека есть свои цели и преимущества, необходимые для ее достижения. Единственный, с кем нужно сравнивать себя и соревноваться в том, чтобы быть лучше — это ты сам.
Все ваши извинения и оправдания лишь понизят вас в глазах других. Если что-то сделано не так — просто спокойно объясните, почему вы поступили именно так. Постарайтесь проговорить все так, будто это и не ошибка вовсе, а ваше видение этой ситуации или проблемы.
В конце концов, все мы не идеальны. Каждый совершает ошибки, но не мучить же себя этим до конца жизни? Воспримите это в позитивном ключе: каждая совершенная ошибка поможет вам избежать подобных в будущем.
От этого лучше никому не станет: ни вам, ни людям, которые Вас окружают. Постоянные жалобы, наоборот, будут раздражать окружающих, и они будут видеть в вас человека, неспособного справляться с трудностями и проблемами.
Как бы просто не звучало, но это реально работает. Не упускайте случая, проходя мимо зеркала — улыбнитесь себе. Улыбайтесь окружающим. Улыбайтесь жизни!
Видео по теме
Совет полезен?
Распечатать
Что делать, если у тебя низкая самооценка
Статьи по теме:
Не получили ответ на свой вопрос?
Спросите нашего эксперта:
www.kakprosto.ru
Низкая самооценка=проблемы в отношениях. Что делать?
Продолжаем наш разговор о низкой самооценке. Первую статью вы можете прочитать здесь, в ней мы говорили о том, что у человека с низкой самооценкой заблокированы Хочу и Могу, он находится в ловушке текущей жизненной ситуации и не знает, как из нее выбраться. Я благодарю вас за ваши вопросы и комментарии к статьям.
В течение 18 лет я изучала вопросы самооценки, техники проработки детских эмоциональных травм, техники настройки подсознания и в результате создала тренинг повышения самооценки «Воплощение Идеального Я». Пройдя этот тренинг, вы измените отношение к себе, восстановите безусловное самоуважение и любовь к себе, вас покинет чувство вины и беспокойства, вы избавитесь от разрушающей самокритики, и это мгновенно позитивно отразится на всех сферах вашей жизни.
Сегодня я обещала рассказать про такую важную сферу как отношения.
Этой теме будет посвящена часть нашего тренинга, будет много практических заданий. И сегодня я тоже поделюсь с вами своими мыслями.
На самом деле с отношениями все просто.
Деструктивные отношения с людьми разрушают человека изнутри. Постоянный негатив в отношениях серьезно влияет на психику, снижает иммунитет, затрудняет работу всех систем организма. Человек реально физически и психически обессиливает, у него не остается ресурсов на другие сферы жизни, он постепенно угасает, может возникнуть депрессия и разные психосоматические заболевания. Это касается и отношений в семье, и выматывающих деструктивных отношений на работе.
Правило хороших отношений укладывается в формулу: «Если отношения не устраивают тебя, попробуй их изменить. Если изменить их невозможно, не стоит поддерживать такие взаимоотношения».
Вот и все.
В некоторых ситуациях разорвать отношения насовсем сложно, например, если это отношения с близкими родственниками (родители, дети), тогда их можно свести к минимуму. Но сначала попробовать изменить их, через изменение отношения к себе.
У человека с нормальной самооценкой применение данной формулы на практике не вызывает затруднений. Это люди, про которых мы говорим «он может за себя постоять». Такой человек не будет терпеть постоянные оскорбления, нарушения границ личности, хамство, скрытую и явную агрессию, деструктивную критику и другой негатив в свою сторону. Сначала он постарается разъяснить второй стороне то, чего хочет от отношений, что для него приемлемо, что нет, выразит просьбу направить взаимодействие в конструктивное русло. Если оппонент не готов пойти на встречу и продолжает негативно влиять на человека с нормальной самооценкой, то он прекращает отношения или сводит их к минимуму (такому, который уже не будет негативно сказываться на психическом состоянии). И даже в этом минимуме четко обозначаются границы дозволенного.
Что же происходит, когда у человека низкая самооценка?
Такой человек, во-первых, во всем обвиняет себя (наверное, это я плохая и все делаю не так, чем провоцирую партнера, надо мне исправляться и больше стараться).
Во-вторых, даже если человек «догадывается», что партнер ведет себя некорректно, то он не считает, что имеет право требовать подобающего отношения к себе. Это выражается в мыслях: ну я как-то потерплю, ну у него сложный характер/сложные времена/было трудное детство, ну в любви нужно уметь прощать, ну это же моя мама/сын/сестра/начальник, все так живут и т. д.
Эти два момента не дают человеку возможности выстраивать нормальные отношения. Давайте возьмем в качестве примера отношения с противоположным полом. Человек с нормальной самооценкой, встретив партнера с неуважительным поведением, не развивает с ним отношения, а прекращает их и идет дальше. Постепенно перебирая возможные варианты, он встречает того, с кем возможно выстроить конструктивные отношения и остается с ним. Человек же с низкой самооценкой, встретив неуважительного или агрессивного партнера, начинает приписывать его проявления себе (это я что-то не так сказала/сделала, поэтому он так себя ведет) и не требует к себе хорошего отношения (он вообще не думает, что так может быть и что это стоит требовать и искать в отношениях). Фокус внимания смещается на партнера и человек начинает заниматься его проблемами, он пытается «разгадать», почему второй так агрессивен, что случилось в его детстве, или происходит сейчас на работе, что можно сделать, чтобы снизить, например, агрессию, как начать вести себя, что говорить, что не говорить, чтобы второй успокоился и/или начал уважать. И возникает бесконечная игра в «спасение» (партнера, отношений и т. д.), игра в «я постараюсь ему понравится так сильно, чтобы полюбил/зауважал» и «я долюблю его и растоплю его сердце, и он сделается хорошим, и все будет у нас хорошо».
В психологии такие отношения называются созависимыми.
Синдром созависимости возникает в детстве, если ребенок воспитывается в дисфункциональной семье. По данным некоторых исследований количество таких семей доходит до 90 %. То есть, есть вероятность, что большинство людей так или иначе страдают синдромом созависимости. И люди с низкой самооценкой часто попадают именно в созависимые отношения (или с детства находятся в созависимых отношениях с родителями).
Находясь в созависимых отношениях человек не мыслит себя без партнера и этих отношений. Они являются для него смыслом всего. Человек не мыслит себя «в одиночестве», у человека с низкой самооценкой нет возможности опираться на себя (постоянная мысль «я один не справлюсь»).
Возникает порочный круг:
- Я не справлюсь без второго — мужа, мамы, именно этой работы (человек испытывает сильный страх прекращения отношений, постоянное беспокойство и волнение).
- Скорее всего, в происходящем виноват я (созависимый постоянно испытывает вину и ищет, что он не так сказал/сделал, в чем он не такой).
- Мне нужно исправляться и как-то так повлиять на второго, чтобы он начал нормально ко мне относиться (в ход идут разные методики работы над собой, самоизменения, манипуляции вторым человеком, поиск «подходов» к нему). Та самая бесконечная увлекательная игра в «выстраивание отношений» — я разгадаю его, исправлюсь сама, найду подходы, исправлю отношения, научусь не реагировать негативно, переиграю, выйду победителем, добьюсь своего и у нас все станет нормально. Она забирает у человека все силы, все время и годы жизни. Такая игра никогда не приведет к хорошему финалу, в ней всегда будет проигрыш.
Никакие техники «коммуникации», методы убеждения, теории женственности, языки любви, практики отражения агрессии не помогут перевести отношения в конструктивное русло, если у человека самооценка остается низкой. И лишь при изменении самооценки на адекватную вы получаете возможность взглянуть на все другими глазами. Вы как бы «просыпаетесь» и понимаете, как нужно действовать, чтобы отношения стали такими, как вы хотите. Также у тех, кто не смог выстроить счастливые отношения с противоположным полом, появляется шанс на это.
Вот так низкая самооценка создает разрушающие вас изнутри отношения, а ее повышение помогает вывести отношения с людьми на новый уровень: конструктивного взаимодействия, уважения и любви, и отношения начинают дарить радость!
Многие спрашивают: если на тренинге я повышу самооценку, то разве критичное окружение не «стащит» ее снова вниз? У кого-то очень критичен и агрессивен муж/жена или очень опекающие и манипулирующие родители, у кого-то нездоровый психологический климат на работе.
Отвечаю: нет, эти люди не смогут больше понизить вашу самооценку. Вы научитесь видеть то, что происходит на самом деле (а не сквозь призму вины и неуверенности в себе), научитесь обнаруживать, что в отношениях разрушает вас и научитесь отстаивать свои границы. Грубо говоря, вы больше не позволите себя разрушать! Многие ваши оппоненты сразу перестанут это делать, желая сохранить с вами отношения и перейдут на конструктивное взаимодействие. Вы удивитесь, насколько хорошими могут стать некоторые люди, когда вы не позволяете им вести себя с вами плохо. И эти новые отношения могут действительно радовать вас!
Также часто я получаю вопрос о том, как проходит тренинг?
Отвечаю: он идет три месяца, еженедельно вы слушаете аудио-урок с небольшой теорией и практическими заданиями. Вы слушаете аудио в удобное для вас время, выполняете небольшие и интересные задания и пишите мне отчет. Я проверяю его и даю вам обратную связь. Также отвечаю на любые ваши вопросы. Вот так с моей поддержкой и под моим руководством вы преображаете свою жизнь!
В следующей статье я расскажу вам еще интересное про самооценку, не пропустите!
Прошу вас прокомментировать эту статью и задать свои вопросы ниже. Мне очень интересно ваше мнение!
eharitonova.ru
«У меня низкая самооценка и меня никто не любит». Низкая самооценка. Причины низкой самооценки и пути решения этой проблемы.
«У меня низкая самооценка и меня никто не любит». Низкая самооценка. Причины низкой самооценки и пути решения этой проблемы.
Вы когда-нибудь испытывали стыд за себя в тех ситуациях, когда этого не должны были делать?
Вы когда-нибудь переживали отчаяние из-за того, что в Вашей жизни все как-то не очень «клеится»?
Вы испытывали чувство вины за себя? Вы стыдитесь своей внешности или то, как ведете себя с людьми?
Если большинство ответов «да», то тогда, возможно, Вы страдаете от низкой самооценки. А окружающие Вас люди могут попросту не догадываться об этом, потому что Вы скрываете правду очень глубоко и конечно же Вы ищете помощи.
Выше приведенные вопросы мы могли бы продолжать и дальше, но они могут вернуть Вас в не приятные воспоминания о себе или о негативных событиях. Просим обратить Вас внимание, что эта статья написана скорее для того, чтобы Вы получили позитивную выгоду в виде советов о том, как справиться с собственными «монстрами». Вы ведь этого хотите? Если да, то читайте дальше.
Психологи с сайта Psi-Labirint.ru давно озабочены проблемой низкой самооценки. Им приходиться сталкиваться с этим чуть ли не каждый день. Но это психологи, а что касается Вас самих (если конечно у Вас низкая самооценка)? Вы ведь не просто сталкиваетесь с низкой самооценкой, Вы с ней живете, переживаете ее, страдаете от нее. И тем не менее, мало что предпринимаете по этому поводу. Интересно, почему?
Пока Вы размышляете и все больше склоняетесь к тому, что Вам нужно рассказать об этой проблеме психологу на skype консультации сайта Psi-Labirint.ru, Вы можете прочесть ответ наших психологов.
И так, наши психологи отвечают: «Большинство людей осознает, что страдают от низкой самооценки. Они ищут информацию о том, как бороться этим «недугом», возможно, они даже и обращаются к психологу за одноразовой консультацией (но чаще не в режиме он-лайн), и это не приводит к действенным результатам. Причин много. Вот некоторые из них:
Потому что статьи на психологических сайтах не до конца проясняют суть проблемы этих людей и дают психологические советы, которые мало кто может выполнять в реальной жизни. Таким образом, проблема низкой самооценки стоит на прежнем месте и не решается, а только усугубляется.
Многие из Вас знают, что консультация в кабинете психолога не всем по карману, поэтому консультации в кабинете у психолога чаще всего проходят один или два раза.»
Как Вы думаете, это похоже на Вашу реальность хотя бы отчасти? Если да, то то проблема с самооценкой обстоит гораздо хуже, чем Вы допускаете у себя в уме. А если это так, то Вам пора знать почему Вы страдаете от низкой самооценки и что могло ее «запустить». Психологи с сайта Psi-Labirint.ru расскажут Вам о том:
Что провоцирует низкую самооценку и что чаще всего свойственно людям с низкой самооценкой.
Обычно низкая самооценка провоцируется через ряд событий, которые ущемляют самооценку еще в детстве (чаще всего). Например, это может быть не любовь родителей, их отстраненность и постоянные требования к ребенку, чтобы он был кем-то особенным (учился лучше всех, выигрывал призы, вел себя лучше, чем ребенок у подруги и т.д). В конечном итоге, когда ребенок подрастает любое крушение планов, связанное с их нереалистичностью и преувеличенным самомнением или наоборот низкой оценкой своих возможностей, запускает механизмы саморазрушения собственной личности. (Вспомните, возможно, и Вы часто ругаете себя за не значительные промахи или ошибки в отношениях или в работе).
Часто самобичевание (а это неотъемлемая часть низкой самооценки) сочетается с острым переживанием стыда и отчаяния, чувством вины, а иногда и с употреблением ПАВ (наркотики, алкоголь).
В большинстве случаев, люди с низким чувством собственной ценности стремятся переложить ответственность за свои промахи и ошибки на обстоятельства. Они отказываются от помощи или сопротивляются ей на консультации по skype. Поскольку психолог помогает преодолеть чувство вины, стыда, гнева, переживания отчаяния и одиночества, которые человек с низкой самооценкой привык скрывать в себе (ведь он боится показать даже их, поскольку у него есть установка на то, чтобы быть «хорошим» или кем-то особенным для окружающих).
Как Вы уже сами поняли, само словосочетание «низкая самооценка» звучит довольно просто в нашей обыденной жизни. Ведь что нам стоит сказать кому-то, что у него низкая самооценка? Да ничего! Но этот вид душевного страдания и не любви к себе очень сложно преодолеть самостоятельно, что и причинят сильную боль. И единственным мостиком, который соединяет Вас и свободу от этой дряхлой, откусывающей от Вас кусочки старухи является психолог. Поэтому так важно не медлить и записаться на консультацию по skype сейчас на сайте Psi-Labirint.ru.
И пока Вы принимаете решение о том, чтобы проконсультироваться с психологом на сайте Psi-Labirint.ru, мы расскажем Вам о том:
Что может происходить в семье, которая может быть провокатором Вашей низкой самооценки.
Вам важно понять, что формированию особенностей, предрасполагающих к низкой самооценке способствует особый тип воспитания, в котором холодность, властность и отстраненность родителей по отношению к ребенку сочетается с высокими требованиями по отношению к нему (вспомните, мы уже упоминали об этом выше!). Родители интересуются лишь внешними проявлениями поведения ребенка, а не миром его эмоций и переживаний. Остро желая любви и разделенности опыта, встав уже взрослым, такой человек, тем не менее, не может их получить или даже попросить об этом. В попытках получить любовь он может попытаться либо возвыситься над людьми (вспомните модный сегодня троллинг в сети интернет и на работе), периодически манипулятивно используя их в своих целях, получая господство и доминирование над ними, достигая вершин социальной лестницы, но от этого переживание одиночества и внутренней пустоты может только усилиться. Либо человек чаще совершает альтруистические поступки, ожидая того же в замен, страдает в отношениях, которые давно не приносят ему счастье (сюда же относятся и жены алкоголиков и тиранов). Такой человек старается во всем услужить или согласиться, боится своего мнения и почти всегда уступает. Это поведение тоже своеобразная манипуляция.
Тем временем оба типа людей с низкой самооценкой очень похожи, поскольку страдают от отсутствия по-настоящему близких, свободных от манипуляций отношений.
Возникающие переживания могут быть достаточно болезненными, особенно усиливаясь в случае ситуаций, нарушающих стабильность самооценки (неудачи в карьере, отношениях со значимыми людьми).
Это не есть настоящая жизнь, это тюрьма, как Вы думаете? Никто из описанных типов людей не является самим собой, каждый что-то хочет доказать другим или себе, но доказывать нечего. Жизнь и счастье не нуждается в доказательствах. Это просто есть и этим нужно наслаждаться, но не устраивать забег с барьерами на 110 метров. В такой тюрьме очень сложно научиться любить себя и быть любимым, и это исключает то, что нужно оставаться и дальше в своем темном одиночестве. Вы всегда можете получить помощь здесь на сайте Psi-Labirint.ru, просто позвольте себе записаться на консультацию по skype, и Вы поймете, что Ваша проблема уже начала решаться.
Как обычно справляются с низкой самооценкой самостоятельно, без консультации с психологом?
В попытках совладать с тягостными переживаниями, люди склонные к низкой самооценке, могут использовать алкоголь, наркотики или сверх стимуляцию (игровая зависимость или экстремальный спорт), троллинг на работе или в сети интернет, тиранию в отношениях, сверх заботу о ком-то, что позволяет им вновь пережить контроль над своей жизнью или жизнью другого ( это касается тирании или заботы, о которой никто не просил). Все это не предохраняет их от нового «падения». Все поведение становится утрированно рациональным, потому что идет сверх контроль над своими эмоциями и действиями. Поведение становится подчиненным мотивам социального успеха и достижения. Но социально значимые мотивы не всегда совпадают с истинными желаниями и простыми удовольствиями.
Но все мы когда-то были младенцами, которые просто жили и знали как наслаждаться жизнью и получать от нее удовольствие. Жизнь же человека с низкой самооценкой в огромной степени подчинена мотивам достижения (не важно в чем: в работе (кто сколько заработал и на сколько повысился), в отношениях (когда жена пытается заслужить хорошего к себе отношения не потому что она получает удовольствие от того, что отдает, о потому что она считает что она может получить любовь только через заслугу)).
И исцелиться самому здесь очень сложно, если и вовсе невозможно. Лишь заболев «self-maker-man», как это стало теперь можно называть, может позволить себе простые и бесполезные удовольствия.
Что может помощь обрести любовь к себе?
Здесь мы не будет вдаваться в философствование о любви, счастье и самодостаточности, а затронем только то, что входит в компетенцию психологов в сайта Psi-Labirint.ru.
Если Вы обратитесь к нам за консультацией по skype, то наши психологи помогут стабилизировать Вашу самооценку.
Помогут осознать Ваши манипулятивные и не эффективные стратегии мышления и поведения с собой, с людьми и с психологом на консультации по skype.
Психолог поможет Вам преодолеть чувства стыда за самого себя.
Вас научат разделять переживания с Другим, не чувствуя себя при этом грандиозно покровительственным или униженным.
Позвольте себе получить помощь и записаться на консультацию!
psi-labirint.ru
Как понять, что у тебя низкая самооценка – HEROINE
Когда будешь в очередной раз переживать о своих не слишком длинных ногах или жидкой шевелюре, подумай об англичанке Моффи. Ярко выраженное косоглазие не помешало ей стать востребованной моделью. Или о второй жене Пола Маккартни Хизер Миллс, которой удалось не только покорить сердце известнейшего музыканта планеты, но и отсудить у него 24 миллиона фунтов стерлингов после развода. А ведь у нее не было одной ноги.
Эти и много других историй человеческого успеха лишь подтверждают, что наше счастье на 99% зависит от уверенности в себе. Единственное реальное препятствие при достижении целей – низкая самооценка. Ее легко спутать со скромностью, более того, часто она похожа на эгоизм или самоуверенность.
Хвастливым и заносчивым людям больше других не хватает любви к себе.
По мнению психолога Михаила Лабковского, несмотря на то, что в обществе поощряется скромность, для самого человека завышенная самооценка всегда лучше чересчур низкого мнения о себе:
Всегда лучше иметь завышенную самооценку, чем заниженную. Если вы думаете о себе лучше, чем вы есть на самом деле и в глазах других, для вас это гораздо здоровее и приятнее, чем если вы себя недооцениваете.
Так как наше восприятие всегда субъективно, понять, все ли у тебя в порядке с уверенностью, не просто. Вот несколько причин и признаков, типичных для людей с низкой самооценкой.
Неуверенность в себе
Одним из признаков, характеризующих человека с низкой самооценкой, является патологическое стремление к идеалу, вызванное не его трудолюбием или чистоплотностью, а неуверенностью в себе. Перфекционист крайне редко доволен собой или окружающими. Не способен наслаждаться процессом, думая только о результате. Сам придумывает идеал, а потом мучается от невозможности его достичь.Полюбить себя – это, прежде всего, принять свои недостатки и начать работу по подъему самооценки с уровня «ниже плинтуса». Как это сделать? Мы тебе уже рассказывали как полюбить себя, когда это кажется невозможным, а также приводили ряд книг, прочитав которые, ты начнешь относиться к себе по другому.
Испытывать чувство вины и стыда
Не совершать ошибок просто невозможно. Это очень важная и нужная часть нашего опыта. Другое дело, что полноценная личность делает из них выводы и идет дальше. Человек с низкой самооценкой будет всю жизнь таскать чувство вины за собой в тревожном чемоданчике и доставать в минуты болезненного самокопания.
Более того, о низкой самооценке говорит не только чувство стыда за себя, но и за других. Испытывать вину за поступки другого человека – ненависть к себе высшего пилотажа.
Страх, боязнь показаться глупой
Низкая самооценка влияет не только на эмоциональное состояние, но и буквально мешает жить. Не дает высказать ценную идею начальству и продвинуться по службе. Не пускает заняться чем-то новым. Убеждает, что вообще не стоит открывать рот, если уж не готова сразу поведать миру об истоках происхождения жизни на Земле.
Боишься показаться глупой или выскочкой, хотя вполне можешь быть хорошим специалистом. Но об этом никто не узнает, пока ты себя не проявишь. Избавившись от страхов и фобий, ты станешь более инициативной, повысишь уровень собственной значимости в своих глазах и глазах окружающих,
Ты все время пытаешься что-то в себе изменить
Для людей с низкой самооценкой одержимость косметическими процедурами, тренингами и семинарами по саморазвитию – все та же попытка слепить из себя какого-то другого идеального человека. Представления о красоте и добре слишком субъективны, чтобы пытаться им соответствовать. Эта гонка бесконечна: только впереди замаячат финишные флажки, как тебе назначают еще один штрафной круг.
Думаешь, что люди к тебе несправедливы
Мысли о том, что все вокруг завидуют тебе, не понимают, недолюбливают, – признак неуверенности в себе. Во-первых, у людей есть дела поважнее, чем думать о твоей персоне. Во-вторых, мы сами формируем наше окружение, поэтому в твоих силах исключить недоброжелателей из своей жизни.Мнения окружающих формируют твою низкую самооценку
Неуверенный человек всегда хочет знать, как к нему относятся окружающие, ведь он не может определиться с тем, какой он сам по себе. Одобрение ему необходимо как воздух, критику он воспримет как истину в последней инстанции, потому что без мнения со стороны его не существует вовсе. Чтобы перестать зависеть от того, что говорят и думают другие, необходимо развивать внутренний стержень самоуверенности, и научиться слышать свои мысли и понимать свои желания.
Тебе сложно описать себя
Казалось бы, кто может знать о тебе больше, чем ты сама? Но просьба описать себя конкретными словами ставит человека с низкой самооценкой в тупик. Из-за неуверенности ему сложно охарактеризовать свою внешность, назвать конкретные качества. Он может лишь повторять то, что слышал о себе от других людей.
Не умеешь принимать комплименты
Услышав комплимент, начинаешь яростно его оспаривать. Пытаешься всеми силами доказать, что не заслуживаешь похвалы. Рассыпаться в любезностях тоже ни к чему, достаточно сдержанно поблагодарить, не акцентируя внимания на происходящем.
Постоянно сравниваешь
Самое сложное для человека с низкой самооценкой – перестать постоянно сравнивать себя со всеми. Ему плохо от мысли, что некоторые его сверстники превратились из прыщавых подростков в красивых и богатых знаменитостей. То, что не меньшее количество людей его возраста спивается, живет за чертой бедности и вообще ничего собой не представляет, неуверенный человек не заметит.
Низкая самооценка формируется в раннем детстве. К счастью, исправить ее можно в любом возрасте. Нравиться себе, гордиться своими особенностями, позволять слабости и заботиться о себе совсем не стыдно. Когда ты будешь любить себя, у окружающих просто не останется выбора.
Понравилась статья? Жми
❤
Добавить в избранное
Читайте другие статьи от автора:heroine.ru