Разное

Десенсибилизация что это: десенсибилизирующие средства | это… Что такое десенсибилизирующие средства?

ОпубликованоАвторalexxlab

Содержание

Что такое систематическая десенсибилизация | Ресурсы самопомощи

Не все знают, что такое систематическая десенсибилизация и какова ее конкретная роль. Систематическая десенсибилизация — это распространенный поведенческий метод, используемый для лечения страхов, беспокойства и фобий. При использовании этого метода человек изучает техники релаксации и постепенно подвергается воздействию раздражителя, вызывающего беспокойство, страх или фобию.

Индекс

  • 1 определение
  • 2 Фазы систематической десенсибилизации
    • 2.1 Обучение технике релаксации
    • 2.2 Создайте иерархию страха
    • 2.3 Поднимитесь по иерархии страха
  • 3 Джозеф Вольпе Исследования
  • 4 Пример систематической десенсибилизации

определение

Следовательно, систематическая десенсибилизация — это поведенческая техника, при которой человека заставляют (но у него есть желание сделать это) постепенно подвергать воздействию раздражителя, вызывающего тревогу, при одновременном выполнении определенного упражнения на расслабление, чтобы уменьшить симптомы тревоги и, таким образом, контролировать тревогу, страх.

или специфическая фобия.

В этом случае важно узнать о релаксации, и клинический или поведенческий терапевт научит клиента, который боится летать, техники релаксации. Это похоже на медитацию, есть определенные шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы достичь самоконтроля. Терапевт может начать с того, что попросит клиента закрыть глаза, сесть в удобное положение и расслабить все мышцы, уделяя особое внимание медленному естественному дыханию.. Терапевт прочитает сценарий и посоветует клиенту расслабить каждую мышцу своего тела с головы до пят. Цель — привести клиента в полностью расслабленное физическое состояние.

Фазы систематической десенсибилизации

Систематическая десенсибилизация — это вид поведенческой терапии, основанный на принципе классической обусловленности. Он был разработан Вольпе в 1950-е гг. Эта терапия направлена ​​на устранение реакции страха на фобию и замену условного стимула на реакцию расслабления с использованием контр-кондиционирования.

 Лечение состоит из трех этапов.

Обучение технике релаксации

Сначала пациента обучают технике глубокого расслабления мышц и дыхательной гимнастике. Это могут быть дыхательные упражнения, расслабление мышц или медитация.

Этот шаг очень важен из-за реципрокного торможения, когда один ответ подавляется, потому что он несовместим с другим. В случае фобий страхи связаны с напряжением, а напряжение несовместимо с расслаблением.

Создайте иерархию страха

Во-вторых, пациент создает иерархию страха, которая начинается со стимулов, вызывающих наименьшее беспокойство (страх), и постепенно перерастает в образы, вызывающие наибольший страх. Список имеет решающее значение, поскольку он обеспечивает структуру для терапии.

Поднимитесь по иерархии страха

В-третьих, пациент продвигается вверх по иерархии страха, начиная с наименее неприятных стимулов и по мере продвижения практикуя технику релаксации. Когда им это удобно (они больше не боятся), они переходят на следующую ступень иерархии. Если пациенту плохо, он может вернуться к более ранней стадии и восстановить расслабленное состояние.

Пациент постоянно представляет себе эту ситуацию (или сталкивается с ней) до тех пор, пока совсем не перестанет вызывать беспокойство, что свидетельствует об успехе терапии. Этот процесс повторяется по мере того, как вы прорабатываете все ситуации иерархии тревожности, пока он не вызовет еще большее беспокойство.

Джозеф Вольпе Исследования

Джозеф Вольпе в 1964 году успешно применил этот метод для лечения 18-летнего мальчика с сильным побуждением мыть руки. Расстройство связано со страхом заразить других с мочой. После мочеиспускания пациент почувствовал необходимость потратить 45 минут на чистку гениталий, два часа на мытье рук и четыре часа на принятие душа.

Лечение состояло в том, чтобы поместить молодого человека в расслабленное состояние, а затем попросить его представить сцены слабого беспокойства (например, незнакомого человека, касающегося таза с водой, содержащей каплю мочи). По мере того, как беспокойство пациента постепенно рассеивалось, Вольпе постепенно увеличивал воображаемую концентрацию мочи.

Кроме того, издалека была представлена ​​настоящая бутылка с мочой, которая постепенно приближалась к пациенту. Наконец, Вольпе мог наносить капли разбавленной мочи на тыльную сторону руки пациента, не вызывая беспокойства. Последующее наблюдение через 4 года показало полную ремиссию компульсивного поведения.

Пример систематической десенсибилизации

Представьте, что вы боитесь собак и хотите рассмотреть этот вид терапии, чтобы вы могли столкнуться с этим и перестать бояться их навсегда. Возможно, если ваша собака находится на расстоянии 5 метров, вы будете рассматривать ее только как небольшую угрозу, но собака, которая двигается и приближается к вам, пока она не окажется на расстоянии метра, вы можете почувствовать ее как очень опасную, и беспокойство начнет появляться внезапно.

Если вы изучите технику глубокого расслабления и вас попросят представить собаку перед собой, чтобы превратить ее в ситуацию, которая менее опасна в иерархии ваших страхов и тревог.

Количество необходимых сеансов зависит от тяжести фобии. Обычно 4-6 сеансов и до 12 при сильной фобии. Терапия завершается после достижения согласованных терапевтических целей (не обязательно, когда страхи человека полностью устранены). Экспозиция может осуществляться двумя способами: in vitro. (пациент представляет себе воздействие раздражителя, вызывающего страх) или  в естественных условиях (пациент фактически подвергается воздействию раздражителя, вызывающего у него страх).

Этот метод устранения страха, беспокойства или фобий также помогает избавиться от стресса у людей. Это методы, которые до сих пор используются из-за их эффективности, но важно помнить, что для их выполнения вы должны быть эмоционально подготовлены и иметь волю к изменениям. Если вы не хотите проводить эту терапию, а человек слишком чувствителен к стимулу, то в середине сеанса он может решить отказаться от терапии, разрушив всю работу, и результат не будет успешным. В этом смысле, Если человек действительно чувствует, что хочет преодолеть эти страхи, особенно потому, что они снижают качество его жизни, тогда вам придется продолжать до конца, чтобы попытаться добиться успеха в терапии.


Систематическая десенсибилизация. Как это работает? Самопомощь

Что такое систематическая десенсибилизация?

Систематическая десенсибилизация — это научно обоснованная психотерапевтическая методика, который сочетает практики релаксации с постепенным увеличением воздействия раздражителя, что позволяет преодолеть очень многие фобии и страхи. Систематическая десенсибилизация (далее – СД) является одним из первых методов поведенческой психотерапии, продемонстрировавших удивительные результаты, которая до сих пор широко используется для помощи людям в борьбе со трахом и тревогой.

 

 

В чем заключается суть методики систематической десенсибилизации?

Методика систематической десенсибилизации включает в себя три важных этапа.

  • Обучение техникам мышечной релаксации.
  • Определение и признание своих страхов, а также ранжирование их по степени интенсивности.
  • Подвергание себя воздействию раздражителей, вызывающих страх (экспозиция). 

В основе данной методики лежат принципы теории классического обусловливания, а также ассоциативного обучения. Цель такой терапии – преодолеть фобию, заменив страх и тревогу/панику чувством спокойствия.

Далее мы более подробно поговорим о каждом этапе методики систематической десенсибилизации.

 

Этап 1. Обучение техникам релаксации

Существует ряд техник и упражнений на расслабление, которые широко применяются при работе в рамках методики СД. Каждое из этих упражнений можно выполнять изолированно, либо же в комбинации друг с другом.

Среди наиболее простых, но при этом значительно эффективных упражнений на расслабление:

Прогрессивная мышечная релаксация. Выполняя это упражнение, вы можете научиться поэтапно напрягать и расслаблять мышцы всего тела. Благодаря этой технике, уменьшается мышечное напряжение, и вы ощущаете поразительную разницу в состоянии: вслед за ощущениями зажатости и напряжения в различных участках тела, наступает приятное облегчение и расслабление. Более отдаленный полезный эффект, наступающий при регулярном выполнении данной практики – это умение почти мгновенно распознавать напряжение в теле, которое вызвано страхом или тревогой, что поможет вам своевременно и адекватно справиться с этими ощущениями, не давая им вас захватить полностью.

Диафрагмальное дыхание. С помощью упражнений для тренировки диафрагмального дыхания вы можете научиться регулировать свое дыхание таким образом, что это поспособствует достижению успокоения и эмоционального равновесия.

Визуализация. Вы тренируетесь представлять в своем воображении расслабляющую сцену/образ, концентрируясь на всевозможных сенсорных деталях, таких как запахи, цвета, свет, тактильные ощущения, температура.

Упражнения для тренировки осознанности и медитации. Регулярное выполнение упражнений и медитаций для тренировки осознанности поможет вам лучше осознавать свои эмоциональные переживания и мысли в тот момент, когда вы сталкиваетесь с волнующей или пугающей ситуацией. Наблюдение за своим состоянием и внимание к своим ощущениям в настоящий момент времени – это те необходимые инструменты, которые помогут снизить уровень тревоги и напряжении.

 

 

Этап 2. Определение и признание своих страхов. Создание иерархии страхов

После освоения методов релаксации важно заняться следующей ступенью СД – разбиванием вашей фобии или страха на составные части и выстраиванием их в иерархию по уровню интенсивности.

Это делается следующим образом.

Допустим, вы боитесь пауков. Что для вас в вашей арахнофобии будет считаться наиболее интенсивным страхом, по уровню ощущений соответствующим 10 баллам (по шкале от 1 до 10)? Может быть, касание паука?

В таком случае, по аналогии, что в вашей фобии будет соответствовать уровню эмоции страха наименьшей интенсивности, то есть, 1 баллу?  Возможно, это разговор или упоминание о пауках?

Далее необходимо определить страхи, так называемого, промежуточного уровня интенсивности. К примеру, просмотр фотографии или видеоролика, на которых вы отчетливо различаете пауков, может вызвать эмоцию страха или тревоги, соответствующую уровню 5 баллам.

Например, иерархия страхов (по уровню ощущению паники) может выглядеть так:

10  баллов – взять в руки паука.

9 баллов – дотронуться до паука одним пальцем.

8 баллов – находиться максимально близко к насекомому, в пространстве без перегородок, стекол и т.д.

6-7  баллов – находиться рядом с  террариумом, где за  стеклом находится паук.

4-5 баллов –  просматривать видеоролик о пауках.

2-3 балла – просмотр различных фото, на которых изображены пауки.

1-2 балла – упоминание о пауках или более детальных разговор об этих насекомых.

После проработки иерархии страхов, составляется план, согласно которому вы будете подвергать себя страху, при помощи погружения в те ситуации, которые соответствуют баллам ваших страхов: от наименьших до наивысших. Обычно этот план разрабатывается совместно с психотерапевтом.

Этап 3. Экспозиция

Когда вы тщательно подготовились к третьему этапу СД, обучившись техникам релаксации и создав иерархию страхов, можно приступать к третьему важному этапу – постепенно шагать навстречу страху, погружаться в него.

Самое первое и вполне посильное действие, с которого можно начать – подумать о том, чего вы боитесь. Как только вы ощутите страх или тревогу, вы начинаете применять релаксационную технику, чтобы вернуть себе чувство спокойствия.

Когда вы научитесь справляться с наименьшими по интенсивности страхами из вашего иерархического списка, вы можете приступать к проработке страхов следующего, более высокого уровня интенсивности, путем создания ситуаций, вызывающий страхи и погружения в них. На вышеприведенном примере это будет последовательно: обдумывание и разговор и пауках, просмотр фото и видео об этих насекомых. Регулярное посещение террариума, попытки дотронуться до насекомого и т. д. Последовательное применение техник релаксации, которые наиболее эффективны для вас, в сочетании с погружением в пугающую ситуацию, станут тем необходимым опытом, который позволит вам освободиться от оков фобии.

Самопомощь. Как самостоятельно работать по методике систематической десенсибилизации?

Несомненно, можно добиться впечатляющих результатов при помощи тщательной самостоятельной работы со страхами и фобиями по методике СД. Главное, что нужно учитывать в первую очередь при этом – воздействие должно быть медленным и постепенным. Это необходимое ключевое условие. Если даже самое низкоуровневое воздействие вызывает у вас ощутимую и значительную реакцию страха, то продолжайте выполнять техники релаксации, чтобы поработать этот страх, и перейти к воздействию более высокого уровня.

Важно также помнить о том, что не существует идеального или правильного темпа для поэтапной работы с иерархией страхов. Например, вы можете потратить пару месяцев на проработку страха всего одной из начальных ступеней, а затем за несколько недель справиться сразу с двумя следующими ступенями.

Уделяйте столько времени, сколько вам требуется для тренировки релаксационных практик и воздействия раздражителей. Если вы будете заставлять себя двигаться к прогрессу слишком быстро, то может возникнуть противоположный нежелательный эффект – усугубление тревоги и ухудшение вашего общего психоэмоционального состояния.

Вот еще несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам самостоятельно освоит методику систематической десенсибилизации:

  • Тщательно изучите возможные релаксационные техники. Определите для себя те, которые из них вам нравятся больше и позволяют достичь более глубокого и стабильного уровня расслабления.  
  • Практикуйте воздействие (третья ступень) регулярно!  Желательно, ежедневно. Пусть это будут всего несколько минут в день, но именно такой регулярный и динамичный подход позволит вам приблизиться к желаемому результату – избавлению от фобии. 
  • Не игнорируйте паузу для выполнения расслабляющей практики, когда уровень тревоги начинает повышаться при воздействии раздражителя. Цель этих упражнений заключается в том, чтобы «заменить» страх и тревогу на ощущение спокойствия и расслабления.  
  • Продолжайте выполнять этап воздействия с раздражителем определенного уровня страха из вашей иерархии в сочетании с техниками расслабления столько, пока не заметите, что ваше ощущение страха ослабло наполовину.

 

Заключение

Скорость достижения прогресса при применении техник систематической десенсибилизации индивидуальна для каждого человека. Для кого-то будет настолько сложно проделать первые шаги и проработать самые незначительные уровни страха, что в какой-то момент захочется сдаться. Но, как только, первый самый внушительный барьер будет преодолен, человек ощутит силы и мотивацию пройти все шаги до конца – откроется второе дыхание. Для другого человека весь процесс будет равномерно непростым.  Многое зависит и от вида фобии или причин страха. Не нужно завышать нереалистичные планки и ориентироваться на кого-то. Слушайте себя, свой страх и работайте с ним, не сдаваясь. Регулярность упражнений и добросовестный настрой – это то, что поможет вам достичь вашей цели в борьбе со страхами и фобиями.

Если вы чувствуете, что вам не хватает силы воли, времени или понимания, как самостоятельно проработать страх при помощи методики СД, в таком случае, обращение к психотерапевту, владеющему знаниями и методиками когнтивино-поведенческой терапии (КПТ) – станет отличной идеей. Оставить заявку на консультацию по теме тревоги, страхов и фобий можно, пройдя по ссылке: Консультация страхи.

ДЕСЕНСИБИЛИЗАЦИЯ определение | Кембриджский словарь английского языка

Примеры десенсибилизации

десенсибилизация

Что он делает, так это снижает чувствительность мозга и создает дистанцию ​​и десенсибилизацию .

От Хаффингтон Пост