Что нужно человеку знать: «Что должен знать каждый человек для общего развития?» — Яндекс Кью

Это удовлетворительная стратегия, но у меня всегда возникает ощущение, что чего-то не хватает. Мне не приходило в голову, что это такое, пока на прошлой неделе я не увидел твит автора Шерил Стрэйд: «Чего ты хочешь больше в своей жизни? Не менее. Более. Что?»

Когда я прочитал этот твит, меня осенило: хотя я так много сил трачу на то, чтобы избавиться от того, что не помогает мне, , я забываю заменить это чем-то, что делает . Я буду думать о том, чем я не хочу заполнять свое время, а не о том, что я делаю. Я начал задаваться вопросом, чего именно я хотел больше, а не меньше.

Ответы на твит Стрейда варьировались от благодати до сочувствия и времени с близкими. Когда я изо всех сил пытался придумать свой собственный ответ, я понял, что сложно сформулировать, что именно нам нужно, и еще сложнее попросить об этом. Но это служит нам, чтобы узнать, как это сделать.

Пока я так много сил трачу на то, чтобы избавиться от того, что мне не служит, я забываю заменить это чем-то полезным.

По словам исследователя Сета Дж. Гиллихана, доктора философии, знание и определение своих потребностей дает серьезные преимущества.

«Неудивительно, что люди, которые умеют определять свои потребности, также с большей вероятностью удовлетворяют свои психологические потребности — у них лучшие отношения, большее чувство того, что они хороши в том, что они делают, и больше свободы в своих действиях», — он пишет на

Те, кто может легко определить свои потребности, часто более эмоционально стабильны, менее склонны к FOMO (потому что вам действительно нужно этой ночью) и чувствуют себя более уверенно в своих отношениях — вероятно, потому, что они не задаются вопросом, действительно ли они вместо этого хотеть чего-то (или кого-то) другого.

Хотите такую ​​же стабильность? Вот несколько способов лучше узнать, что вам нужно, и начать просить об этом.

Начните с настройки на свое тело

Скажите, что вам не по себе, но не знаете почему. Прежде чем думать о том, что нужно изменить, сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете.

Ваши конечности бегут от адреналина?

Вы чувствуете перегрев?

Охлажденный?

Пить?

Попробуйте сосредоточиться и быстро просканировать тело, отметив свое психическое и физическое состояние. Определение того, где вы сейчас находитесь, является первым шагом к выяснению того, что вам нужно.

Определите свою потребность

Как только вы заметите, как вы себя чувствуете, возьмите ручку и лист бумаги (или приложение «Заметки» на телефоне) и запишите, что вам нужно в связи с тем, как вы себя чувствуете. чувствую прямо сейчас.

Идея здесь в том, чтобы собрать все идеи, витающие в твоей голове. Я хочу чувствовать себя ближе к ней! Я хочу питать свое тело и превращать их в твердые, действенные потребности.

Не знаете, с чего начать? Центр ненасильственной коммуникации предлагает список «требований». Потребности варьируются от эмоциональных (принятие, оценка) до физического благополучия (воздух, движение).

Взгляните на список здесь и запишите те, которые вы ищете. Объяснение словами того, что вам нужно, может помочь вам стать еще более намеренным.

Спросите

Как только вы поняли, чего вы хотите и в чем нуждаетесь, пришло время попросить об этом. Начните с того, что спросите себя, что вам нужно.

Кажется простым, правда?

Все, что вам нужно сделать, это просмотреть список, выбрать потребность и выполнить ее. Но сформулировать свои потребности и преследовать их — это две разные вещи, и оправдания, как правило, появляются где-то посередине. В следующий раз, когда вы обнаружите, что отказываетесь от чего-то, чего хотите или в чем нуждаетесь, попробуйте проговорить свое оправдание — вслух.

Найдите уединенное место, а затем объясните свои рассуждения, как другу. Скорее всего, ваше обоснование того, что вы отказываетесь от своих потребностей, вслух звучит немного глухо, чем в вашей голове.

Когда вы просмотрите список оправданий, напомните себе, почему вы хотите или нуждаетесь в этой конкретной вещи. Например, если вам нужно больше времени для себя, объясните, почему. Исследования показали, что разговор с самим собой может улучшить контроль над задачей и улучшить когнитивные функции — именно тот толчок, который вам нужен, чтобы добиться того, чего вы хотите.

Спросите других о том, что вам нужно

Затем попробуйте попросить других о том, что вам нужно. Я понимаю, это сложно, особенно если ваши отношения построены на подавлении ваших потребностей во имя гармонии и легкости.

«Я обнаружил, что в большинстве отношений, которые в конечном итоге вызывают наше разочарование, мы обычно считаем [наши собственные потребности] «достаточно незначительными», и мы не хотим проходить через усилия и неловкость разговора об этом», лайф-коуч Шаста Нельсон пишет на

Совет Нельсона: начните разговор о том, что вам нужно, с благодарности. Поделитесь своей признательностью за время и усилия вашего друга или партнера, а затем четко скажите, что вы ищете вместо этого.

Допустим, вам нужно сочувствие, но ваш приятель продолжает указывать вам, что делать. Нельсон предлагает сказать что-то вроде: «Я ценю, что вы пытаетесь решить мою проблему, и я могу добраться до того момента, когда мне это понадобится. Но сейчас я не столько не знаю, что делать, сколько мне просто нужно, чтобы кто-то сопереживал мне и сказал, что понимает, почему я недовольна своим боссом!»

Начните с благодарности, скажите, что вы чувствуете, а затем расскажите, что может поднять вам настроение и что вам нужно в данный момент. Опять же, поначалу это будет нелегко, но с практикой вы научитесь лучше распознавать, признавать и делиться своими потребностями. И тогда, как рекомендует великая Шерил Стрэйд, вы начнете понимать, чего хотите больше, а не меньше, в своей повседневной жизни.

Читать далее: Хитрый танец, говоря «нет» друзьям

>

Личностный рост: определите свои потребности и потребности!

Когда я начинаю работать с людьми с дисфункциональной жизненной инерцией, я спрашиваю их, каковы их потребности и ПОТРЕБНОСТИ! соток. Чаще всего они тоже не в состоянии описать.

Многие люди не знают, что заставляет их думать, чувствовать и действовать нездоровым образом. Они также настолько далеки от своих реальных потребностей, что не могут думать о том, что они из себя представляют. Тем не менее, зная как ваши потребности, так и

Узнайте, что вам нужно и ПОТРЕБНОСТИ! и то, как они были разработаны, имеет много преимуществ. Это делает ваши потребности и ПОТРЕБНОСТЕЙ! более осязаемым и реальным. В этой более конкретной форме ПОТРЕБНОСТЕЙ! кажутся менее загадочными и пугающими, а потребности кажутся более ясными и достижимыми.

Понимание ваших потребностей и ПОТРЕБНОСТЕЙ! часто приносит некоторое чувство облегчения, потому что ваша жизнь стала более ясной — вы, наконец, понимаете, почему ваша жизненная инерция поставила вас на траекторию, на которой вы были, и, более конкретно, почему вы думали, чувствовали и действовали так, как раньше. все эти годы.

Вы также чувствуете мотивацию удовлетворить свои ПОТРЕБНОСТИ! , потому что эти идеи — и надежда, которую они приносят, — предлагают вам большую приверженность и решимость изменить свою жизненную инерцию. И это облегчение предлагает новую положительную эмоциональную энергию, которая подпитывает ваше стремление изменить свою жизненную инерцию.

Определите свои ПОТРЕБНОСТИ!

Процесс определения ваших ПОТРЕБНОСТЕЙ! включает в себя снятие слоев луковицы несчастья и неудовлетворенности в вашей жизни. Начните с изучения того, что лежит на поверхности вашей жизни: как вы себя ведете. Какие конкретные действия вы предпринимаете, чтобы саботировать свою жизнь?

Например, когда коллегу хвалили за хорошо выполненную работу, мой бывший клиент Эрик унижал его перед другими коллегами и говорил им, что их начальник ничего не знает. Такое поведение заставило Эрика почувствовать себя лучше, но это навредило его отношениям на работе — никто не любит людей, которые плохо отзываются о других — и его шансам на продвижение по службе — потому что с ним не было приятно работать, он потерял несколько более высоких должностей в его компания.

С обреченным на провал выражением НУЖНО! идентифицирован, очистите луковицу дальше, чтобы раскрыть эмоции, которые вы испытываете в этих ситуациях. Эрик был бы поглощен праведным негодованием и гневом из-за несправедливости своей жизни. Гнев — особенно полезная подсказка для выявления ваших ПОТРЕБНОСТЕЙ!

Всякий раз, когда вы чувствуете гнев, не думайте, что это настоящая эмоция, которую вы испытываете. Скорее, гнев — это защитная эмоция, которая защищает вас от столкновения с гораздо более болезненными эмоциями (например, грустью, страхом или одиночеством), связанными с этими 9 эмоциями.0013 ПОТРЕБНОСТИ! , которые не встречались должным образом в детстве. Если гнев является вашей доминирующей эмоцией, очистите луковицу еще дальше, чтобы выявить основную эмоцию, связанную с вашей реакцией. Благодаря нашим исследованиям Эрик узнал, что его жизненная инерция с детства была вызвана страхом. Какие эмоции исходят от вашей жизненной инерции?

Теперь вы на один шаг ближе к определению ваших ПОТРЕБНОСТЕЙ! Ваша следующая задача — исследовать мысли, которые привели к эмоциям, которые вы только что выделили. В случае с Эриком он подумал бы: «Он этого не заслуживает. Я намного лучше его». Но эти мысли не доходят до сути 9 Эрика.0013 ПОТРЕБНОСТИ!

Вот вам подсказка. Если ваши мысли сосредоточены на ком-то или чем-то вне вас, значит, вы еще не пришли к глубинным мыслям, связанным с вашими ПОТРЕБНОСТЯМИ! Вместо этого, подобно тому, как гнев является защитной эмоцией, эти «экстернализирующие» мысли защищают вас от болезненных мыслей, наиболее близких к вашим ПОТРЕБНОСТЯМ! Вы должны спросить себя, что вы думаете о себе , а не о других. Эрик обнаружил, что «я некомпетентен и бесполезен» было самым сильным отражением его ПОТРЕБНОСТИ! (и, что неудивительно, сообщение, которое он часто получал от родителей, когда был ребенком) и многие годы были движущей силой его жизненной инерции. Как только вы определите эти мысли, ваши ПОТРЕБНОСТЕЙ! находятся в пределах досягаемости.

Следующим шагом будет указать, какой НЕОБХОДИМ! лежат в основе вашей обреченной на провал жизненной инерции. Вернитесь к моему списку потребностей (то есть потребность в любви, безопасности, компетентности, контроле и положительных эмоциях) и выберите потребности, которые больше всего связаны с мыслями, эмоциями и поведением, которые вы только что определили. Неудовлетворенные потребности Эрика чувствовать себя любимым и компетентным превратились в ПОТРЕБНОСТИ! , что стало доминирующей силой в его жизненной инерции. Его цель состояла в том, чтобы скрыть его чувство неадекватности и никчемности, а также сопровождающие его чувства боли и печали. Эрик направил свои чувства печали и боли в праведный гнев. Обесценивая других, Эрик возвышал себя в собственном сознании, избавляясь таким образом от чувства неадекватности.

Последний шаг в этой детективной работе — понять, как эти ПОТРЕБНОСТИ! разработан. Это требует, чтобы вы вернулись в свое детство и противостояли болезненным демонам, которые изначально приводили в движение вашу жизненную инерцию. Глядя на себя так пристально, вы можете вызвать трепет и избегание. Тем не менее, этот шаг необходим, потому что он проливает свет на связь между тем, кем вы были тогда и кем вы являетесь сейчас, и раскрывает источник вашей жизненной инерции. Но утешайтесь тем фактом, что во взрослом возрасте с гораздо большими возможностями и ресурсами, чем когда вы были ребенком, это раскрытие будет не таким болезненным, как вы думаете.

Эрик рассказал, как в детстве он чувствовал себя глупым и некомпетентным по сравнению со своей старшей сестрой, которая всегда лучше училась в школе. Их родители, казалось, уделяли ей больше внимания, из-за чего Эрик чувствовал себя никчемным. В ответ Эрик стал отличником, маниакально стремящимся к успеху, чтобы чувствовать себя способным и привлекать внимание своих родителей. Он также стал бескомпромиссным и неумолимым с людьми. Когда люди, с которыми он учился или работал, не оправдывали его ожиданий, он приходил в ярость. В старшей школе и колледже Эрик ненавидел, когда другие добивались большего успеха, чем он, и всегда реагировал одинаково, унижая их усилия и трубя о своих достижениях. Он просто не мог остановить себя, хотя и знал, что его поведение часто было саморазрушительным.

С первого шага выявления нездорового поведения вы нашли ПОТРЕБНОСТЕЙ! , которые столько лет вызывали у вас дисфункциональную жизненную инерцию. Вы, вероятно, почувствуете, что, поскольку вы знаете, почему вы такой, какой вы есть, есть надежда изменить свою жизненную инерцию. Но зная ваши ПОТРЕБНОСТЕЙ! недостаточно, чтобы оставить их в прошлом. Следующий шаг — избавиться от этих ПОТРЕБНОСТЕЙ! , которые довели вашу жизненную инерцию до этого уровня и наметили новую жизненную инерцию, основанную на ваших здоровых потребностях во взрослом возрасте.

Определите свои потребности

Определить свои потребности может быть сложнее, чем распознать свои ПОТРЕБНОСТИ! , потому что вы, возможно, не испытывали своих потребностей с детства. Потребности взрослого человека в некотором смысле парадоксальны. Ваши потребности во взрослом возрасте должны сильно отличаться от ваших ПОТРЕБНОСТЕЙ! в детстве. Когда вы молоды, у вас мало возможностей удовлетворять свои собственные потребности, и вы зависите от своих родителей и других людей, чтобы удовлетворить их. Когда вы станете взрослым, приобретенный вами опыт, знания, навыки и ресурсы сделают вас на самом базовом уровне менее нуждающимся и более способным удовлетворить те потребности, которые у вас есть.

Несмотря на то, что во взрослом возрасте вы совсем другой человек, чем в детстве, если у вас нездоровая жизненная инерция, вы все равно реагируете на мир, основываясь на тех же ПОТРЕБНОСТЯХ! как в молодости. Точно так же, хотя вы очень разные, у вас во многом те же потребности, что и в молодости. Вспомните эти пять потребностей — любовь, безопасность, компетентность, контроль и положительные эмоции — и вы увидите, что у вас все еще есть эти потребности, на самом деле они являются нормальной частью человеческого бытия.

Что конкретно вам нужно? Вы можете использовать большую часть процесса «луковой очистки», чтобы определить свои потребности. Подумайте о том, что приносит вам «теплые пушистики» в вашей жизни, другими словами, смысл, удовлетворение и радость. Это может быть, например, ваша работа, увлечения или отношения. Эрику нравилось ремонтировать дом, который он только что купил; сам выполнял столярные, сантехнические и электромонтажные работы. Он часами по вечерам и в выходные дни занимался различными проектами, чтобы сделать дом своим домом.

Тогда спросите себя, какие эмоции вызывают у вас эти переживания. Переживание этих эмоций является важным шагом в этом процессе открытия, потому что оно позволяет вам воссоединиться с эмоциями (и переживаниями, которые их вызвали) из вашего раннего прошлого, прежде чем ваши потребности стали ПОТРЕБНОСТЯМИ , например, любовь, волнение, гордость или удовлетворенность. .

Отсюда посмотрите на мысли, которые возникают, когда вы погружаетесь в эту деятельность. Какие идеи, впечатления, образы или воспоминания приходят на ум? У Эрика были воспоминания о том, когда он был ребенком, играющим со своим игрушечным набором инструментов. Эти воспоминания вызывали в воображении мысли о компетентности, достижениях и завершении фантазийных задач, которыми он занимался.

Далее, какую потребность удовлетворяет в вас этот опыт и связанные с ним эмоции, например, потребность помогать другим, творить, бросать себе вызов или ощущать прилив адреналина? Создание этих связей покажет вам, каковы ваши потребности. У вас могут быть разные занятия, вызывающие разные эмоции, каждое из которых связано с разными здоровыми потребностями. Чем больше потребностей вы выявите и выдвинете на передний план, тем быстрее вы сможете уменьшить влияние своих ПОТРЕБНОСТЕЙ! , позвольте вашим потребностям заявить о себе и создайте достаточную новую силу, чтобы навсегда изменить инерцию вашей жизни.