18 золотых правил, которые помогут вам сиять здоровьем
Источник
Определите тип своего обмена веществ
Многие из вас наверняка размышляли о возможности стать вегетарианцами и о том, нужно ли это делать из-за этических соображений. Но, оказывается, суть заключается в другом — возможно, ваш организм совершенно не предназначен для вегетарианского рациона. Один из способов, как это узнать, — выяснить свой тип обмена веществ. Для одной части людей подходит рацион, богатый белками, главной составляющей которого является мясо, а для других более желательны углеводы.
Если тип обмена веществ человека отвечает рациону, в основе которого лежат протеины, то эти пищевые вещества повлияют на него совершенно иначе, чем на человека, чью желательную основу рациона должны составлять углеводы. Говоря другими словами, — мясо, которое один человек осуждает, для второго совершенно не является чем-то плохим. Выясните свой тип обмена веществ и узнайте, какие продукты питания подходят именно вам.
Не покупайте полуфабрикаты
Закон прост — не ешьте то, что далеко от матушки-природы. Игнорируйте продукты, которые непонятно почему из коричневых превратились в белые, стали замороженными, хотя должны быть свежими, а также продукты, наполненные консервантами, ароматизаторами, искусственными красителями и другими синтетическими веществами. Проще говоря, если продукт был переработан, не покупайте его!
Делайте насыщенные завтраки
Завтрак, без сомнения, является самым важным приемом пищи. Если вы плотно поедите с утра, а ваш ужин не будет чересчур насыщенным, тогда вы в целом на протяжении дня съедите меньше, а значит — легче избавитесь от лишнего веса, а также позаботитесь о том, чтобы он не появлялся и в дальнейшем. Какой завтрак является наилучшим? Один из самых полезных способов начать день — приготовить овсянку! Овес содержит уникальные вещества, которые могут снизить повышенный уровень холестерина и предотвратить другие факторы риска, которые вызывают сердечные болезни.
Принимайте достаточное количество витамина D
Только недавно ученые начали понимать, насколько большую роль в сохранении здоровья играет витамин D. Самым богатым его источником, естественно, является солнце. К сожалению, мы так напуганы новостями о раке кожи, что у большей части людей наблюдается значительный дефицит этого витамина.
Летом на солнце ежедневно нужно находиться хотя бы 15 минут. Это достаточно маленький промежуток времени для того, чтобы не обгореть. В дополнение к этому включайте в рацион продукты, насыщенные витамином D, например свежее молоко, яйца, йогурты и жирную рыбу. Эти продукты питания особенно ценны зимой для жителей северного полушария, где солнце слишком слабо, чтобы обеспечить человека необходимым количеством витамина D.
Пейте фильтрованную воду
То, что каждый день нужно выпивать много воды, знают все. На самом деле люди до сих пор рассуждают о том, каким должно быть желательное количество жидкости.
Пока ученые спорят, стоит прислушаться к своему телу — оно скажет наперед, когда и как много воды нужно пить.
Чтобы от питьевой воды отделить все нежелательные химические вещества, тяжелые металлы и паразитов, используйте хороший водный фильтр. Не зря недавно были выражены опасения насчет того, что в водохранилищах находится целый коктейль химических медикаментов…
Другая возможность — пить минеральную воду. Желательно из стеклянной бутылки, так как токсины выделяются и из пластмассовой упаковки.
Удерживайте баланс жирных кислот Омега-6 и Омега-3
Правильное соотношение жирных кислот Омега-6 и Омега-3 в организме так же важно, как кислотно-щелочной баланс. Полиненасыщенные жиры очень важны, так как они участвуют в синтезе простагландинов. Эти вещества задерживают воспалительные процессы и влияют на иммунную систему.
В рационе, характерном жителям Запада, обе эти кислоты находятся в неправильном соотношении. Средний показатель — 1 к 20 в пользу Омега-6.
Идеальным показателем было бы 1 к 4. Это число показывает, как много переработанных продуктов мы съедаем ежедневно. Больше всего Омега-6 содержат растительные масла, соусы для салата и маргарин, а Омега-3 находится в льняных семенах, печени трески и в свежей жирной рыбе, например в лососе, тунце, скумбрии и селедке. Золотое правило просто: увеличьте количество жирной кислоты Омега-3 (альфа-линоленовой, эйкозапентаеновой, докозагексаеновой кислот) и уменьшите потребление жирной кислоты Омега-6 (линолевой и арахидоновой кислоты).
Лекарства употребляйте с осторожностью
Рецептурные медикаменты могут помочь на ранней стадии болезни — они уменьшают боли и дискомфорт. Однако не будем себя обманывать — они работают только на протяжении недолгого времени. Подход должен быть другим — нужно пытаться выяснить причину появления определенной болезни.
На протяжении 25-ти лет ученые ищут чудодейственное лекарство, которое смогло бы вылечить все, но оно не было найдено и по сей день.
Лекарства не лечат, они только делают жизнь более сносной, однако при их употреблении в нашем организме образовывается химическая цепная реакция, которая создает немало побочных эффектов.
Фармацевтическая индустрия утверждает, что лекарства с точностью лазера могут попасть в определенные рецепторы тела, однако на самом деле идентичные рецепторы находятся и в других системах организма, и из-за этого последствия лекарств становятся непрогнозируемыми.
Есть ситуации, в которых ортодоксальная медицина действительно является незаменимой. Если вы были ранены, пострадали от сердечных приступов или инсульта, то у западной медицины нет альтернативы.
Отводите 7 часов на сон
Ночной сон жизненно важен для хорошего самочувствия. Сколько часов нужно спать? Ответ ученых — 7 часов. В одном исследовании было обнаружено, что у тех людей, которые на сон отводят менее 5 и более 8 часов, риск обзавестись лишним весом гораздо выше. У мужчин в возрасте, которые спят больше или меньше 7 часов, возрастает риск рака легких.
В среде женщин наименьший риск смерти характерен именно тем, кто спит 6-7 часов — не больше и не меньше.
По правде говоря, не всем удается легко заснуть. Если это можно сказать и о вас, то советы, предоставленные ниже, могут помочь изменить ситуацию!
• Ужинайте легкой пищей и не ешьте перед отходом ко сну. Кофе пейте не позднее двух часов дня.
• Перед отходом ко сну не смотрите телевизор — выключите его хотя бы за час до сна. Лучше почитайте книгу, желательно философскую или духовную.
• Слушайте успокаивающую музыку, например классическую музыку с приглушенной тональностью или музыку природы, которой свойственен гипнотический эффект.
• Попробуйте успокоить сознание медитируя. Ученые обнаружили, что медитация лучше всего работает в том случае, если ее повторять на протяжении всего дня.
• Позаботьтесь о том, чтобы ваша спальная комната ночью была абсолютно темной.
Выбирайте натуральные продукты
Когда это возможно, ешьте продукты, выращенные в биологических хозяйствах.
Да, натуральные продукты более дорогие, и срок их хранения гораздо меньше, однако эти продукты не наполнены пестицидами и консервантами, и вы можете быть уверены, что за свои деньги получите гораздо больше ценных пищевых веществ. Органически выращенное мясо и другие продукты не только содержат значительно больше основных пищевых веществ, чем продукты интенсивного производства, но и в десять тысяч раз больше второстепенных веществ, которые являются не менее важными для здоровья.
Сохраняйте желательный кислотно-щелочный баланс
Многие хронические болезни объясняются неправильным кислотно-щелочным балансом в организме. Проще говоря, рацион, который составляют яйца, орехи, мясные и отдельные цельнозерновые продукты, создает кислую среду в организме, а овощи и фрукты — щелочную.
Несмотря на то, что эта теория объясняет, почему так много людей, чей рацион в избытке содержит протеин, страдает от хронических болезней, нужно брать во внимание и тип обмена веществ — именно он делает продукты щелочными или кислыми.
Допуская, что определенные продукты являются щелочными или кислыми, некоторые специалисты по питанию игнорируют факт, что влияние продуктов на организм по большей части зависит от неизменных контрольных устройств, например автономной нервной системы. Именно она регулирует обмен веществ, в том числе метаболизм кислорода.
Ежедневно занимайтесь спортом
Это не означает, что нужно потеть в зале каждый день, но факт остается фактом — движение нужно телу каждый день. Подойдет 20-минутная прогулка быстрым шагом, которая охватывает примерно 100 шагов в минуту. Такой интенсивности хватит, чтобы расшатать тело и немного ускорить работу сердца. Прогулка в среднем темпе (5 км в час) дает почти такой же эффект, как бег, — предотвращает дегенеративные изменения и укрепляет кардиоваскулярную систему. В свою очередь, мощная ходьба (8 и больше км в час) сжигает больше калорий, чем бег на такой же скорости. Еще один плюс — во время ходьбы вы дышите глубоко и тем самым пополняете легкие воздухом.
Если ходьба доставляет вам трудности (например, из-за артрита), попробуйте ежедневное плавание.
Откажитесь от бытовой химии
В наших домах хватает загрязнения — их можно назвать настоящими хранилищами токсичных веществ. Разные химические соединения, электромагнитное загрязнение, утечки газа — это только некоторые из вредителей. Краска на стенах и ковры под ногами также продолжают неустанно выделять химию.
Несмотря на то, что полностью избавиться от загрязнения среды трудно, вы можете уменьшить присутствие химических веществ, купив экологические или свободные от химикатов моющие средства, освежители воздуха, средства по уходу за волосами и косметику. Цель одна — уменьшить количество химикатов до разумного предела. Здоровая иммунная система может справиться с определенным количеством токсичных веществ, главное — ее нельзя перегружать.
Не отказывайтесь от жиров
Мы живем в обществе, где продукты с высоким содержанием жира считаются вредными.
В основе такого предположения лежит мнение, что высокий уровень холестерина является опасным и вызывает хронические болезни сердца. Однако многие исследования подтверждают следующее — чтобы уровень холестерина считался опасным и вредным для сердца и артерий, он должен быть значительно выше. К тому же было доказано, что жиры необходимы для организма. Они обеспечивают полноценную работу функций мозга. Именно поэтому медикаменты статиновой группы, которые понижают уровень холестерина, часто вызывают нарушения памяти и ухудшают психическое состояние человека, — они чересчур сильно влияют на уровень холестерина. Чем человек старше, тем более важную роль играет уровень холестерина — он кормит наш мозг.
В одном исследовании участвовали пожилые женщины, которые страдали от порока сердца. Выяснилось, что у тех участниц исследования, которые употребляли продукты с высоким уровнем жира, здоровье было лучше, чем у тех, кто соблюдал диету с акцентом на полиненасыщенных жирах и углеводах. К тому же в одном исследовании рака, в котором на протяжении пяти лет анализировали количество жира в рационах 28 098 человек, была замечена следующая тенденция: тех, кто ел продукты с высоким содержанием жиров, не настигала повторная вспышка болезни.
Дышите глубоко
Большая часть из нас дышит не так, как нужно. Мы дышим неглубоко и зачастую через рот. Вдыхать нужно часто и глубоко — захватывая воздух через нос и основательно наполняя легкие кислородом.
Неправильные привычки дыхания могут вызвать астму. Сегодня ученые тщательно проверяют теорию о том, что нарушения дыхания и хрип могут быть связаны с синдромом дефицита внимания и нарушением способности к обучению.
Если вы не дышите нужным образом, вам может помочь метод правильного дыхания Константина Бутейко, а также дыхательные упражнения, которые практикуют в йоге.
Не спешите избавляться от повышенной температуры
В медицине повышенную температуру тела воспринимают как серьезный симптом, который нужно как можно быстрее предотвратить. Несмотря на то, что высокая температура в отдельных случаях может оказаться опасной, в основном она делает больше хорошего, чем плохого: помогает активировать иммунную систему, убивает микробы и вирусы и даже предотвращает рак на ранней стадии.
Поэтому, если температура тела повышается, позвольте ей сохраниться на протяжении нескольких дней — пейте много жидкости и отдыхайте в помещении с достаточным количеством свежего воздуха.
Оставьте в прошлом чрезмерное потребление алкоголя и курение
Если вы курите, сейчас же отбросьте эту привычку. Чтобы это сделать, вам поможет техника самогипноза.
Что касается алкоголя, то золотое правило гласит об умеренности. Стакан вина в день, возможно, не сделает ничего плохого, но так же важно несколько дней в неделю отказываться даже от небольшой дозы алкоголя и позволять организму обновляться.
Заботьтесь о своих зубах и деснах
Только сейчас врачи начали осознавать важность здоровья десен и зубов. Многие болезни, особенно неполадки в работе сердца, вызывают нарушения в ротовой полости. Например, воспаленные десна, которые часто кровоточат, могут повлиять на возникновение нарушений и в других местах организма. Также важно отказаться от амальгамных пломб и манипуляций в каналах.
Исследователь здоровья и один из самых прогрессивных зубных врачей Вестон Прайс обнаружил тесную связь между зубами и здоровьем внутренних органов. По его мнению, заполнение каналов может спровоцировать систематические аутоиммунные заболевания, например артрит.
Врачи вам, скорее всего, предложат сделать рентген зубов, но оставайтесь зоркими и соглашайтесь только на те манипуляции, без которых невозможно выжить.
Заботьтесь о своем душевном здоровье
Если вы страдаете от хронической депрессии (особенно если используете антидепрессанты), вам нужно стать своеобразным исследователем и выяснить истинные ее причины. Важно, чтобы вы делали это вместе с квалифицированным специалистом по здоровью. Его специальность не столь важна — главное, чтобы он также был уверен, что у хронической депрессии есть биохимическое объяснение.
Мы все время от времени переживаем легкую или среднюю депрессию, однако тяжелая депрессия — это проблема, которая не уходит. В случае серьезной депрессии и тревоги помогают антидепрессанты и антипсихотические медикаменты, однако они не борются с источником депрессии.
К тому же, будучи мощными химическими препаратами, медикаменты создают такие же сильные побочные эффекты.
С полной уверенностью можем сказать, что в депрессии можно винить вещества, которые находятся в ближайшем окружении или рационе. Потенциальными причинами могут быть хроническая пищевая аллергия или даже утечка в системе газообеспечения. Депрессию могут вызвать и продукты, и первые, кого нужно подозревать, — это пшеница и молочные продукты. Они чаще всего вызывают пищевую аллергию. Если вы чувствуете себя подавленными после употребления бутерброда или блюда, в состав которого входит пшеница, то этот знак не стоит игнорировать. Это не означает, что в будущем вам нужно будет отказаться от привычного куска хлеба — существует множество других продуктов, которые не содержат пшеницу и глютен. То же самое можно сказать о молочных продуктах.
Депрессию может вызвать и недостаток микроэлементов в организме, поэтому убедитесь, что принимаете достаточное количество витамина В12, С и фолиевой кислоты.
Причина плохого самочувствия также может крыться в химических и токсичных веществах, которые выделяются в окружающей среде: из центральной отопительной системы, средств гигиены, средств по уходу за телом, освежителей воздуха и других. Токсичные вещества, которые попадают в организм из окружающей среды, скапливаются. Иммунная система работает как водный бак, который отлично справляется со своими функциями до момента, когда воды становится слишком много и она выходит за края. Чтобы уменьшить количество химических веществ до уровня, на котором иммунная система способна выводить яды, зачастую хватает всего лишь нескольких изменений в образе жизни.
Еще одна причина хронической депрессии кроется в работе щитовидной железы (она может быть слишком активной или совсем неактивной), и эти нарушения может создать продовольствие и стресс. Такие отклонения предотвратить достаточно легко. В таком случае самолечением заниматься не стоит, лучше найти специалиста, который мыслит похожим образом.
Многие психологические методы, например техника эмоционального расслабления или терапия мыслей, оказались эффективными в лечении депрессии и тревоги. Помочь могут и большие дозы витамина В12.
Что мешает человеку быть здоровым
Есть такая загадка: «Что человек не замечает, пока оно есть и сразу же замечает, когда оно пропадает?». Ответ — ЗДОРОВЬЕ.
Что мешает нам быть здоровыми и счастливыми? Этот вопрос рано или поздно задает себе каждый человек. Здоровье — это главная ценность в жизни человека, его не купишь ни за какие деньги. Определений термина «здоровье» множество. На бытовом уровне — это отсутствие болезней и возможность всех органов качественно выполнять свои функции. Ну и, конечно, душевный покой, хорошее настроение, отличное самочувствие.
У многих людей термин здоровый образ жизни ассоциируется с ограничениями, голоданием, непомерными физическими нагрузками, отказом от праздников и встреч с друзьями (там может быть алкоголь), отказом от посещения кинотеатров и концертных залов (там может быть инфекция) и прочее.
На самом деле здоровый образ жизни может быть очень даже приятным. Если руководствоваться определенными правилами, принципами, устоями, прислушиваться к советам профессионалов, выработать для себя правила и нормы поведения, избавиться от некоторых пороков — жизнь станет интереснее, а сам человек и его окружение счастливее.
Некоторые рассуждают так: «Вокруг множество хамов, пьяниц, преступников и тунеядцев. Большинство людей имеют те, или иные пороки. На их фоне я ещё более-менее хорошо выгляжу». И не замечают, как сужают своё мировоззрение до абсолютно примитивного уровня. Конечно, у любого человека есть какие-нибудь пороки. Идеальных людей просто не существует. Однако знать свои слабые стороны и бороться со своими пороками должен каждый, уважающий себя и любящий жизнь человек.
Если о вреде алкоголя или табака знают все, вопросы избыточного веса и методы борьбы с ожирением постоянно обсуждаются в обществе, то целый ряд вредных привычек или пороков часто кажутся незначительными проблемами и не получают должного внимания у населения.
Поговорим о некоторых пороках, от которых следует избавиться, чтобы улучить качество жизни.
Целый ряд распространенных в настоящее время заболеваний можно было избежать, если соблюдать режим труда и отдыха, нормализовать сон и научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации.
Сон занимает важное место в жизни каждого человека, во сне он проводит почти треть своей жизни. Затруднения при засыпании, поверхностный сон, раннее пробуждение — нередкое явление в наши дни. Ошибки при формировании засыпания нередко формируются с детства. Долгие сказки ребенку перед сном нередко формируют неправильный рефлекс засыпания, который остается с человеком на всю жизнь. Ещё больший вред здоровью наносит пребывание молодых людей в ночных клубах, барах. После ночного веселья, беспечного времяпровождения молодые люди в течение всего следующего дня отсыпаются. При этом в организме нарушаются все физиологические нормы, что в конечном итоге скажется на состоянии здоровья в зрелом возрасте. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7–8 часов в сутки.
Малоподвижный образ жизни часто кажется незначительной проблемой. В наше время, когда современные изобретения существенно упрощают жизнь человека, освобождая его от физических нагрузок, люди все больше времени проводят за компьютером, у телевизора, лежа на диване. Такое явление называется малоподвижным образом жизни или гиподинамией. Изменить стиль жизни, ходить на работу пешком, подниматься на этажи по лестнице, делать зарядку по утрам человеку мешает лень. И как результат, все реже встречаем на улице бегающих людей, занимающихся на тренажерах. И все чаще видим тучные фигуры, вялое движение, сутулые силуэты. Все мы знаем, что лучший отдых — это смена деятельности. Если вы восемь часов просидели за компьютером, то дома не стоит сидеть у экрана монитора или телевизора. Лучше сходить на прогулку, провести тренировку или заняться какой-нибудь работой по дому. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны. Для здоровья достаточно гулять в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов, проходить две-три остановки до работы пешком.
Современная жизнь состоит из череды событий, многие из которых являются причиной стрессов. Это общение с неприятными людьми, проблемы в семейной жизни, напряженная работа, неудачи в творчестве. Нередко, основой для расстройства здоровья является неспособность или неумение совладать со стрессом. Можно сказать, что стрессы составляют неотъемлемую часть человеческой жизни. Если, по какой-то причине, у человека нет проблем, он сам создает их себе, а потом героически преодолевает эти проблемы. Например: мы не торопимся выполнить какие-то дела, а потом работаем в авральном режиме. Современный человек живет в постоянной тревоге: за свою жизнь, за свою семью, за свое будущее. Но до сих пор не ясно почему одни люди реагируют на стресс болезненными расстройствами, а другие остаются к нему устойчивыми.
Для решения проблем сна, гиподинамии и стрессовых реакций имеется целый ряд тренажеров и приспособлений. Для улучшения сна применяются различные устройства, гаджеты с легкой музыкой и звуками природы, маски, очки, наушники.
Проводить треть своей жизни лучше на удобной кровати с ортопедическим матрасом, удобной подушкой и одеялом.
Для профилактики гиподинамии имеется огромное количество различных тренажеров, спортивных снарядов, спортивного инвентаря, спортивного оборудования. Кроме того, имеется ряд гаджетов, помогающих поддерживать хорошую физическую форму и стимулирующих физическую активность человека. Это различные смарт-часы, фитнес-трекеры, которые отслеживают показатели физической активности, показатели состояния организма и пр.
Для снятия стресса также разработаны электронные устройства по типу браслетов с различными сеансам медитации, которые помогут вам сосредоточиться или успокоиться. Кроме того, имеются различные массажеры, подушки с программированием на расслабление, очки, наушники, приборы ароматерапии и многое другое.
10 нездоровых привычек, от которых нужно избавиться немедленно
Вода, настоянная на лимоне, огурце и мяте
Некоторые вещи, которые вы делаете или не делаете каждый день, могут саботировать ваши усилия по укреплению здоровья.
Когда вы читаете список ежедневных привычек, не будьте слишком строги к себе и не ждите, что вы измените все сразу. Ключ к успеху — медленно интегрировать изменения в свою жизнь. И если вы время от времени падаете с фургона, не расстраивайтесь и не ругайте себя — важнее вернуться обратно. Взгляните на эти 10 привычек, чтобы увидеть, есть ли места, где вы можете внести здоровые изменения.
1. Недостаточное потребление воды
Вода составляет 60 процентов нашего тела поэтому неудивительно, что употребление воды приносит пользу вашему общему здоровью. Поддержание водного баланса помогает сохранить память острой, настроение стабильным и мотивацию. Регулярный прием жидкости помогает коже оставаться эластичной, тело охлаждается, когда жарко, улучшает работу мышц и суставов и помогает выводить токсины из организма через почки.
Итак, сколько воды нужно пить? По данным Института медицины, взрослым мужчинам требуется около 13 чашек жидкости в день; взрослым женщинам нужно около 9.
(Вы получаете дополнительно около 2 1/2 стакана жидкости из пищи.) Но поскольку один размер не подходит всем, лучший способ узнать, достаточно ли вы гидратированы, — это следить за цветом своей мочи: если она светло-желтая ( цвет лимонада), значит, вы пьете достаточно.
2. Прием пищи поздно вечером
Есть несколько причин, по которым вам следует подумать о переносе ужина на час раньше. Исследователи подозревают, что более длительный промежуток между приемами пищи позволяет организму более эффективно перерабатывать пищу. Есть некоторые исследования прерывистого голодания (когда вы распределяете приемы пищи и едите в более короткие промежутки времени), которые предполагают, что это может помочь с потерей веса. (Подробнее о интервальном голодании)
Другая причина заключается в том, что вы можете лучше спать: по данным Национального института здоровья, поздние приемы пищи могут вызвать расстройство желудка, которое мешает спать.
Кроме того, большинство из нас не ест морковь и яблоки поздно вечером — мы тянемся к закускам, которые не обязательно являются самыми полезными продуктами.
3. Недостаточная физическая активность
Физическая активность очень полезна для здоровья (серьезно, этот список можно продолжать и продолжать). Это не только поможет вам выглядеть и чувствовать себя великолепно, но и поможет вам сбросить вес и зарядиться энергией. Регулярные физические упражнения также могут помочь вам жить дольше. Кроме того, физические упражнения сохраняют здоровье вашего сердца; снижает риск некоторых видов хронических заболеваний, таких как рак молочной железы и некоторые агрессивные формы рака предстательной железы; улучшает приток крови к мозгу, сохраняя вашу остроту; и помогает контролировать уровень сахара в крови.
Взрослые должны стремиться к не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, каждую неделю плюс 2 или более дней силовых упражнений или 75 минут активной деятельности (например, бег) и 2 или более дней силовых тренировок.
4. Экономия на сне
Вы знаете, что недосыпание — это большая проблема, но почему? Исследования показывают, что недостаточное количество сна может повлиять на множество вещей: это может поставить под угрозу вашу иммунную систему, ваше суждение и способность принимать решения (вы также более склонны совершать ошибки) и здоровье вашего сердца.
Недостаток сна может спровоцировать депрессию и затруднить похудение, если вы сидите на диете, и с большей вероятностью завтра вы поддадитесь этому сладкому искушению.
Стремитесь спать от 7 до 8 часов каждую ночь, хотя волшебного числа не существует, говорит Национальный фонд сна, поэтому прислушивайтесь к своему телу и старайтесь спать столько, сколько необходимо вашему телу для оптимального функционирования. . (Ешьте эти 9 продуктов, чтобы лучше спать.)
Фритюрница с фаршированным перцем из индейки
5. Слишком много натрия
Американцы в среднем ежедневно потребляют примерно на 1000 мг натрия больше, чем должны. Один из самых простых способов сократить потребление натрия — готовить дома из свежих продуктов. Ресторанные продукты и продукты, подвергшиеся технологической обработке, как правило, содержат очень много натрия. Чтобы еще больше сократить потребление натрия, попробуйте усилить вкус пищи, приготовленной дома, с помощью трав и специй, а не соли.
6. Выбор продуктов, потому что они «здоровы для здоровья»
Все больше и больше пищевых продуктов указывают на их преимуществах для здоровья. Если вас заманивают такие утверждения, знайте, что отсутствие в продукте жира, глютена или углеводов не обязательно означает, что он полезнее. Например, обезжиренные продукты часто содержат больше сахара, чем их аналоги (и многие варианты с полным содержанием жира являются более здоровым выбором). Чтобы не быть обманутым заявлением на этикетке, звучащим для здорового образа жизни, сравните панели фактов о пищевой ценности и списки ингредиентов разных брендов одной и той же категории продуктов питания. Стоит отметить, что некоторые из самых здоровых продуктов в продуктовом магазине не имеют упаковки или торговой марки, как фрукты и овощи.
Контейнеры со спиральной лапшой из цукини и соусом
7. Обед за рабочим столом
Слишком легко жевать в полдень за рабочим столом, но согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания , вы Вы почувствуете себя более удовлетворенным и обуздаете искушение перекусить после полудня, если сосредоточитесь на еде.
Участники исследования, которые ели обед, не отвлекаясь, чувствовали себя более сытыми через 30 минут после еды и ели меньше, когда перекусывали позже, чем люди, которые играли в пасьянс на компьютере во время обеда (узнайте больше о осознанном питании и о том, как это может вам помочь).
8. Готовим все на оливковом масле
Несмотря на то, что оливковое масло богато полезными для сердца антиоксидантами (так называемыми полифенолами) и мононенасыщенными жирами, бывают случаи, когда это не лучший выбор для приготовления пищи. Почему? Потому что у оливкового масла более низкая точка дымления, чем у некоторых других масел (это точка, при которой масло буквально начинает дымиться, а температура оливкового масла составляет от 365° до 420°F). Не пропустите наш путеводитель по лучшим полезным маслам для приготовления пищи.
Когда вы нагреваете оливковое масло до точки дымления, полезные соединения в масле начинают разлагаться, и образуются соединения, потенциально вредные для здоровья.
Поэтому, если вы готовите на сильном огне, пропустите это и выберите другое масло. Тем не менее, оливковое масло — отличный выбор для заправки салатов или обжаривания овощей на среднем огне.
9. Отказ от десерта
Вы можете думать, что делаете доброе дело, отказываясь от сладостей. Но исследования показывают, что чувство лишения, даже если вы потребляете много калорий, может спровоцировать переедание. И запрет на любую еду только увеличивает ее привлекательность. Так что, если вам хочется чего-нибудь сладкого, дерзайте: небольшое угощение не нарушит вашу диету! Две плитки темного шоколада или ½ чашки мороженого содержат менее 150 калорий.
10. Недостаточно часто меняйте или дезинфицируйте кухонную губку
Возможно, вы не думаете об этом регулярно, но ваша кухонная губка может содержать в 150 раз больше бактерий, плесени и дрожжей, чем ваш держатель для зубных щеток . Ик! Согласно исследованию NSF International (независимая организация общественного здравоохранения), большинство обнаруженных ими микробов не вызывают у вас заболевания, но некоторые могут.
Так что, если вы тот человек, который усердно моет кухонный стол, раковину и полки холодильника, но не продезинфицирует губку после этого, попробуйте следующее, чтобы держать микробов в страхе: разогревайте влажную губку в течение двух минут в день и меняйте ее часто — каждый день. две недели.
10 привычек, которых следует избегать, если вы хотите оставаться здоровым.
Источник изображения: Shutterstock Доктор Хегедош, основываясь на своем обширном опыте ученого и практика, делится 10 вещами, которых следует избегать, если вы хотите оставаться здоровым.
1. Употребление фаст-фуда
Пища является одним из основных факторов, определяющих наше здоровье. Многолетние исследования ясно показывают, что частое употребление обработанных пищевых продуктов и фаст-фуда приводит к воспалению, что является основной причиной различных заболеваний, включая ожирение, депрессию, сердечно-сосудистые заболевания, рак и другие.
Хотя иногда есть гамбургер не запрещено, вы должны стремиться к тому, чтобы в вашем обычном рационе было больше фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и семян, чтобы оставаться здоровым.
2. Курение
Общеизвестно, что курение и употребление никотиновых продуктов является одной из самых вредных привычек. В то время как все знают, как трудно бросить курить, действительно нужно приложить усилия, если вы заботитесь о своем или слышите здоровье. Ключевые негативные последствия курения включают поражение сердечно-сосудистой системы, повышенный риск развития рака и проблемы с легкими.
3. Принятие на свой счет стресса, с которым вы не можете справиться сами
Одна из самых грубых ошибок — игнорирование собственного уровня стресса. Постоянный стресс может привести к проблемам со сном, приемом пищи, общей усталости и повышает риск развития серьезных заболеваний. Ваше здоровье значительно улучшится, если вы найдете лучший способ справиться со стрессом лично для себя.
Некоторые из популярных методов включают физическую активность, хобби, позитивное социальное взаимодействие или разговорную терапию.
4. Нерегулярный сон и позднее пробуждение
Как и пища, сон является еще одним краеугольным камнем здоровья человека. Исследования доказали, что колебания продолжительности сна и нерегулярное время отхода ко сну ставят под угрозу здоровье, включая повышенный риск ожирения, высокого кровяного давления, уровня сахара и т. д. Поскольку наш организм вырабатывает пиковый уровень кортизола примерно в 7–8 часов утра, раннее пробуждение укрепляет ваше здоровье. и производительность.
5. Отказ от солнцезащитных очков
Солнцезащитные очки — это не просто аксессуары, они играют важную роль в защите нашего здоровья. Лучшие солнцезащитные очки облегают лицо, блокируя свет со всех сторон. Это защищает глаза от солнечного света и снижает вероятность катаракты, мышечной дистрофии, птеригии и других заболеваний.
Начните применять эти советы в своей повседневной жизни, и мы вернемся на следующей неделе с другими важными составляющими хорошего здоровья. А пока посетите веб-сайт доктора Хегедоша, чтобы узнать больше о оздоровительных и косметических процедурах, предлагаемых в Elite Med Spa в Бока-Ратон, Южная Флорида.
6. Игнорирование качества воздуха
Одним из важных факторов здоровья, который часто остается незамеченным, является качество воздуха в вашем доме. Высокий уровень CO2 и ЛОС (летучих органических соединений) может привести к нарушениям сна и нервной системы. Как мы уже говорили ранее, плохое качество сна может иметь дополнительные пагубные последствия для здоровья, поэтому не забывайте время от времени открывать окно или приобретать воздушный фильтр.
7. Недостаточное количество воды
Когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело быстро начинает страдать от обезвоживания.
Обезвоживание влияет на ваши мышцы, снижая силу и выносливость, а также увеличивая риск мышечных судорог или травм. Кроме того, обезвоживание может привести к постоянной головной боли и усталости. Лучший способ избежать обезвоживания — следить за количеством выпитой жидкости. Медицинские исследования показывают, что человеку обычно необходимо выпивать 8 стаканов воды в день и даже больше, если вы часто едите соленую пищу или пьете много кофе.
8. Не использовать солнцезащитный крем ежедневно
Большинство людей не считают солнцезащитный крем важной частью здорового образа жизни, хотя на самом деле это так. Некоторые врачи даже сравнивают важность солнцезащитного крема с зубной пастой и настоятельно рекомендуют ежедневное использование солнцезащитного крема. Отсутствие солнцезащитного крема является одной из основных причин развития рака кожи, поскольку нашему телу не хватает естественной защиты от вредных ультрафиолетовых лучей, особенно при истощении озонового слоя.
9. Прием витаминов или пищевых добавок до консультации с врачом
Хотя витамины и пищевые добавки часто представляются как основные средства для профилактики сердечных или других заболеваний, вам не следует принимать их, не обсудив это предварительно со своим врачом. Каждый организм уникален, и вашему организму могут не понравиться некоторые популярные добавки. Таким образом, найдите время и спросите своего врача, какие добавки и витамины будут хорошо работать для вашего организма.
10. Пропуск завтрака
Последний совет от доктора Хегедоша: обратите внимание на завтраки. По утрам все спешат и не успевают приготовить и позавтракать. Однако пропуск завтрака может привести к упадку энергии в течение дня, повышенному стрессу и колебаниям уровня сахара в крови. Таким образом, не забудьте выделить достаточно времени утром для здорового завтрака и заложить основу для продуктивного и позитивного дня!
Смотрите другие интересные статьи о здоровье и красоте в официальном блоге доктора Хегедоша.