Чувств нет: Когда внутренних чувств нет — Психологос

Когда внутренних чувств нет — Психологос

— Что ты сейчас чувствуешь?
— Насколько я себя понимаю, я сейчас ничего не чувствую, я скорее задумался.
— Человек не может быть без чувств. Ты блокируешь свои чувства и эмоции!

Это правда?

Фильм «Ликвидация»

​​​​​​​

Фильм «Ликвидация»

​​​​​​​

Фильм «Ликвидация»

​​​​​​​​​​​​​​На психотерапевтических сессиях гештальт-терапевты обычно убеждены, что тот, кто не говорит о своих чувствах, тот или их блокирует, или находится в сопротивлении группе. Они в этом убеждены, потому что знают, что у здорового человека внутренние чувства есть всегда. Действительно, может ли живой человек быть без внутренних чувств — без страха или обиды, хотя бы без удовольствия или недовольства?

А вот действительно, может? Или нет?

Вопрос кажется простым, но отвечать на него сложно. Сложно хотя бы потому, что о наличии или отсутствии внутреннего чувства не может сказать никакой прибор, это всегда вопрос только восприятия, а человеческое восприятие, тем более в чувствах и по поводу чувств — очень субъективно.

Если женщина не чувствует чувства мужчины к ней и чувствует его чувство к другой женщине, он не переубедит ее никакими словами или подарками.

Нужно учесть и то, что женщины к чувствам склонны, а мужчины чаще склонны подумать↑. Женщины много чувствуют сами и везде видят чувства у других — даже когда те, другие, их у себя не замечают. Женщины не понимают, как в какой-то ситуации мужчины могут быть без чувств, а мужчины не понимают, как можно быть все время в чувствах↑.

Но начнем — немного издалека.

Если человек стоит — он движется? С одной стороны, никакой человек не может существовать без движения, хотя бы при дыхании у человека движутся легкие и диафрагма, как минимум, в человеке всегда бьется сердце. Все так, если приглядываться — все так.

Но если человек шел и вдруг задумался и остановился, стоит неподвижно — про него по жизни точнее сказать, что этот человек не движется.

Может ли живой человек ничего не ощущать? Конечно, нет. Пока человек живет, он всегда живет в потоке ощущений — ощущения света и звуков, запахов и прикосновений, тепла или прохлады. Обычные люди просто заняты другим и невнимательны к своим ощущениям.

Нередко кто-то сидит за столом много часов подряд и не замечает, что ему уже холодно и затекли ноги. Все эти ощущения у человека есть, но человек их может игнорировать, не обращая на них внимания.

Однако если обеспечить комфортную температуру — когда ни жарко ни холодно, удобно лечь чтобы нигде ничего не давило, выключить свет и сделать тихо, то ощущений больше нет, они исчезают.

Конечно, внимательный человек их все равно поймает, аутогенная тренировка учит ощущать то, что не ощущают обычные люди — расслабленность и приятную тяжесть в руках и ногах, ощущать как проходит воздух по трахеям, как мягко колышется тело при дыхании, — но для всего этого нужно специальное внимание и тренировка.

Если человек просто лег отдохнуть, он ловлей этих ощущений не занимается и просто отдыхает.

Так как же здесь ответить? Если вам не жмут ботинки и руки не замерзли, то по жизни — ощущений нет. Однако, если присматриваться к ощущениям и их искать, их найдешь практически всегда. Люди при желании найдут все что угодно.

Старый анекдот, женщина жалуется: «Ужасный вид из окна! У меня перед окном баня, так там постоянно такой ужасный разврат происходит, просто ужас!» Пришла комиссия, смотрит: «Гражданочка, а где вы видите баню? У вас перед окном сквер и детская площадка». «Конечно, но если залезть на шкаф и взять подзорную трубу, то вы все прекрасно разглядите!»

Ощущения подпороговой интенсивности человек не ощущает, хотя их в специальных экспериментах обнаружить можно. Если вам наступили на ногу, вы это заметите в ту же секунду без специальной помощи. По жизни о наличии или отсутствии ощущений говорят в зависимости от их интенсивности: если ощущение исчезающе слабое, считается, что его нет.

Так же и с внутренними чувствами.

Вообще по жизни без чувств жить нельзя, а в конкретной ситуации быть без них вполне можно. Если вы явно взволнованы или возмущены, у вас чувства есть. Их видно по вашему лицу, они влияют на ваше поведение, да и просто вы их чувствуете. Но если вы спокойны и заняты другим, если вы медитируете или, не отвлекаясь ни на секунду, внимательно ведете машину в плотном потоке других машин, то у вас внутренних чувств может и не быть. Если вас происшедшее не затронуло, если вы предпочитаете думать, а не переживать, если вы не склонны даже физиологические изменения интерпретировать как чувства, то у вас чувств сейчас нет. Если чувств не видно на лице, если они не отражаются на дыхании, если они не выражаются ни в поведении ни в речи, если вы не чувствуете их сами — значит, их нет.

Не надо искать черную кошку в черной комнате, если ее туда никто не запускал.

А как к этому относиться?

Одно дело — понять, есть ли у человека в данной ситуации какие-либо внутренние чувства или нет, другое — отношение к этому. Предположим, вот нет у человека совести — и что? Плохо, хорошо бы чтобы она появилась. А чувства — какова их роль во внутренней жизни? Как правильно — включать голову или жить чувством? См.→

Почему я ничего не чувствую? | PSYCHOLOGIES

201 518

«И что я, по-твоему, должна почувствовать?» — этим вопросом моя 37-летняя подруга Лина завершила рассказ о том, как она поссорилась с мужем, когда он обвинил ее в глупости и лени. Я задумалась (слово «должна» плохо вяжется с чувствами) и осторожно спросила: «А что чувствуешь-то?» Настала очередь моей подруги задуматься. После паузы она удивленно сказала: «Кажется, ничего. А у тебя так бывает?»

Конечно, бывает! Но не тогда, когда мы ссоримся с мужем. Что я чувствую в такие моменты, я знаю совершенно точно: обиду и злость. И еще иногда страх, потому что представляю себе, что мы не сможем помириться, и тогда нам придется расстаться, а эта мысль меня пугает. Но я хорошо помню, что когда я работала на телевидении и мой начальник громко на меня кричал, я решительно ничего не чувствовала. Просто ноль эмоций. Я даже гордилась этим. Хотя назвать это ощущение приятным все же трудно.

«Совсем нет эмоций? Так не бывает! — возражает семейный психолог Елена Улитова. — Эмоции — реакция организма на изменения среды. Она затрагивает и телесные ощущения, и представление о себе, и понимание ситуации». Рассерженный муж или начальник — довольно существенное изменение среды, оно не может пройти незамеченным. Тогда почему эмоций не возникает? «Мы теряем контакт со своими чувствами, и поэтому нам кажется, что чувств нет», — объясняет психолог.

Мы теряем контакт со своими чувствами, и поэтому нам кажется, что чувств нет

Значит, мы просто ничего не чувствуем? «Не так, — снова поправляет меня Елена Улитова. — Мы что-то чувствуем и можем понять это, проследив за реакциями своего тела. Участилось дыхание? Лоб покрылся испариной? На глазах выступили слезы? Руки сжались в кулаки или ноги онемели? Ваш организм кричит: «Угроза!» Но вы не пропускаете этот сигнал в сознание, где он мог бы быть соотнесен с прошлым опытом и назван словами. Поэтому субъективно вы переживаете это сложное состояние, когда возникшие реакции сталкиваются с барьером на пути к их осознанию, как отсутствие чувств». Почему так происходит?

Слишком большая роскошь

Внимательному к своим чувствам человеку, наверное, труднее перешагивать через «не хочу»? «Очевидно, что чувства не должны быть единственным основанием для принятия решений, — уточняет экзистенциальный психотерапевт Светлана Кривцова. — Но в жесткие времена, когда у родителей нет времени выслушивать про чувства, дети получают скрытое послание: «Это опасная тема, она может разрушить нашу жизнь».

Одна из причин бесчувственности — отсутствие тренировки. Понимать свои чувства — это навык, который может и не развиться.

«Ребенку для этого нужна поддержка родителей, — указывает Светлана Кривцова, — но если он получает от них сигнал, что его чувства не важны, ничего не решают, не учитываются, то он перестает чувствовать, то есть перестает осознавать свои чувства».

Конечно, взрослые делают это не злонамеренно: «Такова особенность нашей истории: целые периоды общество руководствовалось принципом «не до жиру, быть бы живу». В ситуации, когда надо выживать, чувства оказываются роскошью. Если мы будем чувствовать, то можем оказаться неэффективными, не сделать того, что надо».

Мальчикам часто запрещают все, что ассоциируется со слабостью: печаль, обиду, усталость, страх

Дефицит времени и родительских сил приводит к тому, что мы получаем в наследство эту странную бесчувственность. «Другие модели не удается усвоить, — сожалеет психотерапевт. — Едва мы начинаем немного расслабляться, кризис, дефолт, а в конечном итоге страх снова заставляют нас сгруппироваться и транслировать модель «делай что должно» как единственно правильную».

Даже простой вопрос: «Хочешь пирога?» у кого-то вызывает ощущение пустоты: «Я не знаю». Вот почему так важно, чтобы родители задавали вопросы («Тебе вкусно?») и честно описывали то, что происходит с ребенком («У тебя температура», «Мне кажется, ты боишься», «Тебе это может понравиться») и с окружающими («Папа сердится»).

Странности словаря

Родители закладывают основы словарного запаса, который со временем позволит детям описывать и понимать свои переживания. Позже дети сопоставят свои переживания с рассказами других людей, с тем, что видят в фильмах и читают в книгах… В унаследованном нами словаре есть и запретные слова, которые лучше не использовать. Так происходит семейное программирование: одни переживания одобряются, другие нет.

«Программы у каждой семьи свои, — продолжает Елена Улитова, — они могут различаться и в зависимости от пола ребенка. Мальчикам часто запрещают все, что ассоциируется со слабостью: печаль, обиду, усталость, нежность, жалость, страх. Но разрешаются гнев, радость, особенно радость победы. У девочек чаще наоборот — разрешена обида, запрещен гнев».

Помимо запретов есть и предписания: девочкам предписывают терпение. А запрещают, соответственно, жаловаться, говорить о своей боли. «Моя бабушка любила повторять: «Бог терпел и нам велел», — вспоминает 50-летняя Ольга. — А мать с гордостью рассказывала, что во время родов она «не издала ни звука». Когда я рожала своего первого сына, я старалась не кричать, но мне это не удавалось, и было стыдно, что я не соответствую «заданной планке».

Назвать своими именами

По аналогии с образом мыслей у каждого из нас есть собственный «образ чувств», связанный с системой убеждений. «На какие-то чувства я имею право, а на другие — нет, или имею право только на определенных условиях, — поясняет Елена Улитова. — Например, можно злиться на ребенка, если он виноват. А если я считаю, что он не виноват, моя злость может вытесняться или поменять направление». Ее можно направить на себя: «я плохая мать!» Все матери как матери, а я не могу успокоить собст­венного ребенка.

Злость может прикрываться обидой — у всех нормальные дети, а мне вот такой достался, орет и орет. «Создатель транзактного анализа Эрик Берн считал, что чувства обиды вовсе не существует, — напоминает Елена Улитова. — Это — «рэкетное» чувство; оно нам нужно, чтобы с его помощью заставлять других делать то, что мы захотим. Я обижаюсь, значит, ты должен почувствовать себя виноватым и как-то загладить вину».

Если постоянно подавлять одно чувство, то и другие ослабевают, теряются оттенки, эмоциональная жизнь делается однообразной

Мы способны не только замещать одни чувства другими, но и смещать спектр переживаний по шкале «плюс — минус». «Однажды я вдруг понял, что не чувствую радости, — признается 22-летний Денис, — снег выпал, а я думаю: «Раскиснет, будет слякоть». День стал прибавляться, думаю: «Еще сколько ждать, чтоб стало заметно!»

Наш «образ чувств» и в самом деле часто тяготеет к радости или к печали. «Причины могут быть разные, в том числе нехватка витаминов или гормонов, — говорит Елена Улитова, — но часто такое состояние возникает вследствие воспитания. Тогда после осознания ситуации следующий шаг — дать себе разрешение на чувства».

Дело не в том, чтобы испытывать больше «хороших» чувств. Способность переживать печаль так же важна, как способность радоваться. Речь идет о расширении спектра переживаний. Тогда нам не придется придумывать «псевдонимы», и мы сможем называть чувства своими именами.

Чувства и время

Разобраться со своими чувствами поможет такая подсказка. Будучи отнесено к «своему» времени, чувство помогает решить проблему. В противном случае оно маскирует собой другое чувство.

Печаль говорит о том, что надо с чем-то проститься, о чем-то отгоревать, забыть или, наоборот, превратить его в воспоминание.

Страх призывает нас предусмотреть защиту от возможной опасности.

Гнев – сигнал о том, что мои границы нарушены и их надо отстаивать прямо сейчас.

Обида в этом случае не помогает.

Радость вне времени: можно радоваться о том, что было, что есть сейчас или случится в будущем. Она помогает нам наслаждаться жизнью на всех временных отрезках.

Слишком сильные переживания

Было бы неверно думать, что способность «выключать» чувства всегда возникает как ошибка, дефект. Иногда она нам помогает. В момент смертельной опасности многие испытывают оцепенение, вплоть до иллюзии, что «я не здесь» или «все происходит не со мной». Некоторые «ничего не чувствуют» сразу после утраты, оставшись в одиночестве после расставания или смерти близкого.

«Здесь запретным оказывается не чувство как таковое, а интенсивность этого чувства, — объясняет Елена Улитова. — Сильное переживание вызывает сильное возбуждение, которое в свою очередь включает охранное торможение». Так работают механизмы бессознательного: непереносимое вытесняется. Со временем ситуация станет менее острой, и чувство начнет проявляться.

Механизм отключения от эмоций предусмотрен для экстренных ситуаций, он не рассчитан на длительное применение

Мы можем бояться, что какое-то сильное чувство захлестнет нас, если выпустить его наружу, и мы не сможем с ним справиться. «Однажды я в ярости сломал стул и теперь уверен, что могу причинить реальный вред человеку, на которого разозлюсь. Поэтому стараюсь быть сдержанным и не давать волю гневу», — признается 32-летний Андрей.

«У меня есть правило: не влюбляться, — говорит 42-летняя Мария. — Как-то раз я без памяти влюбилась в мужчину, а он, разумеется, разбил мне сердце. Поэтому я избегаю привязанностей и счастлива». Может быть, это и неплохо, если мы откажемся от чувств, которые для нас непереносимы?

Зачем чувствовать

Механизм отключения от эмоций предусмотрен для экстренных ситуаций, он не рассчитан на длительное применение. Если мы постоянно подавляем одно чувство, то и другие ослабевают, теряются оттенки, эмоциональная жизнь делается однообразной. «Эмоции свидетельствуют, что мы живы, — говорит Светлана Кривцова. — Без них трудно делать выбор, понимать чувства других людей, а значит, трудно общаться. Да и само по себе переживание эмоциональной пустоты мучительно». Поэтому лучше восстановить контакт с «утерянными» чувствами как можно скорее.

Так что вопрос «Что я должна чувствовать?» лучше, чем простое «Ничего не чувствую». И на него, как ни удивительно, есть ответ — «печаль, страх, гнев или радость». Психологи спорят о том, сколько у нас «базовых чувств». Некоторые включают в этот список, например, чувство собственного достоинства, которое считают врожденным. Но относительно упомянутой четверки согласны все: это чувства, присущие нам от природы.

Так что я предложу Лине соотнести ее состояние с одним из базовых чувств. Что-то мне подсказывает, что она выберет не печаль и не радость. Как и в моем сюжете с начальником: теперь я могу признаться себе, что испытывала гнев одновременно с сильным страхом, который мешал гневу проявиться.

Текст:Эльза ЛествицкаяИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Как сделать день лучше: 3 техники от КПТ-терапевта

«Люди избегают общения со мной из-за моей категоричности»

Что делать, если ребенка обижают в школе: пошаговая инструкция

Правильно или выгодно: как лучше вести себя руководителю — советы для бизнеса

«Мама страдала алкоголизмом, а отец — неконтролируемым гневом. Теперь я боюсь отношений»

«Так хорошо знаю свою подругу, что стала раздражаться из-за ее предсказуемости»

Как мужчины и женщины воспринимают развод: 3 правила выгодных договоренностей

Как говорить тосты: 6 универсальных правил — потренируйтесь дома

Нет чувств — Легендарная винтовка разведчика Destiny 2 — Возможные броски

Удалить всю рекламу

Архетип

Precision Frame

Характер отдачи этого оружия более предсказуемо вертикальный.

Статистика

Кураторский ролик

Не все подборки выпадают в игре. Узнать больше

Случайные рулоны

Предмет подходит для случайных бросков. Узнать больше

Предмет рекомендован перками от доверенных теоретиков сообщества. Узнать больше      Скрыть рекомендации

В текущей версии некоторые из случайных преимуществ этого предмета убраны. Показать пенсионные льготы

Ваши рулоны{{RollCountString()}}

Показать подсказки

СОВЕТ: Ранги популярности

Буквы от F до S ниже — это рангов популярности . Они измеряют, насколько популярен ваш бросок по сравнению с самым популярным броском для этого оружия в мировом сообществе. Самый популярный ролл имеет рейтинг S+. Наименее популярен рейтинг F-. Популярный не обязательно означает «хороший»; непопулярный не обязательно означает «плохой». Используйте то, что вам нравится!

Узнать больше

СОВЕТ: Рекомендации Theorycrafter

Синие/красные/золотые значки и свечение ниже – это Рекомендации Theorycrafter . Это привилегии, которые доверяют создателям теории сообщества для этого оружия, и может не согласиться с тем, что является самым популярным . Цвета обозначают режим игры, для которого они предпочитают перк.

Цвет	Значок	Игровой режим
Синий		ПВЭ
Красный		ПВП
Золото		ПВЭ и ПВП

Узнать больше

СОВЕТ: обмен перками API

API Bungie теперь позволяет нам обменивать бонусы для оружия*. Нажмите на отдельные привилегии ниже, чтобы поменять их местами в игре. Нажмите «Использовать популярные способности», чтобы выбрать способности, обеспечивающие наивысший рейтинг популярности (если вы их еще не используете).

* Вы должны быть на орбите, в социальном пространстве или выйти из системы.

{{Статус}} 

{{Raw.displayProperties.name}}

Проверка в оценщике

Популярность

Всего

Индивидуальные способности

Комбинация черт

Бонус мастерской работы

АКТИВЕН

Возможен более высокий ранг

Судя по всему, у вас нет копий этого предмета.

Загрузка…

Войдите в систему, чтобы увидеть свои броски для этого оружия

и сравнить их с бросками, предложенными сообществом! Поехали

Похожие предметы коллекционирования

• Отзывы (6)
• Манифест

Оценка PVE

Очки PVP

Чтобы добавить отзыв, войдите в свою учетную запись Bungie.

{{Комментарий.ОтображаемоеИмя}}

<Ниже минимального порога голосов — щелкните для просмотра>

{{Комментарий. Голоса}}

Отвечать Изменить     Удалить      Сообщить Опубликовано {{Comment.DateCreated | removeTime}} (Сезон {{Comment.SeasonID}}) / Последнее редактирование {{Comment.DateEdited | removeTime}} (Сезон {{Comment.EditSeasonID}}) / {{Comment.EditCount}} Всего правок

+{{Comment.ChildCommentCount-1}} подробнее…

В: Что означает «случайные броски»?

О: При выпадении этого предмета можно получить случайные бонусы. Например, каждый раз, когда вы получаете Better Devils от Shaxx, он может немного отличаться от предыдущих версий — может быть, лучше, а может быть, и хуже.

В: Почему некоторые льготы находятся внутри пунктирной рамки, а некоторые снаружи?

О: Пунктирные поля содержат привилегии, которые API Bungie называет возможными в каждом столбце при выпадении предмета.

В: А что насчет вещей вне этих коробок?

О: Привилегии вне коробок — это фиксированный, «кураторский» список от Bungie. Иногда эта исправленная версия предмета выпадает полностью исправленной. (см., например, Nation of Beasts или Vouchsafe). В других случаях эти привилегии предназначены только для демонстрации, например, при предварительном просмотре предмета из вашей коллекции.

В: Пересекаются ли когда-нибудь два набора перков? Могу ли я получить Vouchsafe с двойной стрекозой?

A: Если предмет способен случайным образом выбросить один из своих перков с фиксированным броском, он также будет включен в раздел случайных бросков.

В: Что вы подразумеваете под «закатом»?

О: Bungie объявила, что, начиная с 12-го сезона, у оружия будет ограничение на силу, которую вы можете наделить им. Мы называем этот процесс «закатом».

В: Как часто это происходит?

О: В начале 12-го сезона наступит один большой закат, когда все* легендарное оружие и доспехи из сезонов 1-8 будут удалены. После этого оружие и доспехи по сути устареют через 1 год после их выпуска.

В: Есть ли исключения?

О: Да. Bungie заявила, что экзотика не исчезнет. Помимо этого, снаряжение из рейдов «Последнее желание» и «Сад спасения» будет играть по другим правилам, чем стандартная броня и оружие, хотя Bungie не совсем ясно, какими будут эти правила.

В: Значит, я больше никогда не смогу использовать свой Mountaintop / Luna’s Howl / и т. д.?

О: Не совсем так. Это изменение, по сути, имеет значение только в действиях, где важна сила, таких как рейды, Сумрачные налеты, Испытания и т. д. В большинстве действий в открытом мире и стандартных плейлистах Горнила вы по-прежнему сможете использовать любые доспехи/оружие, какие захотите.

Кроме того, Bungie также намекнула, что они намерены «перевыпустить» определенное оружие/броню в будущем, что даст им еще 12 месяцев на солнце.

Вы можете прочитать объяснение непосредственно от Bungie здесь.

В: Что такое мастерские свитки?

О: Большинство легендарных оружий можно усовершенствовать. Система шедевров — это способ улучшить ваше любимое оружие до максимума.

В: Что нужно, чтобы улучшить оружие до шедевра?

О: В общих чертах, для улучшения вашего оружия требуется небольшое количество мерцания, легендарных осколков и, самое главное, ядер улучшения. В зависимости от того, на каком уровне находится ваше оружие, требования для повышения его до следующего уровня увеличиваются по мере того, как оружие приближается к полной мастерской работе (уровень 10).

В: Какие преимущества я получаю, мастерски работая с оружием?

О: Каждый уровень, на который вы повышаете свое оружие, дает небольшой положительный эффект для одной характеристики, выбранной случайным образом при выпадении предмета. Кроме того, на уровне 5 вы получаете доступ к отслеживанию убийств. На уровне 10 ваши множественные убийства будут генерировать сферы света.

В: Так что же это за характеристики «мастерской работы»?

О: Это возможные характеристики, к которым улучшение вашего оружия даст бонус. В зависимости от того, на каком уровне вы находитесь, вы можете дать от 1 до 10 дополнительных очков в любой из характеристик, перечисленных для вашего оружия.

В: С этим что-то не так?

О: API Bungie в настоящее время говорит, что любое оружие потенциально может быть использовано со всеми характеристиками в качестве мастерской характеристики. Очевидно, что это неверно, так как радиус взрыва неприменим, скажем, к автоматическим винтовкам. Список, который вы видите на этой странице, урезан, чтобы отображать только те характеристики, которые действительно отображаются на оружии. Однако возможно, что у Bungie за кулисами есть дополнительная логика, которая дополнительно фильтрует эти возможности, например, запретить определенным предметам иметь мастерскую работу Impact. Пока Bungie не изменит файлы API, чтобы на 100 % точно отображать, какая статистика шедевров возможна на каждый пункт, воспринимайте то, что вы видите здесь, с щепоткой соли.

Следующая версия Предыдущая версия

Показать только изменения

Предыдущие льготы

light. gg Манифест #{{Previous.ManifestID}} ({{Previous.DateChanged}})

Новые способности

light.gg Манифест № {{ManifestID}} ({{DateChanged}})

Идет загрузка.

..

Я ничего не чувствую: эмоциональное онемение и как с ним справиться

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Трудно описать, на что похоже чувство онемения, но вы интуитивно узнаете его, если почувствуете. Знай, что ты не один.

Многие люди сообщают, что иногда чувствуют себя оторванными от окружающего мира, чувствуют себя «плоскими» или чувствуют, что жизнь идет на автопилоте. Возможно, события и люди кажутся приглушенными или как-то менее яркими.

Его также можно охарактеризовать как хроническую беготню на пустом месте, ощущение отсутствия заземления, трудности с концентрацией внимания или потерю счета времени в течение дня. Чувство онемения может затруднить общение с другими, что создает ощущение одиночества или изоляции в вашем опыте.

Эмоциональное онемение, также называемое «аффективным притуплением», чаще всего связано с депрессией. Это также может произойти с другими психическими заболеваниями и лекарствами. Это может быть связано с такими состояниями, как диссоциация или деперсонализация — чувство оторванности от себя, своих эмоций или своего окружения.

Хорошая новость заключается в том, что эмоциональное онемение обычно носит временный характер и поддается лечению. Эта статья расскажет вам о причинах, лечении, стратегиях самопомощи и дополнительных ресурсах.

На этот вопрос нет однозначного ответа, но у экспертов есть неплохая теория. Эмоциональное онемение может возникнуть, когда лимбическая система переполнена гормонами стресса. Это область мозга, отвечающая за эмоциональную регуляцию и память.

Есть и эмоциональная составляющая. Стрессовые ситуации могут истощить наши эмоции и истощить физическое тело. Сочетание этих двух факторов может привести к ощущению истощения и, следовательно, оцепенения.

Онемение также может быть механизмом преодоления, предотвращающим проникновение боли в психику. Это особенно верно для тех, кто находится в условиях высокого стресса и тех, кто пережил травму.

Психические расстройства, чаще всего связанные с эмоциональным онемением, — это депрессия, тревога и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Эмоциональное онемение также может проявляться при некоторых диссоциативных расстройствах, связанных с травмой в анамнезе. Деперсонализация — это ощущение оторванности от себя, как будто вы испытываете внетелесный опыт.

Любой может столкнуться с этим отключением. Иногда это связано с тревожным расстройством или расстройством деперсонализации-дереализации. Это также один из наименее обсуждаемых симптомов панической атаки.

В некоторых случаях антидепрессанты могут быть причиной эмоционального онемения. Исследование 2017 года показало, что 46% участников исследования испытывали эмоциональное онемение как побочный эффект лекарств, чаще всего с классификацией антидепрессантов, называемых селективными ингибиторами обратного захвата норадреналина (SNRI).

В данный момент вам, вероятно, совсем не хочется ничего делать. Иногда, просто свернувшись калачиком в одеяло и устроившись поудобнее, можно почувствовать себя успокаивающим. В других случаях это может помочь передвигаться, поговорить с другом или высвободить сдерживаемые эмоции. Подробнее об этих методах мы поговорим ниже.

Двигайтесь своим телом

Некоторым людям эмоциональное оцепенение может показаться «замороженным». Если это ваш случай, упражнения могут быть последним, о чем вы думаете.

Тем не менее, любое физическое движение — отличный способ выйти из головы и погрузиться в тело. Попробуйте просто пройтись по комнате и встряхнуть руками, чтобы соединиться со своим телом, или включите веселую песню и двигайтесь под музыку так, как вам нравится.

Если вы хотите разогнаться, попробуйте прокатиться на велосипеде, прогуляться на свежем воздухе, поплавать или заняться йогой.

Если ни один из этих вариантов не кажется привлекательным, вспомните, какие физические нагрузки вы любили в детстве — хобби, которые приносили вам чистую, безудержную радость. Может быть, это катание на роликах, верховая езда или буги-бординг. Выполняйте больше таких действий, чтобы увидеть, сможете ли вы подключиться к этому юношескому изобилию.

Для оптимального здоровья Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют уделять не менее 30 минут умеренным физическим упражнениям не менее 5 дней в неделю. Умеренные упражнения означают, что вы сильно потеете, а ваше сердце усердно работает. Регулярные физические упражнения заставят вырабатываться эндорфины и, возможно, помогут вам чувствовать себя более живым, но в то же время заземленным в своем теле.

Обсудите это

Иногда, когда нам кажется, что нам не с кем поговорить, мы подавляем неприятные эмоции, потому что так чувствуем себя в большей безопасности. Однако делайте это достаточно долго, и вам может быть легче вообще ничего не чувствовать — например, эмоциональное оцепенение.

Хотя трудно быть уязвимым, также трудно держать все в себе. Это может помочь открыться кому-то, кому вы доверяете, о том, через что вы проходите. Вы можете сказать что-то вроде: «Я замечаю, что в последнее время вообще почти ничего не чувствую. Это когда-нибудь случалось с тобой?»

Опыт общения высвобождает нейротрансмиттер под названием окситоцин, также известный как гормон объятий. Это чувство связи может стать долгожданным облегчением от ощущения «ничто», к которому вы, возможно, привыкли.

Если вы не хотите открываться другу или члену семьи, вы можете обратиться к онлайн-форуму, в группу поддержки или на сеанс к психотерапевту, чтобы поговорить о том, что вы испытываете.

Попробуйте выполнить упражнения на заземление

Если вы чувствуете оцепенение и отстраненность, возможно, вам поможет осторожное осознание своего тела и окружающего мира с помощью техник заземления. Эти методы часто рекомендуются для преодоления посттравматического стрессового расстройства и тревоги.

Заземление может быть физическим или психическим. Вот несколько идей, которые можно попробовать:

• Дышите глубоко и следите за тем, как ваше дыхание входит и выходит из вашего тела.
• Коснитесь знакомого предмета и обратите внимание на то, как он ощущается в ваших руках. Он тяжелый или легкий? Какая у него текстура? Ощущается тепло или прохладно?
• Обратите внимание на цвета предметов вокруг вас. Попробуйте найти и назвать пять синих, зеленых или красных предметов в комнате.
• Держите в руке кусочек льда. Как он себя чувствует, когда тает? Испытайте себя, чтобы назвать ощущения.
• Включите любимую песню и послушайте ее по-настоящему. Как это заставляет вас чувствовать?

В этом руководстве вы найдете множество других идей для упражнений на заземление.

Высвобождение сдерживаемого гнева

Если вы подозреваете, что эмоциональное оцепенение связано с подавленным разочарованием, подумайте о том, чтобы пойти на пляж или на озеро и бросить камни в воду. Или вы можете подумать о том, чтобы записаться на курсы кикбоксинга или забронировать день в клетке для игры в мяч.

Вы также можете найти местную Комнату Ярости. Оказавшись там, вам дадут защитное снаряжение и оружие, чтобы разбивать такие вещи, как тарелки и старые телевизоры, в безопасной среде.

Узнайте об эмоциях

Самостоятельное изучение может быть эффективным инструментом для ознакомления со своими чувствами. Создайте дневник настроения, установите ежедневный будильник и записывайте свои эмоции каждый день в одно и то же время. Присвойте своим ощущениям число от 1 до 10. Если вам больше нравится делать цифровые заметки, попробуйте эти приложения для отслеживания настроения.

В мире эмоций есть нечто большее, чем просто счастье, грусть и злость. Если вы пытаетесь понять, что вы чувствуете, обратитесь к этому списку эмоций — 54 из них, если быть точным.

Скорее всего, вы тоже иногда чувствовали онемение в прошлом. Когда это чувство возникает снова и снова, стоит подумать о составлении долгосрочного плана действий.

Попробуйте разговорную терапию

Врач или психиатр может порекомендовать вам психотерапию или разговорную терапию для преодоления трудностей в вашей жизни. Например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам преодолеть любые разрывы между вашими мыслями, эмоциями и моделями поведения.

Терапия соматических переживаний также может помочь. Соматическое означает «тело». Эта терапия фокусируется на связи между разумом и телом для устранения физических и психологических симптомов травмы, горя и других проблем с психическим здоровьем.

Другой метод, который используют некоторые терапевты, называется десенсибилизацией и переработкой движениями глаз (EMDR). Используя серию легких постукиваний или сигналов, вы просматриваете прошлую травму с точки зрения наблюдателя и закрепляете новые мысли и убеждения о том, что произошло.

Американская психологическая ассоциация предоставляет инструмент поиска, который поможет вам найти ближайшего к вам психолога.

Посетите психиатра

Депрессия и беспокойство связаны с низким уровнем серотонина, «гормона счастья». Низкий уровень серотонина может способствовать чувству онемения. Если в настоящее время вы не принимаете лекарства, психиатр может назначить селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), чтобы помочь вам почувствовать себя лучше. Некоторые лекарства, о которых вы, возможно, слышали, включают прозак и золофт.

Если вы уже принимаете лекарства и испытываете эмоциональное оцепенение, психиатр предложит вам варианты того, что можно принять вместо них.

При смене антидепрессантов будьте терпеливы. Может пройти до 6 недель, прежде чем новый препарат окажет влияние на вашу систему. В то же время ваш психиатр может назначить успокаивающее лекарство, чтобы помочь вашим симптомам быстрее исчезнуть.

Американская психиатрическая ассоциация предоставляет инструмент поиска, который поможет вам найти ближайшего к вам психиатра.

Обратитесь к врачу

Если вы вообще ничего не чувствуете, это может помочь получить некоторые ответы о том, почему это происходит. Это лучше всего зарезервировано для врача или доверенного специалиста в области психического здоровья.

Они спросят о вашем режиме приема лекарств и личном анамнезе, чтобы исключить возможность основного состояния здоровья, такого как черепно-мозговая травма (ЧМТ). Исследования показывают, что это может быть причиной эмоционального онемения.

Начать медитацию

Постоянная практика медитации может помочь вам войти в контакт со своими чувствами, познакомив вас со своим внутренним миром. Вы сможете увидеть всю полноту того, что происходит в вашем уме. Осознание может быть мощным инструментом для расширения разрыва между вашим триггером (эмоциональная боль) и реакцией (эмоциональное оцепенение).

Умный маленький. Найдите удобное положение сидя, прислонившись спиной к стене. Расслабьте взгляд или закройте глаза. Может быть, включить диффузор с эфирным маслом лаванды. Если вам нравится, добавьте легкую классическую музыку, жанр, известный тем, что вызывает сильные эмоции.

Установите приложение Insight Timer всего на 2 минуты и посмотрите, что придет вам в голову. Поздравляю, вы только что помедитировали. Нет неправильного способа сделать это.

Посещение занятий йогой

Чтобы развить практику медитации, подумайте о посещении занятий йогой. Будучи учеником йоги, а позже инструктором, я не могу вам сказать, сколько раз я был свидетелем того, как я и ученики спонтанно плакали во время практики.

В йогической традиции говорится, что эмоции хранятся в теле физически. Имеет смысл, что если вы достаточно крутите, поворачиваете и сгибаете, в конце концов что-то ослабнет и освободится. Думайте об этом как о способе прочистить пробку.

Если это случится с вами на занятиях йогой, постарайтесь не смущаться. Это совершенно нормально. Вы всегда можете спуститься на свой коврик и отдохнуть в позе ребенка, ожидая, когда пройдет момент.

Теперь, когда вы знаете, какие шаги можно предпринять, чтобы почувствовать себя лучше, пришло время напомнить вам, что вы не одиноки в своем опыте. Также может быть утешительно читать о путешествиях других людей.

No related posts.