симптомы, причины, виды, как преодолеть тревожность
Практически каждый второй клиент, приходящий ко мне на консультацию, перечисляя причины прихода, говорит о тревоге. Иногда он сам идентифицирует ее, иногда называет другим словом или описывает свое состояние так ярко, что становится сразу понятно, что имеется ввиду. Пожалуй, и правда, тревога, с которой сталкиваются абсолютно все люди в определенные моменты жизни, зачастую является одной из основных причин обращения к психологу. А конкретно, затянувшееся тревожное состояние или повышенный уровень тревожности. Чем грозит данное состояние и каким образом можно с ним работать будем разбираться в этой статье.
Что такое тревожность
Тревогой в психологической науке называют эмоциональное состояние, имеющее негативный оттенок. Человеку, находящемуся в состоянии тревоги, свойственно ожидание чего-то нехорошего, например, неблагоприятного исхода событий или отрицательных последствий. Тревогу часто путают со страхом, однако между ними есть одно яркое отличие: страх всегда имеет объект и носит конкретный характер (например, страх пауков или высоты), а тревога всегда беспредметна, зачастую ее природа не ясна даже самому человеку, она всегда имеет неопределенные причины.
Тревожность в психологии – это способность человека испытывать состояние тревоги, связанное с возникновением переживаний в различных ситуациях. Любому человеку присущ определенный, так называемый нормальный уровень тревожности, который носит временный характер и с которым человек при желании может легко справиться. Однако, если состояние тревоги носит длительный характер, человек не может с ним справиться самостоятельно и оно оказывает дезорганизующее влияние на жизнь, то говорят о состоянии повышенной тревожности. Повышение уровня тревожности сопутствует возникновению различных заболеваний и существенному снижению качества жизни.
Симптомы тревожности
Тревожность имеет психологические и физиологические проявления, по которым ее легко можно идентифицировать. Среди психологических симптомов наиболее яркими являются следующие:— неопределенные опасения
— обостренные переживания, не имеющие под собой оснований
— нехорошие предчувствия
— постоянное ожидание беды
— сниженное настроение
— депрессивные или тревожные мысли, имеющие негативный окрас
— страх за свою жизнь и жизнь близких людей
— постоянное состояние напряжение
— беспокойный сон, трудности с засыпанием
— повышенная требовательность к себе
Физические симптомы
Физические симптомы тревожности связаны с физиологическими изменениями, подготавливающими организм к активным действиям — происходит возбуждение вегетативной нервной системы, что влечет изменения в работе внутренних органов.
— учащение дыхания
— ускорение сердцебиения
— ощущение слабости
— ком в горле
— покраснение или побледнение кожи
— повышенное потоотделение
— сухость во рту и т.д.
Распознать повышенную тревожность также можно по ее внешним проявлениям и поведенческим реакциям:
- сжимание кулаков;
- щелканье пальцами или стук ими по столу или другой поверхности;
- постоянное теребление и перебирание одежды;
- облизывание или покусывание губ;
- потирание лица;
- подергивание ногой и т.д.
Почему возникает тревожность
На возникновение тревожности влияет широкий спектр различных причин. Большинство психологов и нейробиологов сошлись во мнении, что зачастую решающую роль здесь играет совокупность факторов, а именно сочетание врожденных особенностей функционирования нервной системы человека с воздействием социальных и психологических факторов. Перечислим лишь некоторые причины, влекущие за собой повышение уровня тревожности человека:
- наследственность, особенности (слабость) нервной системы;
- неправильное воспитание, неблагополучная семейная обстановка, окружающая человека в детстве;
- отрицательный жизненный опыт, многочисленные стрессы, последствия полученных психологических и физических травм;
- соматические заболевания, длительное время проявляющиеся у человека;
- хроническая усталость;
- заниженная самооценка;
- различные проблемы и конфликтные ситуации в межличностных отношениях;
- недостаточное количество (или полное отсутствие) физических нагрузок и полноценного отдыха;
- злоупотребление алкогольными напитками и т.д.
Важно понимать, что если причины, вызвавшие повышенную тревожность, не связаны с наличием психического заболевания у человека, то целесообразно с данной проблемой обратиться к психологу!
Виды тревожности
В зависимости от причин, влияющих на ее развитии, бывает:
Личностная тревожность
Это тревожность, которая не взаимосвязана с окружающей остановкой и происходящими событиями. При чрезмерно выраженной личностной тревожности окружающий мир воспринимается как угрожающий и опасный.
Ситуативная или реактивная тревожность
Тревожность, которая представляет собой реакцию на какое-либо событие или ситуацию в жизни человека. Например, совершенно нормальным считается слегка тревожиться перед экзаменом в институте или собеседованием на работе. Данные переживания характерны для всех людей. Они имеют мобилизирующую функцию, стимулируя подготовку к предстоящему событию, снижая, таким образом, риск неудачи.
В зависимости от сферы возникновения тревожность может быть:
- Учебная – возникающая в процессе обучения;
- Межличностная – обусловлена конфликтами и сложностями в общении;
- Социальная – появляется из-за понимания необходимости взаимодействия с окружающими людьми: процесс знакомства, непосредственного общения и т.д.;
- Тревожность, вызванная представлениями о самом себе – завышенные притязания (ожидания) и заниженная самооценка, несовпадение между «хочу» и «могу»;
- Тревожность, обусловленная ситуацией выбора – неприятные чувства, возникающие в процессе принятия решения и связанные с необходимостью сделать выбор.
По воздействию на волевые процессы человека:
- Мобилизирующая тревожность – побуждает человека к действиям, снижающим неблагоприятные последствия ситуации и риск неудачи посредством активизации мышления, волевых процессов и увеличения физической активности.
- Тормозящая тревожность – парализует волю человека, осложняет принятие решений, тормозит мыслительные процессы и выполнение активных действий, которые могли бы помочь выйти из сложных ситуаций.
По степени адекватности ситуации:
- Адекватная тревожность – естественная реакция на реально существующие трудности и проблемы в различных сферах жизни (семья, рабочий коллектив, учебная деятельность).
- Неадекватная тревожность – возникает в ситуациях, не являющихся потенциально опасными, однако человек рассматривает их как несущие угрозу его жизни, здоровью, самооценке и т.д.
По степени выраженности:
- Пониженная тревожность – характеризуется тем, что человеку не свойственно испытывать чувство тревоги даже в ситуациях, опасных для жизни. Как следствие, человек не может оценить степень угрозы адекватно, чересчур спокоен, не предполагает возможность возникновения трудностей и наличие рисков.
- Оптимальная тревожность – имеет умеренное выражение, не препятствует выполнению функций, а скорее мобилизует организм, улучшая мыслительную деятельность и волевые способности человека. Также выполняет защитную и предохранительную функцию в опасных ситуациях.
- Повышенная тревожность – мешающая нормальному функционированию и жизнедеятельности человека, потому как является неадекватной реакцией на ситуации, не несущие угрозы или негативные последствия.
Как преодолеть тревожность?
Итак, что же делать, если вы обнаружили у себя повышенную тревожность, которая мешает вам нормально жить? Ниже я приведу несколько рекомендаций, которые помогут вам несколько снизить уровень тревожности самостоятельно.
Медикаментозная терапия
Лекарственные препараты могут быть назначены только врачом! Чаще всего при высокой тревожности назначаются успокоительные препараты различной степени действия. Самым легким действием обладают настой валерианы или пустырника. Их можно принимать самостоятельно. В более сложных случаях лекарственные препараты назначает врач, и их можно купить в аптеке только по рецепту!
Самоанализ
Можно попытаться самостоятельно проанализировать причины, заставляющие вас тревожиться. Для этого вам необходимо принять удобное положение, позаботиться о том, чтобы вам никто и ничто не мешало. И главное – это запас времени. Погрузитесь в себя, в свои мысли и переживания. Попытайтесь понять, что сейчас происходит в вашей жизни? Какие события, люди, проблемы заставляют вас тревожиться? Какие существуют способы разрешения этих проблем? Есть ли в вашей жизни люди, к которым вы могли бы обратиться за помощью? А может вам чего-то не хватает, чтобы чувствовать себя комфортно? Каким образом можно было бы это получить?
Смена жизненной ситуации
Если тревожные переживания связаны с какой-либо определенной сферой – работой, семейным положением, кругом общения, попробуйте что-то поменять именно в этой части вашей жизни. Начните с малого, не обязательно сразу увольняться с работы или разводиться с супругом. Подумайте, какие доступные вам изменения привнесут комфорт и большее удовлетворение. И попробуйте притворить их в жизнь.
Общение. Психологами подтвержден тот факт, что наличие у человека широкого круга общения и тесных социальных связей значительно снижает уровень тревожности.
Занятия спортом. О пользе физических упражнений написано много статей. Регулярные тренировки благотворно воздействуют на организм человека, помогают выплеснуть накопившееся напряжение, переключиться на позитивный лад. А красивая фигура является приятным бонусом, повышает самооценку, улучшает настроение и, как следствие, тревожность снижается.
Режим отдыха и сна. Переутомление является одной из причин повышенной тревожности, поэтому чрезвычайно важно устраивать себе выходные, высыпаться и полноценно отдыхать.
Снизить тревогу иногда удается самостоятельно. Однако, чаще всего, эффективно и на длительный срок скорректировать высокий уровень тревожности может помочь только специалист. Обратившись за помощью к психологу, вы сможете совместными усилиями разобраться в причинах, заставляющих вас тревожиться, и изменить свою жизненную ситуацию наиболее подходящим для вас образом, сделав ее максимально комфортной и безопасной.
Смотреть видео от тревожности
С заботой о Вас, Мещерякова Ирина
careofsoul.ru
Тревожность — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 22 апреля 2017; проверки требуют 4 правки. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 22 апреля 2017; проверки требуют 4 правки.Тревожность — индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека часто переживать сильную тревогу по относительно малым поводам. Рассматривается либо как личностное образование, либо как связанная со слабостью нервных процессов особенность темперамента, либо как и то и другое одновременно[1].
Впервые тревожность была описана Зигмундом Фрейдом[1]. Тревога, с точки зрения Фрейда, является функцией «Эго» и предупреждает «Эго» о надвигающейся опасности, угрозе, помогая личности реагировать в подобных ситуациях (ситуациях опасности, угрозы) безопасным, адаптивным, способом[2]. Фрейд определял тревожность как неприятное эмоциональное переживание, являющееся сигналом антиципируемой опасности. Содержание тревожности — переживание неопределенности и чувство беспомощности. Тревожность характеризуется тремя основными признаками: 1) специфическим чувством неприятного; 2) соответствующими соматическими реакциями, прежде всего усилением сердцебиения; 3) осознанием[3]
Зигмунд Фрейд выделил три вида тревожности[1]:
- Реальный страх — тревожность, связанная с опасностью во внешнем мире.
- Невротическая тревожность — тревожность, связанная с неизвестной и не определяемой опасностью.
- Моральная тревожность — так называемая «тревожность совести», связанная с опасностью, идущей от Супер-Эго.
По сфере возникновения различают[1]:
- Частную тревожность — тревожность в какой-либо отдельной сфере, связанную с чем-то постоянным (школьная, экзаменационная, межличностная тревожность и т. п.)
ru.wikipedia.org
Тревога — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
| Тревога | |
|---|---|
| Мраморный бюст римского императора Деция из Музея Капитолийского «передает впечатление от тревоги и усталости человека, на плечах которого тяжесть [государственных] обязанностей». | |
| МКБ-11 | MB24.3MB24.3 |
| МКБ-10 | F41.941.9 |
| OMIM | 607834 |
| MedlinePlus | 003211 |
| MeSH | D001007 |
Трево́га — отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия. В отличие от причин страха, причины тревоги обычно не осознаются, но она предотвращает участие человека в потенциально вредном поведении или побуждает его к действиям по повышению вероятности благополучного исхода событий. Тревога связана с подсознательной мобилизацией психических сил организма для преодоления потенциально опасной ситуации.
Тревога представляет собой расплывчатый, длительный и смутный страх по поводу будущих событий. Она возникает в ситуациях, когда ещё нет (и может не быть) реальной опасности для человека, но он ждёт её, причём пока не представляет, как с ней справиться. По мнению некоторых исследователей, тревога представляет собой комбинацию из нескольких эмоций — страха, печали, стыда и чувства вины[1].
Для тревоги (и для многих форм страха) в большинстве случаев характерен следующий ход мысли: человек находит в своём прошлом или из окружающей жизни примеры неблагоприятных или опасных событий, а затем переносит этот опыт в своё будущее.
Например, человек, завидев вдалеке собаку, вспоминает, что когда-то его уже кусала собака, и у него
ru.wikipedia.org
Тревожность человека — причины, признаки, коррекция, лечение
Тревожность человека – это индивидуально-личностная психологическая особенность, обнаруживающаяся в склонности субъектов постоянно ощущать сильнейшую тревогу по незначительным поводам. Зачастую тревожное расстройство расценивается в качестве личностной черты либо трактуется как особенность темперамента, возникающая вследствие слабости нервных процессов. Вдобавок к этому, повышенная тревожность нередко рассматривается в качестве совместной структуры, объединяющей черту личности и особенность темперамента. Состояние тревоги заключается в ощущении дискомфорта или предвидение некой угрозы. Описываемое расстройство, как правило, относят к невротическим нарушениям, другими словами к патологическим состояниям, психогенно обусловленным и характеризующимся отсутствием личностных нарушений.
Личностная тревожность, преимущественно, повышена у лиц с девиантным поведением, у индивидов, имеющих нервно-психические недуги или страдающих тяжелыми соматическими заболеваниями, переживающих последствия травм психического характера. В целом состояние тревожности – это субъективная реакция на личностное неблагополучие.
Причины тревожности
Современной науке неизвестны точные причины, провоцирующие развитие данного состояния, но можно выделить ряд факторов, способствующих зарождению тревоги, среди них выделяют: генетическую предрасположенность, неправильное питание, отсутствие физической активности, негативное мышление, опыт, соматические заболевания, окружающую среду.
Многие ученые считают, что уровень тревожности закладывается на генетическом уровне. Каждый индивид имеет специфический набор генов, так называемое «биологическое оформление». Нередко человек ощущает повышенный уровень тревоги вследствие того, что она всего лишь «вмонтирована» в его генетический код. Такие гены провоцируют существенный химический «перекос» в головном мозге. Именно дисбаланс и порождает беспокойство.
Также существует биологическая теория, которая утверждает, что повышенная тревожность обусловлена наличием некоторых биологических аномалий.
Тревога может быть спровоцирована неправильным питанием и отсутствием физической активности, которая имеет решающее значение для здоровья. Занятия спортом, бега и другая физическая нагрузка являются превосходными способами снятия напряжение, стрессового воздействия и излишнего беспокойства. Благодаря такой активности человек может направить в здоровее русло гормоны.
Большинство психологов считает, что человеческие думы и установки являются ключевыми факторами, воздействующими на их настроение, а, следовательно, на тревожность. Личный опыт индивида также нередко становится причиной беспокойства. Приобретенный негативный опыт может в дальнейшем в сходных ситуациях вызывать страх, который увеличит уровень тревожности и повлияет на успех в жизни.
Кроме того, высокая тревожность может быть спровоцирована недружелюбной или новой средой. В нормальном состоянии, беспокойство является сигналом того, что индивид находится в опасной ситуации, но если уровень тревожности опасности не соответствует со степенью опасности, то такое состояние необходимо исправлять.
Данное состояние нередко является сопутствующим симптомом некоторых соматических недугов и заболеваний психики. Сюда, прежде всего, можно отнести различные нарушения эндокринного характера, гормональный сбой во время менопаузы у женщин, неврозы, шизофрению, алкоголизм. Нередко внезапное чувство тревоги является предвестником инфаркта или свидетельствует о снижении в крови уровня сахара.
Все перечисленные выше факторы не у всякого индивида могут спровоцировать тревожность, возраст индивида нередко играет определяющую роль в возникновении тревожности.
Неофрейдисты, в частности К. Хорни и Г. Салливан, полагали, что базисной причиной тревожности является ранний неблагополучный опыт отношений, который спровоцировал развитие базальной тревоги. Подобное состояние сопутствует личности всю жизнь, влияя в значительной степени на ее взаимоотношения с социальным окружением.
Бихевиористы расценивают тревожное состояние результатом научения. Согласно их позиции, тревогой является заученная реакция человеческого тела на опасные ситуации. Эта реакция в дальнейшем переносится на другие обстоятельства, вызывающие ассоциацию с известной угрожающей ситуацией.
Признаки тревожности
Обычные симптомы тревожности:
— неспособность расслабиться;
— ощущение недомогания;
— чувство волнения;
— панические атаки;
— беспокойный сон;
— ощущение неспособности справиться с собой.
Физические симптомы тревожности:
— нарастающее мускульное напряжение, провоцирующее болевые ощущения в области головы;
— ригидность мышц шеи или плеч;
— со стороны вегетативной нервной системы – повышенное возбуждение (редко).
Состояние тревожности порождает устойчивую борьбу индивида с самим собой, что воздействует на весь организм в целом либо на отдельные его системы. Так, например, следствием панических приступов или учащенного дыхания может стать головокружение либо слабость. В подобном состоянии индивид утрачивает контроль над ситуацией. Зачастую у него может появляться страх или боязнь внезапной смерти.
Взволнованный человек испытывает слабость, у него повышается потоотделение, он может в любую секунду заплакать. Встревоженного субъекта довольно просто испугать, поскольку он чересчур чувствителен к шуму. Кроме описанных выше признаков, нередко наблюдается затрудненное глотание или дыхание, сухость во рту, сильное сердцебиение, болевые ощущения либо чувство стеснения в грудной области.
Также к перечисленным проявлениям следует добавить нарушение пищеварения, боли в эпигастрии, метеоризм, тошнота. Возможно учащение мочеиспускания или острая потребность в немедленном опорожнении мочевого пузыря, диарея, ослабление либидо. Все рассматриваемые признаки имеют субъективную обусловленность, а именно существует связь: тревожность, возраст или зависимость от половой принадлежности. Так, например, у мужчин в состоянии повышенной тревоги могут возникнуть случаи полового бессилия, а у представительниц слабого пола – менструальные боли.
У детей высокая тревожность проявляется подавленным настроением, плохо налаженными контактами со средой, которая его пугает, что со временем может привести к занижению самооценки и устойчивому пессимистическому настрою.
Все проявления также обусловлены и типом тревоги, а именно личностная тревожность и ситуативная, мобилизующая и расслабляющая, открытая и скрытая. Первый тип является личностным образованием, которое обнаруживается в устойчивой склонности к тревожности и волнениям в независимости от тяжести жизненных обстоятельств. Он отличается ощущением необъяснимого страха и угрозы. Индивид с такой чертой личности готов все события воспринимать как опасные.
Ситуативная тревожность вызывается определенной ситуацией либо событием, которое порождает беспокойство. Подобное состояние может обнаружиться у каждого индивидуума перед серьезными жизненными трудностями и возможными неприятностями, что считается нормой, поскольку способствует мобилизации ресурсов человека.
Мобилизующая тревожность дает дополнительный посыл к действиям, расслабляющая – в ответственные моменты парализует личность. Также исследователями было доказано, что состояние тревожности изменяется во времени как функция степени стресса, которому подвергается человек и варьируется по интенсивности.
Диагностика тревожности проводится посредством различных методик, среди которых используются вопросники, рисунки и всевозможные тесты.
Коррекция тревожности
Ежегодная диагностика тревожности выявляет огромное число детей с наличием признаков тревоги и страха.
Снятие тревожности у детей сопряжено с определенными сложностями и может занимать достаточно продолжительное время. Психологи рекомендуют коррекционную работу проводить одновременно в нескольких направлениях. В первый черед, необходимо устремить все силы на повышение детской самооценки. Данный этап довольно продолжителен и требует ежедневной работы. Нужно к крохе стараться обращаться по имени, чаще искренне хвалить его, отмечать его успехи в присутствии ровесников. При этом малыш должен хорошо понимать, за что он получил похвалу.
Одновременно с повышением самооценки необходимо обучать кроху способности контролировать себя в определенных, наиболее тревожащих его ситуациях. На этом этапе применяются игры, направленные на снижение тревожности и ее различных проявлений. Максимальным эффектом обладают сюжетные игры и драматизации. Для их реализации используют специально выбранные сюжеты, помогающие снять тревогу. Любые барьеры крохам легче преодолевать через игровую деятельность. Кроме того, в игровом процессе происходит перенос отрицательных личностных качеств с малыша на игровой персонаж. Таким образом, ребенок может избавиться на некоторое время от собственных несовершенств, увидеть их словно со стороны. Кроме того, дошкольник может в игровой деятельности проявить собственное отношение к персональным недостаткам.
Вдобавок к описанным способам, направленным на снижение тревожности, применяют различные методы снятия мышечного напряжения. Здесь лучше использовать игры, связанные с телесным контактом, упражнения на релаксацию, массаж. Очень эффективным методом понижения детской тревожности является раскрашивание лица ненужными мамиными помадами для игры в импровизированный маскарад.
Оптимальным средством, направленным на снятие тревожности у взрослых лиц, используются различные медитативные техники. Секрет успешности медитаций заключается в наличии взаимосвязи, объединяющей негативные эмоции и мышечное напряжение. Снижая мышечную напряженность можно постепенно побороть тревожность.
Лечение тревожности
Первым этапом в лечении тревожности является точное установление причины. Так, например, если тревожное состояние спровоцировано приемом лекарственных препаратов либо наркотических веществ, то лечение будет заключаться в их отмене.
При тревожном расстройстве, вызванном соматическим недугом, в первый черед необходимо лечить главное заболевание. Если у индивида обнаружено первичное тревожное расстройство, в случаях, когда тревога сохраняется и после излечения главного заболевания или отмены лекарств, рекомендована психотерапия и медикаментозное лечение.
Современные препараты, разработанные для снятия тревоги, эффективны, безопасны и легко переносятся. При тревожном расстройстве снизить тревогу и ликвидировать бессонницу позволяет непродолжительный курс бензодиазепинов.
Если пациент, страдает посттравматическим стрессовым нарушением, то показано применение медикаментов в комплексе. Назначение препаратов обусловлено наличием сопутствующих расстройств психики, таких как паническое расстройство, депрессивное состояние, дистимия, алкоголизм и наркомания. В таких случаях показан прием антидепрессантов.
Психологический подход предполагает, как правило, использование методик когнитивно-поведенческой психотерапии. Техники данного подхода направлены на изменение реакций клиента на ситуации, порождающие тревожность.
Кроме того, психологи советуют не забывать и о самопомощи при избавлении от повышенной тревоги. Зачастую индивидам с чрезмерной тревогой помогает смена образа жизни. Многочисленные исследования доказали, что рост физической активности способствует сжиганию избыточного адреналина и предоставляет двигательному беспокойству здоровый выход. Также, исследования свидетельствуют, что физическая нагрузка способна повысить настроение и стимулирует выработку более позитивного взгляда на жизнь.
psihomed.com
что это такое, ее причины, диагностика и как избавиться
Тревожность – естественная реакция, которая возникает при волнении или опасении. Но что делать, когда она полностью заполоняет разум, заставляет нервничать по поводу и без, мешает спокойной жизни? Повышенная тревожность – это диагноз, но не приговор. Мы расскажем, как с этим справиться, стать уверенней и стабильней.
Что такое тревожность
Тревожность — это адаптивная реакция организма, которая подготавливает его к физическим или умственным процессам для преодоления или достижения целей. Чаще всего тревога выражается в совокупности со страхом, заставляя организм работать усерднее. Выделяются гормоны кортизола и норадреналина. Это объясняет повышенную потливость, учащенный пульс, дыхание. Как и другие эмоции, тревога заложена на уровне инстинктов. Она помогала нашим предкам активизировать силы для бегства и сражения.
Сейчас люди не нуждаются в такой защите, но часто сталкиваются с повышенным уровнем тревожности. Откуда же она берется?
Причины появления тревожности
Частое или постоянное тревожное состояние преобразовывается в тревожный синдром, то есть обретает хронический характер. Так происходит с тем, кто долго испытывал чувство страха или тревоги. К ним относятся дети, которые подвергались насилию, люди, жившие в зоне боевых действий или те, кто видел смерть родных, близких. Помимо длительного стресса существует ряд других причин:
- Психические особенности. Это объясняет проявления тревожности в зависимости от типа личности и склонности к тревожным расстройствам. Чаще всего это эмоционально-чувствительные, иногда инфантильные люди, которые принимают все близко к сердцу, тревожатся по мелочам. Сюда же можно отнести детей, которые только учатся воспринимать мир, ощущают все сверхчувствительно.
- Хронический стресс. Стресс на работе/учебе/дома, конфликты с родственниками или друзьями, переживания по поводу здоровья близких или своего – все это влияет на нервную систему. Ее «расшатанность» приводит к появлению частых тревожных состояний.
- Психологическая травма. Детские травмы и те, что имели сильное психологическое влияние, закрепляются на уровне подсознания. Так начинает проявляться страх и становится тревожно в подобных ситуациях.
- Неправильное отношение к себе. Эта причина частично относиться к первой. Люди, с повышенной требовательностью к себе имеют повышенный уровень тревожности. Чаще всего это связанно с социальной сферой. Такие люди зависят от мнения окружающих, остерегаются показать себя глупыми или смешными, тревожатся по поводу внешнего вида.
Диагностика тревожности и ее виды
Тревожное расстройство (тревожный синдром) — психическое расстройство, которое проявляется в общей постоянной тревоге, что не имеет конкретной причины.
- Генерализированное тревожное расстройство (тревожный невроз). Такая тревога проявляется на общем уровне, может провоцироваться любой волнительной ситуацией или появляться беспричинно.
- Ситуативная тревожность. Провоцирует на восприятие разных ситуаций как опасных или угрожающих.
- Социальная. Страх, связанный с социальной жизнью. Боязнь осудительного мнения других людей или отвержения общества.
- Паническое расстройство. Заболевание проявляется вспышками панического страха. Приступы могут настигнуть в любой момент и проявляться на физическом уровне (учащенное дыхание, тяжесть в груди, сильное сердцебиение, нехватка воздуха). Если замечались подобные случаи, лучше обратиться к врачу для составления правильного лечения.
- Фобии. Страхи к конкретным вещам. Например, боязнь высоты, пауков или замкнутого пространства.
Чтобы определить правильное лечение хронической тревожности, нужно наверняка убедиться в ее наличии, исключить другие расстройства. Симптомы:
- длительное ощущение тревоги;
- депрессия;
- хроническая усталость;
- бессонница;
- сложности в сосредоточении и расслаблении;
- раздражительность;
- учащенное сердцебиение;
- дрожь в руках;
- повышенная потливость;
- головные боли, боль в мышцах;
- головокружение;
- затрудненное дыхание, ощущение удушья.
Как избавиться от тревожности
Найти причину и взять перерыв
Самый первый шаг – понять причину тревоги. Если это возможно – устранить ее. Например, вовремя заканчивать неприятные разговоры, избегать опасных ситуаций и следить за собственной безопасностью.
Сбрасывать физическое напряжение
Тревожные состояния очень часто провоцируются сильным физическим напряжением. Для этого важно научиться расслабляться и держать свое тело в тонусе. Полезно будет заняться спортом или записаться на йогу. Если занятия в зале не подходят – альтернативой может стать велоспорт, плавание или пробежки. В свободные от спорта дни, полезно практиковать различные техники релаксации. Также хорошее влияние окажет посещение массажных салонов.
Занять себя работой
Как бы странно не звучало, но этот метод работает всегда. Тревожность может возникать в ситуациях, когда мозгу нечем себя занять. Он начинает моделировать опасные ситуации и поднимать «общую панику». Чтобы этого избежать, нужно отвлечься или попросту занять себя полезной работой.
Избавиться от вредных привычек
Тревожный невроз – это не только психическая реакция, но и физическая, а значит самочувствие существенно влияет на уровень тревожности. Курение, алкоголь и другие вредные привычки только нарушают нервную систему, что может выражаться в психологических отклонениях.
Найти хобби
Чтобы не давать себе время для лишних переживаний, лучше направить энергию на какое-нибудь интересное занятие. Хорошо если оно будет вырабатывать терпение и расслаблять.
Выражать эмоции
Если проблема зашла в тупик или стала мешать нормальной жизнедеятельности, пора подумать о более профессиональной помощи. Хороший врач невропатолог поможет выяснить причину тревоги, а с психологом можно поделиться своими чувствами, переживаниями.
Планировать
Тревога – это проявление паники и страха в ситуациях, в которых сложно найти выход. Именно поэтому главное – правильно планировать дальнейшие действия, а также планировать «провалы». Жизнь непредсказуема, не всегда можно узнать, где нас поджидает неудача. Планируя все возможные неудачи, мы можем предотвратить страх неизвестности, предотвратить тревожное обострение.
Тревожность у детей: что делать
Тревожность возникает у детей, которые находятся в постоянной стрессовой среде дома, наблюдают приступы тревоги у родителей, близких, или подвергаются постоянному давлению. В книгах об эмоциональном поведении говорится, что тревожность у детей возникает в таких ситуациях:
- Повышенные требования со стороны родителей или школы. Например, когда родители (учителя) хотят, чтобы ребенок был успешен во всех сферах и ругают его, когда это не так. У детей появляется страх не оправдать ожидания, которые на него возлагают. Дети вырастают, а страх не добиться успеха остается. Так и зарождается тревожность.
- Унижение в семье. Так с детства формируется неадекватная самооценка. Ребенок воспринимает себя хуже других, ведь такое мнения ему внушили родители или близкие. Формируются комплексы, которые в будущем перерастают не только в тревожные опасения, но и имеют более значительные последствия.
- Манипулирование. Часто родители могут использовать запугивания, чтобы повлиять на поведение ребенка. Например, родители говорят, что отдадут ребенка в детдом или пугают фобиями. Такой метод не всегда действенный, а главное может нанести вред психологическому состоянию ребенка.
Что поможет предотвратить тревожный синдром у детей
- Контроль эмоций. Родители имеют огромное влияние на ребенка. В ситуациях непослушания не стоит запугивать ребенка, а научить его правильно реагировать на замечания родителей. Не злиться и не кричать, а за достижения всегда хвалить.
- Помогать ребенку справляться с фобиями. Если избавиться от большинства страхов в детстве, это поможет избежать повышенного уровня тревожности во взрослой жизни. Например, стоит научить детей плавать в детстве, объяснить, что темнота ничем не страшна и т.п.
- Заботиться об эмоциональной сфере. В детстве мы подвержены влиянию и травмам как никогда. Очень важно позаботиться о психоэмоциональном состоянии ребенка, чтобы предотвратить нервные расстройства.
Тревожность – это защита. Она помогает заботиться о собственной безопасности. Иногда тревожность обретает слишком частый характер, что мешает спокойной, размеренной жизни. Чтобы от нее избавиться, нужно работать над физическим и эмоциональным здоровьем, сменить вредные привычки на полезные хобби и вовремя планировать дела. Если беспокойство связанно с тревожностью детей, то пора позаботиться об их эмоциональном самочувствии, помогать бороться с фобиями и не завышать свои требования к ним.
wikigrowth.ru
Тревожность в психологии: определение, причины
Существует ли граница между разумным беспокойством и мучительной тревожностью? Тревога — это душевное волнение, связанное с предчувствием опасности, неудачи, неприятного события. В какой момент это состояние становится болезненным? Рассмотрим тревожность в психологии. Что кроется за повышенной тревожностью? Каковы ее причины и как от нее избавиться?
Определение в психологии
Что такое тревожность? Психология рассматривает состояние в двух видах:
- эмоциональное состояние, появляющееся время от времени;
- черта личности и темперамента.
Беспокойство, тревога возникают у любого человека время от времени. Это эмоциональная реакция на стресс, значимое событие, к примеру, встреча любимого человека после разлуки или экзамены.
Второй вариант — личностная тревожность в психологии. Таких людей описывают как высокотревожных, они склонны воспринимать любую ситуацию как угрозу своему благополучию, жизни, здоровью, самооценке, престижу.
Личностная повышенная тревожность — это индивидуальная особенность, которая вызывает постоянное беспокойство, озабоченность банальными жизненными ситуациями. Беспокойный человек боится, что опоздает на работу и его там будут ругать, ребенок попадет под машину, любимый человек разлюбит, на обследовании у врача у него найдут неизлечимую болезнь. На такое волнение нет оснований, но тревожный человек всегда найдет о чем беспокоиться без причины.
Интересный факт! Психолог Д. Каган, специализирующийся на проблемах тревожных людей, утверждает, что люди с излишней тревожностью являются ценными работниками. Они взвешивают свои поступки, не идут на неоправданные риски и тщательно заботятся о здоровье.
Почему я тревожусь
Откуда берется постоянное беспокойство? Основные причины тревожности:
- Мнительная, беспокойная семейная атмосфера. Родители всегда чего-то опасались, боялись, повышенная тревожность стала нормой и для их детей.
- Стрессы, перенесенные в детстве. К примеру, отвержение матери, ребенок находился во враждебной среде, не получая защиты от близкого человека.
- Семейная авторитарность, завышенные требования. Такого ребенка часто ругают, не хвалят, все его достижения обесцениваются.
- Конституциональная особенность, склонность к психическим расстройствам, высокая эмоциональность и чувствительность
- Тяжелые жизненные обстоятельства, к примеру, война, катастрофа, физическое насилие.
Психология много лет изучала феномен тревоги. Тревожность в психологии — это специфическое состояние, на него могут влиять внутренние и внешние раздражители. Психика каждого человека развивается по своему сценарию, поэтому причины постоянного беспокойства различны.
Тревожность связана и со стрессом. Тревожное чувство возникает из-за стрессовых ситуаций. Но психология рассматривает уровень тревоги, как индивидуальную чувствительность к стрессовому напряжению. У кого-то уровень высокий, а некоторые люди имеют низкую степень тревоги в экстремальных ситуациях.
Интересный факт! Нейропсихолог Д. Коплан сделал вывод, что повышенная тревожность сегодня может привести к успеху. Руководителям нужны такие качества, как осторожность, придирчивость и умение анализировать. Ему вторит и журналист Скотт Стосселл. Автор книги о тревоге уверен, что финансовый кризис 2008 года возник из-за игроков, которые забыли об осторожности.
Плюсы и минусы
Повышенная тревожность имеет много минусов. Беспокойная личность может отказаться от возможностей, которые дает жизнь. Такой человек нерешителен, он боится сделать выбор, сомневается в правильности своих решений и действий. Страдает и самооценка, повышенный уровень тревожности не дает вступать в дела, исход которых неочевиден. В психологии это называется «избегание неудач». «Если можно избежать какого-либо дела, то и не надо».
Но тревожное состояние имеет ряд плюсов. Такие люди исполнительны, скрупулезны, они хорошо справляются с возложенными на них обязанностями.
Совет! Старайтесь чаще хвалить беспокойного человека. Постоянное внутреннее беспокойство рождает чувство вины, уменьшает запас энергии и сил. Поддержка, похвала придадут уверенности, снизят чувство беспокойства и волнения.
Можно ли справиться
Беспокойство, тревожные состояния черпают жизненные ресурсы, мешают наслаждаться жизнью. Что делать? Можно попробовать применить следующие методы:
Принятие
Тревожное состояние, мнительность не пройдет самостоятельно. Это черта личности, стоит принять ее в себе. Нужно учиться жить со своей особенностью, улучшать качество общения с людьми, принимать радости жизни.
Отпускайте контроль
Психологическая особенность таких людей — желание все контролировать. «Мне нужно проследить за всем, чтобы ничего не случилось». Для освобождения от беспокойства нужно принять факт, что нельзя все держать под контролем. Начинайте с малого. Не контролируйте сегодня как муж доехал до работы, не проверяйте курс рубля, погодные условия и наличие у ребенка головного убора. Попытка все проконтролировать — это страх за будущее, стоит признать ограниченность собственных сил.
Учимся расслаблению
Очень важно научиться сбрасывать напряжение. Могут помочь техники релаксации, дыхательные техники, приятная, успокаивающая деятельность.
Спорт и движение
Беспокойство начинается по утрам и не заканчивается целый день? Рекомендуется двигательная активность. Это может быть зарядка, велосипед, ролики, коньки, лыжи.
Позитивное общение с собой и другими
Психологи рекомендуют рисовать свои страхи и волнения. Еще полезно прописывать, проговаривать свое беспокойство. Помогают в этом интернет-форумы, но аудитория должна быть позитивной и поддерживающей. Агрессивные пользователи могут только ухудшить состояние.
Выключите программы новостей
Тревога на душе может быть из-за негативного информационного поля. Криминальные хроники, разоблачения, умирающие и больные животные в социальных сетях только повышают беспокойное состояние. Стоит окружать себя позитивными фильмами, передачами, сократить общение с людьми, склонными драматизировать ситуацию.
Важно! Если к мнительному состоянию прибавляются другие симптомы, к примеру, комок в горле, сильное сердцебиение, раздражительность, потливость, то рекомендуется обратиться к врачу.
ostresse.ru
Тревожность в психологии это (как избавиться)
Абсолютно каждый человек хоть раз в своей жизни испытывал чувство тревоги. Оно часто сопровождает нас на каких-либо важных мероприятиях, экзаменах и в волнительных ситуациях.
Зачастую человек сам понимает, что нет веских причин волноваться, но все равно не может избавиться от этого чувства. Давайте попробуем разобраться, что такое тревожность, с чем она связана и почему с ней так трудно справиться.
Тревожное состояние
В психологии под тревожностью подразумевают одну из присущих только человеку психологических характеристик индивида. Она может проявляться в высокой склонности личности к таким состояниям, часто не имеющим под собой оснований, как страх, тревога и беспокойство.
Также это понятие можно уподобить тому, как будто вы испытываете некий страх, переживание, дискомфорт или чувство какой-то угрозы. Тревожность в психологии относят к психологическим невротическим заболеваниям, которые характеризуются различной клинической картиной и тем, что личность человека не изменяется под действием тревоги.
Состояние тревожности можно наблюдать у человека в любом возрасте – как у маленького ребенка, так и у пожилых людей. По статистике, в настоящее время чаще всего испытывают тревогу молодые девушки и юноши.
Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡
Согласитесь, каждая личность может находиться в состоянии тревожности, но о тревожном расстройстве можно начинать говорить лишь тогда, когда это чувство становится чересчур сильным и неконтролируемо проявляется у человека. В такой момент данное чувство будет мешать человеку вести привычный образ жизни и выполнять свою профессиональную деятельность.
В настоящее время существует большое количество заболеваний, симптомами которых являются тревога и тревожность. Это различного рода расстройства. Сильное чувство тревоги может держать человека в беспокойном состоянии довольно долгое время, заставляя его все время переживать.
Почему развивается это чувство
Честно говоря, науке еще до конца не известно, почему у человека возникает тревожность. Например, у одного человека тревога может появиться без существенных причин, а у другого – вследствие какой-либо психологической ситуации. Некоторые ученые склоняются к тому, что данное заболевание может передаваться генетически. Они считают, что в нашем организме может находиться определенный ген, который и приводит к чувству тревоги.
Если обратиться к теории психологии, легко узнать, что причинами проявления тревожного состояния могут выступать условные реакции организма. Данные реакции возникают при наличии какого-либо стимула, хотя случается и так, что подобные ситуации повторяются, а выявить стимул не удается.
Другие ученые, в свою очередь говорят о том, что тревожное состояние может быть обусловлено какими-то биологическими явлениями. Одним из примеров можно считать ситуацию, при которой повышается количество нейронных импульсов.
Рекомендуем: Тревога — это
Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡
Но вернемся с небес на землю. Существуют куда более приземленные причины тревожности, которые проявляются у людей. Одной из таких причин можно считать нехватку физической активности и неправильное питание. Каждому человеку известно, что правильное питание и четкое соблюдение распорядка дня влияет на эмоциональное и психологическое здоровье человека.
Также для поддержания здоровья нашего организма необходимо контролировать уровень химических веществ, витаминов и минералов. При отсутствии какого-либо элемента данной картины организм может подвергнуться негативному влиянию со стороны окружающей среды, которое в свою очередь способно привести к тревожному расстройству.
Также человек может чувствовать тревогу в новой, неизвестной ему среде. Эта среда может казаться ему опасной. Опираясь на свой жизненный опыт, человек может сделать вывод, что ситуация могла бы быть опасна для него, и это вызывает у него тревожное состояние. Если задумываться о том, что еще может привести к тревожному состоянию, можно додуматься до какого-либо психического заболевания. Большое количество заболеваний, которые связаны с психикой человека, имеют такой симптом, как раздражимость.
Рекомендуем: Панические атаки: симптомы и лечение
Но если все же говорить о заболеваниях, то стоит отметить, что это не обязательно должны быть заболевания психики. Также причиной тревожного состояния могут являться нарушения в эндокринной системе. Самый яркий пример – это изменение гормонального фона у женщин во время беременности. Многие, наверное, замечали, что почти все беременные женщины отличаются высокой тревожностью без видимых на то причин.
Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡
В некоторых случаях внезапное чувство тревоги может быть сигналом о состоянии инфаркта либо о резком снижении уровня сахара в крови. Стоит отметить, что тревожность является одним из симптомов таких заболеваний, как шизофрения, различные неврозы, также может привести к алкоголизму и так далее.
Различные типы
В настоящее время выделяют множество видов тревожности. Мы же отметим только некоторые виды тревожности:
1. Социальная тревожность. При данном виде характерно чувство дискомфорта в то время, когда человек находится в обществе, среди других людей. Например, в магазине, на улице, на массовых мероприятиях и так далее.
2. Массовая тревога. Основой данной тревоги зачастую является неуверенность в себе, в своих силах, способностях. Человек боится показаться смешным для других, попасть в неловкую ситуацию. Отличительной чертой является то, что в случае такой тревоги человек думает не о самом задании, которое нужно сделать, а о различных возможных неудачах. Яркими примерами таких ситуаций являются экзамены, публичные выступления и так далее.
Рекомендуем: Что значит: нейротизм?
Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡
3. Раздельные тревожные расстройства. Когда человек остается в какой-то незнакомой ситуации или без необходимого ему человека, он испытывает данный вид тревожности.
4. Личностная тревожность. Если говорить проще, то это боязнь человека перед лицом смерти. Он боится, что может умереть в любую минуту, и это его начинает тревожить.
У небольшого процента людей тревожность может быть особенной характеристикой личности, если повышенная тревожность присутствует у человека всегда, вне зависимости от места и времени. Также стоит отметить, что тревожность у детей – довольно частое явление. И в отличие от взрослого, маленький ребенок испытывает чувство тревоги намного чаще. У взрослых должно присутствовать понимание, что нужно убрать от ребенка тревожные ситуации, и чем быстрее, тем лучше.
Видимые симптомы
Медики выделяют довольно много симптомов, связанных с тревожностью. Врачи уверяют нас, что все они проявляются на различных уровнях функционирования нашего организма. Вот несколько симптомов, которые могут подсказать вам, что вы находитесь в тревожном состоянии:
- Высокая активность эмоционального и физического фона.
- Большая частота сердцебиения.
- Быстрое дыхание.
- Резкий скачок давления.
- Ощущение слабости.
- Нарушение биологических процессов.
- Плохой аппетит.
- И так далее.
Как уже раньше отмечалось, с психологической точки зрения повышенная тревожность является болезнью, от которой нужно избавляться. Но как избавиться от тревожности?
Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡
Путь избавления от тревожных ситуаций
Самым первым и важным действием при попытке снизить чувство тревожности должно быть точное определение причины тревожности. Нужно разобраться, какая именно у вас тревога – постоянная она или возникает время от времени.
Но, разобравшись в причинах, мы тем не менее не всегда понимаем, как справиться с ней оптимальным образом. В такой ситуации лучшим вариантом является поход к квалифицированному специалисту. Как показывает практика, обнаружить и лечить тревогу – это довольно просто.
Обычно для того, чтобы подтвердилась правильность и действенность назначенного лечения, достаточно всего двух недель. Для этого врачу-психиатру нужно снять как можно больше физиологических показаний вашего организма. При этом выявление тревожного расстройства может не вызвать сложностей, а вот с определением его вида могут возникнуть проблемы.
Рекомендуем: Психосоматические заболевания — что это?
Чтобы снять расстройство, врач может выписать какие-нибудь лекарства. Чтобы не подталкивать никого к самолечению, что может привести к ухудшению ситуации, мы не будем называть примеры таких лекарственных средств. Тревожный человек должен понимать, что ему нужно научиться справляться с этой тревогой. Снижая уровень тревожности, он должен осознавать, что это не так легко, как может показаться на первый взгляд.
Другой вариант уменьшить свою напряженность – это обращение к психологической помощи. Психолог всегда подскажет, как справиться с болезнью. Помните, эта борьба должна поддерживаться кем-то. Это могут быть и врач, и друзья, и родственники.
Также снимет высокий уровень тревожности самоконтроль. Попытайтесь контролировать себя, свои мысли. Постарайтесь уменьшить количество мыслей о том, что что-то должно обязательно случиться и что это «что-то» – плохое. Если вы не прекратите внушать себе, что все будет плохо, то у вас неизбежно разовьется синдром тревожности. Несмотря на то что это тоже болезнь, связанная с тревогой, она лечится не так уж и легко.
Узнав, как бороться с тревожными ситуациями, не забудьте сохранять то спокойное состояние души, к которому вы придете. Постарайтесь как можно реже впадать в состояние тревожности.
В большинстве случаев тревога поддается корректировке. На сегодняшний день существует большое количество медицинских препаратов и психологических методик, которые могут помочь в решении данной проблемы. Самое главное при лечении – подобрать нужные методы, которые не навредят вам, и сохранить состояние спокойствия и рассудительности после лечения.
И если вы все же решитесь на самолечение, пожалуйста, будьте осторожны. Вы можете абсолютно случайно загнать себя в более глубокое состояние, из которого будет уже тяжелее выбраться. Помните, в этом мире не нужно волноваться из-за мелочей, а если подумать – то все в мире является мелочами. Автор: Ольга Морозова
Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:
www.grc-eka.ru