Что нужно для счастья: 7 советов психолога
- Forbes Woman
- Дженна Гудро Автор
Какие изменения в голове помогают достичь большей реализации в карьере и в жизни?
По данным исследования, проведенного в 2011 году рекрутинговой компанией Kelly Services, больше половины работающих россиян не удовлетворены тем, как начальство заботится об их развитии, вознаграждает их усилия и демонстрирует, что ценит сотрудников. К сожалению, разбивки на российские и западные компании в исследовании нет.
Начните верить
«Я определяю счастье как радость, которую мы испытываем, стремясь к реализации своего потенциала», — говорит Ачор. И добавляет, что это отнюдь не беспричинный оптимизм, нельзя обмануть себя и стать счастливым вопреки реальности. Но исследование за исследованием показывает, что оптимизм приводит к успеху.
Подумайте еще раз
«Мы привыкли думать, что работа — противоположность счастью. Это надо менять», — говорит Ачор. Люди, которые воспринимают работу не как рутинную «службу», которая отнимает у них свободное время, а как «карьеру» или «призвание», значительно чаще чувствуют себя реализовавшимися. Они тратят больше времени на работу и обычно добиваются больших успехов. Ачор предлагает переосмыслить каждую из повседневных обязанностей. Например, если вы врач и бумажная работа высасывает вашу энергию, подумайте о ее целях. Может быть стоит относиться к ней как к документальной фиксации выздоровления пациентов? Или как к помощи другим врачам, которые могут подключиться к лечению позже? Любое рутинное действие можно начать рассматривать как благое дело.
Не надо искать в жизни только плохое
Психологи открыли «эффект «Тетриса», изучая людей, которые непрерывно играли в эту игру. Игроки начинали видеть фигуры и цвета из игры, даже когда она выключена. Теперь этот термин обозначает любую деятельность, которая начинает овладевать мыслями человека, и Ачор верит, что большинство работников испытывают негативный «эффект «Тетриса». Из-за того, что многих нанимают только для поиска и устранения проблем, они начинают искать дефекты во всем. Это заполоняет их жизнь после работы, и чем больше они ищут плохого, тем меньше они видят хорошего. Он предлагает работникам становиться счастливее, используя «эффект «Тетриса» себе во благо: каждый день отмечать для себя хотя бы три приятные вещи или ежедневно записывать в дневник что-то хорошее. Скоро поиск хорошего войдет в привычку.
Fotobank·Getty ImagesИспользуйте неудачи
Когда Ачор читал лекции о позитивной психологии в финансовой компании UBS, он заметил, что там сотрудникам внушают: «стресс — это плохо», лишь углубляя тем самым стрессовое состояние.
Люди, слишком часто испытывающие стресс, становятся парализованы им и все больше скатываются в беспросветный пессимизм, говорит он. Но если работники начинают относиться к неудачам, ошибкам и стрессу как к возможности учиться и расти, им проще вытащить себя из конфликтного состояния. Во-первых, надо постараться перестать себя винить. Обдумайте свои действия и наметьте, что вы будете делать в будущем по-другому. Чувство контроля над своей жизнью поможет чувствовать себя счастливее. Встречи с инвесторами в Coca-Cola, например, начинаются с отчета об успехах и неудачах, которым уделяется равное внимание.
Продумайте пошаговую стратегию
Если ваша цель — получить кабинет начальника, обдумайте промежуточные шаги, которые приведут вас к ней. Ачор советует начинать с осуществимых целей, которые вы точно можете достичь. Затем поднимайте планку все выше и выше. Он советует начать определение целей с того, чтобы сформулировать нынешнее положение — определить свои эмоции и выделить аспекты работы, которые находятся под вашим контролем.
Правило 20 секунд
Когда люди пытаются проводить долгосрочные изменения, распространенная ошибка — полагаться на свою силу воли, говорит Ачор. Одна женщина рассказала ему, что перепробовала 18 разных диет, и ни одна из них не помогла. «Но на самом деле, она не следовала ни одной из них», — говорит эксперт. Он советует клиентам делать хорошие привычки на 20 секунд доступнее, а вредные привычки — менее доступными. Например, если вы хотите лучше питаться, кладите всю «плохую еду» на верхнюю полку холодильника, а «хорошую еду» на уровне глаз. Необходимо уничтожить все возможные барьеры на пути к хорошим привычкам. Если вы хотите делать зарядку по утрам — держите кроссовки у кровати. И делайте упражнения каждый день, чтобы они стали настоящей привычкой.
Ищите поддержки
По мнению Ачора, трата времени и энергии на окружающих нас людей — лучший предвестник карьерного успеха. Начните с изменения собственного отношения к работе и людям. Будьте светлее и здоровайтесь, когда видите коллег в коридоре и в лифте. Сделайте усилие, чтобы каждый день признавать вклад участников вашей команды в общий успех. А когда на работе особенно тяжело, старайтесь больше времени проводить с близкими людьми: с семьей и друзьями. Обычно почему-то люди действуют наоборот и уделяют семье меньше времени, если на работе все плохо.
Что нужно высокочувствительному человеку: 10 условий — улучшите вашу жизнь
52 494
Познать себяПрактики how toЧеловек среди людей
- Фото
- Shutterstock/Fotodom.
ru
ru«В детстве я была очень чувствительным ребенком, — рассказывает писательница Джен Граннеман. — Одно из моих самых ранних воспоминаний — это сильная истерика от какой-то печальной новости, увиденной по телевизору. Не знаю уже, в чем там было дело, но помню, как я вбежала в спальню, заткнув уши, и тут же сочинила песню в духе „все будет хорошо“. Я пела ее так громко, как только могла, чтобы перекрыть звуки телевизора, пока наконец в комнату не вошла мама. Она была потрясена, обнаружив меня в таком возбужденном состоянии. Позже я узнала, что такая сильная реакция — одна из особенностей высокочувствительных людей (ВЧЛ). Тогда все наконец встало на свои места».
Люди с повышенной чувствительностью особенно глубоко усваивают информацию и, как следствие, воспринимают мир немного иначе, чем остальные. Сцена насилия или история несчастной любви могут быть невыносимы для них. Как и внезапный громкий шум, яркий свет и напряженный график работы — все это способно вывести ВЧЛ из равновесия.
Джен Граннеман стала писательницей и создала интернет-сообщество интровертов. Изучая особенности ВЧЛ, она обнаружила, что чувствительным людям, чтобы быть счастливыми, необходимо несколько вещей. Разумеется, детали варьируются, поскольку каждый человек индивидуален.
1. Более медленный и простой ритм жизни
Они двигаются и вообще действуют немного медленнее, чем другие. Им требуется больше времени на принятие решений и выполнение определенных задач, например, на то, чтобы собраться и выйти утром из дома. Или на выбор продуктов в магазине, где им важно проверить внешний вид, срок годности и ознакомиться со списком питательных веществ.
Они могут задуматься, как выглядит куриный суп с лапшой, а потом внезапно представить, как содержат кур в инкубаторах. И затем им понадобится еще пара минут, чтобы принять решение, смогут ли они жить с этой реальностью на своей тарелке. Все это требует времени.
2. Тихое место, чтобы успокоиться после напряженного дня
Как и интроверты, ВЧЛ с трудом выдерживают многочасовую активность, умственную или физическую.
Их сверхчувствительные нервные системы поглощают огромное количество информации и обрабатывают ее с точностью до сотых. В результате к концу рабочего дня они чувствуют себя полностью вымотанными.
Им нужно где-то расслабиться и снять нервное возбуждение. Для восстановления оптимально подходит прогулка по парку или отдых в спокойном, красиво оформленном пространстве с приглушенным освещением и любимыми вещами (книгой, музыкой, удобной подушкой и так далее).
3. Разрешение открыто выражать эмоции и плакать
ВЧЛ не только остро восприимчивы к сигналам окружающей среды, но и эмоционально чувствительны. По словам первого исследователя этого психологического типа доктора Элейн Эйрон, чувствительные люди не могут скрывать то, что они чувствуют. Они чаще плачут, чем другие, всегда показывают свой гнев или радость. Нужно, чтобы окружающие позволяли и ценили это.
4. Время приспособиться к переменам
Перемены тревожат любого из нас, но для очень чувствительных людей это особо сильный источник стресса.
Даже позитивные изменения, такие как начало новых отношений или переезд в лучший дом, чрезмерно их потрясают и требуют дополнительного периода адаптации.
5. Близкие, значимые отношения
Им может быть скучно или тревожно в отношениях, лишенных глубокого содержания. Поэтому чувствительные люди, как правило, избирательно относятся к тем, кого впускают в свою жизнь. Поверхностные контакты уровня «давать-брать» их не устраивают. Они стремятся к полному душевному контакту. Дайте им это.
6. Мягкий, здоровый способ управления конфликтами
Конфликты мало кому приятны, но чувствительных людей они так пугают, что те предпочитают выяснять отношения внутри себя. Они ненавидят причинять боль другим людям, потому что знают из личного опыта, насколько это ужасно.
ВЧЛ, как правило, имеют высокий уровень эмпатии, и избегание конфликтов — один из способов проявить заботу о других. К сожалению, это означает, что чувствительные люди часто скрывают свои потребности и просто «плывут по течению».
Им нужен здоровый способ разрешать разногласия, который исключает крики и скандалы.
7. Здоровое питание и достаточное количество сна
Дефицит сна любого сделает капризным и взвинченным. Но для ВЧЛ он просто невыносим. Так же как и голод: он тоже напрочь выбивает из колеи. Результат — потеря концентрации, плохое настроение, день потерян. Регулярное питание и полноценный ночной сон — залог ежедневного благополучия.
8. Наличие цели
Многие люди дрейфуют по жизни без направления или цели. Для ВЧЛ это немыслимо. Они глубоко задумываются о своем предназначении в жизни. Кто они, почему здесь и для чего пришли на эту планету? Будь то написание романа, путешествие по миру, чувствительные люди жаждут осмысленных задач.
9. Понимающие люди рядом
Большинство людей не слишком чувствительны, они просто не понимают, что это такое — выбиться из сил из-за пребывания в зашумленном месте. Или быть на нервах после 15 минут поездки в метро в час пик. Жутко расстроиться, увидев сцену насилия в кино.
Не каждый так выматывается, и это прекрасно.
ВЧЛ нужно два-три близких человека, которые действительно их понимают. И не только понимают, но и способны защитить от перевозбуждения: «Да, мы уйдем с этого вечера прямо сейчас. Я вижу, что ты сильно устала. Поехали».
10. Природа и красота
Окружающая среда влияет на всех, но в случае с ВЧЛ эта связь оказывается еще более глубокой. Ежедневный контакт с природой для них крайне важен, а еще эстетичность того, что их окружает. Загроможденная, хаотичная или просто уродливая среда может их выбить из колеи. А красота — это бальзам, который омолаживает и успокаивает.
Об авторе: Джен Граннеман — автор книги «Секретные жизни интровертов».
Текст:Мария ФедотоваИсточник фотографий:ShutterstockДата публикации:18 февраля 2023
Новое на сайте
«В 15 лет я стал замкнутым, узнал, что не могу любить. Как избавиться от апатии?»
Сколько свободного времени нужно для счастья? Психологи назвали точные цифры
Почему партнер уходит: 3 основные причины — мнение психолога
Найти свою половинку в Эмиратах: две истории с (не)счастливым концом
Зачем мы едим на самом деле: 3 главные функции — узнайте, как стать счастливее
«Я не чувствую любви — из-за этого у меня нет подруг и отношений»
Вопрос на миллион: кого и о чем стоит спрашивать, чтобы достигать целей
Как влюбить в себя другого: «методичка» от психолога
Вам не нужно быть счастливым — 5 советов, как добиться процветания
Душа и тело
Проще говоря, быть счастливым в таких ситуациях не является приоритетом.
по Jolanta Burke и Кристиан Ван Ниувербург
Wikimedia Commons
Happony — One . В 2020 году это слово стало самым популярным словом в Google. Но вот почему погоня за счастьем может быть вредна для вас.
Это может сделать нас более эгоцентричными. Активное стремление к счастью может усугубить индивидуалистические тенденции искать удовольствия за счет других (разрыв дружбы из-за того, что это не весело), общества (быстрая езда может сделать вас счастливым, но ставит под угрозу жизни людей) или окружающей среды ( включить кондиционер на ночь).
По иронии судьбы, этот эгоцентризм, помимо плохого служения другим, также делает людей, стремящихся к счастью, более одинокими. Сосредоточившись на том, чтобы сделать себя счастливыми, мы забываем основной принцип счастья, который состоит в том, чтобы искать истинное счастье вне себя.
Те, кто набирает самые высокие баллы в любом рейтинге счастья, сообщают о хорошей социальной поддержке (например, о поддержке других, когда они в ней нуждаются, и взамен получают поддержку), живут значимой жизнью, которая позволяет им вносить вклад в жизнь общества (прилагают усилия для развития навыков, которые служат другим хорошо), испытываем обилие положительных эмоций, которые часто создаются в компании других (в группе мы улыбаемся в 30 раз чаще, чем в одиночестве).
Это ирония целеустремленного стремления к счастью. Сосредоточение внимания на себе и желание быть счастливее снижает наши шансы на счастье.
Это может заставить нас осознать, что мы несчастны. Мысль о том, что мы должны искать его, может подчеркнуть отсутствие счастья в нашей жизни. Чем больше мы ценим счастье, тем больше вероятность того, что мы будем разочарованы нашими нынешними ситуациями. Хуже того, чем больше мы отчаянно пытаемся найти счастье, тем больше у нас шансов испытать симптомы депрессии.
Это может заставить нас винить себя за то, что мы несчастны. Намек на то, что мы все должны быть счастливы и что этого легко достичь, может заставить нас чувствовать, что с теми, кто несчастен, что-то не так, вызывая еще большие страдания. Наша одержимость счастьем породила целую индустрию людей и организаций, обещающих быстрые способы сделать нас счастливыми. Это лишь одна из причин, по которой узкий фокус на «счастье» может быть разрушительным.
Помимо того, что счастье не приносит пользы преследователям, часто неуместно говорить о счастье, общаясь с людьми, страдающими от крайней бедности, политической несправедливости, переживающими разрушительные конфликты или сталкивающимися со стихийными бедствиями.
Проще говоря, счастье в таких ситуациях не является приоритетом. Защита инициатив по увеличению счастья может привести к тому, что люди почувствуют себя отчужденными и непонятыми. В травмирующие времена призывы людей «быть счастливыми» могут показаться глухими или лишенными сострадания.
Говорить бедняку, чтобы он «взбодрился», может показаться глухим.
Juergen Ritterbach / Alamy Stock PhotoЕсли мы слишком сосредоточимся на стремлении к счастью, мы рискуем забыть о благополучии, которое уходит глубже простого гедонизма и включает в себя связи с людьми, жизненную цель, чувство выполненного долга, и самооценка.
Вот пять способов улучшить свое самочувствие:
- Убедитесь, что вы можете удовлетворить основные потребности себя и своих близких.
- Регулярно выделяйте время на приятные занятия, такие как прогулки, игры, просмотр или прослушивание того, что вам нравится.
- Инвестируйте в построение и поддержание позитивных отношений. Встречайтесь с друзьями, поддерживайте связь с членами семьи, развивайте рабочие отношения.
- Оставайтесь на связи с тем, что делает вашу жизнь значимой. Например, поддержка движения, следование вере или полное выполнение своей личной или профессиональной роли.
- Улучшите ситуацию в своем сообществе, например, выступая за более качественные услуги, работая волонтером в своем сообществе или борясь с недобросовестной практикой.
Эта статья была первоначально опубликована по телефону The Conversation Иолантой Берк и Кристианом ван Ньювербургом из Университета медицины и здравоохранения. Читайте оригинальную статью здесь.
Похожие теги
- Психология
- Психическое здоровье
- Деньги
Наука говорит, что эти пять вещей сделают вас счастливее на самом деле может быть ключом. Простые переживания, такие как общение с друзьями и семьей или практика благодарности, могут способствовать более здоровому взгляду на жизнь. Ищете способы изменить негативное мышление? Хотите увеличить позитив в своей жизни? Готовы использовать этот дневник благодарности с пользой? Вот пять способов, которыми вы можете ежедневно повышать свое счастье.
Ежедневная практика благодарности Доказано, что выражение благодарности не только улучшает ваше настроение. Люди, которые записывают несколько положительных отзывов о своем дне, здоровее, энергичнее, менее подвержены стрессу и беспокойству и лучше спят. Ключ в том, чтобы сделать это регулярной привычкой и делать это с намерением. Подумайте о создании небольшого ритуала благодарности. Например, каждое утро, когда вы пьете кофе, вы можете думать о трех вещах, которые вы цените в предыдущем дне.
Или сделайте привычкой перед сном записывать три хороших момента, которые произошли за день. Ваши три хорошие вещи могут быть очень маленькими — возможно, вы увидели что-то красивое или просто цените то, что в тот день были здоровы. На самом деле, наука показывает, что маленькие повседневные переживания делают нас счастливее, чем большие жизненные события.
Окружите себя позитивными людьми Счастье заразно. Доктор Николас Кристакис и Джеймс Фаулер, исследователи из Гарварда и Университета Сан-Диего, обнаружили, что каждый дополнительный счастливый друг увеличивает вероятность счастья человека примерно на девять процентов. Если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь к другу или коллеге, который обычно настроен более позитивно. В нашем мозгу есть зеркальные нейроны, которые буквально имитируют то, что выражает другой человек. Поэтому, когда вам нужно немного позитивного вливания, свяжитесь с теми, кто разделяет его.
Исследования показали, что трата денег на других делает нас счастливее, чем трата денег на себя, а небольшие добрые дела повышают удовлетворенность жизнью. Придержите дверь для человека позади вас, скажите спасибо и серьезно, когда вы берете свой напиток из кафе, возьмите любимую закуску вашего коллеги и оставьте ее на их столе для них. Даже самый маленький приятный жест может сделать чей-то день лучше.
Проводите больше времени с семьей и друзьями Наличие друзей может спасти вам жизнь. Низкое социальное взаимодействие может быть так же вредно для вас, как выкуривание 15 сигарет в день, и в два раза вреднее для вашего здоровья, чем ожирение.