Трудовые будни: когда работа не в радость, а в тягость: yurij_burlan — LiveJournal
Каждый желает найти работу, которой он будет страстно увлечен. Но по тем или иным причинам выходит по-другому. И, вместо радости и удовольствия от выполняемой работы, человек начинает чувствовать угнетение и ненависть. Все начинает раздражать: коллеги, начальник, условия и сама деятельность.
Мечтая о том, где человек хотел бы себя реализовать, он продолжает уныло ходить на работу, которую недолюбливает. Мирится и терпит, приняв ее как необходимость. Страдает и убеждает себя в том, что сейчас такое время и никому не нравиться его работа.
Окружающие и близкие не понимают и пытаются вразумить. Их советы не помогают, а желание уволиться никуда не исчезает, напротив, даже нарастает. Работа становится невыносимой и превращается в каторгу.
Ненавижу свою работу – ненавижу жизнь!
Что делать, когда работа не приносит радости и удовольствия? Когда каждое утро просыпаешься с мыслями, чтобы побыстрее наступил вечер, чтобы снова лечь спать.
А по дороге на работу хочешь просто свернуть куда-нибудь. Появляется ощущение своей ненужности. Живешь от выходных до выходных. А в выходные дни не покидает мысль о том, что в понедельник снова на работу.Некоторые не понимают, какой смысл работать столько времени. Задаются вопросом: «Зачем все это? Чтобы было, что поесть, где поспать, что одеть? Чтобы потом снова поспать, поесть, одеться и опять пойти на работу?». Они устают от постоянных мыслей о ненависти к своей работе и желания все время уволиться. Уходят в себя, ищут ответы на свои вопросы. А понять и найти, что ищут, не получается.
Другим надоели постоянные конфликты на работе. Становится тяжело сдерживать эмоции и спокойно переносить давление. Рабочий процесс превращается в нервотрепку. Тревоги, страхи и напряженные состояния мешают работать, от чего часто хочется плакать.
Третьи жалеют, что когда-то послушали родителей и поступили туда, куда те хотели. И теперь не могут работать там, где им всегда хотелось. Появляется досада о том, что столько лет потрачено зря.
Досада о том, что уже не так просто дастся второе образование и смена жизненного уклада.
Устроившись на работу, постоянно боятся сделать ошибку. Ведь на работе все время заставляют носиться. А хочется, чтобы не торопили и дали возможность сделать все правильно. Порой становится обидно, оттого, что больше ценится количество проделанной работы, а не качество.
Приходится каждый день идти на работу, как на экзамен. Появляется страх, что опять что-то не получится, что можешь не успеть и опозориться. Порой этот страх доходит до того, что человек и вовсе отказывается от действий, объясняя это тем что «сделает позже», откладывает на потом важные решения, которые изменили бы ситуацию.
Кому-то надоело испытывать страх перед начальством. Человеку сложно собраться, он теряется. А так хочется проявить себя, расти по карьерной леснице и улучшить финансовую сферу своей жизни. Вот только не получается.
Как понять себя?
Мы ходим на различные курсы, повышаем квалификацию, читаем и изучаем все, что связанно с профессиональной деятельностью.
По сравнению с той информацией, которую мы получаем о своей работе, наши знания о самом себе ничтожно малы. Не понимая себя, причин нашей неудовлетворенности, мы постоянно наступаем на одни и те же грабли, набиваем кучу шишек, прежде чем в конце концов доползем до цели. Преследуя опредленный образ, реализуя и воплощая то, что нам навязанно, мы не чувствуем радости и удовольствия. Живя чужой жизнью, испытываем лишь разочрование. Как отличить свои природные желания от чужих?
Системно- векторная психология Юрия Бурлана помогает каждому понять, какими свойствами он обладает, чтобы отличать собственные желания от навязанных извне. Чтобы понимать, чего мы хотим на самом деле, на что мы способны и как этого лучше добиться.
Все мы являемся носителями определенных векторов, каждый из которых – это совокупность свойств, желаний и соответствующих способностей для их реализации. Человек уже рождается с определенным набором психологических свойств, которые формируют его интересы, комплексы, желания, потребности, образ мышления и даже физиологические особенности.
Одни люди обладают отменной памятью, аналитическим складом ума, усидчивы, терпеливы и внимательны к деталям. Они лучше всех способны передавать знания и навыки следующему поколению. Могут стать профессионалами высшей категории и ценными сотрудниками. Другие — ловкие, гибкие, дисциплинированные, мыслят причинно-следственными связями и в потенциале способны стать законодателями, инженерами, организаторами и успешными руководителями.
Кому-то свойственна чувственность и эмоциональность, способность видеть красоту этого мира во всех ее проявлениях. Такие люди умеют создавать эмоциональную связь. Они могут найти себя в творчестве, театре, медицине, волонтерстве, в различных благотворительных фондах.
А кто-то занят поиском и раскрытием смысла жизни. Все их желания устремлены к познанию своего Я и всего мироустройства. Поняв себя и других, находя ответы на свои вопросы, они утоляют духовный голод. В потенциале способны к постижению абстрактных нематериальных понятий.
Когда нет реализации (наполнения свойств вектора), человек испытывает плохие состояния.
У одних, исходя из особенностей их психики, это проявляется как воровство, патологическая жадность, пьянство или мазохизм. У других как критиканство, «гряземарательство», а порой жестокость и садистирование. Кто-то начинает чувствовать страхи и фобии, эмоциональные раскачки и истерики. Другие испытывают депрессию и апатию. Все зависит от тех исходных свойств, которые нуждаются в реализации.
Исправить положение и вернуть себе радость, удовольствие и наслаждения от собственной деятельности можно, поняв самого себя, свои ценности и желания, осознанием природы собственной психики.
Системно-векторная психология Юрия Бурлана позволяет в этом глубоко разобраться и определить свой путь, ту реализацию, которая принесет вам наибольшее удовольствие. Вы сможете понять не только себя, но и других людей и их истинные желания. Вместе с этим появляется способность жить среди людей. Ведь у каждого человека свое предназначение и, лишь исполняя его, человек становится счастливым.
Автор: Айнура Малдыбаева
Статья написана с использованием материалов тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.
Читать также:
Отстаньте от меня! Играл и буду играть!
В темноте страдающей души. Почему мы принимаем наркотики?
Не один в своём одиночестве – вся правда о внутреннем мире игромана
Что делать, если работа перестала приносить радость
Что делать, если работа перестала приносить радость | Большие Идеи Профессиональный и личностный ростСтатья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия» Энди Молински
В идеальном мире наша жизнь на работе приносит исключительное удовлетворение, полна смысла и мотивирует. Но что делать, если это не так? Что делать, если вы не можете бросить работу или карьеру, которой вы когда-то дорожили, но теперь эти времена прошли?
Так живет гораздо больше людей, чем вы думаете.
Согласно исследованию Института Гэллапа, только одна треть наемных сотрудников в США искренне заинтересована в том, что она делает на работе. Получается, что только один из трех сотрудников проявляет достаточно высокий уровень инициативности, ответственности, увлеченности и производительности, а большая часть сотрудников не особо довольна своей работой.
Надо признаться, причин для такого чувства дискомфорта достаточно. Возможно, вы зашли в тупик из-за того, что приходится постоянно делать одно и то же? А может, вы начинаете сомневаться в смысле выполняемой работы? Возможно, вы устали от мелочных придирок, а может, руководители компании не знают о вас и не заботятся о вашем обучении и карьерном росте или развитие вашей личности привело к изменению личных пристрастий и жизненных приоритетов?
Я все время вижу примеры неудовлетворенности людей своей карьерой: когда читаю лекции сотрудникам корпораций, когда обсуждаю с ними сказанное, когда общаюсь с родственниками и друзьями.
Определитесь, чего вы ждете от своей работы на данном этапе жизни. Не все стремятся достичь карьерных высот. На самом деле, по данным исследований профессора Йельского университета Эми Вржесневски, людей, как правило, можно отнести к одной из трех категорий: первые рассматривают работу как способ построения карьеры; вторые видят в работе только работу; а третьи относятся к работе как к призванию. И именно для этой третьей категории, что неудивительно, характерны более высокие показатели эффективности и чувство удовлетворенности работой. Главное — определить, что вас действительно заботит сейчас: что движет вами, чем вы увлечены и какова мотивация. Нужно отталкиваться от этих факторов.
Подумайте, можете ли вы частично «пересобрать» вашу работу. Есть немало исследований на тему «переосмысления работы», при котором вы немного изменяете некоторые аспекты вашей деятельности так, чтобы повысить удовлетворенность работой. Исследование, проведенное специалистами по организационному поведению Джастином Бергом, Джейн Даттон и Эми Вржесневски, показало, что люди могут быть вполне изобретательными и настроенными на результат, если изменят свое представление о смысле работы и подстроят ее лично под себя.
Например, если вам больше интересна аналитика, а не продажи, возможно, стоит так скорректировать характер своих обязанностей, чтобы они больше отвечали вашим интересам? Если вам нравится взаимодействовать с другими людьми, а чувство одиночества вас не покидает, можно ли найти способы увеличить количество партнеров во время работы с проектом? Одна из участниц исследования, проведенного Бергом, Даттон и Вржесневски, перестроила свою работу в сфере маркетинга так, чтобы больше заниматься планированием мероприятий, хотя эта функция первоначально не входила в круг ее обязанностей.
Причина довольна проста: ей это нравилось, удавалось, и тем самым она могла одновременно принести пользу компании и обогатить свой личный опыт.
советуем прочитать
Хотите, чтобы сотрудники не увольнялись? Выслушайте их
Анант Нишадхам, Ачьюта Адхварью, Тереза Молина
Как заработать на персональных данных
Андрей Сорокин
Ирина Голуб: Язык до бизнеса доведет
Фалалеев Дмитрий
Михай Чиксентмихайи: «Если ваша единственная цель — победить, считайте, что вы уже проиграли»
Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи
советуем прочитать
Неопределенность — катализатор продаж
Рафи Мохаммед
Как нужно искать и нанимать сотрудников
Как в Исландии побеждают гендерное неравенство в зарплатах
Инес Вагнер
Что делать, если вашу компанию покупают
Маршалл Голдсмит
Отсутствие удовлетворенности работой? Эти 6 шагов помогут вам перестать ненавидеть свою карьеру
Удовлетворенность работой не должна быть полной загадкой.
В настоящее время средний американец работает около 47 часов в неделю. Это примерно 2350 часов в год, если считать и брать два отпуска. Это в основном 100 полных 24-часовых дней, проведенных на работе.
Здесь я остановил свои расчеты, потому что они стали непосильными. Я хочу поговорить о счастье на работе, тем более, что мы тратим так много времени и энергии на нашу карьеру. Но это нечто большее.
Речь идет о нашем здоровье. О нашем счастье. Речь идет об остальной части нашей жизни.
Правда в том, что большая часть наших дней, наша цель и наша личность вращаются вокруг не того, кто мы есть, а того, что мы делаем. После последних нескольких лет, которые мы все пережили, можно подумать, что давление спало, но кажется, что оно вернулось обратно.
Сбалансируйте свою работу и жизнь, когда вы чувствуете дисбаланс
Работа проникает в нашу жизнь.
Когда мы испытываем несчастье на работе, мы можем принести это несчастье домой.
То же самое может быть верно и в обратном порядке. Когда мы преодолеваем тревогу, связанную с личными обстоятельствами, мы можем перенести ее и в офис. Все это смешивается в совершенно запутанное смешение эмоций.
Хотя мы гораздо больше, чем просто наши должности, мы понимаем, какое большое значение мы и общество придаем нашей работе. Внимание к собственному психическому здоровью нельзя прерывать в рабочее время. Нам нужно уделять себе внимание и сострадание.
Нам не нужно полагаться на наши страдания и печали, но мы также не можем избежать их.
Правда в том, что если мы не будем активно разбираться в наших негативных чувствах, мы не сможем их исправить. Достаточно легко вскинуть руки и заявить: «Я ненавижу свою работу!»… но, возможно, это не работа.
Если вы просыпаетесь в ужасе от понедельника, чувствуете разочарование в течение недели и чувствуете себя вялым и немотивированным как на рабочем месте, так и за его пределами, пришло время что-то изменить.
Вопрос в том, означает ли это увольнение с работы, обращение к терапевту или отказ от вредных привычек, которые усугубляют все наши самые негативные эмоции.
Работа не заканчивается, когда у нас заканчиваются часы. Мы несем бремя чувства неудовлетворенности обратно в нерабочее время, угрожая отношениям, нашему здоровью и нашему счастью.
ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА: Если вы чувствуете, что страдаете от зависимости или депрессии, обратитесь за профессиональной помощью. Здесь, в Career Contessa, мы не профессионалы в области психического здоровья, но приведенные ниже ресурсы могут помочь вам справиться с чувством тревоги, изоляции или депрессии.
- Национальная горячая линия SAMHSA
Помните: ваша работа — это часть вас, а не весь вы
Так что мы можем сделать?
Плохие новости? Вы чувствуете себя немного застрявшим прямо сейчас. Хорошие новости? Ты не будешь чувствовать себя вечно.
Вот в чем дело. Мир всегда занят. Легко потерять связь с собой и собственным счастьем. Легко начать верить, что счастье — это роскошь или, что еще хуже, фантазия.
Отбросьте вину, беспокойство и бешеную энергию, которые приносит работа. Потратьте некоторое время, чтобы действительно изучить то, что происходит с вами. Если вам нужно провести день психического здоровья, чтобы проанализировать свое состояние, сделайте это. Если вам нужно найти своего старого терапевта или обратиться за новой профессиональной помощью, сделайте это.
Помните, что ваша карьера — это часть вас, но не весь вы. Давайте предпримем следующие шаги, чтобы разрушить барьеры, найти средство и приступить к делу вашей реальной жизни: вам.
Шаг 1. Найдите основную проблему
Независимо от того, чувствуете ли вы себя в целом удовлетворенным своей карьерой или глубоко разочарованным, важно проверить себя. Начните с оценки того, что на самом деле происходит с вами (это может быть не то, что вы думаете).
Иногда основная проблема – это плохая работа, начальник, который занижает вашу самооценку, или простая потребность в переменах.
Найдите время в своем плотном графике, чтобы проверить свою неделю:
- Где вы проводите большую часть своего времени?
- Как вы себя чувствуете в повседневной жизни?
- Вы вялы и капризны или мотивированы, вдохновлены и полны энергии?
- Как настроение у ваших коллег? Вас окружают счастливые люди или ваши коллеги настроены более негативно?
- Когда ваш разум блуждает на работе, вы испытываете позитивные или негативные мысли?
Изучите, как ваша работа влияет на вас как умственно, так и физически. Как только вы подведете итоги того, где вы проводите свое время и как вы себя чувствуете, проведите небольшой самоанализ:
- В чем вы хороши?
- Что заставляет ваше сердце биться быстрее?
- Можно ли сказать, что вы в целом удовлетворены своей карьерой?
Как бы вы ни ответили, сделайте глубокий вдох и повторите за мной: «Я не застрял».
У вас всегда есть варианты.
Шаг 2. Изучите варианты
На рабочем месте существует множество факторов, которые могут вас расстроить. Будь то офисная среда или ваши повседневные задачи, изучите, как вы можете изменить их, чтобы повысить свое удовольствие от работы.
Вот некоторые распространенные проблемы на рабочем месте, с которыми вы, возможно, пытаетесь справиться:
- Выгорание на рабочем месте
- Токсичная рабочая среда
- Плохое руководство (включая самовлюбленных, пассивно-агрессивных, ревнивых или даже психотических начальников)
- Враждебная рабочая среда (изобилует дискриминацией, издевательствами и домогательствами)
Персонал наконец меняется. Многие компании обращают внимание на то, как молодое поколение и миллениалы работают наиболее продуктивно, предлагая лучшую офисную среду и гибкий график, чтобы привлечь новое поколение сотрудников.
Сядьте и откровенно обсудите со своим начальником или руководителем возможные варианты.
Если вы более продуктивны рано утром и хотите, чтобы во второй половине дня вы были свободны, попросите гибкий график. Если ваша работа может быть выполнена удаленно, спросите, есть ли возможность работать из дома.
Любите свою компанию, но ненавидите то, чем занимаетесь? Будьте готовы попросить о большей поддержке или ответственности на вашей должности или посмотрите, есть ли в вашей компании вакансии для смены ролей.
Если вы давно мечтали вести блог компании, расскажите об этом своему руководителю. Создайте возможности, о которых вы мечтаете.
Шаг 3. Заведите друзей на рабочем месте, разделяющих карьерные (и жизненные) цели
Ваши компаньоны на рабочем месте могут составлять большую часть ваших ежедневных человеческих (или цифровых) взаимодействий.
Вы даже можете видеть их чаще, чем вторую половинку или свою лучшую подругу! Развитие этих связей может значительно увеличить ваше счастье на работе, создав более благоприятную и совместную офисную среду.
Не говоря уже о том, что у вас будет приятель на обеденный перерыв.
Если в вашем офисе чувствуется тишина и стерильность, предложите еженедельные счастливые часы или обеды в офисе — лично или виртуально! Если группа не хочет участвовать, начните с малого, еженедельно делясь обедом с несколькими сотрудниками вашего отдела или с людьми, с которыми вы общаетесь.
Совместите построение отношений с программой оздоровления сотрудников и запишитесь на совместный забег на 5 км или занятие barre. Работать с виртуальной командой? Вот способы построить с ними команду!
Вам не нужно справляться со стрессом в одиночку. Окружите себя сообществом, которое понимает трудности, с которыми вы сталкиваетесь на работе, и это поможет вам быть более довольными своей работой.
Шаг 4. Вместо новой работы попробуйте найти хобби
Вы не ваша работа. Вы человек с мыслями, чувствами, эмоциями и страстями, выходящими за пределы 9-к-5. Так почему бы не использовать их?
Если вы найдете хобби помимо работы , это поможет вам почувствовать цель и удовлетворенность, а также пробудить вдохновение и творческий потенциал.
Присоединяйтесь к местной группе, запишитесь на занятия по велоспорту в местной студии, запишитесь на урок рисования или выучите французский язык и спланируйте отпуск в Европе.
Если вы хотите помочь своему местному сообществу, найдите возможности стать волонтерами. Даже если вы работаете из дома, вы можете удаленно заниматься репетиторством, учить или даже предлагать поддержку изолированным людям.
Расширьте свой кругозор за пределами офиса. Поиск удовлетворения и творчества в этом освежающем пространстве улучшит общее качество вашей жизни на рабочем месте и за его пределами.
Шаг 5. Выбросьте ядовитые вещества
Если бы Facebook или социальные сети были жидкостью, на них наверняка была бы наклейка с изображением черепа и скрещенных костей. Мы не случайно ныряем в брюхо этих зверей, когда чувствуем себя хуже всего.
Самосаботажное поведение прокрутки дум и гиперсравнений убеждает нас в том, что это есть у каждого человека. В этом случае вы аутсайдер.
Выбросить. Вырежьте это. Выход из системы.
Если ваши пороки или пристрастия становятся вашими спутниками, когда вы чувствуете себя подавленным, обязательно осознайте это.
Общие пороки могут включать социальные сети, импульсивные покупки, употребление алкоголя, наркотиков или другие вредные привычки. Хотя некоторые из этих поблажек могут быть хороши в умеренных количествах, обратите внимание на свои отношения с ними, когда вы чувствуете себя потерянным. Заблудиться в дыре в Instagram или выпить бутылку розы во вторник может быть симптомами чего-то гораздо более глубокого.
Теперь, когда вы освободили эти 17 часов экранного времени, попробуйте что-нибудь полегче. Отбросьте стопку книг на прикроватной тумбочке. Поставьте в очередь видео о йоге или попробуйте медитацию в первый раз. Придумайте несколько позитивных мантр и часто используйте их.
Шаг 6. Если ничего не помогло, тогда да, увольняйтесь с работы
Многие из нас в течение своей профессиональной жизни чередуют множество профессий, должностей и компаний.
Поэтому, если вы действительно недовольны своей работой, иногда попробовать что-то новое — это все, что нужно, чтобы встряхнуть вашу карьерную мотивацию.
Увольнение с работы означает, что , а не означает, что вы увольняетесь.
С годами отказ от курения приобрел довольно негативный оттенок. Но правда в том, что иногда мы должны избавиться от того, что нам больше не служит, чтобы освободить место для следующего шага. Тот же совет можно сказать и об увольнении. Увольнение не означает, что вы не умный, способный и ценный сотрудник. Увольняетесь ли вы или ищете работу, перед вами открывается большая возможность.
Когда дело доходит до вашей работы, очень важно обращать внимание на то, что вам подходит, а что нет. ТЫ. Сам. Не беспокойтесь о шуме вокруг вас. Он всегда будет там. Время от времени заглушайте это и сосредоточьтесь на себе.
И когда вы понимаете, что что-то не работает, или вы теряете свой творческий потенциал, или вы постоянно истощены и в целом не можете копать там, где вы есть, будьте смелее.
Внесите изменения. Работа занимает большую часть наших дней, любите ее или ненавидите. Так почему бы не заняться тем, что вам действительно нравится?
Наконец, лучшая часть этого процесса
Как только мы покидаем наши зоны комфорта и попадаем в зоны дискомфорта, мы усиливаем наше внутреннее и внешнее сочувствие. Оттуда мы можем даровать добрые дела на всех. Да еще тот коллега.
7 шагов, которые нужно предпринять, когда ничто больше не делает вас счастливым
Вам уже трудно искать счастья от всего, что вы делаете? Соня Вадламани перечисляет причины, по которым эта потеря удовольствия и мотивации может означать основную проблему психического здоровья, и способы перестроить свой путь к счастью.
Некоторые из нас обнаруживают, что в какой-то момент жизни чувствуют себя «бла», что может выражаться в отсутствии мотивации, грусти, застревании в жизни или на работе или просто в скуке.
Однако, если вы все время думаете: «Ничто больше не делает меня счастливым» или «В чем смысл жизни» и не можете радоваться чему-либо в своей жизни, возможно, вы на самом деле находитесь в глубокой депрессии — возможно, без даже осознавая это.
Ангедония, или неспособность получать радость или счастье от чего-либо вокруг нас, является распространенным признаком основной проблемы психического здоровья, такой как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или тревога. Хотя это чувство имитирует скуку, оно также сочетается с отсутствием мотивации со стороны человека попробовать что-либо, поскольку кажется, что ничто больше не имеет значения, и от действия нет никакой награды или удовольствия.
На самом деле считается, что у людей, живущих с ангедонией, воспаляются области мозга, которые обычно связаны с ожиданием вознаграждения или интересом. Это воспаление вызывает дисбаланс дофамина в мозгу, что делает человека безразличным к исходу любого события или ситуации.
Почему ничто больше не делает тебя счастливым
Важно знать, что ангедония — или отчетливое ощущение «ничто не делает меня счастливым» — также может быть симптомом ситуативного депрессивного эпизода и не должна характеризоваться как клиническая депрессия.
«Это то, что испытывают многие люди, по крайней мере, в какой-то момент своей жизни», — говорит доктор Миранда Надо, лицензированный психолог из Остина, штат Техас.
СВЯЗАННЫЕ: Чувство грусти или клиническая депрессия? 4 вещи, на которые стоит обратить внимание
Ангедонию можно победить последовательными усилиями, но сначала вам может потребоваться точно определить основные причины, чтобы их можно было устранить. Есть несколько вероятных причин, по которым вы можете больше не найти ничего интересного или приятного:
Чувство выгорания и истощения
Чувство легкой раздражительности, отсутствие сна в течение длительного времени и постоянная вялость — вот некоторые из симптомов, связанных с выгоранием. Наиболее распространенная форма этой проблемы со здоровьем проявляется в виде выгорания на рабочем месте, когда люди работают в течение долгих часов в условиях огромного стресса или выполняют широкий круг обязанностей без достаточных перерывов или отдыха.
Одиночество
В то время как одиночество обычно возникает у людей, которые живут одни или изолированы от других в течение длительного периода времени, человек может чувствовать себя одиноким, даже находясь в толпе. Одиночество как эмоциональное состояние укореняется, когда мы не можем установить настоящие связи с окружающими. Постоянное ощущение того, что ничто не делает вас счастливыми внутри, может сигнализировать об одиночестве, а склонность замыкаться в себе от внешнего мира может еще глубже погрузить нас в депрессивное состояние, превратив его в порочный круг.
Одиночество и изоляция могут привести нас в депрессивное состояние
Скука
Мы часто чувствуем скуку и отсутствие вдохновения, потому что мы запрограммированы приспосабливаться к нашим обстоятельствам — положительным или отрицательным — и после того, как мы к чему-то привыкли, мы склонны становиться к этому безразличными и не можем получить от этого никакого дополнительного «прилива счастья».
Хотя эта гедонистическая беговая дорожка является обычным явлением для большинства из нас, иногда эта длительная апатия или скука по отношению к жизненным событиям может привести к злоупотреблению психоактивными веществами, зависимости от бесполезных рутинных действий, самоповреждающему поведению и даже депрессии.
• ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ! Зарегистрируйтесь на сайте happy.com и присоединяйтесь к нашему сообществу неравнодушных •
Депрессия
Если вы часто чувствуете грусть и каждый новый день начинается с чувства тревоги, или если действия, которые раньше вызывали радость, не вызывают у вас никаких эмоций, это может указывать на начало депрессивного эпизода. Депрессия — это сложное состояние, имеющее как психические, так и физические симптомы. Однако хорошая новость заключается в том, что после постановки диагноза депрессию можно вылечить, что в конечном итоге позволит человеку вести счастливую и полноценную жизнь.
Как восстановить счастье
Хотя неспособность получать радость от чего-либо является причиной для беспокойства, и ее следует устранить, важно понимать, что другие были в той же шкуре до вас и снова нашли свой путь к счастью. Итак, если вы постоянно думаете про себя: «Ничто больше не делает меня счастливым», вот несколько идей, которые помогут вам постепенно изменить это состояние ума и почувствовать себя счастливее.
1. Достаточно отдыхайте
Исследования показывают тесную связь между нарушениями сна и депрессией: расстройства сна присутствуют почти у 75% взрослых с диагнозом депрессия. Нарушения сна могут повышать уровень стресса и беспокойства, влияя на общее качество жизни.
«Если вы продолжаете думать про себя: «Ничто больше не делает меня счастливым» или «В чем смысл жизни», возможно, вы на самом деле находитесь в глубокой депрессии».
Действительно, соблюдение правил гигиены сна необходимо для хорошего общего состояния здоровья.
Некоторые эффективные лайфхаки для сна включают ограничение общего времени, проводимого за экраном, и сознательное закрытие всех экранов по крайней мере за час до сна. Согласно исследованиям, регулярный качественный сон — один из самых надежных способов снова почувствовать себя лучше.
2. Обратитесь к врачу
Постоянное чувство, что ничто не делает вас счастливыми, также может быть вызвано основным заболеванием или внезапным изменением вашего обычного образа жизни. Например, у тех, кто проводит больше времени в помещении, скорее всего, будет дефицит витамина D, что связано с плохим настроением, депрессией и другими психическими расстройствами.
Расстройства пищевого поведения и состояния здоровья, такие как гипоактивность щитовидной железы или дефицит железа, также могут привести к симптомам депрессии и повышенной тревожности. Поговорите со своим врачом и сделайте анализ крови и соответствующие анализы, чтобы устранить эти потенциальные основные условия, которые могут вызвать несчастье.
3. Позаботьтесь о своем теле
Наш выбор продуктов питания влияет на наше настроение и здоровье, как показало открытие оси кишечник-мозг. Включите много продуктов для хорошего настроения, таких как зеленые овощи, семена и орехи, нежирное мясо и пребиотики, чтобы улучшить свое психическое здоровье и повысить уровень счастья. Обезвоживание также отвечает за блокировку выработки серотонина, потенциально ухудшая нашу способность ясно мыслить и заставляя нас чувствовать себя постоянно уставшими, поэтому важно оставаться увлажненным в течение дня.
Кроме того, физическая активность также поможет бороться с чувством «ничто не делает меня счастливым», высвобождая эндорфины, тип «гормона счастья», который может повысить наши способности справляться со стрессом.
Упражнения высвобождают эндорфины, повышающие уровень счастья shutterstock/Rido
Фактически, регулярные физические упражнения могут изменить наш мозг, а также улучшить здоровье сердца и предотвратить такие заболевания, как диабет.
Если у вас нет доступа в тренажерный зал, попробуйте осознанный бег или восстановительную йогу, чтобы внести элемент осознанности и расслабления в свои ежедневные упражнения. Медленное начало, постановка небольших и реалистичных целей и последовательность могут привести к заметным улучшениям в вашем самочувствии.
4. Пересмотрите, что для вас значит счастье
На этом этапе вы можете быть готовы более глубоко взглянуть на то, что приносит вам счастье, и добавить действия, которые могут поднять ваше настроение. Когда я обнаруживаю, что чувствую себя несчастным, я оглядываюсь вокруг в поисках ключей к тому, что делает меня счастливым в первую очередь, и достаточно ли я делаю в последнее время для достижения или восстановления этого чувства.
Если есть препятствия, которые мешают вам заниматься тем, чем вы когда-то наслаждались, попробуйте привить новые занятия, которые могут вас заинтересовать и помочь вам не скучать в жизни. В то время как путешествия для знакомства с различными кухнями и занятия фитнесом — это занятия, которые обычно поддерживают меня в приподнятом настроении, я обнаружил, что общение с природой в форме садоводства — даже в ограниченном пространстве квартиры — помогает мне сохранять бодрость духа во время стресса и страданий, которые я испытал.
вокруг COVID-19пандемия.
Ищите способы включить благоговение в свою жизнь. Включение «экспрессивной терапии» или творческого выражения в форме создания искусства, музыки, танца, письма или творческого диалога может улучшить нашу способность справляться с эмоциональными проблемами, помогая нам формировать значимые отношения с другими людьми со схожими интересами.
5. Медитируйте регулярно
Ежедневная медитация и сосредоточение внимания на работе с дыханием могут помочь повысить уровень счастья, хотя со временем и с постоянной практикой. Есть несколько типов медитации, которые вы можете выбрать, в зависимости от навыков, которые вы хотите освоить с помощью медитации и удобства.
• ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ! Зарегистрируйтесь на сайте happy.com и найдите новых друзей •
Например, медитация благодарности может помочь вам привлечь внимание к хорошим вещам в вашей жизни, что позволит вам избавиться от негатива.
Медитация глубокого сна может улучшить качество вашего сна и помочь вам чувствовать себя хорошо отдохнувшим, помолодевшим и готовым выдержать следующий день с повышенным уровнем энергии.
6. Обратитесь и подключитесь
«Часто люди испытывают ангедонию и другие симптомы депрессии, когда чувствуют, что их социальные связи слабы», — утверждает доктор Надо. Исследования показывают, что установление значимых социальных связей может помочь вам вернуться к счастью. Использование силы дружбы и позитивного общения важно для нашей общей удовлетворенности жизнью и благополучия.
«Исследования показывают, что формирование значимых социальных связей может помочь вам вернуться к счастью».
Хотя интимные связи и тесные связи важны, даже слабые связи могут оказать на нас положительное влияние, стимулируя и открывая свежий взгляд, как отмечает исследователь Карен Фингерман. Общение со случайными незнакомцами во время пандемии может помочь вам и другим чувствовать себя менее одинокими и изолированными, делая мир вокруг себя лучше.
7. Поговорите со специалистом в области психического здоровья
Если ни одна из этих идей не заставляет вас чувствовать себя лучше и счастливее, можно обратиться за профессиональной помощью, когда вы чувствуете себя побежденным жизнью. Обращение к специалисту и беседа с ним могут помочь вам проанализировать вашу ситуацию и определить неотъемлемые проблемы, которые требуют решения или когнитивного переосмысления. Будь то борьба с отвержением или болью, работа над самопринятием или необходимость найти баланс между работой и личной жизнью, терапевт может помочь вам обработать и решить основные проблемы, когда у вас было чувство «ничто не делает меня счастливым» в течение длительного времени. период.
Вывод: ничто не делает меня счастливым
Большинство из нас склонны терять интерес к вещам, которые раньше доставляли нам удовольствие в какой-то момент нашей жизни. Однако ангедония доводит эту неспособность наслаждаться до крайних пределов, когда кажется, что человек не может получать удовольствие от всего, что когда-то вызывало в нем радость, например, от еды, разговоров, музыки, путешествий и т.
д.
Если вы обнаружите, что ничто больше не делает вас счастливыми, начните с выявления и устранения вероятных основных причин. Сосредоточьтесь на том, чтобы вернуть свое физическое и психическое здоровье в нужное русло и заняться тем, что вам раньше нравилось, или омолодить вас сейчас. Попробуйте включить одну или несколько счастливых привычек в свой распорядок дня, чтобы постепенно бороться с чувством «ничто меня больше не радует». Тем не менее, обращение за профессиональной помощью необходимо, если вы изо всех сил пытаетесь восстановить связь со счастьем самостоятельно. •
Основное изображение: Shutterstock/fizkes
Если вы испытываете какие-либо из признаков депрессии , обязательно обратитесь в местную службу охраны психического здоровья. В США вы также можете связаться с Национальной горячей линией по предотвращению самоубийств, чтобы получить бесплатную и конфиденциальную поддержку. Воспользуйтесь чатом Lifeline Chat или позвоните по телефону 1-800-273-TALK (8255) .