Диагностика и профилактика эмоционального выгорания: Диагностика, профилактика и коррекция синдрома выгорания

Диагностика и профилактика синдрома эмоционального выгорания у педагогов, работающих с детьми с ОВЗ

Show simple item record

Scientific Advisor	Басалаева, Наталья Владимировна
Author	Долгова, Вероника Евгеньевна
Accessioned Date	2022-07-12T09:48:01Z
Available Date	2022-07-12T09:48:01Z
Issued Date	2022
Bibliographic Citation	Долгова, Вероника Евгеньевна. Диагностика и профилактика синдрома эмоционального выгорания у педагогов, работающих с детьми с ОВЗ [Электронный ресурс] : выпускная квалификационная работа бакалавра : 44.03.02 / В. Е. Долгова. — Лесосибирск : СФУ; ЛПИ — филиал СФУ, 2022.
uri»>URI (for links/citations)	https://elib.sfu-kras.ru/handle/2311/147700
Abstract	Любая профессия является детерминирующим фактором развития личности специалиста. Содержание профессиональной деятельности, ее особенности отражаются на эмоциональном состоянии работника и, как следствие, «запускают» процесс формирования профессиональных деформаций и эмоционального выгорания. Наиболее частыми проявлениями эмоционального выгорания выступают снижение мотивации, низкая профессиональная результативность, психоэмоциональная нестабильность, невротические переживания личности. Анализ результатов экспериментального исследования позволил выделить группу педагогов, работающих с детьми с ОВЗ и проявляющих признаки эмоционального выгорания: психоэмоциональную неустойчивость, ригидность, низкий уровень жизненной удовлетворенности. Полученные результаты свидетельствуют о необходимости создания и реализации системы занятий, направленной на профилактику синдрома эмоционального выгорания у педагогов, работающих с детьми с ОВЗ. Поэтому нами была выделена экспериментальная группа педагогов с показателями СЭВ (тревога, равнодушие, неудовлетворенность жизнью, деперсонализация, закрытость, неадекватность реакций и др.) в количестве 6 человек, которые стали участниками данных мероприятий.
Language	ru_RU
Publisher	Сибирский федеральный университет; Лесосибирский педагогический институт — филиал СФУ
Subject	синдром эмоционального выгорания
Subject	синдром профессионального выгорания
Subject	стресс
Subject	педагоги
Subject	работающие с овз
Subject	профилактика
Title	Диагностика и профилактика синдрома эмоционального выгорания у педагогов, работающих с детьми с ОВЗ
type»>Type	Thesis
Type	Bachelor Thesis
Graduate Speciality Code	44.03.02
Academic Degree or Qualification	Бакалавр
Publisher Location	Лесосибирск
GRNTI	15.81
Update Date	2022-07-12T09:48:01Z
Institute	Лесосибирский педагогический институт — филиал СФУ
Department	Кафедра психологии развития личности
Graduate Speciality	44.03.02 Психолого-педагогическое образование
Scientific Advisor Information	кандидат психологических наук, доцент



Files in this item

Name:

e.pdf»>vkr_dolgovoy_v.e.pdf

Size:

647.8Kb

Format:

PDF

View/Open

This item appears in the following Collection(s)

• Выпускные квалификационные работы бакалавров и специалистов [17931]
  

Show simple item record

---

DSpace software copyright © 2002-2015  DuraSpace

Contact Us | Send Feedback

Theme by 

 

 

---

DSpace software copyright © 2002-2015  DuraSpace

Contact Us | Send Feedback

Theme by 

 

 

СИНДРОМ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО «ВЫГОРАНИЯ» | Городской центр медицинской профилактики

Водопьянова, Н. Е. Синдром выгорания : диагностика и профилактика / Н. Е. Водопьянова, Е. С. Старченкова. — СПб. : Питер, 2005. — 336 с. : ил. — (Практ. психология).

Психология здоровья / Л. И. Августова, Г. С. Никифоров, В. А. Ананьев и др. ; ред. Г. С. Никифоров. — СПб. : Питер : Питер принт, 2003. — 606 с. — (Учеб. для вузов).

Ларенцова, Л. И. Синдром эмоционального выгорания у врачей различных специальностей : психологические аспекты / Л. И. Ларенцова, Л. М. Барденштейн. — М. : Мед. книга, 2009. — 142 с. : ил.

Диагностика здоровья : психологический практикум : [сб.] / О. В. Украинец, А. А. Гаврилина, Г. С. Никифоров и др. ; ред. Г. С. Никифоров. — СПб. : Речь, 2007. — 950 с. : ил., табл.

Список литературы:

Бодагова, Е. А.
Психическое здоровье врачей разного профиля / Е. А. Бодагова, Н. В. Говорин // Социальная и клин. психиатрия. — 2013. — Том  23, N  1. — С. 21-26.

Брязгунов, И. 
Посттравматическое стрессовое расстройство в практике педиатра / И. Брязгунов, А. Кизева // Врач. — 2013. — N  3. — С. 71-72.

Козин, В. А.
Синдром «эмоционального выгорания»: происхождение, теории, профилактика, перспективы изучения / В. А. Козин, Т. В. Агибалова // Неврологический вестник. — 2013. — Том  XLV, N  2. — С. 44-52.

Королева, Е. П.
Охрана труда медицинских работников: психоэмоциональные факторы / Е. П. Королева // Здравоохранение. Журн. раб. ситуаций гл. врача. — 2013. — N  4. — С. 44-51.

Профессиональное «выгорание» у врачей хирургического профиля / А. А. Баулин, Н. Г. Алакина, И. В. Стешкина и др. // Хирургия. — 2013. — N  7. – С. 43-48.

Свергун, О. Ю.
Профессиональное выгорание — проблема личная или организационная? / О. Ю. Свергун // Главная мед. сестра. — 2013. — N  2. — С. 113-123.

Социальная адаптация медицинских работников в период обучения и на разных этапах их профессиональной деятельности / К. А. Эхте, Д. П. Дербенев, О. В. Крячкова и др. // Профилактическая медицина. — 2013. — Том  16, N  2. – С. 13-17.

Балканская, П. 
Отношение медицинских работников к смерти / П.

Балканская // Медицинская сестра. — 2012. — N  6. — С. 33-34.

Бектасова, М. В.
Распространенность и характеристика синдрома «эмоционального выгорания» у медицинского персонала онкологических, фтизиатрических учреждений Приморского Края / М. В. Бектасова, В. А. Капцов, А. А. Шепарев // Гигиена и санитария. — 2012. — N  5. — С. 60-62.

Возрастная специфика профессионального стресса у врачей- специалистов разного профиля / Ю. А. Парфенов, В. Г. Белов, В. С. Цой и др. // Успехи геронтологии. — 2012. — Том  25, N  4. — С. 729-735.

Ермолаева, Л. А. 
Необходимость психологической подготовки студентов для профилактики синдрома эмоционального выгорания / Л. А. Ермолаева, З. Н. Шенгелия, О. В. Мироненко // Стоматологический научно — образовательный журнал. — 2012. — N  1/2. — С. 14-18.

Особенности профессионального выгорания врачей анестезиологов- реаниматологов в разных возрастных периодах / В. Г. Белов, Т. Ю. Куштан, Н. В. Яковлева и др. // Успехи геронтологии.

— 2012. — Том  25, N  2. — С. 323-328.

Парфенов, Ю. А. 
Клинико — психофизиологические маркеры дезадаптивных нервно- психических состояний у врачей поликлиники среднего и пожилого возраста с синдромом профессионального выгорания / Ю. А. Парфенов // Успехи геронтологии. — 2012. — Том  25, N  3. — С. 422-426.

Парфенов, Ю. А. 
Психофизиологическая характеристика профессионального выгорания у врачей-специалистов разных возрастных групп / Ю. А. Парфенов // Успехи геронтологии. — 2012. — Том  25, N  4. — С. 736-744.

Петров, П. И. 
Синдром эмоционального выгорания у стоматологов / П. И. Петров, Г. Г. Мингазов // Казанский мед. журн. — 2012. — Том  XCIII, N  4. — С. 657-660.

Стогова, Н. А.
Оценка профессионального «выгорания» у врачей-фтизиатров / Н. А. Стогова, О. А. Калишина // Туберкулез и болезни лёгких. — 2012. — N  9. – С. 22-24.

Смирнова, О. Ю.
Терапия и профилактика синдрома эмоционального выгорания / О. Ю. Смирнова, А. В. Худяков // Медицинская сестра. — 2011. — N 7. — С. 36-40.

Бабанов, С. А.
Профессиональные факторы и стресс: синдром эмоционального выгорания / С. А. Бабанов // Новые СПб врачебные ведомости. — 2010. — N 1. – С. 30-35.

Как определить и предотвратить выгорание

Обзор

Выгорание — это состояние умственного и физического истощения, которое может лишить вас радости в карьере, дружбе и семейных отношениях. Постоянное воздействие стрессовых ситуаций, таких как уход за больным членом семьи, многочасовая работа или просмотр неприятных новостей, связанных с политикой и школьной безопасностью, может привести к этому стрессовому состоянию.

Выгорание, однако, не всегда легко заметить. Имея это в виду, мы составили руководство, которое поможет вам определить признаки выгорания, а также способы его предотвращения.

Хотите помочь друзьям, членам семьи или коллегам, которые могут испытывать стресс? Мы также включили список наших любимых советов и приемов по борьбе с выгоранием.

Термин «выгорание», введенный психологом Гербертом Фройденбергером в 1970-х годах, описывает тяжелое стрессовое состояние, которое приводит к сильному физическому, умственному и эмоциональному истощению.

Гораздо хуже, чем обычная усталость, выгорание мешает людям справляться со стрессом и справляться с повседневными обязанностями.

Люди, страдающие выгоранием, часто чувствуют, что им больше нечего дать, и могут бояться вставать с постели каждое утро. Они могут даже принять пессимистический взгляд на жизнь и чувствовать себя безнадежно.

Выгорание не проходит само по себе и, если его не лечить, может привести к серьезным физическим и психологическим заболеваниям, таким как депрессия, болезни сердца и диабет.

Любой, кто постоянно подвергается высокому уровню стресса, может испытывать эмоциональное выгорание. Профессионалы, оказывающие первую помощь, такие как лица, оказывающие первую помощь, врачи и медсестры, особенно уязвимы для этого состояния здоровья.

Наряду с выгоранием, вызванным карьерой, люди, ухаживающие за детьми, также могут страдать от такого сильного истощения. Недавнее исследование показало, что, как и врачи и руководители предприятий, матери и отцы тоже могут выгореть.

Такие характеристики личности, как потребность все контролировать, перфекционизм и принадлежность к «типу А», также могут увеличить риск эмоционального выгорания.

Поделиться на Pinterest

Беспокоитесь, что у вас выгорание, но не уверены в признаках? Мы составили список симптомов, которые вы можете использовать в качестве руководства.

• Истощение. Чувство физического и эмоционального истощения. Физические симптомы могут включать головные боли, боли в животе, изменения аппетита или сна.
• Изоляция. Люди с выгоранием склонны чувствовать себя подавленными. В результате они могут перестать общаться и доверять друзьям, членам семьи и коллегам.
• Побег из фантазий. Неудовлетворенные бесконечными требованиями своей работы, люди с выгоранием могут фантазировать о побеге или отпуске в одиночестве. В крайних случаях они могут обратиться к наркотикам, алкоголю или еде, чтобы заглушить эмоциональную боль.
• Раздражительность. Выгорание может привести к тому, что люди быстрее теряют самообладание в отношениях с друзьями, коллегами и членами семьи. Совладание с обычными стрессорами, такими как подготовка к рабочей встрече, отвоз детей в школу и выполнение домашних дел, также может начать казаться непреодолимым, особенно когда что-то идет не по плану.
• Частые заболевания. Выгорание, как и другие длительные стрессы, может снизить вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к простуде, гриппу и бессоннице. Выгорание также может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия и тревога.

Поделиться на Pinterest

В отличие от простуды или гриппа, эмоциональное выгорание не проявляется сразу.

Психологи Герберт Фройденбергер и Гейл Норт выделили 12 фаз этого стрессового синдрома:

1. Чрезмерное стремление/амбиции. Обычно для людей, которые начинают новую работу или берутся за новую задачу, слишком большие амбиции могут привести к выгоранию.
2. Заставлять себя работать усерднее. Амбиции заставляют вас работать усерднее.
3. Пренебрежение собственными потребностями. Вы начинаете жертвовать заботой о себе, например, сном, физическими упражнениями и правильным питанием.
4. Перемещение коллизии. Вместо того, чтобы признать, что вы выкладываетесь по максимуму, вы вините в своих проблемах своего начальника, требования своей работы или коллег.
5. Нет времени на нерабочие нужды. Ваши значения изменены. Работа становится единственным центром внимания в ущерб семье, друзьям и увлечениям, которые сейчас кажутся неуместными.
6. Отказ. Нетерпение к окружающим растет. Вместо того чтобы взять на себя ответственность за свое поведение, вы обвиняете других, считая их некомпетентными, ленивыми и властными.
7. Снятие. Вы начинаете отдаляться от семьи и друзей. Вам не хватает направления, и вы циничны. Социальные приглашения на вечеринки, в кино и на ужин начинают казаться обременительными, а не приятными.
8. Изменения в поведении. Те, кто на пути к выгоранию, могут стать более агрессивными и беспричинно огрызаться на близких.
9. Деперсонализация. Чувство оторванности от своей жизни и своей способности контролировать свою жизнь.
10. Внутренняя пустота или тревога. Ощущение пустоты или беспокойства. Вы можете обратиться к поиску острых ощущений, чтобы справиться с этой эмоцией, например к употреблению психоактивных веществ, азартным играм или перееданию.
11. Депрессия. Жизнь теряет смысл, и вы начинаете чувствовать безнадежность.
12. Психический или физический коллапс. Это может повлиять на вашу способность справляться. Может потребоваться психическое здоровье или медицинская помощь.

Поделиться на Pinterest

Стресс неизбежен, но выгорание можно предотвратить. Выполнение следующих шагов может помочь вам помешать стрессу взять верх над вами:

Упражнения

Упражнения не только полезны для нашего физического здоровья, но и могут дать нам эмоциональный заряд.

Растянуто на время? Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Мини-тренировки и короткие прогулки — удобные способы сделать физические упражнения ежедневной привычкой.

Придерживайтесь сбалансированной диеты

Здоровое питание, богатое омега-3 жирными кислотами, может быть естественным антидепрессантом. Добавление продуктов, богатых омега-3, таких как льняное масло, грецкие орехи и рыба, может улучшить ваше настроение.

Правильный сон

Нашему телу нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться, поэтому здоровый сон необходим для нашего хорошего самочувствия.

По данным Национального фонда сна, отказ от кофеина перед сном, установление расслабляющего ритуала перед сном и запрет на использование смартфонов в спальне могут способствовать здоровой гигиене сна.

Попросите о помощи

Во время стресса важно обратиться за помощью. Если вам сложно просить о помощи, подумайте о том, чтобы организовать «проверку» заботы о себе с близкими друзьями и членами семьи, чтобы вы могли позаботиться друг о друге в трудные времена.

Как вы можете помочь человеку, переживающему эмоциональное выгорание? Хотя вы не можете снять чей-то стресс, предложение поддержки может помочь облегчить их эмоциональную нагрузку.

Слушайте

Прежде чем перейти в режим «исправления», предложите выслушать трудности вашего друга или члена семьи.

Возможность поговорить с кем-то может многое изменить. Часто людям нужно, чтобы кто-то стал свидетелем их стресса и страданий, и слушание может иметь большое значение.

Подтвердить чувства и опасения

Когда друзья и члены семьи чувствуют последствия эмоционального выгорания, говоря Звучит не так уж плохо или Я уверен, что все наладится — хотя и предназначен для успокоения — может чувствовать себя обесценивающим, если кто-то действительно чувствует себя подавленным и безнадежным.

Вместо этого предложите подтверждение, сказав: «Ты так много работал, я могу понять, почему ты чувствуешь себя истощенным».

Предлагайте конкретные виды помощи

Выгоревшие люди часто слишком устают, чтобы думать о том, как другие могут им помочь. Вместо того, чтобы спрашивать: «Чем я могу помочь?» предложите принести еду, забрать вещи из химчистки или постирать.

Добрые жесты

Отправка цветов, содержательное текстовое сообщение или письменная открытка могут напомнить друзьям и членам семьи, что они не одиноки.

Из-за того, что они часто работают сверхурочно, люди с выгоранием могут чувствовать себя одинокими и недооцененными. Но маленькие жесты доброты могут быть воспитательными.

Исследовательские ресурсы

Если друзья или члены семьи нуждаются в дополнительной поддержке, например, в присмотре за детьми, уборщике дома или психотерапевте, предложите провести исследование и найти конкретные ресурсы, которые помогут снять стресс.

Постоянный стресс может привести к выгоранию. Чувство усталости, беспокойства и изоляции от друзей и членов семьи могут быть одними из признаков. Тем не менее, сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и хороший ночной сон могут предотвратить это стрессовое состояние.

Беспокоитесь о друзьях и членах семьи, которые могут перегореть? Если вы выслушаете их опасения, подтвердите их эмоции и предложите конкретные виды поддержки, это может помочь облегчить нагрузку.

Выгорания можно избежать, если сделать заботу о себе частью своей повседневной жизни. Даже если вы много работаете, готовитесь к экзаменам или присматриваете за маленькими детьми, не забывайте добавлять немного радости в каждый день.

Попробуйте прогуляться, поговорить с другом или посмотреть интересную программу по телевизору. Подобные небольшие жесты заботы о себе могут помешать стрессу перерасти в нечто более серьезное, например, выгорание.

---

Поделиться на Pinterest

Джули Фрага — лицензированный психолог из Сан-Франциско, Калифорния. Она получила степень психолога в Университете Северного Колорадо и прошла стажировку в Калифорнийском университете в Беркли. Увлеченная женским здоровьем, она подходит ко всем своим сеансам с теплотой, честностью и состраданием. Узнайте, чем она занимается, по телефону в Твиттере .

Советы по предотвращению эмоционального выгорания

Вдыхание:

Тяжело – каждый второй немец чувствует угрозу эмоционального выгорания. Ты один из них? Прежде чем мы дадим вам советы и рекомендации о том, как интегрировать эффективную профилактику выгорания в вашу жизнь, давайте сначала разметим поле: что именно на самом деле означает этот термин? Впервые он был использован в 1974 американского психолога Герберта Фрейденбергера – и изначально предназначался для описания типичной проблемы, с которой сталкиваются сотрудники организаций добровольной помощи. [1]

Выгорание не является самостоятельным медицинским диагнозом

Одно можно сказать наверняка: концепция выгорания менялась снова и снова с 1970-х годов, из проблемы для добровольцев она превратилась в классическую болезнь медсестер, позже стала считаться профессиональной риск для топ-менеджеров, модный диагноз или «мужская депрессия». По сей день нет обязательного определения эмоционального выгорания и независимого медицинского диагноза. Старые характеристики синдрома считают ведущими симптомами эмоциональное истощение, ограниченную работоспособность и отстраненное, циничное отношение к работе. [2]

Более современные подходы обычно более открытые и общие: большой словарь психологии, например, говорит об «эмоциональном, умственном и физическом состоянии истощения после предыдущего процесса высокой рабочей нагрузки, стресса и/или чрезмерных требований к себе». ». Для большинства людей выгорание обычно связано с профессиональным переутомлением. [3]

Выгорание – сильный образ

Таким образом, несмотря на отсутствие единого, обязательного определения, понятие выгорания уже давно прочно укоренилось в нашем повседневном языке. «Ты слышал? У XY выгорание!» – Почему-то все уже слышали подобные фразы. Но почему это так? Наверное, из-за сильного, яркого образа «выгорания»: в наше быстрое время мы все можем представить себе что-то под этим, когда после большого пожара непрерывной максимальной производительности уже ничего не работает и бак совершенно пуст. Сегодня, кстати, мы больше не чувствуем, что синдром ограничен определенными группами риска, такими как медсестры или трудоголики. Выгорание, как мы теперь чувствуем, может коснуться любого.

1. Раннее выявление симптомов выгорания

Отсутствие четкого определения синдрома выгорания, конечно, затрудняет классификацию симптомов. На самом деле нет четкого перечня симптомов, которые могли бы свидетельствовать о наличии эмоционального выгорания. Тем не менее, Dresden Burnout Study — одна из последних научных работ по этой теме — говорит о трех группах симптомов по Широму:

Физическая усталость

Вы чувствуете слабость в течение длительного периода времени, вы хронически устали и такое ощущение, что вы просто не можете вызвать никакой энергии.

Эмоциональное истощение

Ваши эмоциональные ресурсы исчерпаны. Вам трудно проявлять сочувствие к другим.

Когнитивное истощение

Вам трудно сосредоточиться, и вы чувствуете, что когнитивно не в форме. Вам требуется больше времени, чем обычно, чтобы выполнить свою работу, и вы менее успешны, чем обычно. [4]

Дифференциация выгорания/депрессии

Несмотря на то, что выгорание и депрессия схожи по своим симптомам, а сильное выгорание также может привести к депрессии, эти два состояния следует четко отличать друг от друга. Если вы сомневаетесь, это различие всегда должно быть сделано вашим врачом! Эти два пункта могут предоставить важную информацию:

1. Причины синдрома эмоционального выгорания связаны с работой. Это не всегда должна быть классическая оплачиваемая работа, это также может быть забота о родственниках или волонтерская работа.
2. Люди, страдающие выгоранием, склонны злиться и беспокоиться. С другой стороны, для людей с депрессией горе и меланхолия находятся в центре эмоционального опыта. [5]

2. Уменьшение причин выгорания

Условия, при которых возникает выгорание, еще недостаточно хорошо изучены. Однако несомненно то, что как ваши личные качества, так и характеристики вашего окружения участвуют в развитии синдрома и взаимодействуют друг с другом. [6]

Мы и наша среда взаимодействуем друг с другом

Но как это может выглядеть конкретно, если личностные качества и ситуация на работе взаимодействуют друг с другом таким образом, что благоприятствует эпизод выгорания? Например, так:

Г-н Мюллер, который довольно склонен к перфекционизму, всегда имел относительно много времени на своем предыдущем рабочем месте для выполнения своих задач, чувствовал себя комфортно и получил большое признание от своего начальника. После того, как он сменил работу на более загруженный, то есть более напряженный отдел, у него развились нарушения сна. Он остается в офисе все дольше и дольше; он уже давно не бегает, потому что регулярно теряет время на диване по вечерам. Он чувствует внутри себя ярость и отчаяние, ситуация пугает его.

Миссис Шмидт работает учителем и отлично справляется со своей работой в глазах своих коллег. Однако субъективно она всегда не оправдывает своих ожиданий: она планирует сложные экскурсии со своими классами, дает дополнительные занятия слабым ученикам во время больших перемен и все же чувствует, что делает недостаточно. Внутренне она чувствовала себя полностью выгоревшей за несколько месяцев.

На самом деле у господина Шульце очень низкая рабочая нагрузка – после психосоматического лечения тревожного расстройства он должен постепенно возвращаться к своей работе посредством мер по реинтеграции. Но его стратегий обработки стресса для этого недостаточно, он с трудом справляется даже с небольшими профессиональными задачами. Вечером он уже боится вставать на следующий день, и от мысли о работе его тошнит.

Молодой стажер завален на стройке старшими коллегами и не видит выхода из ситуации. Ему сложно сказать «нет», потому что он боится, что обидит других и будет выглядеть нытиком перед другими учениками. Его девушка рассталась с ним, потому что он больше не хочет ничего делать и постоянно сходит с ума дома из-за пустяков.

Работа медсестры в переполненной палате становится все более бессмысленной. Едва успевает перекинуться парой слов со своими пациентами. Все чаще она ловит себя на том, что во время коротких перерывов цинично подшучивает над своими коллегами по поводу пациентов отделения. Все чаще она уже не может стоять сама, но не решается обратиться за помощью со стороны. Боли в спине становятся все сильнее и сильнее, и она уже давно не может нормально концентрироваться.

3. Проанализируйте и подойдите к своему личному уровню

Несмотря на то, что не существует такого понятия, как «выгорающая личность», люди, у которых есть хорошие стратегии управления стрессом, менее подвержены риску эмоционального выгорания. Напротив, классический «синдром помощника» считается фактором риска — учителя, полицейские или врачи, которые твердо привержены одному делу, чаще других страдают. Высокие требования к себе также могут сделать вас восприимчивыми к этому синдрому. Кроме того, низкая самооценка и неспособность устанавливать личные ограничения считаются способствующими выгоранию. И еще: те, кто не умеет справляться с разочарованием и болью, также могут легче попасть в нисходящую спираль истощения и цинизма.

Социальное измерение

Однако на социальном уровне также происходят изменения, которые благоприятствуют развитию болезней эмоционального выгорания среди населения. Эксперты говорят, например, о растущем давлении на отдельных лиц в меритократии, которая хочет стать все более и более эффективной — в соответствии с девизом: «Небо — это предел! Даже если непредвиденные изменения в собственной рабочей ситуации с частой сменой работы актуальны для многих людей, выгорание может происходить чаще, чем в сообществах, которые обеспечивают своим членам большую преемственность и безопасность. [6]

Условия на рабочем месте

Существуют три основных фактора на рабочем месте, которые во взаимодействии с личными и социальными условиями могут привести к выгоранию:

• Высокая рабочая нагрузка
• Слишком мало индивидуального выбора и признания
• Недостаточно уважения и поддержки со стороны коллег [7]

4. Профилактика эмоционального выгорания: 7 советов, которые помогут предотвратить выгорание

Как работает профилактика эмоционального выгорания? С одной стороны, это задача для общества в целом: как организована охрана труда в нашей стране? Каковы наши ценности? Обращаем ли мы внимание друг на друга или выгораем на соревнованиях? Конечно, отдельным людям сложно влиять на эти более крупные измерения, но все же каждый должен использовать свою силу: предприниматель может отстаивать корпоративную культуру, предотвращающую выгорание. Член Европарламента может обеспечить, чтобы профилактика эмоционального выгорания оставалась в центре политического внимания. Учитель может поговорить со своими учениками об управлении стрессом и снять ненужное давление на этапе экзамена. В связи с этим мы все призваны быть более осознанными в нашей совместной жизни, чтобы защитить друг друга от стрессовых расстройств, таких как синдром эмоционального выгорания.

Что я могу сделать сам?

Чтобы самостоятельно эффективно бороться с выгоранием, прежде всего следует выяснить, что вам нужно для хорошего самочувствия. Эти пять шагов могут послужить вам хорошими отправными точками:

1. Проверьте свои собственные требования

Вы в большей степени «преуспеваете»? Отлично, если у вас есть амбиции делать свою работу хорошо! Но в качестве меры предосторожности проверьте свои мотивы: связана ли ваша дисциплина с увлекательной задачей вашей работы или вы всегда должны выкладываться на все сто, во что бы то ни стало? Если вы чувствуете себя подавленным собственными требованиями, то, безусловно, пришло время переключиться на более низкую передачу. Ваша самооценка не должна зависеть исключительно от внешнего признания вашей работы.

2. Позаботьтесь о себе

Отменить курс пилатеса из-за приближающегося дедлайна? Но вы бы предпочли засунуть свою пиццу в духовку, чтобы вечером отработать незаконченные электронные письма, вместо того, чтобы готовить свежую еду и потом идти танцевать со своей девушкой? То, что случается с каждым время от времени, не должно становиться постоянным. Пожалуйста, берегите себя — во всех отношениях. Будьте любящими и заботливыми с собой и не определяйте себя исключительно своими достижениями и профессиональными успехами.

3. Положитесь на питание против выгорания

Свежая высококачественная еда — настоящий убийца выгорания! Хорошая еда не только делает вас более эффективным, но и питает вашу душу — сядьте и постарайтесь насладиться едой с осторожностью. Дополнительный плюс осознанной культуры питания: простуда и ко. имеют гораздо меньший шанс ослабить вас в стрессовых профессиональных ситуациях. Не торопитесь есть и пережевывать пищу достаточно долго. Таким образом, вы сможете избежать изжоги, болей в животе и других симптомов стресса с самого начала!

4. Вашему телу нужны упражнения!

Хотя всем нам давно известно, что спорт предотвращает заболевания, связанные со стрессом, мы слишком мало обращаем внимания на это знание, особенно в лихорадочные периоды жизни. Здесь может быть полезно дать вам понять, что упражнения — это не роскошь и не оздоровительная процедура — вы можете уделить время заботе о своем теле! Может быть, вам стоит попробовать заняться спортом как фиксированную дату в своем календаре — даже если вы просто хотите заняться бегом для себя или запланировали заниматься йогой на ковре в гостиной.

5. Научитесь устанавливать границы для других

Всегда ли вас спрашивают все в семье, когда компьютер глючит? Или всегда тот, кто должен координировать фуршет для следующего семейного торжества, готовить подарочный сертификат для дяди Герхардта и организовывать кексы для отличника исполнительного секретаря? Люди, которые не научились говорить «нет», больше рискуют попасть в ловушку эмоционального выгорания в течение жизни. Но, конечно: нелегко преодолеть выученное поведение и страх обидеть других! Совет: сначала начните с малого — и не берите крендельки для всех, например, во время следующего обеденного перерыва. Оставайтесь дружелюбным, но твердым. Если вы заметили, что не хотите иметь возможность сказать «нет», подумайте, можете ли вы запланировать коучинг или другую помощь на долгосрочную перспективу.

6. Расслабьтесь

Одним из проверенных способов справиться со стрессом являются методы релаксации, которые также могут оказать большую помощь в устранении склонности к выгоранию в вашей жизни. В дополнение к более классическим методам, таким как аутогенная тренировка, медитация или мышечная релаксация, согласно Джейкобсону, также появляется все больше и больше приложений, которые позволяют вам легко интегрировать осознанные перерывы на релаксацию в вашу повседневную жизнь. Согласно исследованию Университета Касселя, такое онлайн-обучение может быть на удивление успешным: всего через две недели пользователи программы осознанности на основе приложения продемонстрировали более высокие значения — среди прочего, с точки зрения приверженности работе, удовлетворенности работой и самоэффективность. [8]

7. Медитация с сонамедной частотной терапией

Сонамедическая частотная терапия — это также инструмент на основе приложения, который может помочь вам предотвратить симптомы выгорания и лучше справляться со стрессом. Бинауральные ритмы используются, например, для того, чтобы вы могли легко погрузиться в глубокое расслабление. Вы можете узнать, как именно это работает здесь.