Декларация о принятии реальности — Психологос
12 августа 2017 г., 09:55
Автор: Н.И. Козлов, д-р психологии, профессор
Ректор Университета практической психологии
У каждого светлого человека есть своя тень
Есть философия развития, есть философия психологической защиты. Декларация принятия реальности – это способ защиты, прививка от боли. Прививка сама по себе может быть болезненна, но сделав ее, вы защитите себя от душевных ран и боли глубокой…
Работа с верованиями в когнитивно-поведенческом подходе А. Эллиса – это в большой части убеждение клиентов в том, что им никто ничего не должен, не обещал, и обижаться им не на кого. «Почему мир отнял у меня сына?» – «А откуда вы взяли, что ваш сын всегда будет рядом с вами?» – Но это же не справедливо?» – «А кто вам обещал, что мир справедлив?» – подобные диалоги воспроизводятся раз от разу, меняя только свое наполнение.
Иррациональные верования часто формируются уже в детстве и проявляются неадекватными требованиями к себе, другим и окружающему миру.
Эллис (Ellis and Harper, 1979) описывает эти верования-требования в виде трех основных «Должен»: «Я должен: (преуспевать в делах, получать одобрение окружающих и т.д.)», «Ты должен: (хорошо ко мне относиться, любить меня и т.д.)», «Мир должен: (давать мне быстро и легко то, что я хочу, быть справедливым ко мне и т.д.)».
При этом известно, что проводить подобную работу с иррациональными верованиями в ситуации, когда жизнь уже ударила, когда душа уже болит — немного запоздало. Более эффективно и менее болезненно подобную работу проводить профилактически и комплексно, не по каждому конкретному поводу, а по всем ситуациям этого круга в целом. Декларация о принятии реальности и есть список контр-верований, которые любому здоровому человеку стоит обдумать заранее, чтобы в случае жизненных ударов быть к ним готовыми.
Неверно думать, что Декларация, как защита от душевных ран и боли, нужна только слабым людям. Известнейшие спортсмены, олимпийские чемпионы, – люди, которые умеют держать удар, – но и им те или иные варианты аналогичной работы оказывались необходимыми.
Слабым людям больно от слабого удара, но ведь и сильные люди получают удары такой силы, что дополнительные средства защиты оказываются полезными.
Иногда жизнь отворачивается от нас
Когда же защита состоялась, когда ваша душа в безопасности, мы переходим в другую ситуацию, где в защите оставаться уже неправильно: пора идти вперед, искать возможности стать сильным, чтобы сделать мир красивее и добрее. Итак,
Декларация о принятии реальности
Мир не справедлив и никогда не брал обязательств быть справедливым. Как бы достойно я ни жил, в любую секунду я могу потерять все, что мне дорого. Мир так устроен: лично обо мне он не заботится. Но я о мире позаботиться могу. Если я буду справедлив, в моем окружении справедливость появится, и я буду стараться, чтобы ее становилось больше с каждым днем.
Мир не добр и никогда не обещал мне счастья. Я могу вдруг тяжело заболеть, стать инвалидом, встать перед близкой смертью – это естественно. У меня может не случиться своих детей, я могу детей вдруг потерять, и, сколько бы я ни заработал, в любую минуту жизнь может у меня это отнять.
Мир может отнять у меня все. Но я благодарен миру, что был рожден в этот мир и что мне было здесь подарено так много… И если я кого-то сделаю счастливым, кому-то помогу, я хотя бы для кого-то сделаю этот мир лучше. Для меня счастье, когда я могу подарить этому миру красоту и радость.
Я знаю, что я совершаю ошибки, за которые расплачиваюсь и я сам, и дорогие мне люди. Я несовершенен и никогда не успею им стать в полной мере. Нормально, это не страшно! Если я буду не переживать о своем несовершенстве, а учиться и умнеть, от меня будет меньше вреда и больше пользы. Работать!
Я знаю, что люди часто оказываются эгоистичны, агрессивны, глупы, не воспитаны, ленивы, нечестны, неблагодарны и т. д., и я выбираю принимать это как данность, как я принимаю зиму и холод, весну и грязь. Они – такие. Если я хочу сделать людей лучше, я могу начать с себя: себя сделать достойным человеком.
Я отнесусь с внутренним пониманием к тому, что каждый, в том числе и близкий мне человек, может мне соврать или нарушить данное мне слово, может причинить мне зло, в том числе и намеренно – он просто человек со своими слабостями, глупостями и иногда желанием отомстить.
Фильм «Тот самый Мюнхгаузен»
Я не обвиняю свою свекровь, своих родителей, сестер и братьев, первую жену своего мужа или кого-то еще. Они действуют, заботясь о своих интересах, и мне никто не обещал, что они будут заботиться об интересах моих. Мне никто не обещал, что эти люди будут такими, какими хочу их видеть я. Я выбираю жить с легким сердцем, отложив стремление переделать кого-то и прощаю всех, кто причинял мне боль. Я благодарен всем людям, которые приходят в мою жизнь: они меня либо учат, либо делают сильнее, либо знакомят с жизнью с другой ее стороны. Я им благодарен, потому что любое другое отношение больше навредит мне, а не им.
Я приму, что близкие и любимые люди могут жить без головы, коверкать свою жизнь, в том числе коверкать фатально и делать непоправимые глупости: мне никто не обещал, что близкие мне люди будут меня только радовать. Если мне это важно, я возьму работу радовать близких – на себя!
Я вычеркну из внутреннего лексикона слово «предательство».
Я приму тот факт, что у людей меняются взгляды, планы, и они не всегда считают нужным заботиться обо мне. Тот, кто оставит меня в беде, будет для меня человеком, смотрящим на все иначе, а разбираться я буду с собой, чтобы научиться лучше разбираться в людях.
Мне не обещано, что в этом мире меня кто-то будет любить. Мои родители любили меня не сколько хотелось мне, а сколько могли и хотели они. Те, кто меня любят и поддерживают, делают это обычно потому, что я им нужен. Любви в мире мало, но я могу сделать ее больше. Если мне не хватает любви, я могу начать любить сам! Я могу быть нужным тем, кто мне дорог, могу любить своих детей и близких и привнести в мир хоть капельку добра.
Фильм «Секс в большом городе»
От моих переживаний и расстройств мир другим не станет, ему нет дела до меня. Мир ко мне равнодушен. Если я умру, мир этого не заметит. Значит, я не буду расстраивать себя, мне нужна собранность и энергия, чтобы многое сделать в этом мире. Я буду счастлив: так легче действовать!
Я никогда не буду жаловаться, я буду учить себя и делать прекрасную жизнь – шаг за шагом.
Если я налажу добрые отношения, я сдвину мир в добрую сторону хоть на немного. Если я кого-то воспитаю, в мире будет больше приличных и воспитанных людей. Я беру на себя обязательство вырастить здоровых и умных детей, которые будут считать себя так же обязанным заботиться о людях, вырастить здоровых и умных детей, которые так же будут хотеть здоровых и умных детей.
Я буду сильным, чтобы сделать в этом мире больше. Этот мир – моя мастерская, и, что бы я ни делал, количество добра в мире должно увеличиваться. Работать!
В тему
Молитва Ойтенгера Кристофа Фридриха:
Господи, дай мне душевный покой, чтобы
принимать то, чего я не могу изменить,
мужество – изменять то, что могу,
и мудрость – всегда отличать одно от другого.
Стихи Агнес Бояджиу. Она же – Мать Тереза:
Люди неразумны,
Нелогичны и эгоцентричны.
Тем не менее, любите их.
Если вы будете делать добро,
Люди обвинят вас в скрытых мотивах.
Тем не менее, делайте добро.
Если к вам придет успех,
У вас появятся фальшивые друзья
И истинные враги.
Тем не менее, пусть к вам придет успех.
Добро, которое вы делаете,
Будет забыто завтра.
Тем не менее, делайте добро.
То, что вы строили годы,
Может быть разрушено в одну ночь.
Тем не менее, стройте.
Люди в самом деле нуждаются в помощи,
Могут наброситься на вас.
Тем не менее, помогайте людям.
Отдавайте миру самое лучшее, что у вас есть,
И вы будете избиты.
Тем не менее, отдавайте миру самое лучшее,
Что у вас есть.
- Автор Н.И. Козлов
- Управление состоянием
- Жизненные позиции и стратегии
- Жизненная философия
- +
- Человек и общество
- Психология
Комментарии (38):
Гость, 03 июля 2012 г., 20:57
Улыбнулась))) «не всегда могу пришить человеку свою голову», а иногда — можете? Ого!!!
2
ответа
Гость, 02 октября 2014 г.
, 17:51
Да. Иногда удаётся убедить человека поступить разумно, а иногда не удаётся. То есть дать ему свой совет, заставить его изменить свои намерения, вставить ему свои мозги, своё видение ситуации, как бы пришить свою голову. Подпись: Капитан Очевидность!
Анна, 26 июля 2015 г., 18:14
Иногда можно «впихнуть» незаметно близким порцию добра и позитива. Если не жать, а постепенно разъяснять и неприметно объяснять важные моменты их жизни. Глядишь. и твоя голова пригодилась. Только не надо потом им об этом сообщать. Люди любят жить «наоборот» кому-то.
Гость, 06 июля 2012 г., 10:46
Здорово! Это квинтэссенция Человеческого отношения к жизни своей и остальных. Сложно поступать так всегда, но обозначить для себя как жизненный вектор — реально. Благодарю.
Гость, 07 июля 2012 г., 08:37
Спасибо за ссылку на декларацию, вроде все ясно и просто, а написано очень коротко и мудро без всяких заморочек. Именно так и нужно жить.
Гость, 09 июля 2012 г., 20:04
По-моему, это замечательно! Смело, сильно, по-доброму!
Николай Иванович, спасибо!
Отправил своим друзьям.
Гость, 21 августа 2012 г., 23:17
Очень хорошая статья!!! Мудрый рациональный подход к решению любых проблем. Все претензии к миру и к любому событию, и к человеку, исчезают. Главное — не результат, главное — процесс.
Марина Жадаева, 05 мая 2014 г., 16:33
Дорогой Николай Иванович! Спасибо за добрую, мудрую и пробирающую до глубины души статью… Сижу рыдаю от нахлынувших чувств… Спасибо… Сейчас распечатаю и вложу в ежедневник, буду перечитывать статью когда на кого-то захочу рассердиться)))
Гость, 30 мая 2014 г., 08:03
Классссс! Лучше и не скажешь! Беру некоторые моменты на вооружение, а некоторые уже стиль жизни. Спасибо!
Гость, 30 мая 2014 г., 23:49
Нескладно получается… Миру безразлично, но я таки буду влиять на него, чтобы сдвинуть мир в добрую сторону еще на один шаг? Какой в этом смысл?!
1
ответ
Н.
И. Козлов, 31 мая 2014 г., 00:04
Лично для меня — никакого. А для мира и людей смысл есть: они становятся лучше, добрее и красивее.
1
ответ
Людмила, 13 сентября 2014 г., 13:21
Николай Иванович, ну как же «лично для меня никакого»? Я и сама встаю на сторону добра!
Людмила, 13 сентября 2014 г., 13:25
Да, да, именно так! Один из постулатов буддизма: стань светильником для самого себя. Спрашивала у знакомых: о каком явлении природы они будут жалеть в последний свой час. Отвечали: о солнце, звёздах, радуге, ветре (мой ответ). А одна ответила: о дожде. И пояснила: пусть все плачут, и природа тоже, когда я уйду…
Гость, 10 октября 2014 г., 14:41
Не согласен абсолютно. По вашему получается, что «мир не добр», а значит он злой. Я уверен, что в основе мироздания лежит любовь, а не зло.
1
ответ
Н.И. Козлов, 10 октября 2014 г.
, 19:53
Ошибка в логике. «Мир не добр» вовсе не означает, что он злой. Вон тумбочка стоит — она не добрая. Но она и не злая. В ней можно хранить вещи, ею можно ударить и об нее можно удариться, и все это — просто стоящая в комнате тумбочка.
1
ответ
Анна, 26 июля 2015 г., 18:12
Точно! Мы от всего требуем чего-то, а большая часть за это не отвечает. Вот — бабник, и знаешь, что бабник, и меняться не хочет. Вопрос: ну и чего от него требовать? А ведь рвут себе и ему волосы да нервы… Большую часть мира надо простить-отпустить-забыть … Фигурально, конечно.
Оля, 20 октября 2014 г., 11:01
Здравствуйте! Позволю себе продолжить разговор (режут слух парадоксы несоответствия субстрата и атрибута — не удержусь).
Совершенно верно! Рассматривать функционал искусственно созданных предметов без участия человека совершенно бессмыслено.
К примеру, нож: его функционал, как Вы говорите, что-то резать.
Без участия человека, очевидно, функциональное назначение ножа невозможно реализовать (как и любого другого искусственного предмета). Но человек, имея нож, может нарезать овощи к обеду, а другой человек ровно этим же ножом может причинить вред здоровью невинной жертвы в темном переулке.
Нож, сам по себе нейтрален. При этом, нож по своим родовым признакам (позволю себе порекомендовать Вам обратиться к концепции научного материализма) ничем не отличается от всего остального мира (физического, химического, биологического) в том смысле, что не обладает внутренними предпосылками к самостоятельному преобразованию природы.
Этим свойством (качественное преобразование среды) обладает только человек.
Таким образом, мир нейтрален. Человек делает его, в соответствии со своей моралью, либо добрым либо злым.
Это и называется ответственостью.
Всего самого лучшего Вам!
Гость, 20 октября 2014 г., 22:18
Оля, Вы совершенно правы! Именно на восприятие человеком доброты или зла мира была сделана попытка обратить внимание автора декларации (правда, более простым языком — без категорий субстрата и атрибута).
А ошибка в логике возникает лишь после категоричного отождествления сути предмета/явления с личностным мировоззрением индивидуума.
Удачи!
СКМ, 22 октября 2014 г., 20:34
Принято!
Гость, 22 октября 2014 г., 20:59
Прекрасно. Радой Ралин сказал это с мало слов: «Делайте то, что должен, пусть потом будет то, что будет!» Радой Ларкин — болгарский поэт, сатирик и диссидент вдохновлял нескольких поколений болгар ценностям свободы.
Ирина, 30 ноября 2014 г., 09:22
Спасибо большое!
Светлана, 26 декабря 2014 г., 06:33
Статья — кладезь мудрости! Надо переварить…
Я, 18 февраля 2015 г., 21:52
Мир мне ничего не должен, а я всем кругом обязан? Мне это не нравится!
2
ответа
Анна, 26 июля 2015 г., 18:10
И ты, в принципе, ОБЯЗАН СЕБЕ, а не другим — в меру твоих понятий о ДОБРЕ, ЛЮБВИ И ЖИЗНИ ВЕЧНОЙ. Поэтому — один спрос с атеиста, другой — с христианина…
Гостья, 29 января 2016 г.
, 14:23
Вот об этом статья)) Вам не нравится, а миру на это по фиг)) Я думаю, что Декларация учит думать и жить не зависимо от мира, от обстоятельств, опять-таки стать Автором своей жизни))
гость, 25 марта 2015 г., 06:51
Родители меня не любили, т.к. не обязаны, им так хочется. Я несчастна, больна и, наверно, глупа (не могу этого понять и принять). Но я должна/обязана быть здоровой и умной, а так же плодить других здоровых и умных людей. Как?!
Денис, 21 июля 2015 г., 12:36
Выбор жизни на гребне волны добра. Спасибо, это очень мощно. Бриллиант. Сверкает. Переворачивает восприятие и расставляет ценнтости по местам. Моя новая ежедневная утренняя мантра. Обязательна к заучиванию наизусть. Лучи добра!
Анна, 26 июля 2015 г., 18:06
Получилось немного грустно. Типа — мир сволочной, и я один могу быть хорошим… Но с религиозной точки зрения (любой веры в Исходное Добро) есть высшее Добро-Разум-Любовь, дающие поддержку.
На простом соц.уровне — статья верная и позитивная.
Но есть Высший Уровень — духовность вне мира, Царство выше нашего мира. Кто верит — может, и достигнет.
1
ответ
Надежда, 04 августа 2015 г., 18:44
Мир НЕ сволочной. Выше есть комментарий НИКа про то, что если мир не добрый, то это не значит, что он злой. Как тумбочка. Она не добрая. При этом — не злая.
Анна, 26 июля 2015 г., 18:09
Утешу: почти всех родители не любят так, как мы хотели бы. Это нормально. Исходя из веры в то, что все души — индивидуальны, каково вероятие встречи родных душ ИМЕННО в родителях? Потому мы и ищем друзей, мужей-жен не просто как физ.спутников, а как ЛЮБОВЬ И ПОНИМАНИЕ. Главное — не стать самим сволочами для СВОИХ детей — принимать их такими, какие есть, а не ломать под себя.
Гость, 27 апреля 2016 г., 09:56
Тяжело, жить и быть справедливым.
Гость, 24 мая 2016 г., 22:13
Николай, декларация «пахнет» одиночеством!в этом мире — грустно… Вопрос к вам: вы можете сказать о себе, что вы верите в Бога? Какая философия жизни близка именно вам? Спасибо, Катя
1
ответ
Н.
И. Козлов, 03 июня 2016 г., 12:00
Катя, для меня декларация «пахнет» уверенностью в своих силах, любовью и душевным здоровьем. Мировоззрение — я сторонник естественнонаучного мировоззрения, верю в науку и служу ей.
Гость, 31 мая 2017 г., 12:36
Иногда это очень сложно, но необходимо, иначе можно перестать быть собой или просто — быть. Принять, что с тобой происходит ВОЙНА, над твоим домом рвутся снаряды и свистят мины — но, как выяснилось, способность принять — не только признак взрослости, но и некий защитный механизм, который позволяет сохранить себя в очень-очень стрессовой ситуации.
Гость, 13 августа 2017 г., 06:51
Миру без разницы, а конкретному подонку? Разве не прощая, а наказывая за недостойный поступок, мы не предотвращаем гадкие проявления человеческой сущности в будущем? Разве не делаем мир чуть добрее тем, что злодей воздержится от злодеяния, боясь наказания? И разве мы не делаем мир еще менее совершенным, оставляя асоциальные проявления без реакции? Если уж сравнивать с диким животным.
.. Согласно Вашей, Николай Иванович, декларации — никто не виноват, что укусила собака! Это я не был достаточно мудрым, что бы спрогнозировать (по отсутствию намордника) этот укус… Но ведь она продолжит кусать! А вот если непосредственно как реакция на укус ударить собаку током, то в следующий раз она подумает! И мир станет чуть безопаснее. Нет?
1
ответ
Козлов Николай Иванович, 13 августа 2017 г., 06:58
Будьте внимательны: сердиться и обвинять мир — это одно, а адекватно реагировать — другое. Если в лесу я встречу волчью стаю, которая хочет меня загрызть, я не буду ими возмущаться: я сниму с плеча винтовку и, как минимум, их отгоню. Или, улыбнувшись, пристрелю. Переживать и пережевывать — глупо, а действовать адекватно — разумно. У нас же, кроме эмоций, есть голова на плечах? Да?
1
ответ
Гость, 13 августа 2017 г., 20:04
Да.
🙂 Не совсем верно интерпретировал Вашу Декларацию… С учетом поясненного — абсолютно согласен! Скажу больше- несвязанные обрывки подобных мыслей давно бродили на периферии размышлений о жизни и просили обобщения, но вот так чтобы сжато сформулировать и изложить… Действительно дает импульс к душевной гармонии и здоровью. Спасибо Вам!
Гость, 22 декабря 2019 г., 14:31
Благодарю за статью вас. Расплакалась.
Материалы по теме:
19 нояб. 2021 г.
Портал саморазвития «DISTANT-NIK»
«DISTANT-NIK» – портал практической психологии. Здесь проходят занятия по системе Н.И. Козлова «Дистанция».
3Подробнее
12 мая 2022 г.
Мода быть соплёй
Сейчас стало модно быть слабым, вечно ноющим, с невысыхающими слёзками. Когда 25-летний мужик или баба постят на стеночке жалостные цитатки, грустные песенки.
4Подробнее
01 окт. 2022 г.
Что переживать при потерях
Потери в жизни — неизбежны, по крайней мере люди в этом уверены.
0Подробнее
01 янв. 2002 г.
Должнонанизм
Должнонанизм – жесткие, абсолютистские, не учитывающие реалии, категорически-нормативные и настойчивые представления о том, какая должна быть жизнь и какие должны быть отношения между людьми.
0Подробнее
22 окт. 2014 г.
Милая, тебе никто ничего не должен
В 1966 инвестиционный аналитик Гарри Браун на рождество написал своей девятилетней дочери письмо, которое до сих пор цитируют. Он объяснил девочке, что ничего в этом мире — даже любовь — нельзя воспринимать, как данное.
39Подробнее
01 окт. 2022 г.
Молитва о душевном покое
Господь дал мне три замечательных качества: Мужество — бороться там, где я могу что-то изменить, Терпение — принять то, с чем я справиться не в силах, и голову на плечах — отличать одно от другого.
11Подробнее
17 мар. 2015 г.
Никто никому ничего не должен?
«Никто никому ничего не должен!» — заявил я тридцать лет назад в книге «Как относиться к себе и к людям: практическая психология на каждый день».
50Подробнее
01 окт. 2022 г.
Жизненное кредо спортсмена (Загайнов)
Человек не создан для счастья. Отрицая это, неизбежно переживаешь разочарования.
0Подробнее
Про жизнь — ДЕКЛАРАЦИЯ О ПРИНЯТИИ РЕАЛЬНОСТИ
?Previous Entry | Next Entry
Я не люблю психологию и психологов. Некогда один очень умный человек сказал мне — Сущность психологии это примирение человека с миром. А кто тогда будет этот мир менять если все с ним примирятся? Я понимаю, что фразой про примирение сущность психологии не исчерпывается, но тем не менее… в общем, я не люблю психологов. Но вот этот психологический текст за авторством Николая Козлова, создателя СИНТОН-методик психикоррекции, я все таки хочу опубликовать у себя в журнале.
..
ДЕКЛАРАЦИЯ О ПРИНЯТИИ РЕАЛЬНОСТИ
- Мир не справедлив и никогда не брал обязательств быть справедливым.
- Как бы достойно я ни жил, в любую секунду я могу потерять все, что мне дорого. Мир так устроен: лично обо мне он не заботится.
- Мир не добр и никогда не обещал мне счастья.
- Сколько бы я ни заработал, в любую минуту жизнь может у меня это отнять. Если я умру, мир этого не заметит. Мир ко мне равнодушен. От моих переживаний и расстройств мир другим не станет, ему нет дела до меня. Я не буду расстраивать себя, мне нужна собранность и энергия, чтобы многое сделать в этом мире.
- Люди, в том числе и близкие мне, живут так, как у них получается, а не так, как я от них хочу.
- Я знаю, что люди часто оказываются эгоистичны, агрессивны, глупы, невоспитанны, ленивы, нечестны, неблагодарны и т.д., и я выбираю принимать это как данность; выбираю принимать и людей и их поступки; принимать так же естественно, как я принимаю зиму и холод, весну и грязь.
Что есть — то есть, что происходит — то происходит. - Я приму, что близкие и любимые люди могут жить без головы, коверкать свою жизнь и делать непоправимые поступки, глупости: я не могу прожить за них их жизнь, не всегда могу пришить другому человеку свою голову.
- Я отнесусь с внутренним пониманием к тому, что каждый, в том числе и близкий мне человек, может соврать или нарушить данное мне слово, может причинить мне зло, в том числе и намеренно — он просто человек со своими слабостями, глупостями и желанием отомстить.
- Я вычеркну из внутреннего лексикона слово «предательство». Я приму тот факт, что у людей меняются взгляды, планы, и они не всегда считают нужным заботиться обо мне. Тот, кто оставит меня в беде, будет для меня человеком, смотрящим на все иначе, чем я.
- Я знаю, что я совершаю ошибки, за которые расплачиваются дорогие мне люди. Я несовершенен и никогда не успею им стать в полной мере. Я в курсе, это нормально. Но я могу быть сильным человеком, я могу в этом мире многое сделать.
- В этом мире мне есть что сказать и сделать. Мне не нравится быть Жертвой, мне нравится быть Деятелем и Творцом. Я могу привнести в этот мир справедливость и доброту, создать радость и счастье и себе, и многим людям вокруг меня. Я могу воспитать человеком хотя бы себя, я сделаю себя человеком порядочным, живым и развивающимся.
- Если я буду справедлив, в мире появится хоть немного справедливости. Если я налажу добрые отношения, в мире появятся люди, которые живут по-доброму. Если я кого-то воспитаю, в мире будет больше приличных и воспитанных людей. Я беру на себя обязательство вырастить здоровых и умных детей, которые будут считать себя так же обязанным заботиться о людях, вырастить здоровых и умных детей, которые так же будут хотеть здоровых и умных детей.
- Я буду сильным, чтобы сделать в этом мире больше. Этот мир — моя мастерская, и, что бы я ни делал, количество добра в мире должно увеличиваться. Если я буду работать головой, душой и руками, я смогу сделать многое, смогу подарить мир людям после меня еще более красивым и совершенным. Я сделаю это!
Что есть — то есть, что происходит — то происходит.
Я сделаю это!| May 2022 | ||||||
| S | M | T | W | T | F | S |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 | 31 | ||||
- livejournal : Про жизнь — ДЕКЛАРАЦИЯ О ПРИНЯТИИ РЕАЛЬНОСТИ [+0]
- miru_mir_68 : (no subject) [+0]
- Winterblade Razor : (no subject) [+0]
- hope_of_victory : (no subject) [+0]
Powered by LiveJournal.
com
Философия принятия — Философия всего
Сокращенная версия этой статьи была первоначально опубликована в журнале СТОИК .«Работайте с предоставленным вам материалом». -Эпиктет
Состав вашей жизни на сегодняшний день — это сумма материала, который вы получили. Ваш опыт, ваши неудачи, кем является или не является ваша семья, ваши способности — то, что нам было поручено, находится вне нашего контроля, но то, что мы делаем и как мы на это реагируем, находится вне нашего контроля. То, что вы только что прочитали, возможно краеугольный камень стоицизма, и эта статья как раз о том, что приводит нас к искомому стоическому ответу — принятию.
Чтобы понять, что такое принятие и как оно выглядит, мы должны понять, чем оно не является. Принятие — это не апатия, лень или праздная беспомощность. Это не статус-кво и не отказ подталкивать себя. Принятие — это просто смирение с тем, что реально (читай: неопровержимо, бесповоротно верно).
Это не имеет ничего общего с тем, довольны ли вы упомянутой реальностью, и имеет прямое отношение к мирному признанию того, что эта вещь — эта конкретная вещь — является правдой.
Принятие говорит: Я глубоко забочусь, и, хотя это нежелательно, я признаю, что это моя реальность — моя ответственность заключается в том, как я это перенесу . Принятие — это не постоянное раздражение из-за чего-то существующего . Принятие выходит за рамки этого цикла, позволяя нам решать, что делать в данных обстоятельствах.
Путь к принятию задает два вопроса: 1). Можно ли это изменить? и 2). Если ответ отрицательный, какую работу нужно проделать, чтобы принять это, эмоциональную или иную?
Когда вы что-то принимаете, у вас нет взрыва каждый раз, когда это всплывает на поверхность. Истинное принятие оставляет место только для приятного удивления. Принятие дает свободу. Когда ваши эмоции больше не зависят от внешнего мира (от чего нас умоляют отказаться стоики), вы можете тратить энергию на усилия, которые производят и приносят плоды.
«Каждая трудность в жизни дает нам возможность обратиться в себя и задействовать наши собственные скрытые внутренние ресурсы. Испытания, которые мы переживаем, могут и должны показать нам наши сильные стороны. Благоразумные люди смотрят дальше самого происшествия и стремятся сформировать привычка использовать его с пользой». -Эпиктет
Принятие способствует росту.
Отличительной чертой стоиков является следующее: они принимали реальность — реальную, здесь и сейчас . Они демонстрировали не пассивное принятие (читай: уступили своей реальности), а активное, отмеченное стремлением действовать на пределе своих возможностей в обстоятельствах, в которых они оказались. Это означает, что мы должны активно находить пути улучшения с учетом реальностей, с которыми мы сталкиваемся, а не уменьшаться из-за них. Стоики сказали бы, что как минимум наша задача — со спокойной невозмутимостью существовать среди наших обстоятельств, ибо даже это есть движение к укреплению нашей решимости.
Наше процветание требует изящного принятия наших реалий, что впоследствии открывает пространство, необходимое для творческого выбора следующих шагов. Это простое заявление: «Это моя жизнь. Теперь, как мне сделать что-то из этого? Почему это , а не , выглядит безнадежно? Что требует от меня моя реальность? »
Эпиктет может быть одним из лучших примеров этого в истории. Раб-инвалид, его мысли и сочинения помогли сформировать основу стоической философии. Его реальность была чем-то, что многие из нас описали бы как неидеальную, если не сказать больше. И все же, вместо того, чтобы оплакивать свое положение до безнадежности, он смирился с ним и в результате создал работу, изменяющую перспективу, которая сформировала восприимчивые умы для грядущих поколений.
Величайший триумф, которого мы когда-либо можем достичь, — это принятие себя. Часто вопрос о том, примут ли нас другие, может отвлечь внимание от настоящего вопроса: «Принимаю ли я меня?» Принимаю ли я себя за все, что я есть, и за все, чем я не являюсь? За мои недостатки, мои травмы, мои победы и мои состояния? Принимаю ли я самые грубые части себя? Если нет, мы должны проделать эмоциональную работу, чтобы добиться этого.
Когда дело доходит до нашего жребия, мы либо преодолеваем его, либо приспосабливаемся. Приспособиться не значит сдаться или сдаться. Это означает создание образа жизни, который позволит вам не быть уничтоженным этой вещью. Большинство проблем, которые невозможно решить (т. е. искоренить), можно решить. Вопрос превращается из «Как я могу избавиться от этой вещи?» на «Как мне не быть ослаблен этим?» Последнее требует принятия, порождая творчество, которое позволяет процветать.
Принятие реальности | Психическое здоровье Америка
Поиск
Принятие реальности
Иногда в жизни мы оказываемся в ситуациях, которые просто не можем изменить. Радикальное принятие — это полное принятие вашей реальности в ситуациях, которые вы не можете контролировать. Это не означает, что вы одобряете ситуацию, сдаетесь или что она не вызывает боли. Вам по-прежнему позволено (и должно!) чувствовать то, что вы чувствуете, но, признавая, что это то, что есть, вы даете проблеме меньше власти над собой и можете начать двигаться вперед.
Краткие факты
- Практика радикального принятия снижает чувство стыда, вины и беспокойства. [1]
- Навыки адаптации связаны с более низким уровнем психических заболеваний и самоубийств.[2]
- Радикальное принятие может уменьшить стресс при работе с негативными мыслями или событиями. [3]
Советы для достижения успеха
Обратите внимание, когда вы боретесь с реальностью. Первым шагом к принятию реальности является осознание того, что вы сопротивляетесь ей. Может показаться, что это легко заметить, но на самом деле есть много тонких способов, которыми люди противоречат реальности. Если вы чувствуете горечь или обиду, желаете, чтобы все было по-другому, или думаете о том, как несправедлива жизнь, возможно, вы боретесь с реальностью. | |
Напомните себе, что вы не можете изменить то, что уже произошло. | |
Прими свои чувства. Возможно, вы по-прежнему злитесь, напуганы, подавлены или одиноки — это нормально. Принятие реальности включает в себя и все, что вы чувствуете. Когда вы принимаете эти чувства и позволяете себе испытывать их без какого-либо осуждения, вы можете работать с ними здоровым образом. | |
Притворись, что принимаешь реальность. Даже если вы все еще пытаетесь полностью принять реальность, подумайте о том, как бы это выглядело, если бы вы это сделали. Как бы вы поступили, если бы просто принимали вещи такими, какие они есть? Каким будет ваш следующий шаг? Изменение вашего поведения и действий, отражающих «притворное принятие», может помочь вам на самом деле изменить свои мысли. | |
Расслабьте тело. Если вы испытываете стресс или сопротивляетесь реальности своей ситуации, велика вероятность того, что ваше тело напряжено. Это часто связано с сопротивлением и держит ваш разум в состоянии повышенной готовности. Физическое расслабление тела может помочь вам почувствовать себя более готовым принять то, что является реальностью. Попробуйте йогу, примите горячую ванну или душ, сделайте упражнения на глубокое дыхание или сходите на массаж, чтобы расслабиться. | |
Используйте справочные заявления. Эти предложения напоминают вам, что возможны другие, более здоровые способы мышления. Повторение их может помочь вам пережить трудные моменты — вы можете сосредоточиться только на одном или составить собственный длинный список. Некоторые примеры:
Если это поможет, напишите свои заявления о преодолении трудностей на стикерах Post-It и разместите их там, где вы будете видеть их несколько раз в день, или установите будильник/создайте событие на своем телефоне с заявлением о преодолении трудностей, которое будет всплывать с сообщением. напоминание время от времени. | |
Знайте, что это требует практики. Радикальное принятие — отличный способ справиться с трудными ситуациями, которые мы не можем контролировать, но может пройти некоторое время, прежде чем оно станет легким. Не ругайте себя, если вы не освоите это сразу. Начните с того, что попробуйте его в более мелких ситуациях, например, когда вы застряли в пробке или ваш интернет не работает во время разговора. Практикуя радикальное принятие ежедневно, вам будет легче использовать его в качестве инструмента преодоления трудностей, когда на вашем пути будут возникать более серьезные и сложные проблемы. |
Прежде чем вы сможете смириться с реальностью, вы должны признать, что пути к тому, что было раньше, уже нет. Это может быть сложно и болезненно, но, определив, что вы можете и не можете контролировать, вы сможете направить свою энергию на то, чтобы справиться с вещами, которые вы не можете изменить.
Пройдите проверку сейчас
Источники |
1. Герг, Н., Прибе, К., Бонке, Дж., Штайл, Р., Дайер, А., и Кляйндинст, Н. (2017). Эмоции, связанные с травмой, и радикальное принятие в диалектической поведенческой терапии посттравматического стрессового расстройства после сексуального насилия в детстве. Пограничное расстройство личности и эмоциональная дисрегуляция , 4(1), 15–15. https://doi.org/10.1186/s40479-017-0065-5 2. Ли, Цзияо и Цзе Чжан. «Навыки выживания, психические расстройства и самоубийства среди сельской молодежи в Китае». Журнал нервных и психических заболеваний, 200.10 (2012): 885–890. Веб. 3. Иверсон, К.М., Фоллетт, В.М., Писторелло, Дж., и Фруццетти, А.Е. (2012). Исследование эмпирического избегания, дисрегуляции эмоций и устойчивости к дистресу у молодых взрослых амбулаторных пациентов с симптомами пограничного расстройства личности. |
