Секретики: что делать, если всё бесит?! — Классный журнал
Оформить подписку
Секретики: что делать, если всё бесит?!Иногда в тебе закипает злость и непонятно, как её усмирить? Или всё вокруг раздражает? Давай узнаем, как правильно проживать такие состояния и как из них выходить.
Злость и гнев
Гнев возникает как ответ на то, что тебе неприятно. Иногда он становится следствием долгой злости, а иногда вспыхивает внезапно.
Вообще-то злость — очень полезное чувство. Как и страх темноты, оно помогало нашим предкам выживать в дикой природе. Когда мы злимся, организм вырабатывает адреналин — гормон, который придаёт сил и стимулирует нас быстро действовать.
Но сейчас нам не нужно защищаться от врагов и охранять свою территорию. Гнев мешает ясно думать, а ещё может причинить вред и тебе, и другим. Поэтому лучше научиться с ним справляться.
1. Когда чувствуешь злость (гнев, ярость) — не старайся мгновенно её подавить и сделать вид, что её не существует.
2. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Представь, что твою злость накрывает волнами. Одной, второй… Они смывают неприятное чувство, охлаждают твой разум.
3. Получилось немного упокоиться? Самое время разобраться, что тебя так разозлило. У любого чувства есть причина, в том числе у гнева и злости. Попробуй посмотреть на ситуацию по-другому. Что можно сделать, чтобы не чувствовать злость?
4. Если не получается успокоиться и чувство полностью тебя охватило — ничего страшного. Всё-таки адреналин работает на полную катушку, и его иногда нелегко быстро «выключить». Выплесни своё чувство — но так, чтобы это никому не навредило. Вот самые простые способы: побей подушку, громко покричи в пустоту, сильно потопай. А потом возвращайся ко второму пункту.
Раздражение
В отличие от гнева, раздражение у нас вызывает не что-то конкретное. Иногда кажется, что бесит вообще всё.
Давай разбираться.
1. Мешает ли твоё раздражение обычной жизни? Поглощает ли все твои мысли? Как долго длится такое состояние? Если больше недели — возможно, в твоём организме что-то не так и нужно поговорить с врачом.
2. Если бесят другие люди, подумай: а что именно в них бесит? Какие черты, слова, поведение? Очень часто раздражение связано с тем, что мы завидуем другим. У них есть то, чего нам самим отчаянно хочется. В таком случае можешь превратить раздражение… в своего союзника для самопознания! Начни исследовать свои желания. Постарайся понять, почему ты не можешь исполнить их прямо сейчас. Найди пути для их реализации.
3. Иногда раздражение — это просто симптом. За ним прячутся другие чувства, более глубокие и сильные. Может быть, это сильная обида? Или усталость? Затаённая злость? Распознай эти чувства и проживи их, смело взглянув им «в лицо».
А «Классный журнал» № 11 за 2021 год, где и опубликован этот важный и полезный материал, только что появился в продаже!
Поделиться:
Если все бесит и раздражает
У нас две крайности. Или мы полностью расслаблены и делаем то, чего делать не следует (потому что в расслабленном состоянии человек легко впадает в различные искушения), или мы строги к окружающим и постоянно осуждаем других людей.
Читать начало беседы
Архимандрит Андрей (Конанос)
Люди могут раздражать тебя. И, возможно, дело действительно в них. Я говорил об этом одному своему другу, который был протестантом. Он думал о том, чтобы стать православным. Я сказал ему: «Хочу предупредить тебя: если ты станешь православным, то будешь искушаться, глядя на нас. Мы не являемся хорошими людьми. То, что ты будешь делать, ты будешь делать только для Бога. Только к Нему тебе следует обращаться и только Его любить. И нужно быть готовым к тому, что люди будут во многом тебя разочаровывать.
Но если при этом ты будешь работать Христу, то не разочаруешься. Господь еще никогда никого не разочаровал».
Разве мы, православные, не разочаровываем и не искушаем людей, которые переходят в нашу веру из какой-нибудь секты или ереси? Ведь они думают, что найдут здесь совсем другое. Знаешь, что сказал мне мой друг-протестант? «Мы в нашей церкви целыми днями читаем Священное Писание. И если созваниваемся друг с другом, то не ведем пустых разговоров, а обсуждаем, что прочитали, что узнали, какую проповедь услышали. Я смогу найти это в Православии, если стану православным? Ты найдешь мне таких друзей?»
Я стал думать, кого из своих знакомых можно было бы порекомендовать ему в друзья. И, признаюсь честно, не нашел много людей. Потому что телефонные разговоры православных – это осуждение, обсуждение других, сплетни. Мы не говорим о Боге.
Вот ты, например, разговариваешь о Боге, когда звонишь кому-то по телефону?
Поэтому я и говорю тебе: если ты, будучи православным человеком, начинаешь искушаться, это происходит из-за того, что ты сам – ходячее искушение.
То есть, искушаясь, мы должны понимать, что искушаемся не из-за того, что нас кто-то вводит в соблазн, а из-за того, что этот соблазн – мы сами.
Потому что мы не знаем, почему другой человек поступает таким образом, что он делает на самом деле, и что Бог думает о его поступке. Но мы постоянно делаем выводы. Постоянно. Наш ум ведет колоссальную работу. И как это у нас получается? Что за болезнь? Один винтик открутился, другой, наоборот, привинчен слишком туго, третий просто выпал и потерялся… Что происходит? У нас проблема. Мы осуждаем, вместо того чтобы смотреть на себя и на Бога.
Что значит смиренный эгоизм? Это означает смотреть на себя – не игнорируя окружающих, но при этом и не осуждая их. Обязательно уделяй внимание людям время от времени, но – без осуждения. Потому что осуждение – это грех, порицаемый Богом. Господь скажет: «Вот, Я спасаю души людей, и тебя это раздражает? Извини, но Я буду продолжать заниматься Своим делом, потому что не могу оставить человеческую душу на погибель!»
У колодца Иакова Христос встречает самарянку – будущую святую Фотинию – и разговаривает с ней.
А Его ученики, вернувшись, недоумевают и искушаются. Пусть искушаются. Сегодня мы почитаем эту женщину как святую. Что Господь должен был сделать тогда? Не приводить ее к святости, потому что кто-то искушается? И кто, простите? Святые апостолы! А ведь их смущало и многое другое, что делал Господь…
В духовном отношении мы не являемся взрослыми людьми. Мы пока что не такие, какими задумал нас Бог, и потому делаем ошибочные выводы.
Старец Паисий рассказывал об одном афонском монахе. Ты читал о нем? Этот монах был иеродиаконом. Это был очень добрый и благочестивый человек, молитвенник и подвижник. И у него в городе была незамужняя сестра. Годы шли, и люди говорили этому монаху: «Брат, что будет с твоей сестрой, если ты оставишь ее одну? Она бедна, что ее ждет? Ты должен позаботиться о ней, чтобы, если она не выйдет замуж, у нее было бы на что жить!» И его начала мучить совесть. Ведь он не хотел оставлять монастырь. Мир его не интересовал, и он не собирался возвращаться. Но то, что последовало за этим, – совершенно другой случай.
Если мы жертвуем чем-то ради ближнего – это одно, а если ищем повода уйти от подвига и сдаться – это другое. Бог знает мотивы каждого человека. И в случае настоящей жертвы Бог знает, что она приносится по любви, и потому пишет в Своем документе: «Исключение».
Когда человек принимает монашество, он вверяет все Богу. То есть ты целиком полагаешься на Него, и Он Сам заботится обо всем. И если человек думает, что, оставляя монастырь, ему удастся помочь своим родственникам, это ошибка. Вопрос в том, есть ли здесь воля Божия. Если есть, то в жизни родных все устроится самым лучшим образом. Господь поможет им, даже если монах находится далеко от своей семьи. Бог пошлет на помощь людям ангелов или других людей – богатых, с деньгами, которые помогут, и произойдет чудо. Когда мы целиком доверяемся Богу, все меняется.
Но случай с этим иеродиаконом был как раз исключением. Он ушел из монастыря. И что сделал? Снял рясу, надел рубашку и брюки, как мирянин, и устроился работать на фабрику.
Целыми днями он зарабатывал деньги для своей сестры, а по ночам молился.
Живя в миру, он был аскетом: постился, мало спал, относился ко всем с любовью и смирением, и его чувства были в постоянном внимании. Люди смотрели на него и недоумевали. А знакомые монахи обсуждали и осуждали его: «Что он делает? Его поглотил мир! Он согрешил! Он в прелести, он сбился с пути!» И говорили, говорили…
Старец Паисий рассказывал об этом. А этот монах подвизался ради своей сестры. Он помог ей финансово, она вышла замуж, и когда все устроилось, он сказал себе: «Теперь я вернусь в монастырь. Но куда мне идти? В моем монастыре меня не примут, ведь я послужил для братии таким соблазном и так их огорчил». Он понимал, что его не хотят видеть в родном монастыре, потому что у братии сформировалось о нем определенное представление.
Наверху Бог радовался, глядя на него, а внизу люди говорили, что хотели. И что же сделал этот монах? Он смирился еще больше – отправился в другой монастырь, где его никто не знал, и сказал: «Господи, я буду здесь обыкновенным послушником.
Ничего, что я диакон, что я в сане. Это не мешает мне быть послушником». Чужой среди чужих. Добродетельный и святой.
И игумен монастыря стал присматриваться к нему. У послушника было сияющее лицо. Кто он? Он так отличался от остальных. Даешь ему послушание, и он быстро его выполняет. Знает Устав, умеет петь на клиросе, и все делает так, как будто это ему давно знакомо. «Нет, – подумал игумен, – это не простой послушник».
Он подозвал к себе послушника и сказал ему: «Дитя мое, ты ничего не скрываешь от меня? Расскажи мне о том, кто ты на самом деле, потому что я вижу – ты делаешь все так, будто ты уже пожилой монах». И послушник ответил: «Геронда, Вы вынуждаете меня сказать о том, что я хотел сохранить в тайне, что ведомо только Богу. Геронда, я рукоположенный иеродиакон». – «Что ты говоришь, дитя мое! Я так и думал, что с тобой что-то произошло. Ты согрешил? Ты захотел покаяться, и потому пришел в наш монастырь?» — «Геронда, я грешен, но я не сделал ничего, что бы могло стать препятствием для моего рукоположения во иереи».
И послушник рассказал игумену историю о своей сестре. – «Что ты говоришь, дитя мое! – удивился растроганный игумен, смиренный и добрый человек. – Как же так?» И на следующей неделе, когда в монастырь приехал владыка, этот послушник стал иеромонахом.
Старец Паисий завершает рассказ об этом случае, который действительно имел место, такими словами: «А ведь на Афоне есть монахи, которые до сих пор осуждают этого брата, – обсуждают и комментируют его поступок!» Какой великий грешник! А Бог смотрел на него и радовался, пока люди вокруг искушались.
Нас смущает добродетель ближнего. Может быть, он видит Бога и общается с Ним в молитве, а мы, глядя на него, делаем свои выводы и говорим разные вещи. Ты не знаешь, как живет другой человек, не знаешь его душу. Вот и не искушайся, не комментируй, не суди, а смотри на себя. Знаешь, как прекрасно ты заживешь тогда?
Приведу тебе такой пример. Допустим, тебе не нравится эта передача. Знаешь, между нами говоря, мне она тоже не нравится.
Мне не нравятся разговоры, которые ведутся здесь. Мне кажется, это не то, что хотел бы услышать Бог, что несет в себе смысл. И даже если здесь есть смысл, то нет смирения, потому что эти слова исходят не от смиренного сердца. Хорошо. Об этом знает Бог, об этом знаю я. Не нравится передача? Не искушайся. Не переживай. Не осуждай, не обременяй свою душу. Слушай что-нибудь другое.
Или, например, ты приходишь на какую-то беседу. Не нравится? Не вступай в пререкания. Если на этой беседе ты услышишь что-то хорошее, что покажется тебе не лишенным смысла, – возьми это и уходи. Но не впадай в искушение! Не осуждай про себя, и самое главное – не осуждай вслух. Посмотри: апостолы, увидев, что Христос говорит с женщиной, начали недоумевать. Но они ничего не сказали Иисусу, не обсуждали Его между собой и не комментировали Его действия.
Если тебе что-то не нравится, отпусти это. Не делай то, что не нравится, не иди туда, где не нравится. Если в каком-то храме ты сильно искушаешься, иди в другой храм.
Не обременяй душу грехом осуждения.
Мы христиане, но не принадлежим Христу. То есть мы не христиане в сердце своем. Мы много лет в Церкви, но у нас нет смирения – такого, какое было у этого подвижника-иеродиакона, или у старца Порфирия. О чем рассказывает нам житие старца? Почему мы читаем его? Чтобы заглянуть в себя, или просто потому, что это модно? «Я читал старца Паисия!» Старцы – это не мода. Они молились до кровавого пота, чтобы сегодня мы могли читать об их подвигах и, сравнивая себя с ними, в молчании смиряться.
В житии старца Порфирия рассказывается, как однажды на Крещение он совершал водосвятный молебен в Афинах и совершенно случайно зашел в публичный дом, не зная, что это за место. Там к нему подошла одна из девушек и сказала: «Отец, знаешь, куда ты попал? Наверное, ты уже пожалел о том, что зашел сюда!» А старец сказал ей в ответ: «Ничего, доченька, я окроплю и это место. Пусть и оно будет освящено. Бог любит вас!» Сердце девушки дрогнуло, и она поцеловала крест.
И старец сказал ей: «Позови и других девушек!» Она позвала. Некоторые из них засмеялись, но, увидев во взгляде старца любовь и Божию благодать, увидев его смирение, в благоговении замолчали. Позднее сам старец Порфирий рассказывал: «Это место было наполнено грешными, но страдающими душами, которые испытывали боль, которые многое повидали в жизни. Эти девушки запутались в сетях дьявольских страстей, но и их сердца желали Истины, желали Христа. И они с благоговением целовали мою руку».
А люди на улице, увидев, что старец зашел в публичный дом, наверняка начали искушаться, и еще как! «Что он делает? Как после этого его можно называть святым?»
Мне очень нравится такая Церковь, такой Бог, Который – Истинен. Бог Истинен не потому, что я так считаю, а потому, что Он Сам предстал перед нами именно таким. Но мы не ученики Бога, не ученики Христа. Мы другие. Мы не можем быть открытыми, добрыми и строгими к самим себе, простыми и бесстрашными. Мы трусливы, подозрительны и боимся открыться перед людьми, потому что не уверены в том, что поступаем правильно, истинно.
Ведь когда ты говоришь о том, чем живешь по-настоящему, то не боишься. Тебе не страшно сближаться с человеком, разговаривать с ним, глядя ему в глаза. Когда то, во что веришь, горит огнем в твоем сердце, то ты можешь воспламенить и сердца других людей, не боясь, что они причинят тебе вред.
У нас две крайности. Или мы полностью расслаблены и делаем то, чего делать не следует (потому что в расслабленном состоянии человек легко впадает в различные искушения), или мы строги к окружающим и постоянно осуждаем других людей.
Нет баланса. Мы или слабы духовно (начиная общаться с людьми, которые живут во грехе, человек говорит себе: «Ничего не будет! Я спокойно могу говорить и дружить с ними»), или, наоборот, мы такого высокого мнения о себе, что считаем себя идеальными и при этом постоянно судим других людей.
Нам не хватает внутреннего равновесия. Я смотрю на себя и вижу это. Моя вера не сбалансирована. Сбалансированное христианство – строгое и одновременно уютно-родное; аскетичное и свободное; это слезы (внутри меня, в моей душе, моей келье, моем доме), но это и радость.
Когда я разговариваю с людьми – молодыми людьми, молодыми семейными парами, – я не имею права говорить им о жалком, убогом христианстве. Христос дал нам настоящее христианство. И надеюсь, картина нашего внутреннего мира прояснится. Будем молиться: «Господи, покажи нам, Кто Ты есть, и покажи, кто мы. Даруй нам покаяние, которое приведет к равновесию наш внутренний мир». От покаяния – к душевному равновесию.
Будем молиться, чтобы Бог, который есть Истина и который может смягчить любое сердце, даровал нам созерцание – истинное созерцание Своего Лика. И тогда мы обретем покой, смиримся и не будем искушаться, а будем любить всех вокруг, приближая их к себе так, как этого хочет Бог – так, как если бы мы были Его руками, Его словами, Его устами и Его присутствием в современном непростом мире.
Перевод Елизаветы Терентьевой
Поскольку вы здесь…
У нас есть небольшая просьба. Эту историю удалось рассказать благодаря поддержке читателей. Даже самое небольшое ежемесячное пожертвование помогает работать редакции и создавать важные материалы для людей.
Сейчас ваша помощь нужна как никогда.
Один из тех дней? Как вести себя, когда вас все раздражает
«Будьте активны, а не реагируйте, потому что кажущаяся незначительной проблема, которую игнорируют сегодня, может привести к завтрашней катастрофе». ~ Кен Пуаро
У вас бывает такое утро, когда битва с раздражающими мелочами начинается еще до того, как вы проснетесь?
Один из тех дней, когда вы чувствуете, что иллюзия контроля полностью ускользает. Вы пытаетесь схватить и оттянуть его назад, но на самом деле у вас нет никакого контроля ни над этим днем, ни над его исходом.
Мы боимся таких дней, не так ли? Помешанному на контроле во мне становится неудобно думать об этом. Даже фильмы Знакомство с родителями вызывают у меня тревогу, потому что по мере того, как все больше и больше что-то идет не так, мне просто хочется крикнуть: «Хватит уже! Хватит делать плохой выбор!»
Я не могу гарантировать, что смогу помочь вам перестать делать неправильный выбор, но я могу дать вам советы, как справиться с теми днями, когда все незначительное ломается, останавливается или мешает.
У меня был такой день, когда я была беременна младшим. Я так и не восстановила свою энергию, как говорят, во втором триместре. Однажды утром прошлой весной я устал, болел и чувствовал себя некомфортно большим. Тем не менее, беременность, со всеми ее неудобствами, была самым ярким событием моего дня.
Все началось с будильника, который не сработал — ну, мы больше не ставили будильники. Моя дочь всегда просыпается рано, так что не нужно. В тот день она взяла выходной. Нет будильника от малыша.
Мы проснулись в панике. Затем, как это делали наши кошки в последнее время, просто ради развлечения, они вырвали свой завтрак на кухонный пол.
Я посмотрела на струйку кошачьей блевотины и сказала мужу: «Твоя очередь, в прошлый раз я ее убрала».
Он уставился в пол, а потом выглядел так, будто собирался добавить в кучу свою блевотину. «Нет. Не могу».
«У-у-у!!» Я был в ярости, и так началась утренняя ссора, проклятие моего существования. Я ненавижу драться по утрам больше, чем убирать кошачью блевотину, но я был в шоке от быстрого пробуждения, поэтому я просто пошел на это и нырнул с головой в драку.
Ссора окончена, наши пути разошлись — он ушел на работу, а я осталась дома с ребенком.
Позже на почте появился мой первый новый телефон за четыре года. Теперь, если вы когда-либо пытались установить что-либо с малышом на буксире, вы знаете, что это похоже на попытку собрать мебель Ikea во время торнадо. Но я был взволнован, и мне нужно было сбросить настроение дня, поэтому я позвонил, чтобы настроить его.
С новым телефоном не должно быть проблем с самого начала, верно? Звучит разумно, но мне пришлось постоянно объяснять представителю, что я настраиваю новый телефон .
Мы три раза теряли телефонную связь. Моему малышу пять раз понадобилась помощь. Внезапно и мой старый телефон (по которому я разговаривал с представителем), и мой новый перестали работать. Сбитый с толку, я был прерван громким шипением.
Я варил гороховый суп в плите, о чем забыл. Заброшенная кастрюля изрыгала горячую суповую жижу. Тем временем моя раковина, столешница и плита были полны посуды.
Старомодные скороварки непопулярны, потому что, если вы переместите их быстро, вы получите обжигающий пар. Из-за этого большинство людей не используют старомодные скороварки — умные люди.
Горшок сдвинуть было некуда.
Так что мне пришлось двигать скороварку в замедленном темпе. Я с ужасом наблюдал, как все больше и больше горячей жижи разливалось по плите, прилавку и зеленым кипящим водопадом текло на пол.
Я разочарованно фыркнул и начал убираться — телефон временно стал проблемой на заднем сиденье — пытаясь уберечь своего ребенка от буквального беспорядка.
Но я также гордился собой. Я ни на ком не вымещал своего недовольства. Я держал себя спокойно, хотя и кипел, как кастрюля с супом.
Улыбаясь, я пошел положить полотенца для уборки в корзину. Там весь угол пола был завален битыми рамами для картин и стеклом. Я был потрясен. А теперь битое стекло? Я не слышал, чтобы что-то падало?? Что?!
Внезапно этого стало слишком много. Я чувствовал, как гнев и разочарование поднимаются во мне.
С меня довольно! Я вошел в комнату подальше от дочери и папы и издал тихий крик — не настолько громкий, чтобы кого-то напугать, но этого было достаточно, чтобы открыть паровой клапан.
Полагаю, у вас уже был такой день. Когда случались одна раздражающая вещь за другой, вызывая серьезное раздражение и разочарование, из-за чего вам было трудно сохранять спокойствие.
Как перестать раздражаться из-за того, что за день что-то идет не так?
Большинство из нас в западном мире стали очень занятыми и, по умолчанию, очень реактивными. Это не настраивает нас на то, чтобы справляться с неожиданными неприятностями. Но есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы подготовиться к этим дням заранее, и несколько способов, с помощью которых мы можем лучше справляться, чтобы нас не раздражало все раздражение, происходящее вокруг нас.
Превентивный план управления Днями закона Мерфи
1. Помните о том, что вас окружает.
Люди, которыми мы себя окружаем, и информация, которую мы потребляем, влияют на наше общее настроение.
Если вас постоянно бомбардируют критикой, осуждением или негативом, вы, вероятно, будете готовы срываться на мелочи.
Являются ли ваши отношения с другими людьми позитивными и поддерживающими? Ваш партнер или лучший друг добр к вам? Есть ли вокруг вас люди, которые искренне заботятся о ваших интересах? Или каждый день проходит через минное поле агрессивных, взрывных людей?
У меня нет опыта в том, чтобы выпутаться из оскорбительных или пыточных отношений, но есть много людей, которые умеют, поэтому, если вы обнаружите, что с вами плохо обращаются и травмируют, примите меры, чтобы помочь себе сегодня.
Если вас не окружают заведомо вредные люди, но вы слушаете новости, которые тянут вас вниз, и проводите много времени с жалобщиками и высасывателями энергии, вы не защищаете свою милую душу от очерняющего воздействия других.
Я не предлагаю вам изолировать себя от всего негативного, но можете ли вы свести к минимуму то, что является необязательным?
Можете ли вы приложить усилия, чтобы сознательно окружить себя людьми и средствами массовой информации, которые возвышают вас и делают вас лучшей версией себя?
2.
Заботьтесь о себе, чтобы быть сбалансированным.Чтобы процветать даже в невзгодах, вам нужно заботиться о животном, которым является ваше человеческое тело. Это тело нуждается в свежем воздухе, воде, физических упражнениях, отдыхе и качественной пище. Если вы регулярно лишаете свое тело чего-либо из этого, это просто вопрос времени, пока вы не превратитесь в сердитого, реактивного беспорядка.
Необходимо придерживаться хороших привычек, заниматься спортом и правильно питаться. Пища, которую вы употребляете в пищу, влияет на ваше настроение. Сахар может дать нам прилив энергии, но после того, как он проходит, возникает упадок энергии, из-за которого вы можете чувствовать себя хуже, чем раньше.
Нездоровое питание с высоким содержанием сахара и полуфабрикатов может способствовать депрессии. И сидячий образ жизни является фактором риска хорошо. Упражнения высвобождают эндорфины, гормоны хорошего самочувствия, которые помогают сохранять спокойствие, когда что-то идет не так.
Если вы в настоящее время плохо питаетесь и регулярно тренируетесь, реактивный, разочаровывающий день может стать тревожным звонком, чтобы начать поддерживать хорошую основу здоровья. Тогда вы сможете лучше переносить эти бури.
3. Найдите время в течение дня, чтобы побыть в тишине, помедитировать и успокоиться.
Медитация подобна тренировке ума. Он буквально перестраивает ваш мозг, делая его более спокойным и менее реактивным, и может значительно уменьшить стресс и беспокойство. Регулярно уделяя время тому, чтобы побыть в тишине и поразмышлять, вы иногда можете определить назойливые мелкие проблемы до того, как они станут большими проблемами.
Время, проведенное на природе, может иметь аналогичный расслабляющий эффект. Пребывание на природе помогает вам сосредоточиться и перезарядиться — и даже есть некоторые исследования, показывающие, что определенные бактерии в почве могут действовать как естественный антидепрессант.
Если есть возможность выбраться на природу, сделайте это как можно скорее.
Мне всегда очень помогает выйти на улицу.
Как справляться с трудными днями, когда они случаются
1. Спросите себя: это день, который является проблемой, или это я?
Это сложный вопрос о любви, но я думаю, что важно сделать паузу и спросить себя, что на самом деле происходит. Когда у вас есть день, когда вас все и что-то раздражает, найдите время, чтобы подумать. Спросите себя, был ли это просто тяжелый день, или ваша реакция является признаком того, что что-то в вашей жизни не в порядке.
Это может быть просто счастливая случайность, когда дела идут направо и налево. Или, может быть, вы позволяли мелочам накапливаться, а дела кипели, потому что есть что-то важное, что вам нужно решить, но вы игнорируете — например, неудовлетворенность своей работой или проблема совместимости в ваших отношениях.
Если есть что-то большое, чего вы избегаете, сможете ли вы противостоять этому? Сможете ли вы найти кого-то, кто поможет вам найти в себе смелость решить то, что вам нужно сделать, — столкнуться лицом к лицу с тем, чего вы боитесь?
2.
Освободите свои сдерживаемые эмоции.Современная жизнь и работа в тесном контакте с другими людьми означает, что во многих случаях нам приходится фильтровать свои слова и свои реакции, чтобы вести себя как ответственные взрослые. Слишком часто мы подавляем свои чувства до тех пор, пока не готовы взорваться — и часто на каком-нибудь невинном прохожем, который не заслуживает нашего гнева.
Более здоровый подход состоит в том, чтобы чувствовать и работать с нашими чувствами по мере их возникновения, а иногда лучший подход — физически высвобождать их из нашего тела.
Невероятно облегчение, которое может принести хороший первобытный крик или удар по подушке (хотя эти вещи лучше всего делать в одиночестве, чтобы мы не сбрасывали свои эмоции на окружающих нас людей).
Повышенный уровень стресса может сохраняться в организме и создавать мышечное напряжение, а также вызывать многие другие физические/эмоциональные нагрузки. Но если мы избавимся от стресса, мы сможем плавно двигаться вперед.
Упражнения также могут помочь в этом, так как они заставляют наши мышцы работать, а наше сердце стучать — еще одна веская причина быть активными!
3. Сбросьте давление.
В некоторые из моих худших плохих дней я разрешаю себе выписаться и расслабиться. Я нахожу время, чтобы посмотреть забавные видео на YouTube или заняться успокаивающей медитацией-визуализацией. Может показаться заманчивым просмотреть наш список дел, тем более что мы часто связываем нашу ценность с нашей занятостью и продуктивностью. Но иногда вам просто нужен перерыв, чтобы перегруппироваться.
Например, можете ли вы найти несколько минут, когда вы можете сесть или лечь? Затем вы можете либо расслабиться, либо наполнить себя чем-то глупым и беззаботным. Видео с животными, кто-нибудь?
4. Наконец, помните, что плохой день — это нормально.
Жизнь будет приливами и отливами. Для нас нормально чувствовать себя подавленными, побежденными или грустными в некоторые дни. Если вы сможете развить в себе чувство непривязанности и сказать себе: «Ну, это был плохой день.
Завтра будет по-другому», вы можете отпустить свои чувства по поводу того, что произошло. Вы можете признать, что один плохой день может быть просто провалом в жизни, которая в целом хороша.
Если вас беспокоит всего один неприятный день, у вас, вероятно, есть еще многое, за что вы можете быть благодарны. Когда вы видите, что у вас все в порядке, что у вас так много всего происходит, даже в разгар сложных ситуаций, тогда вы знаете, что в вашей жизни все действительно идет хорошо!
Пережить трудные дни и насладиться хорошими.
О Рэйчел Стривелли
Рэйчел Стривелли — это расширитель счастья и уверенности, который может помочь вам шагнуть в свою силу с уверенностью и счастьем. Она регулярно отправляет своим подписчикам по электронной почте воодушевляющий контент, который помогает им расслабиться и улыбнуться. Если вы хотите полностью полюбить свою жизнь, посетите сайт SoulPioneer.com и загрузите бесплатное руководство по возвращению радости.
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
7 причин, почему все и все вас раздражают
Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров.
Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.
Раздражение — неприятное чувство. Это мешает жить счастливой, продуктивной жизнью, в которой вы можете чувствовать себя удовлетворенным.
Раздражение трется о вас, как камень в ботинке. Вы чувствуете это, но зачастую этого недостаточно, чтобы привлечь к этому все ваше внимание. Вы просто как бы живете с этим, пока, наконец, не осознаете, что вас раздражает окружающий мир.
И как только вы поймете, как легко вас раздражать, вы сможете начать что-то менять, чтобы создать более мирное пространство.
Однако эти отрицательные эмоции служат полезным целям. Раздражение и раздражительность являются предшественниками гнева. Они служат предупреждением о том, что то, что вы испытываете, может подтолкнуть вас к гневной реакции.
Это способ для вашего мозга немного предупредить вас, чтобы вы могли попытаться избежать полного гнева, который может иметь негативные последствия.
Но не всякое раздражение отслеживает путь из пункта А в пункт Б так чисто. Есть и другие причины, по которым вы можете постоянно так раздражаться.
Так почему тебя все и все раздражают? Каковы причины и что вы можете сделать с каждой из них?
Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, чтобы перестать раздражаться из-за каждой мелочи и всех. Вы можете попробовать поговорить с одним из них через BetterHelp.com, чтобы получить качественную помощь в наиболее удобном виде.
1. Вы употребляете слишком много алкоголя, кофеина или других веществ.
Многие люди используют алкоголь, кофеин или другие вещества для снятия стресса. Проблема в том, что многие из этих веществ на самом деле вызывают больший стресс из-за долгосрочного воздействия на нервную систему.
Пара бокалов вина может стать отличным способом расслабиться вечером. Пара бокалов вина каждый вечер, однако, не будут такими замечательными месяцами и годами в будущем.
Алкоголь влияет на уровень серотонина и других нейротрансмиттеров, что может усилить тревогу и привести к капризности.
Этот эффект может длиться от нескольких часов до целого дня после прекращения употребления алкоголя. [источник]
Кофеин является стимулятором и может усилить вашу нервную систему. Он не вызывает непосредственно тревоги, но усиливает тревогу у людей, предрасположенных к тревожному расстройству или уже страдающих им.
Эта стимуляция может вызвать гнев и раздражительность, сократить терпение и привести к импульсивности.
2. Вы не высыпаетесь или сон плохого качества.
Мозг вырабатывает многие химические вещества для хорошего самочувствия и балансировки настроения, которые ему нужны на следующий день во время самых глубоких стадий сна.
Люди, которые плохо спят или не соблюдают правил гигиены сна, могут очень легко и регулярно становиться раздражительными и раздраженными. Трудно иметь терпение, когда вы истощены.
Хорошая гигиена сна помогает улучшить качество сна. Это включает в себя такие вещи, как наличие удобного матраса и подушки, отсутствие света в комнате, чтобы ваш мозг мог улавливать информацию через веки, и не использование экранов перед сном.
Отказ от таких веществ, как кофеин, никотин и алкоголь, также улучшает качество сна.
Сокращение потребления жидкости после 18:00 может помочь вам поддерживать более глубокий сон, не заставляя тело будить вас в 3 часа ночи. пользоваться ванной.
Для получения дополнительной информации о том, как хорошо выспаться, прочитайте это: 14 вещей, которые нужно сделать перед сном, чтобы погрузиться в глубокий спокойный сон
3. Вы недостаточно тренируетесь.
Движение тела дает множество преимуществ для психического и физического здоровья. Ваш мозг вырабатывает эндорфины и дофамин, когда вы тренируетесь (и вы получаете дополнительные витамины, если делаете это на солнце!)
Эти химические вещества помогают сохранить душевное равновесие и спокойствие. Упражнения — это средство от стресса и беспокойства, вполне естественное и доступное для большинства людей.
Даже просто прогулка по улице в течение 20 минут раз в несколько дней принесет большую пользу.
Вы можете обнаружить, что раздражение и раздражительность уменьшаются при регулярных физических упражнениях для снятия стресса.
4. Вы перегружаете себя, и вам необходимо снизить нагрузку.
Люди не машины. Большинству людей трудно поддерживать лихорадочный график, который заставляет их быть занятыми, занятыми, занятыми.
Это эффективный способ погрузить себя в тревогу и депрессию, не уделяя времени заботе о себе или отдыху.
Раздражительность, раздражительность и вспыльчивость идут рука об руку с этими вещами.
Убедитесь, что вы выделили время для себя в своем расписании. Если вы занятый человек, возможно, вам придется включить в свое расписание перерывы на отдых и время для физических упражнений. Даже 15 сеансов медитации могут значительно уменьшить тревогу, если использовать их в качестве обычного перерыва.
Тяжело совмещать работу, семью и уход за домом, поэтому вам, скорее всего, потребуется сделать время.
Скажите «нет» некоторым обязанностям и поручите их кому-то другому, чтобы вы могли остановиться и перевести дух.
5. Окружающая среда или люди вокруг вас нездоровы.
Не всякое раздражение беспочвенно. Это также может быть ваш мозг, пытающийся сказать вам, что ситуация или человек вам не подходят.
Если вы обнаружите, что вас легко раздражают окружающие вас люди, возможно, они негативно влияют на ваше душевное спокойствие и счастье.
Возможно, ваш мозг пытается заставить вас понять, что вам нужно ограничить свое время с этими людьми или найти новую среду, которая не вызывает такого стресса.
Может быть, это семья или люди, от которых вы не хотите просто отрезаться и скитаться. Может быть, вы любите свою карьеру, несмотря на то, насколько она напряженная и насколько неприятными могут быть коллеги.
В этом случае хорошо бы выделить время, чтобы дать себе возможность сбросить настройки. Это могут быть выходные в отеле или полное использование всех преимуществ, которые может предложить ваша работа.
Многие люди избегают брать больничный или отпуск из-за чувства вины за то, что они не работают в команде.
Не ведитесь на этот мусор. Тратьте время, которое вы зарабатываете, когда можете. Возьми свой отпуск. Используйте свое больничное время, когда вам это нужно. Это ваше. Ты это заслужил.
6. Нерешенные проблемы начинают всплывать на поверхность.
Иногда мы не получаем завершения или сострадания, которые нам нужны, чтобы преодолеть расстраивающую ситуацию.
На данный момент легко проглотить свой гнев, но он, несомненно, вернется рано или поздно.
Раздражение может указывать на то, что эти эмоции начинают всплывать на поверхность. Возможно, ваш мозг говорит вам: «Эй, это было неправильно, и мы до сих пор не решили эту проблему так, чтобы мы могли быть спокойны».
Вас может раздражать человек или ситуация. Они плохо обращались с вами? Относятся ли они к вам с уважением и вниманием? Они вели себя с уважением, когда у вас были разногласия? Или они проигнорировали ваши опасения и уволили вас?
Уму трудно отпускать такие ситуации.
Если с вами плохо обращаются на работе, и кажется, что никому нет до этого дела, ваш разум может быть взволнован, чтобы сказать вам, что вам нужно изменить или разрешить ситуацию.
7. Ваши стандарты слишком высоки.
Перфекционизм может вызвать у вас раздражение и раздражение. Человек, который устанавливает планку успеха на том же уровне, что и совершенство, обрекает себя на неудачи, гнев и раздражение.
Никто не совершенен, даже перфекционист. И, постоянно подкрепляя и говоря себе, что им нужно быть совершенными, они гарантируют, что не смогут примириться с ситуацией.
Немногие вещи когда-либо совершенны, и те немногие вещи, которые кажутся вероятными, таковыми не являются или не будут всегда. Вот как обстоят дела.
Перфекционизм может быть тесно связан с беспокойством и чувством собственного достоинства. Отсутствие ценности для себя и своего вклада может затронуть те же самые чувствительные точки, что и раздражение, гнев и раздражительность.
Ожидание совершенства от других людей ведет к катастрофе.
Вас могут раздражать другие люди, потому что вы установили планку слишком далеко, чтобы они не могли добиться успеха.
Люди ущербные, неряшливые, часто корыстные существа. Тем не менее, лучший способ приблизиться к ним — с минимальными ожиданиями и состраданием.
Возможно, они не могут или не хотят соответствовать установленным вами стандартам. Может быть, они что-то понимают в стандарте, чего не понимаете вы, что меняет там, где они устанавливают планку.
Расскажите об этом и попытайтесь найти общий язык с другими людьми. И попробуйте такой же разговор с самим собой, если обнаружите, что вас раздражает то, кто вы есть.
Простите себя за то, что вы несовершенны, потому что это не так. Никто не. Просто люди так не работают.
Все еще не знаете, почему вы так раздражаетесь и как перестать нервничать? Разговор с кем-то действительно может помочь вам справиться с тем, что жизнь преподносит вам. Это отличный способ выкинуть из головы свои мысли и заботы и проработать их.
Терапевт часто является лучшим человеком, с которым вы можете поговорить. Почему? Потому что они обучены помогать людям в таких ситуациях, как ваша. Они могут помочь вам раскрыть основные триггеры вашего раздражения и предоставить проверенные методы для решения этих проблем.
Хорошим местом для получения профессиональной помощи является веб-сайт BetterHelp.com — здесь вы сможете связаться с терапевтом по телефону, видео или мгновенному сообщению.
Возможно, вы считаете, что ваши проблемы недостаточно серьезны, чтобы требовать профессионального лечения, но, пожалуйста, не оказывайте себе медвежью услугу. Ничто не является незначительным, если оно влияет на ваше психическое благополучие.
Слишком много людей пытаются продираться и делают все возможное, чтобы решить проблемы, с которыми они никогда не справятся. Если это вообще возможно в ваших обстоятельствах, терапия — это на 100% лучший путь вперед.
Вот еще раз эта ссылка, если вы хотите узнать больше об услуге BetterHelp.