Цель это в психологии: Цель (психология) | это… Что такое Цель (психология)?

Цель — Психологос

01 янв. 2002 г.

Достижение цели

В жизни нет единственно правильных ответов, но есть люди, которые идут по жизни весело, выбирают разумные пути и успешно достигают своих целей. 

4Подробнее

01 окт. 2022 г.

Задача

Задача — этап в достижении цели, совокупность всех необходимых действий для достижения цели. Задача — способ описания жизненных трудностей или освоения возможностей. Возможность — это то, что возможно (разрешено) согласно физическим законам, хотя бы теоретически. Зона наших возможностей очень широка (ходить на руках, стоять на голове, слетать в космос и т.д.)

0Подробнее

24 июл. 2000 г.

Как «Хотеть в будущее»

Есть простой способ, как набраться мотивации — его все знают и почти никто не использует. Пора уже начинать использовать! Зачем нужна мотивация всем понятно, если ты хочешь добиваться своих целей, то нужно много мотивации, иначе трудно.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Как определить свои цели?

Свои цели — цели, которые человек осознанно ставит себе сам, а не те цели, которые кто-то ставит ему.

19Подробнее

12 мар. 2014 г.

Как понять, что эта цель — моя?

«Как понять, что эта цель — моя?» — этот вопрос обычно задают те люди, у которых не получается двигаться к намеченной цели. Вроде цель правильная: выучить английский, подготовиться к экзаменам, заняться спортом, а — делаю все что угодно, только не это. Почему? Возможно, эта цель — не ваша. Ваша цель та, которая поддерживается вашими самыми глубокими стремлениями, которая отвечает вашим настоящим потребностям и связана с вашими мечтами. Свои цели достигать очень хочется, и главная «проблема» при их достижении ― иногда притормаживать, потому что ну очень хочется! Однако цели бывают и другими, случайными для вас. Если вам кто-то сказал, что вы должны некую цель достичь, или вам на роду написано, или вы будете круче всех, если достигнете, но в вас это всерьез никак не отзывается и на что в вас не опирается, то вы, собираясь заниматься этой задачей, будете раз за разом тормозить. Или достигать долго и в муках, насилуя самого себя.

6Подробнее

01 окт. 2022 г.

Конкретика в формулировке цели

1Подробнее

01 окт. 2022 г.

Направление, цель, проект

0Подробнее

01 янв. 2006 г.

Не хочешь жить, как овощ — ставь цели

Цель — то, к чему стремится человек, начиная что-либо. Те или иные цели есть у каждого из нас, даже когда мы их и не ставим. Ребенок стремится к маме на руки, мама стремится выключить газ, чтобы не убежала каша, папа в это время стремится на работу… Те или иные цели у нас есть почти всегда, только живут они в нашей душе в очень разной форме. Иногда они живут в форме желаний, когда желание становится острым и опредмечивается — в форме предмета стремлений. У людей более осознанных и волевых цель живет в форме намерения, и чем более человек развит, тем его цели более осознанны и грамотно сформулированы. Самая лучшая цель — сформулированная четко, позитивным образом и записанная.

7Подробнее

01 окт. 2022 г.

Негативные запросы клиентов

Из 10 писем, приходящих с просьбой о консультации, 9 содержат запрос в негативной форме: «как избавиться, как перестать, как прекратить, как не обращать внимание…» Негативная постановка цели — типовая болезнь наших клиентов. А наша задача, задача консультантов — приучать клиентов вместо разговоров о том, что ему не нравится, от чего он хочет уйти, формулировать чего он хочет, к чему он хочет придти, приучать к грамотной постановке цели.

2Подробнее

01 окт. 2022 г.

Превращение целей на месяц в задачи на неделю

Предположим, у вас есть список целей на месяц. Впереди первая неделя. Вопрос: как поставить задачи на первую неделю?

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Рентабельность в постановке цели

Определяя цель, важно прикинуть цену их достижения и ответить себе: «Эта цена меня устраивает?»

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Рефлекс цели

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Стратегии достижения цели: иллюстрации

;;

0Подробнее

24 июл. 2000 г.

Упражнение «Цели на год»

Картинка, которая вас будет радовать, если год пройдёт именно так, как вы этого хотите. То будущее и та точка, к которой вы идёте.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Целесообразность как стиль жизни

Целесообразное действие – действие разумное, полезное, уместное, отвечающее на вопрос «Зачем? Для какой цели?»…

9Подробнее

Как добиться цели? — Психология жизни

Степанова С. С. преподаватель Горловского
института иностранных языков

«Если путь ведёт к цели, то безразлично какова его длина»  Е. И. Маркиновский

Ежедневно мы сталкиваемся с необходимостью выполнения маленьких и не очень маленьких жизненных задачек, обязательных дел, которые мы должны сделать сегодня, завтра или послезавтра для себя или кого — то из близких.

 

А кроме этих обязательных дел и задач есть еще множество желаний и мечтаний, которые хотелось бы осуществить. Так вот сделаете вы свои дела сегодня или через неделю, добьетесь ли вы своей мечты через месяц, год или вообще никогда не добьетесь ее, зависит от вашей целеустремленности.

Умение добиться своей цели — это и есть самая настоящая целеустремленность

Говорят, когда есть цель, тогда любой ветер будет попутным. Это значит, что у вас есть желание добиться свой цели и стать успешным. Но у вас нет плана «Как добиться целей в жизни?»

Советы о том, как добиться своей цели:

• Выбранные вами задачи и устремления, мечты или цели должны соответствовать вашим истинным желаниям, включать деятельность, которая не только приносит удовольствие, но и наполнена внутренним смыслом.  Как стать лидером в коллективе?

•  Реализация ваших целей должна удовлетворять ваши эмоциональные, интеллектуальные или физические потребности. Например, потребности, которые направленные на развитие вашей личности, профессионального роста, межличностные отношения, финансовое благополучие, здоровье и отдых и т. д.

• Чтобы научиться добиваться  своих целей надо учиться делать работу над прошлыми ошибками. К примеру, если вы много внимания и времени уделяете работе, то вам просто необходимо уравновесить работу и отдых, поставить себе цель и выделить время для семьи или любимого хобби, путешествия и т.п.

• Ваши мечты и желания должны превратиться в цели и задачи!     
  

«Когда» вместо «Если»  Чем отличается мечта от цели?

Другими словами, ваша цель должна быть конкретной и определенной. На этом этапе вам необходимо не только правильно сформулировать вашу цель — мечту, но и определиться со сроком ее выполнения.

 

Здесь постарайтесь быть реалистами и не ставить себе слишком высоких планок. Составьте себе небольшой план необходимых задач, выполнение которых приведет вас к достижению вашей главной цели.

• Может, вы ставите перед собой цель побольше общаться с друзьями. Или хотите посвящать больше времени своим хобби.  Пошаговая система достижения любых целей

Или желаете больше заниматься медитацией и йогой. Все эти желания кажутся небольшими, но на самом деле вполне достойны и заслуживают реализации. Иногда мелочи приносят больше всего радости!

Пусть ваши цели будут для вас желанными

Многие психологи советуют, чтобы цели, которые мы перед собой ставим, были четкими, с заметными промежуточными результатами, соответствовали вашим истинным интересам и силам и имели четкие временные рамки. Как правильно ставить перед собой цели?

Ваши цели должны быть связаны с вашими эмоциями

В случае с любой целью, которую вы перед собой ставите, независимо от ее важности, вы должны быть уверены в том, что страстно хотите ее достижения.

• Ведите записи о достижении поставленных целей. И не важно, насколько серьезна конкретная цель.
• Формулирование целей в письменном виде, описание результатов вашей работы и возможных трудностей на пути позволит вам всегда решать поставленные задачи.

Записи повысят чувство ответственности за успех. Они также заставят вас более серьезно относиться к собственным целям.

 

Если вы ограничите себя простым повторением своей цели про себя, не предпринимая дальнейших усилий по фиксации процесса ее достижения, то вскоре можете утратить серьезность в ее реализации, а то и вовсе забыть про нее.

• Чтобы достичь желаемого — избегайте таких неопределенных формулировок, как:  «Хочу, чтобы у меня было больше денег!» или «Хочу быть здоровым!».

Такая формулировка больше похожа на мечту, а вам необходимо ее преобразовать в четкую и конкретную цель, с постановкой задач.

• Вы хотите больше денег, тогда ваши задачи к достижению данной цели могут быть следующими, «разослать свое резюме на сайты по поиску работы, в фирмы в вашем городе и т. д.», «найти работу по совместительству», и. т. п.

Как добиться своей цели?

• Если ваша цель — научиться лучше осознавать себя и свои чувства, то тогда ваши задачи могут состоять в следующем – больше проводить времени с приятными для вас людьми, которые вас хорошо понимают, разговаривать по душам, читать книги по психологии  
• Выбирайте самые актуальные для себя цели
• Не ставьте такие цели, в которых отражаются выгоды или ценности других.
  Например, если вы становитесь врачом только потому, что этого захотели ваши родители, то вы выбираете цель, актуальную для них.
• Старайтесь формулировать свои цели с учетом того, чего хотите именно вы и что подсказывают вам ваши собственные ценности Правильные аффирмации
• Думайте и над крупными, и над небольшими целями.

К сожалению, большие цели иногда подавляют нас своей огромностью и сложностью. Для их достижения зачастую необходимо гораздо больше времени и усилий, чем в случае небольших тактических целей.

Как достичь любой цели?

Поэтому старайтесь разбивать стратегические цели на несколько достижимых и реальных частей. Добиваясь частных целей, вы ощутите воодушевление и мотивацию, чтобы решать небольшие задачи, имея в виду конечное достижение большой цели.

Каждый небольшой успех будет приносить вам чувство удовлетворения от достигнутого и ощущение счастья  Что мешает быть счастливым?

• Умейте находить время для достижения своих целей.

Это обязательно для того, чтобы добиться успеха. Правильно организуйте свое время, чтобы добиться желаемого тогда, когда это вам наиболее необходимо. Но реалистично подходите к временным потребностям в достижении своих целей.

• Вознаграждайте себя.

Когда вы успешно достигаете поставленной цели, давайте правильную оценку своему труду и вознаграждайте себя за усилия.

 

Успешна та цель которая реалистична

Чтобы добиться цели не ставьте перед собой слишком много задач одновременно или быстрых сроков их выполнения.

Учитывайте ваши способности, умения и навыки в той или другой деятельности.

Достижение поставленных целей должно зависеть только от вас. При определении задач вы должны понимать, что все эти задачи и действия по их выполнению будете осуществлять только вы. Тогда вы можете искать поддержку и понимание у окружающих, но не ждите что кто то сделает за вас что либо для осуществления вашей мечты.

Ваша мечта в ваших руках и зависит исключительно от ваших действий!

Пройти тест «Цель — Средство — Результат» 

ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Что нужно для счастья? Признаки счастья

Способы саморегуляции

Научно доказанная основа для достижения целей

Большинство значимых целей требуют напряженной работы в течение нескольких месяцев или даже лет. Но, несмотря на самые лучшие намерения людей, они часто борются с достижением целей, потому что не могут поддерживать мотивацию в течение длительного времени.

Итак, как сохранить мотивацию, особенно если ваши цели велики и на пути к ним могут возникнуть неудачи?

В этом посте вы узнаете о теории ожидания и о том, как наша четырехэтапная схема поможет вам не пропустить цель снова. Структура ориентирована на процесс достижения целей , от того, как ставить цели в первую очередь, до того, как преодолевать неудачи на этом пути. Мы включили более 45 исследовательских статей из области когнитивной, клинической и эволюционной психологии, некоторые из которых продемонстрировали повышение мотивации и достижение цели на 200%.

 

Почему процесс важен для достижения целей

Так что же такое теория ожидания? Эта теория, которая поддерживается десятками исследований и интегрирована во множество других теорий мотивации, утверждает, что мотивация является продуктом двух вещей:

насколько вы цените свою цель и насколько вы верите что вы можете достичь своей цели. Это формула достижения целей . См. ниже.

Согласно формуле, неудача в достижении цели является результатом неудачи в одной или обеих частях мотивации. Долгосрочные цели особенно подвержены неудачам, потому что люди часто недооценивают пользу от целей и недооценивают свою собственную способность достичь их. Это происходит потому, что:

1. Вы не можете четко оценить свою цель в начале, и положительные результаты в достижении цели не накапливаются в течение длительного времени (что приводит к медленному падению значения цели )
   и
2. Трудно увидеть доказательства того, что сегодняшние маленькие действия имеют значение для чего-то столь абстрактного и далекого, особенно когда на пути встречаются неудачи (что приводит к медленному падению убеждений в цели )

В качестве решения этой проблемы следующая структура заставит вас сосредоточиться на процессе постановки целей мотивации, чтобы вы могли придерживаться курса на важные для вас рабочие амбиции. В частности, тактика, которую вы будете использовать, поможет справиться с обеими переменными в приведенной выше формуле, так что вы не увидите медленного падения ни ценности цели (шаги 1 и 2), ни убежденности в цели (шаги 3 и 4). В частности, вам помогут следующие упражнения:

1. увеличить значение цели на раннем этапе, установив четкие определения целей.
2. Увеличивайте ценность цели во всем, практикуя мышление, ориентированное на будущее.
3. повысить веру в цель , создавая регулярные, отслеживаемые показатели вашего прогресса.
4. повысить веру в цель путем создания буферов против неизбежных проблем и неудач.

Давайте углубимся.

 

Шаг 1. Повысьте ценность цели, установив четкие определения целей

Возвращаясь к формуле теории ожиданий, чтобы повысить мотивацию, вам нужно убедиться, что ваша цель ценна для вас с самого начала.

Чтобы быть ценным, ваша цель должна помочь вам в достижении вашей всеобъемлющей цели — будь то «отличиться в продажах», «создать успешный бизнес» или что-то еще. Но с такими широкими и гибкими амбициями может быть трудно справиться. Таким образом, чтобы повысить свою мотивацию, сознательно ставьте цели, которые будут конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и рассчитанными по времени, то есть «УМНЫМИ».

Найдите минутку, чтобы подумать о своей текущей цели. Как вы могли бы сделать его SMART? Возможно, вы уже ставите свои цели в соответствии с критериями. Если это так, подумайте, можете ли вы пересмотреть свой прогресс и сделать эту цель еще SMARTer? Ниже приведен простой пример.

• Конкретный – Четко определите свою цель. Кто, что, где и как? Будьте подробны.
• Измеримый – Установите, как вы будете оценивать, достигли ли вы своей цели. Что вы будете оценивать и как вы будете это измерять? Включите числа.
• Достижимо — Убедитесь, что ваша цель сложная, но реалистичная. Это что-то, что не слишком зависит от удачи или обстоятельств, не зависящих от вас?
• Актуально – Убедитесь, что эта цель соответствует вашим всеобъемлющим амбициям. Почему вы выбрали эту цель? Служит ли это вашим ценностям и высшим устремлениям?
• По времени – Установите четкий график с указанием крайних сроков. Укажите конкретные даты.

Не очень умно Цель: Существенно увеличить онлайн-продажи.

Цель SMARTer: Работайте с отделами маркетинга и ИТ, чтобы ориентироваться на европейских клиентов и увеличить чистый доход от онлайн-продаж по подписке на 10 000 евро в месяц к 30 июня. Рассмотрим, например, командную деятельность, в которой каждый человек должен сделать общую цель SMARTer. Затем сравните решения людей и спросите: где и чем они отличаются? Почему? Есть ли цель SMARTest, с которой может согласиться вся группа?

 

Шаг 2. Повышайте ценность цели, практикуя перспективное мышление

Даже с целями SMART люди со временем теряют мотивацию. Это происходит отчасти потому, что психологическая тенденция, называемая « отсрочка дисконтирования », искажает нашу способность правильно оценивать выгоды, которые произойдут в будущем.

Дисконтирование с задержкой описывает, как уменьшается ценность вознаграждения по мере того, как оно происходит в будущем. Например, многие люди предпочитают 10 долларов сегодня, а не 15 долларов в следующем месяце.

источник – психология сегодня. Эта автоматическая тенденция, вероятно, развилась в человеческом мозгу, потому что наши предки чаще выживали, когда ели свою пищу и немедленно использовали свои ресурсы, потому что будущее было опасным и неопределенным.

Эволюция заботится только об этих краткосрочных стратегиях. Но отложенное дисконтирование, как одна из этих краткосрочных стратегий, наносит ущерб достижению ваших долгосрочных целей, потому что это его основная функция: заставить вас недооценивать долгосрочный выбор и переоценивать краткосрочный выбор; чтобы заставить вас действовать сейчас. Такой усеченный взгляд на время — настоящий убийца цели.

Принимая это во внимание, давайте вернемся к формуле достижения целей, с которой мы начали:

Как вы можете повысить ценность своих долгосрочных целей и уменьшить дисконтирование отсрочки? Все больше данных свидетельствует о том, что одним из эффективных способов является то, что психологи называют « эпизодическими будущими размышлениями ».

Эпизодическое мышление о будущем описывает представление себя в будущем опыте. Представьте себе, что это следующая весна, и вы отдыхаете на пляже с легким ветерком в волосах и солнцем в вашем лице. Это эпизодическая мысль о будущем (и довольно милая при этом).

источник – Shutterstock.com

Чтобы максимально сократить скидки с отсрочкой (и повысить ценность ваших долгосрочных целей), убедитесь, что будущие впечатления, которые вы себе представляете:

• Связаны с вашей целью . Приведет ли достижение вашей цели к этому опыту? Удалось ли вам взять пляжный отдых отчасти потому, что вы достигли своей цели? Может быть, вообразить что-то другое — например, что вы успешно разработали новый крутой продукт, получили повышение или продвинулись по служебной лестнице в своей компании?
• Положительный . Доставляет ли это удовольствие? Ты действительно любишь ходить на пляж?
• Захватывающий . Воображение этого опыта заряжает вас энергией? Пляжный отдых — это то, что вы считаете веселым и бодрящим?
• Реалистичный . Возможно ли такое? Возможно, вы тоже хотели бы получить Нобелевскую премию, но каковы шансы, что у вас это получится?
• Яркий . Включает ли он конкретные детали? Какое время и обстановка? Что вы чувствуете, обоняете и видите? Как ощущается песок на пальцах ног, слышите ли вы грохот волн?

Самое замечательное в будущем эпизодическом мышлении то, что возможности безграничны, и вы можете делать это практически где угодно. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя немотивированным, найдите несколько минут, чтобы сесть и помечтать о чем-то великом в будущем. Но убедитесь, что то, что вы представляете, включает в себя функции, перечисленные выше.

 

Шаг 3. Создайте мотивационное убеждение, отслеживая свой прогресс

Затем мы обратимся ко второй половине уравнения мотивации — вашей вере в то, что вы можете достичь цели. Шаг 3 посвящен тому, как люди часто недооценивают свои способности для достижения целей, потому что трудно увидеть доказательства того, как сегодняшнее незначительное поведение имеет значение для таких больших, далеких результатов.

Напротив, легко увидеть, когда ваши действия непродуктивны — будь то потому, что вы знаете, что тратите слишком много времени на просмотр видео с кошками, или потому, что вы регулярно работаете по 14 часов в день и все еще не достигли своей цели. В любом случае, именно потому, что ваша цель велика и долгосрочна, вы не в состоянии распознать доказательства того, что делаете успехи, и поэтому начинаете недооценивать свою способность ее достичь.

Создание и поощрение подцелей для отслеживания вашего прогресса может помочь вам распознать доказательства того, что вы достигаете целей, даже если вам может показаться, что это не так.

 

Создание подцелей

Подцели делают вознаграждение более немедленным, а свидетельство достижения цели более очевидным. При создании подцелей:

• Работайте в обратном направлении от общих долгосрочных целей к еженедельным целям. Это иногда называют обратным планированием, и было доказано, что оно повышает мотивацию и производительность.
  • Определите, что нужно сделать, чтобы достичь конечной цели. Вернитесь назад во времени, устанавливая крайние сроки для каждой части на этом пути.
  • Подцели должны включать несколько разных моментов времени, например еженедельные, ежемесячные, ежеквартальные и годовые подцели.
• На этом этапе не зацикливайтесь на конкретных уникальных ежедневных целях. Но подумайте, могут ли быть полезны повторяющиеся ежедневные цели, ориентированные на процесс. Эти цели связаны не с результатами, а с развитием полезного поведения. При повторении они могут превратиться в привычек , которые удерживают вас на правильном пути, даже когда ваша сила воли слаба. Примеры могут включать:
  • звонит потенциальным клиентам с 9 до 10 утра каждый будний день.
  • использует программное обеспечение для блокировки электронной почты и отвлекающих веб-сайтов с 13:00 до 16:00 каждый день.
  • каждый раз, когда вы начинаете уставать, делайте перерыв на кофе и прогулку, чтобы очистить свой разум и зарядить тело энергией.
• Рассмотрите возможность создания визуального представления ваших целей. Что-то, что подчеркивает, чего вы достигли и как вы двигаетесь во времени к своим более крупным целям. Некоторые примеры:
  • Старомодный бумажный календарь с выделенными целями.
  • Приложения для отслеживания целей или общие электронные таблицы, которые отслеживают различные точки в статусе цели (актуально, если ваши цели являются общими для других членов команды).
  • Проявите творческий подход. Если вы работаете в фармацевтической компании, возможно, это огромные пробирки, которые немного заполняются каждый раз, когда вы регистрируете новых пациентов или получаете дополнительное финансирование исследований.
• Запланируйте время для переоценки ваших подцелей через регулярные промежутки времени. Оценивайте, что работает, а что нет, и обновляйте со временем.

 

Вознаграждайте себя за каждую подцель

Некоторая награда исходит от достижения ваших целей — просто приятно их выполнять. Но чтобы усилить стимул и подчеркнуть доказательства ваших достижений, полезно также включить явные вознаграждения.

Эти награды могут быть небольшими и должны быть привязаны к успешному выполнению подцели. Речь идет о признании и похвале вашего прогресса, а не самих наград. Действительно, получение большого финансового вознаграждения за маленькое или неопределенное достижение может даже снизить будущую мотивацию. Возможно, вы получаете вкусный кофе за достижение своей ежедневной цели или предоставляете своей команде досрочный отпуск в пятницу для достижения их месячной цели.

источник – feelsimplicity.com

Важно, чтобы ваши вознаграждения были относительно быстрыми и надежными. Если вы относитесь к тому типу людей, которые плохо справляются с наградами для себя, подумайте:

• Автоматизировать вознаграждение/сделать его получение привычкой. Подумайте, есть ли способ автоматизировать вознаграждение. Возможно, каждый божий день вы планируете кофе-брейк в одно и то же время и идете за модным напитком в кофейне, если вы достигли своей цели, или за обычной чашкой Keurig, если вы этого не сделали.
• Заручиться социальной поддержкой/давлением. Объединитесь с коллегой или другом, чтобы ежедневно или еженедельно проверять свой статус подцели и вознаграждать друг друга соответствующим образом.
• Участие в любимой благотворительной организации. Если вам некомфортно вознаграждать себя напрямую или вы просто очень мотивированы делать добро другим, подумайте о том, чтобы вознаградить себя, пожертвовав определенную сумму денег на вашу любимую благотворительную организацию.

Помните, что все это направлено на повышение вашей мотивации за счет наглядного подтверждения ваших успехов.

 

Шаг 4. Укрепите веру в цель, создав буферы на случай неудачи .

Наконец, знайте, что на пути вы столкнетесь с неудачами. Это часть процесса постановки целей. Действительно, если вы не терпите неудачу в какой-то момент, то, вероятно, вы ставите перед собой недостаточно высокие цели. Но, к сожалению, иногда люди интерпретируют неудачи как свидетельство того, что они не в состоянии достичь своих целей.

Так как же успешные люди справляются с унынием, беспокойством и разочарованием, не теряя уверенности в достижении целей? Одним из решений является разработка ориентация действия . Ориентация на действие относится к способности освобождаться от негативных или вредных эмоций и развивать эмоции, необходимые для эффективного достижения цели.

Это контрастирует с ориентацией состояния , которая относится к тенденции размышлять о негативных чувствах, беспокойствах или неудачах.

Возьмем, к примеру, человека, которому отказали в продвижении по службе. Кто-то с высокой ориентацией на состояние может провести недели, чувствуя себя переполненным гневом и печалью, и потерять стремление к усердной работе. Напротив, кто-то с высокой ориентацией на действие с большей вероятностью действительно повысит свою мотивацию и приложит больше усилий после неудачи.

Есть два способа развивать ориентацию на действие.

 

Приверженность достижению своих целей и выполнению задач

Люди с большей вероятностью примут ориентацию на состояние, а не на ориентацию на действие, когда они не уверены в своих целях и в том, как их достичь, то есть когда у них есть « недостаточное намерение ». Хорошая новость заключается в том, что если вы сделали предыдущие шаги по созданию целей SMART, вы уже начали решать эту проблему.

Но даже с целями SMART несовершенное намерение может развиться по ряду причин. Найдите минутку, чтобы подумать о случаях, когда недостаточное намерение мешало достижению ваших целей. Возможно, вы…

• чувствовали себя обязанными преследовать цели, которые не были важны лично для вас — возможно, задачи, переданные от начальника или коллеги.
• отвлекался на задачи, которые казались срочными, но не очень важными — например, немедленно отвечать на все электронные письма, постоянно проверять обновления статуса.
• постоянно искал дополнительную информацию, чтобы «подкорректировать» ваши цели и подцели, а не просто преследовать их.
• полагался на внешние сигналы, такие как отзывы коллег, награды и формальные сроки, чтобы определить, какие цели и когда следует преследовать.

источник – redbubble. com

Многие из этих склонностей могут сделать вас угождающим людям и перфекционистом, но они отключат вашу ориентацию на действие и, как следствие, помешают вам достичь долгосрочных целей.

Таким образом, одним из способов перехода от состояния к действию является приверженность вашим целям и подцелям. Подумайте еще раз о том, когда несовершенное намерение мешало достижению ваших целей. Какие изменения в вашем рабочем процессе или мышлении могут противодействовать несовершенному намерению? Возможно, вы могли бы…

• Запланировать когда, где и как вы будете работать над своими целями заранее. Можете ли вы выделить определенное время, чтобы игнорировать другие обязательства, такие как второстепенные цели, встречи или электронная почта?
• Получить поддержку от других. Можете ли вы общаться с коллегами, друзьями или семьей, чтобы определить, как они могут оказать поддержку и помочь вам не сбиться с пути?
• Измените среду . Например, если вас постоянно отвлекают коллеги или электронная почта, можете ли вы переместиться в тихое место или установить блокировщик электронной почты в определенное время?
• Расписание времени беспокойства . Можете ли вы выделить конкретное, ограниченное время для беспокойства или корректировки целей, чтобы ограничить количество таких мыслей, которые всегда у вас в голове? Когда возникают негативные мысли, потренируйтесь говорить себе «сейчас это бесполезно» и вернитесь к своей текущей задаче.

источник – torontocarribean.com

Помните, что цель состоит в том, чтобы перестать постоянно оценивать свои цели, перестать позволять другим людям или обстоятельствам всегда стоять перед ними, а просто преследовать их.

 

Противодействие катастрофизации

Другая распространенная реакция на неудачи и страх, ориентированная на состояние, психологи называют катастрофизацией. Катастрофизация относится к воображению ужасных будущих результатов. Например, деловая женщина, опасаясь, что она не получит финансирование для своего стартапа, может вообразить, что она на самом деле не смогла получить финансирование, то есть не смогла заплатить сама, не смогла заплатить квартплату, значит, ее выселили из квартиры и т. и так далее до ужаса.

Объективно эти страхи почти всегда преувеличены. Но это не мешает им закрадываться вам в голову, вызывать панику и подавлять веру в то, что вы можете достичь своих целей.

К счастью, ориентация на действие может помочь вам противостоять катастрофизации. Вот несколько идей:

• Спланируйте, как вы будете действовать в ответ на наихудшие возможные последствия. Вместо того, чтобы пытаться подавить свои страхи, намеренно проиграйте их в своей голове и представьте свою реакцию. Каково было бы пережить плохой исход? Какое конкретное поведение вы могли бы сделать после этого? Наша деловая женщина выше, например, могла бы представить себе поиск финансирования из другого источника, получение работы на неполный рабочий день, чтобы продержаться, или переезд к своей старой подруге Джен.
• Сосредоточьтесь на возможности. Как можно извлечь что-то положительное из неудачи? Возможно, упомянутая выше бизнес-леди могла бы запросить отзыв о том, почему ее финансирование не увенчалось успехом, чтобы улучшить свой следующий раунд переговоров. Возможно, она могла бы найти альтернативные источники финансирования, которые в долгосрочной перспективе будут даже лучше.
• Подумайте, что бы вы сказали другу. Если вы изо всех сил пытаетесь создать полезное поведение или видите какую-то возможность в своих неудачах, которых боитесь, представьте, что друг находится на вашем месте. Признаете ли вы, что их катастрофизация преувеличена? Что бы вы посоветовали им сделать? Тогда попробуйте воспользоваться собственным советом.

Помните, что цель состоит в том, чтобы переключить ваше мышление с чувств, ориентированных на состояние, паники и беспомощности, на действий, ориентированных на действия , которые вы могли бы выполнить. Становясь более ориентированным на действие, вы помогаете обрести чувство контроля и восстановить веру в то, что ваши цели достижимы.

 

Краткий обзор достижения целей с помощью процесса мотивации

Поддерживать мотивацию, необходимую для достижения больших долгосрочных целей, непросто. Вы теряете мотивацию частично из-за того, что трудно правильно оценить долгосрочные цели, а частично из-за того, что трудно увидеть доказательства того, какое значение ваши сегодняшние действия имеют в долгосрочной перспективе.

Итак, чтобы повысить ценность цели…

• Разработайте цели SMARTer . Чтобы ваши цели были поддающимися оценке и действительно ценными, ставьте цели, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и рассчитанными по времени
.
• Уменьшить скидку на задержку . Найдите минутку, чтобы помечтать о будущих результатах достижения ваших целей..

И чтобы укрепить вашу веру в то, что вы можете достичь своих целей, собрав доказательства…

• Создание и поощрение подцелей . Создание и поощрение подцелей помогает отслеживать доказательства вашего прогресса и укреплять веру в достижения.
• Разработка направления действия . Развитие ориентации на действие — то есть отработка того, как избавиться от негативных эмоций и планировать поведение в ответ на неудачи — может помочь вам собрать доказательства своих способностей и повысить мотивацию перед лицом неудачи.

Контроль — психологическая цель

Существуют четыре основные цели психологии: описывать, объяснять, предсказывать и контролировать поведение (Coon, Mitterer, 2013). Хотя последняя цель может показаться зловещей, на самом деле она больше всего интересует большинство тех, кто читает о психологии. Хотя цель контроля на самом деле состоит в том, чтобы помочь человеку каким-то образом контролировать себя, она часто просачивается в желание контролировать других. и ситуации.

Многие могут пытаться отрицать это, но желание контролировать пронизывает нашу жизнь. Прежде чем принять решение, люди хотят знать, каким будет лучший выбор. Люди хотят контролировать себя и свои ситуации. И, судя по моему профессиональному опыту терапевта и преподавателя психологии, люди хотят контролировать других. Это правда, несмотря на неприятие верить в это. Прогнозирование и цели, предшествующие ему выше, являются просто необходимыми компонентами конечной цели управления.

Самоэффективность — это термин, описывающий веру человека в то, что он может предпринять действия для решения проблемы. Идея о том, что человек может контролировать ситуацию, связана с улучшением здоровья и психологического здоровья. Восприятие контроля также напрямую связано со счастьем, как прекрасно показано в выступлении Рори Сазерленда на TEDx Talk «Перспектива — это все». Счастье и улучшение здоровья, как психологического, так и биологического, предполагают идею о том, что контроль является, по крайней мере, бессознательной целью в жизни людей. Однако проблема может заключаться в идее, что способность контролировать свои действия — это то же самое, что и контроль над ситуацией. Способность преодолевать трудности сильно отличается от контроля над обстоятельствами.

Контроль не является целью одной из областей психологии, теорий, составляющих гуманистическую школу. Абрахам Маслоу, теоретик, ответственный за целостно-динамическую теорию, утверждал, что контроль никогда не должен быть целью терапии или психологии. Гуманистическая школа терапии не популярна в ныне эмпирически проверенном мире психологии, где доминируют предсказание и контроль.

Экзистенциальная теория, другая в гуманистической школе, также находит идею контроля неприемлемой в том, что касается ее применения к другим и ситуациям. Экзистенциалисты считают, что люди должны признать свою способность выбирать и брать на себя ответственность за этот выбор. Господствующее убеждение заключается в том, что многие проблемы, возникающие и требующие терапии, являются проблемами существования: страх смерти и ее когорты, страх реальной жизни, свобода и отказ брать на себя ответственность за нее, создание смысла. Вместо контроля над другими и ситуациями происходит осознание свободы других и принятие. Другой аспект экзистенциальной мысли состоит в том, что жизнь абсурдна и хаотична.

Никто не должен упускать из виду тот факт, что жизнь хаотична. Джон Леннон пел: «Жизнь — это то, что происходит с тобой, пока ты занят другими делами». Каждый должен иметь возможность относиться к чему-то незапланированному и неожиданному, что нарушает самые продуманные планы. Это часто приводит человека в безумие эмоций, и возникает желание контроля. Когда-то была поговорка: «Расслабься. Все под контролем.» Недавно в соцсетях появился новый: «Расслабьтесь. Ничто не находится под контролем». Последнее утверждение гораздо точнее.

Несмотря на это осознание и интеллектуальное понимание того, что жизнь может быть хаотичной и люди не имеют такого контроля, как им хотелось бы, в основе остается желание контролировать. Люди хотят как можно больше контролировать свою жизнь. Только представьте, насколько легче была бы жизнь, если бы все шло так, как хочется; если бы вселенная и другие вели себя так, как вы определили, было бы лучше, все было бы проще. Но жизнь так не работает.

Хотя часто считается, что контроль ведет к более счастливой жизни, есть данные, свидетельствующие об обратном. В восточных философиях цель состоит в том, чтобы отпустить контроль, позволить вещам развиваться, плыть по течению Вселенной. У-вэй — это термин, который переводится как «действие через бездействие». Ву-вэй практикуют, отпуская, позволяя вещам разворачиваться и согласовывая свои действия с потоком вселенной. Это противоположно попыткам контролировать.

Практикуя эту философию, вы принимаете жизнь на ее условиях, а не пытаетесь подчинить жизнь своим желаниям. Это принятие ведет к более счастливому существованию. Хотя то, что люди могут контролировать себя, является бесповоротной истиной, в жизни существует гораздо больше того, над чем они не властны (несмотря на все попытки). Люди стремятся к этому контролю из-за укоренившейся веры в то, что контроль приведет к большему счастью. Это слишком часто не так и часто приносит больше страданий.