Что такое психогигиена: Психогигиена. Что такое «Психогигиена»? Понятие и определение термина «Психогигиена» – Глоссарий

Психогигиена. Что такое «Психогигиена»? Понятие и определение термина «Психогигиена» – Глоссарий

Глоссарий. Психологический словарь.

• А
• Б
• В
• Г
• Д
• Ж
• З
• И
• К
• Л
• М
• Н
• О
• П
• Р
• С
• Т
• У
• Ф
• Х
• Ц
• Ч
• Ш
• Э
• Я

Психогигиена – область науки, занимающаяся вопросами достижения и сохранения психического здоровья. На современном этапе психогигиена не располагает обширной терминологией и собственными методами, поэтому не выделяется в отдельную науку, а традиционно рассматривается как часть психиатрии, а в последнее время ее относят также к разделу медицинской психологии. Термин был впервые употреблен немецким психиатром Робертом Зоммером в 1900 году, однако распространение получил несколько позже, благодаря исследованиям Клиффорда Уиттингема Бирса. В частности, наиболее известна книга Бирса «Разум, который нашел себя», в которой он, основываясь на собственном опыте в качестве пациента, описывает пути выздоровления человека, имеющего психические расстройства.

Бирс выработал систему задач психогигиены, которая включает в себя следующие этапы.

— Забота о сохранении психического здоровья, профилактика психических и нервных заболеваний.

— Улучшение условий ухода за психически больными людьми.

— Объяснение значения психических отклонений для проблем воспитания, экономической жизни, преступности и в целом человеческого поведения.

Реализация этих задач возможна только при поддержке государственного аппарата, а также частных благотворительных организаций. Стоит отметить, что психогигиена имеет равноценное отношение и к здоровым, и к больным людям. Разница в том, что если в первом случае комплекс мер, применяемых в рамках психогигиены, направлен на укрепление психологического здоровья, то во втором речь идет о предупреждении рецидивов психических расстройств. В эту сложную систему вовлечены специалисты различных областей – психиатры, терапевты, педиатры, работники социальных служб.

< Психогенный

Психоделики >

Популярные термины

Психогигиена

Как быстро успокоиться: 8 простых упражнений

Как прийти в себя, когда вы в стрессе, не можете совладать со своими эмоциями или слишком возбуждены? Тереза Борчард, писатель и автор блога о депрессии Project Beyond Blue, делится своими любимыми упражнениями.

Новости СМИ2

новое на сайте

• «Иногда при общении с шефом меня обдает жаром, становлюсь неуверенной. Что делать?»
• Парентификация: 14 признаков, что это произошло с вами
• «Быть в состоянии спокойствия, когда вокруг хаос»: как психологи работают в кризисных ситуациях
• Как стать хорошим психотерапевтом: советы опытных коллег
• «Муж изменил мне в командировке, теперь просит прощения, но я ему не верю»
• «Мне тяжело из-за того, что творится в мире. Где получить поддержку?
• «Родители жены заставили взять в свадебное путешествие их сына»
• Как определить, вы эмпат или сверхчувствительный человек?

Сегодня читают

• Если сердце требует любви: как разойтись с женатым любовником
• «Родители жены заставили взять в свадебное путешествие их сына»
• «Муж изменил мне в командировке, теперь просит прощения, но я ему не верю»
• «Бывший муж ушел добровольцем на спецоперацию, и я поняла, что не готова его терять»
• «Спустя год после расставания мой бывший и его мать начали меня преследовать»
• «Жду ребенка от африканца. Он меня бросил, родители настаивают на аборте»

Psychologies приглашает

Psychologies ВКонтакте

ПОДПИСАТЬСЯ

новый номерЗИМА 2022 — 2023 №72

Подробнее

спецпроекты

Девять принципов психогигиены, или уборка мозга

Нас с детства обучают навыкам гигиены, чистить зубы и мыть руки. Но есть еще навыки, которые психологи называют психогигиеной. О том, как сохранить психическое здоровье и душевное равновесие, нам рассказала Елена Синева, медицинский психолог, инструктор ЛФК (йогатерапия).

 

1.   Не ругаться

Сядьте, пожалуйста, ровно, с прямой спиной. Сделайте глубокий вдох и произнесите про себя грязное ругательство, лучше три раза. Сжались челюсти, кулаки, напрягся живот и плечи, внутри появилась готовность к драке или бегству? Мы дали телу сигнал: происходит какая-то беда.

Теперь снова сядьте прямо, сделайте глубокий вдох и произнесите мысленно «Мороз и солнце! День чудесный!» тоже три раза. Пронаблюдайте, как отнеслось к этому тело, как расправились плечи, расширилось поле зрения, появился глубокий вдох.

У человека, который много и по пустякам ругается, хронический мышечный спазм, повышенное давление и учащенное сердцебиение. Неприятно, и когда кто-то ругается рядом с вами, тогда вы получаете сигнал: человек агрессивен, возможно, опасен. Он воспринимается на подсознательном уровне и тоже оставляет следы.

Если проводить аналогию с гигиеной тела, то получается, как если бы вы случайно упали и испачкались. Да, у вас лицо в грязи, но так получилось, и это нормально и не стыдно… Но вам же не приходит в голову, идя по улице, зачерпывать грязь и мазать ею лицо? Вот так же и с руганью в повседневной жизни. Иногда само получается, но лучше не надо.

 

2.   Не бояться

Начнем с того, что бояться полезно. Страх дан человеку природой, чтобы понимать опасность и вовремя принять меры. Поэтому бороться со страхом мы не будем, а будем здраво оценивать ситуацию.

Полезные инстинкты у современного человека зачастую искажены из-за обилия нефильтруемой негативной информации. Чего мы обычно боимся? За себя: «вдруг я умру от COVID»? За других «конкретно»: «подруга едет в гости, телефон не отвечает, вдруг авария или ограбили-убили»? За других «абстрактно»: «дети живут в Ялте, там наводнение, вдруг что-нибудь случится?»

Эти страхи мотивированы? Отчасти да, все эти вероятности существуют. Эти страхи полезны? Да, если побуждают нас к действиям. Боитесь? Ведите здоровый образ жизни, мойте руки, носите маску, поставьте прививку. Узнайте, как дела у подруги, позвоните детям…

Главный вопрос для понимания «нужности» страха: как я могу повлиять на «страшное», к каким действиям и решениям меня приводит этот страх? Если к разумным и полезным, то боимся и делаем. Если все уже сделано, а страшные мысли продолжают крутиться в голове, заменяем их чтением хороших стихов, пением песен, любой молитвой. Вытесняем из головы.

 

3.   Уметь «проживать» вину

Не будем рассуждать, виноват или не виноват. Если не чувствуешь себя виноватым, то и не маешься, а если маешься, значит… Что делать-то? Извиниться? Говоришь «извини», а легче не становится. Почему? Этимология слова это объясняет: «из-вини», выведи меня из вины. «Я, конечно, сделал плохо, но ты теперь сделай, чтобы я был не виноват, выведи меня отсюда».

Практика показывает, что справедливее ощущается тезис «Я сожалею. Что я могу сделать, чтобы это исправить?» Он не накладывает тяжких обязательств на извиняющего и позволяет выразить свои чувства извиняющемуся.

И еще один аспект чувства вины. Это чувство, которое мы испытываем, когда рядом кто-то страдает. Плачет. Грустит. Каков первый порыв в таком случае? «Не грусти!» «Да не бери в голову!» Почему не работает? Когда человек рядом с нами страдает, мы тоже испытываем чувство страдания, неловкости и… вины. И идем простым путем: а пусть он быстренько перестанет страдать!

Но настоящее-то страдание не проходит моментально. Когда мы пытаемся человека из этого процесса искусственно выдернуть, мы не помогаем ему. Наоборот, мы даем ему понять, что его страдания для нас ничтожны. Что мы можем сделать на самом деле? Быть рядом и сочувствовать. И сказать об этом прямо: «Я рядом. Я сочувствую». И все.

 

4.   Следим за содержимым головы

Есть мысли, которые разрушают нас изнутри, как ржавчина разъедает металл, а есть мысли, от которых мы становимся сильнее и спокойнее. Какие мысли неконструктивны и разрушительны и что можно им противопоставить?

– Все из серии «я не смогу», «у меня не получится». У меня уже получилось то, это и вон то. И я молодец, и сейчас все получится.

– Все из серии «они виноваты». Это, например, «вот почему мама с утра сказала, что я…», «он отказался меня везти, поэтому я стою на остановке…». Любые мысли о том, как плохо кто-то другой влияет на события вашей жизни, вредны. Вместо этого стоит подумать: «Что мне сейчас не нравится в событиях жизни? Как я могу на это повлиять? Что я могу сделать, чтобы это изменить?»

– Все страшилки о будущем. «Я приду на собеседование, ничего не отвечу, и что они скажут?» Вернемся к вопросу о страшилках. Можешь на что-то повлиять – влияй, нет – молись или песни пой…

– Все переживалки о прошлом «вот если бы я вчера ему позвонила…» Все уже прошло. Спасибо всем, кто был со мной там.

 

 

5.   Кто это там все время разговаривает?

Как быть с внутренними диалогами и монологами? Бывает, что есть необходимость договорить в голове все, что по тем или иным причинам не получилось сказать. В результате бесконечный монолог, а то и диалог, когда встраиваются воображаемые реплики «той» стороны.

Ничего не удается решить таким образом. Поэтому – пресекаем. Как именно? Отважно, усилием воли. Заменяя на что-нибудь полезное, например, направляем внимание на то, что происходит здесь и сейчас: я сейчас стою на остановке; я ем пирожное, оно сладкое; я лежу в кровати, моему телу очень комфортно… Если эта техника покажется сложной, то снова поем, читаем молитву или хорошие стихи.

 

6.   Говорить правду

Давайте снова сделаем простое упражнение. Сядьте, пожалуйста, ровно и скажите три раза: «Меня зовут Митрадора Никифоровна». Отследим ощущения в теле. Смешно, к тому же некоторая неловкость, зажим в области горла, напряжение шеи и живота.

А теперь несколько раз скажите про себя, как вас на самом деле зовут. Как отнеслось к этому тело? Когда мы говорим неправду, тело об этом знает. И мозг знает. Мышцы поджимаются, сосуды спазмируются, гормональный фон меняется… И это от маленькой лжи. А чтобы сказать большую ложь, уже надо всерьез напрячься.

Поэтому я предлагаю везде, где возможно, говорить правду. Но, конечно, говорить правду – это не значит крушить все направо и налево.

 

7.   О долгах

С денежными все очевидно, долги надо отдавать. А моральные? Человек увидел, что у вас проблемы на дороге, остановился и поменял вам колесо. Здесь простого спасибо, как правило, недостаточно. Помогает простой вопрос: что я могу для тебя сделать хорошего? Человек скажет «ничего», или скажет «а вот что», и в любом случае ситуация будет закрыта.

Важно сказать и об обратной ситуации. Многие люди стесняются требовать обратно свое. Деньги, которые заняли, вещи или книжки, которые у них взяли на время и не отдают. Эти переживания отнимают много сил.

А почему не отдают, удобно ли спросить? Да, удобно. В конце концов, если человек скажет: сам весь извелся, денег нет, не знаю, что делать, можно договориться о какой-то другой форме возврата. Огород пусть вскопает или еще что-нибудь полезное сделает.

А вдруг человек скажет: не отдам, не знаю, о чем идет речь, впервые слышу? Чтобы ситуацию для себя закрыть, мы честно говорим: очень жаль, я разочаровался в тебе, ты непорядочный человек. После того как вы скажете правду о своих чувствах, ситуация уже не будет отнимать силы. Деньги, может быть, и не вернутся. Но силы отнимать этот сюжет перестанет, а это уже неплохо.

 

8.   Беречь себя, как родного

Любую неприятность лучше встречать сытым и выспавшимся. А приятность – тем более. Поэтому хорошо бы в целях психоэмоционального здоровья тело и психику не обижать. Что сюда входит?

– Высыпаться. Во сне происходит восстановление тела, интеграция впечатлений дня, перезагрузка эмоционального фона. Недостаток сна, особенно в системе, не позволяет этим процессам пройти полноценно.

– Правильно питаться. Так, как полезно именно вам, в данный момент времени с учетом всего, что происходит сейчас в вашей жизни.

– Обязательно делать для себя хорошие вещи, помимо необходимых. Баловать себя, поощрять. Кому-то косметолог, кому-то баня, кому-то под пледом с книжкой.

– Регулярный качественный секс. Для взрослого человека это хорошо, и с точки зрения гормонального фона, и с точки зрения эмоций, и с точки зрения самооценки.

– Профилактика заболеваний. Про это медики достаточно сказали, не будем повторяться.

– Не допускать до себя разный мусор и паразитов. Негативные новости, людей, с которыми плохо, нелюбимую работу и неуютные места.

– Быстро избавляться от мелких неудобств. Дырявые перчатки, ручка, которая то пишет, то не пишет, неудобное кресло… Пустяки, но если их сразу устранить, жить становится легче и приятнее.

 

9. Не беречь себя, а гонять в хвост и в гриву

Тело – это прекрасный инструмент, который может служить долго и счастливо. Что мы с ним делаем – вопрос личного выбора. Чтобы инструмент не ржавел, им надо пользоваться, чтобы тело и интеллект могли функционировать долго и полноценно, их следует постоянно нагружать.

Регулярные тренировки тела, памяти, интеллекта, скорости реакции, внимания. Раз в месяц – подвиг, сделать что то, чего никогда раньше не делали. Хотя бы раз в год серьезный подвиг – соревнования, поход, тренировочные сборы…

Выполнение этих правил позволит поддерживать психоэмоциональную сферу и отчасти тело в таком состоянии, чтобы выполнять свое предназначение в мире максимально качественно и с удовольствием.

Что такое психическое здоровье? on Walk In Our Shoes

Здоровье — это то, как ваше тело себя чувствует и работает. Быть здоровым означает больше, чем просто не болеть. Когда ваше тело здорово, вы чувствуете себя хорошо. Вы можете ходить в школу, тусоваться с друзьями и делать то, что вам нужно делать каждый день.

Здоровый ум позволяет учиться, играть и понимать других. Психическое здоровье означает иметь хорошие способы справляться со своими чувствами и получать удовольствие от жизни, даже когда все тяжело. Иметь здоровый дух и тело очень важно. У всех бывают хорошие и плохие дни. Плохой день не означает, что у вас психическое заболевание, но вы все равно можете улучшить свое психическое здоровье.

Что такое психическое заболевание?

Все иногда болеют. Когда у вас болит горло, вы можете принимать лекарства и много спать. Если у вас сломана рука, вам наложат гипс. Даже учителя и родители болеют, и им приходится принимать лекарства и отдыхать, чтобы поправиться.

Психическое заболевание, как и физическое, может возникнуть в любое время. Вы можете слышать, как люди описывают психическое заболевание как психическое расстройство, неврологическое расстройство или проблему психического здоровья. Психическое заболевание может изменить ваши мысли, чувства или действия. Иногда это может затруднить выполнение того, что вы хотите сделать. Точно так же, как когда ваше тело болеет и вы идете к врачу, человек с психическим заболеванием может обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Некоторые люди ведут себя так, что их трудно понять, но это не обязательно означает, что они психически больны. Такие действия, как насилие, гнев, курение или употребление наркотиков, не являются психическими заболеваниями. Это выбор, который делают люди. Люди не выбирают иметь психическое заболевание, но они могут признать, что им тяжело. Таким образом, они могут получить помощь и начать чувствовать себя лучше.

Какие люди страдают психическими заболеваниями?

Психические заболевания могут быть у всех, в том числе и у детей. Неважно, где ты живешь и какая у тебя семья.

Никто точно не знает, что вызывает психическое заболевание. Исследователи считают, что это смесь того, что происходит в вашем теле и того, что происходит вокруг вас. Проблемы с психическим здоровьем не возникают из-за того, что вы делаете что-то неправильно. Вы не можете заразиться психическим заболеванием от кого-то другого. Любой человек может иметь психическое заболевание, и каждый может выздороветь.

Также часто встречаются люди с психическими заболеваниями. Это не значит, что они сумасшедшие, это просто означает, что в их шкуре жизнь другая.

Что значит поставить диагноз?

Если вы чувствуете, что у вас проблемы с психическим здоровьем, вы можете обратиться к специалисту по психическому здоровью. Специалист в области психического здоровья выслушает вас и попытается понять, через что вы проходите. Специалист в области психического здоровья сможет определить, есть ли у вас психическое заболевание, основываясь на ваших ощущениях, как часто вы их испытываете и как они влияют на вашу жизнь. Если ваш специалист по психическому здоровью считает, что у вас психическое заболевание, он или она назовет то, что вы испытываете, например, депрессией или тревогой, и это называется диагнозом.

Некоторые люди с психическими заболеваниями принимают лекарства, чтобы чувствовать себя лучше. Некоторые считают, что пребывание в больнице дает им необходимое время от стрессов повседневной жизни. Некоторым помогает общение со специалистом в области психического здоровья. Правильное сочетание того, что помогает, индивидуально для каждого человека. Как только они находят что-то, что им помогает, большинство людей с психическими заболеваниями начинают жить здоровой и полноценной жизнью.

Что такое клеймо?

Вы когда-нибудь слышали недобрые слова, используемые для описания того, кто вам небезразличен? Вас обзывали из-за того, как вы выглядите, или из-за чего-то еще?

Ярлыки могут повредить. Они могут заставить вас чувствовать себя отдельно от всех остальных. Даже если вы знаете, что они не соответствуют действительности, ярлыки могут заставить вас чувствовать себя плохо. Иногда люди, на которых навешивают ярлыки, также подвергаются издевательствам или несправедливому обращению. Когда люди не понимают, как выглядит жизнь на чужом месте, они могут делать несправедливые и неверные предположения.

Ярлыки и несправедливое обращение являются результатом того, что мы называем стигмой. Стигма возникает из-за негативных и неверных убеждений или стереотипов о группах людей. Страх быть обойденным или обиженным из-за того, кто вы есть, является частью стигмы. Последствия стигмы могут заставить вас чувствовать грусть, стыд или одиночество.

Люди с проблемами психического здоровья иногда подвергаются стигматизации. Их называют «сумасшедшими», «ментальными» или «эмо». Эти ярлыки основаны на стереотипах, а не на фактах. Вы можете помочь избавиться от стигмы, узнав и поделившись правдой о психическом здоровье.

Жизнь с психическим заболеванием

Возможно, вы этого не осознаете, но вы, вероятно, знаете кого-то, у кого есть психическое заболевание. Это может быть друг, член семьи, одноклассник, сосед или учитель. У многих известных людей были проблемы с психическим здоровьем, например, у президента Авраама Линкольна и актрисы Деми Ловато.

Люди состоят из множества разных вещей. У всех разные симпатии и антипатии, таланты, мысли и тела. Психическое заболевание — не единственное, что нужно знать о человеке.

Помните, что с помощью друзей и родственников люди с проблемами психического здоровья могут выздороветь и жить полноценной жизнью.

Как действовать

Что бы вы сделали, если бы ваш друг заболел гриппом или сломал руку? Возможно, вы захотите помочь ему поправиться. Что бы вы сделали, если бы узнали, что у вашего друга проблемы с психическим здоровьем? Или что у вашего друга был член семьи с проблемой психического здоровья? Вы, вероятно, все еще хотели бы помочь ему почувствовать себя лучше. Люди с проблемами психического здоровья нуждаются в помощи своих друзей и семьи так же, как если бы у них была сломана кость или болит горло.

верхний

Психическое здоровье Америки | Домашняя страница

• • 1. Quick Facts and Statistics
    2. Mental Health Conditions
    3. MHA Programs
    4. News
    5. Policy Issues
    6. Research and Reports
    7. Webinars
    8. Podcast
    9. Blog
• • 1. Философия B4Stage4
    2. Сохранение психического здоровья
    3. Восстановление и поддержка
    4. Инструменты для психического здоровья
• • . Лечение
    1. Типы специалистов в области психического здоровья
    2. Как работает страховка
    3. Чего ожидать
    4. Найдите MHA в вашем районе
    5. Часто задаваемые вопросы
• • 1. Текущий законодательство
    2. Отчеты о положении
    3. Адвокационная сеть
    4. Акции.
       1. Подарить
       2. Магазин
       3. Адвокат
       4. Посетить мероприятие
       5. Партнер с нами
       6. Поделись #mentalillnessfeelslike
       7. Take an action alert
       8. Get Your Workplace Bell Seal Certified
• • 1. Give Monthly
    2. Give cryptocurrency
    3. Memorial Gifts
    4. Fundraise
    5. Clifford Beers Society
    6. Planned Giving
    7. Bequests
    8. Другие способы пожертвований

Поиск

Психическое здоровье Америки | Домашняя страница

Получить информацию

Пожертвовать

Популярный контент

COVID-19

Информация и ресурсы по охране психического здоровья

Узнать больше

Состояние психического здоровья в Америке

Ознакомьтесь с нашим рейтингом психического здоровья за 2023 год

Узнайте больше

Философия B4Stage4

Когда мы думаем о раке, сердечно-сосудистых заболеваниях или диабете, мы не ждем годы, чтобы лечить их. Мы начинаем до Стадии 4 — мы начинаем с профилактики. Так почему бы нам не сделать то же самое для людей, которые имеют проблемы с психическим здоровьем?

Мы считаем, что психические расстройства следует лечить задолго до того, как они достигнут наиболее критических точек в процессе болезни, и мы стремимся к решению проблемы психического здоровья B4Stage4.

---

Узнайте больше о B4Stage4 Philosophy

Наше влияние

8000000

ЧЕЛОВЕКА, ОСОБЕННОСТИ ПРОБЛЕМЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ Условия психического здоровья

31000000

ЧЕЛОВЕК СПАСИТЕ ПРОГРАММЫ ПРОМЕМЛЯ ОБРАЗОВАНИЯ

1265845

РАБОТЫ СДЕЛАЕТСЯ СДЕЛАЧИЕ СОДЕРЖАНИЕ ДЛЯ ПРОГРАММЫ MENSTAL HEALTH.

Результатом нашей работы стали положительные изменения. Мы рассказали миллионам людей о психических расстройствах и устранили барьеры на пути к лечению и услугам. Благодаря усилиям Mental Health America многие американцы с психическими заболеваниями обратились за медицинской помощью и теперь наслаждаются полноценной и продуктивной жизнью в своих сообществах.

No related posts.